أي النوم أفضل النوم البطيء أم السريع؟ الاكتشاف ومزيد من البحث

لقد سمع الكثير من الناس أن النوم يتكون من استبدال بعضهم البعض بالتتابع. مراحل ومراحل. يعرف بعض الأشخاص أنه في بعض المراحل يكون الاستيقاظ أسهل، وفي حالات أخرى يكون الأمر أصعب، لذا من الأفضل أن يتم ضبط الاستيقاظ على مراحل معينة من النوم. سيقول شخص ما أن الأحلام تحدث فقط في مرحلة واحدة (مفسد صغير - في الواقع ليس كذلك، انظر أدناه). في هذه المقالة، نقترح التعمق في هذه القضايا وغيرها المتعلقة بفترات النوم المختلفة، والنظر في ما يلي: ما هي المراحل التي تبرز، ما هو بهم صفة مميزةو مدة, كم عدد المراحل اللازمةمن أجل الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، و كيفية حساب مراحل النوم بشكل مستقل. بالإضافة إلى ذلك، سننظر في الجزء الأخير من النص في كيفية تقييم بعض ما يسمى بأنماط النوم العقلاني من حيث المراحل والمراحل.

مراحل نوم الإنسان: مقدمة

تبدو الأحلام وكأنها شيء عادي، ومع ذلك فهي واحدة من تلك المجالات التي لا تزال تحمل العديد من الألغاز. وعلى وجه الخصوص، لا يوجد حتى الآن إجماع بين العلماء حتى فيما يتعلق بما إذا كنا نرى أم لا ويمكن اعتبار مراحل ومراحل نوم الإنسان مدروسة بشكل كامل، بما في ذلك لأنها أسهل في الدراسة باستخدام أدوات مختلفة. المصادر الرئيسية هي الأحلام الملونة أو بالأبيض والأسود. بيانات للعلماء - نشاط الدماغ بشكل عام وفصوصه بشكل خاص (كما هو موضح في مخطط كهربية الدماغ - EEG)، الحركات مقل العيونوعضلات الجزء الخلفي من الرأس. تتيح لك هذه المؤشرات وعدد من المؤشرات الأخرى رسم صورة أكثر أو أقل وضوحًا لدورات مرحلة النوم.

بشكل عام، نقترح عدم الخوض في مصطلحات وأساليب علم النوم (علم النوم)، ولكن النظر في مراحل النوم على مستوى أكثر عملية: فهم عدد المراحل المميزة، وتحليل سماتها الرئيسية وما الذي يميزها. المراحل من بعضها البعض. ستساعدك هذه المعرفة في الإجابة على الأسئلة حول أي مرحلة من الأسهل الاستيقاظ فيها، وكم من الوقت يجب أن يستمر النوم الصحي، وما إلى ذلك. ولكن أولا دعونا نفعل بعض الملاحظات:

• وتناقش المراحل والمراحل مع الأمثلة الكبار(مع تقدم العمر، تتغير نسبة ومدة المراحل)؛
• وللتبسيط والاتساق سيتم عرض فترات النوم باستخدام أمثلة ممن يذهب إلى السرير في المساءأو في أول الليل، وليس في الصباح ولا يعمل في الليل؛
• نحن نعتبر فقط النوم الفسيولوجي - الطبية، المنومة، الخ. لا تؤخذ في الاعتبار في هذه المادة؛
• سنركز على أولئك الذين يحالفهم الحظ في النوم عدد الساعات الكافية لجسمكولا يضطر، على سبيل المثال، إلى الركض إلى الفصل الأول بعد كتابة المقرر الدراسي طوال الليل.

فماذا ينبغي أن يكون النوم الطبيعيالمتوسط الشخص السليمفي مثل هذه الظروف؟

بشكل عام، يقسم الخبراء النوم إلى مرحلتين:

• النوم البطيء ، الملقب ب الأرثوذكسية، أو نوم حركة العين غير السريعة. يأتي اسم NREM من العبارة الإنجليزية "حركة العين غير السريعة" ويعكس حقيقة أن هذه المرحلة لا تتميز بحركات العين السريعة.
• نوم الريم، الملقب ب متناقض، أو نوم الريم(أي أن حركات العين السريعة موجودة). يأتي اسم "المفارقة" من حقيقة أنه خلال هذه المرحلة من النوم، يتم الجمع بين استرخاء العضلات الكامل ونشاط الدماغ العالي. وتبين أنه خلال هذه الفترة يعمل الدماغ تقريبًا بنفس الطريقة التي يعمل بها عندما يكون مستيقظًا، لكنه لا يعالج المعلومات الواردة من الحواس ولا يعطي أوامر للجسم بكيفية الرد على هذه المعلومات.

تستمر دورة نوم NREM + REM حوالي 1.5-2 ساعة(مزيد من التفاصيل أدناه)، وخلال الليل تحل هذه المراحل محل بعضها البعض تباعا. متوسط دورة 3/4يقع في نوم الموجة البطيئة، وبالتالي حوالي ربع- لتسريع.

وفي الوقت نفسه، يمر نوم الموجة البطيئة بعدد من المراحل:

1. قيلولة– الانتقال من اليقظة إلى النوم.
2. نوم خفيف ;
3. نوم عميق إلى حد ما;
4. حلم عميق- في هذه المرحلة يكون النوم هو الأعمق.

تسمى المرحلتان 3 و 4 بشكل جماعي - دلتا النوموالذي يرتبط بوجود موجات دلتا محددة في مخطط كهربية الدماغ.

رسم تخطيطي للدورة الليلية حسب مراحل ومراحل النوم

فيما يتعلق بدورات النوم، فإن ليلتنا تسير على النحو التالي:

• يأتي أولا المرحلة 1نوم الموجة البطيئة، أي أننا ننتقل من اليقظة إلى النوم من خلال النعاس.
• بعد ذلك نمر بالتسلسل المراحل 2 و 3 و 4. ثم ننتقل إلى ترتيب عكسي– من نوم الدلتا إلى النوم الخفيف (4 – 3 – 2).
• بعد المرحلة الثانية تأتي المرحلة نوم الريم . ونظرًا لكونه آخر ما يتم تنشيطه في الدورة - بعد مرور جميع المراحل الأخرى - فإنه يطلق عليه أحيانًا اسم المرحلة 5 أو المرحلة 5، وهي بالمعنى الدقيق للكلمة ليست دقيقة تمامًا، لأن نوم حركة العين السريعة مختلف تمامًا مقارنة به. لبطء موجة النوم.
• ثم نعود إلى المرحلة 2، ثم نغرق مرة أخرى في نوم الدلتا، ثم الضوء، ثم السريع، ثم الضوء مرة أخرى... وهكذا فإن تغيير المراحل والمراحل يسير في دائرة. خيار آخر هو أنه بعد نوم حركة العين السريعة، يحدث الاستيقاظ.

مدة مراحل النوم ومراحله

كما قلنا أعلاه، تستغرق دورة النوم بأكملها (النوم البطيء والسريع) في المتوسط ​​حوالي 1.5 ساعة إلى ساعتين. وفي الوقت نفسه، تتغير مدة الأطوار والمراحل ونسبتها خلال الدورة الواحدة على مدار الليل. دعونا نلقي نظرة على كيفية توزيع المراحل في المتوسط ​​ومدة استمرار كل منها.

وهكذا، في الدورة الأولى، يحدث النوم العميق الكامل (المرحلة 4) تقريبًا 40-50 دقيقة بعد النوم، و بسرعة - في 1.5 ساعة. وبالاعتماد على متوسط ​​حاجة النوم نجد أنه في الحالة الطبيعية يحتاج الإنسان إلى النوم من 3 إلى 6 دورات في الليلة الواحدة – حسب مدتها وحاجته للنوم. بدورها، تختلف هذه الحاجة بشكل كبير: البعض يحتاج إلى 4 ساعات، والبعض قد يتجاوز المعيار 10 ساعات.

