תנומות יום מזיקות לבריאות שלך. סייסטה אחר הצהריים: פרטים על היתרונות והנזקים של שינה בשעות היום לבריאות האדם
לחץ, עייפות מוגברתלהשפיע לרעה על תפקוד הגוף ועל רווחתו הכללית. בהשפעת גורמים אלה, הביצועים יורדים, אפתיה מופיעה, ו מחלות שונותמערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים.
כדי להיפטר מהמתח שנוצר, אדם זקוק למנוחה. עם מנטאלי ו פעילות גופניתשנת לילה אולי לא תספיק כדי להתאושש. במקרה זה, שינה בשעות היום חשובה ביותר. זה מסוגל להקל על עייפות, לשחזר חיוניות, לשפר את הריכוז ואת תפקוד המוח בצורה יעילה ככל האפשר. אבל כל זה אפשרי רק אם מתקיימים תנאים מסוימים.
במאבק על בריאות הגוף, שינה בשעות היום משחקת תפקיד עצום. באופן טבעיהוא מסוגל להסיר רבים השלכות שליליותהשפעות הסביבה החיצונית על הגוף.
איך לעשות תנומות מועילות
על מנת ששינת היום תהיה מועילה, עליך לפעול לפי הכלל העיקרי - אסור לאפשר למודעות שלך לצלול לשלבים העמוקים של השינה. אחרת, תתעוררו עם גירוי, עייפות, חולשה ועייפות שיהיו נוכחים כל היום.
לסובלים מסוכרת, תנומה במהלך היום עלולה לגרום לעלייה חדה בהורמונים, שעלולה להעלות את רמות הסוכר בדם לרמה קריטית.
הימנע משינה שְׁעוֹת הַיוֹםזה שווה יום גם למי שסובלים מנדודי שינה. מנוחה ביום יכולה רק להחמיר את המצב הזה ובלילה זה יהיה עוד יותר קשה.
הנקודה החשובה היא שכל הסיכונים הנ"ל חלים רק על אותם מקרים בהם יש רצון לא מונע להירדם במהלך היום. וכי במקרה בו אדם חווה מתח מוגבר, חוסר שינה או עייפות, אין צורך לחשוש מהסכנות שבשנת היום.
3בריאות 08/07/2017
קוראים יקרים, רבים מאיתנו כנראה חווים רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לישון קצת בשעות אחר הצהריים. האם אתה מכיר את המצב הזה? זה עוזר מאוד לאנשים מסוימים. ישנתי תנומה קטנה ושוב הייתי מלאת כוח ואנרגיה. מישהו היה ישן בהנאה, אבל העבודה לא מאפשרת זאת. ומישהו מרגיש שבור לגמרי אחרי חלום כזה. בואו נדבר איתכם היום האם שינה בשעות היום היא הכרחית ומועילה לבריאותנו.
פיזיולוגים גילו שהצורך בשינה בשעות היום נגרם על ידי תנודות בקצב הביולוגי הצירקדי גוף האדם. תנודות אלו מתרחשות עקב שינויים בעוצמתם של תהליכים מטבוליים רבים במהלך היום. זה מאושש אפילו על ידי מדידה פשוטה של טמפרטורת הגוף; במהלך היום ניתן לזהות שתי תקופות שבהן הטמפרטורה הנמוכה ביותר - אלו הם המרווחים בין 13 ל-15 שעות ביום ובין 3 ל-5 שעות בלילה. הירידה בטמפרטורת הגוף בתקופות אלו אינה תלויה לא בשנת לילה או באוכל שנלקח במהלך היום. בשעות אלו מתעורר הצורך הדחוף בשינה. אז האם יש יתרונות לנמנום במהלך היום, וכמה זמן זה צריך לקחת?
משך השינה בשעות היום
שנת צהרייםעבור מבוגר, זה לא יעלה על 30 דקות; זה התנאי העיקרי, בכפוף לשינה כזו תהיה מועילה. בשביל כאלה טווח קצרלאדם אין זמן לשקוע בפאזה שינה עמוקה, וזה מאוד חשוב. משך השינה האופטימלי במהלך היום עשוי להשתנות בהתאם לאופי הפעילות, התנאים בה, הגיל ומצב הבריאות; בדרך כלל 15-20 דקות מספיקות להתאוששות, לאחר מכן מצב הרוח משתפר, פעילות מנטלית וסיבולת גופנית. מְשׁוּחזָר.
