هل من الجيد النوم أثناء النهار؟ القيلولة أثناء النهار: هل هي مفيدة وما هو أفضل وقت للنوم؟ القيلولة أثناء النهار في العمل

النوم أثناء النهار للبالغين، على عكس الطفل، ليس شائعا. كثيرون، حتى لو أتيحت لهم الفرصة لأخذ قيلولة، يندفعون للقيام بالمزيد من الأشياء، أو تصفح الإنترنت أو القيام بشيء آخر، لكنهم لا ينامون أثناء النهار.

علاوة على ذلك، يُعتقد أن أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بالراحة اليومية هم كسالى. لكن العديد من الدراسات والاختبارات الحديثة أثبتت أنه في معظم الحالات يكون لقيلولة منتصف النهار تأثير إيجابي على المؤشرات النفسية والجسدية لحالة الجسم. إذن ما الذي تفعله القيلولة في الواقع، هل تنفع أم تضر؟

ومن بين الخصائص المفيدة للنوم أثناء النهار، يلاحظ الخبراء ما يلي:

• تقوية الجهاز العصبي والحصانة.
• استعادة الأداء
• عودة النشاط والطاقة حتى بعد القيام بالعديد من الأنشطة في النصف الأول من اليوم؛
• شحذ عمل جميع الحواس، وتحسين القدرات المعرفية والتفكيرية؛
• زيادة القدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
• تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة، بما في ذلك الجهاز الهضمي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.
• ظهور الإلهام والأفكار الجديدة في الإبداع.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل القيلولة بمثابة وقاية جيدة من التعب العقلي والجسدي، وتساعد على معادلة الخلفية العاطفية والقضاء على الاكتئاب.

الخبراء واثقون من أن الشخص الذي يسمح لنفسه بانتظام بالحصول على راحة قصيرة خلال النهار يصبح أكثر إنتاجية ومرونة ويشعر بالتحسن. السبب ليس فقط القدرة على تبديل التروس وترتيب أفكارك، ولكن أيضًا التأثير المفيد للنوم على المستويات الهرمونية. وهكذا، أثناء القيلولة، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمونات التوتر والقلق في الدم بشكل ملحوظ، ويزداد تخليق الإندورفين - هرمونات الفرح والسعادة.

كم من الوقت يمكنك النوم

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار أو الليل على عدة عوامل: العمر ونوع العمل والنشاط أثناء النهار والحالة الصحية والخصائص الفردية الأخرى. ومن الأفضل حساب مدة الراحة بشكل منفصل في كل حالة، ولكن هناك توصيات عامة من الخبراء في هذا الصدد.

ينصح الأطباء بمراعاة ليس فقط الخصائص الفردية للشخص، ولكن أيضًا دورية مراحل النوم. هناك 4 مراحل في المجمل، حيث يتكون كل من نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة من مرحلتين.

مراحل نوم حركة العين السريعة لا تدوم طويلا - 20 دقيقة فقط. الاستيقاظ خلال هذه الفترة، إذا تمكنت من اللحاق به، سيكون أمرًا بسيطًا. لكن الاستيقاظ خلال المرحلة البطيئة قد يكون أمرًا صعبًا. إذا قمت بمقاطعة المرحلة البطيئة، فلن تكون جميع فوائد النوم أثناء النهار ذات صلة، ولن تجلب الراحة إلا ضررا. سيشعر الإنسان بالتعب والإرهاق حتى حلول الليل، وقد يعاني من الصداع وفقدان مؤقت للأداء.

لمعلوماتك. اكتشف علماء من جامعة كاليفورنيا هل النوم مفيد أثناء النهار؟ وقاموا بدراسة مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا القيلولة أثناء النهار لفترة طويلة وقارنوا أدائهم مع مجموعة من أولئك الذين ينامون في الليل فقط. وكانت النتائج مثيرة للإعجاب: المجموعة التي نامت أثناء النهار كان لديها تركيز وذاكرة أفضل بكثير في فترة ما بعد الظهر من غيرها.

لقد أثبتت هذه الدراسات أنه مع المدة والتوقيت الصحيحين للنوم أثناء النهار، لا ينتهك القيلولة الإيقاعات الحيوية، ولا يؤدي إلى الأرق، ويحسن بشكل كبير الرفاهية والأداء.

من ولماذا لا ينبغي أن ينام أثناء النهار؟

لكن القيلولة ليست مفيدة دائمًا للإنسان. النوم أثناء النهار ضار إذا تم بشكل غير صحيح. ويشير الخبراء إلى المشاكل التالية التي قد تواجهها بسبب النوم أثناء النهار:

1. أولئك الذين يأخذون قيلولة طويلة خلال فترة ما بعد الظهر يمكن أن يعطلوا الإيقاعات الحيوية لجسمهم، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
2. القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ. لذلك، من الأفضل لمن يعاني منه أن يعيد النظر في روتين حياته اليومي. ويُنصح باستشارة طبيب نفسي ومحاولة تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار.
3. في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك في الحالات الحادة، على سبيل المثال، ما قبل السكتة الدماغية، يمنع استخدام النوم أثناء النهار. خلال هذه الراحة وبعدها مباشرة، قد تحدث قفزة في ضغط الدم، وهي محفوفة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من المشاكل.
4. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم أثناء النهار مضرًا لمن يعانون من مرض السكري. يجيب الخبراء بالإجماع على أن مثل هذه الإجازة لن تفيد مرضى السكر. يمكن أن تؤدي القيلولة إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر بعدها، وهو أمر خطير على الصحة والحياة.

كما أن القيلولة يمكن أن تسبب الخمول والنعاس والكسل في فترة ما بعد الظهر. وفي بعض الأحيان، بدلاً من الراحة، يعطي شعوراً بالضعف والتعب، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز والشرود. لكن هذه الأعراض ترتبط غالبًا بوقت النوم المختار بشكل غير صحيح ومدته.

مهم! قد يكون النعاس المستمر والرغبة في النوم لفترة أطول من ساعة ونصف في وقت الغداء مع الراحة طوال الليل من أعراض المرض. يمكن أن تنشأ مثل هذه المشاكل بسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والداء العظمي الغضروفي وأمراض القلب والأوعية الدموية والاختلالات الهرمونية. يمكن أن تكون العوامل النفسية هي السبب أيضًا: التوتر، الاكتئاب، اللامبالاة، البيئة غير المواتية في المنزل أو العمل، الخوف.

ما الذي يؤدي إليه نقص الميلاتونين؟

لقد أثبت العلماء أنه أثناء النوم، يفرز جسم الإنسان مادة مهمة جدًا للصحة والرفاهية - الميلاتونين. هذا هو هرمون النوم والشباب وطول العمر والجمال الذي تنتجه الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ. الشرط الرئيسي الذي يتم بموجبه تصنيع الميلاتونين هو غياب الضوء. ولذلك يتم إنتاجه ليلاً، وبكميات أقل خلال النهار.

أثبتت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يمنع النمو ويعمل كوسيلة جيدة للوقاية من تطور الأورام السرطانية، ويمنع الشيخوخة المبكرة ويحفز عمليات تجديد الأنسجة.

يمكن أن تؤدي قلة النوم واضطرابات الإيقاعات البيولوجية ونقص الميلاتونين إلى العواقب السلبية التالية:

• انخفاض المناعة
• تدهور الفاعلية والرغبة الجنسية لدى الرجال.
• انخفاض الأداء والتحمل ومقاومة الإجهاد.
• ظهور اللامبالاة وزيادة القلق والاكتئاب والأرق.
• اضطراب النظام الهرموني.
• زيادة سريعة في الوزن، أو على العكس من ذلك، فقدان الوزن.
• الصداع المتكرر وآلام العضلات.
• فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.

اعتني بصحتك - من الصعب جدًا استعادة الاضطرابات في الإيقاعات البيولوجية، حتى بمساعدة احترافية. قد يستغرق الأمر ليس أشهرًا فحسب، بل سنوات أيضًا لتطبيع الحالة.

كيف تتعلم النوم أثناء النهار

قادت الأبحاث حول النوم أثناء النهار العلماء الذين يدرسون هذه الظاهرة إلى استنتاجات واضحة. لجعلها مفيدة، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد البسيطة التالية:

1. من الأفضل أن تستريح لتناول طعام الغداء لمدة 10-30 دقيقة فقط.
2. إذا كنت متعباً للغاية، عليك تمديد فترة نومك إلى 90 دقيقة، فهذه المدة ضرورية لإكمال دورة النوم الكاملة.
3. يمكن أن تؤدي الراحة لمدة نصف ساعة أو ساعة إلى الشعور بالتعب بعد القيلولة أكثر مما كانت عليه قبل القيلولة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لم تتم ملاحظة الدورة وأن الجسم مجبر على العمل في وضع متطرف.
4. أفضل وقت للقيلولة هو من الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.
5. عند النوم، قم بتغطية نفسك ببطانية للراحة. حاول تهوية الغرفة التي قررت الاسترخاء فيها في اليوم السابق. قم بتظليل النوافذ بستائر سميكة أو قم بارتداء عصابة خاصة للعينين. تأكد من أن ملابسك مريحة.
6. من الأفضل أن تعتاد على قيلولة منتصف النهار تدريجياً. يُنصح في الأيام الأولى باستخدام المنبه حتى لا تكثر من النوم ويراعى مراحل النوم. بعد أسبوع واحد فقط من التدريب، ستنام لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، وستوقظك "الساعة الداخلية" نفسها في الوقت المحدد.
7. بعد الراحة، احرصي على التمدد والقيام بعملية إحماء خفيفة لعضلات الجسم بالكامل. سيساعدك هذا على العودة إلى العمل بشكل أسرع والشعور بالتحسن.

