Što daje šetnja? Poboljšava raspoloženje i ublažava stres

Hodanje je najjednostavniji i najdostupniji oblik tjelesne aktivnosti. Hodanje ima velike koristi za ljudsko tijelo. Mnogi liječnici vjeruju u to planinarenje korisniji od drugih psihička vježba. Osim neprocjenjivog učinka na zdravlje, hodanje izuzetno povoljno djeluje na psihoemocionalno stanje čovjeka.

Prednosti hodanja i planinarenja su sljedeće:

• Prilikom hodanja krv se intenzivnije kreće kroz žile i obogaćuje sve bez iznimke. unutarnji organi veliki iznos kisika koji blagotvorno djeluje na cijeli organizam.

• Hodanje pomaže u suočavanju s bolestima kardio-vaskularnog sustava, jača krvne žile i srce.

• Hodanje pomaže u snižavanju razine kolesterola.

• Šetnja vrlo povoljno djeluje na dišni sustav.

• Hodanje smanjuje rizik od dijabetesa.

• Hodanje blagotvorno djeluje na probavni trakt, ubrzava i bolje probavlja hranu, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

• Planinarenje blagotvorno djeluje na zglobove, kosti i kralježnicu.

• Hodanje ima otvrdnjavajući učinak na tijelo, povećava imunitet, što pomaže u otpornosti na prehlade.

• Hodanje je dobro za vaš vid

• Ojačati mišićni sustav tijelo, pomažu u oblikovanju lijepe figure.

• Hodanje je neizostavno u borbi pretežak.

• Hodanje značajno usporava proces starenja.

• Hodanjem se povećava izdržljivost organizma.

• Hodanje je odličan prirodni antidepresiv. Hodanje oslobađa od stresa, podiže raspoloženje i daje vam energiju.

• Redovito hodanje pomaže u razvoju organizacije i discipline.

Tko je pogodan za šetnju?
Planinarenje i hodanje prikladni su za osobe svih dobnih skupina i nemaju kontraindikacija. Planinarenje možete započeti u bilo kojoj dobi. Za ljude starost hodanje je često jedino dostupna metoda bavljenje sportom koji pomaže u poboljšanju i održavanju zdravlja.

Kako pravilno hodati
Najvažnije pravilo planinarenja je redovitost, bez obzira na doba godine i vremenske prilike. Većini ljudi isprva je teško natjerati se na svakodnevnu šetnju. Ljudima koji su prošli to razdoblje hodanje predstavlja veliko zadovoljstvo i više ne mogu zamisliti svoj život bez kretanja i zdravog hodanja.
Postoji nekoliko pravila za hodanje koja imaju za cilj maksimizirati dobrobiti ove vrste tjelesne aktivnosti:

• Hodanje treba raditi brzim tempom, ali ne smijete "skoro trčati"; hodanje treba biti ugodno, a ne uzrokovati bol i teški nedostatak zraka. Vrlo je korisno izmjenjivati ​​brzinu kretanja od umjerene do brze i obrnuto.

• Pridržavajte se načela postupnosti, osobito ako se dugo niste bavili tjelesnim odgojem i sportom. Odnosno, postupno povećavajte opterećenje; u početku hodajte umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu i vrijeme hodanja. To će tijelu dati priliku da se ponovno prilagodi

• Pri hodu glava treba biti podignuta.

• U hodu ramena trebaju biti opuštena i spuštena.

• Kada hodate, stopala se trebaju oslanjati na petu i odgurivati ​​se prstima.

• Prilikom odabira mjesta za šetnju, dajte prednost brdovitim predjelima.

• Dok hodate, pokušajte se više smiješiti.

Koliko bi trebala trajati pješačka tura?
Šetnja treba trajati najmanje 30 – 40 minuta. Ali ako dugo niste vježbali i 30-minutna šetnja vam je problematična, počnite s kraćim šetnjama, postupno povećavajući njihovo trajanje.

Koje je najbolje vrijeme za šetnju?
Ne postoje temeljne preporuke stručnjaka u vezi s vremenom šetnje. Večernje šetnje povoljno će utjecati na vaš san.

Planinarenje i hodanje za mršavljenje
Hodanje je jedan od najboljih pomagača u borbi protiv viška kilograma. Odaberite zanimljive rute za hodanje i tada će hodanje donijeti puno užitka, sagorjeti višak kilograma i pomoći u oblikovanju lijepa figura i poboljšati zdravlje.

