11 במרץ 2015

איך לשמור על המוח שלך בריא? שבע דרכים לגרום למוח שלך לעבוד

המוח שלנו מתחיל להזדקן די מוקדם - מגיל 30. עם הגיל, תהליך המוות הנוירוני רק מואץ, ולאחר 70 זה מתחיל להתבטא ישירות - נפח המוח יורד. עם זאת, אין זה אומר שבני אדם נידונים לדמנציה, כי אספקת הנוירונים מאפשרת תיאורטית לאדם להיות ראש צלול לחלוטין גם בגיל מאה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשמור על בריאות המוח ולמה אתה צריך לשים לב.

1. אורח חיים בריא הוא לא רק לדמות יפה

אם אתה תוהה איך לשמור על המוח שלך בריא, התשובה הראשונה היא לשמור על כל השאר בריא. אוהב מאכלים שומנייםואלכוהול מאיים לא רק עם סנטימטרים נוספים במותניים, אלא גם עם משקעי סידן בכלי הדם, למה יש דםנכנס למוח לאט יותר, מה שמשפיע על הזיכרון והאינטליגנציה.

1. השפעה סביבתית

המוח רגיש במיוחד למזהמים באוויר ולמתכות כבדות במים, אז אל תזניחו טיולים ארוכים. אוויר צחומסנני מים.

1. פחות סמים

אנחנו לא מדברים על אנשים עם מורכבות מחלות כרוניות, אבל בהחלט לא כדאי לטפל בכל הצטננות באנטיביוטיקה. איך לשמור על המוח שלך בריא? אם אפשר, אל תכלול תרופות חזקות(כולל, כמובן, כל סוג של תרופות) המרעילות את המוח, מיישנות אותו באופן מלאכותי ומאטות את תפקודו. יש לזכור גם שתרופות המשפרות את תפקוד המוח, שרבים נוטלים במהלך מבחנים ומתח בעבודה, נחוצות רק לאנשים חולים. מחלות כלי דםמוֹחַ המוח של אדם בריא אינו זקוק לתרופות מיוחדות.

1. שמור על שגרת יומיום

אם עם גנטיקה או אקולוגיה לקויה עיר גדולהזה כמעט בלתי אפשרי להילחם, אז שמירה על שגרת יומיום היא בהחלט ביכולותיו של כל אדם. איך לשמור על בריאות המוח עד גיל מבוגר? המוח זקוק לקצב יום מסוים וכמובן לשינה בריאה. הסלוגן "אני אשן בסופ"ש" לא עובד כאן. במהלך השינה, המוח נפטר מחומרי פסולת שהצטברו במהלך היום. ניסית פעם לא להוציא את האשפה במשך שבוע?

1. רגשות חיוביים

המוח מתעייף ממונוטוניות ומעבודה מייגעת. הוא צריך רגשות חיוביים, שמחות קטנות, שינוי פעילות, רשמים נעימים. נסה לעשות לעתים קרובות יותר מה שאתה אוהב, מה שגורם לך הנאה.

אל תשכחו שצריך לאמן ולפתח את המוח לאורך כל החיים, ולא רק בילדות ובגיל ההתבגרות. ואל תשכחו שהעיקר למוח הוא ליהנות מהתהליך ומהתוצאה. אם אתה לא אוהב לפתור תשבצים, אל תעשה את זה רק כתרגיל. איך לשמור על בריאות המוח לאורך זמן? מצא משהו שאתה באמת נהנה - לקרוא ספרים, ללמוד שפות זרות. אבל צפייה בתוכניות טלוויזיה וסדרות היא לא פעילות בריאה למוח.

1. תזונה מתונה

אם תאכלו יותר מדי, אזי הכוחות העיקריים של הגוף יופנו לעיכול מזון, ולא לתפקוד המוח. אם אתה רעב, אז כל המחשבות שלך יהיו על אוכל. לכן, בצע את האמצעי הזהוב בתזונה שלך, תוך העדפה לדגים, ירקות ופירות. צריך לשים בצד את השוקולד, שסטודנטים רבים מאמינים שהוא טוב ללחץ נפשי.

מוח חולה אינו יודע מהי שמחה, אהבה, ידיעת העולם. במילים אחרות, אם אדם חולה במחלת מוח, אז הוא מאבד את כל מה שהוא חי.

