ماذا يحدث إذا نمت أثناء النهار؟ هل من الممكن النوم أثناء النهار؟

إذا كنت محرومًا من النوم أو تبحث فقط عن طريقة للاسترخاء، فقد تفكر في أخذ قيلولة أثناء النهار. وفي الوقت نفسه، فإن النوم في الوقت الخطأ من اليوم أو أخذ الكثير من القيلولة أثناء النهار يمكن أن يكون له تأثير معاكس. دعونا نتعرف على إيجابيات وسلبيات النوم أثناء النهار وكيفية تنظيمه بشكل صحيح.

هل يستفيد الكبار من القيلولة أثناء النهار؟

يمكن أن توفر القيلولة أثناء النهار العديد من الفوائد للبالغين الأصحاء، مثل:

الاسترخاء وتخفيف التوتر.

الراحة، والحد من التعب.

زيادة الاهتمام

تحسين المزاج.

زيادة القدرات المعرفية، بما في ذلك تحسين سرعة رد الفعل والذاكرة.

ما هي الجوانب السلبية للقيلولة؟

القيلولة أثناء النهار ليست للجميع. بعض الأشخاص ببساطة لا يستطيعون النوم أثناء النهار أو يجدون صعوبة في النوم في بيئة غير عادية (القدرة على النوم أثناء النهار لا تعني دائمًا أنهم يستطيعون الاستلقاء بشكل صحيح في سريرهم). كما يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار بعض الآثار غير المرغوب فيها، مثل:

الخمول. عندما تستيقظ، قد تشعر بالترنح والحرمان من النوم؛

اضطراب النوم ليلا. بالنسبة لمعظم الناس، القيلولة القصيرة عمومًا ليس لها أي تأثير على نوعية النوم أثناء الليل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الأرق أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً (نومك متقطع وليس عميقًا بما فيه الكفاية)، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل هذه المشاكل أسوأ. قد يكون لنوبات القيلولة الطويلة أو المتكررة تأثير على التأثير السلبيحول كيفية نومك في الليل.

متى يُنصح بإيجاد وقت للقيلولة خلال النهار؟

من المفيد تخصيص وقت للقيلولة إذا كنت:

تشعر بالتعب أو النعاس.

سيتم حرمانك قريبًا من فرصة النوم بشكل صحيح (على سبيل المثال، بسبب نوبة العمل الطويلة)؛

تريد أن تجعل القيلولة المجدولة جزءًا من روتينك اليومي.

هل يمكن أن تشير الحاجة المتزايدة فجأة للقيلولة إلى مشاكل صحية؟

إذا شعرت أن حاجتك للقيلولة قد زادت ولا يوجد سبب واضح لذلك، تحدث مع طبيبك. ربما تتناول بعض الأدوية التي تحتوي على عمل مماثل. قد تحتاج أيضًا إلى التعامل مع نوعية نومك ليلاً: فأنت تريد النوم أثناء النهار لأنك توقفت عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

ما هي أفضل طريقة لتنظيم قيلولتك؟

للحصول على أقصى استفادة من قيلولتك، اتبع هذه النصائح.

لا تنام طويلا. حدد هدفًا لنفسك وهو النوم لمدة 10-30 دقيقة. كلما طالت القيلولة، زاد احتمال شعورك بالنعاس عند الاستيقاظ.

النوم في فترة ما بعد الظهر. من الأفضل الاستلقاء والنوم في مكان ما حوالي الساعة الثانية والنصف ثلاث ساعاتيوم. في هذا الوقت، من المحتمل أن تشعر بالنعاس المعتاد بعد الظهر أو انخفاض اليقظة. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة خلال هذه الساعات سيكون لها أقل تأثير على نومك أثناء الليل. ومع ذلك، تذكر أن العوامل الفردية - مثل احتياجات نومك أو روتينك اليومي - يمكن أن تساعد أيضًا في تحديد الوقت الأنسب للقيلولة في حالتك.

خلق بيئة هادئة. النوم في مكان هادئ ومظلم، وفي درجة حرارة مريحة، مع الحد الأدنى من عوامل التشتيت.

بعد قيلولتك، امنح نفسك وقتًا للاستيقاظ تمامًا قبل العودة إلى النوم العمل النشطوخاصة تلك التي تتطلب رد فعل سريع أو حاد.

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة؟ أثبت العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من مختلف البلدان، حيث كان من الممكن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار، ومتى تأخذ القيلولة، وما هي التحسينات التي ستجلبها.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تفعله القيلولة لنا: فائدة أم ضرر. سوف نتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح حالات مختلفةلاستعادة قوتك قدر الإمكان.

أن تنام أم لا تنام؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر. ومع ذلك، هذا هو رأي هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية تنظيم إجازتهم بشكل صحيح. وفي الواقع، يستطيع الإنسان السليم أن ينام هانئاً خلال النهار إذا شعر بالحاجة الملحة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام، لذلك سيتعلم جسمك كيفية "إيقاف التشغيل" بسرعة حتى في بيئة صاخبة وتحت أشعة الشمس الساطعة.

عليك أن تعتاد تدريجياً على القيلولة قصيرة المدى، وقد يستغرق ذلك أكثر من أسبوع.

دعونا نستريح بشكل صحيح

ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا قمت بجدولتها بشكل صحيح. أولاً، دعونا نعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.

يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة النهار هو 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية، لا ينام الشخص بقوة، وليس لديه وقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء وفقدان الاتصال بالواقع. ومع ذلك، تم استعادة قوته بكفاءة عالية.

بعد القيلولة، ستبدو أي مهمة بسيطة وممكنة، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. وللحصول على أقصى فائدة نقوم بتنظيم النوم أثناء النهار وفق القواعد التالية:

فوائد الراحة

يشك بعض الناس فيما إذا كان بإمكانهم النوم أثناء النهار، ولكن دون جدوى. يعد النوم أثناء النهار مفيدًا إذا اتبعت جميع القواعد الخاصة بتنظيمه.

الأبحاث التي أجريت في دول مختلفةعلى المتطوعين، أثبتوا أن الأشخاص الذين ينامون لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من النشاط، ويتحسن مزاجهم وتزداد قدرتهم على العمل.

القيلولة أثناء النهار مفيدة أيضًا للأسباب التالية:

• أثناء الراحة، يتم إزالة التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام؛
• فالراحة مفيدة للذاكرة والإدراك، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين أولئك الذين يستمتعون بقيلولة الغداء؛
• يتم تقليل خطر حدوثه بنسبة 37-40٪. أمراض القلب والأوعية الدموية;
• إذا كنت تنام في وقت الغداء، فسيتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر؛
• تزداد الرغبة في ممارسة العمل البدني.
• يزداد الإبداع؛
• يمكن للناس أن يروا إجابات للأسئلة المعقدة في سياق أحلامهم، حيث أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة، ويمكن العثور على حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام؛
• يعوض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.

ضرر من الراحة أثناء النهار

إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الأشخاص. قطعاً الشخص السليمعادة الراحة بعد الغداء لن تسبب أي شيء عواقب سلبية. ولكن إذا كنت لا تتبع قواعد تنظيم النوم أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

دعونا نفكر في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد الغداء:

النوم في العمل

الآن لا يوجد الكثير من الشركات في العالم المستعدة للسماح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء الغداء. ومع ذلك، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدما، مثل جوجل وأبل وغيرها، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الناس في الصين هم الأكثر تسامحًا مع القيلولة في مكان العمل، وهنا يعتبر الأمر طبيعيًا، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. وهذا يدل على أن الموظف مجتهد للغاية، ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويشعر بالتعب الشديد.

في روسيا، ممارسة القيلولة أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك، هناك بالفعل الشركات الكبيرة، الذين قاموا بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيهم. ومن الممارسات الشائعة أيضًا أن ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات، وينام أشجعهم في كبسولات نوم خاصة يمكن استخدامها حتى في المكتب.