يفضل العديد من الأشخاص قضاء قيلولتهم على الأريكة أو الأريكة بدلاً من النوم في السرير. وهذا يتجنب إغراء تمديد الباقي لبعض الوقت.

كما ترون، القيلولة القصيرة خلال النهار، عندما يتم التخطيط لها بشكل صحيح، تكون مفيدة لمعظم الناس. إذا اتبعت توصيات المتخصصين وأخذت قيلولة منتظمة، فيمكنك تجنب العواقب السلبية لمثل هذا النوم، وزيادة إنتاجيتك ومقاومتك للتوتر، والحصول على شحنة من النشاط والإيجابية لبقية اليوم.

أما إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق أو الأمراض المذكورة أعلاه، فتوقف عن القيلولة وحاول النوم ليلاً فقط.

من بين الأشخاص من جميع الأعمار، هناك الكثير ممن يشعرون برغبة كبيرة في أخذ قيلولة بعد الظهر. يشعر معظم الناس بالتحسن بعد القيلولة ويشعرون بزيادة في الطاقة.

لا يمانع الكثيرون في أخذ قيلولة أثناء النهار، ولكن بسبب العمل والالتزامات الأخرى، لا تتاح للجميع مثل هذه الفرصة. ولكن هناك أيضًا من تسبب لهم القيلولة أثناء النهار شعورًا بالإرهاق.

دعونا نحاول معرفة ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيد أم أن هناك أي ضرر منه؟

لقد وجد الخبراء في مجال علم وظائف الأعضاء أن الحاجة إلى النوم بعد الظهر تظهر نتيجة للتغيرات في الإيقاعات الحيوية لجسمنا. تحدث هذه التقلبات بسبب التغيرات في معدل الأيض خلال فترة يومية.

يمكن تأكيد هذه الحقيقة من خلال قياسات بسيطة لدرجة حرارة الجسم: في اليوم سيكون هناك فترتان تكون فيهما درجة الحرارة الأدنى:

• بين الساعة 13.00 و15.00 نهارا؛
• بين الساعة الثالثة والخامسة ليلاً.

لا يتأثر انخفاض درجة الحرارة خلال الفترات المشار إليها بالنوم أو الأطعمة المستهلكة. في هذا الوقت، هناك حاجة قوية للراحة، والتي تنطوي على النوم. دعونا نتعرف على سبب شعورك بالرغبة في النوم أثناء النهار، وهل النوم أثناء النهار مفيد، وما هي المدة التي يجوز النوم فيها خلال ساعات النهار؟

كم من الوقت يجب أن تنام في فترة ما بعد الظهر؟

الحد الأقصى لمدة النوم في فترة ما بعد الظهر هو نصف ساعة - فقط في هذه الحالة ستكون الراحة مفيدة. خلال 30 دقيقة لن يكون لديك وقت للدخول في حالة من النوم العميق، وهذا له أهمية كبيرة. قد تختلف أوقات النوم أثناء النهار حسب وظيفتك وعمرك وحالتك البدنية.

في معظم الحالات، يكفي نصف ساعة من النوم أو حتى ربع ساعة من الراحة للتعافي. وهذا يكفي لتحسين حالتك المزاجية وتحسين حالتك الجسدية والعاطفية.

النوم لأكثر من نصف ساعة سيجلب لك الشعور بالإرهاق. الراحة الطويلة التي تنطوي على النوم سوف تسبب الخمول. ولهذا السبب يوصي معظم علماء الفسيولوجيا بالنوم أثناء الجلوس أثناء النهار، لأنه في وضعية الاستلقاء من السهل الوقوع في نوم طويل. خذ بضع دقائق من القيلولة أثناء استراحتك مباشرة على مكتبك وستشعر بالتحسن.

فوائد النوم بعد الظهر

يتعين على الكثير من الأشخاص التغلب على الشعور بالنعاس الذي يظهر بعد تناول وجبة الغداء - ولا يتمتع الجميع برفاهية أخذ قيلولة أثناء النهار. لكن إذا سمحت الظروف، فاعلم أن فوائد النوم بعد الظهر للجسم أثبتتها الدراسات العلمية التي أجريت في عدة دول.

لماذا تشعر بالنعاس أثناء النهار وبعد الغداء؟ الأسباب بسيطة: في ساعات ما بعد الظهر، تدخل بعض خلايا الدماغ المسؤولة عن اليقظة في حالة سبات، وتظهر الرغبة في أخذ قيلولة.

لمكافحة النعاس، يشربون في معظم الحالات القهوة القوية، لكن الأبحاث التي أجراها علماء من إنجلترا أثبتت أن قيلولة قصيرة بعد الغداء تعيد الأداء بشكل أفضل بكثير من مشروبات القهوة. تعتبر القيلولة بعد الظهر جزءًا من الروتين اليومي للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الاستوائية وشبه الاستوائية.

توفر القيلولة القصيرة فرصة للهروب من الحرارة الشديدة وتساعد على تلبية الاحتياجات الفسيولوجية. الراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهر تزيد من الكفاءة وتمنحك الشعور بالنشاط.

فوائد للجهاز العصبي

بسبب القيلولة القصيرة، يتم تقليل كمية الهرمونات التي تثير التوتر. إن فائض هذه الهرمونات يشكل خطرا على الجهاز العصبي ويؤثر سلبا على النفس.

النوم القصير يسمح لك بالتخلص من التوتر ويزيد من مقاومة الإجهاد العقلي والعاطفي.

فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية

إن أخذ قسط من الراحة خلال النهار يقلل من احتمالية الإصابة باحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية. يقوم علماء من أمريكا بإجراء تجارب في هذا المجال منذ عدة سنوات. وأظهرت نتائج هذه التجارب أن الأشخاص الذين ناموا بعد الغداء لمدة نصف ساعة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، انخفض احتمال إصابتهم بأمراض الأوعية الدموية بنسبة 40 في المئة، مقارنة مع أولئك الذين لم يرتاحوا بعد اثني عشر يوما على الإطلاق.

فوائد للدماغ

سمحت لنا الدراسات التي أجريت باستنتاج أن الدماغ يتم استعادته بنشاط خلال فترة راحة قصيرة أثناء النهار، وبفضل هذا، بعد الاستيقاظ، يتحسن عمله، وتبدأ الأقسام المسؤولة عن اتخاذ القرارات المسؤولة في العمل. تمنحك القيلولة لمدة 15 دقيقة خلال النهار القوة اللازمة للقيام بمهام جديدة.

يقول الباحثون إن القيلولة في فترة ما بعد الظهر ضرورية "لإعادة تشغيل" الدماغ، و"تطهيره" من المعلومات غير الضرورية. يمكن تشبيه الدماغ المتعب بصندوق البريد الممتلئ لدرجة الرفض، وغير قادر على قبول الرسائل الجديدة لعدم وجود مساحة فيه.

أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء من الولايات المتحدة الأمريكية أن شدة ردود الفعل البصرية بين الطلاب المشاركين في التجربة تقل عدة مرات في المساء. لكن أولئك الذين أخذوا قيلولة قصيرة خلال النهار يدركون ويتذكرون المعلومات بنفس السرعة التي كانوا يفعلون بها في الصباح.

خلال القيلولة القصيرة أثناء النهار، تخضع خلايا الدماغ لنفس التعافي الفعال الذي يحدث أثناء النوم ليلاً. النوم أثناء النهار يعيد مستويات الهرمونات إلى طبيعتها، وبالتالي يخفف التوتر الذي تم تلقيه قبل الظهر. بعد فترة راحة قصيرة بعد الظهر، تزداد القدرة على التركيز، وهو أمر ذو أهمية كبيرة للعمل العقلي.

للبالغين

تحاول العديد من النساء تخصيص وقت للقيلولة أثناء النهار. بعد كل شيء، راحة قصيرة في فترة ما بعد الظهر لها تأثير إيجابي على مظهرك ويعطي تأثير تجديد طفيف. يساعد النوم المنتظم أثناء النهار على التخلص من الأكياس تحت العينين وله تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر والأظافر.

ويلاحظ أيضًا الميل إلى القيلولة أثناء النهار عند النساء الحوامل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

بالنسبة للرجال، تعمل القيلولة القصيرة بعد الظهر على تحسين أداء الجهاز التناسلي، كما أنها طريقة رائعة لاستعادة القوة بعد العمل في النوبة الليلية.

ومن المعروف أن العديد من الأشخاص المشهورين الذين لديهم قدرة عالية على العمل، بما في ذلك الرئيس الأمريكي السابق جون كينيدي، كانوا يستريحون بانتظام خلال النهار.

ضرر من النوم أثناء النهار. هل من الجيد أن يأخذ الجميع قيلولة أثناء النهار؟

الراحة أثناء النهار، والتي تنطوي على النوم، لا تفيد الجميع. في بعض الحالات، تشير الرغبة القوية في أخذ قيلولة بعد الغداء إلى الإرهاق والحاجة إلى التعافي، فضلاً عن مشاكل صحية خطيرة.

مهم!ولا تتجاهل الشعور القوي بالنعاس الذي يظهر أثناء النهار.

قد يكون النعاس المفاجئ علامة على حدوث سكتة دماغية وشيكة. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من النعاس دون أسباب واضحة، فتأكد من زيارة الطبيب وفحص القلب والأوعية الدموية. يجب أن يكون كبار السن حريصين بشكل خاص على الراحة أثناء النهار: فهم يعانون من انخفاض الضغط أثناء النوم في فترة ما بعد الظهر، ويمكن أن تسبب القفزة الحادة النزيف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الرغبة المفاجئة في النوم التي تظهر خلال النهار قد تكون علامة على مرض نادر يسمى الخدار. إذا كنت مصابًا بهذا المرض، فقد ينام الشخص عدة مرات في اليوم. يمكن للأخصائي فقط تشخيص المرض ووصف العلاج في مثل هذه الحالة.

يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني أيضًا إلى تجنب القيلولة أثناء النهار. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء أستراليون أنه لدى مرضى السكري، بعد النوم في ساعات ما بعد الظهر، تزداد كمية الجلوكوز في الدم بشكل كبير، لذا فإن النوم أثناء النهار ضار لمرضى السكر.

إذا بدأت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، قلل من مدة النوم أثناء النهار أو حتى توقف عن الراحة أثناء النهار.

هل الراحة بعد الظهر مفيدة للأطفال؟

هل يحتاج الطفل إلى قيلولة أثناء النهار؟ يجب على البالغين فقط توخي الحذر بشأن النوم أثناء النهار، أما بالنسبة للأطفال فإنهم يحتاجون إلى الراحة في فترة ما بعد الظهر من أجل النمو الكامل.

لا يستطيع جسم الطفل البقاء مستيقظاً لفترة طويلة؛ لا تستطيع أدمغة الأطفال معالجة المعلومات الواردة على مدار اليوم بشكل مستمر.

وقد لاحظ الكثيرون صورة الأطفال الذين ينامون حرفياً أثناء المشي. يحدث هذا بسبب فقدان القوة، لأن جسم الأطفال لا يتكيف مع الأحمال الثقيلة. تمنح القيلولة أثناء النهار الجهاز العصبي للأطفال فترة راحة من الكم الكبير من المعلومات الواردة.

مهم!إذا لم ينام الأطفال الصغار أثناء النهار، فإن إيقاعاتهم البيولوجية الطبيعية تنتهك. مثل هذه الإخفاقات يمكن أن تؤدي إلى تعطيل عمل الجسم الهش بأكمله للطفل.

ما هي المدة التي يحتاجها الأطفال للقيلولة خلال النهار؟

هناك معايير تقريبية تنظم مدة النوم أثناء النهار عند الأطفال. ولكن في الواقع، يتم تحديد مدة الراحة أثناء النهار للأطفال بشكل فردي، لأن كل طفل لديه احتياجات نوم مختلفة. مدة النوم في فترة ما بعد الظهر تعتمد أيضًا على العمر.

الأطفال الذين ولدوا للتو ينامون طوال الوقت تقريبًا. بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى عمر شهرين، فإنهم يميزون بالفعل بين النهار والليل، ويستغرق نومهم أثناء النهار حوالي خمس ساعات على فترات.

يقضي الأطفال البالغون من العمر ستة أشهر ما معدله أربع ساعات في النوم خلال النهار، مع فترتين إلى ثلاث فترات.

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة إلى سنة ونصف عادة إلى ساعتين من النوم أثناء النهار.

من المهم للأطفال الصغار وضع الأساس للصحة الجيدة والنمو العقلي. التغذية والتمارين البدنية والنمو الفكري - كل هذا مهم لنمو الطفل، ولكنك تحتاج أيضًا إلى تنظيم نوم الطفل بشكل صحيح. يجب على الآباء دراسة قواعد تنظيم استجمام الأطفال.

أثبتت الأبحاث العلمية فوائد القيلولة بعد الظهر؛ الراحة أثناء النهار بمثابة إجراء وقائي لعدد من الأمراض. فكر في قيمة الراحة أثناء النهار، لأننا نقضي معظم حياتنا في النوم، ورفاهيتنا تعتمد على جودته.

فيديو

أن تنام أو لا تنام أثناء النهار إذا أردت؟ كيف تنام بعد الغداء بشكل صحيح؟ كيف لا تزعج نومك ليلاً مع راحة قصيرة أثناء النهار؟ يقدم البروفيسور آر إف بوزونوف إجابات لهذه الأسئلة في هذا الفيديو:

قيم هذه المقالة:

إن عادة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء أمر شائع. مما لا شك فيه أن النوم يساعد على تجديد القوة وتحسين المزاج وزيادة الانتباه والأداء. ومع ذلك، فإن إجابة السؤال حول فوائد النوم أثناء النهار ليست واضحة كما قد تبدو للوهلة الأولى. هناك دراسات تظهر أن الراحة أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة إذا لم يتم أخذها لمدة معينة.

هل يجب أن تنام أثناء النهار؟

يعتقد العديد من العلماء أن القيلولة أثناء النهار لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. فهو يحسن الذاكرة ورد الفعل واستيعاب المعلومات. ومن الفوائد الصحية يمكننا أيضًا تسليط الضوء على:

• استعادة الطاقة
• تحسين القدرات البدنية والعقلية.
• زيادة الاهتمام والإدراك.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، فإن القيلولة أثناء النهار ستريحك من النعاس وتحسن حالتك المزاجية. الوقت الأمثل للنوم يعتبر من الساعة 2 إلى 3 بعد الظهر. النوم في وقت متأخر من المساء يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك لن تتمكن من النوم لفترة طويلة.

تقريبا أي ظاهرة لها إيجابيات وسلبيات. يعتقد العلماء أنه إذا كانت راحة الليل قوية وطويلة، فإن النوم أثناء النهار ليس ضروريا وحتى غير ضروري. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك، مما يؤدي إلى التعب والخمول وحتى الأرق.

كانت تجربة مثيرة للاهتمام مع مجموعة من طياري الطائرات. وخلال النهار، سمح لهم بالنوم لمدة 45 دقيقة، وبعد ذلك نظر العلماء إلى صحة الأشخاص الخاضعين للتجربة. أظهرت نتيجة الاختبار أنه بعد هذا النوم، شعر الناس بنفس الشعور كما لو كانوا محرومين من النوم: انخفضت سرعة رد الفعل وكان مزاجهم مكتئبا. وخلص إلى أن الرفاهية بعد القيلولة تتأثر بشكل كبير بمدتها.

وتبين أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار إما لا تزيد عن 20 دقيقة أو لا تقل عن ساعة. ومع ذلك، فمن غير المرغوب فيه أيضًا أن تتجاوز الساعتين. ويعتقد العلماء أن سبب هذه الظاهرة هو مراحل النوم. تبدأ مرحلة النوم العميق بعد 20 دقيقة فقط من النوم وتستمر حوالي 40 دقيقة. كما أثناء النوم ليلاً، عند الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، يشعر الإنسان بالإرهاق وتقل قدراته العقلية. هناك احتمال للصداع.

كيف تنظم قيلولة أثناء النهار؟

غالبًا ما يواجه البالغون مشكلة: أين ومتى ينامون أثناء النهار؟ بعد كل شيء، لا يمنحنا العمل دائما مثل هذه الفرصة.

أولاً، خصص جزءًا من وقت الغداء للنوم. قد تكون 10 دقائق فقط، ولكنها ستمنحك طاقة تعادل كوبًا من القهوة. سيكون لمثل هذه الاستراحة القصيرة تأثير إيجابي على أدائك.

ثانيا، العثور على مكان مناسب. تحتوي بعض المكاتب على صالات بها أرائك مريحة. إذا كان عملك لا يوفر ذلك، فاستخدم الجزء الداخلي من السيارة أو قم بشراء وسادة "النعام" المضحكة: ستسمح لك بالاسترخاء في مكان عملك.

ثالثا، تهيئة الظروف المثلى للاسترخاء. استخدم قناع نوم خاصًا يحمي عينيك من الضوء وسدادات الأذن من الضوضاء.

ولجعل الاستيقاظ أفضل، يمكنك شرب كوب من الشاي قبل الذهاب إلى السرير: ستعمل المواد المقوية على الجسم خلال 20 دقيقة فقط وسوف تستيقظ.

فوائد القيلولة للأطفال

في حين أن القيلولة مفيدة للبالغين، إلا أنها ضرورية للأطفال. تؤثر قلة النوم أثناء النهار لدى طفل يبلغ من العمر سنة واحدة سلبًا على نموه العقلي. معدل النوم أثناء النهار في هذا العصر هو ثلاث ساعات على الأقل. وبحلول عامين، تنخفض الحاجة إلى الراحة أثناء النهار تدريجياً إلى ساعة واحدة.

وفي الوقت نفسه، يوصي العلماء بعدم خلق الظلام الدامس والصمت في الغرفة التي ينام فيها الطفل. ويجب عليه أن يميز نوم النهار عن نوم الليل. إذا رفض طفلك النوم، فلا تجبريه، بل ضعيه في السرير في وقت مبكر من المساء.

النوم السليم والصحي مهم للغاية لسلامة الجسم الجسدية والعقلية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، فستشعر دائمًا بالعواقب. إذا انزعج نومك ليلاً، فحاول تعويض حاجتك للراحة أثناء النهار. تتجلى قلة النوم في شكل التعب والخمول والاكتئاب والمزاج السيئ.

تدور اليوم العديد من الأسئلة حول معرفة: هل النوم في المساء مفيد أم مضر؟ السؤال معقد حقًا وربما لن يكون من الممكن العثور على إجابة محددة، لكن لا يزال بإمكانك الاقتراب من الحقيقة من خلال تحليل بعض جوانب النوم المسائي وتأثيره على الإنسان.

ما هو نوم المساء؟

قبل أن تفكر في فوائد ومضار النوم في المساء، عليك أن تفهم بالضبط ما هو النوم في المساء وما هو الإطار الزمني الذي يتضمنه؟

وفي الوقت نفسه، يمكن أن تكون أسباب النوم المسائي هي الاحتياجات الفسيولوجية وخصائص الوراثة البشرية وإدراكه للتغيرات الطبيعية، بما في ذلك تغيرات الطقس وتقلبات درجات الحرارة والموجات المغناطيسية.

فوائد النوم في المساء

إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحيًا إلى حد ما، فيمكن أن تكون قيلولة المساء وسيلة لاستعادة العمل العقلي وردود الفعل الفكرية. يمكن أن يكون مثل هذا الحلم ذا أهمية خاصة للأشخاص ذوي العقلية الفكرية الذين يشاركون في العمل العقلي. عادة، في هذه الحالة، لن يؤثر النوم المسائي على النوم الليلي بأي شكل من الأشكال.