אם אתה ישן יותר מ-30 דקות במהלך היום, במקום המנוחה הצפויה, אדם יקבל עייפות וחולשה. מסיבה זו, מומחים רבים ממליצים להירדם במהלך היום בישיבה על כיסא נוח, שכן תנוחת שכיבה יכולה לעורר יותר שינה. שינה ארוכה. זה מספיק רק לנמנם הפסקת צהרייםבכיסא העבודה שלו.
היתרונות של שינה בשעות היום לגוף
למדנו מזמן להתגבר על ישנוניות בשעות היום; לרבים מאיתנו פשוט אין ברירה. אבל לאלו שיכולים להרשות זאת לעצמם, אני רוצה לומר שהיתרונות של שנת היום לבני אדם הוכחו על ידי מחקר של מדענים אמריקאים, צרפתים ובריטים שמצאו שבשעות היום המצוינות, תאי מוח האחראים למצב של ערות מגיעה למצב של עיכוב ורצון טבעי לישון.
לרוב אנו נלחמים בנמנום בעזרת קפה חזק, אך לפי מחקר של מדענים בריטיים, שנת צהריים קצרה משחזרת את הביצועים בצורה יעילה יותר מאשר כוס קפה המכילה 150 מ"ג קפאין. הסייסטה של אחר הצהריים, המתורגלת על ידי תושבי אקלים סובטרופי וטרופי, לא רק עוזרת לחסות מהחום הלוהט, אלא גם מספקת את הצרכים הפיזיולוגיים של הגוף. מנוחה קצרה אחר הצהריים משחזרת את הביצועים, והאדם שוב מרגיש מרענן ומוכן לעבודה.
היתרונות של שינה בשעות היום למערכת העצבים
הודות ל תנומה קצרהבשעות היום יורדת רמת הורמוני הלחץ, שהעודף בהם מהווה איום על הנפש שלנו ועל פעילות העצבים של הגוף. לאחר מנוחה קצרה, המתח של האדם מוקל, ובמהלך היום שלמחרת הוא הופך עמיד יותר לעומס רגשי.
היתרונות של שנת היום עבור הלב וכלי הדם
מנוחה קצרה במהלך היום מפחיתה את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי. מדענים אמריקאים ערכו ניסוי על קבוצה גדולהיחסית אנשים בריאים. התוצאות הראו שאותם אנשים שישנו 20-30 דקות במהלך היום לפחות 3 פעמים בשבוע היו בסיכון לפתח מחלות כלי דםהיה נמוך ב-40% בהשוואה לאלו שלא הלכו לישון במהלך היום כלל.
היתרונות של תנומה למוח
מחקרים הראו שהמוח משתקם כל כך בזמן מנוחה קלה בשעות היום, עד שלאחר היקיצה לא רק הפעילות שלו מופעלת, אלא גם אותם חלקים שלו שאחראים על קבלת החלטות חשובות נכללים בעבודה. רק 15 דקות שינה מספיקות כדי לקחת על עצמך משימות חדשות במרץ מחודש.
מדענים אומרים ששינה כזו נחוצה כדי "לנקות" את המוח ממידע מיותר; הם משווים מוח עייף לתיבת דואר צפופה, לא מסוגל לקבל הודעות חדשות בגלל חוסר מקום.
מחקרים של מדענים אמריקאים הראו שמהירות התגובות החזותיות אצל התלמידים הנבדקים יורדת פי 4 בערב. עם זאת, אלו שישנו מעט במהלך היום תפסו מידע באותה מהירות כמו בבוקר וזכרו אותו טוב יותר.
עם תנומה קצרה במהלך היום, הזיכרון ותפקוד המוח משוחזרים ביעילות באותה מידה כמו עם שנת לילה מלאה. מסדיר את שנת היום רמות הורמונליות, ובכך עוזרים להקל על הלחץ שהתקבל במחצית הראשונה של היום. אם אדם מצליח לנמנם במהלך היום, הריכוז שלו משתפר, מה שיכול להיות חשוב מאוד במהלך פעילויות עבודה שונות.
מנוחת יום שימושית במיוחד עבור אלה אשר פעילות עבודהקשור למתח נפשי גבוה ולאנשים החיים ועובדים באזורים עם אקלים חם.
ישנן עובדות ידועות כי אישים מצטיינים כמו וינסטון צ'רצ'יל, מרגרט תאצ'ר וג'ון קנדי, המובחנים ביכולתם הנדירה לעבוד, הרשו לעצמם לנמנם בקביעות במהלך שעות היום.
הנזק של שינה בשעות היום. האם כולם יכולים לישון במהלך היום?
