Proizvodi koji daju energiju i snagu tijelu. Prava hrana će povećati vitalnost

15.04.2019

To kažu nutricionisti odgovarajuću hranu Ne bi trebao samo utažiti glad i žeđ, već i napuniti snagu, dati naboj energije i snage. Ponekad je dovoljno malo promijeniti vlastite okusne navike - i pozitivan rezultat nemoj se pustiti da čekaš. A ako se usredotočite i na korisnost proizvoda, hrana će postati ne samo potreba, već i užitak koji poboljšava raspoloženje, zdravlje i, u konačnici, kvalitetu života.

Proizvodi za snagu i energiju

Proizvodi za snagu i energiju mogu se oduprijeti umoru, letargiji i apatiji, jer sadrže sve prehrambene komponente, skup vitamina i mikroelemenata. Odlikuje ih visoka probavljivost, hranjiva vrijednost i uravnoteženi prehrambeni parametri.

Jogurt sadrži korisne mikroorganizme koji podupiru zdravo stanje crijeva, kao i tvari koje se mogu oduprijeti sindromu kronični umor. Jogurt potiče stvaranje serotonina, tvari odgovorne za vitalnost i dobro raspoloženje. Više korisno - prirodni proizvodi, bez punila i šećera.
Listovi špinata sadrže željezo koje sudjeluje u proizvodnji hemoglobina i prijenosu kisika. Nedostatak mikroelemenata uzrokuje umor. Magnezij, kojim obiluje špinat, ublažava depresivna raspoloženja, napadaji, nedostatak apetita, a kalij je potreban za normalnu aktivnost mišića. Zelje se konzumira svježe ili kao sastojak salata, juha i umaka.
Grah je bogat vlaknima pa čisti crijeva, odnosno izbacuje otrovne tvari iz organizma. Mangan i bakar nezamjenjivi su u proizvodnji energije mitohondrijima, magnezij i kalij aktiviraju krvotok, željezo jača imunološki sustav i fizičku snagu. Grah je izvrstan prilog i sastojak salate.
Skuša je izvor vitamina B12, neophodnog za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Bez njega, tijelo se suočava s anemijom. Dovoljan broj crvenih krvnih stanica osigurava krv kisikom i, sukladno tome, energijom. Za zdrava jela Treba koristiti svježu ribu.
Nar je od davnina poznat kao skladište vitamina i minerala. Povećanje imunološke i fizičke snage te poticanje apetita osigurat će mala porcija: pola voća ili čaša svježeg soka.
Pileći file– izvor proteina i željeza. Porcija mesa osigurava dovoljnu aktivnost i snagu organizma. Samo se nemojte zanositi prženim jela od mesa začinjeno ljutim začinima.
Svježe ili smrznute borovnice – odličan način ubrzati cerebralna cirkulacija, vitaminizirati tijelo.

Proizvodi za energiju, kao i za obnovu snage, svakako se moraju koristiti u svakodnevnoj prehrani. Njihov se popis može nastaviti dodavanjem proklijalih zrna pšenice, zobenih muslija, orašastih plodova, karfiol, morske alge, mliječni proizvodi, biljni čajevi.

Proizvodi za energiju i vitalnost

Proizvodi za energiju i snagu su raznoliki. Ovaj proteinska hrana, žitarice, voće, pića.

orasi

Orasi, indijski orasi, lješnjaci - ovi orašasti plodovi razlikuju se izgledom i okusom, ali svi su vrlo ukusni i hranjivi. Orašasti plodovi se mogu konzumirati zasebno ili u desertima, salatama, slasticarnica. Proizvod sadrži proteine, bitne i fiksna ulja, minerali, vitamini. Komponente su lako probavljive i daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Orasi su posebno korisni za moždanu aktivnost pa ih je vrlo korisno koristiti uoči ispita studentima, školarcima i svima koji moraju pametovati. Također je poznato da ljudi u čijoj prehrani orašasti plodovi zauzimaju počašćeno mjesto postižu starost i osjećati se veselo i energično.

Crna čokolada

Poslastica potiče proizvodnju endorfina - takozvanih "hormona radosti". Zajedno sa šećerom, koji čokoladi daje slatkoću, proizvod daje obnovljenu snagu nekoliko sati. Čokoladica je vrlo korisna prije polaganja ispita ili drugog događaja koji zahtijeva intenzivan rad mentalna aktivnost.

Crni, voćni ili zeleni čaj nadoknađuje tijelo tekućinom, okrepljujućim sastojcima, vitaminima i antioksidansima. Dobro je zasladiti čaj prirodni med. Okrepljujući učinak nakon čaja dolazi nešto sporije nego nakon kave.

Zobena kaša

Zobena kaša ujutro nije samo zdrava tradicija, već je i vrlo praktična. Zobene žitarice sadrže složeni ugljikohidrati i vlakna. Dodavanje meda, grožđica ili orašastih plodova kaši će povećati energetsku vrijednost.

Ovaj proizvod je pun proteina, vitamina i minerala. Konzumacija za doručak osigurava potpuno funkcioniranje tijela u prvoj polovici dana, a tijekom tjelesnog treninga pomaže u oporavku.

Bobice

Jagode, maline, borovnice - sve bobičasto voće je ukusno i zdravo, sve je prirodni stimulans. Ako je moguće, trebali biste započeti dan s njima, dodajući bobice u zobenu kašu ili muesli.

sok od naranče

Agrumi ne samo da obnavljaju energetske sposobnosti osobe, već i samim mirisom potiču rad mozga. Ovo svojstvo treba aktivno koristiti zimi, kada posebno jača imunološki sustav i štiti od prehlade.

Proizvodi za podizanje raspoloženja i energije

Postoji nekoliko načina za povećanje količine energije u tijelu:

zasićenost hranom u dovoljna količina;
konzumacija stimulansa;
aktiviranje metabolički procesi učinkovitijim korištenjem kalorija.

Na raspoloženje osobe utječu komponente koje normaliziraju šećer i povećavaju aktivnost mozga.

Utjecaj energenata na dobrobit ljudi je nesumnjiv. Pitanje je koji su to proizvodi?

Proizvodi za podizanje raspoloženja i energije trebaju sadržavati zdrave ugljikohidrate, biljne i životinjske bjelančevine, masna kiselina, vlakna, vitamini, mikroelementi, antioksidansi. Jelovnik uključuje jela od cjelovitih žitarica i kruha, razne orašaste plodove, nemasno meso, morsku ribu, začinsko bilje, povrće, mahunarke i voće. U posebnom redu na popisu je voda, čiji nedostatak uzrokuje umor i gubitak energije, usporava metabolizam i oslobađanje toksina.