القيلولة المسائية للأطفال والمراهقين أمر طبيعي ومفيد. لا تقلقي إذا كان طفلك ينام لمدة نصف ساعة أو ساعة في المساء قبل الذهاب إلى السرير ليلاً. خلال هذه الفترة، يحدث التكوين النشط لجهازه العصبي، وإصلاح صور العقل الباطن، مما يساعد في تحديد مفاهيم "الخير - السيئ". كما أن النوم المسائي مفيد جدًا في هذا العصر لتعلم المواد التعليمية بشكل أسرع وأكثر فعالية.

سيكون النوم المسائي مفيدًا بالتأكيد للأشخاص الذين أضعفتهم الأمراض المعدية. وفي هذه الحالة فهذه حاجة مباشرة للجسم ولا ينبغي مقاومتها. غالبًا ما يتطور حلم المساء هذا بسلاسة إلى حلم ليلي.

قد يحتاج جسمك أيضًا إلى النوم في المساء إذا تناولت طعامًا ثقيلًا على الغداء أو العشاء، أو إذا تناولت الكثير من الحلويات خلال النهار. ثم يحتاج الجسم إلى النوم المسائي من أجل معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الواردة بسرعة. لا تقاوم إذا كنت تريد الاستلقاء بعد تناول وجبة الطعام. في بعض الأحيان تكون 15-20 دقيقة كافية ليبدأ الجسم في العمل مرة أخرى.

قد تحتاج أيضًا إلى قيلولة مسائية بعد المشي لفترة طويلة في الهواء الطلق. أثناء هذا النوم، تكون جميع أنظمة جسمك مشبعة بنشاط بالأكسجين الوارد، ويتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين.

أضرار النوم في المساء

العامل الحاسم ضد النوم في المساء هو عدم قدرتك على النوم ليلاً. إذا واجهت مشكلة مماثلة بعد النوم في المساء، فمن المفيد التفكير في سبب رغبتك في النوم في المساء.

بادئ ذي بدء، قد يشير هذا إلى انتهاك لإيقاعاتك البيولوجية الطبيعية. في هذه الحالة، ستحتاج إلى إعادة النظر في جدولك الزمني وتحديد موعد نوم منتظم. إذا لم تكن القضية تتعلق بالبيولوجيا أو الوراثة، فربما ينبغي عليك تحويل انتباهك إلى الصحة.

يمكن أن يشمل ضرر النوم المسائي أيضًا ارتباك الشخص في الفضاء والمجتمع بعد الاستيقاظ، فضلاً عن تباطؤ رد فعل التفكير والنشاط العقلي والتعافي الجسدي.

تجدر الإشارة إلى أن ضرر النوم في المساء لا ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار إلا إذا لم يتمكن الإنسان من النوم ليلاً بعده!

خاتمة

من المهم بنفس القدر أن تأخذ في الاعتبار عند تحديد ما إذا كان النوم في المساء ضارًا أم مفيدًا، وعدد المرات التي تستسلم لها. على سبيل المثال، إذا كنت تنام مرتين أو ثلاث مرات في المساء خلال شهر واحد، فهذا أمر طبيعي تمامًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. إذا أصبح النوم المسائي معروفًا في كثير من الأحيان، فقد يصبح الوضع مرضيًا ويسبب الكثير من المتاعب.

وآخر شيء يجب مراعاته هو استعداد الإنسان للنوم في المساء. بغض النظر عن مقدار ما قيل لنا عن أنماط النوم، لا يزال هناك أشخاص لا يتناسب روتينهم مع روتين الأغلبية، لذلك لا يمكن أن يكون النوم المسائي مفيدًا بالنسبة لهم فحسب، بل يمكن أن يكون طبيعيًا أيضًا من وجهة نظر بيولوجية.

وبالتالي، يتم تحديد ضرر وفائدة النوم في المساء بناءً على الخصائص البيولوجية للشخص، وحالته الفسيولوجية في الوقت الحالي، وفترة عمره وخصائص حياته، وكذلك استعداده للأمراض وقدرته على تنظيم ليلة نوم جيدة. كل يوم.

وصحته العامة. تحت تأثير هذه العوامل، ينخفض ​​\u200b\u200bالأداء، ويظهر اللامبالاة، وقد تحدث أمراض مختلفة من القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

من أجل التخلص من التوتر الذي نشأ، يحتاج الإنسان إلى الراحة. مع الإجهاد العقلي والجسدي الكبير، قد لا يكون النوم ليلاً كافياً لاستعادة القوة. في هذه الحالة، النوم أثناء النهار مهم للغاية. إنه قادر على تخفيف التعب واستعادة الحيوية وتحسين التركيز ووظائف المخ بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. ولكن كل هذا ممكن فقط إذا تم استيفاء شروط معينة.

في الكفاح من أجل صحة الجسم، يلعب النوم أثناء النهار دورا كبيرا. فهو قادر بشكل طبيعي على التخفيف من الكثير من التأثيرات السلبية التي تحدثها البيئة الخارجية على الجسم.

كيفية جعل القيلولة مفيدة

لكي يكون النوم أثناء النهار مفيدًا، يجب عليك اتباع القاعدة الأساسية - لا تسمح لوعيك بالانغماس في المراحل العميقة من النوم. خلاف ذلك، سوف تستيقظ مع التهيج والخمول والضعف والخمول الذي سيكون موجودا طوال اليوم.

أفضل وقت هو قيلولة بعد الظهر، ولا تدوم أكثر من 30 دقيقة. خلال هذا الوقت، ليس لدى الشخص وقتا لتغفو بقوة، ولكن في الوقت نفسه يتلقى الجسم ما يكفي من الطاقة للنشاط القوي طوال اليوم.

يعتاد الجسم بسرعة على النوم أثناء النهار. في البداية، لتجنب النوم لفترة أطول من المتوقع، عليك اللجوء إلى استخدام المنبه. ولكن بعد بضعة أيام، ستتعلم الساعة "الداخلية" كيفية التعامل بدونها.

متى تكون القيلولة سيئة؟

قد لا تكون الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار ناجمة دائمًا عن حاجة الجسم إلى استعادة قوته. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا أحد أعراض مرض خطير إلى حد ما. في هذه الحالة، القيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون ضارة.

غالبًا ما يشعر كبار السن بالحاجة إلى أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار. هذا بسبب حالة ما قبل السكتة الدماغية. والحقيقة هي أنه أثناء النوم الضحل أثناء النهار، يعاني الشخص المسن من ضغط دم غير مستقر. إذا تغير فجأة، قد يحدث نزيف في المخ.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار ارتفاعًا حادًا في الهرمونات، مما قد يؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم إلى مستوى حرج.

كما يجب على من يعانون من الأرق أن يمتنعوا عن النوم أثناء النهار. الراحة أثناء النهار لن تؤدي إلا إلى تفاقم هذا الوضع وسيكون النوم أكثر صعوبة في الليل.

النقطة المهمة هي أن جميع المخاطر المذكورة أعلاه تنطبق فقط على تلك الحالات التي تكون فيها رغبة غير محفزة في النوم أثناء النهار. وهذا يعني أنه إذا كان الشخص يعاني من زيادة التوتر أو قلة النوم أو التعب، فلا داعي للقلق بشأن مخاطر النوم أثناء النهار.

النوم أثناء النهار له تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية البشري. على سبيل المثال، بعد النوم لمدة ساعة تقريبا بعد الإجهاد الشديد، يعود الضغط إلى طبيعته. سوف يتعافى الجسم ويستطيع الشخص العمل مرة أخرى. ويوضح المقال هل النوم أثناء النهار مفيد أم مضر بالتفصيل.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم أخذ قيلولة خلال النهار بعد النصف الأول الشاق من يوم العمل. على سبيل المثال، قال تشرشل إن أخذ قيلولة بعد الغداء يساعد في استعادة التفكير الواضح اللازم لاتخاذ قرارات جيدة. وكان هو الذي صاغ مصطلح "النوم التصالحي". وقال إنه بين الغداء والعشاء تحتاج دائمًا إلى الحصول على قسط من النوم.

دعونا نفكر في تأثير النوم أثناء النهار على الجسم. يستعيد النشاط. وبعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط، يستعيد الإنسان انتباهه وأدائه. وفي الوقت نفسه، لن يؤدي النوم قصير المدى إلى نوم سيء أثناء الليل.

يمنع الإرهاق. يتعرض الإنسان بشكل مستمر للتوتر، وإرهاق قواه العقلية والعاطفية. يوفر النوم أثناء النهار فرصة لإعادة التفكير في المواقف وتقليل التوتر واستعادة الجسم.

يعزز الإدراك الحسي. بعد النوم، تصبح حواس الإنسان (التذوق، السمع، الرؤية) أكثر حدة. ويزداد نشاطه الإبداعي، ويتمكن عقله من الاسترخاء والتوصل إلى أفكار جديدة. يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام خلال النهار 3 مرات على الأقل في الأسبوع، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض ​​بنسبة 40٪. وفقا للعلماء، فإن النوم أثناء النهار هو أقوى سلاح ضد احتشاء عضلة القلب. يحسن الإنتاجية. تظهر الأبحاث الطبية أن معظم العمال لديهم فترة ما بعد الظهيرة أقل إنتاجية. لكن بعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط بعد تناول وجبة الغداء، يستعيد الإنسان إنتاجيته بشكل مماثل لما كان عليه في بداية يوم العمل.