في أي مرحلة يكون من الأفضل الاستيقاظ وكيفية حسابه؟

وكما هو معروف، من الأسهل أن تستيقظ أثناء نوم حركة العين السريعة، في المركز الثاني - مرحلة الرئة. معرفة التسلسل فترات مختلفة، يمكنك تخمين الوقت الأمثل للاستيقاظ. ومن ناحية أخرى، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة المراحل ليست هي نفسها أناس مختلفونبالإضافة إلى ذلك، تختلف الحاجة إلى "نوع" أو آخر من النوم حسب الحالة. على سبيل المثال، إذا كنت متعبًا أو مريضًا أو تتعافى من مرض ما، فقد يستغرق النوم البطيء وقتًا أطول.

بالطبع، لتسهيل الاستيقاظ، يمكنك شراء العديد من الأدوات التي تقرأ صفاتالمراحل (مزيد من التفاصيل أدناه) واستيقظ
أنت بالضبط في الوقت المناسب. ولكن يمكنك معرفة كيفية الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة بنفسك - أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التجربة. على سبيل المثال، خذ ساعتين كمرحلة نوم، واحسب الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى السرير/الاستيقاظ من أجل تحمل عدد صحيح من الدورات. على سبيل المثال، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا، فإن مضاعفات المراحل ستكون 6 صباحًا، 4 صباحًا، 2 صباحًا، منتصف الليل، إلخ. عند حساب الوقت، ضع في الاعتبار حقيقة أنك ستحتاج إلى مزيد من الوقت لتغفو. كما قلنا، تستغرق المرحلة الأولى عادةً من 5 إلى 15 دقيقة. وهذا هو، للاستيقاظ في الساعة 8، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في الساعة 1:45 أو 23:45.

حاول اتباع هذا الجدول لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كنت قادرًا على الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة. إذا لم يكن الأمر كذلك، "العب" بالحدود - قم بإجراء حساب على أساس ساعة و 50 دقيقة أو ساعة و 40 دقيقة. بهذه الطريقة يمكنك معرفة مدة دورتك الليلية بالضبط ومن ثم البناء عليها. من الأفضل إجراء التجارب عندما تكون في حالة جسدية وعاطفية طبيعية، وتكون قد حصلت على نوم طبيعي إلى حد ما عشية التجارب.

نلمح أيضًا إلى أننا نعني بعبارة "الذهاب إلى السرير" الذهاب إلى السرير تمامًا، وليس "الاستلقاء على السرير مع وجود هاتف ذكي بين ذراعيك والدردشة في برامج المراسلة الفورية لمدة ساعة أخرى". ولنلاحظ أيضًا أن حساب مراحل النوم لن يمنحك النشاط إذا كنت تنام دورة واحدة فقط في الليلة لمدة أسبوع. يعد التكيف مع المراحل أداة للاستيقاظ بشكل أسهل، لكنه لن يحررك من الحاجة إلى النوم الكامل.

مراحل النوم والأحلام

ماذا يحدث لنا في مراحل النوم المختلفة؟

أحد الاختلافات الرئيسية بين المراحل هو نشاط الدماغ المختلفة، والتي يمكن تتبعها بصريًا في موجات مخطط كهربية الدماغ (EEG)، لكن فسيولوجيا مراحل النوم لا تتميز بهذا فقط. ينعكس تمييز آخر بين السريع والبطيء في الأسماء الإنجليزية REM وNREM - وجود وغياب حركات العين السريعة. بشكل عام، تحديد مرحلة النوم بالعين، دون مراعاة الأدوات وقياس المؤشرات المختلفة، يمثل مشكلة كبيرة. لا يسعنا إلا أن نقول أنه إذا قام الشخص بتحريك عينيه وأطرافه وما إلى ذلك، فمن المرجح أننا نتحدث عن نوم حركة العين السريعة. ما الذي يمكن تسجيله على الأجهزة المختلفة؟ وهنا بعض الحقائق المثيرة للاهتمام.

سمات النوم ذو الموجة البطيئة

للانغماس في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة (النعاس)، يقوم الدماغ بإنتاج مواد خاصة تعيق نشاطه، وتسبب له الخمول، وتؤثر أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى، بما في ذلك إبطاء عملية التمثيل الغذائي. في المراحل 2-4، خاصة أثناء نوم الدلتا، يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا.

لقول ذلك أثناء نوم الموجة البطيئة، من حيث المبدأ، لا حركات العينليس صحيحًا تمامًا - فهم في المراحل الأولى (النعاس) و
2 (النوم الخفيف)، لكنه بطيء تحديداً؛ في المصطلحات الإنجليزية يطلق عليها حركة العين البطيئة (SREM). في المقابل، أثناء نوم الدلتا، لا توجد مثل هذه الحركات، ولكن في هذه المرحلة يسير الأشخاص أو يتحدثون أثناء نومهم، ويقومون أيضًا بأفعال أخرى غير منضبطة، إذا كان هذا أمرًا معتادًا بالنسبة لهم.

سمات نوم حركة العين السريعة

واحدة من السمات الرئيسية لنوم حركة العين السريعة هي الأحلام الأكثر حيوية. ونعني بكلمات "الأكثر حيوية" أن معظم الأحلام التي نتذكرها بعد الاستيقاظ هي من هذه المرحلة. ويُعتقد أن نوم حركة العين السريعة، بدوره، هو المسؤول عن معالجة المعلومات الواردة خلال النهار، العمل الداخليعلى العواطف وما إلى ذلك. لكن حتى الآن لا يستطيع العلماء تحديد بالضبط كيف يحدث أثناء نوم حركة العين السريعة وما هي الآليات المعنية.

وكما لاحظنا بالفعل، نوم الريم البصرييمكن التعرف عليه من خلال حركات مقل العيون، وأحيانًا التنفس الخشن، وحركات اليد، وما إلى ذلك. تتميز هذه المرحلة أيضًا بالتغيرات في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب: يمكن أن تزيد أو تنقص خلال نفس المرحلة.

أتساءل ما نشاط المخأثناء نوم حركة العين السريعة مرتفع جدًا لدرجة أن العلماء لفترة طويلة لم يتمكنوا من ملاحظة الفرق في مخطط كهربية الدماغ بين هذه المرحلة من النوم واليقظة. صحيح أنه تم العثور على العديد من الاختلافات المهمة حتى الآن.

ميزات مثيرة للاهتمام مرتبطة بمراحل النوم

إنه نموذجي لأي مرحلة رؤية مشوهة للوقت. ربما يكون الجميع على دراية بالمواقف التي تغمض فيها عينيك لمدة دقيقة وتختفي 5 ساعات. والعكس صحيح أيضاً: لقد بدا وكأن الليل كله قد مضى وأنني حلمت بالكثير من الأحلام، لكن في الحقيقة لم يمض سوى 20 دقيقة فقط.

يعتقد بعض الناس أن الشخص يكون كاملاً أثناء النوم ينفصل عن الواقعولكن في الواقع ليس هذا هو الحال. في الواقع، لا تتم معالجة العديد من الإشارات بشكل صحيح من قبل الدماغ، خاصة أثناء
نوم الدلتا، ولكن أثناء نوم حركة العين السريعة، تصبح الأصوات المصدر الرئيسي للمعلومات. على سبيل المثال، لا نستيقظ دائمًا بسبب الضوضاء، ولكن يمكن لأي شخص أن يستيقظ من حقيقة أن شخصًا ما ينادي باسمه بهدوء. وأيضًا، أثناء نوم حركة العين السريعة، يمكن دمج الأصوات في الحلم وتصبح جزءًا منه. وهذا يشير إلى أن الدماغ عمليات الأصواتأثناء النوم ويقرر ما يجب الاهتمام به وكيفية القيام بذلك بالضبط.

تكون نسبة نوم حركة العين السريعة عند الأطفال أكبر منها عند البالغين، وتكون أقل عند كبار السن. إنه كلما تقدمنا ​​في العمر، أصبحت مرحلة التناقض أقصرالنوم وأطول الأرثوذكسية. ومن المثير للاهتمام أن نوم حركة العين السريعة يُلاحظ حتى عند الأطفال في الرحم. يقول العلماء أنه في المراحل المبكرة من الحياة (بما في ذلك قبل الولادة)، فإن نوم حركة العين السريعة مهم جدًا لتكوين الجهاز العصبي المركزي.

الأبحاث أظهرت ذلك قد لا يكون الدماغ مغمورًاتمامًا في نفس المرحلة، وهي سمة خاصة لنوم الدلتا. على الرغم من أن معظم الدماغ عادة ما يكون في نفس المرحلة.

