Paano mawalan ng timbang sa oatmeal. Oatmeal bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang - mga kapaki-pakinabang na katangian, tampok, epektibong mga recipe, mga resulta, mga pagsusuri

Matagal nang alam ng mga tao ang tungkol sa mga benepisyo ng oats. Mga espesyalista sa malusog na pagkain sabihin na ang oatmeal sa anumang anyo ay dapat na naroroon sa diyeta, at ang mga sumusunod sa tamang nutrisyon ay hindi maaaring isipin ang kanilang umaga nang walang isang plato ng oatmeal. Ang mga produktong oat, at lalo na ang lugaw, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao at nakakatulong sa pagpapanatili malusog na timbang. Kaya, ang oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat at epektibong produkto para sa pag-normalize ng timbang.

Ang mga benepisyo ng oat porridge para sa pagbaba ng timbang

Ang mga oat flakes ay isang mahalagang kamalig ng mga protina, hibla, bitamina, yodo, fluorine, folic acid, biotins, calcium, magnesium at potassium, amino acids at iba pang trace elements na kailangan ng katawan para sa normal na paggana.

Ang mga pakinabang ng cereal para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring overestimated:

• Nililinis ang mga bituka at tiyan;
• I-activate ang mga proseso ng proteksiyon ng katawan;
• Bawasan ang mga antas ng kolesterol;
• Bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at trombosis;
• Alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
• Nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.

Mga uri ng oatmeal diet

Diyeta batay sa sinigang na oat na may mga prutas

Ang diyeta ay tumatagal ng 5-7 araw. Sa araw, kailangan mong kumain ng 3 servings ng oatmeal, 250 g bawat isa, sa umaga, hapon at gabi, at palitan ang iba pang mga pagkain ng prutas sa panlasa. Kailangan mong kumain tuwing 3 oras.

"Apat na araw" na diyeta na may sinigang na oatmeal

Ang unang araw

• Almusal : ½ tasa ng oat flakes, pinakuluan sa tubig.
• meryenda : ilang nuts, unsweetened green tea.
• Hapunan : oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. honey
• meryenda : Banayad na salad ng hiniwang mga pipino at labanos.
• Hapunan: oat sinigang na may tubig at isang dakot ng berries.

Pangalawang araw

• Almusal : oat sinigang niluto sa tubig.
• meryenda : 200 ML ng kefir.
• Hapunan : oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. honey
• meryenda : kalahating suha at berdeng tsaa.
• Hapunan : mga natuklap na pinakuluang sa tubig, ilang piraso ng prun at pinatuyong mga aprikot, pati na rin ang 1 fig.

Ikatlong araw

• Almusal : Hercules sa tubig.
• meryenda : yogurt na mababa ang taba.
• Hapunan : rolled oats, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey
• meryenda : 1 maliit na orange, unsweetened green tea.
• Hapunan : oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo, isang dakot ng mga pasas.

Ikaapat na araw

• Almusal : oatmeal na sinigang na may tubig.
• meryenda : 200 ML ng kefir.
• Hapunan : rolled oats, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey
• meryenda : 1 maliit na orange, lettuce.
• Hapunan : oatmeal, steamed na may tubig na kumukulo, 1 peras.

Mahigpit na diyeta sa oatmeal

Tumatagal ng isang linggo. Para sa unang tatlong araw ng diyeta, dapat mo lamang ubusin ang sinigang na oat, na niluto ayon sa mga tagubilin sa pakete. Walang dagdag na lasa o pampalasa ang pinapayagan. Maaari kang uminom ng sinigang na may berdeng tsaa o malinis na tubig, pati na rin ang herbal infusion. Sa mga susunod na araw, 1 berdeng mansanas ang idinagdag sa sinigang.

Araw ng pag-aayuno sa Hercules

Hatiin ang 1 baso ng rolled oats sa 5 pantay na bahagi. Dapat silang kainin sa araw, at ang huling bahagi ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 18:00. Tulad ng para sa mga likido, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at tubig.

Mga recipe ng sinigang na oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Buong butil oat sinigang

Kakailanganin:

• buong butil ng oat - 200 g;
• tubig - 400 ml;
• asin sa panlasa.

Paghahanda:

1. Banlawan ang mga butil;
2. Pakuluan ang tubig at idagdag ang mga butil ng oat dito. Magdagdag ng asin ayon sa panlasa. Magluto ng 40 minuto sa mababang init;
3. Hayaang umupo ang mga natuklap sa isang mainit na lugar nang halos kalahating oras.

Ang malusog at mababang-calorie na sinigang ay handa na!

Hercules na may mga mansanas para sa pagbaba ng timbang

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 250 g;
• juice ng mansanas - baso;
• mga pasas - 100 g;
• berdeng mansanas - 1 piraso;
• baso ng tubig;
• kanela - isang kurot.

Paghahanda:

1. Banlawan ang mga pasas, magdagdag ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 18-20 minuto;
2. Gilingin ang mansanas;
3. Ibuhos ang mga rolled oats sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at juice. Pakuluan. Pagkatapos kumukulo, magluto ng 13-15 minuto;
4. Ihain kasama ng kanela at mansanas.

Oatmeal nang walang pagluluto para sa pagbaba ng timbang

Kakailanganin:

• cereal - 3 tbsp. l.;
• tubig - 150 g;
• pinatuyong mga aprikot at pasas - 1 tbsp bawat isa;
• pulot - ½ tsp;
• minatamis na prutas - 1 tsp;
• coconut flakes - isang kurot;
• berdeng mansanas - 1 pc.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang mga rolled oats, pasas at pinatuyong mga aprikot sa isang plato;
2. Ibuhos ang tubig na kumukulo, takpan ng takip o plato at mag-iwan ng magdamag;
3. Sa umaga, magdagdag ng gadgad na mansanas at mga natitirang sangkap.

Ihanda ang sinigang sa gabi.

Kakailanganin:

• oat flakes - 250 g;
• kalabasa - 150 g;
• tubig - 250 ml;
• skim milk - 400 ml;
• kanela.

Paghahanda:

1. Ilagay ang kalabasa sa isang kasirola at magdagdag ng tubig, pagkatapos kumukulo, magluto ng 18-20 minuto;
2. Pure ang kalabasa sa isang blender;
3. Ilagay ang mga natuklap sa isang kasirola at magdagdag ng gatas. Magluto ng 10 minuto pagkatapos kumukulo;
4. Hayaang magluto ng kalahating oras;
5. Magdagdag ng pureed pumpkin at cinnamon.

Mga recipe ng almusal ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Hercules sinigang classic

Kakailanganin:

• oat flakes - 1 tasa;
• tubig - 500 ml.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang tubig, magdagdag ng mga natuklap sa tubig na kumukulo;
2. Magluto sa mataas na init sa loob ng ilang minuto, masiglang pagpapakilos;
3. Bawasan ang gas at takpan ang sinigang na may takip, lutuin hanggang sa ganap na maluto.

