Paano madaig ang takot: alisin ang takot minsan at para sa lahat! Paano mapupuksa ang takot sa isang malusog na paraan. Paano malalampasan ang iyong takot na may positibong pag-iisip

Ngayon ay pag-uusapan natin mga phobia, na kung minsan ay nakakasagabal sa ating buhay, pati na rin kung paano mapupuksa ang labis na takot.

Ang mga takot ay isang seryosong hadlang sa tagumpay. Kadalasan, humihinto ang mga taong nasa bukid dahil kulang ang kanilang ginagawa. Isa pa karaniwang problema, na humahadlang sa tagumpay ay katamaran. Hindi alam ng mga tao at kung minsan ay hindi nila napagtanto na ang dahilan kung bakit sila nabigo ay dahil hindi sila nagsisikap.

Maraming tao ang naghihirap labis na takot. At ito, walang alinlangan, ay isa pang hadlang sa pagkamit ng tagumpay. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may ilang mga takot, hindi ito nangangahulugan na hindi niya makakamit ang tagumpay. Phobias dumating sa iba't ibang kalikasan at intensidad. Ang ilang mga takot ay madaling mabuhay, habang ang iba ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay hanggang sa punto ng mga karamdaman sa pag-iisip. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na mayroong isang hindi pangkaraniwang phobia tulad ng - ang mga tao ay hindi sinasadya na natatakot na makamit ang tagumpay sa isang pagsisikap o iba pa, kaya mas gusto nilang manatiling hindi aktibo. Ito ay tinatawag ding impostor syndrome.

Bilang mga bata, natatakot tayo sa maliit. Ngunit sa paglipas ng panahon, dumarating ang karanasan na nagtuturo sa iyo na matakot sa saksakan ng kuryente, mainit na kalan, at iba pa. Minsan ang isang bagay ay maaaring mangyari sa atin sa pagkabata na ito ay nagiging napakatatag sa ating ulo sa anyo ng isang bagong takot. Ang mga takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang (tutulungan tayo nitong mabuhay). Ngunit mayroon ding mga takot na maaaring makagambala sa iyong karera at buhay. Sobra malakas na takot Sila ay dapat na tinatawag na phobias.

Naka-on wikang Ingles ang takot ay ipinahihiwatig ng salitang Takot. Ang salitang phobia ay nagmula sa Greek phobos at maluwag na isinalin bilang takot. Tingnan natin ang pinakakaraniwang takot at pag-usapan kung paano mapupuksa ang phobias.

Nangungunang 10 pinakakaraniwang phobia

1. Eremophobia- mula sa Greek eremos (disyerto) - takot sa mga desyerto na lugar at takot na mag-isa. Ang takot na ito ay tinatawag ding monophobia, autophobia, anuptaphobia, isolophobia at eremiphobia. Halos bawat ikalimang tao sa Russia ay natatakot sa kalungkutan sa isang antas o iba pa, at ang bawat ikatlong tao ay sa halip ay natatakot. Bawat segundo ng mga sinuri ay iniisip ang tungkol sa kalungkutan.

2. Thanatophobia mula sa Greek thanatos (kamatayan) - takot sa kamatayan. Ang ganitong uri ng phobia ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Halimbawa, sa labis na pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay. Mayroon ding takot sa mga bangkay at mga kagamitan sa libing - necrophobia (mula sa Greek nekros - patay). Mayroon ding hindi pangkaraniwang phobia - ito ang takot na mailibing ng buhay - taphephobia (taphe - mula sa Greek funeral).

3. Pteromerchanophobia- Ito ang takot sa paglipad sa isang eroplano. Hindi ako magsisinungaling, ako mismo ay natatakot na lumipad sa isang eroplano. Bagama't hindi pa ako nakasakay dito. Ipinapakita ng mga istatistika na ang paglipad sa pamamagitan ng eroplano ay mas ligtas kaysa sa paglalakbay sa pamamagitan ng kotse. Ngunit mas takot pa rin ang mga tao na bumagsak ang isang eroplano kaysa maaksidente sa sasakyan. Ipinakikita ng pananaliksik na bawat ikalimang tao na sinuri ay nakakaranas ng matinding stress kapag lumilipad dahil sa takot sa mga eroplano. Ang mga terorista sa kanilang mga pag-atake ng terorista ay nagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy.

4. Maraming nagdusa sa pagkabata nyctophobia(mula sa Greek nyktos - gabi). Ang takot sa dilim at gabi ay karaniwang pangyayari maging sa mga matatanda. Ang takot na ito ay tinatawag ding scotophobia (skotos - isinalin bilang kadiliman mula sa Greek). Ang terminong acluophobia ay matatagpuan din. Bilang isang tuntunin, sa pagtanda, ang takot sa dilim ay nawawala. Ngunit hindi palagi. Magandang paraan harapin ang takot sa dilim - matulog na may lampara sa gabi. Totoo, ito ay may masamang epekto sa lalim at kalidad ng pagtulog.

5. Xenophobia- Ito ang takot sa mga dayuhang kultura. Ang salitang kseno ay isinalin mula sa Griyego bilang "estranghero." At ang xenophobia ay literal na takot sa mga estranghero. Karaniwan, ang xenophobia ay nauunawaan bilang takot sa mga dayuhang kultura, nasyonalidad at relihiyon. Kaya naman ang ethnophobia, na maaaring humantong sa rasismo at diskriminasyon batay sa ilan panlabas na mga palatandaan ibang kultura. Ang xenophobia ay maaaring lumitaw, halimbawa, patungo sa mga bagong subculture (naunang "emo", "goth", atbp. ay sikat). Sa isang salita, ang xenophobia ay hindi ang pinaka-kaaya-ayang uri ng takot, na kadalasang humahantong sa mga sitwasyon ng salungatan.

6. Claustrophobia- takot sa mga saradong espasyo. Ang Claustrum ay isinalin bilang sarado mula sa Greek. Ang mga taong may claustrophobia ay natatakot mga nakakulong na espasyo gaya ng elevator o storage room. Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, napakaraming tao sa mundo ang nagdurusa sa claustrophobia - humigit-kumulang bawat ikadalawampu tao (6-7%). At kahit na pinaniniwalaan na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias, hindi ko pa nakikilala ang mga ganoong tao. Marahil ang punto ay na sa Russia ay hindi kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga takot, at lalo na ang tungkol sa mga bagay tulad ng claustrophobia.

9. Acrophobia- ito ay isang takot sa taas (ang acro ay isinalin mula sa Greek bilang peak). Maaari mong maranasan ang takot na ito, halimbawa, sa isang Ferris wheel. Ang terminong "hypsophobia" ay ginagamit din. Ayon sa mga mananaliksik, ang acrophobia ay isang likas na phobia na likas sa mga tao sa antas ng instincts.

10. Social phobia- takot sa lipunan. Mayroong iba't ibang anyo ng pagpapakita ng phobia. Halimbawa, takot sa pagsasalita sa publiko (peiraphobia), anthropophobia (takot estranghero), agoraphobia - takot sa mga bukas na espasyo.

Paano mapupuksa ang isang phobia

Noong una akong magtrabaho bilang isang guro sa isang kolehiyo, takot na takot akong magpakita sa harap ng mga estudyante. Pagkatapos ako ay nasa graduate school at ito ang aking unang karanasan. Sa paglipas ng panahon, parami nang parami ang mga lectures at unti-unting nabawasan ang takot na magsalita sa harap ng audience.

Sinasabi ng mga psychologist na kailangan mong labanan hindi ang takot (phobia) mismo, ngunit ang intensity nito. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang phobia ay napakatindi na hindi ito makagambala sa alinman sa kalidad ng buhay o sa tagumpay ng tagumpay.

Sa pamamagitan ng paraan, halimbawa, kapag pagsasalita sa publiko Ang isang maliit na stage fright ay maaaring maging isang magandang bagay.

Ang stress sa katamtaman ay nagpapakilos sa iyong lakas upang gumanap nang maayos, kolektahin ang iyong mga iniisip at maging mas maliwanag kaysa sa iba. Ang senyales kung kailan dapat mong isipin ang tungkol sa isang phobia ay kapag hindi ito nagpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Halimbawa, nagkaroon kami ng kaso sa aming institute nang ang isang kabataang lalaki ay takot na takot na ipagtanggol ang kanyang thesis kaya hindi siya lumapit upang ipagtanggol ito. Sa pagkakaalam ko, pumayag ang mga guro sa pagpupulong at semi-absentee pa rin sa kanya ang diploma. Gayunpaman, kung ang iyong phobia ay umabot sa mga nakababahala na proporsyon na maaari nitong, halimbawa, makagambala sa pagtatanggol ng iyong thesis, marahil ay dapat kang makipag-ugnayan sa isang mahusay na psychologist na tutulong sa paglutas ng problema.

Normal na makaranas ng mga takot sa isang anyo o iba pa. Hindi normal kapag ang takot ay humahadlang sa iyong mga aksyon at pinipigilan kang makamit ang iyong mga layunin. O kapag ang takot ay masyadong hindi makatwiran.