هل من الممكن النوم في العمل؟ بالنسبة لمعظم الناس، الراحة في السرير بعد الغداء ليست خيارًا. لقد قام العديد من أصحاب العمل اليوم بتغيير موقفهم تجاه النوم أثناء النهار لموظفيهم. من أجل النوم، تحتاج إلى العثور على مكان مريح وهادئ. ومع ذلك، فإن هذا أسهل بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بالسيارة. يمكنك ضبط المقعد في وضع مريح والنوم قليلاً. المكتب الشخصي مثالي لذلك، خاصة إذا كان هناك كرسي مريح.

تحتاج إلى النوم بانتظام. يجب أن تحاول تخصيص وقت للنوم اليومي بانتظام. سيؤدي هذا إلى ضبط الإيقاع الحيوي اليومي وزيادة الإنتاجية. تحتاج إلى النوم لفترة قصيرة. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ولفترة طويلة، فسوف يظهر شعور بالارتباك وحالة من التسمم. الوقت الأمثل للقيلولة. لذلك، يجب عليك دائمًا ضبط المنبه حتى لا تنام كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم الطويل أثناء النهار سيؤثر على نوعية النوم ليلاً. حاول النوم بدون ضوء. يؤثر الضوء دائمًا على الشخص، ويعطيه إشارة للعمل. وفي الوقت نفسه، يخبر الظلام الجسم أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. إذا لم يكن من الممكن إطفاء الضوء، فيمكنك استخدام ضمادة نوم خاصة.

منقوشة. كما تعلم، أثناء النوم تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ومعدل التنفس في جسم الإنسان. تنخفض درجة الحرارة قليلاً. للحصول على نوم مريح، تحتاج إلى استخدام بطانية أو بطانية خفيفة. النوم أثناء النهار يساعد في الحفاظ على الجمال. وهذا سوف يثير اهتمام النساء. ولذلك فإن أخذ قيلولة صغيرة يزيد الإنسان من نفسه جمالاً. كما تعلمون، فإن حالة الجلد تعتمد بشكل مباشر على كيفية راحة الجسم. وللقيام بذلك، من الأفضل اختيار النوم بين 12 و15 ساعة. ومن الأفضل أن تنام في الهواء الطلق أو على الأقل مع نافذة مفتوحة. أثناء الاسترخاء، يجب أن تفكر في شيء جيد.

موانع النوم أثناء النهار. يجب أن ندرك أنه في بعض الحالات، تكون القيلولة أثناء النهار عديمة الفائدة. وأحيانا يمكن أن يسبب الضرر. على سبيل المثال، من الأفضل للشخص الذي يعاني من الأرق ألا يذهب إلى الفراش أثناء النهار. وإلا سيكون عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل. النوم أثناء النهار ضار أيضًا لأولئك المعرضين لأنواع مختلفة من الاكتئاب، ولا يمكن أن تتفاقم حالة مثل هذا الشخص إلا. يجب ألا تنام أثناء النهار أكثر من 90 دقيقة، وإلا اختلت النظم الحيوية للجسم، وهذا أمر سيء للغاية. والأهم من ذلك أنك تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. وهذا ليس علامة على الكسل، بل على العكس من ذلك، هؤلاء هم من أكثر الأشخاص إنتاجية وذكاءً.

لذلك، دعونا نلخص. النوم سيقضي على النعاس أثناء النهار، مما سيؤدي إلى تقليل الحوادث وتقليل احتمالية ارتكاب الأخطاء أثناء المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا. يزيد من رد فعل الإنسان بنسبة 16% تقريبًا. يحسن الذاكرة طويلة المدى بشكل مثالي. يساهم بشكل جيد في استيعاب المعلومات. وباتباع جميع التوصيات، فإن النوم أثناء النهار سيفيد الإنسان ويحسن صحته ورفاهيته. لكن بعد تحليل هذه المعلومات، قرر بنفسك ما إذا كانت القيلولة أثناء النهار ستفيدك أم أنها ستضرك فقط.

الشبكة الاجتماعية الموسيقية "On Zavalinka".

على زافالينكا

• المجموع 11176
• جديد 0
• على الانترنت 4
• الضيوف 126

في بعض الأحيان، بعد القيلولة، تشعر بالنشاط ومليء بالطاقة، وأحيانًا تشعر بالإرهاق أكثر. فهل القيلولة أثناء النهار مفيدة للبالغين؟ لقد اكتشفنا ذلك مع علماء النوم.

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

من السابق لأوانه الحديث عن فوائد النوم أثناء النهار من وجهة نظر طبية، ولم يتم إجراء أي دراسة تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع أو، على سبيل المثال، يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. ميخائيل بولوكتوف، أخصائي علم النوم، مرشح للعلوم الطبية. "لكن ما يعرفه الأطباء على وجه اليقين هو أن القيلولة القصيرة خلال النهار تساعد على تحسين الإنتاجية والمناعة والمزاج. يسمح لك بإعادة التشغيل على خلفية الضغط النفسي أو الجسدي العالي. ومن الأفضل النوم لمدة ساعة ونصف تقريباً، لأن هذا هو الوقت الذي يشكل دورة النوم الطبيعية للإنسان.

النوم أثناء النهار، من حيث المبدأ، لا يختلف عن النوم ليلا في مجموعة مراحل النوم، كما توضح إيلينا تساريفا، أخصائية علم النوم، رئيس خدمة علم النوم في "يونيسون". - ولكن قد تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستويات الميلاتونين خلال النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء والضوضاء والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك)، قد تكون هناك مراحل أقل من النوم العميق ومراحل سطحية أكثر. يمكن أيضًا تقليل سرعة النوم للأسباب نفسها.

لقد وجدت الدراسات أنه إذا كنت تغفو خلال فترة انخفاض النشاط أثناء النهار (في أوقات مختلفة بالنسبة للبوم والقبرة)، فهناك احتمال كبير للاستيقاظ برأس ثقيل والمزيد من النعاس. من المرجح أن يؤدي النوم لفترة قصيرة بعد غروب الشمس إلى تعطيل النوم أثناء الليل بسبب تأثيره على الإيقاع الحيوي لإنتاج الميلاتونين.

كيف تغفو أثناء النهار

2. من المهم تهيئة الظروف الملائمة للنوم (غرفة مظلمة، والحد من المحفزات الخارجية - حتى باستخدام سدادات الأذن وقناع النوم).

3. يقوم عدد من الشركات الكبيرة بإنشاء غرف خاصة للتعافي في بضع دقائق على خلفية الضغط العالي.

إذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو العمل، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء استراحة الغداء في غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر، فنعم، من غير السار أن يؤثر الإرهاق على أدائك، لكنه لا يزال غير بالغ الأهمية. لكن الشعور بالتعب، ونتيجة لذلك، فقدان التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يريدون النوم حقًا؟ يتفق الخبراء هنا.

هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار، موصى بها لسائقي السيارات، كما يقول ميخائيل بولوكتوف. - إذا شعرت فجأة بالنعاس أثناء القيادة، فمن المستحسن التوقف والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت هذه الفترة الزمنية بالذات؟ بعد قيلولة مدتها 20 دقيقة، عادة ما تدخل في نوم أعمق. وعندما يستيقظ الإنسان بعد نوم عميق، قد يواجه ظاهرة مثل "تسمم النوم"، فلا يعود إلى رشده على الفور، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة، على سبيل المثال، قيادة السيارة.

فيما يتعلق بمدة النوم أثناء النهار، هناك دراسة تظهر أن النوم لأكثر من 20 دقيقة يضر بالأداء أكثر من 10-15 دقيقة، كما توافق إيلينا تساريفا. - ويرجع ذلك بالتحديد إلى زيادة احتمالية الدخول في نوم عميق، حيث يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة، ويصبح الرأس "أثقل" بعد ذلك.

متى يصف علماء النوم القيلولة أثناء النهار؟

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إليها لأخصائيي النوم هي اضطرابات النوم ليلاً. والنصيحة الشائعة بين الناس "إذا لم تنم جيدًا في الليل، فنم أثناء النهار" خاطئة من الأساس. بعد كل شيء، الأشخاص الذين يعانون من الأرق، الذين ينامون خلال ساعات النهار، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم الليلي. إذن، في أي حالة سيستمر الأطباء في وصف القيلولة لك؟

يوصي علماء النوم بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من إصابة الشخص بأحد الأمراض النادرة، مثل الخدار أو فرط النوم مجهول السبب، كما يقول بولوكتوف. - ويصاحب كلا هذين المرضين فرط النعاس أثناء النهار. وفي هذه الحالات، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له خلال ساعات النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الاهتمام ومستوى الأداء.

تضيف إيلينا تساريفا أن النوم أثناء النهار أمر فسيولوجي للأطفال دون سن 7 سنوات. - الكبار لا يحتاجون إليه عادة. عند البالغين، يعد النوم أثناء النهار علامة على عدم وجود أو سوء جودة النوم الليلي، أو تجاوز احتياطيات الجسم في التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في المواقف القسرية: مع جدول العمل المناوب أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال، الآباء الصغار أو "البوم الليلي" الذين يستيقظون مبكرًا عن الوقت المطلوب من أجل التكيف إلى الحدود الاجتماعية). القيلولة أثناء النهار ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم ليلاً أو الاستيقاظ ليلاً، أو تغير أنماط النوم. وفي هذه الحالات، قد يصبح النوم ليلاً أسوأ. هذا شائع بشكل خاص بالنسبة للأشخاص غير الملتزمين بالالتزامات الاجتماعية (العمل والدراسة) ويمكنهم البقاء في السرير وقتما يريدون (على سبيل المثال، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار، فهذا سبب للتفكير في التحدث مع طبيب النوم وإجراء دراسة النوم (تخطيط النوم). في الآونة الأخيرة، أصبح هذا ممكنا في المنزل. لذلك قد يتبين أن القيلولة أثناء النهار، مثل الشخير، هي مجرد علامة على النوم المتقطع أثناء الليل. عند استعادة النوم الصحي، تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

هل من الممكن النوم أثناء النهار؟

"في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى النوم بين الغداء والعشاء. هذا ما افعله. النوم أثناء النهار لا يجعلك تفعل أقل - هذا ما يعتقده الحمقى الذين ليس لديهم خيال. ستنجز المزيد، لأنه سيكون لديك يومان في يوم واحد..." ونستون تشرشل (عاش 91 عامًا!)