Ang sinigang ay maaaring dagdagan ng isang mansanas, mababang taba na cottage cheese, isang kurot ng kanela, mani o mga pasas.

Malamig na paraan ng paggawa ng oatmeal para sa almusal

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 30-50 g;
• skim milk - 200-300 ml.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang malamig na gatas sa cereal, hayaan itong magluto ng 15 minuto;
2. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas o mani ayon sa panlasa.

Microwave lugaw para sa almusal

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 30-50 g;
• skim milk o tubig - 200-300 ml.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang gatas o tubig sa cereal;
2. Ilagay sa microwave sa loob ng ilang minuto.

Hercules, inihanda sa gabi

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 30-50 g;
• pag-inom ng yogurt na walang mga additives - 200-300 ml.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang yogurt sa mga natuklap;
2. Mag-iwan ng magdamag;
3. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mansanas, kanela sa panlasa.

Oatmeal na may gatas para sa pagbaba ng timbang

Maraming kontrobersya ang nakapalibot sa gatas at ang mga benepisyo nito para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na oatmeal, na niluto sa gatas, ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit sinasabi ng ilan na ito ay kabaligtaran. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng skim milk o ang pinakamababang porsyento ng taba kapag nagluluto ng oatmeal. Pinapayagan na paghaluin ang gatas sa tubig sa isang 1: 1 ratio.

Oatmeal na sinigang na may gatas at pinatuyong prutas para sa pagbaba ng timbang

Kakailanganin:

• pinagsama oats - 50 g;
• gatas - 320 g;
• pulot - 1.5 tbsp. l.;
• pinatuyong prutas - 80 g.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang gatas;
2. Ibuhos ang mga rolled oats sa kumukulong gatas at lutuin, pagpapakilos;
3. Pagkatapos ng ilang minuto, alisin mula sa init;
4. Mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa halos kalahating oras;
5. Samantala, i-chop ang mga pinatuyong prutas;
6. Init ang isang kawali at magdagdag ng pulot, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, pukawin at alisin mula sa init;
7. Ilagay muli ang lugaw sa apoy at magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pulot, init ng ilang minuto.

Oatmeal na may pulot para sa pagbaba ng timbang

Ang honey ay idinagdag sa oatmeal para sa tamis, na pinapalitan ang asukal. At, kahit na ang honey ay naglalaman ng maraming calories, ang isang napakaliit na halaga nito ay hindi lamang makakasama sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ang oatmeal ay natupok para sa pagbaba ng timbang, hindi inirerekomenda na gumamit ng higit sa 1 kutsara ng pulot. Ang oatmeal na may pulot ay mabilis na nililinis ang katawan ng "mga deposito" ng mga lason at iba pa mga nakakapinsalang sangkap, na naipon sa mga bituka at mga daluyan ng dugo.

Kakailanganin:

• rolled oats flakes– 100 g;
• pulot - 1 tbsp. l.;
• tubig - 200 ML.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang tubig at idagdag ang oatmeal dito;
2. Magluto hanggang matapos;
3. Kapag naghahain, timplahan ng pulot.

Oatmeal na may tubig para sa pagbaba ng timbang

Steamed oatmeal

Kakailanganin:

• oatmeal - 75-100 g;
• tubig - 100-150 g;
• pulot, pinatuyong mga aprikot - sa panlasa.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng mga natuklap;
2. Magdagdag ng pulot at pinatuyong mga aprikot;
3. Takpan ng takip at mag-iwan ng halos 10 minuto.

Gatas ng oat

Kakailanganin:

• magaspang na mga natuklap - 100 g;
• tubig - 200 ml;
• pulot - ½ tsp.

Paghahanda:

1. Upang pakuluan ang tubig;
2. Ibuhos ang tubig sa ibabaw ng mga natuklap, pukawin at hayaang umupo sa magdamag;
3. Magdagdag ng pulot sa umaga;
4. Talunin ang pinaghalong gamit ang isang blender at pagkatapos ay dumaan sa cheesecloth.

Contraindications

Tulad ng anumang produkto, ang oatmeal ay may isang bilang ng mga contraindications. Ang mga oatmeal flakes ay hindi inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagkonsumo sa loob ng mahabang panahon, dahil naglalaman ang mga ito ng phytic acid, na pumipigil sa katawan mula sa pagsipsip ng calcium at nagtataguyod ng leaching nito.

Ang kalidad ng oatmeal ay kailangan ding lapitan nang may matinding pag-iingat - karamihan sa mga walang prinsipyong tagagawa ay nagdaragdag ng almirol sa oatmeal flakes, na nagiging ordinaryong asukal sa ating katawan.

Sa wakas, ang oatmeal ay kontraindikado para sa mga taong may gluten intolerance. Mag-ingat at kumunsulta sa iyong doktor bago pumili ng isang diyeta sa oat.

Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?

Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal. Ito ay kapaki-pakinabang at masarap na sinigang tumutulong sa pagbabalik normal na timbang at yakapin ang wastong nutrisyon. Ang mga resulta ay naiiba para sa lahat - depende sa mga katangian ng katawan at ang napiling diyeta. Halimbawa, ang ilan ay namamahala na mawalan ng hanggang 10 kg sa pinakamaikling posibleng panahon. Normal na tagapagpahiwatig Ang pagbaba ng timbang bawat linggo sa oatmeal ay itinuturing na mga 3.5-5 kg.

Video tungkol sa oat diet

Si Dr. Agapkin ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal at inihayag ang mga lihim ng diyeta ng oatmeal:

Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba.

Oat diyeta ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nagsisikap na mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin para sa mga nais mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng kanilang katawan at mapabuti ang kanilang paggana gastrointestinal tract. Ang mga review at rekomendasyon ng Rave mula sa mga doktor ay nagsasalita lamang sa pabor ng oatmeal. Subukan mo rin, baka oatmeal ang iyong pampababa ng timbang.

Ang katamtamang labis na katabaan ay isang relic ng nakaraan. Ito ay naka-istilong magmukhang ganito noong 30-60s ng huling siglo, ngunit ngayon ang mga batang babae ay nagsusumikap na ipakita ang isang flat tummy at toned legs. Ang isang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang makakatulong na alisin ang hindi kinakailangang dami mula sa baywang, ngunit magdadala din ng pinakamataas na benepisyo sa katawan, kahit na kumain ka lamang ng lugaw para sa tanghalian at almusal.

Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?

Gaano karaming iba't ibang mga diyeta ang mayroon, kahit na mahirap bilangin ang eksaktong bilang. Gayunpaman, sinasabi ng mga nutrisyonista na sa lahat ng mga cereal, ang oatmeal ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng hindi lamang maraming bitamina, kundi pati na rin ang hibla, na gumaganap ng isang natural na sumisipsip - nag-aalis ng basura, mga lason at nililinis ang mga bituka. Samakatuwid, kung may nagtanong sa iyo kung posible bang kumain ng oatmeal habang nababawasan ang timbang, huwag mag-atubiling sagutin na ito ay kinakailangan pa: Ang pagkain nito ay nakakatuwang!

