O glavnim načelima zdravog načina života. Wellness: temeljna načela stvaranja zdravog načina života Osnovna načela zdravog načina života

U današnje vrijeme vjerojatno samo gluhi ne znaju za načela zdravog načina života. O njima se stalno priča, piše, prikazuje. Možda je to samo današnja moda, a poštivanje načela zdravog načina života samo još jedan modni trend. Naravno da to nije istina. Slijediti načela zdravog načina života znači, prvo, produžiti život koliko god je to moguće, i drugo, smanjiti mogućnost bilo kakvih bolesti, ne samo u mladoj i srednjoj životnoj dobi, već iu starijoj dobi.

Pridržavanje svih načela zdravog načina života naravno zahtijeva trud, odlučnost i volju, ali da biste dugo živjeli i tijekom cijeloga života bili zdravi, krepki i dobro izgledali, vrijedi se boriti.

Evo deset osnovnih načela zdravog načina života

Neke od njih nije teško ispuniti, dok će druge zahtijevati određeni napor i ograničenja.

Spavanje nije samo za zdravlje, već i za ljepotu

Miran san svake noći i dobar san ne samo da daje tijelu potreban odmor za nadolazeći dan, nego vraća potrošenu snagu, normalan, zdrav san ima vrlo pozitivan učinak na izgled osobe. Nije bez razloga da se osoba koja je noću loše spavala može odmah prepoznati po modrilu ili natečenosti ispod očiju, nezdravom tenu i tupom izgledu. I to ne bi bilo tako loše, loše bi izgledalo.

Stalni poremećaji sna i nedostatak sna negativno utječu na opće stanje organizma: krvni tlak može porasti, rad srca se može pogoršati, a probavni sustav prestaje normalno funkcionirati. Zato je dobar san jedno od osnovnih načela zdravog načina života.

Tjelesna aktivnost ključ je zdravlja, dobre figure i ljepote

Vjerojatno nitko neće tvrditi da je zdrav način života nemoguć bez takvog načela kao što je tjelesna aktivnost. Suvremeni ritam života ne pruža nikakvu mogućnost za bilo kakvu fizičku aktivnost, sjedimo na poslu, sjedimo u automobilima, nakon posla (umorni) sjednemo ili legnemo.

Mišići postaju mlitavi, srce slabo pumpa krv kroz vene, nakuplja se višak kilograma, itd., itd. Ako niste u mogućnosti ili ne želite hodati s posla i na posao, zamijenite to jutarnjim vježbama ili kratkim trčanjem. Punjenje ne smije biti jako, a trčanje ne smije biti dugo i naporno.

Ove vježbe su potrebne samo za lagano istezanje mišića nakon spavanja, ublažavanje pospanosti, letargije i općenito pripremu tijela za radno stanje. I tijekom cijelog života morate se pridržavati aktivnog, fizički, načina života.

Morate pronaći neku vrstu sporta ili tjelesne aktivnosti, fitness, aerobik, plivanje, istočnjački ili strip ples ili bilo što što će ne samo održavati vaše tijelo u dobroj kondiciji, već i donositi zadovoljstvo. Stalna lagana tjelesna aktivnost znači lijepu figuru, elastičnu kožu, lijep ten, odnosno ne samo zdravlje, već i ljepotu.

Pravilna prehrana važan je princip zdravog načina života.

Pravilna prehrana, a ne sve vrste dijeta, pomoći će održati zdravlje i produžiti život. Načela pravilne prehrane su jednostavna i nije ih teško slijediti. Pravilna prehrana ne znači potišteno jesti šparoge, zelenu salatu i proklijala zrna pšenice. Pravilna hrana ne znači neukusna, i može donijeti zadovoljstvo. Evo četiri osnovna principa pravilne prehrane:

1. Nemojte se prejedati
2. Nemojte se prejedati noću
3. Nemojte jesti nezdravu hranu (čips, gazirana pića, brza hrana itd.),
4. Uključite dovoljno povrća i voća u prehranu.

Zdrav način života i višak kilograma su nespojivi pojmovi

Ako se pridržavate dva prethodna principa zdravog načina života, tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane, onda nećete imati višak kilograma, on jednostavno neće doći niotkuda. Ali potrebno je pratiti svoju težinu tijekom cijelog života i pokušati spriječiti pojavu viška kilograma.

Osoba s prekomjernom težinom ne može voditi zdrav način života. Pretilost i prekomjerna tjelesna težina komplikacija su rada svih organa, jer se masno tkivo ne nakuplja samo ispod kože, već u svim unutarnjim organima: jetri, srcu, želucu, plućima. To također predstavlja veliko opterećenje za noge i kralježnicu, što znači razne bolesti zglobova.

