ספר "שיטות הנשימה הטובות ביותר". איגור איסייב

האם אי פעם חשבת על איך אתה נושם? בחיים אנו משתמשים בפחות ממחצית מנפח הריאות שלנו; אנו שואפים אוויר בצורה שטחית ומהירה. גישה שגויה זו משבשת את תפקוד הגוף ומעוררת הופעת מחלות רבות: מנדודי שינה ועד טרשת עורקים.

ככל שאנו שואפים אוויר לעתים קרובות יותר, כך הגוף סופג פחות חמצן. בלי לעצור את הנשימה, פחמן דו חמצני לא יכול להצטבר בתאי הדם והרקמות. והזה אלמנט חשובתומך תהליכים מטבוליים, משתתף בסינתזה של חומצות אמינו, מרגיע את מערכת העצבים, מרחיב כלי דם, מגרה את מרכז הנשימה וגורם לו לפעול במצב אופטימלי.

מדוע נשימה לא נכונה היא מסוכנת?

נשימה רדודה מהירה תורמת להתפתחות יתר לחץ דם, אסטמה, טרשת עורקים, מחלות לב וכלי דם ועוד. במאמץ לחדש את האובדן העודף של פחמן דו חמצני, הגוף מפעיל את מערכת ההגנה. התוצאה היא עומס יתר, המוביל להפרשת ריר מוגברת, עלייה ברמות הכולסטרול, היצרות של כלי דם, התכווצויות של הסמפונות ושרירים חלקים של כל האיברים.

כיצד לנרמל את תהליך הנשימה?

העשרת הדם בפחמן דו חמצני מתאפשרת על ידי שינה על הבטן, צום, נהלי מים, התקשות, פעילות ספורטיבית ותרגילי נשימה מיוחדים. חשוב גם להימנע מלחץ, אכילת יתר, נטילה תרופות, אלכוהול, עישון והתחממות יתר, כלומר, מוביל תמונה בריאהחַיִים.

מהם היתרונות של תרגילי נשימה?

• מניעת מחלות הסימפונות (אסתמה של הסימפונות, חסימתית, ברונכיטיס כרונית).
• לְעַסוֹת איברים פנימיים, שיפור תנועתיות המעי וחיזוק שרירי הבטן.
• ריכוז והגברת הפעילות האינטלקטואלית.
• הפחתת עייפות, מאבק במתח וכו'.
• גל של אנרגיה, מרץ ורווחה מצוינת.
• עור צעיר ואלסטי ואפילו הורדת קילוגרמים מיותרים.

חמישה כללים כלליים לביצוע תרגילי נשימה

1. התחל עם הקל ביותר, הגדל בהדרגה את העומס.
2. התאמן בחוץ (או באזור מאוורר היטב) ולבש בגדים נוחים.
3. אל תיסח דעתך בזמן הלימודים. להישג השפעה מקסימליתריכוז חשוב.
4. לנשום לאט. נשימה איטית מקדמת את הרוויה הגדולה ביותר של הגוף בחמצן.
5. כיף לעשות את התרגילים. מתי תסמינים לא נעימיםלהפסיק להתאמן. התייעץ עם מומחה לגבי הפחתת העומס או הגדלת ההשהיה בין גישות. אי הנוחות היחידה המקובלת היא סחרחורת קלה.

סוגי תרגילי נשימה

תרגול יוגה

לפני מאות שנים גילו היוגים את הקשר בין נשימה להתפתחות הרגשית, הפיזית והנפשית של האדם. הודות ל תרגילים מיוחדיםצ'אקרות וערוצי תפיסה נפתחים. תרגילי נשימה משפיעים לטובה על האיברים הפנימיים, אתה מקבל איזון והרמוניה. יוגים קוראים למערכת שלהם פראניאמה. במהלך התרגילים, אתה צריך לנשום רק דרך האף.

פראניאמה היא היכולת לשלוט באופן מודע בנשימה ולנהל את האנרגיה של הגוף באמצעות שאיפה ונשיפה.

קפלבהטי - נשימת בטן

שבו במצב נוח עם גב ישר. עצמו את עיניכם ומקד את תשומת הלב באזור שבין הגבות. תוך כדי שאיפה, נפח את הבטן: הרפי את דופן הבטן, והאוויר עצמו ייכנס לריאות. בזמן הנשיפה, משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה, התנועה צריכה להיות פעילה. החזה והריאות העליונות אינם מעורבים בתהליך. התחל עם 36 נשימות. כשתתרגל, העלה אותו ל-108.

Nadi shodhana - נושמת דרך הנחיריים השמאלי והימני

סגרו את נחיר ימין עם האגודל, שאפו ונשפו באופן שווה דרך השמאלית. בצע חמישה מחזורים (שאיפה ונשיפה נספרים כמחזור אחד), ולאחר מכן החלף נחיריים. שאפו ונשפו דרך שני נחיריים - גם חמישה מחזורים. תרגל חמישה ימים ועבור לטכניקה הבאה.

שאפו ונשפו דרך הנחיר השמאלי, ואז סגרו אותו ושאפו דרך ימין. החלף אצבעות, מכסה לסירוגין את הנחיר השמאלי והימני. בצע 10 מחזורי נשימה.

התעמלות סטרלניקובה

התעמלות זו פותחה כדרך לשחזר את קול השירה. עם זאת, התרגול הראה כי השיטה של ​​A. N. Strelnikova, המבוססת על חילופי גזים, מסוגלת לרפא באופן טבעי ויעיל את הגוף כולו. התרגילים כוללים לא רק מערכת נשימה, אלא גם הסרעפת, הראש, הצוואר, הבטן.

עקרון הנשימה הוא שאיפה מהירה דרך האף כל שנייה בזמן ביצוע התרגילים. אתה צריך לשאוף באופן פעיל, אינטנסיבי, רועש ודרך האף (בזמן שהנחיריים צריכים להיסגר). הנשיפה לא מורגשת, היא מתרחשת מעצמה. המערכת של סטרלניקובה כוללת תרגילים רבים, כאשר הבסיסיים הם שלושה.

תרגיל "כפות הידיים"

קום, כופף את המרפקים והפנה את כפות הידיים שלך ממך. קמוץ את הידיים לאגרופים תוך כדי נשימות חדות ורועשות. לאחר השלמת סדרה של שמונה נשימות, נח וחזור על התרגיל למשך 20 מחזורים בסך הכל.

תרגיל "כותפות"

הנח את כפות הרגליים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים, הידיים בגובה המותניים, כפות הידיים שלך קפוצות לאגרופים. בזמן שאתם שואפים, הורידו בחדות את הידיים, פתחו את האגרופים ופושט את האצבעות. נסו למתוח את הידיים והכתפיים במקסימום כוח. עשה שמונה פרקים שמונה פעמים.

תרגיל "משאבה"

השאר את הרגליים באותה תנוחה. שאפו בקול רם, התכופפו לאט והושיטו את הידיים לכיוון הרצפה מבלי לגעת בה. לאחר מכן חזור בצורה חלקה לעמדת ההתחלה, כאילו אתה עובד עם משאבה. עשה שמונה פרקים שמונה פעמים.

שיטת Buteyko

לדברי K. P. Buteyko (מדען סובייטי, פיזיולוג, קלינאי, פילוסוף של רפואה, מועמד מדע רפואי), הגורם להתפתחות מחלות הוא היפרונטילציה מכתשית. בנשימות עמוקות, כמות החמצן המתקבלת אינה עולה, אך כמות הפחמן הדו חמצני יורדת.

עובדה מעניינת מאששת תיאוריה זו: נפח הריאות של חולה עם אסתמה של הסימפונות הוא 10-15 ליטר, ושל אדם בריא הוא 5 ליטר.

המטרה של זה תרגילי נשימה- להיפטר מהיפרונטילציה של הריאות, אשר, בתורו, עוזר להתמודד עם מחלות כגון אסטמה של הסימפונות, אלרגיות, ברונכיטיס אסתמטי, אנגינה פקטוריס, סוכרת וכן הלאה. מערכת Buteyko כוללת נשימה רדודה מלאכותית, החזקה, האטה וקשיי נשימה עד לשימוש במחוכים.

שלב אימון ראשוני

מדדו את הפסקת השליטה - המרווח מנשיפה רגועה ועד לרצון לשאוף (כדי שלא תרצו לנשום דרך הפה). הנורמה היא מ-60 שניות. מדוד את הדופק שלך, הנורמה היא פחות מ-60.

שב על כיסא, יישר את הגב והסתכל מעט מעל קו העין. הרגע את הסרעפת שלך, מתחיל לנשום כל כך רדוד עד שהחזה שלך מרגיש חסר אוויר. אתה צריך להישאר במצב זה במשך 10-15 דקות.

מטרת התרגילים לפי שיטת Buteyko היא להפחית בהדרגה את עומק הנשימה ולהפחית אותה למינימום. הפחת את נפח השאיפה למשך 5 דקות, ולאחר מכן מדוד את הפסקת הבקרה. התאמנו רק על בטן ריקה, נשמו דרך האף ובשקט.

Bodyflex

זו שיטת התמודדות משקל עודף, עור רפוי וקמטים, שפותח על ידי Greer Childers. היתרון הבלתי מעורער שלו הוא היעדר מגבלות גיל. העיקרון של bodyflex הוא שילוב של נשימה אירובית ומתיחה. כתוצאה מכך, הגוף רווי בחמצן, ששורף שומן, והשרירים נמתחים והופכים אלסטיים. התחל לשלוט בהתעמלות עם נשימה בת חמישה שלבים.

נשימה בחמישה שלבים

תארו לעצמכם כאילו אתם עומדים לשבת על כיסא: התכופפו קדימה, השעינו את הידיים על הרגליים, כפוף מעט בברכיים, החזירו את הישבן לאחור. הנח את כפות הידיים שלך כ-2-3 סנטימטרים מעל הברכיים.

1. נְשִׁיפָה. כווץ את השפתיים לצינור, שחרר לאט ובאופן שווה את כל האוויר מהריאות ללא זכר.
2. לִשְׁאוֹף. מבלי לפתוח את הפה, שאפו במהירות ובחדות דרך האף, נסה למלא את הריאות באוויר עד אפס מקום. השאיפה צריכה להיות רועשת.
3. נְשִׁיפָה. הרם את הראש למעלה 45 מעלות. הזיזו את השפתיים כאילו אתם מורחים שפתון. נשפו בכוח את כל האוויר מהדיאפרגמה דרך הפה. אתה אמור לקבל צליל דומה ל"מפשעה".
4. הַפסָקָה. עצור את הנשימה, הטה את ראשך קדימה ושאב את הבטן למשך 8-10 שניות. נסה להשיג גל. תארו לעצמכם שהקיבה ואיברים אחרים חלל הבטןממש מונח מתחת לצלעות.
5. הירגעו, שאפו ושחררו את שרירי הבטן.

