למה יד ימין שלי רועדת, במה לטפל. מדוע מופיע רעד בגיל מבוגר?

אבל זה רחוק מלהיות נכון. ידיים יכולות לרעוד מסיבות רבות. יתר על כן, תופעה זו יכולה להתרחש לא רק אצל אנשים צעירים וקשישים, אלא אפילו אצל ילדים. בכל מקרה יש לפנות לרופא - נוירולוג, פסיכולוג או מטפל.

מה זה רעד

כאשר היד שלך רועדת, תופעה זו נקראת רעד. כמעט כל אדם חווה את התופעה הזו לפחות פעם אחת. יתר על כן, הרעד יכול להיות קל ובלתי מורגש, ואז להפוך לרעד. זה תלוי לעתים קרובות בגל של אדרנלין בדמו של אדם. ידיים יכולות לרעוד גם בזמן מנוחה, שלא לדבר על מתח, חרדה או סיבות אחרות.

רעד, כלומר רעד, יכול להתרחש מסיבות רבות. אבל לא כולם קשורים להפרעות עצבים ודיכאון. מתי זה יכול להתרחש ממאמץ גופני כבד. והתופעה הזו היא זמנית. יתרה מכך, הלחץ יכול להיות לא רק פיזי, אלא גם רגשי (צרות במשפחה, בעבודה, הלם חמור וכו'). אדם מגיב אחרת לאותו מצב. עבור חלק, התגובה מתבטאת באמצעות רעד או לחיצת ידיים. אם זה לא קשור לחמור עבודה פיזיתאו מתח, אז זה כבר מצב כואב.

סוגי רעד

למה ידיים רועדות - יכולות להיות סיבות רבות, יש כמה סוגים של רעד. העיקריים שבהם נורמליים ופתולוגיים.

• רעד רגיל (פיזיולוגי) אין משמעות קליניתויכול להתרחש ברובם המכריע אנשים בריאים. מתבטא כעווית קלה בידיים. אבל זה עובר מהר. זה מתרחש בעיקר בזמן מאמץ גופני מופרז, כאשר השרירים רועדים מעייפות. או במצב מלחיץ מתי מערכת עצביםהתלהבות יתר.

• רעד פתולוגי הוא כבר תוצאה מחלה רצינית. נחשב סימפטום. רעד ורעד ידיים אינם חולפים מעצמם ויכולים להשתנות בעוצמתם.
• רעד פרקינסוני הוא כאשר הידיים רועדות או רועדות בזמן מנוחה. רעד מתרחש בצורה א-סימטרית - איבר אחד מגיב חזק יותר מהאחר. זה נעלם כאשר אדם עושה תנועה מרצון כלשהי.
• רעד משפחתי מתרחש במצב של רוגע, מתחיל ביד אחת, עובר לצד השני, ולאחר מכן בכל הגוף. בדרך כלל לא נקבע טיפול. מספיק נוגדי פרכוסים.
• עם רעד חיוני, הידיים רועדות או רועדות בזמן תנועה - מנסים לשמור על יציבה סימטרית של הידיים. לרוב היא פוגעת באנשים מבוגרים, אך המחלה יכולה להיות גם תורשתית.
• רעד מוחין מתחיל עם שינויים פתולוגייםבמוח. מתרחש בעת הזזת הזרועות או ניסיון לשמור אותן במצב יציב. כאשר האיבר נרגע, הרעד נעלם, אך עם הפעילות הוא מתגבר. תסמינים כאלה עשויים להיות תוצאה של פגיעה מוחית טראומטית, הרעלה או טרשת.

• אסטריקסיס - מתבטא בצורה של תנועות סוחפות מהירות. זה מתחיל בשרירים במהלך התכווצות ממושכת. זה מזוהה כאשר הזרועות מושטות, כאשר התנועות אינן סדירות בעת כיפוף האצבעות והידיים.
• מיוקלונוס קצבי מתבטא בתנועות ידיים סוחפות. הם מתחילים לרעוד רק בזמן תנועה. במצב רגוע, הרעד חולף. לפעמים, כדי להפסיק לרעוד, אתה רק צריך לשבת או לשכב על היד הרועדת שלך. הדבר מתבטא בעיקר בטרשת, מחלת וילסון, פתולוגיות מוחיות או מחלות כלי דם.
• רעד היסטרי מתרחש אצל אנשים עם נפש לא יציבה. היד עלולה להתחיל לרעוד ולרעד אפילו בגלל התרגשות קלה. למשל, כשאתה מסביר את האיחור שלך, בציפייה פגישת עסקיםאו תאריכים. סוג זה של רעד תלוי במערכת העצבים. אבל בדרך כלל לאחר פרק זמן קצר ההתקף מסתיים.
• רעד פתולוגי עלול להתרחש עקב מחלה בלוטת התריס, הרעלת כספית או מחלת פרקינסון.

האם לחיצת ידיים יכולה להיגרם מהורמונים?

עם עודף ייצור הורמונים אפשרי גם רעד ורעד של הידיים. יחד עם זאת, יש סימפטום נוסף - לשון רועדת, אם מוציאים אותה מעט החוצה. איש ב רעד הורמונליחסר מנוחה, עצבני. יש ירידה חדה במשקל, השיער הופך דק יותר, הזעה כבדהופעימות לב.

למה הידיים של אנשים מבוגרים רועדות?

אצל אנשים מבוגרים, ידיים רועדות לרוב בזמן מנוחה. אם בזמן הרעד האצבעות שלך עושות תנועות לא רצוניות, כאילו מגלגלות כדור לחם, זה סימפטום של מחלת פרקינסון. המחלה פוגעת בעיקר באנשים מעל גיל 57 שנים. הביטויים של רעד או לחיצת ידיים יכולים להיות תורשתיים, אבל רק אצל קשישים.

למה הידיים של הצעירים רועדות?

ידיהם של צעירים רועדות הרבה פחות מאלה של אנשים מבוגרים. זה עשוי להיות תוצאה של הרעלה, ביטוי של סימפטומים של מחלה, או מצב מלחיץ. לרוב, הפעילות הגופנית היא האשמה. בעיקרון, הביטוי של רעידות ידיים מתרחש בצעירים העוסקים בפעילות גופנית כבדה - ממאמץ יתר של השרירים.

האם ידיים יכולות לרעוד ולרעד בגלל מחלה?