Odricanje od loših navika je teško, ali neophodno

Odvikavanje od loših navika možda je najteže načelo zdravog načina života. Zato je teško jer je to navika, ne kaže se bez razloga navika nam je odozgor dana, ona je zamjena za sreću. Teško se složiti s prvom polovicom ove tvrdnje. Što gore znači? Navike stječemo sami. Ali ono "ona je zamjena za sreću" je apsolutno točno.

Jer loše navike kao što su prekomjerno pijenje, pušenje i korištenje droga stvaraju iluziju kratkotrajne sreće, ali nanose snažan udarac zdravlju. Možete slijediti najmanje trideset i tri načela zdravog načina života, ali prisutnost loših navika poništit će dobrobiti svih tih načela i neće biti zdravog načina života. Da biste se pridržavali ovog načela zdravog načina života (ako su te loše navike već stečene), bit će vam potrebna odlučnost i volja.

Osobna higijena za zdravlje

Obavljanje jednostavnih postupaka osobne higijene potrebno je ne samo da ne biste osjetili miris znoja, loš zadah ili neugodan miris čarapa kada skidate cipele. Osobna higijena, kao jedno od načela zdravog načina života, neophodna je upravo za očuvanje zdravlja.

Na površini prljave kože, u sluznici zapuštene usne šupljine, u nakupinama znoja na tijelu, naprosto je raj za razmnožavanje raznih bakterija truljenja. Poštivanje najjednostavnijih pravila osobne higijene pomoći će u izbjegavanju mnogih bolesti. Osim toga, ništa ne doprinosi dobrom odnosu drugih prema vama više od urednog izgleda, kada komunikaciju s vama ne zasjenjuju nikakvi neugodni mirisi ili arome.

Kako su povezani dnevna rutina i zdrav način života?

Čak su vrlo povezani, i to na najintimniji način. Da biste slijedili načela zdravog načina života, morate ne samo raditi, već i pronaći vrijeme za aktivne aktivnosti, odmor, a morate spavati najmanje sedam sati. A kako sve to stati u 24 sata, ako nije stvorena ispravna dnevna rutina u kojoj će biti vremena za sve navedeno.

Čini se samo da je teško održavati dnevnu rutinu. Naravno, u početku, kada smislite udoban raspored u koji možete sve uklopiti, može biti teško pridržavati ga se, ujutro, umjesto trčanja, poželite dulje ležati u krevetu, preskočite neke sportske aktivnosti radi zanimljiv film. Ali postupno (i usput, ne nakon tako dugo vremena), ako se strogo pridržavate režima koji ste zacrtali, to će vam prijeći u naviku, a pridržavanje istog bit će prirodno poput disanja.

Stvrdnjavanje - promicanje zdravlja

Znanstvenici su odavno dokazali da okorjela osoba obolijeva 8 puta manje od neotvrdnule osobe. Zaključite sami. Stvrdnjavanje se može izvesti pomoću zraka, sunca, vode, snijega. Ovdje se samo trebate pridržavati načela postupnosti. Polijevanje ledenom vodom i plivanje u ledenoj rupi, bez prethodne pripreme, ne samo da neće očvrsnuti tijelo, već općenito može dovesti do strašnih posljedica po zdravlje. Stvrdnjavanje treba provoditi postupno, na primjer, prvo se nalijete vodom sobne temperature, a zatim postupno spuštate njezine stupnjeve. I vrijeme bilo kojeg postupka stvrdnjavanja mora se postupno povećavati.

Izbjegavajte stres - izbjegavajte bolest

Stres ne dovodi samo do pada kvalitete života, do malodušnosti, razdražljivosti, već uništava i fizičko zdravlje osobe. Na primjer, gastritis ili čir na želucu mogu biti uzrokovani čestim stresom ili dugotrajnim stresom. A to nisu jedine bolesti koje stres može izazvati. Što je stres? Ovo nije utjecaj vanjskih utjecaja na osobu, već njegova reakcija na te vanjske utjecaje. Odnosno, izbjegavanje stresa, a ne podlijeganje njemu, potpuno je unutar moći osobe. Samo trebate promijeniti svoje stajalište o negativnim vanjskim utjecajima i zapamtiti da će život, poput zebre, nakon tamne pruge sigurno doći svijetla.

