فيتامين ف، أي الأطعمة تحتوي على فيتامين ف، دور وأهمية البيوتين، نقص وفائض فيتامين ف. فيتامين ف (الأحماض الدهنية غير المشبعة: اللينوليك واللينولينيك والأراكيدونيك)
تحياتي لكم أيها القراء الأعزاء. أقترح مواصلة التعرف على الأمور البيولوجية الحيوية المواد الفعالة. وأريد أن أخصص مقال اليوم لعنصر خاص. هذا هو فيتامين F. سأخبرك بالكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام - ما مدى فائدته وما هي المنتجات التي تحتوي على أكبر قدر منه.
سأخبرك سرا - في الواقع، هذا الفيتامين لا يتناسب التعريف القياسى. يتم تصنيفها على أنها دهون. جسمنا لا يصنعه بنفسه. وهذا يعني أن هذا العنصر يجب أن يدخل الجسم من الخارج.
حسنًا، الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه حتى ويكيبيديا لا تحتوي على مفهوم فيتامين F. فهو يشير إلى العناصر الأساسية حمض دهني(إن جي كيه). ويمثلها اثنين من الأحماض الدهنية. هذه هي حمض اللينوليك (LA) وحمض ألفا اللينوليك (ALA). يلعب كلاهما دورًا رئيسيًا في تكوين الأنسجة في الجسم. كما أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي والتئام الجروح. فهي مهمة جدًا للبشرة ونمو الشعر والصحة الإنجابية.
هذا الفيتامين لا غنى عنه في العناية بالبشرة. وهو معروف بقدرته على شفاء وترطيب وتغذية البشرة. أدناه قمت بتحديد العديد من خيارات الكريم أنواع مختلفةجلد.
بماذا يستفاد منه؟
كما قلت من قبل، هناك نوعان من ELC. وهي حمض ألفا لينولينيك (المصنف على أنه أوميغا 3) وحمض اللينوليك (المصنف على أنه أوميغا 6). وتعتبر ضرورية لأنه لا يمكن تصنيعها في جسم الإنسان. كلمة "لينوليك" مشتقة من الكلمة اليونانية "لينون". يُترجم على أنه "متعلق بالنفط أو مشتق منه".
الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية ل ارتفاع طبيعيوعمل الخلايا السليمة. تشكل هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المكون الدهني لأغشية الخلايا في الجسم.
هذه الخصائص تجعل الأحماض الدهنية الأساسية مهمة لصحة الجلد والشعر. يساعد الفيتامين في الحفاظ على لمعان الشعر وقوته
في العناية بالبشرة، حمض اللينوليك له تأثيرات مضادة للالتهابات ومرطبة وشفاء. كما أنه يساعد على محاربة حب الشباب وينعم البشرة. تساعد الأحماض الدهنية الأساسية على تسهيل تغلغل المكونات النشطة في الخلايا العميقة للبشرة. على سبيل المثال، مثل مضادات الأكسدة. ويرجع ذلك إلى قدرتها على اختراق حاجز الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، يقوم فيتامين F بالوظائف التالية:
- يوفر تأثير مضاد للهستامين.
- يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة;
- تطبيع ضغط الدم وتطبيع النبض.
- يمنع تجلط الدم.
- يخدم وقائيمن السكرى, الربو القصبيوأمراض السرطان.
نقص EFA يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر والجلد، وثعلبة. ونقص هذا العنصر يؤدي إلى سوء الشفاءالجروح وانخفاض تجديد الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث زيادة في هشاشة الأظافر. بالإضافة إلى النقص من هذا العنصريثير ظهور القشرة. ومع نقص فيتامين F على المدى الطويل، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
ما تحتويه المنتجات
لم يتم بعد تحديد الاحتياجات اليومية من فيتامين F. يجب تناول الأحماض الدهنية الأساسية بنسبة 1% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. لا توجد سامة آثار جانبيةمن الاستهلاك المفرط.
هذا البند في منتجات مختلفة. وفيما يلي أفضل المصادر الطبيعية:
- زيوت- فول الصويا والعصفر والذرة والجوز وبذور العنب وعباد الشمس والقنب وغيرها.
- المكسرات- الأرز، البقان، البرازيلي، الجوز واللوز. انهم يحتوون عدد كبير منحمض ألفا لينوليك.
- صفار البيض.
- بعض أنواع الأسماك- الأنشوجة، والهلبوت، والتراوت، والماكريل، والسلمون، والسردين، والتونة. تحتاج كل أسبوع إلى تناول حصتين من هذه الأسماك الدهنية.
- بذور– عباد الشمس والكتان والشيا والقنب.
- حليب الثدي وحليب الأطفالتحتوي على كميات كبيرة من LA وALA. أنها توفر المصدر الرئيسي للطاقة في النظام الغذائي للطفل. حليب الأميحتوي على 55% دهون صحية، والتركيبة تحتوي على 49% دهون.
- النباتاتوالمنتجات المصنوعة منها - حليب الصويا والتوفو وجوز الصويا.
تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية مثالية للرعاية اللاحقة بعد العلاج مثل التقشير الثقيل. نظرًا لامتلاكها خصائص مضادة للالتهابات، فإنها تسمح لك بالتعافي بشكل أسرع وتقليل الندبات وتخفيف الألم.
فيتامين F حساس للحرارة والضوء. ويجب حماية المنتجات التي تحتوي عليه أشعة الشمس. ومن الأفضل أيضًا استخدامها فيها طازجأو طازجة. أما بالنسبة للزيوت النباتية، فيوجد فيتامين F فقط في المنتجات المعصورة على البارد.
كيفية اختيار مستحضرات التجميل التي تحتوي على فيتامين F
اليوم، العديد من العلامات التجارية تنتج مستحضرات التجميل التي تحتوي على هذا المكون. يستخدم هذا العنصر في المنتجات التي تساعد في التغلب على المشكلات التالية:
- حَبُّ الشّبَاب؛
- زيادة جفاف الجلد، يرافقه تقشير البشرة.
- شيخوخة الجلد؛
- ضربة شمس؛
- تساقط الشعر الشديد.
- الزهم ، إلخ.
أدناه ستة مستحضرات التجميليحتوي على فيتامين F. إذا كنت تستخدم هذا المنتج بالفعل، فاكتب تعليقًا عنه في التعليقات. هل نجح العلاج معك، ما الذي ساعدك على التخلص منه؟
كريم ف99
يباع هذا المنتج الكريمي في الصيدلية. والغرض الرئيسي منه هو القضاء على مشاكل الجلد، وكذلك العناية بالبشرة الحساسة. هذا منتج عالمي يمكن استخدامه من قبل البالغين والأطفال.
يتوفر هذا الكريم بنوعين: جريء وشبه جريء. الأول لديه اتساق دهني. الكريم الغني يزيل تهيجات الجلد. بالإضافة إلى ذلك، هذا المنتج له تأثير مقشر. والكريم شبه الدهني الذي يحتوي على فيتامين F مصمم لأنواع البشرة الحساسة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يشد الأكزيما البكاء بشكل مثالي.
أسعارها منخفضة. وبالحكم على المراجعات، فإنهم يكسبون أموالهم :) هناك أيضًا مراجعة فيديو، تأكد من مشاهدتها:
جل حميمي
ميزة هذه الأداة هي تنوعها. تم تصميم الجل بحيث يمكن استخدامه من قبل الرجال والنساء. يمكنك شرائه من الصيدلية.
يحتوي الجل الحميمي على ملمس جل خفيف. إنه يرطب البشرة بشكل مثالي ويزيد من خصائصها العازلة. وفقًا لمصنعي المنتج، فإن هذا الجل يخفف الانتفاخ بشكل ملحوظ.
كريم ليبرديرم الدهني فيتامين F
يحتوي على فيتامين F، زيت الكاميلينا، الجلسرين، شمع العسل، زيت نبق البحر. الكريم سميك جدًا. إنه ينعم البشرة بشكل رائع ويهدئها ويغذيها ويعيدها. بعد استخدامه، يبدو أكثر صحة، ويصبح أكثر ليونة وأكثر رقة.
هذا الكريم مفيد بشكل خاص لبشرة الوجه وقت الشتاء. يُمتص بسرعة دون أن يترك وراءه أي لزجة أو دهون زائدة أو شعور غشائي. وكما كتب أولئك الذين جربوه، فإن المنتج يعد قاعدة جيدة لكريم الأساس. يتم استهلاكه اقتصاديًا تمامًا، وبالتالي فإن حجم 50 مل سوف يكفيك لفترة طويلة.
ميزتها الإضافية هي أنها عديمة الرائحة عمليا. فقط لا تستخدمه "من القلب" ، فحبة بازلاء صغيرة أفضل. إذا كنت في حاجة إليها، إضافة المزيد. يمكنك شرائه من الصيدلية.
شامبو فيتامين ف
بالإضافة إلى الفيتامين نفسه، يحتوي منتج العناية هذا على: مكونات إضافية. هذه هي زيت باباسو، الجلسرين، د-بانثينول، زيت القنب، حمض الليمونإلخ.
بفضل هذه التركيبة الغنية، يتمتع هذا الشامبو بتأثير مذهل. ينظف الشعر بلطف ويمنحه القوة والمرونة واللمعان ويكثفه. يساعد هذا العلاج أيضًا على التغلب على تقشر فروة الرأس. يوصى بهذا المنتج للعناية بالشعر الدهني من الجذور والجاف من الأطراف. قوام الشامبو متوسط السُمك. إنه شفاف، بدون رائحة واضحة. يأتي جنبًا إلى جنب مع بلسم مغذي من نفس السلسلة.
كريم "لوكس" من مصنع سفوبودا
قررت أن أخبركم عن نفسي أموال الميزانية. أنبوب معدني كلاسيكي، مجرد حنين لسبب ما نسي منذ زمن طويل :) في التركيبة بعد أن يأتي الماء زيت نباتي، اللانولين، شمع العسل. هل هناك المزيد زيت النخيلوفيتامين هـ وفيتامين أ وحمض اللينوليك والبارابين.