על כל היתרונות שלה, שינה במהלך היום אינה מועילה לכולם; לפעמים רצון מוגזם לישון במהלך היום מעיד לא רק על עבודה יתר ועל הצורך להתאושש, אלא גם על אפשרי מחלה רצינית. לכן, אין להתעלם מנמנמות מוגברת בשעות היום. ישנוניות בלתי צפויה יכולה לשמש מבשר למחלה נוראית כמו שבץ מוחי, אז התייעצות עם רופא ובדיקת לב מערכת כלי הדםבמקרה של נמנום ללא סיבה, הם נדרשים.
חוץ מזה ישנוניות בשעות היוםעשוי להתרחש כאשר די מחלה נדירהנרקולפסיה, שבה אדם נרדם מספר פעמים ביום. במקרה זה, רק רופא יכול לבצע אבחנה ולרשום טיפול.
אנשים שלוקח להם הרבה זמן להירדם ומתקשים לישון בלילה לא צריכים לישון במהלך היום; שינה בשעות היום יכולה רק להחמיר את המצב.
שינה בשעות היום היא התווית נגד לאנשים הסובלים סוכרת 2 סוגים. מחקר נערך באוסטרליה ומדענים הוכיחו שבסוכרת, רמות הסוכר בדם עולות בחדות לאחר היקיצה.
אם אתה מבחין שאתה מתקשה להירדם או שאיכות שנת הלילה ירדה, עליך להפחית את משך שנת היום או לנטוש אותה לחלוטין.
היתרונות של תנומות לילדים
כל האמור לעיל חל רק על מבוגרים; לילדים, בהתאם לגילם, יש צורך בשינה בשעות היום התפתחות תקינה. העובדה היא שגופו של הילד אינו מותאם לערות ארוכת טווח; המוח שלו אינו מסוגל לתפוס ולהטמיע מידע חדש ברציפות לאורך היום. לעתים קרובות אנו רואים כיצד ילד ממש נרדם תוך כדי תנועה, הוא יכול לחוות אובדן כוח כה חזק. שינה במהלך היום נותנת לך את ההזדמנות מערכת עצביםילד לקחת הפסקה מעודף רשמים חדשים. אם ילד קטןלא ישן במהלך היום, יש לו תקלה מקצבים ביולוגיים, שהוקם על ידי הטבע, וזה יכול להוביל לשיבוש של תפקודים חיוניים.
כמה שינה ילדים צריכים במהלך היום?
ישנן נורמות משוערות עבור משך השינה בשעות היום אצל ילדים. אבל בפועל, הכל מאוד אינדיבידואלי: לכל אדם, אפילו קטן מאוד, יש צרכי שינה שונים, ומשך השינה בשעות היום משתנה גם בהתאם לגיל.
- תינוקות שזה עתה נולדו ישנים כמעט כל הזמן, מחודשיים הם כבר מתחילים לזהות לילה ויום, כך ששנת היום אורכת בממוצע כ-5 שעות עם 4 - 5 מרווחים.
- מגיל 6 חודשים עד שנה, ילדים ישנים כ-4 שעות במהלך היום עם 2 עד 3 מרווחים.
- מגיל שנה עד שנה וחצי, זה מספיק לילד לישון שעתיים במהלך היום.
חשוב מאוד בשנים הראשונות לחייו של הילד להניח את הבסיס לבריאות טובה ו נפש יציבהלכן, יחד עם תזונה, פעילות גופניתוהתפתחות נפשית, יש צורך לארגן כראוי את השינה המלאה של התינוק. על כללי השינה של ילדים, הו בעיות אפשריותואיך לפתור אותם, אתה יכול להסתכל סרטון מענייןדוקטור קומרובסקי.
האם תנומה במהלך היום מועילה או מזיקה? גם ב גן ילדיםנאלצנו לישון. אחר הצהריים, כשרוצים לשחק, לקפוץ, לצייר, במילה אחת, להשתטות, השכיבו אותנו לישון לשעתיים.
אבל גם שם הצלחנו לא להיכנע להנחיות ולחשנו עם שכנינו במיטותינו. וכשהמורה עזבה, הם בדרך כלל קפצו ממיטה אחת לאחרת או זרקו כריות. אחר כך קיבלנו מרצון זמן לנוח במהלך היום, אבל סירבנו.
כשגדלנו הכל הלך הפוך. לפעמים אני רוצה לנמנם שעה אחרי ארוחת הצהריים, אבל אין זמן זמן שקטבבית הספר, באוניברסיטה, ובמיוחד בעבודה, אף אחד לא מתבלט.
אבל נצטרך לעבוד על זה, כי שינה בשעות היום מביאה לא מעט יתרונות לגוף שלנו.
