Ang kakanyahan ng therapeutic at prophylactic na pamamaraan na ito ay binubuo ng paghuhugas ng ilang bahagi ng katawan na may isang materyal na babad sa tubig.

Therapeutic effects

Ang paraan ng hydrotherapy na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at microcirculation, na nagre-redirect ng dugo mula sa gitna, mula sa puso, patungo sa paligid. Sa kasong ito, dalawang gawain ang ginagawa nang sabay-sabay: ang puso ay na-disload at ang suplay ng dugo sa mga paa't kamay ay napabuti. Ang pag-aari na ito ng pamamaraan ay matagumpay na ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa cardiovascular.

Sa iba pang mga bagay, ang rubbing ay nagpapasigla sa paggawa ng ilang mga hormone, pinabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan at pinapa-normalize ang paggana ng sistema ng nerbiyos, pati na rin nililinis at pinasisigla ang balat. Iyon ay, ang pagkuskos ay may isang kumplikadong positibong epekto sa mga tisyu at organ system ng tao.

Mga pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pamamaraan

Ang rubbing ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at normalizes ang paggana ng nervous system.

Para sa pagpahid, gumamit ng mga piraso ng tela na gawa sa natural na materyales (linen, cotton) o mga espongha (natural o goma).

Ito ay nagkakahalaga ng noting na mayroong dalawang uri ng rubbing: malamig at mainit-init.

Upang pasiglahin ang immune system at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular at nervous system, ang malamig na paraan ay ginustong, at sa kaso ng sakit ng bronchopulmonary system (halimbawa, sa panahon ng isang pag-atake), ang mainit na rubbing ay magiging mas epektibo.

Bilang karagdagan, dapat itong banggitin na sa ilang mga kaso, na tatalakayin sa ibaba, ang suka, vodka, honey, herbs at iba pang mga bahagi ay maaaring idagdag sa tubig. Ngunit tanging ang isang dalubhasang doktor lamang ang makakagawa ng desisyon sa pagrereseta ng anumang uri ng rubdown, dahil kung gumanap nang hindi tama at walang kaalaman sa ilang mga patakaran at kontraindikasyon, ang kalusugan ng tao ay maaaring mapinsala.

May mga pangkalahatang at lokal na pamamaraan ng pagpahid.

Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong tiyakin na ang silid ay mainit-init at walang mga draft.

Pangkalahatang pamamaraan

Binubuo ito ng mga sumusunod: ang pasyente na nakatayo sa isang bathtub o palanggana na may maligamgam na tubig ay nakabalot sa isang sheet, na dati ay binasa ng tubig at piniga ng mabuti.

Ang temperatura ng tubig sa mga unang pamamaraan ay dapat na 30-32 °C, pagkatapos pagkatapos ng isang sesyon ay nababawasan ito ng 1 °C hanggang 18-20 °C. Kuskusin sa ibabaw ng sheet na may matinding paggalaw sa loob ng 2 minuto. Ang pasyente ay dapat makaramdam ng init.

Ang isa pang uri ng pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagpahid sa buong katawan ng isang piraso ng magaspang na tela na binasa ng tubig. Dapat kang magsimula sa isa sa mga kamay, pagkatapos ay sa pamamagitan ng kilikili, gamutin ang likod at ilipat pababa sa likod na ibabaw ng binti, pagkatapos sa harap na ibabaw, ang rubdown ay nagpapatuloy sa tiyan, dibdib, pangalawang braso, ang iba pang kalahati ng likod at ang binti na hindi pa kasali sa pamamaraan. Ang huling hakbang ay punasan ang mga paa. Pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon, ang pasyente ay nakabalot sa isang sheet at kumot.

Maaari mong isagawa ang pamamaraan ng pagkuskos nang hindi gumagamit ng tulong sa labas - gamutin ang iyong katawan sa iyong sarili gamit ang isang guwantes, espongha o tela.

Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo para sa depresyon, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pananakit ng ulo, at bilang pag-iwas din sa mga sipon.

Mga lokal na rubdown

Kasama sa pamamaraang ito ng hydrotherapy ang pagkuskos sa mga paa. Dapat pansinin na ang mga limbs ay kuskusin mula sa paligid hanggang sa gitna, iyon ay, ang pagmamanipula sa mga kamay ay nagsisimula mula sa mga kamay at nagtatapos sa balikat, at sa mga binti - mula sa paa hanggang sa hita.

Ang dibdib at tiyan ay hinihimas sa isang pabilog na paggalaw mula sa paligid hanggang sa gitna, sa likod kasama ang gulugod, mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Contraindications

Dapat alalahanin na ang pamamaraang ito ng physiotherapy ay isang therapeutic technique, na, kung gumanap nang hindi tama, ay maaaring humantong sa sakit. May mga kundisyon kung saan hindi dapat isagawa ang pagpupunas, at kabilang dito ang:

• exacerbation ng mga malalang sakit;
• talamak na proseso;
• masamang pakiramdam;
• paglabag sa integridad ng balat sa lugar ng pamamaraan.

