Golubovi, sove i ševe: određivanje ljudskog kronotipa. Čovjek sova - izgled i ponašanje

Vjerojatno nema ljudi koji ne znaju ništa o sovama, ševama i golubovima. Ne, sada ne govorimo o pticama, već o predstavnicima vrste homo sapiens, koji žive u različitim vremenskim razdobljima. Neki lako ustaju u 6 ujutro i spremni su pomicati planine u trenutku kada drugi sanjaju najslađe snove. Prve se nazivaju ševe, druge sove, a znanstveno se dinamika cirkadijalnih bioritmova, po kojoj se ševe razlikuju od sova, naziva kronotip.

Kratak opis "ptica"

Moderna doktrina o kronotipovima nastala je u Europi oko 1970-ih. U početku su bili vrlo skeptični prema tome, ali postupno se ova informacija proširila posvuda i danas, kada su podaci o kronotipovima potvrđeni brojnim znanstvenim studijama, sa sigurnošću možemo reći da postoje sove, ševe i golubovi.

Glavna karakteristika koju kronotip opisuje je razina performansi, koja nam omogućuje da podijelimo ljude na jutarnji (ševa), popodnevni (golub) i večernji (sova) tip. Za svaki od ovih tipova, povećanje intelektualnog i tjelesna aktivnost događa se u vrijeme koje odgovara opisu.

Ševe su već na nogama u 6-7 ujutro, produktivno rade sve do ručka, a u 21-22 sata već čvrsto spavaju. Golubovi se malo dignu kasnije od ševa, cijeli dan rade vrlo aktivno i idu spavati oko 23 sata. Sove - ujutro ih ne možete probuditi ni tenkom, prije ručka su dosta letargične i spore osobe, ali navečer energija iz njih poteče kao prava fontana, idu spavati dugo nakon ponoći.

Prema statistikama, u svijetu oko 40% su sove, 25% su ševe, a ostalo su golubovi. No, onih koji sebe mogu nazvati čistom sovom ili čistom golubicom ima samo oko 3%, a među ženama je puno više čistih tipova nego među muškarcima. Pa, većina ljudi su mješoviti tipovi.

Kome je lakši život?

Kad govorimo o kronotipovima, uvijek se postavlja pitanje kome je na ovom svijetu bolje biti ševa, sova ili golub?

Vjeruje se da je najuravnoteženiji i prilagođeniji modernim uvjetimaživot su golubovi. Općeprihvaćeni raspored rada i odmora najbliži je bioritmu golubova, štoviše, golubovi se mogu prilagoditi gotovo svakom rasporedu bez štete po svoje zdravlje. Ševe se odlikuju vrlo visokim zdravstvenim pokazateljima, ali njihovi bioritmovi su najmanje fleksibilni, tako da svaka promjena rutine od jutra do večeri odmah negativno utječe na njihovu dobrobit. Na prvi pogled čini se da su najmanje sretnice sove: radno su raspoložene u trenutku kada njihovi kolege odlaze kući, a zdravstveni pokazatelji sova mnogo su lošiji od ševa. Ali bliže dobi od 50 godina, ispada da su sove još uvijek zdravije od ševa, a sve zato što su njihove adaptivne sposobnosti veće. Osim toga, sove su manje osjetljive na stres, odlikuju se optimističnijim stavom u životu, za razliku od ševa, koje su vrlo sklone stanjima depresije i tjeskobe.

Kronotipovi danas zanimaju ne samo znanstvenike; u Europi se već dugo pri zapošljavanju uzimaju u obzir bioritmovi potencijalnog zaposlenika. Na primjer, pokušavaju zaposliti samo sove u noćnoj smjeni - postotak nedostataka i nesreća s takvim odabirom osoblja značajno je smanjen. Mi smo imali manje sreće, ali nemojte se uzrujavati. Znanstvena istraživanja ljudskih bioritmova provode se posvuda i možda će u doglednoj budućnosti svaki predstavnik "ptica" imati svoj raspored.

Opći savjeti o dnevnoj rutini za ranoranioce

Buđenje

Pravi ranoranioci obično nemaju problema s jutarnjim buđenjem, čak i ako trebaju ustati u 6-7 sati. No, imaju još jedan problem - borbu s pospanošću koja ih obuzima usred i na kraju radnog dana. S pospanošću se možete nositi vrlo vrućim ili bolje kontrastnim tušem. Nakon toga morate popiti vrući, jaki čaj s 2-3 kriške limuna.

Prehrana

Za razliku od noćnih ptica, energični ranoranioci ne trebaju ujutro tonik pića. Ako ranojutarnji ljudi piju kavu rano ujutro, samo se pretjerano uzbuđuju, brzo se umaraju i gube radnu sposobnost. Bolje je piti zeleni čaj, koji tonira, ali ne uzbuđuje.

Što se doručka tiče, prave "ševe" već od ranog jutra sposobne su za sve gastronomske podvige. Njihovi želuci ne samo da su spremni, već im je potrebna i hranjiva, visokokalorična hrana.

Ranoranioci će za doručak uživati ​​u svježem siru ili kajgani, mliječnoj kaši, sendvičima sa sirom ili kobasicama. Visokokaloričnu proteinsku hranu potrebno je nadopuniti vitaminskom toničnom salatom (rajčica, paprika, kopar, rotkvice s ljutim umakom).

Drugi doručak može biti ugljikohidratni. Bilo koja kaša, muesli, kruh s mekinjama, sušeno voće će učiniti.

Ručak za ranoranioce je od 13 do 14 sati. Trebao bi biti gust i ne manje kaloričan od doručka, jer u to vrijeme probavni sustav ranoranilaca počinje svoj drugi vrhunac aktivnosti. Uz ribu ili meso najbolje je jesti juhu, špagete sa sirom, krumpir. Ručak možete upotpuniti šalicom jakog čaja kako biste održali visoku učinkovitost tijekom ostatka dana. radno vrijeme. (Zapamtite: najbolji tonik za ranoranioce je crni čaj, dok je kava najbolje ostaviti za noćne ptice.)