Ano ang mga benepisyo ng oats?

Tulad ng maraming iba pang butil ng cereal, ang oatmeal ay napakarami kapaki-pakinabang na microelement. Kasama dito simpleng produkto agad na pumasok:

• magnesiyo;
• sink;
• fluorine;
• carbohydrates;
• protina;
• kaltsyum;
• bakal;
• maraming mahahalagang bitamina: E, H, PP at halos buong pangkat B.

Ang mga benepisyo ng mga oats ay napakahusay na hindi ito makatuwiran na kantahin ang mga papuri nito. Isipin mo, malabong irereseta ng mga doktor ang produktong ito sa mga taong may mataas na antas ng masamang kolesterol, sobrang dami ng asukal sa dugo, o mga problema sa gastrointestinal tract. Ang mga oats ay nagpapasigla sa aktibidad ng intelektwal, kaya inirerekomenda silang ibigay sa mga mag-aaral para sa almusal.

Oat diyeta

Mayroong ilang mga opsyon para sa Hercules diets, ngunit lahat sila ay sumasang-ayon sa isang bagay: Pangkalahatang prinsipyo– Sa araw na sinigang lang ang kailangan mong kainin. Upang ang isang oatmeal diet ay magdala ng pinakamataas na benepisyo at magbigay ng nakikitang mga resulta, kailangan mo munang linisin ang katawan. Ang pamamaraan ay napaka-simple, gamit ang mga butil ng bigas:

1. Ibabad ang 50 gramo ng bigas kada litro sa magdamag maligamgam na tubig, at sa umaga pakuluan ang cereal sa loob ng 60 minuto.
2. Pagkatapos ay pilitin ang likido sa pamamagitan ng ilang mga layer ng gauze.
3. Ilagay ang kanin sa salad at inumin ang sabaw.

Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng gayong paglilinis ng bituka, ang pangunahing bagay ay mag-ayuno nang hindi bababa sa susunod na 5 oras. Pagkatapos ng inilaang oras, maaari kang ligtas na mag-almusal kasama ang iyong mga karaniwang pagkain. Hindi namin dapat kalimutan na hindi ka dapat magkaroon ng meryenda 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kaya ang tanong na "Posible bang kumain ng oatmeal sa gabi habang nawalan ng timbang?" hindi na kailangang magtanong. Ito ay tumatagal ng 3-4 na oras para sa mga resultang carbohydrates na ganap na natutunaw, kung hindi man sila ay magiging taba. Sa gabi, maaari ka lamang uminom ng isang baso ng na-filter na tubig o tsaa.

Minus 10 kg bawat linggo

Maaari mong simulan ang pagsunod sa diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang sa mismong susunod na araw pagkatapos ng paglilinis ng colon. Ang mga batas nito ay napaka-simple: para sa almusal, tanghalian at hapunan, upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng oatmeal. Sa panahon ng mga pahinga, maaari kang magkaroon ng maliliit na meryenda ng sariwang prutas o kumain ng ilang gramo ng mga pinatuyong prutas; ang prun ay magiging kapaki-pakinabang lalo na. Hindi ipinapayong magdagdag ng asin, pulot o asukal, ngunit ang mga sukat ng paghahatid ay mahigpit na walang limitasyon. Ang oatmeal diet na ito ay magbibigay sa iyo ng minus 10 kg sa loob lamang ng isang linggo.

Diet para sa 7 araw

Ang kalaban sa magiliw na Herculean na prinsipyo ng nutrisyon ay ang klasikong oatmeal diet sa loob ng 7 araw o, gaya ng karaniwang tawag sa dietetics, ang Herculean mono-diet para sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing tuntunin ay ang sinigang na oat lamang ang pinapayagang kainin sa araw. Mga mani, asukal, pinatuyong prutas, berry, prutas at gulay sa ilalim ang pinakamahigpit na pagbabawal. Sa buong araw ay pinahihintulutan kang uminom ng mga herbal na infusions o tsaa, ngunit ang paboritong low-fat kefir ng lahat ay hindi inirerekomenda.

Para sa 3 araw

Kailan labis na timbang ay hindi kritikal, ngunit nagpasya kang sundin ang isang diyeta upang mapanatili ang pangkalahatang kaangkupang pisikal, kung gayon walang partikular na pangangailangan na sumunod sa mga prinsipyong ito sa buong linggo. Ang isang oatmeal diet para sa tatlong 3 araw ay angkop para sa iyo. Kailangan mong buuin ang menu tulad ng sumusunod:

• Paggising sa unang araw, maghanda ng almusal mula sa oatmeal, at pagkatapos ng 2 oras uminom ng isang tasa ng rosehip decoction at kumain ng 10 gramo ng kernels mga walnut. Para sa tanghalian, ituring muli ang iyong sarili sa lugaw na may isang kutsarita ng pulot, at pagkatapos ng ilang sandali, magkaroon ng isang magaan na salad. Bago matulog, kumain ng steamed oatmeal na may lasa ng isang dakot ng sariwang berries.
• Sa umaga ng ikalawang araw, maghanda ng sinigang na oat para sa almusal, hugasan ito ng mababang-taba na kefir. Para sa tanghalian, ang parehong ulam, ngunit may pagdaragdag ng mga berry, at sa gabi, uminom ng isang baso ng oatmeal smoothie at kumain ng 2 igos, prun o pinatuyong mga aprikot.
• Sa huling yugto, kumain ng oatmeal na may mababang taba na yogurt sa umaga. Sa kalagitnaan ng araw mayroon akong sinigang na may pulot, 1 orange at isang tasa ng tsaa. Sa gabi, maaari mong paghaluin ang mga pasas na may oatmeal para sa pagbaba ng timbang.

Araw ng pag-aayuno sa oatmeal

Ang patuloy na pagkain ng oatmeal lamang para sa pagbaba ng timbang ay hindi rin isang opsyon. Ito ay maaaring humantong sa anemia, kakulangan sa bitamina at maraming mga problema sa pagtunaw. Mas mainam na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno kahit isang beses sa isang buwan. Angkop para dito berdeng tsaa, bakwit, cottage cheese o bigas. Gayunpaman, ang pagbabawas sa oatmeal ay magiging pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang. Ang prinsipyo ay simple - dapat mong ubusin ang 200 gramo ng oat porridge bawat araw.

Upang maiwasan ang tukso sa meryenda sa isang bagay na masarap, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggastos ng mga araw na iyon mula sa iyong paboritong refrigerator, halimbawa, sa kalikasan. Ang isang araw ng pag-aayuno sa lugaw ay sumasama sa isang paglalakbay sa paliguan o sauna, paglangoy sa pool at aktibong fitness. Huwag lamang magmadali upang abutin ang mga pangalawang katok, ang iyong katawan ay maaaring magrebelde at tumugon na may hindi pagkatunaw ng pagkain o bigat. Ang perpektong opsyon para sa ikalawang araw ay ang parehong lugaw para sa almusal, isang itlog na may sariwang salad At magaan na hapunan.

Paano magluto ng sinigang na oat

Madalas itanong, na kung saan ang karamihan sa mga kababaihan ay interesado sa kung ito ay posible na mawalan ng timbang sa oatmeal na may gatas. Kung kumain ka lamang ng ganitong uri ng lugaw para sa mga araw sa pagtatapos, pagkatapos ay siyempre maaari mo, ngunit gaano kapaki-pakinabang ang gayong diyeta? Mas mainam na gumamit ng simpleng tubig upang ihanda ang ulam, bukod dito, ang nilalaman ng calorie nito ay magiging mas mababa - 69 kcal lamang. Kung magdagdag ka ng isang piraso ng mantikilya, ang bilang ng mga calorie ay tataas nang malaki at magiging 88 calories. Ang asukal, asin at iba pang mga additives ay higit pang magpapataas sa ratio na ito.

Ang pagluluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagluluto ng cereal sa kalan. Gumagawa sila ng mga kahanga-hangang diet cocktail at inumin, at ang cereal ay angkop din para sa simpleng steaming. Ito ay magtatagal ng mas matagal sa ganitong paraan mas malaking bilang aktibo kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina. Ang mga sumusunod na recipe ay hindi lamang magsasabi sa iyo kung paano magluto ng mga oats para sa pagbaba ng timbang iba't ibang pamamaraan, ngunit makakatulong din na gawing mas masarap ang iyong diyeta.

Kissel

Una sa listahan ng mga malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay oat jelly. Ang inumin na ito ay hindi bago, maaari itong tawaging isang lumang-timer ng mga recipe ng Russia, dahil nagsimula itong ihanda noong ika-12 siglo. Nagustuhan ko ang cocktail at panahon ng Sobyet, at ngayon tungkol sa masustansyang inumin nakalimutan na ng lahat. Ang Kissel ay mabuti hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, ito ay nagpapasigla immune system at kahit na tumutulong na gawing normal ang formula ng dugo.

Mga sangkap:

• cereal - 2 tbsp;
• tubig - 1 l;
• Rye bread– 2 piraso.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang mga natuklap sa isang garapon o iba pang lalagyan, magdagdag ng tubig, at magdagdag ng mga hiwa ng tinapay.
2. Nang hindi isinasara ang takip, itabi ang lalagyan para sa isang araw.
3. Pagkatapos ng 24 na oras, kapag ang mga nilalaman ng mga pinggan ay nagbabago ng kulay at isang maasim na amoy ay lumitaw, ang halo ay dapat na pilitin sa pamamagitan ng isang colander.
4. Ilagay ang babad na cereal at tinapay sa cheesecloth at maingat na pisilin ang lahat ng likido.
5. Paghaluin ang parehong bahagi ng inumin at salain muli, ngunit sa pamamagitan ng isang pinong salaan.
6. Ilagay ang kawali na may likido sa mababang init, patuloy na pagpapakilos, at magluto ng 3-4 minuto.
7. Ang natapos na halaya ay lumalabas na sobrang maasim, ngunit dahil hindi ka maaaring magdagdag ng asukal dito sa panahon ng isang diyeta, ihalo ang inumin na may purong cranberry.

Smoothie

Ang magaan na inumin na ito, tulad ng walang iba, ay tumutulong sa mga kababaihan na panoorin ang kanilang pigura. Maaari mo itong inumin hindi lamang kapag walang laman ang tiyan habang sumusunod sa isang diyeta, ngunit ganoon din. Ang kakaiba ng isang smoothie na ginawa mula sa saging at oatmeal ay walang mahigpit na mga patakaran sa recipe. Kung gusto mo ang iyong inumin na maasim, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magdagdag ng mga dalandan, lemon juice o iba pang mga bunga ng sitrus. Ang isang smoothie na may mga mansanas o isang kurot ng ground cinnamon ay magiging isang kahanga-hangang matamis na dessert.

Mga sangkap:

• cereal - 2 tbsp. l.;
• mababang taba na yogurt - 150 ml;
• tubig - 2 tbsp. l.;
• saging - 1 pc;
• tangerines - 2 mga PC.

Paraan ng pagluluto:

1. Brew ang mga natuklap na may tubig na kumukulo. Takpan ang lalagyan ng takip upang ang lugaw ay magkaroon ng oras sa singaw.
2. Balatan ang prutas. Gupitin ang saging sa mga cube at paghiwalayin ang mga tangerines sa mga hiwa.
3. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng blender at ibuhos sa yogurt.
4. Talunin ang mga produkto hanggang makinis sa mataas na bilis.

Sa kefir

Kapag wala kang oras magluto buong almusal, o kapag ang isa pang lugaw para sa pagbaba ng timbang ay nasa iyong lalamunan, maaari mong subukang maghanda ng mas magaan na ulam. Ang tamad na oatmeal sa isang garapon para sa pagbaba ng timbang ay isang mabilis na pagpipilian at isang magandang simula sa araw. Ang mga natuklap ay hinahalo lamang sa kefir, yogurt o gatas sa gabi at idinagdag sa ulam sa umaga sariwang berry at handa na ang pagkain. Higit pang mga detalye kung paano maghanda ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay inilarawan sa sumusunod na recipe na may mga larawan.

Mga sangkap:

• cereal - 3 tbsp. l.;
• bran - 1 tbsp. l.;
• raspberry - 50 g;
• saging - ½ bahagi;
• yogurt - 1 kutsara;
• gatas 0% - ½ tbsp.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang mga raspberry nang lubusan at salain ang tubig sa pamamagitan ng isang colander.
2. Balatan ang saging at gupitin ang pulp sa maliliit na cubes.
3. Ibuhos ang mga oats na may bran sa isang garapon na may takip, magdagdag ng prutas, gatas at yogurt.
4. Isara ang lalagyan na may takip at iling maigi.
5. Ilagay sa isang malamig na lugar.

May pulot

Habang pinapanatili ang isang hindi mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang oatmeal Mahalagang mapili ang tamang mga additives para sa lugaw. Ang iba't ibang sariwang berry at prutas ay magdadala ng maraming benepisyo, ngunit hindi gagawing matamis ang pagkain. Paano naman ang mga talagang gustong-gustong palayawin ang sarili sa mga ganitong almusal? Alamin kung paano gumawa ng mga rolled oats na may pulot mula sa sumusunod na recipe. Ang oatmeal na may pulot ay hindi isang simpleng delicacy; lilinisin nito ang katawan ng lahat ng mga lumang deposito sa bituka at mga daluyan ng dugo.