أهمية مراحل النوم للجسم: تحذير صغير

من المستحيل تحديد أي النوم أفضل أو أكثر فائدة - سريع أم بطيء. كلا المرحلتين ضروريتان للراحة والتعافي المناسبين.الجسم على المستويين الفسيولوجي والعقلي. وفي هذا الصدد، تطرح أسئلة حول أنماط النوم التي لا توجد فيها دورة كاملة. بالتأكيد سمع الكثيرون عن المخططات التي تشير إلى أن الشخص ينام ليس مرة واحدة في اليوم لمدة 6-8 ساعات، ولكن عدة مرات خلال اليوم.
تبدو بعض هذه المخططات غير ضارة تمامًا، لكن فوائد البعض الآخر مشكوك فيها بشكل خطير.

على وجه الخصوص، هناك معلومات على الإنترنت حول جدول فعال للغاية عندما تحتاج إلى النوم 6 مرات لمدة 20 دقيقة أو 4 مرات لمدة 30 دقيقة. بناءً على دورة النوم النموذجية، تكون هذه الفترات الزمنية قصيرة جدًا، وفي 20-30 دقيقة لن يكون لدى الشخص الوقت لتجاوز المراحل 2-3، أي أننا لا نتحدث عن النوم العميق ونوم حركة العين السريعة من حيث المبدأ. وفي الوقت نفسه، فإن أهم العمليات لجسمنا تحدث على وجه التحديد في هذه المراحل. من الممكن أن الأشخاص الذين تم وصفهم بأنهم نجحوا في مثل هذه الأنظمة لديهم دورات نوم مضغوطة للغاية، ولكن هناك احتمال كبير أن يتم تجميل الواقع ببساطة من أجل قصة مثيرة للإعجاب.

بالطبع، لبعض الوقت، سيعمل جسم الشخص العادي لمدة 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. قد يبدو له أنه بدأ في قضاء الوقت بشكل أكثر كفاءة، ولكن فوائد هذه المخططات للجسم في هذه الحالةاثارة التساؤلات. يؤثر النقص المنهجي في النوم على الصحة العقلية والجسدية ويؤدي إلى عواقب غير سارة مختلفة. ودون إنكار فوائد وفعالية أنماط النوم العقلاني الأخرى، نحثك على استشارة طبيبك والحذر الشديد من الخيارات التي لا تتضمن على الأقل عدة دورات كاملة في اليوم.

يساعد النوم السليم للإنسان على استعادة كافة وظائف الجسم. أثناء الراحة، يتم استعادة القوة البدنية وتوازن الطاقة، ويتم فرز المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها، ويتم تقوية جهاز المناعة، وتحدث عمليات مهمة أخرى. لم تتم دراسة ظاهرة النوم بشكل كامل من قبل العلماء، ولكن هناك بيانات بحثية تساعدنا على فهمها بشكل أفضل وفهم سبب فائدتها للصحة. بين عشية وضحاها نبقى في مراحل مختلفةالنوم، حيث تحدث تغييرات معينة في الجسم.

سيناريو الحلم

يتكون النوم من مرحلتين رئيسيتين: بطيء (تقليدي، عميق) وسريع (متناقض، سطحي). مرحلة نوم الموجة البطيئة هي بداية الراحة الليلية، وتستغرق ثلاثة أرباع إجمالي الوقت الذي نقضيه في أحضان مورفيوس. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي يزداد خلالها نشاط الدماغ. جسمنا لا ينام، ويتبادل الوعي واللاوعي البيانات، ويتم تصفية المعلومات، مما يحسن قدراتنا المعرفية.

يشكل نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة التالي معًا دورة واحدة. يستمر بالنسبة للشخص العادي حوالي 1.5-2 ساعة. في المجمل، نمر بـ 4 إلى 6 دورات في الليلة، وفي نهايتها يجب أن نحصل على نوم جيد ليلاً.

ومن الجدير بالذكر أن نوم الموجة البطيئة يصبح أقصر فأقصر مع كل دورة جديدة، كما أن النوم السريع يصبح أطول. ولكي تتم استعادة وظائف الجسم بشكل كامل، يجب إكمال جميع الدورات قبل الساعة الرابعة صباحاً. بعد ذلك، تستمر الراحة، لكن المرحلة الأرثوذكسية لم تعد تحدث.

يجب أن تستيقظ بالضبط في لحظة نوم حركة العين السريعة، لأنه في هذا الوقت يتم تنشيط جميع أنظمتنا.

مراحل متناوبة من نوم الموجة البطيئة

يبدأ نومنا بالنوم البطيء. وهي مقسمة إلى 4 مراحل تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. وبمساعدة دراسات تخطيط كهربية الدماغ، تمكن العلماء من الحصول على صورة كهربائية للنوم ومعرفة المدة التي تستغرقها كل مرحلة، وكيف يتصرف الدماغ، وما هي النبضات الكهربائية التي تمر عبره في وقت معين، وما تأثيرها. وفي الوقت نفسه، لا يتم إزعاج راحة الشخص، حيث تقرأ الأجهزة الخاصة المعلومات من لحظة النوم حتى الاستيقاظ. بمساعدة مثل هذه الدراسات، تم تحديد مراحل النوم الأرثوذكسية، والتي سننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مراحل المرحلة البطيئة	كم من الوقت يستغرق من إجمالي النوم (بالنسبة المئوية)	ماذا يحدث في الجسم
المرحلة الأولى - قيلولة	12,1	يصبح التنفس أقل عمقا، ولكن بصوت عال للغاية ومتكرر، نحن في حالة نصف نائمة، يعمل الدماغ بنشاط، لأنه في هذا الوقت يمكنك حتى إيجاد حل للقضايا التي لم تتمكن من حلها خلال اليوم.
المرحلة الثانية - مغازل النوم	38,1	يتغير نمط النبضات الكهربائية في الدماغ، وتبدأ مغازل النوم في الظهور، ونغرق في النوم بشكل أعمق، ولكن عدة مرات في الدقيقة يكون الدماغ في مرحلة نشاط عالي ويتفاعل مع أدنى المحفزات الخارجية، لذلك في هذه المرحلة يمكنك الاستيقاظ بسهولة من الأصوات الدخيلة.
المرحلة الثالثة - النوم العميق	14,2	لا تزال مغازل النوم محفوظة، لكن رد الفعل على المحفزات الخارجية يكون باهتًا، ويدخل الجسم في وضع "الحفظ"، وتتباطأ جميع وظائفه.
المرحلة الرابعة - نوم الدلتا	12,1	أعمق مرحلة من المرحلة البطيئة - تتباطأ الدورة الدموية، وتكون درجة حرارة الجسم في حدها الأدنى، وتسترخي العضلات تمامًا، ولا يوجد رد فعل على المحفزات الخارجية، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص.

أهمية النوم العميق للجسم

أجرى العديد من العلماء أبحاثًا حول وظائف نوم الموجة البطيئة. خلال التجارب، تم إيقاظ المتطوعين عندما كانوا في نوم عميق. وأظهرت النتائج أن الأشخاص شعروا بألم في العضلات أثناء الاستيقاظ، وكانوا يركزون بشكل سيئ في المكان والزمان، ولم يتمكنوا من التفكير بوضوح. كما تدهور أداؤهم المعرفي والجسدي خلال النهار، حتى لو استمرت بقية الليل للقدر المطلوب من الوقت.

توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن الجسم يعتبر عدم وجود مرحلة بطيئة بمثابة ليلة بلا نوم تمامًا. أثناء النوم العميق، يتم استعادة الأعضاء والأنسجة، حيث تبدأ الغدة النخامية في إنتاج السوماتوتروبين (هرمون النمو) بنشاط.

كما تعمل مناطق الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات على تجديد مواردها. كلما طالت المرحلة الأرثوذكسية، ارتفعت المؤشرات الجسدية والعقلية.

ومع ذلك، لا توجد أيضًا ظواهر ممتعة جدًا في هذه المرحلة. إذا كان الشخص يعاني من سلس البول، أو يتحدث أثناء نومه، أو يمشي أثناء نومه، فإن الاضطرابات تظهر على وجه التحديد أثناء نوم دلتا. يحدث هذا بسبب إيقاف الوعي تمامًا، واستبداله بالعقل الباطن، الذي لا يمكننا التحكم فيه.