Duševni mir i sloboda od zavisti

Ovo je posljednje načelo zdravog načina života, ali ništa manje važno od svih ostalih. Duševni mir, smireno raspoloženje, odbacivanje negativnih emocija, izdržljivost, pridržavanje ovih načela uvelike olakšava održavanje zdravlja. Što znači biti histeričan, eksplozija negativnih emocija, stalna briga oko događaja koji nisu vrijedni toga? Ovo je opet isti notorni stres, živci, bolest, a zatim sa svim zaustavljanjima. Isto vrijedi i za zavist, ona nije tako bezopasna za svog vlasnika kako se na prvi pogled čini.

Zavist razara ne samo emocionalno, već i fizički, odnosno osoba koja nekome ili nečemu zavidi stalno je u stisku negativnih emocija, odnosno u istom stresu. Kad vas svlada ovisnost o nečemu, sjetite se koliko dobrog ima u vašem životu: dobar stan, omiljeni posao, financijsko blagostanje, odlično zdravlje, roditelji puni ljubavi, divna djeca, pravi prijatelji, voljena osoba.

Ne može biti da nešto od navedenog nije u vašem životu, ali najvjerojatnije većina jest. A puno se može postići ako se ne prepustite malodušnosti i zavisti, nego težite onome što izaziva zavist. Ne zaboravite da je život samo jedan, au vašoj je moći da ga učinite dugim, mirnim i sretnim ili da se cijeli život prepustite malodušnosti, ljutnji i zavisti.

Ostanite zdravi - živite sretan život

Zdravlje je neprocjenjiv dar koji nam daje Bog, nebo ili neke više sile, tek tako, besplatno, a ne za bilo kakvu zaslugu. A ne čuvati ga, ne podržavati ga, ne jačati, jednostavno je zločin prema sebi. Ovih deset načela zdravog načina života pomoći će ne samo u održavanju zdravlja, već iu jačanju.

Kako narodna mudrost kaže: „U zdravom tijelu zdrav duh“. U našem modernom svijetu velike konkurencije, to je jednostavno neophodno

voditi zdrav način života. Slijedeći ova jednostavna načela bit ćete zdravi u svakom smislu te riječi:

1) Uvijek se dobro naspavajte.

Zdravo i pravovremeno spavanje izvrsno je raspoloženje i punjenje za cijeli dan, a tu počinje zdrav način života. U nastavku ću navesti nekoliko točaka za dobar san:

– tipična odrasla osoba trebala bi spavati oko 7 sati dnevno;

– najpovoljnije vrijeme za spavanje je prije ponoći;

– uvijek prozračite svoj dom prije spavanja;

– gdje spavate ne smije biti pretvrdo, ali ni premekano;

– ne možete jesti prije spavanja, to ima vrlo loš učinak na probavu, što će kasnije dovesti do prekomjerne težine i niza bolesti;

– topla, opuštajuća kupka prije spavanja nikada ne škodi;

– kako biste izbjegli noćne more i neugodne snove, nemojte prije spavanja gledati horor filmove i drame;

– ako patite od nesanice, popijte infuziju metvice ili matičnjaka.

2) Punjenje!

Zdrav način života nemoguć je bez jutarnjeg zagrijavanja ili vježbe, koja će pripremiti naše tijelo za radno stanje, osloboditi se pospanosti i letargije i podići naše raspoloženje. Vježbe za jutarnje vježbe treba odabrati s naglaskom na fleksibilnost, pokretljivost i pravilno disanje. Vježbe izvodite glatko, bez žurbe.

3) Dijeta!

Ako odlučite voditi ispravan način života, morate slijediti dijetu.

U nastavku ću navesti 3 glavna pravila za racionalnu prehranu:

– broj obroka tijekom dana ne smije biti veći od 3-4 puta, s razmacima od oko 4 sata;

– jedite svaki dan u isto vrijeme i ne zaboravite na posljednji obrok 2 sata prije spavanja;

- Ostavite oko 30 minuta za jelo.

4) Riješite se viška kilograma.

Višak kilograma i stvari zdravog načina života nekompatibilan. Višak kilograma dovest će vas do ozbiljnih bolesti
srce, pluća, krvožilni sustav, gastrointestinalni trakt i kralježnica. Prekomjerna težina ulazi ne samo pod kožu, već i na unutarnje organe.Ne bavite se amaterskim aktivnostima i ne sjedite na različitim dijetama tjedan dana, bit će puno učinkovitije i sigurnije za vaše zdravlje otići nutricionistu, koji će vam napraviti pravu dijetu.

5) Odreći se loših navika.