وفقًا للمصنعين، تم إنشاء هذا الكريم لحماية البشرة من الشيخوخة المبكرة عن طريق استعادة التوازن الخلوي للماء والدهون. قوام الكريم سميك للغاية وكثيف وينتشر بإحكام. بعد ذلك، عليك مسح وجهك بمنديل، حيث تشعر بثقل على وجهك.
كثير من الناس لا يحبون الرائحة القوية ويستخدمونها أكثر للعناية بأيديهم. أعتقد أن الكثير من الناس يمتدحونه بسبب السعر.
كريم ما بعد الحلاقة من مصنع سفوبودا
إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن الفتيات يحبون هذا المنتج حقًا. لا يجف، ينعم ويلطف البشرة، ويشفي الجروح. منعش، قد يلسع قليلا. الرائحة ليست رائعة جدًا - قوية ومستمرة جدًا. للوهلة الأولى، يتم امتصاصه بسرعة، لكنه في الواقع يترك طبقة خفيفة. وبطبيعة الحال، من بين المكونات الأولى الجلسرين والزيت النباتي. والدي يستخدم هذا بعد الحلاقة. هذا الكريم لم يتغير لسنوات عديدة.
حسنًا، هل يمكنك الآن إظهار معرفتك لأصدقائك حول أهمية فيتامين F في حياتهم؟ أو فقط أرسل لهم رابطًا ودعهم ينوير أنفسهم. نعم، ولا تنسى الاشتراك في التحديثات. لا يزال هناك الكثير من المفاجآت المعدة لكم في المستقبل. وهذا كل شيء لهذا اليوم: إلى اللقاء.
فيتامين F، الذي يطلق عليه عادة الأحماض الدهنية الأساسية، مهم بالنسبة للكثيرين العمليات البيولوجيةفي جسم الإنسان. في الواقع، فإنه لا يلبي تعريفات الفيتامينات التقليدية. ومن الأفضل تصنيفها على أنها دهون، والتي يحتاجها جسمنا، ولكن لا يمكن تصنيعها بمفردها. وسيتم مناقشة دورها ووظائفها، حيثما وردت، أدناه في المقالة.
وصف فيتامين ف
هناك نوعان من الأحماض الدهنية الأساسية: ألفا لينولينيك (أوميغا 3) واللينوليك (أوميغا 6). تعتبر ضرورية لأنه لا يمكن لجسمنا إنتاجها بشكل مستقل. فيتامين F هو حمض اللينوليك.
جميع الأحماض الدهنية الأساسية هي هيدروكربونات ذات سلسلة مستقيمة. يحتوي حمض اللينوليك على 18 ذرة كربون ورابطتين مزدوجتين تقعان بين 9 و10 و12 و13 ذرة كربون.
تم اكتشاف الصيغة الكيميائية في عام 1889 من قبل الكيميائي الروسي A. N. Reformatorov: C 17 H 31 COOH.
بواسطة مظهرهو سائل زيتي. اللون أصفر فاتح. غير قابلة للذوبان في الماء، ولكن قابل للذوبان في المذيبات العضوية. مقارنة مع حمض الأوليكيتأكسد بسرعة بواسطة الأكسجين الجوي.
ما هو فيتامين F المفيد ووظائفه؟
يلعب حمض اللينوليك، وهو مادة تشبه الفيتامينات، دورًا مهمًا الدور البيولوجيويؤدي العديد من الوظائف في أجسامنا. يتم استخدامه في التخليق الحيوي ويشكل المكون الدهني لأغشية الخلايا في الجسم.
وتشمل وظائفها الرئيسية ما يلي:
يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم؛
يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب؛
يمنح المرونة والشباب للبشرة؛
ضروري للشعر؛
يغذي خلايا الجلد، وهو ضروري لصحة الأغشية المخاطية والأعصاب؛
يحفز نمو البكتيريا المعوية المفيدة؛
يساعد على تنظيم تخثر الدم؛
قد يعزز فقدان الوزن.
يدعم العصبية أنظمة القلب والأوعية الدمويةوظيفة الدورة الدموية.
مطلوب ل التشغيل السليمالجهاز المناعي؛
مفيد لأمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل؛
يدعم نشاط الغدد بشكل خاص الغدة الدرقيةوالغدد الكظرية.
ضروري للعمل الطبيعي للجهاز التناسلي.
يلعب دوراً في إنتاج الهرمونات الجنسية والغدد الكظرية.
جنبًا إلى جنب مع فيتامين د، فإنه يحسن توافر الكالسيوم، ويعزز امتصاص الفوسفور، ويحفز تحويل الكاروتين إلى فيتامين أ.
مع نقصه، تشفى الجروح بشكل أسوأ، وقد تحدث مشاكل في الرؤية وجفاف العين.
فيتامين F في مستحضرات التجميل
فيتامين F مهم جداً بشرة صحيةوالأظافر. ومع نقصه تصبح الأظافر جافة وهشة. يتباطأ نموها ويزداد ميلها إلى التصفيح.