במדינות רבות בעולם יש שעה ומקום למנוחה המיועדים במיוחד זמן עבודה. ההרגל הזה הגיע מהזמנים שבהם במדינות חמות בשיא טמפרטורה גבוהההעובדים הורשו ללכת הביתה לנמנם. כך כולם הרוויחו מאוד.
ראשית, בחום, התפוקה יורדת באופן שווה, ושנית, יום העבודה של האנשים האלה היה בבוקר, ולאחר מכן, כשהחום נרגע, עד מאוחר בערב. 
בספרד, לחברות וחברות רבות יש זמן מיוחד לשינה לאחר ארוחת הצהריים. זה נקרא מנוחת צהריים. מסורת זו הושאלה מהם על ידי מדינות אחרות - ארה"ב, יפן, סין, גרמניה.
יש אפילו חדר נפרד לעובדים, מיועד לשנת היום. שם הם יכולים להחזיר את כוחם. בנוסף, מיוחד קפסולות לִישׁוֹן. אדם שוקע בתוכם, מתבודד מהמולת העולם שבחוץ.
בארצנו היו מתייחסים לחידושים כאלה בלעג. מעסיק רוסי לעולם לא יאפשר לך לישון בשעות העבודה.
אם אתה צריך כסף, אז תהיה אדיב - תרוויח אותו, ואל תירגע במהלך שעות העבודה. חבל, כי שינה בשעות היום מביאה יתרונות רבים, הן עבור האדם והן עבור כל פעילותו.
הרופאים אף ממליצים, במידת האפשר, לנמנם במהלך היום.. אחרי הכל, גוף האדם מעוצב בצורה כזו שמחצות עד 7 בבוקר, כמו גם מאחת עד שלוש אחר הצהריים, הביצועים שלו יורדים משמעותית.
בזמן זה, טמפרטורת הגוף יורדת, מורגשת עייפות מסוימת, עייפות וחוסר רצון לעבוד הן פיזית והן נפשית. התועלת מהעבודה תהיה הרבה פחות.
לשינה במהלך היום יש השפעה טובה מאוד על ביצועי הגוף. זה משחזר כוח פיזי, ממלא את מאגרי האנרגיה בגוף, משחרר מתח ועייפות.
תכונות אלו ניחנו ב שנת לילה, אבל לשנת לילה רגילה אתה צריך לפחות 6 שעות, באופן אידיאלי 8 שעות עוזרות לחלוטין לגוף להחזיר את הכוח ולהיפגש יום חדשעם עליזות ואנרגיה. אז מתי שינה בשעות היום מספיקה שעות כדי להרגיש פרץ רענן של אנרגיה.
לאנשים שעובדים קשה פיזית או פותרים משימות מורכבות הדורשות הרבה אנרגיה נפשית, מומלץ לקחת הפסקות שינה בשעות היום.
זה יעזור לך להמשיך לעבוד עם תוצאות פרודוקטיביות יותר. גורם תועלתמעמלם יהיה הרבה יותר גבוה.
כמו כן, מומלץ מאוד לישון במהלך היום למי שעובד בערב או בלילה. בלילה הם מוציאים הרבה אנרגיה, כי הגוף חייב לישון בזמן הזה, וכאן הוא צריך לעבוד, אז שינה בשעות היום תעזור לשחזר את האנרגיה המבוזבזת.
מחקרים רבים הראו שגם אם תנמנו 20 דקות בלבד במהלך היום, תוכלו להקל על עייפות ומתח. שעה וחצי נחשבת לזמן המקובל ביותר לשנת היום.
אתה לא יכול לישון יותר משעתיים במהלך היום. אחרי הכל, ההשפעה תהיה אז בדיוק הפוכה. אתה תרגיש כאילו הרתח אותך, יהיה לך כאב ראש ותופיע תוקפנות.
היתרונות של תנומה לא מסתיימים בזה. הוא גם מגביר את תשומת הלב של האדםוהפרודוקטיביות של עבודתו. בנוסף, זה מעלה את מצב הרוח שלך. לכן, אם אין לנו הזדמנות, כמו תושבי ספרד או יפן, לישון אחרי ארוחת הצהריים, אז אנחנו עדיין צריכים להקדיש לפחות חצי שעה למנוחה.
אתה לא צריך לישון, אתה יכול לנמנם או לשבת בעיניים עצומות. העיקר שיהיה נוח ולחשוב רק על דברים נעימים.
אתה תראה, אחרי חמש דקות כל כך מרגיעות, העבודה תהיה קלה יותר, ואתה יכול בקלות לחכות עד סוף יום העבודה מבלי להתאמץ יותר מדי.