Uvijek je jako teško odreći se loših navika, ali nažalost zdrav život i loše navike jednostavno nisu spojivi. Pušenje, alkohol i droge neprestano vode čovjeka u smrt, stvarajući privid sreće. Ovo je vrlo velik problem u našem vremenu, stoga je vrlo važno odmaknuti se od ovog virusa 21. stoljeća i dati dobar primjer mlađoj generaciji!

6) Osobna higijena!

Potrebno je pridržavati se pravila osobne higijene jer su ona međusobno povezana sa zdravljem. Poštivanje osnovnih higijenskih pravila spasit će vas od raznih bolesti i prijezira društva.

7) Stvorite dnevnu rutinu.

Dnevna rutina je akcijski plan neophodan za planiranje vašeg života kako biste optimizirali svoje vrijeme. Održavanje dnevne rutine puno je lakše nego što mislite; potrebno je samo malo vremena da se razvije navika.

8) Sport je ključ ljepote i zdravlja.

Kretanje je život i zdravlje. Morate pronaći sport koji volite kako biste u njemu uživali. Počnite s malim, na primjer s .

9) Kali se ako želiš biti zdrav!

Stalnim očvršćivanjem tijela postat ćete zdraviji i mlađi.
Ispod su osnovna pravila za stvrdnjavanje:

– morate se stalno kaliti;

– vrijeme postupka treba postupno povećavati;

– koristiti kontrastne postupke;

10) Znajte kako upravljati svojim emocijama i nositi se sa stresom.

Potrebno je uzeti život u svoje ruke, a ne prepustiti se okolnostima i prepustiti se toku. Potrebno je shvatiti da su događaji koji se dešavaju u snovima posljedica naših misli i djela. Ne biste se trebali uzrujati zbog lošeg vremena, loše financijske situacije, izdaje prijatelja ili otkaza s posla - pogledajte stvari s druge strane, izvucite zaključke i krenite naprijed u nove pobjede. Negativne emocije ne samo da pogoršavaju samopouzdanje, već dovode do bolesti i stalnog stresa.

Volite ovaj svijet i vodite zdrav život!!!

Zdravlje je neprocjenjiv dar koji čovjek nemarno rasipa kroz život. Nije da nitko ne brine o vlastitom tijelu i očuvanju svoje vitalnosti, samo mnogi ljudi ne znaju kako minimalizirati rizike gubitka dragocjenog, a ponekad i nenadoknadivog zdravlja. Ali treba napomenuti da se u današnje vrijeme mnogo pažnje posvećuje zdravom (prirodnom) načinu života, ispravnom svjetonazoru i putu samoizlječenja. Odnosno prema različitim društvenim slojevima, dobnim kategorijama, neovisno o profesijama i hobijima, ljudi se sve više odlučuju za tečaj očuvanja zdravlja. Međutim, ne razumiju svi u potpunosti zašto im je to potrebno. Ljudi jednostavno slijede opće modne trendove. I to također nije loše, jer je prvi korak napravljen. Shvativši tipične i duboke temelje zdravog načina života, prihvativši ih i odabravši pravi put, puno je lakše postati sretna osoba nego ne poduzeti korake prema poboljšanju kvalitete vlastite stvarnosti. Na temelju tih temelja lakše je razviti se u skladnu osobnost i postići određene visine u samousavršavanju.

Koje su osnove zdravog načina života

Osnovna načela zdravog i pravilnog načina života - formulacija se čini jasnom. No, razumiju li svi doista što to znači? Koje druge osnove? Zašto baš ova, a ne druga načela, čine temelj zdravog načina života (uostalom, svatko može uzeti nešto drugo kao osnovu, a nije činjenica da će to biti pravi izbor)? Odabirom životnih principa joge smanjuju se rizici od pogrešaka jer se temelji zdravog načina života na koje se joga oslanja temelje na tisućljetnoj bazi znanja i prakse.

Sva načela na kojima se temelji svjetonazor joge potvrđuju brojni rezultati. Pozitivni rezultati i pozitivne promjene! Odnosno, kada birate ovaj put, ne morate im vjerovati na riječ i dati prednost "svinji u vreći". Sve osnove su objašnjene, što znači da su sasvim logične i potkrijepljene praktičnim iskustvom.

Što je osnova zdravog načina života

Kada birate pravu smjernicu - zdravo načelo života i tražite temelje zdravlja, želite odlučiti koja su to načela. Osnove zdravog načina života nisu ništa više od skupa pravila na koja se čovjek treba oslanjati kada bira put čišćenja svog tijela, razumijevanja vlastitih postupaka i pravilnog prilagođavanja svojih misli.