רקמת המוח היא 60% רב בלתי רווי חומצות שומן(PUFA). בעבר רופאיםלא ראה שום קשר בין השומנים שאנו אוכלים יחד באוכל לבין השומנים המרכיבים את המוח. הם האמינו שלמוח יש סוג של הגנה משלו מפני מרכיבי המזון שלנו. ההיפך כבר הוכח היום. כאשר אדם צורך הרבה שומנים לא בריאים במזון, עלולות להיות סטיות בתפקוד המוח. הגוף חייב לקבל את השומנים ה"נכונים", אשר יתרמו לתפקוד תקין של המוח שלנו. באופן אידיאלי, זוהי צריכה של חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 6 ואומגה 3, שהיחס ביניהן הוא 1:1. כיום יש חוסר איזון מסוים בטבע: על כל 20-30 גרם של אומגה 6 הנצרכים, יש רק 1 גרם של אומגה 3. א תִינוֹקלעתים קרובות מקבל עם חלב אםאמהות וערך אומגה 6 לא מקובל לחלוטין (עד 45 גרם).

התזונה של אנשים עברו שינויים משמעותיים, שהובילו למחסור באומגה 3. יתרה מכך, המחסור הזה מגיע לפעמים ל-80%. התחלנו לצרוך יותר שמנים עשירים באומגה 6 (חמניות, תירס וכו') והפחתנו, או אפילו הוצאנו לחלוטין, את צריכת השמנים כמו זרעי פשתן, קנבוס ופולי סויה (עשיר באומגה 3). אדם מודרניאני נאלץ לקנות דגים שגדלו באופן מלאכותי בחנויות ודגנים שנשללו מהם הליבה העשירה בשומנים בזמן הדיש. כמעט בכל המוצרים מוסיפים כמות עצומה של סוכר, והוא לוקח חלק בסינתזה של אנזימים יחד עם חומצות שומן.

כתוצאה מכל זה, שתי החומצות הללו מתחרות זו בזו על החזקת אותם אנזימים. והחומצה שנכנסת יותר לגוף מנצחת.

חוסר איזון של חומצות שומן בגוף מוביל למספר מחלות, ביניהן אוטיזם, מיגרנות, בעיות זיכרון, סכיזופרניה, דיכאון וכדומה.

לכן, אנשי מקצוע בתחום התזונה מתעקשים שנוסיף לתזונה שלנו מזונות המכילים אומגה 3 (דג ים, פירות ים, ביצים, זרעי פשתן, אגוזים, פולי סויה, טופו, דלעת, תרד וכו'). וכדי לספק לגופכם אומגה 6 איכותית, מומלץ לקנות שמנים צמחיים איכותיים בכבישה קרה, וגם לאכול ביצים, אגוזים ועופות. זכרו שהנורמה לצריכת שומן היא 1-1.3 גרם לק"ג משקל! אם אינך יכול לדבוק בכל הכללים של תזונה נכונה, אז כדי לשמור על איזון אופטימלי של שומנים בריאים, קח לפחות שומן דגיםבקפסולות.

מתכונים בסיסיים שיטות מסורתיותניקוי כלי הדם של המוח

* לעוד ניקוי יעילכלי מוח, רצוי לנקות תחילה את המעיים והכבד.

ניקוי כלי מוח עם שום

מתכון זה יעזור הן עם טרשת והן עם עווית כלי דם וקוצר נשימה לבבי.
כותשים את ראש השום ויוצקים פנימה 1 כוס לא מזוקק שמן צמחי, השאירו אותו במקרר למשך יום והתחילו לנקות את כלי הדם של המוח.
1 כפית מעורבבת עם אותה כמות מיץ לימון, קח את התערובת הרפואית שהתקבלה לפני הארוחות, רצוי שלוש פעמים ביום במשך 1 עד 3 חודשים.

חליטה של ​​שום ולימון היא עוד דרך מצוינת לניקוי כלי דם.

קח ראש שום גדול ושני לימונים. מקלפים וכותשים את השום, סוחטים את המיץ מהלימון. יוצקים את התערובת שהתקבלה עם 1 ליטר חם מים רותחיםוהשאירו להחדיר לכמה ימים.
אנחנו לוקחים את העירוי המתוח שלוש פעמים ביום, 1 כף. כפית למשך שבועיים.