Pagpapahid ng tubig na may asin

Sa kasong ito, gumamit ng tubig sa dagat o isang solusyon ng 500 g ng asin sa 1 litro ng tubig. Ang pamamaraan ay isinasagawa ayon sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, ngunit sa dulo ng rubbing ito ay kinakailangan upang ibuhos ang 1-2 balde ng tubig sa ibabaw ng pasyente sa isang temperatura na bahagyang mas mababa kaysa sa ginamit sa panahon ng gasgas.

Ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti sa peripheral na suplay ng dugo at nutrisyon ng tissue, pinabilis ang metabolismo.

Contraindications

Nadagdagang nervous excitability, kamakailang mga talamak na sakit o exacerbation ng mga malalang pathologies, mga depekto sa puso.

Pagpapahid ng alak at suka

Kadalasan, sa mataas na temperatura sa mga may sapat na gulang, ang pagpahid ng solusyon ng tubig at suka (hindi kakanyahan!) O alkohol (vodka) ay ginagamit. Ang pamamaraang ito ay katanggap-tanggap at nakakatulong na maiwasan ang paggamit ng mga karagdagang gamot.

Ang solusyon ay inihanda sa isang hindi kinakalawang o enamel na lalagyan: maghalo ng 1 kutsara ng suka o tubig na may vodka sa isang 1: 1 ratio sa 500 ML ng tubig. Ang pamamaraan ay isinasagawa na may banayad na paggalaw at isang tela na nababad sa isang mainit na solusyon, na iniiwasan ang lugar ng puso at singit.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pamamaraang ito ay hindi epektibo kung ang mga paa't kamay ay nagyelo.

Pagbagsak ng niyebe

Ang isang makapangyarihang sandata laban sa maraming sakit at katandaan ay cryotherapy, na kinabibilangan ng pamamaraan tulad ng pagpahid ng snow. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagsisimula ay magsagawa ng ganitong uri ng mga sesyon ng paggagamot sa bahay.

Kailangan mong magdala ng lalagyan ng niyebe mula sa kalye. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa pagpahid sa mukha at leeg gamit ang unang dakot ng niyebe, ang pangalawang dakot - ang dibdib at tiyan, ang ikatlong bahagi ng niyebe - ang mga balikat, at ang huli - ang mga braso. Ang session ay tumatagal ng mga 10-15 segundo. Tulad ng anumang uri ng rubdown, ang ganitong uri ay nagpapakita ng pagiging epektibo lamang kapag ginamit nang sistematiko. Pagkatapos ng limang mga pamamaraan, maaari mong dagdagan ang oras ng paghuhugas sa 30 segundo, at pagkatapos ng isang linggo o isang linggo at kalahati mula sa simula ng paggamot, kung positibo ang reaksyon ng katawan, pinapayagan na magsagawa ng mga pamamaraan sa balkonahe, siyempre, sa buong kalusugan.

Contraindications

Ang ganitong uri ng rubbing ay mahigpit na kontraindikado para sa neuritis at neuralgia, arthritis, at iba pang mga talamak na pathologies.

Pagpupunas ng mga bata

Ang mga rubdown ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at dapat magsimula sa murang edad.

Ngayon ay pag-usapan natin ang mga paraan ng pagpahid ng mga bata.

Upang maihanda ang katawan ng bata para sa basang pagkuskos, dapat muna siyang masanay sa pagpapatuyo ng pagpapahid gamit ang malambot na guwantes. Ang pamamaraang ito ay nagpapagaan ng hindi kinakailangang stress at lumilikha ng isang positibong sikolohikal na kalagayan. Ang pagpahid ay nagsisimula sa malalayong bahagi ng mga braso at binti - gamit ang mga kamay at paa, at pagkatapos ay nagpapatuloy sa mga proximal na bahagi at sa katawan. Ang pamamaraan ay isinasagawa hanggang sa ang balat ay bahagyang namumula, ngunit dapat itong alalahanin na ang balat ng mga bata ay mas maselan at mas payat kaysa sa balat ng may sapat na gulang, kaya ang lahat ng mga manipulasyon ay dapat na maingat na isagawa.

Pinapayagan ka ng mga Pediatrician na simulan ang pagpapatigas ng isang bata sa anyo ng mga rubdown mula 2-4 na buwan ang edad. Ngunit ang pagpapakilala sa katawan sa anumang mga manipulasyon ay posible lamang laban sa backdrop ng kumpletong kalusugan ng sanggol. Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang isang malambot na tela na ibinabad sa maligamgam na tubig at piniga. Una, pinupunasan nila ang mga braso mula sa mga daliri hanggang sa balikat, pagkatapos ay ang mga binti mula sa paa hanggang sa hita, pagkatapos ay nagpatuloy sa pagpupunas sa dibdib, tiyan, at panghuli sa likod. Pagkatapos punasan ang bawat bahagi ng katawan, dapat itong malumanay na kuskusin ng isang tuyong tela hanggang sa bahagyang mamula, upang ang balat ng bata ay maapektuhan ng dalawang therapeutic factor nang sabay-sabay: isang pamamaraan ng tubig at isang masahe. Ang oras ng hardening session ay hindi dapat lumampas sa dalawang minuto.