مدة المرحلة البطيئة

كل شخص يعرف تقريبًا مقدار الوقت الذي يحتاجه للنوم. لكن حساب المدة التي يجب أن تستغرقها المرحلة البطيئة أمر صعب للغاية. بشكل عام، يستغرق ما بين 30 إلى 70% من إجمالي الراحة الليلية ويختلف من شخص لآخر.

في الدراسات التي أجريت في جامعة ساري، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عاما يقضون وقتا أطول في المرحلة الأرثوذكسية من ممثلي الفئات العمرية الأكبر سنا. يعاني كبار السن دائمًا من مشاكل في النوم، وتكون مرحلة الدلتا لديهم أقصر بكثير من مرحلة الشباب.

في المتوسط، يقضي الشباب 118 دقيقة كل ليلة في نوم الموجة البطيئة.ومع ذلك، فقد وجد أنه في ظروف طارئةيمكن للجسم أن يمتد بشكل مستقل هذه المرة. تصبح المرحلة الأرثوذكسية أطول إذا فقد الشخص الوزن فجأة، لذلك غالبًا ما تعاني السيدات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا من التعب ولا يمكنهن الحصول على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت الذي كان لديهن قبل تصحيح الجسم. يتم تشغيل هذه الآلية أيضًا عند حدوث خلل الغدة الدرقية، يتم تنشيطه بسبب خلل في الهرمونات.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني كثيف على نوم عميق أكثر، لذلك يستريح الرياضيون لمدة 11-12 ساعة.

تعويض المرحلة العميقة

غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين ليس لديهم جدول زمني ثابت بهذه الطريقة: "اليوم سأعمل لوقت متأخر، وغدًا سأحصل على نوم جيد ليلاً". إذا استيقظت في وقت مبكر من الصباح، فسوف تخلق عجزًا في نوم حركة العين السريعة، والذي يمكن تعويضه في الواقع بالراحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الغداء أو في الليلة التالية. ومع ذلك، فإن مثل هذه الحيل لن تنجح مع المرحلة البطيئة، لأن راحتنا تبدأ معها.

قلة النوم العميق تتراكم تدريجياً في الجسم، مما يؤثر سلباً على قدرة الإنسان على العمل. ومع ذلك، هناك آخرون، أكثر من ذلك مشاكل خطيرةوالتي قد تواجهها مع الحرمان المزمن من النوم.

بادئ ذي بدء، هناك خلل في نظام الغدد الصماء، ويتوقف إنتاج هرمون النمو، مما يؤدي إلى زيادة حجم بطن الشخص فجأة. كما تتوقف الأنسجة والأعضاء عن التجدد بشكل طبيعي. قلة النوم عامل محفز للشيخوخة. تنخفض المناعة بشكل حاد وتزداد سوءًا الأمراض المزمنة، هناك خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والفطرية والبكتيرية.

من هنا يترتب على ذلك استنتاج واحد فقط: من غير الواقعي النوم خلال المرحلة البطيئة في الليالي اللاحقة أو "النوم" مقدمًا؛ لا يمكن الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم إلا من خلال الالتزام بجدول زمني صارم للراحة واليقظة.

زيادة المرحلة الأرثوذكسية

إذا شعرت أن المرحلة البطيئة لا تحتوي على الوقت اللازم للراحة الطبيعية، فيمكنك زيادتها. في أغلب الأحيان، تظهر مثل هذه المشاكل عند الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة، لأن دورة النوم الأولى تحتوي على أطول مرحلة أرثوذكسية، ثم تصبح أقل وأقل طولا. وللتخلص من هذه المشكلة عليك اتباع هذه التوصيات البسيطة:

• وضع جدول عقلاني للنوم والاستيقاظ.
• اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• ممارسة الرياضة في النهار، لكن تمرين جسديلا ينبغي إعطاؤه للجسم قبل 3 ساعات من الراحة الليلية.
• تنظيم مناخ مناسب في غرفة الاسترخاء ومكان نوم مريح.
• لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة أو تدخن قبل الذهاب إلى السرير.
• راقب نظامك الغذائي - لا يجب الإفراط في تناول الطعام ليلاً أو تناول الشوكولاتة أو أي حلويات أخرى، فهذه الأطعمة لها تأثير محفز على الجهاز العصبي.

ختاماً

النوم البطيء مهم جداً للإنسان، فهو المسؤول عن استعادة الأداء البدني، الجهاز المناعيوالقدرات المعرفية. كما أنه ضروري للحفاظ على الشباب، لأنه في المرحلة الأرثوذكسية يتم تجديد خلايا الجلد.

أنت بحاجة إلى النوم عند الساعة 21.00-22.00 حتى تحصل على "حصتك" من النوم العميق وتحصل على راحة جيدة أثناء الليل.إذا اتبعت الجدول الزمني، ستلاحظ خلال أسبوعين كيف ستتحسن صحتك ومظهرك.

النوم هو حالة غير عادية من الجسم، والتي يمكن مقارنتها أحيانًا بالموت. في الواقع، ليس لديهم سوى القليل من القواسم المشتركة. وعلى النقيض من الموت الكامل للجسد، فإن الراحة، على العكس من ذلك، تعزز العمر الطويل. يجدد جميع الأنظمة ويساعد على استعادة القوة البدنية والمعنوية.

في الوقت نفسه، النوم ليس شيئا متجانسا في البنية. هناك مراحل مختلفة، تؤدي كل منها وظيفة محددة وتستمر لفترة زمنية محددة جدًا. يعلم الجميع أن النوم العميق مفيد. ولكن عندما يحدث ذلك، وكيف يؤثر على الجسم - فقط عدد قليل من الناس يعرفون عنه.

وظائف النوم

أثناء الاستيقاظ، ينفق الناس والحيوانات الكثير من الطاقة. ويعتبر النوم إحدى آليات التنظيم الذاتي في الجسم والتي تساعد على استعادة هذه الطاقة. وظائفها الرئيسية هي:

• استرخاء الجهاز العصبي.
• استعادة القوة البدنية.
• "إعادة تشغيل" الدماغ (في الليل تتم معالجة المعلومات الواردة أثناء النهار وتنظيمها وتخزينها)؛
• تطهير الجسم من المواد السامة (ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الأطباء المرضى بالنوم أكثر) ؛
• استعادة الحصانة.
• تجديد الخلايا.
• فرصة لانتظار فترة الظلام بما يعود بالنفع على الجسم.

يساعد النوم العميق لفترة طويلة على تحسين الذاكرة وحرق الدهون الزائدة والتغلب على التوتر والمرض.

ما هو الفرق الوظيفي بين النوم العميق ونوم حركة العين السريعة؟

خلال مراحل مختلفةيعالج الدماغ المعلومات بشكل مختلف. يساعدك نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة على تذكر الأحداث التي حدثت والتخطيط لمستقبلك، ولكن كل منهما بطريقته الخاصة.

تقوم مرحلة نوم الموجة البطيئة "بتشغيل" موارد الذاكرة. عندما يقع الشخص في نوم عميق (ويعرف أيضًا باسم النوم البطيء)، تبدأ جميع المعلومات التي يتلقاها خلال النهار في التنظيم والفرز. تعمل هذه المرحلة على تحسين الحفظ، التفكير المنطقي.

مرحلة نوم حركة العين السريعة هي "ورشة عمل" حقيقية للمستقبل. وبمساعدتها، يصمم الدماغ السيناريوهات المحتملة لتطور الأحداث المتوقعة.ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن لديك حلمًا "نبويًا". وهو في حد ذاته ليس نبوياً بالطبع. إنه فقط خلال فترة نوم حركة العين السريعة، طور الشخص نماذج للمستقبل، أدرك أحدها عندما استيقظ. كل هذا يحدث على مستوى اللاوعي أو البديهي. لكن راحة الإنسان لا تقتصر على هاتين المرحلتين. لديها هيكل أكثر تعقيدا.

المراحل والمراحل

هناك 4 مراحل رئيسية للنوم:

1. غط في النوم.
2. النوم البطيء.
3. سريع.
4. الصحوة.