في العناية بالبشرة، حمض اللينوليك له تأثير مضاد للالتهابات ومرطب. إذا كان هناك نقص، فإنه سيكون أكثر عرضة للتشقق والكدمات.
مفيد ل الجلد المشكلةعرضة لتكوين حب الشباب. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعزز امتصاص أفضل لمضادات الأكسدة وغيرها العناصر الغذائية.
مهم للشعر، ويجعله لامعاً وقوياً.
أين يوجد فيتامين F؟
ولا يستطيع جسمنا تصنيعه بمفرده. وهذا يعني أنه يجب أن يأتي من الطعام. وفيما يلي المنتجات التي تحتوي عليه.
الزيوت النباتية
الزيوت هي أفضل مصادر فيتامين F. فالزيت المستخرج من بذور الكتان، على سبيل المثال، يحتوي على 7.3 جرام من حمض اللينوليك في كل ملعقة كبيرة. القرطم يوفر حوالي 10.1 جرام.
يوجد الكثير منه في زيت فول الصويا والذرة وبذور اللفت والجوز.
المكسرات والبذور
بذور عباد الشمس، بذور الأرز، جوز برازيليويعتبر جوز البقان والجوز مصادر جيدة لفيتامين F. على سبيل المثال، تحتوي 30 جرامًا من بذور عباد الشمس على حوالي 9.7 جرام. وفي الجوز - 2.6 جرام.
يحتوي تراوت البحيرة، وسمك الهلبوت، وسمك السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة كمية كافيةمن هذا الفيتامين.
ويوجد في بعض المنتجات المصنوعة من البذور والمكسرات، مثل حليب الصويا، وجبن التوفو.
يحصل عليه الرضع مع حليب الأم.
هذا هو فيتامين (و) المذهل، والذي يعتبر نسبيًا فقط.
لا يعلم الجميع عن فوائد فيتامين F: كقاعدة عامة، سمعنا أسماء الفيتامينات الأخرى التي تعتبر ضرورية - A، E، C، B، وما إلى ذلك، ولكن فيتامين F لم يتم تضمينه حتى في قائمة المواد التي تعتبر ضرورية. تسمى حيوية. ومن هنا الاستنتاج: ربما لا نحتاج إليها حقًا؟
والحقيقة هي أن المادة التي أطلق عليها العلماء اسم فيتامين F، تم اكتشافها في وقت لاحق بكثير من الفيتامينات الأخرى، ولم تظهر الأبحاث على الفور ما هي العمليات في أجسامنا التي تعتمد على وجودها.
ما هو فيتامين ف
ما هو فيتامين ف؟ هذه هي الأحماض الدهنية غير المشبعة - اللينوليك، اللينولينيك والأراكيدونيك، متحدة تحت اسم واحد - من "الدهون" الإنجليزية، والتي تعني "الدهون". تعتبر هذه المواد ضرورية، وهي بالطبع ضرورية لحياتنا، وليس فقط لتظل دائما جذابة ومظهر جيد.
أين يوجد فيتامين F؟
توجد الأحماض الدهنية غير المشبعة في الزيوت النباتية: فول الصويا، وعباد الشمس، والزيتون، وبذور الكتان، والذرة، والفول السوداني وغيرها، وكذلك في الدهون الحيوانية.
لماذا نحتاج إلى فيتامين F؟
لماذا نحتاج إلى فيتامين F؟عادة ما يقول الأطباء أن نقصه يسبب حب الشباب وأمراض جلدية أخرى، مثل الأكزيما. لا تعتبر مثل هذه المشاكل مهددة للحياة بشكل خاص، ولكن إذا فكرت في المكان الذي أتت منه، يصبح من الواضح أن كل شيء أكثر خطورة بكثير.
بعد كل ذلك مشاكل بشرةيعكس الحالة الداخليةجسمنا: ببساطة، عندما لا تتمكن الخلايا من التعامل مع الأوساخ والسموم الموجودة بداخلها، يبدأ الجسم في التخلص منها، بما في ذلك عبر الجلد.
بفضل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، يتم تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم، مما يضمن الوقاية من تصلب الشرايين.
البروستاجلاندين، التي يتم تصنيعها بواسطة حمض اللينوليك، تعمل على تطبيع ضغط الدم.
كما يمنع فيتامين F تكوين جلطات الدم, بطبيعة الحالترقق الدم ولها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.
تتناقص العمليات الالتهابية وتنحسر تحت تأثير فيتامين F: يختفي التورم والألم واحتقان الدم - وهي حالة يمتلئ فيها عضو معين بالدم، لكن تدفقه لا يحدث في الوقت المناسب.
تحدث أمراض الجهاز العضلي الهيكلي عند انتهاك تغذية الأنسجة، وكذلك إمدادات الدم و التمثيل الغذائي للدهون. هذه هي الطريقة التي التهاب الجذر ، الداء العظمي الغضروفي ، التهاب المفصل الروماتويدي– أنها تقوم على نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
إذا أصبح نقصها ثابتا، يبدأ الجسم في التدهور: يتم تدمير الخلايا والأعضاء والأنسجة، وهذا يؤدي إلى تقصير الحياة.
