SA mababang Paaralan ang mga huwarang pag-aaral at grado ay lumalabas hindi lamang dahil sa pagsisikap ng mga bata, kundi dahil din sa tamang pahinga, araw at gabi. Ang pang-araw-araw na gawain ay tumutukoy sa pinakamainam na pamamahagi ng oras para sa ilang trabaho at pahinga sa araw.

Pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral mga pangunahing klase may mga elemento:

• mga aktibidad sa paaralan at sa bahay;
• regular na pahinga para sa sariwang hangin;
• mabuting nutrisyon;
• tunog, malusog na pagtulog;
• mga independiyenteng libangan at aktibidad na iyong pinili.

Ang isang bata sa elementarya ay dapat matulog ng hindi bababa sa 11 oras. Kung ang isang bata ay madalas na dumaranas ng sakit habang pumapasok sa paaralan, inirerekomenda siyang matulog sa araw, pagkatapos ng oras ng pag-aaral. Sa panahon ng pagtulog, magkakaroon siya ng lakas at lakas, na makakatulong sa kanya na makumpleto ang kanyang araling-bahay.

Mas mainam na matulog ng alas-10 o alas-11 ng gabi para magkaroon siya ng oras para makatulog at makapaghanda para sa paaralan sa umaga. Hindi ka maaaring sumigaw o magmura sa mga bata bago matulog, kung hindi, siya ay magalit at mabalisa. sistema ng nerbiyos, at hindi siya makakatulog ng mapayapa.

Kinakailangang magtanong tungkol sa nakaraang araw, talakayin ang mga kasalukuyang problema, at papuri sa mga tagumpay nito. Kailangang tiyakin ng mga magulang na ang kanilang anak ay naghahanda para sa paaralan sa umaga nang walang pagmamadali o pagkabahala.

Ito ay binubuo ng:

1. Ang pagpaplantsa ng mga damit at pagkolekta ng portpolyo ay dapat gawin sa gabi.
2. Lahat ng mga bagay, damit, sapatos ay dapat nasa permanenteng lugar para hindi mo na kailangang hanapin bago ang klase.
3. Siguraduhing gumawa ng mga ehersisyo sa umaga kasama ang iyong mga anak, na magbibigay sa kanila ng sigla, lakas, at lakas para sa buong araw.
4. Pinakamabuting magpakain ng almusal pagkatapos mag-ehersisyo, 5 minuto bago pumasok sa paaralan.

Kailangan mong magplano nang maaga at kalkulahin kung gaano katagal bago maghanda para sa paaralan. Sa elementarya, ang mga magulang ay palaging kinakailangan na samahan ang kanilang anak sa paaralan. Kailangan mong pamahalaan ang iyong oras upang makapaglakad ka nang mahinahon at hindi mahuli sa klase.

1. Sa napiling ruta, ipaliwanag sa bata ang mga kahulugan ng mga palatandaan sa kalsada na nakatagpo sa daan.
2. Panoorin ang ibang mga gumagamit ng kalsada, sabihin sa iyong anak ang tungkol sa mga pagkakamaling nagawa nila habang nagmamaneho.
3. Sabihin sa iyong anak kung paano tumawid sa kalye at gamitin nang tama ang mga ilaw trapiko.

Mahalagang malaman! Ipaliwanag sa iyong anak na kahit na berde ang ilaw ng trapiko, kailangan mong tumingin sa magkabilang direksyon bago tumawid sa kalsada.

Iskedyul ng mag-aaral

Upang gawing mas madali para sa iyong anak na sumunod sa iskedyul, maaari kang lumikha ng isang sample na iskedyul para sa linggo ng paaralan nang mag-isa.

Maaari kang gumuhit ng iskedyul para sa iyong anak gamit ang iyong sariling mga kamay, makakatulong ang isang mesa para dito, at isabit ito sa isang nakikitang lugar. O maaari kang bumili ng isang espesyal na form at punan ito. Ngunit may mga klase na nagaganap sa ikalawang shift, kung saan nag-aaral ang mga bata mula sa tanghalian. Mas mahirap para sa kanila na umangkop at masanay sa rehimeng ito.

Kailangan mong gumawa ng tamang pang-araw-araw na iskedyul para magkaroon ng oras ang iyong anak na gumawa ng takdang-aralin, maglaro, at magpahinga. Ang katayuan sa kalusugan, positibong mga marka sa paaralan, at pisikal na pag-unlad ay direktang nakasalalay sa isang mahusay na disenyong pang-araw-araw na gawain.

Ang bawat mag-aaral ay nangangailangan ng isang itinalagang lugar upang makumpleto ang mga takdang aralin. Dapat maging komportable ang desktop para magkasya ang mga workbook at notebook dito.

Ang mga sukat ng mesa at upuan ay dapat na tumutugma sa taas ng bata. Kung hindi sila magkasya, ang isang kurbada ng gulugod ay maaaring mangyari, ang sanggol ay mabilis na mapapagod at hindi makakagawa ng mga bagay nang tama. takdang aralin.

Araw-araw na gawain sa panahon ng pagsusulit

Ang mga pagsusulit ay naglalagay ng mental na stress sa katawan ng mga mag-aaral. Sa panahong ito, dapat mong bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na gawain at pana-panahong baguhin ang iyong mga aktibidad at pahinga. Kapag kumukuha ng mga pagsusulit, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang kanais-nais na kapaligiran at sitwasyon sa pamilya.

Ang mga oras ng pahinga at pagtulog ay hindi dapat magambala upang pahabain ang stress sa pag-iisip. Ito ay maaaring seryosong makaapekto sa nervous system at pisikal na kondisyon ng estudyante sa kabuuan. Sa katapusan ng linggo at holidays Ang pang-araw-araw na iskedyul ay dapat na iba sa linggo ng paaralan.

Sa mga araw na ito, dapat kang gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin, pagpunta sa mga sinehan, tindahan, sinehan. Sa panahon ng pista opisyal, kapaki-pakinabang para sa mga bata na makapagpahinga sa mga kampo ng kalusugan at sanatorium. Kinakailangan din na lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain para sa tag-araw upang ang bata ay gumaling para sa bagong taon ng pag-aaral.

Routine para sa high school

Araw-araw na gawain para sa high school. Tulad ng mga nakababatang grado, ang tamang pang-araw-araw na gawain ay mahalaga para sa mga mag-aaral sa high school. May mga pagkakaiba sila sa isa't isa. Ang mga batang nasa hustong gulang ay pinapayagang manatiling gising sa panahon ng pahinga sa tanghalian.

Makikinabang din ang mga mag-aaral sa high school mula sa paglalakad sa labas, mga sports na nakakapagpabuti ng kalusugan, sistema ng nerbiyos, at ang musculoskeletal system.

Ang kanais-nais na oras para sa paggawa ng araling-bahay ay mula 16-00 hanggang 19-00, pagkatapos nito ang katawan ay nagsisimulang mapagod, pananakit ng ulo, at pagkasira ng memorya.