Koliko se kalorija sagorijeva prilikom hodanja
Hodanje umjerenim tempom sagorijeva oko deset kalorija u minuti. Ako se hoda redovito i tijelo je već trenirano, tada se sagorijeva značajno više kalorija.

Planinarenje i hodanje su najlakši i pristupačan način poboljšati zdravlje! Ali potrebno je zapamtiti da to nije samo, već i, i!
Čuvajte se i budite zdravi!

Odavno su to objasnili liječnici, a samu preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi još uvijek traži minibus kada ide u trgovinu. Neki čak autom idu do štanda kupiti cigarete. A svi se žale na “pivski trbuh”, probleme sa srcem i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.

Mršavimo bez problema

Na popisu dobrobiti hodanja mnogima će najatraktivnija stavka biti rješavanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada počnu problemi s njim, ali o privlačnosti brinu gotovo od trenutka kada je počnu gubiti. I to je čak i dobro: počevši hodati da izgubi težinu, osoba će poboljšati i svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da su dobrobiti hodanja za mršavljenje puno veće od redovitih odlazaka u teretanu. Hodanje učinkovitiji od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. U hodu za pola sata sagorite onoliko masti koliko provedete u teretani za sat vremena. I u isto vrijeme, ne morate platiti za takav trening. Osim toga, opterećenja tijekom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Niste izloženi riziku od upale ili preopterećenja pojedinih mišićnih skupina. A dodatni bonus je poboljšano držanje ako se isprva vježbate hodati okrenutih ramena. Usput, to nije teško učiniti: samo nosite malo napunjen ruksak na obje trake.

Recimo ne starosti

Nedvojbene prednosti hodanja također su opažene za one koji žele odgoditi pojavu senilne nemoći što je više moguće. Najviše uobičajeni razlog smrtnost povezana sa starošću – moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih žila i srčanog mišića. Za njihovo jačanje statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na spravama itd. - nisu baš prikladna. I ovdje svježi zrak, ritmički pokreti i ujednačenost opterećenja nose se sa zadatkom "izvrsno". Tlak se stabilizira - žile prestaju doživljavati prekomjerni stres. Srce hvata željeni ritam i ne opterećuje se, a istovremeno jača.

Borimo se protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja je stres, bez kojeg naš život ne može, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne dojmove i senzacije. Još jedna dobrobit hodanja je što brzo i bez lijekova otklanja posljedice živčanog šoka.

Europski liječnici proveli su opsežnu studiju dobna skupina od 40 do 65 godina. Provedeno je duge godine i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti pada gotovo upola ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata svaki dan. Osim toga, među onima koji vole šetati nije bilo senilna demencija, ateroskleroze i drugih bolesti koje su česte u njihovoj dobi.

Preveniramo opasne bolesti

Popis dobrobiti hodanja je dug i uvjerljiv. Njegove najuvjerljivije točke su:

1. Smanjenje "lošeg" kolesterola u krvi prirodno na minimum. To znači spriječiti pojavu bolesti povezanih s njim.
2. Vjerojatnost dijabetes melitusa smanjuje se za najmanje jednu trećinu.
3. Kod žena je osjetno smanjen rizik od dobivanja tumora dojke, kod muškaraca od raka prostate, a kod oboje od raka crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), funkcioniranje gastrointestinalnog trakta se normalizira.
5. Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
6. Jačanje kostura i zglobova sprječava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
7. Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze čak ni usred epidemija.

No, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Dobrobiti jednokratnih šetnji mnogo su manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja izlazi iz kuće samo kako bi autobusom išla na posao i tramvajem do trgovine ne napravi više od 3 tisuće koraka tijekom radnog dana. To je toliko malo da se neugodne posljedice za tijelo mogu smatrati zajamčenim.

Ako je osoba svjesnija i putuje na posao (koji se nalazi u blizini) pješice, hoda oko 5 tisuća puta. Bolje - ali još uvijek nedovoljno. Kako ne biste izgubili ono što vam je priroda dala, potrebno je dnevno napraviti najmanje 10 tisuća koraka, što će biti udaljenost od otprilike 7,5 km. Pri prosječnoj brzini trebate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako je najbolje hodati?