Pinapayuhan ng mga nakaranasang psychologist ang paglalaro ng sports, na sa huli ay may pagpapatahimik na epekto sa iyong pag-iisip. Inirerekomenda ng mga mambabasa ang paggugol ng oras sa kalikasan nang mas madalas upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at sariwang hangin. Gayundin, mula sa pangkalahatang payo, marami ang nagrerekomenda na subukang tanggapin ang iyong takot at hindi mag-isip tungkol dito sa negatibong paraan. Kailangan mong maunawaan ang iyong takot, isipin kung mayroong anumang tunay na dahilan sa likod nito, o ang iyong phobia ay medyo malayo?

Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang pagtingin sa isang psychologist ay hindi kaugalian sa Russia, ngunit hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Minsan kahit na ang pakikipag-usap lamang tungkol sa paksang ito sa ibang tao ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang isang phobia. At mapagkakatiwalaan mo ang isang psychologist sa iyong mga pinakalihim na bagay.

Phobias– isang medyo pangkaraniwang kababalaghan, ito ay isang matinding takot sa isang bagay na, sa katunayan, sa katotohanan ay hindi maaaring magdulot ng panganib. Maaari itong mangyari sa bawat isa sa atin sa pagkabata at kung minsan ay nawawala sa kanilang sarili. Ngunit ang mga phobia ay kadalasang nabubuo sa pagtanda. Sa kasong ito, malamang, mananatili sila sa buong buhay at maaaring mabawasan sa tulong ng psychotherapeutic na impluwensya.

Ang isang phobia ay naiiba sa karaniwang takot dahil madalas na nauunawaan ng isang tao na ang kanyang takot sa dilim, taas, gagamba, saradong espasyo, at iba pang mga bagay ay walang katuturan at walang batayan. Ngunit ang pag-unawa dito ay hindi nakakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin at karanasan. Ang Phobias ay maaaring maging malakas, masakit at patuloy. Nagiging sanhi sila ng ganoong tensyon na maaaring magpalala sa kalidad ng buhay. Maaaring magdusa ang personal, panlipunan, at propesyonal na buhay. Pinipilit ng phobia ang isang tao na iwasan ang mga sitwasyon kung saan maaaring makatagpo nila ang bagay na nagdudulot ng takot. Halimbawa, kung mayroon kang aerophobia (takot sa paglipad), malamang na hindi ka makakakuha ng trabaho na nagsasangkot ng madalas na paglipad.

Mga palatandaan at sintomas ng isang phobia

Maaaring maranasan ng mga taong may phobia iba't ibang sintomas kapag nalantad sa isang bagay o sitwasyon na kanilang kinatatakutan. Maaaring kabilang dito ang pagkabulol, pagtaas ng tibok ng puso, pananakit ng lalamunan, pagtaas ng pagpapawis, pagkahilo, panghihina, pamamanhid, pagkahilo, pagduduwal, isang pakiramdam ng hindi makatotohanan, isang pakiramdam ng takot o lamig. Ang ganitong mga sintomas ay biglang lumilitaw at maaaring makapukaw ng isang tao na gumawa ng mga hindi naaangkop na aksyon.

Kailan oras na magpatingin sa doktor?

Kung mayroon kang phobia sa loob ng higit sa 6 na buwan, nagdudulot ito sa iyo ng malaking kakulangan sa ginhawa at lubos na nakakaapekto iba't ibang lugar iyong buhay, ibig sabihin, makatuwirang humingi ng tulong sa isang psychologist o psychotherapist. Tradisyonal na naging epektibo ang psychoanalysis sa paggamot sa mga phobia. Gayunpaman, ito ang pinakamahal, mahaba at masinsinang paraan ng paggamot. Ang iba pang mga paraan ng psychotherapy, halimbawa, cognitive behavioral, ay hindi gaanong epektibo sa pagtulong sa pag-alis ng phobias. Sa cognitive behavioral psychotherapy, ang paraan ng pagkakalantad ay matagumpay na ginagamit upang gamutin ang mga phobia. Ang kakanyahan nito ay ang kliyente, sa ilalim ng propesyonal na pangangasiwa ng isang espesyalista, ay nakalantad sa bagay na nagbibigay inspirasyon sa kanya ng takot. Kasabay nito, ang lahat ng nangyayari sa kanya ay patuloy na tinatalakay sa pasyente. Ang lakas ng epekto ng bagay ay unti-unting tumataas hanggang sa ang antas ng takot ay maging pinakamataas, pagkatapos ay bumababa at agad na bumaba. Kailangan mong malantad sa epekto na ito nang maraming beses sa tulong ng isang psychotherapist, pagkatapos nito sa 95% ng mga kaso ay may makabuluhang kaluwagan mula sa mga sintomas ng phobia.

Paano mapupuksa ang isang phobia sa iyong sarili

Maaari mong subukang tulungan ang iyong sarili sa bahay. Ang ilang mga phobia ay nagiging hindi nauugnay kung ang isang tao ay nag-aayos ng kanyang pamumuhay sa paraang mabawasan ang posibilidad na makatagpo ng isang nakakatakot na bagay sa zero o upang maiwasan ang pag-uulit ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Sabihin natin na kung ang isang tao ay natatakot sa mga ahas, sapat na para sa kanya na hindi lamang bisitahin ang mga lugar kung saan maaari niyang makilala ang mga ito. Kung mayroon kang takot sa taas, maaari kang pumili ng pabahay sa ground floor. Malinaw na hindi nito maaalis ang phobia mismo, gayunpaman, gagawing mas komportable ang buhay.

Dapat nating maunawaan na kung lumitaw ang isang phobia, nangangahulugan ito na mayroon itong ilang sanhi. Kahit na ang sanhi ng isang phobia ay maaaring mahirap matukoy, kahit na hindi mo alam, maaari mong labanan ang mga pag-atake ng takot. Pansinin ang iyong mga negatibong nababalisa na mga kaisipan, ang mga ito ay kadalasang hindi makatotohanan, gayunpaman, sila ang nagpapakain sa iyong phobia. Kapag napansin mo ang gayong pag-iisip, agad na tanungin ito. Halimbawa, may napansin kang negatibong kaisipan: "maaari kang ma-suffocate sa subway." Simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: ilang tao ang kilala mo na namatay dahil sa inis sa subway? Ano ang nagpapahintulot sa milyun-milyong tao na gumamit ng subway araw-araw at manatiling buhay? Pag-isipan kung ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan na may ganitong takot. Basahin ang tungkol sa sistema ng bentilasyon sa subway. Maglakbay kasama ang isang kaibigan sa subway, subukang sumakay sa magkabilang dulo ng kotse, pagkatapos ay sa iba't ibang sasakyan, at manatiling konektado. Dapat itong gawin nang regular.

Maaari mong isulat ang iyong mga takot sa papel. Kapag lumitaw ang pagkabalisa, isulat ang lahat ng pumapasok sa iyong isipan hanggang sa wala nang bakas ng takot na natitira. Ang punto ay ang mga takot na itinakda sa papel ay tila nagkatotoo, nakakakuha ng malinaw na mga contour at mukhang ganap na walang kahulugan.

Aktibong gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga malalim na paghinga, pagninilay-nilay. Ito ay isang makapangyarihang sandata sa paglaban sa takot, pagkabalisa at pag-aalala. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa mga diskarteng ito, magkakaroon ka ng kakayahang mabilis na huminahon at mapanatili ang balanse ng isip. Bilang karagdagan dito, maaari mong gamitin ang masahe at self-massage.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na posible na mapupuksa ang mga phobias, kailangan mo lamang pumili ng isang paraan at patuloy na ituloy ang iyong layunin.

Ang pagkilala sa isang taong nalulula sa takot ay hindi madali. Hindi lamang mga pasyente ng mga psychiatric clinic ang dumaranas ng phobias, lumalabas na maraming malulusog na tao ang natatakot sa taas, lalim, kadiliman, atbp. Hindi namin alam kung paano aalisin ang mga takot, ngunit maaari silang ma-neutralize.

Ang kahirapan sa pagkamit ng tagumpay ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanilang sarili at hindi alam kung paano makakuha ng tiwala sa kanilang sariling mga kakayahan. Ang ilan ay hindi gumagawa ng sapat na pagsisikap at walang tiyaga, habang ang iba, kahit na nakahiga sa kalan, ay hindi alam kung paano pagtagumpayan ang kanilang katamaran.

Maraming mga kadahilanan na pumipigil sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin. Ngayon ay tatalakayin natin ang isang problema na pinaka-nakababahala, kung hindi lahat. At ang problemang ito ay phobias, takot. Ang mga taong nakakaranas ng labis na takot ay hindi palaging hindi makakamit ang tagumpay, tulad ng ipinakita ng mga kuwento ng marami mga sikat na tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng takot ay nag-iiba.

Minsan maaari itong tumagal ng maraming enerhiya at lakas, at kung minsan ay humantong sa mental disorder. Ang mga takot ay may iba't ibang anyo; ang paksa ng takot at takot sa tagumpay ay tinalakay na sa isa sa mga naunang artikulo. Sa artikulong ito ay lalayo tayo sa mga detalye at titingnan ang problema sa pangkalahatan. Ang tao ay ipinanganak na walang takot. Maliit na bata hindi natatakot na hawakan ang apoy, biyahe, pagkahulog, atbp. Lahat ng mga takot na ito ay darating sa ibang pagkakataon. Kasama nina kapaki-pakinabang na mga takot Madalas binili at walang silbi. Kapag sila ay naging masyadong malakas, sila ay tinatawag na phobias.

Tinataya ng mga eksperto na higit sa 10 milyong tao ang dumaranas ng phobia, ngunit ang takot ng ilan na kilalanin ang problema ay nagpapahirap sa eksaktong malaman kung ilan. Si Propesor Robert Edelmann, na nag-aaral ng human phobia para sa British National Phobia Society, ay nagsabi: “Ito ay kakaiba kung ang lahat ay walang anumang uri ng phobia, ngunit may mas limitadong bilang ng mga tao na dumaranas ng pagkabalisa. mga klinikal na kaso mga phobia."

Paano mapupuksa ang isang phobia

Maaari mong alisin ang phobias sa pamamagitan ng sa ibang Pagkakataon Kahit na sa iyong sarili, mahalaga lamang na matukoy nang tama kung ano ang eksaktong aalisin. Ang mga rekomendasyon ay isusuot pangkalahatang katangian, dahil ang bawat tiyak na takot ay may sariling mga dahilan. Huwag tumuon sa mga negatibong emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong takpan sila ng mga masasayang alaala o aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan, at mapagtanto ang iyong sarili sa mga lugar na iyon na pinakamahusay mong ginagawa.

Ang bawat tao'y, kahit na ang pinaka-mahiyain na tao, ay palaging may larangan ng kumpiyansa - ang espasyo, ang oras na iyon, ang mga pangyayari at kondisyon, ang negosyong iyon, ang taong iyon - kung kanino, kung saan at kailan gumagana ang lahat, madali ang lahat at walang nakakatakot. Hindi na kailangang makamit ang kumpletong kalmado sa anumang sitwasyon, upang asahan na ang takot ay sumingaw, na ang paninigas at kaguluhan ay mawawala. Ang excitement at combative excitement ay tiyak na kailangan para sa aktibidad.

Ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban hindi sa takot, ngunit sa kasidhian nito. Lalong nagpupumilit ang isang tao na alisin ang mga ito obsessive thoughts, lalo silang nakakabisado. Ang pakiramdam ng takot ay likas sa bawat tao, nang walang pagbubukod. Ang takot ay ang pinakalumang nagtatanggol na tugon ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa panganib o sa posibilidad nito. Kabalintunaan na tila, ngunit Ang pinakamahusay na paraan Ang tunay na maalis ang takot ay ang aminin na ikaw ay natatakot at matutong mamuhay sa ganitong kaisipan. Samakatuwid, kailangan mong kilalanin ang iyong takot at kahit na isawsaw ang iyong sarili dito, hayaan ang iyong sarili na matakot. At sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang intensity nito ay unti-unting bumababa.

Maglaro ng sports. Ang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay nag-aalis ng labis na adrenaline. Ang mga nakatagong karamdaman sa katawan, pati na rin ang hindi sapat na katuparan ng buhay, ay kadalasang nagpapakilala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng mga kabiguan at mga karamdaman nang eksakto sa antas ng pag-iisip. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ang bawat tao ay may lahat ng mabuti at lahat ng masama, bawat kalidad na maaari mong isipin. Kilalanin ang iyong sarili bilang isang kaluluwa - nagbabago, umuunlad at walang katapusan na naiiba sa mga pagpapakita nito. Ang takot sa sarili at sa mga pagpapakita ng isa ay ipinataw sa pagkabata sa pamamagitan ng pagtanggap lamang ng "maliwanag" na imahe ng isa. At isa lamang itong pinutol na imahe ng katotohanan.

Tiyak na may mga taong mag-iisip niyan ang pinakamahusay na lunas mula sa paglitaw ng mga obsessive na takot - huwag matakot sa anumang bagay. At sila ay magiging mali: kung dahil lamang, una, ang kawalan ng anumang mga pagkabalisa at takot ay tiyak na isang tanda ng isang psychiatric disorder. At pangalawa, siyempre, ang isang phobia ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na kababalaghan, ngunit malamang na mas mahusay na makaranas ng takot "wala saanman" kaysa sa mawala ang iyong buhay bilang isang resulta ng walang ingat na pangahas o hangal na kawalang-ingat.

Pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip

Eksklusibong isip at kakayahang mag-isip ang nagpapaiba sa tao sa iba pang nilalang. Ginawa ng utak ang ating indibidwal na mas may kamalayan kumpara sa ibang mga naninirahan sa planeta. Ang pangunahing layunin ng kamalayan ay upang lumikha ng maximum makatwirang pamamaraan tumutugon sa ang mundo. Maaari tayong magkaroon ng kamalayan sa isang bahagi ng ating mga iniisip dahil may layunin tayong iniisip ang isang bagay. Hindi natin kontrolado ang iba, at nananatili ito sa ating subconscious. Hindi natin palaging napapansin ang bahaging ito ng gawain ng ating utak dahil lumilikha ito ng bago, mas epektibong pag-uugali.

Bilang side effect ang ating utak, bilang isang resulta ng proseso ng "malikhain", ay maaaring makabuo ng tunay na kakaibang mga kaisipan na maaaring makagulat o kahit na alarma. Gusto kong lumayo sa gayong mga ideya nang mabilis at epektibo hangga't maaari. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at makamit ang kalinawan ng kamalayan. Hindi laging posible na makayanan ang gawaing ito nang mag-isa. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay kung saan maaari kang pumili ng isa o higit pa na pinakamainam para sa iyong sarili.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip

Una, maaari mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin. Kung ang mga nakakagambalang pag-iisip ay pumalit sa iyong isipan, sapat na na ilista ang mga ito. Ito ang paraan na inirerekomenda ng Gestalt therapist na si Nifont Dolgopolov. Kung sakaling pinagmumultuhan ka ng mga kaisipan tulad ng “Wala akong oras para gawin ang isang bagay...” o “May inaalala ako...”, kailangan mong tandaan ang mga pangyayari kung saan lumitaw ang mga damdaming ito sa iyo. .

Marahil, kapag kinuha mo ang isang bagay, naghinala ka na hindi mo ito matatapos sa oras. Kailangan mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin nang napakalinaw. Hindi magiging kalabisan na pagandahin ang mga ito gamit ang mga galaw ng katawan, mga kulay ng intonasyon at mga kilos. Ang pamamaraang ito Mas mainam na gawin ito kung saan hindi ka maaabala. Sinabi ni Nifont Dolgopolov na ang pagpipigil sa emosyon ang nagiging dahilan kung bakit patuloy na umiikot ang mga kaisipan sa problemang ito. Kapag ang isang tao ay may pagkakataon na ipahayag ang kanyang mga damdamin, ang walang katapusang ikot ng mga pag-iisip ay hihinto.

Ang pangalawang paraan, na tumutulong sa pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip, ay batay sa tamang paghinga. Upang ang mga nakakagambalang ideya ay umalis sa iyong ulo, kailangan mong isara ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang tuluy-tuloy at mahinahon. Kapag nagsasagawa ng pamamaraang ito, pakinggan ang iyong katawan, panoorin ang mga paggalaw nito, kontrolin ang iyong paghinga, panoorin kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan.

Ang dalubhasa sa kalusugan na si Lelya Savosina, na nagsasabi kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip sa pamamagitan ng paghinga, ay nagsabi na habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay mas mahusay na tumutok sa mga sensasyon ng katawan. Ang pamamaraan ay tumutulong upang tumutok sa isang bagay na malayo at pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan. Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay ang sumusunod na pamamaraan. Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at simulang isulat dito ang lahat ng pumapasok sa iyong isipan. Hindi na kailangang pumili ng mga salita at tumuon sa pagbabaybay. Mapapanood mo kung paano magiging makinis ang iyong sulat-kamay mula sa pabagu-bago at matalas.

Nangangahulugan ito na unti-unti mong natatamo ang panloob na balanse. Ang psychotherapist na si Alexander Orlov ay nagsasaad na ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang mga karanasan mula sa ibang pananaw at nagbibigay ng vent sa mga emosyon. Ang parehong kasanayan ay ginagamit sa paraan ng libreng pagsasamahan at sa ginabayang pamamaraan ng koleksyon ng imahe. Ang batayan ng psychotherapy ay libre at kumpidensyal na komunikasyon, kung saan ang lahat ng bagay na nababahala at nababahala ay sinabi.

Ang pananatiling maingat ay isa pang paraan upang matiyak ang kaginhawahan mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip. Kung ang isang tao ay nahuhulog sa mga panloob na karanasan, nagsisimula siyang madama ang mas malala kung ano ang nangyayari sa kanyang paligid. Ang mekanismong ito ay gumagana sa kabilang banda. Pinapayuhan ng eksistensyal na psychotherapist na si Maria Soloveichik na tumuon sa mga bagay at kaganapan sa paligid mo kaagad pagkatapos mong mapansin na nakulong ka sa mga obsessive na pag-iisip.

Maaari mong bigyang-pansin ang pinakamaliit na bagay, tulad ng isang dahon sa isang puno. Kung hindi mo papansinin ang mga ganitong detalye, babalik ka sa larangan ng pag-iisip. Kapag napansin mo ang reaksyong ito sa iyong sarili, muling makisali sa maingat na pagmamasid. Subukang palawakin ang iyong larangan ng pang-unawa.

