Paano tumaba para sa isang batang babae: kapaki-pakinabang na mga tip. Paano ibalik ang isang malusog na gana at tumaba para sa asthenics Paano kumain upang tumaba para sa asthenics

Daan-daang libong tao ang nagdidiyeta at inuubos ang kanilang sarili sa mga aktibidad sa palakasan sa pag-asang mawalan ng kahit ilang kilo at inggit sa mga payat na tao. Kasabay nito, ang pagiging kulang sa timbang ay hindi isang dahilan para sa kagalakan, ngunit isang problema na maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan at kahit na mag-alis sa iyo ng iyong kakayahang maging isang ina. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano tumaba nang tama.

Mga sanhi ng kulang sa timbang

Huwag pansinin ang biglaang pagbaba ng timbang, dahil maaaring sintomas ito ng isang sakit. Lubos naming inirerekumenda na bigyan mo ng pansin ang iyong kalusugan para sa mga hindi pa payat dati, ngunit hindi gumawa ng malalaking pagbabago sa kanilang pamumuhay at diyeta. Ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mahinang pagtaas o pagbaba ng timbang ay:

Kailan mo dapat iparinig ang alarma?

Ang ating sariling imahe ay hindi layunin. Ang pagiging manipis ay maaaring isang maling problema. Tutulungan ka ng isang doktor o nutrisyunista na matukoy kung ang timbang ng iyong katawan ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Maaari mong independiyenteng kalkulahin ang body mass index (BMI), na katumbas ng ratio ng timbang (sa kilo) sa taas (sa metro) squared. Kung ang nakuha na halaga ay mas mababa sa 16, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang binibigkas na kakulangan sa timbang, na nangangailangan ng ipinag-uutos na pagwawasto.

Ang mga posibleng problema ay ipinahiwatig ng mababang timbang kasama ng mahinang kalusugan, isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, pagkahilo o pananakit ng ulo. Bilang karagdagan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang hindi regular na mga siklo ng regla o kawalan ng regla o kawalan ng kakayahang magbuntis ng isang bata. Ang mga nakababahala na palatandaan ay pagkasira din sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Mga prinsipyo ng nutrisyon. Una sa lahat, kung nais mong tumaba, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at mga gawi sa pagkain. Upang tumaba, kailangan mong ayusin ang 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda sa araw. Maaari mong payagan ang iyong sarili sa isang late dinner mga 1.5-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Unti-unting dagdagan ang mga bahagi, ngunit huwag kumain nang labis upang hindi ma-overload ang pancreas at tiyan. Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng mga paghahanda ng enzyme upang mapabuti ang panunaw ay ipinahiwatig.

Sleep at rest mode. Sa pagtaas ng mga kargada sa trabaho, ang mga kilo ay natutunaw at ang iyong kalusugan ay seryosong naghihirap. Maaaring makatuwirang mag-isip tungkol sa isang bakasyon o magpahinga ng ilang araw. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na ang 8 oras ng pagtulog ay ang susi sa mahusay na kalusugan.

Palakasan. Ang hindi makontrol na pagkain ng matamis ay makakatulong sa iyo na tumaba, ngunit ang mga resulta na makukuha mo ay malamang na hindi ka mapasaya. Para maging fit at sculpted ang iyong katawan, kailangan mo ng sports. Bukod dito, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagtaas ng timbang ng katawan dahil sa paglaki ng tissue ng kalamnan. Gayunpaman, tandaan na ang anumang mga opsyon sa aerobics ay hindi angkop sa kasong ito. Ang pinakamainam na resulta ay ibibigay ng pagsasanay sa lakas 2-3 beses sa isang linggo. Mas mainam na mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay na tutulong sa iyo na bumuo ng isang angkop na programa at lumikha ng isang indibidwal na plano sa nutrisyon.

Kapayapaan ng isip. Ang stress ay maaaring magsunog ng pounds sa loob ng ilang araw, at inaalis din nito ang iyong gana. Siyempre, sa mga katotohanan ng ating buhay imposibleng maalis ang pagkabalisa. Subukang huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay, iwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at mga taong hindi nagdudulot ng kagalakan sa komunikasyon.

Ano ang dapat kainin para tumaba?

Ang unang bagay na dapat tandaan ay hindi na kailangang mag-binge sa fast food, sandwich o mataba na pagkain upang tumaba. Ang layunin ay maaaring makamit sa ganitong paraan, ngunit ang presyo ay kalusugan at isang magandang pigura. Maaari kang kumain ng tama at sa parehong oras ayusin ang iyong timbang sa katawan.

Ang mga protina at karbohidrat ay dapat na naroroon sa iyong mesa. Dapat kang mag-ingat sa mga taba, ngunit hindi mo ito maibibigay nang lubusan. Ang gulay at mantikilya ay makakatulong na mapunan ang kanilang suplay; idagdag ang una sa mga salad, ang huli sa mga sinigang na gatas. Siguraduhing kumain ng matabang karne o isda sa bawat pangunahing pagkain; ang mga cereal o pasta ay angkop bilang isang side dish. Ang gatas, sour cream at high-fat cottage cheese ay nakakatulong sa iyo na tumaba. Mag-load ng mga masaganang prutas, kabilang ang mga saging at persimmons, pati na rin ang mga pinatuyong prutas at mani.

Kadalasan, ang mga tao na kamakailan ay dumating sa bodybuilding, pagsasanay intensively, napansin ang isang pagtaas sa mass ng kalamnan sa partikular at pangkalahatang timbang sa pangkalahatan. Ngunit ang mga atleta na may asthenic na pangangatawan (hindi predisposed sa labis na katabaan o simpleng payat) kung minsan ay hindi makakakuha ng kahit ilang kilo at naghahanap ng mga sagot sa mga tanong kung paano tumaba, habang gumagawa ng bodybuilding 3-4 beses sa isang linggo. Tingnan natin ang mga dahilan.

Ang mga dahilan ay maaaring isang labis na halaga ng hormone cortisol, na pumipigil sa pagbuo ng adipose tissue, pagtaas ng metabolismo. Kung ito ay isang namamana na kadahilanan, kung gayon kahit na kumain ka ng isang malaking halaga ng carbohydrates, hindi ka makakakuha ng dagdag na pounds. Ang ganitong payat ay karaniwang tinatawag na sukdulan.

Ang isang mahalagang hakbang sa pagpapasya kung paano tumaba ay suriin ang iyong diyeta at magdagdag ng mga nakakakuha dito, na may isang kumplikadong istraktura na binubuo pangunahin ng mga carbohydrates at mga protina na tumatagal ng mahabang panahon upang masipsip ng katawan. Ito ay isang pagkakamali na palitan ang mga karbohidrat sa diyeta ng mga taba; ang mga taba ay dapat lamang na pandagdag sa kanila.

Ang gawain ng mga nakakuha ay batay sa katotohanan na ang iba't ibang mga glycemic index na kasama sa mga carbohydrate na may iba't ibang kumplikado ay nagpapahintulot sa katawan na makaipon ng pinakamainam na reserbang glycogen sa mga kalamnan.

Bilang karagdagan, ang mga gainer ay naglalaman ng protina, bitamina, mineral, creatine at glutamine. Ang lahat ng sama-sama ay pinahuhusay ang mga anabolic properties ng mga gamot na ito.

Ang protina ay mahalaga bilang isang materyal na gusali para sa iyong mga kalamnan. Halos imposible na makakuha ng sapat na ito mula sa regular na pagkain (napapailalim sa matinding pagsasanay). Ang pinakamadaling paraan ay ang paggamit ng synthesized protein (sa powder form)

Mabuti kung ito ay karne, sabaw, mani, cottage cheese.

May isa pang mahalagang tanong: kung paano makakuha ng timbang sa bodybuilding nang hindi labis na karga ang iyong katawan ng taba? Ipinapakita ng pagsasanay na ang pagkakaroon ng tuyong timbang, bilang panuntunan, ay hindi posible.

Samakatuwid, sa una ay tumuon sa pagtaas ng iyong kabuuang timbang ng katawan.

Gayunpaman, hindi ka dapat maging masyadong panatiko tungkol sa pagtaas ng timbang. Subaybayan ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain sa buong araw. Kung ikaw ay inirerekomenda ng 2500-3000 calories, pagkatapos ay huwag subukan na kumain ng 5000, kumain ng 3500-4000.

Mahalaga rin na huwag madala sa pag-ubos ng malalaking halaga ng carbohydrates, kung hindi man ito ay maaaring humantong sa pagbaba sa sensitivity ng hormone insulin. Nangangahulugan ito na ang mga karbohidrat ay titigil na maging isang materyal na gusali para sa mga kalamnan at magsisimulang masinsinang bumuo ng adipose tissue.