מגוון מחקרים קלינייםהוכיח שנמנום יכול לעזור לחזק את שלך מערכת לב וכלי דם . אנשים שמוצאים זמן לישון במהלך היום נוטים פחות לסבול ממחלות כאלה.
הנה עוד טיעון בעד שינה במהלך היום - הפרקטיות שלה. על ידי הקדשת שעה בלבד של זמן, אתה יכול לחדש את הכוח בדומה לשנת לילה של שמונה שעות.
הנזק של שינה בשעות היום
בנוסף ליתרונות לגוף האדם, תנומות היום יכולות גם לגרום נזק. קודם כל, אתה צריך לזכור את הכלל של שינה נכונה בשעות היום - אל תלך לישון אחרי 16:00.
אחרי הכל, אחרי זה יהיה לך כאב ראש, תרגיש עייף, אדיש ועצבני, וחוסר רצון לעבוד.
אנשים שחווים תסמינים לעתים קרובות לא צריכים ללכת לישון במהלך היום. הם לא תמיד יכולים להירדם בלילה, ושנת היום עוד תשבש את שגרת החיים שלהם.
בנוסף, שינה בשעות היום משבשת את הביוריתמים של גוף האדם. לפיכך, תפקודם של כל האיברים עלול להיות מופרע.
לאנשים שמתלוננים על מרוצי סוסים לחץ דם, הם גם לא ממליצים ללכת לישון במהלך היום. שינה זו מגבירה את לחץ הדם וגורמת לך להרגיש גרוע יותר במידה מסוימת.
גַם תנומות יום הן התווית נגד לחולי סוכרת. שהרי שנת היום תורמת להתפתחות סוכרת.
עם זאת, אם אין לך התוויות נגד, הקפד לישון במהלך היום. לאחר מכן, מצב הרוח שלך ישתפר והביצועים שלך יעלו.
2 3 969 0
האם נמנום במהלך היום מועיל או לא נדון כבר זמן רב. יש אנשים המאמינים שבבגרות, הרצון לנמנם לשעה הוא ביטוי רגיל של עצלות וחוסר רצון לעבוד. עם זאת, עבור רבים מאיתנו, הפסקה קצרה בעיניים עצומות מאפשרת לנו להתאושש במהירות ולקבל את בוסט האנרגיה הנדרש עבור עבודה פורהעד סוף היום.
מי צודק, ומה אומרים הרופאים על כך? במאמר זה נענה על שאלות אלו.
תועלת
רופאים ונוירופיזיולוגים הוכיחו מזמן את היתרונות של מנוחה בשעות היום. זה הכרחי אם:
- אתה עובד או לומד הרבה. אתה קם מוקדם ומרגיש אובדן אנרגיה חזק לפני הערב;
- בעבודה עם צג, טקסטים או מסמכים, העיניים מתעייפות, הביצועים והריכוז יורדים.
- עיניים כואבות, מתגברות עם מתח יציב, בחילה וסחרחורת מעבודת יתר.
- אתה עובד עם כמויות גדולות של מידע, אתה צריך לנתח או לשנן את הנתונים.
- באמצע היום אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות סדר במחשבות שלך
- להתאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
כדאי לנוח בין הצהריים לשקיעה.
אם תבזבז רק 30-40 דקות על תנומה במהלך היום, אתה יכול להתאושש בקלות. יחד עם זאת, אתה יכול בקלות לפצות על הזמן המושקע עם גל של כוח ואנרגיה.
לפגוע
מומחים ממליצים שלא לישון במהלך היום רק במקרים מסוימים:
- אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים,...
- אתה לא צריך לישון במהלך היום אם אתה מתעורר אחר הצהריים. זה יכול להוביל להירדם בשעת לילה מאוחרת.
- כדאי גם לא ללכת לישון בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
- תנומות יום מזיקות אם יש מעט פעילות במהלך היום.
- עדיף לא לישון במהלך היום אם מנוחת לילההיה יותר מ-10 שעות.
- שנת אחר הצהריים משבשת את העיכול, ולכן לאחר האוכל אסור לשכב לפחות שעה.
ישנוניות עם שינה מספקת יותר מ-9 שעות ביום עשויה להיות סימפטום. עדיף להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבה לעייפות מתמדת.
מי צריך "לאתחל" במהלך היום?
אם שינה מוקדמת יותר בשעות היום הומלצה רק לילדים, כיום, למשל, תאגידים ידועים באירופה ואסיה מציגים באופן פעיל שינה חובה לעובדים. במשרדים מודרניים, אתה יכול למצוא יותר ויותר אזור להירגעות או שינה.
מי צריך לנוח במהלך היום:
- למי שמרגיש עייפות וחוסר אנרגיה במהלך היום.
- הפסקה קצרה של 20-30 דקות תעזור לשפר את הביצועים שלך.
- זה בכלל לא משנה אם אתה עובד במשרד, מצייר תמונות או מתאמן בחדר כושר. כל אדם זקוק למנוחה.
- אם לא הצלחת לישון מספיק בלילה, או שהעבודה שלך כרוכה בשינויים תכופים בין משמרות יום ללילה, או עבודה במשרה מלאה.
- כאשר דאגות משפחתיות או ילד קטן אינם מאפשרים לנוח לחלוטין בלילה.
- אם אתה לא יכול להילחם לישון במהלך היום, אבל יש הרבה דברים לפני.
התוויות נגד למנוחה בשעות היום
שינה עבור אדם היא מצב פיזיולוגי הכרחי ביותר של מנוחה, עבור שאר האורגניזם והתודעה. עם זאת, במקרים נדירים, הרופאים אינם ממליצים לישון במהלך היום.
- בעת נטילת תרופות לתיקון מקצבי יום ולילה.
- עבור נדודי שינה כרוניים בלילה.
- עם גדל לחץ תוך גולגולתיאו כאבי ראש חזקים.
- עם עליות בלחץ הדם. במקרים נדירים, שינה יכולה לגרום לירידות פתאומיות או לעלייה בלחץ הדם.
- במקרים חמורים של סוכרת תלוית אינסולין, כאשר שינויים במקצבים של שינה עמוקה וערות משפיעים על חילוף החומרים. קפיצות בלתי מבוקרות ברמות האינסולין והגלוקוז בדם מתרחשות.
תנומות יום עלולות להחמיר את המצב. לכן, מתי תסמינים מדאיגים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
איך להתמודד עם ישנוניות
האם אתה מכיר את ההרגשה כשאתה באמת רוצה לישון, אבל עדיין יום בחוץ? הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחשוב מדוע זה קורה.
- הדבר הנכון ביותר הוא לבסס שגרת יומיום.
- לפחות 8 שעות שינה בלילה הוא כלל הזהב.
- חשוב להגביל את השימוש בגאדג'טים אלקטרוניים לשעתיים לפני ההירדמות, לכבות אור בהיר. הורמון השינה אינו מיוצר באור בהיר ומלאכותי. לכן, בערב עדיף להחליף את הנברשת במנורת לילה קטנה, ואת הטאבלט בספר.
- מקום לישון לא צריך להיות מקום עבודה.
- עדיף להירדם ולהתעורר בו זמנית.
- לאחר ארוחת הצהריים, פעילות בצורת הליכה על הנהר תעזור להפיג את הנמנום. אוויר צחאו תחביב אהוב.
- כדאי לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני, כדי שלא יפריעו לבטן מלאה ועליות ברמת הגלוקוז והאינסולין. תהליכים מטבוליים.
- אין להתמכר לאלכוהול לפני השינה, שכן יש לו השפעה ממריצה ומגרה על מערכת העצבים.
- פעילות גופנית תעזור להילחם בדחף לישון במהלך היום.
- אפילו חצי שעה של חימום או פעילות גופנית קלה ביום יעזרו להגביר את הכוח והאנרגיה שלך ולתקן את מצב הרוח הרע שלך.
- קפה או הפסקת חטיף מהירה יכולים גם לעזור עם ישנוניות. אבל אל תיסחף. לטייל באוויר הצח או להשתעשע עם חברים זה הרבה יותר בריא. חוץ מזה, מצב רוח טובתמיד יעזור להתמודד עם אובדן כוח ומצב רוח.
מתי וכמה אתה צריך לישון
- ילדים זקוקים ליותר זמן למנוחה, מה שאומר שינה ארוכה יותר.
- לילדים ובני נוער בגיל העמידה, לא מומלץ לשהות ב"ממלכת מורפיאוס" פחות מ-9 שעות. מבוגרים - פחות מ-6.
- זמני תנומה נוחים לילדים הם בין צהריים ל-17:00.
שינה וירידה במשקל
מחקר של רופאים ומדענים מאשר - בלי שינה טובהלא תוכל לרדת במשקל.
חוסר שינה ו עייפות מתמדתמלחיצים. הגוף רואה במצב זה מסוכן, וכתוצאה מכך שריפת שומנים ותהליכים מטבוליים מאטים. כל האנרגיה נשארת "ברזרבה". ו משקל עודףאותו.
אם תציית תזונה נכונה, אתה לא מפספס אף אימון, אבל המשקל לא יורד, כדאי לחשוב על זה - אולי לגוף שלך אין מספיק מנוחה.
רבים אולי שמו לב שמיד לאחר האוכל הם מרגישים כל הזמן דחף לישון. כפי שהתברר, שינה לאחר אכילה היא תהליך פיזיולוגי טבעי המאפיין כמעט כל יצור חי.
היתרונות והנזקים של שינה לאחר אכילה
מחקרים הוכיחו שגם תנומה קצרה לאחר הארוחה יכולה להשפיע לטובה על תהליכים מטבוליים וגם עוזרת להימנע מעלייה במשקל. עודף משקל. מדענים גילו שבזכות רק חצי שעה של שינה בשעות היום, חילוף החומרים בשרירים מואץ בכ-40%, ונמנעת שקיעת מאגרי שומן.
לאחרונה התגלה גם תגלית חדשה ומרעישה - התברר ששנת היום מפחיתה את הסיכון לפתח פתולוגיות קרדיווסקולריות שונות, וכן את התמותה כתוצאה מהן ב-37%. אנשים שאינם מונעים מעצמם שנת צהריים קצרה נוטים פחות לסבול מהתקפי לב ושבץ, כמו גם לפתח יתר לחץ דם.
שנת צהריים מקלה על עצבנות, מונעת תפקוד לקוי של מערכת העצבים, מגבירה ביצועים, וגם משפיעה לטובה על יכולתו של האדם לתפוס ולעבד כל מידע, משפרת ומאיצה תהליך זה.
אבל שינה לאחר אכילה גם יכולה להזיק, אם כי החסרונות הללו הם די מינוריים בהשוואה להשפעותיה החיוביות. יכול להיות שיש לו את זה השפעה שליליתעל הגוף:
- אם אתה שוכב על הצד או הבטן, מתרחשת דחיסה איברים פנימיים;
- הגלוקוז הנכנס לזרם הדם לאחר אכילה מדכא את פעילות הורמון האורקסין (הוא נחשב להורמון האחראי על מצב ערני ומגביר את הטונוס). התנהגות פסיבית כזו (שינה) תורמת לתהליך הדיכוי;
- עקב הרגל לישון לאחר אכילה, עלול להתפתח צלוליט.
IN מיקום אופקיהמזון מתעכל לאט יותר, מחזור העיכול מתארך, וכתוצאה מכך מערכת העיכול צריכה לעבוד זמן רב יותר ואינטנסיבי יותר ממה שצריך - זו הסיבה שמאמינים ששינה לאחר אכילה עלולה להזיק לגוף.
למה אתה מרגיש ישנוני אחרי האוכל?
למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל? ההסבר המובן והפשוט ביותר עבור האדם הממוצע הוא זה: לאחר אכילת מזון, הגוף לחלוטין, על כל משאבי האנרגיה שלו, עובר לעיכול מזונות, כמו גם לספיגתם התקינה בקיבה. הדם מתחיל למהר לחלק התחתון של הגוף, וכתוצאה מכך, בהתאם, זרימתו למוח פוחתת. בשל כך, לא מסופק לו יותר חמצן בכמות הנדרשת, מה שגורם לתחושת נמנום.
כתוצאה מהניסוי ניתן היה לגלות כי לאחר אכילת מזון יורדת מאוד פעילות תאי המוח, האחראים על שמירת הגוף ערני - הדבר גורם לתחושת נמנום. במקביל זה גם מאט תהליך חשיבהומהירות התגובות.
שנת צהריים לאחר האוכל
שינה בשעות היום נקראת גם סיאסטה - מהמילה הספרדית "סייסטה". סיאסטה מצויה באופן מסורתי במדינות עם אקלים חם, שם נהוג להירגע בשעות אחר הצהריים החמות. זה מתרחש בדרך כלל בין 12 ל-15 אחר הצהריים. אמנם יש מדינות (למשל איטליה) שבהן ארוחת הצהריים מתקיימת אחרי השעה 16:00, ולכן תקופת הסייסטה מוסטת מעט - קרובה יותר לערב.
לסייסטה יש השפעה משמעותית על הגוף. קיים מספר גדול שלמחקר בנושא זה שנערך על ידי מדענים מפורסמים. מאמינים שזה מאוד מועיל לבריאות - סייסטה נכונה יכולה להגביר את היעילות והביצועים של אדם לפחות פי 1.5.
גורם זה רלוונטי במיוחד על רקע מתח גבוה, פיזי ונפשי, לצד רגשי - כאשר תקופת שנת הלילה מצטמצמת לפרק זמן של פחות מ-6 שעות.
מחקרים רבים נערכו כדי לקבוע כיצד הסייסטה משפיעה על הגוף בכללותו, כמו גם על התפקוד האישי של איבריו השונים. לתנומות היום הוכח כי יש יתרונות עצומים.
תחושת המרץ, כמו גם מצב הרוח הגבוה שאדם חש לאחר שינה של יום, נובע מכך שהגוף מקבל מעט מנוחה. שנת צהריים מאפשרת לאדם להיפטר מהמתח והמתח המצטברים. במהלך שינה כזו, המוח מתנקה ממידע מיותר, כמו גם שיטתיות של מידע שהתקבל במחצית הראשונה של היום. לאחר מנוחה, גם אם היא נמשכה רק 20 דקות, יש גל של כוח ואנרגיה.
הזמן המתאים ביותר לסייסטה נחשב בין 14-15 שעות ביום - בתקופה זו הגוף זקוק להפסקה, ואסור להתנגד לה. אם אתה לא יכול לקחת סייסטה כל יום, אתה צריך לנסות לקחת תנומת צהריים קצרה לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
הסייסטה היעילה ביותר תהיה אם היא נמשכת 20-40 דקות. לא מומלץ לישון יותר משעה, שכן זה, להיפך, יפגע בגוף - לאחר שעה של שינה, הטבילה מתחילה עמוק מדי, וזו הסיבה שהקצב הפנימי עלול להיכשל (הגוף מתחיל להתבלבל יום עם לילה).
האם שינה לאחר אכילה מזיקה לגזרה שלך?
לשינה לאחר אכילה יש יתרונות רבים, כולל היכולת לבטל חוסר שינה, שיכול להשפיע ישירות על המשקל והצורה שלך.
על פי מחקרים קיימים, אנשים שישנים פחות מ-5.5-6 שעות בלילה עלולים להיתקל בבעיות להיפטר משקל עודף.
לדוגמה, מחקר נערך בפינלנד במשך כ-7 שנים, שכלל 7022 אנשים שהיו בגיל העמידה. צוין שנשים שסבלו מחוסר שינה שקלו הרבה יותר מאלה שישנו טוב בלילה. הפרש המשקל הממוצע ביניהם היה 11 פאונד. בנוסף, יש לציין שגם בקטגוריה הראשונה היה קשה יותר לרדת במשקל.
שינה מועטה מזיקה לגוף, מכיוון שהיא משפיעה לרעה איזון הורמונלי, מה שבתורו יכול להרוס את האפקטיביות של הדיאטה הכי ברת קיימא. עקב חוסר שינה רמת ההרלין עולה - זהו הורמון שתפקידו לשלוט בתיאבון (תחושות שובע ורעב). ההורמון הזהחשוב מאוד בתהליך הירידה במשקל עודף - הוא מגדיל את כמות מאגרי השומן בגוף.
מחקר שנערך על ידי האוניברסיטה הגרמנית של ליבק (המחלקה לנוירואנדוקרינולוגיה), ולאחר מכן פורסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition, הדגים קשר ברור בין מדדי משקל ומשך השינה.
החוקרים בחרו קבוצת מתנדבים שישנו 12 שעות בלילה הראשון, ולא ישנו כלל בלילה הבא. בבוקר הוצעו להם מנות רבות בכמויות בלתי מוגבלות לארוחת הבוקר. לאחר מכן, קצב צריכת הקלוריות והאנרגיה שנשרפה בדיוק כך נמדד. כאשר הנבדקים סבלו מחוסר שינה, חלה ירידה של 5% ברמת ההוצאה האנרגטית הכוללת ביחס לזמן בו הסתיימה שנת הלילה. בנוסף, צריכת האנרגיה שנרכשה לאחר אכילה הייתה נמוכה ב-20% מהרגיל.
מחקר שתואר ב-Scientific Sessions של איגוד הלב האמריקאי מצא שנשים שישנו רק 4 שעות בלילה צרכו 329 קלוריות נוספות בבוקר מאשר אלו שישנו כ-9 שעות. בגברים, ניסויים מקבילים הראו +263 קלוריות נוספות.
חוויה נוספת שתוארה בכתב העת Journal of Clinical Nutrition (ארה"ב) - 11 מתנדבים שהו במרכז שינה במשך 14 ימים. במחצית הראשונה של תקופה זו נמשכה השינה שלהם 5.5 שעות, ובמחצית השנייה היא הייתה 8.5 שעות. כאשר חוסר שינה, הם חוו עלייה בתדירות הנשנושים בלילה, וכן ציינו את בחירת החטיפים המכילים פחמימות גבוהות.
לפיכך, ניתן לטעון כי שנת צהריים קצרה לא רק שלא תפגע בגזרה שלך, אלא להיפך, תשפיע עליה לטובה.