Za večeru se preporučuje hrana s ugljikohidratima, uzimajući u obzir rani odlazak u krevet. To može biti kaša ili musli s medom ili suhim voćem, lagani tost s džemom, banane, zeleni čaj s čokoladom. Dva su razloga za večeru s ugljikohidratima: prvo, masti i bjelančevine se dugo probavljaju, a drugo, ugljikohidratna hrana potiče proizvodnju posebnog hormona - serotonina, koji potiče dobar san.

Od vitamina ranoranioci bi prvenstveno trebali unositi B12, folna kiselina, vitamina E i vitamina C. Od mineralnih tvari "ševe" su vrlo osjetljive na nedostatak joda, cinka i magnezija. Iz ljekovito bilje Kako biste optimizirali svoju dnevnu rutinu, trebate obratiti pozornost na eleutherococcus, angeliku i božur.

Posao

Većina ranoranilaca ima samo dva vrhunca intelektualne aktivnosti. Istina, za razliku od "sova", ta su razdoblja duža. Prvi vrhunac aktivnosti počinje u 8-9 sati i završava do 12-13 sati. Drugi - kraći - vrhunac intelektualne aktivnosti događa se poslijepodne - od 16 do 18 sati.

Što se tiče tjelesne aktivnosti "ševa", ona je također dvofazne prirode. Oni mogu izvesti najučinkovitije fizički rad ujutro od 7 do 12 sati i navečer od 16 do 19 sati.

Sport

Ranoraniocima je najbolje trenirati ujutro. Jutarnje vježbe i trčanje u 6-7 sati su za ranoranioce. Jutarnje vježbe je bolje raditi na prazan želudac, piti samo kakao sa šećerom ili pojesti nekoliko porcija čokolade, a nakon toga treba uzeti glavni doručak. Ako ranoranioci više vole atletske vježbe, onda ih je najbolje raditi u 10-11 sati, otprilike sat vremena nakon obilnog doručka. U ovom slučaju možete postići najviše učinkovit rast mišićna masa. U večernjim satima, ranoranioci se ne preporučuju za preopterećenje. Prvo, aktivnost većine tjelesnih sustava naglo se smanjuje navečer, a drugo, to može ometati san. Za večernje aktivnosti možemo preporučiti mirne vrste tjelesne aktivnosti - plivanje, hodanje, spora vožnja bicikla.

"Ljudi ševe" obično lako zaspu. No, ako iz nekog razloga ne odu spavati u vrijeme kada “umiru” od sna, mogu si pokvariti cijelu noć. Ako i dalje imate problema sa uspavljivanjem, odlazak u krevet možete si znatno olakšati slijedećim jednostavnim pravilima:

- oko 40 minuta prije spavanja prestanite raditi na računalu ili gledati TV;
- prije odlaska na spavanje poželjno je prošetati ili se okupati u opuštajućoj kupki;

Opći savjeti o dnevnoj rutini za noćne ptice

Buđenje

Za većinu noćnih ptica optimalno vrijeme buđenja je 10-11 sati. Nažalost, radni dan u većini zemalja svijeta je dizajniran za ranoranioce, stoga nudimo niz preporuka kako bi proces ranog buđenja bio lakši.

Možete olakšati buđenje - postupni povratak svijesti trebao bi se dogoditi uz pomoć "meke" budilice. Na primjer, trebalo bi zvučati ne u blizini, već u susjednoj sobi. A Japanci su zapravo izumili budilicu, koja pravo vrijeme odaje miris nekog cvijeta. Postupno pojačana aroma može vas razbuditi točnije od oštrog signala.

Za nježno buđenje možete koristiti magnetofon. Ako pola sata tiho svira melodiju koju ste odabrali, probudit ćete se na najnenasilniji način.

Istina, bez obzira koju metodu buđenja odabrali, morate se pridržavati jednog neizostavnog uvjeta: čim se probudite, nemojte dopustiti da ostanete ispod pokrivača "još samo minutu" - odmah uzmite kontrastni ili vrući tuš, odnošenje “energetskog” napitka u kupaonicu (med i pola limuna za čašu toplog zelenog čaja). Nakon vodeni postupci možete popiti šalicu prirodne kave.

Mirise možete povezati s procesom buđenja (sjetite se "aromatične" budilice). Esencijalno ulje Borovica pomaže ublažiti jutarnji stres, a ulje citrusa podiže raspoloženje.

Prehrana

Kada planirate svoju prehranu, zapamtite da se želudac sova probudi tek dva sata nakon buđenja. Stoga se noćnim sovama preporučuje da popiju čašu odmah nakon buđenja mineralna voda probuditi želudac i osloboditi ga otrova nakupljenih tijekom noći. Dobro je popiti čašu grejpa ili sok od jabuke. Možete pojesti i laganu voćnu salatu jer voće u bilo kojem obliku potiče stvaranje soka.

Doručak za noćne ptice trebao bi biti što je moguće bez proteina. To može biti mliječni proizvodi poput jogurta, muslija, tosta s džemom. Najbolje jutarnje piće za noćne ptice je prirodna kava. Nakon dva do tri sata doručak se može ponoviti, uključujući voće, čokoladu ili med, kruh i kavu.

Za večeru probavni sustav"Sove" dobivaju snagu i počinju zahtijevati vjeverice. To mogu biti jela od mesa ili ribe.

Najbolja večera za noćne ptice su lako probavljivi proteini poput ribe, sira ili orašastih plodova. Proteinska hrana pomoći će vam da dugo zadržite osjećaj sitosti i izbjegnete jesti noću. Međutim, tijekom noćnog bdijenja, noćne ptice će možda morati ponovno jesti. Za to su najbolje banane, nemasni jogurt i komadić čokolade. Noćurićima su od svih vitamina najpotrebniji vitamini C, A i skupine B. Također treba posebno paziti minerali, kao što su kalcij, željezo i selen. “Sove” mogu optimizirati svoj bioritam uz pomoć ljekovitih biljaka kao što su korijen marala(leuzea), eleuterokok, metvica i origano.

Posao

Za razliku od onih koji rano ustaju, većina noćnih sova ima tri vrhunca intelektualne aktivnosti. Prvi vrh (dnevni) promatra se od 13.00 do 14.00, drugi (večernji) - od 18.00 do 20.00, i konačno treći (noć) - od 23.00 do 01.00. Istovremeno, večernje razdoblje je najpotpunije.

Morate strukturirati svoj radni dan u skladu s tim razdobljima aktivnosti.

Tjelesna aktivnost "sova" ima nešto drugačiji karakter. Postupno raste počevši od 14.00, dostiže vrhunac u 19.00, nakon čega se smanjuje do 21.00.

Sport

Noćne ptice ne bi trebale vrtjeti pedale sobnog bicikla ili gurati utege ujutro. U ovom trenutku njihovo tijelo još nije spremno za fizičku aktivnost. Oko 12-13 sati možete ići na trčanje. Navečer se preporučuju sljedeće vrste vježbanja: stres vježbanja s utezima, brzim hodanjem ili plivanjem. Optimalno vrijeme za sport je od 19 do 23 sata. Upravo u to vrijeme možete postići željene rezultate u oblikovanju tijela i mršavljenju.

Za razliku od onih koji rano ustaju, prave noćne ptice često imaju problema sa uspavljivanjem. Odlazak u krevet možete olakšati slijedećim jednostavnim pravilima:
- pokušajte ići u krevet u isto vrijeme;
- oko 40 minuta prije spavanja prestanite raditi na računalu ili gledati TV; prije odlaska u krevet, preporučljivo je prošetati ili uzeti opuštajuću kupku;
- nemojte jesti gustu hranu manje od 2 sata prije spavanja. Umjesto toga popijte pola čaše mlijeka s medom – tako ćete lakše zaspati;
- Prije spavanja dobro prozračite sobu.

Kako biste izbjegli klimanje tijekom dana, pokušajte se odreći čaja i kave:

Opće je poznato da su „noćne ptice“ i „ševe“ nešto na što mnogi ljudi ne obraćaju dužnu pažnju. Zbog toga zdravlje trpi, što se često pripisuje lošoj ekologiji, stresu, Ne pravilna prehrana i drugi razlozi.

No, kako kažu neurofiziolozi, a s njima se slažu i liječnici, za wellness i održavanje pune aktivnosti za duge godine, trebali biste, prije svega, slušati vlastite bioritmove i slijediti ih.

• "Ševe" rano ustaju i rano liježu,
• Noćne ptice ustaju kasno ujutro i idu u krevet nakon ponoći.

Ipak, u napetom ritmu modernog života sve je puno kompliciranije. Velika većina ljudi prisiljena je živjeti u skladu sa standardnim rasporedom, više usmjerenim na ranoranioce. To objašnjava poteškoće u razumijevanju osobnih bioritmova.

Jeste li golubica, ševa ili sova? Testovi

Prema jednoj od mnogih teorija,

biološkineboizaoslobađaju se u ljudskom tijelu u trenutku rođenja i samo u iznimnim slučajevima podliježu promjenama.

Pripadnost jednoj ili drugoj vrsti određena je vremenom rođenja:

• "Ševa"- od 4:00 do 11:00 sati,
• "sove"- od 16:00 do 24:00, upravo u tim satima doživljavaju povećanje performansi,
• "golubovi"- od 11:00 do 16:00 i od 00:00 do 4:00, ovi se ljudi lako prilagođavaju svakom ritmu i načinu života.

Međutim, ova teorija u većoj mjeri "radi" za određivanje bioritmova. U odrasloj populaciji pod pritiskom društvenih, javnih, osobnih i drugih uvjeta dolazi do poremećaja prirodnog sata.

Ako dulje vrijeme živite prema rasporedu koji nije primjeren vašem tipu, tada se prirodni bioritmovi pretvaraju u one koje stvara okolina.

Određivanje vašeg tipa Stoga biste trebali vježbati u mirnom i odmjerenom okruženju, na primjer, na odmoru. Tijekom prvog tjedna tijelo dolazi k sebi, a zatim razvija vlastiti obrazac spavanja i budnosti. Nekoliko dana nakon početka godišnjeg odmora primijetit ćete da otprilike u isto vrijeme jedete, zaspite i budite se, doživljavate nalete elana i lijenosti. Ovaj ritam je vaš prirodni.

Hildelbrandtov indeks

Test se temelji na kvantitativnom omjeru pulsa i disanja – Hildelbrandtov indeks. Pokazatelje treba mjeriti odmah nakon buđenja i odrediti njihov omjer.

Ako je taj omjer manji od 3:1, onda ste “noćna ptica” i još se niste potpuno probudili, to dokazuje rijedak puls.

Indeks iznad 5:1 imati " ", bude se uz ubrzani puls spreman za aktivno djelovanje.

Indeks 4:1 govori o odnosu svog vlasnika prema "golubovima".

Za točan rezultat Vrlo je važno pravilno provesti eksperiment:

• Učinite to radnim danom
• Vrijeme za buđenje bi trebalo biti normalno,
• Probudite se uz tihu, mirnu glazbu. Oštar zvuk budilice može uzrokovati ubrzani rad srca, što će iskriviti Hildelbrandtov indeks.
• Za veću točnost ponovite eksperiment dnevno tijekom tri dana.

Temperaturni test

Uvjeti za ovaj test slični su gore opisanim (Hildelbrandtov indeks). Svrha ovog eksperimenta je mjerenje temperature u pazuh svako jutro odmah nakon buđenja. Učinite to u krevetu bez ustajanja. Zatim možete raditi svoje uobičajene aktivnosti sat vremena, a zatim ponovno mjeriti očitanja.