Preporučljivo je mudro birati mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi svoju rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućuju odabir "korisne" putanje kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: postoji nezagađen, čist zrak, prilično glatke staze koje su sasvim prikladne za šetnju, plus barem malo prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu dalje od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, dobrobiti hodanja uočavaju se samo ako čovjek koji hoda snažno. Kada lutate sporo i tužno, vaše tijelo radi u načinu rada koji se ne razlikuje od načina odmora.

Za hodanje nije potrebna posebna oprema. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Japanke ili štikle očito nisu prikladne za dugu i žustru šetnju.

Samo svjež zrak!

Također bih želio napomenuti da se hodanje ulicom nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportskom klubu, čak ni u najintenzivnijem načinu rada. Dovoljno je samo prošetati vani: ovdje dobivate svoju dozu sunca, koje tijelo tjera na proizvodnju vitamina D. Bez njega učinak liječenja bit će znatno slabiji, iako će učinak mršavljenja ostati na istoj razini. I ne treba se pravdati oblacima. Čak i po oblačnom danu sunčeve zrake dovoljno za poticanje proizvodnje vrijednih vitamina u potrebnoj količini.

Kako se naučiti hodati?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali također je i zaporni ventil za održavanje fizičke kondicije. Ne želite činiti nepotrebne pokrete, a osoba se počinje opravdavati nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se nenametljivo prisiliti da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvedive.

1. Ako je vaš ured udaljen dvije stanice od kuće, pješačite na posao i s posla. Ako ne možete bez putovanja prijevozom, siđite jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dvije stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
2. Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošećite do kafića na ručak. I to ne najbliži.
3. Zaboravite lift. Čak i ako živite na 20. katu, hodajte. Za početak samo siđite, a na kraju se vratite kući uz stepenice. Osim što ćete smršavjeti, poboljšati svoje zdravlje i razviti "disanje", do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se nećete sramiti pojaviti se na plaži ni u kupaćem kostimu s tangama.

Ocijenivši sve dobrobiti hodanja, svaka bi osoba trebala uložiti prvi napor i održavati ga kroz cijeli život. Osim, naravno, ako se ne želi podsjećati na propast u ranoj starosti i žaliti za propuštenim prilikama. Na kraju je jednostavno zabavno hodati. Ako ne možete hodati besciljno, izazovite sebe da prošetate do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili nađite istomišljenika za razgovor u šetnji. Ili si nabavite psa.

Prvi razlog: ljubitelji takvih šetnji žive duže

Istraživači iz Sjedinjenih Država pratili su 8000 predstavnika jačeg spola 12 godina i zaključili da hodanje od samo 3 km dnevno može prepoloviti rizik od prerane smrti. Znanstvenici iz Rusije podržavaju svoje američke kolege: redovito hodanje povećava šanse za zdrav i dug život.

Drugi razlog: Hodanje sprječava razvoj pretilosti

Dodavanjem uobičajene dnevne aktivnosti s dvije tisuće koraka, vaša se težina neće povećati ni za jedan višak kilograma. Do ovog su zaključka došli američki znanstvenici sa Sveučilišta Colorado State.

Kandidat medicinske znanosti Marina Makarova, radi na Odjelu za fizioterapiju i kliničku rehabilitaciju Prvog moskovskog sveučilišta medicinsko sveučilište: “WHO preporučuje hodanje 6-10 tisuća koraka dnevno. Ovo je minimalna preporučena fizička aktivnost za stanovnika grada.”

2000 koraka – koliko je to, pitate se? To je otprilike 1,5 km - približna udaljenost između dvije stanice metroa u veliki grad.

Treći razlog: hodanje pomaže

Hodanje je jedna od vježbi uključenih u svaki program mršavljenja. Hodanje ubrzava vaš metabolizam, sagorijeva dodatne kalorije i tonizira vaše mišiće. Posljedično, tijelo se priprema za druge, ozbiljnije tjelesne aktivnosti koje su usmjerene na borbu protiv masnih naslaga.

Da biste se riješili viška kilograma, trebate dodati još dvije tisuće koraka "za težinu" na nekoliko tisuća koraka "protiv pretilosti".

Četvrti razlog: hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti i

Kao i druge tjelesne aktivnosti, hodanje uzrokuje lučenje endorfina, hormona odgovornih za zadovoljstvo. I stoga, nema ništa čudno u činjenici da se tijekom šetnje vaše raspoloženje popravlja.

Marina Makarova vjeruje da oni koji se redovito bave fitnesom ili barem pokušavaju češće izlaziti iz kuće imaju problema puno rjeđe od onih koji vole mirno sjediti na kauču.

Osmi razlog: Planinarenje je lako i pristupačno

Sve što vam treba za šetnju je prikladno vrijeme i udobna obuća. Ne morate odmah pokušavati prijeći velike udaljenosti – počnite s 30 minuta dnevno. Odredite koju rutu prelazite sigurnim, brzim tempom za to vrijeme i prelazite je redovito.

Kada vam ta udaljenost postane lakša i izgleda kraća, vrijeme vježbanja i prijeđena udaljenost mogu se povećati. Dodajte različite spustove i uspone po stepenicama ili prirodnom terenu kada osjećate da vam opterećenje nije dovoljno.

Vikendom možete organizirati manje izlete u prirodi. Samo trebate uzeti prigradski autobus ili vlak nekoliko stanica izvan grada. Zadajte si cilj hodati do sljedeće stanice i morat ćete prijeći nekoliko kilometara.

Sažmimo to

Hodanje poboljšava zdravlje svima koji ne vole ili si ne mogu priuštiti druge vrste tjelovježbe. Poduzimajući nekoliko tisuća koraka dnevno spriječit ćete debljanje, smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i poboljšati aktivnost mozga.

Hodanje je prirodno kretanje, tjelesna vježba dostupna svim uzrastima, jedna od učinkovita sredstva jačanje zdravlja, razvoj fizičkih kvaliteta, povećanje performansi.

U hodu su uključeni gotovo svi mišići tijela, a posebno se razvijaju i jačaju mišići nogu, zdjelice, trbuha, ruku i leđa. Kosti i ligamenti su ojačani. Držanje i hod se poboljšavaju, što rezultira stvaranjem optimalni uvjeti Za pravilan rad unutarnji organi.

Hodanjem se aktiviraju životni procesi svih organa i sustava, povećava se otpornost organizma štetnih utjecaja vanjske sredine, služi kao sredstvo prevencije, au nekim slučajevima i liječenja mnogih bolesti srca, pluća, probavnih organa, živčani sustav. Vrlo je korisno svaki dan posvetiti šetnji do 1 sat ili više. svježi zrak osobe srednje i starije dobi, kao i vodeći sjedilački način životaživot.

Učinak hodanja na ljudski organizam vrlo je raznolik i ovisi o tempu (broju koraka u minuti), udaljenosti i općoj tjelesnoj aktivnosti. Postoji više vrsta hodanja: na prstima, na petama, na polusavijenim nogama, poprečnim korakom, s visoko podignutim koljenima itd. Glavne vrste: redovni (rekreativni), maršarski i sportski.

Osobe srednje i starije dobi privlače hodanje na različite udaljenosti; uz dobro zdravlje i određenu razinu kondicije, oni mogu hodati brzim tempom.

Tempo kretanja, trajanje udaljenosti i ukupna tjelesna aktivnost određuju se na temelju svrhe hodanja. Šetnja prije spavanja, olakšava živčana napetost, izvodi se u svakom vremenu bez napora, polako. U hodu treba disati ravnomjerno, duboko, smireno, a na kraju ići vrlo sporim korakom.

Ulazi pauza za ručak poduzimaju se za ublažavanje nakupljenog umora, provode se mirnim i ujednačenim tempom. Hodanje na posao i s posla može biti sporo ili brzo, ovisno o fizičkim sposobnostima i želji. Glavna stvar je da ne uzrokuje umor, već, naprotiv, osjećaj živosti, nalet snage i emocionalni uzlet. Ruta takvih šetnji trebala bi se odvijati mirnim, zelenim i čistim ulicama s malo prometa. Dok hodate možete učiniti nekoliko vježbe disanja. Ujutro, posebno prije doručka, nije preporučljivo dugo hodati brzim tempom.

Osim navedenih šetnji, tu su i duge šetnje, koje se provode uz veliku tjelesnu aktivnost i izjednačuju se s treniranjem bilo kojeg sporta.
Takav šetnje i planinarenja vrlo koristan za vraćanje živčane energije, povećanje emocionalnog tonusa i fizički razvoj.

Može sudjelovati u prijelazima na velike udaljenosti samo zdravi ljudi, optimalna brzina je od 2,5 do 4-5 kilometara na sat. Ruta bi trebala proći u blizini sela, idite bolje društvo u nekoliko ljudi.