Nasa kustodiya:
· madalas kumain ng balanseng pagkain,
· Bawasan ang oras ng pagsasanay sa 1-1.5 na oras.
· Ang malalim, kahit na paghinga habang nagsasanay ay nakakatulong na mababad ang mga kalamnan ng mga amino acid.
· Bawasan ang pisikal na aktibidad sa pagitan ng mga pangunahing ehersisyo.
· Gumamit ng nutritional sports supplements kung gusto mong makamit ang pinakamabilis na posibleng resulta.

Ngayon, kapag ang kulto ng katawan ay napaka-develop, maraming mga tao na malamang na sobra sa timbang ang tumitingin sa mga taong payat ang pangangatawan. Ang ganitong mga tao ay tinatawag na asthenics; sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng manipis na mga tampok ng mukha at manipis na buto.

Ang mga babae, lalaki at mga bata sa ganitong uri ay nahihirapang tumaba. Gayunpaman, ang kalamangan na ito, na halata sa unang sulyap, ay mayroon ding isang flip side sa barya, dahil kadalasan ang mga taong ito ay nabawasan ang potensyal ng enerhiya.

Ang Greek particle na "sthenos" ay nangangahulugang "lakas", at kapag pinagsama sa prefix na "a" ito ay nangangahulugan ng negasyon. Samakatuwid, sa katunayan, ang asthenic ay nangangahulugang walang kapangyarihan, mahina. Ang konstitusyon ng tao ay inilatag bago pa man ipanganak at paunang natukoy ng genetika.

Ang Asthenics ay may hindi lamang ilang mga panlabas na tampok, kundi pati na rin ang isang natatanging psycho-emosyonal na panloob na mundo, isang espesyal na uri ng nervous system. Biswal, ang asthenics ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging manipis. Ang ganitong mga tao ay may manipis na buto, manipis na pulso at kamay, makitid na balikat, isang pahabang maputlang mukha, at karaniwan o higit sa average na taas.

Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na konstitusyon at mental na katangian ay unang napansin ng German psychologist na si Kretschmer. Nabanggit niya na ang mga taong madaling kapitan ng dystrophy ay may binuo ngunit sobrang sensitibong nervous system. Ang mga kakayahan sa pag-iisip ng gayong mga tao ay higit sa karaniwan.

Gayunpaman, ang labis na kahinaan ay nagiging sanhi ng kanilang pag-atras at emosyonal na malamig. Ang mga Asthenic ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkapagod at mababang pagtutol sa stress. Sa labis na naipon na pagkapagod, ang mga taong asthenic ay nagiging magagalitin, sumasabog, kahina-hinala at nababalisa.

Kung ikukumpara sa iba pang mga uri (normosthenics at hypersthenics), ang asthenics ay hindi gaanong matatag sa pisikal at moral. Ang labis na aktibidad sa lipunan ay nag-aalis sa kanila ng enerhiya, na, nang walang tamang pahinga, ay walang oras upang mabawi.

Mga panlabas na palatandaan ng isang asthenic na uri ng katawan

Ang asthenic na pangangatawan sa mga babae, lalaki at bata ay may mga katangiang panlabas na katangian na malinaw na nakikita ng ibang tao sa paningin:

• huwag makakuha ng timbang sa katawan - ang dystrophy ay kadalasang katangian ng asthenics; mas madalas silang nagdurusa sa anorexia kaysa sa iba. Ang Asthenics ay hindi lumalaki sa kapal, ang pagtaas ng timbang ay isang problema para sa kanila;
• higit sa average na taas;
• maputlang balat - kadalasang nauugnay sa pag-unlad ng anemia dahil sa pagbaba ng gana;
• makitid na balikat at pelvis;
• manipis at mahabang upper at lower limbs;
• ang mukha ay may pinahabang hugis, ang ilong ay matangos at pinahaba;
• Ang Malocclusion ay kadalasang nangyayari dahil sa hindi pag-unlad ng mas mababang panga.

Ang pagtanda sa asthenics ng isang binibigkas na uri ay nagsisimula nang mas maaga.

Mga natatanging katangian ng mga taong may asthenic na uri ng katawan

Ang lahat ng mga uri ng katawan ay nabuo sa yugto ng intrauterine development ng fetus at hindi mababago sa tulong ng pisikal na aktibidad at mga paghihigpit sa pagkain. Ang mga tampok ng istraktura ng katawan ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng istilo ng pananamit, pagpapasya sa sarili, at nag-iiwan ng imprint sa pang-unawa sa mundo sa paligid natin at sa ating lugar dito.