תמיסת פרחי תלתן

להכנת הטינקטורה, קח 1 כוס פרחי תלתן בצנצנת של חצי ליטר וממלאים אותה בוודקה. לאחר מכן, השאר אותו למשך שבועיים וסנן.
קח 1 כפית חליטה לכל 50 מ"ל תה או מים רתוחים פעמיים ביום במשך חודש.

ניקוי כלי דם עם דבש ו אֱגוזי מלך

טוחנים 5 יחידות. אגוזי מלך, הוסף 1 כף. כף דבש טיליה וקורט ג'ינג'ר וקינמון קצוצים וליום מניחים את התערובת במקרר. קח 1 כף לפני הארוחות. כף.

ולסיום, אחת משיטות הניקוי הטעימות ביותר!

כל בוקר על בטן ריקה אנו אוכלים 3 חתיכות. אגוזי מלך, 1 קלמנטינה וחופן צימוקים. לאחר חצי שעה אנו שותים 1 כוס מים, ולאחר 15-20 דקות אתה יכול לאכול ארוחת בוקר.

להיות בריא!

בחומר הזה אספנו הכי הרבה עצות חשובותמספרים על המוח על איך לשמור עליו ערני שנים ארוכות.

פנקו את המוח שלכם בכבוד

המוח שלנו רוצה כבוד מאחרים כי כבוד כזה משחרר את "הורמון האושר" סרוטונין ויש לו חשיבות רבהמנקודת מבט הישרדותית. הכרה חברתית היא דבר בלתי צפוי ודי חולף. אבל אתה יכול לעורר את ייצור הסרוטונין בעצמך מבלי להיראות טיפש בעיני עצמך. רק פעם ביום, הקפידו להביע לעצמכם את הסיפוק ממשהו שעשיתם. ולפעמים אתה יכול להגיד למישהו: "תראה מה הצלחתי לעשות!" זה יתנה את המוח שלך להיות מסוגל לפקד על מידה סבירה של כבוד חברתי.

חיזוק מסלולים עצביים עם המחשבות הנכונות

עמדות אישיות הן הכללות של אדם על עצמו ועל עקרונות החיים. כאשר עמדות אלו קשורות בחרדה, הן דוחפות אדם לפינה פסיכולוגית, כך שכל משימה נראית לו כמכשול בלתי עביר שלעולם לא יתמודד איתו. ניתן לזהות אנשים עם עמדות שליליות לפי המשפטים: "לעולם לא אצליח", "ובכן, זהו, זה לא יגמר טוב", "אני לא יכול להתמודד עם זה", "זה מאוד קשה". אם אתה מוצא את עצמך חושב כך, הגיע הזמן לשנות זאת.

ככל שאדם מדבר וחושב על אירועים בחייו בצורה מסוימת יותר, כך מתחזקים הקשרים העצביים המייצגים את המחשבות הללו.

הומור ממריץ תהליכים ביוכימיים בגוף. הוא מסייע בהפחתת רמת הייצור של הורמון הסטרס קורטיזול ובהגברת הייצור של אימונוגלובולין, תאי רוצח טבעיים (NK, מהאנגלית natural killer cells), וציטוקינים אנטי דלקתיים - אינטרפרון גמא. אימונוגלובולין מורכב מנוגדנים המסייעים למערכת החיסון להילחם בזיהומים. הוא פועל כאחד ממנגנוני ההגנה העיקריים של הגוף. תאי NK מוצאים והורסים תאים "זרים". הם מנגנון מפתח בתהליך הבקרה האימונולוגי. אינטרפרון גמא עוזר לעורר תאים מערכת החיסוןומפעיל את חלקיו הבודדים.

היכולת לצחוק על עצמך היא הזדמנות לראות את עצמך כחלק ממכלול גדול יותר. בלי לקחת דברים יותר מדי ברצינות, אתה לא נתפס לדברים הקטנים. נסו לשמור כמה שיותר זמן על מצב הרוח הרגשי בו אתם תמיד רוצים להישאר, כדי שבסופו של דבר זה יתחיל להסתדר לכם בקלות ובטבעיות. תן לזה להפוך למצב רוח ברירת המחדל שלך. עשה מה שאתה יכול כדי לעודד מחשבות, גישות והתנהגויות המקדמים השקפה חיובית.