النوم مفيد . بعض الناس يأخذون هذه الفرضية على محمل الجد لدرجة أنهم يغتنمون الفرصة للاستلقاء، بما في ذلك ممارسة النوم أثناء النهار. ويتبع آخرون ببساطة نداء الجسد وينامون أثناء النهار لمجرد نزوة. ولكن هناك أيضًا من يعتقد أن نوم الشخص البالغ أثناء النهار هو ضعف وإفراط ومظهر من مظاهر الكسل. من يصدق؟

فوائد القيلولة

أولاً، دعونا نبدد الأسطورة القائلة بأن الكسالى فقط هم الذين يستريحون أثناء النهار. القيلولة أثناء النهار مفيدة، لا شك في ذلك! العديد من الأشخاص الناجحين للغاية ينامون وينامون أثناء النهار - خذ على سبيل المثال السياسي العبقري وينستون تشرشل، الذي تم ذكره بسهولة في النقش المنقوص في هذه المقالة. يستفيد العديد من معاصرينا أيضًا من فرصة النوم أثناء النهار. على سبيل المثال، يقول المسوق الروسي الشهير رومان ماسلينيكوف إنه أصبح رجل أعمال إلى حد كبير بسبب جدول أعماله الحر والفرصة الجذابة للنوم أثناء النهار. بالمناسبة، حتى أنه كتب كتابًا عن هذا - "الحقيقة الكاملة عن النوم أثناء النهار". اقتراحات للقراءة!

فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها، وقد تمت دراستها وأثبتها العلماء. قام خبراء من جامعة كاليفورنيا باستطلاع رأي عدة مئات من الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 20 دقيقة بانتظام. في الخارج، يطلق عليه قيلولة الطاقة (مواطنونا، بسبب حبهم للكلاسيكيات، يطلقون على القيلولة أثناء النهار اسم "نوم ستيرليتز"). قام كل هؤلاء الأشخاص بملء استبيانات خاصة، ثم تم تحليل البيانات الواردة.

الآن يمكن الإجابة على سؤال ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا ولماذا هو جيد جدًا، فهو يزيد من التركيز والأداء بنسبة 30-50٪. بالإضافة إلى ذلك فإن جميع الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار يلاحظون أن الراحة القصيرة تحسن مزاجهم وتمنحهم القوة وتقلل من التهيج.

وتقول الدراسات الطبية الأخرى التي بحثت التغيرات الموضوعية في حالة الشخص، إن النوم أثناء النهار يحسن التوصيل العصبي والتفاعلات الحركية بنسبة 16%. وإذا تم ممارستها بانتظام، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل من الممكن للإنسان الذي ينام جيداً في الليل أن ينام في النهار؟ نعم، على الرغم من أن القيلولة أثناء النهار ليست ضرورية على الإطلاق. أما إذا كنت تنام قليلاً في الليل، أو يضطرب نومك ليلاً بسبب عوامل خارجية، أو يتعبك عملك بسرعة، أو يحتاج جسمك إلى النوم أثناء النهار، فأنت بحاجة إليه فعلاً!

بعد أن أمضيت 20 دقيقة في النوم، سوف تعوض هذه الخسارة البسيطة من الوقت بزيادة في الكفاءة والحماس!

والآن - للممارسة. فيما يلي بعض القواعد التي من شأنها أن تمنع نومك أثناء النهار من الظهور. جوانبك المظلمةوسيساعدك في الحصول على كافة "المكافآت" المستحقة منه.

1. يجب أن تكون مدة النوم أثناء النهار محدودة بالوقت. الأمثل – دقائق. للوهلة الأولى، يبدو أن هذا قليل جدًا، ولكن حتى فترة الراحة القصيرة هذه تكفي للانتعاش. لم يكن لدى الدماغ الوقت الكافي للانتقال إلى النوم العميق ذو الموجة البطيئة، والذي من المستحيل "الخروج منه" بسهولة.

• إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فيمكن تمديد النوم أثناء النهار لمدة تصل إلى دقائق أو حتى ما يصل إلى 1.5 ساعة (حسب مدة دورة النوم الواحدة).
• إذا كنت تشعر بالنعاس بلا هوادة، ولكن ليس هناك وقت تقريبًا للقيلولة، فاستغل حتى هذه الفرصة لتغفو. منذ عامين ثبت أن القيلولة لمدة 10 دقائق تمنحك القوة والنشاط لمدة ساعة كاملة! أنا متأكد من أن الكثير من الناس ناموا أثناء المحاضرات كطلاب. هل تتذكر اندفاع المرح والحماس عند الاستيقاظ؟ ولكن هذا كل ما هو عليه - حلم النهار :).

1. مدة النوم أثناء النهار قصيرة بشكل مثالي. لكن هذا لا يعني أنه ينبغي التعامل معها على أنها حلقة تافهة من الحياة! يجب أن نحاول التأكد من عدم انتهاك أي شخص لها. إذا كان لديك 2-3 استيقاظات خلال نصف ساعة "قانونية"، فإن النوم أثناء النهار لن يحقق التأثير المطلوب.
2. يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم في وجود الضوء والضوضاء. إذا كنت تنتمي إليهم أيضًا، فقم بتهيئة الظروف المثالية في الغرفة التي ستنام فيها: الصمت، والظلام (وفي هذه الحالة سيساعد قناع العين وسدادات الأذن)، ومكان نوم مريح. على الرغم من أنه عندما تنام أثناء النهار، ليس من الضروري خلع ملابسك والذهاب إلى السرير: إذا لم تكن إرادتك قوية بما فيه الكفاية، فيمكنك أن تنام لحظة استيقاظك وتقضي وقتًا أطول بكثير في النوم مما كان متوقعًا. والملابس "النهارية" والأريكة بدلاً من السرير هي ما يؤدبك قليلاً على الأقل. بالنسبة للأشخاص الذين يقررون أخذ قيلولة في العمل (هذا ليس دائمًا، ولكنه ممكن)، فالأمر أسهل: ليس لديهم حقًا خيار بين السرير والأريكة (الأريكة؟) :).
3. بعض الناس لا يشعرون بالارتياح لفكرة أنه سيتعين عليهم "الخروج" من صخب الحياة اليومية لبعض الوقت. إهدئ؛ لن يحدث شيء خلال نصف ساعة بدونك (ما لم تكن بالطبع سائق شاحنة أو مراقب حركة جوية أو مشغل محطة للطاقة النووية). قد لا تتمكن من النوم في المرة الأولى. أو ربما حتى عدة محاولات للنوم أثناء النهار لن تنجح. لكن الوقت سوف يمر، وسوف تتعلم "إيقاف التشغيل" بهدوء تام خلال النهار، وفي أي ظروف. على سبيل المثال، يذهب موظفو المكاتب في الخارج الذين ليس لديهم غرفة استراحة في العمل إلى موقف السيارات أثناء استراحة الغداء وينامون بسلام في سياراتهم.
4. من الأفضل التخطيط لنوم الشخص البالغ أثناء النهار في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة بعد الظهر. هناك سببان لهذا. أولاً، في هذا الوقت يكون جسمك في أمس الحاجة إلى الراحة، لذلك ستغفو بشكل أسرع. ثانيًا، إذا تأخرت في النوم متأخرًا جدًا، فسوف تستيقظ متأخرًا جدًا من قيلولتك، مما قد يعطل نومك ليلاً.
5. عند ضبط المنبه لوقت استيقاظك، لا تنس أنه بالإضافة إلى دقائق النوم، لا تزال بحاجة إلى منح نفسك القليل من الوقت لتغفو، وهذا هو 5-15 دقيقة أخرى. من الأفضل أن تأخذ ذلك في الاعتبار، وإلا فسوف تشعر بالتوتر لأنك على وشك الاستيقاظ ولن تتمكن من النوم.
6. إذا كنت تواجه صعوبات تقليدية في الاستيقاظ وتخشى النوم لفترة أطول من المتوقع، ساعد نفسك. قبل النوم مباشرة، اشرب القهوة أو الشاي القوي. لا يبدأ تأثير الكافيين الموجود في هذه المشروبات على الفور، بل بعد دقائق - في الوقت المناسب للاستيقاظ. ونتيجة لذلك، سوف تستيقظ أسهل.
7. الخمول الطفيف والعضلات "المتذبذبة" والضعف هي "عواقب" طبيعية للنوم. ومن الممكن أن يكون الاستيقاظ بعد القيلولة مصحوبًا أيضًا بهذه العلامات. لتبتهج بشكل أسرع، قم ببعض التمارين البدنية الخفيفة، أو قم بتشغيل الضوء الساطع أو اذهب إلى النافذة - وسوف يختفي النوم. في المقابل سوف تحصل على النشاط والمزاج الجيد والأفكار الجديدة.

هل هناك مستقبل للقيلولة؟

القيلولة أثناء النهار مفيدة، ولا شك في ذلك. إذا تم التخطيط لها و"تنفيذها" بشكل صحيح، فسوف تصبح علاجًا منقطع النظير للإرهاق! ولسوء الحظ، فإن الأمور عادة لا تذهب أبعد من مجرد المناقشات حول فوائدها.

