Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da ćete sresti nekoga tko ne bi sanjao da uvijek bude lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi ljudi pokušavaju različiti tipovi sportski, TERETANE, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći netko tko ga se u potpunosti pridržava. Zašto se ovo događa? Što sprječava ljude da vode računa o svom zdravlju? Što ćete morati učiniti da biste izgledali i osjećali se sjajno? A kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav način života - što je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U naše razvijeno vrijeme ljudi su navikli nekamo trčati i juriti, da izvuku maksimum. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, uzimajte lijekove s trenutnim učinkom. Nema dodatne minute za opuštanje i osnovnu pozornost na sebe. Međutim, prije ili kasnije vaše će zdravlje zakazati. Nikada se ne događa na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovakav ishod. Samo znajte i slijedite pravila zdrava slikaživot. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je skup korisnih navika koje pozitivno utječu na život osobe. Uz njegovu pomoć možete poboljšati svoje zdravlje, produljiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je važan u U zadnje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i nedostatak mobilnosti imaju štetan učinak na ljude. Javljaju se razne vrste stresa koje dovode do bolesti, često kroničnih. S tim u vezi, zdrav način života izuzetno je važan za naše društvo.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima u brizi i brizi za svoje tijelo. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. To je istina samo pod jednim uvjetom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Odabrali smo jednostavan i smislen. Dakle, zdrav način života sastoji se od:

1. pravilna prehrana;
2. sportski;
3. osobna higijena;
4. različite vrste otvrdnjavanja;
5. odbijanje ili minimiziranje loše navike.

Pravilna prehrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti zdrava hrana prehrana. One opskrbljuju tijelo raznim tvarima koje mu pomažu u rastu i funkcioniranju. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

1. Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevne potrebe. Svatko ima svoje. Prilikom izračunavanja kalorijskog unosa u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesna aktivnost, višak kilograma, bolesti itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete biti gladni - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nećete se prejedati i uživati ​​u okusu;
5. Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i sve probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tekućinu. Svakodnevno konzumirajte juhe. Oni promiču oslobađanje želučana kiselina. Na taj način juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je izvrsna opcija za međuobrok. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro popijte čašu vode natašte. Za okus možete dodati limun;
9. Koristimo mliječni proizvodi. Nizak udio masti je najbolji, ali ne niski udio masti. Sadrže zdrave proteine ​​i potiču brzu probavu;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljenu hranu. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrava prehrana prilično su jednostavni i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je na raspolaganju mnogo usluga u kojima će svatko pronaći recepte po svom ukusu i moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu potrošene vode.

Sport i tjelesna aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je vrlo važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, trebate ga koristiti. Kretanje je život. Nije se moglo bolje reći. Uzmimo za primjer auto. Ako godinama miruje, pokriva se hrđom i postaje neupotrebljiv. Tako je i s našim tijelom. Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možeš posjetiti grupna nastava, vježbati u teretani ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako ste zaposlena osoba i gotovo da nemate slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogroman broj informacija o vježbama i tehnikama jutarnjeg vježbanja. Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije svejedno koju vrstu tjelesne aktivnosti odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjski faktori. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpovoljnije i jednostavan način. Pokušajte često šetati svježi zrak, prozračite prostorije. Ljeti izađite na selo. Čisti šumski zrak je najviše najbolja prevencija bolesti;
2. Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije izlaganje suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također ne bi trebalo dopustiti da dođe do opeklina i toplinskih udara;
3. Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. Trljanja– mekana i nježna metoda otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
5. Točenje hladna voda - najpoznatija metoda. Možete se potpuno ili djelomično polivati. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
6. Hladan i vruć tuš. Naizmjenično hladno i Vruća voda daje tonus koži, pomlađuje i jača organizam.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. To je dobro poznata činjenica. Iskreno se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da se odavno odrekao ovih destruktivnih navika ili je sada na putu ka tome.