Druga skupina energetskih proizvoda su čaj, kava, čokolada i slatki napici koji se pretvaraju u energiju. Kola orah, mate i guarana daju snažan naboj. Posebne napitke i gelove koriste sportaši: to su visokokalorični i niskohranjivi proizvodi.

Da biste stabilizirali razinu šećera, energiju i raspoloženje, morate jesti malo i često, svježu i zdravu hranu. Osim hrane vitalnost povećati tjelesnu aktivnost različitog intenziteta, počevši od hodanja.

Hrana za energiju prije treninga

Prednosti dolaze iz energetske hrane prije treninga koja sadrži dovoljno ugljikohidrata i proteinskih komponenti, ali ograničenu količinu masti. Ne možete trenirati ni na prazan ni s punim želucem. Idealno je jesti sat i pol prije početka nastave.

Konkretna količina ugljikohidrata i bjelančevina ovisi o svrsi treninga, stanju organizma i drugim pokazateljima, pa se konkretna doza mora dogovoriti s trenerom.

Obrok prije treninga trebao bi sadržavati oko 20 g proteina i dva do tri puta više sporih ugljikohidrata. Evo što je dobro jesti prije treninga:

meso peradi s rižom, tjesteninom;
riba i krumpir;
meso s tjesteninom ili prilogom od krumpira;
jaja i kaša;
svježi sir i kruh.

Riba i meso trebaju biti nemasni, kruh krupno mljeveni. Svaki sportaš trebao bi piti dovoljno tekućine. Šalica čiste vode, bez plina i slatkih sastojaka, dobro dođe prije, tijekom i nakon treninga.

Prilikom biranja mišićna masa konzumirajte proteine koji su vrlo probavljivi. Proteinski shake u potpunosti opskrbljuje mišiće sportaša aminokiselinama.

Ako je trening zakazan za rano jutro, tada nakon spavanja trebate uzeti dio proteina s dodatkom ugljikohidrata, i puni doručak jesti nakon vježbanja.

Kada gubite težinu, svakako jedite dva sata prije nastave. Ako se to ne učini, tijelo neće proizvoditi dovoljno energije. Ako jedete neposredno prije vježbanja, tijelo koristi energiju hrane, a ne masne naslage koje, naime, treba smanjiti tjelesnim vježbanjem.

Postoji dovoljno proizvoda koji se kombiniraju izvrsnog okusa, korisnost i osnažujuća svojstva. Obični proizvodi pomoći će vam da se riješite pospanosti ujutro, obnovite snagu tijekom dana i dobijete snagu i energiju u bilo koje doba dana. Također je važno ne zaboraviti da je dobra pomoć Uravnotežena prehrana je tjelesna aktivnost, kao i opći stav prema pozitivnoj percepciji svijeta oko nas.

Kako se razveseliti ako ste umorni? Koje namirnice tijelu daju pravu energiju, a koje mobiliziraju samo nakratko? Dr. Holly Phillips iz osobnog iskustva zna što su umor i depresija te je za sebe razvila savjete koji joj pomažu da ih izbjegne. Ona daje popis namirnica za održavanje snage, a također govori treba li piti sokove za mršavljenje i kavu za umor.

Vjerojatno ste čuli za izraz "superhrana". Često se primjenjuje na smeđu rižu, špinat, jogurt, rajčice i druge zdrave stvari; ali jeste li se ikada zapitali što neku hranu čini superhranom?

Ne radi se o ukusu, iako je ukus bitan. Suština je učinkovitost: supernamirnice ne samo da imaju veću nutritivnu vrijednost, već imaju i druga svojstva - podržavaju imunološki sustav, smanjuju upalne procese u tijelu, potiču rad mozga, povećavaju zalihe energije, izdržljivost i produžuju život. Možete li doista tražiti nešto više od jednostavnog obroka?

No, spustimo se na zemlju: nijedan proizvod neće biti “super” ako nije dobrog okusa: jednostavno ga nećete htjeti jesti. Imajući to na umu, pripremio sam popis deset supernamirnica koje podižu energiju koje bi svatko trebao redovito jesti.

10 superhrana protiv umora

Zob. Možda je ultimativna superhrana jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijem, magnezijem i drugim mineralima. Zob je najbolje jesti za doručak jer se vlakna koja sadrži sporo probavljaju, održavajući razinu šećera u krvi stabilnom tijekom dana. Opsežne studije pokazale su da zob snižava razinu kolesterola, zbog čega se smatra korisnim za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj zobenih pahuljica (priznajem, nisam), zob možete posuti u hladne pahuljice za doručak ili jogurt ili ih dodati purećim zalozima, salatama ili čak varivima za dodatnu nutritivnu vrijednost.

kvinoja. Ove žitarice bez glutena sadrže više proteina od bilo koje druge žitarice. Kvinoja je toliko bogata aminokiselinama (npr. lizin, cistein, metionin) da se smatra kompletan protein(obično se nalaze samo u životinjskim proizvodima). Aminokiseline u kvinoji pomažu u obnavljanju mišića nakon treninga, dok folna kiselina, magnezij i fosfor podržavaju snagu tijela.

Borovnica. Osim što su pune snažnih antioksidansa i energizirajućih ugljikohidrata, borovnice sadrže vitamine A i C, folnu kiselinu, kalij, magnezij i vlakna. Prema istraživanju, oni, zajedno s fitokemikalijama borovnice (korisnim spojevima koji biljkama opskrbljuju pigmentom), jačaju imunološki sustav i smanjuju simptome depresije zaustavljanjem nakupljanja slobodnih radikala. Što pomaže tijelu i psihi da se brže oporave od stresa i ozljeda stanica.

Losos. Obiluje protuupalnim omega-3 masnim kiselinama (osobito dokozaheksaenskom kiselinom ili DHA i eikosapentaenskom kiselinom ili EPA), koje promiču zdravlje srca i izvrstan je izvor proteina. American Heart Association preporučuje jedenje masne ribe (kao što je losos) najmanje dva puta tjedno.

Redovita konzumacija ribe i omega-3 masnih kiselina smanjuje simptome depresije i poboljšava kognitivne funkcije. Učinak lososa na povećanje energije objašnjava se poboljšanim metabolizmom, uključujući više učinkovitu upotrebu kisika u tijelu tijekom vježbanja.