في سبتمبر 2013، حدثت "إضرابات النوم" في موسكو - نزل موظفو المكاتب إلى الشوارع وناموا (أو تظاهروا بالنوم) هناك: على درجات المراكز التجارية، وفي محطات الحافلات وفي الأماكن العامة الأخرى. وكانت هذه رسالة إلى أصحاب العمل: تلميح مبهم حول الحاجة إلى ضمان الراحة والنوم أثناء النهار في مكان العمل. بالنسبة للجزء الأكبر، أجاب الرؤساء بشكل لا لبس فيه: قالت الأغلبية إنهم غير مستعدين لدفع أجور موظفيهم مقابل النوم أثناء ساعات العمل.

لكن لم يظل الجميع غير مبالين. من خلال التركيز على أمثلة جوجل وأبل وغيرها من الشركات التقدمية المشهورة عالميًا، بدأ رؤساء بعض الشركات والمؤسسات الروسية الكبرى في تنظيم غرف استراحة لموظفيهم. حتى أنهم اشتروا كبسولات النوم - أجهزة خاصة للنوم المريح، والتي لم يعد العمال المجتهدون العاديون بحاجة إلى ممارسة براعتهم (انظر الصورة).

يمكنك رؤية شكل كبسولات النوم في هذا الفيديو:

لسوء الحظ، بالنسبة للغالبية العظمى من العاملين، يظل النوم المفيد أثناء النهار بمثابة حلم، والسؤال: "هل من الممكن النوم أثناء النهار؟" يمكنهم الإجابة على شيء واحد فقط: "نعم، ولكن لسوء الحظ، ليس لدينا الفرصة للقيام بذلك!" واحسرتاه…

اقرأ مقالات أخرى مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع:

النوم أثناء النهار - هل هو ضروري؟ فوائد ومضار النوم أثناء النهار للبالغين

يُعتقد أن القيلولة أثناء النهار هي مصير الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. ومع ذلك، فإن مثل هذا البيان لا أساس له من الصحة تماما. علاوة على ذلك، فإن المزيد والمزيد من الأطباء حول العالم "يصفون" القيلولة للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر واستعادة القوة والقضاء على التعب.

فهل يحتاج الشخص البالغ إلى قيلولة أثناء النهار أم أنها كافية للحصول على نوم جيد ليلاً؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات هذا الحلم واستخدامها بشكل صحيح، فإن الجواب لا لبس فيه - نعم، من الضروري!

يسمح لك النوم أثناء النهار بالبهجة واستعادة الوضوح العقلي والطاقة. تتيح لك استراحة قصيرة بعد الغداء أن تظل فعالا بنفس القدر طوال اليوم، خاصة في الظروف الجوية السيئة أو العمل الرتيب.

نصف ساعة من النوم خلال النهار تحسن الخيال واليقظة والتركيز. ولهذا السبب يحاول العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز الاستلقاء لفترة من الوقت أثناء النهار.

تظهر الأبحاث العلمية في السنوات الأخيرة أن النوم أثناء النهار يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد في التغلب على الأمراض الفيروسية الأولية والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة القصيرة خلال النهار تدعم عمليات التجديد في الجسم، مما يعني أنك أثناء نومك تصبح أصغر سناً!

لتخفيف التوتر العضلي والنفسي، من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير فوائد النوم أثناء النهار! هذا هو نوع من إعادة التشغيل للجسم كله، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة، وخاصة نظام التنظيم العصبي الهرموني. التغلب على المهام المعقدة، وإيجاد الحل الصحيح أو الكلمات الصحيحة - كل هذا ممكن في الحلم، لذلك عندما تستيقظ، ستعرف بالفعل إجابة السؤال الذي كان يدور في ذهنك.

وفي الوقت نفسه، شهد الكثير منا من خلال تجربتنا الخاصة أنه في بعض الأحيان بعد القيلولة نشعر بالإرهاق أكثر. ما هو سبب رد الفعل هذا؟

والحقيقة هي أن النوم لفترة طويلة خلال النهار يؤدي إلى اضطرابات في الإدراك الداخلي للوقت. ينام الدماغ بعمق شديد ويدخل في مرحلة النوم العميق. عندما تستيقظ في هذا الوقت، ستشعر بالتعب وسيكون رأسك "في ضباب". قد تواجه أيضًا صداعًا، وانخفاضًا في ضغط الدم، وشعورًا عامًا بالتعب.

إذن ما هي القيلولة أثناء النهار - جيدة أم سيئة؟

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لجني الفوائد الكاملة للقيلولة للبالغين.

• اذهب إلى السرير من 12 إلى 15 ساعة، لا أكثر من دقيقة.
• استخدم أروع مكان في الغرفة للنوم. إذا أمكن، افتح النافذة. سيساعدك الهواء النقي على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك.
• من المهم جدًا ضبط حقيقة أن النوم سيكون قصيرًا. والأفضل أن يتم ذلك في مكان مختلف عن مكان النوم ليلاً. اتخذ وضعية مريحة، أو فكر في شيء جيد، أو قم بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
• حاول عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
• اضبط المنبه لمدة 40 دقيقة، ولكن عندما تستيقظ، لا تقفز على الفور، بل استلقي لبضع دقائق أخرى، مع التمدد بلطف. مثل هذا الانتقال البطيء من النوم إلى اليقظة سيزيد من فوائد النوم أثناء النهار.
• إذا كنت تعمل في مكتب وتستمر استراحة الغداء لمدة ساعة واحدة، فاستخدم نصف هذا الوقت لقيلولة قصيرة. للقيام بذلك، اجلس بشكل مريح في مكانك، واتكئ بمرفقيك على الطاولة، وأرح رأسك على ذراعيك المطويتين وتحرك للخلف قليلاً على كرسيك بحيث يكون ظهرك أفقيًا تقريبًا. في هذا الوضع، ستكون جميع عضلاتك مسترخية بما يكفي للحصول على وقت للراحة.
• يمكن للأمهات الشابات ترتيب "ساعة هادئة" مع أطفالهن. استراحة قصيرة في منتصف النهار ستسمح للمرأة المتعبة باستعادة قوتها وتقليل آثار التوتر والروتين.
• إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بدمج القيلولة في روتينك اليومي، فاستغل عطلات نهاية الأسبوع لذلك. حتى قيلولة واحدة في الأسبوع تجلب فوائد هائلة لشخص بالغ!

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟

القيلولة أثناء النهار للبالغين هي مسألة عادة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية النوم بسهولة والاستيقاظ بسهولة بعد الغداء.

قم بإنشاء طقوس قصيرة قبل النوم لنفسك، تشبه طقوس المساء، ولكنها أقصر. يمكن أن يكون هذان إجراءين سيصبحان نوعًا من الإشارة للجسم. يجب أن يكونوا دائمًا متماثلين وأن يسيروا بنفس الترتيب.

فيما يلي قائمة تقريبية لتلك الإجراءات التي يتم تضمينها عادةً في طقوس النوم اليومية. تستغرق جميعها أقل من 5 دقائق، ولكن مع الاستخدام المنتظم ستساعدك على النوم بسرعة وكفاءة.

• الغسل بالماء الدافئ.
• التدليك الذاتي للأصابع وقاعدة الرقبة والأذنين.
• كوب من الشاي الدافئ (غير الساخن)، يُشرب في رشفات صغيرة.
• الألحان والأغاني والتهويدات الهادئة - على سبيل المثال، كما هو الحال في قرص ناتاليا فاوستوفا.
• استنشاق زيت اللافندر أو النعناع العطري، ويمكن وضع قطرة أو قطرتين منه على الوشاح وحمله معك.
• ضمادة ناعمة ودافئة تغطي العينين.
• "مظروف" خاص يمكنك من خلاله وضع قدميك خاليتين من الأحذية.

إذا كنت لا تزال غير متأكد ما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول أخذ قيلولة بعد الظهر 3 مرات على الأقل في الأسبوع. سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد ذلك!

وفقا للإحصاءات، يواجه كل شخص نوعا من مشاكل النوم مرة واحدة على الأقل في حياته. ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة طرق مكافحة الأرق، حتى لو بدا أنك لا تحتاج إليها على الإطلاق في الوقت الحالي. لقد جمعنا لك أفضل التقنيات للنوم بسرعة، والتي لا تتطلب تدريبًا خاصًا ومناسبة للجميع تمامًا.

لقد جمعنا لك أفضل 10 أفكار حول كيفية الاسترخاء في المساء بعد العمل. ستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعالة على تحسين أنماط نومك، مما يعني أنك ستشعر بالراحة ومليئة بالطاقة!

احصل على الأخبار!

• اسمك:

محلنا

"فقط أكثر قليلاً، وسوف أنام بالتأكيد!" - من ليس على دراية بمثل هذه المحادثات مع نفسه؟ التلفاز، الإنترنت، الكتب، العمل... حياتنا مليئة بالأشياء التي نريد قضاء الوقت فيها، ومن المؤسف أن نضيعها في النوم!

يقول الآباء

باعتباري مؤلفًا موسيقيًا وموزعًا، من الصعب أن أفاجئني بأي شيء، لكن أغنية "Lullaby for the Whole Family" سحرتني بكل بساطة! أعترف أنني بكيت قليلاً، وهو ما لم أره منذ سنوات عديدة. الصوت حنون ولطيف وحنون ولطيف - عزيز جدًا لدرجة أن الأم فقط هي التي يمكنها الحصول عليه. عند الاستماع إليك، تشعر بنور دافئ، ولم يعد العالم يبدو قاسيًا وغير حساس. استيقظت أحاسيس وأحلام الطفولة المنسية منذ فترة طويلة. لقد سررنا بترتيبات الأغاني - موقف دقيق ولباق تجاه المادة المصدر، دون قوالب مملة وإيقاع "كذاب" مزعج. من المؤسف أنني لا أعرف مؤلف الترتيبات، لكني أريد أن أعبر عن إعجابي واحترامي.