Ang asthenic na pangangatawan sa mga babae at lalaki ay may ilang mga tampok dahil sa pagkakaiba ng kasarian. Ang ilang mga katangian ng istraktura ng kalansay at pag-unlad ng isang asthenic na bata, isang asthenic na nasa hustong gulang at isang matandang asthenic ay magkakaiba din dahil sa mga katangian ng edad. Nalalapat ito hindi lamang sa mga panlabas na kapansin-pansin na mga pagpapakita, kundi pati na rin sa karakter at mga pagbabago sa psyche.

Babae

Ang isang asthenic na pangangatawan sa mga kababaihan ay itinuturing ng marami bilang isang regalo ng kapalaran. Ang isang asthenic na babae (babae) ay malamang na hindi magkakaroon ng mga problema sa labis na timbang (maliban sa malubhang endocrine o hormonal disorder).

Para sa babaeng kasarian, ang asthenic na uri ng istraktura ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• payat, mababang timbang ng katawan (kadalasang kulang sa timbang);
• manipis at mahabang leeg;
• bonyness;
• makitid na dibdib, flat mammary glands;
• pinahabang hugis-itlog na mukha;
• mahabang manipis na mga daliri;
• pinahabang upper at lower limbs;
• manipis, mahabang ilong.

Sa mga tuntunin ng pangangatawan, ang mga babaeng asthenic ay maaaring maging katulad ng mga lalaking asthenic. Madalas silang kulang sa kaakit-akit na mga bilugan na hugis at angular. Kasabay nito, ang mga maikling asthenic ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Ang kanilang skeletal system ay napakarupok. Ang gana sa pagkain ng mga naturang kababaihan ay nabawasan, na nagiging sanhi ng mga problema sa hemoglobin, mababang presyon ng dugo, hindi regular na mga cycle, paglilihi at pagbubuntis.

Ang mahinang nutrisyon, na intuitive na sinusunod ng mga babaeng asthenic, ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, madalas na sipon, at mga problema sa gastrointestinal tract. Ang mababang timbang sa katawan ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na manatiling masigla, ngunit kulang pa rin sila sa tibay at lakas upang makisali sa mga seryosong sports.

Lalaki

Ang mga lalaking may asthenic na uri ng katawan ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na paglaki at kulang sa timbang. Ang kanilang mga kalamnan ay karaniwang hindi nabuo, at ang mga pagtatangka na itayo ang mga ito o "pump up" ay hindi matagumpay, dahil hindi sila nakikilala sa pamamagitan ng lakas at pagtitiis.

Ang mukha ng mga lalaking asthenic ay walang mga katangian ng cheekbones, ngunit sa parehong oras, ang kanilang mga facial features ay angular. Karaniwang maputla ang mahaba, manipis na braso, binti at daliri. Ang asthenic na konstitusyon ng katawan ay nakakaapekto rin sa matalik na buhay ng gayong mga lalaki. Mas malamang na makatagpo sila ng mga problema sa potency at edad nang mas maaga. Kasabay nito, ang mga lalaking ito ay maaasahan at mabubuting lalaki sa pamilya.

Mga bata

Ang isang asthenic na bata mula sa isang maagang edad ay nagdudulot ng pag-aalala sa mga matatanda, dahil kakaunti ang kanyang kinakain. Lahat ng pagsisikap na pakainin siya ay nagtatapos sa kabiguan. Ang mga pagsisikap na ilagay ang presyon sa sanggol ay maaari lamang lumala ang sitwasyon, dahil ang mga asthenic ay may hindi matatag na sistema ng nerbiyos.

Ang mga batang asthenic ay may manipis na buto at naiiba sa kanilang mga kapantay sa pagiging matangkad at payat. Sa pagdadalaga, kapag ang isang developmental leap ay nangyayari, ang kakulangan sa timbang ng katawan ay nagiging mas malinaw. Ang unang regla ng mga batang babae ay nauuna kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang mga tinedyer na lalaki ay mukhang mas mahina sa pisikal kaysa sa kanilang mga kapantay na may normal na pangangatawan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sikolohikal na larawan, kung gayon ang gayong mga bata ay karaniwang mahiyain, may mababang pagpapahalaga sa sarili, sumusunod, mahina, at hindi mapag-aalinlanganan. Mas naaakit sila sa mga matatanda, bagama't mahilig silang makipaglaro sa mga bata. Ang ganitong mga bata ay intelektuwal na umunlad nang higit pa kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang edukasyon sa pamilya ay dapat na naglalayong sa kanilang pakikisalamuha at pagkakaroon ng tiwala sa sarili.