وإذا تذكرنا أنه بدون فيتامين F فإن عملية التكاثر الطبيعية مستحيلة، يصبح من الواضح أن هذه المادة حيوية حقًا بالنسبة لنا.
تدخل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أجسامنا فقط مع الطعام: الزيوت النباتية والدهون الحيوانية. بالطبع، يمكن تصنيع حمض اللينولينيك والأراكيدونيك بواسطة الجسم نفسه، ولكن بشرط أن يحتوي على ما يكفي من حمض اللينوليك. إذا لم يكن ذلك كافيا، ويستمر الشخص في تناول الأطعمة المكررة معها محتوى عالي الكربوهيدرات البسيطة، فلن يحدث التوليف.
أما عن تأثير فيتامين F على الجلد، فبسبب تأثيره المضاد للالتهابات فإنه يشفي الجروح والقروح، ويحفز عمليات التجديد والتمثيل الغذائي. لذلك يطلق عليه أيضًا اسم فيتامين الجمال، مثل البيوتين - فيتامين H. إذا كان هناك نقص في فيتامين F جلدتعاني: تتشكل القرح، وفي بعض الأماكن حتى النخر؛ يتعطل تصبغ الجلد، لأن إنتاج الميلانين لا يتوافق مع القاعدة. يتكسر الشعر ويتساقط، وتتشوه الأظافر وتبدأ بالتقشير.
الخصائص المفيدة والعلاجية لفيتامين F
ما هي خصائص فيتامين F التي تجعله مفيدًا جدًا للجمال، وماذا يفعل في أجسامنا لإبقائنا شبابًا؟
بادئ ذي بدء، فيتامين F ضروري لبناء أغشية الخلايا: لا يمكن لأي خلية في جسمنا تجديد غشاءها دون الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والأغشية تلبس بسرعة كبيرة، خاصة عندما الإيقاع الحديثوالظروف المعيشية. وبطبيعة الحال، لا يمكن لخلايا الجلد تجديد نفسها بدون فيتامين F.
يساعد فيتامين F الآخرين على الأداء بشكل أفضل الفيتامينات الأساسية، غالبًا ما تستخدم في مستحضرات التجميل: A، D، E، K، ومعها يمكنها حماية البشرة بشكل أفضل من الشيخوخة والتأثيرات البيئية والعوامل الضارة الأخرى.
من خلال منع ترسبات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية وتطبيع الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجلد، يساعد فيتامين F على تنعيم التجاعيد وتحسين البشرة. ويمكن ملاحظة ذلك إذا بدأت بتناول الطعام بانتظام السلطات الطازجةبالزيت النباتي، واستخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على فيتامينات F وE.
عندما تكون وظيفة الحاجز الجلدي طبيعية، فإنها تحتفظ بالرطوبة بشكل أفضل، ولا تسمح بدخول المواد السامة والبكتيريا المسببة للأمراض، وتكون محمية من التعرض لأشعة الشمس. الأشعة فوق البنفسجيةوغيرها من العوامل العدوانية. تدعم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هذه الوظيفة المهمة للبشرة، مما يساعدها على البقاء صحيًا وشبابيًا لفترة أطول.
نقص فيتامين ف
نقص فيتامين F يسبب ظهور حب الشباب في الوجه والصدر والظهر.، لأن الغدد الدهنيةلا تستطيع العمل بشكل طبيعي وتصاب بالانسداد، وتتكاثر البكتيريا المسببة للأمراض في البصيلات المسدودة. في هذه الحالة، من الضروري إدراج الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين على الفور في نظامك الغذائي، أو تناوله بالإضافة إلى ذلك - على سبيل المثال، في كبسولات، وكذلك استخدام أقنعة التطهير بالزيوت النباتية ومستحضرات التجميل المناسبة.
حتى البشرة الجافة جدًا والمجففة تصبح مرطبة بعمق وتصبح أكثر مرونة إذا بدأت بتزويدها بانتظام بفيتامين F - من الخارج والداخل. بعد أضرار مختلفة، مشتمل ضربة شمسيتعافى الجلد بسرعة كبيرة إذا تم "تغذيته" بالأحماض الدهنية غير المشبعة. التهاب الجلد والأكزيما و طفح جلديتختفي أيضًا.
فيتامين ف: الفوائد الصحية والوصفات
الخاصية الفريدة لفيتامين F هي قدرته على الاستعادة الأنسجة العضلية باستخدام رواسب الدهون لهذا الغرض. ومن المعروف أن لدينا كتلة العضلاتوهي تتناقص باستمرار إذا تحركنا قليلاً، وتظهر بدلاً منها الدهون. حمض اللينوليك له التأثير الأكثر وضوحًا على الدهون - فهو يحولها إلى عضلات، ولا تحتاج حتى إلى ممارسة التمارين البدنية للقيام بذلك.
يتوقف الشعر والأظافر عن التساقط والتكسر إذا كنت تستخدم الشامبو ومنتجات العناية بالأظافر التي تحتوي على فيتامين F.