Halimbawa, pagkatapos ng isang dahon, simulan ang pagtingin sa korona ng puno, paminsan-minsan ay lumipat sa maliliit na detalye. Baguhin ang iyong focus pana-panahon. Hayaan hindi lamang ang mga puno, kundi pati na rin ang mga tao, bahay, ulap at iba pang mga bagay na mahulog sa iyong larangan ng pangitain. Ang diskarteng ito ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, dahil ito ay magiging mas madali upang harapin ang mga obsessive na pag-iisip.

Alam ng maraming interesado sa sikolohiya na ang isang tao ay patuloy na nasa isa sa tatlong estado ng kanyang panloob na "I": Magulang, Bata o Matanda. Ang bawat tao'y may posibilidad na gumawa ng mga desisyon tulad ng isang may sapat na gulang, tumulong at nagmamalasakit tulad ng isang magulang, at sumunod din at maging pabagu-bago tulad ng isang bata.

Sinabi ng Doctor of Psychological Sciences na si Vadim Petrovsky na ang patuloy na pag-replay ng mga obsessive na pag-iisip ay kumakatawan sa walang katapusang komunikasyon sa isa sa "I". Upang epektibong mabawasan ang kilalang panloob na pag-uusap, dapat mong matutunang maunawaan kung sino ang nasa sa sandaling ito nagsasalita mula sa tatlong "Ako". Kapag ang iyong mga iniisip ay nakatuon sa isang senaryo ng pagkabigo, malamang na ang iyong panloob na boses sa anyo ng isang magulang ay nagsasalita sa iyo.

Sinabi ng transactional analyst na si Isabelle Crespel na sa ganoong sitwasyon, kailangan mong tiyakin na ang kritiko ay magsisimulang magsalita sa tono ng isang mentor na nagsasabi sa iyo kung paano kumilos nang tama at kung paano tanggapin tamang solusyon. Kasabay nito, kailangan mong suportahan ang iyong sarili sa pag-iisip sa pamamagitan ng mga motivating na parirala tulad ng "Siguraduhing gagana ang lahat", "Magagawa mo ang lahat." Ang panloob na saloobin na ito ay tutulong sa iyo na tumutok sa mga nakabubuo na solusyon.

Kapag sinasagot ang tanong kung paano abalahin ang iyong sarili mula sa mga obsessive na pag-iisip, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang paraan, na kung saan ay tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Sa karamihan ng mga kaso, nag-aalala tayo hindi dahil sa mga tunay na paghihirap, ngunit dahil lamang sa mga nakikitang problema. Ang may-akda ng pamamaraang "Trabaho", ang psychologist na si Katie Byron, ay nagpapayo na kung imposibleng baguhin ang katotohanan, subukang baguhin ang iyong mga iniisip tungkol dito. Iminumungkahi niya na tanungin ang iyong sarili ng apat na tanong: "Gaano ito katotoo?", "Sigurado ba akong isang daang porsyento na totoo ito?", "Paano ako tutugon sa mga kaisipang ito?" at "Sino ako kung wala ang mga kaisipang ito?"

Sabihin nating wala kang ideya kung ano ang tamang gawin dahil sa tingin mo ay may magagalit o magagalit. Paggawa ayon sa nabanggit na pamamaraan, makakarating ka sa konklusyon na walang magagalit sa iyo at naisip mo ito para sa iyong sarili. Sa isa pang kaso, maaari mong maunawaan na ang mga pag-iisip ng kawalang-kasiyahan ng isang tao ay isang dahilan lamang para sa katamaran at kawalan ng pagkilos. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa amin na maunawaan ang relativity ng marami sa aming mga paniniwala, baguhin ang anggulo ng pang-unawa at tuklasin ang ganap na hindi pangkaraniwang mga solusyon sa ilang mga problema.

Dahil hindi laging posible na alisin ang mga obsessive na pag-iisip, maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alalahanin. Ang tagapagsanay ng yoga na si Natalya Shuvalova ay sigurado na ang isang tao ay tumutuon sa mabuti at masamang pag-iisip. Tinutulungan tayo ng pagmumuni-muni na mag-focus nang eksklusibo sa kung ano ang nakikinabang sa atin.

Maaari kang tumutok sa iyong hininga, isang tiyak na simbolo, o kahit isang tunog. Upang magsimula, ito ay sapat na upang matutong obserbahan ang iyong mga damdamin at mga karanasan sa isip sa isang hiwalay na paraan. Ang pagkakaroon muna ng komportableng posisyon, simulan ang pagsubaybay sa lahat ng mga proseso na nangyayari sa iyong utak at katawan.

Hayaang dumaloy ang iyong mga emosyon, iniisip at sensasyon. Hindi mo sila dapat husgahan, kailangan mo lang subukang pag-aralan ang mga ito. Sinabi ni Natalia Shuvalova na napakahalagang maunawaan na kaya nating kontrolin ang mga kaisipan at emosyon, at hindi ang kabaligtaran. Pinapatay ng pagmamasid ang mga kaisipan at pinalalaya ang iyong ulo mula sa mga obsessive na ideya.

Ang isa pang paraan na nakakatulong na malampasan ang mga hindi kinakailangang ideya ay ang paraan ng pag-mute ng tunog. Ang consultant ng negosyo at doktor ng sikolohikal na agham na si Alexey Sitnikov ay nagsabi na ipinakita namin ang pinakamahalagang mga kaganapan at mga alaala para sa amin nang malinaw at kaakit-akit hangga't maaari.

Kung iniisip mo ang isang stream ng mga saloobin tulad ng isang pelikula, kung gayon mas magandang kalidad mga imahe at tunog mas malakas na epekto sa amin ng ganito o iyon na balangkas. Samakatuwid, ang pinaka-obsessive na mga ideya at kaisipan ay dapat na "tingnan" na may muffled na tunog at hindi malinaw na mga imahe upang makabuluhang bawasan ang antas ng epekto nito. Sa ganitong paraan mababawasan mo nang malaki ang kanilang kahalagahan.

Kung ang mga pagsasanay na naglalayong malutas ang tanong kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi makakatulong, may posibilidad na ang huli ay naging napakatindi na ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagbibigay ng sapat na kalmado. Naniniwala ang psychoanalyst na si Ksenia Korbut na ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring tingnan nang tama bilang mekanismo ng pagtatanggol pag-iisip ng tao, tumutulong na madaig ang nakakatakot at hindi mahuhulaan na damdamin.

Madalas itong nangyayari sa mga taong hindi nakakaalam o hindi kayang magpakita ng mga emosyon. Sa ganitong mga sitwasyon na sinusubukan ng isang tao na ipaliwanag nang lohikal ang ilang mga karanasan o bawasan ang mga ito sa isang bagay na makatwiran at naiintindihan. Dahil imposible itong gawin, napipilitan kaming ulit-ulitin ang mga ito nang walang pakinabang. Kung hindi ka makatakas mula sa mga obsessive na pag-iisip, makatuwiran na makipag-ugnay sa isang espesyalista na lilikha ng mga kondisyon para sa pag-unawa sa mundo ng iyong sariling mga damdamin.

Posible na makayanan ang isang phobia sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan ang prosesong ito sa kurso nito at huwag subukang maiwasan ang paglutas ng problema. Upang malampasan ang iyong takot, dapat mong mapagtanto na sa karamihan ng mga kaso ang lahat ng mga phobia ay walang batayan at walang kahulugan. Mahalagang matutong maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas, upang mamuno sa isang malusog at aktibong larawan buhay. Upang hindi gaanong mag-isip tungkol sa phobia, dapat kang maglaan ng maraming oras sa iyong paboritong aktibidad, libangan.

Maaari mong subukang harapin ang iyong takot. Gayunpaman, hindi lahat ay magagawang pagtagumpayan ang kanilang sarili at samantalahin ito radikal na pamamaraan. Sa panahon ng pag-atake panic attack dapat kang huminga nang tama, makapagpahinga sa mga kalamnan ng iyong mukha at katawan, at mag-isip tungkol sa mga positibong bagay. Upang mapupuksa ang mga takot, hindi ka dapat gumamit ng pag-inom ng alkohol, droga o kape, dahil ito ay hahantong lamang sa kaguluhan sistema ng nerbiyos.

Ipakita lahat

Pangkalahatang konsepto ng patolohiya

Ang mga obsessive na takot ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na naiintindihan ng isang tao ang kawalang-kabuluhan ng phobia, ngunit patuloy na natatakot. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kadalasang nangyayari sa pagkabata at maaaring multuhin ang isang tao sa buong buhay niya.

Mayroong ilang daang obsessive na takot. Kabilang sa mga ito ang mga takot sa taas, lipunan, gagamba, mga saradong espasyo, mga sakit, matalik na relasyon, komunikasyon, at iba pa. Mga katulad na phobia Ang mga ito ay madalas na hindi makontrol at nagdadala ng maraming problema sa isang tao, dahil nakakasagabal ito sa pagtatatag ng isang personal na buhay, pagkuha ng trabaho, o pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya.

Maaaring uriin ang mga phobia batay sa sitwasyon, partikular na bagay, edad, sintomas, at kasarian ng tao. Ngayon, ang mga siyentipiko ay nakikilala ang 4 na grupo ng mga pangunahing phobia:

1. 1. Ang mga zoophobia ay mga takot na nauugnay sa mga flora at fauna.
2. 2. Ang mga social phobia ay kinabibilangan ng takot sa lahat ng bagay na nakakaharap ng isang tao araw-araw.
3. 3. Agoraphobia – takot sa open space. Ito ay maaaring mga pinto, bintana.
4. 4. Mga takot na hindi mauuri sa mga naunang kategorya. Kabilang dito ang mga phobia na nauugnay sa kalusugan, takot sa dilim, takot sa mga nakakulong na espasyo, at marami pang iba.

Mga palatandaan ng labis na takot

Ang phobia ay madaling makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Pakiramdam ng kahirapan sa paghinga, spasm ng lalamunan.
• Mataas na tibok ng puso.
• Pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo.
• Pamamanhid ng buong katawan.
• Pakiramdam ng kilabot, matinding takot.
• Panginginig sa buong katawan.
• Pagsusuka, hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Ang katawan ay "hindi nakikinig" sa isang tao.
• Pakiramdam ng tao ay para siyang "nababaliw."

Maaari nating pag-usapan ang pagkakaroon ng isang phobia kung mayroon man lang 4 sa mga nakalistang palatandaan ng obsessive na takot.



Mga takot ng lalaki

SA modernong mundo Mayroong isang opinyon na ang mga lalaki ay hindi madaling kapitan ng labis na pag-aalala, at halos hindi sila natatakot sa anuman. Gayunpaman, ang pananaw na ito ay mali, dahil ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay mayroon ding maraming mga takot na sinusubukang pagtagumpayan ng mga tao:

1. 1. Ang pinakakaraniwang phobia ng mga lalaki ay ang takot sa kalungkutan. Natatakot silang mawala ang kanilang soulmate, maiwang mag-isa, iniwan at hindi gusto. Gayunpaman, karamihan sa mga lalaki ay hindi kailanman aaminin ito dahil ayaw nilang magmukhang kaawa-awa.
2. 2. Takot sa mga bagong relasyon. Hindi tulad ng mga babae, na madaling mapasok sa mga bagong damdamin, sinusubukan ng mga lalaki na itago ang kanilang mga emosyon, karanasan at luha. Sinisikap nilang kontrolin ang kanilang sarili upang hindi na muling umibig at hindi mawala ang kanilang walang katumbas na kalayaan.
3. 3. Takot na magmukhang pambabae, gaya ng iniuugnay ng mga lalaki dito mahinang karakter, pagsunod at pagpapakumbaba. Kung kahit minsan ay napansin niya ang mga katangiang pambabae sa kanyang pagkatao o pag-uugali, ang takot na ito ay palaging nasa isip ng lalaki.
4. 4. Takot sa nasasakupan. Maraming lalaki ang gustong magtsismis tungkol sa pagiging henpecked. Kung mapansin ng isang binata na ang kanyang kaibigan ay ganap na sunud-sunuran sa kanyang iba pang kalahati, ito ay magdudulot ng bagyo ng protesta. Samakatuwid, ginagawa ng mga lalaki ang lahat ng posible upang maiwasang mapunta sa ganoong sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapakita ng kanilang pinaka-masculine na katangian.
5. 5. Takot sa pagkabigo. Nais ng bawat tao na makamit ang materyal na kagalingan at kalayaan sa pananalapi. Samakatuwid, kung napagtanto niya na siya ay nabigo sa isang bagay, agad niyang binibilang ang kanyang sarili sa hanay ng mga talunan. Ang positibong bahagi ng takot na ito ay ang phobia na ito ay pinipilit ang mga lalaki na maging mas malakas, upang maabot ang mga bagong taas, pagtagumpayan ang mga paghihirap at mga hadlang.

Mahirap para sa isang tao na pagtagumpayan ang takot sa kanyang sarili, anuman ang nauugnay dito. Kakailanganin niya ang tulong sa labas. Gayunpaman, dapat niyang maunawaan na ang lahat ng mga takot ay batay sa mga subjective na kadahilanan at katangian ng tao mismo.

Karamihan sa mga lalaking phobia ay nabuo sa pagkabata o pagbibinata. Halimbawa, kung ang isang binata ay ilang beses na tinanggihan ng mga babae, kung gayon ang takot na ito ay mananatili sa kanya sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Kung natatakot kang makilala ang kabaligtaran na kasarian, dapat mong agad na bigyan ng babala ang babae tungkol dito. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong katapatan sa pag-uugali ng isang lalaki ay nag-aalis ng sandata sa mga babae. Maaari niyang makilala ang mga babae hangga't kinakailangan hanggang sa magsimula siyang maging komportable sa piling ng isang babae. Ang isang matalino at mataktikang babae ay makakatulong sa kasong ito. Ang lahat ay nakasalalay sa lakas at katangian ng tao. Pagkatapos ng lahat, upang mapagtagumpayan ang kanilang takot, ang ilang mga tao ay nangangailangan ng maselan na paggamot, habang ang iba ay nangangailangan ng mas mahigpit na diskarte.

Kadalasan, ang mga lalaki ay nag-aalis ng mga takot sa tulong ng alkohol. Ito ay isa sa mga pinakamalaking pagkakamali, dahil sa ilalim ng impluwensya ng alkohol maaari mo lamang palalain ang sitwasyon. Upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot, maaari kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, halimbawa, libangan, libangan. Makakatulong ito sa iyo na malutas ang problema paglilibang, pagbisita sa mga club, pagpunta sa sinehan. Makakatulong sila sa iyo na i-recharge ang iyong sarili ng positibo at palakasin ang iyong espiritu. pisikal na ehersisyo. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga aktibong sports tulad ng tennis, football, kickboxing.



Mga phobia ng kababaihan

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tipikal na babaeng phobia at mga lalaki ay hindi sila partikular na nauugnay sa isang paksa, ngunit kumakatawan sa isang buong serye ng magkakaugnay na takot.

Naiwan mag isa

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay natatakot na hindi magpakasal at maging isang babae ng masyadong matagal. Mga babaeng may asawa natatakot sila sa pangangalunya at pag-iwanan ng isang lalaki, kahit na walang seryosong dahilan para dito. Unti-unti, nagiging obsessive ang kaisipang ito at nagiging seryosong phobia, at nagkakaroon ng depression. Ang dahilan para sa paglitaw ng gayong mga takot ay ang pagiging kumplikado ng isang babae, pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang paglaban sa ganitong uri ng takot ay dapat magsimula sa pagmamahal sa sarili. Dapat tayong maniwala na ang bawat tao ay nararapat sa isang magandang buhay at magalang na pagtrato.

Mawalan ng kagandahan, katandaan

Ang phobia na ito ay likas sa matagumpay at may tiwala sa sarili na mga kababaihan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, nagsisimula silang mag-isip na ang oras ay gumagalaw nang hindi maiiwasang pasulong. Ang pinakamahusay na solusyon sa paglaban sa takot na ito ay hindi mamahaling plastic surgeries at creams, ngunit malusog na imahe buhay, balanseng nutrisyon, aktibong palakasan at positibong pag-iisip.

Ang phobia sa katandaan ay madalas na nagsisimulang magpakita mismo sa mga kababaihan sa edad na 50 at nauugnay sa kanyang lugar sa lipunan at pamilya. Maaaring kabilang dito ang maling pag-uulat nila sa kanilang edad sa mga social network, mga talatanungan. Ang isa pang pagpipilian para sa pagpapakita ng isang phobia ay ang isang babae ay nagsisimulang magsuot ng hindi naaangkop para sa kanyang edad, habang siya ay mukhang katawa-tawa at nakakatawa. Ayaw ng mga babae na magretiro o alagaan ang kanilang mga apo, na binabanggit ang kanilang pampublikong trabaho. Ang pagwawasto ng phobia na ito ay dapat magsimula sa kamalayan ng sarili. Kailangan mong matutong matanto at tanggapin ang iyong edad kasama ang positibo at mga negatibong katangian, alamin ang halaga ng iyong mga taon.

pagkakumpleto

Ang takot sa labis na katabaan ay maaaring maging lubos mapanganib na kahihinatnan. Sinusubukang maging katulad ng mga modelo sa makintab na mga pabalat ng magazine, ang mga kababaihan ay nagpapatuloy sa mga radikal na diyeta, na humahantong sa anorexia at pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Upang mapupuksa ang phobia na ito, dapat mong mapagtanto ang halaga ng iyong kalusugan. Sa halip na mag-ayuno, maaari kang magsimulang malagkit makatwirang nutrisyon at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.

Bago ipanganak

Takot sa pagiging ina, na kinabibilangan ng takot sa panganganak at pagbubuntis. Ang isang babae ay may takot sa panganganak, natatakot siya sa sakit at kamatayan. Ang phobia na ito ay tipikal para sa mga babaeng may inferiority complex. Ang negatibong aspeto ng takot na ito ay sinamahan ito ng mga pagkagambala sa trabaho autonomic na sistema, ay may masamang epekto sa proseso ng paglilihi, pagbubuntis at panganganak.