Avokado. Kao izvor zdravih masnoća, avokado je pun vlakana, kalija, vitamina A i E te folne kiseline. Dobar je izvor omega-3 masne kiseline koja se zove alfa-linolenska kiselina. Ima pozitivan učinak na metaboličke aspekte koji su u osnovi srca, posebice na razine masnoće u krvi i upalne markere (kao što je homocistein, koji često raste s umorom, što rezultira bolestima poput dijabetesa, artritisa i sindroma kroničnog umora).

Purica. Ovo nije samo proizvod sa nizak sadržaj masti i dobar izvor proteina. Puretina sadrži aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopamina i norepinefrina. kemijske tvari mozak koji poboljšava vašu pažnju i koncentraciju. (Ne brinite da ćete zbog triptofana koji sadrži puretina biti pospani jer nema više ove aminokiseline od piletine ili ribe.) Također sadrži vitamine B6 i B12 koji pomažu u ublažavanju nesanice i depresije te povećavaju energiju rezerve.

Goji bobice. Koriste se u kineskoj medicini već 5000 godina za poticanje energije i mentalne sposobnosti te smanjenje stresa. Vjeruje se da goji bobice poboljšavaju protok krvi, omogućujući kisiku da slobodnije teče kroz tijelo. Ove jarko narančasto-crvene bobice su koncentrirani izvor antioksidansa; Jedu se sirove, prave se uvarci ili se suše kao grožđice.

Badem. Prepuni proteina i vlakana, ovi orašasti plodovi sadrže i kalcij, kalij, fosfor i vitamin E. Također su bogat izvor magnezija koji igra ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Nedostatak magnezija u tijelu može vam oduzeti energiju i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova biljka iz obitelji mahunarki snažan je izvor nemasnih proteina, vlakana, željeza, kalija, cinka i folna kiselina. Leća je bogata selenom, prirodnim regulatorom raspoloženja: studije su pokazale da nedostatak selena dovodi do Loše raspoloženje te smanjuje zalihe energije. Vlakna u ovim mini mahunarkama stabiliziraju razinu šećera u krvi.

Kupus. Bogat vitaminima C i A, kalcijem, željezom i kalijem, također je izvrstan izvor proteina i vlakana – a ima vrlo malo kalorija. Osim toga, kupus sadrži velike količine flavonoida, fitokemikalija s antioksidativnim svojstvima.

Kada je riječ o prehrani, ne postoji univerzalni pristup za povećanje razine energije za sve, pa ćete morati pronaći vlastitu zlatnu formulu koja vam odgovara. Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka, ali ako pokušate odabrati hranu koja je uistinu zdrava, pomiješati prave hranjive sastojke i pridržavati se dosljednog obrasca prehrane, vrlo brzo ćete to pronaći. najbolji izvori hranidbena energija koja će vaše tijelo “napuniti” kvalitetnim gorivom i pritom oduševiti vaše nepce.

Kava: piti ili ne piti? Za i protiv kofeina

Kada ste mrtvi umorni, kofein može biti trenutni protuotrov, daje vam energiju i pomaže vam da se usredotočite u tim ključnim trenucima. Kofein, blagi središnji stimulans živčani sustav, također ubrzava otkucaje srca, opušta glatke mišiće, pojačava želučano izlučivanje i ima diuretski učinak.

Pozitivni učinci kofeina uključuju povećanu razinu neurotransmitera poput norepinefrina, acetilkolina, dopamina, adrenalina i glutamata, koji pak pozitivno utječu na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Osim toga, kofein može uzrokovati blago povećanje brzine metabolizma, a redovita konzumacija može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2.

Ali u prevelikim količinama, kofein postaje tvar koja crpi energiju. Može povisiti krvni tlak i izlučivanje kortizola, uzrokovati drhtanje ruku i tjeskobu te pridonijeti kašnjenju u snu. Osim toga, ako ste ovisni o kofeinu (koja se može razviti od kave, energetskih pića i energetskih pločica, kao i od "prirodnih" tableta za mršavljenje), stalno jačanje i slabljenje njegovih stimulativnih učinaka često je popraćeno blagom dehidracijom i simptomima ustezanja— nije dobra kombinacija.

To može dovesti do ozbiljnih problema s ravnotežom energije u tijelu. Vjerujte, i sama sam ih doživjela! Tijekom druge godine medicinske škole, kad sam pio kavu dnevno, postao sam toliko imun na kofein da bih unutar sat ili dva nakon što sam popio još jedno piće, počeo osjećati simptome ustezanja, uključujući umor, poteškoće s koncentracijom, i glavobolje.

Energija koju dobivate od šalice kave nije prava energija. To je učinak kofeina, droge, i kratkotrajan je. Kada učinci kofeina popuste i vaše tijelo shvati da nema pravi izvor energije, vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno i možda gladni.

U ovom trenutku vjerojatno odlučite da vam treba još više kofeina ili odlučite jesti, ali se na kraju prejedete jer ste u stanju iscrpljenosti energije. U svakom slučaju, nezdravi ciklus, koji može dovesti do daljnjeg odlijevanja energije, počinje ponovno.

Pouka je: koristite kofein mudro i obratite pozornost na ukupnu količinu kofeina u vašoj prehrani. Mnogim je ženama dovoljna šalica kave ujutro, a tek povremeno tijekom dana kao stimulans koji privremeno povećava koncentraciju prije važnog sastanka ili dalekog putovanja.

Ako ustanovite da su vam potrebni dodatni stimulansi tijekom dana, vrijeme je da razmislite o drugim načinima povećanja zaliha energije: možete prošetati, ili kratko odrijemati, ili udahnuti stimulirajući miris poput peperminta, ili poprskati lice hladna voda. Dodatni kofein nije rješenje.

Svježe cijeđeni sokovi: piti ili ne? Prednosti i štete sokova

Za razliku od mnogih liječnika, nisam striktni protivnik dijete sokovima. No jako je važno ne ići u krajnost i osvijestiti što je dobro, a što loše u takvim dijetama. Evo najvažnije: takva dijeta uključuje ograničavanje prehrane isključivo na svježe voće i sokovi od povrća, kao i vodu nekoliko dana ili duže. Zagovornici posta na sokovima tvrde da on čisti organizam, pomaže u mršavljenju, a služi i kao preventiva za gotovo sve bolesti - od prehlade do... autoimune bolesti I razne forme Rak.