Hindi mo dapat abalahin ang atensyon ng mga bata habang gumagawa ng takdang-aralin; maaaring mawala ang kanilang pag-iisip at mahirap matandaan ang pangunahing ideya. Ang tagumpay sa akademya at magagandang marka ay higit na nakasalalay sa mga magulang.

Kailangan nating tulungan silang gawin ang pang-araw-araw na gawain, maghanda ng mga bagay upang siya ay maayos at sanay na mag-order.

Kung ang isang mag-aaral ay hindi sumusunod sa tamang pang-araw-araw na gawain, ang mga klase sa paaralan ay maaaring negatibong makaapekto sa kanyang kalusugan:

• maling postura sa isang desk ay nagiging sanhi ng kurbada ng gulugod;
• humihina ang muscular system;
• ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at utak ay may kapansanan;
• ang madalas na stress ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nerbiyos;
• sa pagtatapos ng mga sesyon ng pagsasanay ang bata ay nagiging pagod at inaantok;
• ang tiyan upsets ay maaaring mangyari dahil sa mahinang diyeta;
• bumababa ang paningin.

Kung hindi mo inaalagaan ang iyong mga anak, ang paaralan ay maaaring negatibong makaapekto sa kanilang pisikal at mental na pag-unlad.

Kapaki-pakinabang na video

Mga Kaugnay na Post

Ang isang maayos na nakaplanong pang-araw-araw na gawain ay nag-aayos ng bata, tumutulong sa kanya na makolekta at maayos. Ang mga junior at senior schoolchildren ay dapat magkaroon ng kanilang sariling pang-araw-araw na gawain, na tumutugma sa mga katangian ng physiological ng isang partikular na edad.

SA mababang Paaralan Espesyal na atensyon ay ibinibigay sa mga proseso tulad ng pagtuturo ng tiyaga, atensyon, at pagsasaulo. Sa isang maliit na mag-aaral, ang mga prosesong ito ay hindi pa mature, ngunit nasa yugto ng aktibong pag-unlad. Ang isang mag-aaral sa high school ay dapat tumuon sa tiyaga, dahil siya ay may kakayahang sumulat, magbasa at mag-alala ng impormasyon, ngunit dahil sa pagpasok pagdadalaga, ang tiyaga ay napapalitan ng katamaran.

Para sa lahat grupo ayon sa idad Napakahalaga hindi lamang na paunlarin ang iyong talino, kundi pati na rin ang pangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan.

How to structure your day para magawa mo ang lahat, hindi mapagod at manatiling malusog?

Bumangon sa 6.30 - 7.00.

Ang araw ng isang mag-aaral ay dapat magsimula sa isang aktibong paggising: dousing malamig na tubig mukha, braso at binti. Ang malinaw na paraan ng paggising na ito ay hindi lamang pipilitin ang lahat ng pwersa ng katawan na magpakilos, ngunit mayroon ding isang hardening effect.

Almusal sa 7.10 - 7.30

Maghanda ng masarap na mainit na ulam para sa almusal para sa iyong mag-aaral. Ang almusal ay dapat na mayaman at mataas sa calories. Huwag mag-alala tungkol sa figure ng iyong anak - lahat ng mga calorie na ito ay "kakainin" ng utak sa mga unang oras ng paaralan. Nabatid na pagkatapos ng masaganang almusal, darating ang gutom mamaya, malapit nang mag-12 ng tanghali, at lahat mental na aktibidad ang mag-aaral ay naglalayong mag-aral, at hindi maunawaan ang pakiramdam ng gutom.

Daan papuntang paaralan 7.40 – 8.00

Ipadala ang iyong anak mula sa bahay patungo sa paaralan nang 10-15 minuto nang maaga, hayaan siyang gumugol ng dagdag na oras na ito sa labas, makalanghap ng sariwang hangin. Ang dugo ay puspos ng oxygen, na nagbibigay sa bata ng isang "sariwang" ulo at sigla.

Mga klase sa paaralan 8.00 – 12.00

Bigyan ang iyong anak ng meryenda sa pagitan ng mga pahinga. Mga mani, matamis na tinapay, matamis na tsaa. Ang meryenda ay dapat na hindi gaanong nakakabusog bilang matamis - ang utak ay talagang nangangailangan ng glucose sa panahon ng pag-aaral. Ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugol ng katawan sa mga proseso ng kaisipan at kaisipan. Mukhang napakaliit ng utak kumpara sa buong katawan, ngunit sa matinding sandali ng pag-aaral, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa pagpapanatili nito kaysa sa mga kalamnan kapag tumatakbo.

Sa mga aktibidad sa silid-aralan, tumataas ang katalinuhan ng bata, ngunit lumalala ang kanyang kalusugan:

Ang mahabang static na postura habang nakaupo ay nagiging sanhi ng paglitaw ng scoliosis at scoliotic posture

Nanghihina ang mga kalamnan

Ang suplay ng dugo sa mga kalamnan at utak ay nasisira

Ang mga panahon ng panandalian ngunit madalas na stress ay nakakapinsala sa nervous system

Sa pagtatapos ng araw ng pag-aaral, ang bata ay inaantok at pagod.

Maaaring mangyari ang mga problema sa pagtunaw dahil sa hindi regular at hindi malusog na diyeta.

Lumalala ang paningin

Kung hindi mo pinapahalagahan ang isang bata at hindi inayos ang kanyang gawain, kung gayon ang paaralan ay maaaring maging, gaano man ito kakila-kilabot, isang nakapipinsalang kababalaghan.

Para sa mga mag-aaral sa elementarya:

Ang daan pauwi, lakad pagkatapos ng klase, sports section 12.00 – 14.00.

Pagkatapos ng paaralan, ang bata ay nangangailangan ng ilang oras upang "humihip ng singaw" sa sariwang hangin. Kung siya ay nakatulog sa klase, pagkatapos ay sa labas siya ay nagiging pisikal na aktibo, ang kanyang mga kalamnan ay puspos ng oxygen, ang pagkapagod ay naibsan, at ang kanyang mga pisngi ay nagiging kulay-rosas.

Daytime nap 14.00 - 16.00

Kung ang isang bata ay nakasanayan nang matulog sa araw mula pa noong kindergarten, kung gayon ang malarosas na pisngi, masayang lalaking ito ay dapat patulugin sa araw, ayon sa dating gawi, na pinakain ng mainit na tanghalian nang maaga. Hanggang sa humigit-kumulang 15.00-16.00, ang bata ay magkakaroon ng pang-araw na idlip.