התחל את היום שלך עם האוכל הנכון

אתה לא חושב שמכונית יכולה לנסוע עם מיכל דלק ריק, נכון? כמו כן, המוח שלך לא יכול לתפקד ברמה האופטימלית שלו ללא הדלק הדרוש. על ידי אכילת שלוש ארוחות מאוזנות ביום, אתה נותן למוח שלך את מה שהוא צריך. זה הדבר הבסיסי ביותר שאתה יכול לעשות כדי לפתח את הזיכרון שלך.

אוכל מאוזן כולל פחמימות מורכבות, פירות וירקות וחלבונים. לְקִיחָה אוכל מאוזןשלוש פעמים ביום, אתה מספק למוח את השילוב של חומצות אמינו שהוא צריך כדי לייצר מספר נוירוטרנסמיטורים, שהם הבסיס לנוירוכימיה של המוח.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. זה מגביר את היכולת לחשוב בבהירות, זכרו מידע חשוב, לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ולהימנע משינויים במצב הרוח. אכילת ארוחת בוקר עוזרת למוח לשמור על רמות ריכוז נאותות, לזכור אירועים אקטואליים וללמוד. ארוחת בוקר אידיאלית מורכבת מביצה (חלבון), טוסט מדגנים מלאים (פחמימות) ומיץ (פירות).

תהיה שאפתני

כדי לפתח זיכרון, אתה צריך לתמוך כל הזמן תהליך חשיבהבמצב פעיל. מוח עצלן לא זוכר טוב. לא משנה בן כמה אתה, תמיד הגדיר לעצמך יעדים שאפתניים. במקרה זה, המוח מגיב בהיווצרות יותרקשרים עצביים, ואתה נשאר קשוב ומעורב במה שקורה סביבך. אם אתה מבלה יותר מדי זמן בצפייה בטלוויזיה, המוח שלך נכבה. אפילו צפייה בתוכניות חינוכיות היא פעילות פסיבית נפשית. אם אתה כל הזמן מתלונן על איזשהו צרות וכישלונות, זה לא רק גורם לך ולסובבים אותך להיות אומללים, אלא גם משפיע לרעה על היכולת שלך לזכור, כי אתה עסוק בדברים חסרי תועלת.

והנה שני תרגילים לפיתוח זיכרון.

מבחן סטרופ

אמור את צבע המילים בקול רם, עשה זאת מהר ככל האפשר. היזהר: אין לקרוא את המילים, אלא לתת שם לצבען. אם אתה עושה טעות, שם את הצבע שוב.

האמרה "של שכל וזיכרון בריא" לא קמה במקרה.לצעירים יש שכל וזיכרון חזק אנשים בריאים. אבל, כידוע, הזיקנה עושה את שלה: עם תחילתה, ההיגיון דועך, הזיכרון נחלש, הגוף מזדקן ונשחק. ובכן, הכל ברור עם הגוף - קוסמטולוגיה מודרנית מציעה הרבה אפשרויות לשימור נוער. אבל מה לעשות עם המוח, איך לשמור על בריאות המוח במשך שנים רבות, עד המוות? ויש תשובה לשאלה הזו.

תסתכל מסביב, תסתכל מקרוב על הזקנים. מה תראה? והעובדה שחלק מהזקנים מתפוגגים, חיים לבד בבתי אבות, מאבדים את האינדיבידואליות והעצמאות שלהם, מאבדים את היכולות השכליות וכישורי היומיום הפשוטים; בעוד שאנשים מבוגרים אחרים מנהלים אורח חיים פעיל ומלא, הם נמרצים, עליזים, עוסקים בפעילות גופנית ואפילו בספורט, מבלי לאבד את החדות הנפשית והזיכרון. בקטגוריה הראשונה של קשישים, המוח אינו מתפקד במלוא יכולתו, ומאבד בהדרגה את כל היכולות האינטלקטואליות שלו.

מה מחכה לנו? אנו יכולים לדווח כי, מסתבר, הסטטיסטיקה בצד שלנו: אתה יכול לשמר במלואו את האינטלקט והאינטליגנציה שלך בגיל מבוגר אם אתה לא חולה בסוכרת, מחלת אלצהיימר או אחד מהבאים. מחלות לב וכלי דםוהכי חשוב, אם אתה מנהל פעילות נפשית פעילה. מוח בריא פירושו שאדם מסוגל לזכור ולחשוב בצורה הגיונית, ובמקרים מסוימים אף עולה על הצעירים במהירות החשיבה.