מערכת מולר

המתעמל הדני יורגן פיטר מולר קורא לנשימה עמוקה וקצבית ללא הפסקות: אל תעצרו את הנשימה, אל תקחו נשימות קצרות ונשיפות. מטרות התרגילים שלו הן עור בריא, סיבולת נשימתית וטונוס שרירים טוב.

המערכת מורכבת מ-60 תנועות נשימה המבוצעות במקביל לעשרה תרגילים (תרגיל אחד - 6 שאיפות ונשיפות). אנו ממליצים להתחיל עם דרגה קלהקשיים. בצע את חמשת התרגילים הראשונים לאט שש פעמים. נשום דרך החזה והאף.

5 תרגילים לחיזוק שרירי הליבה שלך

תרגיל מס' 1.עמדת מוצא: ידיים על החגורה, רגליים אחת ליד השנייה, גב ישר. הרם והוריד לסירוגין את הרגליים הישרות קדימה, לצדדים ולאחור (רגל אחת בזמן שאיפה, השנייה תוך כדי נשיפה).

תרגיל מס' 2.הניחו את כפות הרגליים במרחק צעד קצר זה מזה. תוך כדי שאיפה, התכופפו לאחור ככל האפשר (עם הראש), דחפו את הירכיים קדימה, כופפו את הידיים קפוצות באגרופים במרפקים ובידיים. בזמן שאתה נושף, התכופף, יישר את הידיים ונסו לגעת איתן ברצפה. אל תכופף את הברכיים.

תרגיל מס' 3.שמור על העקבים סגורים ואל תרים. תוך כדי שאיפה, הטה את פלג הגוף העליון שמאלה, תוך כדי תנועה כפוף למחצה יד ימיןלראש. נשפו וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור על התנועות לצד ימין.

תרגיל מס' 4.פרש את הרגליים כמה שיותר רחוק. עקבים מצביעים החוצה והזרועות תלויות ברפיון לצדדים. סובב את הגוף שלך: כתף ימין לאחור, ירך שמאל קדימה, ולהיפך.

תרגיל מס' 5.הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. בזמן שאתה שואף, הרם לאט את הידיים לפניך. בצע סקוואט עמוק בזמן שאתה נושף. ישר והוריד את הידיים.

התוויות נגד

לא משנה עד כמה היתרונות של תרגילי נשימה גדולים, יש לבצע אותם בזהירות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות כלשהי. הגבר בהדרגה את הפעילות הגופנית שלך כדי למנוע את הסימפטומים הלא נעימים של היפרונטילציה.

תרגילי נשימה הם התווית נגד לאנשים לאחר ניתוח ועם מחלות מסוימות. המגבלות כוללות יתר לחץ דם חמור, רמה גבוהה של קוצר ראייה, התקף לב קודם, גלאוקומה ב שלב חריףמחלות הנגרמות על ידי היפרתרמיה, זיהומים נגיפיים חריפים בדרכי הנשימה, פתולוגיות קרדיווסקולריות ואנדוקריניות מנותקות.

מפתיע אבל נכון: תהליך טבעישאיפה ונשיפה יכולות לשנות מאוד את חייך. טכניקת נשימה שנבחרה בצורה נכונה יכולה לשפר את הבריאות ולספק. העיקר הוא הרצון ללמוד וגישה מוכשרת.

מה כדאי לזכור כשעוצרים את הנשימה?

זכור שהמוח יאותת לשאוף כאשר רמת הפחמן הדו חמצני (CO2) בדם עולה גבוה מדי. הוא אינו מגיב לרמות החמצן. העובדה היא שהוא מגיב לרמת הפחמן הדו חמצני. אם תתכוננו לעצור את הנשימה עם מספר נשיפות מלאות בזמן שאתם נושפים את הפחמן הדו חמצני, תוכלו לעצור את הנשימה זמן רב יותר ולהרגיש בנוח לעשות זאת.

אם אתה מרגיש סחרחורת וחוסר התמצאות, הפסק. סחרחורת היא לא הארה. אתה חייב לבנות את התרגול הזה בקביעות ובסבלנות. דחיפה דרסטית מעבר ליכולות שלך לא תעזור.

תוך כדי תרגול, צור מקום של רוגע בנפשך והתבונן בשינויים בגופך ובנפשך. בתרגול של עצירת נשימה בזמן שאיפה או נשיפה, זכרו שהמטרה היא להחליף פעילות מטבולית, איזון מערכת עצביםושליטה רגשית.

סוגים והשפעות של נשימה

הנשימה היא הכלי העיקרי. שיפור הנשימה הוא הבסיס ל:

הבטחת בריאות וחיוניות;
- גילוי של יצירתיות של רגשות;
- שליטה במצב הרוח;
- פיתוח ריכוז;
- מתן תחושת חיבור.

תשומת לב לנשימה מתחילה בזיהוי הנשימה הן כנשימה פיזית פשוטה והן ככוח החיים העדין של הגוף והנפש. נלמד ונשבור את ההרגל להתעלם מהנשימה. חשבו על נשימה במונחים רחבים יותר מאשר רק שאיפה ונשיפה. דמיינו שהנשימה ותנועותיה קשורות לכל התנועות של כל הרגשות והמחשבות.

נשימה ומילה קשורות קשר הדוק. הם מהווים את המצע שממנו הכל מתחיל, והם בונים את הצורה והכיוון של חיי האדם. הם שולטים ביחסים שלנו עם עצמנו ועם אחרים. אם נוכל לשלוט במודע בדפוסים מסוימים, לעצב את יכולות הנשימה והצליל, נוכל לכוון באופן יצירתי את חיינו ואת האפשרויות שלנו.

הדבר הראשון שתינוק עושה כשהוא עוזב את הרחם הוא לקחת נשימה עמוקה. אנו דוחפים מים מהריאות שלנו ומתחילים לשאוב בהתמדה את הסרעפת והריאות שלנו כדי לקבל אוויר - המקור הבלתי נראה של חיינו על פני כדור הארץ. ואז אנחנו צועקים! אנחנו מכריזים על בואנו. כל הרופאים, האחיות וההורים מחכים לצליל הראשון הזה, המילה שמשמעותה שאנחנו שלמים, אנחנו מבטאים את עצמנו ואנחנו חיים!

בכל עת אמרו לנו חז"ל שכדי להגיע לגן עדן, להיות עדינים בתפיסתנו ולשלוט בגורלנו, ראשית, עלינו לשפר את הנשימה, ושנית, להעריך כל מילה שאנו אומרים בקול רם או בשקט. מִלָה. הגישה הפשוטה ביותר לתרגול זה היא להשתמש בנשימה הפיזית ולשלוט בה. זה יוביל לשליטה במילים וברגשות.

נשימה טבעית פשוטה

בנשימה טבעית פשוטה ופשוטה, מרכז הטבור בתנועה: בזמן השאיפה, הבטן בולטת החוצה, ובזמן הנשיפה היא נמשכת פנימה. אנו משתמשים בשאיפה כדי להתרחב ובנשיפה כדי להיות גבוה יותר.

אנשים רבים למדו לנשום הפוך: בזמן שהם שואפים, הם מוצצים את הבטן שלהם, ובכך מצמצמים את מרחב הנשימה. במיוחד האנשים שלעתים קרובות דואגים או מעשנים מחויבים להרגל הזה.

כדי ללמוד איך לנשום נכון, השתמש בנשימה טבעית ורגועה ושקול את הנקודות הבאות:
- ללבוש בגדים רפויים סביב הבטן; לבוש כזה לא יפריע לתנועת הסרעפת;
- לשבת עם גב ישר, הכתפיים צריכות להיות רגועות, עיניים עצומות; אתה יכול לעשות נשימה טבעית בשכיבה על הגב.
במהלך הנשימה הטבעית, אנו נושמים דרך האף, המסנן, מחמם ומרטיב את האוויר.
נסו לבצע נשיפות מלאות, שבמהלכן הריאות מתרוקנות ככל האפשר.

מאפייני הנשימה

הכמות, האיכות ומחזור הנשימה יוצרים את הבסיס לחיוניות ויצירתיות. זהו ברומטר של כמה אנרגיה בדרך כלל זורמת דרכנו וכמה אנרגיית מילואים בנינו למקרי חירום. רוב האנשים לא נושמים נכון. סימנים של נשימה ונשימה רדודות ועוויתות שכיחים חלק עליוןריאות. חוסר רגיעה ורווחה, הן ברמה האישית והן ברמה הקולקטיבית, כמו גם גורמים נוספים, מפריעים לנשימה תקינה. מכל השינויים החיוביים שיכולים להתרחש, נשימה עמוקה וארוכה היא אולי היעילה ביותר לבריאות טובה יותר.

היבט פיזי

כל התנועות דורשות מתח, אולם כאשר אדם אינו יכול לחזור בחופשיות ממתח שרירי או נפשי למצב רגוע, הוא נהיה לחוץ. מתח גורם לנשימה חלשה - רדודה, אימפולסיבית, נשימה החלק העליוןריאות בקצב תכוף מאוד, מה שמוביל למתח כרוני והיחלשות של מערכת העצבים. ונשימה חלשה ולא נכונה, בתורה, מגבירה את הרגישות ללחץ. כל זה יוצר את הבסיס למחלות והפרעות במערכת גוף כזו או אחרת.

היבט רגשי

אנו מחזיקים כמות עצומה של מתח וטראומה רגשית במבנה השרירי שלנו בצורה של מעין שריון שרירים. נשימה נכונה, המשנה את הרגלי הנשימה והמאפיינים שלנו, מאפשר לנו להשתחרר ממתח. ככל שאנו מגבירים את גמישות הגוף הכללית ומרחיבים את הריאות שלנו, הרגישות שלנו עולה ככל שהשריון שלנו פוחת.

קצב נשימה

כאשר אנו מאטים באופן מודע את קצב הנשימה שלנו, אנו מרוויחים מאוד לעצמנו. בדרך כלל, גברים נושמים בקצב של 16-18 מחזורים לדקה, נשים נושמות בקצב של 18-20 מחזורים לדקה.

נשימה 8 מחזורים בדקה

מרגיש רגוע יותר. הפגת מתח והגברת המודעות המנטלית. מערכת העצבים הפאראסימפתטית מתחילה להיות מושפעת. מתרחשים תהליכי ריפוי.

נשימה 4 מחזורים בדקה

שינויים חיוביים בתפקוד המנטלי. תחושת מודעות חזקה, בהירות חזותית מוגברת, רגישות מוגברתגופים. בלוטת יותרת המוח ו בלוטת האצטרובללהתחיל לתאם בצורה מדויקת יותר, לייצר מצב מדיטטיבי.