دعونا نلخص ذلك

التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده الهائلة للجسم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية وأتيحت لك الفرصة لممارسة يوم راحة قصير فلا تفوته تحت أي ظرف من الظروف.

لقد أثبت العلماء أنه بعد أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، لن ينتهك الشخص غفوته النوم ليلابل على العكس من ذلك سوف يحسنها.خذ إجازتك بمسؤولية وحاول إكمالها.

إن عادة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء أمر شائع. مما لا شك فيه أن النوم يساعد على تجديد القوة وتحسين المزاج وزيادة الانتباه والأداء. ومع ذلك، فإن إجابة السؤال حول فوائد النوم أثناء النهار ليست واضحة كما قد تبدو للوهلة الأولى. هناك دراسات تظهر أن الراحة أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة إذا لم يتم أخذها لمدة معينة.

هل يجب أن تنام أثناء النهار؟

يعتقد العديد من العلماء أن القيلولة أثناء النهار لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. فهو يحسن الذاكرة ورد الفعل واستيعاب المعلومات. ومن الفوائد الصحية يمكننا أيضًا تسليط الضوء على:

• استعادة الطاقة
• تحسين القدرات البدنية والعقلية.
• زيادة الاهتمام والإدراك.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، فإن القيلولة أثناء النهار ستريحك من النعاس وتحسن حالتك المزاجية. الوقت الأمثل للنوم يعتبر من الساعة 2 إلى 3 بعد الظهر. النوم في وقت متأخر من المساء يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك لن تتمكن من النوم لفترة طويلة.

تقريبا أي ظاهرة لها إيجابيات وسلبيات. يعتقد العلماء أنه إذا كان لديك الراحة الليليةكان قويا وطويلا، ثم النوم أثناء النهار ليس ضروريا وحتى غير ضروري. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك، مما يؤدي إلى التعب والخمول وحتى الأرق.

كانت تجربة مثيرة للاهتمام مع مجموعة من طياري الطائرات. وخلال النهار، سمح لهم بالنوم لمدة 45 دقيقة، وبعد ذلك نظر العلماء إلى صحة الأشخاص الخاضعين للتجربة. أظهرت نتيجة الاختبار أنه بعد هذا النوم، شعر الناس بنفس الشعور كما لو كانوا محرومين من النوم: انخفضت سرعة رد الفعل وكان مزاجهم مكتئبا. وخلص إلى أن الرفاهية بعد القيلولة تتأثر بشكل كبير بمدتها.

وتبين أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار إما لا تزيد عن 20 دقيقة أو لا تقل عن ساعة. ومع ذلك، فمن غير المرغوب فيه أيضًا أن تتجاوز الساعتين. ويعتقد العلماء أن سبب هذه الظاهرة هو مراحل النوم. مرحلة نوم عميقيبدأ بعد 20 دقيقة فقط من النوم ويستمر حوالي 40 دقيقة. كما أنه أثناء النوم ليلاً، عند الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، يشعر الإنسان بالإرهاق، والإرهاق القدرات العقليةمخفض. هناك احتمال للصداع.

كيف تنظم قيلولة أثناء النهار؟

غالبًا ما يواجه البالغون مشكلة: أين ومتى ينامون أثناء النهار؟ بعد كل شيء، لا يمنحنا العمل دائما مثل هذه الفرصة.

أولاً، خصص جزءًا من وقت الغداء للنوم. قد تكون 10 دقائق فقط، ولكنها ستمنحك طاقة تعادل كوبًا من القهوة. سيكون لمثل هذه الاستراحة القصيرة تأثير إيجابي على أدائك.

ثانيا، العثور على مكان مناسب. تحتوي بعض المكاتب على صالات بها أرائك مريحة. إذا كان عملك لا يوفر ذلك، فاستخدم الجزء الداخلي من السيارة أو قم بشراء وسادة "النعام" المضحكة: ستسمح لك بالاسترخاء في مكان عملك.

ثالثا، إنشاء الظروف المثلىللاسترخاء. استخدم قناع نوم خاصًا يحمي عينيك من الضوء وسدادات الأذن من الضوضاء.

ولجعل الاستيقاظ أفضل، يمكنك شرب كوب من الشاي قبل الذهاب إلى السرير: ستعمل المواد المقوية على الجسم خلال 20 دقيقة فقط وسوف تستيقظ.

فوائد القيلولة للأطفال

في حين أن القيلولة مفيدة للبالغين، إلا أنها ضرورية للأطفال. قلة النوم أثناء النهار طفل عمره سنة واحدةيؤثر سلباً على نموه العقلي. معدل النوم أثناء النهار في هذا العصر هو ثلاث ساعات على الأقل. وبحلول عامين، تنخفض الحاجة إلى الراحة أثناء النهار تدريجياً إلى ساعة واحدة.

وفي الوقت نفسه، يوصي العلماء بعدم خلق الظلام الدامس والصمت في الغرفة التي ينام فيها الطفل. ويجب عليه أن يميز نوم النهار عن نوم الليل. إذا رفض طفلك النوم، فلا تجبريه، بل ضعيه في السرير في وقت مبكر من المساء.

النوم السليم والصحي مهم للغاية لسلامة الجسم الجسدية والعقلية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، فستشعر دائمًا بالعواقب. إذا انزعج نومك ليلاً، فحاول تعويض حاجتك للراحة أثناء النهار. تتجلى قلة النوم في شكل التعب والخمول والاكتئاب والمزاج السيئ.

وبحسب بعض الباحثين في مجال النوم، فإن الطبيعة لم تزود الإنسان بموارد النوم الاحتياطية، مثل رواسب الدهون في حالة الجوع على سبيل المثال. لأن حرمان نفسك من الراحة الليلية بدون سبب وجيه هو حالة غير طبيعية. ولا يوجد كائن حي، باستثناء الإنسان، يمارس مثل هذا الاعتداء على نفسه. حلم ليس كذلك بنك الائتمان، حيث يمكنك أخذ القيم بشكل دوري ثم سدادها "بضربة واحدة". لسوء الحظ، لا يمكن تعويض قلة النوم المنتظمة بغفوة منتصف النهار.

تقول الحكمة الشرقية: "لقد انتهى الغداء - فقط الشيطان لا ينام". توضح القيلولة في البلدان الحارة أيضًا فوائد قيلولة بعد الظهر. ولكن، خلافا للاعتقاد الشائع، يزعم علماء النوم أن الراحة أثناء النهار ضارة بالشخص البالغ. يصعب على كبار السن بشكل خاص الحصول على قسط كافٍ من النوم في النصف الأول من اليوم. كشفت نتائج الأبحاث عن وجود علاقة بين قيلولة منتصف النهار و خطر كبيرحدوث السكتة الدماغية لدى أصحاب المعاشات. كما لاحظ بعض الأطباء تورط النوم المبكر في VSD ومرض السكري.

لا يختلف النوم النهاري في مكوناته عن النوم الليلي - فترتيب المراحل هو نفسه. يكمن الاختلاف في المدة الزمنية للمراحل: هناك عدد أقل من المراحل العميقة وأكثر سطحية. يؤكد الخبراء أنه إذا كنت تغفو أثناء النهار أثناء انخفاض النشاط، فإن الاستيقاظ محفوف بالصداع والأحاسيس غير السارة في القلب والشعور بالنعاس في الصباح. الفترة المتبقيةأيام.

النوم أثناء النهار عند الأطفال: المعنى والمعايير حسب العمر

هل من الممكن النوم أثناء النهار؟ بالنسبة للأطفال الصغار، النوم خلال ساعات النهار أمر حيوي. طفل عمره شهر واحدينام على مدار الساعة تقريبًا، ويقاطع تناول الطعام. عندما يكبر الطفل الذي يبلغ من العمر سنة واحدة، ينقسم نومه إلى مرحلتين: النهار والليل. وفي وقت لاحق، تختفي الحاجة إلى راحة منهجية إضافية. يتم عرض معايير الراحة اليومية للأطفال في المراحل العمرية المختلفة بشكل واضح في هذا الجدول:

ينصح الدكتور كوماروفسكي بتنظيم قيلولة الأطفال في الهواء الطلق.

الراحة أثناء النهار للبالغين

هل النوم أثناء النهار مفيد للشخص البالغ؟ لا يوجد دليل علمي على فوائد الراحة أثناء النهار للصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع. علامة شعبيةيحذر: لا ينبغي أن تغفو أثناء غروب الشمس. الخرافة لديها تفسير عقلاني- النوم المتأخر يعطل النظام الإيقاعات البيولوجية‎توفر الأرق الليلي.

في مرحلة البلوغ، تشير الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى قلة النوم المتكررة وأمراض الليل المختلفة. كما أن الإرهاق العاطفي نتيجة التعرض للمواقف العصيبة يساهم في الشعور بالنعاس في النصف الأول من اليوم. إذا كنت تعاني من الأرق طويل الأمد، يُمنع تمامًا النوم أثناء النهار.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار

يتفق جميع الأطباء على أن فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها إذا كنت تمتلكها أمراض خطيرة(الخدار، الصرع أو فرط النوم مجهول السبب). العطل العادية في في هذه الحالةله أهمية: فهو يعمل علاجيًا، ويحافظ على مستوى مقبول من النشاط والأداء للمريض.

يجلب التوقف أثناء النهار فوائد معينة للأشخاص الذين يعملون وفقًا لجدول المناوبات. لا تبخل الشركات "المتقدمة" في إنشاء غرف استراحة خاصة لموظفيها، حيث يمكنهم التعافي في وقت قصير.

خلال فترة الحمل، غالبًا ما تعانين من زيادة النعاس في الصباح وعلى مدار اليوم. في المراحل الأولية، تكون هذه الأعراض طبيعية ولا تتطلب قيودا. في المراحل اللاحقة، يمكن أن يكون التعب المفرط للمرأة نتيجة لعدد من الأمراض، لذلك فمن الضروري العلاج الطبي. إذا لم تكن هناك أمراض مثيرة ، التعب أثناء النهاريختفي بعد الولادة.

حول العواقب الضارة

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟ لقد ثبت مرارا وتكرارا أن الأمر يستغرق وقتا طويلا قيلولة بعد الظهرضار ويثير تطور الأرق المزمن. يشكو معظم البالغين الأحاسيس المؤلمةفي الخلف، الضعف المستمروالدوخة والغثيان بدلاً من النشاط بعد الراحة الإضافية.

لذلك، إذا كانت هناك رغبة غير متوقعة في الذهاب إلى السرير أثناء النهار، فإن التشاور مع عالم النوم مطلوب. في معظم الحالات، تشير نتائج تخطيط النوم إلى وجود علاقة بين الحاجة إلى الراحة أثناء النهار واضطرابات النوم ليلاً. تطبيع هذه العمليةيخفف من النعاس وعواقبه.

قواعد النوم أثناء النهار للبالغين

في بعض الأحيان تكون قيلولة واحدة أثناء النهار ضرورية ولها تأثير إيجابي على الجسم. تحتاج فقط إلى مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال، إذا شعر رجل أو امرأة بنوبة نعاس أثناء قيادة السيارة، فمن المستحسن أن يتوقفوا على جانب الطريق ويناموا "نوم ستيرليتز". تحكي حبكات النكات حول هذا الموضوع عن القوة العظمى للوكيل: التوقف عن العمل لفترة قصيرة والاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط. من أين أتت هذه الأرقام؟ والحقيقة هي أنه بعد الوقت المحدد يحدث الانتقال من الطور السطحي إلى الطور العميق. إذا أيقظت شخصًا لاحقًا، فهو لفترة طويلةسوف يأتي إلى رشده. تُعرف هذه الحالة باسم "تسمم النوم". وفي حالة إدارة النقل، فإن الخيار الأنسب هو التعبئة السريعة.

بضع كلمات عن الراحة في العمل

في اليابان والصين تطبيق واسعاكتسبت ممارسة النوم أثناء النهار في العمل. الإنترنت مليء بصور مدمني العمل وهم يغفون على مكاتبهم.

يقال أن الابتكار يزيد من إنتاجية كل موظف. لا يسع المرء إلا أن يخمن الفوائد أو الأضرار الحقيقية لمثل هذا النوم أثناء النهار، لأن هذا البلد يحتل مكانة رائدة في تصنيفات الوفيات البشرية بسبب جدول العمل المزدحم.

ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين الراحة أثناء النهار شرط ضروري‎بسبب ظروف العمل، يوصي خبراء النوم بالالتزام بعدة قواعد:

• قبل نهاية نوبة عملك، يجب عليك تغيير الإضاءة إلى إضاءة أكثر لطفاً.
• مطلوب لتكريس زيادة الاهتماممكان الراحة: استبعاد المهيجات الخارجية واستخدام سدادات الأذن وقناع النوم.
• 20 دقيقة من القيلولة هي الهدف الأمثل. على أية حال، لا ينصح بيوم راحة لمدة تزيد عن ساعة واحدة.

سوق الملحقات النائمة جاهز لتوفير مجموعة واسعة من الوسائد للراحة أثناء النهار. هذه النماذج لا تتوقف أبدًا عن الإعجاب بتصميمها الأصلي. هناك خيارات للاسترخاء على مكتب مكتبي يتضمن "جيوبًا" لراحة اليدين. يمكن ارتداء بعض العناصر فوق الرأس مع وجود فتحة فقط للأنف للسماح بالتنفس. ما مدى كون الأشياء المضحكة عملية ونوع الأحلام التي يمكن أن تراودك في العمل - من الصعب تحديدها دون الخبرة المناسبة في التطبيق.

فقدان الوزن من خلال النوم أثناء النهار

إن قلة النوم المزمنة لها تأثير مثبط على جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية. تؤدي الليالي الطوال إلى زيادة الوزن نتيجة الإنتاج النشط لـ"هرمون الجوع".

من المهم أن تعرف! زيادة تخليق الجريلين يعطي الذين يعانون من الأرق الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا يمكن السيطرة عليها. في الوقت نفسه، يتم منع العمليات المسؤولة عن الشعور بالشبع بشدة.

النوم الكافي له تأثير معاكس: أثناء النوم العميق، يتم تكسير الدهون. لذلك، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع، فيمكنك "الضخ" بشكل ملحوظ. كما هو الحال في أي عمل تجاري، تحتاج إلى النوم وفقدان الوزن بمهارة.

كل ما عليك فعله هو مراعاة هذه النصائح المفيدة:

نصيحة! سرير مريح، بياضات مريحة، كمية كافيةيساهم أيضًا الأكسجين في غرفة النوم نوما هنيئا، وبالتالي شخصية ممتازة.

طرق التغلب على النعاس في منتصف النهار

إذا فاجأك النعاس أثناء إنجاز أعمالك، فإن جرعة "الحصان" من القهوة أو تناول مشروبات الطاقة ليست كذلك. أفضل الخياراتابتهج. هناك طرق عديدة للتغلب على الخمول واستعادة الشجاعة:

• عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، من المفيد أن تنظر إلى شجرة بعيدة خارج النافذة كل 20 دقيقة.
• حاول الدخول استراحة الغداءلا تأكل. الأول والثاني والكومبوت سيؤديان بالتأكيد إلى النعيم النائم. تناول كبسولات الحديد أو منتجات طبيعية! سوف تخفف السبانخ والفاصوليا والحنطة السوداء والعدس من التعب وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
• اشرب الكثير من الماء! الأيورفيدا لا تعتبره مصدرًا للحياة فحسب، بل تعتبره أيضًا ناقلًا مواد مفيدةفي الكائن الحي. حتى أدنى نقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة.
• اخرج إلى الشمس كثيرًا. منطقة ما تحت المهاد هي جزء من الدماغ المسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية. الضوء الساطع ينشطه بشكل فعال.
• أجبر نفسك على الركض حول الأرضيات أو الرقص! اسمح لشخص ما بتدوير إصبعه على صدغك، لكن الشعور بالنعاس سيختفي كما لو كان بيدك.
• خذ نفسًا عميقًا (لا يتم احتساب فترات الراحة للتدخين) - وسوف تتوقف عن الرغبة في النوم.
• مضغ العلكة - فهي تساعد على التركيز.
• استمع إلى الموسيقى - كلما كانت الذخيرة الموسيقية أكثر تنوعًا، كان مزاجك أكثر بهجة وتحسنًا!

إذا لم يساعدك أي مما سبق، يمكنك تجربة حلم Stirlitz. الشيء الرئيسي هو العثور على مكان أكثر عزلة وعدم لفت انتباه رئيسك.

خاتمة

في بعض الأحيان يكون للسرير خصائص مغناطيسية - فهو يجذبك طوال اليوم. إن الاستسلام لهذا الإغراء أم لا هو أمر متروك للجميع ليقرروا بأنفسهم. كما اتضح، فإن "الانغماس" المنتظم في شكل ساعة من النوم العلاجي أثناء النهار له عواقب وخيمة. علاوة على ذلك، مع تقدم العمر، يزداد احتمال حدوث أضرار صحية. لذلك، من الأفضل جمع كل إرادتك في قبضة، وإدراج أعواد الثقاب بين الجفون - ولكن عش حتى الليل.

النوم أثناء النهار له تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية البشري. على سبيل المثال، بعد النوم لمدة ساعة تقريبا بعد الإجهاد الشديد، يعود الضغط إلى طبيعته. سوف يتعافى الجسم ويستطيع الشخص العمل مرة أخرى. ويوضح المقال هل النوم أثناء النهار مفيد أم مضر بالتفصيل.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم أخذ قيلولة خلال النهار بعد النصف الأول الشاق من يوم العمل. على سبيل المثال، قال تشرشل إن أخذ قيلولة بعد الغداء يساعد في استعادة التفكير الواضح اللازم لاتخاذ قرارات جيدة. وكان هو الذي صاغ مصطلح "النوم التصالحي". وقال إنه بين الغداء والعشاء تحتاج دائمًا إلى الحصول على قسط من النوم.

دعونا نفكر في تأثير النوم أثناء النهار على الجسم. يستعيد النشاط. وبعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط، يستعيد الإنسان انتباهه وأدائه. وفي الوقت نفسه، لن يؤدي النوم قصير المدى إلى نوم سيء أثناء الليل.

يمنع الإرهاق. يتعرض الإنسان بشكل مستمر للتوتر، وإرهاق قواه العقلية والعاطفية. يوفر النوم أثناء النهار فرصة لإعادة التفكير في المواقف وتقليل التوتر واستعادة الجسم.

يعزز الإدراك الحسي. بعد النوم، تصبح حواس الإنسان (التذوق، السمع، الرؤية) أكثر حدة. ويزداد نشاطه الإبداعي، ويتمكن عقله من الاسترخاء والتوصل إلى أفكار جديدة. يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام خلال النهار 3 مرات على الأقل في الأسبوع، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض ​​بنسبة 40٪. وفقا للعلماء، فإن النوم أثناء النهار هو أقوى سلاح ضد احتشاء عضلة القلب. يحسن الإنتاجية. تظهر الأبحاث الطبية أن معظم العمال لديهم فترة ما بعد الظهيرة أقل إنتاجية. لكن بعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط بعد تناول وجبة الغداء، يستعيد الإنسان إنتاجيته بشكل مماثل لما كان عليه في بداية يوم العمل.

هل من الممكن النوم في العمل؟ بالنسبة لمعظم الناس، الراحة في السرير بعد الغداء ليست خيارًا. لقد قام العديد من أصحاب العمل اليوم بتغيير موقفهم تجاه النوم أثناء النهار لموظفيهم. من أجل النوم، تحتاج إلى العثور على مكان مريح وهادئ. ومع ذلك، هذا أسهل بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بالسيارة. يمكنك ضبط المقعد في وضع مريح والنوم قليلاً. مثالي لهذا المنطقة الشخصيةوخاصة إذا كان هناك كرسي مريح.

تحتاج إلى النوم بانتظام. يجب أن تحاول تخصيص وقت للنوم اليومي بانتظام. سيؤدي هذا إلى ضبط الإيقاع الحيوي اليومي وزيادة الإنتاجية. تحتاج إلى النوم لفترة قصيرة. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ولفترة طويلة، فسوف يظهر شعور بالارتباك وحالة من التسمم. الوقت الأمثل للقيلولة. لذلك، يجب عليك دائمًا ضبط المنبه حتى لا تنام كثيرًا. بجانب نوم طويلخلال النهار سوف يؤثر على نوعية النوم ليلا. حاول النوم بدون ضوء. يؤثر الضوء دائمًا على الشخص، ويعطيه إشارة للعمل. وفي الوقت نفسه، يخبر الظلام الجسم أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. إذا لم يكن من الممكن إطفاء الضوء، فيمكنك استخدام ضمادة نوم خاصة.

منقوشة. كما تعلم، أثناء النوم تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ومعدل التنفس في جسم الإنسان. تنخفض درجة الحرارة قليلاً. ل نوم مريحتحتاج إلى استخدام بطانية أو بطانية خفيفة. النوم أثناء النهار يساعد في الحفاظ على الجمال. وهذا سوف يثير اهتمام النساء. ولذلك فإن أخذ قيلولة صغيرة يزيد الإنسان من نفسه جمالاً. كما تعلمون، فإن حالة الجلد تعتمد بشكل مباشر على كيفية راحة الجسم. وللقيام بذلك، من الأفضل اختيار النوم بين 12 و15 ساعة. ومن الأفضل أن تتمكن من النوم في الهواء الطلق أو على الأقل مع نافذة مفتوحة. أثناء الاسترخاء، يجب أن تفكر في شيء جيد.

موانع النوم أثناء النهار. يجب أن ندرك أنه في بعض الحالات، تكون القيلولة أثناء النهار عديمة الفائدة. وأحيانا يمكن أن يسبب الضرر. على سبيل المثال، من الأفضل للشخص الذي يعاني من الأرق ألا يذهب إلى الفراش أثناء النهار. وإلا سيكون عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل. النوم أثناء النهار ضار أيضًا لأولئك المعرضين لأنواع مختلفة من الاكتئاب، ولا يمكن أن تتفاقم حالة مثل هذا الشخص إلا. يجب ألا تنام أثناء النهار أكثر من 90 دقيقة، وإلا اختلت النظم الحيوية للجسم، وهذا أمر سيء للغاية. والأهم من ذلك أنك تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. وهذا ليس علامة على الكسل، بل على العكس من ذلك، هؤلاء هم من أكثر الأشخاص إنتاجية وذكاءً.

لذلك، دعونا نلخص. النوم سيقضي على النعاس أثناء النهار، مما سيؤدي إلى عدد أقل من الحوادث وتقليل احتمالية حدوث أخطاء أثناء المهام التي تتطلب ذلك تركيز عاليانتباه. يزيد من رد فعل الإنسان بنسبة 16% تقريبًا. يحسن الذاكرة طويلة المدى بشكل مثالي. يساهم بشكل جيد في استيعاب المعلومات. وباتباع جميع التوصيات، فإن النوم أثناء النهار سيفيد الإنسان ويحسن صحته ورفاهيته. لكن بعد تحليل هذه المعلومات، قرر بنفسك ما إذا كانت القيلولة أثناء النهار ستفيدك أم أنها ستضرك فقط.

الشبكة الاجتماعية الموسيقية "On Zavalinka".

على زافالينكا

• المجموع 11176
• جديد 0
• على الانترنت 4
• الضيوف 126

في بعض الأحيان، بعد القيلولة، تشعر بالنشاط ومليء بالطاقة، وأحيانًا تشعر بالإرهاق أكثر. فهل القيلولة أثناء النهار مفيدة للبالغين؟ لقد اكتشفنا ذلك مع علماء النوم.

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

حول فوائد النوم أثناء النهار مع نقطة طبيةمن السابق لأوانه الحديث عن الرؤية، ولم يتم إجراء دراسة واحدة من شأنها أن تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع أو، على سبيل المثال، يقلل من خطر الإصابة بالمرض. امراض عديدةيشرح ميخائيل بولوكتوف، عالم النوم، المرشح علوم طبية. "لكن ما يعرفه الأطباء على وجه اليقين هو أن القيلولة القصيرة خلال النهار تساعد على تحسين الإنتاجية والمناعة والمزاج. يسمح لك بإعادة التشغيل على خلفية الضغط النفسي أو الجسدي العالي. ومن الأفضل النوم لمدة ساعة ونصف تقريباً، لأن هذا هو الوقت الذي يشكل دورة النوم الطبيعية للإنسان.

النوم أثناء النهار، من حيث المبدأ، لا يختلف عن النوم ليلا في مجموعة مراحل النوم، كما توضح إيلينا تساريفا، أخصائية علم النوم، رئيس خدمة علم النوم في "يونيسون". - ولكن قد تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستويات الميلاتونين خلال النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء والضوضاء والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك)، قد تكون هناك مراحل أقل من النوم العميق ومراحل سطحية أكثر. يمكن أيضًا تقليل سرعة النوم للأسباب نفسها.

لقد وجدت الدراسات أنه إذا كنت تغفو خلال فترة انخفاض النشاط أثناء النهار (في البوم والقبرة هذا هو الحال). وقت مختلف)، ثم هناك احتمال كبير للاستيقاظ برأس ثقيل ومزيد من النعاس. من المرجح أن يؤدي النوم لفترة قصيرة بعد غروب الشمس إلى تعطيل النوم أثناء الليل بسبب تأثيره على الإيقاع الحيوي لإنتاج الميلاتونين.

كيف تغفو أثناء النهار

2. من المهم تهيئة الظروف الملائمة للنوم (غرفة مظلمة، والحد من المحفزات الخارجية - حتى باستخدام سدادات الأذن وقناع النوم).

3. يقوم عدد من الشركات الكبيرة بإنشاء غرف خاصة للتعافي في بضع دقائق على خلفية الضغط العالي.

إذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو العمل، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء استراحة الغداء في غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر، فنعم، من غير السار أن يؤثر الإرهاق على أدائك، لكنه لا يزال غير بالغ الأهمية. لكن الشعور بالتعب، ونتيجة لذلك، فقدان التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى أكثر من ذلك بكثير عواقب وخيمة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يريدون النوم حقًا؟ يتفق الخبراء هنا.

هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار، موصى بها لسائقي السيارات، كما يقول ميخائيل بولوكتوف. - إذا شعرت فجأة بالنعاس أثناء القيادة، فمن المستحسن التوقف والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت هذه الفترة الزمنية بالذات؟ بعد قيلولة مدتها 20 دقيقة، عادة ما تدخل في نوم أعمق. وعندما يستيقظ الإنسان بعد نوم عميق، قد يتعرض لظاهرة "تسمم النوم"، فلا يعود إلى رشده على الفور، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة، على سبيل المثال، قيادة السيارة.

فيما يتعلق بمدة النوم أثناء النهار، هناك دراسة تظهر أن النوم لأكثر من 20 دقيقة يضر بالأداء أكثر من 10-15 دقيقة، كما توافق إيلينا تساريفا. - ويرجع ذلك بالتحديد إلى زيادة احتمالية الدخول في نوم عميق، حيث يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة، ويصبح الرأس "أثقل" بعد ذلك.

متى يصف علماء النوم القيلولة أثناء النهار؟

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إليها لأخصائيي النوم هي اضطرابات النوم ليلاً. والنصيحة الشائعة بين الناس "إذا لم تنم جيدًا في الليل، فنم أثناء النهار" خاطئة من الأساس. بعد كل شيء، الأشخاص الذين يعانون من الأرق، الذين ينامون خلال ساعات النهار، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم الليلي. إذن، في أي حالة سيستمر الأطباء في وصف القيلولة لك؟

يوصي علماء النوم بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من أن الشخص لديه أحد هذه الأعراض أمراض نادرةعلى سبيل المثال، الخدار أو فرط النوم مجهول السبب، كما يقول بولوكتوف. - وكلا هذين المرضين يصاحبهما زيادة النعاس أثناء النهار. وفي هذه الحالات، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له خلال ساعات النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الاهتمام ومستوى الأداء.

تضيف إيلينا تساريفا أن النوم أثناء النهار أمر فسيولوجي للأطفال دون سن 7 سنوات. - الكبار لا يحتاجون إليه عادة. عند البالغين، يعد النوم أثناء النهار علامة على عدم وجود أو سوء جودة النوم الليلي، أو تجاوز احتياطيات الجسم في التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في المواقف القسرية: مع جدول العمل المناوب أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال، الآباء الصغار أو "البوم الليلي" الذين يستيقظون مبكرًا عن الوقت المطلوب من أجل التكيف إلى الحدود الاجتماعية). القيلولة أثناء النهار ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم ليلاً أو الاستيقاظ ليلاً، أو تغير أنماط النوم. وفي هذه الحالات، قد يصبح النوم ليلاً أسوأ. هذا شائع بشكل خاص بالنسبة للأشخاص غير الملتزمين بالالتزامات الاجتماعية (العمل والدراسة) ويمكنهم البقاء في السرير وقتما يريدون (على سبيل المثال، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار، فهذا سبب للتفكير في التحدث مع طبيب النوم وإجراء دراسة النوم (تخطيط النوم). في مؤخراأصبح هذا ممكنا في المنزل. لذلك قد يتبين أن القيلولة أثناء النهار، مثل الشخير، هي مجرد علامة على النوم المتقطع أثناء الليل. عند استعادة النوم الصحي، تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

هل من الممكن النوم أثناء النهار؟

"في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى النوم بين الغداء والعشاء. هذا ما افعله. النوم في النهارلا يجبرك على إنجاز أقل، هذا ما يعتقده الحمقى الذين ليس لديهم خيال. ستنجز المزيد، لأنه سيكون لديك يومان في يوم واحد..." ونستون تشرشل (عاش 91 عامًا!)

النوم مفيد . بعض الناس يأخذون هذه الفرضية على محمل الجد لدرجة أنهم يغتنمون الفرصة للاستلقاء، بما في ذلك ممارسة النوم أثناء النهار. ويتبع آخرون ببساطة نداء الجسد وينامون أثناء النهار لمجرد نزوة. ولكن هناك أيضًا من يعتقد أن نوم الشخص البالغ أثناء النهار هو ضعف وإفراط ومظهر من مظاهر الكسل. من يصدق؟

فوائد القيلولة

أولاً، دعونا نبدد الأسطورة القائلة بأن الكسالى فقط هم الذين يستريحون أثناء النهار. القيلولة أثناء النهار مفيدة، لا شك في ذلك! كثيرون جداً أشخاص ناجحونينام وينام أثناء النهار - خذ على سبيل المثال السياسي العبقري ونستون تشرشل، الذي تم ذكره بشكل مناسب في نقش هذه المقالة. يستفيد العديد من معاصرينا أيضًا من فرصة النوم أثناء النهار. على سبيل المثال، يقول المسوق الروسي الشهير رومان ماسلينيكوف إنه أصبح رجل أعمال إلى حد كبير بسبب جدول أعماله الحر والفرصة الجذابة للنوم أثناء النهار. بالمناسبة، حتى أنه كتب كتابًا عن هذا - "الحقيقة الكاملة عن النوم أثناء النهار". اقتراحات للقراءة!

فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها، وقد تمت دراستها وأثبتها العلماء. قام خبراء من جامعة كاليفورنيا باستطلاع رأي عدة مئات من الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 20 دقيقة بانتظام. في الخارج، يطلق عليه قيلولة الطاقة (مواطنونا، بسبب حبهم للكلاسيكيات، يطلقون على القيلولة أثناء النهار اسم "نوم ستيرليتز"). قام كل هؤلاء الأشخاص بملء استبيانات خاصة، ثم تم تحليل البيانات الواردة.

الآن يمكن الإجابة على سؤال ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا ولماذا هو جيد جدًا، فهو يزيد من التركيز والأداء بنسبة 30-50٪. بالإضافة إلى ذلك فإن جميع الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار يلاحظون أن الراحة القصيرة تحسن مزاجهم وتمنحهم القوة وتقلل من التهيج.

وتقول الدراسات الطبية الأخرى التي بحثت التغيرات الموضوعية في حالة الشخص، إن النوم أثناء النهار يحسن التوصيل العصبي والتفاعلات الحركية بنسبة 16%. وإذا تم ممارستها بانتظام، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل من الممكن للإنسان الذي ينام جيداً في الليل أن ينام في النهار؟ نعم، على الرغم من أن القيلولة أثناء النهار ليست ضرورية على الإطلاق. ومع ذلك، إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليل، فسوف يتعطل نومك ليلاً. أسباب خارجية، عملك يتعبك بسرعة أو جسمك يحتاج إلى النوم أثناء النهار، فأنت في حاجة إليه حقًا!

بعد أن أمضيت 20 دقيقة في النوم، سوف تعوض هذه الخسارة البسيطة من الوقت بزيادة في الكفاءة والحماس!

والآن - للممارسة. فيما يلي بعض القواعد التي من شأنها أن تمنع نومك أثناء النهار من الظهور. جوانبك المظلمةوسيساعدك في الحصول على كافة "المكافآت" المستحقة منه.

1. يجب أن تكون مدة النوم أثناء النهار محدودة بالوقت. الأمثل – دقائق. للوهلة الأولى، يبدو أن هذا قليل جدًا، ولكن حتى فترة الراحة القصيرة هذه تكفي للانتعاش. لم يتح للدماغ الوقت الكافي للانتقال إلى العمق النوم البطيءوالتي من المستحيل "الخروج منها" بسهولة.

• إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فيمكن تمديد النوم أثناء النهار لمدة تصل إلى دقائق أو حتى ما يصل إلى 1.5 ساعة (حسب مدة دورة النوم الواحدة).
• إذا كنت تشعر بالنعاس بلا هوادة، ولكن ليس هناك وقت تقريبًا للقيلولة، فاستغل حتى هذه الفرصة لتغفو. منذ عامين ثبت أن القيلولة لمدة 10 دقائق تمنحك القوة والنشاط لمدة ساعة كاملة! أنا متأكد من أن الكثير من الناس ناموا أثناء المحاضرات كطلاب. هل تتذكر اندفاع المرح والحماس عند الاستيقاظ؟ ولكن هذا كل ما هو عليه - حلم النهار :).

1. مدة النوم أثناء النهار قصيرة بشكل مثالي. لكن هذا لا يعني أنه ينبغي التعامل معها على أنها حلقة تافهة من الحياة! يجب أن نحاول التأكد من عدم انتهاك أي شخص لها. إذا كان لديك 2-3 استيقاظات خلال نصف ساعة "قانونية"، فإن النوم أثناء النهار لن يحقق التأثير المطلوب.
2. يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم في وجود الضوء والضوضاء. إذا كنت تنتمي إليهم أيضًا، فقم بتهيئة الظروف المثالية في الغرفة التي ستنام فيها: الصمت، والظلام (وفي هذه الحالة سيساعد قناع العين وسدادات الأذن)، ومكان نوم مريح. على الرغم من أنه عندما تنام أثناء النهار، ليس من الضروري خلع ملابسك والذهاب إلى السرير: إذا لم تكن إرادتك قوية بما فيه الكفاية، فيمكنك أن تنام لحظة استيقاظك وتقضي وقتًا أطول بكثير في النوم مما كان متوقعًا. والملابس "النهارية" والأريكة بدلاً من السرير هي ما يؤدبك قليلاً على الأقل. بالنسبة للأشخاص الذين يقررون أخذ قيلولة في العمل (هذا ليس دائمًا، ولكنه ممكن)، فالأمر أسهل: ليس لديهم حقًا خيار بين السرير والأريكة (الأريكة؟) :).
3. بعض الناس لا يشعرون بالارتياح لفكرة أنه سيتعين عليهم "الخروج" من صخب الحياة اليومية لبعض الوقت. إهدئ؛ لن يحدث شيء خلال نصف ساعة بدونك (ما لم تكن بالطبع سائق شاحنة أو مراقب حركة جوية أو مشغل محطة للطاقة النووية). قد لا تتمكن من النوم في المرة الأولى. أو ربما حتى عدة محاولات للنوم أثناء النهار لن تنجح. لكن الوقت سوف يمر، وسوف تتعلم "إيقاف التشغيل" بهدوء تام خلال النهار، وفي أي ظروف. على سبيل المثال، يذهب موظفو المكاتب في الخارج الذين ليس لديهم غرفة استراحة في العمل إلى موقف السيارات أثناء استراحة الغداء وينامون بسلام في سياراتهم.
4. من الأفضل التخطيط لنوم الشخص البالغ أثناء النهار في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة بعد الظهر. هناك سببان لهذا. أولاً، في هذا الوقت يكون جسمك في أمس الحاجة إلى الراحة، لذلك ستغفو بشكل أسرع. ثانيًا، إذا تأخرت في النوم متأخرًا جدًا، فسوف تستيقظ متأخرًا جدًا من قيلولتك، مما قد يعطل نومك ليلاً.
5. عند ضبط المنبه لوقت استيقاظك، لا تنس أنه بالإضافة إلى دقائق النوم، لا تزال بحاجة إلى منح نفسك القليل من الوقت لتغفو، وهذا هو 5-15 دقيقة أخرى. من الأفضل أن تأخذ ذلك في الاعتبار، وإلا فسوف تشعر بالتوتر لأنك على وشك الاستيقاظ ولن تتمكن من النوم.
6. إذا كنت تواجه صعوبات تقليدية في الاستيقاظ وتخشى النوم لفترة أطول من المتوقع، ساعد نفسك. قبل النوم مباشرة، اشرب... قهوة أو شاي قوي. لا يبدأ تأثير الكافيين الموجود في هذه المشروبات على الفور، بل بعد دقائق - في الوقت المناسب للاستيقاظ. ونتيجة لذلك، سوف تستيقظ أسهل.
7. الخمول الطفيف والعضلات "المتذبذبة" والضعف هي "عواقب" طبيعية للنوم. ومن الممكن أن يكون الاستيقاظ بعد القيلولة مصحوبًا أيضًا بهذه العلامات. لتنشط بشكل أسرع، قم ببعض التمارين الخفيفة. تمرين جسدي، شغله ضوء ساطعأو اذهب إلى النافذة - وسيختفي النوم. وفي المقابل سيأتي البهجة، مزاج جيدوأفكار جديدة.