مصدر ممتاز لفيتامين F هو الزيت النباتي عالي الجودة، وخاصة الطازجة. يعتبر أي زيت نباتي صحياً بغض النظر عن مكان إنتاجه، إلا أن محتوى الأحماض الدهنية غير المشبعة فيه يختلف. إذا كان المحصول الذي يتم الحصول على المواد الخام منه يزرع في خطوط العرض الشمالية، فإنه يحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
يحتوي زيت بذور الكتان وفول الصويا وبذور اللفت على المزيد من المواد التي لها تأثير مفيد على الجلد، ومن أكثرها فائدة من جميع النواحي. زيت عباد الشمس. كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين F - حتى زيوت الفول السوداني وفول الصويا، التي تحتوي على تركيبة غنية جدًا، تحتوي على كمية أقل منه.
فيتامين F للبشرة
أي أقنعة الزيتترطيب البشرة وجعلها أصغر سناً. يكفي إبقاء القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة تقريباً، ثم غسله بالماء الدافئ.
قد تحتوي الأقنعة على مكونات مختلفة - الشيء الرئيسي هو أنها تحتوي على زيت نباتي. يمكنك وضع خليط من التفاح المبشور وزيت الزيتون على وجهك؛ صفار بيضة مهروسة بالزبدة والعسل - يمكنك إضافة العصير إلى هذا الخليط chokeberry; يمكنك ببساطة تشحيم جلد الوجه والرقبة زيت نبق البحرأو عصير التوت الطازج.
قناع البابونج (3 ملاعق كبيرة)، العسل (1 ملعقة كبيرة)، صفار البيضوأي زيت نباتي (1 ملعقة صغيرة) سوف ينعش البشرة ويجعلها ناعمة ويعطي لونًا غير لامع. يُسكب البابونج بالماء المغلي (1/4 ملعقة كبيرة) ويُغرس ويُصفى الماء وتُخلط الكتلة المتبقية مع العسل والزبدة وصفار البيض. يُوضع الخليط على الوجه والرقبة، ويُغطى بمنديل ويُترك لمدة 10 دقائق.
عجينة من أوراق الخس مع عصير الليمون والزيت النباتي تعمل على ترطيب وتغذية البشرة وتنعيم التجاعيد الدقيقة.
يشرح أطباء الجلدية والتجميل أن النقص فيتامين فيؤدي إلى تلف الحاجز الهيدروليبيدي، ويفقد الجلد الحماية ويبدأ في التلاشي والشيخوخة. مستحضرات التجميل مع فيتامين فيتغلغل بعمق في طبقات الجلد، ويبدو أنه يجمع طبقات التقشير لحاجز الدهون، مما يساعده على الاحتفاظ بالرطوبة وحماية البشرة من التأثيرات السلبية.
لذلك، عند شراء مستحضرات التجميل، وخاصة المضادة للشيخوخة، يجب التأكد من احتوائها على فيتامين F الذي يساعد البشرة على الحفاظ على جمالها ونضارتها لفترة طويلة.
ما هي فوائد فيتامين ف؟ 
يعتبر فيتامين F لبشرة الوجه أقل شعبية بين عامة السكان من فيتامينات A. وعبثا، لأن نطاق عملها واسع جدا. باسمها هذا الفيتامينيجب كلمة انجليزية"الدهون"، والتي تترجم حرفيا باسم "الدهون". وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأن فيتامين F يحتوي على ثلاثة أحماض دهنية غير مشبعة - اللينوليك، اللينولينيك والأراكيدونيك. وجميعها لا يمكن تعويضها، أي أنها لا يتم إنتاجها في الجسم. ومع ذلك، من أجل الأداء الطبيعي، يجب على الشخص استخدام هذه المواد بانتظام. في الوقت نفسه، بغض النظر عن عدد المنتجات التي تحتوي على فيتامين F التي تدخل الجسم، فإن الأخير لن يكون قادرا على إجراء احتياطي للمستقبل. لذلك تحتاج إلى تضمين الأحماض الثلاثة بانتظام في نظامك الغذائي.
ما هي فوائد الأحماض التي يتكون منها فيتامين F:
- حمض اللينوليك ضروري لتشكيل أغشية الخلايا، مما يقلل من المخاطر أمراض القلب والأوعية الدمويةالوقاية من مرض الزهايمر. بالنسبة لحالة بشرة الوجه، يلعب حمض اللينوليك أحد الأدوار الرئيسية - فهو يحمي منها التأثير السلبيالمهيجات الخارجية، كما يجعلها أكثر مرونة.
- يمنح حمض اللينولينيك الشعر لمعانًا طبيعيًا، ويمنع تساقط الشعر، ويحسن حالة الأظافر، ويجعل بشرة الوجه أكثر مخملية. بمجرد أن يتلقى الجسم كميات غير كافية من حمض اللينوليك واللينولينيك، يتفاعل جلد الوجه مع ظهور احمرار وطفح جلدي وحتى بثور صغيرة.
- حمض الأراكيدونيك ضروري لتكوين أغشية الخلايا. لوحظت أعلى تركيزات هذا الحمض في الكبد والدماغ والعضلات ودهون الحليب (وهذا هو السبب حليب الثديمفيدة جدا). بفضل حمض الأراكيدونيك، لا تتحسن حالة بشرة الوجه فحسب، بل تتحسن أيضًا عضلات الوجه. بسبب الحمض، تتعافى العضلات بشكل أسرع، وهو أمر مهم بشكل خاص للتغيرات المرتبطة بالعمر في بشرة الوجه. كما أن له تأثير إيجابي على سرعة الدورة الدموية، بحيث تتلقى ألياف العضلات وخلايا الجلد المزيد من العناصر الغذائية. إذا بدأت أي أعراض على جلد الوجه العمليات الالتهابيةالحمض أثناء رد فعل الوجه يعطي إشارة خاصة تنشط الجهاز المناعيوبالتالي يسرع تجديد الخلايا (ترميمها). لكن الجسم لا يستطيع امتصاص واستخدام حمض الأراكيدونيك بشكل كامل إلا في وجود حمض اللينوليك.
المدخول اليومي من فيتامين F
للحفاظ على بشرة الوجه تبدو صحية ومهندمة، تحتاج إلى استهلاك كمية معينة من كل مكون من فيتامين F كل يوم.
أما المعدلات اليومية للأحماض التي يتكون منها الفيتامين، بحسب مصادر مختلفة، فهي كما يلي:
لماذا نقص فيتامين F خطير في الجسم؟
بالنسبة للنساء، هذا الفيتامين مفيد في المقام الأول للحفاظ على حالة الجلد الطبيعية. إذا كنت تستهلك كميات غير كافية من الفيتامين ولا تستخدم كريم الوجه الذي يحتوي على أحماض اللينوليك واللينولينيك والأراكيدونيك، فقد يؤدي ذلك إلى:
- مظهر حَبُّ الشّبَابوخاصة في منطقة T (الأنف والجبهة)؛
- ظهور الأكزيما - الحادة أو المزمنة غير المعدية مرض التهاب، مصحوبة بمجموعة متنوعة من الطفح الجلدي، وحرقان، وحكة، والميل إلى الانتكاس.
- تغيرات في تصبغ الجلد.
- تشكيل الشقوق الصغيرة والقروح ليس فقط على الوجه، ولكن أيضا على أجزاء أخرى من الجسم؛
- شفاء الجروح على المدى الطويل.
مع نقص فيتامين F، يمكن أن تتعطل عملية التمثيل الغذائي وقد تتدهور الدورة الدموية (الفيتامين يجعل الدم أكثر سيولة، مما يساعد على منع تكوين جلطات الدم). كما أنه قادر على منع مثل هذه المشاكل الجهاز العضلي الهيكلي، كانتهاك التعصيب (نقل النبضات العصبية من الدماغ إلى الأنسجة العاملة و ألياف عضليةوالعكس صحيح).
كيفية تعويض نقص فيتامين F في الجسم
أكبر كميةيوجد فيتامين F في الزيوت النباتية - الذرة وبذور اللفت وبذور الكتان. وأيضا عباد الشمس والفول السوداني والزيتون والجوز. ينصح خبراء التغذية باستخدام الزيت المضغوط على البارد. لتحسين حالة بشرة الوجه والشعر والأظافر، ينصح بتناول ملعقة كبيرة من الزيت يومياً.
أفضل المصادرفيتامين F معروف أيضًا:
- زيت السمك و أسماك البحرالأصناف الدهنية (سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط)؛
- فول الصويا والبقوليات والأفوكادو والكشمش الأسود؛
- اليقطين و بذور زهرة عباد الشمسالمكسرات (اللوز، الكاجو، الجوز، البرازيلي)؛
- الفواكه المجففة (المشمش المجفف والتين والتمر) ودقيق الشوفان (غير سريع التحضير).
فيتامين F: كيفية تجديد شباب وجهك بسهولة
هل سمعت من قبل عن خصائص فيتامين F الرائعة المضادة للشيخوخة؟ ما نوع هذه المادة السحرية وماذا تحتوي وكيف يتم استخدامها لتحويل بشرة الوجه وغيرها معلومات مثيرة للاهتمامستجد في هذه المقالة.
يحتوي فيتامين F على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة مفيدة للجسم.
ما هي المعلومات التي ستكتشفها:
ما هو فيتامين ف
تحتوي هذه المادة على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الخمسة التالية، والتي تعد ضرورية لصحة الجسم ككل ولتجديد شباب البشرة:
- الأراكيدونيك.
- اللينوليك.
- الحمض الدهنى؛
- لينولينيك.
- حمض الدوكوساهيكسانويك.
هذه PUFAs قادرة على وقف شيخوخة بنية الخلايا، واستعادة الشباب والجمال للبشرة!
يوجد فيتامين F في العديد من الزيوت النباتية: الزيتون، بذور الكتان، الفول السوداني، فول الصويا، جنين القمح، القرطم، عباد الشمس. وتوجد كميات كبيرة منه في الورد، واللوز، والأفوكادو، والذرة، والشوفان، زيت سمك، أرز بني.
مثير للاهتمام! تم إطلاق أمبولة مركزة من فيتامين F خصيصًا للاستخدام الخارجي (تباع في الصيدليات) وهي مريحة للاستخدام.
تأثير فيتامين F على الجلد
هذا الفيتامين الفريد هو العلاج المثاليلتجديد البشرة، لأنها جزء من أغشية خلايا سطح الجلد. ويضمن استخدامه المنتظم إمدادًا ثابتًا بجميع الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة التي تعمل كأساس لأنسجة البشرة.
وهو قابل للذوبان في الدهون فقط، ويخاف من أشعة الشمس، درجة حرارة عاليةوالهواء، لأنه يبدأ بسرعة في التأكسد تحت تأثيرها. يجب أن يتم تخزينها في مكان مظلم وبارد.
من أجل منع الأكسدة والتحلل، يوصي الخبراء باستخدام فيتامين F مع مضادات الأكسدة (السيلينيوم، بيتا كاروتين، توكوفيرول). لتعزيز فعاليته، يتم مزجه مع فيتامينات د، ب6، ج والزنك.
ومن فوائد هذه المادة للبشرة:
- مكافحة الجفاف والتقشير.
- استعادة المستوى الأمثل للرطوبة ومرونة الجلد.
- تحييد الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة خلايا الجلد.
- التجديد السريع لخلايا البشرة بعد حب الشباب والجروح والسحجات والشقوق.
- منع تطور ردود الفعل الالتهابية والحساسية.
- تسريع وتحسين الجميع العمليات الأيضيةأنسجة البشرة
- تأثير مهدئ على سطح الجلد.
- منع مثل هذه الحالات التي يصعب علاجها أمراض جلدية، مثل التهاب الجلد، وحب الشباب، والصدفية، والأكزيما؛
- حماية قوية ضد التأثير السلبيالأشعة فوق البنفسجية؛
- القضاء على التورم.
- مكافحة نشطة ضد التغيرات المرتبطة بالعمر.
يأتي فيتامين F المركز على شكل كريم
وصفات فعالة للأقنعة التي تحتوي على فيتامين F
تحتوي جميع الوصفات المقترحة تقريبًا على منتجات تحتوي على فيتامين F الطبيعي، ولكن يمكنك شراء فيتامين F المُصنّع صناعيًا لإضافته إلى الأقنعة والمقشرات والكريمات محلية الصنع وما إلى ذلك.
لا تنس أن المنتج سيكون له تأثير إيجابي فقط إذا تم تطبيقه على سطح جلد تم تنظيفه مسبقًا!
لترطيب سريع وتنعيم البشرة
تُسكب ملعقة كبيرة من البابونج في ربع كوب من الماء المغلي، وتُغطى بإحكام بغطاء، وتُترك لمدة نصف ساعة، ثم تُصفى، وتُضاف ملعقة كبيرة من العسل والصفار الخام والزيت النباتي (أي من القائمة الموضحة أعلاه). . بعد التحريك جيداً، ضعي القناع في طبقة سميكة، وغطي وجهك بمنديل ورقي، واتركيه لمدة ربع ساعة، ثم اشطفيه بالماء المغلي الدافئ.
لتجديد شباب الجلد الشيخوخة
اغسلي تفاحة حلوة صغيرة ناضجة، قشريها وحوّلي اللب إلى هريس، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من غير المكرر زيت الزيتوننصف صفار خام مخفوق قليلاً وملعقة كبيرة من العسل عالي الجودة ونفس الحجم من عصير التوت البري. يجب خلط جميع المكونات جيدًا في وعاء غير معدني ووضعها على الوجه بطبقة سميكة ومتساوية، مع الحفاظ على التركيبة على الجلد لمدة ربع ساعة على الأقل.
لتقليل وظيفة الغدد الدهنية
أضف ملعقة صغيرة من الزبدة إلى نصف جزء من بياض البيض الخام المخفوق قليلاً. بذور الكتانونفس الحجم من عصير طازج عصير ليمون. امزج كل شيء جيدًا ثم ضعه على الوجه على طول الخطوط الرئيسية. ضعي هذا القناع على البشرة لمدة 20 دقيقة.
لتنظيف مسام البشرة الدهنية
لطحن الدقيق دقيق الشوفانأضف كمية 20 جرامًا إلى 4 ملاعق كبيرة من منقوع نبتة سانت جون الساخنة والمصفى وأمبولة من فيتامين F. يجب خلط التركيبة جيدًا قبل وضعها على الجلد. يتم وضع القناع في طبقة سميكة بحركات فرك ويحتفظ به لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
مغذي بعمق للبشرة الجافة جدًا والشيخوخة
نذوب زبدة الكاكاو في حمام مائي، ونأخذ منها ملعقة صغيرة، ونمزجها مع نفس الحجم من زيت نبق البحر ونصف أمبولة من فيتامين F. ويجب وضع هذا القناع دافئًا ويترك على الجلد لمدة 20 دقيقة.
لا تتكاسل في وضع يديك على هذا "الحامي" الثمين للشباب والجمال وسرعان ما ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في جودة بشرتك!
فيديو: فيتامين F ووصفه وخصائصه ووظائفه