Iako geni igraju značajnu ulogu u oblikovanju tipa tijela, najnovija istraživanja pokazali da možemo utjecati na ovu situaciju i pokazati im bolja strana. U bilo kojem trenutku našeg života, stanice masnog tkiva mogu se povećati ili smanjiti, a to prije ovisi o načinu života (prehrana i tjelesna aktivnost) nego iz gena.

Budući da teorija gena više nema istu težinu, što određuje koliko će naša figura biti vitka i fit?

Da ste imali priliku provesti 24 sata u društvu vitke osobe koja se zalaže za zdrav način života, sigurno biste primijetili nekoliko stvari koje ga razlikuju od većine koja vodi sjedilački način životaživot. Saznajte kako neki ljudi uspijevaju zadržati dobro kondicija i zdravlje do duboke starosti i pokušajte usvojiti ove zdrave navike.

1. Spavajte dovoljno i probudite se prirodno. Većina ljudi koji vode zdrav način života probudi se bez budilice odličnog raspoloženja, odmornog i s dobrim apetitom. Takvi ljudi lakše zaspu, spavaju čvršće, a osim toga imaju manju potrebu za snom, tj. potrebno im je samo nekoliko sati da se oporave Dobar san. Poznato je da postoji snažna povezanost između nedostatka sna i prekomjerne težine (pretilosti). San vraća snagu tijelu, pomaže u obnovi i pripremi za novi dan.

2. Budite spremni.Ljudi koji vode zdrav stil života navečer pripremaju sportsku opremu i odjeću za sljedeći dan, planiraju svoju rutinu za cijeli tjedan unaprijed, uzimajući u obzir sportski trening. Usput, oni shvaćaju trening jednako ozbiljno kao poslovni sastanci ili društvene obveze, jer trening je osnova za održavanje otpornosti tijela.

3. Radite jutarnje vježbe. Vježbanje ujutro je učinkovitije od vježbanja navečer i bolje se uklapa u vašu dnevnu rutinu. Nakon jutarnje vježbe javlja se ugodan osjećaj zadovoljstva i ponosa koji vam pomaže da tijekom dana birate zdravu hranu, uspješno prevladavate stresne situacije i održavate dobro raspoloženje. Jutarnja tjelovježba najbolji je početak dana, što u konačnici utječe na mnoge odluke koje donosimo tijekom dana. Pridajte mu veliku važnost, ali nemojte zaboraviti da je nakon buđenja pretjerano opterećivanje srca štetno jer ono još nije „ušlo” u normalan ritam.

4. Planirajte svoju prehranu. Ljudi koji vode zdrav način života jedu u određeno vrijeme, planiraju obroke na temelju treninga i točno znaju što će jesti i kada. U početku će možda trebati malo truda da odaberete zdravu hranu i grickalice, ali ne prepuštajte prehranu slučaju. Ako ste toliko gladni da se zaputite u bife ili naručite hranu iz restorana brze hrane, to je prvi znak katastrofe.

5. Ne zadržavajte se na neuspjesima. Ljudi koji vode zdrav način života ne dopuštaju da ih neuspjesi zaustave na putu do ciljeva - jedan propušteni trening ne pretvara se u dva ili tri. Nakon propuštenog treninga kreću u teretanu i vježbaju još intenzivnije. Također, ne biste se trebali previše živcirati i prekinuti dijetu zbog jednog komada pizze ili kolača. Morate se vratiti zdravoj prehrani, redovito vježbati i dovoljno spavati kako biste si s vremena na vrijeme mogli dopustiti malo ugađanja i preskočiti trening, a da se ne okrivljujete za sve smrtne grijehe.

6. Promijenite stil života i navike. Zdravi ljudi Nisu takvi postali preko noći - trebalo im je mnogo više vremena. Puno čitaju o sportu i pravilnoj prehrani i ne pokušavaju se transformirati u jednom danu, postupno mijenjajući navike dok im ne postanu prirodni dio života. Kao što su mudraci rekli, izaberi najbolje, a navika će ga učiniti ugodnim i prirodnim.

7. Naučite razlikovati psihologiju uspjeha od beskorisnog i loš savjet“kako brzo smršaviti ili izgraditi mišiće.” Ljudi koji vode zdrav način života ne slijede čarobni lijekovi brzo i bez napora smršavite i ozdravite ili izgradite mišićnu masu. Znaju oni tu dugovječnost dobro zdravlje I vitko tijelo ne dolaze lako i potrebno je mnogo truda da biste uživali u ovim blagodatima svaki dan. Zapamtite: ako je nešto predobro da bi bilo istinito, nije istina.

8. Ponovno postavite višak kilograma i sačuvaj ono što si postigao. Ljudi koji vode zdrav način života znaju da sama prehrana nije dovoljna za mršavljenje i održavanje postignute tjelesne težine. dugo vremena. Vježbanje je ključ uspješnog mršavljenja. Redovitom tjelovježbom postignutu težinu moguće je održati doživotno.

9. Nemojte zanemariti pozitivan auto-trening. Da biste zadržali dobru figuru, morate koristiti pozitivne tehnike auto-treninga. Malo je vjerojatno da ćete izgubiti na težini ako si stalno govorite “ja sam debeo” ili “ja sam lijen”. Češće ponavljajte fraze "Ja sam jak", "Uspjet ću", "Pazim na svoju figuru" itd.

10. Postavite realne ciljeve. Ljudi koji vode zdrav način života i paze na svoju figuru uvijek teže realnim ciljevima. Neki ljudi žele izgubiti težinu na određenu veličinu ili parametre. Drugi nastoje podržati određeni cilj svojim ponašanjem, na primjer, trčanjem u borbi protiv alkoholizma i pušenja ili vožnjom bicikla u borbi protiv leukemije. Nakon što postignete jedan cilj, postavite sljedeći i napravite plan kako ga postići.

Ako sanjate o zdravom, snažnom i izdržljivom tijelu, odaberite barem jednu od gore navedenih navika i ne odstupajte od nje. Kada vam ova navika postane druga priroda, prijeđite na sljedeću. Zapamtite – što više imate zdrave navike, to će vam život biti lakši i bogatiji i više ćete biti zadovoljni svojim odrazom u ogledalu.

Tri stupa zdravog načina života su odricanje od loših navika, prelazak na Uravnotežena prehrana i redovito vježbanje. Samo osobi koja je navikla sjediti na kauču teško je zamijeniti brzu hranu svježe povrće i volim večernje trčanje. Morate postupno prijeći na svijetlu stranu. Nagle promjene test su za tijelo i stres za mozak. Tijelu treba vremena da se prilagodi, inače će pokušaj da postanete vitki i zdravi završiti neuspjehom.

Zakazivanje

Odakle krenuti običnom smrtniku koji je odlučio prijeći na zdrav način života ili tzv. Naviknite se na dnevnu rutinu. Ljubitelji sporta i pravilne prehrane žive po rasporedu. Idu u teretanu u isto vrijeme. Jedu na sat i pokušavaju jasno planirati sve svoje radnje.

Prvi korak je promjena rasporeda spavanja i buđenja. Zastupnici zdravog načina života jutro ne počinju kavom ili kajganom sa slaninom, već trčanjem. I tako da ima vremena za sport, puni doručak, tuš i ostale kućne sitnice, trebate ustati s prvim zrakama sunca, odnosno u 6-7 sati. Ali ako je osoba sjedila do zore, au 5 ujutro je tek stigla u krevet, o kakvom trčanju ili vježbanju možemo govoriti?

Drugi razlog za promjenu rasporeda spavanja/buđenja je metabolizam. Metabolički procesi usporavaju se ako osoba redovito odlazi u krevet s prvim zrakama sunca. Zbog lošeg metabolizma mast se nakuplja u potkožju. Rad se pogoršava probavni organi i cirkulaciju krvi. Apsorpcija hranjivih tvari se smanjuje.

