איזו שינה עדיפה, שינה איטית או מהירה? גילוי ומחקר נוסף

אנשים רבים שמעו ששינה מורכבת מהחלפה ברצף זה של זה. שלבים ושלבים. יש אנשים שיודעים שבשלבים מסוימים קל יותר להתעורר, באחרים קשה יותר, ולכן באופן אידיאלי, יש להתאים את ההתעוררות לשלבים מסוימים של השינה. מישהו יגיד שחלומות מתרחשים רק בשלב אחד (ספוילר קטן - למעשה זה לא כך, ראה להלן). במאמר זה אנו מציעים להעמיק בנושאים אלו ואחרים הקשורים לתקופות שינה שונות, ולשקול, אילו שלבים בולטים, מה שלהם מאפייןו מֶשֶׁך, כמה שלבים צריךעל מנת לישון מספיק, ו כיצד לחשב באופן עצמאי את שלבי השינה. בנוסף, בחלק האחרון של הטקסט נבחן כיצד כמה דפוסי שינה רציונליים כביכול מוערכים במונחים של שלבים ושלבים.

שלבי שנת האדם: הקדמה

חלומות נראים כמו דבר כל כך רגיל, ובכל זאת זה אחד מאותם תחומים שעדיין טומנים בחובם תעלומות רבות. בפרט, עד כה אין הסכמה בין מדענים אפילו לגבי האם אנו רואים אבל שלבים ושלבים של שינה אנושית יכולים להיחשב נחקרים במלואם, כולל בגלל שקל יותר ללמוד אותם באמצעות מכשירים שונים. המקורות העיקריים הם חלומות צבעוניים או שחור ולבן. נתונים למדענים - פעילות המוח בכלל ואונותיו בפרט (מוצג באלקטרואנצפלוגרמה - EEG), תנועות גלגלי עינייםושרירי החלק האחורי של הראש. אלו ומספר אינדיקטורים נוספים מאפשרים לצייר תמונה ברורה פחות או יותר של מחזורי שלב השינה.

באופן כללי, אנו מציעים לא להתעמק במונחים ובשיטות של הסומנולוגיה (מדע השינה), אלא לשקול את שלבי השינה ברמה מעשית יותר: להבין כמה שלבים מובחנים, לנתח את המאפיינים העיקריים שלהם ומה מייחד את שלבים אחד מהשני. ידע זה יעזור לענות על שאלות לגבי השלב שבו קל יותר להתעורר, כמה זמן אמורה להימשך שינה בריאה וכו'. אבל קודם בואו נעשה כמה הערות:

• שלבים ושלבים נדונים עם דוגמאות מבוגרים(עם הגיל, היחס ומשך השלבים משתנה);
• למען הפשטות והעקביות, תקופות שינה יוצגו באמצעות דוגמאות מאלה אשר הולך לישון בערבאו בתחילת הלילה, ולא בבוקר ואינו עובד בלילה;
• אנחנו רק שוקלים שינה פיזיולוגית - תרופתי, היפנוטי וכו'. לא נלקחים בחשבון בחומר זה;
• נתמקד באלה שמתמזל מזלם לישון מספר שעות מספיק עבור הגוף שלךואינו נאלץ, למשל, לרוץ לשיעור הראשון לאחר כתיבת קורס כל הלילה.

אז מה זה צריך להיות שינה רגילההממוצע אדם בריאבתנאים כאלה?

באופן כללי, מומחים מחלקים את השינה לשני שלבים:

• שינה איטית , aka אוֹרתוֹדוֹקסִי, או שנת NREM. השם NREM מגיע מהתנועה האנגלית Not Rapid Eye Movement ומשקף את העובדה ששלב זה אינו מאופיין בתנועות עיניים מהירות.
• שינה בשלב התנועת העיניים המהירה, aka פָּרָדוֹקסָלִי, או שינה בשלב התנועת העיניים המהירה(כלומר קיימות תנועות עיניים מהירות). השם "פרדוקסאלי" מגיע מהעובדה שבשלב זה של השינה משולבים הרפיית שרירים מלאה ופעילות מוחית גבוהה. מסתבר שבתקופה זו המוח פועל כמעט כמו כשהוא ער, אך הוא אינו מעבד מידע המתקבל מהחושים ואינו נותן פקודות לגוף כיצד להגיב למידע זה.

מחזור השינה NREM + REM נמשך בערך 1.5-2 שעות(פרטים נוספים בהמשך), ובמהלך הלילה שלבים אלו מחליפים זה את זה ברציפות. מְמוּצָע מחזור 3/4נופל על שינה עם גלים איטיים ובהתאם, בערך רבע- מהר מדי.

יחד עם זאת, לשינה בגלים איטיים יש מספר שלבים:

1. תְנוּמָה- מעבר מערות לשינה;
2. שינה קלה ;
3. שינה עמוקה בינונית;
4. חלום עמוק- בשלב זה השינה היא העמוקה ביותר.

שלבים 3 ו-4 נקראים ביחד - שינה דלתא, אשר קשורה לנוכחות של גלי דלתא ספציפיים ב-EEG.

תרשים של מחזור הלילה לפי שלבים ושלבי שינה

מבחינת מחזורי שינה, הלילה שלנו הולך ככה:

• ראשון בא שלב 1שנת גלים איטיים, כלומר, אנו עוברים מערות לשינה דרך נמנום.
• הבא אנחנו עוברים ברצף שלבים 2, 3 ו-4. ואז נעבור ל בסדר הפוך– משנת דלתא לשינה קלה (4 – 3 – 2).
• אחרי שלב 2 מגיע שלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירה . בשל העובדה שהוא האחרון שהופעל במחזור - לאחר שחלפו כל השלבים האחרים - זה נקרא לפעמים שלב 5 או שלב 5, מה שלמעשה אינו מדויק לחלוטין, כי שנת REM שונה לחלוטין בהשוואה להאט את שנת הגלים .
• אחר כך נחזור ל שלב 2, ואז אנחנו שוב צוללים לתוך שנת דלתא, ואז אור, ואז מהיר, ואז אור שוב... וכך השינוי של השלבים והשלבים עובר במעגל. אפשרות נוספת היא שאחרי שנת REM מתרחשת התעוררות.

משך שלבי ושלבי השינה

כפי שאמרנו למעלה, כל מחזור השינה (שינה איטית ומהירה) לוקח בממוצע כ-1.5 שעות עד שעתיים. במקביל, משך השלבים והשלבים והיחס ביניהם בתוך מחזור אחד משתנה במהלך הלילה. הבה נבחן כיצד מתחלקים השלבים בממוצע וכמה זמן נמשך כל אחד מהם.

לפיכך, במחזור הראשון, שינה עמוקה מלאה (שלב 4) מתרחשת בערך 40-50 דקות לאחר השינה, ומהר - תוך 1.5 שעות. בהתבסס על הצורך הממוצע בשינה, אנו מוצאים שבמצב תקין אדם צריך לישון 3-6 מחזורים בלילה – תלוי במשך הזמן שלהם והצורך שלו בשינה. בתורו, צורך זה משתנה מאוד: חלקם זקוקים ל-4 שעות, עבור חלקם הנורמה עשויה לעלות על 10 שעות.

באיזה שלב עדיף להתעורר ואיך לחשב זאת

כידוע, הכי קל להתעורר במהלך שנת REM, במקום השני - שלב הריאות. הכרת הרצף תקופות שונות, אתה יכול לנחש את הזמן האופטימלי להתעורר. מצד שני, יש לקחת בחשבון שמשך השלבים אינו זהה אנשים שוניםבנוסף, הצורך ב"סוג" כזה או אחר של שינה משתנה בהתאם למצב. לדוגמה, אם אתה עייף, חולה או מתאושש ממחלה, שינה בגלים איטיים עשויה להימשך זמן רב יותר.

כמובן, כדי להקל עליך להתעורר, אתה יכול לקנות גאדג'טים שונים שקוראים מאפייניםשלבים (פרטים נוספים בהמשך) ולהתעורר
אתה בדיוק בזמן הנכון. אבל אתה יכול לגלות איך להתעורר במהלך שנת REM בעצמך - קודם כל, אתה צריך להתנסות. לדוגמה, קח שעתיים כשלב שינה, חשב באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון/להתעורר כדי לעמוד במספר שלם של מחזורים. לדוגמה, אם אתה צריך לקום ב-8 בבוקר, הכפולות של השלבים יהיו 6 בבוקר, 4 בבוקר, 2 לפנות בוקר, חצות וכו'. בעת חישוב הזמן, קחו בחשבון את העובדה שתצטרכו קצת יותר זמן כדי להירדם. כפי שאמרנו, שלב 1 לוקח בדרך כלל 5-15 דקות. כלומר, כדי לקום ב-8, צריך ללכת לישון ב-1:45 או 23:45.

נסה לעקוב אחר לוח הזמנים הזה לזמן מה ותראה אם ​​אתה מסוגל להתעורר במהלך שנת REM. אם לא, "שחק" עם הגבולות - עשה חישוב על בסיס שעה 50 דקות או שעה 40 דקות. כך תוכלו למצוא בדיוק את משך מחזור הלילה שלכם ואז לבנות עליו. עדיף לערוך ניסויים כשאתם במצב פיזי ורגשי תקין וישנתם פחות או יותר רגילה בערב הניסויים.

אנחנו גם רומזים שבמילה "ללכת לישון" אנחנו מתכוונים בדיוק ללכת לישון, ולא "לשכב במיטה עם סמארטפון בידיים ולפטפט במסרונים מיידיים עוד שעה". שים לב גם שחישוב שלבי השינה לא ייתן לך מרץ אם אתה ישן רק מחזור אחד ללילה במשך שבוע. התאמה לשלבים היא כלי להתעוררות קלה יותר, אך היא לא תשחרר אתכם מהצורך לישון במלואו.

שלבי שינה וחלומות

מה קורה לנו בשלבי שינה שונים

אחד ההבדלים העיקריים בין השלבים הוא פעילות מוחית שונה, אשר ניתן לאתר חזותית בגלים ב-EEG, אך הפיזיולוגיה של שלבי השינה מאופיינת לא רק בכך. הבחנה נוספת בין מהיר לאיטי באה לידי ביטוי בשמות באנגלית REM ו-NREM – נוכחות והעדר תנועות עיניים מהירות. באופן כללי, קביעת שלב השינה לפי העין, מבלי לקחת בחשבון מכשירים ומדידת אינדיקטורים שונים, היא די בעייתית. אנחנו יכולים רק לומר שאם אדם מזיז את עיניו, איבריו וכו', סביר להניח שאנו מדברים על שנת REM. מה ניתן לרשום במכשירים שונים? הנה כמה עובדות מעניינות.

תכונות של שינה בגלים איטיים

כדי לצלול לשלב הראשון של שינה בגל איטי (נמנום), המוח מייצר חומרים מיוחדים החוסמים את פעילותו, גורמים לעייפות ומשפיעים גם על מערכות גוף אחרות, כולל להאט את חילוף החומרים. בשלבים 2-4, במיוחד במהלך שנת דלתא, גם חילוף החומרים מאט.

לומר שבשנת גלים איטיים, באופן עקרוני, לא תנועות עיניים, לא לגמרי נכון - הם בשלבים 1 (ישנוניות) ו
2 (שינה קלה), אך איטית במיוחד; בטרמינולוגיה באנגלית הם נקראים slow rolling eye movement (SREM). בתורו, במהלך שנת דלתא אין אפילו תנועות כאלה, אבל בשלב זה אנשים הולכים או מדברים בשנתם, ומבצעים גם פעולות לא מבוקרות אחרות, אם זה אופייני להם.

תכונות של שנת REM

אחד המאפיינים העיקריים של שנת REM הוא החלומות הכי חיים. במילים "הכי חי" אנו מתכוונים שכמעט כל החלומות שאנו זוכרים לאחר היקיצה הם מהשלב הזה. מאמינים ששינת REM, בתורה, אחראית על עיבוד המידע המתקבל במהלך היום, עבודה פנימיתעל רגשות וכו'. אבל עד כה מדענים לא יכולים לומר בדיוק איך בדיוק מה קורה במהלך שנת REM ובאילו מנגנונים מעורבים.

כפי שכבר ציינו, שנת REM חזותיתניתן לזהות לפי תנועות גלגלי העין, לפעמים נשימה מרוטשת, תנועות ידיים וכו'. שלב זה מאופיין גם בשינויים בטמפרטורת הגוף ובקצב הלב: הם יכולים לעלות או לרדת באותו שלב.

אני תוהה מה פעילות המוחבמהלך שנת REM היא כה גבוהה עד שמדענים במשך זמן רב לא יכלו להבחין בהבדל ב-EEG בין שלב זה של שינה לבין ערות. נכון, עד היום נמצאו כמה הבדלים חשובים.

תכונות מעניינות הקשורות לשלבי שינה

זה אופייני לכל שלב ראייה מעוותת של זמן. בטח כולם מכירים מצבים שבהם עוצמים עיניים לדקה ו-5 שעות עברו. גם ההיפך הוא הנכון: נראה היה כאילו כל הלילה עבר וחלמתי הרבה חלומות, אבל למעשה חלפו רק 20 דקות.

יש אנשים המאמינים כי במהלך השינה אדם הוא לחלוטין מתנתק מהמציאותאולם במציאות זה לא המקרה. אותות רבים אכן אינם מעובדים כראוי על ידי המוח, במיוחד במהלך
שנת דלתא, אך במהלך שנת REM, צלילים הופכים למקור המידע העיקרי. למשל, לא תמיד מתעוררים מרעש, אבל אדם יכול להתעורר מהעובדה שמישהו אפילו קורא בשמו בשקט. כמו כן, במהלך שנת REM ניתן לשלב צלילים בחלום ולהפוך לחלק ממנו. זה מרמז על המוח מעבד צליליםבמהלך השינה ומחליט למה לשים לב ואיך בדיוק לעשות את זה.

בילדים, שיעור שנת ה-REM גדול יותר מאשר אצל מבוגרים, ובאנשים מבוגרים הוא אפילו פחות. זה ככל שאנו מתבגרים, השלב הפרדוקסלי קצר יותרשינה וחרדית ארוכה יותר. מעניין, שנת REM נצפית אפילו בילדים ברחם. מדענים אומרים שבשלבים המוקדמים של החיים (כולל לפני הלידה), שנת REM חשובה מאוד להיווצרות מערכת העצבים המרכזית.

מחקרים מראים זאת ייתכן שהמוח אינו שקועלגמרי באותו שלב, שאופייני במיוחד לשנת דלתא. למרות שרוב המוח נמצא בדרך כלל באותו שלב.

חשיבות שלבי השינה לגוף: אזהרה קטנה

אי אפשר לומר איזו שינה טובה יותר או מועילה יותר - מהירה או איטית. שני השלבים נחוצים למנוחה והתאוששות נאותים.הגוף הן ברמה הפיזיולוגית והן ברמה הנפשית. בהקשר זה עולות שאלות לגבי דפוסי שינה בהם אין מחזור מלא. בוודאי רבים שמעו על תוכניות המצביעות על כך שאדם ישן לא פעם ביום במשך 6-8 שעות, אלא מספר פעמים במהלך היום.
חלק מהתוכניות הללו נראות לא מזיקות למדי, אבל היתרונות של אחרים מוטלים בספק רציני.

בפרט, יש מידע באינטרנט על לוח זמנים יעיל כביכול מאוד כאשר אתה צריך לישון 6 פעמים במשך 20 דקות או 4 פעמים במשך 30 דקות. בהתבסס על מחזור שינה טיפוסי, פרקי הזמן הללו קצרים מאוד, ובתוך 20-30 דקות לאדם לא יספיק לעבור מעבר לשלבים 2-3, כלומר לא מדברים על שינה עמוקה ו-REM באופן עקרוני. בינתיים, התהליכים החשובים ביותר לגופנו מתרחשים בדיוק בשלבים אלו. יתכן שלאנשים שמתוארים כמי שמצליחים במשטרים כאלה יש מחזורי שינה דחוסים מאוד, אבל יש סיכוי טוב שהמציאות פשוט מיופה למען סיפור מרשים.

כמובן, במשך זמן מה הגוף של האדם הממוצע יתפקד על 20 דקות 6 פעמים ביום. אולי אפילו נראה לו שהוא התחיל לבלות ביעילות רבה יותר, אבל היתרונות של תוכניות אלה עבור הגוף הם במקרה הזהמעלה שאלות. מחסור מערכתי בשינה משפיע על הבריאות הנפשית והגופנית כאחד ומוביל לתוצאות לא נעימות שונות. מבלי להכחיש את היתרונות והיעילות של דפוסי שינה רציונליים אחרים, אנו קוראים לך להתייעץ עם הרופא שלך ולהיזהר מאוד מאפשרויות שאינן כוללות לפחות כמה מחזורים מלאים ביום.

שינה נכונה של אדם מסייעת בשיקום כל תפקודי הגוף. בזמן מנוחה מחזירים את הכוח הפיזי ומאזן האנרגיה, המידע המתקבל במהלך היום ממוין ומעובד, המערכת החיסונית מתחזקת ומתרחשים תהליכים חשובים נוספים. תופעת השינה לא נחקרה במלואה על ידי מדענים, אך ישנם נתונים מחקריים שעוזרים לנו להבין אותה טוב יותר ולהבין מדוע היא מועילה לבריאות. לילה אנחנו נשארים בפנים שלבים שוניםשינה, שבמהלכה מתרחשים שינויים מסוימים בגוף.

תרחיש חלום

לשינה יש שני שלבים עיקריים: איטית (אורתודוכסית, עמוקה) ומהירה (פרדוקסלית, שטחית). שלב השינה בגל איטי הוא תחילת מנוחת הלילה; הוא תופס שלושה רבעים מהזמן הכולל שאנו מבלים בזרועותיו של מורפיאוס. לאחר מכן מגיע שלב שנת ה-REM, שבמהלכו פעילות המוח עולה. הגוף שלנו לא ישן, התודעה ותת ההכרה מחליפים נתונים, המידע עובר סינון, מה שמשפר את היכולות הקוגניטיביות שלנו.

שנת NREM ושנת ה-REM הבאה מהווים יחד מחזור אחד. זה נמשך לאדם ממוצע בערך 1.5-2 שעות. בסך הכל, אנו עוברים 4 עד 6 מחזורים ללילה, שבסופם עלינו לישון טוב בלילה.

ראוי לציין ששינה בגלים איטיים הופכת קצרה יותר ויותר עם כל מחזור חדש, ושינה מהירה מתארכת. על מנת ששיקום תפקודי הגוף יתבצע במלואו, יש להשלים את כל המחזורים לפני השעה 4 לפנות בוקר. לאחר מכן, המנוחה נמשכת, אך השלב האורתודוקסי אינו מתרחש יותר.

אתה צריך להתעורר בדיוק ברגע של שנת REM, שכן בשלב זה כל המערכות שלנו מופעלות.

שלבים מתחלפים של שינה בגלים איטיים

ההירדמות שלנו מתחילה בשינה איטית. הוא מחולק ל-4 שלבים, במהלכם מתרחשים תהליכים שונים בגוף. בעזרת מחקרים אלקטרואנצפלוגרפיים הצליחו מדענים לקבל תמונה חשמלית של השינה ולגלות כמה זמן נמשך כל שלב, איך המוח מתנהג, אילו דחפים חשמליים עוברים דרכו בזמן מסוים ועל מה הם משפיעים. יחד עם זאת, מנוחתו של אדם אינה מופרעת; מכשירים מיוחדים קוראים מידע מרגע ההירדמות ועד ההתעוררות. בעזרת מחקרים כאלה, נקבעו שלבי השינה האורתודוקסית, אותם נשקול ביתר פירוט.

שלבי שלב איטי	כמה זמן לוקח משינה הכוללת (באחוזים)	מה קורה בגוף
שלב א' - תנומה	12,1	הנשימה הופכת פחות עמוקה, אבל די רועשת ותכופה, אנחנו במצב של חצי שינה, המוח פועל באופן פעיל, כי בזמן הזה אתה אפילו יכול למצוא פתרון לבעיות שלא הצלחת לפתור במהלך היום.
שלב II - צירי שינה	38,1	דפוס הדחפים החשמליים במוח משתנה, צירי שינה מתחילים להופיע, אנו נופלים עמוק יותר לשינה, אך מספר פעמים בדקה המוח נמצא בשלב של פעילות גבוהה ומגיב לגירויים חיצוניים הקלים ביותר, כך שבשלב זה ניתן להתעורר בקלות מקולות זרים.
שלב III - שינה עמוקה	14,2	צירי השינה עדיין נשמרים, אבל התגובה לגירויים חיצוניים מקהה, הגוף נכנס למצב "חיסכון", וכל הפונקציות שלו מואטות.
שלב IV - שינה דלתא	12,1	השלב העמוק ביותר של השלב האיטי - זרימת הדם מואטת, טמפרטורת הגוף מינימלית, השרירים רפויים לחלוטין, אין תגובה לגירויים חיצוניים, ודי קשה להעיר אדם.

חשיבותה של שינה עמוקה לגוף

מדענים רבים ערכו מחקר על הפונקציות של שינה בגלים איטיים. במהלך הניסויים העירו מתנדבים כשהם ישנים הכי עמוק. התוצאות הראו שהנבדקים חשו כאבי שרירים במהלך ההתעוררות, היו מכוונים בצורה גרועה במרחב ובזמן, ולא יכלו לחשוב בבהירות. גם הביצועים הקוגניטיביים והגופניים שלהם הידרדרו במהלך היום, גם אם שאר מנוחת הלילה נמשכה את פרק הזמן הנדרש.

מומחים הגיעו למסקנה שהגוף תופס את היעדר שלב איטי כלילה ללא שינה לחלוטין. במהלך שינה עמוקה, איברים ורקמות משוחזרים, כאשר בלוטת יותרת המוח מתחילה לייצר באופן פעיל סומטוטרופין (הורמון גדילה).

אזורי המוח האחראים על אחסון מידע מחדשים גם הם את המשאבים שלהם. ככל שהשלב האורתודוקסי נמשך זמן רב יותר, כך המדדים הפיזיים והנפשיים נעשים גבוהים יותר.

עם זאת, גם בשלב זה יש תופעות לא נעימות במיוחד. אם אדם סובל מהרטבה, מדבר בשנתו, או סובל משינה, אז הפרעות מתבטאות דווקא במהלך שנת דלתא. זה קורה מהסיבה שהתודעה כבויה לחלוטין, מוחלפת בתת-מודע, שאיננו יכולים לשלוט בו.

משך השלב האיטי

כל אדם יודע בערך כמה זמן הוא צריך לישון. אבל לחשב כמה זמן צריך להיות השלב האיטי הוא די קשה. באופן כללי, הוא תופס בין 30 ל-70% מכלל מנוחת הלילה וישתנה מאדם לאדם.

במחקרים שנערכו באוניברסיטת סארי, נמצא כי נבדקים בגילאי 20 עד 30 שנים בילו יותר זמן בשלב האורתודוקסי מאשר נציגי קבוצות גיל מבוגרות. לאנשים מבוגרים יש כמעט תמיד בעיות שינה; שלב הדלתא שלהם קצר בהרבה מזה של צעירים.

בממוצע, צעירים מבלים 118 דקות בלילה בשינה אטית.עם זאת, נמצא כי ב תנאי חירוםהגוף יכול להאריך את הזמן הזה באופן עצמאי. השלב האורתודוקסי מתארך אם אדם יורד לפתע במשקל, ולכן נשים בדיאטה חוות לעתים קרובות עייפות ואינן יכולות לישון מספיק באותו פרק זמן שהיה להן לפני תיקון הגוף. מנגנון זה מופעל גם כאשר יש תקלה בלוטת התריס, הוא מופעל על ידי חוסר איזון הורמונלי.

אנשים העוסקים בעבודה פיזית כבדה צריכים לישון עמוק יותר, כך שהספורטאים נחים 11-12 שעות.

פיצוי פאזה עמוק

לעתים קרובות אנשים שאין להם לוח זמנים יציב חושבים כך: "היום אני אעבוד עד מאוחר, ומחר אישן טוב." אם תתעורר מוקדם יותר בבוקר, תיצור חוסר בשנת REM, שלמעשה ניתן לפצות אותו במנוחה של 20-30 דקות בצהריים או בלילה שלמחרת. עם זאת, טריקים כאלה לא יעבדו עם השלב האיטי, כי המנוחה שלנו מתחילה בו.

חוסר שינה עמוקה מצטבר בגוף בהדרגה, מה שמשפיע לרעה על יכולתו של האדם לעבוד. עם זאת, יש אחרים, יותר בעיות רציניות, שבו אתה עלול להיתקל עם חוסר שינה כרוני.

קודם כל, המערכת האנדוקרינית מתקלקלת, הורמון הגדילה מפסיק להיות מיוצר, מה שגורם לבטן של אדם לגדול פתאום. גם רקמות ואיברים מפסיקים להתחדש כרגיל. חוסר שינה הוא זרז להזדקנות. החסינות יורדת בחדות, מחמירה מחלות כרוניות, קיים סיכון לזיהומים ויראליים, פטרייתיים וחיידקיים.

מכאן נובעת רק מסקנה אחת: זה לא מציאותי לישון דרך השלב האיטי בלילות הבאים או "לישון" אותו מראש; תפקוד תקין של הגוף יכול להישמר רק על ידי שמירה על לוח זמנים קפדני של מנוחה וערנות.

שלב אורתודוקסי מתגבר

אם אתם מרגישים שלשלב האיטי אין זמן רב ככל הדרוש למנוחה רגילה, תוכלו להגביר אותו. לרוב, בעיות כאלה מופיעות אצל אנשים שאינם יכולים להירדם במשך זמן רב, מכיוון שמחזור השינה הראשון מכיל את השלב האורתודוקסי הארוך ביותר, ואז הוא נהיה פחות ופחות ארוך. כדי להיפטר מבעיה זו, עליך לפעול לפי ההמלצות הפשוטות הבאות:

• קבע לוח זמנים רציונלי שינה-ערות.
• לך לישון והתעורר באותו זמן, אפילו בסופי שבוע.
• שחק ספורט ב שְׁעוֹת הַיוֹם, אבל אימון גופניאסור לתת לגוף 3 שעות לפני מנוחת לילה.
• ארגן אקלים נוח בחדר המנוחה ומקום שינה נוח.
• אין לשתות אלכוהול, משקאות המכילים קפאין, משקאות אנרגיה או לעשן לפני השינה.
• שימו לב לתזונה שלכם – אסור לאכול יותר מדי בלילה, לאכול שוקולד או כל ממתקים אחרים, שכן למזונות אלו יש השפעה מעוררת על מערכת העצבים.

לסיכום

שינה איטית חשובה מאוד לאדם, מכיוון שהיא אחראית על שחזור הביצועים הפיזיים, מערכת החיסוןויכולות קוגניטיביות. זה הכרחי גם לשמירה על הנעורים, שכן בשלב האורתודוקסי מתחדשים תאי העור.

אתה צריך להירדם בין השעות 21.00-22.00 כדי לקבל את "מנת השינה העמוקה" שלך ולקבל מנוחה איכותית במהלך הלילה.אם תעקבו אחר לוח הזמנים, תבחינו תוך שבועיים כיצד הרווחה והמראה שלכם ישתפרו.

שינה היא מצב חריג בגוף, שלעיתים מושווה למוות. למעשה, יש להם מעט במשותף. בניגוד למוות המוחלט של הגוף, מנוחה, להיפך, מקדמת חיים ארוכים. זה מחדש את כל המערכות, עוזר להחזיר את הכוח הפיזי והמוסרי.

יחד עם זאת, שינה היא לא משהו הומוגני במבנה. ישנם שלבים שונים, שכל אחד מהם מבצע פונקציה מסוימת ונמשך פרק זמן מסוים מאוד. כולם יודעים ששינה עמוקה מועילה. אבל כשזה מתרחש, איך זה משפיע על הגוף - רק מעטים יודעים על זה.

פונקציות שינה

בזמן ערות, אנשים ובעלי חיים מוציאים הרבה אנרגיה. שינה היא אחד ממנגנוני הוויסות העצמי של הגוף שעוזר להחזיר את האנרגיה הזו. הפונקציות העיקריות שלו הן:

• הרפיה של מערכת העצבים;
• שחזור כוח פיזי;
• "אתחול מחדש" של המוח (בלילה המידע המתקבל במהלך היום מעובד, שיטתי ומאוחסן);
• ניקוי הגוף מחומרים רעילים (לא בכדי הרופאים ממליצים לאנשים חולים לישון יותר);
• שחזור חסינות;
• חידוש תאים;
• הזדמנות לחכות את תקופת החושך עם תועלת לגוף.

שינה עמוקה ממושכת עוזרת לשפר את הזיכרון, לשרוף עודפי שומן ולהתגבר על מתח ומחלות.

מה ההבדל התפקודי בין שינה עמוקה לשינה REM?

בְּמַהֲלָך שלבים שוניםהמוח מעבד מידע בצורה שונה. שנת REM ו-NREM עוזרות לך לזכור אירועים שקרו ולתכנן את עתידך, אבל כל אחד בדרכו.

שלב השינה בגל איטי "מפעיל" משאבי זיכרון. כאשר אדם נופל לתוך שינה עמוקה (המכונה גם שינה איטית), כל המידע המתקבל במהלך היום מתחיל להיות שיטתי ו"לסדר". שלב זה משפר את השינון, חשיבה לוגית.

שלב שנת REM הוא "סדנה" אמיתית של העתיד. בעזרתו, המוח מדגמן תרחישים אפשריים להתפתחות אירועים צפויים.לא בכדי אומרים שהיה לך חלום "נבואי". כשלעצמו, כמובן, זה לא נבואי. רק שבתקופת שנת ה-REM, אדם פיתח מודלים של העתיד, אחד מהם הוא הבין כשהתעורר. כל זה קורה ברמה התת מודע או אינטואיטיבית. עם זאת, מנוחה אנושית אינה מוגבלת לשני השלבים הללו. יש לו מבנה מורכב יותר.

שלבים ושלבים

ישנם 4 שלבים עיקריים של שינה:

1. להירדם.
2. שינה איטית.
3. מָהִיר.
4. הִתעוֹרְרוּת.