לפעמים רעידות מעידות על מחלה ספציפית. מתי רועדות ידיים, לאילו מחלות? עם מחלות מסוימות, ידיים עלולות גם לרעוד ולרעד. למשל, עם סוכרת. רעד לעיתים קרובות מלווה את המחלה כסימפטום נוסף. כשהידיים שלך רועדות בסוכרת, אתה רק צריך לאכול משהו מתוק, ואז הרעד נעלם. לפעמים זה מופיע עם דלקת המוח ו הפרעות הורמונליות, אשר משפיעים על כל הגוף. יש צורך לפנות לרופא אם יש לך רעד. האבחנה יכולה להיות כל דבר מהיפרתירואידיזם ועד היפותרמיה פשוטה או הרעלת פחמן חד חמצני, שגורמת ללחיצת ידיים. יש ליטול תרופות בזהירות, למעט תרופות המכילות קפאין.

כיצד לרפא רעידות ידיים

לעתים קרובות אנשים מפחדים מאוד כאשר הידיים שלהם רועדות. יש צורך בטיפול אם תופעה זו תכופה או קבועה. עדיף לפנות מיד לרופא. בְּ מחלות עצביםתרופות הרגעה (אם, ולריאן וכו') עוזרות, שעדיף לקחת ערב כל אירוע שיכול לרגש אותך מאוד.

צריכת קפה תה חזקויש להגביל את השוקולד. הסר אלכוהול וסיגריות מהחיים שלך, אבל רק בהדרגה, כי סירוב פתאומיהם יכולים להוביל לא רק לרעד ולרעד ידיים, אלא גם למחלות קשות.

כמו כן, יש צורך לאמן שרירים עם תרגילים באמצעות משקולות מיוחדות, שנבחרו בנפרד במהלך השיעורים. לְפַתֵחַ מוטוריקה עדינהידיים, עופרת תמונה בריאההחיים, לישון טוב בלילה, לשחות ולעשות מקלחת ניגודיות.

אם היד שלך רועדת כל הזמן, יש צורך בטיפול. יש ליטול תרופות בזהירות כדי לא לגרום לרעידות נוספות. חוסמי הבטא הנפוצים ביותר הם Anaprilin (Propranolol). להקסמידין יש השפעה מרגיעה. רעד כוונה מטופל עם Clonazepam או Nadolol. עוצמת הרעד בידיים מופחתת על ידי פרימידון. אם התרופות אינן יעילות, Xanax נרשם.

שיטות טיפול כירורגיות משמשות רק במקרים קיצוניים כאשר המטופל אינו יכול לאכול או לטפל בעצמו. לטיפול ברעידות קשות משתמשים בצום טיפולי.

כיצד להיפטר מלחיצת ידיים בשיטות עממיות

ישנן מספר דרכים לטפל ברעד ורעד ידיים בשיטות עממיות:

• קח עלי חינבן וחלוט כוס מים רותחים. השאירו לחצי שעה, מסננים וקחו 3 פעמים ביום לפני הארוחות - 1 כף. כף.
• 2 כפות. ל. מרווה מבושלת עם חצי ליטר מים רותחים בתרמוס. הם מתעקשים כל הלילה. העירוי שנוצר הוא שיכור לחלוטין לאורך היום - 15 דקות לפני הארוחות. ניתן להוסיף דשא כותנה רחב עלים בעת בישול - בפרופורציות שוות עם מרווה.
• קוצצים גס את שורש הבלדונה ויוצקים יין שולחן לבן ביחס של 5 גרם ל-100 מ"ל. הוסף 0.1 גרם של עצמות חיות שרופות. המרק צריך להרתיח במשך 10 דקות, ואז לצנן במשך שעתיים ולסנן היטב. שתו שלוש פעמים ביום. כדאי להתחיל עם כפית אחת, להגדיל בהדרגה לשתי כפות.

הידיים והרגליים שלך עלולות לרעוד בו זמנית. ידיים רועדות מרעב. סיבה נוספת מדוע ידיים רועדות היא כאשר המוח הקטן ניזוק. האם תרופות יכולות לגרום לידיים שלך לרעוד? לפעמים זה קורה יד שמאלמתחיל לרעוד ללא סיבה.

למשל, יש אנשים שחווים את התופעה של לחיצת ידיים. לעתים קרובות אנחנו לא שמים לב לדברים קטנים כאלה. לפעמים קורה שרק יד אחת רועדת. עכשיו נדבר רק על למה יד ימין. ברפואה, רעידות בידיים נקראות "רעד". לרוב, יד ימין רועדת רק בגלל חזק פעילות גופנית, הנופלת עליו.

לפעמים זרימת דם לקויה בהמיספרה הימנית מובילה לרעד של יד ימין. אנשים רבים יודעים שהסימן העיקרי לשבץ הוא חוסר תחושה בזרועות וברגליים משמאל או צד ימין. תופעה זו היא נורמלית ואינה מסוכנת לבריאות. הרעד ייעלם ברגע שהיד תנוח לאחר הלחץ. כשהוא צבט לחלוטין, אדם מרגיש כאב חמור, נוקשות תנועה ופגיעה ברגישות בגפה.

מה גורם לרעד בידיים?

הם יכולים להופיע ולהיעלם ללא סיבה. כשהגוף מותש וחסר ויטמינים נחוציםואלמנטים, מופיעה חולשה קשה ויכולות להופיע רעידות בגפיים. לחץ דם נמוך יכול להוביל לחולשה ולרעידות. לחץ עורקי. לפעמים מתרחשות רעידות ביד אופי קבוע. ככלל, מתי בעיות דומותרעד מתרחש לא רק בידיים, אלא גם בגפיים אחרות.

ניתן להבחין ברעד חזק בידיים מקרים שונים. לרוב, תופעה זו נתקלת באותם אנשים ששותים יותר מדי קפה ומשקאות המכילים קפאין. לפעמים כאשר רמות הגלוקוז בדם יורדות, הידיים שלך מתחילות לרעוד בעוצמה. במקרה זה, אתה צריך לאכול ולנוח בהקדם האפשרי.

כאבים במפרקי הידיים יכולים להופיע עקב מחלות מפרקים כמו דלקת פרקים, גאוט, נקעים, דלקת מפרקים ניוונית. נקע ביד מתרחש עם עומס יתר או פציעה, לאחר עבודה מונוטונית עם היד. עם זאת, רעד זה אינו תמיד שפיר ויכול להיות חמור מאוד, ובמחצית מהמקרים אין אינדיקציה לאופיו המשפחתי.

זה בדרך כלל מתחיל ביד אחת, ואז מתפשט ליד השנייה. הרעד מתגבר עם התרגשות וצריכת אלכוהול. אם רעד מתרחש רק במהלך מתח רגשי, אז הם מגבילים את עצמם למנה בודדת של תרופות עם השפעה מרגיעה ומהפנטת. רעד יציבה הוא תמיד בקנה מידה קטן ומורגש יותר כאשר אדם מושיט את זרועותיו ופורש את אצבעותיו.

אם הידיים שלך ממשיכות לרעוד וזה לא קשור ללחץ ופעילות גופנית, סביר להניח שהרעד הוא פתולוגי. אפקט רעיל חומרים כימייםותרופות עלולות לגרום לרעד בקנה מידה קטן באצבעות, לא סדיר ובתדירות נמוכה. במקרים כאלה, הפסקת התרופה וטיפול סימפטומטי לאחר מכן גורמים להפסקת הרעד. זהו רעד של האצבעות הפושקות, הראש, כל הגוף. מתרחש בבוקר במצב של הנגאובר.

רעד בידיים עשוי לנבוע מייצור עודף של הורמוני בלוטת התריס. סימפטום נוסףהמאפיינת את המחלה הזו היא לשון הרועדת קלות כאשר היא בולטת. רָאשִׁי סימפטום סימן היכררעד פרקינסוני - רעד במנוחה. רעידות ידיים דומות לספירת מטבעות או גלגול של כדורים. זה מתרחש בצורה אסימטרית, כלומר, יד שמאל או ימין (רגל) רועדת יותר.

רעד שפיר

זה מתבטא במהלך תנועות פעילות של הידיים, הרגליים, או כאשר החזקת איבר במצב סטטי. המשרעת גדלה במהלך פעולה ממוקדת (כאשר היד הגיעה לאובייקט הרצוי), יורדת ונעלמת כאשר הגפיים נרגעות.

סוג זה של רעד מתרחש כאשר תנועות כפיפה מהירות ולא סדירות מתרחשות כאשר הזרועות מושטות קדימה והידיים והאצבעות מכופפות גב. זה מתבטא באמצעות תנועות סוחפות של הזרועות והגוף, משרעת הרעידות יכולה להגיע לכמה סנטימטרים. כדי לעצור את הרעד, עליך לשבת או לשכב על היד. התמונה הזו מתרחשת עם מחלת וילסון, טרשת נפוצה, פתולוגיות של גזע המוח, כמו גם מחלות כלי דם.

במהלך שיכרון, אלכוהול חודר למוח ומשפיע על תפקוד המוח הקטן, וכתוצאה מכך התיאום של לא רק הידיים, אלא גם גפיים תחתונות. חוויות רגשיות (פחד, מתח, דיכאון) לפני או אחרי אירוע רציני. סיבה זו קשורה לרוב לרעד בידיים אצל בני נוער או אדם רגשי.

רעד כוונה

ידיים רועדות במקרה הזהבשל העובדה שהמוח מנסה להעלות את טמפרטורת הגוף ולמנוע ממנו לקפוא באופן חיוני גופים חשובים. עומס יתר של שרירי הידיים לאחר פעילות גופנית מוגזמת.

ניתן להעלים את הרעד הזה בקלות על ידי עיסוי היד הרועדת שלך ואכילת משהו מתוק. לעתים קרובות רעד בידיים אצל ילדים מלווה בראש ובסנטר רועד, ומתעצם בעת בכי, רעב או פחד. עם הזמן, מערכת העצבים מבשילה, ורעד כזה עובר בהדרגה.

לעיתים רעידות ידיים תקופתיות הן התסמין הראשון של מחלות מתחילות, כך שאם אין הסבר פיזיולוגי ללחיצת ידיים, אין לדחות את הביקור במרפאה. מומחים ירשמו את הדרוש בדיקה אבחנתיתכדי לזהות את הסיבה ללחיצת ידיים, והרופא יקבע בהמשך כיצד לטפל בה.

אנשים רבים מאמינים שאם הידיים שלך רועדות, זה אומר שמשהו לא בסדר עם העצבים שלך. במקרה של הפרעות עצבים, דיכאון, רעד בידיים או רעד, הם מאוד סימפטום אופייני. אחרי הכל, ידיים יכולות לרעוד ממגוון סיבות.

אם שתי הידיים רועדות ומופיעה חולשה חמורה, עליך להיזהר. ידיים עלולות לרעוד גם כאשר הפרעות דיכאון. אם הידיים שלכם רועדות כשאתם בצרות או מוטרדים, זה בכלל לא מעיד על הפרעה בתפקוד של מערכת העצבים המרכזית. לאחר שגילית את הסיבה שבגללה הידיים שלך רועדות, אתה יכול להתחיל לתקן את התופעה.

אלצהיימר ופרקינסון הגיעו

והם לחצו את ידי במשך זמן רב.

תמונה ידיים נשיותכמו כנפיים מרפרפות של פרפר, מעודן ידיו של מוזיקאי, ידיים אקספרסיביות ו רקדנים הודים. אתה יכול גם לזכור את רעד הידיים שלך כשהרגשות עזים - אחרי הכל, כמה יפה הם מראים את זה בסרטים! אבל דמיינו את הידיים הרועדות של, ובכן, שען. כן, אפילו כותב ליד מקלדת מחשב! הוצג? משהו לא בסדר, לא? וזה לא עניין של מגדר. אבל בואו נבין את זה.

יד פיזיולוגית רועדת

מבט דומה רַעַדיכול להופיע אצל אנשים בריאים וחולף מעצמו. הסיבות להתרחשותו הן:

• פעילות גופנית כבדה על הידיים או חשיפתם הממושכת למתח במצבים סטטיים;
• מתח עצבני הקשור להתרגשות לפני אירוע חשוב או חדשות עצובות; מצב פוסט היסטרי;
• מנת יתר של קפאין

יש אפשרויות מתי רַעַדהידיים מלווה ברעד של הברכיים, הקול או הראש.

התסמינים שוככים עם מנוחה ובמנוחה.

רעד של הגפיים ביילודים

מתרחש ב ילדיםללא כל פתולוגיה עקב חוסר בגרות מערכת עצביםבדרך כלל. הסיבות להתרחשות כאן עשויות להיות פחד, בכי, רחצה, חוסר שביעות רצון וגורמים מגרים אחרים אפשריים. רופאי ילדיםמומלץ להפעיל את האזעקה רק לאחר 4 חודשים, כאשר התסמינים לא נעלמו ומשרעת העוויתות גדלה. לאחר מכן יש צורך בהתייעצות עם נוירולוג.

יד רועדת אצל בני נוער

הסוג הזה רַעַדמופיע ברקע עלייה הורמונלית, הגורם לקונפיגורציה מחדש של כל מערכת העצבים של הגוף. הבה נזכור את עצמנו או את אחינו ואחיותינו: סכסוכים עם ההורים, אהבה ראשונה במרומים התרגשות עצבנית, עומס רגשי בבית הספר ובמסיבות - ועכשיו אנחנו שמים לב יד רועדת. וזה בגלל שהמוח לא עומד בקצב הגדילה הרגשית שלנו, וכך "נכשל"פוּנקצִיוֹנָלִי.

בדרך כלל הפרעות בתפקוד כאלה חולפות מעצמן, והרופאים מייעצים לכולם את אותו הדבר: לטייל אוויר צח, לישון מספיק, לפתח מיומנויות מוטוריות ביד. שוב, תמיד יש יוצאים מן הכלל, ו רעד פתולוגי, שזוהה במהלך הבדיקה, יש גם שיטות טיפול משלה. אבל בואו נשאיר את האפשרות הזו לרופאים שלנו.

"קשיש"רעידות ידיים

גברים ב גיל מבוגר, למרבה הצער, יש להם יותר מאבחון אחד. כמה "פסקי דין של רופאים"פשוט להחליש את הגוף, אחרים מעוררים ישירות יד רועדת. מחלות של בלוטת התריס, הכליות והכבד קשורות ישירות לכך, כמו גם כמה תרופות שסבא וסבתא שלנו נוטלים. אחרי הכל, הם פועלים על העיקרון "אנחנו מתייחסים לדבר אחד, אנחנו נכים לדבר אחר". לכן, על מנת לקבוע בהחלט את הסיבה לכך סימפטום לא נעים, יש צורך לעבור יותר מסדרה אחת של בחינות ומבחנים. ויש סיכוי אמיתילעזור לאנשים כאלה עם הצרות שלהם.

תהיה כאן עמדה נפרדת פרקינסוניזם, שלרוב מתחיל להראות את עצמו אצל אנשים בני כ-60 שנה. אבוי, הרפואה שלנו עדיין לא הצליחה להתגבר על האבחנה הזו. אבל אף אחד לא ביטל טיפול תחזוקה! עזרו לאהובים שלכם להרגיש טוב!

"רעב"יד רועדת

רעידות ידיים מרעב שנגרמו מנפילה פתאומית רמות הסוכר בדם. אם זה מלווה בחולשה, כאבי ראש, דופק מהיר - דעו שהאבחנה שלכם מדויקת מאי פעם. העזרה כאן היא די פשוטה - להאכיל את הגוף שלך.

אבל היזהר - מכוער סוכרת V שלב ראשונימחופש בבירור לרעב רועד. לכן, בדוק את רמת הסוכר בדם לכל מקרה. זה גם עשוי להיראות כך גידול בלבלב, עדיין לא אובחן. אם הידיים שלך רועדות לא רק במהלך הפסקה ארוכה מהאכילה, אלא גם בבוקר על בטן ריקה, פנה לרופא. במקרה ש. כדי שתוכל לישון בשקט אחר כך. שחמת כבד ו דלקת כבד ויראליתגם לעורר רעד היפוגליקמי עקב חוסר היכולת להפריש גלוקוז בכבד. אז כן, לך לרופא. ולהמשיך לחיות בשמחה.

רעד פתולוגי

אלכוהול - נגרם שיכרון אלכוהולגוּף. במקרה זה, פגיעה במערכת העצבים יוצרת ירידה בטונוס השרירים בזרועות. הוא מטופל בבית חולים בטיפול גמילה, ויטמינים, תכשירי מגנזיום ותרופות הרגעה.

חיוני - מופעל נטייה גנטית. מתבטא ב גיל בוגר, מתעצם עם תנועות. זה לא מסוכן לבריאות וניתן לטפל בו באופן שמרני.

Cerebellar - מהשם ברור שהגורם לסוג זה הוא נגע במוח הקטן. מופיע לעתים קרובות יותר מתי תנועות פעילותאו ניסיונות לבצע עבודה עדינה. קֶצֶב רַעַדמשתנה כל הזמן, יכול להיות א-סימטרי או חד-צדדי. נלווה חוסר יכולת לשלוט בתנועות, עייפות מוגברת. עלול להיגרם על ידי טרשת נפוצה, פגיעה מוחית טראומטית או הרעלת ברביטורט. טיפול רק בבית חולים עם נוירולוג טוב.

מיוקלונוס קצבי - תנועות סוחפות של הזרועות והגוף, משרעת רַעַדעשוי לעלות על מספר סנטימטרים. מצב זה נגרם טרשת נפוצה, מחלות כלי דם, מחלת וילסון (נָדִיר מחלה תורשתית) . תנועות מודעות אקטיביות של היד הן בלתי אפשריות; לפעמים אתה צריך לנוח על היד כדי לעצור רַעַד. כאן, הטיפול הוא רק טיפול במחלה הבסיסית.

כמו כן, ניתן לעורר רעד פתולוגי על ידי נטילת או תרופות, שיכרון שונות, דלקת המוח.

לראות רופא

בנוסף למקרים שלעיל, אציין עוד כמה שאמורים לתת לך רעיון לבקר רופא:

• ידיים החלו לרעוד לאחר נטילת תרופה או בעת הרעלה;
• הופעה פתאומית של רעד או התעצמות של רעד קיים;
• ובכל זאת, הידיים הרועדות שלך מטרידות אותך. חיי היום - יום, לעזאזל!

צורך בטיפול רעידות ידייםמתקבל רק לאחר בדיקה מקיפה. אבל ההמלצות האלה בהחלט יעזרו להרבה אנשים, אם, כמובן, תעקבו אחריהן ולא רק תקראו אותן:

• נסו להימנע מלחץ, למדו להתרחק מבעיות – תהיו לא אכפת;
• קח את הקורס תמיסות הרגעה – תולעת אם, אדמונית, ולריאן;
• פחות קפהותה חזק;
• משטר השינה והמנוחה מעולם לא הוכפש על ידי איש, אז למה לא להשתמש בו;
• לאמר "לא"אלכוהול וטבק. מה זאת אומרת בלתי אפשרי? רק תחיית המתים בלתי אפשרית;
• אל תלמד תרופות עצמיות. זו לא עובדה שאותן תרופות שהשכן שלך דודי פטיה לוקח יעזרו לך.

איזה רופא יעזור לך

כמובן, תחילה עליך לפנות לייעוץ נוירולוג. ולעבור את הבדיקה שתקבע. אם הרופא יראה שאתה לא בדיוק בפרופיל שלו, הוא בהחלט ימליץ על עמית מומחה - רופא כבד (כן, הכבד מרפא), אנדוקרינולוג (כן זה זה בלוטת התריסמוּמחֶה)אוֹ נרקולוג (טוב בסדר). אנשים מרגשים יוזמנו לשוחח איתם פְּסִיכוֹלוֹגאוֹ פסיכותרפיסט, א אישים נוירוטייםיוכל לקבל סיוע מוסמךבְּ- פסיכיאטר. לא, הם לא רושמים מעילים עכשיו, לא, זה גם לא אופנתי לזרוק מקלחות קרות, והם לא קושרים אותך למיטות - אל תתבלבלו עם משחקי תפקידיםבְּ- סקסולוג.

נו, הכל ברור? אז הכוח בידיים שלך! ושתהיה לי בריא!

כאשר הידיים עושות באופן לא רצוני תנועות גורפות קטנות או גדולות, הן מדברות על רעד (או רעד) של הידיים. בדרך כלל שתי הידיים רועדות באופן סימטרי; במקרים נדירים, רק יד אחת רועדת. רעד יכול לכסות לחלוטין את כל הגפיים (החל מהכתף או המרפק) או רק את הידיים (האצבעות).

מה גורם לרעד בידיים?

ניתן להבחין ברעידות בידיים באופן קבוע או מעת לעת. רעד מתמיד הוא תמיד סיבה רצינית מאוד לפנות לרופא.

עקב מחלה או פתולוגיה

גורם רעד מתמידגפיים טמונה בפתולוגיה נוירולוגית חמורה, כמו גם בנוכחות של מחלות כלי דם או מטבוליות נדירות:

1. תירוטוקסיקוזיס (עקב תפקוד לא תקין של בלוטת התריס, חילוף החומרים של אשלגן בשרירים מתדרדר, ובגלל זה ידיים רועדות).
2. מחלת פרקינסון (פגיעה בחלקים המוטוריים של המוח עקב מחסור בדופמין, שכיחה יותר בקרב אנשים מבוגרים).
3. טרשת נפוצה (עקב שקיעת קומפלקסים אוטואימוניים במבני העצבים, נצפתה לעתים קרובות יותר בחולים צעירים).
4. גידולי מוח הדוחסים את המוח הקטן או הפתולוגיה של המוח הקטן עצמו, האחראי על תיאום תנועות.
5. אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם או פתולוגיה אחרת, הגורמת לדחיסה של צרורות העצבים או כלי הדם של הזרועות.
6. אלכוהוליזם (אלכוהוליסטים, עקב ההשפעות הרעילות של אלכוהול, מפתחים נזק לגזעי עצב רבים - פולינוירופתיה).
7. פגמים במסתמי הלב ואבי העורקים (במקרה זה, רעידות ידיים הן לרוב חד צדדיות ומשולבות עם רעד בראש ובצוואר).

עקב תגובת הגוף לגירויים שונים

רעידות ידיים תקופתיות יכולות להיראות גם אצל אנשים בריאים לחלוטין כתגובה לתהליכים פיזיולוגיים או גירויים שונים. מצב זה בדרך כלל חולף מעצמו.

להלן מספר סיבות מדוע ידיים רועדות מעת לעת אצל אנשים ללא מחלות נלוות כרוניות:

1. שימוש לרעה במוצרים המכילים קפאין (קפה, תה חזק, שוקולד מריר). לקפאין יש השפעה מגרה על מערכת העצבים, מה שעלול לגרום לרעד בידיים.
2. שיכרון אלכוהול. בזמן שיכרון אלכוהול חודר למוח ומשפיע על תפקוד המוח הקטן, וכתוצאה מכך נפגע תיאום לא רק של הידיים, אלא גם של הגפיים התחתונות. לאחר ההתפכחות מתרחשות גם רעידות בגפיים, ואתה לא צריך להיות אלכוהוליסט כדי לחוות זאת בעצמך. מספיק שגם עם צריכה נדירה של משקאות אלכוהוליים, תוצרי הפירוק הרעילים של אלכוהול משפיעים על קצות עצבים. חילוף החומרים של אשלגן בדם מופרע, מה שמוביל לעוויתות שרירים. זו הסיבה שאנשים שותים כשהם הנגאובר מים מינרליםכדי לפצות על המחסור במיקרו-אלמנטים ולהפחית את ההשפעות של שיכרון.
3. חוויות רגשיות (פחד, מתח, דיכאון) לפני או אחרי אירוע רציני. סיבה זו קשורה לרוב לרעד בידיים אצל נער או אדם רגשי. רעד כאשר מתרגש - בעיה פסיכולוגית, שאתה יכול ללמוד להתמודד איתו אם אתה שולט באומנות השליטה ברגשות.
4. היפותרמיה של הגוף. ידיים רועדות במקרה זה בשל העובדה שהמוח מנסה להעלות את טמפרטורת הגוף ולמנוע מאברים חיוניים לקפוא. כדי לעשות זאת, הוא שולח דחפים לגפיים, והם מתכווצים, משחררים חום.
5. ידיים רועדות מרעב. ירידה ברמות הסוכר בדם מתבטאת לא רק ברעד, אלא גם בפלפיטציות, ירידה בלחץ הדם וחולשה כללית עד אובדן הכרה. לאחר אכילה (אפילו חפיסת שוקולד קטנה או כוס משקה מתוק), הרעד בדרך כלל חולף.
6. עומס יתר של שרירי הידיים לאחר פעילות גופנית מוגזמת. לאחר מתח עז, מתרחשת היפרטוניות בשרירים, ורמות הסוכר בדם יורדות בחדות, מכיוון שהשרירים השתמשו בכל הגלוקוז במהלך העבודה. ניתן להעלים את הרעד הזה בקלות על ידי עיסוי היד הרועדת שלך ואכילת משהו מתוק. כדי למנוע הופעת רעידות לאחר האימון, יש צורך לבחור נכון את עוצמת הפעילות הגופנית.
7. ידיים רועדות בילדים בשלושת החודשים הראשונים לחייהם. רעד יילוד היא תופעה נורמלית וקשורה לחוסר בשלות של מערכת העצבים ו טון מוגברגפיים (דבר שבולט במיוחד ביילודים). לעתים קרובות רעד בידיים אצל ילדים מלווה בראש ובסנטר רועד, ומתעצם בעת בכי, רעב או פחד. עם הזמן, מערכת העצבים מבשילה, ורעד כזה עובר בהדרגה. אבל אם ידיו של הילד רועדות יותר משלוש בן חודש, יש צורך להתייעץ עם מומחה כדי לא לכלול נזק מוחי במהלך לידה ואחרים מחלה רצינית(מוּגדָל לחץ תוך גולגולתי, חילוף חומרים לקוי של גלוקוז, זיהומים).

איך להיפטר מרעידות?

לעיתים רעידות ידיים תקופתיות הן התסמין הראשון של מחלות מתחילות, כך שאם אין הסבר פיזיולוגי ללחיצת ידיים, אין לדחות את הביקור במרפאה.

קודם כל, אתה צריך לפנות לנוירולוג, אחר כך קרדיולוג ואנדוקרינולוג. מומחים ירשמו את הבדיקה האבחנתית הדרושה כדי לזהות את הסיבה לרעד ידיים, והרופא יקבע לאחר מכן כיצד לטפל בה.

טיפול בידיים רועדות כרוך בדרך כלל בביצוע ההמלצות הבאות:

• סֵרוּב הרגלים רעים(אלכוהול, קפה ותה חזק, שוקולד).
• תיקון מצב רגשי (קבלה תרופות הרגעהאו התייעצות עם פסיכולוג).
• נטילת ויטמיני B, החיוניים עבור פעולה רגילהמערכת עצבים היקפית.
• ביצוע תרגילים לשיפור הקואורדינציה והמיומנויות המוטוריות, כמו גם לנרמל את זרימת הדם בחגורת הכתפיים העליונה.
• נכון אימון כוחשרירי הזרוע (עומס והרפיה לסירוגין).
• אם הידיים שלך רועדות בגלל טרשת נפוצה, הורמונים גלוקוקורטיקוסטרואידים יעזרו.
• עבור thyrotoxicosis, תרופות נקבעות החוסמות את פעולת הורמוני בלוטת התריס.
• רעד בפרקינסוניזם מתוקן על ידי נטילת תרופות המגבירות את סינתזת הדופמין.
• עבור גידולים של המוח או המוח הקטן, יש צורך בניתוח.

טיפול תרופתי ללחיצת ידיים נדרש במקרים בהם מיומנויות מוטוריות לקויות מפריעות לתנועות ידיים רגילות, או כאשר רעד גורם למצוקה רגשית חזקה אצל המטופל.

ברוב המקרים, עם בחירה נכונה טיפול בזמןאפשר להיפטר כמעט לחלוטין מהרעד האובססיבי של הגפיים.

במאמר זה תלמדו על המנגנונים הפסיכולוגיים מאחורי רעד וכיצד להתמודד איתה.

רעד המתרחש עם התרגשות הוא תגובה פיזיולוגית נורמלית של הגוף ללחץ. כמעט כל אדם הרגיש לפחות פעם אחת רעד מצבים מלחיצים: במהלך בחינות, בבית ספר לנהיגה או במהלך דיבור בפני קהל.

אבל יש אנשים שחווים רעידות לעתים קרובות יותר וחמורות יותר מאחרים. כאשר רעד בידיים הופך להיות מורגש, זה מתחיל לגרום אי נוחות: אי אפשר לאכול מרק בשלווה, קשה לכתוב בצורה קריא, והחלפה בקופה נוטה ליפול על הרצפה. רעד הופך לאסון עבור מי שעבודתם כרוכה בתנועות קטנות ומדויקות: לירי ספורטאים, מנתחים ורופאי שיניים. כמה אישי ציבור, מורים ושחקנים נאבקים עם רעד מול קהל.

קורה שרעד בידיים מלווה בצוואר ובראש רועדים. רגליים רועדות מטרידות נהגים מתחילים רבים, וקול רועד מטריד את המרצים.

בשנה הראשונה שלי במכון פגשתי את ורוניקה. היא הייתה ילדה רזה, יפה, מעט ביישנית. בכל פעם שהיא ענתה ליד הלוח, ידיה רעדו באופן ניכר מהתרגשות. ובמהלך הבחינות הרעד התגבר וכיסה את כל הגוף.

במהלך אחד הנושאים, קיבלנו את המשימה לגשת לאדם זר ברחוב ולשאול אותו את השאלה "איך מגיעים לקרמלין?" כך קרה שהלכנו להשלים את המשימה יחד עם ורוניקה. ורוניקה כבר יצאה החוצה, התחילה לרעוד. וכאשר בחרנו את "המועמד" אליו נשאל את השאלה שלנו, הראש שלי החל לרעוד בעליל. למרות זאת, ורוניקה השלימה את המשימה.

בדרכנו חזרה, ורוניקה ואני התחלנו לדבר. היא סיפרה לי על עצמה.

"התחלתי לקבל רעידות בידיים כשהייתי עצבני בסוף הלימודים. בהתחלה רעד היד כמעט לא מורגש. אבל יום אחד חבר לכיתה "חביב" צחק על ידיו הרועדות. מכאן ואילך ניסיתי להשתלט על הרעד שלי. וככל שניסיתי לשלוט בגוף שלי, הרעד התחזק. עכשיו, כשאני מתעצבן, הידיים שלי רועדות".

התיידדנו עם ורוניקה. כשהיא הלכה לטיפול פסיכולוגי, היא שיתפה אותי בתגליותיה. מה שלמדתי מוורוניקה על רעד עזר מאוחר יותר לרבים מהלקוחות שלי.

הגורמים העיקריים לרעד

אם מורגש רעד קשור ישירות ללחץ- זה מדבר על הטבע הפסיכולוגי הטהור שלו. זה אומר שיש שתי דרכים להתמודד עם רעידות. אחד מהם נותן אפקט זמני - זה נטילת תרופות פסיכוטרופיות, השני נותן השפעה מתמשכת - זה עבודה עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

לעתים קרובות מאוד רעד במהלך התרגשות קשור חרדה חברתית(פוביה חברתית).

לפעמים הרעד נגרם מיד כמה סיבות, למשל, גם הגנטיקה שלך וגם התגובה הפסיכולוגית שלך ללחץ.

אם אתה מפקפק בגורם הפסיכולוגי של רעידות ידיים או בטוח כי יחד עם סיבה פסיכולוגיתיש סיבה אחרת, אז אתה צריך ללכת לנוירולוג.

הרופא ישלול מספר מחלות ותגובות הגורמות לרעד. הנה כמה מהם:

1. תגובה לפעילות גופנית;
2. ההשלכות של נטילת אלכוהול וסמים;
3. תגובה לתרופות;
4. נטייה גנטית;
5. מחלת פרקינסון;
6. השלכות של פגיעה מוחית טראומטית, שבץ מוחי או גידול מוחי;
7. יתר פעילות בלוטת התריס;
8. אי ספיקת כבד או כליות;
9. דיסטוניה;
10. פולינוירופתיה.

עם זאת, אם הרעד מתבטא דווקא במהלך תקשורת, אז כדאי לפנות לפסיכולוג, גם אם קבעתם שהגורם לרעד הוא מחלה, תגובה ללחץ או חומרים פסיכואקטיביים.

מה לעשות אם הידיים שלך רועדות כשאתה מתרגש?

1. פנה לפסיכולוג או פסיכותרפיסט

פסיכותרפיה היא הכי הרבה דרך אמינהלהתמודד עם רעד שנגרם מהתרגשות. פסיכותרפיה עשויה לדרוש השקעה מסוימת של זמן וכסף, אך התוצאות יציבות.

1. פני לפסיכיאטר

פסיכותרפיה אינה נותנת תוצאות מיידיות. לכן, אם אתה צריך להתמודד במהירות עם רעד, אתה צריך להתייעץ עם פסיכיאטר עבור תרופות. בעת נטילת תרופות, רעידות ידיים בזמן חרדה יורדות או נעלמו, אך רק בעת נטילת התרופות.

1. פנה לנוירולוג

אם אינך בטוח לגבי האופי הפסיכולוגי הטהור של רעידות, עליך לקבוע תור לנוירולוג כדי לשלול סיבות אחרות לרעד בידיים בזמן התרגשות.

1. לאסוף שיטות מתאימותעזרה עצמית

רעד הוא אמצעי תקשורת עתיק יומין

קיימת דעה בקרב פסיכולוגים שרעד הוא מנגנון הסתגלות עתיק.

תארו לעצמכם שבט של אנשים עתיקים. כדי לשרוד בתנאים קשים, הם צריכים להיצמד זה לזה. אחרי הכל, לבד יש סיכוי קטן לבנות מקלט אמין, להשיג מזון לעצמך ולגרש טורפים גדולים. כדי שקבוצת אנשים תיצמד יחד, יש לשלוט בהתרגשות ובתוקפנות. אנחנו צריכים אותות ברורים שיבהירו מה קורה לחבר בקהילה.

לדוגמה, שני גברים עומדים זה מול זה, וכל אחד רוצה להיות מנהיג. העובדה שהידיים שלהם רועדות מהתרגשות מודיעה לכל הסובבים אותם שגברים מאוד נרגשים, הם בקושי יכולים להכיל את עצמם והאנרגיה שלהם עומדת להתיז החוצה. זהו איתות לאחרים "להתרחק!"

כל אדם מעריך מנטלית את כוחו ואת כוחו של יריבו. אחד מהם מרגיש שהוא חזק יותר. בגלל זה, הוא תופס את הרעד שלו כתוקפנות המוכנה להתבטא, הוא מפחיד את היריב בשאגתו, הוא מתכונן להילחם. הגבר השני לא בטוח בניצחון, ולכן הוא תופס את הרעד שלו כביטוי של פחד, הוא יעדיף לא להסתבך בקטטה ויתרחק. הודות לרעד ניתן היה להימנע מעימותים ישירים ושפיכות דמים.

גם לבעלי חיים יש אותות גוף דומים; למשל, זנבות של חתולים מתעוותים במצבי לחץ.

למה הידיים שלי רועדות כשאני מתרגש?

לקראת סיום הלימודים הלכה ורוניקה לטיפול פסיכולוגי. והיא סיפרה לי על הגילויים שלה לגבי הגורמים לרעד.

1. בלימה

בעבודה עם פסיכולוג גילתה ורוניקה שרעד קשור ישירות לאיפוק שלה. התברר שבלי לשים לב היא עצרה את זעמה, גילויי הפחד, הכעס והזעם, ההנאה וההתרגשות. הרמז היחיד לרגשות מודחקים היה רעד. עם הזמן, ורוניקה הבינה שאין צורך גדול לשמור את כל התגובות שלה לעצמה. הפסיכותרפיה לימדה אותה להיות יותר ספונטנית ופתוחה. זה הפחית את החרדה הכללית של ורוניקה, הפחית את המתח הגופני ושחרר כמות עצומה של אנרגיה בורוניקה, שהושקעה בעבר בדיכוי תגובות טבעיות. ורוניקה החלה להיראות נינוחה ורגועה יותר.

גוף האדם מגיב בדרכים מסוימות לאירועים מלחיצים. ראשית, המוח ובלוטות האדרנל מייצרות הורמוני לחץ. הורמונים מכינים אדם להיות פעיל פעולות פיזיותובשביל זה, הדופק מואץ, השרירים הופכים למתח, הלחץ עולה וקצב הנשימה עולה. זוהי התגובה המכונה "הילחם או ברח", שקודם לכן עזרה לאדם הקדמון להיות חזק יותר, מהיר יותר וזריז יותר, ולכן עזרה לו לשרוד.

אם אדם נאלץ להישאר ללא תנועה במהלך שחרור ההורמונים, מתח גדל בתוכו. המתח הפנימי הזה הוא שמתבטא בצורה של רעד. דיכוי לוקח כמות עצומה של אנרגיה. עצירת הרעד מובילה למתח מוגבר, שמשמעותו עלייה ברעידות.

רעד בולט יותר אצל אותם אנשים שגופם מגיב חזק יותר ללחץ. וגם למי שלא רגיל להיות רגשי, אבל שואף להיות מאופק ורציונלי.

1. התמקדות

ורוניקה גם אמרה שאם היא שמה לב לידיים שלה, היא שואלת את עצמה את השאלה "האם הידיים שלי רועדות?" - זה מוביל לרעד.

מסתבר שיש כלל כזה: אם אתה ממקד את תשומת הלב שלך באיזשהו חלק בגוף, זה מוביל לשינויים באופן פעולתו. אתה יכול לערוך את הניסוי הזה בעצמך.

לך למקום שקט ושליו. שב בנוחות. כוון את המבט הפנימי שלך אל הבוהן הגדולה של רגל שמאל. הרגישו איך האגודל שלכם נוגע באצבע המורה כשהוא נוגע ברצפה. אם אתה נועל נעליים, הרגיש אותם עם האצבע. הקשיבו לתחושות באצבע - בין אם היא חמה או קרה, אם היא רגועה או מתוחה, אם היא נוחה בנעל. מקד את תשומת הלב שלך אֲגוּדָלרגל שמאל למשך 3 דקות, נסה לשמור את תשומת הלב שלך על התחושות שבה. לאחר 3 דקות, תאר כיצד תחושת האצבע שלך השתנתה מאז תחילת הניסוי. רוב האנשים מרגישים את ההבדל.

התמקדות בתחושות בידיים ובמחשבות על רעד מובילה לרעידות מוגברות. לכן, במצבי לחץ, העבר את תשומת הלב שלך לדברים אחרים.

1. פחד לעשות רושם רע

ורוניקה אמרה לי שבמהלך הטיפול היא הבינה כמה היא רוצה שאנשים אחרים יאהבו אותה. הייתה לה תמונה של מה שהיא צריכה להיות ילדה מושלמת. עמוק בפנים היא ידעה שהיא לא מתאימה לדימוי הזה. היא הרגישה שאם היא תירגע, כולם יצחקו עליה, ישפטו אותה או ידחו אותה. בתהליך העבודה עם פסיכולוג, ורוניקה החליטה שהיא לא 100 דולר כדי לרצות את כולם. עכשיו היא לא מפחדת מלעג זרים. וככל שפחדה פחת, כך גם הרעידות שלה.