ישנם גורמים מסוימים שמשפיעים עבודה בריאהמוח בגיל מבוגר. ורוב הגורמים הללו ניתנים לשליטה. בואו נסתכל מקרוב.

גורמים המשפיעים על בריאות המוח

1. קודם כל, בואו נזכור את מצוות אורח חיים בריא. תזונה נכונה- אחת ההנחות העיקריות שלו. אם אנשים אוכלים תזונה עשירה בנוגדי חמצון, המגנים על תאי הגוף (כולל תאי עצב) מרדיקלים חופשיים, אז הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר אצל אנשים כאלה נמוך בהרבה מאשר אצל אלו שאינם מקפידים על דיאטה כזו. הבסיס לתזונה זו הוא ירקות טריים, פירות יער, פירות בצבעים עזים (ללא חומרי הדברה וכו'), דגי ים (פורל, סלמון), והיעדר שומנים רוויים (מהחי) (הם גורמים לטרשת עורקים, שבה כלי הדם נסתמים עם לוחות). שומנים בלתי רוויים- כגון - נמצאים לא רק בדגי ים, אלא גם בזרעי פשתן. הסיכון למחלת אלצהיימר מופחת גם כאשר נלקחים לגוף. חומצה פוליתלכן, כדאי להוסיף מינרלים וויטמינים לתזונה.

2. הגורם ההרסני השני - לחץ כרוני. יכול מתח DC מוח אנושיעובר שינויים כימיים בלתי הפיכים. לגורם הנפשי יש השפעה רבת עוצמה לא רק על המוח, הוא הורס את כל הקליפה הנפשית של בן אדם, שלא לדבר על הפיזית. המפתח לבריאות בהקשר זה הוא השקפה אופטימית על החיים, היכולת להתגבר מצבים מלחיציםעם מינימום הפסדים, גישה חיובית בכל עניין. אנשים משתמשים בו גם כדי להקל על מתח. דרכים שונות, שהיעילים שבהם הם תפילה, מדיטציה ופעילות גופנית.

3. גורם נוסף לבריאות המוח שלנו הוא מתח נפשי מתמיד. אדם שמפסיק לקרוא, לחשוב, להרהר, כלומר להשתמש במוחו, הופך בהדרגה ל"צמח"; ניוון תאי המוח מיותר. אימון יומיומי של הנפש, כמו אימון הגוף, שומר עליו בריא ובכושר טוב. לכן, קראו עוד, פתרו חידות, תשבצים, תכפילו בראש ולא במחשבון, למדו שירה, למדו שפות זרות. במילה אחת, כל מה שגורם למוח שלנו לעבוד, להתאמן, כל זה רק מועיל למוח שלנו.

החיים שלנו לא נותנים לנו שום ערבויות. ובכל זאת, בעקבות אלה המלצות פשוטות, אתה, ללא ספק, מגדיל את הסיכוי להיות בריא ולא להשתגע בגיל מבוגר.

עם גיל פעילות המוחכל אדם נחלש בהדרגה, כך שסבים וסבתות רבים אינם זוכרים היכן שמו את המשקפיים שלהם, או שוכחים לכבות את הברזל בעת מעבר למשימה אחרת. לפעמים ההשלכות של מוח מוחלש גרועות הרבה יותר - אנשים מבוגרים מפתחים בעיות חמורות, מפתחים דמנציה והפרעות ניווניות אחרות. אבל שיבושים אלה אינם בלתי נמנעים. אתה יכול לנסות למנוע אותם על ידי טיפול בבריאות המוח שלך מראש. אז, אילו דרכים אנחנו יודעים על שמירה על המוח הצעיר?

לעורר פעילות מנטלית

אתה צריך להפעיל את המוח שלך כל יום. במיוחד אם אתה עושה עבודה מונוטונית ושגרתית כל יום. המוח הוא כמו אדם - הוא מתרגל לפתור את אותן בעיות ובסופו של דבר מפסיק להתאמץ כדי להשיג תוצאות מסוימות. כתוצאה מכך, הוא מפסיק להתפתח או עומד במקום או מתחיל להתדרדר. נציגי ארגון הצדקה Age UK, ששליטה במיומנויות חדשות יכולה לשמור על דעתך חדה במשך שנים רבות. איך להשיג זאת? יש הרבה מאוד דרכים.

• תמיד חלמת ללמוד ספרדית?תתחיל עכשיו. באינטרנט אתה יכול למצוא אתרים רבים שבהם אתה יכול ללמוד שפות חדשות בעצמך. אם הכספים מאפשרים, מצא מורה טוב. אבל הכי חשוב, תרגל דיבור, קריאה, הקשבה וכתיבה בשפה חדשה בכל יום.
• לצייר.זו מיומנות שאתה יכול ללמוד בעצמך זמן קצר. יש הרבה מדריכי וידאו ביוטיוב על איך לצייר אנשים, בעלי חיים, נופים ועוד הרבה יותר. ולפעמים אתה רק צריך להתחמש בעיפרון ובפיסת נייר ולתת לדמיון שלך ללכת.
• לפתור חידות.אם אתה אוהב מתמטיקה, פתור בעיות. אם אתה אוהב פאזלים, קנה סט של 1000 חלקים והרכיב אותם. אם אתם מתעצלים לפתור בעיות מתמטיקה או אדישים לחידות, הורידו פאזלים לסמארטפון ותתאמנו ברכבת התחתית בזמן שאתם הולכים לעבודה.
• למד לסרוג או לתפור.תארו לעצמכם, לא רק תלמדו איך לסרוג ולתפור דברים לעצמכם וליקיריכם, אלא גם תסייעו לשמור על פעילות מוחית אופטימלית בגיל מבוגר.

אל תזניח פעילות גופנית

מחקרים מראים שחיזוק השרירים ואימוני סיבולת יכולים גם הם לעזור למוח שלך. הודות ל שיעורים רגיליםספורט מגדיל את מספר הקטנטנים כלי דם, המעשירים את המוח בחמצן, ובכך שומרים על בריאותו. בנוסף, פעילות גופנית מעוררת התפתחות של חדשים תאי עצביםולהגביר את הקשרים בין תאי המוח (סינפסות). המוח הופך לפלסטיק יותר, וזה טוב מאוד לאדם בכל גיל. זה לא יהיה שגוי להזכיר את ההטבות הכלליות פעילות גופנית: הם מורידים את לחץ הדם, משפרים את רמות הכולסטרול, עוזרים להילחם בסוכרת ובמתח. זה אומר שספורט טוב לא רק למוח שלך, אלא גם ללב שלך.

• חקור את מועדוני הכושר הקרובים לביתך או לעבודה, השוו מחירים ושירותים, בחרו את המתאים לכם מבחינת זמינות, שעות פתיחה ועלות. אתה יכול ללכת ל חדר כושראו להשתתף בתוכניות קבוצתיות - יש כיום הרבה יותר דרכים להתאמן מאשר סיבות לא לעשות זאת.
• הירשם לבית ספר לריקוד.ריקוד היא פעילות שממנה תקבלו הנאה והטבות מדהימות. הגוף שלך יהפוך גמיש יותר, השרירים שלך יתחזקו ומצב הרוח שלך ישתפר.
• אם אינך יכול להצטרף למועדון כושר או ללכת לרקוד, חפש מגרשי ספורט טובים ליד הבית שלך, צאו לריצת בוקר או ערב בפארק, עשו תרגילי בוקר. באקלים שלנו, לא תמיד אפשר לעשות ספורט בחוץ, אבל בחורף יש לנו שלג - צא לסקי, סנובורד או החלקה. תן לספורט להפוך להרגל היומיומי הנעים שלך.
• דרך נוספת ידידותית לתקציב להתאמן באופן קבוע היא מדריכי וידאו ב-YouTube. כאן תוכלו למצוא שיעורי יוגה למתחילים, אימונים ביתיים עם המשקל שלכם, משקולות וכדורי כושר והתעמלות.

חָשׁוּב:נסו להימנע מספורט שעלול לכלול מכות בראש (למשל כדורגל או אגרוף). זה יכול להוביל לזעזוע מוח או לפציעות מוחיות אחרות. זכור כי מכות תכופות בראש עלולות להוביל לדמנציה פאגיליזם (מחלה הנגרמת על ידי זעזוע מוח חוזר או מכות טראומטיות בראש).

שימו לב לתזונה שלכם

כבר כתבנו יותר מפעם אחת על כמה נכון, אכילה בריאההמוח שלנו. אבל לא יזיק להגיד את זה שוב. תוצאות מחקר מראות שוב ושוב יתרונות תזונה נכונה. לדוגמה, דיאטה ים תיכוניתודיאטת MIND מפחיתה את הסיכון לפתח ליקוי קוגניטיבי ומאטה את ניוון המוח בגיל מבוגר. כמובן, אין צורך להגביל את עצמך מאוד למנות האהובות עליך, גם אם הן לא לגמרי בריאות. רק לשמור על מתון.

• כלול כמה שיותר בתזונה שלך ירקות טרייםופירות.קנו ירקות עונתיים והכינו מהם מרקים, סלטים או תבשילים. עשו לכם הרגל לאכול מנת פרי פעם ביום.
• בטל מזון מהיר ודושיראקי. אם קשה לכם לוותר על האוכל הזה, הרשו לעצמכם לאכול מדי פעם את האוכל האהוב עליכם. מוצר מזיק. אבל זכרו שההנאה הרגעית הזו לא מביאה שום תועלת מוחשית לגופכם.
• תפסיק להזמין אוכל מוכןעל הבית.אם אין לך זמן לבשל, ​​אז עדיף להשתמש בשירותי משלוח מזון כדי להכין ארוחות. היתרון שלהם הוא שלא יישאר לכם אוכל מיותר, תבזבזו מינימום זמן בהכנה ויתרה מכך, תהיה לכם תזונה מאוזנת פחות או יותר. זה הרבה יותר טוב מאשר לאכול פיצה כל יום.

נסו לנהל אורח חיים בריא

אם אתה מעשן או משתמש לעתים קרובות משקאות אלכוהולייםולישון גרוע, זה לא יביא שום דבר טוב למוח שלך. לעשן אפקט שלילילעבודת הלב, הריאות, מערכת כלי הדם, כולל כלי מוח. אלכוהול משפיע על גוף האדם בדרכים שונות: הוא מייבש, משפיע על קרישת דם, מוביל ל שינויים פתולוגייםממברנות של מבני תאי מוח.

• נסה להפסיק לעשן.אם יש לך חברים שנפטרו מזה הִתמַכְּרוּת, בקש מהם עצות. נסו לצמצם את מספר הסיגריות שאתם מעשנים, קראו בסוף את אלן קאר (אולי זה יעזור). אם אינך מסוגל להפסיק לעשן בעצמך, נסה לפנות לרופא. זהו הרגל שפוגע בגוף שלך, אתה צריך להיפטר ממנו.
• אל תתעללו באלכוהול.הגבילו את עצמכם לכוס יין אדום טוב ביום שישי בערב. אפילו מדענים מקליפורניה האוניברסיטה הרפואיתבסן דייגו שקצת יין לא תזיק למוח שלך. העיקר לשמור את זה במתינות.
• לישון מספיק.נסו ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם, לישון לפחות 7-8 שעות. לאחר שבוע של קשיים, הגוף יתרגל למשטר הזה.

אל תשכחו למדוד את לחץ הדם, הסוכר והכולסטרול בדם

אם תפעל לפי ההמלצות שתוארו לעיל, אנו מאמינים שלא יהיו בעיות בלחץ הדם. עם זאת, אל תשכח את האינדיקטור הזה, ואם משהו קורה, חשבו איך עוד תוכלו להפחית אותו - אולי אתם לא ישנים מספיק או מרגישים מתח תמידי? מצא את הסיבה והתמודד איתה. כך גם לגבי רמות הסוכר והכולסטרול בדם. אפילו לפעמים תמונה בריאההחיים אינם מנרמלים את האינדיקטורים הללו. במקרה זה, עליך לפנות למומחה אשר ירשום תרופה המסייעת בייצוב רמות הסוכר והכולסטרול.

היפגשו ושוחחו עם חברים

צאו לביקור, הזמינו אורחים למקום שלכם, תפגשו בבית קפה, שחקו עם חברים ובני משפחה משחקי לוח- תקשורת עם אנשים אחרים מפחיתה מתח, לחץ דםומעלה את תוחלת החיים. אתה נהנה להיות עם חברים ומשפחה, והמוח שלך מתחזק. נסו לא להתחמק מאנשים, אל תהיו מתבודדים. תקשר לא רק עם בני גילך, אלא גם עם סבא וסבתא שלך. זֶה הטבה כפולה- לא רק עבור עצמך, אלא גם עבור אחרים.