Pagpapahid ng tubig na may asin

Ang konsentrasyon ng solusyon ay dapat na kapareho ng para sa mga pamamaraan para sa mga matatanda: 500 g ng asin bawat 1 litro ng tubig. Ngunit ang sesyon ay isinasagawa nang medyo naiiba: na may isang tuwalya na ibinabad sa solusyon at pinipiga, ang katawan ay pinupunasan sa mga bahagi - una ang mga braso (mula sa mga kamay hanggang sa balikat), pagkatapos ay ang mga binti (mula sa paa hanggang hita) , pagkatapos ay ang katawan.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, ang bata ay bihisan, inilagay sa kama at tinatakpan ng kumot sa loob ng 10-15 minuto.

Ang therapeutic at preventive rubdown ay isinasagawa laban sa background ng kumpletong kalusugan ng mga bata. Kung ang mga sumusunod na sintomas ay naroroon, ang pamamaraan ay kinansela.

• masamang pakiramdam;
• panginginig;
• pagtatae;
• talamak na sakit;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• pantal sa balat.

Pagpapahid ng vodka o suka

Maraming mga magulang ang nagtataka tungkol sa posibilidad na punasan ang isang nilalagnat na bata ng tubig na may suka o vodka na natunaw dito upang mabawasan ang temperatura. Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor laban sa gayong mga manipulasyon! Ito ay maaaring magpalala sa kondisyon ng maliit na pasyente, dahil ang balat ng mga bata ay napaka-sensitibo, ang suka at vodka ay maaaring maging sanhi ng pangangati, pati na rin ang vasospasm, na magbabawas ng pagpapalitan ng init, pagpapahaba at pagpapatindi ng lagnat. Ngunit, bukod sa iba pang mga bagay, ang balat ng bata ay napaka-permeable, at kahit isang maliit na halaga ng suka at alkohol, kung ito ay pumasok sa katawan ng bata, ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing at magpalala sa kondisyon ng bata. Sa mataas na temperatura, ang sanggol ay maaaring punasan ng malambot na tela na ibinabad sa mainit (hindi malamig!) na tubig.

Tandaan, ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay sintomas ng sakit at senyales na ang katawan ay lumalaban sa impeksiyon na pumasok dito. Maaari mo lamang ibaba ang temperatura sa itaas ng 38.5 °C, at kung ang katawan ay madaling kapitan ng kombulsyon, hindi mo dapat payagang tumaas ito nang higit sa 37.8 °C.

Ang anumang pagmamanipula sa maliliit na bata ay posible lamang pagkatapos ng pagsusuri ng isang pedyatrisyan.

Ang mga patakaran para sa pagpahid sa temperatura ay hindi masyadong kumplikado. Ang tela ay inilubog sa isang lalagyan na may inihandang mainit na solusyon (maaari mong pisilin ito nang bahagya) at pinunasan ang katawan ng pasyente. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa mga magaan na paggalaw, pag-iwas sa presyon at masinsinang pagkuskos ng solusyon. Una, pinupunasan nila ang mga palad at paa, ang mga armpits at popliteal cavities, i.e. mga lokasyon ng malalaking sasakyang-dagat. Ito ay sapat na para sa maliliit na bata. Maaaring punasan ng mga bata at matatanda sa paaralan ang kanilang buong katawan. Una - ang mga bisig, mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat, sa dibdib, na lumalampas sa lugar ng balat na matatagpuan sa itaas ng puso. Pagkatapos ay pinupunasan nila ang tiyan, nilalampasan ang lugar ng singit, at bumaba sa mga binti, pinupunasan ang mga ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang pasyente ay lumiliko sa kanyang tiyan at ang ibabaw ng kanyang likod, gluteal area at mga binti ay pinupunasan.

Pagpupunas ng suka sa temperatura

Ang apple cider vinegar ay mas mainam para sa pagpahid sa temperatura, ayon sa mga apologist para sa pagpupunas. Wala itong agresibong epekto gaya ng dati, at, bukod dito, na nasisipsip sa ibabaw ng balat, mayroon itong pagpapatahimik na epekto sa nervous system.

Ang diluted na suka lamang ang ginagamit sa pagkuskos. Kapag gumagawa ng isang solusyon para sa paghuhugas ng isang bata, ang mga sumusunod na proporsyon ay dapat sundin - isang kutsara ng 9% na suka, alinman sa apple cider vinegar o regular na suka, ay diluted sa 1/2 litro ng mainit (≈37°C) na tubig. Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong tiyakin na ang solusyon ay hindi lumalamig.

Ang pagpahid ng suka at tubig sa mga temperatura sa mga kabataan at matatanda ay ginagawa gamit ang solusyon sa isang ratio na 1:1.

Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang pasyente ay natatakpan ng isang light sheet at isang napkin na babad sa isang cooled na solusyon sa pagpahid ay inilalagay sa noo. Dapat itong palitan pana-panahon habang umiinit ito.

Pagpapahid ng vodka sa temperatura

Kahit na ang mga tagasuporta ng pamamaraang ito ay hindi nagrerekomenda ng mga naturang rubdown para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang; sa ibang mga mapagkukunan, ang mga paghihigpit sa edad ay umaabot hanggang pitong taon.

