Dijeta s pilećim prsima. Dnevni meni za dijetu s piletinom i jajima

29.04.2019

Danas je pileće meso najpopularniji proizvod, jer zahvaljujući njemu gotovo jelo nije samo ukusno i zadovoljavajuće, već je i niskokalorično. Stoga je od davnina sastavni dio mnogi programi mršavljenja. Pileća dijeta uvijek će biti poželjna za one koji ne mogu u potpunosti odustati od jela mesnih proizvoda.

Ova dijeta temelji se uglavnom na konzumaciji Pileće meso, koji sadrži veliki broj vjeverica. Pomaže zasititi tijelo, a također obnavlja mišićno tkivo i ubrzava metabolizam. Osim ovih prednosti, može se istaknuti još jedna stvar - pristupačnost. Meso ove ptice može se kupiti u bilo kojem supermarketu po relativno niskoj cijeni.

Korisna svojstva pilećeg mesa

Budući da nije svako pileće meso prikladno za prehranu, već samo pileća prsa, razmotrit ćemo korisna svojstva upravo ovaj dio. Većina liječnika i nutricionista preferira ovaj dio ptice. Sve se to objašnjava niskim sadržajem kalorija u proizvodu - oko 137 kcal. na 100 g. Također, pileća prsa su bogata raznim korisni elementi. Među njima:

proteini - oko 29,8 g;
masti (1,8 g), ugljikohidrati (0,5 g);
vitamini A, B, C, E, H, PP;
magnezij, željezo, kobalt, krom, cink, fosfor i drugi;
protein;
aminokiseline.

Korištenjem vlakana iz kuhanog mesa možete smanjiti razinu kiselosti želučana kiselina, što je vrlo korisno za gastritis i druge bolesti gastrointestinalni trakt. Vitamini B9 i B12 poboljšavaju dobrobit žena tijekom trudnoće.

Suština dijete

Dijeta za pileća prsa je proteinski program, čija je bit nakupljanje velike količine proteina uz manjak ugljikohidrata. To će potaknuti apsorpciju vlastitih masnih rezervi za reprodukciju energije.

Pileće meso nezamjenjiv je proizvod u uravnoteženoj prehrani. Ovo se objašnjava sljedećim:

Pileća prsa sadrže veliku količinu mikroelemenata i vitamina koji mogu nadoknaditi njihov nedostatak ako se konzumiraju samo u hrani biljnog porijekla.
Meso prsa je dijetetski proizvod zbog malog udjela masti i niske kalorijske vrijednosti.
Proizvod sadrži puno proteina, što ga čini lako probavljivim.
Perad sadrži hranjive tvari koje su tijelu potrebne za funkcioniranje.

Za dijetalnu prehranu prikladna su samo prsa. Pileća krilca i bataci bogati su mastima i kolesterolom pa nisu prikladni. Također ne biste trebali jesti kožu.

Piletinu možete zamijeniti drugim vrstama mesa - prepelicama ili puretinom, koje također sadrže veliku količinu proteina, a nisko su kalorične.

Njegove prednosti

Dijeta ima niz drugih prednosti:

Kada se koristi na dijeti, pileća juha omogućuje pacijentu jačanje imunološkog sustava i potiče oporavak vitalnost. Juha se koristi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti: hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara.
Konzumiranje piletine omogućuje vam održavanje odgovarajuće razine ravnoteže. hranjivim tvarima u organizmu. To vam omogućuje da izbjegnete iscrpljenost, gubitak snage i druge zdravstvene probleme tijekom dijete.
Pileća dijeta ne zahtijeva ozbiljna ograničenja, a od nje možete pripremiti prilično velik broj jela.

Kontraindikacije

Ova dijeta kao takva nema kontraindikacija. Ali ipak, prije donošenja takve dijete, nutricionisti preporučuju savjetovanje sa svojim liječnikom.

Također, uz prednosti o kojima smo gore pisali, treba napomenuti da takva dijetalna prehrana ima i nedostatke.

Prvo, ne može svatko izdržati bljutavost jela s prsima nekoliko dana. Ali, prema nutricionistima, ovaj se nedostatak može lako neutralizirati. Da biste to učinili, dodajte začine u meso. Meso se može i pomastiti sok od limuna.
Drugo, meso prsa ima vrlo malo masti. Ovdje neke dijete dopuštaju korištenje biljnog ulja.

Mogućnosti prehrane

U dijetetici postoji razne opcije dijete u kojima je glavna komponenta meso od pilećeg filea. Pogledajmo neke od njih.

3 dnevni program

Trodnevni program mršavljenja omogućuje gubitak dodatna tri kilograma. Jelovnik izgleda vrlo jednostavno. Tijekom dana trebate jesti 100 g kuhane piletine. Kako napominju liječnici, uz takvu prehranu ne smijete zaboraviti na tekućinu.

7 dnevni program

Ovu verziju sedmodnevnog programa mršavljenja možemo nazvati klasičnom. Tjedna dijeta na pileći file omogućit će vam uklanjanje oko 4-5 kg. Ovi podaci su približni, jer značajnu ulogu igra fiziološke karakteristike osoba.

Kod ovog programa postoji jedno pravilo - morate jesti u malim količinama, ali najmanje 5 puta dnevno, što omogućuje da ne osjetite glad uz stalnu opskrbu hranjivim tvarima.

Dijeta s kuhanom piletinom traje 7 dana i uključuje sljedeće proizvode.

S ovim sustavom možete sigurno piti kavu i čaj. U slučaju da između obroka osoba doživi snažan osjećaj gladi, možete piti negaziranu vodu s limunom.

9 dnevni program

Ovaj program se temelji na principu mononutricije, što objašnjava njegovu učinkovitost. Dijetalna hrana, na bazi kuhanog pilećeg filea tijekom 9 dana, omogućuje, uz strogo pridržavanje dijete, uklanjanje dodatnih 5-6 kg.

Jelovnik pileće prehrane za 9 dana uključuje sljedeće proizvode.

Između obroka možete popiti do 500 ml dnevno. kefir niske masnoće.

Za ovaj program postoji još jedan izbornik. Ova dijeta uključuje izmjenu riže, piletine i povrća tijekom 9 dana. Postoji i opcija s jabukama, gdje dijeta uključuje 3 dana riže, 3 dana piletine i 3 dana jabuka.

Ostale opcije prehrane

S pilećom juhom

Dijeta za pileća juha odnosi se na prilično uobičajene programe mršavljenja. Traje tjedan dana i omogućuje vam da skinete oko 9 kg.

Suština ovog programa je da tijekom dana trebate piti 1-1,5 litara pileće juhe u 5-7 doza. Bolje je jesti vruće. Voda unutra u ovom slučaju Možete piti u neograničenim količinama, ali podložno određenim pravilima:

najkasnije 30 minuta prije jela;
2 sata nakon jela.

Ostali proizvodi moraju biti napušteni. Ali ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, tada možete pojesti nekoliko dijetalnih kruhova ili krutona.

Kako napraviti ukusnu juhu

Recepti za pripremu bujona prilično su jednostavni. Pileći padovi u hladna voda. Nakon što voda prokuha potrebno je žlicom skinuti “šum” (pjenu) i malo smanjiti vatru na srednju, a zatim sasvim na nisku. Pileća prsa kuhajte dok meso ne bude gotovo. Kada ostane oko 30 minuta možete dodati peršin, mrkvu, celer, luk i sol po ukusu. Ako je nemoguće izdržati takav režim, preporuča se mršavljenje pilećom juhom, gdje se u juhu dodaje kuhano povrće. Na ovoj juhi možete lako izdržati cijeli tjedan.

Pri izlasku iz programa u prehranu se postupno dodaje voće i povrće.

Ovu metodu ne smiju koristiti osobe koje imaju zdravstvenih problema, trudnice i dojilje. A najbolji učinak može se postići kombinacijom prehrane s trčanjem, aerobikom ili drugom vrstom tjelesne aktivnosti.

Dijeta s pilećom jetrom

Važnu ulogu igra pileća jetrica u prehrani koja nije samo dijetalna, već i koristan proizvod. Pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, a također obnavlja ravnotežu vitamina B2, koji je odgovoran za pojavu anemije. Pileća jetra također pomaže stimulirati rad mozga i normalizirati rad Štitnjača. Za pripremu jetrica možete koristiti maslinovo ulje.

Dijeta s piletinom i rižom

Program mršavljenja riže s piletinom obično je dizajniran za tri dana. Za to vrijeme izgube oko 2 kilograma. Ova dijeta uključuje rižu, kuhanu piletinu i povrće. Ova dijeta također se može izmjenjivati s dijetom riže, piletine i jabuka.