هل هناك مستقبل للقيلولة؟

القيلولة أثناء النهار مفيدة، ولا شك في ذلك. إذا تم التخطيط لها و"تنفيذها" بشكل صحيح، فسوف تصبح علاجًا منقطع النظير للإرهاق! ولسوء الحظ، فإن الأمور عادة لا تذهب أبعد من مجرد المناقشات حول فوائدها.

في سبتمبر 2013، حدثت "إضرابات نائمة" في موسكو - العاملين في المكتبخرج إلى الشوارع ونام (أو قلد النوم) هناك: على درجات المراكز التجارية، في محطات الحافلات وفي أماكن أخرى في الأماكن العامة. وكانت هذه رسالة إلى أصحاب العمل: تلميح مبهم حول الحاجة إلى ضمان الراحة والنوم أثناء النهار في مكان العمل. بالنسبة للجزء الأكبر، أجاب الرؤساء بشكل لا لبس فيه: قالت الأغلبية إنهم غير مستعدين لدفع أجور موظفيهم مقابل النوم أثناء ساعات العمل.

لكن لم يظل الجميع غير مبالين. من خلال التركيز على أمثلة جوجل وأبل وغيرها من الشركات التقدمية المشهورة عالميًا، بدأ رؤساء بعض الشركات والمؤسسات الروسية الكبرى في تنظيم غرف استراحة لموظفيهم. حتى أنهم اشتروا كبسولات النوم - أجهزة خاصة للنوم المريح، والتي لم يعد العمال المجتهدون العاديون بحاجة إلى ممارسة براعتهم (انظر الصورة).

يمكنك رؤية شكل كبسولات النوم في هذا الفيديو:

لسوء الحظ، بالنسبة للغالبية العظمى من العاملين، يظل النوم المفيد أثناء النهار بمثابة حلم، والسؤال: "هل من الممكن النوم أثناء النهار؟" يمكنهم الإجابة على شيء واحد فقط: "نعم، ولكن لسوء الحظ، ليس لدينا الفرصة للقيام بذلك!" واحسرتاه…

اقرأ مقالات أخرى مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع:

النوم أثناء النهار - هل هو ضروري؟ فوائد ومضار النوم أثناء النهار للبالغين

يُعتقد أن القيلولة أثناء النهار هي مصير الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. ومع ذلك، فإن مثل هذا البيان لا أساس له من الصحة تماما. علاوة على ذلك، فإن المزيد والمزيد من الأطباء حول العالم "يصفون" القيلولة للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر واستعادة القوة والقضاء على التعب.

فهل يحتاج الشخص البالغ إلى قيلولة أثناء النهار أم أنها كافية للحصول على نوم جيد ليلاً؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات هذا الحلم واستخدامها بشكل صحيح، فإن الجواب لا لبس فيه - نعم، من الضروري!

يسمح لك النوم أثناء النهار بالبهجة واستعادة الوضوح العقلي والطاقة. تتيح لك استراحة قصيرة بعد الغداء أن تظل فعالا بنفس القدر طوال اليوم، خاصة في الظروف الجوية السيئة أو العمل الرتيب.

نصف ساعة من النوم خلال النهار تحسن الخيال واليقظة والتركيز. ولهذا السبب يحاول العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز الاستلقاء لفترة من الوقت أثناء النهار.

بحث علمي السنوات الأخيرةتبين أن النوم أثناء النهار يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على التعامل مع ظهورها الأمراض الفيروسيةوالإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيلولة القصيرة خلال النهار تدعم عمليات التجديد في الجسم، مما يعني أنك أثناء نومك تصبح أصغر سناً!

لتخفيف التوتر العضلي والنفسي، من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير فوائد النوم أثناء النهار! هذا هو نوع من إعادة التشغيل للجسم كله، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة، وخاصة نظام التنظيم العصبي الهرموني. التغلب على المهام المعقدة والبحث القرار الصائبأو الكلمات المناسبة - كل هذا ممكن في الحلم، لذلك عندما تستيقظ، ستعرف بالفعل الإجابة على السؤال الذي كنت مشغولا به.

وفي الوقت نفسه، شهد الكثير منا من خلال تجربتنا الخاصة أنه في بعض الأحيان بعد القيلولة نشعر بالإرهاق أكثر. ما هو سبب رد الفعل هذا؟

والحقيقة هي أن النوم لفترة طويلة خلال النهار يؤدي إلى اضطرابات في الإدراك الداخلي للوقت. ينام الدماغ بعمق شديد ويدخل في مرحلة النوم العميق. عندما تستيقظ في هذا الوقت، ستشعر بالتعب وسيكون رأسك "في ضباب". قد تعاني أيضًا من الصداع، وانخفاض في ضغط الدم، و شعور عامالانكسار.

إذن ما هي القيلولة أثناء النهار - جيدة أم سيئة؟

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لجني الفوائد الكاملة للقيلولة للبالغين.

• اذهب إلى السرير من 12 إلى 15 ساعة، لا أكثر من دقيقة.
• استخدم أروع مكان في الغرفة للنوم. إذا أمكن، افتح النافذة. هواء نقيسوف تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك.
• من المهم جدًا ضبط حقيقة أن النوم سيكون قصيرًا. من الأفضل أن يتم ذلك في مكان مختلف عن منطقة النوم ليلاً. اتخذ وضعية مريحة، أو فكر في شيء جيد، أو قم بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
• حاول عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.
• اضبط المنبه لمدة 40 دقيقة، ولكن عندما تستيقظ، لا تقفز على الفور، بل استلقي لبضع دقائق أخرى، مع التمدد بلطف. مثل هذا الانتقال البطيء من النوم إلى اليقظة سيزيد من فوائد النوم أثناء النهار.
• إذا كنت تعمل في مكتب وتستمر استراحة الغداء لمدة ساعة واحدة، فاستخدم نصف هذا الوقت في العمل غفوة قصيرة. للقيام بذلك، اجلس بشكل مريح في مكانك، واستند بمرفقيك على الطاولة، وأسند رأسك على ذراعيك المطويتين وتحرك للخلف قليلاً على كرسيك بحيث يصل ظهرك تقريبًا الوضع الأفقي. في هذا الوضع، ستكون جميع عضلاتك مسترخية بما يكفي للحصول على وقت للراحة.
• يمكن للأمهات الشابات الترتيب " وقت هادئ"مع طفلك. استراحة قصيرة في منتصف النهار ستسمح للمرأة المتعبة باستعادة قوتها وتقليل آثار التوتر والروتين.
• إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بدمج القيلولة في روتينك اليومي، فاستغل عطلات نهاية الأسبوع لذلك. حتى قيلولة واحدة في الأسبوع تجلب فوائد هائلة لشخص بالغ!

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟

القيلولة أثناء النهار للبالغين هي مسألة عادة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية النوم بسهولة والاستيقاظ بسهولة بعد الغداء.

قم بإنشاء طقوس قصيرة قبل النوم لنفسك، تشبه طقوس المساء، ولكنها أقصر. يمكن أن يكون هذان إجراءين سيصبحان نوعًا من الإشارة للجسم. يجب أن يكونوا دائمًا متماثلين وأن يسيروا بنفس الترتيب.

فيما يلي قائمة تقريبية لتلك الإجراءات التي يتم تضمينها عادةً في طقوس النوم اليومية. تستغرق جميعها أقل من 5 دقائق، ولكن مع الاستخدام المنتظم ستساعدك على النوم بسرعة وكفاءة.

• الغسل بالماء الدافئ.
• التدليك الذاتي للأصابع وقاعدة الرقبة والأذنين.
• كوب من الشاي الدافئ (غير الساخن)، يُشرب في رشفات صغيرة.
• الألحان والأغاني والتهويدات الهادئة - على سبيل المثال، كما هو الحال في قرص ناتاليا فاوستوفا.
• استنشاق زيت اساسيالخزامى أو النعناع، ​​يمكن وضع قطرة أو قطرتين منها على الوشاح وحملها معك.
• ضمادة ناعمة ودافئة تغطي العينين.
• "مظروف" خاص يمكنك من خلاله وضع قدميك خاليتين من الأحذية.

إذا كنت لا تزال غير متأكد ما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول أخذ قيلولة بعد الظهر 3 مرات على الأقل في الأسبوع. سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد ذلك!

وفقا للإحصاءات، يواجه كل شخص نوعا من مشاكل النوم مرة واحدة على الأقل في حياته. ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة طرق مكافحة الأرق، حتى لو بدا أنك لا تحتاج إليها على الإطلاق في الوقت الحالي. لقد جمعنا أفضل التقنيات بالنسبة لك النوم بسرعة، والتي لا تتطلب تدريب خاصوهي مناسبة للجميع تمامًا.

لقد جمعنا 10 بالنسبة لك أفضل الأفكارحول كيفية الاسترخاء في المساء بعد العمل. هذه بسيطة و نصيحة فعالةسوف تساعدك على إنشاء روتين النوم الخاصمما يعني أنك تشعر بالراحة ومليئة بالطاقة!

احصل على الأخبار!

• اسمك:

محلنا

"فقط أكثر قليلاً، وسوف أنام بالتأكيد!" - من ليس على دراية بمثل هذه المحادثات مع نفسه؟ التلفاز، الإنترنت، الكتب، العمل... حياتنا مليئة بالأشياء التي نريد قضاء الوقت فيها، ومن المؤسف أن نضيعها في النوم!

يقول الآباء

باعتباري مؤلفًا موسيقيًا وموزعًا، من الصعب أن أفاجئني بأي شيء، لكن أغنية "Lullaby for the Whole Family" سحرتني بكل بساطة! أعترف أنني بكيت قليلاً، وهو ما لم أره منذ سنوات عديدة. الصوت حنون ولطيف وحنون ولطيف - عزيز جدًا لدرجة أن الأم فقط هي التي يمكنها الحصول عليه. عند الاستماع إليك، تشعر بنور دافئ، ولم يعد العالم يبدو قاسيًا وغير حساس. استيقظت أحاسيس وأحلام الطفولة المنسية منذ فترة طويلة. لقد سررنا بترتيبات الأغاني - موقف دقيق ولباق تجاه المادة المصدر، دون قوالب مملة وإيقاع "كذاب" مزعج. من المؤسف أنني لا أعرف مؤلف الترتيبات، لكني أريد أن أعبر عن إعجابي واحترامي.

هل من الجيد النوم أثناء النهار؟

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل"، والنظر إلى المشكلة من منظور مختلف واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري، وهذه الحقيقة يعترف بها المتخصصون في النوم. النوم أثناء النهار له تأثير مفيد على الحالة من نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45 - 60 دقيقة بعد نوم قوي الوضع المجهدة، ثم قفز ضغط الدمينزل ويعود لوضعه الطبيعي. يتم استعادة الجسم، ويكون الشخص جاهزًا للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى التجول خلال النهار بعد النصف الأول المزدحم من اليوم:

كان ونستون تشرشل هو أول من صاغ مصطلح "النوم التصالحي"، معتبرًا أن القيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر اللازم لاتخاذ القرارات في زمن الحرب. وقال إنه بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

منعت مارغريت تاتشر مساعديها بشكل صارم من إزعاجها بين الساعة 14.30 و15.30، لأن ذلك كان وقت راحتها.

كما طلب بيل كلينتون عدم إزعاجه عند الساعة الثالثة بعد الظهر.

كان ليوناردو دافنشي ينام عدة مرات في اليوم، لذلك كان يبدع في الليل.

لم يحرم نابليون بونابرت نفسه من النوم أثناء النهار.

وعلى الرغم من أن توماس إديسون لم يكن متحمسًا لعادته في النوم أثناء النهار، إلا أنه كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

استعادت إليانور روزفلت، زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت، طاقتها بالقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.

كان الرئيس جون كينيدي يتناول العشاء في السرير كل يوم ثم ينام بشكل سليم.

ومن بين الأشخاص المشهورين الآخرين الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

كيف يؤثر النوم أثناء النهار على حالة الجسم؟

القيلولة أثناء النهار تمنع الإرهاق. في العالم الحديثيركض الناس ويركضون دون توقف ويسعون لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع يتعرض الإنسان للضغط النفسي، وإرهاق قواه البدنية والعقلية، وخيبة الأمل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي. يتيح لك النوم أثناء النهار تعزيز حدة الحواس (الرؤية والسمع والذوق). بعد النوم، يزداد النشاط الإبداعي لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.

القيلولة أثناء النهار تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين يأخذون قيلولة 3 مرات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يقول العلماء أن النوم أثناء النهار سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب.

القيلولة أثناء النهار تحسن الإنتاجية. مجموعة من بحث طبىوجد أن العمال يصبحون غير منتجين في النصف الثاني من يوم العمل. و30 دقيقة فقط من القيلولة تكفي لاستعادة إنتاجية العمال وإعادة الإنتاجية إلى المستوى الذي كانت عليه في بداية اليوم.

القيلولة أثناء النهار في العمل

بالنسبة لمعظمنا، فإن الراحة بعد الغداء، وحتى في السرير، لا يمكن الوصول إليها على الإطلاق. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه الراحة النهارية للموظفين وتصبح أكثر ولاءً. من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بالسيارة العثور على مكان هادئ لقيلولة أثناء النهار. يمكنك التقاعد في السيارة، وضبط المقعد في وضع مريح والنوم. كما أنه جيد لأولئك الذين لديهم مكتب منفصل به كرسي مريح. وهو الأفضل للعاملين لحسابهم الخاص الذين يعملون من المنزل، حتى يتمكنوا من الاستلقاء على السرير وأخذ قيلولة جيدة.

وجد الخبراء أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية بنسبة 40% تقريبًا

النوم بانتظام. حاول تخصيص وقت للقيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات حيوية يومية وزيادة الإنتاجية.

لا تنام طويلا. إذا كنت تنام لفترة طويلة وبشكل سليم، تظهر حالة من التسمم والشعور بالارتباك. ينصح بالنوم لمدة دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تنام كثيرًا. كما أن القيلولة الطويلة أثناء النهار يمكن أن تؤثر على جودة النوم ليلاً.

دون ضوء. يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه الظلام هو "إيقاف التشغيل" أو "الدخول في وضع الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء، يمكنك استخدام رباط النوم.

منقوشة. أثناء النوم، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويصبح معدل التنفس أبطأ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك، من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

احرص. بالطبع، نوم زميل العمل على مكتبه يمكن أن يسبب الضحك والمزاح، خاصة إذا كان يرتدي وسادة النعامة (التي يمكن استخدامها للنوم في أي مكان). لكن هذا ليس قاتلا، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام، ثم يمكنك استخدام غرفة تخزين، وغرفة اجتماعات، ولكن الأفضل من ذلك كله، سيارتك الخاصة.

موانع للنوم أثناء النهار

في بعض الحالات، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا، وفي بعض الأحيان قد يكون ضارًا.

من الأفضل لمن يعاني من الأرق ألا ينام أثناء النهار، لأنه في الليل قد لا ينام على الإطلاق.

ومن الأفضل أيضًا تجنب القيلولة أثناء النهار لمن هم عرضة للإصابة بالاكتئاب، لأن الحالة قد تتفاقم.

من أجل عدم إزعاج الإيقاعات الحيوية للجسم، وهو أمر غير صحي على الإطلاق، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.

ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى على الإطلاق. على العكس من ذلك، فهم من أذكى الأشخاص وأكثرهم إنتاجية.

تعليمات للأدوية