Nakon 40-50 minuta hoda, napravi se 10-minutni prekid, tijekom kojeg je korisno masirati mišiće nogu i raditi lagane gimnastičke vježbe. Nakon odmora, trebali biste početi hodati sporim tempom, postupno povećavajući tempo kretanja. Ako je prijelaz dug, odmori trebaju biti dugi, 30-40 minuta ili više.

Odjeća za planinarenje ne smije ograničavati kretanje. Ljeti su to kratke hlače ili trenirka, zimi termo trenirka ili casual odjeća i uvijek udobna obuća: tenisice, papuče, čizme.

Šetnja, kao i svaki trening, sastoji se od tri dijela: pripremnog ili uvodnog, glavnog i završnog. Hod počinje polako, zatim se ubrzava i na kraju doseže 100 ili više koraka u minuti. Sada kada je tijelo spremno za rad s većim fizičkim naporima, počinje glavni dio. Može biti kratka i intenzivna, a može biti duga, višesatna i s umjerenim opterećenjem. Tempo kretanja u ovom dijelu je najveći. Što je glavni dio šetnje intenzivniji, to je kraći, a završni dio duži. U njemu se 7-10 minuta prije kraja brzi tempo hoda zamjenjuje prosječnim, a zatim sporim. Na kraju napravite nekoliko vježbi disanja.

Hodanje donosi najveću korist Zatim, kada osoba pravilno hoda.
Morate hodati lagano, slobodno, ispravljenog, ali ne napetog trupa, uzdignute glave, okrenutih ramena, uvučenog trbuha, ne smijete se pogrbiti, spustiti ramena, ljuljati se s jedne strane na drugu. U hodu su stopala lagano okrenuta prstima u stranu, noga je slobodno pomaknuta naprijed, bez napetosti, postavljena od pete prema prstima. Morate disati duboko, ravnomjerno, ritmično, potpuno udišući oko dva do četiri koraka i izdišući dva do četiri koraka.

Naučivši hodati pravilno, slobodno, bez pretjerane napetosti, vješto izmjenjivati ​​napetost i opuštanje mišića, štedljivo izvoditi pokrete, trošit ćete mnogo manje snage i energije na svladavanje udaljenosti. Sposobnost hodanja puno i brzo bez umora postiže se redovitim treningom. Fizičko opterećenje hodanja povećava se povećanjem prosječne brzine kretanja i duljine udaljenosti. Ako ste tek počeli hodati, njegov tempo ne smije biti veći od 100 koraka u minuti (starije osobe mogu hodati i sporije), a udaljenost ne smije biti veća od 2-3 kilometra. U početku se šetnje izvode 3-4 puta tjedno. Najvažnija stvar u ovoj prvoj fazi nije povećanje brzine, već redovitost treninga. Dva mjeseca nakon početka nastave, udaljenost hoda se povećava na 5-6 kilometara, tempo kretanja se povećava na 110-115 ili više koraka u minuti (tempo od 120 koraka naziva se hodajući korak), šetnje se mogu izvoditi svakodnevno .

S ovoj fazi morate početi stalno povećavati brzinu. Možete naizmjenično hodati prosječnim i brzim tempom, u početku u segmentima od 100-200 m (za starije osobe tempo od 100 koraka smatra se ubrzanim).

Nakon nekoliko mjeseci redovite tjelovježbe tempo hodanja može se povećati na 130 koraka u minuti (prvo na kraćim, a zatim na sve većim udaljenostima). Tempo veći od 150 koraka u minuti više nije preporučljiv, bolje je početi trčati. Ako se kao posljedica brzog hodanja nelagoda u stranu, otežano disanje, ubrzan rad srca, trebali biste ići na sporiji tempo, nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. Najveći ljekovito djelovanje donosi točno brzi hod , pa mu je preporučljivo posvetiti 30 do 60 minuta svaki dan.

Kada se, kao rezultat redovitih vježbi, razviju vještine hodanja, morate prijeći na hodanje na velike udaljenosti i velikom brzinom. To može biti hodanje od 10-15 kilometara velikim tempom ili duge višesatne šetnje velikim tempom, ne više od 1-2 puta tjedno. Za zdrava osoba Prosječna udaljenost hodanja po danu je 10 kilometara, od čega barem polovica ubrzanim tempom.

Poznati fiziolog A. N. Krestovnikov je napisao: “Za mnoge ljude koji nisu uključeni posebne vrste tjelesno vježbanje, hodanje je vrsta mišićne aktivnosti koja najviše pridonosi razvoju funkcionalnih svojstava tijela, povećanju aktivnosti živčanog, kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava.”

Bavljenje sportom obično je povezano s napornim treningom, stalnim tjelesna aktivnost. Mnogim ljudima je vrlo teško nakon posla otići u teretanu ili na aerobik. Ali stvarno želite održati dobru tjelesnu formu i brinuti se za svoje zdravlje. Tu u pomoć priskače hodanje.

Mnogi će se sigurno iznenaditi, ali hodanje je jednako učinkovito kao i trčanje ili vježbanje. teretana. 1 sat hodanja sagorijeva istu količinu kalorija kao 30 minuta trčanja.

“Hodanje je čovjekov najbolji lijek” – Hipokrat

Gdje početi? Prije svega, morate preispitati svoj način života. Treba početi od malih stvari. Na primjer, hodajte na posao i s posla, ili ako je jako daleko, onda barem siđite nekoliko stanica ranije i nastavite pješice. I ljetni praznici trebaju biti aktivni. Morate odabrati mjesta gdje možete posjetiti lokalne atrakcije i ići na izlete. Idealno, šetnje kroz šumu ili u planine. Odbijanje korištenja dizala također je veliki plus za zdravlje i figuru.

Započnite tako što ćete se spustiti niz stepenice, a zatim, kada otežano disanje i ubrzani otkucaji srca postupno nestanu, možete se spuštati i penjati.

1. Hodanje djeluje regenerativno na cijeli organizam. Redovite šetnje jačaju kosti, razvijaju zglobove i održavaju apsolutno sve mišiće u dobroj formi. Pri hodu se broj otkucaja srca povećava sa 70 na 120-140 otkucaja u minuti. Krv se počinje brže kretati kroz žile i intenzivno opskrbljuje sve organe kisikom. Hodanje savršeno tonizira srce - normalizira krvni tlak, snižava razinu kolesterola, čime se sprječava začepljenje krvnih žila.
2. Hodanje sprječava dijabetes tipa 2 , razvoj raka dojke, liječenje radikulitisa i nesanice. Prema studijama, redovito hodanje smanjuje rizik od krvožilnih i srčanih bolesti za 31%, pod uvjetom da hodate 8 km tjedno prosječnom brzinom od 3 km na sat.
3. Hodanje je sport. Planinarenje je jedan od rijetkih sportova koji pruža umjereno i ravnomjerno opterećenje svih mišićnih skupina. I jedini sport koji se preporučuje osobama s ekstreman pretilost.
4. Redovito hodanje usporava proces starenja u tijelu. Prema istraživanju američkih kardiologa, svaki sat aktivnog hodanja produljuje životni vijek za 2 sata.
5. Aktivno hodanje poboljšava raspoloženje. Ovo je izvrsna vrsta antidepresiva. Hodanje ima pozitivan učinak na psiho-emocionalno stanje osobe. Redovitim hodanjem povećava se razina endorfina - hormona sreće, zbog čega se povećava otpornost na stres i dolazi do unutarnjeg sklada.
6. Hodanje aktivira vaš mozak. Hodanje aktivira cirkulaciju krvi, čime se povećava opskrba mozga kisikom. Aktivne šetnje na svježem zraku poboljšavaju strukturu i funkcioniranje mozga. Hodanje ima posebno blagotvoran učinak na lijevu hemisferu mozga koja je odgovorna za analitičke sposobnosti, pamćenje i učenje. Ako imate poteškoća s donošenjem odluke, onda će vam nakon sat vremena šetnje po zraku sigurno pasti na pamet sljedeće: najbolja opcija rješavanje problema.
7. Hodanje je gotovo besplatno. Za hodanje je potrebna samo udobna odjeća i obuća. Bez skupih pretplata ili kućne opreme za vježbanje.

Prednosti hodanja za muškarce i žene

Prednosti hodanja za žene su neporecive. Najčešće šetnje poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici. Stagnirajući procesi na ovom području kvaliteta se značajno pogoršava intimni život i dovesti do upalni procesi maternica. Na redovna nastava Hodanje može pomoći u mršavljenju jer su žene s godinama, zbog hormonalnih fluktuacija, sklonije debljanju od muškaraca.

Za muškarce je šetnja obavezna. Redovita umjerena tjelovježba potiče proizvodnju testosterona, poboljšava aktivnost sperme i izvrsna je prevencija prostatitisa.

Svatko zna da stopalo sadrži mnogo aktivnih točaka I živčanih završetaka povezana sa svim ljudskim organima. Prilikom hodanja masiraju se apsolutno sve aktivne točke, što ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini.

Hodanje se može obaviti u bilo koje prikladno vrijeme u bilo kojem području. Naravno, bolje je hodati šumom, parkom ili uz more. Svježi zrak - dobar trening za pluća. A hodanje je puno učinkovitije na neravnim površinama, idealno po pijesku ili šumskim stazama - to je dodatna vježba za mišiće.

Hodanje za mršavljenje malo je drugačije od običnog hodanja za zdravlje. Ne možete smršavjeti samo odlaskom u kupovinu. Morate hodati prosječnim tempom - 90-120 koraka u minuti, i redovito - svaki drugi dan, svaka dva, postupno povećavajući svoje šetnje do dnevnih. Tempo treba postupno povećavati, glavna stvar je da se osoba osjeća ugodno dok hoda.

Trajanje kontinuiranog hodanja treba biti najmanje sat vremena. To je zbog činjenice da sagorijevanje zaliha masti počinje tek nakon 40 minuta neprekidnog hodanja prosječnim tempom.

I, naravno, morate prilagoditi svoju prehranu - ograničiti potrošnju masne i slatke hrane, eliminirati štetnih proizvoda– čips, slatka gazirana pića. To jest, morate osigurati da se vaše vlastite kalorije spaljuju, a ne ponovno "pojeo".

Postoji nekoliko načina za poboljšanje učinkovitosti hodanja

• Koristite utege

Ali ni pod kojim uvjetima ne smijete stavljati utege na noge ili ruke - to može dodatno opteretiti zglobove i narušiti vam držanje. Najbolje je koristiti lagani ruksak s jednoličnim punjenjem, poput pijeska ili prsluka s utezima, kao sredstvo za utege.

To će povećati brzinu hodanja i povećati opterećenje mišića gornjeg dijela tijela. Morate početi s njihanjem ruku, savijenih pod pravim kutom, s ugodnom amplitudom.

Ovo je obično hodanje, samo sa štapovima - imitacija skijanja. Ovo je najviše učinkovita metoda hodanje, pogodno za bilo koju dob i težinu. Nordijsko hodanje uvelike smanjuje opterećenje zglobova. Iznenađujuće, samo dodavanjem pokreta ruku sa motkama, ova aktivnost sagorijeva 45% više kalorija od uobičajenog hodanja.

Svakoga tko počinje hodati u svrhu mršavljenja prije svega zanima koliko kalorija sagorijeva hodanjem. Ne postoji jasan odgovor na ovo pitanje; ovisi o nekoliko čimbenika:

• težina i dob osobe;
• tempo hodanja;
• trajanje šetnje;
• kvaliteta ceste (glatka, pijesak, uzbrdo);
• dodatno opterećenje (prisutnost palica ili utega, pokreti ruku).

U prosjeku, u jednom satu hodanja umjerenim tempom, osoba teška 55-65 kg sagori 200 kalorija. Ako koristite utege ili prijeđete na prosječni tempo hodanja, tada će se, prema tome, sagorjeti više kalorija.

Unatoč činjenici da je hodanje prirodna svakodnevna aktivnost svake osobe, a dobrobiti od njega su očite, redovite šetnje umjerenim tempom imaju kontraindikacije :

1. Završne faze proširene vene vene
2. Kronična hipertenzija
3. Neke kardiovaskularne bolesti
4. Oštećeni ili upaljeni zglobovi

Hodanje u mjestu

U nekim slučajevima liječnici mogu preporučiti hodanje na mjestu. Na primjer, u ekstremnim fazama pretilosti ili u nekim srčanim vaskularne bolesti započeti tjelesna aktivnost Preporučite hodanje na mjestu. Zatim, kada se tijelo navikne na stres, treba prijeći na hodanje. Također možete vježbati hodanje na mjestu ako ne možete van. Da biste povećali učinkovitost svojih vježbi, možete raditi snažne pokrete rukama u ritmu hodanja, visoko podići koljena i pokušati hodati na prstima.

Hodanje je najlakši i najučinkovitiji način da održite svoje zdravlje. kondicija. Za neke bolesti hodanje ostaje jedini dostupan sport. Osim toga, redovito kretanje na svježem zraku daje ogroman doprinos zdravlju i dugovječnosti, te odličan način borbeni stres. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- šetnje bi trebale biti ugodne