Morate ići u krevet u 22-23 sata noću. Sat vremena prije spavanja isključite sve uređaje i opremu:

• pametni telefoni;
• TELEVIZOR;
• e-knjiga;
• Računalo.

Možete provesti 60 minuta bez prijenosnog računala vodeni postupci, masaža, planiranje sljedeći dan i vođenje dnevnika. Vikendom također ne bi trebalo biti popuštanja. Ne možete ležati u krevetu do podneva, zanemarujući sport i doručak.

Drugi korak na putu ka zdravom načinu života je stvaranje dnevne rutine. U dnevniku ili posebnom programu navedeno je u koje vrijeme se održavaju doručak, ručak, popodnevni snack i večera. Kada se baviti sportom i opustiti s prijateljima. U prvim tjednima morate postaviti podsjetnik, jer dok se tijelo ne navikne na novi režim, mozak će povremeno zaboraviti na tjelovježbu, drugi doručak i večernju šetnju.

Odbijanje štetnih proizvoda počinje čašom vode. Tekućina počinje metabolički procesi i jača imunološki sustav. Pijte vodu odmah nakon buđenja, a također i 30-40 minuta prije svakog međuobroka. Suzbija apetit i pomaže smanjiti veličinu porcije.

Predstavnici zdravog načina života ne piju gazirana i slatka pića. Ako je čaj ili kava, onda bez šećera. Bez pakiranih sokova ili energetskih pića. Voda je dopunjena biljni dekocije. Na primjer, čaj od šipka, kamilice, korijena đumbira ili metvice. Tijelo treba tekućinu za snagu i wellness. Vodu nosite sa sobom u bočicama ili termosicama kako bi vam uvijek bila pri ruci.

Štetna hrana postupno se uklanja iz prehrane. Prvo zaborave na postojanje tave. Meso ili riba se ne prže, već kuhaju u pećnici ili na pari. Kobasice i mast zamjenjuju se domaćim kobasicama iz pileća prsa. Umjesto pizze, jedu sendviče od kruha s mekinjama, avokada i crvene ribe. A čokoladu, sladoled i kolače zamjenjuju voćni smoothieji, deserti od nemasni svježi sir i slatkiši od sušenog voća i orašastih plodova.

Zdrav način života ne znači dijete. Naprotiv, ne biste trebali gladovati. Ali da osoba ne rasteže želudac velikim porcijama i ne gleda u hladnjak nakon ponoći, treba jesti hranu 5-7 puta dnevno. Odjednom pojede 100-150 g kaše, juhe ili drugog jela. A između obroka pravi pauzu od dva sata.

Glavna stvar je odabrati prirodni proizvodi. Ako sadrži:

• mononatrijev glutamat;
• aspartam;
• zaslađivač;
• arome;
• bojila;
• sastojci s teško izgovorljivim riječima.

Kutija s ovim jogurtom ili sokom ostaje u trgovini. U hladnjak ide samo svježe voće i povrće, bez marinada. Uz pravilnu prehranu dopušteno je sljedeće:

• orasi;
• sušeno voće;
• dijetalno meso;
• fermentirani mliječni proizvodi, ali samo niske masnoće;
• kaša;
• mahunarke;
• morska i riječna riba;
• biljne masti;
• tjestenina od durum pšenice;
• mekinje i raženi kruh;
• plodovi mora.

Prehrana bi trebala sadržavati mnogo izvora proteina i složeni ugljikohidrati. Oni su odgovorni za razvoj mišićna masa, osjećajući se veselo i energično. Ne isplati se u potpunosti eliminirati životinjske masti, ali one čine samo 5% prehrane.

Povrće se dodaje svim jelima. Obrok počinje salatom, varivom ili sendvičem s kriškama krastavca, peršina i rajčice. Od celera i jabuke priprema se vitaminski koktel koji čisti tijelo od toksina.