Paggawa ng takdang-aralin 16.00 – 19.00

Pagkatapos idlip Oras na para gumawa ng homework kasama siya. Dapat tandaan na ang mga mag-aaral sa elementarya ay mabilis mapagod, hindi pa banggitin ang kanilang mahinang tiyaga at kawalan ng pag-iisip. Hindi magtatagal para patuloy silang magsulat - hindi hihigit sa 10 minuto. Kapag patuloy na nagbabasa, mas mabilis silang mapagod. Samakatuwid, magpahinga ng maikli para sa pisikal na aktibidad habang nagbabasa o nagsusulat. Pagkatapos ng isang aralin, magpahinga ng mahabang panahon at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na paksa. Hindi na kailangang mag-aral ng mga aralin hanggang sa gabi; sapat na ang ilang oras. Ang katotohanan ay pagkatapos ng 19.00 ang pagganap ng isang mag-aaral sa junior high school ay bumababa nang husto at ang lahat ng kanyang binabasa o isinulat ay hindi idedeposito sa kanyang ulo. At upang makumpleto ang lahat ng takdang-aralin sa loob ng ilang oras, gumamit ng mga diskarte sa paglalaro upang makumpleto ang gawain: kung ang bata ay hindi naiintindihan ng mabuti ang matematika, pag-aralan ang halimbawang ito gamit ang kanyang mga paboritong laruan, at sa halip na magbasa, ayusin ang isang maliit na isang tao. ipakita - sa ganitong paraan mas maaalala ng bata ang mga larawan, at ang teksto ay magiging madali para sa kanya .

Mga walk at sports club, oras para makihalubilo sa pamilya at mga kaibigan 19.00 – 21.00

Pagkalipas ng 19.00 ay ang oras para sa mga aktibong paglalakad o mga seksyon ng palakasan. SA mga taon ng paaralan Pinakamainam na ipadala ang iyong anak sa aktibo, maglaro ng sports o swimming pool. Siyempre, mainam kung palalakihin mo ang iyong anak upang maging isang komprehensibong nabuong personalidad na nagsasalita ng limang wika, nauunawaan ang mga painting nina Van Gogh at Picasso, at mga burda na may cross stitch, satin stitch at ribbons. Ngunit, sayang, hindi mapapabuti ng pamumuhay na ito ang iyong kalusugan. Sa isip, kung pinamamahalaan mong pagsamahin ang lahat ng mga grupo ng interes (kadalasan ayon sa mga interes ng mga magulang, hindi ang bata) - parehong sports at handicraft at intelektwal, ngunit, gayunpaman, kailangan mong pumili pabor sa sports at pisikal na kaunlaran.

Matulog 21.00 - 7.00

Ang pagtulog sa gabi para sa isang mag-aaral sa elementarya ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 10 p.m. Bago matulog, dapat subukan ng mga magulang hangga't maaari na balansehin kalagayang pangkaisipan bata: bawasan ang kanyang aktibidad, pakalmahin siya. Upang gawin ito, i-dim ang mga ilaw sa apartment, alisin ang lahat ng maingay na mapagkukunan (TV, radyo), bigyan ang bata ng inumin. mainit na gatas na may pulot, magpahangin sa kwarto. Sa kasong ito, ang pagkakatulog ay magiging pisyolohikal, nang walang labis na pagganyak.

Para sa mga high school students.

Ang mga estudyanteng nasa hustong gulang ay hindi kailangang matulog sa araw. Pero para maibsan ang kaba at musculoskeletal system kailangan. Para dito, inirerekomenda ang parehong paglalakad pagkatapos ng paaralan at mga sports club. Ang isang mag-aaral sa high school ay maaaring pumunta sa mga seksyon kaagad pagkatapos ng paaralan at pagkatapos ng 19.00.

Pinakamabuting mag-aral ng mga aralin mula 15.00 hanggang 20.00. Pagkatapos ng 20.00 bumababa ang pagganap ng mag-aaral at lumalala ang memorya. Walang saysay ang pag-aaral ng karagdagang mga aralin - ang sistema ng nerbiyos ay labis na karga, ang mga mata ay pagod, ang ulo ay maaaring sumakit, at ang mga sintomas ng labis na trabaho ay lilitaw.

Ang mga high school students ay marami mga gawaing ekstrakurikular- mula sa mga club sa loob ng paaralan mismo hanggang sa paghahanda para sa unibersidad. Minsan ang lahat ng oras ay ginugol sa mga paghahandang ito, at walang oras na natitira para sa pisikal na pag-unlad. Hindi ito tama. Ang kakulangan sa pagsasanay sa kalamnan ay humahantong sa mahinang pustura, flat feet, pagbaba ng tono at paglitaw ng asthenia. Mahalaga para sa mga magulang na mag-organisa sa mga kaso ng pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral mga aktibidad sa palakasan sa katapusan ng linggo. Malinaw na ang pag-strum ng gitara o pakikipag-usap sa Internet ay kadalasang mas kawili-wili kaysa sa pisikal na pag-unlad. Samakatuwid, ang mahalagang misyon ng mga magulang ay upang kahit papaano ay maimpluwensyahan ang kanilang anak at makisali sa kanyang pisikal na pag-unlad.

Bumangon 7.30 – 8.00

Almusal, mga pamamaraan ng tubig 8.00 - 9.00

Ang mga mag-aaral sa ikalawang shift ay pinapayuhan na bumangon nang hindi lalampas sa 8.00. Kailangan mong simulan ang araw na may nakapagpapalakas na douche ng malamig na tubig sa iyong mukha, kamay at paa o isang pangkalahatang contrast shower. Pagkatapos ay siguraduhin na magkaroon ng isang masarap at nakabubusog na almusal, na nagbibigay ng kagustuhan sa mataas na calorie ngunit malusog na pagkain.

Paggawa ng takdang-aralin 9.00 – 11.00

Pagkatapos ng almusal, magpahangin sa silid at gumawa ng ilang takdang-aralin.

Tanghalian, naghahanda para sa paaralan 11.00 - 12.00

Kailangan mong magkaroon ng masaganang tanghalian bago pumasok sa paaralan. Ang tanghalian, hindi tulad ng almusal, ay dapat na binubuo ng mga pagkaing karne at, mas mabuti, sopas. Ang isang nakabubusog na tanghalian ng karne ay makakatulong sa pag-iwas sa pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Mga klase sa paaralan 13.00 - 17.00

Pagkatapos ng klase, oras na para pumunta sa sports section. Para sa mga mag-aaral sa high school, kapag sila ay puno ng mga karagdagang klase, pinakamainam na gumugol ng oras sa mga seksyon nang hindi bababa sa dalawang beses sa mga karaniwang araw at palaging sa katapusan ng linggo.

Mga paglalakad, seksyon, club 17.00 - 19.00

Paggawa ng takdang-aralin 19.00 – 21.00

Pagkalipas ng 19.00, kapag umuwi ang estudyante, maaari mong matutunan ang ilan sa mga aralin. Matulog nang hindi lalampas sa 22.00-23.00.

Ang buhay ng isang mag-aaral ay hindi maaaring kontrolin ng mga aralin at mahigpit na disiplina. Ang bata ay maraming iba pang mahahalagang bagay na dapat gawin - mga kaibigan, kompyuter, skateboard, pamimili, pagbibisikleta at marami pang iba.

Mahalaga! Sa simula ng linggo, ang bata ay nasanay sa proseso ng pag-aaral. Ito ay tumatagal hanggang sa kalagitnaan ng linggo, kapag ang peak performance ay naobserbahan. Sa pagtatapos ng linggo, ang pagganap ay bumababa nang husto; Huwebes at Biyernes ay mahirap na araw. Kung isasaalang-alang namin ang pagganap sa araw, umabot ito sa pinakamataas sa 12.00-13.00 at sa 16.00-19.00.

Batay sa lingguhang mga taluktok ng pagganap, kinakailangang planuhin ang iskedyul ng seksyon para sa Martes at Miyerkules, pati na rin sa mga katapusan ng linggo. Sa mga karaniwang araw, ang isang bata na pumapasok sa paaralan sa panahon ng ikalawang shift ay dapat pumunta sa seksyon kaagad pagkatapos ng paaralan, at sa katapusan ng linggo - pagkatapos ng 10.00 o sa gabi mula 16.00-19.00

Ang isang hiwalay na kumplikadong paksa ay nananatiling computer at telebisyon sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral. Sa panahon ngayon, lahat ng bata, simula sa mga diaper, ay marunong nang humawak ng teknolohiya. Sa oras na sila ay makapagtapos ng pag-aaral, maraming mga bata ang nagiging adik sa sugal. Ang nakakatakot na trend na ito ay nag-aalala sa parehong mga magulang at pediatrician at psychologist. Napakahirap na alisin ang isang bata mula sa computer, dahil ang attachment na nabuo sa pagkabata ay napakahirap sumuko. Samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng kanilang personal na halimbawa ay maipapakita ng mga magulang sa kanilang anak na maraming bagay sa buhay kung saan mas kawili-wili kaysa sa isang computer. Pinapayuhan ng mga Pediatrician na gumugol ng hindi hihigit sa 2 oras sa isang linggo sa monitor.

Pansin! Habang gumagawa ng takdang-aralin, huwag abalahin ang iyong anak sa maliliit na gawain: patayin ang takure, buksan ang pinto, iabot ang isang bagay. Ang gayong maliliit na bagay ay nakakagambala sa atensyon at nakakagambala. Para sa kasunod na gawain, ang bata ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang "pagsamahin ang kanyang sarili" at bumalik sa pag-aaral.

Siguraduhin na ang lahat ay handa para sa paaralan sa gabi - ang mga damit ay naplantsa, ang mga sapatos ay malinis, ang mga libro ay nasa backpack. Ang patuloy na disorganisasyon ay nagpapabagal at nagpapabagal sa bata - siya ay nagiging palpak at malilimutin.

Ang pagkakapare-pareho ay mahalaga para sa isang bata - tulungan siyang matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw, palaging maghanda ng sariwang almusal, suriin ang kanyang mga aralin, ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat gawin sa mga pagsabog, ngunit sistematikong. Ang tagumpay sa edukasyon ng isang bata ay higit na nakasalalay sa mga magulang!

Pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral

AD EXEMPLUM

ayon sa modelo

Ano ang kailangan mong malaman?

1. Araw-araw na rehimen - ito ay isang makatwirang pamamahagi ng oras para sa lahat ng uri ng aktibidad at pahinga sa araw.
2. Ang isang pang-araw-araw na gawain ay kinakailangan upang matiyakmataas na pagganap sa buong panahon ng paggising.
3. Ang rehimen ay itinayo sa batayan biological na ritmo ng paggana ng katawan.

Tumaas na pagganapnabanggit mula 11 a.m. hanggang 1 p.m. .

Pangalawang pagtaas sa 16 - 18 o'clock mas mababang intensity at tagal.

Mga pangunahing elemento ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral

1. Mga aktibidad na pang-edukasyon sa paaralan at sa bahay
2. Aktibong holiday na may maximum na pagkakalantad sa sariwang hangin
3. Regular at sapat na nutrisyon
4. Kumpletong pisyolohikal na pagtulog
5. Libreng aktibidad ng indibidwal na pagpipilian.

! Kapag nag-aayos ng isang regimen, dapat isaalang-alang ng isa ang katayuan sa kalusugan at mga katangian ng pagganap ng ibinigay panahon ng edad. Sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, ang isang ugali ay nabuo kapag ang isang tiyak na oras ay isang senyales para sa naaangkop na mga aksyon.

Sa 6-7 taong gulang nabanggit nadagdagan ang pagiging sensitibo sa hindi kanais-nais panlabas na mga kadahilanan at mabilis na pagkapagod sa panahon ng pagsasanay.

Sa edad na elementarya Ang mga proseso ng ossification at paglaki ng balangkas, pag-unlad ng maliliit na kalamnan ng kamay at functional na pagpapabuti ng nervous system ay nagpapatuloy.

Edad 11-14 taon nailalarawan sa pamamagitan ng matalim mga pagbabago sa hormonal at masinsinang paglago. Ang mabilis na pag-unlad ay nagaganap lamang loob: ang puso ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa lumen ng mga daluyan ng dugo, at nangyayari ang juvenile hypertension.

Sa 15-18 taong gulang Nagtatapos ang pagdadalaga, at nagpapatuloy ang pangingibabaw ng pangkalahatang pagpukaw at kawalan ng timbang sa isip.

Pagsasanay sa umaga

Hindi sinasadya na ang mga ehersisyo sa umaga ay tinatawag na mga ehersisyo; pinapawi nila ang pag-aantok at "sinisingil" ang katawan nang may kalakasan sa buong araw.

Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay nagpapalakas sa paggana ng puso at baga, nagpapabuti ng metabolismo, at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.

! Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: unapaghigop,tapos exercisespara sa mga kamay at sinturon sa balikat , pagkatapos katawan at binti. Tapusin ang pag-chargetumatalon at tumatakbo, pagkatapos ay ginagawa nilapagpapatahimik ng hininga. Tagal ng pagsingil depende sa edad mula10 hanggang 30 minuto. Ang mga pagsasanay ay unti-unting nagiging mas kumplikado, at ang bilis ng mga paggalaw ay nagpapabilis. Maipapayo na baguhin ang mga hanay ng mga pagsasanay tuwing 7-10 araw. Kinakailangang tiyakin ang pag-agos ng sariwang hangin sa panahon ng mga klase.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, kasama ang pisikal na edukasyon Larong panlabas . Ang mga panlabas na laro at palakasan ay itinuturing na pinakamahusay. Ang laro ay nagpapabuti sa mga kasanayan sa motor at nagpapataas ng emosyonal na tono.

Bilang karagdagan, ang mga panlabas na laro ay nagbibigay ng mabuti nakapagpapagaling na epekto. Bigyang-pansin ang paglangoy, skiing, pagbibisikleta at iba pang mga seksyon depende sa iyong mga hilig.

Ang mga laro ng koponan ay mahusay na disiplinado: volleyball, basketball, football. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasayaw.

Lalo na mahalaga para sa isang bata na manatili sa labas sa gabi bago ang oras ng pagtulog. Napatunayan na ang pinakamahusay na regimen ay 3-4 na paglalakad na may kabuuang tagal ng 2.5-3.5 na oras.

! H kumain nakababatang anak, mas maraming oras ang dapat niyang gugulin sa labas .

Mga paggamot sa tubig

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, naghihintay sa iyo ang mga paggamot sa tubig. Para sa mga bata edad ng paaralan pagkatapos ng bawat pisikal na ehersisyo na dapat mong gawin kumportableng shower .

Ang temperatura ay unti-unting nabawasan: mula 30 hanggang 20-15 degrees sa dulo. Ito ay isang mahusay na pamamaraan ng hardening. Available malamig at mainit na shower na may alternating mainit at malamig na daloy ng tubig. Walang nagtutulak sa pagtulog na mas mahusay kaysa sa paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga.

Ang pinakamahina pamamaraan ng tubig ay mga rubdown, kaya kailangan mong simulan ang mga pamamaraan ng tubig sa kanila.

Almusal

Ang almusal ay dapat na mainit at medyo malaki, na umaabot sa isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan bata.

Ang mga pagkain ay dapat maganap sa isang tahimik, kalmado at palakaibigan na kapaligiran. Hindi na kailangang magbasa ng libro o makipag-usap habang kumakain.

Tanghalian sa paligid ng 13-14 na oras, hapunan nang hindi lalampas sa 19.30.

Ang pagsunod sa isang regular na iskedyul ng pagkain ay magtitiyak ng mga pagkain ng pamilya, sapat na iba't ibang pagkain at walang meryenda.

Pagkatapos ng paaralan, magpahinga

Sa pagbabalik mula sa paaralan, ang bata ay dapat kumain ng tanghalian at siguraduhing magpahinga . Ang pahinga sa hapon ay mga 1-1.5 na oras, nang hindi nagbabasa ng mga libro o nanonood ng TV. Ang mga mahihina at madalas na may sakit na mga bata ay dapat italaga ang oras na ito sa pagtulog.

Sa panahon ng pahinga, ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng mga sangkap sa mga tisyu ay pinahusay, ang mga metabolic shift na naganap ay inalis at ang wastong pagganap ay naibalik.

Pinatunayan iyon ng pinakamalaking siyentipikong Ruso na si I.M. SechenovAng pinakamagandang pahinga ay hindi kumpletong pahinga, ngunit ang tinatawag na paglilibang, ibig sabihin, pagpapalit ng isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa.

Ang pinakamahusay na aktibong libangan ay ang pisikal na aktibidad, lalo na sa labas. sariwa, sariwang hangin nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, aktibidad ng cardio-vascular system at mga organ sa paghinga, pinatataas ang resistensya nito sa impeksyon.

Ang pinakamagagandang uri ng mga aktibidad sa mobile ay ang mga paggalaw na pinili ng mga bata mismo, na ginagawa nila nang may kasiyahan, kagalakan, at emosyonal na pagtaas. Ang ganitong mga paggalaw ay mga laro sa labas at libangan sa palakasan(sa mainit na panahon - mga laro na may bola, paglukso ng lubid, maliliit na bayan, atbp.; sa taglamig - pagpaparagos, skating, skiing).

Para sa mga panlabas na laro sa labas, ang mga mag-aaral sa first-shift ay dapat bigyan ng oras pagkatapos ng tanghalian bago simulan ang takdang-aralin. Kabuuang tagal pananatili sa labas, kabilang ang paglalakbay papunta at pabalik ng paaralan, ay dapat Para sa para sa mas batang mga mag-aaral nang hindi bababa sa 3-3.5 na oras, para sa mas matatandang mga mag-aaral - hindi bababa sa 2-2.5 na oras.

Sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang maglaan ng oras para sa malayang pagpili malikhaing aktibidad, tulad ng pagdidisenyo, pagguhit, paglililok, musika, pagbabasa kathang-isip. Dito sa isang araw para sa mga mas batang mag-aaral ay tumatagal ng 1-1.5 na oras, at para sa mas matatandang mag-aaral - 1.5-2.5 na oras.

Ang bawat mag-aaral ay dapat na kasangkot sa magagawang gawain sa paligid ng bahay. Ang mga nakababata ay maaaring ipagkatiwala sa paglilinis ng silid, pagdidilig ng mga bulaklak, paghuhugas ng mga pinggan; para sa mga matatandang tao - paglalakad kasama ang mga bata, pagbili ng mga pamilihan, pagtatrabaho sa hardin, atbp.

Takdang aralin

Upang maghanda ng mga aralin sa bahay sa araw mga mag-aaral ang mga junior class ay kailangang gumastos ng 1.5-2 oras, middle class - 2-3 oras, senior class 3-4 na oras.

Sa ganoong tagal ng takdang-aralin, tulad ng ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral, ang mga bata ay nagtatrabaho nang matulungin, puro sa lahat ng oras at sa pagtatapos ng mga klase ay nananatili silang masayahin at masayahin.

! Kung ang paghahanda ng araling-bahay ay naantala, kung gayon materyal na pang-edukasyon mahinang hinihigop. Hindi mo magagawa ang iyong takdang-aralin pagkatapos ng paaralan! Sa mga kasong ito, ang mag-aaral, pagkatapos ng gawaing pangkaisipan sa paaralan, nang hindi nagkaroon ng oras upang magpahinga, ay agad na tumatanggap ng bagong karga. Bilang resulta, mabilis siyang napagod, bumababa ang bilis ng pagkumpleto ng mga gawain, at lumalala ang pagsasaulo ng bagong materyal.

! Ang pahinga sa pagitan ng pag-aaral sa paaralan at pagsisimula sa paghahanda ng takdang-aralin sa bahay ay dapat na hindi bababa sa 2.5 oras. Gugugulin ng mga mag-aaral ang karamihan sa pahingang ito sa paglalakad o paglalaro sa labas.

! Ang mga mag-aaral na nag-aaral sa unang shift ay maaaring magsimulang maghanda ng takdang-aralin nang hindi mas maaga kaysa sa 16-17 na oras. Kapag gumagawa ng takdang-aralin, tulad ng sa paaralan, bawat 45 minuto dapat kang magpahinga ng 10 minuto, kung saan kailangan mong magpahangin sa silid, bumangon, maglakad, at magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga.

Sa maraming pagkakataon, kailangang maghanda ng mga takdang-aralin ang mga estudyante kapag may malakas na usapan, pagtatalo, o radyo sa silid.

Ang mga extraneous external stimuli na ito ay nakakaabala ng atensyon (na kung saan ay madaling mangyari sa mga bata), na humahadlang at gumugulo sa maayos na paggana ng katawan.

Bilang isang resulta, hindi lamang ang oras ng paghahanda para sa mga aralin ay humahaba, ngunit ang pagkapagod ng bata ay tumataas din, at bilang karagdagan, hindi siya nagkakaroon ng mga kasanayan sa puro trabaho, natututo siyang magambala.

Mga klase ng interes

Ang bata ay maaaring gumamit ng isa't kalahating hanggang dalawang oras na libreng oras para sa mga aktibidad ng interes (pagbasa, pagguhit, paglalaro, panonood ng telebisyon, atbp.).

! Tagal ng panonood ng mga palabas sa TV - hindi hihigit sa 1.5 oras 2-3 beses sa isang linggo. L Ang pinakamagandang libangan ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Ang mga klase sa mga grupo ng libangan ay lubhang kapaki-pakinabang.

! Ang isang bata ay maaaring lumahok sa hindi hihigit sa dalawang club.

Tinatayang diagram ng pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral sa unang shift (magsisimula ang klase sa 8:30 a.m.)

Uri ng aktibidad at libangan	Edad ng mga mag-aaral
	7-9 taon	10 taon	11-13 taong gulang	14-17 taong gulang
Umakyat	7.00	7.00	7.00	7.00
Pagsasanay sa umaga Mga paggamot sa tubig Paglilinis ng kama, palikuran	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Almusal sa umaga	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Daan patungo sa paaralan	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Mga aralin sa paaralan	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Mainit na almusal sa paaralan	mga 11 o'clock	mga 11 o'clock	mga 11 o'clock	mga 11 o'clock
Hapunan	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
hapon matulog o magpahinga	13.30-14.30	–	–	–
Maglakad Mga laro at palakasan panglabas na gawain	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Meryenda sa hapon	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Paghahanda takdang aralin	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Maglakad nasa labas	17.30-19.00	–	–	–
Hapunan at libre aktibidad (pagbasa, mga aralin sa musika, manu-manong paggawa, tulong pamilya, mga aktibidad wikang banyaga, atbp.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Para sa 14-15 taong gulang: 20.00-21.30 Para sa 16-17 taong gulang: 20.00-22.00
Naghahanda para matulog (paglilinis ng mga damit, sapatos, kalinisan mga pamamaraan)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Pangarap	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Para sa 14-15 taong gulang: 22.00-7.00 Para sa 16-17 taong gulang: 22.30-7.00

! Sa katapusan ng linggo at pista opisyal, ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay dapat na mag-iba mula sa karaniwan dahil mas maraming oras ang dapat ilaan para sa pagiging nasa labas, para sa pagbisita sa mga sinehan, sinehan, museo, atbp.

! Ang pahinga ay dapat na aktibo - paglalakad sa kagubatan, pagpili ng mga berry, mushroom, halamang gamot, pagkolekta ng materyal para sa mga koleksyon, iba't ibang mga panlabas na laro, paglangoy. Ang magagawang pisikal na paggawa sa hangin, sa hardin, ay kapaki-pakinabang din.

! Ang isang maayos na organisadong pang-araw-araw na gawain para sa mga mag-aaral sa panahon ng bakasyon ay ang batayan para sa magandang pahinga at kontribusyon sa ganap na pagpapanumbalik pagganap ng katawan ng bata.

Tagaliba't ibang uri araw-araw na gawain(sa mga oras)

edad, taon	Pang-edukasyon mga klase Mga bahay	Palakasan Mga laro Naglalakad	Nagbabasa Mga klase sa mga bilog Tulong pamilya	Pagtanggap pagkain Toilet Charger	Gabi pangarap
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Minsan, pagkatapos maihanda ang kanilang anak para sa paaralan, maaaring makalimutan ng mga magulang ang tungkol sa isang bahagi ng kanilang pamumuhay bilang isang gawain. Ang bata ay dapat magkaroon ng pang-araw-araw na gawain upang matiyak ang kaligtasan ng kanyang kalusugan. Ang pang-araw-araw na gawain ng modernong mga mag-aaral ay maaaring mag-iba depende sa kanilang edad, pagbabago ng kanilang pag-aaral, at kanilang kalagayan sa kalusugan. Ipapaliwanag namin ang lahat ng mga nuances ng paglikha ng pang-araw-araw na gawain sa artikulong ito.

Ano ang kasama sa pang-araw-araw na gawain?

Araw-araw na gawain sa sapilitan nagbibigay ng:

• mabuting nutrisyon;
• pisikal na ehersisyo;
• edukasyon;
• pagsunod sa mga pamantayan sa kalinisan;

Nutrisyon

Ang bata ay dapat kumain ng limang beses sa isang araw. Kasama sa mga pagkain ang: almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan at pangalawang hapunan. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na masustansya at malusog. Kung ang almusal, tanghalian at hapunan ay idinisenyo upang isama ang buong pagkain, kung gayon ang meryenda sa hapon at pangalawang hapunan ay maaaring magsama ng tinapay, prutas, kefir, tsaa, juice.

Ang kahalagahan ng pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral sa loob ng balangkas ng mga pagkain ay napakalaki. Ang bata ay dapat kumain sa parehong oras - tinitiyak nito normal na trabaho gastrointestinal tract. Ang pagkain sa maling oras ay maaaring humantong sa malubhang sakit, halimbawa, gastritis o peptic ulcer.

Pisikal na ehersisyo

Sa ilalim pisikal na Aktibidad para sa mga mag-aaral na naiintindihan nila: paggawa ng mga ehersisyo sa umaga at pagsasanay sa pagitan ng paglutas ng araling-bahay, mga aktibong laro sa kalye, pati na rin ang paglalakad sa sariwang hangin. Ang antas ng pagkarga ay nag-iiba depende sa edad. Para sa mga may sakit na bata, ito ay inaayos ng mga espesyalista.

Edukasyon

Ang biorhythms ng tao ay nagbibigay ng dalawang panahon ng aktibong kapasidad sa trabaho - ang oras mula 11:00 - 13:00 at mula 16:00 - 18:00. Ang iskedyul ng paaralan at ang panahon para sa mga bata sa paggawa ng araling-bahay ay dapat kalkulahin ayon sa mga biorhythms na ito.

Pagpapanatili ng kalinisan

Upang mapanatili ang kondisyon sariling kalusugan dapat turuan ang bata na sumunod sa mga pamantayan sa kalinisan. Kabilang dito ang morning toilet, na kinabibilangan ng oral at facial care, at evening toilet, kapag ang bata, bilang karagdagan sa oral care, ay kailangang maligo. SA magandang gawi Ang mga mag-aaral ay kailangang maghugas ng kamay bago kumain at pagkatapos lumabas.

Ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay dapat na organisado upang siya ay makatulog at magising sa parehong oras. Nagbibigay ito ng pagkakataon sa bata na makatulog ng mahimbing, madaling gumising at maging aktibo at alerto sa araw. Malusog na pagtulog para sa isang bata ay tumatagal ng 9.5-10 na oras.

Maaari mong makita ang tinatayang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa talahanayan. Ang mga pagkakaiba sa mga graph ay dahil sa mga katangian ng edad mga bata.

Araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa elementarya

Tamang mode Ang araw para sa isang mag-aaral sa elementarya ay nagsasangkot ng mas kaunting oras upang makumpleto ang takdang-aralin. Ang magagamit na oras ay dapat ilaan sa pisikal na Aktibidad, na talagang kailangan pa rin ng mga bata sa ganitong edad. Pinakamataas na oras nanonood ng TV para sa mag-aaral sa junior school ay 45 minuto. Ang sistema ng nerbiyos ng mga bata ay hindi dapat labis na ma-stress, dahil hindi pa ito perpekto.

Araw-araw na gawain para sa isang senior na estudyante

Ang mga matatandang mag-aaral ay may sariling mga kakaiba sa pag-aayos ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga hormonal imbalances at mabigat na gawain sa pag-iisip ay nangangailangan din ng pahinga at decompression sa pagitan ng mga klase at araling-bahay. Ang paglilibang para sa mga bata ay hindi dapat pasibo. Magiging kapaki-pakinabang na baguhin lamang ang uri ng aktibidad, halimbawa, palitan ang stress sa isip ng pisikal na aktibidad.

Ang mga bata mula sa edad na 10 ay dapat na lalong makisali sa mga gawaing bahay. Ang puntong ito na ibinigay ng pang-araw-araw na gawain, ay pinakamahalaga sa buhay ng isang mag-aaral, dahil pinapayagan ka nitong bumuo ng masipag na trabaho.

Araw-araw na gawain ng isang mag-aaral na nag-aaral sa 2nd shift

Ang pag-aaral sa ikalawang shift ay nagsasangkot ng bahagyang naiibang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral. Kaya, ginagawa ng bata ang kanyang araling-bahay sa umaga, kalahating oras pagkatapos ng almusal. Ang oras na ito para sa paggawa ng araling-bahay ay nagbibigay-daan sa kanya na malaya sa mahabang paglalakad sa sariwang hangin bago pumasok sa paaralan. Dapat na tanghalian ang bata bago pumasok sa paaralan, at meryenda sa hapon sa paaralan. Hindi inirerekumenda na gumawa ng araling-bahay sa gabi, dahil ang katawan ay hindi na gumana nang normal. Ang oras na inilaan para sa pagtulong sa mga magulang sa paligid ng bahay ay bahagyang nabawasan din. Ang oras ng pagbangon at pagtulog ay nananatiling pareho sa mga mag-aaral ng unang shift.

Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang nakagawian ay pinag-uusapan sa buong mundo. Nagbibigay-daan sa iyo ang tamang pang-araw-araw na gawain na maipamahagi nang tama ang load at gumawa mga biyolohikal na ritmo. Ang sikolohikal na pag-unlad ng bata ay nakasalalay dito.

Ang makatwirang pamamahagi ng oras, na isinasaalang-alang ang pahinga, ay ginagawang mas nakolekta at disiplinado ang bata. Ang ganitong mga katangian ay napakahalaga sa modernong buhay. Bilang karagdagan, maiiwasan nito ang labis na trabaho at nerbiyos, kung saan ang mga bata ay lubhang madaling kapitan.

Ang buhay sa paaralan ay gumagawa ng mga makabuluhang pagbabago sa karaniwang ritmo. Mga batang dumalo kindergarten, ay mas madaling iakma. Gayunpaman, kailangan din nila ang tamang rehimen. Ano ang dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng perpektong pang-araw-araw na gawain?

1. Lokasyon ng paaralan. Ang layo ng paaralan mula sa bahay, mas maaga kang kailangang bumangon. Ang sanggol ay dapat magkaroon ng sapat na oras upang mahinahon na maghanda at mag-almusal;
2. Gymnastics. Hindi kumplikado pisikal na ehersisyo, na tatagal ng 10 minuto upang makumpleto, ay makakatulong sa iyong anak na magkaroon ng mood sa pagtatrabaho at itaboy ang antok. Pinapayuhan ng mga psychologist na mag-ehersisyo kasama ang iyong sanggol. Ang upbeat at masasayang musika na sinamahan ng isang well-ventilated na silid ay makakatulong sa iyong mabilis na maging maganda at muling ma-recharge ang iyong enerhiya sa buong araw.
3. Almusal. Malusog na almusal kinakailangan para sa parehong mga bata at matatanda. Gayunpaman, hindi mo dapat pilitin ang iyong sanggol na kumain kung ayaw niya. Maghanap ng mga kompromiso at magluto ng isang bagay na kakainin ng iyong anak nang may kasiyahan.
4. Lakad sa umaga. Subukang huwag gawing karera ang pagpasok sa paaralan. Ang paglalakad sa umaga na may mga mahinahong hakbang ay magpapahintulot sa sanggol na mapanatili magandang kalooban. Sa oras na ito, maaari kang makipag-chat sa iyong anak at makalanghap ng sariwang hangin, kaya dapat kang umalis ng bahay nang may maraming oras bago magsimula ang mga klase.
5. Pahinga sa hapon. Ipinakikita ng pananaliksik na maraming bata ang pagod na pagod pagkatapos ng klase. Ang mga kahirapan sa pag-angkop sa proseso ng paaralan ay nagpapalubha lamang sa tagapagpahiwatig na ito. Pagkatapos ng paaralan, sulit na bigyan ang iyong anak ng pagkakataong makapagpahinga at gumawa ng mga magagandang bagay.
6. Tulog sa araw. Ang isang pag-idlip sa araw ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod. Kung ang sanggol ay handa nang matulog sa araw, huwag makagambala sa kanya. Sa kaso ng mga first-graders, ang pagtulog sa araw, ayon sa mga doktor, ay dapat maging isang ipinag-uutos na pamamaraan.
7. Mga aktibong laro sa sariwang hangin. Ito ay isa pang paraan upang makabawi mula sa mental na trabaho.
8. Ang unang grader ay inirerekomenda na kumain tuwing apat na oras. Kasabay nito, dapat silang matulog nang hindi bababa sa 10 oras sa isang araw. Kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay may negatibong epekto sa kalusugan at kagalingan ng sanggol. Ang isang batang may edad na 6-7 taong gulang ay dapat matulog nang hindi lalampas sa alas-9 ng gabi.

Ano ang dapat na pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral?

Kapag gumuhit ng isang tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng oras para sa pahinga, pagkumpleto ng mga takdang-aralin, paglalaro, atbp. Para sa bawat isa kategorya ng edad Ang pang-araw-araw na gawain ay may sariling katangian.

Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral sa elementarya

Marami ang nakasalalay sa makatwirang pamamahagi ng oras ng isang mag-aaral sa elementarya. Inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang mga sumusunod na tip:

• Ang pagbangon ng 7:00 - 7:30 ay ang pinaka paborableng panahon para sa paggising;
• Nagcha-charge at mga pamamaraan sa kalinisan— 7:30-7:45. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong sanggol na magsaya at makapasok sa ritmo ng trabaho;
• Almusal 7:45-8:00. Nakakatulong ang almusal na mapanatili ang mataas na performance at kalusugan ng bata. Ang paglabag sa mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay negatibong nakakaapekto sa trabaho sistema ng pagtunaw, pati na rin sa gana ng sanggol;
• Manatili sa paaralan 8:30 – 12:30. Sa oras na ito, ang sanggol ay dapat tumutok sa proseso ng pag-aaral;
• Maglakad sa sariwang hangin 12:30 -13:00. Pagkatapos ng paaralan, ang bata ay dapat magpahinga at mapawi ang stress sa pag-iisip. Ang mga laro sa labas ay angkop para dito. Ang oras ng paglalakad ay maaaring iakma;
• Tanghalian 13:00-13:30;
• Daytime nap 14:00-15:30. Ang inirerekumendang oras ng pagtulog ay isang oras hanggang isang oras at kalahati. Iginigiit ng mga Pediatrician sa buong mundo na dapat matulog para sa mga first-graders ipinag-uutos na bagay sa pang-araw-araw na gawain;
• Mga laro sa labas 15:30-16:30. Sa araw, ang bata ay dapat gumugol ng hindi bababa sa tatlong oras sa sariwang hangin;
• afternoon tea 16:30-17:00;
• Mga independiyenteng klase 17:00-18:00. Pagkatapos nito, maaari ka ring lumabas kasama ang iyong sanggol o bisitahin ang isang seksyon na gusto niya;
• Hapunan 19:00-19:30;
• Mga tungkulin sa bahay 19:30-20:00. Ang isang first-grader ay dapat na ganap na makayanan ang kanyang mga responsibilidad. Maaari niyang linisin ang silid, magtabi ng mga laruan at magbigay ng pangangalaga sa alagang hayop;
• Lakad sa gabi 20:00-20:30. Bago matulog, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na maglakad sa gabi sa isang mahinahon na tulin;
• Mga pamamaraan sa kalinisan 20:30-21:00;
• Pahinga sa gabi mula 21:00.

Tamang-tama araw-araw na gawain para sa isang senior na mag-aaral

Ang isang senior na estudyante ay nagkakaroon ng maraming libangan sa kanyang sarili. Kasabay nito, hindi niya kailangang matulog sa araw. Gayunpaman, ang naturang bata ay kailangan ding gumaling pagkatapos ng mahirap na araw ng pag-aaral. Para dito, inirerekumenda na maglakad sa sariwang hangin o bisitahin ang mga sports club, na maaari niyang dumalo sa gabi o kaagad pagkatapos ng paaralan.

Kinakailangan din na makahanap ng oras upang maghanda ng takdang-aralin. Pinakamabuting gawin ang iyong takdang-aralin bago mag-20:00. Pagkalipas ng alas-otso ng gabi, bumababa nang husto ang pagganap ng isang tao. Ang paghahanda para sa hinaharap na araw ng pag-aaral sa oras na ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din, dahil ang memorya ng bata at nervous system ay na-overload na.

Kapansin-pansin na ang mga nagtapos na mag-aaral ay gumugugol ng maraming oras sa pag-aaral. Ito ay dahil sa pagpasok sa mas mataas na edukasyon mga institusyong pang-edukasyon at seryosong pagkarga. Ang paghahanap ng oras para mag-ehersisyo ay halos imposible. Ito ang pangunahing pagkakamali. Ang kakulangan sa pagsasanay ay humahantong sa malubhang problema may kalusugan. Oo at pinakamagandang bakasyon ay isang pagbabago ng aktibidad, kaya subukang bigyan ang iyong anak ng kahit kaunting pisikal na aktibidad.

Second shift student mode

Ang pag-aayos ng karampatang gawain ng isang bata ayon sa oras sa ikalawang shift ay mas mahirap. Gayunpaman, dapat subukan ng mga magulang na tulungan ang kanilang anak na pamahalaan ang oras nang tama. Maraming tao ang naniniwala na ang pag-aaral sa ikalawang shift ay nagpapahintulot sa bata na matulog nang mas matagal, habang ang oras ng pagtulog sa gabi ay nagbabago. Hindi ito tama. Ang mag-aaral ay dapat matulog nang hindi lalampas sa alas-9 ng gabi at bumangon nang hindi lalampas sa 7:30 ng umaga. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat maganap sa parehong oras tulad ng para sa mga mag-aaral sa unang shift. Ang mga pangunahing pagbabago sa rehimen ay tungkol sa oras na ginugol sa paghahanda para sa mga aralin. Pinakamabuting gawin ang mga ito sa umaga.

Narito ang isang sample na pang-araw-araw na iskedyul:

• Pagbangon, mga pamamaraan sa kalinisan, pagsasanay, pag-aayos ng kama - 7:00 - 7:30;
• Almusal 7:30-7:45;
• Maglakad sa sariwang hangin 8:00-8:30;
• Paghahanda para sa mga aralin 8:30 – 10:30;
• Pangalawang almusal - 10:45;
• Libreng oras at paglalakad - 11:20 - 13:00;
• Tanghalian 13:00 – 13:30;
• Mga aralin sa paaralan 14:00-18:20;
• Street walk mula 18:30-19:10;
• Hapunan - 19:30;
• Libreng oras hanggang 20:15;
• Paghahanda para sa kama at pagtulog -20:00-20:30.

Para sa isang bata sa bakasyon

Ang mga pista opisyal ay paboritong oras ng sinumang bata, dahil ngayon ay hindi na kailangang pumunta sa paaralan. Gayunpaman, dapat ding maayos ang oras na ito para sa mag-aaral. Inirerekomenda na panatilihin ang oras ng pagtulog at paggising ng bata. Dagdag pa, kailangan mong gugulin ang iyong libreng oras mula sa mga klase bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari. Ano ang dapat tandaan kapag nag-aayos ng isang gawain para sa tag-araw?

Una sa lahat, dapat magkaroon ng sapat na tulog ang bata. Dito hindi inirerekomenda na lumihis mula sa karaniwang mga hangganan ng oras.

Pangalawa, ang diyeta ng bata ay dapat na iba-iba at balanse. Sa panahon ng mga pista opisyal sa tag-araw, ang mga bata ay dapat makakuha ng pinakamataas na lakas. Bukod dito, mayroong lahat para dito: sariwang gulay, prutas, berry.

Pangatlo, prayoridad ng mga magulang ang kalusugan ng bata. Kung hindi ka makapunta sa tabing-dagat, mainam na gumugol ng mas maraming oras sa labas ng lungsod sa sariwang hangin.

Pang-apat, ang tag-araw ay hindi panahon para huminto sa pag-aaral. Hindi namin pinag-uusapan nang buo ang pang-araw-araw na workload. Ang bata ay dapat patuloy na magbasa ng mga libro, manood ng mga programang pang-edukasyon, atbp.

Video: isang sample ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral

Ipapakita sa iyo ng video na ito kung paano maayos na ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang bata at kung gaano ito kahalaga para sa kanyang maayos na paglaki at pag-unlad. Pagkatapos manood, matututunan mo kung paano maglaan ng oras para sa pagtulog, pahinga, pag-aaral, pagkain at paglalakad, at magagawa mo ring personal na suriin ang iminungkahing pang-araw-araw na gawain, na itinuturing na perpekto para sa mga bata depende sa iba't ibang kategorya ng edad.