עם הפחד שלא יאהבו אותו, אדם מרגיש כמו ילד קטן. נראה שרק הסובבים אותך יודעים מה טוב ומה רע. זה כאילו יש את כל השופטים והתובעים בסביבה. למעשה, המאשים הקשה ביותר נמצא בפנים. כפי שמראה בפועל, אנשים חושבים רק על עצמם ורק לעתים רחוקות מבחינים באחרים. המחשבה די לא נעימה: "לאף אחד לא באמת אכפת ממני, חוץ מהאנשים שקרובים אליי מאוד". בנוסף לעובדה שמחשבה זו משקפת בצורה די מדויקת את המציאות, היא עוזרת להיות אדם בטוח בעצמו.

1. מעגל קסמים

המחשבה שאנשים אחרים ישימו לב לרעד מחמירה את המצב. נוצר מעגל קסמים בו מחשבה זו גורמת לפחד ליצור רושם רע, מה שמוביל לשחרור הורמוני לחץ. הורמונים מעוררים את תגובת הגוף ללחץ. כאשר תגובת הקרב או הבריחה מדוכאת, מתרחשות רעידות.

1. עצמי כוזב

בזמן שעבדה עם פסיכולוג, ורוניקה גילתה שהיא מתנהגת כמו שאנשים אחרים רוצים. היא ראתה את עצמה חברותית ולא סכסוך. בהדרגה היא התחילה להבין שהיא לא באמת מה שחשבה קודם. ורוניקה הבינה שלא כל האנשים אוהבים אותה. הבנתי שאני אוהב בדידות וטיולים בטבע. מי מעדיף לקרוא ספר טוב על פני מסיבה מהנה. היא הבינה שלפעמים היא כועסת ורוצה להגן על האינטרסים שלה.

ככלל, רעד אופייני לאותם אנשים שהוריהם ומחנכם חיפשו ציות אידיאלי (עיכוב מוחלט של תגובות טבעיות) על ידי המרבית דרכים שונות. חלקם ננזפו בילדותם, אחרים הוכו, אחרים גונו או הרעיפו בוז, ואחרים נמנעו מלדבר כעונש. כתוצאה מכך, הם החביאו את החלק הטבעי והספונטני שלהם עמוק בתוך עצמם. בלי לשים לב, הם התחילו להראות את העצמי הכוזב, והעצמי הטבעי נכלא בתוכו.

רעד קשה במיוחד אופייני לאנשים בעלי מזג סוער, כאשר הם מסתירים את כוחם ופעילותם. האנרגיה הבלתי ניתנת לדיכוי פורצת ברעד.

פסיכותרפיה עוזרת לזהות ולנטרל את המנגנונים הפסיכולוגיים של הרעד.

איך להתמודד עם רעידות בעצמך?

כדי להיפטר מרעידות ידיים בזמן חרדה, עדיף לפנות לטיפול פסיכולוגי. אבל, אם עדיין לא מצאתם הזדמנות כזו, נסה לעקוב אחר הטיפים הבאים.

1. הפחת את הלחץ הכללי

כדי להפחית את המתח הכללי, מתאימים שיעורי עיסוי, יוגה או פילאטיס, טיולים באוויר הצח ושחייה. כדאי לישון מספיק, לנוח הרבה ולהתפנק.

מלא קפה, מספר גדול שלעבודה, צפייה בסרטי אימה ובסרטי מתח בדרך כלל מגבירים את המתח. השתדלו לפתור קונפליקטים כרוניים ואל תיקחו על עצמכם אחריות מוגברת.

תרופות נגד חרדה ללא מרשם יכולות לעזור להפחית את הלחץ הכללי.

1. אמן טכניקות הרפיה

אתה יכול ללמוד טכניקות נשימה: נשימה סרעפתית, נשימה להרפיה.

למד טכניקות הרפיית שרירים פרוגרסיביות.

תרגל טכניקות אימון אוטוגניות.

למד טכניקות הדמיה ומדיטציה.

1. לשרוף את האדרנלין

רעד מתרחש כאשר הורמוני לחץ משתחררים. הם נחוצים כדי שאדם יקבל הרבה אנרגיה - הוא יוכל לרוץ מהר ולהילחם חזק יותר. אתה יכול "להתאמן" על אדרנלין על ידי הליכה מהירה, עלייה במדרגות או כפיפה.

או שאתה יכול לסבול את זה, לחכות שההורמונים ייגמרו. אם אתה לא מציף את עצמך בפחדים, האדרנלין מיוצר תוך 2-3 דקות.

1. מים חמים

כדי להפסיק לרעוד, החזק את ידיך במתינות מים חמים 2-3 דקות.

1. תרגילי ידיים

תרגילי ידיים מפחיתים מתח בהם. זה נעשה ב-4 שלבים. בחוזקה רבה, עד למצב של טרום עוויתות, צמצמו את הידיים לאגרוף למשך 5 שניות. הרפו מתחים והתבוננו כיצד התחושה בידיים שלכם משתנה וכיצד הן נרגעות. לאחר מכן פרש את האצבעות ככל האפשר למשך 5 שניות. לאחר מכן שחררו את המתח ושוב ראו כיצד התחושות משתנות. חזור על מחזור זה שלוש עד חמש פעמים.

1. תרגיל "מטריה"

תרגיל זה עוזר לך להישאר רגוע כשאתה במרכז תשומת הלב, כמו למשל כשאתה מדבר בפומבי.

תאר לעצמך שאתה מחזיק בידיים מטריה ענקית. המטריה הזו מכסה את כל הנוכחים. החזק את המטריה הזו בביטחון ובתקיפות לאורך ההופעה שלך.

1. התעלם מרעידות

אם אתה מפחד שאנשים ישימו לב לרעד, זה מגביר אותו. אז תן לידיים שלך לרעוד. למעשה, לא בכל המקרים אנשים יראו את הידיים שלך רועדות, גם אם הרעד נראה לך ברור. זכור! אנשים בדרך כלל עסוקים בעצמם. ולהשלים עם העובדה שהם יכולים לראות את הרעידות.

1. הגבירו רעד

נסו לגרום לידיים שלכם לרעוד בנוכחות משקיפים. ראשית, בחר אנשים שבטוחים עבורך, כגון חברים. אמור להם: "תראו איך הידיים שלי רועדות!" תקשיב למה שהם אומרים. לאחר מכן בצע את התרגיל הזה עם אנשים שרחוקים ממך יותר, כגון עמיתים. תקשיב להם.

אם שיטות עזרה עצמית לא עוזרות לך להתמודד לחלוטין עם רעידות, התייעצי עם פסיכולוג לפסיכותרפיה.