Rezultati:

• Temperatura se nije promijenila - osoba je "ševa",
• Povećana za više od 0,8 stupnjeva Celzijusa - do "sova",
• Povećao se za samo 0,4 stupnja Celzijusa - ovo je "golub".

Ostbergov psihološki test (kratak)

1. Teško vam je da se probudite ujutro:

A) da, gotovo stalno (3),

B) ponekad (2),

B) rijetko (1),

D) vrlo rijetko (0).

2. U koje vrijeme biste radije otišli spavati da imate mogućnost biranja:

A) noću, nakon 01:00 (3),

B) 23:00 - 01:00 (2),

B) u 22:00 - 23:00 (1),

D) do 22:00 sata (0).

3. Doručak koji preferirate u prvih sat vremena nakon ustajanja:

A) gust (0),

B) nije jako gusto (1),

C) Mogu se ograničiti na jedan kuhano jaje (2),

D) dovoljna mi je šalica kave ili čaja (3).

4. U koje vrijeme najčešće dolazi do mogućih nesuglasica i sukoba kod kuće i na poslu?

A) u prvoj polovici dana (1),

B) poslijepodne (o).

5. Lako ćete odbiti:

A) od jutarnje kave ili čaja (2),

B) od čaja ili kave navečer (0).

6. Točnost mjerenja vremena za 1 minutu:

A) Dobijem ga za manje od minute (0),

B) Odbrojavam više od minute (2).

7. Na putovanjima i na odmoru lako mijenjate prehrambene navike?

A) vrlo lako (0),

B) bez problema (1),

B) teško (2),

D) Nikad se ne mijenjam (3).

8. Čekaju vas važni događaji ujutro, koliko ranije ćete ići u krevet:

A) više od 2 sata (3),

B) Ići ću spavati 1-2 sata ranije (2),

B) manje od sat vremena (1),

D) Ići ću u krevet kao i obično (0).

PROIZLAZITI: Bodovi se zbrajaju za sva pitanja.

• 0-7 bodova- subjekt je jutarnja osoba,
• 8-13 bodova- "Golub",
• 14-20 bodova- "sova".

Psihološki test "Kakva sam ja ptica"

1. Vaš stav prema ranom buđenju:

A) Normalno

B) To je nužnost

B) Nužno zlo.

2. Pomaže vam da se probudite:

A) lagani doručak

B) šalica jakog čaja ili kave (ponekad više od jedne);

C) Ne mogu ustati iz kreveta do posljednjeg trenutka.

3. U koje doba dana radije obavljate neugodne dužnosti?

A) Više volim ujutro,

B) Radim to kada je potrebno,

B) kasno noću.

4. Besane noći i blagdanske zabave lišavaju vas:

A) fizička i emocionalna snaga, potpuno uništena,

B) emocionalne sile,

B) fizička snaga.

5. Čaša vina djeluje na vas:

A) učinak pospanosti,

B) daje lagano opuštanje,

C) val snage i elana.

6. Gosti su se spremali kući. Tvoji osjećaji:

A) Sretni ste

B) dugo ste čekali njihov odlazak,

C) iskreno ste uzrujani zbog njihovog ranog odlaska.

7. Preferirano vrijeme za seks:

A) samo ujutro,

B) nije bitno

B) kasno navečer.

REZULTATI:

· 7 - 16 bodova: Vi ste ranoranilac. Vaša aktivnost doseže maksimum u prvoj polovici dana, oko 11 sati, zatim se smanjuje i postupno nestaje. Najbolja dopuna za vas je kratka. drijemati, čak će vam i drijemanje donijeti poticaj živahnosti.

· 16 -25 bodova: Ti spadaš u “golubove”. Neprospavane noći ili rano ustajanje ne stvaraju vam posebne probleme, svaki vam raspored odgovara. Pa ipak, ne biste trebali naglo i često mijenjati način života, trebali biste svom tijelu dati odmor i živjeti prema stabilnim bioritmovima.

· Više od 25 bodova: Ti si noćna ptica. Najviše strašni neprijatelj Budilica za vas. Prisilno rano ustajanje može vas na duže vrijeme izbaciti iz ravnoteže. Doping je jak čaj ili kava. "Sovama" se savjetuje da planiraju sve važne događaje za drugu polovicu dana.

Zdrav san jedan je od sastavnih dijelova ljudskog života. Tijelo se opušta i vraća snagu. Opuštamo se ne samo fizički, već i emocionalno. Smanjenje aktivnosti ima ljekoviti učinak. Priroda dnevne aktivnosti za svakoga je drugačija. Ali mijenjanje bioritmova je prilično teško. Pokušajmo shvatiti kako kronotip (vrijeme budnosti i radna sposobnost) utječe na karakter, zdravlje i društveni status osobe.

Kronotip je određen vrhuncima i padovima mentalne i tjelesne aktivnosti tijekom dnevnog ciklusa. Takozvane ševe se ujutro bude bez poseban napor. Maksimalna izvedba traje do podneva. Pred kraj dana zalihe energije nestaju, pa idu na spavanje što je ranije moguće. Prilično im je teško prilagoditi se novom radnom rasporedu ili načinu života. Istodobno, pokazatelji njihove dobrobiti i općeg zdravlja mnogo su veći od onih sova.

Ranoranioci su zadovoljniji svojim snom nego noćne ptice. Do tog su zaključka nakon istraživanja došli američki znanstvenici. Ševe su nekonfliktne, nesigurne u sebe, zatvorene, konzervativne i iskrene. Na poslu se cijeni njihova samodisciplina, učinkovitost i točnost.

Rano ustajanje može vas izbaciti iz kolosijeka do podneva. Učinkovitost se povećava navečer. Vrhunac se javlja u večernjim i noćnim satima. Unatoč činjenici da su sove navikle zaspati mnogo kasnije od ponoći, puno im je lakše prijeći na "normalan" način života.

Plastičnost bioritma nagradila je ljude noćnom aktivnošću stabilna psiha. Lako se nose s neuspjesima, ne boje se poteškoća i stresne situacije. Zbog svoje uravnotežene i smirene naravi, sove su sklonije logično mišljenje. Oni održavaju pribranost i ne podliježu napadi panike. Sove se dobro nose sa složenim profesijama - vatrogasci, astronauti, saperi, piloti i slično.

Ali svako pravilo ima svoju iznimku. Postoji drevni tip ljudi sa životnim ritmom prilagođenim izmjeni dana i noći. Takozvani golubovi se bude kasnije od ševa. Vrhunac aktivnosti (mentalne i fizičke) traje od 10 do 18 sati. Golubovi idu spavati oko 23 sata.

Zahvaljujući prilagodbi, lako se prilagođavaju promjenama svjetla i tame. Samo selidba na velike udaljenosti, kao i promjena vremenskih zona, mogu utjecati na biološki sat. Na primjer, ako je vremenska razlika veća od tri sata, golubovi će noću imati nesanicu, a danju će biti umorni i pospani. Prema istraživanjima, kada se kreću prema zapadu, bioritmovi golubova se produljuju.

Kome je lakši život: ševama ili sovama?

Stručnjaci kažu da ševe imaju dobro zdravlje. Uostalom, čovječanstvo je tisućljećima živjelo prema solarnom rasporedu. Zato je teorija promatranja rasporeda izlaska i zalaska sunca prepoznata kao najpovoljnija i najprirodnija.

Melatonin (hormon mladosti) luči se u mračno vrijeme dana. Stoga je sadržaj biološki djelatne tvari kod sova je znatno niži nego kod ševa. Niska koncentracija dovodi do preranog starenja.

Ujutro počinje djelovati hormon snage (kortizol). Ali kod sova, u pravilu, još uvijek "spava". Stoga se noćni san smatra najučinkovitijim za obradu informacija primljenih tijekom dana. Ako osoba ne spava noću, to dovodi do preopterećenja mozga. Tijelo se brzo iscrpljuje i umara.

Zagovornici noćnog načina života tvrde da su ševe razdražljivije i nervoznije. Ljudi ovog kronotipa prisiljeni su se probuditi ujutro i stupiti u kontakt s drugima. Ovo je najneprikladnije vrijeme za rješavanje konfliktnih situacija.

Kronotip - nasljeđe ili stil života?

Proučavajući fenomen "ševa" i "sova", znanstvenici su otkrili zanimljive činjenice. Isti je gen odgovoran za određivanje kronotipa. Ali samo u petnaest posto slučajeva pripadnost je uzrokovana nasljednim materijalom. Kod ostalih ispitanika dnevna aktivna aktivnost u potpunosti je ovisila o načinu života.

Američki znanstvenici identificirali su vezu između hrkanja i opasna apneja (privremeno zaustavljanje disanje tijekom sna) s ljudskim bioritmovima. Po njihovom mišljenju, sove češće pate od poremećaja spavanja i sklonije su pretilosti. Povećava se kasno uspavljivanje, kao i prekomjerni rad prag boli osjetljivost.

Prema rezultatima istraživanja, muškarci ranoranioci imaju u prosjeku pet puta manje seksualnih partnera od noćnih ptica. Razlog za ovaj obrazac smatra se aktivnom razonodom noću i povećana razina testosterona.

Iz priče možete saznati zanimljive informacije o različitim kronotipovima:

Prilagodba tijela

Tijekom života, kronotip se mijenja nekoliko puta. Kao djeca, skloni smo ranoraniocima. Postupno, nakon škole, počinju večernje i noćne aktivnosti. Rođenjem djeteta roditelji se ponovno pridružuju ševama. Ali nakon odrastanja mogu se ponovno vratiti noćnom načinu života. U starosti je rano buđenje prirodno kao i za malu djecu.

Može se činiti da se restrukturiranje kronotipa događa vrlo brzo. U praksi je to točno. Ali za prelazak iz ševe u sovu bez posljedica trebat će nekoliko mjeseci. Za obrnutu transformaciju dovoljno je sedam do devet dana. Ovaj oštar jaz je zbog činjenice da su rano spavanje i buđenje prikladniji za ljudsko tijelo.

Ako trebate brzo promijeniti svoju dnevnu rutinu, koristite pojednostavljenu metodu. Na primjer, ako radite pet dana u tjednu, ne biste se trebali probuditi prije 11 sati u subotu. Morate ostati noć sa subote na nedjelju bez sna. U nedjelju rano navečer osjećat ćete se pospano. Ali ova tehnika nije prikladna za sve. Još postupan prijelaz pomaže smanjiti stres. Prije svega, slušajte svoje tijelo.

Mješoviti tipovi dnevne aktivnosti

Ljudski bioritmovi rijetko se nalaze u čisti oblik. Većina ljudi pripada drugim tipovima. Na primjer, golubovi ševa. Predstavnici kategorije dobro se nose s jutarnjim buđenjem, što značajno produljuje njihov radni dan.

Ali ako se držite ovog režima Dugo vrijeme, tjelesna i mentalna aktivnost će se smanjiti. Ljeti se smanjenje performansi pojavljuje nakon 16 sati. U kasnu jesen i zimu izvedba može ostati do 18.00 sati.

Stručnjaci savjetuju da bi ovaj tip osobe trebao kratko odrijemati tijekom dana kako bi se prilagodio. Odmor od pola sata dovoljan je za oporavak i prijelaz na večernji ili noćni rad.

Sami određujemo svoj tip i prilagođavamo se uvjetima modernog društva

Ako vam je teško učinkovito koristiti unutarnje sile, preispitajte svoj raspored. Određivanje vašeg kronotipa pomoći će vam da održite duhovnu ravnotežu.

Postoji nekoliko načina za prepoznavanje prirode aktivnosti. Posebno je popularna metoda izračuna Hildebrandovog indeksa. Da biste odredili pokazatelj, dovoljno je izmjeriti puls i brzinu disanja. Preporučljivo je test provesti rano ujutro, prije ustajanja iz kreveta.

Ako je omjer veći od pet prema jedan, osoba se smatra jutarnjom osobom. Omjer manji od jedan prema tri ukazuje da su to sove.

Granična vrijednost ukazuje na zamagljen kronotip. Osoba može biti golub ili mješoviti tip.

Za točniji rezultat bit će potrebno dugotrajno testiranje. Preporučljivo je procjenu provoditi tijekom nekoliko radnih dana. Morate uzeti u obzir prosječnu vrijednost.

Dnevnu aktivnost možete odrediti i pomoću tjelesne temperature. Preporučljivo je napraviti nekoliko mjerenja - odmah nakon buđenja u krevetu i sat vremena kasnije. Cijelo to vrijeme osoba mora učiti tekuće stvari. Stabilno očitanje termometra ukazuje na kronotip ševe. Za sove je tipično povećanje temperature do jednog stupnja.

Također razvijen psihološki testovi. Ako rezultat ukazuje na povećanu produktivnost i aktivnost u podne, sudionik istraživanja se smatra jutarnjom osobom. Sove oživljavaju bliže šest sati navečer. Golubovima je lakše poslovati nakon 15 sati.

Ako je test dvosmislen, nekoliko pomaže korisni savjeti. Na primjer, za slabo izražen večernji kronotip "noćna ptica", optimalno buđenje je od 10 do 11 sati. Nažalost, raspored rada usmjeren je uglavnom na ranoranioce. Stoga, da biste se lakše probudili, trebali biste koristiti meku budilicu. Razvijeni su uređaji koji emitiraju nenametljivu aromu ili ugodnu tihu glazbu.

Nakon buđenja, trebali biste odmah uzeti hladan i topao tuš i popijte okrepljujući napitak (zeleni čaj s medom i limunom). Nakon vodenih postupaka, možete se prepustiti šalici kave. Eterično ulje borovice savršeno ublažava stres i popravlja raspoloženje.

Želudac sove i predstavnici mješoviti tip budi se tek nakon 2 sata. Pijte mineralnu vodu.

Usredotočite se na vrhunsku intelektualnu aktivnost. Kod sova, povećanje učinkovitosti događa se od 13.00 do 14.00, od 18.00 do 20.00 i noću - od 23.00 do 01.00 sat.

Ne opterećujte svoje tijelo velikim opterećenjem ujutro. psihička vježba. U 13.00 sati možete ići na trčanje. Idite na kupanje navečer.

Noćne ptice i granični tipovi često imaju problema sa spavanjem. Stoga pokušajte ići u krevet u isto vrijeme. Prestanite raditi na računalu ili gledati TV programe pola sata prije. Opuštajuća kupka i šetnja po svježi zrak. Možete prozračiti sobu i popiti pola čaše mlijeka s medom. Najbolje je ne pretjerati s teškom hranom 2 – 3 sata prije spavanja.

Identificiranje vašeg kronotipa i promjena dnevne rutine mogu vam pomoći vratiti mentalnu i fizičku ravnotežu. Važno je slušati svoje tijelo. Napravite individualni raspored rada i održavajte pravilnu prehranu. Uostalom, svaka osoba ima svoje potrebe, o čemu svjedoče različiti kronotipovi.

Sova i ševa: određivanje kronotipa

5 (100%) 1 glas(ova)

Na pitanje ide li itko na vrijeme spavati, mnogi će odgovoriti niječno, dok će drugi vjerojatno dostojanstveno dodati da su “noćne ptice”. A "čovjeka sovu", kako mnogi vjeruju, odredila je sama majka priroda da ostane budan noću i zaspi tek ujutro.

Međutim, to nije sasvim točno. Znanstvenici su opetovano dokazali da drevna teorija o "čuvarima" i "lovcima" ne vrijedi ništa. Prema ovoj teoriji, podjela ljudi na "sove" i "ševe" navodno se dogodila u davna vremena na genetskoj razini i od tada se prenosi s generacije na generaciju.

Ovo nije istina. Suvremeni znanstvenici jako dobro znaju da se obrazac spavanja određene osobe ni na koji način ne nasljeđuje.

Jutarnji ili večernji tipovi budnosti mogu se formirati samo pojedinačno i samo pod utjecajem određenih životne situacije. Hoće li čovjek postati "ševa", ili "noćna ptica", ili tzv. aritmičar, uvelike ovisi o njegovom karakteru, načinu života, ali i o vrsti aktivnosti.

Naravno, prema prirodnim bioritmovima, čovjek po svojoj prirodnoj prirodi teži biti ševa, kao i svi biološki organizmi na ovom svijetu. Sve naše glavne biološke funkcije prilagođene su upravo tom režimu.

Na primjer, takva karakteristika kao što je tjelesna temperatura. Noću se smanjuje. To se događa čak i među ljudima koji rade teške fizičke poslove u noćnoj smjeni. Ali stalna izmjena budnosti i sna može u konačnici dovesti do fizioloških procesa prilagodbe tijela novim uvjetima.

Na primjer, broj otkucaja srca. U pravilu je uvijek veći ujutro, ali za one ljude koji rade noću, s vremenom počinje rasti navečer. Tako se “rađa” “sova”.

Ali sve to nije uzalud za naše tijelo. Ometajući obrasce spavanja, stvaramo za tijelo ekstremnim uvjetima, što dovodi do poremećaja njegovog normalnog rada.

Stoga možemo sa sigurnošću reći da je takozvana "sova" vrsta budnosti koju je umjetno stvorio čovjek, od koje se ne može očekivati ​​ništa dobro.

Prema znanstvenim podacima, tijelo "sova" noću zahtijeva neku vrstu dopinga, koji se sastoji od povećanog dnevnog oslobađanja hormona. Ovo oslobađanje kod noćnih sova je jedan i pol puta veće od oslobađanja hormona kod ranoranioca. Odnosno, aktivnost koju priroda nije predvidjela mora se provoditi na račun nečega.

A to ne može biti bezbolno za tijelo. Povećano otpuštanje norepinefrina i adrenalina dovodi do poremećaja metabolizma, do nakupljanja produkata metabolizma u krvi i taloženja tih produkata na stijenkama krvnih žila.

Kao rezultat toga, nastaju idealni uvjeti za aterosklerozu, hipertenzija i mnoge druge bolesti. Naša aktivnost u večernjim i noćnim satima za nas je preskupa.

U "noćnim pticama" infarkt miokarda se javlja jedan i pol puta češće nego u "ševama". Štoviše, potpuno je neutemeljeno mišljenje mnogih noćnih sova da bolje rade noću nego danju. To je samo iluzija.

Eksperimentalno je dokazano da se viša razina senzomotornih reakcija kod istih "sova" uočava, uostalom, u danju, ne noću. Stoga, ako se smatrate okorjelom "noćnom pticom", pokušajte izaći iz ovog načina rada i prijeći u kategoriju "ševa".

Promjena nije tako teška kao što možda mislite. Pokušajte premjestiti aktivnosti koje obavljate noću na jutarnje vrijeme. Uostalom, nema razlike! Radio si noću - spavaj ujutro. A ako ste noću spavali, ujutro možete raditi, što će biti korisnije za vaše zdravlje.

Ako slijedite ova jednostavna pravila, sigurno ćete postati prirodni "ranoranilac", a vaše tijelo će vam nesumnjivo biti zahvalno na tome.

Narodna izreka kaže: “Tko rano ustaje, Bog mu daje”. Što učiniti oni koji rano ujutro teško podižu glavu s jastuka, a noću se prevrću po krevetu, pate od nesanice? Zar ne vide sreću? Ili je izreka pogrešna? Danas ćemo govoriti o tome tko su "noćne ptice", "ševe" i aritmičari. A ujedno ćemo pokušati shvatiti kako živjeti s onim što nas je priroda “nagradila”.

Koja je razlika između noćnih sova i ranoranilaca?

Iz nekog razloga, vjeruje se da samo lijeni ljudi i oni koji nemaju što raditi mogu spavati do ručka, pa čak i večere. A ljudi kojima je, kako kažu, pokvaren biološki sat, često imaju vrlo negativan stav. Pa, kako objasniti drugima da je ići protiv prirode skuplje za sebe? I da, bez obzira na to kako "sova" pokušava promijeniti traku, puni život Ona jednostavno ne može živjeti kao "ševa". I nije stvar želje ili nespremnosti. Glavna razlika između "sova" i "ševa" je da rade drugačije nervne ćelije, odnosno faze aktivnosti-pasivnosti su individualne za svaku osobu.

"Sove" su noćna bića, lakše im je leći u zoru nego ustati u isto vrijeme. Vrh ih vitalna aktivnost, prema znanstvenicima, događa se u popodnevnim satima, ali zapravo je najplodnije razdoblje duboka noć. Štoviše, čak se i probavni sustav "budi" navečer, a hranu možete strpati u sebe u 9-10 ujutro samo ako noćna ptica još nije otišla spavati.

Sve bolesti se pogoršavaju kod noćnih sova u prvoj polovici dana. A ako su noćne ptice prisiljene živjeti prema "općeprihvaćenom" rasporedu, onda se mnogo češće razboljevaju, a to se ne odnosi samo na fizički, već i psihološko stanje. "Ševa" se uglavnom osjeća loše u kasnim poslijepodnevnim satima. I to, u pravilu, dan prije sljedeći dan mogu reći hoće li sutra ići na posao ili će uzeti bolovanje.

Usput, iz nekog razloga opće je prihvaćeno da su ranoranioci discipliniraniji i učinkovitiji, ali to nije tako. “Sove” svoje dužnosti shvaćaju vrlo ozbiljno i ako nisu spriječene da ih obavljaju kada im to odgovara, onda je produktivnost rada “noćnih ljudi” veća. To je zbog činjenice da ne ovise o sunčeva svjetlost, i praktički ih nije briga kada sunce izlazi i zalazi.

A "ševe", koje su navikle fokusirati se na dnevne sate, vrlo bolno reagiraju na rani večernji sumrak; za njih je to signal da je vrijeme da prestanu raditi. Otuda letargija, pogreške i iritacija. Ispostavilo se da, unatoč kasnijem buđenju, noćne ptice imaju više vremena za cjelodnevni posao. Ali, ponavljamo, samo ako egzistiraju u njima ugodnom bioritmu.

Općenito, ranoranioci imaju najviše sreće u dvije stvari. Prvo, cijeli svijet je prisiljen živjeti prema njihovom režimu, tako da se vrhunac njihove aktivnosti podudara s općeprihvaćenim radnim danom. I drugo, bude se vedri, lako ustaju i odmah su spremni za velika postignuća. Pod uvjetom, naravno, da ste otišli spavati puno prije ponoći.

"Ševe" su u pravilu ljudi koji imaju razvijeniju lijevu hemisferu mozga. Među njima je veliki broj matematičara, analitičara, financijera, odnosno predstavnika onih profesija koje vežu precizni proračuni i analize. A "sove" imaju razvijeniju desna hemisfera mozak, “odgovoran” za kreativni proces, za kontemplaciju i za maštovito mišljenje. Zato "muza dolazi noću". Mnogi poznati skladatelji, pisci i umjetnici radili su noću.

Postoji i treća "kasta" - aritmičari. Ovo su oni sretni ljudi, koji se lako prilagođavaju svakom ritam života. Morate li ići u krevet nakon ponoći i ustati kad vam budilica zazvoni u 6 ujutro? Molim! Trebate raditi noću? Lako! Bolesnici s aritmijom mijenjaju svoje biološki ritmovi ovisno o neposrednoj potrebi. Svaki dan rano ujutro ustaju na posao, ali, za razliku od "ševa", vikendom ne uskaču u 7 sati. Njihovo tijelo nije podložno vlastitim ritmovima, već životnim okolnostima.

Što kažu doktori

Neki znanstvenici tvrde da su bioritmovi genetski svojstveni ljudima. Odnosno, navodno ih nasljeđujemo od roditelja, baš kao i boju očiju ili kose. Međutim, ovo je kontroverzno pitanje. Brojni su primjeri kada roditelji, ali i bake i djedovi ustaju rano ujutro i u prvoj polovici dana uspiju pomaknuti planine. A njihov potomak je izrazita "sova".

Naravno, ne možemo zanemariti generacijsku razliku - u jednom je razdoblju gotovo cijeli svijet očito živio od jutra do mraka, s jedinom iznimkom ljudi koji su radili u industrijama koje se nisu mogle zaustaviti. A sada je život u punom jeku danonoćno, tako da prirodne "noćne ptice" imaju više mogućnosti odabrati profesiju i zanimanje koje odgovara unutarnjem satu "noćnih ljudi". Stoga je moguće da bi među našim precima bilo mnogo više manifestacija "sova" da ih okolnosti nisu prisilile da se, slomeći se, naviknu na način života "ševa".

Liječnici se također razlikuju u mišljenju o načinu života "noćnih sova" i "ševa". Prva skupina znanstvenika tvrdi da je biti "noćna ptica" hir. Štoviše, štetno je za tijelo. Navodno ljudi koji vode noćni način života imaju veću vjerojatnost da će "uhvatiti" rani srčani ili moždani udar, često imaju povećane arterijski tlak, a otpor tijela manji je od otpora "ševa".

Drugi liječnici kažu da je mnogo štetnije kršiti bioritam svojstven prirodi. A ovdje se radi o tome da su osim fizioloških poremećeni i psihički procesi. Ako je osoba svaki dan prisiljena ići protiv svoje prirode, u njoj se nakuplja iritacija, a to dovodi do mentalni poremećaji, do depresije i, kao posljedica toga, do teških fizioloških i psihičkih bolesti.

Ako je osoba udobna u stanju "ševe" ili "sove", to znači da je zadovoljna sa svime i, shodno tome, tijelo mu se ne "osvećuje" bolestima za stalni stres.

Osim toga, druga skupina znanstvenika, koja je provela više studija, opovrgla je mit da su "ševe" boljeg zdravlja. Ispostavilo se da je mnogo vjerojatnije od noćnih sova oboljeti od srčanih bolesti, prehladiti se i postati plava.

"Sove" i "ševe": život u moderno društvo

Stare izreke također su dovele do pojave brojnih mitova o opasnostima "sovinog" načina života. S jednim od njih započeli smo ovaj članak. I postavili su pitanje: smiješi li se sreća doista samo ranoraniocima? Ali ne. Pogledajmo opet statistike, a one tvrde da među bogatašima prevladavaju noćne ptice. Istina, one "noćne ptice" koje su uspjele prilagoditi svoj život vlastitom bioritmu.

Ispostavilo se da ljudi samo trebaju dovoljno spavati. Tek tada će moći voditi ispunjen životni stil, plodonosno raditi i postići vrhunce u karijeri. I zaključak se sam nameće. Budući da ste noćna ptica, možete, naravno, nastaviti zlostavljati svoje tijelo ili možete jednostavno preoblikovati svoj život u korist i sebe i društva.

Inače, kadrovici nekih stranih kompanija pri zapošljavanju navode po kojim bioritmovima ovaj ili onaj potencijalni zaposlenik radije živi. Nakon toga, administratori formuliraju radne zadatke, usredotočujući se na karakteristike tijela zaposlenika. Ovaj vam pristup omogućuje povećanje produktivnosti rada i smanjenje sukoba u radnom timu.
Nažalost, još smo daleko od takve prakse. A samo si neki sretnici mogu priuštiti da rade kad su im glave bistre, učinak najbolji, a radni zadaci ne uzrokuju živčani tik zbog stalni nedostatak sna. Odnosno, ti ljudi, zbog specifičnosti svoje profesije, imaju priliku živjeti ne prema općeprihvaćenom režimu, već prema svom unutarnjem biološkom satu.

Ako ćemo opet o statistici, onda poslodavci trebaju uzeti u obzir: koeficijent korisna radnja izravno ovisi o bioritmovima zaposlenika. Primjerice, istraživanja provedena u Sjedinjenim Američkim Državama dala su zapanjujuće rezultate: zbog činjenice da 65% radno sposobnog stanovništva ne spava dovoljno, gospodarstvo gubi u prosjeku 18-20 milijardi dolara godišnje.
A ipak ovaj svijet pripada ranoraniocima. Slučajno se mi, živeći u modernom društvu, nastavljamo pridržavati zapovijedi naših dalekih predaka, koji su bili prisiljeni ustajati i odlaziti u krevet na suncu, jer nisu imali struje, a svijeće su bile skupe. Mi, kao stari seljaci, žurimo “na jutarnju mužnju”, smrknuti, neispavani, ljuti. Gdje ćeš ići? Uredi se otvaraju u 8-9 sati, škole i vrtići također počinju raditi rano ujutro, uprava inzistira na strogom pridržavanju radnog rasporeda.

Općenito, sretni su samo ranoranioci. A prema statistici (gdje bismo bez nje) njih je 15% manje od “sova”. Tako ispada da, nastavljajući živjeti po starom, svijet sam sebi stvara poteškoće koje potom ustrajno dostojno svladava najbolja upotreba. Možda je vrijeme da se o tome razmisli na svjetskoj ili barem državnoj razini?