التصلب هو أحد عوامل نمط الحياة الصحي. أساسي

ايكاترينا ناليغاكو
مشروع الأطفال "التصلب كعامل في تعزيز الصحة والحفاظ عليها"

إنه ذو صلة لأن العديد من الأطفال اليوم لا يفعلون ذلك صحيح. يمرضون في كثير من الأحيان. لدينا أيضًا طلاب في المدرسة غالبًا ما يمرضون. إنهم يفتقدون الكثير من الفصول الدراسية. وهذا يؤثر على دراستهم. أ تصلبسوف يساعدهم على مكافحة هذه الأمراض.

الغرض من عملي هو العثور على سبب الأمراض المتكررة عند الأطفال وإظهار الفوائد تصلب الجسم من أجل صحة كل شخص.

لماذا أخذت هذا الموضوع؟

لماذا يمرض بعض الطلاب في مدرستنا في كثير من الأحيان ويتغيبون عن الكثير من الفصول الدراسية؟

لأن جسمهم ضعيف وبالتالي لا يستطيع مقاومة الفيروسات المختلفة. أنا أيضًا كنت أمرض كثيرًا وأتغيب عن الدروس.

لأن الكثير في وقت فراغالجلوس في المنزل ومشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر. أحب أيضًا مشاهدة التلفاز والجلوس أمام الكمبيوتر. لقد اتخذت القرار بحث: لماذا أصبح مرضي أقل الآن؟

من السيئ ألا تكون كذلك تصلب. وقفت في مهب الريح وأصبت بالبرد. بللت قدمي في الطقس الممطر ثم عدت إلى السرير. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى ممارسة تصلب. مزاجشخص بلا ضرر الريح تحمل الصحةوالمطر والبرد يكاد لا يعاني من نزلات البرد.

تصلب- علاج فعال تعزيز الصحة. في تصلببحاجة لمتابعة سلسلة مبادئ: التدرج، المنهجية، التعقيد، المحاسبة الخصائص الفردية.

تصلبيتم تنفيذها باستخدام الهواء والماء والشمس. خلال البحث، اكتشفت الكثير من الأشياء المفيدة والمثيرة للاهتمام بنفسي.

منشورات حول هذا الموضوع:

"المسارات الصحية" السحرية تعد التقنيات الموفرة للصحة جزءًا لا يتجزأ من التعليم الحديث في مرحلة ما قبل المدرسة وهي منتشرة على نطاق واسع اليوم.

مجلس تربوي حول مشاكل الحفاظ على صحة التلاميذ وتعزيزها في شكل اختبار "اللعبة سوف تعلمنا دون صعوبة"المباراة سوف تعلمنا دون صعوبة. لعبة في اجتماع المعلمين الأهداف: تكوين توجهات قيمة تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

تصميم الرقصات كوسيلة لتعزيز صحة الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من الخبرة العملية)كما تعلمون، فإن الأساس الرئيسي لشخصية الشخص المستقبلية يكمن في مرحلة الطفولة، وبالتالي فهو أحد أهم عوامل التنمية.

الألعاب الارتجالية للموسيقى كوسيلة للحفاظ على صحة أطفال ما قبل المدرسة وتعزيزهاثقافة الصحة وثقافة الحركة عنصران مترابطان في حياة الطفل. النشاط البدني النشط، بالإضافة إلى الإيجابي.

استخدام تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في حل مشاكل الحفاظ على صحة التلاميذ وتعزيزهاملخص الأنشطة التعليمية المباشرة حول تنمية قيم نمط الحياة الصحي لدى مجموعة "الكوكريل" الثانوية. "المنتجات صحية وليست كذلك.

الموقف هو عامل مهم في الحفاظ على الصحة منذ الطفولة المبكرةفي المرحلة الحالية من تطور المجتمع، تم تحديد الاتجاه نحو تدهور صحة الأطفال مناطق مختلفة الاتحاد الروسي. رقم.

تعزيز نمط الحياة الصحي وتحسين صحة الأطفال (تلخيص تجربة العمل)العوامل الرئيسية للصحة هي نمط حياة صحي. أسلوب الحياة الصحي هو مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ عليها.

المسار الصحي كوسيلة للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية للأطفال في سن ما قبل المدرسة وتعزيزهافي المرحلة الحالية من تطور المجتمع، تم تحديد الاتجاه نحو تدهور صحة الأطفال في مناطق مختلفة من الاتحاد الروسي.

وزارة التعليم في منطقة موسكو ميزانية الدولة التعليمية

مؤسسة

التعليم المهني الثانوي بالاشيخينسكي الصناعية والتكنولوجية

كلية تقنية

ساعة دراسية حول موضوع: "أسلوب حياة صحي. دور تصلب في الحفاظ على الصحة وتعزيزها »

من إعداد أليكسي ألكسيفيتش زايتسيف.

مدرس أعلى فئة

بلاشيخا، 2015

يخطط

مقدمة. ما هو تصلب؟

1. من تاريخ التصلب. اليونان القديمة، روما، الهند القديمة، الصين، روس.

2. مبادئ التصلب.

الاستخدام المنهجي لإجراءات تصلب.

زيادة تدريجية في قوة التأثير المهيج.

التسلسل في تنفيذ إجراءات التصلب.

مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص.

الإشراف الطبي

تعقيد تأثير العوامل الطبيعية.

3. الأشكال الأساسية للتصلب.

تصلب الهواء.

تصلب الشمس.

تصلب بالماء.

4. بورفيري إيفانوف. نظام تصلب.

الأدب ومصادر المعلومات على الإنترنت

لنبدأ ساعة صفنا بسؤال: ما الذي تعتمد عليه صحة الشخص في رأيك، وما الذي يحدده؟

- يقدم المعلمون خيارات الإجابة الخاصة بهم

الآن دعونا نلخص كل ما قيل وننتقل إلى كيفية إجابة العلم على هذا السؤال.

ويترتب على البيانات التي تم الحصول عليها نتيجة للتجارب والاختبارات العديدة أن صحة الإنسان تعتمد على العوامل التالية:جالضغط:

الوراثة – 10-20%

البيئة - 10-20%

مستوى تطوير الرعاية الصحية – 8-12%

نمط الحياة – 50-70%

دعونا نتحدث عما يمكن لأي شخص أن يفعله، وما يمكن لأي منا أن يفعله لتحسين صحتنا.

منذ زمن طويل، في عام 1946، تم إصدار فيلم "The First Glove"، ولم يشاهده أحد منكم تقريبًا. كانت هناك أغنية من كلمات الشاعر ليبيديف-كوماش، والموسيقى الخاصة بها كتبها الملحن سولوفيوف-سيدوي، وبدأت بالكلمات:

« هدئ نفسك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة"

نصيحة جيدة وحكيمة. تم اختباره عبر الزمن.

ولكن أولا، دعونا نعرف ما هو "التصلب"؟

كيف تفكر؟

- ردود الطلاب

نعم، نحن جميعا، إلى حد ما، نتخيل ما هو تصلب.

ولكن دعونا لا نزال ننتقل إلى المصادر الأولية. وهكذا، يقدم قاموس V. Dahl تفسيرا للتصلب فيما يتعلق بالشخص. يعتقد V. Dahl أن تصلب الإنسان يعني "تعويده على كل المصاعب والاحتياجات والطقس السيئ وتربيته في الشدة".

عالم الفسيولوجي الروسي الشهير الأكاديمي إ.ر. تارخانوف، مؤلف كتاب "في التصلب" الذي نشر عام 1899 جسم الإنسان"، محددًا جوهر التصلب، كتب: "يلجأ الخطاب الروسي إلى كلمة "تصلب" أو "تصلب" عند تطبيقها على الجسم قياسًا على الظواهر التي لوحظت على الحديد والصلب، عندما يتم تصلبهما، مما يمنحهما صلابة أكبر. والمتانة."

طبيب الأطفال الروسي الشهير، وهو مؤيد نشط لتصلب G.N. سبيرانسكي يعتبر تصلبتعزيز قدرة الجسم على التكيف بسرعة وبشكل صحيح مع الظروف الخارجية المتغيرة.

لماذا قلت إن النصيحة التي تدعو إلى التشدد قد خضعت للاختبار عبر الزمن؟ نعم، لأن التصلب كإجراء وقائي لتعزيز صحة الجسد والروح معروف منذ زمن طويل وهو موجود في جميع الثقافات البشرية تقريبًا.

اليونانيون القدماء. الرومان القدماء.

تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتمارين البدنية والتصلب ونظافة الجسم في اليونان القديمة و روما القديمة. كانت هناك عبادة صحة وجمال الجسم هنا، لذلك تم تضمين تصلب في نظام التربية البدنية كجزء لا يتجزأ.

(عرض شرائح العرض)

من المنحوتات والرسومات اليونانية القديمة التي وصلت إلينا، نحكم على مدى قيمة الصحة والقوة والجمال والشجاعة بين اليونانيين.

سعى التصلب في هذه البلدان إلى هدف تحسين الصحة وتنمية قدرة الإنسان على تحمل جميع أنواع المصاعب. وفقًا لبلوتارخ، بدأ تصلب الأولاد في سبارتا القديمة منذ سن مبكرة جدًا. من سن السابعة، استمر التعليم في المنازل العامة في ظروف قاسية على نحو متزايد: كانوا يحلقون الصلع، ويُجبرون على المشي حفاة في أي طقس، وعراة في الموسم الدافئ. عندما يبلغ الأطفال سن 12 عامًا، يتم إعطاؤهم عباءة يجب عليهم ارتدائها طوال العام. ولم يُسمح لهم بغسل أنفسهم بالماء الساخن إلا عدة مرات في السنة. وفي سنوات نضجهم، كان على الناس أن يعيشوا وفقًا للعادات الموصوفة.

في سبارتا، تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتنمية البدنية للمرأة. مثل الرجال، هم"وكانوا يمارسون أيضًا الجري والمصارعة ورمي القرص والرمح، حتى تكون أجسادهم قوية وقوية وحتى يكون أطفالهم مثلهم،- يكتب بلوتارخ. -وبفضل هذه التمارين، يمكنهن تحمل آلام الولادة بسهولة أكبر والخروج منها بصحة جيدة.

استعار الرومان القدماء الثقافة اليونانية القديمة وحوّلوها إلى حد كبير. وكان عامل تصلبهم الأكثر أهمية هو الحمام. وكانت الحمامات الرومانية، أو الحمامات، عبارة عن مباني واسعة وواسعة للغاية، مبنية من أنواع رائعة من الرخام (حمامات دقلديانوس (505-506) كانت تتسع لـ 3500 سباح).

تحتوي الحمامات الحرارية على غرف لخلع الملابس وتمارين الجمباز والتدليك، وكان هناك حمام ساخن وحمامات سباحة دافئة ودافئة. ماء باردوتم استخدام الاستحمام والحمامات الرملية والطينية على نطاق واسع. على أسطح العديد من الحمامات الحرارية كانت هناك منصات للحمامات الشمسية.

تصلب كيف وقائيأوصى به على نطاق واسع علماء قدماء بارزون مثل أبقراط وديموقريطس وأسكليبياد وغيرهم.

كتب أبقراط:"أما بالنسبة للأحوال الجوية لكل يوم، فالأيام الباردة تقوي الجسم، وتجعله مرناً ومرناً."

إحدى وسائل التصلب هي البقاء تحتأشعة الشمس. تأثير الشفاء أشعة الشمسكان معروفا في مصر القديمةكما يتضح من النقوش الموجودة على جدران المعابد القديمة. أول طبيب أوصى باستخدامه الغرض العلاجيحمامات الشمس، كان أبقراط.

الصين القديمة

في الصين القديمةكانت الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ذات طبيعة حكومية."حكيم، - قال في "رسالة في الباطن" -يعالج مرضًا لم يدخل بعد في جسم الإنسان، لأن استخدام الدواء عندما يكون المرض قد بدأ بالفعل هو مثل البدء في حفر بئر عندما يكون الإنسان عطشانًا بالفعل، أو تزوير سلاح عندما يكون العدو قد بدأ معركة بالفعل. ألم يفت الأوان؟لذلك، في الطب الصيني القديم، تم إيلاء الكثير من الاهتمام للأنشطة التي تعزز الصحة. وكانت أهم الوسائل لذلك هي التمارين البدنية وإجراءات المياه والإشعاع الشمسي والتدليك والتمارين العلاجية والنظام الغذائي.