تتميز كل مرحلة بمدة معينة والعمليات الفسيولوجية المصاحبة لها.

غط في النوم

المرحلة الأولى - النوم. أثناء نوم الإنسان تقل حساسيته الأنظمة الحسيةومعدل ضربات القلب، والوعي "ينطفئ" تدريجياً. حتى الغدد تبدأ في العمل بشكل أقل نشاطًا. ويمكن ملاحظة ذلك عن طريق حرق العينين وجفاف الفم. يمكن تحديد مرحلة الاقتراب من النوم بسهولة عن طريق التثاؤب المهووس.

غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الذين يسهرون في القراءة أو مشاهدة التلفزيون مثل هذه الأحاسيس. إذا كانت جميع العلامات الموصوفة موجودة، فقد حان الوقت لإعطاء الجسم قسطا من الراحة. مرحلة النوم هي الأقصر. وعادة ما تستمر حوالي 10 دقائق. ثم يبدأ نوم الموجة البطيئة، والذي ينقسم بدوره إلى عدة مراحل.

ما هو نوم الموجة البطيئة

الراحة البطيئة هي راحة يظل فيها نشاط الدماغ في نطاق منخفض السعة. يسجل العلماء ذلك باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG).

جميع مراحل نوم الإنسان تستغرق وقتًا فترات مختلفة. إذا استغرق النوم 10 دقائق، فإن مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة تتطلب من 80 دقيقة إلى 1.5 ساعة. المدة تعتمد على الخصائص الفرديةفسيولوجيا الإنسان، وكذلك على نظام الراحة. على عكس نوم حركة العين السريعة، تنقسم مرحلة نوم حركة العين غير السريعة إلى عدة مراحل.

مراحل

نوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم الموجة البطيئة) له البنية الأكثر تعقيدًا. وهي مقسمة إلى المراحل (أو الدورات) الثلاث التالية:

مرحلة النوم الخفيف

ويحدث مباشرة بعد النوم ويستمر حوالي نصف وقت النوم البطيء. في هذه المرحلة تسترخي عضلات الشخص تماماً، ويصبح التنفس هادئاً وعميقاً. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً وتتباطأ نبض القلب. يذهب الدماغ تمامًا إلى وضع الراحة.

يسجل مخطط كهربية الدماغ مغازل النوم في هذا الوقت. وهذا ما أطلق عليه العلماء اسم موجات ثيتا، والتي تشكل إيقاع سيجما (12-14-20 هرتز). يشير نشاط الدماغ هذا إلى الإغلاق الكامل للوعي.

في هذا الوقت، لا تتحرك عيون الشخص. إنه مرتاح تمامًا، لكنه لم ينام بعمق بعد. في وقت سهلمن السهل إيقاظ الإنسان من نومه. الأصوات العالية أو التأثير الجسدي يمكن أن يعيده إلى حالة اليقظة.

مرحلة النوم NREM

خلال هذا الوقت، يتم التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات دلتا، ترددها 2 هرتز. هذا هو الوضع الأكثر هدوءًا وأبطأ.

يستغرق حوالي نصف ساعة. خلال هذه المرحلة من نوم الموجة البطيئة، يواجه الشخص أحيانًا أحلامًا.

مرحلة النوم العميق

في هذا الوقت، ينام الشخص بعمق وسليم. تهيمن على مخطط كهربية الدماغ (EEG) تذبذبات موجة دلتا بتردد 2 هرتز. غالبًا ما يتم الجمع بين حركة العين غير السريعة والنوم العميق تحت مصطلح نوم موجة دلتا. تستغرق مدة مرحلة النوم العميق حوالي 15% من فترة الراحة طوال الليل.

تمت دراسة مدة وملامح مرحلة الراحة العميقة عن كثب من قبل المتخصصين لفترة طويلة. وقد وجد أن الدماغ في هذا الوقت ينتج الأحلام بنشاط (حوالي 80٪ من جميع الرؤى التي يراها الشخص أثناء الليل). تظهر الأحلام على شكل صور ممتعة أو كوابيس. وأكثرها ينسى الإنسان عندما يستيقظ.

على الرغم من أن مرحلة النوم العميق لا تستغرق وقتًا طويلاً، إلا أن لها تأثيرًا عميقًا على الجسم.على سبيل المثال، عند الأطفال الصغار الذين يعانون من سلس البول، قد تحدث هجمات هذا المرض في هذا الوقت، أما في الأشخاص المعرضين للمشي أثناء النوم، فقد تحدث في هذه المرحلة هجمات من هذا المرض.

مرحلة نوم الريم

تم اكتشاف هذه المرحلة منذ وقت ليس ببعيد (في عام 1953) وما زالت قيد الدراسة الشاملة. وقد وجد أن حالة الراحة السريعة تتبع مباشرة بعد الراحة العميقة وتستمر حوالي 10-15 دقيقة.

نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي يتم فيه التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات قريبة من تردد موجات بيتا. التذبذبات نشاط المخخلال هذه الفترة تكون مكثفة وسريعة للغاية. ومن هنا الاسم - "سريع". أيضًا، تسمى هذه الفترة في الأدبيات العلمية بمرحلة حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة.

يكون الشخص في هذه المرحلة بلا حراك تمامًا. تنخفض قوة عضلاته بشكل حاد، لكن نشاط دماغه يقترب من حالة اليقظة. تتحرك مقل العيون تحت الجفون المغلقة.

العلاقة بين الأحلام الحية التي لا تُنسى وهذه المرحلة هي الأكثر وضوحًا. أثناء الإقامة فيه، يرى الشخص الصور والمشاهد الأكثر ملونة. إذا بدأ الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة، ففي 90% من الحالات، سيكون الشخص قادرًا على إعادة سرد رؤيته.

لا يستطيع العلماء إعطاء إجابة واضحة على سؤال كم من الوقت تستمر مرحلة النوم هذه. مدتها تساوي تقريبًا 20-25٪ من إجمالي وقت الراحة الليلية. مرحلة حركة العين السريعة، مثل نوم الموجة البطيئة، لها بنية دورية. وتتشابه الدورات في طبيعة نشاط الدماغ، ولكنها تختلف في مدتها.

تحدث الدورة الأولى بعد حوالي 1.5 ساعة من النوم. وقت القادم يزيد قليلا وهكذا. مدة الصباح الباكر المرحلة الأخيرةيمكن أن يصل نوم حركة العين السريعة إلى عدة عشرات من الدقائق. وفي هذه الحالة ينام الشخص نوماً خفيفاً حتى يستيقظ أخيراً تماماً.

مع اقتراب الصباح، تنشط جميع أجهزة الجسم. يبدأ العمل بنشاط أكبر النظام الهرموني. الرجال لديهم انتصاب للقضيب، والنساء لديهن انتصاب البظر. تغيرات في التنفس ومعدل ضربات القلب. الارتفاعات والانخفاضات البديلة في ضغط الدم بديلة.

الاستيقاظ في مراحل ودورات راحة مختلفة

الصحة العامةورفاهية الشخص تعتمد بشكل مباشر على جودة ومدة الراحة الليلية، والتي لها بنية غير متجانسة. بين عشية وضحاها، يحتاج الدماغ البشري إلى المرور بالمراحل الموصوفة. فقط في ظل هذه الحالة سوف يتعافى الجسم بالكامل.

وعلاوة على ذلك، فإن جميع المراحل لها نفس القدر من الأهمية. النوم البطيء والسريع والعميق - جميعهم يؤدون وظائف مهمة. بعد أن تعلموا ما هو النوم العميق للإنسان، وجد العلماء أنه ضروري بشكل طبيعي نشاط عقلىوالحفاظ على المهارات المكتسبة طوال اليوم. تعديلات سريعة موارد الطاقة. غيابه يمكن أن يؤدي إلى وفاة الجسم.

أثناء مرحلة النوم العميق، يكون من الصعب الاستيقاظ. لا الجسد ولا الوعي جاهزان للاستيقاظ. في هذا الوقت، تحدث عمليات كيميائية عصبية معقدة في الدماغ، والتي من الأفضل ألا تنقطع. بمعرفة ما هو النوم العميق للإنسان، من السهل أن نفهم أهميته لسلامة الجهاز العصبي.