Dnevna prehrana uključuje sljedeće proizvode:

Još jedna opcija dijete je izmjena dana s rižom i piletinom. Uz ovu dijetu morate jesti kuhanu rižu 3 dana, piletinu 3 dana.

Dijeta od piletine i heljde

Heljdina dijeta obično traje mjesec dana. U isto vrijeme možete izgubiti 3-4 kg na heljdinoj kaši. Dijeta s heljdom i kuhanim pilećim prsima uključuje sljedeću dnevnu prehranu:

Heljdu navečer kuhati na pari bez dodavanja šećera i soli, a prsa kuhati bez začina i soli. Zahvaljujući tome, heljdina dijeta je tako jednostavna i učinkovita.

Povrće i piletina

Dijeta s nemasnim pilećim prsima i povrćem omogućit će vam da smršavite bez dodatnog napora i gladi. Jelovnik je jednostavan za pripremu. Ako ga se držite 2-3 dana, možete izgubiti nekoliko kilograma. Osnova jelovnika je perad bez krila.

Za dodavanje okusa mesu, podmazuje se maslinovo ulje ili pasta od povrća, kao što je pasta od češnjaka.

Kako bi brzo i učinkovito izgubili višak kilograma, mnogi pribjegavaju lijekovima za sagorijevanje masti i posebnim čajevima za mršavljenje. Ali ova metoda rješavanja omraženih kilograma je prepuna negativne posljedice Za zdravlje je stoga pravi način rješavanja problema unos određenih namirnica koje čine da postojeće masne naslage netragom nestaju i sprječavaju pojavu novih masnih naslaga. Upečatljiv primjer su pileća prsa za mršavljenje.

Sastav prehrane

Prsa su najmanje kalorični dio pilećeg trupa. Sadrži minimalnu količinu masti (0,5 g) i maksimalnu količinu bjelančevina, koje su izvrsne probavljivosti (23,5 g). Dakle, energetska vrijednost proizvoda je nešto više od 110 kcal. To nam omogućuje da ga svrstamo u dijetalne poslastice životinjskog podrijetla.

Među vitaminima, pileća prsa sadrže brojne spojeve B skupine, od minerali- kalcij, molibden, fosfor, kobalt, natrij, magnezij, željezo, cink itd. Pileća prsa, kao i svaki drugi proizvod životinjskog podrijetla, zasićena su esencijalnim aminokiselinama, uključujući arginin, koji ima svojstvo razgradnje masnog tkiva.

Dobrobiti za mršavljenje

Bijelo meso pilećih prsa može se sigurno nazvati idealnim za učinkovito mršavljenje i mršavljenja. To se objašnjava prisutnošću posebnih svojstava u ovom proizvodu.

Dakle, zašto pileća prsa uzrokuju mršavljenje? Prvo, kao što je gore spomenuto, pileći file savršeno apsorbira ljudsko tijelo. Osim toga, sadrži mnogo više proteina od nemasne govedine i nemasne svinjetine. Velika važnost za učinkovito mršavljenje s pilećim prsima, ova poslastica ima bioraspoloživost.

Drugo, dijetetski proizvod brzo i dugo zadovoljava osjećaj gladi. Razlog je opet visok sadržaj proteina, koji daje ljudsko tijelo Međutim, dovoljno energije troši se postupno.

Treće, prisutnost pristojne količine vitamina i mineralnih soli u pilećim prsima sprječava pojavu nedostatka vitamina. Što znači slabost povećan umor a anemija tijekom mršavljenja s bijelim pilećim mesom nije prijetnja osobi koja gubi težinu.

Četvrto, jedenje pilećih prsa poboljšava metabolizam. Kao rezultat toga, prilagođena je i težina osobe.

Peto, protein dijetetskog proizvoda pomaže u očuvanju mišića od procesa katabolizma, odnosno uništenja. Ovo je posebno važno za one koji odluče kombinirati mršavljenje na pilećim prsima s intenzivnom tjelovježbom.

Da bi pileća prsa u potpunosti pokazala sve svoje korisne osobine za vašu figuru, trebate ih kombinirati u jelovniku sa svježim i pirjanim povrćem, začinskim biljem, a također piti što više vode - do 2 litre dnevno. Tada je jedini nedostatak jedenja bijelog mesa za mršavljenje, a to je visoke doze proteini štetni za bubrege neće se osjetiti. Za mršavljenje preporuča se jesti sama pileća prsa kuhana, pečena ili kuhana na pari.

Mogućnosti za mršavljenje s pilećim prsima

Ako ste ozbiljni, možete probati posebne, čija je glavna komponenta dijetetski proizvod životinjskog podrijetla koji nas zanima.

Pileća mono dijeta

Ne bojte se poteškoća – birajte teška metoda mršavljenje na pilećim prsima. Propisuje da se tri dana zaredom jede isključivo pileće bijelo meso u količini od 100 g odjednom.

Dijeta predviđa do šest takvih obroka dnevno. Obavezna mjera je unos dovoljne količine tekućine tijekom dana, uključujući svježe cijeđene sokove od voća i bobičastog voća, biljne i zelene čajeve te negaziranu mineralnu vodu. Ova mono-dijeta za mršavljenje pomoću pilećih prsa može vas spasiti od 3 kg višak kilograma za navedeno razdoblje.

Gubitak težine na pilećim prsima s kefirom

Prilično učinkovit način uklanjanja masnih naslaga je kefir-pileća dijeta. Njegovo trajanje je 9 dana. Prva tri dana dijete smijete jesti samo zelene jabuke: dnevno trebate pojesti 1,5 kg sočnog voća. Zatim tri dana jedu samo file od pilećih prsa, kuhan ili kuhan na pari bez soli i začina (1 kg dnevno).

Sljedeća dva dana morat ćete piti isključivo kefir s udjelom masti ne većim od 1% - do 2 litre dnevno. Završite dijetu ispijanjem 1,5 litara pileće juhe tijekom dana bez dodavanja stolna sol. Kefir-pileća dijeta pokazuje jednostavno izvrsne rezultate: gubitak do 10 kg viška težine.

Pileća prsa i zelena heljda za mršavljenje

Još učinkovita kombinacija za veliki gubitak težine - pileća prsa plus zelena heljda. Prednost ovu metodu sastoji se od prilično blagog mršavljenja. Evo primjera jelovnika:

Ujutro - 150 g zelene heljde kuhane na pari, 200 ml zelenog čaja bez šećera.
Drugi doručak - čaša nemasnog kefira.
Ručak - 150 g kuhanih pilećih prsa, porcija zelenih klica heljde, salata od špinata, kelja i bosiljka.
Snack - 200 ml prirodnog jogurta bez voćnog ili bobičastog punjenja.
Večer - heljda kuhana na pari (100 g), šalica biljne infuzije.

Večeru treba obaviti nekoliko sati prije spavanja. Pijte 1,5-2 litre tekućine dnevno - to je stolna voda, negazirana mineralna voda i zeleni čaj. Zajamčeno gubite 3 kg tjedno na dijeti s piletinom i heljdom.

Učinkovita dijeta - minus 8 kg!

Lakša opcija je sedmodnevna pileća dijeta. Ona neće zahtijevati da se prepustite samo mesu pilećih prsa: osim njega možete uključiti i žitarice, ananas, korjenasto povrće, lisnato povrće, kupus. Slijedite sljedeći obrazac:

Prvog dana dijete jedite kuhani pileći file (0,5 kg) i rižu (0,35 kg), podijelivši ovu količinu ovih proizvoda u 3-4 obroka. Svaki obrok popratite čašom sok od naranče. Prije spavanja dopušten je crni čaj bez mlijeka i šećera.
Drugi dan uključuje jesti 0,5 kg svježih ananasa i 700 g pilećih prsa tijekom dana. Ove količine hrane također je potrebno podijeliti na nekoliko jednakih dijelova. Možete piti mineralnu vodu bez ugljika i biljni čaj u neograničenim količinama.

Jelovnik za treći dan dijete za mršavljenje sastoji se od pola kilograma pilećih prsa, 150 g bijelog ili kineskog kupusa, pet većih jabuka i dvije sirove mrkve. Ovo povrće i voće nasjeckajte i pomiješajte u salatu. Začinite ga limunovim sokom. Poželjno je peći pileća prsa u pećnici s nemasnim kiselim vrhnjem i gljivama. Kao piće dopušteni su prirodni sokovi od povrća i voća.
Dijeta šestog dana uključuje 0,7 kg kuhane piletine i bilo koji broj listova zelene salate. Tijekom dana pijte običnu vodu, voćne napitke i kompot od sušenog voća.
Obroci sedmog dana slični su jelovniku prethodnog dana.

Slijedeći dijetu s pilećim prsima tjedan dana, moći ćete smršavjeti i izgubiti od 7 do 9 kg viška.

Morate postupno izaći iz svake dijete za mršavljenje s pilećim prsima. Nemojte se prejedati, svakodnevno uvodite poznate namirnice kako bi period povratka na prijašnju dijetu bio duplo duži od vremena potrebnog za mršavljenje. Na kraju dijete s pilećim prsima pokušajte ograničiti količinu pečenja, slatkiša, prženih i masnih poslastica koje konzumirate. Od sada bi vaš jelovnik trebao biti ispunjen uglavnom pravilnom i zdravom hranom!

Pileća prsa su najzdraviji i najdijetalniji dio pilećeg trupa. Kuhanje jela od njega je jednostavno i raznoliko. Najekonomičnija opcija je kupiti dva cijela trupa piletine u trgovini odjednom. Krilca i bataci poslužit će za pečenje, od hrbatova će biti izvrsna bogata juha.

Prsa se mogu peći cijela, kuhati, kuhati u komadima ili uvaljati u mljeveno meso za kotlete, mesne okruglice i složence.

Dakle, imamo pileća prsa. Sada ćemo vam korak po korak pokazati kako od njega pripremiti deset zanimljivih, originalnih i što je najvažnije dijetalnih, zdravih i ukusnih jela. Dijetalni recepti za pileća prsa pomoći će nam da pripremimo ukusnu večeru u tavi, u pećnici, u foliji, s povrćem i začinima.

Recept mogu koristiti svi sretni vlasnici neprianjajuće tave.

Mi ćemo trebati:

Dva pileća filea
Kefir - trećina čaše
Sol i papar, začin provansalskog bilja - veliki prstohvat

Pileći file operite i narežite na duguljaste komade.
Pomiješajte sa začinima, ulijte kefir i ostavite da se marinira dva sata.
Ocijedite ostatak kefira i smjesu stavite u dobro zagrijanu tavu bez ulja.
Nakon deset minuta smanjite plin i njime dovedite jelo do kraja.

Ako je potrebno, tijekom procesa možete dodati malo vode.

Pileći file s rajčicama

Dijetalna večera s osvježavajućim kiselkastim umakom kao prilogom.

Mi ćemo trebati:

Pileći file - dva komada
Rajčice - jedna velika ili dvije srednje
Luk - mala glavica
Sol i papar po ukusu, šećer - trećina žličice.
Voda - jedna čaša.

File operite i narežite na srednje komade.
Luk sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte na krupnije ribež.
Rajčice je potrebno oprati i samljeti u blenderu zajedno sa šećerom.
Sve ove proizvode stavite u posudu za pečenje, dodajte čašu vode, posolite i popaprite i pirjajte dok ne pokuhaju.

PAŽNJA: ako ste kupili rajčice ne-kiselih sorti, onda možete odbiti šećer, i dalje će ispasti ukusno.

Piletina pirjana u vrhnju

Dodavanje male količine kiselog vrhnja neće povećati sadržaj kalorija u gotovom jelu, jer ćemo kuhati bez ulja. Na kraju ćete dobiti drugo jelo s umakom kojim možete preliti prilog.

Mi ćemo trebati:

Filet - 600 grama
Kiselo vrhnje niske masnoće - žlica
Sol, papar - po ukusu
Voda - pola čaše

Filete operite u hladnoj vodi i osušite salvetom.
Meso narežite na dugačke trakice.
Trećinu čaše vode zagrijte u holandskoj pećnici, kada prokuha dodajte file.
Kuhajte dvadesetak minuta uz zatvoren poklopac uz miješanje.
U čaši pomiješajte žlicu kiselog vrhnja, malo vode, prstohvat soli i papra.
Dobivenu smjesu ulijte u pleh i pirjajte dok ne zavri.

Pileća prsa u kiselom vrhnju su spremna - sočna i ukusna.

Piletina sa šampinjonima u pećnici za one koji mršave

Šampinjoni, ovisno o načinu kuhanja i dodatnim umacima, mogu imati različit sadržaj kalorija. U našem receptu odabrali smo najniže kalorični recept.

Mi ćemo trebati:

Filet - 500 grama
Šampinjoni - jedno pakiranje (oko 400 grama)
Maslac - 5 grama

Uzmite staklenu ili neprianjajuću tavu s poklopcem i namažite je vrlo tankim slojem ulja.
Pileći file oprati, prerezati po dužini kao na kotlete - oko centimetar debljine, izlupati čekićem.
Šampinjone operite, narežite na uzdužne komade debljine oko 5-7 milimetara.
U tavu stavite pileće kotlete, lagano posolite, na njih stavite komade šampinjona i opet malo posolite.
Pecite u pećnici oko sat vremena poklopljeno i poslužite za večeru. Ispada vrlo ukusno dijetalno jelo od pilećih prsa.

PAŽNJA: Tijekom kuhanja piletina i šampinjoni će pustiti dosta soka, pa nije potrebno dolijevati vodu. Jelo ispada nevjerojatno aromatično, a sok koji curi iz gljiva spriječit će da piletina postane suha. Ako nemate posudu s poklopcem, dobro je prekrijte folijom.

Filet u foliji

Na ovaj način možete kuhati dijetalni file u pećnici i ovo dijetetski recept pomoći će vam da izbjegnete prljavo posuđe u kuhinji

Mi ćemo trebati:

Tri pileća filea
Tri kriške limuna
Sol i papar po vlastitom nahođenju
Začini "Talijansko bilje"

File prsa operite i osušite.
Natrljajte ga začinima i pospite začinskim biljem
Stavite na komade folije i na vrh stavite krišku limuna.
Zamotajte foliju i čačkalicom napravite nekoliko uboda na vrhu kako bi para izašla.
Stavite u pećnicu oko 50-60 minuta.

PAŽNJA: Da ne biste zaprljali posudu, prvo je pokrijte u nekoliko slojeva folije, a zatim na to stavite komade piletine u foliji.

Kuhano pileće meso

Na taj način nećete morati paziti da jelo ne zagori. Priprema će trajati desetak minuta, a imat ćete sat i pol slobodnog vremena.

Mi ćemo trebati:

Filet - jedan komad po obroku
mali luk
Mala mrkva
Pola paprike (po mogućnosti crvene ili narančaste)
Nekoliko grančica kopra ili peršina
Prstohvat soli

Stavite posudu od litre vode na štednjak.
Dok se kuha sve proizvode isperite hladnom vodom.
Povrće je potrebno oguliti i prerezati na dva ili tri dijela.
Čim voda proključa, naše proizvode stavimo u lonac i posolimo.
Lagano pokrijte poklopcem i kuhajte na laganoj vatri sat i pol.

Juha je vrlo ukusna, možete je koristiti za kuhanje juhe s rezancima za ostale članove obitelji. Piletina će se topiti u ustima i imati lagani okus povrća. Ako vam prehrana to dopušta, možete popiti šalicu juhe i jesti kuhano povrće.

Dijetalna večera u laganom kuhalu

Multicooker priprema jednostavna dijetalna jela od piletine bez muke, a rezultati su uvijek izvrsni. Pripremimo ukusnu pirjanu piletinu uz prilog za mršavljenje - heljdu

Mi ćemo trebati:

bijelo pileće meso - oko 700 grama
Heljda - dvije čaše
Mali luk i mrkva srednje veličine.
Voda - 4-5 čaša.

File operite i sitno nasjeckajte.
Razvrstajte zrna.
Luk sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte.
Stavite proizvode u sporo kuhalo, dodajte sol i vodu.
Kuhajte u načinu rada "kaša" oko sat vremena dok se meso ne skuha.

PAŽNJA: Tijekom kuhanja nekoliko puta provjerite je li voda iskuhala, po potrebi dodajte još. Po istom receptu možete kuhati pileća prsa u pećnici.

Pečena pileća prsa

Kako bismo diverzificirali vašu prehranu, kuhajmo piletinu u loncima. Ovo je jednostavno i doista domaće jelo koje će kuhinju ispuniti toplinom i omamljujućim mirisom. Luk nije samo niskokaloričan, već i vrlo zdravo povrće, količina korisni vitamini a u njemu ima jako puno mikroelemenata. Kura u sok od luka ispasti će sočno, nevjerojatnog mirisa i specifičnog, blago slatkastog okusa.

Mi ćemo trebati:

pileća prsa - jedan kilogram
Sitni listovi lovora - prema broju upotrijebljenih posuda
Crni papar u zrnu - prema broju upotrijebljenih posuda
Lukovice srednje veličine - prema broju posuda
Posolite po ukusu
Voda je hladna

Luk narežite na četiri dijela.
File operite i narežite na veće komade.
Sve sastojke stavite u lonce ovim redom: dvije ploške luka, komadiće mesa, preostala dva komada luka.
Dodajte malo soli.
U svaki lonac stavite mali list lovora i zrno papra.
U lonac ulijte vode tako da prekrije meso.
Pokrijte lonce poklopcem ili folijom.

PAŽNJA! Posude se stavljaju samo u hladnu pećnicu kako ne bi popucale.

Nakon dva sata pečena pileća prsa možete poslužiti.

Prsa u pećnici - najlakša opcija

Originalan način pripreme prekrasnih, zlatnih pilećih prsa vlastiti sok uz minimalan utrošak novca i vremena.

Mi ćemo trebati:

Kurogrudka - dva komada
Šećer i sol - po pola žličice
Hladna voda - pola čaše.

Uzmite manju tavu i na suhoj površini zagrijte sol i šećer uz stalno miješanje. Čim začini potamne,tj. šećer se počne topiti, dodati vodu i kuhati još malo dok se začini ne otope u vodi.
Svaki filet mora biti opran i izrezan na tri dijela.
Stavite komade u kalup, odozgo prelijte otprilike pola pripremljenog nadjeva i stavite peći.
Ako tijekom pečenja tekućina ispari, piletinu prelijte preostalim umakom.

Zbog male količine šećera u sastavu, hrana će dobiti lijepu zlatnu boju., a sadržaj kalorija ostat će nizak.

Dobar dan, prijatelji moji. Postoje mnogi programi posta koji vam omogućuju da jedete piletinu. Slučajno je ovo meso steklo reputaciju idealnog proizvoda za sportsku, terapijsku i dijetnu prehranu. Stoga ću vam reći što je dijeta s pilećim prsima i dati recenzije.

Korisna svojstva

Zašto to privlači liječnike, nutricioniste i one koji mršave? proteinski proizvod? Sa svojim nevjerojatnim sastavom. Energetska vrijednost dojke je 137 kcal na 100 g proizvoda. Ima vrlo malo masti (samo 1,8 g) i ugljikohidrata (0,5 g). Ali ovo meso je bogato proteinima - ima ih 29,8 g.

Također sadrži cijeli niz različitih kemijskih elemenata:

Korisni vitamini skupina A, B, C, E, H, PP i drugi;
željezo, magnezij, krom, kobalt, cink, fosfor, jod i drugi mineralni spojevi;
protein;
aminokiseline itd.

Vlakna iz kuhanog pilećeg mesa smanjuju kiselost želučanog soka, pa se ovaj proizvod preporučuje osobama koje pate od gastritisa. Koristan je i za druge gastrointestinalne bolesti.

Također bih se želio posebno zadržati na vitaminima B9 i B12. Dakle, ove tvari se smatraju "ženskim" vitaminima. Dobrobit buduće majke i razvoj bebe uvelike ovise o njima. Stoga ne čudi što liječnici preporučuju konzumaciju pilećih prsa tijekom trudnoće.

Kalij, željezo i magnezij prisutni u piletini normaliziraju aktivnost kardiovaskularnog sustava. Ovi elementi su također važni za živčani sustav.

Prednosti pileće dijete

Jedna od glavnih prednosti ovog sustava posne prehrane je to što je financijski pristupačan. Uostalom, morate se složiti da piletina košta nešto manje od govedine ili zeca. A dodatne komponente osnovnog jelovnika za post su jeftine. Stoga gubitak težine na pilećim prsima ne zahtijeva velike materijalne troškove.

No financijska dostupnost nije jedina prednost takvog programa prehrane. Ima mnoge druge prednosti:

Sitost dijetalna jela. Zahvaljujući visok sadržaj proteina u glavnom proizvodu, osjećaj gladi se brzo zadovoljava. I osjećaj sitosti ostaje dugo.
Ovaj sustav mršavljenja sagorijeva masno tkivo. U tom slučaju mišićno tkivo ostaje u izvornoj veličini. Ili se povećava u volumenu zbog poboljšanog metabolizma.
S takvim gubitkom težine dolazi do smanjenja ne samo težine, već i volumena tijela.
Postignuti rezultat traje dugo.
Budući da je dijeta negladovanje, potiču se razne tjelesne aktivnosti.

Recenzije i rezultati

Koliko je učinkovit ovaj ili onaj sustav istovara, može se procijeniti pregledima onih koji su izgubili težinu. Pa, evo ih, zapravo.

Lucy: Negdje sam pročitao da se ovo mršavljenje zove astronautska dijeta. Jako mi se sviđa. Ali glavna prednost je što ja sama gubim težinu na njemu, ali moje grudi ne))) Štoviše, na vjeverici se čini još voluminoznijim.

Lizaveta: Jednostavno volim ovu dijetu. Na njemu uopće ne osjećam glad. Čak sam se i navikla... Čim osjetim da se počinjem debljati, odmah prelazim na salate. Pravim ih od kuhanih prsa i sirovog povrća. Testirano - do 2 kg ispari za 4-5 dana.

Ninel: Uopće nisam protiv programa s niskim unosom ugljikohidrata. Samo trebate zapamtiti da ako izgubite 5 kg u tjednu, to nije samo salo. Stoga mislim da se težina može brzo vratiti na vaše omiljeno tijelo.))

Alya: Smršavjela sam mjesec dana - izgubila sam skoro 15 kg. Jako sam se oslanjao na povrće, a piletinu sam povremeno mijenjao kuhanom nemasnom ribom. Samo ribu i meso treba kuhati bez soli. Jela sam i zobene pahuljice kuhane u vodi sa svježim bobičastim voćem. Čak si je dopustila i mali komad sira. Ali bilo mi je malo teško bez slatkiša, a ja sam takav sladokusac.

Anya: Samo sam meso zamijenila pilećim prsima. Ovako se hranim vjerojatno oko 3 mjeseca. Rezultati su nevjerojatni. Bez napora i iscrpljujućih dijeta za vas i izgubit ćete čak 10 kilograma.

Pripremila sam vam i fotografiju onih koji su smršavjeli na pilećim prsima. Divite se rezultatima. Jesu li doista impresivni?

Nedostaci dijete

Među nedostacima koji su svojstveni ovom programu rasterećenja je to što se nekim ljudima koji gube na težini vrlo teško naviknuti specifičan okus svježa piletina. No, budete li kreativni i začinite piletinu začinima ili limunovim sokom, ispada vrlo ukusna. Probala sam sama :)

Još jedan nedostatak takvog sustava je siromaštvo u mastima. Ali oni su toliko važni za normalno funkcioniranje našeg tijela. Ali ovdje se sve može popraviti - postoje mnoge varijante dijete. A neki od njih dopuštaju upotrebu male količine ulja tijekom kuhanja. Bolje je dodati one zdravije nerafinirane, kojih ima jako puno (bundeve, masline, lanene i sl.).

Mogućnosti prehrane

Prije nego započnete takav program prehrane, savjetujem vam da pažljivo pročitate osnovna pravila:

1. Pileća prsa treba jesti bez kože i masnoće. Može se jesti kuhana, pirjana ili kuhana na pari.
2. Trebalo bi ga isključiti iz prehrane jednostavni ugljikohidrati. Potpuni tabu na slatkiše, dimljenu hranu i konzerviranu hranu. I ovdje složeni ugljikohidrati mora se dobiti iz biljne hrane.
3. Maksimalni dnevni kalorijski unos je 1200 kcal. A uz nisku tjelesnu aktivnost, broj potrošenih kalorija treba smanjiti na 900 kcal. Stoga oni koji mršave moraju izračunati sadržaj kalorija u jelima koja konzumiraju.
4. Proteinska hrana trebala bi činiti polovinu dnevne prehrane.
5. Morate jesti u dijelovima - 5-6 puta dnevno.