Ang mga alalahanin tungkol sa bata ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga ng ina. Ngunit hindi natin dapat pahintulutan ang natural na damdamin na maging phobia, na maaaring makaapekto sa estado ng nervous system ng isang babae. Kailangan mong mapagtanto na ang panganganak ay tumatagal lamang ng ilang oras, ito ay hindi gaanong mahalaga kumpara sa buong buhay sa hinaharap. Ang modernong gamot ay maaaring matiyak ang isang medyo komportableng panganganak (sa paggamit ng epidural anesthesia) at ginagarantiyahan ang 99% na ang lahat ay magiging maayos sa babae. Ang pangunahing bagay ay tumawag ng ambulansya sa oras sa mga unang contraction. Kailangan mong magbasa ng mas kaunting mga kuwento sa Internet at manatiling positibo, dahil ang bawat kapanganakan ay iba. Kung ang iyong mga kaibigan o kapatid na babae ay nagkaroon ng mga ito nang malubha, masakit at tumagal ng ilang araw, hindi ito nangangahulugan na ito ay magiging pareho para sa iyo. marami naman mga halimbawa ng kontra.

Mga insekto, amphibian

Ang dahilan ng paglitaw ng gayong takot ay nasa pagkabata. Upang mapupuksa ang labis na takot sa mga insekto, spider at ahas, kailangan mong tingnan ang takot sa mata: kunin ito, hawakan ito.

Nagmamaneho ng sasakyan

Ang takot sa pagmamaneho ng kotse ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay natatakot na maaksidente, masira ang kotse, lumabag sa mga patakaran trapiko o kinukutya ng ibang mga gumagamit ng kalsada. Ang takot na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagwawasto. Ang takot sa kalsada at mga sasakyan ay nawawala nang kusa pagkatapos ng isang babae na magkaroon ng karanasan sa pagmamaneho sa paglipas ng panahon. Maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa mga lugar ng pagsasanay o hindi masyadong abalang mga kalsada.

Opinyon ng publiko at pagkondena ng ibang tao

Ang takot ay madalas na nangyayari sa mga kababaihan na may mga kumplikado at kawalan ng tiwala sa sarili. Upang mapupuksa ito, dapat kang magtakda ng malinaw na mga priyoridad para sa iyong sarili, mapagtanto na ang iyong sariling kaligayahan ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng mga tao sa paligid mo.

Mga uri ng phobia at paraan ng pag-alis sa kanila

Sinuman ay maaaring magkaroon ng isa o higit pang mga phobia, na nakakaapekto sa kanilang karakter, pag-uugali at saloobin sa ilang mga bagay.

Uri ng phobia	Paano ito mapupuksa?
Ang Claustrophobia ay ang takot sa mga saradong espasyo. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang mga pag-atake ng takot na takot habang nasa isang saradong espasyo. Maaaring ito ay isang elevator, isang kotse. Kasama sa grupong ito ng mga takot ang takot sa maraming tao	Kailangan mong subukang makipag-usap nang higit pa sa mga taong nagtagumpay na sa takot. Hindi mo dapat iwasan ang mga masikip na lugar at masikip na espasyo, dahil imposibleng maalis ang takot na ito sa absentia. Kung ang isang pag-atake ng takot ay nangyari sa isang elevator, sa pamamagitan ng lakas ng kalooban kailangan mong ituon ang iyong pansin sa ilang bagay, halimbawa, mga pindutan.
Gerontophobia - takot sa sariling pagtanda at takot na makipag-usap sa mga matatandang tao	Sinasabi ng mga doktor na ang mga taong may sariling pananaw, mahirap magalit, at hindi sumuko sa isang mapanglaw na kalagayan, ay mukhang mabuti at nagpapanatili ng kanilang kabataan nang mas matagal. Dapat palitan masamang ugali kapaki-pakinabang, mag-isip nang positibo
Trypanophobia - takot sa mga karayom, hiringgilya, iniksyon, na sanhi ng hindi magandang kalidad ng pangangalagang medikal, walang ingat na saloobin ng mga doktor sa kanilang mga pasyente	Para maiwasan ang panic attack, hindi mo kailangang panoorin ang health worker na ginagawa ang pagmamanipula. Dapat mong abalahin ang iyong sarili sa isang bagay, halimbawa, makinig sa musika, manood ng isang kawili-wiling video
Aerophobia - takot na lumipad sa isang eroplano	Dapat kang lumipad nang madalas hangga't maaari. Ang bawat matagumpay na landing ay mag-iiwan ng bakas sa subconscious na ang pagpapalipad ng eroplano ay ligtas. Kailangan mong bumili ng mga tiket mula sa isang kumpanya na may magandang reputasyon. Kapag bumili ng tiket, dapat mong piliin ang gitnang hanay na malayo sa bintana. Hindi ka dapat uminom ng kape bago lumipad. Mas mabuting kumain ng mint candy
Ang Dentophobia ay ang takot sa pagbisita sa dentista. Ang mga taong nagdurusa sa phobia na ito ay pumupunta sa dentista sa napakabihirang mga kaso.	Upang maibsan ang kondisyon ng pasyente, inirerekomenda ng mga dentista na gawin ang lahat ng mga pamamaraan sa ilalim ng pagpapatahimik. Bago bisitahin ang dentista, kailangan mong isipin ang katotohanan na mayroon ang modernong gamot malaking halaga mga bagong pangpawala ng sakit. Maaari kang makipag-chat sa mga mahal sa buhay na bumisita kamakailan sa dentista at walang nangyari sa kanila. Dapat nating tandaan na kahit na ang pinaka matinding sakit ang memorya ng isang tao ay nabubura pagkatapos ng 3 oras
Insectophobia - takot sa mga insekto, lalo na ang mga langgam at bubuyog	Kapag nakatagpo ng isang insekto, kailangan mong huminga ng malalim, subukang magpahinga at kahit na ngumiti. Maaari kang bumuo ng isang programa para sa iyong sarili na tutulong sa iyo na maalis ang phobia na ito sa loob ng ilang buwan. Upang gawin ito, kailangan mo munang matutong manatili sa parehong silid kasama ang insekto nang hanggang 3 minuto. Pagkatapos ay huwag matakot na lumapit sa layo na 2-3 metro. Pagkatapos nito, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong takot at huwag matakot na panoorin ang insekto sa loob ng 1 minuto. Dapat mong matutunang takpan ang hayop ng lata o balde na nakatali sa mahabang stick
Ang Herpetophobia ay ang takot sa mga reptilya. Ang takot na ito ay hindi karaniwan. Pangunahing nauugnay ito sa mga butiki at ahas	Ang pinakamahusay na paraan ng pag-alis ng phobia na ito ay hypnotherapy. Upang makayanan ang takot, dapat kang matuto ng mas maraming kawili-wiling impormasyon hangga't maaari at basahin ang tungkol sa mga reptilya
Ang Agraphobia ay isang phobia ng sexual harassment. Ang mga palatandaan ng takot na ito ay mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, tuyong bibig, pagtaas ng pagkabalisa	Kung ang takot sa sekswal na panliligalig ay humahadlang sa iyo na mamuhay at makipag-usap nang normal sa kabaligtaran, kung gayon ang paggamot ng mga kwalipikadong espesyalista ay inirerekomenda. Sa proseso ng therapy, ginagamit ang mga pamamaraan tulad ng mungkahi, pag-uusap, hipnosis.
Ang autophobia ay isang pathological na takot sa kalungkutan. Ang isang pakiramdam ng takot ay lumitaw sa mga sitwasyon kung ang isang tao ay naiwang nag-iisa at sinusubukang abalahin ang kanyang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay walang pakinabang.	Dapat mong mapagtanto na imposibleng makipag-usap sa mga tao sa lahat ng oras. Ang kalungkutan ay isang ganap na normal na kababalaghan. Kailangan mong humanap ng gagawin na hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong malungkot. Maaaring ito ay bagong trabaho, hobby, passion, pet
Ang Agoraphobia ay ang takot sa open space. Ang mga ito ay maaaring malalaking lugar, mga desyerto na kalye	Dapat kang magrelaks, isara ang iyong mga mata at isipin kung paano umuwi ang isang tao at tumawid sa threshold ng bahay, patuloy na gumagalaw sa paligid ng apartment na may mabagal na hakbang. Kung sa anumang yugto ay may pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong simulan ang paglalakbay. Dapat mong maunawaan kung nasaan ang "anchor point", kung ano ang nagpipilit sa isang tao na manatili sa bahay. Ang sukat ng punto ay hindi dapat lumampas sa 1 cm. Kapag natuklasan ng isang tao ang lugar na ito at nakaramdam siya ng komportable doon, dapat siyang kumilos nang higit pa hanggang sa matanto ang katotohanan na ang comfort zone ay nilikha lamang ng tao mismo at wala ng iba
Algophobia - takot sa sakit. Ang dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay sakit na dati nang naranasan sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, halimbawa, sa isang away.	Dapat kang magsagawa ng auto-training 3 beses sa isang linggo, pag-aralan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, acupressure, tai chi. Sa panahon ng panic attack, dapat kang huminga ng malalim at huminga nang palabas gamit ang iyong tiyan.
Spectrophobia - takot sa salamin at repleksyon ng isang tao	Dapat mong pagtagumpayan ang iyong sarili at tumayo sa harap ng salamin sa araw, magsimulang magsabi ng magagandang salita sa iyong sarili, sa silid, sa salamin. Maaari kang mag-imbita ng isang taong malapit sa iyo upang tumulong

Hindi ka makapaghintay na umunlad ang proseso malubhang anyo. Kung makaligtaan mo ang sandali kapag ang takot ay nagsimulang umunlad, pagkatapos ay magiging imposibleng pagtagumpayan ito nang mag-isa.

• tignan mo kapaligiran at pamumuhay mula sa isang positibong pananaw. Kung iniisip mo ang isang hindi kasiya-siyang hinaharap, ang sitwasyon ay lalala lamang.
• Kilalanin ang iyong phobia nang mata sa mata. Ang pamamaraan ay medyo radikal at medyo epektibo. Bagaman hindi lahat ay maaaring maglakas-loob na gawin ito.
• Kakayahang mag-relax sa panahon ng panic attack. Maaari kang magsimulang magsalita nang malakas, kumanta, tumawa.
• Huminga ng tama. Ang mga nanginginig na hikbi at buntong-hininga ay hindi makakatulong sa anumang paraan upang mapagtagumpayan ang isang pag-atake ng takot sa takot. Ang paghinga ay dapat na kalmado, pantay, malalim at maindayog.
• Ang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan at mukha ay makakatulong sa iyo na huminahon nang mas mabilis.
• Hindi ka dapat gumamit ng droga, alkohol o kape para mapaglabanan ang iyong phobia. Ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon, dahil ang mga pamamaraang ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga espesyal na pamamaraan para sa pagharap sa mga takot

Mayroong maraming mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili.

1. Face-to-face technique.

Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin dalawang beses araw-araw. Sa loob ng 10 minuto dapat mong isipin lamang ang tungkol sa iyong takot, dalhin ang iyong sarili sa punto ng pagsisimula ng isang panic attack. Ang kabalintunaan nito ay nakasalalay sa katotohanan na upang mapupuksa ang takot, dapat makaranas ng matinding emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Pagkaraan ng ilang minuto, ang tao ay nagsisimulang mapagtanto na walang panganib. Kailangan mo lamang na mahinahon na ulitin ang mga kaisipang nagdulot ng pagkabalisa noon. Ang estado na ito ay dapat mapanatili sa buong 10 minuto, kung hindi, ang lahat ay magiging walang silbi.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa kakayahan ng nervous system na mabilis na mabawi at maging matatag pagkatapos ng malakas emosyonal na pagkabigla. Pagkatapos lamang ng ilang araw ng paggamit ng diskarteng ito, napansin ng isang tao na wala na siyang mapupunan sa 10 minutong ito. Magsisimula siyang magsawa habang ang nararamdamang takot ay unti-unting nawawala. Ang sistema ng stress ng katawan ay hindi na magre-react nang marahas sa bawat oras sa paglitaw ng isang pampasigla.

2. Pamamaraan para isulat ang iyong mga takot.

Upang malampasan ang labis na takot, maaari mong subukan ang pamamaraan ng pagsusulat ng iyong phobia. Binubuo ito ng pagsulat ng verbatim sa buong araw ang lahat ng iyong mga iniisip tungkol sa takot mula sa sandaling magsimula ang pag-aalala hanggang sa matapos ito. Hindi mo dapat subukang isulat ang lahat sa magagandang pangungusap. Maaari mong salita para sa salita bilang isang stenographer sa isang pulong.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay kapag ang takot ay pumasa mula sa kamalayan ng isang tao patungo sa papel, ito ay nagiging materyal, nakakakuha ng mga tampok at, bilang isang resulta, mukhang primitive at walang kahulugan. Pagkaraan ng ilang sandali, magiging hindi kawili-wiling isulat ang parehong mga salita, at ang takot ay unti-unting mawawala.

3. Ang pamamaraan ng pagkanta ng iyong mga phobia.

Ang pamamaraan ng pagkanta ng takot ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip. Kailangan mong kumanta nang eksakto kung paano sila lumilitaw sa iyong ulo. Kung ang isang tao ay kumanta, kung gayon siya ay pisikal na hindi maaaring manatili sa isang nakababahalang estado. Dapat pumili isang maikling parirala at i-hum ito sa isang simpleng himig sa loob ng ilang minuto. Sa sandaling magsimulang mawala ang mga negatibong damdamin, kailangan mong agad na ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay.

4. Pamamaraan para sa pagbabago ng larawan sa iyong ulo.

Ang pamamaraan na ito ay mahusay na gumagana sa mga kaso kung saan ang isang tao ay hindi maipahayag ang kanyang mga damdamin sa mga salita, dahil ang mga ito ay isang larawan lamang na lumilitaw sa kanyang ulo. Sa sandaling lumitaw ang takot, kailangan mong isipin ang isang larawan na ganap na kabaligtaran sa iyong phobia. Halimbawa, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa claustrophobia, kailangan mong agad na isipin ang iyong sarili sa isang malaking bukas na larangan. Kung ang isang tao ay natatakot sa ilang uri ng sakit, dapat isipin ng isang tao ang kanyang sarili na masaya at malusog.

Hindi kailangang matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista. Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng isang psychotherapist - isang doktor na nakikitungo sa mga banayad na sakit sa pag-iisip, halimbawa, phobias, at isang psychiatrist na gumagamot ng malalang sakit, halimbawa, schizophrenia, at kung sino ang maaaring magparehistro ng pasyente. Ang pagtingin sa isang psychotherapist ay walang kahihinatnan. Ang doktor ay hindi magrereseta ng mga seryosong gamot, ngunit tutulungan kang makayanan ang phobia sa pamamagitan ng pag-uusap, mungkahi, at hipnosis.

Ang kahirapan sa pagkamit ng tagumpay ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanilang sarili at hindi alam kung paano makakuha ng kumpiyansa sa sarili mong lakas. Ang ilan ay hindi gumagawa ng sapat na pagsisikap at walang tiyaga, habang ang iba ay hindi alam, nakahiga sa kalan, kung paano lampasan ang iyong katamaran. Maraming mga kadahilanan na pumipigil sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin. Ngayon ay tatalakayin natin ang isang problema na pinaka-nakababahala, kung hindi lahat. At ang problemang ito ay phobias, takot.

Hindi palaging nararanasan ng mga tao labis na takot, hindi makamit ang tagumpay, ang mga halimbawa ay ang mga kwento ng maraming sikat na tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng takot ay nag-iiba. Minsan maaari itong tumagal ng maraming enerhiya at lakas, at kung minsan ay humantong sa mental disorder. Ang mga takot ay dumating sa iba't ibang anyo; ang paksa ay tinalakay na sa isa sa mga nakaraang artikulo - takot at takot sa tagumpay. Sa artikulong ito ay lalayo tayo sa mga detalye at titingnan ang problema sa pangkalahatan.

Ang tao ay ipinanganak na walang takot. Ang isang maliit na bata ay hindi natatakot na hawakan ang apoy, biyahe, pagkahulog, atbp. Ang lahat ng mga takot na ito ay darating mamaya. Kasama ng mga kapaki-pakinabang na takot, madalas na nakukuha ang mga walang silbi. Kapag sila ay naging masyadong malakas, sila ay tinatawag na phobias.

Phobia(mula sa sinaunang Greek phobos - takot) - isang malakas at walang batayan na takot sa isang bagay. Ito ay isang binibigkas na obsessive, panic na takot. Halos lahat ay may pagkakataon na magkaroon ng mga obsessive na takot. Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng phobias. Mayroong kahit isang bagay tulad ng "phobophobia" - ang takot na magkaroon ng ilang uri ng phobia. Nagpasya akong isaalang-alang ang pangunahing, pinakakaraniwang mga takot at sa dulo ay ibigay pangkalahatang rekomendasyon Tungkol sa, Paanoalisin ang phobias.

Ang pinakakaraniwang phobias

1. Social phobia (mula sa Latin na socius - common, joint + ancient Greek phobos - fear) - obsessive fear - takot sa paggawa ng anumang social actions. Ang social phobia ay nakakaapekto sa hanggang 13% ng mga tao iba't ibang panahon buhay. Sa karamihan ng mga kaso, ang social phobia ay nagsisimula sa mga taon ng paaralan kapag ang isang bata (o binatilyo) ay nahaharap sa marami nakababahalang mga sitwasyon– pagganap, komunikasyon sa kabaligtaran, atbp. Ang social phobia ay madalas na sinasamahan mababang pagpapahalaga sa sarili at kumpletong kawalan kakayahan sa pakikipag-usap. Ang social phobia ay isang buong grupo ng mga phobic phenomena. Kabilang dito ang mga phobia tulad ng:
2. Ang Acrophobia (mula sa Greek acro - peak + phobos - fear) ay isang obsessive na takot sa taas, matataas na lugar (balconies, roofs, towers, atbp.). Synonym - hypsophobia (Greek hypsos height + phobos - takot). Ang mga taong may acrophobia ay maaaring makaranas ng panic attack sa matataas na lugar at natatakot na bumaba nang mag-isa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang takot sa taas ay isang likas na ugali. Ang mga pangunahing sintomas ng acrophobia ay pagduduwal at pagkahilo. Si Alla Pugacheva ay takot sa taas.
3. Verminophobia (Latin vermis - worm + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa impeksyon sa ilang sakit, microorganism, bacteria at microbes, worm, insekto. Ang isang kilalang carrier ng phobia na ito ay si Mayakovsky. Sinubukan niyang hawakan ang mga door handle gamit lamang ng panyo... Ang kanyang ama ay minsang namatay sa pagkalason sa dugo. Mas gusto ni Scarlett Johansson na ayusin ang kanyang silid sa hotel bago dumating ang kanyang kasambahay.
4. Zoophobia (mula sa Greek zoo - hayop + phobos - takot) - labis na takot- takot sa mga hayop, madalas sa isang tiyak na species. Ang sanhi ng zoophobia, tulad ng maraming iba pang mga phobia, ay kadalasang isang aksidente. Halimbawa, ang bata ay nakagat o labis na natakot malaking aso. Maaari rin itong kunin mula sa ibang tao. Halimbawa, nakita ng isang bata ang kanyang ina na sumisigaw sa paningin ng isang daga at nagsimulang iugnay ang daga sa panganib. Umiiral malaking bilang ng mga uri ng zoophobia, narito ang ilan sa mga ito:
5. Claustrophobia (mula sa Latin na claustrum - sarado + phobos - takot) - labis na takot - takot sa mga nakakulong na espasyo, takot sa mga nakakulong na espasyo, mga nakakulong na espasyo, takot sa mga elevator... Ang pinakakaraniwang uri ng phobia sa mundo. Ayon sa istatistika, 6-7% ang nagdurusa sa claustrophobia. Ang takot na ito ay sinamahan ng mabilis na tibok ng puso, pananakit ng dibdib, panginginig, nadagdagan ang pagpapawis at pagkahilo; maaaring maramdaman pa ng isang tao na siya ay na-stroke. Si Michelle Pfeiffer at Uma Thurman ay natatakot sa mga nakakulong na espasyo. Kinailangan ni Thurman na labanan ang takot na ito para sa eksena sa Kill Bill vol.2 kung saan natagpuan ng kanyang karakter ang kanyang sarili na inilibing nang buhay sa isang kabaong.
6. Xenophobia (mula sa Greek kseno - estranghero + phobos - takot) - hindi pagpaparaan sa isang tao o isang bagay na dayuhan, hindi pamilyar, hindi karaniwan. Sa modernong lipunan, ang xenophobia ay umaabot sa napakalawak na hanay ng mga bagay, ayon sa kung saan ang mga sumusunod na uri ay nakikilala:
7. Ang Nyctophobia (mula sa Griyegong nyktos - gabi + phobos - takot) ay isang labis na takot - takot sa madilim, walang ilaw na mga silid. Synonym - achluophobia, scotophobia (mula sa Greek Skotos - kadiliman + phobos - takot) - pathological takot sa gabi o kadiliman. Karaniwan sa mga bata at napakabihirang sa mga matatanda. Ang takot sa dilim ay sumasagi pa rin kina Jennifer Lopez at Keanu Reeves. Si Anna Semenovich ay natutulog lamang sa liwanag at hindi makayanan ang kadiliman. "Ang pangunahing phobia ko ay ang takot sa dilim. Totoo, hindi ito lumitaw sa pagkabata, tulad ng nangyayari sa karamihan ng mga tao. Ngayon ko lang napansin na hindi ako komportable kapag sobrang dilim sa paligid," sabi ng mang-aawit.
8. Pteromerchanophobia - takot sa paglipad. Ang takot sa paglipad ay pinag-aralan nang humigit-kumulang 25 taon, kasama ang mga pangunahing airline, paliparan at unibersidad na nagsanib-puwersa sa paglaban sa aerophobia. Para sa 20% ng mga tao, ang paglipad sa isang eroplano ay nagsasangkot ng napakalaking stress. Sina Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher at Colin Farrell, Billy Bob Thornton at marami pang ibang sikat na tao ay dumaranas ng takot sa paglalakbay sa himpapawid.
9. Thanatophobia (mula sa Greek thanatos - kamatayan + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa biglaang biglaang kamatayan. Ang iyong sariling takot sa kamatayan ay maaaring magpakita mismo sa matinding pagkabalisa at pag-aalala para sa mga mahal sa buhay. Kung walang kasingkahulugan, ang sumusunod na sakit ay malapit sa kahulugan:
   • Ang Necrophobia (mula sa Greek na nekros - patay + phobos - takot) ay isang labis na takot sa mga bangkay, mga suplay sa libing at mga prusisyon. Ang Vampire Slayer na si Sarah Michelle Gellar ay hindi kayang tumayo sa mga sementeryo. Kapag kinukunan ang serye sa telebisyon, kinailangan pa ng mga producer na lumikha ng isang artipisyal na sementeryo.
   • Taphephobia (Greek taphe - libing + phobos - takot) - labis na takot - takot na mailibing ng buhay. Si Edgar Poe at Gogol ang pinakanatakot na mailibing ng buhay.
10. Eremophobia (mula sa Greek eremos - desyerto + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa mga desyerto na lugar o kalungkutan. Synonym - monophobia (English Dictionary of medical terms: Monophobia - fear being left alone), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (French isolement loneliness), eremiphobia. Maraming tao ang nagdurusa sa ganitong uri ng phobia, lalo na sa paunang yugto. Ang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na ang gayong mga tao ay nakaranas ng isang sikolohikal na karamdaman sa pagkabata (halimbawa, bilang isang resulta ng pagiging hiwalay sa kanilang mga magulang). Kasabay nito, ayon sa SuperJob.ru Research Center, 51% ng mga residente ng Russia ang nag-iisip tungkol sa kalungkutan at natatakot dito. Kasabay nito, 17% ay "tiyak na natatakot," at 34% ay "sa halip oo."

Tinataya ng mga eksperto na higit sa 10 milyong tao ang dumaranas ng phobia, ngunit ang takot ng ilan na kilalanin ang problema ay nagpapahirap sa eksaktong malaman kung ilan. Si Propesor Robert Edelmann, na nag-aaral ng human phobia para sa British National Phobia Society, ay nagsabi: "Magiging kakaiba kung ang lahat ay walang anumang uri ng phobia, ngunit mayroong isang mas limitadong bilang ng mga tao na nagdurusa sa nakakagambalang klinikal na mga kaso ng phobias. ."

Paano mapupuksa ang isang phobia

Maaari mong mapupuksa ang mga phobia, at sa ilang mga kaso kahit na sa iyong sarili, mahalaga lamang na matukoy nang tama kung ano ang eksaktong mapupuksa. Ang mga rekomendasyon ay magiging pangkalahatan, dahil ang bawat tiyak na takot ay may sariling mga dahilan.

Huwag tumuon sa mga negatibong emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong takpan sila ng mga masasayang alaala o aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan, at mapagtanto ang iyong sarili sa mga lugar na iyon na pinakamahusay mong ginagawa. Ang bawat tao'y, kahit na ang pinaka-mahiyain na tao, ay palaging may larangan ng kumpiyansa - ang espasyo, ang oras na iyon, ang mga pangyayari at kondisyon, ang negosyong iyon, ang taong iyon - kung kanino, kung saan at kailan gumagana ang lahat, madali ang lahat at walang nakakatakot. Hindi na kailangang makamit ang kumpletong kalmado sa anumang sitwasyon, upang asahan na ang takot ay sumingaw, na ang paninigas at kaguluhan ay mawawala. Ang excitement at combative excitement ay tiyak na kailangan para sa aktibidad.

Ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban hindi sa takot, ngunit sa kasidhian nito. Kung mas nagpupumilit ang isang tao na alisin ang mga nakakahumaling na kaisipang ito, lalo pa nilang inaagaw siya. Ang pakiramdam ng takot ay likas sa bawat tao, nang walang pagbubukod. Ang takot ay ang pinakalumang nagtatanggol na tugon ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa panganib o sa posibilidad nito. Paradoxically, ang pinakamahusay na paraan upang tunay na mapupuksa ang takot ay aminin na ikaw ay natatakot at matutong mamuhay sa kaisipang ito. Samakatuwid, kailangan mong kilalanin ang iyong takot at kahit na isawsaw ang iyong sarili dito, hayaan ang iyong sarili na matakot. At sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang intensity nito ay unti-unting bumababa.

Maglaro ng sports. Ang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay nag-aalis ng labis na adrenaline. Ang mga nakatagong karamdaman sa katawan, pati na rin ang hindi sapat na katuparan ng buhay, ay kadalasang nagpapakilala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng mga kabiguan at mga karamdaman nang eksakto sa antas ng pag-iisip.

Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ang bawat tao ay may lahat ng mabuti at lahat ng masama, bawat kalidad na maaari mong isipin. Kilalanin ang iyong sarili bilang isang kaluluwa - nagbabago, umuunlad at walang katapusan na naiiba sa mga pagpapakita nito. Ang takot sa sarili at sa mga pagpapakita ng isa ay ipinataw sa pagkabata sa pamamagitan ng pagtanggap lamang ng "maliwanag" na imahe ng isa. At isa lamang itong pinutol na imahe ng katotohanan.

Tiyak na may mga taong naniniwala na ang pinakamahusay na lunas para sa labis na mga takot ay ang hindi kailanman matakot sa anumang bagay. At sila ay magiging mali: kung dahil lamang, una, ang kawalan ng anumang mga pagkabalisa at takot ay tiyak na isang tanda ng isang psychiatric disorder. At pangalawa, siyempre, ang isang phobia ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na kababalaghan, ngunit malamang na mas mahusay na makaranas ng takot "wala saanman" kaysa sa mawala ang iyong buhay bilang isang resulta ng walang ingat na pangahas o hangal na kawalang-ingat.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.