Sva se pravila mogu svesti na određene tematske osnove. Neke se točke smatraju glavnima, dok se druge smatraju sporednima. No, kada čovjek krene putem zdravlja, mora dobro razumjeti što radi, od čega polazi i koja načela bira. Krećući se naslijepo, prilično je teško postići ono što želite. Da, to nije potrebno ako se odlučite odabrati učenje hatha joge kao pomoć u svladavanju osnova zdravog načina života.

Osnove zdravog načina života. Glavne komponente

Prijeđimo izravno na osnove koje se obično slijede u jogi. Krećući se prema čišćenju, iscjeljivanju i samorazvoju, možete se osloniti na nekoliko osnovnih načela. Više detalja u nastavku.

Tjelesna kultura tijela

Svakako svaka osoba koja želi promijeniti način života i krenuti putem zdravlja zna da je jedan od važnih aspekata ozdravljenja organizma tjelesna aktivnost. Međutim, nisu sve vježbe prikladne za odabrani cilj. Idealno raspoređena opterećenja ne mogu štetiti tijelu. Naprotiv, pravilno odabran skup vježbi doslovno stvara nemoguće, naime čuda:

• bolesti nestaju;
• procesi starenja usporavaju;
• poboljšava se opće stanje unutarnjih sustava tijela;
• pojavljuje se pravi unutarnji stav.

Tjelesna aktivnost ne smije biti naporna, ali treba biti primjerenog intenziteta. Važno je izvoditi niz fizičkih praktičnih vježbi ispravno, u određeno vrijeme, s određenom učestalošću. U hatha yogi velika se pažnja posvećuje fizičkoj kulturi tijela. Postoje posebne asane koje su usmjerene na rad s određenim energetskim tokovima. Izvođenjem tjelesnih vježbi čovjek razvija vlastito tijelo, trenira svoj duh, a pozitivni naboj usmjerava na poboljšanje organskih sustava. Kao početnik i tek počinjete svoj put ka dobrobiti, trebali biste odabrati tečaj joge za početnike. Pod strogim nadzorom iskusnih učitelja možete razviti vlastitu fizičku kulturu, savladati osnove izvođenja asana, naučiti jednostavne prakse i prijeći na sljedeću razinu.

Pasivan način života i nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuju ozbiljnu štetu zdravlju tijela. Čak i uz "prtljagu" kroničnih bolesti, moguće je, pa čak i potrebno, odabrati odgovarajuću gimnastiku kako ne biste dopustili da vaše tijelo "stagnira" i značajno poboljšali svoje zdravstvene pokazatelje. Samo 12-25 minuta dnevno treba posvetiti gimnastičkim vježbama iz Hatha joge. Nakon kratkog vremena to će uroditi plodom u vidu poboljšanja izgleda, zdravlja i raspoloženja.

Zdrava prehrana

Jedan od najvažnijih temelja zdravog načina života je pravilna prehrana. Tjelesna aktivnost je ništa bez uravnotežene prehrane. Naše tijelo treba napuniti korisnim bioaktivnim tvarima, vitaminima i mineralima. Ljudi koji se bave jogom uglavnom biraju vegetarijansku prehranu. Ovo je najispravniji smjer. Odbijanje hrane životinjskog podrijetla pomaže u oslobađanju tijela od nepotrebnih stvari (loših masti, karmičkog plaćanja, energije straha). Odabirom vegetarijanstva čovjek se što više približava prirodnim načelima postojanja. Prema zakonima života, razumno biće nema pravo nekome oduzeti život radi zasićenja ili bilo koje druge svrhe. Flora našeg planeta toliko je bogata da nam omogućuje crpljenje resursa za zdravu prehranu u velikim količinama bez oštećenja prirode.

Uzimajući biljnu hranu kao temelj zdrave prehrane, osoba:

• prima sve potrebne komponente;
• ne kvari vlastitu figuru;
• ne začepljuje tijelo toksinima i mastima;
• ne zatvara put pozitivnim energijama.

Prelaskom na vegetarijansku prehranu osjetit ćete lakoću, polet duha i dotok vitalnosti doslovno od prvih tjedana vježbanja. Rijetki ljudi, koji su ozbiljno probali vegetarijanstvo, vraćaju se jedenju mesa.

Važan temelj zdravog načina života, bez kojeg su sve druge točke besmislene, je pravilno razmišljanje. Čovjek mora pronaći snagu i mudrost u sebi da formira pozitivan svjetonazor. Sigurno su mnogi čuli ovu ideju: sve bolesti uzrokuju živci. Zapravo ne sve! Ali to ne mijenja stvari. Misli se materijaliziraju, a razmišljajući o lošim stvarima, videći negativnost u svemu, čovjek privlači negativne struje na sebe. Odatle dolazi dobrih stotinu bolesti, neuspjeha i tragedija. Ako se u vašim mislima okupila "rulja", ne očekujte darove od sudbine. Način na koji razmišljate, o čemu razmišljate, kako percipirate okolnu stvarnost izravno se odražava na svakodnevni život. Ljuta, mračna osoba neće postati sretna. Bez sposobnosti da razmišljate pozitivno i budete iskreni, otvoreni i ljubazni, ne možete dosegnuti visine samousavršavanja. Ali kada biramo zdrav način života, ne želimo samo postati zdraviji, želimo postati bolji, čišći, mudriji, ljepši. Samo skladnim kombiniranjem svih načela zdravog načina života možete se što više približiti ostvarenju ovih želja.

Zdrav način života: osnovne točke

Rezimirajući sve gore navedeno, želio bih podvući crtu i ocrtati jasan popis onoga na što bi se trebao osloniti čovjek koji odabere zdrav način života.

Morate krenuti od sljedećih osnova:

1. fizička kultura tijela;
2. zdrava prehrana;
3. odbacivanje svega nepotrebnog;
4. pozitivno razmišljanje.

Ako pažljivo pogledate, možete shvatiti da nema ništa teško slijediti ova jednostavna pravila. Samo morate shvatiti dubinu njihove važnosti za vaše vlastito tijelo, za vašu dušu. Osoba koja savršeno razumije zašto i što joj treba, instinktivno će početi posezati za pravim životnim smjernicama i odgurivati ​​sve potencijalno opasno i nepotrebno. Nakon što ste svladali glavne osnove zdravog načina razmišljanja i postojanja, isprobali te principe u praksi i dobili prve rezultate, možete osjetiti širenje granica. Ovo je sljedeća faza samorazvoja. Uostalom, zapravo, poštivanje načela zdravog načina života samo je početak puta ka samospoznaji i samopoboljšanju.

1. Zdrava prehrana.

Svaka ljudska aktivnost ovisi o tvarima i mikroelementima koji ulaze u tijelo zajedno s hranom. Stoga biste se trebali odreći brze hrane i druge nezdrave hrane, usmjeravajući pozornost na voće, povrće i žitarice. Organizirajte pravilnu prehranu.

2. Nastava tjelesnog odgoja.

Obavezno radite vježbe ujutro! Dat će vam energiju i dobro raspoloženje za cijeli dan. Odaberite pravi sport za sebe. Tjelesna aktivnost nezamjenjiva je za zdrav način života. Vježbanje će učiniti vaše tijelo vitkim i lijepim, a ujedno će ojačati vaš imunološki sustav.

3. Dobar san.

Svaki dan osoba treba spavati oko 8 sati, a bolje je ići u krevet prije ponoći - ovo je najpovoljnije vrijeme za spavanje. Dobro prozračite sobu prije spavanja. Važna značajka je udobnost i udobnost prostora za spavanje. Noću se ne smijete prejedati, zapamtite da zadnji obrok ne smije biti kasnije od 3 sata prije spavanja.

4. Dnevna rutina.

Upravljajte svojim vremenom mudro. Dobro organizirana dnevna rutina podrazumijeva pravilnu izmjenu rada i odmora. Stvaranjem rutine, moći ćete učiniti više u danu, izbjegavajući pretjerani rad.

5. Odricanje od loših navika.

Alkohol, droge, pušenje - sve to uzrokuje nepopravljivu štetu tijelu. Te loše navike dovode do bolesti, sprječavaju čovjeka da se razvija kako u radnom tako iu stvaralačkom djelovanju, zbog čega ga čine socijalno ugroženim i nesretnim.

6. Otpornost na stres.

Pokušajte biti smireniji prema problemima i neuspjesima koji se pojavljuju. Ne zaboravite da negativne emocije vode do bolesti. Raditi ono što volite, bavljenje sportom ili preuzimanje novih hobija pomoći će vam da se nosite sa stresom. Pokušajte kontrolirati svoje emocije i prema svemu se odnosite ljubazno i ​​pozitivno.

7. Stvrdnjavanje tijela.

Stvrdnjavanje je važna značajka zdravog načina života, to je prevencija prehlade i razvoj otpornosti tijela na negativne uvjete okoline. Poznato je da se okorjela osoba prehladi 8 puta rjeđe od neotvrdnule osobe. Možete se očvrsnuti snijegom, suncem, zrakom ili vodom, glavno je da to radite mudro i umjereno.

8. Osobna higijena.

Kako kažu, čistoća je ključ zdravlja, stoga dovedite svoje tijelo i odjeću u red svaki dan. Nepridržavanje osobne higijene može dovesti do razvoja mnogih opasnih bolesti.

9. Intelektualni razvoj.

Učeći nešto novo, treniramo svoj mozak, što znači razvijamo mentalne sposobnosti koje možemo primijeniti u raznim životnim situacijama.

10. Duhovno blagostanje.

Optimistično raspoloženje često je glavna komponenta uspješnih aktivnosti i bilo kakvih nastojanja. Važno je znati pravilno odrediti svoje životne ciljeve i ispravno postaviti prioritete.

Pridržavajući se načela zdravog načina života, ojačat ćete svoj organizam i poboljšati svoje stanje. Zdravi ljudi su lijepi ljudi. Dokazano je da zdrav način života može značajno usporiti starenje čovjeka. Činjenica je da zdrava hrana koja sadrži antioksidanse (vitamine E, B, cink i askorbinsku kiselinu) obogaćuje stanice kisikom, što znači da im produljuje mladost. Vježbanje smanjuje razinu kolesterola, što usporava proces vaskularne ateroskleroze. Prestanak pušenja i alkohola spriječit će brzu pojavu bora i općenito starenje kože. Stabilan živčani sustav, koji se stvara samo pravilnom prehranom i zdravim načinom života, sprječava starenje.

Zdrav način života je put do ljepote, mladosti i uspjeha u bilo kojoj aktivnosti. Odaberite pravi način života, budite zdravi i atraktivni

Danas je izraz "zdrav način života" na vrhuncu popularnosti. I ovo nije samo lijep izraz. Ovo je moderan način života.

“Zdrav način života je način života osobe usmjeren na očuvanje zdravlja, prevenciju bolesti i jačanje ljudskog organizma” (Wikipedia)

U društvu se sve više kritizira loše navike. Tinejdžeri više ne misle da je ispijanje piva cool. Svatko se trudi pravilno jesti, vježbati i provesti aktivan odmor. Ovaj trend je dobar znak.

Tko je za zdrav način života?

Svjetska zdravstvena organizacija objavila je statističke podatke o čimbenicima koji utječu na zdravlje ljudi:

• 50-55 posto je stil života.
• 20 posto - okoliš.
• 18-20 posto je genetika.
• 8-10 posto - zdravstvo.

A evo statistike Sveruskog centra za proučavanje javnog mnijenja:

• 38 posto Rusa zadovoljno je svojim zdravljem, 48 posto ga smatra zadovoljavajućim. 13 posto sudionika ankete žali se na bolest/
• Ove je godine liječnički pregled obavilo 15 posto ispitanih građana, a njih 50 posto redovito to čini zadnje tri godine (za usporedbu: do ožujka 2009. bilo ih je 35 posto).
• Broj ljubitelja sporta u Rusiji svake godine raste: u posljednje tri godine broj fizički aktivnih ljudi porastao je za 18 posto.
• U 2018. povećao se broj pristalica zdrave prehrane: 7 posto ih se pridržava prehrane po izboru liječnika, 12 posto ih je samostalno odabralo način prehrane, a 41 posto preferira zdravu hranu.
• Broj pušača u Rusiji smanjio se za 3 posto tijekom godine.

Osnovna načela zdravog načina života

Ako još niste svrstali u red aktivnih i zdravih ljudi, predlažemo da shvatite koja su načela zdravog načina života i kako ih se pridržavati.

1. Loše navike

Loše navike uništavaju vaše zdravlje, pa ih se morate odreći. Osim toga, cigarete i alkohol više nisu u modi. Takvi poroci simboliziraju slabost. Jutro je bolje započeti svježe cijeđenim sokom i trčanjem na svježem zraku.

2. Pravilna prehrana

Drugi princip zdravog načina života je pravilna prehrana. Izbjegavajte prženu, slanu i začinjenu hranu. Takva hrana prijeti viškom kilograma i stvaranjem krvnih ugrušaka. Puno zdravije za tijelo je zelje, svježe povrće, voće, meso i riba kuhana na pari, žitarice - pšenica, zob, proso.

Obavezno pripazite na prehranu. 20 minuta prije svakog obroka popijte čašu negazirane vode. Ovo poboljšava metabolizam. Koju god dijetu slijedili, ne biste se trebali prejedati noću. Posljednji obrok treba biti niskokaloričan i najmanje sat vremena prije spavanja. Važna točka: nutricionisti preporučuju jesti u isto vrijeme. Kada se tijelo prilagodi određenom režimu, poboljšava se probava i metabolizam.

Obratite pozornost na vitaminske komplekse koje možete kupiti u ljekarni. Činjenica je da s hranom ne dobivamo dnevnu normu elemenata potrebnih tijelu. Možete ih nadoknaditi uzimanjem dodatnih vitamina.

3. Zdrav san

Odrasloj osobi treba 8 do 10 sati dnevno za san. Svatko ima svoj individualni bioritam. Saznajte koliko vam vremena treba i kreirajte svoju individualnu dnevnu rutinu.

Tijekom sna mozak shvaća i obrađuje sve s čime se čovjek susreo tijekom dana. Zbog toga je jako važno zaspati u ugodnom, umirujućem okruženju u prozračenoj prostoriji.

4. Aktivna rekreacija

Kada se osjećate vedri i puni energije, želite izbaciti energiju. To je najbolje učiniti tijekom aktivne rekreacije - to je još jedno načelo zdravog načina života. Da biste to učinili, ne morate ići na skupo skijalište ili se upisati u teretanu.

Slobodno vrijeme možete provesti zanimljivo i aktivno s obitelji ili prijateljima u prirodi. Ljeti igrajte loptu, frizbi, badminton i plivajte u najbližem ribnjaku. Zimi idite na sanjkanje, klizanje i grudanje.

Prekrasan odmor je planinarenje. Treba ih provoditi u društvu iskusnih turista. Pjesme oko vatre, svakodnevne šetnje šumom, jedinstvo s prirodom - sve to doprinosi dobrom raspoloženju i zdravlju.

5. Osobna higijena

Život u čistom domu, pranje ruku prije jela i tuširanje prije spavanja samo su mali dio znanosti o higijeni. Sam pojam je puno širi: izmjena tjelesnog i mentalnog rada, pravilna prehrana, miran san. To također uključuje brigu o kosi, koži, zubima i noktima.

Higijena proučava utjecaj "staništa" na ljudsko zdravlje i razvija mjere za sprječavanje bolesti.

6. Psihološko zdravlje

Psihološko zdravlje je duševna udobnost bez bolnih psihičkih reakcija: neuroza, fobija. To je izravno povezano s fizičkim zdravljem: jake negativne emocije i misli mogu izazvati psihosomatske bolesti.

Na psihičko zdravlje utječu odnosi u obitelji i na poslu. Posebno su osjetljiva djeca: zbog nesuglasica kod kuće iu školi dijete može zaostajati u razvoju i imati emocionalne probleme.

Tajna harmoničnog stanja duha je jednostavna: potrebno je održavati ravnotežu u tri glavna područja života – obitelji, poslu, osobnom razvoju. Područje kojem posvećujete manje pažnje postat će problematično područje vaše osobnosti i izvor negativnih emocija.

7. Samorazvoj

Još jedan aspekt zdravog načina života je samorazvoj. Morate si stalno davati intelektualni stres - čitati, učiti strane jezike, postavljati i izvršavati zadatke, razvijati pamćenje. Postupno će mentalni trening postati navika.

Mozak je "napumpan", kao i drugi dijelovi tijela. Stoga s vremenom čovjek počinje brže razmišljati, donositi ispravne odluke, sagledavati situaciju s različitih strana i analizirati. A to su odlike uspješnih ljudi.

8. Sport

Sport u smislu zdravog načina života je tjelesna vježba za održavanje općeg tonusa. Ne brkati s iscrpljujućim treninzima do točke iznemoglosti. Važno je odabrati smjer koji će vas oduševiti: ples, plivanje, odbojka ili bilo koji drugi.

U kombinaciji sa zdravom prehranom, sport daje ne samo dobro zdravlje i val energije, već i vidljive rezultate izvana - zategnuto tijelo, lijepu elastičnu kožu. To zahtijeva redovite sportske aktivnosti.

Optimalni režim: dva puta tjedno s povećanim opterećenjem, au preostalim danima - niz laganih vježbi.

Infografika

Brinite o svom zdravlju, jačajte ga, proučavajte nove pristupe zdravom načinu života. Razvijajte se i fizički i duhovno. Tada ćete sigurno shvatiti da je živjeti super!

Materijal pripremio: Alisa Guseva