נשימה מחזור אחד לדקה

20 שניות שאיפה - 20 שניות. עיכוב בשאיפה - 20 שניות. נשיפה אינטראקציה מיטבית בין ההמיספרות של המוח. הרגעה עמוקה של חרדות, פחדים ודאגות. פתיחות להרגיש את הנוכחות שלך ואת נוכחות הנפש שלך. פיתוח אינטואיציה. כל המוח עובד - במיוחד החלק הקדמי של ההמיספרות המוחיות.

נשימה ארוכה עמוקה (נשימה יוגית)

ארוך נשימה עמוקההיא הטכניקה הראשונה הנלמדת בדרך כלל לאחר שליטה בנשימה טבעית פשוטה. נשימה ארוכה עמוקה משתמשת בכל נפח הריאות, כולל שלושה חלקים:

בטן או תחתון;
- חזה או אמצעי;
- עצם הבריח או העליון.

נשימה עמוקה ארוכה מתחילה במילוי חלל הבטן, ואז מתרחשת התרחבות חזה, ולבסוף עולות הצלעות העליונות ועצמות הבריח. הנשיפה מתרחשת בסדר הפוך: ראשית, אוויר יוצא מהחלק העליון של הריאות, ואז מהאמצע. לבסוף, מרכז הטבור נמשך פנימה לכיוון הגב.

היתרונות של נשימה ארוכה עמוקה

מרגיע ומרגיע בשל השפעתו על מערכת העצבים הפאראסימפתטית.
- מפחית ומונע הצטברות של חומרים רעילים בריאות, מסייע בניקוי alveoli אוויר קטן.
- ממריץ כימיה במוח, יצירת אנדורפינים, המסייע במאבק בדיכאון.
- עוזר למוח להגיע לרמת פעילות חדשה.
- דוחף את נוזל עמוד השדרה לכיוון המוח, מספק יותר אנרגיה.
- נשימה עמוקה וארוכה בשילוב ריכוז מעוררת את בלוטת יותרת המוח ומשפרת את האינטואיציה.
- מילוי מקסימלי של הריאות מחייה ומגדיר מחדש את השדה המגנטי.
- מטהר את הדם.
- מסדיר איזון חומצה-בסיסגוף, מה שמשפיע על היכולת לנהל מצבי לחץ.
- מפעיל ומנקה תעלות עצבים.
- עוזר בפירוק דפוסי תת מודע רגילים כמו פחדים ותחושות חוסר ביטחון.
- מסייע במאבק בהתמכרויות.
- מקנה יכולת ניהול מצבים ורגשות שליליים, שמירה על בהירות, שפיות וסבלנות.

עוצר נשימה

מטרת עצירת הנשימה היא להתאים את מערכת העצבים בהדרגה.
העיקר במיומנות עצירת הנשימה היא היכולת לעצור את הנשימה בצורה נכונה בזמן שאיפה או נשיפה. במקום זאת, לעתים קרובות אנו "פשוט עוצרים את הנשימה". אנו חוסמים את הנשימה, מסיטים את הסנטר, מותחים את שרירי הצוואר והגרון ומתחים את הלשון. הטכניקה הגסה הזו יכולה ליצור מתח רב בעיניים, בחלק האחורי של הראש, בלב ובצוואר. עיכוב כזה של יותר מ-10 שניות מתרחש עקב הפסקת הנשימה על ידי יצירת התנגדות בין קבוצות השרירים השונות המעורבות בנשימה. זה עלול להיות מסוכן. בכל פעם שאתה מבצע את הטכניקה השגויה הזו, אתה מאמן את תת המודע שלך לחזור על הטעות.

ביצוע נכון. במקום זאת, אתה יכול לאמן נכון את תת המודע שלך כך שהוא ישרת אותך גם כשאתה לא מכוון את הנשימה שלך במודע. עצירת הנשימה פירושה הרפיה של שרירי הסרעפת, הצלעות וחלל הבטן, האחראים על תנועת הנשימה המתמדת.

כדי לעצור את הנשימה בזמן שאיפה:
- קח נשימה עמוקה.
- הפנה את תשומת לבך אל עצמות הבריח והצלעות העליונות.
- הרם מעט את הצלעות העליונות והחזק אותן במצב זה.
- הרפי את הכתפיים, הגרון והפנים.
- תכניס את הסנטר פנימה.
- תרגע.
- אם אתה מרגיש דחף לנשוף, קחו נשימה קטנה במקום.
כדי לעצור את הנשימה בזמן הנשיפה:
- התחל בנשיפה מלאה.
- משוך את מרכז הטבור לכיוון עמוד השדרה.
- הרם את החזה התחתון ואת הסרעפת.
- אפשרו לצלעות העליונות להירגע.
- אין לכופף את עמוד השדרה כאשר אתה מנסה לנשוף לחלוטין - זה ישבש את תפקוד הסרעפת.
- תכניס את הסנטר פנימה.
- תרגע.
- אם השרירים מתחילים לתת דחפים לשאיפה, נשפו במודע עוד קצת. טכניקה זו יכולה להגדיל משמעותית את משך ההחזקה ללא מתח או מאבק.

היתרונות של עצירת נשימתך

עצירת הנשימה מאפשרת לשלב את מערכות הגוף.
- עצירת הנשימה בזמן שאיפה עלולה לעלות זמנית לחץ דם.
- עצירת הנשימה בזמן הנשיפה מורידה את לחץ הדם, ומקלה על זרימת הדם.
- עצירת הנשימה בזמן השאיפה משפיעה על מערכת העצבים הסימפתטית.
- עצירת הנשימה בזמן הנשיפה משפיעה על מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

טכניקת נשימה של אש

נשימה של אש היא נשימה מהירה, קצבית ומתמשכת ללא הפסקות בין שאיפה לנשיפה. אורך השאיפה שווה לאורך הנשיפה. (בערך 2-3 נשימות בשנייה).
- זה מבוצע תמיד דרך האף בפה סגור אלא אם צוין אחרת.
- נשימה של אש מגיעה ממרכז הטבור ו מקלעת השמש. בזמן הנשיפה, האוויר נדחק החוצה בעוצמה דרך האף על ידי משיכה של מרכז הטבור ומקלעת השמש לכיוון עמוד השדרה. תנועה זו מתרחשת באופן אוטומטי אם סוגרים את הסרעפת במהירות.
- תוך כדי שאיפה צריך להרפות את שרירי הבטן העליונה, הסרעפת תימתח למטה, והשאיפה תיראה כחלק מהרפיה, ולא מאמץ.
- בית החזה נשאר רגוע ומורם מעט לאורך כל הנשימה.
- אם הנשימה נעשית כהלכה, לא יכולה להיות נוקשות בזרועות, ברגליים, בפנים או בבטן.

התחל לתרגל נשימה של אש עם 1-3 דקות. יש אנשים שיכולים לבצע נשימה של אש בקלות במשך 10 דקות. יש אנשים שחווים סחרחורת כבר בהתחלה. אם זה קורה, קח הפסקה. זה נורמלי להרגיש עקצוצים וקלילות כאשר הגוף מסתגל לנשימה חדשה ולגירוי חדש של מערכת העצבים. התרכזות בנקודה שבין הגבות יכולה להקל על התחושות הללו. לפעמים תסמינים אלו הם תוצאה של רעלים וכימיקלים אחרים המשתחררים באמצעות טכניקה זו. ניתן להקל על התסמינים על ידי שתייה מרובה ואכילת תזונה קלה.

נשימה של אש אינה היפרונטילציה או נשימות בטן
- יש מגבלות בתרגול של Breath of Fire. אלה חלים על נשים בהריון ונשים העוברות את המחזור החודשי שלהן.

היתרונות של Breath of Fire

משחרר את הריאות, הממברנות הריריות וכלי הדם מרעלים ומשקעים.
- מגביר את יכולת הריאות ומעניק חיוניות.
- מחזק את מערכת העצבים לעמוד בלחץ.
- מחזיר את האיזון בין מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית.
- מגביר את הסיבולת הפיזית ומכין אותך לביצוע יעיל.
- מתאים את השדה האלקטרומגנטי העדין כך שהדם יהיה רווי באנרגיה.
- מפחית הרגלי התמכרות לסמים, עישון ואוכל רע.
- מגביר את אספקת החמצן למוח, מעורר מצב נפשי ממוקד ונייטרלי.
- מפעיל את מערכת החיסון ויכול לסייע במניעת מחלות רבות.
- מספק סנכרון של ביוריתמים של מערכות הגוף.

נשימת נחיריים חלופית

בנשימה זו תמיד נינוחה, עמוקה ומלאה. יד שמאל מונחת על הברך. אֲגוּדָללסגור את הנחיר הימני ביד ימין, ו אצבע מורהאוֹ קמיצהלסגור את יד ימין נחיר שמאל.

סגרו את הנחיר הימני ושאפו בעדינות ובשלמות דרך הנחיר השמאלי.
- לאחר מכן סגרו את נחיר שמאל ונשפו דרך ימין.
- לאחר מכן שאפו דרך הנחיר הימני.
- סגור את נחיר ימין ונשוף דרך שמאל.
- המשך, החלפת נחיריים לאחר כל שאיפה.

היתרונות של נשימות נאדי שודהנה

לנשימה חלופית דרך שני הנחיריים יש את ההשפעות הבאות:
- מאזן את ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח
- משתלב ומתבסס.
- מנקה ערוצים.
- יוצר הרגשה עמוקהרווחה והרמוניה במישור הפיזי, הנפשי והרגשי.
- עשוי לעזור עם כאבי ראש, מיגרנות ותסמינים אחרים הקשורים ללחץ.
- שאיפה דרך נחיר שמאל, נשיפה דרך ימין: עוזרת להרגעה ולשילוב רגשות שליליים ומתח לא רצויים.

נפלא בפני עצמו אם נעשה לפני השינה.
- שאיפה דרך נחיר ימין, נשיפה דרך שמאל: נותן בהירות ומצב רוח חיובי. עוזר לך להתמקד במה שחשוב.

נשימה פרופורציונלית

כאשר אנו נושמים בפרופורציות נשימתיות שונות, אנו משנים את זמן השאיפה, השמירה והנשיפה. בדרך כלל אנו נושמים באותה פרופורציה – בשאיפות ונשיפות שוות. שינוי מודע של מידתיות הנשימה מייצר השפעות שונות.

בדגש על שאיפה, החלק הסימפטי של מערכת העצבים מתחזק דופק לבומעלה את לחץ הדם. בדגש על נשיפה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מרגיעה את הלב, העצבים ומשפיעה לטובה על מערכת עיכול. הוא מרגיע ומספק ניקוי, הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית.

ניקוי ערוצים

נשימה ביחס 1:4:2 (שאיפה - ספירה אחת, החזקה - 4 ספירות, נשיפה - 2 ספירות) יש לה אפקט ניקוי עוצמתי.