Povrće je izvor vlakana. A gruba dijetalna vlakna neophodna su za smanjenje apetita, normalna operacija crijeva i brzi metabolizam. Može se živjeti bez kobasica, kotleta i hrenovki, ali se ne može bez brokule, mrkve i slatke paprike.

Kako biste izbjegli iskušenje da se vratite na prijašnju dijetu, sve zabranjene namirnice uklanjaju se iz ormara i hladnjaka. Nema gomilanja kolačića ili konzervirani grašak za kišni dan. Šalju ga u trgovinu s popisom. I kupuju samo ono što je u njemu naznačeno.

Sport nije kazna, već način da postanete jači i zdraviji. Nije potrebno upisati se u teretanu i dizati šipke i utege. Uvijek možete odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja će vam donijeti zadovoljstvo. Jutarnji jogging lako se može zamijeniti pola sata plesa uz energičnu glazbu ili vožnje biciklom.

Umjesto fitnessa savladajte rolanje ili skateboarding. Dovedite svoje tijelo u red plivanjem ili nordijskim hodanjem. Sprijateljite se s loptom za odbojku ili košarku. A ako ste jako lijeni, ograničit ćete se na pola sata vježbanja ili istezanja.

Sport je izvor elana i hormon radosti. Ali ne biste se trebali prenaprezati u prvim mjesecima, inače će se tijelo brzo umoriti od pretjeranog stresa, a mozak će odlučiti da je život bio puno bolji bez bučica i užeta za skakanje. Pojavit će se lijenost. I vrlo je teško boriti se protiv želje za ležanjem na sofi.

Da biste navikli tijelo na sport, dovoljna su 2-3 treninga tjedno. A osobama koje žele brzo izgubiti težinu i tonirati svoje tijelo preporuča se da istezanje nadopune drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Na primjer, hodanje. Nemojte ići trolejbusom, već pješačite do najbliže trgovine vlastitim nogama. Hodajte od ureda do stana i obrnuto. Igrajte nogomet ili badminton s prijateljima umjesto gledanja serija uz pizzu i pivo.

Savjet: Ako mozak ne pristaje na barem malo tjelovježbe, potrebno je navečer pored kreveta staviti stolicu i na nju obući sportsku odjeću. A nakon buđenja odmah skinite pidžamu i presvucite se u udobno odijelo. Predlažu hlače i majica jutarnji jogging, a osoba postaje motivirana.

Glavno je postaviti sebi mikrozadatke. Nemojte trčati 5 km bez pripreme, već danas napravite 15 čučnjeva, a sutra 20. Ako se očekivanja ne ispune, želja za bilo čime nestaje. I obrnuto. Male pobjede čine te ponosnim na sebe i idu naprijed.

Nekim ljudima je teško sami se boriti protiv lijenosti. U takvim slučajevima preporuča se pronaći sestru u nesreći u društvenim mrežama ili na forumima. Djevojka koja je spremna trčati ujutro ili navečer ili ići na bazen. Također je korisno imati prijateljsko natjecanje. Na primjer, tko može preskočiti uže, napraviti više sklekova ili više zgibova. Ali atmosfera bi trebala biti topla i prijateljska. Ponižavanje i međusobno vrijeđanje ne pomaže postizanju visokih rezultata, već samo ubija želju za vježbanjem i usavršavanjem vlastitog tijela.

Loše navike i pozitivno razmišljanje

U prvim tjednima osoba osjeća euforiju. Strastveni je za nova pravila prehrane i uživa u sportu. Svima oko sebe govori da više ne jede kemikalije niti GMO hranu. Ali postupno entuzijazam nestaje, ustupajući mjesto lijenosti i želji da kupite barem 200 g kobasice. Ako početnik posrne, vratit će se na početnu poziciju i neće htjeti ponoviti eksperiment s prelaskom na zdrav način života.

Trebat će 2 do 3 mjeseca da se vaše tijelo navikne na drugačiju rutinu i stekne zdrave navike. Optimizam će vam pomoći da izdržite test. Na stvari treba gledati pozitivno. Hvalite se za male uspjehe i redovito si postavljajte male ciljeve. Možete napisati popis zadataka za mjesec ili nekoliko tjedana. A za svaku ispunjenu stavku nagradite se epizodom omiljene serije, lijepom odjećom ili knjigom.

Važno je da je osoba okružena istomišljenicima. Kad vam svi rođaci vrte prstima po sljepoočnici i govore vam da ne radite gluposti, teško je ne odustati. Ako među vašim pravim prijateljima nema ljubitelja zdravog načina života, možete ili promijeniti društvo ili pronaći "kolege" u zdravoj prehrani na forumima ili društvenim mrežama. Iskusni sportaši svoje trikove rado dijele s početnicima i usmjeravaju ih na pravi put.

Ako je jedan od razloga prelaska na zdrav način života bila želja za mršavljenjem, ne preporučuje se vaganje ili mjerenje struka u prvom mjesecu. prsa i bokovima. Uslijed stalne vježbe dolazi do nakupljanja tekućine u mišićima, što uzrokuje oticanje. Tijelo se vizualno povećava. Povećava se i tjelesna težina. Ako početnik vidi da vaga pokazuje 2-3 kg više nego prije, uzrujat će se i zaključiti da mu zdrav način života nije prikladan. Ali tijelo dobiva prekrasan oblik tek 3-4 mjeseca nakon prelaska na svijetlu stranu, tako da ne morate očajavati i redovito vježbati.

Jednako je važno odreći se loših navika:

• pušenje;
• zloupotreba alkohola;
• zanemarivanje pravila osobne higijene;
• ovisnost o računalu;
• prejedanje.

Ne možete prvo istrčati 2-3 km, a zatim sjesti na klupu i popiti bocu piva. Alkohol će poništiti sva postignuća, baš kao i cigarete. Online igre, kolači i peciva ne koriste tijelu, stresne situacije. Naravno, ne može svaka osoba napustiti prestižan posao i nastaniti se u planinama ili šumi, ali možete svladati jogu i meditaciju. Redovito se masirajte. Provedite vikende u prirodi. A također vole podlijevanje hladnom vodom ili hladan i topao tuš. Svi ovi postupci su opuštajući živčani sustav, povećavaju imunitet i pomažu da se ne izgubi kontrola u stresnim situacijama.

Teško je promijeniti navike koje su se razvijale godinama ili desetljećima. Nema potrebe postavljati grandiozne i nedostižne ciljeve. Bolje je izvršiti mikrozadatke i uživati ​​u uspjehu. Postupno odustanite od štetne hrane i naviknite tijelo na sport. Trenirajte smirenost i optimizam. Ojačajte svoje tijelo i um. I nemojte odustati, čak i ako vam se čini da nikada nećete moći prijeći na zdrav način života.

Video: 5 razloga zašto je teško prijeći na zdrav način života

Na putu prema zdravom načinu života prvi korak je razviti osnovna korisna načela i slijediti ih. sastoje se od pravilne prehrane, načina spavanja i higijene, aktivna slikaživot i kaljenje. Svaka osoba koja brine o svom zdravlju mora ih razvijati.

Zdrava prehrana

Jedno od glavnih načela zdravog načina života. Postoji nekoliko osnova zdrave prehrane:

• piti najmanje 2 litre čista voda u danu;
• odustati od masne i visokokalorične hrane;
• koristiti maksimalan iznos voće i povrće dnevno;
• odbiti koristiti aditivi za hranu i razni pojačivači okusa;
• prestati jesti kruh s kvascem;
• promatrati umjerenost u jedenju hrane.

Održavanje rasporeda spavanja

Zdrave životne navike trebaju uključivati ​​održavanje dnevne rutine. Prije svega, trebali biste spavati najmanje 6 sati dnevno. San je vrlo važan za naše tijelo, jer se tijekom odmora čovjeku vraća snaga. Međutim, prekomjerno spavanje može imati Negativan utjecaj za tvoje zdravlje. U svemu treba imati mjeru, pa i u snu!

Održavanje higijene

Prije svega, ovo je osobna higijena. Pranje zubi dva puta dnevno, tuširanje ujutro i navečer te održavanje ruku čistima tijekom dana korisne su navike za zdrav način života. Također biste trebali održavati higijenu kod kuće: ako je moguće, često provjetravajte prostorije svog doma ili ureda i pravovremeno provodite mokro čišćenje pomoću deterdženata.

Aktivan način života

Jutarnja tjelovježba, svakodnevne šetnje i bavljenje bilo kojim sportom navike su neophodne za vođenje zdravog načina života. Sport jača tijelo, čini ga izdržljivim i ljepšim. Redovita nastava vježba također pomaže u oslobađanju od stresa, što je važno za zdravlje modernog čovjeka. Svatko može birati: od stopiranja do opuštajućih igara na svježem zraku. Najbolji i omiljeni casino Crystal nudi uzbuđenje, darove i velike turnire.

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je još jedan dobra navika prava slikaživot. Prvenstveno je usmjeren na jačanje imuniteta. Iskusna osoba ne boji se loših vremenskih uvjeta, a njezino tijelo može se aktivnije oduprijeti štetnim virusima. Navika pranja hladnom vodom tipična je za ljude koji vode zdrav stil života.

Postoji mnogo korisnih navika, a sve su usmjerene na poboljšanje ljudskog zdravlja. Nikada nije kasno da ih razvijete, a slijediti ih je lako i jednostavno. Glavna stvar je pristupiti ovome ozbiljno i pažljivo. Zdrave životne navike glavni su način produljenja života i poboljšanja njegove kvalitete.

Kada govore o zdravom načinu života, najčešće misle pravilna prehrana, bavljenje sportom i odricanje od loših navika poput pušenja i zlouporabe alkohola. Sve je to, naravno, dobro, ali izgleda malo preopćenito... Evo konkretnih preporuka stručnjaka koje će vam pomoći da se doista osjećate poletnije i zdravije.

1. Ustanite rano ujutro

Iako se vjeruje da se svi ljudi dijele na sove i ševe, u stvarnosti nije tako teško obnoviti svoje. Ali imat ćete značajnu korist. Prvo, ljudi koji imaju naviku spavati do ručka često se osjećaju letargično i neispavano kada ustanu. Uostalom, u početku je naše tijelo bilo prilagođeno ranom buđenju. Tada će vam rano buđenje pomoći da obavite više stvari tijekom dana. Da, postoje ljudi kojima je vrhunac aktivnosti navečer, ali ipak s dolaskom mraka energija opada i stvari se ne rade tako učinkovito kao danju.

Čak i ako ujutro ne trebate ići na posao, vjerojatno ćete imati neke stvari za obaviti i planirati ujutro. Iskoristite rano buđenje da ih obavite.

2. Pijte vodu

Većina nas pije čaj i kavu ujutro, ali liječnici preporučuju da s njima započne dan. Treba biti topao i treba ga piti natašte, najkasnije pola sata prije doručka. To pomaže "pokretanju" cijelog tijela, postavljanju svih njegovih sustava.

Također je poželjno piti običnu vodu tijekom dana. Neki stručnjaci smatraju da bi osoba trebala piti najmanje 2 litre obične vode dnevno. Ali ne biste trebali natjerati vodu u sebe. Samo, ako osjećate žeđ, bolje ju je utažiti običnom vodom, a ne čajem, kavom, sokom ili gaziranim sokom. Negazirana mineralna voda također će poslužiti.

3. Obavezno doručkujte

Ne doručkuju svi ljudi ujutro. Neki ljudi nemaju dovoljno vremena za to, dok drugi ne žele unositi dodatne kalorije. Ujutro mi se često uopće ne doručkuje. Dešava se da se apetit probudi oko 11-12 sati, kada je osoba već na poslu. I kupimo si kakvu lepinju da jedemo uz kavu. Mislite li da se ovaj doručak može nazvati zdravim?

Naravno, možemo i kod kuće pojesti lepinju ili sendvič s kobasicom. Ali tako ne izgleda zdrav doručak. Liječnici savjetuju žitarice za doručak, salate od povrća sa začinskim biljem, omleti (samo ne prekuhani). Prikladni su i fermentirani mliječni proizvodi, voće, nemasno meso i riba. Ova namirnica će vam dati energiju za cijeli dan.

4. Prestanite s dijetom

Stalno nam govore da moramo smršaviti, pa idemo na dijetu. Zapravo, nagla promjena prehrane dovodi do stresa za tijelo. Kao rezultat toga, počinje akumulirati rezerve, a nakon što "siđemo" sa sljedeće dijete, težina samo nastavlja rasti.

- Ovo uopće nije dijeta. Ako želite imati koristi za svoje zdravlje, trebali biste iz prehrane isključiti masnu, prženu, dimljenu, slanu i ukiseljenu hranu. Mogu se zamijeniti svježim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i plodovima mora. U isto vrijeme, ne biste trebali jesti 3 puta dnevno i gusto, kao što je većina ljudi navikla, već 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Između dva obroka treba proći 2-3 sata. Kao rezultat toga, osjećat ćete se mnogo bolje nego uz standardnu ​​dijetu, vaša težina će ostati normalna, a kvaliteta vaše kože će se poboljšati.

5. Spavajte dovoljno

Po razni razlozi ljudi ne spavaju dovoljno - nastoje dovršiti prethodno nedovršene zadatke, "oduzeti" vrijeme spavanju kako bi sjedili za računalom ili čitali knjigu dodatni sat. Vikendom se trudimo dovoljno naspavati, ali to nije dovoljno. A nedostatak sna dovodi do ozbiljnih problema, od kojih je pretilost najblaža.

U prosjeku, čovjek treba najmanje 8 sati sna da bi se osjećao dobro. No, nekima je potrebno 6 sati da bi dovoljno spavali, dok je drugima potrebno svih 10. Pokušajte sami odrediti koliko vam je vremena potrebno za spavanje. Ako se nakon određenog broja sati spavanja osjećate normalno, onda je to vaše individualno trajanje sna.

6. Više se krećite

Često se savjetuje da redovito posjećujete teretane ili trčite ujutro. Ali ovo nije dostupno svima. U međuvremenu, kretanje nisu samo sportske vježbe.

Korisno je otići na planinarenje. Čak i ako hodate samo pola sata ili sat, to je još uvijek zdravije od provođenja vremena na kauču ispred TV-a. Zatim, ako trebate ići gore ili dolje stepenicama, pokušajte ne koristiti dizalo. Ako je moguće, na poslu uzmite pauze od 15 minuta tijekom kojih ustanite sa svog mjesta. Možete napraviti zagrijavanje ili čak malo hodati. Općenito, iskoristite svaku priliku za kretanje.

7. Ne živite strogo prema planu

Osuđujemo prokrastinatore koji sve odgađaju za sutra. Ali živjeti stalno prema unaprijed zadanom planu vrlo je teško. To osobu može gurnuti u ekstremni stres ako nema vremena dovršiti sve planirano ili joj se neke nepredviđene okolnosti umiješaju u plan.

Psiholozi savjetuju korištenje, ali što se tiče kratkoročnog, ovdje treba pokazati maksimalnu fleksibilnost. Podijelite sve zadatke na glavne i sporedne i prvo dovršite one koji su “zapaljeni”. Ostatak možete pokušati odgoditi za kasnije, prepustiti nekome drugome ili ga potpuno napustiti. To će vam omogućiti da se osjećate psihički ugodno, spasiti svoje živce i zdravlje.