Paano matukoy ang uri ng katawan batay sa taas at haba ng binti

Sa panukat, ang uri ng katawan ng isang tao ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pag-alam sa kanyang taas at haba ng binti. Na may malawak na buto at normal na buto na istraktura ng katawan, ang hanay ng taas ay mula 164 hanggang 170 cm. Ang Asthenics ay karaniwang may taas na 170 cm pataas.

Ang taas at haba ng mga binti ay may ilang mga proporsyon na may kaugnayan sa bawat isa. Kung ang haba ng mas mababang mga paa ay mas mababa sa kalahati ng haba ng taas, kung gayon ang mga binti ay itinuturing na maikli. Ito ay sinusukat mula sa femur (tubercle), na matatagpuan sa tapat ng hip joint, hanggang sa talampakan ng mga paa, hanggang sa sahig.

Relasyon sa pagitan ng istraktura ng katawan at ugali

Ang asthenic na pangangatawan ng mga babae, lalaki at bata ay nag-iiwan ng imprint sa mga katangian ng kanilang pag-uugali at pagkatao. Sa mga taong asthenic mayroong higit pang mga hypochondriac at melancholics, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, kawalan ng pananampalataya sa kanilang sariling mga lakas, isang kritikal na depressive na pananaw sa buhay at pagkamahiyain.

Hindi nila nakayanan ang stress at madalas na nalulumbay. Ang pagiging kabilang sa mga mahihinang uri ng pag-uugali ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paunang pisikal na kahinaan at kahirapan sa pagkilala sa mundo.

Ang problema sa mga taong ito ay kakulangan ng enerhiya. Dahil sa kawalan nito, hindi nila laging makayanan ang pang-araw-araw at pang-araw-araw na paghihirap at multitasking.

Gayunpaman, bilang melancholic at hypochondriac, ang mga asthenic ay karaniwang umaangkop nang maayos sa mga kondisyon sa kapaligiran. Bilang matalino at likas na magiliw na mga tao, madalas nilang lutasin ang kanilang mga problema kasama ng mas malakas na mga mahal sa buhay na tumatanggap sa kanila kung ano sila.

Mga katangian ng asthenics

Bilang karagdagan sa isang tiyak na uri ng pag-uugali, ang mga asthenic ay may mga sumusunod na katangian ng karakter:

• takot sa responsibilidad, malayang buhay;
• kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon;
• kawalan ng kakayahan na umiral nang walang suporta sa labas;
• ang pagnanais na ilipat ang mahahalagang desisyon sa iba;
• pahayag;
• isolation;
• detatsment;
• kawalan ng kakayahan.

Dahil sa kanilang mga katangian, madalas silang kusang-loob na nahuhulog sa isang umaasa na posisyon kapag ang iba ay may pananagutan para sa kanila, at sila ay umaangkop. Masasabi natin na ang kanilang mga ugali ay nakakasagabal sa kanilang pag-unlad at pagpapasya sa sarili. Sila ay umaangkop upang iakma ang kanilang mga hangarin sa mga pangangailangan at kagustuhan ng ibang tao, na humahadlang sa kanilang pag-unlad sa isang indibidwal na direksyon.

Ang mga positibong katangian ng asthenics ay:

• empatiya;
• kasipagan, kasipagan, kawastuhan;
• Pasasalamat;
• taktika;
• ang kakayahang magbigay ng pagmamahal;
• altruismo;
• simpatya;
• debosyon.

Mga kakaibang pang-unawa sa nakapaligid na mundo

Ang isang asthenic na pangangatawan sa mga tao ay nag-aambag sa pagbuo ng isang espesyal na pagtingin sa katotohanan sa kanilang paligid. Ang ganitong mga babae at lalaki ay mahina at may sensitibong nervous system. Kapag nahaharap sa mga katotohanan at kahirapan sa buhay, ang gayong mga tao ay hindi nagpapatuloy sa pag-atake, ngunit sinusubukang itago, lumayo sa problema, at umatras sa kanilang sarili. Ang kalidad ng karakter na ito ay tinatawag na defensiveness.

Ang mga nagtatanggol na asthenics ay napaka-conscientious, hindi katulad ng mga agresibo at tamad-walang malasakit na mga tao. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng panloob na salungatan at isang labis na pakiramdam ng kanilang sariling kababaan.

Sa mahihirap na pagbabago sa buhay, nakikita ng mga asthenic ang kanilang sarili bilang mas walang halaga at hindi gaanong mahalaga. Ang lahat ng ito ay nag-iiwan ng imprint sa social adaptation. Iniiwasan ng mga Asthenic ang mga maingay na kumpanya o pagbabago ng trabaho dahil sa takot na hindi maintindihan o kutyain. Ang mundo sa paligid natin ay nakakatakot sa taong asthenic, dahil hindi niya alam kung paano ipakita ang kanyang sarili nang maayos dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Mga tampok ng asthenics na nagpapakita ng kanilang sarili sa komunikasyon

Ang pagpapanatili ng maraming contact, sociability, kasikatan at pagtaas ng demand ay hindi prerogative ng asthenics. Ang ilan sa kanila ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang asetiko na pamumuhay. Bilang mga intelektwal, bilang panuntunan, sa oras na umabot sila sa pagtanda, mayroon silang isang panlipunang bilog na nababagay sa kanila.

Ang mga taong may asthenic disorder ay nakadarama ng pangangailangan para sa iba na alagaan sila, na humahantong sa kanila sa pagpapakumbaba, pagmamahal, at takot sa paghihiwalay. Ang pag-apruba ay isa pang mahalagang sandali sa buhay ng mga asthenic. Kung ang isang asthenic na tao ay hindi naaprubahan, kung gayon ang kanyang kawalan ng katiyakan at nagiging mas mahirap para sa kanya na gumawa ng mga desisyon.

Sa kabila ng pagnanais na ilayo ang kanilang sarili mula sa isang malaking bilang ng mga tao, ang mga asthenic ay hindi maaaring manatili sa kanilang sarili nang matagal. Sa kasong ito, nagsisimula silang makaramdam ng kalungkutan, pag-abandona, at tila sa kanila ay walang nangangailangan sa kanila.

Ang isa pang mahalagang katangian ng mga taong asthenic ay nadagdagan ang pagpuna sa sarili. Nauunawaan at binibigyang-katwiran nila ang mga pagkakamali ng iba, habang dahil sa kanilang sariling mga pagkakamali ay nakikibahagi sila sa pag-flagellation sa sarili.

Mga tampok ng pagsasagawa ng mga aktibidad sa trabaho

Ang mga taong Asthenic ay may magandang intelektwal na potensyal. Gayunpaman, kadalasan ang likas na pagkamahiyain, ilang kakulangan ng enerhiya at pagdududa sa sariling kakayahan ay nagiging hadlang sa pag-unlad.

Hindi lahat ng propesyon ay angkop para sa asthenics. Samakatuwid, mahalaga para sa gayong mga tao na makilala ang kanilang mga lakas at wastong magpasya sa uri ng aktibidad.

Ang isang agresibong kapaligiran kung saan malakas ang kumpetisyon at walang puwang para sa mga emosyon ay hindi angkop para sa isang asthenic. Ang pagpapatakbo ng negosyo, aktibong pagbebenta, o karera sa pulitika ay hindi para sa ganitong uri ng tao. Ang kanilang mga kakayahan ay maaaring ganap na maihayag sa mga malikhaing propesyon, sining, gayundin sa mga propesyon kung saan kinakailangan na magpakita ng empatiya at pag-unawa sa mga tao - tagapagturo, manggagawang pangkalusugan, doktor, sikologo, manggagawang panlipunan.

Mga Tampok sa Kalusugan

Ang mga taong may uri ng asthenic ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na pisikal na fitness, lakas, o pagtitiis. Ang lahat ng ito ay nag-iiwan ng imprint sa estado ng kalusugan. Ang pangmatagalang mahinang nutrisyon at mababang pangangailangan para sa pagkain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mapunan ang mga gastos sa enerhiya.

Ang mababang presyon ng dugo at anemia ay isang matapat na kasama para sa asthenics. Laban sa background ng pinababang presyon ng dugo, ang mga asthenic ay nakadarama ng pagkawala ng lakas, kahinaan, at hindi makakuha ng sapat na tulog, kahit na pagkatapos magpahinga ng mahabang panahon. Ang mga Asthenic ay madalas na dumaranas ng sipon at ARVI.

Sa edad, maraming mga asthenic ang nakakaranas ng pagkasayang ng tissue ng kalamnan at isang kumpletong kakulangan ng taba. Ito ay nagpapahiwatig ng isang nababagabag na metabolismo. Laban sa background ng mga karamdamang ito, ang pagtanda ng katawan ay nangyayari nang mas maaga. Maraming mga asthenic na tao sa 35-40 taong gulang ay mukhang matanda, ang kanilang balat ay lubog at kulubot.

Paano bawasan ang emosyonal na stress sa mga kababaihan ng asthenic na pangangatawan

Dahil sa mga katangian ng physiological at mas banayad na emosyonal na organisasyon, ang emosyonal na stress sa mga babaeng asthenic ay mas mataas kaysa sa mga lalaki. Sa panahon bago ang pagsisimula ng regla, dahil sa hormonal surges, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa pangangati, nerbiyos, nadagdagan na damdamin ng pagkabalisa at kawalang-halaga.

Upang mabawasan ang mga ganitong kondisyon, dapat subaybayan ng mga babae ang kanilang mga cycle at uminom ng mga sedative. Ang mga ito ay maaaring mga halamang gamot o mga herbal na gamot (mga bulaklak ng mansanilya, tincture ng valerian, novopassit).

Ang pagmumuni-muni, pakikinig sa kalmadong nakakarelaks na musika, at psychotraining ay nakakatulong din na huminahon at tanggapin ang sarili. Sa kaso ng mga malubhang krisis, dapat kang kumunsulta sa isang psychiatrist na pipili ng mga antidepressant.

Paano tumaba para sa asthenics?

Maipapayo para sa mga asthenic na kumunsulta sa isang nutrisyunista na tutulong sa paglikha ng isang indibidwal na programa para sa pagkakaroon ng timbang sa katawan.

Kinakailangan na mas maraming calories ang pumapasok sa katawan. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng fast food, buns at sweets. Mas mainam na isama ang manok, matabang isda, cereal, at mani sa iyong diyeta.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang:

• pagkakaiba-iba;
• regularidad;
• pagsubaybay sa calorie;
• ang pagkakaroon ng magagawang pisikal na aktibidad;
• pagsunod sa rehimen ng pag-inom;
• pagliit ng mga nakababahalang sitwasyon.

Mga kahirapan at abala para sa mga taong asthenic?

Sa buhay, ang mga asthenic ay nahaharap sa isang bilang ng mga paghihirap. Sa pisikal na termino ito ay:

• mababang pagtitiis (nakakaapekto sa pagganap, na naaayon ay hindi rin mataas);
• labis na payat (sa panahon ng pagdadalaga, ang mga asthenic ay madalas na nagiging mga bagay ng pangungutya, na binabawasan ang kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili);
• mahinang kalusugan (madalas na ARVI, mababang presyon ng dugo).

Sa psycho-emotional terms, mahirap para sa mga asthenic na bumuo ng mga bagong relasyon at makamit ang kanilang mga layunin. Ang kanilang enerhiya ay hindi sapat upang mamuno sa isang aktibong buhay panlipunan, at ang mga prospect para sa paggawa ng mga independiyenteng desisyon ay nakakatakot.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang buhay ng isang asthenic ay hindi maaaring maging masaya. Ang iyong trabaho at propesyon ay dapat piliin nang maingat, isinasaalang-alang ang iyong mga kakayahan. Sa kasong ito, ang potensyal ng asthenic ay ganap na mabubunyag, at hindi masasayang sa isang trabaho na walang mga prospect para sa kanya, kung saan dapat niyang maabot ang tuktok na may lakas, pagmamataas at presyon.

Ang asthenic na uri ng katawan ay nag-iiwan ng imprint sa buhay at katangian ng kapwa babae at lalaki. Gayunpaman, sa katunayan, walang napakaraming asthenic sa kanilang dalisay na anyo. Ang mga halo-halong uri ay mas karaniwan, kapag ang mga tao ay may ilang mga katangian ng asthenics. Ang pangunahing bagay para sa gayong mga tao ay ang pagtanggap sa sarili, na magbubukas ng mga hangganan para sa komunikasyon sa ibang tao at pag-unlad.

Format ng artikulo: Vladimir the Great

Video tungkol sa asthenics

Mga tampok ng asthenic na uri ng katawan: