תרגילי נשימה. נשימה ביוגה היא הדרך לבריאות גופנית ולמצב רוח חיובי
שיטות המזרח משתמשות בתורת הכוכבים "Wu Xing", המבוססת על הרעיון של חמשת היסודות הראשוניים, הקשר שלהם עם האיברים הפנימיים והתחושות ש"חיות" בהם. כך, עצב, חרדה ופאניקה "חיים" בריאות.
ואצל נשים, הריאות סובלות לעתים קרובות מאוד אהבה נכזבת, עלבונות שגברים מטילים. תחושות של עצב ומלנכוליה מתיישבות שם, וכתוצאה מכך הן מתחילות לעבוד גרוע יותר, מה שאומר שפחות אנרגיה זורמת אלינו. ודרך אגב, אהבת אמתהרבה יותר קשה לפגוש. לכן, אם אתה רוצה להיפתח למערכות יחסים חדשות ולתת להם להיכנס לחייך, אני באמת ממליץ לך להשתמש בשיטות נשימה שונות כדי לנקות את הריאות שלך מהאנרגיה העומדת של טינה ועצב!
ובכן, מצאתי מאמר נפלא ושימושי ואני ממליץ עליו בחום!
"איך אבותינו לימדו אותנו לנשום?
אבותינו הבינו בבירור שאדם מקבל אנרגיה לגופו לא רק מהמזון, הוא גם סופג אותה דרך הנשימה ומהאוויר דרך כל נקבוביות העור של הגוף.
גוף האדם חווה את השפעות האוויר והרוח ברציפות לאורך חייו. כאשר אנו שואפים אנרגיה באוויר, היא מצטברת בנו, כמו בסוללות שסופגות חשמל. וכך שלנו גוף פיזי, והכוח הנפשי הפנימי שלנו. לכן, אבותינו תמיד ייחסו חשיבות רבה לטיפוח נשימה נכונה.
מרפאים סלאבים עתיקים ידעו והיו מסוגלים להשתמש תרגילי נשימהבפרקטיקה הרפואית שלו.הנה כמה מהם:
- « נשימה מלאה» - מפיץ אוויר בכל נפח הריאות. התחל לאט לאט לשאוף אוויר לעצמך (דרך האף שלך בפה סגור), לתקן את ההכרה שלך על ההתרחבות (להתמלא באוויר) קודם הבטן, ואז החזה. לאחר מכן קחו הפסקה קצרה, שווה בזמן למחצית ממה שהוצאתם בשאיפה. לאחר מכן התחל לנשוף באיטיות את כל האוויר דרך האף שלך בו זמנית כמו במהלך השאיפה, הוריד בהדרגה (לשחרר) את הבטן, הסרעפת והחזה. ואז שוב הפסקה קצרה השווה למחצית מזמן הנשיפה. חזור על הכל שוב מספר פעמים עד שתרגיש אנרגיה חיונית זורמת לתוך הגוף שלך יחד עם האוויר, ממלאת את הריאות, הסרעפת והמעיים עד לתחושת עקצוץ קלה.
2. "עצירת נשימה"
תרגיל זה עדיף לבצע בשכיבה ותוך כדי שאיפה - לפיכך, לא צריכה להישאר אנרגיה פנויה (שלא ניצלה) בריאות. שוכבים על הגב ורגועים, מתחילים לנשום נשימות מלאות. לאחר מכן, בזמן שאתה שואף, עצור את הנשימה שלך זמן רב ככל האפשר. הרבה זמן, בזמן שאני מחכה. ואז נשוף בכוח דרך הפה הפעור שלך. אבותינו גם ציינו כי מתי עיכוב ארוךבנשימה, מתחיל מחסור באנרגיה בגוף האדם, שבמהלכו מתרחשת קריסת כל מבני האנרגיה המובאים לגוף מבחוץ, שבגללה מערכת האנרגיה הטבעית של האדם מופעלת אז. זהו הבסיס להשפעה הטיפולית של עצירת הנשימה.
3. "נשימת גוף"
תרגיל זה מערב את כל הגוף, ובעיקר את העור האנושי, שדרכו המספר הגדול ביותראנרגיות מבחוץ. אֵנֶרְגִיָה גוף האדםניתן להשיג בתחומים שונים, לכן טכניקת האימון מבוססת על הפנייה מנטלית של כל שאיפה לאזור מסוים בגוף, תוך מיקוד תשומת הלב בו בדיוק ברגע השאיפה.
4. "נשימה מנקה"
ככלל, כל נהלי הבריאות המבוססים על נשימה מסתיימים בנשימה זו. בזמן שאתם שואפים, קחו "נשימה מלאה", החזיקו אותה למשך מספר שניות, ואז נשפו את האוויר דרך הפה בתנועות (קפיצות) עד שהריאות שלכם ריקות לחלוטין. תרגיל זה מנקה בצורה מקסימלית את מבנה האנרגיה של הגוף ממגעים זרים או לא חיוביים.
5. "נשימה שמשפרת את הזיכרון"
עומדים בגב ישר, כופפו את הראש והתחילו לשאוף אוויר באיטיות דרך האף. לאחר מכן, הרם את הראש למעלה ו עם עיניים פקוחותעצור את הנשימה למשך 8-10 שניות. לאחר מכן הטה שוב את ראשך, כיווץ את השפתיים ונשוף לאט עד הסוף. יש לחזור על התרגיל 4 פעמים (4 שאיפות ו-4 נשיפות). ביצוע תרגיל זה פעם ביום במשך 20 יום מספיק. הזיכרון יהיה פשוט נפלא!
6. "אוויר להתקשות"
אבותינו תמיד השתמשו בו עד הסוף. אחרי הכל, פעולה כזו באמת מגרה הכל כוחות מגןגוף, מטפל ומונע נשימתי ו של מערכת הלב וכלי הדם. אמבטיות אוויר עדיין נחשבות לבריאות הטובה ביותר ו מוֹנֵעַ, ובמיוחד אמבטיות שנלקחות עם עלות השחר, כאשר השמש חודרת לכל האוויר בקרינה אולטרה סגולה ומרווה את הגוף אנרגיה חיונית!».
יופי וזוהר לכולם!
IN עולם מודרנימכונות ועולמה של הציוויליזציה המערבית המנצחת, כך נראה, אבודים במערבולת המשתוללת של אירועים, קשריו עם הטבע, החלל ועם עצמו מנותקים.
מי מאיתנו לא חשב לפחות פעם אחת שאנחנו לא רק חסרי מנוחה ואומללים, אלא גם לא רואים דרך לצאת ממעגל הקסמים של המעשים והאירועים?
עצרו, חשבו, הרגישו כל רגע, היו מודעים לעצמכם – הצורך הזה מוביל אותנו למעמקי החוכמה העתיקה של המזרח. התשובה לשאלתנו והדרך להרמוניה שלה עשויה להיות פראנה(פרנאיוגה).
מהי יוגה פראנה
כאשר מגיעים להחלטה, חשוב מאוד לקבוע בעצמכם באיזה כיוון לבחור. כדי לוודא שפראנה יוגה מתאימה לך, עליך להבין בבירור מהי.
במובן הצר, יוגה פראנה- זה עבודה עם, מה שמאפשר לנו לשלוט, להתאים את הפראנה בגוף שלנו, וגם למשוך אותה מבחוץ, לנקות את הערוצים שלנו ולהרחיק אותה. במובן הרחב יותר, זוהי אינטראקציה באמצעות זרמי פראנה (משיכה והחזרה, שאיפה ונשיפה ו גופים אסטרליים), הרחבה וטיהור של זרימות על מנת להשיג אנרגיה.
שלב ראשון"data-essbishovercontainer="">
עם הבנה של רוחניות ויתרונותיה בקרב הרוב אנשים מודרנייםזה קשה עכשיו.
מצד אחד, נראה שזה אופנתי, הרבה אנשים "מתרגלים" שם משהו. מצד שני, תרגולים רוחניים קשורים לעתים קרובות למשהו בלתי מובן לחלוטין ורחוק מהמציאות.
"האחים הרוחניים" מתוארים כעלמות נעלות מרחפות בעננים, יוגים עטופים בקשר, וכתות "מוצמות".
אולי, בביטויים הקיצוניים שלהם, החסידים מגיעים לנקודת המוזרות, מובילים אחרים לתמיהה והופכים לגיבורי קריקטורות.
אבל למעשה, תרגולים רוחניים רצינייםלא מצחיק בכלל ולא מנותק מהחיים. להיפך, בשמם הם:
א) הם גרידא מַעֲשִׂי, מה שאומר שהם דורשים עבודה ומביאים הטבות ספציפיות,
ב) לפתח ו לחזק את הרוחאדם, כלומר, התכונות המוסריות הטובות ביותר שלו, רצון, אינטואיציה, רחמים. הם ממלאים אדם בידע חדש וחושפים בהירות חשיבה.
ובכן, למי שמבין, התרגולים נותנים את ההזדמנות להרגיש, וזה מאוד עוזר לנו בפיתוח ולענות על שאלות חשובות.
במאמר זה נתחיל לבחון את הסוגים העיקריים של תרגולים רוחניים ואת היתרונות שכל אחד מהם מביא.
בונוס לקוראים:
בסוף המאמר ניתן להוריד חוברת עם גרסת טקסט של מאמר זה והמשכו.
תרגולים רוחניים: רמת כניסה
1. מדיטציה
מַהוּת:מדיטציה היא תרגול של ללכת לתוך עצמו, להתרכז באובייקט חיצוני או פנימי כלשהו. זה יכול להיות התבוננות בלהבת נר, תחושות גוף או תמונות חזותיות פנימיות.
העיקר הוא חופש ממחשבות ורגשות זרים במהלך מדיטציה, טוהר הנפש. מדיטציות חזותיות פופולריות כיום, כאשר המשתתף עובר מסע פנימי אמיתי, עם אפקט טרנספורמטיבי כתוצאה מכך.
תועלת:מרגיע ומרגיע את הנפש והגוף, מכניס את המוח למצב אלפא או תטא (גלים איטיים יותר בהשוואה למצב יומיומי). וגם - מיומנות ריכוז התודעה בדבר העיקרי, שלעתים קרובות נחוץ במהלך עבודה אחראית.
כדי להמשיך את שלך התפתחות רוחניתוכדי לשמור על הבריאות, אנחנו צריכים ספורט. בחר את מערכת האימון הקרובה ביותר לעצמך (ריקוד, בריכת שחייה, יוגה), לפחות שעה אחת ביום וכמה פעמים בשבוע.
3. תרגילי נשימה ואנרגיה
זה יכול להיכלל בפסקה הקודמת, אבל אני אדגיש את זה בנפרד. בתי ספר שלמים כבר התפתחו בנושא נשימה, וזה ראוי לנקודה נפרדת.
מַהוּת:הנשימה היא המנגנון החשוב ביותר של החיים והויסות העצמי של הגוף; העבודה של רוב מערכות הגוף שלנו בנויה על הקצב שלו. המהות תרגילי נשימהזה לפקח ולשלוט בנשימה שלך. כמו כן, מחוברות כאן תמונות מנטליות של תנועת האנרגיה בזמן הנשימה, מה שמגביר את האפקט.
תועלת:בקרת נשימה וניהול משתנים במהירות פעילות המוח(האטה או האצה משמעותית), מה שמשפיע על התודעה. כתוצאה מכך, אדם חווה תחושות ספציפיות, יכול לראות תמונות, "לשלוף" ולעבוד דרך טראומה פסיכולוגית.
וכמובן, עם הגישה הנכונהלפני אימון, אתה יכול לחזק את הגוף ואפילו לרפא כמה מחלות (מאחר שהריאות נשאבות היטב, הדם מטוהר טוב יותר ומגיע לפינות ה"חסרות" של הגוף בדרך כלל).
כל תרגול הנערך בהדרכתי מתחיל בנשימה עם הלב. המהות שלו פשוטה: אתם מאמנים את עצמכם לנשום דרך מרכז החזה, שם נמצא הלב הרוחני.
4. סגפנות
לא דיברתי על כל התרגולים הרוחניים. ישנם עוד כמה סוגים, כולל תפילה, עבודה עם מקומות כוח, מנטרות, טקסים ועוד ועוד.
אבל אני חושב שכבר ברור לך שתרגולים רוחניים הם לא רק "תחביב אופנתי", אלא הכרחיים לכל אחד. בן אדם הגיוניחלק מאורח חיים.
כתבו בתגובות: האם יש תרגולים רוחניים בחייכם, ואיך, באופן כללי, אתם מרגישים לגביהם?
ספר זה מתאר במונחים השוואתיים כמעט את כל השיטות המוכרות לתרגילי נשימה לשיפור הבריאות ונותן פרשנות מפורטת למדי שלהם במהותם. בהתבסס על הידע המדעי הנוכחי, מוסברים מנגנוני ההשפעות המועילות של תרגילי נשימה שיטתיים. הרעיונות של המרפא לגבי ההשפעות המסתוריות של טכניקות נשימה שונות עומדים בניגוד לרעיונות ספציפיים תיאור מדעיתהליכים המתרחשים בגוף. הספר מיועד למפתחי מערכות נשימה חדשות משפרות בריאות, למתודולוגים, למטופלים הסובלים מהם פתולוגיה של מערכת הנשימה, ומי שירצה לעזור להם, לנוסעים תחבורה ציבורית, עקרות בית וקוראים פשוט סקרנים המתעניינים בבריאותם.
* * *
קטע המבוא הנתון של הספר איך לנשום כדי לחיות טוב יותר. שיטות הנשימה היעילות ביותר (V.A. Safonov, 2008)מסופק על ידי שותף הספר שלנו - החברה ליטר.
כמה התעמלות נשימה יש?
לא מעט תרגילי נשימה הומצאו, והם שונים מדי בביצוע. ברור שאי אפשר לבדוק את כולם בפועל, כי הם מאוד עתירי עבודה ודורשים תרגילים ארוכי טווח. אבל היכרות עם התכונות הבסיסיות שלהם כדי לבצע בחירה מושכלת היא שימושית ודי נגישה.
האם תרגילי נשימה מועילים?
הנשימה רגישה למצב הנפש, לרגשות וללחץ. כולם יודעים שזה יכול לבטא את מצב הרוח והחוויות שלו.
כפי שציין I.R. Tarkhanov (1904), כבר חווית חיי היומיום משכנעת אותנו שתחושות והשפעות שונות משתקפות בצורה חדה בקצב, בעומק ובכלל באופי של תנועות הנשימה. "מה זה בעצם בכי המלווה באבל עמוק, או צחוק בתחושה עליזה ושמחה, אם לא ביטוי לפעילות שמשתנה בחדות של מנגנון הנשימה, המסובכת על ידי משחק מסוים של שרירי הפנים ובמקרים מסוימים , מדינה פעילה בלוטות הדמעות? הצחוק, למשל, מורכב בעיקר משאיפה עמוקה פחות או יותר, ואחריה לא אחת, אלא סדרה שלמה של נשיפות קצרות ומקוטעות לאורך זמן עם גלוטיס פתוח; האוויר הנפלט בו זמנית מכניס את מיתרי הקול לתנועות נדנדות אופייניות. בעת בכי מתרחש שינוי דומה בתנועות הנשימה, כמו בזמן צחוק, אך הקצב והבעת הפנים הנלווית שלהן נראים שונים, אם כי הדמיון בין המצבים הללו הוא לפעמים כה גדול עד שקשה להבחין בין פנים בוכים לבין פנים צוחקות. כבר מעובדות אלו בלבד עולה בבירור שרגשות והשפעות מסוגלים להפר בצורה חדה סוג רגילתנועות נשימה. מסקנה זו מאושרת על ידי תצפיות אחרות שבהן חוזק הרגשות וההשפעות אינו כה גדול עד כדי ביטוי בצורה של צחוק או בכי. במקרים אלו נצפה רק שינוי ברור בקצב ובעומק של תנועות הנשימה בשני כיוונים מנוגדים. כך, אצל אנשים שנמצאים במצב רוח עליז ושמחה, הנשימה נראית מהירה ושטחית, בעוד שבעצב או צער, הנשימה נעשית נדירה יותר ומופרדת בעצירות ארוכות, ואחריהן אנחה עמוקה לא רצונית, כאילו מנסה לחדש את החוסר. של קלט אוויר לתוך הגוף. האנחות העמוקות הללו מעת לעת הן כל כך אופייניות שבחיי היום יום הן נחשבות לרוב סימן לאדם מדכא של אבל, עצב או כל דאגה שאינה נעימה עבורו. פחד חמור או פחד מלווה בדרך כלל בהפסקת נשימה, כמו גם כאב חזק, גורם לאדם מעלות גבוהותתחושה לא נעימה" (I.R. Tarkhanov, 1904).
עם זאת, לא רק תהליכים נפשייםלגרום לשינויים בתנועות הנשימה, אך גם להיפך - לתרגילי נשימה שיטתיים יש השפעה ניכרת על מצב כלליגוּף. ידוע כי הנשימה היא אחד התהליכים הפיזיולוגיים העיקריים של תמיכת חיים בגוף. אולי זו הסיבה שהמתנצלים של מערכות רבות של תרגילי נשימה מייעצים לנשום תוך שימוש מרבי בנפח הריאות, שהם רואים בו את המפתח לחיוניות הגדולה של הגוף, שכן כל דבר בגוף זורם בצורה מלאה ועמוק יותר. תהליכים מטבוליים. לאחר שהבנו את התלות של הבריאות ביכולת הנשימה וגיליתי שבאמצעות תנועות נשימה ניתן להשפיע על תפקודים של אחרים איברים פנימיים, אנשים יצרו לפני זמן רב מערכות הרמוניות ורסטיליות של תרגילי נשימה.
נראה שאדם בריא ופעיל לא צריך לעבור הכשרה מחדש עבור חלק (ומי מהם?) דרך מיוחדתביצוע תנועות נשימה. עם זאת, אין זה אומר שמזיק לאמן את הנשימה שלנו. יתר על כך, מערכת נשימהמתאמן בהצלחה לבד עם פעילות גופנית– הליכה, ריצה וכו'. יתרה מכך, עם חולשה כללית וחלק מהמחלות, יש צורך ישיר באימון וחיזוק שרירי הנשימה.
תרגילי נשימה משמשים לשיפור הן את תפקוד הנשימה החיצונית והן לתהליכים מטבוליים בגוף בכללותו. יש להם השפעה מועילה על מערכת העצבים המרכזית. תרגילי נשימה לטיפול אינם משמשים באופן מבודד, אלא בשילוב עם תרגילי התעמלות אחרים הכוללים פעילות של שרירים רבים אחרים בגוף.
ניתן לשים לב שבאמצעות אימון נשימה שיטתי, הבריאות נשמרת ברמה המתאימה, משך הזמן של חיים פעילים, רמת פעילות מנטלית, ביצועים.
תרגילי נשימה הם הנפוצים והמפותחים ביותר במזרח: ידועות מערכות משפרות בריאות של תרגילי נשימה כמו האטה יוגה הודית, צ'י קונג סיני ו-Duong Xinh הווייטנאמי. מידע אמפירי ומדעי על תהליך הנשימה האנושי, שנצבר במשך אלפי שנים, מהווה את קרן הזהב של התרבות העולמית. יותר ויותר חדשים ממציאים תרגילי נשימה. עם זאת, מערך תרגילי הנשימה בהתעמלות רגילה כמעט אף פעם לא חורג מהטווח של תרגילי נשימה יוגי קלאסיים. טכניקות ספציפיות, כולל נשימה אינטנסיבית, כמו גם החזקתה, כלולות בתרגילים שונים של יוגה קונדליני, יוגה סידה, וג'ריאנה טיבטית, שיטות סופיות, מדיטציה בודהיסטית וטאואיסטית וכו'. טכניקות עדינות יותר, המבוססות על תשומת לב מיוחדת לנשימה ולא על שינוי הדינמיקה שלה, תופסות מקום חשוב בזן בודהיזם של אסכולת סוטו ובכמה פרקטיקות טאואיסטיות ונוצריות.
אני מיד מפנה את תשומת הלב לעובדה שההשפעות המיטיבות של שיטות שונות של תרגילי נשימה מיוחסות על ידי מחבריהם בעיקר לאותם גורמים. אנחנו מדברים בעיקר על שינויים בתהליכי חילופי גזים: לעתים קרובות יותר - עלייה (היפרוקסיה) או ירידה (היפוקסיה) בתכולת החמצן בדם ולעתים רחוקות יותר - עלייה (היפרקפניה) בתכולת החמצן פחמן דו חמצני. כמובן שלא ניתן להסביר את ההשפעה של תרגילי נשימה מיוחדים או חיקויים על המצב הכללי של הגוף רק על ידי שינויים בריכוז החמצן או הפחמן הדו חמצני.
ולמרות שההשפעה המעוררת על הגוף של היפוקסיה מתונה (חוסר חמצן) והיפרקפניה קלה (עודף פחמן דו חמצני) הוכחה בניסוי, יש לציין בו זמנית שאף אחד מהם לא ממצה את ההשפעה של ההשפעות המיטיבות האפשריות של תרגילי נשימה על בריאות.
כפי שצוין על ידי חוקרים רבים, ההשפעה הפסיכותרפויטית מסוגים שונים חשובה לא פחות (אם לא יותר!). מערכות שונותנשימה (כמו גם הסמכות המוכרת של המפתחים שלהם), וכמובן, אימון מכשיר הנשימה עצמו חשוב מאוד, המאפשר לו בצורה חסכונית יותר, כלומר, עם מינימום צריכת אנרגיה, להבטיח חילופי גזים מיטביים בגוף. הנקודה, כפי שאתה יכול לראות, היא שלא משנה אילו המלצות ניתנות למטופל - לנשום עמוק או רדוד, לעתים קרובות או לעתים רחוקות - עצם המודעות להתערבות ממוקדת בתפקודים החיוניים של הגוף שלו מחזקת את אמונתו של האדם בנפשו. יכולות משלו. במקרים אלה, יש אפקט פסיכותרפויטי, משלים השפעות פסיכופיזיות. בנוסף, ללא משמעת וכוח רצון, לא ניתן להגיע להצלחה בתרגילי נשימה. תרגילי נשימה צריכים להתבצע תמיד ביראת כבוד, בזהירות ובתשומת לב, כנדרש על ידי חסידי שיטות ריפוי כאלה.
לפיכך, לדעתנו, ההשפעות הטיפוליות של מערכות נשימה שונות המוצעות לטיפול במחלות רבות מבוססות למעשה על שני מרכיבים פעילים עיקריים: האימון בפועל והאפקט המטבולי של תרגילי הנשימה עצמם והמרכיב הפסיכותרפויטי הכלול בהכרח במערכות האימון. .
כידוע, אפקט מרפאשיטת הטיפול שלו באסתמה K.P. Buteyko מקשר את זה עם עלייה בריכוז CO 2. אבל נתונים של מחברים אחרים מראים שחולים אסטמה של הסימפונותיש רגישות מופחתת ל-CO 2, כפי שמעידה מצב היפרקפניה, מחלה נלווית. בנוסף, עלייה מלאכותית ישירה בריכוז CO 2 אינה מייצרת השפעה חיובית.
כתוצאה מכך, לא העלייה בתכולת הפחמן הדו חמצני בגוף היא שגורמת להתרחבות הסימפונות בחולים, אלא ירידה במהירות זרימת האוויר בזמן הנשימה הקשורה לשליטה רצונית, שינוי בדפוס הנשימה, הארכת הנשיפה. , וירידה בעבודה של שרירי הנשימה.
לכן, מתוך הכרה בהשפעה טיפולית ומשפרת בריאות מסוימת של מערכות נשימה של מימושים שונים, אי אפשר שלא לשים לב לניסיונות הפשוטים והמופרכים מאוד של מחברי מערכות אימון כאלה להסביר את מנגנון ההשפעות המיטיבות של תרגילי הנשימה. עצמם.
מאפיינים ומטרת תרגילי נשימה
מערכות מזרחיות עתיקות
מערכת נשימה הודית עתיקה . פראניאמה היא שליטה בנשימה, או היכולת לשלוט בזרימת הפראנה (אנרגיה חיונית המתקבלת מהאוויר) באמצעות תרגילי נשימה. יחד עם זאת, זוהי הוראה על שליטה מודעת בנשימה. למעשה, ניתן לצמצם את התרגול של פראניאמה לשתי טכניקות לשינוי נשימה: שאיפה ונשיפה איטית של אוויר, ביצוע מחזורי נשימה ארוכים או עמוקים, או הפסקת נשימה מלאה. לפיכך, פראניאמה היא פעולה מורכבת שבה, לאחר שהוא נוקט בישיבה, אדם לוקח שאיפות ונשיפות איטיות, עמוקות ומלאות, וגם מפסיק את תנועות הנשימה. המשמעות של פראניאמה היא שאנו יכולים לשלוט בנשימה שלנו על ידי שליטה בשרירי הנשימה. על פי השקפות אינדיאניות עתיקות, לכל אדם ניתן מספר מוגדר בהחלט של נשימות על ידי הטבע, מה שאומר שעל ידי האטת הנשימה ניתן להאריך את חייו. הרעיון שמספר הנשימות של כל אחד מאיתנו נספור, שמשך החיים תלוי בכמה נשימות אנו נושמים, וגם שכתוצאה מכך עלינו להפחית את מספר הנשימות לתקופה נתונה על מנת לחיות יותר זמן - זה בדיוק הרעיון הגלום במערכת הזו.
אז, תורת הנשימה האנושית נקראת פראניאמה על ידי היוגים. פראניאמה היא הארכה מודעת של שאיפה, עצירת נשימה ונשיפה. בעזרת שאיפה, אדם מקבל "אנרגיה ראשונית". על ידי עצירת הנשימה, אנרגיה זו נספגת בגוף האדם. כאשר אתה נושף, חל שינוי באנרגיה הראשונית שוויתרה על הפוטנציאל שלה לגוף האדםולכן אין צורך יותר.
פראנה היא האנרגיה שמחלחלת ליקום בכל הרמות. זוהי אנרגיה פיזית, נפשית, אינטלקטואלית, מינית, רוחנית וקוסמית. כל האנרגיות הפיזיות כמו חום, אור, כוח משיכה, מגנטיות וחשמל הן גם פראנה. זה המקור כוח מניעבכל פעולה; אנרגיה שיוצרת, מגנה והורסת. כוח, חיוניות, חיים ורוח הם כולם צורות של פראנה.
פראניאמה כרוכה באימון השרירים ומרכזי העצבים הקשורים לתהליך הנשימה, המשפר את תפקוד מערכת הנשימה. יתר על כן, מאמינים שלפראניאמה יש השפעה מועילה על כל שאר הפונקציות של הגוף, מה שמבטיח חיים ארוכים יותר.
ישנם שבעה תרגילי נשימה קלאסיים ביוגה.
1. נשימה מלאה.
2. התגברות על נשימה.
3. נשימה מקררת.
4. נשימה שמנקה את המרידיאנים.
5. נשימה, ניקוי חללי האוויר של הראש.
6. אוורור ("מפוח חישול").
7. נשימה קצבית.
בואו נסתכל על כמה מהם.
נשימה מלאה נוצרת ממה שנקרא התחתון, האמצעי והעליון. בואו נסתכל על נשימה תחתונה (בטן או סרעפת). הניחו את האצבעות השזורות על הבטן. שאפו עמוק, דחפו את הבטן החוצה על ידי הורדת הסרעפת. בית החזה צריך להישאר ללא תנועה. כשאתם מכניסים את הבטן פנימה ובכך מרימים את הסרעפת, נשפו זמן רב. כך נכנסת לתמונה "הקומה התחתונה" של הריאות.
נשימה בינונית (קוסטלית, חזה) מתרחשת עקב הניידות של בית החזה עצמו. הניחו גם את האצבעות השזורות על הבטן. לחץ את המרפקים שלך לצדדים. בשאיפה, פזר אותם (כפות הידיים עדיין על הבטן), כאילו מכוונים את התרחבות בית החזה לצדדים; יחד עם זאת, נראה שגם הכתפיים מתרחקות מעט. הקיבה צריכה להישאר ללא תנועה במהלך נשימה מתונה. זה מאוד חשוב בית החזהלא בלט, אלא רק התרחב לצדדים.
נשימה עליונה (עצם הבריח). הניחו את אצבעות הידיים הכפופות על הכתפיים ליד עצמות הבריח, המרפקים כלפי מטה. תוך כדי שאיפה, הרם את המרפקים למעלה דרך הצדדים, הרם גם את הכתפיים. כך החלק העליון של הריאות, כמעט בלתי פעיל במהלך נשימה רדודה רגילה, מתמלא באוויר, ו"הקומה העליונה" של הריאות מופעלת. בעת נשימה מלאה, שאפו דרך האף ונשפו דרך האף או הפה.
תרגל כל אחד מתרגילי הנשימה הללו יום אחר יום כך שתקבל אותם כמעט אוטומטית, ולאחר מכן תשלב את שלושתם יחד: שאיפה עם בליטה של הבטן זורמת להתרחבות של בית החזה, ואחריה בליטה כלשהי של בית החזה והרמה של הכתפיים. זו נשימה מלאה. נשיפה מלאה "ניקוי" מתבצעת גם "מלמטה למעלה": הקיבה נמשכת פנימה (הסרעפת עולה), בית החזה מתמוטט והכתפיים צונחות. זה מה שיש בפנים קווי מתאר כללייםנשימה יוגית מלאה - תרגיל שימושי, הקלה על עייפות.
נשימה מלאה - דרך אמינהטיפול ומניעה של מחלות נשימה רבות, יש לו גם השפעה מועילה על מערכת העצבים, ומספקת אפקט הרגעה.
אחד התרגילים הבולטים במערכת היוגה הוא "בהסטריקה" (בתרגום כ"פעמון הנפח"), המאופיין בחילופין מהיר של שאיפות ונשיפות קצרות. כדי לבצע תרגיל זה בישיבה או בעמידה, תחילה עליך לנשוף ברוגע. לאחר מכן, שאפו ונשפו דרך האף במהירות ובעוצמה על ידי הרמה והורדה של הסרעפת עשר פעמים ברציפות.
משך השאיפה צריך להיות שווה למשך הנשיפה. אין לאפשר פערים בין שאיפות לנשיפות. הנשימה דומה לנפיחות של קטר קיטור. לאחר 10–20 נשימות כאלה, מתבצעת נשיפה ושאיפת אוויר איטית ומלאה. התרגיל מסתיים בנשימה עמוקה, מחזיק את האוויר בריאות למשך 7 - 14 שניות. הסרעפת ושאר שרירי הנשימה פועלים כמנגנון יחיד. לאחר כל סדרת תרגילים מבוצעים מספר מחזורי נשימה ספונטניים, לא רצוניים. ואז סדרת התנועות הללו חוזרת על עצמה. יש לוודא שאין תנועות נלוות של הידיים, הכתפיים, הראש פנימה תנועות נשימהרק הדיאפרגמה מעורבת. קצב הנשימה בעת ביצוע "בהסטריקה" יורד ל-2 - 3 פעמים בדקה. מאמינים כי "מפוח הנפח" הוא אחד מתרגילי הנשימה היעילים ביותר, מגביר את הרוויה של הדם והרקמות בחמצן, משפר את חילוף החומרים התאי ומרפא רבים מחלות ריאות. מאמינים שתרגיל זה שימושי לביצוע לפני ואחרי פעילויות ספורט, לקוצר נשימה ואפילו לשיכוך כאבים במהלך הלידה. מעניין לציין כי השיטה המודרנית בתדר גבוה של אוורור ריאתי מלאכותי, שמצאה את מקומה טיפול נמרץוהחייאה, יש אנלוגיה כלשהי לנשימה "בהסטריקה". על פי נתונים ידועים, "בהסטריקה" משפיעה ביעילות על גוף האדם במחלות רבות, ומשמשת כאמצעי אמין למניעת היפוקסמיה (תכולת חמצן נמוכה בדם) עקב זרימת חמצן מוגברת לרקמות מתפקדות. "בהסטריקה" עוזרת להחזיר את הנשימה לאחר ריצה מפרכת. עם התועלת הגדולה ביותראתה יכול להשתמש בתרגילים כאלה במצב של עייפות על מנת לשפר את הביצועים. "בהסטריקה" מווסתת את המצב התפקודי של גוף האדם בזמן מתח וזעזועים נפשיים. מאמינים שאפילו עם מעט תרגול, אדם יכול לחוות שקט נפשי, לחץ מופחת, תחושת רווחה וסדר והתנהגות ממושמעת בחיי היומיום.
תרגול פראניאמה. ישנם סוגים רבים של פראניאמה. הם נועדו להתאים את הצרכים הפיזיים, הנפשיים, האינטלקטואליים והרוחניים של המתרגל לתנאים חיצוניים משתנים.
ספרים עתיקים על יוגה מתארים את ארבעת השלבים של פראניאמה: שלב ראשוני; תשוקה מתמשכת; ידע סודי; השגת המטרה. פראניאמה גורמת להתרחבות קצבית של הריאות, ויוצרת זרימת נוזלים תקינה בכליות, בקיבה, בכבד, בטחול, במעיים, בעור ובאיברים אחרים. התרגול של פראניאמה מרגיע את החושים והתשוקות. בדרך זו, המוח משתחרר ממחשבות מיותרות. המילים, המחשבות והפעולות של המתרגל הופכות ברורות וטהורות. הוא תומך בחוזק הגוף וביציבות האינטלקט. הנשימה בפרניאמה נעשית תמיד דרך האף. שאיפה ונשיפה נעשות בצורה חלקה, לאט ועמוק. תרגל פראניאמה בשעה מסוימת בכל יום באותה תנוחה.
יש לבצע פראניאמה בעיניים עצומות, הימנעות מרעש. עדיף לבצע את התרגיל בישיבה על הרצפה על מחצלת מבד טבעי. התרגול של פראניאמה לא צריך להיות מכני. הגורמים החשובים ביותר הם קליטה מלאה של המוח והאינטלקט.
ייתכן שלאחד מתרגילי הנשימה של יוגים ("אנולומה-וילומה") יש בדיוק השפעה כזו. תרגיל זה הוא מינון מדויק של שאיפה אטית ונשיפה דרך שני הנחיריים לסירוגין. על פי תוצאות מחקר של ק.הבר (1971), במהלך ביצוע "אנולומה-וילומה" משתנה הרכב הגז. דם עורקי, כמו גם זרימת דם מוחית. ידוע שזרימת הדם במוח משתנה גם במהלך עצירת נשימה והיפרונטילציה. אולי לתרגילים של היוגים "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" ו-"Brahmari", שבמהלכם נעצרת הנשימה, יש השפעה מסוימת על מחזור הדם של המוח.
ידוע שתרגילי נשימה הם רק חלק הוראה כלליתיוגה, למרות שהם עצמם מהווים מערכת מאוחדתלכן, "חטיפת" מהמערכת הזו תרגילים בודדים "הכרחיים" עבורנו, כמובן, סותרת את המרשמים של היוגים. בהיותו חלק מיוגה, יש לתרגל פראניאמה יחד עם חלקים אחרים כגון אסאנות ומדיטציה. זה נותן השפעה גדולה יותר, במיוחד בתחום המניעה או בריפוי מחלות.
סוף קטע מבוא.
שלום, קוראים יקרים! היום נדבר על איך לנשום נכון, כפי שעושים יוגים. פראניאמה נשימת יוגה תעזור להחזיר כוח ולשפר את הבריאות. נתחיל מזה שהבסיס של יוגה פראניאמה הוא קצב הנשימה, תדר הדופק. כל התרגילים צריכים להתחיל בנשיפה מלאה.
סוג בטן.
ניתן לבצע בעמידה, בשכיבה או בישיבה. אתה צריך להתמקד באזור הטבור והכליות. אנו מציירים את דופן הבטן בנשיפה. ואז אנחנו שואפים לאט מאוד. בואו נמקד את תשומת הלב שלנו בדופן הבטן. הוא מתמלא באוויר בזמן שאתה שואף, ועולה בנפחו. גם החלק התחתון של הריאות יתמלא באוויר. בנשיפה דרך האף, אנחנו מושכים למעלה דופן הבטן. בטכניקה זו, החזה נשאר ללא תנועה. הבטן עושה תנועה דמוית גל ו חלק תחתוןהריאות משוחררות.
היתרונות של תרגול זה.
תרגיל זה מספק הזדמנות מצוינת לנוח את הלב, לפחות להפחית באופן זמני את העומס עליו. לחץ הדם מתנרמל. יש עיסוי של האיברים שנמצאים בחלל הבטן.
סוג ממוצע.
ניתן לבצע את התרגיל גם בעמידה, בשכיבה או בישיבה. אבל בתרגול זה עלינו להתמקד באזור הצלעות. נשוף לאט. ואז אנו שואפים, מותחים את הצלעות משני הצדדים. נשפו דרך האף, לוחצים את הצלעות.
השפעת ההוצאה להורג.
הלחץ בלב יורד. הדם שמסתובב באזור הכליות, הטחול והכבד מתרענן.
סוג עליון.
אתה יכול לעשות זאת באותו אופן בעמידה, בשכיבה או בישיבה. אבל בואו נמקד את תשומת הלב שלנו בחלק העליון של הריאות. נשפו בשלווה. עכשיו בואו נשאף דרך האף ואזור הבריח מתרחב. לפיכך, אנו עוזרים להתמלא לחלוטין באוויר. חלק עליוןהריאות שלנו. כשאנחנו נושפים, זה הפוך. אנחנו מורידים את הכתפיים ואת עצמות הבריח כאילו אנחנו סוחטים אוויר דרך האף. הבטן והחלק האמצעי של החזה נשארים ללא תנועה במהלך תרגיל זה.
נשימה יוגית מלאה.
כרכים שלמים נכתבו על סגולות הריפוי של תרגול זה, והוא עדיין לא מובן במלואו. הגוף כולו מלא בפראנה, אנרגיה חיונית וכוח. כל תא בגוף מקבל השפעה מועילה. . תהליכים מטבוליים בגוף משוחזרים. מערכת האנדוקריניתמתחיל לתפקד כראוי והגוף מתחדש.
אפילו אנשים מבוגרים מתאמנים, תוך חודש עד חודשיים של תרגול קבוע, מבחינים בשינויים חיוביים בגופם. כולנו יודעים שהגוף שלנו הוא מערכת אינטגרלית, ויש צורך לטפל לא באיבר בודד, אלא בכל האורגניזם, תוך בחינת הסיבות. לעתים קרובות ציוד רפואילְסַפֵּק השפעה חיוביתעל איבר כזה או אחר, אבל זו תוצאה, ויש צורך למגר את הגורם למחלה.
אז, עם ההתרחבות וההגדלה של הלב, אחד מ האיברים החשובים ביותרבגוף האדם, הנשימה של יוגים פשוט עושה פלאים. בְּ שימוש נכוןמתרגל בשילוב עם סט של אסאנות, הלב מקבל צורה וגודל נורמליים. מכיוון שבעיה זו היא תוצאה של תפקוד לא תקין של הכליות או בלוטת התריס. זה נשימה נכונההוא מטפל טוב יותר מכל גלולה, מכיוון שהוא משפיע לא רק על איבר אחד, אלא על הגוף כולו.
ישנן דוגמאות רבות לריפוי אדם בעזרת האטה יוגה פראניאמות. וכאן הכל פשוט ביותר. האטה יוגה לא עובדת שיטות כימיות, אבל טבעי, והאדם הוא ילד של הטבע. לכן יש להתחשב בו יחד עם הטבע, ולא להיפרד ממנו. 
רק תארו לעצמכם, קוראים יקרים, אילו יתרונות גדולים יכולים להביא התרגילים האלה - פראניאמה אדם בריא, אם הם עוזרים אפילו לחולים. פראניאמה בתרגום מסנסקריט פירושה התרחבות, הגדלה חיוניות. אני חושב שאנחנו לא צריכים לוותר הזדמנות ייחודיתשפר את בריאותך באמצעות שיטות סבירות ובדוקות שכאלה.
טכניקות נשימה יוגי מהוות את הבסיס לכל שאר שיטות הנשימה העתיקות. התרגילים הבאים הם הווריאציות שלו, המשך. היכולת לנשום נכון חייבת להפוך לשלנו בדרך הרגילהלהפיח חיים, כפי שהוא תואם את הפיזיולוגיה שלנו. אתה תרגיש את המצב הזה של איזון והרמוניה בחיים, שממנו יהיה קשה למצוא את עצמך בעתיד.
טכניקת ביצוע.
אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בעמידה, בשכיבה או בישיבה. מרצון, בהקשבה לתחושות בגוף, אנו מחייה את הגו שלנו בגלים מתחלפים, כלומר אנו שואפים ונושפים. כדי להשיג איזון, לאחר הנשיפה, אנו מתחילים לשאוף באיטיות דרך האף במשך 8 ספירות. בתנועה מתמשכת אנו לומדים להתחבר ולהחליף נשימה תחתונה ועליונה.
תחילה אנו בולטים את הבטן, אחר כך את הצלעות, ואז מרימים את הכתפיים ועצמות הבריח. אנו מתארים סוג של גל. דופן הבטן נשארת אחורנית ואנו מתחילים לנשוף באותו רצף שבו שאפנו. אנו לוחצים את הצלעות שלנו, מורידים את הכתפיים ועצמות הבריח, ונושפים אוויר דרך האף במשך 8 ספירות. ניתן לבצע השהייה בין הנשיפה לשאיפה הבאה, בזמן שנוח לך.
רק התחלת לשלוט בטכניקה זו, תרגיש מיד כיצד הריאות שלך מאווררות לחלוטין. את כל מערכת עצביםנרגע. פראנה מרעננת את כל הגוף וממלאת אותו באנרגיה רעננה. אתה תרגיש את לחץ הדם שלך מתנרמל. השלווה וההרמוניה בנפש ובגוף מורגשים במלואם לאחר ביצוע תרגול נשימה זה.
האם אתה מעוניין ללמוד על כמה סוגים של פראניאמות?
אוג'יי.
זו נשימה דרך האף, חוסמת את הגלוטטיס. מתברר צליל שריקה בשאיפה ובנשיפה, כאילו ילד ישן מרחרח. נשימה זו שומרת את תשומת הלב על עצם תהליך תנועת האוויר.
עם פעילות מוגברת של פונקציות בלוטת התריס, כמו גם אנשים מרגשים מדי ומתי לחץ דם גבוה, טכניקה זו אינה מומלצת.
הוא מתאים לאנשים עם לחץ דם נמוך, עם תפקוד מופחת של בלוטת התריס ומומלץ במתחמי הרזיה. מומלץ לאותם אנשים שצריכים גל של אנרגיה ומרץ. עוזר לרכז מחשבות.
קפלבהטי.
מבוצע בעמידה, בשכיבה או בישיבה. אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו במעברי האף. כל הקצב של טכניקה זו קשור לנשיפה פעילה מאוד. אנו נושפים במהירות, תוך כיווץ שרירי הבטן. והאוויר עובר דרך האף עם צליל חזק, בכוח. לאחר מכן, אנו מיד שואפים לאט, ממלאים את התחתון והתחתון חלק אמצעיריאות.
זוהי פראניאמה פשוטה אך שימושית מאוד לריאות. הוא גם מנקה את מעברי האף, מקל על נזלת ומוציא חיידקים. הגוף מתמלא במהירות באנרגיה חיונית ומרץ. הסרעפת והבטן מעוררים.
אתה יכול לעשות קפלבהטי בנפרד דרך כל נחיר. כדי לעשות זאת, עדיף לשבת ו
סגור נחיר שמאלעם האצבע האמצעית, תוך כדי אחיזה אֶצבַּע יד ימיןבמרכז המצח. בצע Kapalbhati, שחרור אוויר דרך הנחיר הימני. לאחר מכן סגור את הנחיר הימני אֲגוּדָל. בצע Kapalbhati דרך שמאל וכו'.
בהסטריקה.
זהו תרגול נשימה חזק מאוד. בטכניקה זו, הריאות מתחילות לעבוד כמו מפוח נפח.
ניתן לבצע אותו בתנוחת לוטוס, המוכרת לכולם. אתה צריך לשאוף ולנשוף במהירות 10 פעמים. לאחר מכן אנו נושמים נשימה עמוקה ועוצרים את הנשימה למשך כ-7 - 14 שניות. אנחנו נושפים לאט מאוד. אתה צריך לחזור 3 פעמים, ביצוע התרגיל מאוד מתחשב. אם אתה מרגיש מתח כלשהו, עליך להפסיק מיד.
לתרגיל זה השפעה חזקה מאוד על הגוף. עוזר עם אסטמה נזלת כרונית, מקל על שיעול, מגביר את חילופי החום בכל הגוף. התווית נגד יתר לחץ דם.
זה טוב לכלול את Bhastrika בתרגילי הבוקר שלך, כך שאתה מרגיש אנרגטי ומלא כוחות לאורך כל היום.
סוף כל סוף
כיסינו רק כמה שיטות נשימה בסיסיות היום. יש הרבה מאוד מהם. אבל עבור אנשים שרוצים לשפר את מצבם, שליטה בטכניקות הבודדות הללו מספיקה למדי. מי שרוצה להמשיך ללמוד את שיטות הריפוי העתיקות הללו תמיד יכול לפנות למורה – מתרגל. הרי כולנו יודעים שכשהתלמיד מוכן, המורה מגיע.
אני מזמין אתכם להתחיל לשלוט איתי בטכניקות הנשימה הללו ב-10, 11 ו-12 ביולי 2016 בסמינר פראניאמה "ארבע טכניקות בקרת נשימה סודיות", שיתקיים במסגרת פסטיבל Yoga & Family 2016 באזור לנינגרד, פרטים על