כל שלב מאופיין במשך זמן מסוים ובתהליכים פיזיולוגיים נלווים.

להירדם

שלב 1 - הירדמות. בזמן שאדם נרדם, הרגישות שלו יורדת מערכות חישהוקצב הלב, ההכרה "נכבית" בהדרגה. אפילו הבלוטות מתחילות לעבוד פחות פעיל. ניתן להבחין בכך על ידי צריבה בעיניים ויובש בפה. ניתן לקבוע בקלות את השלב המתקרב של ההירדמות על ידי פיהוק אובססיבי.

ינשופי לילה שנשארים ערים עד מאוחר לקרוא או צופים בטלוויזיה מבחינים לעתים קרובות בתחושות כאלה. אם כל הסימנים המתוארים קיימים, הגיע הזמן לתת לגוף מנוחה. שלב ההירדמות הוא הקצר ביותר. זה נמשך בדרך כלל כ-10 דקות. אז מתחילה שינה בגל איטי, שבתורה מחולקת למספר שלבים.

מהי שנת גלים איטיים

מנוחה איטית היא מנוחה שבה פעילות המוח נשארת בטווח המשרעת הנמוכה. מדענים מתעדים זאת באמצעות EEG (אלקטרואנצפלוגרמה).

כל שלבי השינה של האדם לוקחים זמן משכי זמן שונים. אם לוקח 10 דקות להירדם, אז שלב השינה בגל איטי דורש בין 80 דקות ל-1.5 שעות. משך הזמן תלוי מאפיינים אישייםהפיזיולוגיה האנושית, כמו גם על משטר המנוחה שלו. בניגוד לשנת REM, שלב שנת ה-NREM מחולק למספר שלבים.

שלבים

לשינה גל איטי (המכונה גל איטי) יש את המבנה המורכב ביותר. זה מחולק לשלושת השלבים הבאים (או המחזורים):

שלב שינה קל

זה מתרחש מיד לאחר ההירדמות ונמשך כמחצית מזמן השינה האיטית. בשלב זה, השרירים של האדם נרגעים לחלוטין, הנשימה הופכת רגועה ועמוקה. טמפרטורת הגוף יורדת מעט, מאט דופק לב. המוח עובר לחלוטין למצב מנוחה.

ה-EEG מתעד ציר שינה בזמן זה. זה מה שמדענים כינו גלי תטא, היוצרים את קצב הסיגמה (12-14-20 הרץ). פעילות מוחית כזו מעידה על כיבוי מוחלט של התודעה.

בשלב זה, עיניו של האדם אינן זזות. הוא רגוע לחלוטין, אבל עדיין לא ישן מאוד. ב זמן קלקל להעיר אדם משינה. צלילים חזקים או השפעה פיזית יכולים להחזיר אותו למצב של ערות.

שלב השינה NREM

במהלך זמן זה, פעילות המוח מתבטאת בייצור גלי דלתא, שתדירותם היא 2 הרץ. זהו המצב הרגוע והאיטי ביותר.

זה לוקח בערך חצי שעה. בשלב זה של שינה בגלים איטיים, אדם חווה לפעמים חלומות.

שלב שינה עמוקה

בזמן הזה, אדם ישן עמוק ושקט. ה-EEG נשלט על ידי תנודות גלי דלתא בתדר של 2 הרץ. NREM ושינה עמוקה משולבים לעתים קרובות תחת מונח המטריה שנת גלי דלתא. משך שלב השינה העמוקה תופס כ-15% ממנוחת הלילה כולה.

משך ותכונותיו של שלב המנוחה העמוקה נחקרו מקרוב על ידי מומחים במשך זמן רב. נמצא שבזמן זה המוח מייצר חלומות באופן פעיל (כ-80% מכלל החזיונות שיש לאדם במהלך הלילה). חלומות מופיעים בצורה של תמונות נעימות או סיוטים. את רובם אדם שוכח כשהוא מתעורר.

למרות ששלב השינה העמוקה לא לוקח הרבה זמן, יש לו השפעה עמוקה על הגוף.לדוגמא, בילדים צעירים הסובלים מהרטבת, התקפי מחלה זו עלולים להתרחש בזמן זה.באנשים הנוטים להליכת שינה, בשלב זה עלולים להתרחש התקפים של מחלה זו.

שלב שנת REM

שלב זה התגלה לפני זמן לא רב (בשנת 1953) והוא עדיין נחקר באופן מקיף. נמצא שמצב המנוחה המהירה מגיע מיד לאחר העמוק ונמשך כ-10-15 דקות.

שנת REM היא הזמן שבו פעילות המוח מתבטאת בייצור של גלים הקרובים בתדירות לגלי בטא. תנודות פעילות המוחבתקופה זו הם מאוד אינטנסיביים ומהירים. מכאן השם - "מהיר". כמו כן, תקופה זו בספרות המדעית נקראת שלב REM, או שנת REM.

אדם בשלב זה חסר תנועה לחלוטין. טונוס השרירים שלו יורד בחדות, אבל פעילות המוח שלו קרובה למצב של ערות. גלגלי העיניים נעים מתחת לעפעפיים סגורים.

הקשר בין חלומות חיים ובלתי נשכחים לבין השלב הזה הוא הברור ביותר. בזמן שהייה בו, אדם רואה את התמונות והסצנות הצבעוניות ביותר. אם התעוררות מתחילה במהלך שנת REM, ב-90% מהמקרים האדם יוכל לספר מחדש את חזיונותיו.

מדענים אינם יכולים לתת תשובה ברורה לשאלה כמה זמן נמשך שלב השינה הזה. משך הזמן שלו שווה בערך ל-20-25% מהזמן הכולל של מנוחת הלילה. לשלב של REM, כמו שינה בגל איטי, יש מבנה מחזורי. המחזורים דומים באופי הפעילות המוחית, אך נבדלים ביניהם.

המחזור הראשון מתרחש כשעה וחצי לאחר ההירדמות. הזמן של הבא גדל מעט וכן הלאה. משך בוקר מוקדם השלב האחרוןשנת REM יכולה להגיע לכמה עשרות דקות. במקרה זה, האדם ישן ברדוד עד שלבסוף הוא מתעורר לחלוטין.

ככל שמתקרב הבוקר, כל המערכות בגוף הופכות לפעילות. מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר מערכת הורמונלית. לגברים יש זקפה של הפין, לנשים יש זקפה של הדגדגן. שינויים בנשימה ובקצב הלב. עליות וירידות מתחלפות בלחץ הדם מתחלפות.

התעוררות בשלבים שונים ומחזורי מנוחה

בריאות כלליתורווחתו של אדם תלויה ישירות באיכות ובמשך מנוחת הלילה, בעלת מבנה הטרוגני. בן לילה, המוח האנושי צריך לעבור את השלבים המתוארים. רק במצב זה הגוף יתאושש לחלוטין.

יתר על כן, כל השלבים חשובים באותה מידה. שינה איטית, מהירה, עמוקה - כולם מבצעים פונקציות חשובות. לאחר שלמדו מהי שינה עמוקה אנושית, מדענים מצאו שהיא נחוצה לנורמליות פעילות מוחיתושמירה על המיומנויות הנלמדות לאורך היום. הסתגלות מהירה משאבים אנרגטיים. היעדרו עלול להוביל למוות של הגוף.

בשלב השינה העמוקה הכי קשה להתעורר. לא הגוף ולא התודעה מוכנים להתעוררות. בשלב זה מתרחשים במוח תהליכים נוירוכימיים מורכבים, שעדיף לא להפריע. כשיודעים מהי שינה עמוקה של האדם, קל להבין את חשיבותה לבטיחות מערכת העצבים.

אבל במהלך פרק קל, ההתעוררות היא די קלה. בשלב זה, הגוף מוכן להיות ער, וכל תהליכי ייצוב המוח הושלמו. עם זאת, חוסר כרוני של שנת REM מזיק מאוד לבריאות שלך, ולכן הרופאים ממליצים לישון טוב בלילה.

כמה שינה אתה צריך

משך מנוחת הלילה האופטימלי הוא אינדיבידואלי גרידא עבור כל אדם. עבור חלק, 7 שעות מספיקות להתאוששות מלאה; עבור אחרים, 10 זה לא מספיק. ובכל זאת יש חוקים לכולם קבוצת גיל. בעזרתם, קל לקבוע אם אדם ישן מספיק:

1. תינוקות ברחם וילודים נחים 17 שעות. וזה בסדר. בזמן מנוחה, המוח והגוף שלהם גדלים ומתפתחים.
2. אצל תינוקות בני 3-11 חודשים, השינה מצטמצמת בהדרגה ל-12-15 שעות.
3. ילדים בגיל הגן ישנים קצת פחות (10-13 שעות).
4. בני נוער זקוקים ל-8-10 שעות מנוחה בלילה. צעירים בני 17-18 - 7-9 שעות.
5. מבוגרים צריכים לישון בערך באותה כמות (7-9 שעות).
6. שאר הגמלאים מתקצרים בדרך כלל ב-1-2 שעות, וגם זה נורמלי.

זמן להירדם וערך השינה

מאיפה אדם הולךשינה תלויה באיכות המנוחה. רופאים ממליצים ללכת לישון מוקדם, וזה לא בלי סיבה. על ידי השינה בשעה 20:00, אדם מספק לעצמו מנוחה של 7 שעות ושינה עמוקה מאוד עם שיקום איכותי של כל תפקודי הגוף.

מי שהולך לחדר השינה לאחר השעה 22:00 מקבל כ-4 שעות שינה מלאה. המצב רע מאוד לאזרחים שרגילים ללכת לישון קרוב יותר לעלות השחר. אם אתה נרדם בשעה 3:00, אז בזמן מאוחר זה שלב השינה העמוקה יימשך לא יותר מ-15 דקות.

ערך השינה לאדם שבילה כל הלילה על רגליו ורק נמנם בבוקר שווה לדקה אחת. מטבע הדברים, תחת משטר זה, לא ישוחזרו יכולות פיזיות ואינטלקטואליות. אם אתה חי במצב זה במשך זמן רב, אתה עשוי להבחין בבעיות בזיכרון ובריכוז, עייפות מתמדתוהיעדר דעת.

באופן כללי, כולם צריכים לעבור את כל השלבים לפי שעה מ-21:00-22:00 ועד אור הבוקר. רק במקרה זה אדם יהיה בריא ומלא כוח. אזרחים מחוסרי שינה סובלים לא רק עייפות כרונית, אבל גם משלל מחלות. ביניהם נוירוזות, יתר לחץ דם, אונקולוגיה ועוד. בנוסף, זה מקטין משמעותית את תוחלת החיים.

איך שינה עמוקה צריכה להיות?

אנשים שחיו אלפי שנים ללא חשמל או אינטרנט הלכו לישון עם השקיעה. עכשיו זה נראה מוזר. עם זאת, אזרחים מודרניים אינם לוקחים בחשבון את העובדה שלאורך מיליוני שנים של אבולוציה מוח אנושימותאם לנווט לפי תנועת אור היום. זה טבעי עבורו.

על ידי שינוי משטר זה שנקבע על ידי הטבע, הוא גוזר על עצמו מחלה וזקנה מוקדמת. כעת, כשיודעים מהי שינה עמוקה אנושית ומה ערכה של מנוחת לילה בזמנים שונים, קל להבין את החשיבות של כל שלב.

חשוב להתאים את המשטר האישי שלך. הירדמות מוקדמת וממושכת שנת לילה- זו הדרך ליופי, בריאות ואריכות ימים. זה עוזר לשרוף עודפי שומן ולהחזיר אנרגיה מבוזבזת, משפר את הזיכרון ומציע תשובות לשאלות שמשום מה מסרבות בעקשנות להיפתר במהלך היום.

בכל לילה כולנו עוברים שלבי שינה: שינה מהירה ואיטית. מבחינה פיזיולוגית, שינה היא מורכבות תהליכים שונים, שבמהלכם נוכל לחוות מספר מחזורים של שני שלבים אלו.

במשך זמן רבהאמינו כי אין דרך לחקור חלומות אנושיים והשפעתם על הפיזיולוגיה והנפש שלו בשום צורה. בתחילה הם נחקרו על בסיס גרידא תיאור פיזיתהליכים - ניתן היה לקבוע את הדופק של הישן, שלו לחץ עורקיוטמפרטורת הגוף שלו. אבל על הערכת השפעת השינה על נפשית ו פעילות גופניתאפילו דיבורים לא היו.

עם הופעת האנצפלוגרפיה במאה העשרים, התרחבו באופן משמעותי האפשרויות להבנת התהליכים המתרחשים במהלך השינה.

כל מנוחת לילה נחוצה לאדם; במידה מסוימת, אנו יכולים לומר ששינה חשובה יותר לאדם מאשר תזונה. אדם שחסר לו שינה למשך יומיים או שלושה בלבד הופך לעצבני, מאבד יציבות רגשית ומתחיל לחוות אובדן זיכרון. על רקע עייפות ופיגור שכלי עקב חוסר שינה, אדם נופל לתוך מצב דיכאוני. מאמינים ש זמן מקסימלימשך הזמן שאדם יכול לחיות ללא שינה הוא 11 ימים, ולאחר מכן מתרחשים שינויים בלתי הפיכים במוח, המובילים למוות.

המטרה העיקרית של שינה עבור הגוף היא לנוח את כל מערכותיו. לשם כך, הגוף "מכבה" את כל החושים וכמעט משותק לחלוטין.

המדע המודרני מציג את השינה כתקופה מיוחדת שיש לה מאפיינים התנהגותיים של הספירה המוטורית ושל מערכת העצבים האוטונומית. תכונה של שינה היא שינוי לסירוגין של שני מצבים עם ביטויים כמעט הפוכים. הם נקראים שינה איטית ומהירה.

הדבר המפתיע הוא שרק ביחד שני השלבים - שינה מהירה ואיטית - יכולים להחזיר לגוף גם את החוזק הפיזי וגם הנפשי. אם קוטעים את מחזור הלילה בשלב שבו מסתיים רק אחד מהמחזורים, הגוף לא יקבל מנוחה מתאימה. השילוב של שינה מהירה ואיטית מחדש את ביצועי המוח ומעבד במלואו את המידע שהתקבל במהלך היום האחרון. זוהי השלמת מחזורי שינה שמאפשרת את העברת המידע מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.

בעצם שינה טובהוהוא השלב האחרון בפתרון בעיות היום האחרון ומעין "סיכום" של תוצאותיו.

כמו כן שלם ו מנוחה נכונהבמהלך השינה, זה משפר את בריאות הגוף כולו.

התהליכים הפיזיולוגיים הבאים מתרחשים רק במהלך מנוחת לילה:

• מאזן הנוזלים משוחזר והגוף מתנקה על ידי הסרת לחות עודפת;
• סינתזה של חלבון קולגן מיוצר, אשר משחק תפקיד גדולבחיזוק מפרקים, כלי דםועור;
• הגוף סופג סידן, הנחוץ לעצם ורקמת השיניים.

תהליכים אלו אורכים זמן רב למדי, כך שכדי להרגיש נורמלי צריך לישון כשמונה שעות.

משך השינה בגלים איטיים שווה לכמעט שלושה רבעים מהזמן הכולל של מנוחת הלילה, המאפיינים שלה הם כדלקמן:

השלב האיטי מאופיין בהאטה כללית בחילוף החומרים, ירידה משמעותית בתגובת המוח לגורמים חיצוניים, רגיעה של הגוף כולו ועייפות כללית. התעוררות היא תקופה מאוד קשה ועוזבת אִי נוֹחוּתבמשך זמן רב למדי.

IN שלב איטימתבצעת התחדשות רקמת שריר. גם בשלב זה מערכת החיסון "מופעלת מחדש". לפיכך, השלמתו הרגילה והמלאה היא ערובה לשיפור הרווחה.

שינה איטית מקדמת שיקום וריפוי של הגוף: מתרחשת חידוש תאים ותפקוד כל מערכות הגוף משתפר. שנת REM שונה בכך שאין לה יכולות כאלה.

למעשה, שינה בגלים איטיים מחולקת לארבעה מרכיבים שלכל אחד מהם מאפיינים שונים. בואו נסתכל על המרכיבים של שינה בגלים איטיים.

אדם שנקלע למצב של ישנוניות, למרות הירידה בתהליכים הפיזיולוגיים, ממשיך לעבוד עם המוח והוא חושב ומשפר כמה מהרעיונות החשובים ביותר בהם עסק במהלך היום. המוח מקבל כמות מספקתחמצן ועובד עם עודף מהיכולות שלו: מחפשים אפשרויות שונות לפתרון מצבים מסוימים, אפשרויות אופטימליות. לעתים קרובות זה בשלב הנמנום שמופיעים חלומות בעלי תוצאות חיוביות ונעימות. פתרונות סופיים לכמה בעיות ידועות הגיעו לאנושות בשלב זה. מנדלייב, דקארט, בוהר ומדענים רבים אחרים הודו שהעיבוד הסופי של התיאוריות שלהם התרחש בדיוק במהלך הנמנום.

צירים מנומנמים

שלב זה נקרא גם קצב הסיגמה בשל הדחפים האופייניים שנצפו באנצפלוגרמה. שֶׁלָה תכונה ייחודיתמהווה חסימה כמעט מוחלטת של התודעה, בדומה לזו הנצפית במהלך הרדמה. משך השלב הזה הוא מחצית מהשלב האיטי כולו. לוקח למוח הרבה מאוד זמן להתכונן לשינה עמוקה.

בולטת העובדה שהדבר מפעיל תאים מיוחדים החוסמים בנפרד את ערוץ העברת הקול למוח

שינה דלתא

סוג של "הקדמה" לעומק, זה קורה מהר יחסית. במהלך שנת דלתא, משרעת הדחפים במוח יורדת משמעותית, הדחפים עצמם מתקצרים - פעילות המוח מתקרבת למינימום שלה.

מהשלב הזה, שמתחיל כשעה וחצי לאחר תחילת הנמנום, אנחנו כבר ישנים לגמרי. פעילות המוח היא מינימלית, אין כמעט תגובה לגירויים כלשהם. כמעט בלתי אפשרי להעיר אדם בשלב זה: אפילו צלילים חזקים, בלימה וחזק למדי תחושות כואבותלא מסוגל להפריע לו.

חלומות קיימים בשלב זה, אבל כמעט בלתי אפשרי לזכור אותם - רק שברי תמונות נשארים בזיכרון. אם ניתן להעיר אדם בשלב זה, העלייה תהיה קשה ביותר והגוף יתאושש לבסוף התקופה הבאההשינה אולי לא תגיע.

שם נוסף לשלב זה הוא גל פרדוקסלי או מהיר. ישנה הפעלה משמעותית של תהליכי חיים, המתרחשת בעיקר במוח. המעבר משינה בגל איטי לשינה מהירה מתרחש במהירות, ושינויים רציניים מתרחשים בכל הגוף.

התכונות של שלב שנת REM כוללות:

1. נשימה וקצב לב מוגבר.
2. הפרעות קצב תכופות בלב.
3. ירידה בטונוס השרירים.
4. ירידה משמעותית בפעילות שרירי הצוואר והדיאפרגמה.
5. פעילות מוטורית מוגברת של גלגלי העיניים עם עפעפיים סגורים.
6. זיכרונות ברורים של חלומות הנראים במהלך שנת REM, עד לפרטים הקטנים ביותר, דבר שאינו אופייני לחלוטין לשלב השינה בגל איטי.

עם כל מחזור עוקב, שלבי השינה האיטית והמהירה מתחלפים, מה שאומר שלאחרון יש משך ארוך יותר ויותר, עם זאת, עומקו פוחת. זה קורה כדי להקל על היציאה ממחזורי השינה כשאתם מתעוררים. הדעה הקדומה שישנה טוב יותר בבוקר מאשר בלילה היא שגויה. בשינוי השלישי או הרביעי של מחזורים של שלבי שינה מתחלפים, הרבה יותר קל להעיר אדם.

שלב ה-REM של השינה הוא ייחודי בדרכו שלו. בו מתרחשת חילופי הנתונים בין התודעה ותת המודע, ומה שחשבו עליו במהלך הנמנום נכנס שוב לתודעה, אך כעת מתווסף אפשרויות שונותזה עלול לקרות.

שנת REM מחולקת לרוב לשני שלבים: רגשי ולא רגשי. במהלך שלב שנת ה-REM, הם יכולים להתחלף מספר פעמים, כאשר השלב הראשון תמיד מעט ארוך יותר.

במהלך שנת REM חל שינוי משמעותי רמות הורמונליות. לדברי חוקרים, שנת REM היא שמקדמת הסתגלות יומיומית מחדש. מערכת האנדוקרינית.

לפיכך, נראה ששנת REM מסכמת את כל הפעילות המנטלית של המוח במשך היום כולו. מנוחה בשלב זה הכרחית לאדם כדי שיוכל להסתגל אליו אפשרויות אפשריותהתפתחויות של אירועי אתמול.

זו הסיבה שהפסקת שלב זה מובילה לפעמים לתוצאות לא רצויות יותר מאשר הפרעה בשינה בגלים איטיים. במקרה זה, אנו מתמודדים עם הבעיה של לא פיזית, אלא עייפות נפשית, המובילה הפרות אפשריותפּסִיכָה. ישנה דעה בקהילה המדעית שאם נמנעת מאדם שנת REM לעיתים קרובות מדי, זה יערער את הנפש שלו עד כדי כך שזה יכול להוביל למוות.

עבור הגוף, השלב המהיר קטן במידה מסוימת מצב מלחיץ. השינויים המתרחשים בו הם קיצוניים למדי ויכולים להוביל לכמה השלכות לא רצויות. לדוגמה, רוב התקפי הלב, השבץ וההתקפים מתרחשים במהלך שנת REM. זה נובע, קודם כל, מהעובדה כי רגוע מערכת הלב וכלי הדםנתון ללחץ פתאומי ופתאומי.

אי אפשר לומר בוודאות איזה משלבי השינה - איטי או מהיר - עדיף או חשוב יותר, שכן כל אחד מהם מבצע את הפונקציות שלו. אם תנסו לדמיין את החלום כולו בצורה של קו מעוקל, זה ייראה כמו כמה "צלילות" לשינה עמוקה ואיטית, ואחריהן "עליות" לשינה שטחית ומהירה. הזמן בין עליות לירידות כאלה יהיה כשעה וחצי עד שעתיים.

לפי פיזיולוגים, פרק זמן זה של שעה וחצי הוא הביו-קצב העיקרי של גוף האדם; הוא מתבטא לא רק בזמן מנוחה, אלא גם בזמן ערות.

אצל מבוגר, שלבי מנוחת הלילה מחולקים בערך לפי היחסים הבאים:

• ישנוניות - 12%;
• צירי שינה - 38%;
• שנת דלתא - 14%;
• שנת דלתא עמוקה -12%;
• שנת REM - 24%.

ארבעת הראשונים שייכים לשלב של שינה בגל איטי, האחרון - לשינה מהירה. בנוסף, שלבי השינה שונים מאוד ואינם מחליפים זה את זה מיד, אלא במהלך מצב ביניים הדומה לנמנום. זה נמשך כ-5 דקות.

במהלך כל תקופת השינה מתרחשים 5-6 מחזורים של שינויים מלאים מכל השלבים. משך השלבים עשוי להשתנות מעט ממחזור למחזור. בתום המחזורים האחרונים, מצב הביניים הוא הרגיש ביותר ומוביל להתעוררות רגילה.

התעוררות היא תהליך אינדיבידואלי ונמשך בין כמה עשרות שניות לשלוש דקות. בשלב זה מתרחש השיקום הסופי של תפקודי איברים תקינים והופעת בהירות התודעה.

ההבדלים העיקריים בין שנת NREM לשנת REM

שנת NREM ו-REM משרתות פונקציות שונות. במהלך כל שלב גוף האדםמתנהג אחרת. לעתים קרובות, ההתנהגות של אדם ישן היא אינדיבידואלית גרידא, עם זאת, ישנם מאפיינים האופייניים לכל האנשים, המוצגים בטבלה.

מאפיין		שלב מהיר
מצב מערכת העצבים האוטונומית	עבודה פעילהבלוטת יותרת המוח סינתזה מואצת של רוב ההורמונים	עיכוב רפלקסים של חוט השדרה. הופעת מקצבי מוח מהירים. עלייה בקצב הלב. הופעתה של "סערה וגטטיבית"
טמפרטורת המוח	ירידה של 0.2-0.3 מעלות צלזיוס	עלייה של 0.2-0.4 מעלות צלזיוס עקב זרימת דם ומטבוליזם מוגבר
תכונות נשימה	חזק ועמוק, יש חוסר קצב	נשימה לא אחידה, לעתים קרובות מהירה עם עיכובים עקב חלומות
תנועות גלגל העין	בתחילת השלב - איטי, בסופו - כמעט נעדר	יש תנועה מהירה מתמדת
חלומות	חלומות הם נדירים; אם הם קיימים, הם בעלי אופי רגוע. קשה לזכור אותם	תמונות וחלומות בהירים ועשירים, ככלל, מכילים הרבה פעולות אקטיביות. זכור היטב
הִתעוֹרְרוּת	קשור למצב מדוכא, תחושת עייפות. התעוררות חמורה עקב תהליכים כימיים לא שלמים במהלך השלב האיטי	התעוררות בתחילת השלב גורמת לעייפות נפשית. בסופו של דבר - קל ומהיר, הגוף מתעורר נח. במקרה זה, המדינה עליזה, מצב הרוח טוב

למרות השוני הגדול למדי באופי שלבי השינה האיטית והמהירה, לשניהם קשר פיזיולוגי, תפקודי וביוכימי עמוק והם תוצאה של עבודה משותפת של הסימפתטים והפאראסימפטיים. מערכות עצבים.

שינה איטית מווסתת את המקצבים הפנימיים של אזורים ומבנים במוח, בעוד ששינה מהירה מקדמת את הסנכרון ואת תפקודם ההרמוני.

חלום, כמו כל דברים יפים, מסתיים במוקדם או במאוחר. פיזי ו מצב פסיכו-רגשיהאדם תלוי באיזה שלב של השינה התרחשה ההתעוררות.

הדבר הכי לא נעים יהיה להתעורר בשלב האיטי, כשזה נכנס לשלב העמוק. הזמן הכי טובההתעוררות תהיה המרווח בין סיום שנת ה-REM לסיום השלב הראשון של המחזור הבא. עמידה במהלך שלב הצום הפעיל אינה מומלצת.

אם אדם ישן טוב, אז הוא מלא באנרגיה, עליז ובמצב רוח גבוה. זה קורה לעתים קרובות בסוף החלום.

בתקופה זו מופעלים חושיו, והאדם מגיב היטב לגורמים מגרים חיצוניים התורמים להתעוררות:

1. אור מהחלון.
2. צלילים מהרחוב או מוזיקה.
3. שינויים בטמפרטורת הסביבה.

אם תתעורר מיד, תרגיש מצוין. אבל, אם תדלג על הזמן הזה ותנמנם קצת יותר, הגוף יכול "לגרור" לעוד מחזור איטי.

לעתים קרובות אנו מתעוררים זמן קצר לפני השעון המעורר. זה לא מפתיע: הגוף עצמו מתאים את "השעון הפנימי" שלו לשגרה היומיומית והמחזורים מתרחשים ברצף כזה שהשלב המהיר מסתיים בזמן הקרוב לרגע הפעלת השעון המלאכותי.

אם ברגע זה אתה אומר לעצמך שהתעוררה כזו התרחשה מקדים את לוח הזמנים, ואז אתה יכול להירדם שוב ולהתעורר בשלב עמוק, להרוס את כל היום הבא שלך.

לכן, ההתעוררות הטובה ביותר היא זו שהתרחשה מעצמה, ללא כל גורמים חיצוניים. זה לא משנה מה השעה. אם הגוף מסמל לנו שהוא שינה מספיק, אנחנו לא יכולים להיות חירשים למסר כזה.

עם זאת, ב לָאַחֲרוֹנָההתחילו להופיע במבצע " שעונים מעוררים חכמים”, המחוברים באמצעות חיישנים אלחוטיים לגוף האדם. הם קוראים את פרמטרי הגוף וקובעים באמצעותם את זמן ההתעוררות - בתום שנת REM או במהלך המעבר ממנה למצב ביניים.

בכל מקרה, גם אם ההתעוררות הייתה קלה, אל תמהרו לקפוץ מהמיטה. צריך לתת לגוף כמה דקות כדי להתאים את כל המערכות שלו ליום החדש. העיקר בתהליך הזה הוא לא להירדם שוב, לחשוב על רעיון כלשהו, ​​להתכונן ליום החדש ולכו!

מנוחה מספקת היא אחד המרכיבים העיקריים של בריאות האדם. להיווצרות, התפתחות ותפקוד תקין של הגוף, נוצרים תנאים אידיאליים במהלך השינה. רק בתקופה זו מייצרים אותם הורמונים מועילים, סינתזת חומצות אמינו מתבצעת. כמו כן, מתבצעים שיפור ושיטתיות פעילות המוח, פריקת מערכת העצבים.

כדי להבין את התהליכים המתרחשים, כדאי ללמוד מהי שינה איטית ומהירה, מהם ההבדלים בין היחידות המבניות הללו ולקבוע את חשיבותן עבור אנשים. כדאי להשוות בין פרמטרים אלה באמצעות אינדיקציות מטבלאות השוואתיות.

תהליכים פסיכופיזיים המתרחשים במהלך השינה מחלקים אותה לשלבים. בשלב זה נצפית פעילות שונה של המוח, מתרחשת התחדשות של איברים ומערכות מסוימות.

המנוחה העמוקה של נשים היא לרוב 20 דקות יותר מזו של גברים, אך האחרונים ישנים יותר בחוסר מנוחה ומתעוררים לעתים קרובות יותר. המין החלש יותר מתלונן יותר על הפרעות שינה וישן פחות. נשים רגישות יותר לחזיונות וסיוטים חזקים מבחינה רגשית.

סיכום

אתה לא יכול לבחור אם שינה מהירה או איטית היא טובה יותר. שני המרכיבים הללו חייבים להיות נוכחים במנוחה של אדם ללא תקלות ובאחוז הנכון.