Tijekom godina pohađao sam niz različitih tečajeva sokova. Najbolje dojmove stekla sam s kratkom (dva do tri dana) kurom sokova od povrća. (Tko bi rekao da mogu pojesti toliko kilograma kelja?!) Tijekom posta i otprilike tjedan dana nakon toga osjećala sam manju želju za masnom i slanom hranom (odjednom se krumpir činio mnogo manje ukusnim, a čizburgeri su izgledali kao hrana za pse) . Osim toga, počeo sam bolje spavati i osjećati se malo budnijim, kao da sam povećao dozu vitamina za 4000% (iako to nije bio slučaj).

Ali postoje i nedostaci. Za neke ljude je kontraindicirano gladovanje sokovima ili čišćenje. Pacijenti mogu imati visoke razine šećera u krvi zbog ispijanja previše voćnog soka, a oni s bubrežnim bolestima mogu patiti od potencijalno po život opasne neravnoteže elektrolita. Dijete sokovima neće vam pomoći niti smršavjeti niti zaustaviti debljanje ako uspijete izgubiti koji kilogram. I nema znanstvenih dokaza da "detoksikacija" pomaže u sprječavanju bilo koje bolesti; zapravo, naša jetra, bubrezi i crijeva čiste tijelo prirodno svaki dan.

Ako želite isprobati dijetu sokovima, izbjegavajte ekstremne opcije i nemojte se ni na jednoj od njih zadržavati dulje od tri do četiri dana. Sami cijedite svježe voće i povrće ili kupujte svježe pripremljene sokove koji nisu pasterizirani. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali ubija i korisne mikroorganizme te smanjuje sadržaj nekih vitamina i minerala. Da biste izvukli maksimalnu korist od dijete sokovima, trebali biste piti samo svježe cijeđene sokove.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Vrlo koristan članak, hvala autoru!
Također mogu dati savjet o dodavanju više zelenila u vašu prehranu, orasi,pijte sok od grožđa... Možete puno pričati, ali svi ti događaji moraju postati sustav.
Postoji jako dobar recept za sindrom kroničnog umora.
Uzmite čašu oguljenih oraha, istu količinu meda i limuna. Sameljite jezgre oraha i limuna, prelijte tekućim medom i čuvajte u hladnjaku. Uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno 2 tjedna.
Također dobar učinak daje stari recept: 200 ml mlijeka, 1 žlica. žlica meda i 0,5 tbsp. žlice suhih cvatova kamilice. Kamilicu preliti mlijekom i prokuhati, otopiti med, procijediti i piti prije spavanja.
Sretan i pozitivan stav svima!

Komentirajte članak "10 namirnica koje daju energiju. Pravilna prehrana protiv umora"

Dragi naši, aukcija se nastavlja! Nove parcele "Ljubav" čekaju svoje vlasnike. Sudjelujte i osvojite kupnjom #profitabilne robe koja vam je potrebna po povoljnim cijenama! Lot 1: Poklonite sebi ili dragoj osobi djelić mora, sreće, zdravlja i duše! Više pojedinosti o aukciji [link-1] Početna cijena 100 rubalja, korak 10 rubalja. Zaustavite 24 sata nakon zadnje oklade. Dostava o trošku kupca Ruskom poštom ili preuzimanjem iz Yaseneva. U ovom Lotu nije lako morska sol- ovo je more od našeg doma...

“Pravilna prehrana može i treba biti raznolika, ukusna i dostupna svakome”, kaže Eat and Train, servis za dostavu zdrave hrane za one koji žele smršavjeti i jesti pametno uz tjelovježbu. Aktivna slikaživot i pravilna prehrana omogućuje dugotrajno očuvanje zdravlja, stoga je važno početi se pravilno hraniti što je ranije moguće, a ako tome dodate i sport, možete uživati u svim čarima života do najdubljeg...

Za one koji nakon novogodišnjih praznika i ukusnih, ali teških jela razmišljaju o tome zdrav načinživota, savjete kako organizirati detoksikacijski dan na povrću i voćni sokovi. Ali ne možete započeti detoksikaciju bez pripreme - stoga počnimo rano. U prehranu uvedite svježe sokove, smoothije, povrće i voće. Zamijeniti obilan doručak za frape ili voće. Što je vaš doručak lakši, to se više energije vaše tijelo može usredotočiti na čišćenje, a ne na probavu. U početku, taj osjećaj lakoće u...

Većina navika iz djetinjstva počinje u obitelji. Najvažniji “motivator” za dijete uvijek je bio i bit će osobni primjer roditelja. Primjerice, prilično je teško zahtijevati od djeteta da večera sjedeći za obiteljskim stolom, ako sami odrasli najčešće jedu “u bijegu” ili ispred TV-a, zanemarujući živu komunikaciju s ostatkom obitelji. “Obitelj, škola, vršnjaci čimbenici su pod utjecajem kojih se formira model ponašanja djeteta”, kaže Natalya Barlozhetskaya, stručnjakinja za ovo područje...

Mliječni proizvodi sastavni su dio uravnotežene prehrane. Međutim, svakim danom sve više ljudi izbacuje mliječne proizvode iz svoje prehrane zbog uvjerenja da su nezdravi. Tim znanstvenika iz Italije, Velike Britanije, Švicarske i Belgije, predvođen dr. Sergeom Rosenbergom sa Université Libre de Bruxelles, Bruxelles, Belgija, pripremio je izvješće za zdravstvene djelatnike, čiji je cilj pomoći pacijentima...

Tema pravilne prehrane predmet je žestokih rasprava već nekoliko godina. Nutricionisti i novinari za sve smrtne grijehe naizmjence optužuju masnoće, ugljikohidrate, šećer, gluten... Popis se nastavlja u nedogled. Ova tema postaje posebno bolna kada je riječ o dječjoj hrani. Najviše razumijemo popularni mitovi. Bakine večere Vjerojatno se svi sjećaju vremena kada se debljanje kod djeteta smatralo izuzetno dobrim pokazateljem. Naši roditelji su bili iskreno sretni...

Prema statistikama, u 2015. godini oko 15% parova u Rusiji je neplodno. Istraživanja pokazuju da je jedan od razloga porasta neplodnosti loša prehrana. Pretjerana konzumacija trans masti i zasićene masti može značajno smanjiti reproduktivnu funkciju. U 40% parova koji se prijavljuju za medicinska pomoć zbog nemogućnosti stvaranja potomstva muškarac je neplodan. Istraživanja koja su provedena na skupini muškaraca u dobi od 18-23 godine pokazala su da čak i kod mladih muškaraca dolazi do porasta...