لكن خلال النوبة الخفيفة، يكون الاستيقاظ أمرًا سهلاً للغاية. في هذا الوقت، يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ، وتكتمل جميع عمليات تثبيت الدماغ. ومع ذلك، فإن النقص المزمن في نوم حركة العين السريعة سيء جدًا لصحتك، لذلك ينصح الأطباء بالحصول على نوم جيد ليلاً.

كم من النوم الذي تحتاج إليه

المدة المثلى للراحة الليلية هي فردية بحتة لكل شخص. بالنسبة للبعض، 7 ساعات كافية للتعافي الكامل، وبالنسبة للآخرين 10 ليست كافية. ومع ذلك، هناك قواعد للجميع الفئة العمرية. بمساعدتهم، من السهل تحديد ما إذا كان الشخص ينام بما فيه الكفاية:

1. يستريح الأطفال في الرحم والأطفال حديثي الولادة لمدة 17 ساعة. وهذا جيد. أثناء الراحة، ينمو ويتطور دماغهم وجسمهم.
2. عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و11 شهرًا، يقل النوم تدريجيًا إلى 12-15 ساعة.
3. ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أقل قليلاً (10-13 ساعة).
4. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة ليلاً. الشباب 17-18 سنة - 7-9 ساعات.
5. يجب أن ينام البالغون نفس المقدار تقريبًا (7-9 ساعات).
6. عادة ما يتم تقصير بقية المتقاعدين بمقدار 1-2 ساعات، وهذا أمر طبيعي أيضا.

وقت النوم وقيمة النوم

من امتي رجل يمشيالنوم يعتمد على نوعية الراحة. ينصح الأطباء بالذهاب إلى الفراش مبكراً، وهذا ليس بدون سبب. من خلال الذهاب إلى السرير في الساعة 20:00، يوفر الشخص لنفسه راحة كاملة لمدة 7 ساعات ونوم عميق للغاية مع استعادة عالية الجودة لجميع وظائف الجسم.

أي شخص يذهب إلى غرفة النوم بعد الساعة 22:00 يحصل على حوالي 4 ساعات من النوم الكامل. الوضع سيء للغاية بالنسبة للمواطنين الذين اعتادوا على النوم مع اقتراب الفجر. إذا كنت تغفو في الساعة 3:00، في هذا الوقت المتأخر، فإن مرحلة النوم العميق لن تستمر أكثر من 15 دقيقة.

قيمة النوم للإنسان الذي قضى الليل كله على قدميه ولم يأخذ قيلولة إلا في الصباح تساوي دقيقة واحدة. وبطبيعة الحال، في ظل هذا النظام، لن يتم استعادة القدرات البدنية ولا الفكرية. إذا كنت تعيش في هذا الوضع لفترة طويلة، فقد تلاحظ مشاكل في الذاكرة والتركيز، التعب المستمروالشرود الذهني.

بشكل عام، يحتاج الجميع إلى المرور بجميع المراحل بالساعة من الساعة 21:00 إلى 22:00 حتى الفجر. فقط في هذه الحالة سيكون الشخص بصحة جيدة ومليئًا بالقوة. المواطنون المحرومون من النوم يعانون ليس فقط من التعب المزمنولكن أيضًا من مجموعة من الأمراض. من بينها العصاب وارتفاع ضغط الدم والأورام وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع.

كيف ينبغي أن يكون النوم العميق؟

الأشخاص الذين عاشوا لآلاف السنين بدون كهرباء أو إنترنت، ذهبوا إلى الفراش عند غروب الشمس. الآن يبدو غريبا. ومع ذلك، فإن المواطنين المعاصرين لا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنه على مدى ملايين السنين من التطور العقل البشريتتكيف مع حركة ضوء النهار. إنه أمر طبيعي بالنسبة له.

من خلال تغيير هذا النظام الذي حددته الطبيعة، فإنه يحكم على نفسه بالمرض والشيخوخة المبكرة. الآن، بعد أن عرفنا ما هو النوم العميق للإنسان وما هي قيمة الراحة الليلية في أوقات مختلفة، فمن السهل أن نفهم أهمية كل مرحلة.

من المهم تعديل نظامك الفردي. النوم المبكر ولفترات طويلة النوم ليلا- هذا هو الطريق إلى الجمال والصحة وطول العمر. فهو يساعد على حرق الدهون الزائدة واستعادة الطاقة المهدرة، ويحسن الذاكرة ويقترح إجابات على الأسئلة التي ترفض بعناد حلها خلال اليوم لسبب ما.

نمر جميعًا كل ليلة بمراحل من النوم: نوم سريع ونوم بطيء. من الناحية الفسيولوجية، النوم معقد عمليات مختلفة، والتي يمكننا خلالها تجربة عدة دورات من هاتين المرحلتين.

لفترة طويلةوكان يُعتقد أنه لا توجد طريقة لدراسة أحلام الشخص وتأثيرها على فسيولوجيته ونفسيته بأي شكل من الأشكال. في البداية تمت دراستهم على أساس بحت الوصف الماديالعمليات - كان من الممكن تحديد نبض النائم الضغط الشريانيودرجة حرارة جسمه. ولكن حول تقييم تأثير النوم على العقلية و النشاط البدنيلم يكن هناك حتى أي حديث.

مع ظهور تخطيط الدماغ في القرن العشرين، توسعت بشكل كبير إمكانيات فهم العمليات التي تحدث أثناء النوم.

الراحة في كل ليلة ضرورية للإنسان؛ إلى حد ما يمكننا القول أن النوم أهم للإنسان من التغذية. فالشخص الذي يُحرم من النوم لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط يصبح عصبياً، ويفقد الاستقرار العاطفي، ويبدأ في تجربة فقدان الذاكرة. على خلفية التعب والتخلف العقلي بسبب قلة النوم يقع الإنسان فيه حالة الاكتئاب. ويعتقد أن الحد الأقصى للوقتالمدة التي يمكن أن يعيشها الإنسان دون نوم هي 11 يومًا، وبعدها تحدث تغيرات لا رجعة فيها في الدماغ، تؤدي إلى الوفاة.

الغرض الرئيسي من النوم للجسم هو راحة جميع أجهزته. ولهذا الغرض، يقوم الجسم "بإيقاف" جميع الحواس وتجميده بالكامل تقريبًا.

يقدم العلم الحديث النوم كفترة خاصة لها خصائص سلوكية للمجال الحركي والجهاز العصبي اللاإرادي. من سمات النوم التغيير المتناوب لحالتين بمظاهر متعارضة تقريبًا. يطلق عليهم النوم البطيء والسريع.

والأمر المثير للدهشة هو أن المرحلتين معًا - النوم السريع والبطيء - يمكنهما استعادة القوة الجسدية والعقلية للجسم. إذا قمت بمقاطعة الدورة الليلية في مرحلة تكتمل فيها دورة واحدة فقط، فلن يحصل الجسم على الراحة المناسبة. يؤدي الجمع بين النوم السريع والبطيء إلى تجديد أداء الدماغ ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم الماضي بشكل كامل. إن الإكمال الكامل لدورات النوم هو الذي يسهل نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

في الحقيقة نوما هنيئاوهي المرحلة الأخيرة في حل مشاكل اليوم الماضي ونوع من "تلخيص" نتائجها.

كاملة أيضا و الراحة المناسبةأثناء النوم، يعمل على تحسين صحة الجسم بأكمله.

تحدث العمليات الفسيولوجية التالية فقط أثناء الراحة الليلية:

• يتم استعادة توازن السوائل وتطهير الجسم عن طريق إزالة الرطوبة الزائدة.
• يتم إنتاج تخليق بروتين الكولاجين، الذي يلعب دور كبيرفي تقوية المفاصل، الأوعية الدمويةوالجلد.
• يمتص الجسم الكالسيوم الضروري لأنسجة العظام والأسنان.

تستغرق هذه العمليات وقتًا طويلاً، لذا لكي تشعر أنك طبيعي، عليك أن تنام حوالي ثماني ساعات.