Inirerekomenda na palabnawin ang vodka para sa paghuhugas ng tubig, pagpapanatili ng pantay na sukat, at ang parehong komposisyon ay ginagamit para sa lahat ng mga kategorya ng edad.

Ang paghuhugas ay isinasagawa ayon sa karaniwang pamamaraan, pagkatapos ay ang katawan ng pasyente ay hinipan ng mainit na hangin sa loob ng isa at kalahating minuto gamit ang isang hairdryer (ang air temperature switch ay nakatakda sa gitnang posisyon).

Para sa higit na epekto, maaari kang maghanda ng isang solusyon ng tatlong bahagi sa pamamagitan ng paghahalo ng vodka, suka at tubig sa pantay na sukat.

Pagkatapos ng pamamaraan, ang pasyente ay inilalagay sa kama, na natatakpan nang walang panatismo. Ang isang napkin na binasa ng malamig na tubig ay inilagay sa kanyang noo, na pana-panahong nire-refresh.

Pagpupunas ng tubig sa temperatura

Ang pagpahid ng tubig sa isang temperatura ay kinikilala kahit na ng mga kalaban ng mga pamamaraan gamit ang suka at vodka, dahil ang tubig ay hindi nakakalason at, kung hindi ito makakatulong, hindi ito makakasama. Pinatunayan ng modernong pananaliksik na ang vodka at suka ay walang mga pakinabang bilang antipirina kaysa sa simpleng tubig, ngunit maaari silang magkaroon ng mga side effect.

Ang pagkuskos ng malamig na tubig sa isang temperatura ay hindi katanggap-tanggap, dahil magdudulot ito ng panginginig, at susubukan ng katawan na magpainit sa sarili sa pamamagitan ng karagdagang pagtaas ng temperatura. Hindi rin maganda ang mainit. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mag-iba nang malaki sa temperatura ng katawan (mas mababa ng hindi hihigit sa 2-3°).

Ang pagpahid ng basang tuwalya sa temperatura ay pinaka-katanggap-tanggap. Ibabad ang tuwalya sa maligamgam na tubig, pigain ito nang bahagya at punasan ang iyong katawan nito. Ang pamamaraang ito ay maaaring ulitin sa pagitan ng 30 minuto nang maraming beses.

Pinapayagan ng modernong pediatrics ang pagpahid ng bata sa lagnat gamit lamang ng tubig. Ang pagpapahid ng suka sa lagnat ng isang may sapat na gulang ay hindi rin tinatanggap ng modernong gamot, pati na rin ang mga produktong naglalaman ng alkohol, gayunpaman, ang pagpili ay nasa pasyente.

Ang pagpahid sa panahon ng pagbubuntis ay, siyempre, pinakamahusay na gawin sa tubig. Ang pamamaraan ay pareho, ngunit ang pagpahid sa tiyan ay hindi inirerekomenda. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa mga palad, paa, axillary at popliteal na lugar.

Hindi tinatanggihan ng tradisyunal na gamot ang posibilidad na punasan ang isang buntis na may suka o vodka, ngunit mula sa isang modernong punto ng view na ito ay hindi dapat gawin. Ang isang buntis ay hindi nangangailangan ng mga panganib na nauugnay sa mga epekto ng mga nakakalason na sangkap, tulad ng mga ito.

Ang mga bata, buntis at matatanda ay maaaring punasan sa lagnat gamit ang mga espesyal na wet wipes, na ibinebenta sa mga parmasya.

Home SPA salon ng kabataan at kagandahan. 365 mga recipe Tatyana Vladimirovna Lagutina

Paano maayos na kuskusin pababa

Maaari mong punasan ang iyong sarili sa umaga o gabi bago matulog. Ito ay mas mahusay sa umaga (kaagad pagkatapos ng pagtulog), dahil ang katawan ay dapat na mainit-init bago ang pamamaraan.

Ang temperatura sa banyo ay hindi dapat bumaba sa ibaba 19° C. Bilang karagdagan, ang pinto dito ay dapat na sarado nang mahigpit upang maiwasan ang mga draft.

Upang punasan, kakailanganin mo ng isang espongha, isang terry o woolen mitten, o isang piraso ng linen na tela na nakatiklop nang maraming beses. Ngunit ito ay hindi kinakailangan, dahil ang pagpupunas ay maaaring gawin lamang gamit ang isang kamay na inilubog sa tubig.

Ang direksyon ng mga paggalaw sa panahon ng pagpahid ay tumutugma sa daloy ng dugo at lymph, iyon ay, mula sa paligid hanggang sa gitna.

At ang buong pamamaraan ay isinasagawa sa mahigpit na pagkakasunud-sunod. Una, ang ulo, leeg, braso, dibdib at likod ay nakalantad sa tubig.

Pagkatapos ang mga bahaging ito ng katawan ay dapat na lubusan na kuskusin hanggang sa pula ng isang matigas na terry towel, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa mga paa, binti at hita.

Ang kabuuang tagal ng pamamaraan, na kinabibilangan ng paghuhugas, ay dapat na hindi hihigit sa 5 minuto.

Pangkalahatang rubdown na may mga additives

Upang mapahusay ang epekto, maaaring idagdag ang iba't ibang bahagi sa tubig. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay table at sea salt, cologne o alkohol.

Pangkalahatang pagpapatuyo gamit ang sheet

Kakailanganin mo ang tulong ng isang tao upang makumpleto ang pamamaraang ito. Tumayo sa isang palanggana ng maligamgam na tubig, at hayaang balutin ka ng iyong kapareha sa isang kumot na babad sa tubig at pigain nang maigi, at kuskusin ito ng mabilis na paggalaw hanggang sa lumitaw ang pakiramdam ng init.

Ang tagal ng pamamaraan ay dapat mula 1 hanggang 3 minuto (ngunit hindi na). Bukod dito, ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan ng 1°C bawat araw, simula sa 32°C, at sa huli ito ay dapat na 18°C.

Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment. Mula sa aklat na Utak laban sa labis na timbang ni Daniel Amen

Mula sa aklat na The Complete Guide to Nursing may-akda Elena Yurievna Khramova

Mula sa aklat na The Brain Against Aging may-akda Gennady Mikhailovich Kibardin

Mula sa aklat na Conversations of a Children's Doctor may-akda Ada Mikhailovna Timofeeva

Mula sa aklat na Self-Help Atlas. Mga kasanayan sa enerhiya para sa pagpapanumbalik ng katawan may-akda Nikolai Ivanovich Sherstennikov

Mula sa aklat na Cancer, leukemia at iba pang mga sakit na itinuturing na walang lunas na maaaring gamutin sa mga natural na lunas ni Rudolf Breus

Mula sa aklat na Dry fasting - mga alamat at katotohanan may-akda Sergei Ivanovich Filonov

Mula sa aklat na How to Sleep Better may-akda Roman Vyacheslavovich Buzunov

Mula sa aklat na Home SPA salon ng kabataan at kagandahan. 365 mga recipe may-akda Tatyana Vladimirovna Lagutina

Ang aming balat ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga tinatawag na "cold receptors", nanggagalit na maaaring makaapekto sa buong katawan. Kung isinasagawa mo nang tama ang mga pamamaraan ng hardening, makakatulong ka na palakasin ang immune system at mapabuti ang thermoregulation (kakayahang mapanatili ng katawan ang isang pare-parehong temperatura sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran). Bilang karagdagan, ang hardening ay nagpapasigla ng mga metabolic na proseso sa iyong katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, at nag-aalis ng arrhythmia. Sa wakas, ang hardening ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng kulay ng balat at nagbibigay ng lakas sa katawan.

Upang magsimula, narito ang mga simpleng patakaran para sa pagpapatigas ng katawan na dapat malaman ng lahat. Kung magpasya kang basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig (o pumili ng iba pang mga uri ng hardening - pag-uusapan natin ang mga ito sa ibaba), tandaan:

1. Maaari ka lamang magsimulang tumigas kapag ikaw ay ganap na malusog

Ang mga sipon at mga sakit na viral (halimbawa, mga impeksyon sa talamak na paghinga, mga impeksyon sa viral sa paghinga, trangkaso), ang mga purulent na sugat sa balat ay kailangang gamutin bago magsimula ang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Gayundin, ang pagpapatigas ng katawan ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa mataas na presyon ng mata - kung nagbabago ang temperatura, ang presyon ay maaaring maging mas mataas, na mag-uudyok sa retinal detachment. Ang hypertensive, hypotensive at ang mga dumaranas ng sakit sa bato ay dapat kumunsulta sa isang therapist bago magpatuloy sa mga pamamaraan. Ang coronary heart disease, heart failure, tachycardia ay mga sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pagpapatigas ng katawan.

2. Simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti upang mawala ang stress sa iyong katawan

Kung ang iyong katawan ay wala sa mahusay na kalusugan, simulan ang pagpapalakas nito sa pinakasimpleng paraan - sanayin ang iyong sarili sa paghuhugas ng malamig na tubig (gawin ito nang paunti-unti - hayaan ang tubig sa una ay nasa temperatura ng silid na 20-22°C, pagkatapos ay ibaba ito ng halos isang degree araw-araw). Sa kalaunan, masasanay kang hugasan ang iyong mukha gamit ang malamig na tubig sa gripo at magagawa mong magpatuloy sa susunod na yugto nang walang negatibong kahihinatnan para sa iyong katawan.

3. Magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening nang regular, sistematiko, nang walang mga pagkaantala

Kung nakapagpasya ka na, pagkatapos ay patigasin ang iyong sarili araw-araw, sa anumang panahon at sa anumang mga kondisyon. Kahit na sa isang paglalakbay o paglalakbay sa kamping, dapat mong ipagpatuloy ang iyong nasimulan, at kung anong uri ng pamamaraan ito - paglalakad nang walang sapin o pagpupunas ng tuwalya - magpasya para sa iyong sarili. Tandaan na ang pagtigas ay maaaring magdulot ng sipon, ngunit ito ay hindi isang dahilan upang ihinto ang mga pamamaraan. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang pagtaas sa temperatura.

Mga uri ng mga pamamaraan ng hardening

Itapon natin ang mga matinding pamamaraan gaya ng paglangoy sa taglamig, at pag-usapan ang mga pamamaraan na madaling gawin at naa-access ng lahat.

1. Mga paliguan ng hangin

Ang pagpapatigas ng hangin ay dapat magsimula sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura na hindi mas mababa sa 15-16°C. Sa paunang yugto, ang session ay dapat tumagal ng 3 minuto (sa paglipas ng panahon ay tataas mo ito sa 5 minuto). Pagkatapos maghubad, magsagawa ng ilang masiglang "pagpapainit" na pagsasanay (paglalakad sa lugar, squats, push-up - anuman ang nais ng iyong puso). Maaari kang magsimulang maligo sa labas pagkatapos ng hindi bababa sa isang buwan ng naturang paghahanda.

Kung sinimulan mong patigasin ang iyong sarili ngayon, pagkatapos sa tag-araw ay maaari kang lumipat sa mga paliguan ng hangin sa labas - inirerekumenda na simulan ang pagkuha ng mga ito sa temperatura na 20-22 ° C. Ang unang sesyon ay hindi hihigit sa 15 minuto (at kung inihanda mo lamang ang iyong katawan sa mga pag-eehersisyo sa bahay sa taglamig), ang mga kasunod na air bath ay maaaring mas mahaba (magdagdag ng 1-2 minuto araw-araw).

Sa malamig na panahon, ang mga panlabas na sesyon (sa balkonahe, halimbawa) ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang taon ng paunang paghahanda (magsimula sa 1 minuto at unti-unting taasan ang "dosis" hanggang 15 minuto).

2. Mga Rubdown

Ang mga rubdown ay kapaki-pakinabang para sa lahat na walang contraindications at - lalo na - mga sakit sa balat. Ang pamamaraan ay binubuo ng masiglang pagkuskos sa katawan gamit ang isang tuwalya na nilubog sa tubig. Sa loob ng 2 minuto, patuloy na kuskusin ng basang tuwalya hanggang sa maging pula at mainit ang iyong leeg, dibdib at likod, pagkatapos ay punasan ang mga ito upang matuyo. Ulitin ang pamamaraan sa iyong mga hita at binti.

Una, basain ang tuwalya ng tubig na ang temperatura ay 33-34°C, unti-unti (bawat 10 araw) binabaan ang temperatura ng 5°C, kaya dadalhin mo ito sa 18-20°C. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang resulta sa loob ng 2-3 buwan, maaari kang magpatuloy sa pagpapababa ng temperatura ng tubig sa malamig - patuloy din itong babaan ng 5°C tuwing 10 araw.

3. Pagbuhos

Ang pinakamadaling paraan para sa mga nagsisimula ay bahagyang dousing. Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay umaga. Inirerekumenda ko ang paghahanda ng tubig sa gabi: punan ang isang balde ng malamig na tubig sa gripo (ito ay magpapainit hanggang sa temperatura ng silid sa magdamag). Sa umaga, i-spray ang iyong mga kamay, paa at leeg ng ilang beses at patuyuin ito ng tuwalya. Pagkatapos ng 2 linggo ng pang-araw-araw na douches, maaari mong simulan ang dousing sa buong katawan.

Tungkol sa temperatura, tumataas ang bisa ng pagpapatigas habang tumataas ang kaibahan sa pagitan ng temperatura ng katawan at temperatura ng tubig. Bawat 10 araw, tulad ng pagkuskos, babaan ang temperatura ng tubig ng 5°C. Siguraduhin na ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi mas mababa sa 20°C - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hypothermia.

4. Contrast shower

Ang magkakaibang epekto ng tubig ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagpapalitaw ng mga proseso ng metabolic sa katawan dahil sa mabilis na daloy ng dugo sa mga organo. Nang hindi nagtatagal ng mahabang panahon sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, sunud-sunod na ibuhos ang isang stream ng tubig mula sa shower sa iyong sarili. Ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan na pamamaraan ng pamamaraan na umiiral, sa aking opinyon, ay ito: 10-30 segundo - mainit na shower, 10-30 segundo - malamig na shower, ulitin ang cycle ng tatlong beses.

Magsimula sa 10 segundo, pagkatapos ng 2 linggo taasan ang oras sa 20 segundo, pagkatapos ng isa pang 2 linggo taasan ang oras sa 30 segundo. Temperatura ng tubig sa unang 2-3 linggo: mainit - 40-45°C, malamig - 28-30°C. Pagkatapos ay maaari mong babaan ang temperatura ng malamig na tubig sa 15-20°C.

5. Nakayapak sa lamig

Ang pagpapatigas ng mga paa ay isang paraan na magagamit ng lahat. Ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid (20-22°C) sa ilalim ng bathtub, tumayo sa loob nito ng 2-3 minuto at salit-salit na humakbang mula paa hanggang paa. Bawat 2-3 araw, bawasan ang temperatura ng tubig ng 1°C. Unti-unti mong "maaabot" ang temperatura ng malamig na tubig sa gripo.

Ang isang magandang bonus ay ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ng katawan ay hindi lamang nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, ngunit nagsisilbi rin bilang isang pag-iwas sa mga flat feet at hyperhidrosis (labis na pagpapawis) ng mga paa.

Ang paghuhugas o paghuhugas na ito ay ginagawa isang beses sa isang araw sa umaga kapag bumabangon sa kama, kapag ang buong katawan ay mainit pa. Ang pamamaraang ito, pati na rin ang pag-refresh, paglamig, ganap na gumising mula sa pagtulog, ginagawang sariwa, malakas, at masayahin ang isang tao mula sa simula ng araw. Walang tanong ng pag-aaksaya ng oras dito dahil ang kumpletong pagpupunas ay tapos na sa loob ng isang minuto at makakapagtrabaho ka kaagad.

Hinahaplos ang katawan

Pinakamabuting gawin ang pagpahid sa katawan tulad ng sumusunod: kumuha ng magaspang na tuwalya, basain ito sa malamig na tubig at simulan ang pagpunas sa dibdib at tiyan, pagkatapos ay lumipat sa likod. Imposibleng magbigay ng mga patakaran kung paano hugasan ang iyong likod; alam ng lahat kung paano ito mas maginhawa para sa kanila. Sa wakas, pagkatapos nito ay pinupunasan ang mga kamay at paa. Ito ay dapat tumagal ng 2 minuto nang higit pa. Ang anumang pagkuskos na mas matagal kaysa sa oras na ito ay maaaring magdulot ng pinsala. Kailangan mong tiyakin na walang draft sa oras na ito. Pagkatapos nito, mabilis na magbihis at gumawa ng masiglang paggalaw hanggang sa uminit ang iyong buong katawan.

Rubdown para sa may sakit

Ginagamit sa kama para patigasin ang katawan ng pasyente. Nagsisimula sila sa maligamgam na tubig sa 27-29°C at ang bawat kasunod na rubdown ay unti-unting nagpapababa ng temperatura. Sa matinding init, ito ang pinaka banayad sa lahat ng mga pamamaraan, na madaling tiisin ng mga mahihinang pasyente. Sa kasong ito, ang tubig ay agad na pinalamig mula 20 hanggang 26°C. Magdagdag ng kaunting suka sa tubig. Ang pasyente ay bumangon, kung siya ay mahina, pagkatapos ay binuhat nila siya, ibabad ang isang magaspang na tuwalya sa malamig na tubig, pisilin ito ng katamtaman at mabilis na punasan ang kanyang likod, pagkatapos ay ang kanyang dibdib, tiyan at mga braso na may pantay na paggalaw at takpan ang mga napunas na bahagi ng isang kumot . Inirerekomenda ng maraming tao na gawin ito.

Pagkatapos ay itinaas nila ang kumot mula sa gilid ng mga binti, punasan muna ang isang binti at pagkatapos ay ang isa at takpan ito ng kumot. Ang pagkuskos ay paulit-ulit hanggang sa pakiramdam ng katawan ay malamig sa pagpindot. Sa matinding mataas na temperatura, lalo na sa typhus, ang mga rubdown na ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel; para sa mga mahihinang pasyente, pinapalitan nila ang buong paliguan at mga rubdown sa isang basang kumot, na hindi nila kayang tiisin.

Trituration

Ang pagkuskos sa thermal effect nito ay mas malakas kaysa sa pagpahid o paghuhugas, dahil sa kasong ito ang buong ibabaw ng katawan ay agad na nakalantad sa lamig, na nakakaranas ng isang tunay na pagkabigla mula sa gayong malamig na pangangati, na ipinapadala sa bilis ng kuryente sa nerbiyos. mga sentro ng utak at spinal cord, lalo na ang mga kapana-panabik na nerbiyos na kumokontrol sa paghinga at paggalaw ng puso.

Sa ilalim ng impluwensya ng malamig, ang mga daluyan ng dugo ay makitid, at pagkatapos, sa ilalim ng impluwensya ng masiglang pagkuskos, ang mga sisidlan ay lumalawak muli, at ang dugo ay inililihis mula sa kailaliman ng katawan patungo sa ibabaw ng balat, na nangangailangan ng pag-init ng balat, ngunit dahil napapaligiran ito ng malamig na basang kumot, natural na ibinibigay nito ang bahagi ng init nito, na nagsisimula ring uminit at kailangang ilubog muli sa malamig na tubig o buhusan ng tubig. Ang pagkuskos na ito ay kumikilos sa matinding init at nakakapagpalakas ng epekto sa iba't ibang sakit: mga sakit sa baga (emphysema, tuberculosis), sakit sa puso, catarrh ng bituka (diarrhea) at anemia.

Kuskusin sa temperatura

Sa mga sakit na ito, ang malakas na pagkawala ng init ay hindi pinapayagan, kaya ang tubig ay kinuha sa 17.2-27.5 degrees. Siyempre, kapag ang temperatura ng pasyente ay mataas (40-41 degrees), ang tubig ay kinuha ng mas malamig sa 16-17 degrees.

Minsan kinakailangan na gumamit ng pinakamalamig (nagyeyelo) - ito ay sa kaso ng pinaka-kahila-hilakbot na mga sakit - kolera, kapag sa huling yugto nito ay may pagkawala ng lakas, ang balat ng pasyente ay nagiging maputla, halos asul, at ang temperatura ng katawan bumaba sa ibaba ng normal dahil sa ang katunayan na ang dugo ay mabilis na dumaloy sa mga panloob na organo, kaya ang matinding pagtatae. Sa pangkalahatan, hindi lamang kapag kuskusin, kundi pati na rin sa anumang iba pang mga pamamaraan ng tubig, sa mababang temperatura ng katawan dapat itong painitin.

Ngunit sa kolera, ang mga pamamaraan na may tubig ay hindi na nakadepende sa temperatura ng katawan. Kapag sinusubukang iligtas ang isang pasyente, kailangan mong uminom ng pinakamalamig na tubig. Pagkatapos kuskusin ang pasyente ng cholera, kailangan mong balutin siya ng maraming kumot na lana at takpan siya ng feather bed para pawisan siya. Kung magtagumpay ito, maliligtas ang pasyente. Dahil ang basa-lamig na pagkuskos sa isang sheet ay nauugnay sa matinding pangangati ng mga nerbiyos ng buong katawan, ang pamamaraang ito ay hindi naaangkop kung saan ang pasyente ay nadagdagan ang masakit na pagkamayamutin ng mga ugat, na may malubhang neurasthenia, psychosis at atherosclerosis, kung saan ang pagtaas ng Ang presyon ng dugo ay mapanganib, na may panloob na pamamaga ng iba't ibang organo at pagdurugo.

Sa tingin ko ito ay napupunta nang hindi sinasabi na pagkatapos ng pamamaraang ito ang pasyente ay bumalik sa kama, at ang mga malusog ay nagbibihis at gumawa ng masiglang paggalaw sa hangin o sa bahay. Maaari kang uminom o. Nais kong idagdag na maaari nating gamitin ang pamamaraang ito upang ayusin ang dami ng init na naalis sa pamamagitan ng mahina o malakas na pagpisil sa sheet.

Ang isang sheet na tumutulo ng tubig ay mag-aalis ng higit na init kaysa sa isang sheet na mahusay na piniga. Ang isang manipis na sheet ay tumatagal ng mas kaunting init kaysa sa isang magaspang, makapal. Kung ang balat ay masyadong sensitibo, malambot at magagalitin, kailangan mong kumuha ng mas manipis na mga sheet.

Mga diskarte sa pagkuskos

Upang maisagawa ang pamamaraan, dapat kang magkaroon ng: isang katulong, isang balde ng tubig sa isang tiyak na temperatura, isang maliit na alpombra o dayami na banig, dalawang sheet ng magaspang na makapal na tela ng pinakamalaking sukat.

Ang pamamaraan ay isinasagawa bilang mga sumusunod: ang pasyente ay nakatayo sa isang malaking palanggana, sa ilalim kung saan mayroong isang kumot. palamigin ang iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng basang tuwalya dito, at palamigin muna ang iyong leeg at likod gamit ang basang kamay. Maaari itong kunin gamit ang

Pagkatapos ay kukuha ang katulong ng bahagyang pinisil na sheet at inilagay ito sa harap, inilalagay ang isang dulo ng sheet sa ilalim ng kanang kilikili, pinindot ito ng pasyente gamit ang kanyang kanang kamay, ipinapasa ito sa dibdib at sa kaliwang kilikili, pinindot ng pasyente. ito gamit ang kanyang kaliwang kamay, ipapasa ito sa likod, itinapon ang sheet sa kanang balikat at lampas sa kanang balikat, muling inilagay sa dibdib, pagkatapos sa kaliwang balikat ay muling dinadala ang sheet sa likod at inilagay ang dulo sa ilalim ng sheet malapit sa leeg upang ito ay humawak ng mabuti.

Dapat nating subukang gawing makinis at walang mga kulubot ang buong pambalot, tanging sa kasong ito ang katawan ay mabilis at pantay na uminit sa panahon ng paghuhugas. Ang lahat ng ito ay dapat gawin nang napakabilis. Upang gawin ito, dapat kang magsanay nang maaga sa mga malulusog na tao, upang hindi mag-aksaya ng mahalagang oras sa mga oras ng panganib at hindi ipagsapalaran ang problema ng hindi wastong pagsasagawa ng pamamaraang ito, na hahantong lamang sa pasyente sa isang estado ng malakas na kaguluhan at ay magpapawalang-bisa sa buong epekto ng kapaki-pakinabang na paggamit ng tubig. Kapag nakumpleto na ang pambalot, ang taong tumutulong ay magsisimula sa pagkuskos, paggawa ng mabilis, masiglang paggalaw pataas at pababa sa buong katawan, na pinapataas ang bilis.

Una, ginagamot ang dibdib, tiyan at likod, pagkatapos ay ang leeg, balikat at braso, at panghuli ang mga binti. Ang tagal ng buong pamamaraan na ito ay hindi dapat lumampas sa 3-5 minuto. at dapat matapos kaagad, sa sandaling ang buong katawan ay maging mainit sa pagpindot. Hinubad nila ang basang kumot at itinapon sa kanya ang tuyo at muling kinuskos.