1. Predstavnici Američke pedijatrijske akademije dokazali su da bi glavni izvori kalcija u prehrani djece nakon prve godine života trebali biti mlijeko i mliječni proizvodi. Od ovih namirnica dijete bi trebalo dobiti oko 80% dnevnog unosa kalcija dnevno. Unos kalcija u tijelo posebno je važan u dobi od 10-15 godina: kostur aktivno raste, au tijelu se događaju promjene. hormonalne promjene. 2. Studija u Myanmaru otkrila je da pijenje mlijeka...

Era hrane s niskim udjelom masti je završila. Amerikancima više nije ograničen unos masti; takva su ažuriranja napravljena u službenim smjernicama o prehrani za Amerikance, koje zajednički izdaju Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i Ministarstvo zdravlja i društvenih usluga svakih pet godina. socijalna zaštita. Prema nedavnim istraživanjima, dijeta s niskim udjelom masti nije lijek za sve. Naprotiv, prehrana s niskim udjelom masti dovodi do manjka esencijalnih masnih kiselina u organizmu. Masti nisu tako loše kao...

Prosječna ljudska tjelesna težina povećala se za 8% tijekom 20 godina, uglavnom zbog povećanog unosa kalorija. O tome svjedoče rezultati opsežne studije objavljene u Biltenu Svjetske zdravstvene organizacije u srpnju. Znanstvenici izvještavaju koje mjere treba poduzeti da se zaustavi epidemija pretilosti. Skupina znanstvenika pod vodstvom Stephanie Vandeveyvere više od 30 godina prikupljala je i analizirala podatke o kalorijskom unosu stanovnika 69 zemalja, kao i promjene...

Sportska roba zauzima vodeće mjesto u prodaji i to nije nimalo slučajno. Svakodnevno se broj gorljivih pristaša bodybuildinga značajno povećava, au skladu s tim raste i potražnja za visokokvalitetnim proizvodima sportske prehrane. Kako biste znatno zategnuli trbuh i dobili željene trbušnjake kako se ne biste sramili pokazati ljepotu svog isklesanog tijela i bez srama navući majicu kratkih rukava, potrebno je puno vremena posvetiti intenzivnom treningu i ovo je činjenica. Koliko treninga...

35-godišnja majka brojne djece i osobna trenerica Sharni Kizer sigurna je: trudnica bi trebala biti zdrava, lijepa i sretna. Sharny je sada u šestoj trudnoći, 14 tjedana. Najmlađe dijete rođen prije godinu dana. Žena uvjerava svoje klijentice da vježbaju i paze na prehranu jer je iz vlastitog iskustva osjetila razliku: u prve četiri trudnoće dobila je 30 kilograma, a u petoj samo 10. “U prošlim trudnoćama osjećala sam se sve lošije, brzo.. .

Nakon trudnoće, svaka majka želi se brže oporaviti, vratiti prijašnji oblik i zategnuto tijelo. Trening, napor, kardio i kondicija zahtijevaju puno vremena i truda. I sva pažnja usmjerena je na bebu. Post i intenzivna tjelesna aktivnost nisu prikladne opcije. Ali pravilna prehrana i čak sportska prehrana- što trebaš. Na primjer, ovu dijetu za 1500 kilokalorija može uzeti u obzir mama koja pazi na svoju figuru: Doručak: 2 jaja (meko kuhana/kuhana) Krastavac, rajčica...

Dobio sam pitanja, tema je vrlo relevantna za moje najmilije, da se ne ponavljam, pisat ću ovdje. Za početak ovaj problem pokušajte riješiti uz pomoć dijete. Najviše kolesterola ima u iznutricama (jetra, mozak, bubrezi), masnom mesu, žumanjci, maslac, masni mliječni proizvodi. Trebali biste ograničiti potrošnju životinjskih masti. Učite o lošim i dobar kolesterol, pomoćni proizvodi. Vlakna također pomažu eliminirati kolesterol. Što god tko rekao, bez...

KAKO POVEĆATI POTENCITET. Muškarčevo zdravlje ne zabrinjava samo samog muškarca, već naravno i njegovu srodnu dušu.I evo problema kada se parovi suoče sa smanjenjem libida-seksualne želje jedno za drugim.Ovaj problem posebno zabrinjava same muškarce, jer navikli su u svemu biti prvi! Za početak, nema razloga za brigu, to se događa gotovo svima u ovoj ili onoj mjeri iz više različitih razloga.Nekome zbog psihičkog stresa, nekome zbog rutine...

Rasprava

Pa, za potenciju je puno lakše koristiti nešto običnije i jednostavnije. Koristim Detonator kremu, namažem njome penis tijekom seksa, a žena nekoliko sati stenje bez daha. I ona i ja smo sretni.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Znamo da osim dobi za putovnicu postoji i tzv. biološka dob, koja je obilježena stupnjem dotrajalosti tijela i uvelike je uvjetovana genetski. Ali danas je dokazano da životni vijek nije određen samo nasljeđem, zdrave navike i ekološka ekologija. Glavno jamstvo dugog ljudskog života je zdrav mladi mozak. Mladost tijela određena je mladošću mozga. A mladost mozga stvara intelektualna aktivnost. Ako u...

Marla Cilley američka je kućanica. Napravila je malu karijeru - radila je kao instruktorica ribolova umjetnom mušicom. Ali kasnih devedesetih napala je veće ribe: osmislila je sustav "Flylady". Njegove tehnike dirigiranja domaćinstvo koristi više od milijun žena diljem svijeta. ReadRate je proučavao udžbenik “Flylady School” koji izlazi sredinom ožujka i objavljuje najviše dobar savjet. Sustav Flylady nudi čitavu filozofiju kako domaća zadaća ne bi...

U knjižici Tupperware® „Pravilnom prehranom za zdravlje vašeg djeteta. Preporuke, recepti" predstavlja recepte za jednostavna i hranjiva jela odobrena od strane liječnika dječja hrana. Pravilna prehrana ima vrlo veliki značaj u ozdravljenju djeteta. Dijeta je važna - fiksni broj obroka, razmaci između njih, količina jela, raspodjela dnevni sadržaj kalorija, ravnoteža svih glavnih hranjivim tvarima(proteini, masti, ugljikohidrati) Preporuke za dojenje...

Od djetinjstva znamo opću istinu da je doručak najvažniji obrok u danu i za odrasle i za djecu. Kod djece tijekom noćnog spavanja tijelo troši velike zalihe energije, pa je potrebno paziti da se ona obnovi i popune rezerve za nadolazeći dan. Kao rezultat istraživanja, znanstvenici sa Sveučilišta Harvard otkrili su da djeca koja dobro doručkuju postižu odlični rezultati u učenju i rastu brže od svojih vršnjaka koji podcjenjuju doručak. Takav...