נשימה דרך הנחיריים השמאלי והימין

המנגנון הפשוט של סגירה ופתיחה של הנחיריים מספק מגוון רחב של טכניקות לשליטה במצבי רוח ואנרגיות. העצבים המגיעים משתי ההמיספרות של המוח חוצים בגובה הנקודה שבין הגבות. ההמיספרה השמאלית קשורה ל צד ימיןגוף ונחיר ימין; ההמיספרה הימנית - עם הצד השמאלי של הגוף והנחיר השמאלי.

בכל זמן נתון, אנו נושמים בעיקר דרך נחיר אחד. הדומיננטיות של נחיר כזה או אחר משתנה כל 90-150 דקות. אורכו של מחזור זה משקף את המקצבים האוניברסליים, הטמפרמנט האישי, מצב הנפש והאיזון הפיזי של אדם. הקצב עצמו קשור בעיקר להיפותלמוס ולבלוטת האצטרובל, כמו גם לאזורים אחרים במוח.

ניתן להשתמש בטכניקה של שאיפה ונשיפה אך ורק דרך נחיר ימין או שמאל על מנת לבטא את התכונות הקשורות לנחיר זה. לדוגמה, נשימה רק דרך הנחיר השמאלי יכולה לעזור להתגבר על הרגלי אכילה כפייתיים.

נשימה תותחית

נשימת תותח מסייעת בניקוי וחיזוק העצבים הפאראסימפטיים, וכן משפרת את העיכול. נשימת תותח היא נשימה של אש המבוצעת דרך הפה.

במהלך נשימות תותח:
- הפה יוצר את צורת האות "o". יחד עם זאת, אסור למתוח את השפתיים יותר מדי.
- מופעל לחץ נשימה על הלחיים, אך למרות זאת אין לנפח את הלחיים.

נשימה מפוצלת

בנשימה מפולחת אנו מפרקים את השאיפות והנשיפות למספר חלקים שווים, מפרידים מעט כל חלק, כך שלכל חלק יש התחלה וסיום ברורים משלו. זה מגרה את מערכת העצבים המרכזית ואת המערכת האנדוקרינית.
במקום לשאוף בנשימה ארוכה אחת, אנו מפרקים את הנשימה ל"שאיפות" ו"תת נשיפות" נפרדות.

נסו לא להחזיר את הנחיריים לאחור בזמן שאתם שואפים ונושפים, או נושמים עמוק. מטרת הנשימה הזו היא לעורר עצבים מסוימים. שמור על הנחיריים רפויים ושימו לב לתחושת הנשימה ולתנועת הסרעפת.

סוג ההשפעה של נשימה מפולחת

4 חלקים בשאיפה
חלק 1 נשיפה - ריפוי, מילוי אנרגיה, מרומם

4 חלקים בשאיפה
4 חלקים נשיפה - בהירות, התעוררות, השפעה על הבלוטות האנדוקריניות

8 חלקים בשאיפה
8 חלקים נשיפה - רוגע, הרגשת המרכז

8 חלקים בשאיפה
4 חלקים נשיפה - מיקוד, מילוי אנרגיה

4 חלקים בשאיפה
8 חלקים נשיפה - רוגע, שחרור, הרפיה

נשימה של אריה

הנשימה של ליאו היא נשימה עוצמתיתהחזה העליון והגרון. זה מסלק רעלים וטוב לגרון וגם לבלוטת התריס.

הוציאו את הלשון מהפה ומותחו אותה לכיוון הסנטר.
- לנשום בעוצמה, להכריח את הנשימה משורש הלשון כך שהיא תהיה שקטה.

נשימה שורקת (נשימת מקור)

כאשר נושמים עם משרוקית, קצות העצבים בלשון מפעילים את בלוטת התריס והפרתירואיד, ונפח הריאות גדל.
- קפלו את השפתיים לצורת מקור.
- שאפו, משמיע שריקה דקה.
- נשפו דרך האף.

וריאציה של נשימת מקור

שאפו דרך האף ונשפו בשריקה דרך הפה. האזן לצליל השריקה העדין בזמן שאתה נושם.

סיטלי פראניאמה

Sitali Pranayama ידועה בהשפעות הקירור והמרגיעות העוצמתיות שלה על הגוף. עם סוג זה של נשימה, הנפש נעשית ברורה יותר. נשימה זו מורידה את טמפרטורת הגוף ומסייעת לתהליכי עיכול.
טכניקת ביצוע
- גלגל את הלשון שלך לצינור.
- שאפו דרך הלשון שלך מגולגלת לתוך צינור.
- נשפו דרך האף.
ייתכן שתבחין בטעם מר על הלשון שלך בהתחלה. זהו סימן לניקוי רעלים וייעלם עם הזמן.

נשימה של סיטקרי

נשימת סיטקרי משמשת לניקוי והפעלת העבודה מערכת האנדוקרינית. אתה שואף דרך שיניים קפוצות ונושף דרך האף.

נושם וצקר

במהלך הנשימה של Vatskar, אנו שואפים אוויר בלגימות קטנות דרך הפה. אנחנו לא מורידים את האוויר עד לבטן, אלא רק לריאות.
דוגמה: קח 8 נשימות אוויר או יותר, ואז נשף לאט דרך האף.

בהאטה יוגה, עצירת הנשימה משחררת אנרגיה (פראנה) ומאפשרת להפיץ אותה בצורה יעילה. ברגע זה, היוגי יכול לכוון אותו לכל מקום בו הוא רואה צורך. יוגים מתרגלים קומבהקה כדי לשלוט בפראנה ובמחשבות.

ישנם שלושה סוגים של קומבהקה: הסוג הראשון הוא חיצוני או נשימה ריאתית, השני הוא נשימה פנימית או תאית וקומבהקה.

הראשון הוא ריאתי, או נשימה חיצונית. הוא מבטיח את תפקוד מערכות העצבים והשרירים וחילופי גזים במככיות. נשימה חיצונית כוללת שני שלבים: שאיפה ונשיפה. היוגה מבדילה בין שניים נוספים:

1) Rechaka - נשיפה;
2) קומבהקה עם ריאות ריקות;
3) Puraka - שאיפה (יעילותה תלויה בנשיפה);
4) קומבהקה עם ריאות מלאות.

כל תרגילי הפראניאמה מורכבים משינויים של שלבים אלה. מנקודת המבט של פראניאמה, לעצור את הנשימה יש חשיבות עליונה, ושני השלבים האחרים הם תנאי הכרחי ליישום הקומבהקה.

הסוג השני הוא נשימה פנימית, או תאי. נשימה פנימית מערבת את כל תאי הגוף, וזו אחת המשימות העיקריות של פראניאמה.

קומבהקה הוא אחד משלושת סוגי הפראניאמה, כלומר פוראקה, רצ'קה וקומבהקה. ישנו גם סוג רביעי בשם kevala-kumbhaka, שמתחלק לשני סוגים: אנטארנגה ובאהירנגה. עצירת הנשימה גורמת למצב מסוים במוח, לשינויים מסוימים עמוד שדרה, כמו גם ב גוף פיזי. פראניאמה משפיעה על מערכת העצבים ולכן על המוח. אתה לא צריך לעבוד בצורה אינטנסיבית על הריאות.

קומבהקה מבוצעת בשתי דרכים: sahita ו-kevala. כאשר הנשימה נעצרת בכוונה ובמכוון, זו סאהיטה. סאהיטה קומבהקה היא הפסקה בנשימה:

א) לאחר שאיפה מלאה לפני תחילת הנשיפה (אנטרה או פוראקה קומבהקה)

ב) לאחר נשיפה מלאה, לפני שאיפה (באהיה או רצ'קה קומבהקה).

קוואלה מתכוון באופן ספונטני או מוחלט.

קוואלה קומבהקה היא הפסקה בנשימה ללא קשר לפוראקה או לראצ'קה, בדומה לזמן שבו אמן שקוע לחלוטין באמנותו או שמתפלל עוצר את נשימתו בהערצה לנושא שלו. לרוב קודמים למצב זה רעד בגוף ופחד, בדומה לתחושות המציפות את האדם המתמודד עם הלא נודע. סבלנות והתמדה יתגברו על התחושות הללו. קוואלה קומבהקה היא אינסטינקטיבית ואינטואיטיבית. במצב זה, האדם שקוע לחלוטין במושא הפולחן שלו ומבודד מהעולם, חווה תחושת אושר ושלווה העולה על ההבנה. האינדיבידואליות תואמת את האינסופי (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) היא החזקה של האדון בצורה של אנרגיה קוסמית או אוניברסלית, שקועה באנרגיה אינדיבידואלית. זהו המצב שבו האדון (Paramat-ma) מאוחד עם הנשמה האינדיבידואלית (ג'יווטמה).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) הוא מצב בו היוגי מוסר את עצמו בצורת נשימה לאדון ושוקע בנשימה של היקום. זוהי הצורה האצילית ביותר* של כניעה עצמית, כאשר אישיותו של היוגי שקועה לגמרי באדון.

פוראקה, רצ'קה וקומבהקה מייצרות השפעות שונות בגוף.

השפעות של עצירת הנשימה.
עצירת הנשימה בזמן שאיפה בזמן שאיפה משפיעה על מערכת העצבים הסימפתטית; עלול להעלות זמנית את לחץ הדם. עצירת הנשימה בזמן הנשיפה משפיעה על מערכת העצבים הפאראסימפתטית; מוריד לחץ דם, מקל על זרימת הדם.

כמו כן, ההשפעה של עצירת הנשימה תלויה במשך הזמן שלה. ישנן מספר דרגות של קומבהקה עם ריאות מלאות.

1. קומבהקה שנמשך בין 3 ל-20 שניות.

מטרת קומבהקה מסוג זה, הנגישה לכולם, היא לקדם את הטמעת האוויר הנשאף. במהלך נשימה רגילה, אדם משתמש ב-6% מ-21% החמצן הכלול באוויר. לפיכך, אוויר נשוף מכיל 14 -15% חמצן. זה מספיק כדי להביא אדם לעשתונות שלו, לעשות אותו נשימה מלאכותית"פה לפה" עצירת הנשימה מעודדת ספיגה מלאה יותר של חמצן על ידי הריאות ושחרור עודף פחמן דו חמצני. במקרה זה, הנשימה מתבצעת ביעילות מרבית. ניתן לתרגל סוג זה של קומבהקה בכל מקום; אין לו התוויות נגד. זהו גם שלב מקדים הכרחי עבור התרגילים הבאים.

2. קומבהקה שנמשך בין 20 ל-90 שניות.

אם עצירת הנשימה נמשכת יותר מ-20 שניות, אז התוצאות שלה ברורות יותר. זה לא מסוכן אם עוקבים אחר כל ההנחיות. עַל שלב ראשונירצוי ללמוד עם מורה. עצירת הנשימה נמשכת עד לגבולות סבירים (אל תכריח את הגוף שלך ואל תשתמש בכוח רצון!). בהתאם לשיקול דעתך, ניתן לעשות את התרגיל הזה כל יום.

3. קומבהקה שנמשך בין 90 שניות למספר דקות.

סוג זה של קומבהקה יכול לגרום למצב precomatose מבוקר ביוגי ולשחזר לחלוטין את היכולות האבודות של הגוף.

רוב היבט חשובפראניאמה זה קומבהקה. זה גם משנה איך אתה שואף ונושף אוויר, אבל יש לפתח את עצירת הנשימה. קומבהקה מגרה את היכולות הטמונות באזורים הגבוהים במוח ולמעשה משפיעה על המוח כולו, מפתחת אותו, מגרה את כל קצות העצבים, זוהי אחת הטכניקות העיקריות המובילות לטיהור הנפש.

ישנן שמונה דרכים בהן ניתן לתרגל פראניאמה, אך יש רק שתי דרכים לבצע קומבהקה. הנשימה יכולה להתעכב פנימית או חיצונית. שתי הצורות הללו של קומבהקה מבוצעות תוך שימוש בשליטה מודעת בנשימה, אך ישנה צורה נוספת של קומבהקה שמתבצעת באופן ספונטני באמצעות תרגול פראניאמה. זה נקרא קוואלה קומבהקה. זה חורג מהאובייקט הפנימי והחיצוני.

השלמות שהושגו ביוגה על ידי קומבהקה.

"שום דבר אינו בר השגה בשלושת מישורי הקיום עבור מי ששולט בקוואלה קומבהקה ויכול לבצע את השמירה כל זמן שהוא רוצה." האטה יוגה פראדיפיקה

כאשר השלמות בפראניאמה (קבולה קומבהקה) מושגת, "שום דבר אינו ניתן להשגה בשלושת מישורי הקיום". שלושת המישורים הללו הם מודעים, תת מודעים ובלתי מודעים - יגראט, סוופנה וסושופטי. Sahita Pranayama משפיע על הרמה המודעת והתת מודע, כלומר, הגוף, הפראנה, הנפש והנשמה. קוואלה קומבהקה מביאה להתעוררות של הנפש והגוף הלא מודע ומובילה למצב שחורג מהם. אם יש התעוררות בכל שלושת המישורים, מה לא ניתן להשיג או מה עלול להישאר לא ידוע בעולם הזה?

רוב הזמן אנו נושמים באופן אוטומטי, מבלי לחשוב על התהליך. אבל נשימה היא סימן החיים החשוב ביותר. בנשימה הראשונה מתחילה שהות שלנו בעולם הזה. איכות החיים, מלאותם ועושרה, הבריאות והמצב הרגשי תלויים באיכות הנשימה.

איך כדאי לנשום נכון?

רוב האנשים נושמים בצורה רדודה, לוקחים יותר מ-15 נשימות בדקה. נשימה כזו יוצרת מתח, שכן לרוב מערכת העצבים הסימפתטית פעילה, המשתמשת באסטרטגיית הישרדות (דופק מהיר, ירידה בתיאבון, התכווצות אישונים, שחרור אדרנלין). זה עוזר לפעול בצורה אקטיבית ולהגיב במהירות, אבל באותו זמן הגוף מוציא הרבה אנרגיה, תוך שימוש ברזרבות פנימיות, דבר שמזיק לבריאות.

כדי לא לפצוע את הגוף, אתה צריך להירגע. פחות מ-10 מחזורי נשימה בדקה דרך האף מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על היכולת להירגע, להרגיע ולחדש את מאגרי האנרגיה.

ארבעה או פחות מחזורי נשימה בדקה יוצרים מצב של מדיטציה כאשר אנו יכולים לחדור לעומק התת מודע ואף לשמוע מסרים מהנשמה.

תרגיל: הגדר טיימר לדקה אחת. מבלי לשנות ספציפית את הנשימה הרגילה שלך. ספור את מספר השאיפות והנשיפות (זהו מחזור אחד). מה קיבלת?
כדי לנשום לאט יותר, עליך לשאוף ולנשוף לחלוטין באמצעות הבטן. בשיעורים שלי, אני מבחין לעתים קרובות בחוסר יכולת של תלמידים להרפות את הבטן, לנפח אותה ולמלא אותן באוויר.

ככל שאנו מקבלים יותר אוויר כאשר אנו שואפים, כך הגוף שלנו מועשר טוב יותר לא רק בחמצן, אלא גם בפראנה – אנרגיה חיונית.

כמה שיותר עמוק יותר טוב

פעם, כדי להדגיש את דמותן, נשים לבשו מחוכים ולעתים קרובות התעלפו. הם נראו מאוד מושפעים ופגיעים. למעשה, הנשים מצצו את הבטן והידקו את המחוכים עד כדי כך שהן יכלו לנשום רק בצורה רדודה. זה עורר לא רק מצב של חרדה, אלא גם מחסור בחמצן.

הפראניאמה העיקרית ביוגה היא הבסיס של היסודות, והיא נקראת "נשימה יוגית מלאה". להלן תמצא תיאור של תרגול זה.

יוגים למדו מזמן להשתמש בנשימה כדי לשלוט בתהליכים רבים בגוף, מה שהופך אותם ליעילים יותר, מה שאומר שימור אנרגיה והפנייתה לכיוון הנכון. ישנן פראניאמות רבות – תרגילי נשימה המסייעים לעורר את תפקודן של מערכות האיברים הפנימיים, לשנות את המצב הרגשי ואף לרפא.

כללים עיקריים של תרגילי נשימה

לפני שתתחיל לעשות את התרגולים, זכור את הכללים והעקרונות האוניברסליים:

בזמן פראניאמה, בישיבה, שמור על עמוד השדרה שלך ישר. אתה יכול להישען על קיר או לשבת על כיסא. שמור את הידיים שלך בג'יאן מודרה אלא אם צוין אחרת. (Gyan mudra - חבר את האינדקס ו אֲגוּדָל).
נסו להיות מודעים ולשים לב לכל שאיפה ונשיפה. הימים הראשונים לא יהיו קלים; יהיה קשה להרגיש תנועות מאחורי זרימת המחשבות. זהו אימון. ברגע שהמחשבה עולה בראש, החזירו את תשומת הלב לגוף שוב ושוב, התרכזו בנשימה וחיבור קצות האצבעות.
זמן פראניאמה הוא 3-5-11 דקות. תלוי בהכנה.
אתה יכול להשתמש בכל מוזיקה מדיטטיבית.
תרגול ממריץ הממריץ את תפקוד האיברים עדיף לעשות בבוקר. מרגיע - בערב.
נשימה בחזה ממריצה, נשימה סרעפתית (בטן) מרגיעה.
דרך הנחיר השמאלי אנו מקבלים אנרגיה ירחית, נשית, מרגיעה, מנקה. דרך הנחיר הימני אנו מקבלים אנרגיה סולארית, גברית, פעילות מעוררת ופעולה.

תרגול נשימה מס' 1: נשימה יוגית מלאה

פְּגִיעָה:
ממלא ומעשיר את הגוף באנרגיה חיונית,
מגרה את ייצור האנדורפינים, המסייעים במאבק בדיכאון.
מפחית ומונע הצטברות של חומרים רעילים בריאות.
מגדיל את נפח הריאות, מה שיאפשר לך לנשום עמוק לאורך היום, תוך שימוש במלוא הפוטנציאל שלך.
טֶכנִיקָה:
נשימה מלאה היא נשימה בשלושה שלבים: התרחבות/דחיסה של הבטן, התרחבות/דחיסה של אזור הצלעות והתרחבות/דחיסה של בית החזה. שאיפה מרחיבה בהדרגה את אזור הבטן, ואז את הצלעות, ואז את החזה. זה קשה, אבל נכון. ומאוד יעיל. זה לא יהיה קל ומהנה מיד. אבל התרגול יעשה את שלו.

הערות: הפנה את כל תשומת הלב למודעות לנשימה. אם אתה כבר לא מתחיל, ונשימה יוגית מלאה היא נפוצה, אז התרכז בחיבור האצבעות שלך, מודע לתנועת האנרגיה בידיים ובגוף. אתה יכול להשתמש בכל מוזיקה מדיטטיבית.

תרגול נשימה מס' 2: נשימה חלופית

פְּגִיעָה:
הרמוניה שמאלה ו ההמיספרה הימנית,
הארקה, מאפשרת לך להרגיש מחובר לרגע,
עוזר להיות ברגע הנוכחי,
מנקה את ערוצי האנרגיה אידה ופינגאלה,
יוצר תחושה של הרמוניה בכל הרמות: גוף, נפש, נשמה,
עוזר להיפטר מכאבי ראש ותסמיני מתח אחרים,
אם אתה שואף דרך נחיר שמאל ונושף דרך ימין, אז התרגול מרגיע ומסיר רגשות שליליים,
אם אתה שואף דרך ימין ונושף דרך שמאל, זה נותן בהירות וחיוביות, ממריץ וממקד.
טֶכנִיקָה:
שב במצב נוח יד שמאלבגיאן מודרה על הברך. הרם את יד ימין עד לגובה האף, האצבעות יחד והצביעו כלפי מעלה. השתמש באגודל שלך כדי לסגור את נחיר ימין בזמן שאתה שואף דרך שמאל. לאחר מכן סגרו את הנחיר השמאלי באצבע הקטנה ונשפו דרך ימין. המשך לנשום, לסירוגין בנחיריים, במשך חמש עד אחת עשרה דקות.

התרגול קל לתיאור, אך קשה לביצוע. יתר על כן, קל לעשות את זה בצורה מכנית, אבל בדקה השלישית או החמישית מתעורר גירוי, אתה רוצה להפסיק הכל, תפסיק. לפעמים אני אפילו רוצה לצרוח. כך מנקים בלוקים ותעלות.

אם אתם מרגישים חוסר איזון רגשית, קחו הפסקה ושתו כמה כוסות מים. זה יעזור להחזיר את האיזון.

תרגול נשימה מס' 3: סיטאלי פראניאמה

פְּגִיעָה:
עוזר להפחית את הטמפרטורה בזמן חום,
מייצב את לחץ הדם,
עוזר לרפא מחלות עיכול,
מנקה מרעלים.
טֶכנִיקָה:
שבו במצב נוח עם הידיים בגיאן מודרה על הברכיים. גלגל את הלשון שלך כמו צינור מכתב באנגלית"יו", תוציא את הקצה החוצה. שאפו עמוק דרך הלשון, ונשפו דרך האף.

מערכת טיפולי הנשימה במזרח כוללת שיטות שונות, שמטרתן לשמור על הגוף במצב תקין על ידי שיפור התפקוד של כל איבר ותיקון כל התופעות החריגות בגוף תוך מיגור גורמי המחלה.

מאז ומתמיד נוצרו תורות רבות בניסיון למצוא את הדרך האידיאלית לנשימה. בפרט, ביפן ובסין, לאחרונה התקיים מחקר פעיל בדרכים שונותהנשימה מתבצעת לא רק על ידי רופאים, פסיכולוגים ומומחים בתחום תרבות פיזית, אבל גם מגוון רחב של אנשים שמתעניינים בנושא זה.

כתוצאה מכך, זוהו היום שש שיטות נשימה סטנדרטיות. קרובים אליהם הם דיקור סיני, שיאצו, אמה ומוקסה, המהווים את הבסיס לרפואה המזרחית. שש השיטות או השלבים הללו כוללים:

• נשימה דרך הבטן;
• זרימת אוויר בכל פלג הגוף העליון;
• זרימת אוויר בכל הגוף;
• נשימה איטית בבטן;
• נשימה עמוקה אינטנסיבית
• נשימה, תיאום פעילויות התודעה והגוף.

שיטות הנשימה הללו מפורטות לפי סדר הקושי הגובר. מאז כאשר עוברים ישירות לשלבים ברמה גבוהה יותר מבלי לשלוט בתרגילים ברמה בינונית, השפעות לא רצויותמסוגים שונים, חשוב לשים לב היטב לכל שלב.

שלב 1 (למד את הטכניקה של הארכת מחזור הנשימה)

השלב הראשון מתחיל בשליטה מודעת בנשימה תקינה והגדלת זמן השאיפה והנשיפה. כדי לעשות זאת, קח את המיקום האנכי של הצורה של שלושה עיגולים.

• ראשית, נשוף לאט דרך הפה. (במקביל, כווצו את השפתיים לתוך צינור.) זה חייב להיעשות בצורה חלקה, ללא מתח.
• בזמן הנשיפה, סגרו קלות את השיניים.
• בסיום הנשיפה, שאפו לאט דרך האף. הפה צריך להיות סגור והשיניים העליונות והתחתונות צריכות לגעת. בזמן שאתה שואף, הצר מעט את חלל האף שלך. זה יגביל חלקית את כמות האוויר הנכנס ויגדיל את הזמן הנדרש לשאיפת נפח נתון של אוויר.

לפיכך, משך מחזור הנשימה עולה בהדרגה. מטרת התרגיל הזה היא להאריך את מחזור הנשימה באופן טבעי, ולא צעד אחר צעד, כמו בשני מתוך תשע הבסיסים תרגילי נשימה, שבו מחושב משך השאיפה והנשיפה.

במהלך השאיפה, חיכוך אוויר כנגד הצדדיים ו קירות אחורייםחלל האף יוצר תחושות נעימות במוח. בנוסף, לריכוז מלא בצליל המופק ממעבר האוויר דרך האף יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

יש לבצע תרגיל שלב 1 בהתאם למצב הבריאותי של כל אדם אדם בודד, אבל יש כלל אחד - התרגיל צריך להימשך שלוש עד ארבע דקות. לפני שתתחיל להתאמן, היפטר ממתח נפשי ופיזי על ידי הרפיה הדרגתית של שרירי הכתפיים והזרועות שלך. תרגיל נשימה זה מתבצע לאט ובזהירות. מכיוון שהתנוחות של מתחילים במהלך האימון לרוב עדיין לא יציבות, מה שתקף גם על הצורה של שלושה מעגלים, מתחילים צריכים לשלוט לחלוטין בטכניקת ביצועם. אבל אנחנו יכולים להמליץ ​​עליהם השיטה הבאהשיעורים:

ראשית, עמדו במרחק של 60-80 ס"מ מהקיר, מול עמוד, עץ או שותף והניחו את שתי הרגליים בתור.

הושט את שתי הידיים קדימה וגעת בכפות הידיים שלך באובייקט שלפניך (איור 48). (במקרה זה, הגוף יטה מעט קדימה.)

• בנשיפה, כופפו את הידיים והטו את פלג הגוף העליון קדימה, נוגעים במצח באובייקט שלפניכם (איור 49). אתה צריך להישאר במצב זה עד שתסיים את הנשיפה. במילים אחרות, בתחילת הנשיפה הגוף אנכי, בזמן הנשיפה הוא רוכן קדימה ובסוף המצח נוגע בחפץ שלפניכם.
• לאחר הנשיפה, עצרו את הנשימה קצרות לפני שאתם שואפים שוב.
• שאפו תוך כדי חזרה בהדרגה למצב זקוף.
• עד השלמת השאיפה המקסימלית, הגוף צריך להיות ממוקם אנכית, ידיים מושטות קדימה.
• כשאתה עובר משאיפה לנשיפה, עצור שוב את הנשימה.

לאחר ששלט בתרגיל זה בצורה מושלמת, המתחיל יכול לעבור לתרגול בצורה של שלושה מעגלים.

אם זה עתה התאוששת ממחלה או שאתה מרגיש לא טוב, אל תעשה תרגיל נשימה זה זמן רב מדי.

ניתן לבצע זאת גם בישיבה על כיסא או בשכיבה.

המטרה העיקרית של התרגיל שלב 1 היא לעזור באופן טבעיהאטה של ​​נשימה מהירה ולא סדירה (כ-18 נשימות לדקה) אצל אנשים שעדיין לא מכירים טכניקות בקרת נשימה או שהזניחו את היסודות של טיפול בנשימה. אנו יכולים לומר שבתרגיל של שלב 1 אדם שולט בבסיסי ג'ון-קי (נשימה רכה נכונה) ויו-קי (נשימה שופעת וחזקה המציפה את הגוף).

שלב 1 משפר את אוורור הריאות, מקדם את התפתחות תאי גוף האדם ומניח את הבסיס לתרגילי נשימה נוספים ונוספים.

אם אדם משתמש רק בנשימת חזה, נוכל לומר שהוא מסתמך על דרך נשימה שגויה לחלוטין. נשימה זו מתבצעת באמצעות תנועות בית החזה, בעוד הכתפיים נעות למעלה ולמטה. הסכנה הבריאותית של סוג זה של נשימה היא שאוויר קר הנכנס לחלק העליון של הריאות עלול לגרום למחלות ריאות. בנוסף, נשימה בתנועת כתף משמשת לרוב כאשר אדם מודאג, בוכה, עייף או חולה.

במהלך נשימה בטנית עם שאיפה, דופן הבטן בולטת ומשתמשים במשטח הנשימה הרחב. בסוג זה של נשימה, הסרעפת יורדת, דופן הבטן בולטת ויכולת בית החזה עולה עקב עלייה ביכולת החלק התחתון שלו. זה אומר שהחלקים התחתונים של הריאות לוקחים חלק בנשימה, שם רקמת הריאותעמיד ביותר. בזמן הנשיפה השרירים דופן הבטןמתכווץ והבטן נמשכת פנימה. כאשר הסרעפת עולה, היא מפעילה לחץ על הריאות ובכך מוציאה את האוויר המוזיל בכוח מפינות הריאות.

בנוסף, נשימת בטן משפרת את זרימת הדם. למרות שהלב מעניק תנועה חזקה לדם העורקי, הוא אינו שואב לחלוטין דם ורידי. דם ורידי חוזר מחלל הבטן ללב עקב התכווצויות של כלי הדם האלסטיים העוברים בחלל הבטן ורעידות של הסרעפת. לכן, כאשר שרירי הבטן והסרעפת אינם פועלים כראוי, דם ורידי נשאר בחלל הבטן. זוהי החשיבות של תרגילי נשימה בבטן.

הדם מהווה שלוש עשרה ממשקלו הכולל של אדם (כארבעה ליטר) ומסתובב בכל הגוף. ישנם אנשים רבים הסובלים ממחלות שונות בשל העובדה שיש להם זרימת דם לקויה וחלק מהדם עומד במקום איפשהו בגוף. אנשים כאלה חיוורים, יש להם ידיים ורגליים קרות, מתעייפים בקלות ומתלוננים על כאבי בטן וחוסר תחושה בכתפיים. הסיבה לכך עשויה להיות דם עומד בחלל הבטן.

אם אזור הבטן רגוע, עד שני שלישים מדם של אדם יכולים להישאר שם. במקרה זה, דם ורידי מצטבר בנימי הקיבה והמעיים ופוגע עוד יותר בזרימת הדם. כדי למנוע סטגנציה בדם, עליך להתמקד בחיזוק שרירי הבטן. כאשר הלחץ התוך בטני עולה, הדם הוורידי חוזר ללב, זרימת הדם מנורמלת, וכל הגוף מתמלא שוב באנרגיה.

לחלל הבטן, הנקרא גם "לב הבטן", יש מערכת עצבים משמעותית המורכבת מ עצב הוואגוס, עצב קרביים ועצבים סימפטיים אחרים, האחראים ישירות לשמירה על חיי אדם. אזור זה מכיל גם שסתום ורידי, המודד את כמות הדם במחזור הרגליים.

בנוסף, לדפנות הקיבה והמעיים יש צמתים עצביים משלהם, אשר, בהיותם חשופים לגירויים מכניים עקב נשימה בטנית ולחץ תוך בטני מוגבר, מגבירים או מעכבים את העירור, מצמצמים או מרחיבים את כלי הקיבה והמעיים. להגביר את הפרשת מיצי הקיבה והמעיים. לצמתים אלה, אם מגורים כראוי, יש גם השפעה מועילה על פעילות הריאות והלב באמצעות פעולות רפלקס ויכולות להשפיע על מנגנון מחזור הדם בכללותו, ולסייע בשיפור זרימת הדם.

באמצעות נשימה בטן נכונה, בה משתתפת הסרעפת באופן פעיל, ניתן לטפח פתיחות וסובלנות.

כשהוא מבוהל פתאום, אדם מתכופף קודם לכן ואז נשען לאחור. כאשר הגוף מתכופף לפתע, הסרעפת עולה ומפעילה לחץ על איברי החזה. מכיוון שרוב האנשים גם שואפים, לחץ זה עולה בהתאם ומשפיע על הלב, שכתוצאה מכך מתחיל לפעום מהר מהרגיל.

הסרעפת היא שריר טיפוסי המעורב בתהליך הנשימה. ככל שהוא יורד, כלוב הצלעות מתרחב, בעוד חלל הבטן יורד בנפחו ככל שנפח כלוב הצלעות גדל. כך, הקיבה, המעיים ואיברים פנימיים אחרים נדחפים קדימה ולמטה. ככל שהסרעפת עולה, קיבולת בית החזה יורדת והריאות נדחסות. בהתאם לכך, הקיבה, המעיים ואיברי הבטן האחרים חוזרים חזרה ודופן הבטן נמשכת פנימה. תנועה זו נקראת תנועת הסרעפת בזמן הנשימה.

שלב 2 (ציור בבטן בנשיפה ובולט בשאיפה)

היכנס לעמדת טופס שלושת המעגלים.

• ראשית, נשוף לאט דרך הפה.
• בזמן הנשיפה, סגור קלות את השיניים.
• לאחר נשיפה מלאה, שאפו לאט דרך האף. יש לסגור את הפה, לסגור את השיניים ולצמצם מעט את חלל האף.

טכניקת השאיפה והנשיפה זהה לשלב התרגיל 1. ההבדל הוא שבנשיפה צריך להוציא את הבטן החוצה.

• לאחר נשיפה מלאה, שאפו לאט דרך האף.

במקביל, שרירי הבטן מתכווצים לאט והקיבה נסוגה. (זהו גם ההבדל בין התרגיל הזה לקודם.) בזמן שאתם שואפים, נסו לאחוז בקרקע באצבעות הרגליים ולחצו על הלסת העליונה עם קצה הלשון. IN לסת עליונהיש את הסוף של ה-Tomo (ערוץ הבקרה), ובקצה הלשון נמצא הסוף של ה-Renmo (ערוץ הקונספטואלי או הפונקציונלי). לכן, על ידי נגיעה בקצה הלשון שלך בגג הפה, אתה מחבר את ערוצי הבקרה והרעיון.

ראוי לציין את ההבדל המהותי בין הרפואה המזרחית למערבית לגבי דרך החשיבה, היגיון החשיבה והגישה למחלה ולמטופל. ליתר דיוק, הרפואה המערבית מטפלת במחלה, בעוד שהרפואה המזרחית מטפלת בחולה. בטיפול במחלה לא מביאים בחשבון את החולה עצמו, אך בטיפול בחולה נותנים תשומת לב לנפשו ולגופו.

ברפואה המערבית, הטיפול אינו אפשרי אם מחלת החולה אינה ידועה. במילים אחרות, לכל מחלה יש שם משלה ושיטת טיפול ספציפית משלה. ואם שם המחלה אינו ידוע, לא ניתן לעשות דבר. יתרה מכך, טיפול במחלה מסוימת יכול להיחשב יעיל רק אם הוכח כיעיל בטיפול במקרים שנתקלו בעבר של אותה מחלה.

מצד שני, הרפואה המזרחית מייחסת חשיבות עיקרית לא לאופן הריפוי של מחלה מסוימת, אלא באיזה טיפול יש להחיל את החולה על מנת להיפטר מהמחלה.

בְּהֶחלֵט, גוף האדםמורכב מחומר פיזי, אבל החומר הזה נשלט על ידי קי, או אנרגיה. מחלות מתרחשות כאשר ה-Ki הזורם בגוף האדם נחלש או שכמותו יורדת, וכתוצאה מכך הידרדרות בתפקוד הגוף. גוף האדם, המלא בקי חזק, חי חיים בריאים, כל החיידקים או הנגיפים שחודרים לגוף אינם מהווים איום עליו ומנוטרלים במהירות.

לכן, כאשר אנו חולים, אנו צריכים למלא את הגוף ב-Ki כדי לפצות על אובדן או היחלשות האנרגיה שבו. במילים אחרות, קיו כפי שהוזכר קודם לכן היא "אנרגיית החיים הבלתי ידועה".

תוך כדי ביצוע התרגיל בשלב 2, הושיטו את הידיים קדימה תוך כדי הנשיפה, וכופפו אותן תוך כדי השאיפה. במקביל, חלק את מהירות תנועת היד בנשיפה ובשאיפה ביחס של שלוש לשבע, בהתאמה. עם זאת, לאחר שרכשת מיומנות מסוימת בביצוע התרגיל הזה, עליך לעבור מתנועות ידיים אמיתיות לדמיוניות. כלומר, אתה צריך לבצע סוג זה של נשימה רק על ידי דמיון שהידיים שלך זזות.

היתרון העיקרי של התרגיל בשלב השני הוא המשך הפיתוח של כוח הנשימה יו-קי, איתו התחלנו לעבוד כבר בשלב 1, וחיזוק אפקט הריפוי שלו.

ביצוע פעילות גופנית שלב 2 במשך שלושה חודשים משפר בהדרגה את פעילות הרפלקס של מערכת העצבים, מתקן את תפקוד המוח וחוט השדרה ומרפא מחלות כרוניות שונות. סוג זה של נשימה עוזר ליצור חזק ו גוף בריאנקי ממחלות. לאחר שלושה חודשי אימון, ניתן לעבור לתרגיל הצעד השלישי.

עבור אנשים שמתקשים לבצע את התרגיל של השלב השני, נוכל לייעץ את הדברים הבאים: בשאיפה, בולט במודע את הבטן, ובנשיפה, גם מושך אותה במודע, הידוק שרירי המותניים וסוחט את פי הטבעת.

מטרת התרגיל הזה היא להגביר את המתח וההרפיה של שרירי הבטן כדי להאיץ את המחזור הפנימי של קיסוקו, כמו גם לעורר את מערכת העצבים והאיברים הפנימיים ולשפר את פעילות הרפלקס.

בתרגיל של שלב 1, הקיבה נמשכה בנשיפה ובולטת בשאיפה. במקרה זה, משרעת התנועה של הסרעפת היא כחמישה סנטימטרים, מה שלא יכול לייצר לחץ חזק מספיק על איברי הבטן. עם זאת, על ידי ביצוע התרגיל בשלב 2, ניתן להגדיל את משרעת תנודות הסרעפת ל-13-15 סנטימטרים. זה מספיק כדי להגדיל משמעותית את הלחץ התוך בטני.

לפיכך, תרגיל הנשימה בשלב 2 משתמש בנשימה עדינה, עמוקה וארוכה, המערבת את שרירי דופן הבטן ומגדילה את משרעת התנועות האנכיות של הסרעפת. זה גם מגדיל את נפח האוורור והלחץ התוך בטני.

תנועות פריסטלטיות של הקיבה והמעיים עוזרות לשפר את זרימת הדם והחלפת העורקים והמעיים דם ורידיבכלי נימי.

על מנת לחזק את האיברים והשרירים של חלל הבטן, יש צורך להדק את פי הטבעת והמעי הגס בעת ביצוע התרגיל.

כתוצאה מההשפעה העדינה הקצבית על איברי הבטן ועיסוים, משתפרת זרימת הדם ובהתאם גם חילוף החומרים. השפעה זו מופעלת על ידי מתח והרפיה לסירוגין המתואמים היטב של שרירי הבטן ודופן הבטן והתנועה האנכית של הסרעפת. זה גם משפר את התיאבון ואת העיכול, נותן לגוף את הכוח להילחם במחלות ולשמור על בריאות טובה.

שלב 3 (שליטה בנשימה עדינה וארוכה אפילו יותר מאשר בשלב 2)

תרגיל השלב השלישי הוא פיתוח של התרגיל הקודם; במהלך ביצועו, קיסוקו מופנה מפלג הגוף העליון לרגליים (לנקודת KI-1). במקרה זה, הדגש הוא על ביצוע נשימה דקה וארוכה הרבה יותר.

בעת שאיפה, הפה פתוח מעט, הלשון צריכה לגעת בקצה העליון של השיניים התחתונות; קי מופנה דרך הבטן, הבולטת. ואז קי הולך לנקודה CV-1, משם הוא זורם דרך הרגליים, לאורך בחוץירכיים, לנקודות KZ-1.

תוך כדי שאיפה, הידוק בהדרגה ושאב את הבטן. כשהלשון שלך נוגעת בשיניים העליונות, הרם את Ki מ-KI-1 ל בְּתוֹךירכיים ואסוף לתוך CV-1. לאחר מכן, הרם אותו לנקודה GV-20 דרך פי הטבעת, עצם הזנב, עמוד השדרה ו חזורצוואר. לאחר מכן, זרימת הקי מתחלקת לשניים, והם זורמים דרך האוזניים והלחיים עד לקצה הלשון ושם הם מתחברים לקיסוקו בזמן הנשימה.

מומלץ לבצע את התרגיל של השלב השלישי בצורה של שלושה עיגולים או בצורה של שלוש התכתבויות. בזמן הנשיפה, הירגע והורד את פלג הגוף העליון, בעקבות זרימת ה-Ki. המיקום בו מבוצע תרגיל זה דומה לזה של ציפור גדולה שפלג גופה התחתון משוך לאחור כשהיא עומדת לטוס.

בזמן שאתם שואפים, חפרו את אצבעותיכם באדמה, כאילו הייתם עץ ענק ששורשיו נטועים היטב באדמה.

הזמן הטוב ביותר לעשות את תרגיל הצעד השלישי הוא כאשר השמש מתחילה לזרוח במזרח.

אז, סובב את פניך אל השמש ועצום את עיניך; במצב זה, צור הרמוניה בין הנשימה והזרימה אוֹר שֶׁמֶשׁ. התמקדו לחלוטין בהשגת מצב תודעה בו השמש, האדם והקי יוצרים שלישיה.

השלב השלישי הוא החשוב מכל השישה. לכן, להסדרת קיסוקו, המתבצעת במהלך תרגיל זה, נדרשים תנאים מוגדרים בהחלט; ביניהם שתיקה, לבוש מסויים ונשימה נכונה מתמשכת.

הן שאיפות והן נשיפות צריכות להיות עדינות עד שכמעט ואינן נשמעות; נשימה כזו נקראת שינסוקו. נשימה המלווה ברעש נקראת פוסוקו, נשימה שקטה אך לא כל כך עדינה היא קיסוקו, ונשימה אינרטית היא זסוקו. בניגוד לשינסוקו, שמתבצע בשלב השלישי, לא כדאי להשתמש בסוגי נשימה אחרים בתרגילי נשימה.

הסיבה לכך שסוג הנשימה המשמש בתרגול השלב השלישי נחשב חשוב יותר מסוגי הנשימה המשמשים בתרגול שלבים אחרים היא שיש לה השפעה מועילה לא רק על ריפוי מחלות וקידום בריאות, אלא גם על מצב מערכת העצבים.מערכות. בפרט, נשימה כזו מבטלת גודש של חוט השדרה והמוח ומחזקת את כל איברי גוף האדם.

סוג זה של נשימה מסייע בשיפור פעילות הרפלקס של מערכת העצבים וממריץ את מערכת העצבים ההיקפית, מה שמסייע בחיסול הגורמים למחלות.

לכן, על ידי תרגול תרגיל הצעד השלישי במשך שישה חודשים, תוכל להוריד לחץ דם גבוה ולרפא מגוון מחלות כרוניות, כמו נוירסטניה, נדודי שינה, מחלות לב, טרשת עורקים ואי סדירות במחזור החודשי.

שלב 4 (חזרה לנשימה טבעית)

סוג זה של נשימה, כמו נשימה רגילה, יש הרבה מן המשותף לסוג הנשימה המשמש בתרגיל בשלב 1, והוא שונה מסוג הנשימה המשמש בשלבים 2 ו-3. עם זאת, יש הבדל קל בין התרגילים בשלב הראשון והרביעי. בתרגיל בו נעשה שימוש בשלב רביעי, תשומת - לב מיוחדתמתייחס למשך הזמן הארוך ביותר האפשרי של מתח והרפיה. נשימה מסוג זה נקראת נשימה בטנית טבעית, שבמהלכה, בנשיפה, הקיבה נמשכת פנימה, ובשאיפה היא בולטת.

כדי לבצע את תרגיל הצעד הרביעי, עדיף להניח את הצורה של שלושה מעגלים או צורה של שלוש התכתבויות. בנוסף, נעשה שימוש באותן תנועות כמו בתרגילים של שלבים 2 ו-3. אבל un-ki (עבודת נשימה) חייבת להיות מתואמת עם מצב הבריאות שלך.

סוג זה של נשימות בטן רגילות עוקב אחר שני תרגילים באמצעות נשימה בטן "הפוכה" (שלבים שניים ושלוש). החלפה זו נחוצה מכיוון שאנשים הסובלים ממחלות כמו יתר לחץ דם, לאחר ביצוע התרגילים של הצעד הראשון והשני, חווים מתח בעת הנשימה. על מנת להחזיר את הנשימה התקינה ולחזור לטבעית תנועות נשימה, עליך לבצע את תרגיל הצעד הרביעי במשך עשר דקות.

סוג הנשימה המשמש בשלב זה מסייע בהפעלת שרירי הבטן התחתונה ומגביר את משרעת התנועות האנכיות של הסרעפת. כתוצאה מכך, נשימה כזו מחזקת את שרירי הבטן המשמשים בתהליך הנשימה ושולטת ומבטלת הפרעות בתפקודם של אברי העיכול, כגון הקיבה, הכבד, המעיים והלבלב.

מסיבה זו, נשימה כזו שימושית מאוד עבור אנשים המשחזרים בריאות לאחר כאלה מחלות כרוניות, כגון צניחת קיבה, כיב קיבה וכיב תריסריון.

בנוסף, לסוג זה של נשימה יש השפעה מועילה בטיפול בכאלה מחלה רצינית, כגון שחפת, אסתמה הסימפונות ואי ספיקת לב. זה מוסבר על ידי העובדה שזה עוזר להתגבר על קשיים הנגרמים על ידי קוצר נשימה, שהוא בלתי נמנע עם מחלות של הריאות או הסמפונות.

סוג זה של נשימה הוכח כמביא תוצאות טובות, אם משתמשים בו בטיפול באנשים המחלימים ממחלות של מערכת העיכול: דלקת מעיים, שיתוק מעיים, מחלות כבד, מחלת אבנים בכליות, אבני מרה, כמו גם הפרעות מחזור. זה מוסבר על ידי העובדה כי בשל עלייה בטווח התנועה של הסרעפת ושרירי הבטן, איברים פנימיים שונים מעוררים.

תרגיל נשימה זה מסייע גם בשליטה על תפקוד אברי העיכול ומשפר את הפרשת מיצי העיכול והאנזימים. עשויות להיות לו גם השפעות מועילות משמעותיות בטיפול במחלות נשימה כרוניות.

שלב 5 (תרגיל נשימה; משפר את הבריאות ומגביר חסינות למחלות שונות)

סוג זה של נשימה משפר את האפקט המושג במהלך התרגילים של הצעד הראשון והשני. לפיכך, כדי להתחיל ללמוד אותו, עליך לשלוט לחלוטין בתרגילים של השלבים הקודמים.

ארבעת התרגילים הראשונים עוזרים להיפטר מחלות שונות. ניתן לומר שהתרגיל החמישי מזרז את ההתאוששות.

יש לבצע את תרגיל הצעד החמישי באותו אופן כמו תרגיל הצעד השני. ההבדל היחיד הוא שיש להצר את חלל הפה והאף, ו מיתרי קולסָגוּר. עליך לשאוף לקחת שאיפות ונשיפות קטנות וקלות בצורה חלקה ועקבית. כלומר, הנשימה צריכה להיות דומה לאיסנסוק. זו צריכה להיות נשימה בטן מפותחת באופן בלעדי. ההתפתחות מתבטאת בעלייה במשרעת הנסיגה והבליטה של ​​דופן הבטן.

המטרה העיקרית של תרגיל זה היא לחזק עוד יותר את האיברים ואת מערכת העצבים של הגוף לאחר מספר חודשים של פעילות גופנית נמרצת בשלבים 2,3 ו-4. זה יעזור לך לחיות חיים ארוכים ומאושרים.

כדי לבצע את התרגיל הזה, השתמשו בתנוחות שלושת המעגלים, טופס התכתבות וצורת החזקת הנמר. אתה יכול גם לנקוט בישיבה עם פלג גוף עליון ישר, לשכב על הגב או על הצד. צריך לתרגל אותו במשך שלושה חודשים, ורק אז לעבור לשלב הבא, הסופי.

שלב 6 (נשימת חזה אינה בשימוש, הטבור לוקח חלק בנשימה)

תרגיל נשימה זה נחשב לחשוב מכל תרגילי הנשימה המזרחיים שהוצגו לאחרונה. בדרך כלל נדרשות מספר שנים של תרגול חרוץ כדי להכין אדם לתרגיל זה.

המטרה העיקרית של תרגיל הצעד השישי היא שיפור הבריאות ומניעת הזדקנות הגוף. סוג הנשימה שהוא משתמש בו נקרא shinsoku. Shinsoku מגדיל את אורך חייו של אדם, ויוצר את הבסיס הדרוש לכך. זה מתחיל בשליטה בנשימה. הלב חייב להיות רגוע והפה סגור.

בבוקר, אתה צריך לעשות את התרגיל בעמידה. בערב – ישיבה. כך תשיג תוצאות טובות יותר.

תרגיל זה צריך להתבצע באמצעות הטכניקה המתוארת בשלב השלישי. קבל קודם מיקום נכון, להרגיע את הלב ולהרגיע את הגוף. יש צורך לווסת את התודעה והנשימה כדי להתאים את הפעילות וחוסר המעש. שיטת ספירת הנשימות שלך תעזור לך להרגיע את הלב.

אז אתה צריך לעבור ל-zuisok ולהתחיל לנשום כרגיל, כפי שאדם עושה באופן לא מודע. במקביל, הנשימה נעשית דקה יותר וארוכה יותר. בהדרגה זה הופך להיות נינוח וטבעי. מבחוץ אולי נראה שהאדם מפסיק לנשום לחלוטין. מצב זה נקרא מוסוקו (מצב של אי-נשימה).

כאשר אתה במצב זה, תשומת הלב שלך צריכה להיות ממוקדת בנאיקן (השתקפות פנימית), בעוד שסוקוסו (איכות הנשימה המבוצעת) צריך לעמוד בשמונת הסטנדרטים: יו (שלום), קאן (קלות), סאי (עדינות), קינ ( אחידות), סיי (חוסר פעילות), נאן (רכות), שוק (עומק) וצ'ו (אורך).

כאשר עוברים מ-zuisoku (נשימה טבעית) ל-musoku (אי-נשימה), יתרחשו שינויים מסוימים במצב הנפש והגוף. במקביל, ה-Ki ששלט בתנועות של חלקים שונים בגוף יתחיל לשלוט בהן באופן לא מודע.

כשתכנסו למצב זה של יציבות לא מודעת, תרגישו תנודות ספונטניות בנפשכם ובגוף שלכם בזמן שאתם נושפים. בנוסף, תופיע תחושת חמימות בבטן התחתונה, היא תעבור לאזור הרך ליד פי הטבעת ולאחר מכן לכפות הרגליים. לאחר מכן החום יתחיל להסתובב בכל הגוף.

זה מייצר תקשורת פנימית ביניהם חלקים שוניםגופים. וכך הגוף מתמלא באנרגיה, ומתחיל להיראות לאדם שהוא מתרחב בלי סוף - תחילה לגודל של חדר, עיר שלמה, ואחר כך לפינות הרחוקות ביותר של היקום.

אלה שהשיגו מצב זה כלפי חוץ עומדים או יושבים במצב של שלווה מוחלטת וחוסר הכרה. עם זאת, עולמם הפנימי עובר שינויים קיצוניים. העיקרון הסודי של Shinsoku הוא שעל ידי שליטה בנשימה האמיתית, אדם יכול להשיג מצב תודעה עדין, שיכול לגרום להתעוררות דתית, הנקראת סאטורי בבודהיזם.

התעוררות רוחנית זו מגלה לאדם את האמת שכל מה שקיים בעולם הזה צריך להיות כפי שהוא בהדרכתו הקדושה של הבודהה. אף דבר אחד שקיים בעולם הזה לא צריך להכחיש את קיומו של אנרגיה חיונית. לכן, לפי הפילוסופיה הבודהיסטית, מצב המוסקו מסייע לתודעת האדם להשיג את התפיסה הגבוהה ביותר של נהאן (הארה הגבוהה ביותר).

כאמור, שיטת הנשימה ה"נכונה", שהפכה לאחרונה לחלק מהטכניקה של הרפואה המזרחית, מחולקת לשני חלקים. הראשון הוא דפוסי הנשימה המשמשים בשלבים א' עד ארבע, והשני הוא בשלבים חמש ושש.

קבוצת התרגילים הראשונה שימושית בטיפול במחלות וקידום בריאות. מטרת התרגילים של הקבוצה השנייה היא לא שיקום פשוט של כוח, אלא עלייה בתוחלת החיים. תרגילים אלו מבוצעים בשילוב עם מדיטציה, וטכניקה זו נחשבת הדרך הכי טובההארכת חיי אדם.

IN עולם מודרנימכונות ועולמה של הציוויליזציה המערבית המנצחת, כך נראה, אבודים במערבולת המשתוללת של אירועים, קשריו עם הטבע, החלל ועם עצמו מנותקים.

מי מאיתנו לא חשב לפחות פעם אחת שאנחנו לא רק חסרי מנוחה ואומללים, אלא גם לא רואים דרך לצאת ממעגל הקסמים של המעשים והאירועים?

עצרו, חשבו, הרגישו כל רגע, היו מודעים לעצמכם – הצורך הזה מוביל אותנו למעמקי החוכמה העתיקה של המזרח. התשובה לשאלתנו והדרך להרמוניה שלה עשויה להיות פראנה(פרנאיוגה).

מהי יוגה פראנה

כאשר מגיעים להחלטה, חשוב מאוד לקבוע בעצמכם באיזה כיוון לבחור. כדי לוודא שפראנה יוגה מתאימה לך, עליך להבין בבירור מהי.

במובן הצר, יוגה פראנה- זה עבודה עם, מה שמאפשר לנו לשלוט, להתאים את הפראנה בגוף שלנו, וגם למשוך אותה מבחוץ, לנקות את הערוצים שלנו ולהרחיק אותה. במובן הרחב יותר, זוהי אינטראקציה באמצעות זרמי פראנה (משיכה והחזרה, שאיפה ונשיפה ו גופים אסטרליים), הרחבה וטיהור של זרימות על מנת להשיג אנרגיה.