Mga sangkap:

• cereal - ½ kutsara;
• likidong pulot - 1 tbsp. l.;
• tubig - 1 tbsp.

Paraan ng pagluluto:

1. Pakuluan ang tubig sa isang enamel bowl.
2. Magdagdag ng mga oats at bawasan ang init.
3. Paghalo paminsan-minsan, lutuin ang ulam para sa mga 7-10 minuto.
4. Hayaang lumamig ang oatmeal sa kawali, pagkatapos ay ilipat sa isang plato at timplahan ng pulot.

Gamit ang mansanas

Subukang gumawa ng almusal ayon sa simpleng recipe, kung saan ang oatmeal ay hindi pinakuluan, ngunit dahan-dahang kumulo sa tubig na kumukulo. Ang pagpipiliang ito ay mabuti kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo alam kung paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang, o ang ulam ay lumabas na walang lasa. Dapat sabihin kaagad na ang instant na lugaw ay hindi angkop dito. Dapat kang bumili ng oatmeal na may label na "Extra" o regular na rolled oats sa tindahan.

Mga sangkap:

• cereal - 3 tbsp. l.;
• coconut flakes - 1 tsp;
• tubig - 150 ml;
• mansanas - 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang cereal sa isang malalim na plato at ibuhos ang tubig na kumukulo dito.
2. Takpan ang plato na may takip sa loob ng ilang oras upang matarik ang cereal.
3. Pagkatapos ng mga 4-5 na oras, hugasan at alisan ng balat ang mansanas.
4. Gupitin ang prutas sa maliliit na cubes, o mas mabuti pa, gilingin ito.
5. Sa oras na ito ang steamed oatmeal ay handa na, alisin ang takip.
6. Magdagdag ng isang mansanas sa sinigang at pukawin.
7. Palamutihan ang ulam ng coconut flakes at agad na kainin.

Nang walang mga additives

Mas mainam na bumili ng tunay na rolled oats para sa pagluluto, ang paghahanda nito ay tatagal ng mga 10 minuto. Ang ilalim na linya ay ang mga naturang oat flakes ay hindi napapailalim sa espesyal na pagbabalat ng shell bago ibenta, na nangangahulugang ang oatmeal, kapag nawalan ng timbang mula sa pangmatagalang paggamot sa init, ay hindi mawawala ang mga katangian nito. mga katangian ng nutrisyon. Para sa mga hindi pa nakakagawa ng ulam na ito sa kanilang sarili bago, ito ay nagkakahalaga ng mastering ang pangunahing recipe.

Mga sangkap:

• mga natuklap - 150 g;
• tubig - 2 tbsp.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang mga oats sa tubig na kumukulo at bawasan ang init sa medium.
2. Paminsan-minsang pagpapakilos, lutuin ang cereal ng mga 7-10 minuto.
3. Ang water-based na oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay karaniwang hindi tinimplahan ng langis, ngunit maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga pasas sa sinigang.

Contraindications

Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay hindi makikinabang sa lahat, at sa ilang mga kaso maaari itong magdulot ng malaking pinsala. Kung hindi ka maaaring humingi ng payo sa isang nutrisyunista, pag-aralan ang lahat ng mga kontraindiksyon sa iyong sarili at side effects oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng kahinaan, pagkahilo, pagduduwal o pagkawala ng malay, dapat mong ihinto kaagad ang pagsunod sa diyeta, bisitahin ang isang doktor at gawing normal ang iyong diyeta. Hindi ka dapat magutom:

• mga taong may endocrine disorder;
• mga batang wala pang 16 taong gulang;
• mga ina ng pag-aalaga o mga buntis na kababaihan;
• mga pasyente ng kanser o mga pasyente pagkatapos ng chemotherapy;
• Ang mono-diet para sa pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa gastritis at iba pang mga digestive disorder.

Video:

Hercules sinigang, niluto sa tubig, at kahit na walang asin - ang produkto, bagaman malusog, ay mahusay mga katangian ng panlasa ay hindi naiiba. Gayunpaman, ito ay tiyak na nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang mga kinasusuklaman na pounds nang walang panganib sa iyong kalusugan.

Ito ay hindi para sa wala na ang cereal na ito ay tinatawag na isang "brush" para sa katawan, dahil nagagawa nitong linisin ito ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa paglipas ng mga taon. Ang oatmeal diet ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at mayroon nakapagpapagaling na katangian, ngunit sa parehong oras ito ay angkop lamang para sa pinaka-paulit-ulit.

Mekanismo ng pagkilos

Ang oatmeal ay hindi matatawag na low-calorie: 100 gramo ay naglalaman ng hanggang 342 kcal. Paano ka makatutulong sa pagbaba ng timbang? Una, ang sikreto nito ay kapag niluto, ang figure na ito ay bumaba nang eksakto ng 3 beses. Pangalawa, ang regular na pagkonsumo ng mga produktong bran ay nangangailangan ng:

• pinabuting panunaw;
• nililinis ang katawan gamit ang dietary fiber;
• build-up masa ng kalamnan, salamat sa mga protina;
• normalisasyon ng metabolismo;
• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• pangmatagalang saturation (ang pakiramdam ng gutom ay inalis sa loob ng 3-4 na oras);
• pagsugpo sa pagnanasa para sa matamis;
• nadagdagan ang pagganap at pinabuting kalooban.

Kaya ang diyeta batay sa oatmeal ay hindi lamang isang paraan ng paglaban dagdag na libra, ngunit din para sa paggamot ng mga gastrointestinal na sakit, sa trabaho kung saan ang timbang ay higit na nakasalalay.

Tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang oatmeal ay maaaring gumawa ng isang tao hindi lamang slimmer at calmer, ngunit din mas matalino. Ang ganitong mga konklusyon ay nai-publish sa kurso ng kanilang pananaliksik ng mga siyentipikong Ingles mula sa Cardiff University.

Contraindications

Kung nagpaplano kang magbawas ng timbang sa loob ng isang buwan, ulitin lamang ang menu ng tatlong beses sa loob ng 10 araw.

Kawili-wiling katotohanan. Ang Pranses na manggagamot na si Jean de S. Catherine ay nabuhay hanggang 120 taong gulang. Ipinaliwanag niya ang kanyang mahabang buhay sa pamamagitan ng regular na paggamit ng oat tincture, kung saan siya ay ginagamot ng maraming beses sa isang taon sa mga kurso.

Mga recipe

Ang sinigang na Hercules ay nakakakuha nito mga katangian ng pandiyeta lamang kung maayos na inihanda. Ang mga espesyal na recipe ay makakatulong na pasayahin ang monotony ng menu at makamit ang nais na pagbaba ng timbang.

• Pinakuluang sinigang

Recipe 1. Ibuhos ang 50 gramo ng rolled oats sa 150 ML ng tubig na kumukulo. Lutuin hanggang sa maging malagkit ang timpla, mga 15 minuto.