Voditelj Dječjeg kliničkog dijagnostičkog centra PMC-a, pedijatar, liječnik govori najviša kategorija, dr.sc. Shcherbakova Marina Vladimirovna. Svi to znamo Uravnotežena prehrana- Ovo je jedna od najvažnijih "cigli" u "temlju" zdravlja djeteta. Nije tajna da je jedini potpuni izvor vitamina za dijete djetinjstvo je dojenje. To je zbog činjenice da vitamini i mikroelementi iz ljudsko mlijeko vrlo dobro upija. Na primjer, postotak...

Sve što jedete izravno utječe na zdravlje vašeg tijela i na to kako se osjećate svaki dan. Hrana koju jedete može vam dati energiju tijekom dana, ali je može i oduzeti. Kako bi snaga u vašem tijelu bila stalna, potrebno je utvrditi koje su namirnice dobre za zdravlje i povećavaju snagu, a čega se trebate odreći.

Što je zdravo jesti?

Najprije biste trebali saznati koje namirnice pozitivno utječu na vašu budnost. Naravno, nije preporučljivo prejedati se njima. Ali ipak ih vrijedi dodati u svoju prehranu. Korisni proizvodi uključuju:

Zobena kaša. Zob je proizvod koji sadrži najviše zdravi ugljikohidrati koje možete pronaći. Preporučuje se jesti zobene pahuljice za doručak svaki dan. Preporučujem čitanje članka. Za miris i okus možete mu dodati npr. cimet. Nakon kaše, ako je osjećaj gladi i dalje prisutan, možete pojesti jabuku, kao što je gore navedeno;
orasi. Znanstvenici su odavno uspjeli dokazati dobrobiti svakodnevne konzumacije orašastih plodova. Njihovo korisna radnja u smanjenju rizika od nastanka koronarna bolest srca. Razlog tome je antioksidans ubikinon-koenzim Q10. Ima ga dosta u orašastim plodovima. Uz njegovu pomoć možete "očistiti" svoju krv tako što ćete se riješiti nepotrebnog kolesterola u njoj. Osim toga, orašasti plodovi sadrže mnoge vitamine, uključujući vitamine B, kao i vitamin E. Oni ne samo da imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, već i na njegovu kožu. Orašasti plodovi poznati su i po dobrom djelovanju na mozak, pomažući mu da normalno funkcionira. Također su odlična opcija za međuobrok. Lako se nose i mogu se jesti bilo gdje kad god ogladnite;

Prirodna čokolada. I prirodno u u ovom slučaju ključna riječ. Posebno je koristan za one koji vole slatko. Uostalom, ovo je puno zdravije od raznih kolača i ostalih slatkih slastica. Ovaj proizvod ne sadrži rafinirani škrob koji uništava vitamine i lišava tijelo energije. Prirodna tamna čokolada sadrži mnogo korisnih antioksidansa. Međutim, proizvod sadrži šećer, zbog čega se ne preporučuje jesti više od 50 g dnevno;
Jabuke. Bogata vitaminima, korisnim mineralima i antioksidansima, koji mogu zasititi tijelo potrebnom energijom. Pojedite barem jednu jabuku dnevno i primijetit ćete kako ste ojačali i postali budniji. Na primjer, ujutro možete pojesti jabuku;
Banane. Svatko tko pokušava pravilno jesti odavno je svjestan korisnih svojstava banana. Bogat kalijem, koji pomaže osobi normalizirati krvni tlak i održavati ga u dobrom stanju. Banane također imaju blagotvoran učinak na srčanu aktivnost tijela u cjelini. to je isto dobra opcija snack, pogodan za ponijeti sa sobom;
Crvena paprika. Proizvod je bogat vitaminima A i C koji pozitivno djeluju na izgled tvoja koža. Slatka paprika također sadrži likopen, koji pomaže u prevenciji raka;
Sjemenke bundeve. Pravo skladište vitamina. Sjemenke bundeve bogate su magnezijem, kalcijem, željezom i dobre su za zdravlje. Ako vam je potreban poticaj energije, svakako grickajte sjemenke bundeve. Brzo će povećati vašu razinu performansi. osim sjemenke bundeve puno lakši od oraha. Dovoljno je pojesti manje od pola šalice ovih sjemenki i posao će odmah ići brže i lakše;
Mrkva. Mnogi ljudi znaju da je mrkva vrlo dobra za vid. Osim toga, koristan je i kao međuobrok. Lako ćete utažiti glad, a ovaj međuobrok će biti ispravan i zdrav za organizam. Sok od mrkve pomaže u jačanju živčanog sustava, a također poboljšava raspoloženje i energiju. Pa ako vam se ne hrska, samo ga ocijedite;
Pire juha od povrća. Naravno, ovo zapravo nije proizvod, to je jelo. Međutim, može vam dati ogroman poticaj energije i izvrsno raspoloženje za cijeli dan. Osim toga, juha od povrća izvrsna je opcija da sve zdravo povrće spojite i pojedete odjednom. Posebno je korisno jesti ovu juhu u hladnom, vlažnom vremenu;
Voda s limunom. Dobrobiti vode s limunom poznate su i svima koji se nastoje pridržavati zdrave prehrane. Ne preporučuju uzalud ujutro piti vodu s limunom. Uostalom, na ovaj način možete napuniti svoje tijelo energijom i krepkošću. Voda ima blagotvoran učinak na funkcioniranje organizma, limun je bogat vitaminima i njima zasićuje ljudsko tijelo. Bolje je piti ovu vodu u malim gutljajima, a tek nakon toga započeti doručak;
Lubenica. Izvrsna ljetna opcija za užinu. Sadrži likopen, koji je već spomenut kao izvrsna prevencija raka. Bolje je jesti proizvod na prazan želudac. Lubenica je voće s niskim udjelom masti, zahvaljujući čemu se brzo probavlja i također brzo apsorbira. Zauzvrat dobivate energiju i snagu i osjećate val snage;
Zelena salata. Sadrži mnogo vitamina i minerala koji olakšavaju njegovu brzu probavu. Zato ćete se osjećati puni energije nakon što pojedete zelenu salatu. Možete mu dodati malu količinu umaka od limuna;
Ananas. Ovaj se proizvod također brzo probavlja i odličan je za grickanje. Međutim, preporuča se konzumirati ga ne samo na prazan želudac, već i ne kombinirati ga s drugim proizvodima;
Borovnica. Još jedan koristan i ukusan proizvod. Osim činjenice da borovnice daju snagu, one također pomažu u povećanju aktivnost mozga. Najbolje ih je koristiti prije nekog važnog dana, kada ćete se morati potpuno sabrati i koncentrirati;
Suhe smokve. Može ublažiti umor i dati energiju osobi. Osim toga, savršeno pomaže u čišćenju krvi i uklanjanju raznih toksina iz tijela i štetne tvari. Ipak, ne treba se previše zanositi jedenjem smokava. Sadrži puno šećera koji je štetan za zdravlje. Stoga je bolje ograničiti upotrebu proizvoda na nekoliko komada. Hrana koja oduzima energiju