هل من الجيد النوم أثناء النهار؟

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل"، والنظر إلى المشكلة من منظور مختلف واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري، وهذه الحقيقة يعترف بها المتخصصون في النوم. النوم أثناء النهار له تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45 - 60 دقيقة بعد موقف مرهق شديد، فإن ضغط الدم القفز ينخفض ​​ويعود إلى طبيعته. يتم استعادة الجسم، ويكون الشخص جاهزًا للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى التجول خلال النهار بعد النصف الأول المزدحم من اليوم:

كان ونستون تشرشل هو أول من صاغ مصطلح "النوم التصالحي"، معتبرًا أن القيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر اللازم لاتخاذ القرارات في زمن الحرب. وقال إنه بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

منعت مارغريت تاتشر مساعديها بشكل صارم من إزعاجها بين الساعة 14.30 و15.30، لأن ذلك كان وقت راحتها.

كما طلب بيل كلينتون عدم إزعاجه عند الساعة الثالثة بعد الظهر.

كان ليوناردو دافنشي ينام عدة مرات في اليوم، لذلك كان يبدع في الليل.

لم يحرم نابليون بونابرت نفسه من النوم أثناء النهار.

وعلى الرغم من أن توماس إديسون لم يكن متحمسًا لعادته في النوم أثناء النهار، إلا أنه كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

استعادت إليانور روزفلت، زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت، طاقتها بالقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.

كان الرئيس جون كينيدي يتناول العشاء في السرير كل يوم ثم ينام بشكل سليم.

ومن بين الأشخاص المشهورين الآخرين الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

كيف يؤثر النوم أثناء النهار على حالة الجسم؟

القيلولة أثناء النهار تمنع الإرهاق. في العالم الحديث، يركض الناس، يركضون دون توقف، ويسعون لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع يتعرض الإنسان للضغط النفسي، وإرهاق قواه البدنية والعقلية، وخيبة الأمل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي. يتيح لك النوم أثناء النهار تعزيز حدة الحواس (الرؤية والسمع والذوق). بعد النوم، يزداد النشاط الإبداعي لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.

القيلولة أثناء النهار تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين يأخذون قيلولة 3 مرات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يقول العلماء أن النوم أثناء النهار سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب.

القيلولة أثناء النهار تحسن الإنتاجية. لقد وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين خلال النصف الثاني من يوم العمل. و30 دقيقة فقط من القيلولة تكفي لاستعادة إنتاجية العمال وإعادة الإنتاجية إلى المستوى الذي كانت عليه في بداية اليوم.

القيلولة أثناء النهار في العمل

بالنسبة لمعظمنا، فإن الراحة بعد الغداء، وحتى في السرير، لا يمكن الوصول إليها على الإطلاق. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه الراحة النهارية للموظفين وتصبح أكثر ولاءً. من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بالسيارة العثور على مكان هادئ لقيلولة أثناء النهار. يمكنك التقاعد في السيارة، وضبط المقعد في وضع مريح والنوم. كما أنه جيد لأولئك الذين لديهم مكتب منفصل به كرسي مريح. وهو الأفضل للعاملين لحسابهم الخاص الذين يعملون من المنزل، حتى يتمكنوا من الاستلقاء على السرير وأخذ قيلولة جيدة.

وجد الخبراء أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية بنسبة 40% تقريبًا

النوم بانتظام. حاول تخصيص وقت للقيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات حيوية يومية وزيادة الإنتاجية.

لا تنام طويلا. إذا كنت تنام لفترة طويلة وبشكل سليم، تظهر حالة من التسمم والشعور بالارتباك. ينصح بالنوم لمدة دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تنام كثيرًا. كما أن القيلولة الطويلة أثناء النهار يمكن أن تؤثر على جودة النوم ليلاً.

دون ضوء. يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه الظلام هو "إيقاف التشغيل" أو "الدخول في وضع الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء، يمكنك استخدام رباط النوم.

منقوشة. أثناء النوم، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويصبح معدل التنفس أبطأ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك، من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

احرص. بالطبع، نوم زميل العمل على مكتبه يمكن أن يسبب الضحك والمزاح، خاصة إذا كان يرتدي وسادة النعامة (التي يمكن استخدامها للنوم في أي مكان). لكن هذا ليس قاتلا، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام، فيمكنك استخدام غرفة تخزين، وغرفة اجتماعات، ولكن الأفضل من ذلك كله، سيارتك الخاصة.

موانع للنوم أثناء النهار

في بعض الحالات، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا، وفي بعض الأحيان قد يكون ضارًا.

من الأفضل لمن يعاني من الأرق ألا ينام أثناء النهار، لأنه في الليل قد لا ينام على الإطلاق.

ومن الأفضل أيضًا تجنب القيلولة أثناء النهار لمن هم عرضة للإصابة بالاكتئاب، لأن الحالة قد تتفاقم.

من أجل عدم إزعاج الإيقاعات الحيوية للجسم، وهو أمر غير صحي على الإطلاق، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.

ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى على الإطلاق. على العكس من ذلك، فهم من أذكى الأشخاص وأكثرهم إنتاجية.

تعليمات للأدوية

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تتطلب فترات من اليقظة وفترات من الراحة. أثناء العمل والدراسة والتدريب وحتى الأعمال المنزلية البسيطة وتناول الطعام، تعمل جميع أعضاء جسم الإنسان بنشاط. يستقبل الجهاز الهضمي العناصر الغذائية ويعالجها. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على سؤال لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار.

يقوم نظام القلب والأوعية الدموية بتزويد الدم لجميع الشرايين والأوردة والأوعية الدموية. تزود الرئتان والشعب الهوائية الجسم بالأكسجين. يسمح الجهاز العضلي الهيكلي للشخص بالتحرك. يقوم الكبد والكلى بتصفية وتنظيف الجسم من الفضلات والسموم. يعمل الدماغ بنشاط في هذا الوقت، ويرسل إشارات عبر النهايات العصبية إلى جميع الأعضاء.

كل هذا يحدث خلال النهار. خلال هذا العمل المكثف، تصبح جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان متعبة ومهترئة، ويضعف الجهاز المناعي. ولكي يتعافى جهاز المناعة لدى الإنسان، فإنه يحتاج إلى هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط في الليل. ولذلك، لا يمكنك البقاء مستيقظا في الليل والنوم فقط خلال النهار.

لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار؟

• خلال النهار، وتحت تأثير أشعة الشمس، ينتج جسم الإنسان هرمون السيروتونين. يوفر هذا الهرمون للإنسان مزاجًا جيدًا وشعورًا بالحيوية. ولهذا السبب، يُسمى السيروتونين أيضًا بهرمون الفرح.
• لكي لا تشعر بالاكتئاب والخمول والإرهاق، عليك ألا تنام أثناء النهار. وبالإضافة إلى ذلك، بدون السيروتونين، إنتاج الميلاتونين مستحيل. ويمكن أن تحدث هذه العملية في الجسم ليلاً أثناء النوم، عندما يكون الظلام مظلماً ويكون الشخص في حالة راحة.

ماذا يحدث إذا كنت تنام أثناء النهار

أجرى علماء من جامعة كامبريدج تجارب تثبت أضرار عادة النوم أثناء النهار على جسم الإنسان. لقد ثبت أن مثل هذه العادة لا تؤدي فقط إلى تدهور الصحة، ولكنها تؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في متوسط ​​العمر المتوقع. أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار يعيشون أقل بنحو 4 سنوات.

غالبًا ما يعاني الشخص الذي ينام أثناء النهار من نقص ضوء الشمس. وهذا يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون السيروتونين، وضعف المناعة وتطور الأمراض المختلفة. الخمول والشعور بالتعب والغضب والمزاج السيئ يصبحون رفقاء دائمين لهؤلاء الأشخاص.

لماذا لا ينام الأشخاص فوق الأربعين أثناء النهار؟

تعتبر عادة النوم أثناء النهار خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين عامًا. ومن بين الأشخاص في هذه الفئة، تزداد حالات الوفاة المبكرة عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون لدى كبار السن العديد من الأمراض والأمراض المزمنة، والتي يمكن تفاقمها بسبب النوم الطويل أثناء النهار.

يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية أو هم في حالة ما قبل السكتة الدماغية أن يعلموا أنه لا ينبغي لهم النوم أو القيلولة أثناء النهار. وهذا أمر خطير لأنه عندما ينامون أثناء النهار، يصبح ضغط الدم لديهم غير مستقر. وتغيرات الضغط، وخاصة المفاجئة، محفوفة بالنزيف في الدماغ.

نفس الخطر يهدد مرضى السكري. إذا ناموا خلال النهار بعد الغداء، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم لديهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

من بين أمور أخرى، غالبا ما يعاني كبار السن من الأرق. ثم يحاولون تعويض "قلة النوم" ليلاً بالنوم أثناء النهار. يجب على المصابين بالأرق ألا يناموا أثناء النهار، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشكلتهم.

من يستطيع النوم أثناء النهار وكم من الوقت؟

بالنسبة للأطفال الصغار، لم يقم أحد بإلغاء النوم الإضافي أثناء النهار في الليل. الجسم المتنامي يحتاج إلى هذا. نعم، وأحيانًا يكون من المفيد للبالغين، وأحيانًا يكون من الضروري ببساطة أخذ قيلولة أثناء النهار.

وقد لوحظ أن القيلولة القصيرة خلال النهار يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. يساعد على التخلص من التوتر النفسي وتقليل الشعور بالتعب. بعد قيلولة قصيرة، يتحسن مزاجك ويرتفع أدائك.

يُنصح بالنوم أثناء النهار بارتداء قناع واقي من الضوء فوق عينيك لخلق شعور بالظلام. يجب ألا تتجاوز مدة النوم أثناء النهار 20 دقيقة. وحتى لا تشعر بالضعف بدلاً من النشاط، لا يمكنك النوم لفترة طويلة خلال النهار.