Recipe 2. Ibuhos ang 50 gramo ng cereal sa 150 ML ng kumukulong gatas. Magluto hanggang lagkit - mga 10 minuto.

Ang mga natural na cereal ay inihanda ayon sa parehong mga recipe, ngunit mas mahaba - halos kalahating oras.

• Pinasingaw na sinigang

Ibuhos ang 50 gramo ng rolled oats sa isang termos, ibuhos ang 150 ML ng kumukulong likido (gatas o tubig). Mag-iwan ng 3 oras.

• Bran

Ibuhos ang 2 tbsp. l. bran na may isang baso ng 1.5% kefir. Mag-iwan ng 20 minuto.

• Kissel

Init ang 500 ML ng tubig o gatas sa 40 ° C, ibuhos sa 100 gramo ng mga rolled oats, mag-iwan ng 15 minuto. Pilitin gamit ang gasa. Hatiin ang likido sa 2 pantay na bahagi, magdagdag ng 25 gramo ng almirol sa isa sa kanila. Ang pangalawa ay ilagay ito sa kalan, magdagdag ng vanillin. Pagkatapos kumukulo, ibuhos ang likido na may almirol. Paghalo, pakuluan, lutuin hanggang halaya.

• Sa kefir

Recipe 1. Sa gabi, ibuhos ang 50 gramo ng oatmeal na may isang baso ng 1.5% kefir. Magdagdag ng 5 gramo ng mga pasas. Umalis magdamag. Sa umaga, pukawin ang 10 gramo ng mga walnuts.

Recipe 2. Pakuluan ang makapal na sinigang sa tubig, palabnawin ng kefir.

• May mga prutas

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 50 gramo ng oatmeal, magdagdag ng mga pasas, magluto ng 10 minuto. Ibuhos sa ¼ tasa ng gatas (skim). Pakuluan, magdagdag ng ilang maliliit na piraso ng anumang mababang-calorie na prutas.

SA Kamakailan lamang Lalo nilang sinasabi na ang isang oatmeal diet ay mabuti para sa isang maikling panahon, dahil ang pangmatagalang paggamit ay puno ng malubhang problema para sa mabuting kalusugan. Sa isang paraan o iba pa, mayroong mas maraming positibong pagsusuri tungkol sa system na ito kaysa sa mga negatibo. Sa kawalan malalang sakit at pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, ang pagbaba ng timbang ay lubos na posible.

Recipe para sa slimness

Medyo sikat sa buong mundo. Ito ay natupok, ang layunin ay upang mabilis na mawalan ng timbang, iyon ay, mapupuksa ang labis na timbang sa maikling oras.

Ang isang cereal dish ay bumabad sa katawan at nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Pero hindi lugaw ang pinag-uusapan natin instant na pagluluto, nang walang pagluluto, ngunit tungkol sa mga natuklap na nangangailangan ng pangmatagalang pagluluto.

Upang maunawaan kung paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang, ang site sa kalusugan at kagandahan ay nagmumungkahi ng pag-unawa sa mga benepisyo ng produkto.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo para sa katawan

Ang oatmeal ay may hindi kapani-paniwalang benepisyo para sa katawan ng tao. Ito ay hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagtaas ng paglaban at pagpapabuti pangkalahatang kondisyon.

Ngayon, sa pagkakasunud-sunod, ano ang mga pakinabang ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang:

Pakinabang o pinsala

1. Ang produkto ay isang sumisira ng "masamang" kolesterol sa dugo ng tao.
2. Pinapabuti ng lugaw ang paggana ng gastrointestinal tract.
3. Tinatanggal ang paninigas ng dumi.
4. Regular na paggamit humahantong sa isang pagbawas sa panganib ng sakit Diabetes mellitus.
5. Ang estado ng kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti.
6. Ang sinigang na oatmeal ay isang mababang-calorie na produkto, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi inaalis sa iyo ang enerhiya at aktibidad.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pinakamahusay na oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay Hercules sinigang. Sa pangkalahatan, sa mga tuntunin ng pagganap nito, ang cereal na ito ay parang vacuum cleaner; inaalis nito ang lahat ng dumi, lason at asin. Higit sa lahat, siya natural nag-aalis ng mabibigat na metal sa katawan.

Marahil ay hindi ka dapat gumastos ng malaking halaga ng pera sa mga produktong nasusunog ng taba, ngunit magluto ng masarap na pagkain sa umaga ulam sa pandiyeta.

Basahin ito! Interesting! , sa isang linggo. Brush salad recipe.

Paano maghanda ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang lahat ng mga bitamina sa loob nito

Siyempre, hindi mo kailangang dalhin ang lahat sa panatismo at kumain ng lugaw 3 beses sa isang araw, ang resulta ay hindi mapabuti. Ito ay sapat na upang gawin ito sa umaga. Ngunit mahalagang matutunan kung paano ihanda nang tama ang ulam na ito.

Maaari kang magdagdag ng mga berry at gulay

Karaniwan, ang pamamaraan ng pagluluto ay ang mga sumusunod: ibuhos ang 1 tasa ng tubig sa isang kasirola, pakuluan, magdagdag ng 3 kutsara ng cereal, pukawin at lutuin sa mababang init sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay takpan ang kawali gamit ang isang takip at balutin ito ng isang tuwalya at hayaan itong kumulo para sa isa pang limang minuto.

Paano magluto ng oatmeal habang nasa diyeta, upang magdagdag ng kaunting piquancy sa ulam na maaari mong idagdag:

• Isang kutsara ng mababang calorie o mababang-taba na cottage cheese.
• Cinnamon sa dulo ng kutsilyo.
• Sariwa o frozen na pitted berries 100 gramo.
• ½ saging.

Mga pagpipilian para sa mga pagkaing oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga pagkaing oatmeal mabilis na pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga ito ay pandiyeta at kasama sa iba't ibang mga diyeta ng mga sikat na nutrisyunista sa buong mundo.

1. Ang mono-diyeta ay idinisenyo para sa tatlong araw kasama ang pagdaragdag ng, ay magpapabilis sa resulta. Sa mga pinggan, sinigang lamang ang pinapayagan sa kabuuan - 300 gramo bawat araw. Hindi ka maaaring magdagdag ng kahit ano, kahit na asukal at asin. Ang nutritional system na ito ay pinapayagan lamang isang beses sa isang buwan at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 5 kilo sa loob ng tatlong araw. Gayunpaman, ito ay mabigat at ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress. Mahalaga rin na makaalis dito nang maayos.
2. Isa sa mga simpleng paraan pagbaba ng timbang - pagkain oat bran. Maaari mong bilhin ang mga ito sa parmasya, ang presyo ay mura, ang epekto ay kamangha-manghang. Kunin bilang pagkain sa loob ng isang buwan - idagdag sa kefir, juice, tubig, yogurt. Gayunpaman, kakailanganin mong ibukod ang tinapay at lahat ng harina at mga produktong confectionery. inumin fermented na produkto ng gatas na may bran tuwing apat na oras. Kasabay nito, ang pakiramdam ng gutom ay ganap na wala at maaari kang unti-unting mawalan ng 5-7 kilo bawat buwan.
3. Kung nakamit mo ang ninanais na resulta at nais mong panatilihing toned ang iyong figure, palaging may mga produkto na may mga oats sa iyong bahay. Hindi mahalaga kung ito ay sinigang o muesli.

Oatmeal para sa almusal: mga pagpipilian sa pagkain

Ang almusal ay palaging itinuturing na mahalaga sa lahat ng oras. Hindi ito dapat maging malaki, masustansya at malusog. Ang pinaka tamang solusyon Ito ay rolled oats, oatmeal para sa almusal para sa pagbaba ng timbang.

Mga pagpipilian sa pagluluto:

1. Sinigang na gulay. Magdagdag ng 100 gramo ng cereal at pinong tinadtad na mga gulay at herbs sa isang basong tubig. Magluto ng 5 minuto, kumulo para sa parehong dami. Ang ganitong pagkain ay kasiya-siya, malusog at hindi lumilikha ng bigat sa tiyan.
2. Pagluluto sa sarili mababa ang calorie ngunit kasiya-siyang smoothie. Ibuhos ang ½ tasa sa isang blender mainit na gatas, magdagdag ng dalawang tablespoons ng rolled oats, mas mabuti ang coarsely ground, at magdagdag ng anumang prutas maliban sa saging. Talunin ang lahat ng mabuti. Para sa isang maanghang na aroma, magdagdag ng cinnamon sa dulo ng kutsilyo.
3. Ang berry oatmeal ay inihanda tulad ng sinigang na gulay, tanging pitted berries at isang kutsarita ng pulot ang idinagdag. Kung ang cereal ay coarsely ground, pagkatapos ay lutuin ng 10 minuto.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang para sa isang diyeta para sa 7 araw

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 7 araw, iyon ay, isang linggo. Nagparaya nang walang stress at pag-aayuno. Binubuo ito hindi lamang ng lugaw, pinapayagan din ang iba pang mga pagkain: karot, berry, mansanas, dalandan, spinach, lettuce, kintsay, fillet ng manok, mataba na isda, kefir, gatas, giniling na kape, berdeng tsaa.

Sa unang araw ng diyeta, ang tiyan ay dapat na idiskarga. Singaw sa gabi bakwit at kainin ito sa buong araw, uminom lamang ng kefir. Ang parehong diyeta ay dapat na sa huling araw upang pagsamahin ang resulta.

• Almusal: oatmeal para sa pagbaba ng timbang o rolled oatmeal smoothie.
• Hapunan: sariwang pipino katamtamang laki, ½ tasa mababang-taba kefir. Pangalawang opsyon sa tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang manok o isda.
• Hapunan: litsugas, gulay, kintsay - 300 gramo, huwag magdagdag ng asin, panahon na may mababang taba na yogurt o mantikilya. Kung magdagdag ka ng ugat ng kintsay, ang proseso ng pagsunog ng taba ay doble.

Sa katunayan, walang gumagana tulad ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Kahit na hindi ka pumunta sa isang diyeta, ngunit gumawa ng almusal mula sa cereal na ito sa umaga, ang normalisasyon ng timbang ay ginagarantiyahan lamang.

Pag-scroll sa iba't ibang food blog at Wastong Nutrisyon, malamang na mapapansin mo ang madalas na pagbanggit ng magdamag na lugaw o tamad na oatmeal para sa pagbaba ng timbang. At ang kababalaghan ng gayong almusal ay talagang nagpasabog sa Internet.

At sa pangkalahatan ito ay parang isang magandang opsyon sa almusal: ang lahat ng paghahanda ay nagaganap sa gabi, at kapag nagising ka nakatanggap ka ng masarap na ulam na naghihintay sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Hindi na kailangang itakda ang iyong alarm clock isang oras nang mas maaga at pilitin ang iyong sarili na bumangon sa kama. At pagkatapos, tulad ng naiintindihan mo, isang malaking taba PERO lilitaw.

Hindi, huwag kang magkamali, ako ay isang malaking tagahanga ng tamad na oatmeal. Pagkatapos ng lahat, ang oatmeal ay palaging masarap at malusog.

Ngunit ang pamamaraang ito ay, sa katunayan, hindi ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong almusal.

Well, una sa lahat, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis at madaling meryenda. Ang oatmeal ay ibinabad sa magdamag at sinisipsip ng cereal ang lahat ng likido.

Maaari mong itaas ang iyong oatmeal sa anumang bagay, yogurt o gatas, inirerekomenda kong subukan ang gatas ng niyog at almond. Ito ang paborito kong hitsura.

Ang oatmeal sa garapon ay isang napakasikat na uri ng almusal dahil inihahanda mo ang lahat sa gabi bago at handa na ang iyong almusal, kahit na hindi ka pa bumabangon sa kama.

Karaniwang mga prutas, mani at iba't ibang buto ang idinaragdag dito. Sa totoo lang, mayroong hindi mabilang na mga pagkakaiba-iba.

Ngunit ang pangunahing problema sa ulam na ito ay naglalaman ito ng isang malaking halaga ng carbohydrates, na ginagawang hindi ito isang napakahusay na pagpipilian para sa iyong almusal.

Sa halip na ma-overload ang iyong katawan nang maaga sa umaga, mas mainam na ipagpaliban ang "sinigang" hanggang mamaya, o para sa post-workout period.

Bakit dapat mong iwasan ang tamad na oatmeal sa umaga?

Ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates ay hindi pinakamahusay na ideya para sa agahan. Kapag ang ating katawan ay kumonsumo ng carbohydrates, sila ay nasira sa glucose at pumapasok sa daluyan ng dugo. Nagiging sanhi ito ng pagtaas ng mga antas ng insulin. Ang problema ay kadalasan ang ating atay ay naglalaman na ng isang tiyak na halaga ng glucose, kaya ang anumang labis ay maiimbak sa taba. Pero walang may gusto nito.

Ang mga antas ng cortisol ay tumataas din sa umaga, na tumutulong sa amin na manatiling alerto at nakatuon sa buong araw, ngunit ang masyadong maraming carbohydrates ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng cortisol, na nag-iiwan sa amin ng sobrang pagod.

Dahil ang cortisol ay naka-link sa ating circadian rhythms, ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay maaaring makagambala sa ating cycle ng pagtulog at magdulot ng maraming problema.

Ang mga karbohidrat ay natutunaw din nang napakabilis, na nangangahulugang hindi ka nila napupuno nang napakatagal.