Pored činjenice da postoje namirnice koje pomažu povećati snagu i ublažiti umor, postoje i namirnice koje, naprotiv, dovode do prekomjernog rada i letargije. Kako biste izbjegli ovo stanje, trebali biste isključiti ove namirnice iz prehrane ili smanjiti njihovu konzumaciju na minimum. Stvar je u tome što takva hrana može sadržavati veliku količinu toksina ili se presporo probavlja, što negativno utječe na tijelo. To uključuje:

Crveno meso. To uključuje svinjetinu, teletinu i govedinu. Bolje je potpuno isključiti ovo meso iz prehrane. Međutim, za mnoge će to biti prilično problematično. Stoga biste trebali minimalizirati potrošnju ovih proizvoda;
Fermentirana i stara hrana. Na primjer, kiseli i stari sirevi, kiseli proizvodi, dimljeni proizvodi itd. Stvar je u tome što su svi navedeni proizvodi bili podvrgnuti dugotrajnoj obradi, zbog čega je ubijeno sve korisno što je izvorno sadržano u njima. Kada ih koristite, vaše tijelo ih ne prima korisne tvari Naprotiv, on gubi snagu;
Krompir i ostalo korjenasto povrće. Samo im mrkva ne pripada, čija su korisna svojstva gore spomenuta i repa. Stvar je u tome što se vjeruje da proizvodi koji dozrijevaju pod zemljom nose manje energije od onih koji su izloženi suncu i rastu iznad zemlje;
Alkoholna pića, rafinirani šećer, kava. Stvar je u tome što ovi proizvodi doprinose naglom povećanju snage, nakon čega brzo slijedi nagli pad. To jest, u početku osoba osjeća val snage, a zatim se iznenada pojavljuje jak umor. Preporuča se piti ne više od jedne šalice kave dnevno.
Prestani pušiti— ova infekcija također oduzima snagu tijelu.

Iz prehrane također treba isključiti hranu s kemijskim dodacima i GMO jer negativno utječu na ljudsko zdravlje općenito i ne zasiću. esencijalni vitamini. Naravno, potpuno odricanje od ovih proizvoda može biti teško. Ako to ne možete, pokušajte barem smanjiti njihovu potrošnju na minimum.

Kako se često događa da nas snaga napusti usred radnog dana, baš u trenutku kada bi nam glave trebale biti bistre, s puno ideja i planova. Ali o kakvom poslu možemo govoriti kada tijelo boli od umora, a mozak daje kontinuirane impulse, signalizirajući želju da ostavi sve i ode u krevet. Kako biste došli k sebi i napunili svoje tijelo energijom, predstavljamo vam 10 superfood baterija koje će vas napuniti novom vitalnošću.

Jabuke

Ovo pristupačno i na našim prostorima rašireno voće bogato je kvercetinom. Da ne ulazimo u sve korisna svojstva ovu tvar, napomenimo samo ono što nam je prije svega važno: kvercetin čini mišićne stanice proizvesti više energije. Stoga prije treninga ili posla pojedite nekoliko jabuka.

Banane

Crveno meso (junetina, teletina)

Iznenadit ćete se, ali ovo uopće nije teška hrana. Meso sadrži mnogo bioaktivnog željeza, a željezo utječe na nakupljanje kisika u krvi. A što je više kisika u vašem tijelu, to je vaš tonus viši. Meso također sadrži kreatin, vitamine B skupine i cink. Kako biste osigurali da se crveno meso u potpunosti probavi, jedite ga s povrćem. Ali nemojte ga miješati s kruhom, kašom, krumpirom - nakon takve kombinacije poželjet ćete spavati.

Humus

Ovaj ukusna tjestenina od slanutka, sezama, limuna i maslinovo ulje. Odličan izvor proteina i vlakana te željeza, vitamina C i folne kiseline. Možete ga koristiti kao umak i u njega umakati mrkvu, papriku i tortilje od cjelovitog zrna.

Plodovi mora

Školjke sadrže puno prirodne energije – vitamina B12. Osim toga, ovaj vitamin potiče rad mozga. Plodovi mora također sadrže velike količine tirozina. Ova kiselina pomaže povećati proizvodnju hormona norepinefrina, što će vam dati osjetno više energije.

jaja

Aminokiselina leucin sadržana u kokošje jaje, odgovoran je za proizvodnju energije tijekom rada snage. A vitamini B skupine, kojih ima mnogo u jajima, potiču proizvodnju energije u tjelesnim stanicama. Doručak od 3-4 jaja ujutro će vas doslovno napuniti energijom.

Sjemenke bundeve

Orah

Omega 3 masne kiseline sadržane u ovom proizvodu ne pohranjuju se kao potkožna mast, već se odmah uključuju u energetski procesi. Orašasti plodovi također "koče" apsorpciju ugljikohidrata.

Med

Pariti

Ovaj južnoamerički napitak nije tako okrepljujući kao kava, ali je njegov učinak blaži. Osim toga, ovaj čaj sadrži stimulanse kao što su teobromin i teofilin, a zajedno s kofeinom savršeno podižu tonus.

Hrana koja daje i oduzima energiju.

Postoje namirnice koje olakšavaju: hodanje, poslovanje, razmišljanje... A postoje one koje kao da vam oduzimaju energiju... Izbor je na vama!

Namirnice koje oduzimaju energiju nazivaju se u Ayurvedi “tamasične”. Hrana u ovoj kategoriji je teško probavljiva ili sadrži toksine koji uzrokuju umor.

Crveno meso (govedina, svinjetina, teletina). Pokušajte potpuno izbaciti crveno meso iz prehrane. Za početak smanjite broj jela koja sadrže svinjetinu, govedinu i teletinu, zamijenite ih ribom, peradi i povrćem.