Za normalizaciju probavni proces Proteinska jela treba kombinirati s namirnicama bogatim biljnim vlaknima. To uključuje voće i bobičasto voće, kao i povrće i bilje bez škroba.
Tijekom takvog mršavljenja možete popiti čašu dobrog suhog vina jednom dnevno. Ovo je za podizanje "borbenog duha" :)
Sol treba potpuno izbjegavati. Ali okus mesa možete začiniti začinima.
Dnevna norma tekućine koju treba piti je 1,5-2 litre. Ovo uključuje piti vodu i nezaslađeni čaj. Kako biste ubrzali metabolizam, nutricionisti preporučuju vodu piti 20-30 minuta prije jela.
Dnevna prehrana može sadržavati razne kaše od cjelovitih žitarica (iznimka je pšenična).

Savjetujem vam da ovaj program mršavljenja započnete tek nakon prethodne konzultacije s liječnikom. Ako imate kronične gastrointestinalne bolesti, one se mogu pogoršati.

Za 3 dana

Ovaj sustav posne prehrane traje 3 dana. U tom razdoblju možete izgubiti 2 kilograma.

Svaki dan trebate pojesti oko 700 g kuhanog mesa. Naravno, ovu količinu piletine treba podijeliti na 5-6 obroka.

Usput, prijatelji moji, Laima Vaikule često pribjegava mono-dijeti ako treba brzo izgubiti težinu. Pjevačica 3 dana sjedi na riži, a zatim 3 dana na pilećim prsima. I još 3 dana na zelenim jabukama. Kaže da je takav ekspresni program nikad ne iznevjeri.

Na prsa i povrće

Jedna opcija za ovaj sustav prehrane na post je dijeta s pilećom juhom. Za pripremu ovog jela trebat će vam 1 prsa (bez kože i masnoće) i 1,5 litara vode. Piletinu preliti vodom i kuhati do kraja. Zatim prsa izvadite iz juhe i dodajte nekoliko krumpira narezanih na kockice. Juhu također treba obogatiti malom količinom kupusa i nekoliko rajčica.

Nakon toga nastavljamo kuhati juhu još 15 minuta na laganoj vatri. Otprilike 2 minute prije nego što ugasite vatru, u tavu dodajte nasjeckanu piletinu.

Juhu od prsa i povrća pripremljenu prema ovom receptu treba jesti svakodnevno tjedan dana. Jedna porcija je 200 g, a potrebno je pojesti 3-4 porcije jela dnevno. Poželjno je da juha bude svježa, pa ćete je morati pripremati svaki dan.

Ovaj program istovara je vrlo učinkovit: težina -5 kg tjedno

Ali nakon takvog gubitka težine, možete brzo dobiti na težini. Da se to ne dogodi, potreban vam je pravi izlaz iz dijete. Na primjer, 8. dana nastavite jesti juhu i uključite je u svoju prehranu pirjani kupus. I također obogatite jelovnik proteinima kuhanog jajeta. 9. dan u jelovnik za 8. dan dodajte još par žlica kaše. I 10. dan jedemo isto kao i 9. dan. I dodajte jabuku i naranču. I, počevši od 11. dana, trebate isključiti juhu iz prehrane.

Postoji i nježnija verzija ove dijete. Tijekom takvog gubitka težine, osim juhe, možete jesti i svježe povrće (100-150 g). Također je dopušteno konzumirati nekoliko nezaslađenih plodova voća dnevno. Obavezna komponenta menija za post je 1 žlica. mekinje (mogu se dodati u juhu). S ovakvim istovarom višak kilograma sporije odlazi, ali rezultat je stabilniji.

S pilećim prsima i kefirom

Ovaj program mršavljenja u biti je vrsta monodijete. Dizajniran je za 6-7 dana. A njena dijeta izgleda ovako:

1-2 dana Trebate jesti samo zelene jabuke (1,5-2 kg dnevno);
3-4 dana trebate jesti kuhano bijelo meso (kg piletine dnevno);
5-6 dana Možete piti samo kefir ( dnevna norma fermentirani mliječni proizvod je 2 l);
dan 7 - 4-5 puta dnevno morate jesti pileću juhu (jedna porcija - 200 ml).

Takav jelovnik je ozbiljan stres za tijelo. Stoga, ako se tijekom njega osjećate loše, morat ćete prestati s mršavljenjem.

Na pilećim prsima i jajima

Ovaj program mršavljenja uopće nije post. I iako su njezini glavni proizvodi prsa i jaja, dodatni su uključeni u prehranu. Radi vaše udobnosti, prikazao sam dijetu za takav gubitak težine u tablici. Uhvati 😉

Dan	Dnevni obrok
1	150 g kuhanih prsa, salata od povrća, 3 kuhana jaja, 3 grejpa, 1,5-2 litre vode
2	6 naranči, 150 g pilećeg filea kuhanog na pari, salata od svježe povrće, 1,5-2 litre tekućine, omlet od 3 jaja
3	3 kuhana jaja, 4 naranče, 150 g pilećeg filea (na pari), 1 grejpfrut, 1,5-2 litre tekućine
4	3 grejpa, 150 g kuhane piletine, salata od svježeg povrća, 1 kuhano jaje, 1,5-2 litre tekućine, omlet od 2 jaja
5	3 kuhana jaja, 3 srednja grejpa, 150 g kuhanih prsa, salata od svježeg povrća, 1,5-2 litre vode i druge nezaslađene tekućine
6	4 naranče, 150 g pilećeg filea kuhanog na pari, salata od povrća, 1,5-2 litre tekućine, omlet od 3 jaja, 2 grejpa
7	150 g kuhane piletine, salata od svježeg povrća, 3 grejpa, 3 kuhana jaja, 1,5-2 litre tekućine

Iako je jelovnik za ovaj program posta osmišljen za tjedan dana, takvu dijetu možete slijediti 2-3 tjedna. Kontraindikacije za ovaj gubitak težine su alergije na jednu od komponenti prehrane, trudnoću i dojenje.

takioki.ru

Dijetni jelovnik u različitim fazama

Glavni proizvodi dijete su riža s povrćem i piletina. Za svaki proizvod dodijeljena su tri dana. U devet dana potrebno je od 4 do 9 kg, ovisno o stanju organizma i početnoj težini.

Prva faza je jedenje riže. Odaberite bijele i duge zrna. Sadrži broj korisne tvari te uklanja štetni otpad i toksine iz tijela. Dijetalna riža priprema se slijedeći ove korake:

potopiti čašu riže u vodu i ostaviti preko noći;
ujutro, ispustite vodu i temeljito isperite, oslobađajući se škroba;
stavite rižu u tavu i kuhajte u vodi;
ne dodaje se sol ni ulje.

Tri dana jedite čašu ove riže, podijeljenu u 5-6 obroka. Pijte 2-2,5 litara tekućine dnevno i konzumirajte 3 žličice meda, isprati s vodom. Rižina dijeta pomaže u uklanjanju viška tekućine i soli. Prvi dani se događaju intenzivan pad težina.

Od 4 do 6 dana prelaze na piletinu. Meso opskrbljuje tijelo proteinima, lako je probavljivo i održava elastičnost mišića, što je posebno važno tijekom mršavljenja. Ne jedite više od 1200 g pilećeg mesa dnevno. Nastavite slijediti režim pijenja.

Osim vode, možete piti zeleni čaj ili mineralna voda bez plina. Dopuštena količina meda ostaje ista. Piletina se podijeli u 5-6 obroka i jede tijekom dana. Značajke kuhanja:

meso se uklanja s kože i masnih filmova;
oprati, staviti u odgovarajuće posude i prokuhati;
kao opcija - kuhati u dvostrukom kotlu;
ne dodaju se sol ni začini.

Treća faza traje od 7 do 9 dana. Jelovnik u ovom razdoblju sastoji se od povrća. Pojedu 800-1000 g povrća dnevno. Trebaju biti pretežno bijeli i zeleni. Bolje je izbjegavati krumpir. Povrće se može pirjati, kuhati, kuhati na pari i jesti sirovo. Pijte dovoljno vode dnevno i jedite do 3 žličice. med

Postoji opcija prehrane "3 dana riža, 3 dana piletina, 3 dana jabuke". Prvih šest dana ostaju isti, a od 7 do 9 konzumiraju kilogram zelenih jabuka. Slično kao u prve dvije faze, piti 2-2,5 litre vode i po želji u prehranu uključiti med. Dijeta s rižom, piletinom i jabukama pomaže u mršavljenju sagorijevanjem masti, štiti mišićno tkivo i čisti crijeva.

Kako napustiti dijetu i konsolidirati rezultat

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, morate pravilno izaći iz dijete. Ne možete se odjednom vratiti na uobičajenu prehranu, tijelo treba pripremiti za promjenu prehrane. Treba postupno uvoditi nemasno meso, ribu, jaja, žitarice, mliječne proizvode te jesti više povrća i voća. Nastavite piti dovoljno vode.