Kaya mas mabuting idagdag ito sa iyong almusal mas maraming protina at hibla, upang hindi magutom buong araw at hindi pahirapan ang iyong katawan.

Mga benepisyo ng oatmeal

Dahil lang sa "babad na oatmeal" ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian Ang almusal ay hindi nangangahulugan na wala itong mga kapaki-pakinabang na katangian. Bukod dito, ang oatmeal ay dapat isama sa iyong diyeta sa panahon ng malusog na pagkain.

1. Ang mga oats ay mabuti para sa kalusugan ng puso

Naglalaman ito ng isang uri ng hibla na tinatawag na beta-glucan, na may positibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular.

1. Sinusuportahan ng oats ang ating bituka microflora

Ang pananaliksik ay nagpakita na madalas na paggamit Ang oatmeal ay nakakatulong upang makayanan ang colitis, at sa pangkalahatan ay malulutas ang isang malaking bilang ng mga problema na nauugnay sa gastrointestinal tract.

1. Ang mga oats ay tumutulong sa pagkontrol ng timbang

Pinipigilan ng fiber na matatagpuan sa oatmeal ang pakiramdam ng gutom, na humahantong sa mas kaunting pagkonsumo ng pagkain, na dahil dito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng isang pag-aaral na kahit 40 gramo ng oatmeal bawat araw ay makakatulong sa pag-alis labis na likido mula sa katawan at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang kasama sa isang malusog na almusal?

Kaya, napagtanto na namin na ang babad na oatmeal ay wala sa listahang ito, kaya ano ang hitsura ng kumpletong malusog na almusal?

Lumaki kaming lahat na may parehong ideya tungkol sa almusal. At lahat sila ay puno ng carbohydrates. Mga pancake, waffle, oatmeal, cereal, bagel...nakuha mo ba ang ideya?

Ang mga ito simpleng carbohydrates Sa una ay pinapataas nila ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit sa hinaharap ay humahantong ito sa pagkapagod at kahinaan sa kalagitnaan ng araw ng pagtatrabaho. Bukod dito, mabilis silang nagugutom sa iyo, na humahantong sa hindi malusog na meryenda.

Kaya, kung gusto mong simulan ang iyong umaga nang tama, laktawan ang oatmeal at sundin ang mga tip sa ibaba kung ano ang hitsura ng almusal habang nagda-diet at nagsusunog ng taba.

Mga ardilya

Sa pangkalahatan, ang lahat ng iyong pagkain ay dapat na mayaman sa protina at ang almusal ay walang pagbubukod. Ang katotohanan ay ang mga ito ay natutunaw nang mas mabagal kaysa sa carbohydrates at samakatuwid ang pakiramdam ng gutom ay darating sa ibang pagkakataon. Hindi rin nila pinapataas ang mga antas ng asukal. Sa madaling salita, isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw

Mga karbohidrat

Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang halaga ng carbohydrates sa panahon ng almusal ay dapat na panatilihin sa isang minimum. At lahat ng pinagmumulan ng carbohydrates sa umaga ay dapat na buong butil at naglalaman ng maraming hibla.

Mga taba

Palaging i-on ito malusog na taba sa iyong almusal upang maging maganda ang pakiramdam sa buong araw. Dumikit dito unsaturated fats tulad ng: avocado, chias seeds, flax seeds, atbp.

Selulusa

halamanan- mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, dahil ito ay puno ng hibla na kailangan natin.

Ang mga gulay ay nakakatulong na mapanatili ang kinakailangang antas ng asukal sa dugo at nagtataguyod ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.

Kailan ka dapat kumain ng oatmeal?

Hindi mo dapat isuko ang ulam na ito nang buo, dahil maaari itong ganap na makadagdag sa iyong diyeta. Ito ay tungkol sa timing.

Sumasalungat ito sa lahat ng itinuro sa atin mula pagkabata, ngunit pinakamahusay na oras para sa oatmeal, ito ang ikalawang kalahati ng araw, o sa halip ang huling bahagi nito.

Bakit?

Ang mga karbohidrat ay na-convert sa glucose sa dugo. Ang lahat ng ito sa huli ay humahantong sa produksyon ng melatonin, na responsable para sa ating circadian ritmo at simpleng nagtataguyod ng malusog na pagtulog.

Samakatuwid, gaano man ito kabaliw, pinakamahusay na kumain ng oatmeal sa gabi, 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Post-workout menu at recovery food

Ang babad na oatmeal ay maaari ding maging isang magandang opsyon sa meryenda pagkatapos ng ehersisyo.

Ang mga karbohidrat ay maglalagay muli sa iyong mga tindahan ng glucose at glycogen, na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbawi ng kalamnan. Bukod dito, nakakatulong ang karagdagang dosis ng insulin mas mahusay na pagsipsip amino acids, na mayroon din positibong impluwensya sa hugis ng iyong mga kalamnan.

Ang cortisol o ang stress hormone ay palaging tumataas pagkatapos ng ehersisyo. Plus lahat tumaas na antas Nakakaapekto ang Cortisol sa atay at sinisira ang mga protina. Ang carbohydrates, sa turn, ay nakakatulong na bawasan ang produksyon ng cortisol at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.

Kaya, naghanda ako ng ilang babad na recipe ng oatmeal na makakatulong sa pag-optimize ng iyong mga antas ng protina at carbohydrate at magkaroon ng positibong epekto sa pag-unlad ng iyong kalamnan. Ang lansihin ay nasa tamang mga additives (protina, taba at hibla), na hindi lamang makikinabang sa iyong kalusugan, ngunit mapabuti din ang lasa ng ulam na ito.

Ang ilang mga ideya para sa tama at malusog na pagpuno ng lugaw

• Almond oil upang mapabuti ang pagsipsip ng protina sa katawan
• Blueberries, na babad sa katawan na may hibla
• Cocoa, para sa masarap, at mayaman ito sa mga antioxidant
• Ang mga almond ay nakakatulong na pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog at naglalaman ng mga protina at taba.

Kaya, ang mga pandagdag na ito ay hindi lamang makakatulong na mapabuti at pag-iba-ibahin ang iyong mga pagkain, ngunit makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na busog at nasisiyahan.

Tulad ng naiintindihan mo na, ang babad na oatmeal ay talagang madaling ihanda. Ngunit sa kabila nito, mayroon itong malaking bilang ng mga pakinabang.

May oatmeal positibong epekto sa ating katawan at malaki ang naitutulong sa proseso ng pagbabawas ng timbang. At naniniwala ako na ang oatmeal ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Ngunit tulad ng tinalakay sa itaas, ang pangunahing bagay ay ang tiyempo ng appointment. Ang lugaw sa gabi ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda pagkatapos ng ehersisyo o hapunan.

Sa madaling salita, sige, mga kaibigan! Go for it! Huwag matakot mag-eksperimento. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa oras kung nais mong makuha ang ninanais na epekto.