الهند القديمة

من أهم مجالات الطب في الهند القديمة كانت الوقاية من الأمراض، واستخدام التمارين المختلفة، مثل اليوغا، التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها، وتحقيق التوازن الأخلاقي والنفسي. واستنادا إلى عقيدة "السوائل العضوية الثلاثة" (الصفراء والمخاط والهواء) و5 عناصر كونية (الأرض والماء والنار والهواء والأثير - مصدر الضوء)، عرف الهندوس القدماء الصحة بأنها نتيجة إزاحتهم الموحدة والوفاء الصحيح لوظائف الحياة للجسم والحالة الطبيعية للحواس ووضوح العقل. ولذلك كانت جهود الأطباء تهدف إلى موازنة النسبة المضطربة للسوائل والعناصر. إن استخدام المياه في الهند القديمة لتحسين صحة الإنسان مذكور في الكتب الهندوسية المقدسة "الفيدا":«جري الماء شفاء، الماء يبرد حر الحمى، وهو شفاء من كل داء، جري الماء شفاء».

ماذا عن أجدادنا؟

بعد كل شيء، تعود ثقافة الروس والروس إلى عدة قرون.

وفي روسيا مارسوا التصلب. وهنا انتشرت على نطاق واسع."الروس شعب قوي وقوي وشجاع وقادر على تحمل البرد والحرارة بسهولة. بشكل عام، يتمتع الناس في روسيا بصحة جيدة، ويعيشون حتى سن الشيخوخة ونادرًا ما يصابون بالمرض.- كتب سكرتير سفارة هولشتاين في موسكو آدم أوليريوس.

منذ العصور القديمة، استخدمت الشعوب السلافية في روس القديمة الحمامات ثم فركها بالثلوج أو السباحة في نهر أو بحيرة في أي وقت من السنة لتحسين الصحة. يؤدي الحمام وظائف علاجية وتحسين الصحة. تم إيلاء اهتمام خاص للتصلب في الجيش الروسي، حيث تم استخدام الحمام الروسي أيضًا على نطاق واسع من أجل "قوة وصحة الجسم".

يلعب الأطباء والكتاب والعلماء الروس دورًا رائدًا في تطوير طرق التصلب وخصائصها الأساس العلمي. استندت وجهات نظرهم حول دور التصلب في تعزيز صحة الإنسان إلى الاعتراف بالدور الحاسم للعوامل البيئية في حياة الجسم، واعتماده على الظروف التي يوجد فيها ويتطور. إذن أ.ن. كتب راديشيف في كتابه "عن الإنسان وفيته وخلوده" الذي نُشر في القرن الثامن عشر: "كل شيء يؤثر على الإنسان. طعامه وغذاؤه، وبرده ودفئه الخارجيين، وهوائه، بل ونوره نفسه.

كما نرى، كان الموقف تجاه التصلب في الثقافات المختلفة والشعوب المختلفة إيجابيًا. ولنلاحظ أيضًا أنهم توصلوا إلى الضرورة في وقت مختلفوفي المناطق المناخية المختلفة. في الوقت نفسه، في العصور القديمة، تم تطوير المبادئ الأساسية لتصلب الجسم.

2. المبادئ الأساسية لتصلب الجسم

التصلب هو في المقام الأول الاستخدام الماهر للكمال الذي تم إنشاؤه بواسطة آلاف السنين من التطور الآليات الفسيولوجيةحماية وتكيف الجسم. يتيح لك استخدام القدرات المخفية للجسم، وتعبئة قوات الحماية في اللحظة المناسبة وبالتالي القضاء على التأثيرات الخطيرة عليه. العوامل غير المواتيةبيئة خارجية.

عند البدء بالتصلب يجب الالتزام بالمبادئ التالية:

(عروض الشرائح مصحوبة بتعليقات المعلم)

- الاستخدام المنهجي لإجراءات تصلب

يجب أن يتم تصلب الجسم بشكل منهجي، يوما بعد يوم على مدار العام، بغض النظر عن الظروف الجوية ودون فترات راحة طويلة. من الأفضل أن يكون استخدام إجراءات التصلب ثابتًا بشكل واضح في الروتين اليومي. ثم يطور الجسم رد فعل نمطيًا معينًا تجاه التحفيز المطبق: التغييرات في رد فعل الجسم لتأثيرات البرد، والتي تتطور نتيجة للتبريد المتكرر، يتم إصلاحها والحفاظ عليها فقط في ظل نظام صارم من التبريد المتكرر. فواصل التصلب تقلل من مقاومة الجسم المكتسبة لتأثيرات درجة الحرارة. وفي هذه الحالة، لا توجد استجابة تكيفية سريعة. وبالتالي فإن تنفيذ إجراءات التصلب لمدة 2-3 أشهر ثم إيقافها يؤدي إلى اختفاء تصلب الجسم بعد 3-4 أسابيع، وعند الأطفال بعد 5-7 أيام.

- زيادة تدريجية في قوة التأثير المهيج.

لن يحقق التصلب نتيجة إيجابية إلا إذا تمت زيادة قوة ومدة إجراءات التصلب تدريجياً. لا يجب أن تبدأ بالتصلب فورًا بالمسح بالثلج أو السباحة في حفرة جليدية. مثل هذا التصلب يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

وينبغي أن يتم الانتقال من التأثيرات الأقل قوة إلى التأثيرات الأقوى تدريجياً، مع مراعاة حالة الجسم وطبيعة استجاباته للتأثير المطبق. من المهم بشكل خاص أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند تصلب الأطفال وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والرئتين والجهاز الهضمي.

في بداية استخدام إجراءات التصلب، يواجه الجسم استجابة معينة من الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي. مع تكرار هذا الإجراء عدة مرات، فإن رد فعل الجسم تجاهه يضعف تدريجياً، ولم يعد استخدامه الإضافي له تأثير تصلب. ثم من الضروري تغيير قوة ومدة تأثير إجراءات التصلب على الجسم.

- الاتساق في تنفيذ إجراءات التصلب.

من الضروري التدريب الأولي للجسم بإجراءات أكثر لطفًا. يمكنك البدء بالمسح، حمامات القدم، وعندها فقط ابدأ في الغمر، مع مراعاة مبدأ انخفاض درجات الحرارة تدريجيًا.

عند إجراء التصلب، من الأفضل الالتزام بالقاعدة الطبية المعروفة: تساهم المهيجات الضعيفة في تحسين الأداء، وتتداخل معها القوية، والمفرطة مدمرة.

- مراعاة الخصائص الفردية للشخص وحالته الصحية.

تصلب لديه جدا تأثير قويعلى الجسم، وخاصة عند الأشخاص الذين يبدأون به لأول مرة. لذلك، قبل البدء في اتخاذ إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب. مع الأخذ في الاعتبار عمر وحالة الجسم، سيساعدك الطبيب في اختيار عامل التصلب المناسب وينصحك بكيفية استخدامه لمنع العواقب غير المرغوب فيها.

-الإشراف الطبي

أثناء التصلب، سيكشف عن فعالية إجراءات التصلب أو اكتشاف الانحرافات الصحية غير المرغوب فيها، كما سيعطي الطبيب الفرصة للتخطيط لطبيعة التصلب في المستقبل. أحد العوامل المهمة في تقييم فعالية التصلب هو ضبط النفس. من خلال ضبط النفس، يتابع الشخص الذي يتم تصلبه بوعي تصلب صحته، وعلى أساس ذلك، يمكنه تغيير جرعة إجراءات التقسية. تتم المراقبة الذاتية مع مراعاة المؤشرات التالية: الصحة العامة، وزن الجسم، النبض، الشهية، النوم.

-تعقيد تأثير العوامل الطبيعية.

العوامل البيئية الطبيعية التي تستخدم على نطاق واسع لتصلب الجسم تشمل الهواء والماء والإشعاع الشمسي. يعتمد اختيار إجراءات التصلب على عدد من الشروط الموضوعية: الوقت من السنة، والحالة الصحية، والظروف المناخية والجغرافية لمكان الإقامة.

الأكثر فعالية هو استخدام مجموعة متنوعة من إجراءات التصلب التي تعكس المجمع بأكمله القوى الطبيعيةالطبيعة التي تؤثر على الإنسان كل يوم. لا يتم تحقيق تأثير التصلب من خلال استخدام إجراءات التصلب الخاصة فحسب، بل يشمل أيضًا المناخ المحلي الأمثل للغرفة التي يوجد بها الشخص، وخصائص الملابس الواقية من الحرارة، مما يخلق مناخًا محليًا حول الجسم.

الأكثر ملاءمة للتصلب هو ما يسمى بالمناخ المحلي الديناميكي أو النابض ، حيث لا يتم الحفاظ على درجة الحرارة عند مستوى ثابت تمامًا ، ولكنها تتقلب ضمن حدود معينة. يجب تدريب الجسم على تأثيرات البرد السريعة والبطيئة والضعيفة والمتوسطة والقوية. هذا النوع من التدريب الشامل مهم جدا. وبخلاف ذلك، سيتم تطوير صورة نمطية غير عملية بيولوجيًا وثابتة لمقاومة نطاق ضيق فقط من التأثيرات الباردة.

تزيد فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها معها التمارين الرياضية

الأشكال الأساسية للتصلب.

(عرض الشرائح مع تعليقات المعلم)

تصلب الهواء:

من السمات المهمة والحصرية لإجراءات الهواء كعامل تصلب هي أنها متاحة للأشخاص من جميع الأعمار ويمكن استخدامها على نطاق واسع ليس فقط من قبل الأشخاص الأصحاء، ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض معينة. علاوة على ذلك، في عدد من الأمراض (الوهن العصبي، مرض مفرط التوتر، الذبحة الصدرية) توصف هذه الإجراءات كعلاج. يجب أن يبدأ هذا النوع من التصلب بتطوير عادة هواء نقي. المشي له أهمية كبيرة لتحسين الصحة.

إن تأثير تصلب الهواء على الجسم هو نتيجة التأثير المعقد لعدد من العوامل الفيزيائية: درجة الحرارة والرطوبة والاتجاه وسرعة الحركة. بالإضافة إلى ذلك، وخاصة على شاطئ البحر، يتأثر الشخص التركيب الكيميائيالهواء المشبع بالأملاح الموجودة في مياه البحر.

بناءً على أحاسيس درجة الحرارة، يتم تمييز الأنواع التالية من حمامات الهواء:حار (أكثر من 30 درجة مئوية)،دافيء (أكثر من 22 درجة مئوية)،غير مبال (21-22 درجة مئوية)،رائع (17-21 درجة مئوية)،بارد إلى حد ما (13-17 درجة مئوية)،بارد (4-13 درجة مئوية)،بارد جدا (أقل من 4 درجات مئوية).

ويجب أن يوضع في الاعتبار ذلك تأثير مهيجللهواء تأثير على مستقبلات الجلد بشكل أكثر حدة المزيد من الفرقدرجات حرارة الجلد والهواء.

حمامات الهواء البارد والمعتدل لها تأثير أكثر وضوحًا. ومن خلال أخذ حمامات هواء أكثر برودة بغرض التصلب، فإننا بذلك ندرب الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المحيطة المنخفضة عن طريق تنشيط آليات تعويضية، وتوفير عمليات التنظيم الحراري. نتيجة للتصلب، يتم تدريب تنقل تفاعلات الأوعية الدموية في المقام الأول، بمثابة حاجز وقائي يحمي الجسم من التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية.

يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما على شكل بقاء شخص يرتدي ملابسه في الهواء الطلق (المشي، أو الأنشطة الرياضية)، أو على شكل حمامات هوائية، حيث يكون هناك تأثير قصير المدى للهواء بدرجة معينة تحدث درجة الحرارة على السطح العاري لجسم الإنسان.