Obroci bi trebali biti frakcijski. Isključeni su slatkiši, brašno, dimljeni proizvodi, kiseli krastavci, brza hrana. Zabranjena su i slatka gazirana pića, masna i preslana hrana. Hranu treba pripremati nježnim metodama, isključujući prženje u tavi. Idealno zdrava prehrana treba postati navika. Na taj način možete se održati u formi i spriječiti višak kilograma.

Kontraindikacije i moguća šteta

Ne zaboravite da je dijeta s rižom, piletinom i povrćem prilično ekstreman način mršavljenja. Stoga, prije korištenja tehnike, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Korištenje ove tehnike kada imate oslabljen imunološki sustav ili čak običnu prehladu može naštetiti vašem zdravlju. Ograničena prehrana je stres za tijelo, pa se tijekom dijete može javiti gubitak snage, apatija, razdražljivost i loše raspoloženje.

Dijeta se ne može koristiti ako:

bolesti gastrointestinalnog trakta;
poremećaji bubrega;
bolesti jetre;
trudnoća i dojenje;
kronične bolesti;
bolesti kardiovaskularnog sustava.

Za i protiv dijete

Pridržavajući se svih pravila metode, možete se riješiti 4 do 9 kg. Promjena prehrane znatno olakšava podnošenje dijete nego mnoge oštre metode mršavljenja. Osim mršavljenja, dijeta čisti tijelo od toksina i otpada.

Nedostaci tehnike:

monoton skup proizvoda;
niz kontraindikacija;
mogućnost zatvora u prvim danima;
brz povratak izgubljene težine ako napustite dijetu pogrešno.

Broj izgubljenih kilograma ovisit će ne samo o tome koliko strogo osoba slijedi dijetu, već io njegovoj početnoj težini. Dijetu možete ponoviti ne više od jednom svakih 5-6 mjeseci.

Dijeta s rižom, piletinom i povrćem jedan je od nježnih sustava mršavljenja. Promjena hrane sprječava da tijelo osjeti akutni nedostatak bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Tehnika čisti tijelo, štiti mišićno tkivo i potiče sagorijevanje masnih naslaga. Dijeta traje 9 dana. Svaka 3 dana konzumiraju jedan od proizvoda. Prednosti i štete ovog sustava mršavljenja ovise o pridržavanju svih pravila i stanju tijela. Prije primjene dijete preporuča se konzultirati liječnika. Više informacija o mršavljenju na riži, piletini i povrću opisano je u videu ispod.

hudey.net

Trodnevna pileća mono-dijeta

U ovoj dijeti možete jesti samo pileće meso (apsolutno bilo koje dijelove i bilo koji način pripreme, što je najvažnije bez masnoća, začina i soli - otprilike 700 g dnevno).

Morate jesti šest puta. Meso obavezno piti s puno tekućine (voda, sokovi, čaj) bez šećera ili s nizak sadržaj njegov.

Jelovnik za dijetu s piletinom

Pileću dijetu ćemo započeti trodnevnom serijom posta.

Pileća dijeta 7 dana

Za sedmodnevnu pileću dijetu trebat će nam:

Butovi, prsa, krilca - bilo koje meso - na pari, na žaru, pečeno, kuhano.
Voće povrće.
Čaj, kava, sokovi i druga pića koja ne sadrže šećer.

Sedmodnevni jelovnik pileće dijete:

Prvi dan

500 g piletine;
350 g rižine kaše;
1 litra soka, čaj/voda.

Drugi dan

500 g piletine;
ista količina svježeg ananasa, pulpe;
1 litra vode/čaja.

Treći dan

500 g piletine;
ista količina svježe naranče, pulpe;
voda, čaj.

Četvrti dan

500 g piletine;
ista količina povrća (sirovo, može kiseli kupus);
voda, čaj.

Peti dan

500 g piletine;
ista količina voća (najbolje jabuke);
voda, čaj.

Dan šesti

500 g piletine;
pola kilograma povrtna salata s preljevom od limuna;
voda, čaj.

Dan sedmi

500 g piletine;
pola kilograma lisnate zelene salate;
voda, čaj, sok.

Za pileću dijetu od 9 dana uzimamo samo prsa. I devet dana jedemo kako slijedi:

Prva tri dana - 700 g kuhanih prsa. Razrijedite ga čajem ili vodom.
Sljedeća tri dana - 700 g ananasa. Pijemo i vodu ili čaj.
A posljednja tri dana kombiniramo: 500 g grudi i 500 g ananasa dnevno. Također s vodom ili čajem.

Ovu dijetu možete slijediti i s narančom ili grejpom umjesto ananasa. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je da ove tri vrste voća nisu prikladne za vas ako imate problema s crijevima ili želucem.

Kako bi svi mogli jesti takvu prehranu, potrebno je zamijeniti agrume i ananas drugim voćem ili povrćem do 21 dan.

Dijeta s pilećom juhom

Dijeta s pilećom juhom posvećena je svim ljubiteljima juha. Ova dijeta je vrlo jednostavna, ali ima i značajke za ispravan izlaz iz nje.

Uzmite dva prsa i skuhajte ih u tri litre vode (voda treba biti čista bez soli i začina). Dobivenu juhu pijemo samo kad smo gladni. Na takvoj dijeti ćete morati postiti tjedan dana, ali sve ovisi o tome kako se osjećate.

Rezultati:

Maksimalno što sam mogao izgubiti koristeći pileću juhu bilo je minus 8 kilograma. U principu, ovaj rezultat je stvaran, ali postoji jedan "ali". Ako iz toga ne izađete ispravno, težina se dobiva vrlo velikom brzinom.

Izlaz:

Za izlazak trebate provesti još tjedan dana, mi to radimo na sljedeći način:

Prvi dan - u juhu dodati pirjani kupus (200 g) i jedan bjelanjak.
Drugi dan - u sve to dodajte 80 grama rižine ili heljdine kaše.
Treći dan – jabuka/naranča.
Četvrti dan - opraštamo se od omražene juhe, ostavljamo samo jednu porciju za ručak, a svemu što smo prethodno pojeli dodamo još jednu porciju kaše i 100 g pirjanog povrća.
Peti dan - umjesto pirjanog povrća jedemo svježe povrće i pojedemo dodatnih 150 g jogurta.
Šesti dan – plus 200 g piletine/ribe.
Sedmi dan – dodajte sušeno voće/orašaste plodove.

U drugom tjednu ispada da izgubimo još oko 2 kg, pa na kraju imamo -10 kilograma u 14 dana. Uopće nije loše, zar ne?

Dijeta s pilećim prsima

Prva sedmodnevna opcija mršavljenja vrlo je jednostavna:

Skuvati oko 800 gr. pileće meso u 2 litre. voda. U kipuću vodu dodajte korijen celera, luk i mrkvu.

Zatim već kuhano meso podijelite na 5-6 šest jednakih dijelova, koje treba pojesti za 1 dan. Ni u kojem slučaju nemojte dodavati sol, a također koristite umak od soje, budući da nisu svi prirodni, bolje ga je zamijeniti sokom od limuna.

Pozitivna strana ove dijetalne opcije je što se lako priprema, sve je dostupno i, što je najvažnije, zasitno.

Negativna strana su ljudi koji imaju bolesti bubrega, želuca, jetre i srca. Osim toga, zabranjeno je pridržavanje pileće dijete tijekom trudnoće. Ovaj plan prehrane ne može se kombinirati s intenzivnim treningom i stresne situacije tijelo. Najčešće se sedmodnevna dijeta s pilećim mesom i juhom koristi kada je završni proces mršavljenja već u tijeku, kada preostaje izgubiti doslovno jedan kilogram viška.

Druga verzija dijete s pilećim prsima je složenija:

Ovo je vrsta monodijete koja se provodi 7 dana.

U prva tri dana takve dijete trebate jesti samo jabuke, oko 1,5-2 kg.
Nakon toga ide samo 1 kg pilećih prsa. kroz dan.
Zatim 2 dana na kefiru (1%), jednako 2 litre. Jednog dana.
I zadnji dan je pileća juha bez upotrebe i dodavanja soli.

Prednosti: prvo, ne morate razbijati glavu oko toga koju hranu jesti. Drugo, vrlo je zgodno kuhati, kemijski sastav a sadržaj kalorija već je unaprijed izračunat.

Protiv: predložena dijeta je malo neuravnotežena, što može dovesti do stresa u tijelu. Ova metoda može izazvati prejedanje i ludu "žudnju" za određenom hranom. Kontraindicirano za ljude, kao u prvoj opciji.