مدة نوم الموجة البطيئة تعادل ما يقرب من ثلاثة أرباع إجمالي وقت الراحة الليلية، ومميزاته هي كما يلي:

تتميز المرحلة البطيئة بتباطؤ عام في عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض كبير في استجابة الدماغ للعوامل الخارجية، واسترخاء الجسم بأكمله والخمول العام. الصحوة وقت صعب للغاية ويغادر عدم ارتياحلفترة طويلة.

في مرحلة بطيئةيتم التجديد الأنسجة العضلية. وفي هذه المرحلة أيضًا يتم "إعادة تشغيل" الجهاز المناعي. وبالتالي، فإن اكتمالها الطبيعي والكامل هو ضمان لتحسين الرفاهية.

النوم البطيء يساهم في إعادة تأهيل الجسم وشفائه: يحدث تجديد الخلايا ويتحسن عمل جميع أجهزة الجسم. يختلف نوم حركة العين السريعة من حيث أنه لا يمتلك مثل هذه القدرات.

في الواقع، ينقسم نوم الموجة البطيئة إلى أربعة مكونات، لكل منها خصائص مختلفة. دعونا نلقي نظرة على مكونات نوم الموجة البطيئة.

الشخص الذي يقع في حالة من النعاس، رغم انخفاض العمليات الفسيولوجية، يستمر في العمل مع الدماغ ويفكر ويحسن بعض الأفكار الأكثر أهمية التي تناولها خلال النهار. الدماغ يستقبل كمية كافيةالأكسجين ويعمل مع بعض الفائض في قدراته: يتم البحث عن خيارات مختلفة لحل مواقف معينة، الخيارات المثلى. في كثير من الأحيان خلال مرحلة النوم تظهر الأحلام التي لها نتائج إيجابية وممتعة. وجاءت الحلول النهائية لبعض المشاكل المعروفة للإنسانية خلال هذه المرحلة. اعترف مندليف وديكارت وبور والعديد من العلماء الآخرين بأن المعالجة النهائية لنظرياتهم حدثت على وجه التحديد أثناء النوم.

مغازل نائمة

وتسمى هذه المرحلة أيضًا بإيقاع سيجما بسبب النبضات المميزة التي يتم ملاحظتها على مخطط الدماغ. ها سمة مميزةهو حجب شبه كامل للوعي، مشابه لما يحدث أثناء التخدير. مدة هذه المرحلة هي نصف المرحلة البطيئة بأكملها. يستغرق الدماغ وقتا طويلا جدا للتحضير للنوم العميق.

ومن الجدير بالذكر أن هذا ينشط الخلايا الخاصة التي تمنع بشكل منفصل قناة نقل الصوت إلى الدماغ

نوم دلتا

نوع من "المقدمة" إلى العمق، يحدث بسرعة نسبية. أثناء نوم الدلتا، ينخفض ​​\u200b\u200bسعة النبضات في الدماغ بشكل كبير، وتصبح النبضات نفسها أقصر - يقترب نشاط الدماغ من الحد الأدنى.

ومن هذه المرحلة التي تبدأ بعد حوالي ساعة ونصف من بدء القيلولة، نكون بالفعل نائمين تمامًا. نشاط الدماغ هو الحد الأدنى، لا يوجد عمليا أي رد فعل على أي منبهات. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ الشخص في هذه المرحلة: حتى الأصوات العاليةوالكبح وقوية جدا الأحاسيس المؤلمةغير قادر على مقاطعته.

الأحلام موجودة في هذه المرحلة، ولكن يكاد يكون من المستحيل تذكرها - تبقى أجزاء فقط من الصور في الذاكرة. إذا كان من الممكن إيقاظ الإنسان خلال هذه المرحلة، فسيكون النهوض صعباً للغاية وسيتعافى الجسم أخيراً الفترة القادمةقد لا يأتي النوم

اسم آخر لهذه المرحلة هو الموجة المتناقضة أو السريعة. هناك تنشيط كبير للعمليات الحياتية، ويحدث بشكل أساسي في الدماغ. يحدث الانتقال من نوم الموجة البطيئة إلى النوم السريع بسرعة، وتحدث تغيرات خطيرة في جميع أنحاء الجسم.

تشمل ميزات مرحلة نوم حركة العين السريعة ما يلي:

1. زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب.
2. عدم انتظام ضربات القلب المتكررة.
3. انخفاض قوة العضلات.
4. انخفاض ملحوظ في نشاط عضلات الرقبة والحجاب الحاجز.
5. زيادة النشاط الحركي لمقل العيون مع الجفون المغلقة.
6. ذكريات واضحة للأحلام التي شوهدت أثناء نوم حركة العين السريعة، وصولاً إلى أصغر التفاصيل، وهو أمر غير معهود تمامًا في مرحلة نوم الموجة البطيئة.

ومع كل دورة لاحقة، تتناوب مراحل النوم البطيء والسريع، مما يعني أن الأخير له مدة أطول فأطول، إلا أن عمقه يتناقص. يحدث هذا لتسهيل الخروج من دورات النوم عند الاستيقاظ. الاعتقاد بأن النوم في الصباح أفضل من الليل هو اعتقاد خاطئ. بحلول التغيير الثالث أو الرابع لدورات مراحل النوم المتناوبة، يكون إيقاظ الشخص أسهل بكثير.

تعتبر مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) فريدة من نوعها بطريقتها الخاصة. وفيه يتم تبادل البيانات بين الوعي واللاوعي، وما تم التفكير فيه أثناء النعاس يدخل الوعي مرة أخرى، ولكنه الآن مكمل خيارات مختلفةقد يحدث ذلك.

ينقسم نوم حركة العين السريعة عادة إلى مرحلتين: عاطفية وغير عاطفية. خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، يمكن أن تتناوب عدة مرات، وتكون المرحلة الأولى دائمًا أطول قليلاً.

أثناء نوم حركة العين السريعة يحدث تغيير كبير المستويات الهرمونية. وفقا للباحثين، فإن نوم حركة العين السريعة هو الذي يعزز التكيف اليومي. نظام الغدد الصماء.

وهكذا، يبدو أن نوم حركة العين السريعة يلخص كل النشاط العقلي للدماغ طوال اليوم. الراحة في هذه المرحلة ضرورية للإنسان حتى يتمكن من التكيف معها الخيارات الممكنةتطورات أحداث الأمس.

ولهذا السبب فإن مقاطعة هذه المرحلة تؤدي أحيانًا إلى عواقب غير مرغوب فيها أكثر من مقاطعة نوم الموجة البطيئة. في هذه الحالة، نواجه مشكلة الإرهاق الجسدي، ولكن العقلي، مما يؤدي إلى الانتهاكات المحتملةروح. هناك رأي في المجتمع العلمي مفاده أنه إذا تم حرمان الشخص من نوم حركة العين السريعة في كثير من الأحيان، فسوف يؤدي ذلك إلى تقويض نفسيته إلى حد قد يؤدي إلى الموت.

بالنسبة للجسم، تكون المرحلة السريعة صغيرة إلى حد ما الوضع المجهدة. التغييرات التي تحدث فيها جذرية للغاية ويمكن أن تؤدي إلى بعض العواقب غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، تحدث معظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية والنوبات أثناء نوم حركة العين السريعة. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة الاسترخاء نظام القلب والأوعية الدمويةالتعرض لضغوط مفاجئة ومفاجئة.

من المستحيل أن نقول على وجه اليقين أي من مراحل النوم - بطيئة أو سريعة - أفضل أو أكثر أهمية، لأن كل واحد منهم يؤدي وظائفه الخاصة. إذا حاولت أن تتخيل الحلم بأكمله على شكل خط منحني، فسيبدو وكأنه عدة "غطسات" في نوم عميق وبطيء، يتبعه "صعود" إلى نوم سطحي سريع. سيكون الوقت بين هذا الصعود والهبوط حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين.

وفقا لعلماء الفسيولوجيا، فإن هذه الفترة الزمنية لمدة ساعة ونصف هي الإيقاع الحيوي الرئيسي لجسم الإنسان، وهو يتجلى ليس فقط أثناء الراحة، ولكن أيضا أثناء اليقظة.

عند الشخص البالغ، تتوزع مراحل الراحة الليلية تقريبًا وفقًا للنسب التالية:

• النعاس - 12%.
• مغازل النوم - 38%؛
• دلتا النوم - 14%؛
• نوم دلتا العميق -12%؛
• نوم حركة العين السريعة - 24%.

الأربعة الأولى تنتمي إلى مرحلة النوم البطيء، والأخير - إلى النوم السريع. بالإضافة إلى ذلك، فإن مراحل النوم مختلفة جدًا ولا تحل محل بعضها البعض على الفور، بل على مدار حالة متوسطة تشبه النعاس. يستمر حوالي 5 دقائق.

خلال فترة النوم بأكملها، تحدث 5-6 دورات من التغييرات الكاملة لجميع المراحل. قد تختلف مدة المراحل قليلاً من دورة إلى أخرى. وفي نهاية الدورات الأخيرة، تكون الحالة المتوسطة هي الأكثر حساسية وتؤدي إلى الاستيقاظ الطبيعي.

الصحوة هي عملية فردية وتستمر من عدة عشرات من الثواني إلى ثلاث دقائق. في هذا الوقت، هناك استعادة نهائية لوظائف الأعضاء الطبيعية وظهور وضوح الوعي.

الاختلافات الرئيسية بين نوم NREM ونوم REM

يؤدي نوم NREM وREM وظائف مختلفة. خلال كل مرحلة جسم الإنسانيتصرف بشكل مختلف. في كثير من الأحيان، يكون سلوك الشخص النائم فرديًا بحتًا، ومع ذلك، هناك خصائص مميزة لجميع الأشخاص، والتي يتم عرضها في الجدول.

صفة مميزة		مرحلة سريعة
حالة الجهاز العصبي اللاإرادي	العمل النشطالغدة النخامية تسريع تخليق معظم الهرمونات	تثبيط ردود الفعل في الحبل الشوكي. ظهور إيقاعات الدماغ السريعة. زيادة معدل ضربات القلب. ظهور "العاصفة الخضرية"
درجة حرارة الدماغ	انخفاض بمقدار 0.2-0.3 درجة مئوية	زيادة بمقدار 0.2-0.4 درجة مئوية بسبب تدفق الدم وزيادة التمثيل الغذائي
ميزات التنفس	بصوت عالٍ وعميق، هناك نقص في الإيقاع	التنفس غير المنتظم والسريع في كثير من الأحيان مع تأخير بسبب الأحلام
حركات مقلة العين	في بداية المرحلة - بطيئة، في النهاية - غائبة تقريبا	هناك حركة سريعة مستمرة
أحلام	الأحلام نادرة، فإذا وجدت فهي ذات طبيعة هادئة. من الصعب أن نتذكرهم	الصور والأحلام المشرقة والغنية، كقاعدة عامة، تحتوي على الكثير الإجراءات النشطة. تذكرت جيدا
الصحوة	يرتبط بحالة الاكتئاب والشعور بالتعب. الاستيقاظ الشديد بسبب عدم اكتمال العمليات الكيميائية خلال المرحلة البطيئة	الاستيقاظ في بداية المرحلة يسبب التعب العقلي. في النهاية - خفيف وسريع، يستيقظ الجسم مرتاحًا. في هذه الحالة تكون الحالة مبهجة والمزاج جيد

على الرغم من الاختلاف الكبير إلى حد ما في طبيعة مراحل النوم البطيء والسريع، إلا أن كلاهما لهما علاقة فسيولوجية ووظيفية وكيميائية حيوية عميقة وهي نتيجة للعمل المشترك بين الجهازين الودي والباراسمبثاوي. الأنظمة العصبية.

ينظم النوم البطيء الإيقاعات الداخلية لمناطق وهياكل الدماغ، بينما يعزز النوم السريع تزامنها وعملها المتناغم.

الحلم، مثل كل الأشياء الجميلة، سينتهي عاجلاً أم آجلاً. البدنية و الحالة النفسية والعاطفيةيعتمد الشخص على مرحلة النوم التي حدثت فيها الاستيقاظ.

الشيء الأكثر إزعاجًا هو الاستيقاظ في المرحلة البطيئة، عندما تكون قد دخلت المرحلة العميقة. أفضل وقتستكون الاستيقاظ هي الفترة الفاصلة بين نهاية نوم حركة العين السريعة ونهاية المرحلة الأولى من الدورة التالية. لا ينصح بالوقوف خلال المرحلة السريعة النشطة.

إذا كان الشخص ينام جيدا، فهو مليء بالطاقة والبهجة ومعنويات عالية. يحدث هذا غالبًا في نهاية الحلم.

خلال هذه الفترة تنشط حواسه، ويستجيب الإنسان جيداً للعوامل الخارجية المهيجة التي تساهم في الاستيقاظ:

1. ضوء من النافذة.
2. أصوات من الشارع أو الموسيقى.
3. التغيرات في درجة الحرارة المحيطة.

إذا استيقظت على الفور، فسوف تشعر أنك ممتاز. ولكن، إذا تخطيت هذه المرة وأخذت قيلولة أكثر قليلاً، فيمكن أن "ينسحب" الجسم إلى دورة بطيئة أخرى.

غالبًا ما نستيقظ قبل وقت قصير من المنبه. وهذا ليس مفاجئًا: فالجسم نفسه يضبط "الساعة الداخلية" الخاصة به وفقًا للروتين اليومي وتحدث الدورات بتسلسل بحيث تنتهي المرحلة السريعة في وقت قريب من لحظة تشغيل الساعة الاصطناعية.

إذا أخبرت نفسك في هذه اللحظة أن مثل هذه الصحوة قد حدثت قبل الموعد المحدد، ثم يمكنك أن تغفو مرة أخرى وتستيقظ في مرحلة عميقة، مما يدمر يومك التالي بالكامل.

ولذلك فإن أفضل الصحوة هي تلك التي حدثت من تلقاء نفسها، دون أي صحوة عوامل خارجية. لا يهم ما هو الوقت. إذا كان الجسد يرمز لنا أنه حصل على قسط كاف من النوم، فلا يمكننا أن نصم عن مثل هذه الرسالة.

ومع ذلك، في مؤخرابدأت تظهر للبيع " المنبهات الذكية"، والتي يتم توصيلها عبر أجهزة استشعار لاسلكية بجسم الإنسان. يقرأون معلمات الجسم ويستخدمونها لتحديد وقت الاستيقاظ - في نهاية نوم حركة العين السريعة أو أثناء الانتقال منه إلى الحالة المتوسطة.

على أية حال، حتى لو كان الاستيقاظ سهلا، فلا تتسرع في القفز من السرير. يحتاج الجسم إلى إعطاء بضع دقائق لتكييف جميع أنظمته مع اليوم الجديد. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو عدم النوم مرة أخرى، والتفكير في بعض الأفكار، والاستعداد لليوم الجديد والمضي قدمًا!

الراحة الكافية هي أحد المكونات الرئيسية لصحة الإنسان. من أجل تكوين الجسم وتطوره وعمله الطبيعي، يتم تهيئة الظروف المثالية أثناء النوم. فقط خلال هذه الفترة يتم إنتاجها الهرمونات المفيدة، يجري تصنيع الأحماض الأمينية. ويجري أيضا التحسين والتنظيم نشاط المخ‎تفريغ الجهاز العصبي.

لفهم العمليات التي تحدث، يجب عليك دراسة ما هو النوم البطيء والسريع، وما هي الاختلافات بين هذه الوحدات الهيكلية وتحديد أهميتها للناس. من الجيد مقارنة هذه المعلمات باستخدام مؤشرات من الجداول المقارنة.

العمليات النفسية الفيزيائية التي تحدث أثناء النوم تقسمه إلى مراحل. في هذا الوقت، هناك نشاط مختلف للدماغ، ويتم تجديد بعض الأعضاء والأنظمة.

غالبًا ما تكون الراحة العميقة للنساء أطول بـ 20 دقيقة من الرجال، لكن الأخير ينام بشكل أكثر اضطرابًا ويستيقظ كثيرًا. ويشكو الجنس الأضعف أكثر من اضطرابات النوم ويحصل على نوم أقل. السيدات أكثر عرضة للرؤى والكوابيس القوية عاطفياً.

خاتمة

لا يمكنك الاختيار بين النوم السريع أو البطيء الأفضل. يجب أن يكون كلا هذين المكونين موجودين في راحة الشخص دون فشل وبنسبة صحيحة.