Stara i fermentirana hrana (odležani i kiseli sirevi, ukiseljena i dimljena hrana). Ti su proizvodi bili podvrgnuti dugotrajnoj obradi, tijekom koje je život u njima ubijen; zauzvrat potiskuju i ubijaju vitalnu energiju u našem tijelu. Pokušajte ih izbjeći ili barem smanjiti konzumaciju – posebno za stare sireve kao što su švicarski i cheddar.

Krompir i ostalo korjenasto povrće
(iznimke su mrkva i cikla). U ajurvedi se vjeruje da plodovi koji rastu iznad zemlje i izloženi suncu sa sobom nose puno više energije od onih koji dozrijevaju pod zemljom. Tamasična hrana također uključuje luk, češnjak i gljive.

Rafinirani šećer, alkohol, kava.
Navedeni proizvodi omogućuju brzi porast energije koju svakako nadomješta umor. Ako želite uživati u šećeru, birajte sirovi šećer - izvrsna je prirodna poslastica. Alkohol je bolje potpuno izbjeći, a kavu smanjiti na minimum: ne više od jedne šalice dnevno. No puno je zdravije piti biljne čajeve.

Kemijski aditivi i genetski modificirani proizvodi.
Njihova uporaba dovodi do nepovratnih posljedica u imunološki sustav, ugnjetavanje reproduktivne funkcije, kao i do potpune degradacije ljudskog uma.

Proizvodi koji donose energiju
U Ayurvedi se namirnice koje čovjeku daju energiju nazivaju "sattvičnim". Trebalo bi ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu svakog čovjeka – samo nas takva hrana može učiniti zdravima.

Svježe voće, povrće, bobice. Međutim, "svježe" ne znači "sirovo". Sirovo povrće teško se probavljaju: korisni minerali i vitamini sadržani u njima ne apsorbiraju se na najbolji način. Prehrana treba sadržavati i sirovo i termički obrađeno (kuhano ili pečeno) povrće.

Mliječni proizvodi. Punomasno mlijeko (kuhano) se u Ayurvedi smatra jednim od vrijedne proizvode: Povećavanjem sposobnosti tijela da apsorbira mlijeko, otvarate se novi izvor energije i izdržljivosti. Drugi izvor energije je ghee (možete ga napraviti sami ili kupiti u trgovini).
Pšenica i proizvodi od pšenice, to ne uključuje samo žitarice od cjelovitog zrna, već i kruh i tjesteninu od durum pšenice.

Med nam daje energiju na duži period. Najvrjedniji "koncentrat" sunčeve zrake! Jedna ili dvije žlice meda, uzete s vodom ili bez nje u trenutku skrivene gladi, pomažu u njezinom trenutnom uklanjanju i održavanju normalna razina učinak za cijeli radni dan.

Grožđe, datulje, smokve, bademi. Ovi proizvodi odlična su zamjena za kolače i slatkiše.

Maslinovo ulje. Birajte nerafinirana, hladno prešana ulja: samo ona zadržavaju korisne tvari.

Mahunarke (grah, grašak, leća). Zelene mahune zelenog graha vrlo su korisne. Od njih možete pripremiti mnoga ukusna i zdrava jela.
Izvor: http://stroiniashka.ru/publ...

7 namirnica koje nam daju energiju Ti i ja smo ono što jedemo, a naša prehrana uvelike je zaslužna za naš uspjeh i raspoloženje. Ako vas je svladao umor, vrijeme je da pregledate svoj dnevni jelovnik.

Proizvodi na crnoj listi Stručnjaci za Ayurvedu (drevno učenje o zdrav život) i moderni nutricionisti preporučuju izbacivanje ovih namirnica iz prehrane najmanje dva tjedna.

Jedna od namirnica koje troše energiju je krumpir.
Da biste se riješili kroničnog umora, ograničite jela od krumpira dnevni meni na minimum.

* Hrana iz hladnjaka.
Nakon 4-5 sati kuhana hrana gubi svoja korisna svojstva i počinje pridonositi stvaranju toksina u tijelu. Na primjer, rok trajanja već nasjeckane salate je otprilike 30-40 minuta.

* Podgrijana hrana.
Također smanjuje razinu energije u tijelu i pridonosi vašem kroničnom umoru.

* Proizvodi koji su prošli dugotrajnu toplinsku obradu (to su umaci, kupovno mlijeko, sokovi) također fermentirani proizvodi, dimljeno meso, konzervirana hrana, stari sirevi. Tijekom dugotrajne obrade vitalna energija ih postupno napušta i u procesu naše probave oni će nam oduzimati energiju.

Proizvodi koji daju energiju koje jedemo kod kuće Oduvijek se vjerovalo da je izvor energije koja nam dolazi s hranom sunce, u tom slučaju

Pokazalo se da se žitarice, voće i povrće napajaju sunčevom energijom. Jedući svježe povrće dobivamo sunčevu energiju, a pritom zaboravljamo na umor. Među energetski najproizvodnijim namirnicama: orašasti plodovi (sjemenke), jogurt, grah, zobene pahuljice, špinat, mrkva, banane.

* Orašasti plodovi (ili sjemenke) doprinose unosu magnezija u tijelo, što nam pomaže da se nosimo s umorom mišića. Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže puno proteina - to je glavni dobavljač energije za stanice. Ali ne zaboravite također da su orašasti plodovi (sjemenke) vrlo kalorični.

* Jogurt (prirodni) izvor je bifidobakterija koje su sastavni dio glavne potpore imuniteta i dobrog raspoloženja. Plus jogurt je super. dijetetski proizvod, koji pokreće probavni sustav.

* Grah (leća, grašak, grah) - sadrži čitavo skladište korisnih tvari: željezo, proteine, tiamin, mangan, fosfor. Jela od graha pomoći će vam da zaboravite na uobičajenu letargiju i pospanost.

* Špinat je izvrstan izvor vitamina C i željeza koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv umora.

* Mrkva sadrži vitamine B, PP, K, C, E, a bogata je i karotenom - to je tvar koja ljudsko tijelo pretvara se u vitamin A koji puni energijom. Pojedite žlicu mrkve na prazan želudac s jednom žlicom proklijalih sjemenki i par kapi maslinova ulja ili jogurta.

* Zobene pahuljice su bogat izvor tiamina, čiji nedostatak može dovesti do osjećaja umora i gubitka apetita.

* Banana je samo skladište energije. Nitko biljni proizvod za ovo dugo vremena ne može napuniti tijelo energijom (čak 45 - 60 minuta) kao banana. Istovremeno, kalorije koje sadrži su lako probavljivi ugljikohidrati - fruktoza, saharoza i glukoza.

Slični članci: