Tamang pagganap ng kriya shank prakshalana. Shank Prakshalana - ang perpektong paraan ng paglilinis ng colon

Ang Shankh Prakshalana ("Shankh" (Sanskrit) - "shell", "Prakshalana" (Sanskrit) - "gesture") ay isang shatkarma kung saan nililinis ang digestive tract sa pamamagitan ng pag-inom. malaking dami inasnan na tubig na sinusundan ng isang espesyal na hanay ng mga asana. Ang pangalan ng pagsasanay ay nagmula sa katotohanan na ito ay nagpapalabas ng mga bituka, na pinagsama tulad ng isang shell. Ang pagsasanay na ito ay nagtataguyod ng kumpletong paglilinis gastrointestinal tract: mula sa bibig hanggang sa anus. Ang pangalawang pangalan para sa pagsasanay na ito sa paglilinis na ibinigay dito sa mga sinaunang teksto na "Hatha Yoga Pradipika" at "Gheranda Samhita" ay Varisara Dhouti.

“Punan mo ng tubig ang lalamunan mo at dahan-dahan mong inumin. Ang paggalaw ng tubig sa tiyan, sa paggalaw na ito ay pinipilit itong lumabas sa anus" (c) "Gheranda Samhita", 1.17

Mga pakinabang ng pagsasanay

Ano ang mga pakinabang ng pagtatanghal ng Shank Prakshalana? Bilang resulta ng pagsasanay na ito:

• Ang digestive system ay ganap na nililinis ng mga lason at iba pang mga dumi ng katawan.
• Ang panunaw ay nagpapabuti, ang lahat ay nasisipsip nang mas mahusay sustansya.
• Ang mga regular na pagdumi ay naitatag.
• Ang hindi pagkatunaw ng pagkain at kabag ay nawawala. Ang mga sakit na nauugnay sa sistema ng pagtunaw ay inalis: talamak na dysentery, nadagdagan ang kaasiman, diabetes.
• Ang sobrang apdo ay inaalis sa katawan.
• Ang lahat ng mga organo na kasangkot sa proseso ng panunaw (halimbawa, ang atay at mga glandula ng endocrine) ay may tono.
• Bumubuti ang kondisyon ng balat.
• Ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas.
• Tumataas ang kahusayan, bumababa ang pagkapagod.
• May pakiramdam ng gaan at saya.

Ang Shankh Prakshalana ay may kumplikadong epekto sa buong katawan. Ang kawalan ng mga lason sa gastrointestinal tract ay nangangahulugan na ang mga lason ay hindi pumapasok sa suplay ng dugo at hindi nagpaparumi sa dugo. Ang dalisay na dugo, na kumakalat sa buong katawan, ay nag-aambag sa komprehensibong paglilinis nito.

Video: mga ehersisyo para sa Shankh Prakshalana

Paghahanda para sa Shankh Prakshalana

Ilang araw bago ang pamamaraan, pigilin ang sarili mula sa alkohol, sigarilyo, pagkain ng karne at caffeine. Ang paglilinis ng colon ay magiging mas madali kung susundin mo espesyal na diyeta sa mga lugaw at mga gulay na naproseso sa init.

Gawin ang pamamaraang ito sa walang laman na tiyan. Sa araw ng pamamaraan, dapat mong iwasan ang pagkain ng pagkain (kabilang ang tsaa, kape at iba pang inumin). Samakatuwid, ipinapayong gawin ito sa umaga, isang maikling panahon pagkatapos magising. Magsuot ng komportableng damit na hindi makakapigil sa iyong mga galaw.

Maghanda ng mga 4-5 litro malinis na tubig. Init ito sa temperatura ng silid at magdagdag ng asin doon (sa rate ng dalawang kutsarita bawat litro ng tubig).

Maghanda ng kitchari: isang walang asin na pinaghalong kanin at dal, na niluto sa likidong ghee (o clarified vegetable oil). Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo para sa isang maayos na paglabas mula sa pagsasanay.

Teknik para sa pagganap ng Shank Prakshalana

Paano isagawa ang Shankh Prakshalana? Mga tagubilin + larawan

• Uminom ng dalawang basong tubig na may asin, mas mabuti sa isang lagok.
• Magpatuloy upang magsagawa ng isang set ng limang pagsasanay. Ang layunin nito ay i-relax ang mga kalamnan ng mga balbula na matatagpuan sa pagitan ng tiyan at anus. Kinokontrol nila ang paggalaw ng pagkain sa panahon ng proseso ng panunaw, samakatuwid, salamat sa kanilang pagpapahinga, mabilis na maabot ng tubig ang tumbong.

Tandaan! Ang paglalarawan ng bawat ehersisyo ay binibilang sa isang pagkakataon. Kailangan mong isagawa ang bawat ehersisyo ng 8 beses, habang mahigpit na sinusunod ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad:

Tadasana (Strong Stretch Pose).

I-interlace ang iyong mga daliri at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, mga palad pataas. Tingnan mo ang iyong mga kamay. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso. Pakiramdam ang kahabaan sa kahabaan ng gulugod at sa harap na dingding ng tiyan. Dahan-dahang ibaba sa iyong mga takong.

Tiryaka Tadasana (pose ng puno na yumuyuko sa ilalim ng presyon ng hangin).

I.P. Tulad ng sa Tadasana.

Ang mga bisig ay pinalawak sa itaas ng ulo, ang mga daliri ay nakadikit, ang mga palad ay nakaharap sa kisame. Ang pelvis ay naayos. Baluktot ang iyong katawan, baluktot sa baywang. Una sa kanan, pagkatapos ay kaliwa. Maaari kang tumutok sa mga sensasyon sa lugar ng tiyan.

Kati Chakrasana (pag-ikot ng baywang)

I.P. Nakatayo, mga paa na humigit-kumulang 60 cm ang lapad. Ang mga braso ay nakahawak sa mga gilid, tuwid, sa antas ng balikat.

Iikot ang katawan sa kanan habang nakahiga kaliwang kamay sa kanang balikat, at ang kanang kamay ay nakapulupot sa baywang mula sa likod. Gawin ang paggalaw sa kabilang direksyon.

Tiryaka Bhujangasana (pose ng cobra na may head twist)

I.P. Humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang. Ang mga tuktok ng mga paa ay idiniin sa sahig. Buhatin itaas na bahagi katawan gamit ang mga kalamnan sa likod.

Iikot ang katawan sa kaliwang bahagi sinusubukang makita ang takong kanang binti. Bumalik sa I.P. at isagawa ang paggalaw sa kabilang direksyon.

Udarakarshanasana

I.P. Umupo sa iyong mga hawak, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, tuwid sa likod. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod.

Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod patungo sa sahig, iikot ang iyong katawan sa kanan hangga't maaari. Panatilihin ang iyong kanang tuhod sa isang patayong posisyon. Gamitin ang iyong mga kamay upang gabayan ang iyong mga tuhod patungo sa isa't isa. Habang umiikot ka, pahabain ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pagtingin sa kabila ng iyong kanang balikat. Iunat ang iyong korona pataas. Bumalik sa I.P. at gawin ito sa ibang paraan.

• Uminom muli ng dalawang basong tubig na may asin at gawin ang lahat ng pagsasanay.
• Subukang magdumi. Huwag subukang gawin ito sa pamamagitan ng labis na pagsisikap at pag-igting! Lahat dapat mangyari natural. Kahit na ang pagdumi ay hindi nangyari, magpatuloy sa susunod na hakbang.
• Sundin ang pagkakasunod-sunod ng "pag-inom ng tubig" - "pag-eehersisyo" - pagdumi ng ilang beses pa." Sa una dumi magiging solid, pagkatapos ay idadagdag ang tubig sa kanila. Ang hudyat upang makumpleto ang pamamaraan ay ang paglabas ng malinis na tubig mula sa katawan. Kung mayroon siyang kaunti dilaw na kulay- huwag kang maalarma. Ito ang resulta ng choleretic effect ng pagsasanay na ito.
• Isagawa ang huling yugto ng Shankh Prakshalana - Kunjal Kriya at Jala Neti. Aalisin nito ang digestive tract ng natitirang tubig at linisin din ang mga daanan ng ilong.
• Ang pahinga ay isang kinakailangang yugto pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan. Humiga sa iyong likod at gawin ang Savasana sa loob ng 45 minuto. Papayagan nitong makapagpahinga ang iyong digestive system.

Paglabas sa pamamaraan

Pagkatapos ng 45 minuto, pagkatapos magpahinga, ubusin ang kitchari (pinaghalong kanin at dal). Papayagan ka nitong malumanay na simulan ang proseso ng panunaw. Ang bigas ay isang mabilis na natutunaw na carbohydrate, ang dal ay isang protina. Iyon ay, ang pagpipiliang pagkain na ito ay hindi lamang magaan, kundi pati na rin isang kumpletong pagkain.

Huwag kalimutang magdagdag ng ghee o clarified vegetable oil sa kitchari. Ito ay kinakailangan dahil sa panahon ng proseso ng paglilinis digestive tract kasama ng basura, ang proteksiyon na layer na kinakailangan para sa mga bituka ay aalisin. Ang langis ay tumutulong na lumikha ng isang pansamantalang proteksiyon na layer na magpoprotekta sa mga bituka hanggang sa ang katawan ay bumuo ng isang bagong natural na layer.

Upang makabuo ng isang bagong "tama" na microflora ng bituka at ipagpatuloy ang proseso ng paglilinis ng katawan, dapat kang sumunod sa isang espesyal na diyeta sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng pamamaraan. Iwasang kumain ng mga produktong karne, alkohol, sigarilyo, caffeine, carbonated na inumin, mga produkto ng pagawaan ng gatas, harina, pampalasa, puting asukal, mga prutas na sitrus, sariwang gulay at maaasim na pagkain.

Kaya ano ang katanggap-tanggap na kainin?

Dahil pagkatapos ng pamamaraan ang buong sistema ng pagtunaw ay nalinis, ito ay nagiging napaka-sensitibo sa anumang nakakapinsala at nakakalason na pagkain. Subukang kumain ng wasto at simpleng pagkain sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng Shankh Prakshalana: vegetarian, hindi masyadong maasim, nang hindi gumagamit ng maraming pampalasa. Maaaring ito ay sinigang na may tubig o nilagang gulay.

• Habang isinasagawa ang pagsasanay, dapat kang manatiling kalmado at nasa mabuting kalagayan. Maipapayo na gawin ang pagsasanay sa unang pagkakataon sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang stress at pagkabalisa.
• Subukang matuto ng isang hanay ng mga asana bago ka magsimulang magsanay. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi na magambala muli.
• Huwag mag-alala kung ang pagdumi ay hindi nagsisimula kaagad. Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, kaya kailangan ng lahat ng tao magkaibang panahon at ang dami ng tubig para simulan ang proseso ng paglilinis.
• Ang karaniwang dami ng tubig na kailangan para sa malinis na tubig ay lumabas sa bituka ay 16-25 baso. Ang kinakailangang oras ay humigit-kumulang 3-4 na oras.
• Subukang maglaan ng isang buong araw para sa pamamaraan. Pagkatapos makumpleto ito, huwag magmadali upang tumakbo tungkol sa iyong negosyo.
• Upang maiwasan ang pangangati ng perineal area, ipinapayong huwag gumamit ng toilet paper. Mas mainam na maghanda ng malinis na tubig at isang tuwalya para sa paghuhugas. Maaari mo ring gamitin ang langis upang lubricate ang perineal area - ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa at kawalan ng ginhawa sa zone na ito.
• Sa unang pagkakataon, ipinapayong magsanay pagkatapos kumonsulta sa isang nakaranasang espesyalista at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.

Gaano kadalas magsagawa ng shatkarma?

Lifehack
Ano ang dapat gawin ng mga nahihirapang gumanap ng Shankh Prakshalana? Para sa mga nahihirapang gawin ang buong bersyon ng Shankh Prakshalana, mayroong mas magaan na bersyon nito - Laghu Prakshalana ("laghu" - "maikli"). Iba ito sa buong bersyon dahil binabawasan nito ang dami ng tubig na iniinom mo. Kinakailangan na ubusin ang 6 na baso ng tubig, iyon ay, ang cycle na "pag-inom ng dalawang baso ng tubig - gumaganap ng asanas" ay ginaganap lamang ng 3 beses. Sa lahat ng iba pang aspeto, ang pamamaraan ay katulad ng Shankh Prakshalana.

Kailan maaaring makapinsala si Shankh Prakshalana?

Pagkatapos linisin ang bituka, lahat pathogenic microflora. Lumilikha ito ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglitaw ng bagong "tamang" bituka microflora. Gayunpaman, sa panahong ito ang katawan ay pinaka-mahina at madaling kapitan sa panlabas na impluwensya. Samakatuwid, upang ang pamamaraan ay magresulta sa pinabuting kagalingan at kalusugan, kinakailangan na maingat na sundin hindi lamang ang mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng pamamaraan, kundi pati na rin ang mga tip para sa pag-alis dito. Kung hindi, may panganib na makuha mga hindi gustong reaksyon tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi o lagnat.

Contraindications

• Exacerbations ng gastrointestinal sakit.
• Pagbubuntis.
• Mga sakit sa puso.
• Mga problema sa bato.

Kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan (tulad ng mga ulser sa tiyan o sakit duodenum) bago simulan ang pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Kaunti pa tungkol sa mga benepisyo ng Shank Prakshalana

Ang Shankh Prakshalana ay isa sa mga shatkarmas na ginamit, siguro, kahit bago ang simula ng ika-15 siglo (pinaniniwalaan na noong ika-15 siglo na ang Hatha Yoga Pradipika, na naglalarawan sa lahat ng anim na shatkarmas, ay isinulat). Kaya bakit ito kapaki-pakinabang? pagsasanay na ito? At bakit sikat pa rin ito? Pagkatapos ng lahat, may mga alternatibo, higit pa mabilis na pamamaraan paglilinis ng bituka, tulad ng enema.

Kung ikukumpara sa huli, mas epektibo ang Shankh Prakshalana, dahil nililinis nito hindi lamang ang malaking bituka, kundi pati na rin ang maliit na bituka. Nasa maliit na bituka ang huling proseso ng pagkasira ng mga sustansya at ang kanilang pagsipsip sa dugo. mauhog maliit na bituka embossed, dahil binubuo ito ng mga fold at mga hibla na hugis daliri. Ito ang maraming bituka na villi (mga 4 milyon sa kanila) ang sumisipsip ng mga sustansya. Dahil ang ating panunaw ay direktang nakasalalay sa mga villi na ito, kinakailangan na linisin ang mga ito sa pana-panahon.

Paano nangyayari ang kontaminasyon sa bituka? Ang mga labi ng hindi natutunaw na pagkain ay lumilitaw sa mga bituka dahil sa kapansanan sa motility. Nangyayari ito bilang tugon sa hindi wasto, hindi regular na paghinga at stress. Ang pagpapanatili ng pagkain sa mga bituka ay humahantong sa mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok dito.

Ang Shank Prakshalana ay hindi lamang isang mekanikal na paglilinis ng mga bituka mula sa mga impurities, kundi pati na rin isang masahe. Ito, sa turn, ay nagpapahintulot sa iyo na magtatag ng regular na paggana ng bituka, mapupuksa ang talamak na pagkahilo (dumi) o labis na aktibidad (pagtatae) ng mga bituka.

Bilang karagdagan sa mga problema sa pagtunaw, ang polusyon sa bituka ay nagiging sanhi ng akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap dito. Ito naman ay nagiging sanhi ng kontaminasyon ng dugo, na maaaring humantong sa intestinal autointoxication at iba't ibang sakit. Samakatuwid, ang napapanahong paglilinis ng digestive tract ay ang susi kagalingan at pangkalahatang kalusugan.

Ginagawa mo ba ang pagsasanay na ito? Kung oo, gaano kadalas? Anong mga epekto ang nagawa mong subaybayan pagkatapos ng pagpapatupad nito? Hinihintay namin ang iyong mga sagot sa mga komento.

Ang Shank Prakshalana ay isang pamamaraan na perpekto sa pagiging simple nito at napakabisa. Sa pamamagitan ng paglilinis ng buong colon, ang shank prakshalana ay nag-aalis ng mga labi ng pagkain mula sa buong digestive tract, mula sa tiyan hanggang sa anus.

Ang tubig ay pumapasok sa tiyan sa pamamagitan ng bibig, at pagkatapos, itinuro mga simpleng pagsasanay, dumadaan sa buong bituka hanggang sa lumabas ito. Ang pamamaraan ay nagpapatuloy hanggang sa lumabas ang tubig na kasing linaw ng pagpasok nito. Ang pamamaraang ito ay hindi nagdudulot ng anumang panganib at inirerekomenda sa lahat - sa kondisyon na ang lahat ng mga pamamaraan nito ay isinasagawa nang tumpak.

Paghahanda

Init ang tubig kung saan ang sea salt (o hindi nilinis na table salt) ay natutunaw sa rate na 5-6 g bawat 1 litro ng tubig (1 heaped kutsarita), na magbibigay ng konsentrasyon na bahagyang mas mababa kaysa sa saline solution. Ang tubig ay dapat na maalat dahil kung hindi, ito ay masisipsip ng osmosis sa pamamagitan ng mucous membrane at aalisin sa katawan nang normal (sa anyo ng ihi). Kung ang tubig ay tila masyadong maalat para sa iyo, maaari mong bawasan ang konsentrasyon ng asin sa isang katanggap-tanggap na lasa.

Paborableng sandali

Karamihan paborableng sandali Ang pinakamahusay na oras upang isagawa ang pamamaraan ay sa umaga (bago kumain). Mangyaring tandaan na ang buong pamamaraan sa simula ay tumatagal ng higit sa isang oras, kaya ang pinaka-angkop na oras para dito ay ang umaga ng katapusan ng linggo. Sa araw na ito hindi ka maaaring magsagawa ng mga asana o matalim na pagsasanay - at kahit na sa susunod na araw sila ay kontraindikado.

Narito ang isang pamamaraan para sa pagsasagawa ng paglilinis (maliban sa mga pagsasanay na kinakailangan upang matiyak kumpletong daanan tubig-alat sa pamamagitan ng digestive tract - ang mga ito ay ilalarawan sa ibaba).

1. Uminom ng isang baso ng mainit na inasnan na tubig (ang temperatura nito ay dapat na katumbas ng temperatura ng sopas na kinakain mo nang may kasiyahan).

2. Isagawa kaagad ang mga iniresetang kriyas (mga paggalaw, pagsasanay).

3. Uminom ng isa pang baso at gawin muli ang buong serye ng mga pagsasanay.

4. Ipagpatuloy ang pagsunod sa mga tagubilin sa punto 3 hanggang sa uminom ka ng 6 na baso ng tubig na asin at gumawa ng anim na hanay ng mga ehersisyo.

5. Matapos makumpleto ang ikaanim na pamamaraan, kailangan mong pumunta sa banyo.

Kadalasan ang unang paglikas ay nangyayari halos kaagad. Sa kasong ito, ang mga normal na dumi na may hugis ay susundan ng iba, mas malambot, at pagkatapos ay likido (maaaring madilaw-dilaw).

Kung hindi ito nangyari kaagad o hindi lalampas sa 5 minuto, kailangan mong ulitin ang serye ng mga pagsasanay at pagkatapos ay bumalik sa banyo.

Kung ang resulta ay negatibo pa rin - na hindi malamang, ngunit posible - kung gayon ang isang paglisan ay dapat na sapilitan sa pamamagitan ng pag-flush ng tiyan ng kalahating litro ng mainit, walang asin na tubig gamit ang isang enema (pagkatapos gumawa ng isang maliit na enema, ipinapayong humiga at magpahinga ng ilang minuto). Sa sandaling ma-activate ang mekanismo ng paglisan, iyon ay, sa sandaling ang unang pagdumi ay inilabas, ang mga kasunod ay awtomatikong ma-trigger.

Isa kapaki-pakinabang na payo: pagkatapos ng bawat pagbisita sa banyo, ipinapayong huwag gamitin tisiyu paper, at gamit ang tubig, pagkatapos ay punasan ng maigi anus at lagyan ng langis ng gulay (olive, castor, atbp.) upang maiwasan ang pangangati na dulot ng asin.

Pagkatapos ng unang pagdumi dapat mong:

Uminom muli ng isang basong tubig-alat;

Magsagawa ng mga ipinahiwatig na pagsasanay;

Bumalik sa banyo, kung saan dapat mangyari ang pagdumi.

Ipagpatuloy ang mga pag-ikot (pag-inom ng tubig na may asin - isang serye ng mga ehersisyo - pag-alis ng laman ng bituka) hanggang sa lumabas ang tubig na kasinglinis ng pagpasok nito sa katawan. Depende sa antas ng kontaminasyon sa bituka, ito ay mangyayari pagkatapos uminom ng 10-14 baso ng tubig na asin (higit pa sa mga bihirang kaso).

Kapag nagpasya kang nasiyahan ka sa mga resulta ng pamamaraan,

Iyon ay, kung ang tubig na lumalabas ay, sa iyong opinyon, malinis na sapat, kung gayon ang pamamaraan ay maaaring ihinto. Matapos ihinto ang pamamaraan, maaari kang pumunta sa banyo nang maraming beses sa susunod na oras - ito ang tanging natitirang abala.

Bilang karagdagan, ngayon ay ipinapayong uminom ng isa hanggang tatlong baso ng maligamgam na tubig na walang asin at gawin ang Vamana Dhauti sa pamamagitan ng pagkiliti sa likod na ibabaw gamit ang tatlong daliri ng kanang kamay. itaas na panlasa at dila. Ito ay patayin ang mekanismo ng paglisan at ganap na walang laman ang tiyan.

Sa kaso ng pagkabigo

Kung, pagkatapos uminom, halimbawa, apat na baso ng tubig na may asin, sa tingin mo na ang mga nilalaman ng tiyan ay hindi pumasa nang normal sa mga bituka (nararamdaman mo ang pagkapuno sa tiyan, na nagiging sanhi ng pagduduwal), nangangahulugan ito na ang unang spinkter ay wala. nabuksan ng maayos. Ito ay hindi na irreparable. Nang hindi umiinom ng anumang likido, gumawa ng dalawa o tatlong hanay ng mga pagsasanay. Ang paghinto ng pagduduwal ay magpahiwatig na ang daanan sa tiyan ay bukas. Kapag nagsimula na ang mekanismo ng paglikas, wala nang kahirapan at maaari mong ipagpatuloy ang pamamaraan.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring mangyari na ang isang gas plug ay bumubuo sa mga bituka, na pumipigil sa pag-activate ng mekanismo ng paglisan. Sa kasong ito, sapat na ang pagpindot sa tiyan gamit ang iyong mga kamay o gumawa ng sarvangasana o "araro" (ang balikat na nakatayo o "araro" ay maaaring gawin sa "tamad" na bersyon, nang hindi masyadong itinutuwid at hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong paa, sa loob ng halos isang minuto) kasama ng apat na iba pang ehersisyo.

Sa pinaka-hindi kanais-nais na kaso, ibig sabihin, kung ang likido ay hindi lumabas, ikaw ay naiwan sa isang desisyon: gawin ang vamana dhauti, ibig sabihin, walang laman ang tiyan sa pamamagitan ng pagkiliti sa base ng dila gamit ang tatlong daliri ng kanang kamay upang mahikayat ang pagsusuka (nagaganap ang kaluwagan. kaagad), o walang kumilos - pagkatapos ay lalabas ang tubig natural sa anyo ng ihi.

Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang magpahinga at maiwasan ang pakiramdam ng gutom.

Unang pagkain

Pagkatapos ng Shank Prakshalana, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon. Kumain nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras at hindi lalampas sa isang oras pagkatapos makumpleto ang pamamaraan. Mahigpit na ipinagbabawal na iwanang walang laman ang digestive tract nang higit sa isang oras!

Ang unang pagkain ay dapat na binubuo ng binalatan na kanin, pinakuluan sa tubig, ngunit hindi labis na luto (ang mga butil ng bigas ay dapat matunaw sa bibig). Ang bigas ay maaaring tinimplahan ng bahagyang inasnan katas ng kamatis, ngunit huwag gumamit ng paminta o anumang mainit na pampalasa. Maaari kang magdagdag ng nilutong lentil o karot sa bigas. Dapat ka ring kumain ng 40 gramo na may kanin mantikilya. Ang mantikilya ay maaaring matunaw sa bigas (mas mahusay na matunaw ito nang hiwalay sa isang paliguan ng tubig) o kinakain na hindi natunaw mula sa isang kutsara. Ang bigas ay maaaring palitan ng pinakuluang trigo, oats o mga produktong harina(pasta, noodles, spaghetti, atbp.) na tinimplahan ng gadgad na keso.

Pansin! Ang bigas ay hindi maaaring lutuin sa gatas. Sa susunod na 24 na oras, ipinagbabawal na uminom ng gatas o kefir. Bilang karagdagan, sa susunod na 24 na oras, maaasim na pagkain at inumin, prutas at hilaw na gulay. Ang tinapay ay pinapayagang kainin sa pangalawang pagkain. Maaari kang kumain ng anumang matigas at semi-hard na keso. Hindi inirerekomenda ang puting keso at fermented cheese (brie, camembert). Pagkatapos ng isang araw, maaari kang bumalik sa iyong normal na regimen, pag-iwas, gayunpaman, ang anumang labis na karne.

Ang pagsipsip ng tubig-alat sa panahon ng proseso ng pagpapalitan ay magdidirekta ng ilan sa iyong mga likido sa katawan sa digestive tract. Ito ay magiging mahalaga bahagi paglilinis. Samakatuwid, pagkatapos isagawa ang pamamaraan, natural na makaramdam ng kapansin-pansing pagkauhaw. Huwag uminom ng anumang likido, kahit na simpleng tubig, bago ang iyong unang pagkain dahil susuportahan mo ang mekanismo ng pagtakas, ibig sabihin, pagpunta sa banyo. Sa kabaligtaran, sa unang pagkain at pagkatapos nito maaari kang uminom ng tubig o mahina na pagbubuhos: pagbubuhos ng linden-mint, mineral na tubig(medyo carbonated o pa rin). Ang pag-inom ng alak sa araw ay mahigpit na ipinagbabawal!

Ang katotohanan na ang pagdumi ay hindi lilitaw hanggang 24 o 36 na oras pagkatapos ng pamamaraan ay hindi dapat ikagulat mo. Magiging ginintuang dilaw ang mga ito at walang amoy, tulad ng sa isang nursing baby.

Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Ang karaniwang dalas ng pagpapatupad nito ay apat na beses sa isang taon (kapag nagbabago ang mga panahon). Ang mga nais gumawa ng masusing paglilinis ay maaaring gawin ang pamamaraan buwan-buwan. Pinapayuhan ni Dhirendra Brahmachari na magsagawa ng shank prakshalana isang beses bawat 15 araw.

Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay hindi hindi kasiya-siya, bagaman mayroong mas kaaya-ayang mga libangan. Ang pinaka-hindi kanais-nais na bahagi nito ay ang pag-inom ng mainit na tubig na asin, ang natitira ay hindi mahalaga. Gayunpaman, para sa mga may pinong lasa, iminumungkahi namin na maghanda ng inumin mula sa mahinang sabaw ng leeks o iba pang mga gulay.

Ang mga taong nagdurusa sa paninigas ng dumi ay maaaring magsagawa ng shank prakshalana bawat linggo, ngunit limitahan ito sa 6 na baso ng tubig. Sa kasong ito, ang buong cycle ay nakumpleto sa humigit-kumulang kalahating oras. Ito ang pinakamahusay na "hardening" para sa mga bituka: hindi ito nag-uunat sa mga dingding ng colon.

Mga Kapaki-pakinabang na Epekto

Ang unang resulta ay ang pag-alis ng mga impurities, i.e. mga deposito na naka-embed sa mauhog lamad ng colon. Ang isa ay maaaring matakot sa kung ano ang maaaring makuha ng mga bituka. Ang mga taong kung saan ang mga regular na pagdumi ay nagbibigay ng ilusyon na hindi sila dumaranas ng paninigas ng dumi ay nagulat na makita sa mga tinanggal na "mga bagay" cherry pit, nilamon ilang buwan na ang nakalipas. Sa yogic hospital, madalas silang namamangha na mapansin kung gaano karaming basura ang maaaring maipon sa mga bituka, na naipon doon sa mga buwan at kahit na taon. Ito ay hindi kapani-paniwala na ang isang tao ay maaaring magdala ng labis na karumihan sa kanyang sarili, at nakakapagtaka ba na maraming mga sakit ang lilitaw pagkatapos nito, kung ang buong katawan, sa literal na kahulugan ng salita, ay nalason ng mga lason na naipon dito.

Sa pinakakaunti, hindi makatwiran na tiisin ito. Samakatuwid, gawin ang Shank Prakshalana at alisin ang lahat ng mga deposito na naipon sa iyong digestive tract.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pamamaraan ay hindi lilitaw sa susunod na araw at hindi mapapansin, ngunit hindi ito mabagal na makakaapekto sa sarili sa pamamagitan ng sariwang hininga, ang pagkawala ng mga pantal sa mukha at katawan. Kung pipiliin mo ang isang mababang-nakakalason na regimen ng pagkain (nang walang labis na karne), ang mga amoy ng katawan, na maaaring medyo malakas, ay mawawala, ang iyong kutis ay nagiging refresh at bumuti. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay isang tonic din at pinasisigla din ang atay (na napapansin ng kulay ng dumi).

Matagumpay na napagaling ng mga doktor sa Lonovala ang mga diabetic sa maagang yugto sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Shank Prakshalana isang beses bawat dalawang araw sa loob ng dalawang buwan (bagama't ang paggamot ay sinamahan ng wastong diyeta, pranayama at iba pang mga yogic procedure). Marahil ang pancreas, sa ilalim ng impluwensya ng pangkalahatang pagpapasigla, ay naglalabas ng mas maraming insulin.

Napakadali at mabilis na gumaling sipon at marami pang ibang sakit, parehong may kaugnayan sa metabolismo at tila walang kaugnayan dito.

Ang isa sa mga pangunahing kahihinatnan ng pagsasagawa ng Shank Prakshalana ay ang pag-alis ng mga allergic na sakit.

Ang kinahinatnan ng paglilinis ng digestive tract ay ang normal na pagsipsip ng pagkain, na nagiging dahilan upang tumaba ang mga payat, at ang mga dapat humiwalay dito nang walang pagsisisi. dagdag na libra, - magbawas ng timbang.

Contraindications

Mayroong ilang mga contraindications. Ang mga taong nagdurusa sa mga ulser sa tiyan ay dapat na umiwas sa pagsasagawa ng pamamaraan at pagalingin muna ang ulser, at pagkatapos ay alisin ang peptic ulcer sa tulong ni Shank Prakshalana. Ang parehong naaangkop sa mga may mga sakit sa digestive tract sa talamak na anyo: dysentery, pagtatae, talamak na kolaitis (talamak na kolaitis salamat sa paggamit ng pamamaraang ito, maaari itong makabuluhang mapadali kung hindi ito isinasagawa sa panahon ng isang exacerbation), talamak na apendisitis at, higit pa riyan, cancer.

Ang mga kontraindikasyon na ito ay hindi, tila, tiyak. Kilala sa kahit na isang kaso ng dysentery, na pinagaling ng shank prakshalana, at bago ito ang pasyente ay sumailalim sa kurso ng paggamot na may mga klasikal na pamamaraan nang hindi nakatanggap ng lunas.

Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo din sa huling yugto ng paggamot ng oxyurosis. Sa katunayan, kapag ang mga nilalaman ng bituka ay inilikas, ang mga uod, kasama ang kanilang mga itlog, ay inilabas. Gayunpaman, napakarami sa kanila na ang isa o isa pang itlog ay maaaring makatakas sa pagkasira.

Upang ilipat ang tubig sa digestive tract hanggang sa labasan, sapat na upang maisagawa ang mga pagsasanay na ibinigay dito. Ang bawat paggalaw ay dapat na paulit-ulit ng apat na beses sa bawat direksyon nang salit-salit sa medyo mabilis na bilis: ang buong serye ay dapat tumagal ng humigit-kumulang isang minuto (maaaring mas mabilis ang kaunti).

Mga ehersisyo

Buod ng Pangkalahatang Proseso

1. Uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, inasnan sa rate ng isang kutsarita ng asin kada litro ng tubig.

2. Ipatupad buong kumplikado mga pagsasanay.

3. Uminom ng pangalawang baso ng tubig at magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay.

4. Ipagpatuloy ito hanggang makainom ka ng anim na baso.

5. Pumunta sa palikuran at maghintay hanggang sa mangyari ang unang paglikas. Kung hindi ito nangyari sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay ulitin ang hanay ng mga pagsasanay nang hindi umiinom ng higit pang tubig. Kung walang resulta, pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na enema upang mapahusay ang peristalsis.

6. Uminom muli ng isang basong tubig, gawin ang mga ehersisyo at pumunta sa palikuran.

7. Ipagpatuloy ang pagpapalit ng tubig - ehersisyo - palikuran hanggang sa makamit mo ang isang kasiya-siyang resulta. Ipinagpatuloy ng mga Yogi ang pamamaraan hanggang sa lumabas ang tubig na kasinglinis ng pagpasok nito sa katawan.

8. Upang makumpleto ang pamamaraan at alisin ang tubig mula sa gastrointestinal tract, kailangan mong gawin ang Vamana Dhauti: uminom ng dalawang baso ng mainit, walang asin na tubig at walang laman ang iyong tiyan. Nililinis nito ang atay, pali, apdo at ang mekanismo ng paglikas ay naka-off. Kung hindi ka gagawa ng vamana dhau ti, tatakbo ka sa banyo ng ilang beses sa loob ng isang oras.

9. Kinakailangang magpahinga ng hindi bababa sa kalahating oras bago kumain, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat iwanang walang laman ang iyong tiyan nang higit sa isang oras.

10. Kinakailangang pigilan ang pagkauhaw kahit man lang hanggang sa matapos ang unang pagkain.

Pagkatapos ng pista opisyal, mayroong maraming presyon sa tiyan at bituka. Ang sobrang pagkain, palagiang stress, kasama ng hindi regular na pang-araw-araw na gawain at nutrisyon ay nagdudulot ng pagkagambala sa buong digestive tract. Nagiging mahirap para sa katawan na sumipsip ng mga bitamina at sustansya, ang mga dumi at lason ay hindi na nailalabas nang normal, na nagiging sanhi ng mga alerdyi, paninigas ng dumi at maraming iba pang mga sakit.

Ang paglilinis ng mga bituka na may tubig na asin o Shank-Prakshalana ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong gastrointestinal tract, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagbabalik ng sariwang hininga, at sa mahabang panahon ay nakakatulong sa paggamot ng mga sipon at sakit. endocrine system. Natatanging katangian Ang paglilinis ng mga bituka na may tubig na asin ay ang pamamaraang ito ay ligtas at nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mga lumang deposito at mga labi ng pagkain bago anus bilang laban sa pagbabanlaw at enemas.

Mga tampok ng pamamaraan ng paglilinis ng colon sa Shank-Prakshalana

Maghanda ng ilang litro Inuming Tubig. Painitin ang kalahati at panatilihin ang temperatura nito nang hindi bababa sa 40 degrees upang hindi masunog ang iyong dila. Ang pangangailangang ito ay sapilitan upang hindi magdulot ng pinsala lamang loob. Ang pangalawang kondisyon ay konsentrasyon solusyon sa asin(1 tbsp non-iodized o asin sa dagat bawat 1 litro ng tubig). Kung hindi, ang tubig na asin ay hindi lalabas sa pamamagitan ng bituka, ngunit makakasama ang mga bato.

Ang kumpletong paglilinis ng mga bituka ay nangyayari dahil sa mekanismo na kabaligtaran sa natural na pagsipsip. Ang makabuluhang osmotic na aktibidad ay nangyayari kapag ang tubig ay natupok na lumampas sa porsyento ng asin sa physiological solution. Pinipilit nito ang likidong bahagi ng dugo na umalis sa mga dingding ng bituka at linisin ang lahat ng villi at fold mula sa loob. kaya lang aktibong pamamaraan Ang paglilinis ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga passive na pamamaraan na maaaring magpahina sa mga mekanismo ng reflex ng gastrointestinal tract (enemas, colon hydrotherapy at ang paggamit ng mga laxatives). Bilang karagdagan, hindi nila kinasasangkutan ang buong digestive tract.

Planuhin ang iyong ritwal ng Shank Prakshalana para sa isang umaga sa katapusan ng linggo. Kasabay nito, hindi ka dapat kumain sa gabi, ang hapunan ay dapat na magaan na walang karne, ang araw bago at pagkatapos ng paglilinis ay dapat na mapalaya mula sa anumang pagsasanay sa cardio at lakas.

Panatilihin ang sunud-sunod na pag-ikot mga espesyal na pagsasanay sa pagitan ng baso ng tubig. Depende sa timbang ng iyong katawan, maaaring mag-iba ang dami ng tubig na kailangan mong inumin para ganap na malinis ang iyong bituka. Sa buong ritwal, na maaaring tumagal mula 1 hanggang 6 na oras, hindi ka maaaring uminom ng simpleng tubig. Kung ang uhaw ay hindi na makayanan, banlawan lamang ang iyong bibig ng tubig. Ang paghihigpit na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng isang bagong proteksiyon na layer sa mga bituka at tiyan.

Ang perpektong resulta para sa Shank Prakshalana ay kapag ang tubig sa pasukan ay katulad ng kulay sa tubig sa labasan.

Pagkatapos ng pagdumi, hindi ka dapat gumamit ng toilet paper. Hugasan ang iyong sarili maligamgam na tubig at lubricate ang butas ng anuman mantika, dahil ang asin ay maaaring magkaroon nagpapasiklab na epekto sa mauhog lamad.

Kinukumpleto ng mga Yogi ang ritwal sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang baso ng tubig na asin at pag-udyok sa pagsusuka upang natural na isara ang lahat ng mga balbula. Pagkatapos ay may isang oras na pahinga at maaari kang kumain. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-aalaga sa pagbuo ng bagong bituka microflora sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagkonsumo ng bifidobacteria.

Mga kahirapan

Hindi ka dapat magmadali, pilitin o mag-alala kung ang proseso ng paglabas ng likido ay hindi kasing bilis ng iyong naisip. Maaaring mapanatili ang tubig dahil sa hindi tamang ehersisyo, kapag ang mga balbula ng tiyan at bituka ay hindi bumukas, o dahil sa pagbara ng gas. Kung pagkatapos ng 6 na baso ng tubig ay hindi mo nais na pumunta sa banyo, pagkatapos ay ipagpatuloy ang paggawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na walang tubig. I-massage ang iyong tiyan pakanan, gawin ang mababang puno ng birch pose sa iyong mga kamay, o ibaba ang iyong katawan habang nakatayo nang tuwid ang iyong mga binti. I-freeze sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay humiga sa kama at magpahinga. Kung nakakaramdam ka ng bigat sa iyong tiyan at pagduduwal kahit na pagkatapos ng paulit-ulit na ehersisyo, nangangahulugan ito na hindi ka pa nagbubukas. Sa kasong ito, himukin ang pagsusuka at itigil ang ritwal ng paglilinis ng colon sa tubig-alat.

5 pagsasanay para sa pamamaraan ng Shank-Prakshalana

Tadasana. Mula sa isang nakatayong posisyon, bumangon sa iyong mga daliri sa paa habang ikaw ay humihinga at bumaba sa iyong mga takong habang ikaw ay humihinga. Panatilihin ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at iunat ang iyong buong katawan. Ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic ay binawi. Gumawa ng 12 set.

Tiryaka-tadasana. Mula sa isang nakatayong posisyon na nakataas ang iyong mga braso, yumuko muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa. Ibaluktot ang iyong katawan upang ang iyong pelvis ay manatiling hindi gumagalaw at ang iyong mga braso ay hindi umusad o paatras. Gumawa ng 12 bends sa bawat direksyon. Ang ehersisyo na ito ay nagbubukas ng pylorus ng tiyan.

Kati-chakrasana. Habang nakatayo, mag-inat kanang kamay pasulong parallel sa sahig, ibaluktot ang kaliwa at hawakan ang kanang collarbone gamit ang iyong mga daliri. I-twist sa baywang, igalaw ang iyong kanang braso pabalik at iunat ang iyong tiyan. Ang pelvis at tuhod ay dapat manatiling hindi gumagalaw at nakaharap pasulong. I-rotate ng 12 beses sa isang direksyon at sa isa pa, binabago ang posisyon ng iyong mga kamay.

Tiryaka-bhujangasana o cobra pose na may mga side twists. Kumuha ng nakatayong posisyon sa iyong mga kamay at paa, i-arch ang iyong likod, panatilihin ang iyong mga tuhod at pelvis sa sahig. Mga paa na may pagitan ng 30 cm. I-twist sa baywang upang ang iyong pelvis ay tumingin pababa, subukang makita ang takong ng kabaligtaran na binti. Ang tiyan at likod ay nakakarelaks. Gumawa ng 12 pagliko sa isang direksyon at sa isa pa.

Udara-karshanasana. Maglupasay at ibaba ang iyong kaliwang tuhod pababa. I-twist pakanan, dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong nakakarelaks na tiyan. Paghalili ng mga binti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 12 crunches sa bawat direksyon.

Nutrisyon

Isang oras pagkatapos makumpleto ang ritwal, pinakamahusay na pakuluan ang hindi pinakintab na bigas na may lentil na walang asin at pampalasa at grasa ito ng mantikilya o langis ng gulay. Maaari ka ring magluto ng pasta at budburan ito ng grated hard cheese. Maaari kang kumain sa pangalawang pagkakataon pagkatapos ng 3 oras. Matapos linisin ang mga bituka ng tubig na may asin, hindi ka dapat uminom ng alak at juice sa loob ng ilang araw, kumain ng karne, isda, cottage cheese, pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tinapay, asukal, sariwang gulay at mga prutas, berry, pulot. Maaari silang maging sanhi ng hindi ginustong pagbuburo, pag-neutralize sa mga resulta ng paglilinis. Iwasan ang mga de-latang pagkain at mataas na calorie na pagkain. Sa unang linggo, ang iyong diyeta ay dapat na katulad ng banayad na diyeta ng isang vegetarian o nag-aayuno na tao. Magluto ng mga cereal, nilagang gulay, maghanap ng mga recipe para sa mga sopas ng gulay nang maaga; ang mga inihurnong mansanas at mani, cereal na tinapay na may peanut butter ay angkop para sa dessert.

Contraindications

Maraming mga tao na sineseryoso ang kanilang kalusugan ay madalas na nag-iisip tungkol sa paglilinis ng kanilang katawan. At dito sila matutulungan ng medyo mabilis at mabisang paraan— Shank Prakshalana (). Ang pamamaraan na ito ay nagsimula sa maraming siglo at may kaugnayan pa rin. Walang gustong gumamit nito, at ang paglilinis ng colon gamit ang Shank Prakshalana ay hindi kapani-paniwalang mapang-akit, na literal na nangangahulugang "shell gesture."

Dahil ang tubig ay kahawig ng maalat na tubig sa dagat, at ang mga bituka ay gayak na gaya ng isang shell. Ito ay tunay na malambot at natural, na nagsasalita lamang ng mga benepisyo nito kumpara sa mga enemas, sa tulong kung saan ang tumbong lamang ang nililinis at pinakamahusay na senaryo ng kaso bahagi ng malaking bituka.

Shank Prakshalana - perpektong paglilinis ng colon

Ang Shank Prakshalana ay hindi isang kumplikado at lubos na epektibong pamamaraan. Sa panahon ng pamamaraan, ang colon ay ganap na nalinis, ang natitirang mga piraso ng pagkain ay tinanggal mula sa lahat ng mga organ ng pagtunaw mula sa tiyan hanggang sa posterior canal.

Ang tubig na iniinom mo ay pumapasok sa iyong tiyan, at kapag gumamit ka ng mga simpleng ehersisyo, nagsisimula itong gumalaw sa buong katawan patungo sa ibabang labasan nito. Ang tagal ng prosesong ito ay nangyayari hanggang sa ang likido ay maging kasing transparent sa paglabas sa pagpasok nito.

Kasama ang pamamaraang Prakshalana, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan.

Paano gawin ang paglilinis ng Shank Prakshalana: mga tagubilin

Upang magsimula, ang tubig ay pinainit na may pre-dissolved na dagat o regular na asin, mga isang kutsarita bawat litro ng tubig, na nagbibigay ng mas mababang density ng asin kaysa sa isang physiological solution.

Gaano karaming asin ang dapat taglayin nito? solusyon sa tubig- sapat lamang upang ang tubig ay hindi masipsip sa pamamagitan ng pagsipsip sa mauhog lamad at maalis sa anyo ng ihi. Sa tuwing mayroong labis na asin sa isang solusyon sa tubig-asin, kailangan mong bawasan ang konsentrasyon at dalhin ito sa isang madaling makuha na lasa.

Ang pamamaraan ng paglilinis ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod (mga ehersisyo na tinitiyak ang paggalaw ng tubig sa pamamagitan ng digestive canal ay ilalarawan nang hiwalay nang hiwalay):

• Uminom kaagad ng isang baso solusyon sa asin katamtamang temperatura;
• Susunod, magsagawa ng isang serye ng mga iniresetang paggalaw;
• Uminom muli ng isang baso ng saline solution at ulitin ang buong cycle ng mga pagsasanay;
• Ipagpatuloy ang pagkakasunud-sunod na ito, na nagpapalit ng 1 baso ng tubig at isang hanay ng mga pagsasanay, hanggang sa 6 na baso ng solusyon sa asin ay walang laman at anim na serye ng naturang mga paggalaw ay ginanap;
• Pagkatapos ng pangalawang pamamaraan, gugustuhin mong pumunta sa banyo.

Pansinin ang kawili-wiling artikulong ito tungkol sa. At kung paano sumunod.

Pansin! Kung pagkatapos ng pangalawang baso ng solusyon sa asin ay hindi mo nais na pumunta sa banyo, huwag mag-alala, ipagpatuloy ang paggawa ng mga cycle (isang baso ng likido - mga ehersisyo) at sa lalong madaling panahon ang katawan ay hihingi ng pagdumi.

Kadalasan ang unang hugis na dumi ay nangyayari kaagad, na sinusundan ng mas malambot na dumi, at pagkatapos ay mga likido na may madilaw-dilaw na tint.

Kung ang pagdumi ay hindi nangyari, pagkatapos ay kailangan mong ulitin ang cycle ng ehersisyo at pumunta muli sa banyo.
Kung ang resulta ay nananatiling hindi nagbabago, pagkatapos ay kinakailangan na gumamit ng kalahating litro na paghuhugas sa anyo ng mga karaniwang paraan (peras o irrigator). At pagkatapos ng unang pagdumi, ang iba ay awtomatikong mangyayari.

Pagkatapos ay sundin ang mga tagubiling ito pagkatapos ng unang pagdumi:

1. Ulitin ang isang baso ng solusyon sa asin;
2. Gawin muli ang ikot ng ehersisyo;
3. Pumunta sa banyo at magdumi.

Gaano kadalas gawin ang mga naturang tagubilin - mahigpit na sundin ang mga ito tamang pagkakasunod-sunod hanggang sa lumabas din ang tubig purong anyo, kung saan ito pumasok sa katawan. Depende sa kondisyon ng bituka, ito ay maaaring mangyari pagkatapos uminom ng 10-14 baso ng saline solution.

Kapag ikaw ay ganap na nasiyahan sa resulta katulad na pamamaraan, at ang tubig ay lalabas na halos transparent, kung gayon ang isang katulad na proseso ay dapat makumpleto. Kapag nakumpleto na ang pamamaraan, ang pagbisita sa banyo ay hindi maiiwasan sa susunod na oras, na siyang tanging natitirang abala.

Mga ehersisyo sa panahon ng Shank Prakshalana

Ang pangunahing layunin ng Shank Prakshalana ay upang makumpleto tubig alat sa pamamagitan ng bituka gamit ang mga sumusunod na ehersisyo:

1) Ilagay ang iyong mga paa nang eksakto sa lapad ng balikat at dahan-dahang hilahin ang iyong mga braso pataas, itataas ang iyong mga daliri sa paa, at ibaba ang iyong sarili sa isang matalim na paggalaw pababa sa iyong mga takong upang ang papasok na tubig ay "mahulog."

3) Ngayon ay iniunat namin ang aming mga braso sa harap namin sa isang posisyon na kahanay sa sahig at yumuko sa iba't ibang direksyon, kung saan ang tiyan ay baluktot sa tulong ng mga braso, at ang pelvis at mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw.

4) Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sa lugar ng likod ng ulo o ang ikapitong cervical vertebra, at kanang palad dapat nasa itaas. Patuloy kaming gumagawa ng mga liko, kung saan ang katawan ay nakaunat na paitaas at maaari mong maramdaman ang pagdaan ng tubig sa ilalim ng mga bituka.

5) Kumuha ng "Upward Facing Dog" na pose at ipagpatuloy ang pag-ikot ng iyong tiyan sa iba't ibang direksyon upang makita mo ang iyong takong sa likod ng iyong likod.

6) Naglupasay kami at patuloy na tumayo sa sahig, pagkatapos ay i-twist ang katawan sa kanan, at ang tuhod ng kaliwang binti ay dapat idirekta patungo sa paa ng kanang binti, nakatayo nang matatag sa sahig, habang nakatayo sa daliri ng paa kaliwang paa. Ang mga kamay ay dynamic na tumutulong sa pagdadala ng mga tuhod papasok. Pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong mga paggalaw sa kaliwa.

7) Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito ng paggalaw - sa iyong mga kamay sinusubukan naming pindutin ang itaas na tuhod ng binti sa tiyan upang pindutin ito.

Ang siklo ng mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa pagkatapos ng bawat baso ng inumin at pagkatapos ng pagbisita sa palikuran, magpatuloy ayon sa sumusunod na pamamaraan: Uminom ng tubig – Magsanay – Bumisita sa palikuran.

Iba pang mga pamamaraan:

• mga katutubong recipe mula sa mga oats upang linisin ang katawan;

Nutrisyon pagkatapos ng Shankha Prakshalana

Pagkatapos magsagawa ng Shank Prakshalana, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na tagubilin. Mahalagang malaman.

• Kumain nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras mamaya at hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan.
• Hindi pwede sistema ng pagtunaw umalis nang walang pagkain nang higit sa isang oras pagkatapos ng huling pagdumi! At kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng gayong proseso ay isang mahalagang tanong!

Ang unang pagkain ay kinabibilangan ng binalatan at pinakuluang kanin sa tubig, upang ito ay tiyak na pinakuluan at kasama pinong lasa. Ang bigas ay maaaring bahagyang tinimplahan ng bahagyang inasnan na katas ng kamatis nang hindi nagdaragdag ng paminta o iba pang mainit na pampalasa.

Ang isang mainam na karagdagan ay ang pinakuluang lentil na may mga karot at mga 40 gramo ng mantikilya, na kailangang matunaw sa isang paliguan ng tubig o matunaw sa bigas, o maaari ring kainin sa solidong anyo. Ang isang kapalit para sa bigas ay maaaring pinakuluang trigo, oatmeal, mga produkto ng harina (pasta, spaghetti, noodles, tinimplahan ng isang maliit na halaga ng gadgad na keso).

Napakahalaga na magluto ng bigas hindi sa gatas, ngunit sa tubig, at ang pag-inom ng mga inuming gatas sa buong araw ay hindi pinapayagan. Sa ikalawang araw, ipinagbabawal ang paggamit. acidic na pagkain at inumin, mga produktong panaderya at karne.

Para sa susunod na pagkain, pinapayagan na magdagdag ng mga hilaw na gulay at prutas, iba't ibang mga hard at semi-hard na keso, maliban sa puti at fermented (brie, camembert). Pagkatapos ng 24 na oras, ang pagkain ay nagsisimula gaya ng dati, ngunit dapat mong iwasan ang labis sa mga pagkaing karne.

Mga kapaki-pakinabang na epekto ng paglilinis gamit ang pamamaraang Shank Prakshalana

Bilang karagdagan sa pangunahing direksyon ng Shank Prakshalana - paglilinis ng mga bituka, ang mga panlabas na integument ng katawan ay napapailalim sa paglilinis mula sa mga pantal at mga reaksiyong alerdyi, bumuti ang paningin at pandinig, ang sanhi ng paglitaw ay inalis hindi kanais-nais na amoy mula sa bibig, ang pagtulog ay normal din, at ang immune system ay pinalakas.

Maraming mga pagsusuri ang nagpapatunay na pagkatapos ng gayong paglilinis, ang atay ay nagiging mas aktibo at ang paggana ng lahat ng mga organo ng sistema ng pagtunaw ay nagpapabuti. Higit na mas mahusay na hinihigop kapaki-pakinabang na materyal, ngunit sa una ang pagkain ay dapat na espesyal at hindi sa malalaking dami, o dapat sundin ang isang diyeta upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang paggamit ng Shank Prakshalana para sa mga sakit na helminthic ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang ilan sa mga helmites. Ang kumpletong paglilinis ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-uulit ng pamamaraan ng paggamot at sa isang pagtaas ng dami ng tubig na dumaan sa katawan. Maipapayo na ulitin ang mga naturang pamamaraan nang maraming beses sa lingguhang mga agwat.

May mga kaso ng mga doktor sa Lonavla na matagumpay na gumaling ng mababang uri ng diabetes sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Shank Prakshalana procedure tuwing dalawang araw sa loob ng dalawang buwan. Kasabay nito, ang isang espesyal na pandiyeta na rehimen ay sinusunod na may paglahok ng higit pa natural na mga produkto na may isang tiyak na ritmo ng trabaho ng mga organ ng pagtunaw.

Contraindications para sa Shank Prakshalana

Ilang contraindications ang nabanggit kapag gumagamit ng Shank Prakshalana method. Nalalapat ito sa mga nagdurusa peptic ulcer tiyan, kaya kailangan muna nilang gamutin ang ulser, pagkatapos nito ay maaaring gamitin ang isang katulad na proseso ng paglilinis.

Ang parehong naaangkop sa mga pasyente na may mga sakit sa bituka at mga sakit sa digestive tract na nangyayari sa talamak o talamak na anyo:

• Shigellosis – Dysentery;
• Masakit ang tiyan - pagtatae;
• Colitis sa talamak o talamak na anyo (mas madali sa isang pamamaraan ng paglilinis hindi sa panahon ng isang exacerbation);
tincture ng bawang.

Huwag kalimutan na nakakatulong ito sa pag-alis ng mga dumi at lason sa lahat ng mga organo.


Ang mga kontraindikasyon na ito ay tila hindi tiyak. Ang mundo ay pamilyar sa isang sikat na kaso ng dysentery, na pinagaling ni Shank Prakshalana, at ang karaniwang kurso ng paggamot ay hindi nagdudulot ng kaginhawahan sa pasyente.

Ngayong naging pamilyar na tayo sa Shank Prakshalana, marami ang maaaring mag-isip na ang pagbabanlaw sa buong gastrointestinal tract na may tubig-alat ay maaaring gawin sa loob lamang ng isang oras at kalahati at kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga sakit.

Ngunit hindi ito ganap na totoo, dahil ang pamamaraang ito ng paglilinis ay tumutukoy sa ang lumang pamamaraan yogis at ginagamit ng mga taong pinananatiling malinis ang kanilang mga bituka. Samakatuwid, ang paglilinis ng katawan gamit ang pamamaraang ito ay inirerekomenda kasabay ng tamang "malusog" na diyeta - mga hilaw na gulay at prutas.

Panatilihing malinis ang iyong katawan gamit ang Wastong Nutrisyon at hindi mo na kailangang gawin iba't ibang uri mga pamamaraan sa pangkalahatan.

1. Uminom ng tubig kung saan ang asin ay hindi pa ganap na natutunaw. Sa katunayan, ang tubig ay kailangang ihanda nang tama. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod: 1 tbsp. isang maliit na tambak na kutsara ng asin bawat 1 litro ng tubig na kumukulo. Hayaang kumulo ng hindi bababa sa 5-7 minuto. Para sa pamamaraan, sapat na ang 3 litro ng solusyon. ay kawili-wiling kaso, nang may lumapit sa akin na babae na hindi nakuha ang pamamaraan nang tama. Ang tubig ay hinihigop, ngunit hindi kung kinakailangan, walang epekto. Nagsimula akong magtanong nang detalyado. Nagsalin pala siya ng isang basong maligamgam na tubig at nilagyan ito ng isang kutsarita ng asin at agad na ininom. Hindi mo dapat ginawa iyon. Mag-ingat sa paghahanda ng tubig. Wag mong saktan ang sarili mo!
2. Subukang uminom ng 5 litro ng tubig. Sa pagsasagawa, kakaunti ang mga tao ang makakahawak ng 5 litro ng inihandang solusyon. Subukang uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig (8 karaniwang mug). Kung ang pagpapatuloy ng karagdagang pamamaraan ay ganap na hindi komportable at mahirap, magtapos sa markang ito. Tatlong litro ay sapat na. Tandaan ang ahimsa (ang prinsipyo ng walang karahasan) - huwag pilitin ang iyong sarili.
3. Higpitan ang iyong ibabang tiyan. Alam ng mga yoga practitioner na kapag nagsasagawa ng asanas, kailangan mong kulutin ang iyong tailbone at "hawakan" ang iyong tiyan. Sa panahon ng Shankh Prakshalana, mayroong dalawang malinaw na panuntunan: kailangan mong i-relax ang iyong tiyan hangga't maaari at huwag higpitan ang iyong tailbone. Gawin ang mga ehersisyo nang dahan-dahan, maayos at may pagninilay-nilay.
4. Bilisan mo at huwag huminto. Upang maiwasan ang pagduduwal, ihanda nang maaga ang hiwa ng lemon. Maaari mong "meryenda" ang tubig na may mga hiwa ng citrus. Makakatulong ito sa paghinto ng pagbuga. I-pause ang 5-7 minuto sa pagitan ng mga set kapag matindi ang pagduduwal.
5. Humiga o umupo sa iyong ibabang likod. Anong itsura? Isipin mong uminom ka ng solusyon at sumandal sa sofa (nakaupo sa iyong ibabang likod). Ngunit kailangan mong magkaroon ng pinakamataas na presyon sa mga bituka, kung gayon lilipas ang procedure mas mabilis. Subukang umupo nang tuwid ang iyong likod kapag umiinom ng tubig. Subukan ang iyong sarili: gumuhit ng isang tuwid na linya mula sa iyong pelvis hanggang sa iyong ulo, ihanay ang iyong sarili.
6. Huwag pansinin ang diyeta. Inirerekomenda ko ang lahat na sumunod sa diyeta. At isa pang maliit na susi - subukang huwag kumain ng hapunan bago ang pagsasanay. Hindi bababa sa 2 araw bago linisin, ibukod ang mga "mabibigat" na pagkain: karne, isda, harina, matamis, tsaa, kape, mani, hilaw na gulay at prutas. Maaari kang kumain ng nilaga o pinakuluang gulay at sinigang. Uminom ng tubig, compote o tubig na kumukulo. Sundin ang parehong diyeta para sa 2-3 araw pagkatapos ng pamamaraan. Bifidobacteria upang tumulong: tumagal ng 1 oras pagkatapos makumpleto ang prakshalana at inumin ang bacteria para sa isa pang 3-7 araw. Kung umiinom ka ng mga Ayurvedic na gamot o dietary supplement, mas mainam na umiwas ng 5-7 araw.
7. Lumikha ng karagdagang stress para sa katawan. Sinasabi ng iba't ibang mga mapagkukunan na ang perpektong pamamaraan ay dapat isagawa sa pagitan ng 5 at 7 ng umaga. Maging makatotohanan tayo. Kung nakasanayan mong gumising ng 10:00 am, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili. Hayaan mong muli kong alalahanin ang pangunahing prinsipyo ng yama - ahimsa (ang prinsipyo ng walang karahasan). Bumangon ng 10:00 am at simulan ang pamamaraan.
8. Panic sa panahon ng pagduduwal. Ayon sa aking mga obserbasyon, humigit-kumulang 60% ng mga tao ang nagsusuka sa panahon ng pamamaraan. Huwag mag-panic, ang paghinto ng hanggang 10 minuto ay magpapakalma sa katawan. Huwag uminom ng tubig sa panahong ito. Mas mainam na gumawa ng ilang hanay ng mga pagsasanay at kumain ng ilang hiwa ng lemon. Pagkatapos ng sampung minuto, ipagpatuloy ang pamamaraan.

Sa konklusyon, sasabihin ko sa iyo ang isa pang kaso. Isang batang babae ang nagsusulat. Sinubukan niya sa pangatlong beses na gawin ang prakshalana practice sa kanyang sarili, ngunit hindi siya nagtagumpay. Nagsisimula akong magtanong nang detalyado kung paano ko inihanda ang tubig, kung ano at kailan huling beses kumain noong nakaraang araw, atbp. Mukhang tama ang lahat. Pakilarawan ang kanyang mga aksyon nang sunud-sunod mula simula hanggang wakas. At pagkatapos ay binibigkas niya ang isang parirala na sumisira sa aking mga pattern: "Buweno, narito ako, kapag gumawa ako ng mga baligtad na asana sa mga pagsasanay, kung gayon hindi ko na maisagawa ang prakshalana pa. Nasusuka ako palagi." Nagulat ako, dahil sa panahon ng prakshalana hindi ka makakagawa ng mga baligtad na asana - ito ay mahalagang tuntunin ang paraan ng natural na paglilinis ng katawan.