المشي في الهواء الطلق:

يتم عقدها في أي وقت من السنة، بغض النظر عن الطقس. يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي لكل شخص حسب حالته الصحية وعمره. يجب أن تتم زيادة وقت المشي تدريجياً، مع مراعاة العوامل المذكورة ودرجة لياقة الجسم وكذلك درجة حرارة الهواء.

يُنصح بالجمع بين الوقت في الهواء والحركات النشطة: في الشتاء - التزلج على الجليد والتزلج وفي الصيف - لعب الكرة والألعاب الخارجية الأخرى.

تصلب الشمس.

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. وهذا يحسن الدورة الدموية لحمامات الهواء في جميع أنسجة الجسم. للأشعة فوق البنفسجية تأثير بيولوجي كبير: فهي تعزز تكوين فيتامين د في الجسم. يتسارع العمليات الأيضية; تحت تأثيره، يتم تشكيل منتجات نشطة للغاية من استقلاب البروتين - المنشطات الحيوية. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ويكون لها تأثير مبيد للجراثيم، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية؛ لديهم تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.

جلد أناس مختلفونلديه بدرجات متفاوتةحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك الطبقة القرنية ودرجة إمداد الجلد بالدم وقدرته على التصبغ.

يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس لغرض التصلب بعناية شديدة، وإلا بدلا من الاستفادة فإنه سوف يسبب ضررا (الحروق والحرارة وضربة الشمس). من الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح، عندما يكون الهواء نظيفًا بشكل خاص وليس حارًا جدًا، وأيضًا في وقت متأخر بعد الظهر، عندما تغرب الشمس. أفضل وقتللتسمير: في المنطقة الوسطى - 9-13 و16-18 ساعة؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس الأولى عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة. يجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم أضف 3-5 دقائق، وزيادة تدريجيا إلى ساعة). لا يمكن النوم بحمامات الهواء أثناء حمامات الشمس! يجب تغطية الرأس بما يشبه قبعة بنما والعينين بنظارات داكنة.

تصلب بالماء.

دلك – المرحلة الأولىتصلب بالماء. يتم تنفيذه بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة يد مبللة بالماء. يتم الفرك بالتتابع: الرقبة والصدر والظهر ثم يجفف ويفرك بمنشفة حتى يصبح لونه أحمر. وبعد ذلك يمسحون أقدامهم ويفركونها أيضًا. يتم الانتهاء من الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق.

صب - المرحلة التالية من التصلب. بالنسبة للغسلات الأولى، يُنصح باستخدام الماء بدرجة حرارة حوالي +30 درجة مئوية، ثم خفضها بعد ذلك إلى +15 درجة مئوية أو أقل. بعد الغمر، يفرك الجسم بقوة بمنشفة.

دش – إجراء مائي أكثر فعالية. في بداية التصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي +30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيا وزيادة المدة إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة جيدة من تصلب يمكن أن تؤخذ دش بارد وساخن، بالتناوب 2-3 مرات الماء عند 35-40 درجة مئوية مع الماء عند 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه الإجراءات المائية إلى الشعور بالانتعاش والحيوية وزيادة الأداء.

فيالاستحمام هناك تأثير معقد على الجسم من الهواء والماء وأشعة الشمس. يمكنك البدء بالسباحة عند درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 14-15 درجة مئوية.

في السنوات الاخيرةيجذب المزيد والمزيد من الاهتمام

السباحة في فصل الشتاء.

يؤثر الاستحمام والسباحة في فصل الشتاء على جميع وظائف الجسم تقريبًا. تعمل "الفظ" على تحسين أداء الرئتين والقلب بشكل ملحوظ، وزيادة تبادل الغازات، وتحسين نظام التنظيم الحراري. يجب أن تبدأ دروس السباحة الشتوية فقط بعد التدريب الأولي على التصلب. تبدأ السباحة في حفرة الجليد عادة بعملية إحماء قصيرة تتضمن تمارين الجمباز والجري الخفيف. لا يستمر البقاء في الماء أكثر من 30-40 ثانية. (للممارسين على المدى الطويل – 90 ثانية). يجب عليهم السباحة في قبعة. بعد مغادرة الماء، يتم إجراء حركات قوية، ويمسح الجسم بمنشفة جافة ويتم إجراء التدليك الذاتي.

تصلب في غرفة البخار.

تشهد الخبرة الشعبية المكتسبة على مدى قرون على أن الحمام عامل صحي وشفاء وتصلب ممتاز. تحت تأثير إجراء الحمام، يزداد أداء الجسم ونغمته العاطفية، وتتسارع عمليات التعافي بعد العمل البدني المكثف والمطول. ونتيجة للزيارات المنتظمة للحمام تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. يؤدي البقاء في غرفة البخار في الحمام إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة، يتم إطلاق العرق بشكل مكثف، مما يساهم في إفراز الجسم. المنتجات الضارةالاسْتِقْلاب.

بالطبع المعلومات ضرورية، ونحن نعلم أن التصلب أمر مرغوب فيه؛ نحن نعرف مبادئ وأشكال التصلب، لكن لن يكون أي من هذا مفيدًا لنا إذا كنا لا نريد أو لا نستطيع إجبار أنفسنا على القيام بكل هذه الأشياء.

والآن بضع كلمات عن الشخص الذي يمكن أن يكون مثالاً لكيفية الرغبة وسيساعد الشخص على التغلب على كسله وخموله وتحقيق الكثير في العمل على نفسه وتعزيز صحته.

بورفيري إيفانوف.

سأبدي تحفظًا على الفور بأن هناك حاليًا مواقف مختلفة تجاه تجربة تصلب بورفيري كورنيفيتش إيفانوف. البعض يرفعه إلى مرتبة المعلم العظيم، والبعض الآخر يرفض نظامه. وسوف ننتقل إلى تجربته أولاً، وأكرر، كمثال على عظمة الروح الإنسانية وقوة الإرادة.

ولد بورفيري كورنيفيتش إيفانوف عام 1898 في منطقة لوغانسك.منذ سن الثانية عشرة عمل كعامل مأجور لدى سيد، ومن سن 15 عامًا في منجم في ظروف صعبة للغاية. لم يكن لديه أي مهنة غير التعدين وعمل لاحقًا في أماكن مختلفة وقام بمجموعة متنوعة من الوظائف.

كان بطبيعته شابًا ذكيًا وسريع البديهة - كما يقولون "متهور". في شبابه كان مشاغبًا، يشرب الخمر، ويحب التسكع مع الأصدقاء. كان عقله صافياً، قادراً على الاختراع، لكن الحياة كانت صعبة عليه.

وعاش على هذا النحو حتى بلغ الخامسة والثلاثين، ثم تغيرت حياته. كتب بورفيري كورنيفيتش عن نفسه بهذه الطريقة: "لقد أمضيت طفولتي وشبابي وسنوات نضجي من حياتي بنفس الطريقة التي أمضيتها مع جميع الأشخاص الآخرين. لم أكن شخصًا خارقًا للطبيعة ولا داعي لأن تناديني بالصدق.ذات مرة كنت سارقًا بطبيعتي، لقد سرقتها، وقتلت متعة الحياة، ولم آخذ أي شيء في الاعتبار، لكنني بنيت الخير لنفسي - لقد فعلت كل شيء من أجل العيش بشكل جيد. ولكن بعد ذلك ابتعدت عن كل هذا... وبدأت أقترب من تكوين صداقات مع الطبيعة..."

ما هو الدافع لهذا؟

حدث هذا لبورفيري كورنيفيتش إيفانوف حينها، وكان عمره يزيد قليلاً عن 30 عامًا: لقد حصل عليه سرطانالذي ضرب يده. لا أحد يستطيع مساعدته، وكان المرض يقترب بالفعل اخر مرحلة، في حين أنه، مثل جميع مرضى السرطان، كان من المفترض أن يمرض ويموت ببطء. ثم، من اليأس، قرر تسريع هذه العملية والإصابة ببعض الأمراض الأخرى. وخرج إلى البرد عارياً، ليتجمد ويصاب بالزكام. لكنه لم يحقق النتيجة المرجوة، فكرر الأمر مرة أخرى، علاوة على ذلك، سكب دلواً من الماء المثلج على نفسه. ولكن مرة أخرى دون جدوى.

لقد فعل بورفيري هذا لعدة أيام، ولكن بدلا من المرض بدأ في الحصول على القوة، والرغبة في العيش، والبهجة. بدأ المرض ينحسر فجأة. ثم لاحظ ذلك، واصل تجاربه وتعافى تمامًا في النهاية. وقد ترك هذا انطباعا كبيرا عليه. وسبق أن تساءل (الذي يسأله الجميع مرة واحدة على الأقل في حياته): لماذا يكون الإنسان عرضة للمرض رغم كل وسائل الراحة التي تحيط به؟ والآن ولدت في رأسه فكرة: "كيف يكون هذا؟ ما يختبئ منه الإنسان في الطبيعة يمنحه الصحة! "

وهكذا بدأ بحثه ليجد إجابة هذا السؤال: "لعل هناك سراً ما مخفياً في الطبيعة وفي الإنسان؟" بدأ تدريجياً في التصلب وأصبح أقرب إلى الطبيعة. بدأ يتخلى تدريجيا عما يفصل الإنسان عنها. في البداية، خلع قبعته وتجول في الصقيع والرياح الشديدة. لقد أراد التحقق مما إذا كان على الطريق الصحيح، وما إذا كان بإمكان الآخرين أن يفعلوا نفس الشيء، وما إذا كانوا سيحصلون على نفس نتيجة التعافي. وبدأ يقدم للناس المتألمين أمراض مختلفة، افعل نفس الشيء مثله.

لكن ليس كل شخص لديه الشجاعة والإرادة للبدء بذلك بنفسه. ثم قرر P. Ivanov أن يحاول، هل يمكنه شفاء الناس بالقوى التي تلقاها من الطبيعة نتيجة تصلبها؟ كان يبحث باستمرار عن تأكيد بطبيعته لصحة أفعاله ويسألها. وتمكن من شفاء امرأة لم تمشي منذ سبعة عشر عاماً.

هكذا سارت تجربته: حاول بورفيري أن يكون أقرب فأقرب إلى الطبيعة. في البداية، خلع قبعته، ثم حذائه تدريجيًا، ثم ملابسه، ولم يتبق منه سوى السراويل القصيرة. قضيت المزيد والمزيد من الوقت في الطبيعة. تحسنت حالته الصحية، واتجه نحو كل العناصر الطبيعية التي واجهها، ولم يختبئ من أي شيء، وانصرف إلى الطبيعة بثقة وحب، دون خوف. لقد أعطته، ككائن ذكي وحي، القوة وعلمته واختبرت صدقه وأظهرت له أخطائه.

ونتيجة لذلك، حقق أنه يستطيع قضاء أسابيع في السهوب في البرد، عارياً وبدون حذاء، بينما لم يمرض، تعلم التحكم في جسده ونفسيته بمساعدة الوعي والإرادة من أجل الوقاية من المرض. والضعف والكسل. لقد تعلم الاستغناء عن الطعام والماء لفترة طويلة دون أي ضرر (أطول تجربة له في هذا المجال كانت 108 أيام، لكن هذا، حسب قوله، لم يكن الحد الأقصى لقدراته)، وأكثر من ذلك بكثير. في الوقت نفسه، بدأ في الترويج لنظام الشفاء الخاص به - طريقة بورفيري إيفانوف والتصلب لكل من التقى به وساعد المرضى العاجزين عن التغلب على أمراضهم والنهوض من السرير.

في عام 1937، ركض بورفيري كورنيفيتش مسافة 150 كيلومترًا في 15 ساعة (أي ثلاث مسافات ونصف الماراثون).

خلال الحرب، وجد إيفانوف نفسه تحت الاحتلال. كما قام النازيون، الذين علموا بتجاربه، بإجراء تجارب عليه: لقد غمروه بالماء البارد ودفنوه في الثلج، لكنه لم يبق على قيد الحياة فحسب، بل لم يمرض بعد ذلك.

تدريجيًا، طور بورفيري كورنيفيتش وصياغة مجموعة من القواعد لتدريبه وكان يطلق عليه تقليديًا "الطفل" (هكذا كان يخاطب كل شخص، ويطلق عليه "الطفل"). كتب روايته الشهيرة "بيبي" عام 1982. وقبل ذلك حاول أن ينقل أساليبه إلى العلماء والسلطات، لكنه لم يفهم. كان يعتبر مجنونا.طوال حياته، أمضى ما مجموعه 12 عامًا في السجون ومستشفيات الأمراض العقلية، حيث تعرض للتعذيب الشديد لدرجة أنه وصل إلى الإرهاق الجسدي الكامل تقريبًا وتم إرساله إلى المنزل ليموت حرفيًا، ولكن هناك استعاد قوته تدريجيًا، وأعاد فتحه. جسده إلى الطبيعة.

بورفيري إيفانوف مات 1983، تاركًا للناس التعاليم المسجلة في دفاتر ملاحظاته (التي يعرف منها أكثر من 250)، رسائل "الطفل" إلى السلطات والعلماء.

الآن دعونا نرى ما هي النصيحة التي يقدمها بورفيري إيفانوف في كتابه "الطفل"، وستكون مقتنعًا بأنه لا يوجد شيء معقد أو مستحيل في نصيحته، وأي منا قادر على تنفيذها.

نظام إيفانوف "الطفل". تصلب وفقا لنظام بورفيري كورنيفيتش إيفانوف

1. السباحة في المياه الطبيعية الباردة مرتين يوميا لتشعر بالارتياح. اسبح في كل ما تستطيع: في بحيرة، أو نهر، أو حمام، أو استحم. هذه هي الشروط الخاصة بك. أنهي حمامك الساخن بحمام بارد.

2. قبل السباحة أو بعدها، وإذا أمكن، اخرج معها إلى الطبيعة، قف حافي القدمين على الأرض، وفي الشتاء على الثلج، على الأقل لمدة 1-2 دقيقة. استنشق الهواء من خلال فمك عدة مرات واسأل نفسك عقليًا وتمنى الصحة للناس.

3. لا تشرب أو تدخن.

4. حاول الاستغناء تمامًا عن الطعام والماء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع من الجمعة الساعة 18:00 إلى الأحد 12:00. وهذا هو فضلكم والسلام. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك، فاستمر لمدة يوم على الأقل.

5. في الساعة 12 ظهرًا من يوم الأحد، اخرج إلى الطبيعة حافي القدمين وتنفس عدة مرات وفكر كما هو مكتوب أعلاه. هذا احتفال بعملك. وبعد ذلك يمكنك أن تأكل ما تريد.

6. أحب الطبيعة من حولك. لا تبصق ولا تبصق شيئًا من نفسك. تعتاد على ذلك - إنها صحتك.

7. تحية للجميع في كل مكان، وخاصة كبار السن. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة، قل مرحباً للجميع.

8. ساعد الناس بقدر ما تستطيع، وخاصة الفقراء والمرضى والمهانين والمحتاجين. افعلها بفرح. أستجيبي لحاجته بروحك وقلبك. سوف تجعل منه صديقًا وتساعد في قضية السلام.

9. قهر الجشع والكسل والرضا عن النفس وحب التملك والخوف والنفاق والكبرياء. ثق بالناس وأحبهم. لا تتحدث عنهم بشكل غير عادل ولا تأخذ آراء غير لطيفة عنهم على محمل الجد.

10. حرر رأسك من أفكار المرض والمرض والموت. هذا هو انتصارك.

11. لا تفصل الفكر عن العمل. قرأته - جيد. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو القيام بذلك.

12. أخبر وانقل تجربة هذا الأمر، لكن لا تتفاخر أو تتعظم فيه. كن متواضع.

وفي الختام، أقترح عليك الاستماع إلى نفس الأغنية: "ازكي نفسك"

(تسجيل صوتي للأغنية)

أصلح نفسك،
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة،
ابذل قصارى جهدك
ننسى الأطباء.
امسح نفسك بالماء البارد،
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة

الأكثر فائدة للجميع
الشمس والهواء والماء،
من الأمراض
إنهم يساعدوننا دائمًا.
لجميع الأمراض الأكثر فائدة -
الشمس والهواء والماء!

مصادر الأدب والمعلومات

1.V.دال. قاموساللغة الروسية. الطبعة السابعة، ت.1-4. - م: اللغة الروسية، 1978

2. شوفيت إم إس. 100 طبيب عظيم. -م: فيتشي، 2001. - 528 ص.

3. رسالة الإمبراطور الأصفر في الداخل - م.أسلوب الربح، 1999. - 658 ص.

4. في. إيلينيتش "الثقافة البدنية للطالب" - م. "جارداريكي" 2000.- 326 ثانية

5. ميلنر إي جي. بحثًا عن الدواء الشافي: دليل لأنظمة الشفاء. – م. – 2004; - 154 ثانية.

6. بورفيري إيفانوف. السيرة الذاتية http://to-name.ru/biography/porfirij-ivanov.htm

الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة من خلال التربية البدنية والتصلب.

نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة الشخص الذي يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. في اللغة الإنجليزية يتوافق مع كل من نمط الحياة الصحي وتعزيز الصحة (تعزيز الصحة).

لم يتم بعد تعريف مفهوم "نمط الحياة الصحي" بشكل واضح. يعتبر ممثلو المدرسة الفلسفية والاجتماعية أن أسلوب الحياة الصحي عالمي مشكلة اجتماعية, عنصرحياة المجتمع ككل.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للمدرسة، وفقًا لقانون الاتحاد الروسي "بشأن التعليم"، في الحفاظ على صحة الأطفال. من المقبول عمومًا أن إنجاز هذه الوظيفة يتم من خلال إشراك الطلاب بشكل منهجي في النشاط الحركي: إجراء تدريب بدني من أجل زيادة القدرات الوظيفية للجسم، وملء وقت فراغ الطلاب بالتمارين البدنية، وهي إحدى الوسائل صرف انتباههم عن العادات السيئة وهو بذلك وقائي. - إجراء صحي.

الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً ونفسياً واجتماعياً. تساهم الصحة الجيدة في نجاح أي نوع من النشاط، بما في ذلك النشاط العقلي. السبب وراء انخفاض أداء الأطفال في الفصل هو حالة صحية سيئة. تعتمد الذاكرة والانتباه والمثابرة على الصحة العامة والقدرات البدنية للشخص. الحركة، توتر العضلات، العمل البدني، هو شرط مهمالوقاية من الحادة أمراض الجهاز التنفسي. "الحركة هي مفتاح الصحة" "الحركة هي الحياة" كما جادل أرسطو بأن الحياة تتطلب الحركة

التربية البدنية هي واحدة من المكونات الرئيسية صورة صحيةحياة.

تعتبر التربية البدنية والرياضة أداة قوية لتعزيز الصحة والحفاظ عليها، والوقاية من الإصابة بالأمراض والحد منها.

الهدف الرئيسي للتربية البدنية في المدرسة هو زيادة اهتمام الطلاب وتعزيز دوافعهم. كل هذا هو الأكثر طرق فعالةترشيد النشاط البدني مما يضمن كفاءة صحية عالية الأشكال التنظيميةالنشاط البدني للأطفال.

إذا قمنا بتعليم الأطفال منذ سن مبكرة جدًا تقدير صحتهم والعناية بها وتعزيزها، وإذا أظهرنا نمط حياة صحي من خلال القدوة الشخصية، ففي هذه الحالة فقط يمكننا أن نأمل أن يكون جيل المستقبل أكثر صحة وأكثر تطورًا ليس فقط شخصيا، فكريا، روحيا، ولكن أيضا جسديا

تساعد التمارين البدنية المنتظمة على تحسين الصحة من خلال تحسين نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي في المقام الأول، كما تساعد على زيادة مقاومة الجسم لعمل العديد من العوامل الضارة، بما في ذلك. نزلات البرد. بالإضافة إلى إدراج فصول التربية البدنية بجرعات في المجمع التدابير العلاجيةضروري للغاية لعلاج العديد من الأمراض.

النشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة لا يقل أهمية عن نمط حياة صحي التغذية السليمة. فهي تدعم الصحة، وتحمي من الأمراض، ومع تزايد الأدلة، تبطئ عملية الشيخوخة. التربية البدنية مفيدة في أي عمر، لأن النشاط اليومي العادي نادرا ما يوفر نشاطا بدنيا كافيا.

يتطلب التنظيم التقليدي للعملية التعليمية مع هيمنة وضعية العمل المستقرة للطالب اتخاذ تدابير خاصة تهدف إلى الوقاية من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وتصحيحها.

منذ الأيام الأولى من المدرسة، من الضروري الانتباه إلى تشكيل الموقف الصحيح لطلاب الصف الأول، لتعليم الأطفال أبسط التقنيات للتحكم في وضع العمل أثناء الفصول الدراسية في المدرسة والمنزل.

بالنسبة لدقائق التربية البدنية، يمكن استخدام مجموعة خاصة من 3-4 تمارين.

FM للتحسين الدورة الدموية الدماغية، FM لتخفيف التعب من حزام الكتف والذراعين، FM لتخفيف التوتر من عضلات الجذع، تمارين تصحيحية لتطبيع الموقف.

من المعروف منذ زمن طويل أن صحة الإنسان تعتمد بنسبة 10-20% على الوراثة، و10-20% على الحالة. بيئة 8-12% - من مستوى الرعاية الصحية و50-70% - من نمط الحياة.
إن أسلوب الحياة الصحي يعني اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والإقلاع عن الكحول والتدخين وغير ذلك الكثير. يلعب التصلب أيضًا دورًا مهمًا.
التصلب هو نظام قائم على أساس علمي لاستخدام العوامل البيئية الفيزيائية لزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية.
تصلب – العنصر المطلوبتعتبر التربية البدنية ذات أهمية خاصة للشباب، لما لها من أهمية كبيرة لتحسين الصحة وزيادة الأداء وتحسين الرفاهية والمزاج والنشاط. تم استخدام التصلب كعامل لزيادة مقاومة الجسم لظروف الأرصاد الجوية المختلفة منذ العصور القديمة. التصلب لا يعالج بل يمنع المرض وهذا هو دوره الوقائي الأهم. لا يتحمل الشخص المتصلب الحرارة والبرودة فحسب، بل يتحمل أيضًا التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية، مما قد يضعف دفاعات الجسم.

يعد التصلب والتربية البدنية جزءًا لا يتجزأ من برنامج الوقاية نزلات البرد. بالاشتراك مع نظام غذائي متوازن غني بالمكملات الغذائية، فإنها تجعل الجسم محصنًا ضد أي عدوى.

غالبًا ما يُنظر إلى التصلب على أنه عملية تكيف الجسم مع الظروف الجوية والمناخية المتغيرة. ولكن عند الحديث عن التصلب كوسيلة للتربية البدنية، فإننا لا نعني فقط تكيف الجسم الذي يحدث تحت تأثير الظروف غير المواتية. يجب اعتبار التصلب تطبيقًا واعيًا لنظام معين من التدابير التي تزيد من مقاومة الجسم وتطور القدرة على تطبيق الظروف البيئية المختلفة بسرعة ودون الإضرار بالصحة. يجب أن يبدأ التصلب منذ الطفولة المبكرة ويستمر طوال الحياة، مع تعديل أشكال وطرق استخدامه حسب العمر

يرتبط تصلب الجسم ارتباطًا وثيقًا بالتمارين البدنية. تعمل التمارين البدنية على توسيع وظائف جميع أجهزة الجسم بشكل كبير وتزيد من أدائها. صحتهم و تأثير وقائييرتبط بزيادة النشاط البدني وزيادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وزيادة التمثيل الغذائي.

التصلب لا يعالج بل يمنع المرض وهذا هو دوره الوقائي الأهم. لا يتحمل الشخص المتصلب الحرارة والبرودة فحسب، بل يتحمل أيضًا التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية، مما قد يضعف دفاعات الجسم.

الشيء الرئيسي هو أن التصلب مقبول لأي شخص، أي. ويمكن أن يمارسها الأشخاص من أي عمر، بغض النظر عن الدرجة التطور الجسدي. تصلب يزيد من أداء وتحمل الجسم. إجراءات تصلب تطبيع الحالة المجال العاطفي، تجعل الشخص أكثر تحفظًا وتوازنًا ويعطي النشاط ويحسن الحالة المزاجية. وفقا لليوغيين، فإن التصلب يؤدي إلى اندماج الجسم مع الطبيعة.

عوامل التصلب الرئيسية هي الهواء والشمس والماء.

يتضمن نظام إجراءات التقوية العامة عند العمل مع الأطفال أنشطة التربية البدنية والصحة التالية:

1. الالتزام بقواعد الروتين اليومي.

2. التغذية المتوازنة.

3. من خلال التهوية

4. ممارسة التمارين الصباحية في غرفة جيدة التهوية.

5.تمارين التنفس.

6. تحسين الصحة بالجمباز بعد النوم.

7. حصص التربية البدنية

وبالتالي تصلب - أداة مهمةوقاية عواقب سلبيةتبريد الجسم أو التعرض لدرجات حرارة عالية. الاستخدام المنهجي لإجراءات تصلب يقلل من عدد نزلات البرد بمقدار 2-5 مرات، وفي بعض الحالات يزيلها بالكامل تقريبا. هذه زيادة في مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية الفيزيائية (درجات الحرارة المنخفضة والعالية، والضغط الجوي المنخفض، وما إلى ذلك) وهي جزء مهم من التربية البدنية، فضلاً عن التدابير الوقائية وإعادة التأهيل.

ولكن حتى في منطقتنا العالم الحديثيمكنك الحفاظ على صحتك على أعلى مستوى. إن القاعدة الأكثر أهمية لأسلوب حياة صحي هي عدم الاستسلام للإغراءات وتريدها بنفسك (أي نفسك)، حيث لا يمكن لأحد أن يساعدنا في هذا إلا أنفسنا. يجب غرس أسلوب حياة صحي منذ الطفولة، لأنه في هذا العصر يتم وضع الأساس بأكمله الحياة المستقبلية. يجب أن يهتم الآباء بهذا وأن يظهروا هذا الاهتمام بحيث سيكون أطفالهم بلا شك مهتمين بالمشاركة فيه.

يعد التصلب وسيلة ممتازة وبأسعار معقولة لتعزيز صحة الأطفال.

التصلب هو أحد الوسائل الفعالة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

له تأثير إيجابي على آليات التكيف مع البرد والحرارة، ويضعف ردود الفعل السلبية لجسمنا تجاه تغيرات الطقس، ويزيد من مقاومة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، ويخلق درعًا قويًا ضد نزلات البرد وبالتالي يطيل عمر الشخص النشط بشكل كبير. الحياة الإبداعية.

عوامل التصلب الطبيعية الرئيسية هي الهواء والشمس والماء.

التصلب عبارة عن مجموعة معقدة من الأساليب لزيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم بشكل هادف ومقاومته للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية، من خلال التدريب المنهجي على التعرض لها.

الدور الأكثر أهمية للتصلب هو الوقاية من المرض.

لا يتحمل الشخص المتصلب الحرارة والبرودة فحسب، بل يتحمل أيضًا التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية، مما قد يضعف دفاعات الجسم.

تنقسم جميع أنشطة التصلب إلى عامة وخاصة.

وتشمل القواعد العامة الالتزام بقواعد الروتين اليومي والتغذية المتوازنة والتربية البدنية...

تشمل إجراءات التصلب الخاصة تصلب الهواء (حمامات الهواء)، وتصلب الشمس (حمامات الشمس)، وتصلب الماء (إجراءات المياه).

مبادئ تصلب.

المبدأ الأساسي للتصلب هو الزيادة التدريجية في شدة تأثيرات التصلب.

الانتظام (الاستمرارية) - تحتاج إلى تكرار إجراءات التصلب بشكل منهجي طوال حياتك. تعتبر حالات التهيج القصيرة ولكن المتكررة أكثر فعالية من حالات التهيج الطويلة ولكن النادرة.

مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم، والحالة الصحية للفرد، والقابلية والتعصب لإجراءات تصلب.

كفاية (الامتثال) لجرعة عوامل التصلب.

متعدد العوامل - استخدام عدة عوامل: البرد والحرارة والطاقة الإشعاعية والماء.

التقطع - إذا قمت بتطبيق عدة تأثيرات تصلب خلال النهار، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة بينها.

مزيج من التصلب العام والمحلي (يتعرض كل من أجزاء الجسم والجسم كله للتصلب.

التصلب ضروري لكل إنسان، لأن الإجراءات اليومية تؤدي إلى تعزيز الصحة العامة، وزيادة أداء الشخص، وتحسين الصحة والنشاط والمزاج. يعتاد الشخص المتصلب على التغيرات المفاجئة في البيئة بسهولة أكبر: فهو يتحمل الحرارة والبرودة بسهولة أكبر، ويتكيف بسرعة مع الانخفاضات السريعة في درجة الحرارة، مما يضعف الشخص غير المتصلب بشكل كبير. التفرد الرئيسي لهذا النشاط هو أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك، بغض النظر عن عمره وقدراته البدنية.

مقدمة

1.1 مبادئ تصلب

1.2 عوامل تصلب

2. طرق التصلب

2.1 تصلب الهواء

2.2 تصلب الماء

2.3 السباحة في الشتاء

2.4 تصلب للحرارة

2.5 تصلب الشمس

3 - الخلاصة

القائمة الببليوغرافية

مقدمة

التصلب هو استخدام منهجي قائم على أساس علمي عوامل طبيعيةالطبيعة لزيادة مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة. تم استخدام التصلب كعامل في زيادة مقاومة الجسم لظروف الأرصاد الجوية المختلفة منذ العصور القديمة. تعود تجربة التصلب التي وصلت إلينا إلى أكثر من ألف عام. أنشأ أبو علي بن سينا ​​(ابن سينا) "قانون العلوم الطبية" في القرنين الثامن والتاسع. وقسم الطب إلى نظري وعملي، والأخير إلى علم المحافظة على الصحة وعلم علاج البدن المريض. ويتحدث ابن سينا ​​في أحد فصول عمله عن السباحة في الماء البارد، بما في ذلك للأطفال الصغار، وكذلك عن طرق الاستعداد لنوع من تصلب المسافرين في الصحراء الحارة والطقس الشتوي. وصف المؤرخ الروسي القديم نيستور في القرن العاشر كيف بدأ في التحليق في الحمام ويستحم الأطفال في الماء البارد بعد الولادة مباشرة. وهكذا - لعدة أسابيع، ثم مع كل مرض. يفرك الياكوت الأطفال حديثي الولادة بالثلج ويغمرونهم بالماء البارد عدة مرات في اليوم. يغسل سكان شمال القوقاز أطفالهم تحت الخصر بالماء البارد جدًا مرتين يوميًا، بدءًا من اليوم الأول من الحياة.

في جميع الناس تماما، يزيد التصلب من مقاومة الجسم لنزلات البرد؛ يزيد من المقاومة غير المحددة للأمراض المعدية، ويعزز ردود الفعل المناعية. يوفر التصلب التدريب والتشغيل الناجح لآليات التنظيم الحراري، ويؤدي إلى زيادة المقاومة العامة والخاصة للجسم للتأثيرات الخارجية الضارة.

1. تصلب كشكل من أشكال تعزيز الصحة

أغلى هدية يتلقاها الإنسان من الطبيعة هي الصحة. لا عجب أن يقول الناس: كل شيء رائع بالنسبة لشخص سليم! يجب أن نتذكر دائمًا هذه الحقيقة البسيطة والحكيمة، وليس فقط في تلك اللحظات التي تبدأ فيها الأعطال في الجسم ونضطر إلى اللجوء إلى الأطباء، ونطالبهم أحيانًا بالمستحيل.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته! بدلاً من الحلم بالمياه الحية وغيرها من الأكاسير المعجزة، من الأفضل أن تعيش أسلوب حياة نشطًا وصحيًا منذ سن مبكرة، وأن تشارك في التربية البدنية والرياضة، وأن تلتزم بقواعد النظافة الشخصية والعامة، وتقوي نفسك، وتحقق الانسجام الحقيقي بينك وبين نفسك. الصحة من خلال الوسائل المعقولة.

يعد التصلب أداة علاجية قوية - بمساعدتها يمكنك تجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر والحفاظ على قدرتك على العمل والاستمتاع بالحياة لسنوات عديدة. دور التصلب مهم بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص نهائيًا من نزلات البرد. تصلب له تأثير تقوية عام على الجسم، ويزيد من لهجة المركزي الجهاز العصبيويحسن الدورة الدموية ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.

في الظروف الحديثة، تتزايد أهمية التصلب بشكل متزايد. ويرجع ذلك أيضًا إلى تنفيذ برنامج واسع لبناء العديد من المرافق في مختلف المناطق المناخية، بما في ذلك المناطق التي يصعب الوصول إليها، وغيرها من المشاكل. يستخدم ملايين الأشخاص بشكل فعال عوامل تصلب مختلفة.

بالمعنى الضيق، يجب أن يُفهم التصلب على أنه أنشطة مختلفة تتعلق بالاستخدام الرشيد لقوى الطبيعة الطبيعية لزيادة مقاومة الجسم. التأثيرات الضارةعوامل الأرصاد الجوية المختلفة. وينبغي أن تضمن التكيف أكثر نجاحا مع ظروف درجة الحرارة تلك الإنسان المعاصرلا يمكن أن يتغير (على سبيل المثال، اختلاف كبير في درجة الحرارة عند الانتقال من الغرفة إلى الخارج أو العكس).

لذا فإن التصلب المنهجي هو علاج صحي مثبت وموثوق! ومع ذلك، لن تكون هناك فائدة تذكر إذا أهملنا المبادئ التي تم تطويرها عند تنفيذ إجراءات التصلب خبرة عمليةوبدعم من البحوث الطبية الحيوية. وأهمها المنهجية والتدرج والاتساق، مع مراعاة الخصائص الفردية، والجمع بين الإجراءات العامة والمحلية، والنظام النشط، وتنوع الوسائل والأشكال، وضبط النفس.

1.1 مبادئ تصلب

عند بناء تقنية تصلب، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار خصوصيات رد فعل الجسم على التعرض الطويل للبرد، والذي يتجلى، على وجه الخصوص، في استجابة الأوعية الجلدية، والتي تحدث على ثلاث مراحل: أولا، تنقبض الأوعية (الجلد) يتحول إلى شاحب)، ثم يتوسع (يتحول إلى اللون الوردي) وأخيراً توسعه المستمر بسبب الاختفاء الكامل للعضلات الملساء الوعائية (يتحول الجلد إلى اللون الأزرق) مع ظهور قشعريرة. جميع ردود فعل الجسم، اعتمادا على قوة ومدة التحفيز، تنقسم إلى ردود فعل التدريب (ضعيفة)، والتنشيط (متوسط) والإجهاد (مفرط). عند تطبيقها على تصلب، فإن المهيجات الضعيفة (المرحلة الأولى، مصحوبة بالتشنج الوعائي وابيضاض الجلد) لا توفر تأثير التصلب اللازم. في الوقت نفسه، لا يمكن قبول رد فعل الإجهاد (عندما يبرد الجسم - المرحلة الثالثة، قشعريرة)، لأنه يهدد بتعطيل آليات التكيف. في هذه الحالة، يجب أن تتوافق وسائل وشدة التصلب مع القيم المتوسطة. وبناء على ذلك يمكن اقتراح المبادئ التالية للتصلب:

ضروري المزاج النفسي. وتتحدد أهمية هذا المبدأ من خلال حقيقة أن الوظائف الوظيفية للشخص تتحدد إلى حد كبير من خلال مواقفه العقلية. ينطبق هذا أيضًا على حالة التنظيم الحراري والتمثيل الغذائي والحصانة وما إلى ذلك. لذلك، إذا كان لدى الشخص، استعدادًا لإجراء التصلب، موقف توقع المرض، فسوف يمرض. ولهذا السبب من الضروري خلق موقف تجاه الصحة والحيوية والمتعة وعلى أساسه الوعي بآليات التصلب التي يجب على الشخص "أن ينضج" من أجلها. في الوقت نفسه، الدفع غير مقبول هنا، والعمل التحضيري المستمر ضروري، بما في ذلك المحادثات، والتعرف على الأدب، وما إلى ذلك. يجب أن يكون لدى الشخص فكرة عن البرد كصديق، وليس عن البرد كعدو. في هذه الحالة، بطبيعة الحال، سيحدث التصلب نفسه على خلفية المشاعر الإيجابية، مما سيحفز الشخص على الإجراءات الجديدة والجديدة.

يكمن مبدأ المنهجية في الحاجة إلى استخدام إجراءات التصلب كلما كان ذلك ممكنًا ودون انقطاعات كبيرة. تزيد إجراءات التصلب المنهجية من قدرة الجهاز العصبي على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. لذلك يجب أن يتم التصلب يوميًا! تؤدي فترات الراحة الطويلة إلى إضعاف أو فقدان كامل للتفاعلات الوقائية المكتسبة. عادة بعد 2-3 أسابيع. بعد التوقف عن الإجراءات، لوحظ انخفاض في مقاومة الجسم.

لا يمكنك الحفاظ على تصلبك إلا من خلال تنفيذ إجراءات التقسية اللازمة بشكل مستمر - بغض النظر عن العمر أو الموسم. إذا كان الكسر قسريًا، فسيتم استئناف التصلب كما لو كان من نقطة البداية.

مبدأ تأثيرات درجة الحرارة النابضة. جوهرها هو تكييف الجسم مع التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، لأن هذا الظرف غالبا ما يسبب نزلات البرد. ولتنفيذ هذا المبدأ، من الضروري استخدام محفزات درجة الحرارة التي تختلف عن درجات الحرارة المعتادة للموئل، ومع تحقيق النجاح في التصلب، يجب أن يزيد نطاق الاختلافات بين درجات حرارة التصلب ودرجات الحرارة المعتادة. على ما يبدو، في كل مرحلة من مراحل التصلب، يجب أن تقترب شدة عامل التصلب من تلك القيم التي هي على وشك المتعة.

مبدأ التدرج مهم جدًا للتنفيذ الصحيح لعملية التصلب نفسها. يمكن تحقيق تأثير التصلب إما عن طريق زيادة التأثير البارد، أو عن طريق زيادة وقت تأثيره المستمر، أو عن طريق تغيير كلا الشرطين. الخيار الأفضليجب أن يكون ذلك في الفترة الأولى من التصلب، سيكون ذا أهمية كبيرة لإطالة عمل عامل التصلب، في الثانية - تغيير تدريجي بالتناوب في كلتا الحالتين، وبعد ذلك - تعزيز تأثير الأداة المستخدمة.

يرجع مبدأ التخصيص إلى حقيقة أن مقاومة الأشخاص المختلفين للتغيرات في درجات الحرارة قد تختلف بشكل ملحوظ. يجب على كل شخص تحديد نوع رد فعله تجاه درجات الحرارة المتغيرة وبناء برنامج ومنهجية تصلب.

مبدأ تعقيد تصلب ينطوي على جانبين. أولا، من الضروري استخدام مجموعة واسعة من الوسائل لخلق مقاومة للتغيرات في درجات الحرارة لمجموعة واسعة من العوامل (البرد والحرارة والماء والهواء والأرض، وما إلى ذلك). ثانيا، يتطلب تنفيذ هذا المبدأ التعرض لمناطق وأجزاء مختلفة من الجسم أثناء التصلب. لذلك معظم المناطق الحساسةتتعرض اليدين والقدمين والغشاء المخاطي للأنف والسطح الأمامي للرقبة وما إلى ذلك لدرجات حرارة متغيرة.

تساعد مبادئ التصلب المحددة الشخص على اختيار الوسائل المناسبة لتنفيذها.

1.2 عوامل تصلب

معاني رئيسية عاموينبغي النظر في التأثير على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في الغرفة، الأمر الذي يتطلب تعبئة احتياطيات الجسم للحفاظ على الاستقرار الحراري. من وجهة النظر هذه، فإن درجة الحرارة المثالية هي تلك المقابلة لنقطة الراحة الصحية - حوالي 18 درجة مئوية: من ناحية، تتطلب الحفاظ على مستوى معين من قوة العضلات الهيكلية لمنع انخفاض حرارة الجسم (وهو أمر مهم أيضًا لضمان توفير الطاقة اللازمة). مستوى نشاط القشرة الدماغية)، ومن ناحية أخرى، لا يزال بعيدًا عن النقطة التي يبدأ عندها خطر ارتفاع درجة الحرارة والتعرق (22-24 درجة مئوية).

ل التأثيرات العامةيجب أن يشمل الاستحمام والغمر بالماء البارد والملابس الخفيفة وما إلى ذلك.

من الصناديق المحليةتصلب، والتأثير على اليدين والقدمين يستحق اهتماما خاصا. ويرجع ذلك إلى حقيقة وجود عدد كبير من مستقبلات البرد عليها أولاً. ثانيًا، تتمتع الأيدي باتصالات حسية غنية مع القشرة الدماغية والمراكز تحت القشرية، مما يؤدي إلى تغيير نشاط هياكل الدماغ بسرعة كبيرة وفعالية. هناك عدد لا بأس به من مناطق الانعكاس على القدمين، والتي لا يؤدي تهيجها إلى تنشيط الحالة فحسب اعضاء داخلية(القلب والكبد والأمعاء، وما إلى ذلك)، ولكن أيضًا الأعضاء الحسية (الرؤية والسمع).

تتمثل الطرق الفعالة لتقوية يديك في سكب الماء البارد عليها بانتظام، وخاصةً عن طريق المشي بدون قفازات في الشتاء. أما بالنسبة للقدمين، فهناك العديد من الخيارات للتصلب، ولكن على ما يبدو، الأكثر فعالية هو حافي القدمين: في المنزل، على الأرض، على الندى، على الثلج، وما إلى ذلك.

2. طرق التصلب

2.1 تصلب الهواء

الهواء ليس مجرد مورد للأكسجين الضروري. إنها وسيلة ممتازة لتقوية وتصلب الجسم. ليس من قبيل الصدفة أن تعتبر حمامات الهواء الأكثر لطفًا ولطفًا إجراءات آمنة. إنه الهواء، وفقا للعلماء، هو الأكثر علاج عالميالتصلب، يوصى عادةً ببدء التصلب المنهجي للكائن الحي بأكمله معهم.

أثناء عملية تصلب الهواء، يزداد أداء جميع الأنظمة التي توفر التنظيم الحراري. فيما يتعلق بنظام الأوعية الدموية ، فهذا يعني أنه كلما أسرعت الأوعية بعد التبريد (الانقباض) في العودة إلى حالتها الطبيعية (القابلية) ، كلما كان تكيف جسمنا أفضل مع البرد.

يجب أن تبدأ حمامات الهواء في منطقة جيدة التهوية. وعندما تتصلب، يتم نقلها إلى الهواء الطلق. أفضل مكان لإجراء الإجراءات هو المناطق ذات المساحات الخضراء، والبعيدة عن مصادر تلوث الهواء المحتملة بالغبار والدخان والغازات الضارة.

خذ حمامات هوائية في وضعية الاستلقاء أو الاستلقاء أو الحركة. للحصول على رد فعل جيد، يوصى بخلع ملابسه بسرعة - بحيث يؤثر الهواء على الفور على كامل سطح الجسم العاري. سيؤدي ذلك إلى رد فعل سريع وحيوي في الجسم. أثناء الحمامات الباردة والباردة، من المفيد القيام بحركات قوية. ومع ذلك، إذا أصبح الجو باردًا أثناء الحمام الهوائي، وظهرت قشعريرة وقشعريرة، فارتدي ملابسك على الفور وقم بممارسة رياضة الجري القصيرة وبعض تمارين الجمباز. بعد حمامات الهواء، إجراءات المياه مفيدة. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، تستمر حمامات الهواء الأولى لمدة 20-30 دقيقة عند درجة حرارة هواء تتراوح بين 15-20 درجة مئوية، وبعد ذلك تزيد مدة الإجراءات في كل مرة بمقدار 5-10 دقائق وتزداد تدريجياً إلى ساعتين.

تنقسم الحمامات الهوائية حسب تأثيرها على الجسم إلى فاترة (أكثر من 22 درجة مئوية)، وباردة (من 20 إلى 17 درجة مئوية)، وباردة (من 16 درجة مئوية وما دون). وهذا التقسيم بالطبع مشروط ومخصص للشخص العادي. في الأشخاص الذين يعانون من صلابة جيدة، يحدث الشعور بالبرد بشكل طبيعي عند درجة حرارة منخفضة.

الوقت من اليوم لتصلب الهواء ليس له أهمية أساسية. من الأفضل بالطبع تنفيذ مثل هذه الإجراءات القصيرة في الصباح بعد النوم مع التمارين الصحية. لكن لا ينصح بتناول جلسات خاصة من حمامات الهواء بعد أقل من ساعة ونصف من تناول الوجبة أو على معدة فارغة. عند التصلب بالهواء، بالإضافة إلى درجة الحرارة، يجب مراعاة الرطوبة وسرعة الهواء. يتم حسابها كنسبة مئوية. ينقسم الهواء، اعتمادًا على تشبعه ببخار الماء، عادةً إلى جاف - يصل إلى 55٪، وجاف معتدل - من 56 إلى 70٪، ورطب معتدل - من 71 إلى 85٪، ورطب جدًا - أعلى من 86٪.

في الطقس البارد ولكن الهادئ والرياح، نكون أكثر دفئًا من الطقس الأكثر دفئًا ولكن الرياح. لماذا؟ والحقيقة هي أنه عندما تكون هناك رياح، فإن طبقة الهواء الساخن بالقرب من جسمنا - ما يسمى بالطبقة الحدودية - تتغير طوال الوقت ويقوم الجسم بتسخين أجزاء جديدة من الهواء. عندما تكون هناك رياح، فإن الجسم ينفق حرارة أكثر مما هو عليه في الطقس الهادئ. تسبب الرياح زيادة في نقل الحرارة من الجسم. مزيج الرياح مع درجة الحرارة المنخفضة ورطوبة الهواء العالية غير موات بشكل خاص.

الهباء الجوي الذي يقصف باستمرار جلد الجسم والأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي له أيضًا تأثير على الجسم. تكوين الهباء الجوي متنوع. وقد ثبت، على سبيل المثال، أن الهباء الجوي الذي يحمل أملاح الصوديوم واليوديد والبروميد والمغنيسيوم هو السائد في تدفقات الهواء القادمة من البحر. تحمل الرياح القادمة من المناطق الخضراء الكبيرة حبوب لقاح الأشجار والزهور والكائنات الحية الدقيقة. الأيونات الضوئية ذات الشحنة السالبة لها تأثير إيجابي على الجسم. تم تطوير عدد من الأجهزة للتأين الاصطناعي للهواء.

ففي الطقس الرطب والرياح، على سبيل المثال، يجب تقليل مدة التعرض للهواء. في حالة المطر والضباب وعندما تتجاوز سرعة الهواء 3 م/ث، فمن الأفضل عمومًا عدم تنفيذ الإجراءات في الهواء الطلق.

عادة ما يتم تنفيذ جرعة حمامات الهواء بطريقتين: عن طريق خفض درجة حرارة الهواء تدريجياً أو زيادة مدة الإجراء عند نفس درجة الحرارة. الطريقة الأخيرة هي أكثر ملاءمة، لأن درجة حرارة الهواء تعتمد إلى حد كبير على الطقس.

حمامات الهواء لها تأثير مفيد على البشر. وبفضلهم، يصبح أكثر توازنا وهدوءا. تختفي الإثارة المتزايدة بشكل غير محسوس، ويتحسن النوم، وتظهر الحيوية والمزاج البهيج. حمامات الهواء لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية- تعزيز التطبيع ضغط الدمو عمل افضلقلوب.

2.2 تصلب الماء

يمكن للجميع، حسب حالتهم ودرجة التصلب والظروف الأخرى، اختيار طريقة الإجراء المناسبة لأنفسهم. فتأثير بعضها ليس كبيرا (مثلا المسح بمنشفة مبللة). إن قوة تأثير الآخرين، على سبيل المثال، الاستحمام، كبيرة جدًا. ومع ذلك، في جميع الظروف، حاول الالتزام بالمبدأ الأكثر أهمية - التدريجي.

يبدأ التصلب بالماء بإجراءات خفيفة - الفرك والغمر ثم الانتقال إلى إجراءات أكثر نشاطًا - الاستحمام والاستحمام وما إلى ذلك.

يعد الاستخدام المنهجي لإجراءات المياه إجراء وقائيًا موثوقًا ضد التبريد العرضي للجسم. تعمل إجراءات المياه التي لها تأثير متعدد الأوجه على الجسم على تحسين التنظيم الحراري والتمثيل الغذائي وعمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

للحصول على تأثير مفيد، يجب أن تقترب من الماء وهو دافئ، لأنه في الماء المبرد، بدلا من الاحترار، يحدث تبريد أكبر. الشيء الرئيسي عند التصلب هو درجة حرارة الماء، وليس مدة الإجراء. التزم بدقة بالقاعدة: كلما كان الماء باردًا، قل وقت ملامسته للجسم.

أفضل وقت للإجراءات هو في الصباح، مباشرة بعد النوم أو في نهاية تمارين الصباح، عندما يتم تسخين الجلد بالتساوي، مما يضمن استجابة جيدة للأوعية الدموية. تساعد مثل هذه الإجراءات المائية الجسم على الانتقال إلى حالة نشطة بعد النوم وتسبب مزاجًا مبهجًا ومتفائلًا. لكن إجراءات المياه التي يتم إجراؤها قبل النوم لا يتم تحملها بشكل جيد، لأن الجهاز العصبي متحمس، ويظهر التهيج والأرق، وتتدهور الصحة.

يعتبر الجمع بين تصلب الماء والتمارين البدنية فعالاً بشكل خاص. ولهذا السبب يوصى باتخاذ إجراءات المياه بعد الدورات التدريبية.

أكثر وقت مناسبلبدء إجراءات المياه - الصيف وأوائل الخريف. في البداية، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة 33-34 درجة مئوية لهذه الإجراءات. ثم كل 3-4 أيام تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية. في 1.5-2 أشهر. تدريجيًا تصل درجة الحرارة إلى 18-20 درجة مئوية وأقل، اعتمادًا على الحالة الصحية والرفاهية. لا ينبغي أن يكون هناك أي أحاسيس غير سارة أثناء الإجراءات. يوصى بأنواع الإجراءات التالية: الفرك، الغمر، الاستحمام، الاستحمام.

الفرك هو المرحلة الأولية للتصلب بالماء. لعدة أيام، امسح بمنشفة أو إسفنجة أو مجرد يد مبللة بالماء. في البداية يقومون بفرك أنفسهم حتى الخصر فقط، ثم ينتقلون إلى فرك الجسم كله. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء بأكمله، الذي يحل محل التدليك الذاتي جزئيًا، 5 دقائق.

يتميز الصب بعمل الماء بدرجة حرارة منخفضة وضغط منخفض للطائرة التي تسقط على سطح الجسم. وهذا يزيد بشكل كبير من تأثير التهيج، لذلك يُمنع استخدام الغمر للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة وكبار السن.

بالنسبة للدش الأول، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة حوالي 30 درجة مئوية، وبعد ذلك تنخفض درجة الحرارة إلى 15 درجة مئوية وأقل. مدة الإجراء الذي يليه فرك الجسم هي 3-4 دقائق.

يتم عمل الدوش أولاً في الداخل عند درجة حرارة هواء تتراوح بين 18-20 درجة مئوية، ثم في الهواء الطلق. من أجل إعداد الجسم لمثل هذا الانتقال، قبل كل إجراء، يتم تهوية الغرفة جيدا، مما يقلل من درجة الحرارة فيها إلى 15 درجة مئوية. في الصيف، يجب إجراء الدوش في الهواء الطلق كل يوم في أي طقس. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم درجة عالية من تصلب، يمكن أن تستمر هذه الإجراءات حتى أواخر الخريف.

الاستحمام هو إجراء مائي أكثر نشاطًا. بسبب التهيج الميكانيكي للمياه المتساقطة، يسبب الاستحمام رد فعل محلي وعام قوي للجسم.

للتصلب، استخدم الدش بقوة نفاثة متوسطة - على شكل مروحة أو مطر. في البداية تكون درجة حرارة الماء 30-35 درجة مئوية، والمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة. ثم يتم خفض درجة حرارة الماء تدريجياً، وزيادة مدة الاستحمام إلى دقيقتين. يجب أن ينتهي الإجراء بالضرورة بفرك قوي للجسم بمنشفة، وبعد ذلك، كقاعدة عامة، يظهر مزاج مبهج.

مع درجة عالية من التصلب بعد المجهود البدني، لأغراض صحية، لتخفيف التعب الناجم عن التدريب أو العمل البدني الشاق، من المفيد استخدام ما يسمى دش التباين. تكمن خصوصيته في استخدام الماء الدافئ والبارد بالتناوب مع اختلاف في درجة الحرارة من 5-7 إلى 20 درجة مئوية أو أكثر.

في وضع التصلب الأمثل، الحد الأدنى لدرجة حرارة الماء للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و39 عامًا هو 12 درجة مئوية، وللأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا - 20 درجة مئوية. عندما يتكيف الشخص المتصلب جيدًا مع التبريد، يمكنك الانتقال إلى وضع خاص لتصلب الماء.

في أوضاع التصلب الأولية والمثالية، يوصى بخفض درجة حرارة الماء بمقدار 2 درجة مئوية كل 5 أيام للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و39 عامًا، وبمقدار 1 درجة مئوية - للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا.

تعد السباحة في المياه المفتوحة من أكثر طرق التصلب فعالية. درجة حرارةوفي الوقت نفسه، يتم دمجه مع التعرض المتزامن لسطح الجسم للهواء وأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، للسباحة فوائد صحية كبيرة، وتساهم في النمو المتناغم للجسم، وتقوي العضلات والقلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي‎يشكل مهارات حركية مهمة جدًا.

يبدأ موسم السباحة عندما تصل درجة حرارة الماء والهواء إلى 18-20 درجة مئوية. توقف عن السباحة عندما تكون درجة حرارة الهواء 14-15 درجة مئوية، ودرجة حرارة الماء 10-12 درجة مئوية. ومن الأفضل السباحة في ساعات الصباح والمساء. أولاً، الاستحمام مرة واحدة في اليوم، ثم 2-3 مرات، مع الحفاظ على فاصل زمني بين الاستحمام (3-4 ساعات). ولا ينصح بالسباحة مباشرة بعد تناول الطعام. يجب أن تكون فترة الاستراحة 1.5-2 ساعة على الأقل، ولا تدخل الماء شديد السخونة أو البرودة.

في الماء تحتاج إلى التحرك والسباحة أكثر. كلما كان الماء أكثر برودة، كلما كانت الحركات أكثر نشاطًا. مدة الاستحمام في البداية هي 4-5 دقائق، ثم تزيد إلى 15-20 دقيقة أو أكثر.

عند الاستحمام، هناك تأثير معقد لإجراءات المياه وحمام الهواء اللاحق.

2.3 السباحة في الشتاء

السباحة الشتوية هي أعلى أشكال التصلب البارد. في التنظيم السليموالالتزام الصارم بقواعد النظافة، والاستحمام المنهجي في الماء المثلج، كما أظهرت الدراسات، له تأثير مفيد على الشخص: زيادة الكفاءة، وانخفاض معدل الإصابة بالأنفلونزا والتهاب الحلق والأمراض الأخرى. لا يمكن التوصية بالسباحة الشتوية إلا للأشخاص الأصحاء عمليا الذين لديهم نوع قوي من النشاط العصبي العالي و عتبة عاليةتجميد، بناء ثقيل...

إنه يسبب أقصى قدر من التوتر في جميع الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري وله تأثير قوي على جسم الإنسان، مما يسبب تغييرات كبيرة في نشاط جميع الأنظمة والأعضاء تقريبا. مباشرة بعد السباحة في الشيح، لوحظ، على وجه الخصوص، زيادة في عدد العناصر المتكونة في الدم، وخاصة الكريات البيض والخلايا الليمفاوية. وهذه الظاهرة التي تحدث كنوع من التوتر تستمر لمدة 4 ساعات وبطبيعة الحال، مع تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والروماتيزم والأشكال النشطة من السل الرئوي وغيرها من الأمراض الحادة والمزمنة، فإن الانحرافات من هذا النوع ليست غير مرغوب فيها فحسب، بل أيضا غير مقبول.

إذا كنت، عند ممارسة السباحة الشتوية، تلتزم بدقة بالجرعة الصحيحة من الحمل البارد، أولا وقبل كل شيء، مبادئ التدرج والاتساق، فستبقى جميع التغييرات الوظيفية في الجسم ضمن الحدود الطبيعية. نظرًا لأن حجم التغييرات يعتمد بدرجة أو بأخرى على التبريد، والأخير على الوقت الذي يقضيه في الماء المثلج، فيجب اعتبار مدة الاستحمام هي القضية الرئيسية في منهجية هذا الشكل من التصلب.

بعد التصلب طويل الأمد بالماء البارد، يمكن أن يُنصح الأشخاص الذين يتمتعون بصحة ممتازة باستخدام شكل من أشكال التصلب مثل الفرك بالثلج. في البداية، يتم تنفيذ هذا الإجراء في الداخل. يتم فرك النصف العلوي من الجسم فقط. يتم تنفيذ الحركات بسرعة وحيوية. لا يستغرق الإجراء بأكمله أكثر من دقيقتين. لاحقًا، عندما تصبح أكثر خبرة وتشعر بصحة جيدة، يمكنك الخروج في الهواء الطلق. في درجات حرارة الهواء المنخفضة والرياح العاصفة الحادة، لا ينصح بفرك الثلج في الهواء.

2.4 تصلب للحرارة

التصلب للحرارة يزيد من مقاومة الجسم لدرجات الحرارة المرتفعة. على النقيض من مجموعة متنوعة من وسائل وأساليب التصلب لدرجات الحرارة المنخفضة، يبدو أن التكيف مع الحرارة في الظروف الروسية ممكن باستخدام واحد فقط الوسائل المتاحة- حمامات. يكمن تأثير تصلبها في حقيقة أن الغدد العرقية تبدأ أولاً في العمل بشكل منتج للغاية، وتنتج كمية كبيرة من العرق، الذي يمنع تبخره من سطح الجلد ارتفاع درجة الحرارة (أحيانًا يصل فقدان العرق في الحمام إلى اثنين أو اثنين). لترات أكثر في الساعة!). ثانيا، عندما تتعرض لدرجات حرارة عالية (وخاصة عند التناوب مع درجات حرارة منخفضة)، تصبح الأوعية الجلدية قابلة للتغيير، وتتحرك بسرعة من حالة التشنج (التي تحدث في البرد) إلى التوسع (في درجات حرارة عالية) والعودة.

بالإضافة إلى نتائج التصلب المشار إليها، يوفر إجراء الحمام عددًا من التأثيرات الصحية المهمة الأخرى. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه في عملية الحياة، تصبح الشعيرات الدموية والشرايين خبثًا بالمواد المتكونة في الجسم نتيجة لنمط حياة غير صحي (سوء التغذية، الخمول البدني، سوء التغذية). الوضع البيئي, عادات سيئةوإلخ.). وفي الحمام، تتوسع هذه الأوعية، مما يؤدي إلى رمي الفضلات في القنوات الغدد العرقية- وبالتالي يتم إخراجها من الجسم مع العرق. بالإضافة إلى ذلك، فإن "لعب" الأوعية الدموية في الحمام يجعلها مرنة، مما يمنع تطور تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى من نظام القلب والأوعية الدموية. ليس من الأهمية بمكان حقيقة أنه تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة في الحمام، يتم تخفيف التوتر العضلي المفرط الذي ينشأ في عملية العلاقات الاجتماعية واليومية والصناعية - فرط التوتر. هذا الأخير يخلق تيارًا قويًا من النبضات المرسلة إلى الجهاز العصبي المركزي ويسبب مستوى عالٍ من التوتر العقلي لدى الشخص. يساعد التدليك الذي يتم إجراؤه في الحمام أيضًا على تخفيف ارتفاع ضغط الدم، ويعتبر استخدام المكنسة أثناء التبخير وسيلة فعالة للغاية للتأثير البيولوجي النقاط النشطةالجلد ومن خلالها إلى الجسم كله. وتشمل مزايا الحمام القضاء على الوذمة، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ووزن الجسم، وما إلى ذلك.

هناك نوعان رئيسيان من الحمامات - غرفة البخار (أو الروسية) والهواء الجاف (أو الساونا). في حمام البخار، تصل رطوبة الهواء النسبية إلى 100٪، وتكون درجة الحرارة في حدود 60-70 درجة مئوية. وفي هذه الظروف، يصبح البقاء أكثر من 5-7 دقائق أمرًا صعبًا حتى بالنسبة للبواخر ذوي الخبرة. يوفر حمام البخار مع علاج الجسم بالمكنسة تأثيرًا مريحًا للغاية وفقدانًا فعالاً للوزن. ومع ذلك، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه يخلق عبئا كبيرا على نظام القلب والأوعية الدموية، لذلك هناك موانع معينة لاستخدامه للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة تخثر الدم أو مرض السكري عدم زيارة حمام البخار.

في حمام الهواء الجاف، تكون رطوبة الهواء النسبية منخفضة، 5-15%، ولكن درجة الحرارة غالبًا ما تتجاوز 100 درجة مئوية. ويتبخر العرق المتكون بسرعة كبيرة، مما يجعل عملية التبخير أكثر ليونة ولطفًا مقارنة بحمام البخار. . ولهذا فإن الوقت الذي تقضيه في الساونا، على الرغم من ارتفاع درجة الحرارة، يمكن أن يتجاوز 10 دقائق. موانع استخدام الساونا أقل بكثير من حمام البخار، ومع ذلك، يجب على الشخص الذي يعاني من مشاكل صحية معينة استشارة أخصائي قبل زيارته.

وبالنظر إلى اختيار زيارة حمام البخار أو الساونا، فمن الأفضل للإنسان أن يركز على مشاعره ورفاهيته ويختار الحمام الذي يحبه. نظام التبخير الأمثل - كم مرة ومدة دخول الحمام، باستخدام المكنسة، ودمجها مع الماء البارد، باستخدام التدليك، وما إلى ذلك - يتم تحديده من قبل كل شخص تجريبيًا. يجب أن يكون المعيار الرئيسي لذلك هو ما تشعر به، وليس فقط مباشرة في الحمام، ولكن أيضًا في الأيام التالية. التردد الموصى به للزيارات هو مرة واحدة في الأسبوع، ولكن إذا لم يكن لدى الشخص موانع ورغبات، فيمكن القيام بذلك في كثير من الأحيان.

2.5 تصلب الشمس

ضوء الشمسلديه مذهلة حقا قوة الشفاء. تعمل أشعتها، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية، على جهاز المستقبلات العصبية للجلد وتسبب تحولات كيميائية معقدة في الجسم. تحت تأثير التشعيع، تزداد نغمة الجهاز العصبي المركزي، ويتحسن التمثيل الغذائي وتكوين الدم، ويتم تنشيط نشاط الغدد. إفراز داخلي. كل هذا له تأثير مفيد على الحالة العامة للشخص. كما أن لأشعة الشمس تأثير ضار على الميكروبات المسببة للأمراض.

عند التصلب بأشعة الشمس، من الضروري التأكد من أن الحمل يزيد تدريجيا. يبدأون بالحمامات الشمسية مع الإشعاع الشمسي المنعكس، ثم ينتقلون تدريجياً إلى حمامات الضوء المنتشرة، وأخيراً يستخدمون الإشعاع الشمسي المباشر. هذا التسلسل ضروري بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين لا يتحملون الشمس جيدًا.

من الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح، عندما تكون حرارة الأرض والهواء أقل ويكون تحمل الحرارة أسهل بكثير. في منتصف النهار، تسقط أشعة الشمس بشكل عمودي، وبطبيعة الحال، يزداد خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم. في الصيف، في المناطق الجنوبية من بلادنا، من الأفضل أخذ حمام شمس من 7 إلى 10 ساعات، في المنطقة الوسطى - من 8 إلى 11 ساعة، في الشمال - من 9 إلى 12 ساعة، في الربيع والخريف، الأفضل وقت التسمير من 11 إلى 14 ساعة، وينصح بأخذ حمامات الشمس بعد 1.5-2 ساعة فقط من تناول الطعام. كما لا ينصح بإجراء التشعيع على معدة فارغة وقبل الوجبات مباشرة. لا ينبغي عليك اتخاذ الإجراءات إذا كنت متعبًا جدًا، قبل العمل البدني الشاق أو التدريب الرياضي أو بعدها مباشرة.

يبدأون في تصلب الشمس منذ الأيام الدافئة الأولى ويستمرون في ذلك بانتظام طوال فصل الصيف وأوائل الخريف. إذا بدأت حمامات الشمس في وقت متأخر - في منتصف الصيف - فقم بزيادة مدتها بعناية خاصة.

يمكنك أخذ حمام شمس في أي مكان محمي من الرياح العاصفة الحادة. لكن لا ننسى أن أجواء المدن الكبيرة والمراكز الصناعية الكبيرة تحتوي على كمية كبيرة من الغبار والدخان، مما يمنع مرور الأشعة فوق البنفسجية. حاول أن تكون في حضن الطبيعة في كثير من الأحيان، ويفضل أن يكون ذلك بالقرب من البركة. درجة حرارة الهواء هناك أقل إلى حد ما، وحركة الهواء أكبر. وهذا يحسن ظروف نقل الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، بعد التشعيع، يمكنك تحديث نفسك بالماء البارد.

يمكنك تقوية نفسك بالشمس أثناء الاستلقاء أو أثناء الحركة. في الحالة الأولى، يتم تنفيذ الإجراء أثناء الجلوس على سرير أو حصيرة مع وضع القدمين في مواجهة الشمس. وهذا يضمن إضاءة متساوية للجسم بأكمله. الرأس محمي بقبعة من القش أو مظلة. لا يمكنك ربطه بمنشفة أو وشاح، أو ارتداء قبعة استحمام مطاطية - كل هذا لا يؤدي إلا إلى صعوبة تبخر العرق، وبالتالي يمنع الرأس من التبريد. وينصح أيضًا بارتداء النظارات الشمسية.

كن حذرًا بشكل خاص بشأن الجرعة الصحيحة لحمامات الشمس. عادةً ما يستخدم الأشخاص الأصحاء طريقة الجرعة التي تستغرق دقيقة واحدة للحمامات الشمسية: بدءًا من التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق، ثم في كل مرة يتم زيادة مدة الإجراء بمقدار 5-10 دقائق. يمكنك زيادتها تدريجيًا إلى 2-3 ساعات (مع استراحة لمدة 15 دقيقة في الظل بعد كل ساعة).

أثناء أخذ حمام شمس، قم بتغيير وضع جسمك في كثير من الأحيان - أدر ظهرك أو معدتك أو جانبك نحو الشمس. لا يجب أن تنام تحت أي ظرف من الظروف. خلاف ذلك، سيكون من المستحيل أن تأخذ في الاعتبار مدة التعرض لأشعة الشمس، ونتيجة للإهمال يمكن أن تصاب بحروق خطيرة. كما لا ننصح بالقراءة لأن الشمس ضارة بالعين.

إذا ظهر العرق، امسحه جيدًا، لأن الجلد المبلل يسبب الحروق بسرعة أكبر. لا يجب أن تسبح قبل أخذ حمامات الشمس، كما يجب عليك أيضًا تبديل التشعيع بشكل مستمر مع السباحة. فقط الأشخاص الأقوياء والمتمرسين يمكنهم القيام بذلك. بعد العلاج بالشمس، استريحي قليلاً، أو استحمي أو اسبحي. ليست هناك حاجة لفرك الجسم، لأن تدفق الدم إلى الجلد يكفي بالفعل.

يُنصح بالجمع بين حمامات الشمس والحركات النشطة (الرياضة والألعاب الخارجية وألعاب القوى وما إلى ذلك). يجب على أي شخص يريد تقوية جسمه عن طريق تلطيفه بمساعدة ضوء الشمس أن يتذكر بقوة أن هذا علاج فعال ويجب عدم إساءة استخدامه. فقط جرعة معقولة من الإجراءات الشمسية ستساعد على تقوية الجسم وزيادة نشاطه الحيوي. في بعض الأمراض (السل الرئوي، والعمليات الالتهابية الحادة، والأورام الخبيثة، وتصلب الشرايين، والإرهاق، وما إلى ذلك) هو بطلان تصلب الشمس.

عند ممارسة التصلب من الضروري مراعاة عدد من الشروط التي تقلل من فعاليته:

يشوه الكحول التنظيم الحراري عن طريق تغيير استثارة مركزه العصبي.

التدخين يعطل رد فعل طبيعيتعرض الأوعية الجلدية للبرودة، ولهذا السبب يحدث التجمد بسرعة عند تعرضها للأخيرة؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين، وكذلك شرب الكحول، يقلل من وظيفة حاجز الجهاز التنفسي، مما قد يسبب نزلات البرد.

تؤدي القهوة، من خلال زيادة محتوى هرمونات التوتر، إلى زيادة مستوى القلق والتوتر الكبير في الجهاز العصبي المركزي؛

تنفيذ تصلب جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تمرين جسدييقلل من تأثير تصلب نفسه.

خاتمة

آلية التصلب هي متلازمة التكيف العامة. تتمثل المزايا في أن الشخص يحصل على فرصة العيش في ظروف لم تكن متوافقة مع الحياة في السابق وحل المشكلات التي كانت غير قابلة للحل في السابق. يزيد من مقاومة الأمراض. التصلب له تأثير مفيد على الجسم بأكمله: فهو يزيد من نغمة الجهاز العصبي، ويحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي؛ عندما يتم تشعيع سطح الجسم، يحدث عدد من التفاعلات الكيميائية الضوئية في الجسم، مما يستلزم تحولات فيزيائية وكيميائية معقدة في الأنسجة والأعضاء (هذه التفاعلات لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله).

وتشمل العيوب الوحيدة عدم الامتثال لمبادئ التصلب، ونتيجة لذلك اضطرابات مختلفةفي الكائن الحي.

بالطبع، التصلب ليس ضمانا مطلقا ضد نزلات البرد وخاصة نزلات البرد والأمراض المعدية، لأن تطور الأخير لا يرتبط فقط بحالة التنظيم الحراري، ولكن أيضا بظروف أخرى. ومع ذلك، فإن احتمال حدوث مثل هذه الأمراض لدى الأشخاص المتصلبين هو بلا شك أقل من الأشخاص الذين لا يقومون بتدريب التنظيم الحراري لديهم.

فهرس

1. وينر إن. Valeology: كتاب مدرسي للجامعات – الطبعة الخامسة. – م: فلينتا: ناوكا، 2007 – 416 ص.

2. إيفانتشينكو ف.ج. أسرار المزاج الروسي - م 1991 - ص 31

3. لابتيف أ.ب. استعد لصحتك. موسكو. الطب 1991.

4. لوبودين ف.ت. الصحة والروحانية: الطرق الفيزيائيةتحسين الصحة – الطبعة الثانية، المنقحة. – سانت بطرسبورغ: IC “Komplekt”، 1996. – 391 ص.

5. تولكاتشيف ب.س. حاجز التربية البدنية لالتهابات الجهاز التنفسي الحادة. - م.، 1988. - ص 102.

6. بوبوف إس. علم القيم في المدرسة والمنزل (حول الرفاهية الجسدية لأطفال المدارس). - سانت بطرسبرغ: سويوز، 1997. 256 ص.