Treća opcija je već uravnotežena prehrana s piletinom:

Nakon što smo pročitali recenzije o ovoj verziji pileće dijete, prikupili smo statistiku da je prilično hranjiva i stoga je lako preživjeti.

Njegovo trajanje je najmanje 21 dan. Jelovnik je prilično jednostavan - u svakom obroku trebate pojesti 200 grama. pileće meso kuhano na pari ili jednostavno kuhano. Osim toga, možete pojesti 200 grama. apsolutno bilo koja kaša, 300 gr. salate, 400 grama pirjanog povrća, kao i par nezaslađenog voća.

Uz takvu dijetu dopušteno je čak piti suho vino, ali samo 1 čašu i samo 1 put tjedno. Ali pivo i votka su potpuno zabranjeni. Slatkiše treba potpuno isključiti iz prehrane. Prednosti: Ova dijeta vašem tijelu osigurava sve hranjive tvari jer je prehrana prilično raznolika. Ova dijeta se može pridržavati dosta dugo.

Nedostaci: vrlo brzo vam dosadi, i dalje želite jesti drugo meso, na primjer svinjetinu, govedinu. Postoje i drugi načini za mršavljenje, a ne debljanje - to su nemasna riba, nemasna govedina, bjelanjci. Stoga neki ne vide smisao jesti samo pileća prsa.

Četvrta opcija za dijetu s piletinom:

Prva tri dana trebate jesti samo pileća prsa, dok u jednom danu pojedete do 1 kg piletine.

Sljedeća tri dana u prehrani imamo razne salate (mrkva, celer i drugo povrće koje sadrži puno vlakana). Nakon toga opet 3 dana na piletini. Zatim - tri dana na zelenim jabukama. Potrebno je izmjenjivati otprilike 14 dana.

Prednosti: nije teško pripremiti, hrana je najpovoljnija.

Protiv: monotona prehrana, takva prehrana je prikladna samo za one ljude koji ne rade apsolutno nikakav fizički posao.

Dijeta s pilećom jetrom

Dijeta s pilećom jetrom vrlo je korisna za one koji žele izgubiti višak kilograma; nije samo niskokalorična, već pomaže normalizirati gastrointestinalni trakt i vratiti ravnotežu vitamina B2 u tijelu, koji je odgovoran za sprječavanje razvoja anemija.

Recept:

200 grama pileće jetre,
povrće po ukusu,
nekoliko žlica kiselog vrhnja,
začini po ukusu.

Izrežite jetru na male komadiće, pomiješajte s malim komadićima povrća koje volite, možete dodati malo začina po ukusu, glavna stvar je ne pretjerati, stavite u posudu za pečenje i kuhajte u mikrovalnoj pećnici na način kuhanja kaše . Za samo 20 minuta dobit ćete dijetalnu pileću jetricu, dodajte kiselo vrhnje i možete je jesti za večeru ili ručak, ali ne zaboravite da je porcija čak i najviše zdravo jelo ne smije prelaziti 250 g ako odlučite smršaviti.

Dijetalna pileća prsa s kefirom

Vrlo je popularna monodijeta koja se temelji na konzumaciji pilećih prsa, kefira i jabuka. Dizajniran je za 9 dana:

prva 3 dana jedu samo zelene jabuke (1,5 kg dnevno);
sljedeća 3 dana jedu samo pileća prsa (1 kg dnevno);
sljedeća 2 dana piju samo 1% kefir (2 litre dnevno);
zadnji dan jedu samo neslanu pileću juhu (1,5 l).

Ova tehnika ima visoku ravnotežu kalorija i sastava prehrane.

Dijeta s piletinom i povrćem

Niskokaloričnu dijetu s piletinom i povrćem cijenile su mnoge žene. Ova dijeta je jedinstvena po tome što svaki dan trebate unijeti samo 800 kcal.

Koje namirnice sadrži dijeta s piletinom i povrćem:

Piletina,
povrće,

Ova dijeta je dizajnirana za 9 dana. Prva 3 dana jedu samo rižu, sljedeća 3 dana - piletinu, a zadnja 3 dana - povrće.

Program je vrlo učinkovit, ali i opasan po zdravlje, pa se prije njegove primjene toplo preporuča konzultirati kvalificiranog nutricionista.

Pileća dijeta s ananasom dizajnirana je za 9 dana:

Prva 3 dana preporučuje se konzumiranje samo kuhanog ili kuhanog na pari bijelog pilećeg mesa u malim porcijama za doručak, drugi doručak, ručak i ranu večeru. Da ne spominjemo, svakako popijte čašu čiste vode prije jela.
Sljedeća 3 dana potpuno prelazimo na voćni jelovnik.
Zadnja 3 dana u prehranu uvodimo i ananas i piletinu. Treba ih konzumirati zajedno: enzim koji se nalazi u voću, posebno u ananasu, pomoći će u apsorpciji potrebnih proteina i razgradnji masti.

Pokušajte varirati svoja jela.

Na primjer, napravite jednostavnu salatu od piletine i ananasa. Pileća prsa skuhajte i odstranite kožu, kosti i hrskavicu. Meso narežite na male komadiće i pomiješajte s kriškama ananasa. Začinite svježim sokom od ananasa, možete dodati i nekoliko kapi soka od limuna.

Važno: trebate piti do 2 litre tekućine dnevno: po mogućnosti negaziranu mineralnu vodu ili zeleni čaj Zeleni čaj za mršavljenje
.

Nutricionisti naglašavaju da nakon posni dani Može doći do stagnacije žuči. Da biste to izbjegli, ponekad umjesto čaja, unesite u meni choleretic zbirka bilje puno pomaže. Također možete uzeti 25 grama biljnog ulja na prazan želudac.

Pileće-narančasta dijeta

Ova narančasto-pileća dijeta za mršavljenje dizajnirana je za četiri obroka dnevno, gdje svaki obrok ima malu porciju i jednostavan izbornik, međutim, rezultat je prilično pozitivan.

Jelovnik:

Doručak: 100 grama tvrdog sira i jedna srednja naranča;
Drugi doručak: salata od svježeg povrća i 100 grama kuhanih pilećih prsa;
Ručak: srednja naranča i 50 grama tvrdog sira.
Večera: 100 grama pilećih prsa i jedno od voća - jabuka, kruška ili šljiva.

Za vrijeme trajanja ove dijete zaboravite na kavu, alkohol, sokove, možete samo mineralnu vodu ili zeleni čaj Zeleni čaj za mršavljenje
.

Zabranjene namirnice tijekom dijete:

sol,
šećer,
slatkiši i proizvodi od brašna.

Možete koristiti začine, ali bolje je birati biljno podrijetlo, i to samo maslinovo ili kukuruzno ulje, čime se smanjuje unos kolesterola štetnog za krvne žile.

Najvažnije je da vas naša dijeta ne ostavlja gladnima, a ponuđeni sastojci dovoljni da se osjećate puni i puni energije cijeli dan.

Morate jesti svaka četiri sata, a tekućina je bolja tijekom dana, čime se ubrzava metabolički procesi i promicanje brzog unošenja masti, soli i drugog štetne tvari tijelo.

U ovom trenutku možete vježbati, ali nemojte se preopteretiti. Dovoljno je 15 minuta lagane vježbe dnevno.

Kontraindikacije:

Piletina - narančasta dijeta zabranjena je osobama s kronična bolest gastrointestinalni organi, oslabljena kiselost, kao i trudnice i dojilje.

Prije korištenja ove dijete morate se individualno posavjetovati s nutricionistom, opisujući mu suštinu dijete, vrijeme i karakteristike vašeg tijela.

Prednosti pileće dijete

Ako pravilno jedete pileće meso, ono se vrlo dobro apsorbira i tijelo dobiva potrebnu količinu prirodnih proteina i vitamina. Piletina je vrlo svestrana i može se koristiti za pripremu velikog broja jela.

Ali najvažnija stvar kod pileće dijete za mršavljenje je nedostatak jasnog jelovnika. Uglavnom, postoji glavna pozornica, koja je prvi dan, a ni tada u njoj nema posebnih pravila. To daje osobi koja gubi težinu pravo da napravi individualni jelovnik i jede onako kako želi, ali ne zaboravljajući na osnovna pravila, dijetni jelovnik i broj kalorija koje dnevno konzumira.

Mršavljenje na pilećoj dijeti je ukusno, jeftino i učinkovito.

Nedostaci pileće dijete

Veliki mu je nedostatak što monotonija pobjeđuje zdrav razum. Također je potrebno uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela.

Slijedite ovo jednostavni savjeti kako biste izbjegli ponovno debljanje:

Prženu hranu zamijenite drugom vrstom kuhanja.
Izbjegavajte slatkiše i hranu bogatu škrobom.
Umjesto suhomesnatih proizvoda ili kobasica jedite sireve, a vrhnje je najbolje zamijeniti nemasnim jogurtom.
Ne preporučuje se večerati prije spavanja i doručkovati brašno. Najzdravije bi bilo doručkovati kašu, primjerice zobenu.

Recenzije i rezultati pileće dijete

Pileća dijeta poznata je uglavnom po pozitivnim recenzijama onih koji gube težinu. U prosjeku, u 7 dana takve dijete možete izgubiti do 6 kg viška težine. Popularno je čak i među sportašima, jer je u biti klasično “sušenje tijela”.

Pileće meso možete zamijeniti nemasnom ribom, škampima, pa čak i nemasnom govedinom ili žumanjcima. Ali najučinkovitiji će biti program prehrane u čisti oblik, koristeći pileća prsa.

Pileća dijeta se lako podnosi, bez izazivanja osjećaja gladi.

Važno: prije nego počnete koristiti pileću dijetu, svakako se posavjetujte s nutricionistom. I što je najvažnije, za one koji pate od bolesti jetre, bubrega i žučnog mjehura, bilo koji proteinski programi Proteinska dijeta za mršavljenje
mršavljenje je strogo zabranjeno.

hudfan.ru

Korisna svojstva pilećeg mesa

Budući da nije svako pileće meso prikladno za prehranu, već samo pileća prsa, razmotrit ćemo korisna svojstva ovog dijela. Većina liječnika i nutricionista preferira ovaj dio ptice. Sve se to objašnjava niskim sadržajem kalorija u proizvodu - oko 137 kcal. na 100 g. Pileća prsa također su bogata raznim korisnim elementima. Među njima:

proteini - oko 29,8 g;
masti (1,8 g), ugljikohidrati (0,5 g);
vitamini A, B, C, E, H, PP;
magnezij, željezo, kobalt, krom, cink, fosfor i drugi;
protein;
aminokiseline.

Suština dijete

Dijeta s pilećim prsima je proteinski program, čija je suština nakupljanje velike količine proteina s nedostatkom ugljikohidrata. To će potaknuti apsorpciju vlastitih masnih rezervi za reprodukciju energije.

Pileće meso nezamjenjiv je proizvod u uravnoteženoj prehrani. Ovo se objašnjava sljedećim:

Pileća prsa sadrže veliku količinu mikroelemenata i vitamina koji mogu nadoknaditi njihov nedostatak ako se konzumiraju samo u namirnicama biljnog podrijetla.
Meso prsa je dijetetski proizvod zbog niskog udjela masnoće i niske kalorijske vrijednosti.
Proizvod sadrži puno proteina, što ga čini lako probavljivim.
Perad sadrži hranjive tvari koje su tijelu potrebne za funkcioniranje.

Piletinu možete zamijeniti drugim vrstama mesa - prepelicama ili puretinom, koje također sadrže veliku količinu proteina, a nisko su kalorične.

Njegove prednosti

Dijeta ima niz drugih prednosti:

Kada se koristi na dijeti, pileća juha omogućuje pacijentu jačanje imunološkog sustava, a također pomaže vratiti vitalnost. Juha se koristi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti: hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara.
Konzumiranje piletine omogućuje vam održavanje ravnoteže hranjivih tvari u tijelu na željenoj razini. To vam omogućuje da izbjegnete iscrpljenost, gubitak snage i druge zdravstvene probleme tijekom dijete.
Pileća dijeta ne zahtijeva ozbiljna ograničenja, a od nje možete pripremiti prilično velik broj jela.

Kontraindikacije

Ova dijeta kao takva nema kontraindikacija. Ali ipak, prije donošenja takve dijete, nutricionisti preporučuju savjetovanje sa svojim liječnikom.

Također, uz prednosti o kojima smo gore pisali, treba napomenuti da takva dijetalna prehrana ima i nedostatke.

Prvo, ne može svatko izdržati bljutavost jela s prsima nekoliko dana. Ali, prema nutricionistima, ovaj se nedostatak može lako neutralizirati. Da biste to učinili, dodajte začine u meso. Meso se može premazati i limunovim sokom.
Drugo, meso prsa ima vrlo malo masti. Ovdje neke dijete dopuštaju korištenje biljnog ulja.

Mogućnosti prehrane

U dijetetici postoje različite mogućnosti prehrane, gdje je glavna komponenta meso pilećeg filea. Pogledajmo neke od njih.

3 dnevni program

7 dnevni program

Ovu verziju sedmodnevnog programa mršavljenja možemo nazvati klasičnom. Tjedna dijeta na bazi pilećeg filea omogućit će vam da izgubite oko 4-5 kg. Ovi podaci su približni, jer fiziološke karakteristike osobe igraju značajnu ulogu u tome.

Kod ovog programa postoji jedno pravilo - morate jesti u malim količinama, ali najmanje 5 puta dnevno, što omogućuje da ne osjetite glad uz stalnu opskrbu hranjivim tvarima.

Dijeta s kuhanom piletinom traje 7 dana i uključuje sljedeće proizvode.

S ovim sustavom možete sigurno piti kavu i čaj. Ako osoba doživi jak osjećaj gladi između obroka, možete piti negaziranu vodu s limunom.

9 dnevni program

Ovaj program se temelji na principu mononutricije, što objašnjava njegovu učinkovitost. Dijeta koja se temelji na kuhanom pilećem fileu tijekom 9 dana omogućuje vam uklanjanje dodatnih 5-6 kg ako se strogo pridržavate dijete.

Jelovnik pileće prehrane za 9 dana uključuje sljedeće proizvode.

Između obroka možete popiti do 500 ml dnevno. kefir niske masnoće.

Ostale opcije prehrane

S pilećom juhom

Dijeta s pilećom juhom jedan je od najčešćih programa mršavljenja. Traje tjedan dana i omogućuje vam da skinete oko 9 kg.

Suština ovog programa je da tijekom dana trebate piti 1-1,5 litara pileće juhe u 5-7 doza. Bolje je jesti vruće. U ovom slučaju, voda se može piti u neograničenim količinama, ali podložno određenim pravilima:

najkasnije 30 minuta prije jela;
2 sata nakon jela.

Ostali proizvodi moraju biti napušteni. Ali ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, tada možete pojesti nekoliko dijetalnih kruhova ili krutona.

Kako napraviti ukusnu juhu

Recepti za pripremu bujona prilično su jednostavni. Piletina se spusti u hladnu vodu. Nakon što voda prokuha potrebno je žlicom skinuti “šum” (pjenu) i malo smanjiti vatru na srednju, a zatim sasvim na nisku. Pileća prsa kuhajte dok meso ne bude gotovo. Kada ostane oko 30 minuta možete dodati peršin, mrkvu, celer, luk i sol po ukusu. Ako je nemoguće izdržati takav režim, preporuča se mršavljenje pilećom juhom, gdje se u juhu dodaje kuhano povrće. Na ovoj juhi možete lako izdržati cijeli tjedan.

Ovu metodu ne smiju koristiti osobe koje imaju zdravstvenih problema, trudnice i dojilje. A najbolji učinak možete postići ako dijetu kombinirate s trčanjem, aerobikom ili drugom vrstom tjelesne aktivnosti.

Dijeta s pilećom jetrom

Važnu ulogu u prehrani igra pileća jetrica, koja nije samo dijetetski, već i zdrav proizvod. Pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, a također obnavlja ravnotežu vitamina B2, koji je odgovoran za pojavu anemije. Pileća jetrica također pomaže u poticanju rada mozga i normalizaciji rada štitnjače. Za pripremu jetrica možete koristiti maslinovo ulje.

Dijeta s piletinom i rižom

Dnevna prehrana uključuje sljedeće proizvode:

Još jedna opcija dijete je izmjena dana s rižom i piletinom. Uz ovu dijetu morate jesti kuhanu rižu 3 dana, piletinu 3 dana.

Dijeta od piletine i heljde

Heljdina dijeta obično traje mjesec dana. U isto vrijeme možete izgubiti 3-4 kg na heljdinoj kaši. Dijeta s heljdom i kuhanim pilećim prsima uključuje sljedeću dnevnu prehranu:

Povrće i piletina

Slični članci: