في صميم صحتنا هو أسلوب حياة صحي يمكن أن يحدث تغييرات إيجابية دائمة في حياتنا. لتحقيق الصحة، لا ينبغي عليك أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، بل يجب أن تتعامل مع الأمور باستمرار.

الشيء الرئيسي هو أنك بحاجة إلى العمل على تحسين عاداتك أو تكوين عادات جديدة. بعض العادات الجيدة تصل إلينا بسهولة، بينما تتطلب أخرى جهدًا.

أقدم برنامجًا لتطوير عادات نمط الحياة الصحية. أنها تنطوي على عمل متسق على مدى أسبوعين. إذا اتبعت هذه التوصيات، فإن الحياة ستتغير حتماً نحو الأفضل.

نمط حياة صحي: تشكيل العادات الصحيحة

اليوم 1: نحن نشرب المزيد من الماء. يحتاج جسمنا إلى إمدادات ثابتة من الماء ليعمل بشكل صحيح. وبما أننا لسنا جمالاً ولا نستطيع تخزين الماء، فنحن بحاجة إلى شربه كل يوم. هناك دلائل تشير إلى أنه يجب على الشخص البالغ تناول (8-10 أكواب) يوميًا ماء نظيفخلال اليوم). يجب أن تشرب بشكل متكرر، كل نصف ساعة، في أجزاء صغيرة. ومع ذلك، نحن جميعًا مختلفون، لذلك عليك الاستماع إلى جسدك والشرب وفقًا لمشاعرك ورفاهيتك.

اليوم الثاني: اختيار المشروبات المناسبة. من الأسهل اتخاذ قرار بشأن مشروباتك المفضلة عند زيادة كمية الماء التي تتناولها. في كل مرة تشرب فيها كوبًا آخر من مشروبك المفضل، اسأل نفسك: هل هذا جيد بالنسبة لي؟ المشروبات الحلوة مع محتوى عاليفالسعرات الحرارية، دون أي عناصر غذائية ضرورية، لا تؤدي إلا إلى زيادة الوزن والسمنة وتقليل قوة العظام والأسنان. حاول شرب الماء بانتظام وأضف الشاي الأخضر والقهوة إليه. شاي أخضرمن المحتمل أن تحميك من أمراض القلب، كما أن تناول كميات معتدلة من القهوة قد يحميك من مرض السكري من النوع الثاني.

يوم 3: نحن نأكل بانتباه. من العادات السيئة تناول الطعام أثناء التنقل، في السيارة، أثناء مشاهدة التلفزيون. إنه لا يهتم كثيرًا بما تضعه بالفعل في فمك. . اسأل نفسك إذا كان هذا الطعام يوفر لك ما تحتاجه العناصر الغذائيةجسم؟ ابدأ بممارسة ما يلي: تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع، وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. وهناك عادة أخرى: تناول الطعام ببطء، وامضغ الطعام جيداً، لأن... يبدأ الهضم في الفم، لذا كلما مضغت أكثر (حوالي 20 مرة قبل البلع)، كلما زادت امتنان معدتك وأمعائك.

اليوم الرابع: دعونا نحصل على قسط كاف من النوم. نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ومدى شعورنا بالإرهاق عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. تعتمد صحة المرأة إلى حد كبير على الراحة الليلية: يؤثر السيروتونين، الذي يتم إنتاجه أثناء النوم، على المناعة وصحة القلب، ويتحكم في مستويات السكر في الدم. وفقاً للأبحاث، يختلف مقدار النوم المثالي لكل امرأة بعد سن الخمسين، فبالنسبة للبعض، 7 ساعات كافية، وبالنسبة للبعض الآخر، أكثر. مرة أخرى، عليك أن تستمع إلى نفسك، حتى تفهم عندما تشعر بالتحسن، وبعد ذلك عليك فقط الالتزام بهذا النظام.

يوم 5: توقف عن شراء الأطعمة غير الصحية. من الصعب جدًا مقاومة الإغراء عندما ترى الشوكولاتة أو الكعكة المفضلة لديك على المنضدة. نعتقد أن "قطعة صغيرة واحدة لن تؤذي". لكن هل نتوقف عند قطعة صغيرة؟ بطريقة أو بأخرى، ستظل قطعة الآيس كريم أو كيس رقائق البطاطس التي تم شراؤها تؤكل. أنت بحاجة إلى تدليل نفسك، لكن لا ينبغي عليك القيام بذلك بانتظام. فكيف تتجنب الإغراء؟ فقط توقف عن شرائه. افحص ثلاجتك ونظفها من المواد الحلوة والدهنية والمالحة. وتذكر أن أساس الصحة هو التغذية السليمة.

اليوم السادس: نحن لا ننغمس في الأطعمة قليلة الدسم. إحدى الخرافات الغذائية الأكثر شيوعًا هي أن استهلاك الدهون الغذائية يجعلنا بدينين. ولكن ينبغي أن يؤخذ ذلك في الاعتبار الاستهلاك الزائدأي مغذيات كبيرة، سواء كانت كربوهيدرات أو بروتينات أو دهون، تؤدي إلى زيادة الوزن. لذا فإن الدهون لا علاقة لها بالأمر. سر الأطعمة قليلة الدهون هو أنه عندما يتم استخلاص الدهون منها تفقد نكهتها، فتضيف إليها المحليات والنكهات الصناعية. وصدقوني، هذا ليس جيدا جدا لصحتك.

اليوم السابع: دعونا نأخذ الوقت لأنفسنا. إذا كنت قد قضيت هذا الأسبوع في بناء عادات صحية خطوة بخطوة، فقد حان الوقت للاسترخاء قليلاً وتخصيص بعض الوقت لنفسك. كن فخوراً بنفسك وافعل ما يجعلك سعيداً. من الجيد جدًا القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو. لا يزال أمامنا أسبوع من العمل لخلق نمط حياة صحي.

اليوم الثامن: تقليل استهلاك السكر. لقد عملنا بالفعل على التخلي عن المشروبات السكرية، والآن حان الوقت لتقليص تناولنا اليومي للسكر. لن نكرر ما هو معروف عمومًا عن مخاطر هذا المنتج على النساء بعد سن الخمسين. دعنا نقول شيئًا واحدًا: الإكثار من أي شيء مضر بالصحة.

اليوم التاسع: أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. هل تعلم أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يحسن صحتك؟ إذن ما الذي يمنعك؟ قم بإعداد قائمة بالفواكه والخضروات المختلفة التي تفضلها وقم بشرائها منها ببساطة كمية كافية. كيف تحفز نفسك على استهلاكها بانتظام: احتفظ بالفواكه الجاهزة للأكل نصب عينيك، وقم بتنظيم نظامك الغذائي بحيث تصبح الفواكه والخضروات جزءًا إلزاميًا من كل وجبة.

اليوم العاشر: يأكل غذاء البروتينلتناول الافطار. تساعد وجبة الإفطار الصحية البروتينية على التحكم في شهيتك وتحافظ على صفاء ذهنك طوال اليوم. مثل هذه وجبات الإفطار تقلل من كمية الهرمون الذي يحفز الجوع. حاول أن تأكل البيض واللبن مع الفواكه والشوفان واللحوم في الصباح وانظر كيف ستشعر بعد ذلك. سيساعدك هذا على تجنب السكر والحبوب المصنعة، والتي ليست مفيدة لجسمك.

اليوم 11: قم بتغيير فرشاة أسنانك في كثير من الأحيان. يوصي أطباء الأسنان بتغيير رأس فرشاة الأسنان الكهربائية أو فرشاة الأسنان العادية كل 3-4 أشهر. فرشاة الأسنانتعتبر أرضًا خصبة للكائنات الحية الدقيقة. لذلك، كلما قمت بتغيير الفرشاة في كثير من الأحيان، كلما كانت أكثر صحة. تجويف الفموالأسنان.

اليوم 12: يتبع تمرين جسديطوال اليوم. كيف افعلها؟ فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية دمج التمارين الرياضية في يومك:

• خذ الدرج دائمًا.
• قم بأداء 20 تمرين قرفصاء بعد استخدام المرحاض في الصباح.
• استخدم لك استراحة الغداءللخروج والمشي هواء نقي.
• في كثير من الأحيان.
• أثناء الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر، قف بشكل دوري وقم بتمارين الضغط والتمدد والقرفصاء.
• الرقص أثناء الطبخ والتنظيف. نعم، قد تبدو غريبًا بعض الشيء، ولكن من يهتم، لا يزال بإمكانك الاستمتاع.

اليوم 13: تحضير الطعام الخاص بك. أولئك الذين لا يعرفون كيف أو يتكاسلون عن طهي طعامهم لن يتمتعوا بصحة جيدة أبدًا. تناول الأطعمة الجافة أو الوجبات السريعة عادة سيئة. لتجنب مشاكل الطهي غير الضرورية خلال الأسبوع، من الأفضل شراء ما يلزم الأطعمة الصحيةمقدما وإعداد بعض الوجبات والمنتجات شبه المصنعة. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية من ثلاجتك في متناول يدك. اجعلها عادة وستلاحظ الفرق في عاداتك الغذائية ورفاهيتك.

اليوم 14: تقديم الشكر للحياة كل يوم. الناس سعداءسعداء لأنهم دائما ممتنون للحياة.

نحن نفترض أنه من غير المرجح أن تقابل شخصًا لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. في بعض الأحيان يحاول الكثير من الناس أنواع مختلفةالرياضة، الصالات الرياضية، الوجبات الغذائية، المشي في الحدائق. ومع ذلك، ماذا نعرف عن نمط الحياة الصحي؟ ومن النادر أن تجد شخصًا يلتزم به تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من الاهتمام بصحتهم؟ ما الذي عليك فعله لتبدو بمظهر رائع وتشعر به؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

نمط حياة صحي - ما هو؟

اليوم، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم، اعتاد الناس على الجري في مكان ما والاندفاع لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة، وتعلم أشياء جديدة، وتناول الوجبات السريعة، وتناول الأدوية بأثر فوري. ليس هناك دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأساسي بنفسك. ومع ذلك، عاجلا أم آجلا سوف تفشل صحتك. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

ومن السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد نمط الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي هو مجموعة من العادات المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حياة الإنسان. بمساعدتها يمكنك تحسين صحتك وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي له أهمية خاصة في مؤخرا. إن التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وقلة الحركة لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من التوتر، مما يؤدي إلى أمراض مزمنة في كثير من الأحيان. وفي هذا الصدد، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون نمط الحياة الصحي؟

إن الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد الجميع على الاهتمام بجسمهم والعناية به. ويساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. وهذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات منهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات معنى. لذا فإن نمط الحياة الصحي يتكون من:

1. التغذية السليمة;
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب.
5. التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

إن تناول الطعام بشكل صحيح يعني في المقام الأول تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تزود الجسم بمواد مختلفة تساعده على النمو والقيام بوظائفه. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة للغاية.

لشخص، وخاصة مع مشكلة الوزن الزائديجب عليك الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل المنتجات ذات الأصل الحيواني والنباتي؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الاحتياجات اليومية.كل شخص لديه خاصة بهم. يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال الحضور النشاط البدنيوالوزن الزائد والأمراض وغيرها.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا.وهي تشمل ثلاثة أنابيب رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك أن تجوع – هذه بديهية. لكي تشعر دائمًا بالارتياح، تعلم أن تأكل 5 مرات يوميًا في نفس الوقت؛
4. كل ببطء.بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع مع مرور الوقت، ولن تفرط في تناول الطعام وستستمتع بالطعم؛
5. امضغ طعامك جيدًا.وهذا خلاص للمعدة وكل شيء الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل؛
6. أكل السائل.احرصي على تناول الحساء يوميًا. إنهم يروجون للإفراج عصير المعدة. وبهذه الطريقة، يعمل الحساء على تبسيط عملية هضم الأطباق الأخرى؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع لتناول وجبة خفيفة. الخضروات الطازجةوالفواكه لن ترضي الجوع فحسب، بل تغذي أيضا نقص العناصر الغذائية؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.كمية الماء يوميا 1.5-2 لتر. لا يتم احتساب الشاي والقهوة والحساء. في الصباح، شرب كوب من الماء على معدة فارغة. يمكنك إضافة الليمون حسب الذوق.
9. نحن نستهلك منتجات الحليب المخمرة.المحتوى المنخفض من الدهون هو الأفضل، ولكن ليس قليل الدسم. أنها تحتوي على بروتين صحي وتعزز الهضم السريع.
10. لا تكن كسولًا، تناول الأطعمة الطازجة فقط.بمرور الوقت، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد أكل صحيبسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم، هناك الكثير من الخدمات المتاحة حيث سيجد الجميع وصفات تناسب ذوقهم وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.كان يمكن أن يكون قد قال ذلك أفضل. لنأخذ السيارة على سبيل المثال. إذا بقيت خاملة لسنوات عديدة، فإنها تصبح مغطاة بالصدأ وتصبح غير صالحة للاستعمال. وكذلك جسدنا. كلما قل تحركنا، زاد خطر الإصابة بالأمراض. من الجيد أن يكون لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك زيارة فصول جماعية، يمارس نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولًا وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص 10-15 دقيقة يوميًا لذلك، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

يمكنك العثور على الإنترنت على قدر كبير من المعلومات حول التمارين وتقنيات التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق فإن للجري تأثيراً كبيراً على جسم الإنسان. الجري في الصباح أو المساء يرفع معنوياتك. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري، يمكنك مسح عقلك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى، فإن الأمر يستحق التصلب. فهو يساعد الجسم على محاربة غير المواتية عوامل خارجية. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات هوائية.هذا هو الأكثر بأسعار معقولة و طريقة سهلة. حاول القيام بجولات مشي متكررة في الهواء الطلق وتهوية المبنى. في الصيف، اخرج إلى الريف. هواء الغابة النظيف هو الأكثر أفضل الوقايةالأمراض.
2. حمامات الشمس.لا يقل فعالية بالنسبة للشخص التعرض لأشعة الشمس. لكن يجب الحذر منه وتجنب الأشعة المباشرة في منتصف النهار. ويجب أيضًا عدم السماح بحدوث الحروق وضربات الشمس؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة.
4. عمليات المسح- طريقة ناعمة ولطيفة للتصلب. إنها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة أو منشفة مبللة.
5. صب ماء بارد - الطريقة الأكثر شهرة . يمكنك غمر نفسك كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية؛
6. الاستحمام البارد والساخن. تناوب البرد و الماء الساخنيمنح لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
7. السباحة في فصل الشتاء. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب.

رفض العادات السيئة

لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم، قرائنا، صحتك وقد تخلى منذ فترة طويلة عن هذه العادات المدمرة أو أنه الآن في طريقه إلى ذلك.

يعلم الجميع أن أسلوب الحياة الصحي، أو على الأقل أقرب ما يمكن إليه، مهم للغاية لجميع مجالات حياتنا اليومية - من الرفاهية والمظهر الجميل إلى الأداء والمزاج الجيد. ولكن ماذا تفعل إذا عادات جيدةلا تريد أن تحصل على التطعيم؟ هناك عدة أسرار.

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم حقيقة واحدة ليست واضحة للوهلة الأولى - وهي أن عدم النجاح في اكتساب عادات صحية لا يعني أنك تحاول جاهداً. مثل هذا الموقف تجاه جهودك لن يؤدي إلا إلى جعلك أكثر توتراً - وهذا بدوره سيؤدي إلى رغبة لا تقاوم في تناول عدم رضاك ​​عن لوح الشوكولاتة أو إغراقه بسيجارة إضافية.

ربما لا يكمن جذر المشكلة فيك، بل في حقيقة أنك ببساطة اخترت الإستراتيجية الخاطئة. ومن خلال النظر إلى الوضع من هذه الزاوية، قد تلاحظ أن الأمور ليست سيئة كما بدت للوهلة الأولى. يكفي تغيير بعض الظروف، وستكون العادات المفيدة أقرب بكثير مما كنت تعتقد.

نظام الشرب

لقد سمع الجميع عن 2.5 لتر من الماء سيئ السمعة يوميًا، لكن القليل من الناس يتمكنون من اتباع هذه النصيحة. والنقطة هنا ليست على الإطلاق مسألة النسيان أو الافتقار إلى قوة الإرادة. في الواقع، هذا الرقم متوسط ​​ومبالغ فيه إلى حد كبير. كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يومياً هي 30 مل لكل 1 كجم من الوزن. وهذا يعني أن 1.5-1.8 لترًا من الماء يوميًا تكفي لمعظم الفتيات ذوات البنية المتوسطة. نعم، هذا الرقم أيضًا لا يبدو صغيرًا جدًا، خاصة عندما تخطر في مخيلتك زجاجة كبيرة من المياه المعدنية. لكنني أريد أيضًا أن أشرب مشروبات أخرى!

الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه المبتدئون عادة هو أنهم يقسمون المدخول اليومي المطلوب على عدد الأكواب - ثم خلال النهار يقومون بتصريفها عدة مرات في جرعة واحدة، بنفس الشكل الذي أخذوه من المبرد. بالطبع، لن تكون هناك فائدة تذكر من مثل هذا المشروب - فغالبًا ما يقع الماء البارد بهذا الحجم في المعدة في كتلة، مما يسبب فقط عدم ارتياحوتؤثر بشكل فعال على الكلى فقط.

يتذكر! من الصحيح شرب الماء تدريجياً، ولكن في كثير من الأحيان - فليكن 5-7 رشفات كل 10-15 دقيقة. في هذه الحالة، سيتم امتصاص الماء على وجه التحديد من قبل تلك الأعضاء التي تكون في أمس الحاجة إليها الآن، ولن تفرز على الفور من خلال الكلى - وهذا، بالمناسبة، يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الجفاف الداخلي للجسم.

ينصح الخبراء بعدم الحاجة للشرب على الإطلاق ماء باردمباشرة من الزجاجة. إن إضافة العسل أو الليمون إليه لا يؤثر على خصائصه بأي شكل من الأشكال، حيث يحول الماء العادي الذي لا طعم له إلى مشروب لطيف إلى حد ما.

حيلة حياتية أخرى – احصل على كوب حراري. بهذه الطريقة يمكنك تدليل نفسك بمشروب بارد في حرارة الصيف والبقاء دافئًا في الشتاء. بالمناسبة، يتم امتصاص الماء الدافئ أو حتى الدافئ (حوالي 60-65 درجة مئوية) بشكل أفضل بكثير من الماء البارد!

ربما لم تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح نظام الشربعلى وجه التحديد لأحد الأسباب المذكورة أعلاه - تجاوزت الأحاسيس غير السارة كل ما تبذلونه من جهود. جرب إحدى هذه الطرق، أو حتى جميعها مرة واحدة، وستلاحظ أنك القاعدة اليوميةزادت المياه بشكل ملحوظ - حتى المستوى المطلوب!

ليس رفضًا بل استحواذًا!

التغذية السليمة والإقلاع عن التدخين والحاجة إلى النوم مبكرًا على حساب مشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك. ترتبط جميع متطلبات نمط الحياة الصحي تقريبًا في عقلنا الباطن بالتخلي عن أنشطتك المفضلة. ومع ذلك، فمن المفيد أن ننظر إلى الأمر بشكل مختلف. تخيل ليس ما تخسره، بل ما تكسبه. ربما تريد الآن بطاطس مقلية غير صحية للغاية، تليها همبرغر مزدوج. على الجانب الآخر من المقياس توجد السلطة "الصحيحة" التي تعتبر جاذبيتها مشكوكًا فيها جدًا بالنسبة لك. يمكنك اختيار السلطة، لكن التفكير في الوجبات السريعة سيفسد عملية تناول الوجبة بأكملها.

عندما يأتي شخص آخر أمامك اختيار صعبهذا النوع من الأشياء - لا تفكر في مقدار ما فقدته باختيار الخيار الصحي. من الأفضل أن تتخيل مقدار الفائدة التي جلبتها لجسمك، ومدى امتنان بشرتك وإشراقها لذلك، وكم سيصبح شكلك خفيفًا وجميلًا. تخيل عقليًا عدد الخطوات التي اتخذتها على الطريق الصعب نحو نمط حياة صحي بفضل شيء صغير مثل الاختيار الصحيح. مع هذا النهج، لن تلاحظ حتى كيف ستتوقف عن تعذيب نفسك بعد بضعة أسابيع، وتتخذ خطوة نحو قرار صحي وسليم.

بالمناسبة! يمكن أيضًا إضفاء الطابع الرسمي على الإقلاع عن التدخين بتنسيق مماثل. أنت لا ترفض سيجارة، بل تفضل التفاحة عليها فقط. عصفوران بحجر واحد - بدون سيجارة وفي نفس الوقت بالإضافة إلى فاكهة صحية! باختيار مثل هذا البديل، فإنك لا تتخذ خطوة واحدة فقط، بل خطوتين للأمام في كل مرة!

النشاط البدني

غالبًا ما يكون المبتدئون كسالى جدًا للخروج من الحفرة الموجودة على الأريكة والذهاب لممارسة تمرين شاق. هناك الكثير من الأعذار - لا توجد ملابس وأحذية مناسبة، ولم يتم اختيار صالة ألعاب رياضية جيدة، وعليك أن تقرر ما إذا كنت ستذهب إلى الفصول الدراسية بالقرب من منزلك أو بالقرب من عملك، ولن يضر العثور على شركة ... مرارا وتكرارا هذه الأعذار تؤدي إلى نفس النتيجة - البقاء في المنزل مرة أخرى. عادة ما يكمن جذر المشكلة في حقيقة أنك تشعر بالأسف الشديد على نفسك. سوف يجعلك المدرب الشرير مرهقًا أثناء التدريب، ثم تشعر بعدم الراحة في جميع أنحاء جسمك لعدة أيام.

ومع ذلك، فكر في الأمر! أنت لا تقضي كل النهار والليل على الأريكة! من المؤكد أنك تذهب إلى العمل بانتظام، بل وتركض أحيانًا إلى الحافلة! لماذا لا تمارس النشاط البدني؟ لذلك أنت لست مبتدئا على الإطلاق! لا تعامل نفسك بهذه الطريقة! من الأفضل أن تبدأ صغيرًا - بعض الانحناءات في الصباح والتأرجح بالساقين والذراعين المألوفة في دروس التربية البدنية بالمدرسة. لن يستغرق هذا التمرين حتى ثلاث دقائق، ولكن بعد بضعة أيام ستبدأ في التعامل مع نفسك بشكل مختلف. سوف تشعر وكأنك الشخص الذي يمارس الرياضة. عادةً ما تشبه الأحداث الإضافية كرة الثلج - تريد تضمين تمرينين إضافيين في عملية الإحماء الصباحية، ثم حاول النوع الجديدالرياضة بدون أحمال نشطة، مثل اليوغا أو البيلاتس. وهكذا على نحو متزايد. وقبل أن تدرك ذلك، ستشعر وكأنك تحلم بتمرينك التالي.

بالمناسبة! الخطأ الذي يرتكبه العديد من المبتدئين هو أنهم يتجهون أولاً إلى تدريب القلب بعد سماعهم عن فوائد التمارين الرياضية. يستجيب الجسم غير المدرب لهذا من خلال تسارع ضربات القلب وضيق التنفس وحتى ارتفاع الضغط. عادة هذا هو المكان الذي ينتهي فيه التعرف على الرياضة.

لا ينبغي أن تعطي جسمك مثل هذه الصدمات. ابدأ بممارسة رياضة أكثر ليونة وهدوءًا - وربما حتى المشي إلى المنزل في المساء. المشي، بالمناسبة، يشير أيضًا إلى تمارين القلب. حاول زيادة وتيرتك المعتادة قليلاً أو المشي في وضع الفاصل - 90 ثانية بسرعة، ثم 60 ثانية بوتيرة عادية. تحتاج إلى تحميل الجسم تدريجيًا - ومن ثم فإن التدريب المكثف الذي ستأتي إليه بمرور الوقت لن يخيفه.

كما ترون، يعتمد الكثير هنا على موقفك تجاه ما يحدث. ذكّر نفسك في كثير من الأحيان أنه ليس أنت من يعتمد أسلوب حياة صحي، بل أسلوب حياة صحي بالنسبة لك. ليس فقط أنك لا تفقد أي شيء، ولكن على العكس من ذلك، تكتسب صحة جيدة وتزدهر مظهرشباب طويل للجسم كله ومزاج رائع كل يوم.

يمكن أن تؤدي خيارات عادات نمط الحياة الصحية الخمسة هذه إلى حياة أطول وأكثر صحة.
وجدت دراسة جديدة أنه لم يفت الأوان بعد لتغيير عادات نمط الحياة وتقليل خطر الإصابة بالتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. حدد الباحثون 5 عادات نمط حياة صحية بسيطة يمكن أن تمنع التقدم مرض الشريان التاجيقلوب. تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الحديث.

والخبر السار من هذه الدراسة هو أنه إذا قمت بإجراء تغييرات في نمط حياتك في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك والتزمت بها، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإضافة سنوات إلى حياتك.

الخبر السيئ هو أن الباحثين وجدوا أنه إذا طور شخص ما عادات سيئة مع تقدمه في السن، فإنه يساهم في ذلك تأثيرات مؤذيةإلى الشرايين التاجية. ولسوء الحظ، رفض 40% من الأشخاص المشاركين في الدراسة عادات جيدةنمط حياة صحي واكتسبوا المزيد من العادات السيئة مع تقدمهم في السن.

وقالت بوني سبرينج، الباحثة الرئيسية وأستاذ الطب الوقائي في جامعة نورث وسترن فاينبرج: "لم يفت الأوان بعد. لن يكون مصيرك الفشل إذا حصلت على بعضها في سن مبكرة عادات سيئةعلى سبيل المثال، شرب الكحول. لا يزال بإمكانك التغيير، وسيكون لذلك فوائد لقلبك."

وقام الباحثون بتحليل العلاقة بين نمط الحياة وتكلس الشريان التاجي وسماكته بين أكثر من 5000 مشارك. تم تقييم المشاركين عندما كانت أعمارهم تتراوح بين 18 و 30 عامًا وبعد 20 عامًا.

وارتبطت كل زيادة في عادات نمط الحياة الصحية بانخفاض في احتمالات اكتشاف تكلس الشريان التاجي وسماكته. كلاهما علامات على أمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تتنبأ بالمخاطر المحتملة للإصابة بنوبة قلبية.

عادات نمط الحياة الصحية

التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

1. الدعم وزن صحيجثث.

2. لا تدخن.

3. ممارسة الرياضة وفقا ل على الأقل 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي معظم أيام الأسبوع.

4. لا تستهلك أكثر من قطعة واحدة مشروب كحولييوميًا للنساء، ولا يزيد عن مشروبين للرجال.

5. اتبع حمية صحيةمع معالجة أقل منتجات الطعام‎نسبة عالية من الألياف، مع محتوى منخفضالصوديوم، والذي يشمل العديد من الفواكه والخضروات.

كم من عادات نمط الحياة الصحية هذه هي جزء من حياتك؟ لست وحدك إذا لم تلتزم بالعادات الخمس جميعها. في بداية الدراسة، وجد الباحثون أن أقل من 10% من المشاركين قاموا بدمج عادات نمط الحياة الصحية الخمس هذه في حياتهم اليومية.

على الرغم من أن الباحثين لم يدرجوا التواصل الاجتماعي كواحد من أهم 5 مفاتيح لصحة القلب، فلا تنس أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يضران بصحة الشريان التاجي ويمكن أن يقصر حياتك.

بالإضافة إلى ذلك، سيساعد التأمل واليوغا على تقليل التوتر وتحسين صحة القلب، وبالتالي إضافة سنوات إلى حياتك.

الخلاصة: ابدأ في تطوير عادات نمط الحياة الصحية الآن وستعيش لفترة أطول

يجب أن يكون لعادات نمط الحياة الصحي تأثير ملحوظ على صحة الشرايين التاجية. مع كل تغيير في عادات نمط الحياة الصحية، تصبح الشرايين التاجية أكثر تكلسًا وأكثر سمكًا، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويأمل الموقع أن تحفزك هذه النتائج على الالتزام بالعادات اليومية الصحية وأن تلهمك للقيام بذلك تغييرات إضافيةفي خلق نمط حياة يتضمن القواعد الخمس لنمط حياة صحي، بالإضافة إلى الحفاظ على الروابط الاجتماعية وتقليل التوتر.

لم يفت الأوان بعد لتغيير ما لديك القواعد اليوميةنمط الحياة. وهذا سيجعل عادات نمط الحياة الصحية جزءا من حياتك الحياة اليوميةوتساعدك على العيش لفترة أطول والشعور بالتحسن. ابدأ اليوم!

إن أسلوب الحياة الصحي له أهمية عالمية لدرجة أنه يساعد الشخص على إطالة عمره. مرة واحدة على الأقل، فكر الجميع في مقدار الضرر الذي يتعرض له جسمهم. إنه عار، أليس كذلك؟ ثم ضع كسلك جانبًا وابدأ العمل!

أسلوب الحياة الصحي هو مجموعة من القواعد التي تهدف إلى تحسين الحالة النفسية والجسدية للجسم وأداء وظائفه الإنتاجية.

لم يعرف القدماء تفاصيل النظافة أو التغذية السليمة أو المقدار الأمثل من النشاط البدني. وقد ساهم ذلك في انخفاض عدد السكان وعدد هائل من المرضى.

مع مرور الوقت، أصبح مفهوم نمط الحياة الصحي متأصلاً في نفوس المواطنين. إن الرغبة في العيش لأطول فترة ممكنة ورؤية أحفادك والتمتع بصحة جيدة بما يكفي لرعايتهم هي دافع ممتاز لإنشاء الأساس لنمط حياة صحي.

رأي منظمة الصحة العالمية بشأن أنماط الحياة الصحية

الصحة ليست مجرد غياب العيوب الجسدية والأمراض، بل هي أيضًا مجمل السلامة الاجتماعية والجسدية والعقلية. دعماً للصحة ونمط الحياة الصحي، أعلنت منظمة الصحة العالمية يوم 7 أبريل يوماً للصحة، حيث أنه في مثل هذا اليوم من عام 1948، وفقاً لميثاق منظمة الصحة العالمية، ظهر التفسير الأول لمفهوم نمط الحياة الصحي، والذي لم يتغير حتى يومنا هذا. .

تجري المنظمة أبحاثًا في سلوك الأفراد المتعلق بالصحة. وبناء على النتائج التي تم الحصول عليها تم تحديد 10 توصيات رئيسية.

1. عندما تستهلك حليب الثديبالنسبة للطفل الذي يقل عمره عن 6 أشهر، ينخفض ​​تلقائيًا خطر الإصابة بمعظم الأمراض غير المعدية.
2. مطلوب نوم صحيبالتزامن مع نظام العمل والراحة.
3. ويلزم إجراء فحص دم سنوي، وتخطيط كهربية القلب، وزيارة الطبيب المعالج، ومراقبة ضغط الدم.
4. الحد الأدنى من استهلاك المشروبات الكحولية. يُسمح بالبيرة الحية أو النبيذ الأحمر باعتدال.
5. الإقلاع عن منتجات التبغ.
6. تمرين منتظم.
7. استخدم الملح المعالج باليود بدلاً من ملح الصوديوم.
8. يستبدل الكربوهيدرات سهلة الهضم(الكعك والفطائر) المكسرات والفواكه والخضروات والحبوب.
9. السمن و الدهون الحيوانيةاستبعاد من النظام الغذائي. يستخدم زيت بذر الكتان، بذور اللفت، جوزأو زيت بذور العنب.
10. لحساب وزن الجسم المثالي، استخدم الصيغ:

• • للنساء: (الطول بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي؛
  • للرجال: (الطول بالسم - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.

أساسيات نمط الحياة الصحي

تتضمن أسس نمط الحياة الصحي العوامل التي تساعد على تشكيلها جسم صحيونفسية مستقرة. اليوم هناك الكثير معروف الأمراض المرضية، والتي تسمى بيئة. وهذا يخلق الحاجة لتقوية الجسم. من اين نبدأ؟

التغذية السليمة تعني تجنب الأطعمة غير الصحية (الدقيق، الحلو، الدهنية، إلخ) واستبدالها بالفواكه والخضروات والتوت والحبوب. حالة الجلد تعتمد على نوعية التغذية، اعضاء داخليةوالعضلات والأنسجة. سيؤدي شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبطاء شيخوخة الجلد ومنع الجفاف.

• إنشاء خطة النظام الغذائي.
• لا تأكل.
• يستبدل المنتجات الضارةمفيد.

حاليا، الجمود الجسدي هو مشكلة عاجلةمجتمع. إن قلة نشاط العضلات محفوف حاليًا بالمشاكل الصحية. ووفقا لأبحاث منظمة الصحة العالمية، يؤدي القصور الذاتي الجسدي إلى الوفاة في 6% من الحالات.

تمرين منتظم:

• منع تطور الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية.
• المساعدة في علاج مرض السكري.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• زيادة قوة أنسجة العظام.
• تسمح لك بمراقبة وزنك.
• تحسين جهاز المناعة.

الحفاظ على الروتين اليومي

منذ الولادة، من المفيد تعويد الجسم على روتين معين. في البداية، يجب على الوالدين توجيه الطفل، ثم يجب التحكم في العملية بشكل مستقل. تحت شخص معينيتم تحديد روتين يومي فردي. التالي قواعد بسيطةومن خلال تعويد الجسم على جدول زمني ثابت، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل.

1. حلم. يسمح لك بإعادة الجسم إلى طبيعته. متوسط ​​مدةالنوم للشخص البالغ 8 ساعات.
2. تناول الطعام في وقت واحد.الأكل المنتظم يلغي إمكانية زيادة الوزن. يعتاد الجسم على تناول الطعام في ساعات محددة بدقة. إذا حرمته من هذا الامتياز، فسيتم ضمان الأعطال في عمل الأعضاء الداخلية. خلال الـ 21 يومًا الأولى، يمكنك وضع خطة غذائية - تناول وجبة الإفطار مع الحبوب، بكميات صغيرة. سوف تتطور العادة وستعمل المعدة مثل الساعة.
3. العناية بالجسم. النشاط البدنيأثناء النهار ضروري، خاصة إذا لم تكن هناك فرصة للحركة خلال بقية اليوم (العمل المستقر).

اتباع القواعد ل الوضع الصحيح، أنت "تخاطر" بالشراء مزاج جيد، قم بتوجيه الجسم لحل المشكلات العقلية والجسدية الأكثر تعقيدًا وتحفيز أحبائك بمثالك.

رفض العادات السيئة

تعاطي الكحول أو التدخين يسبب الإدمان. وبالإضافة إلى ذلك، يحظر المنتجات التي تحتوي على الكحول الفتيات عديمات الولادة- الكحول "يقتل" البيض، وتزداد احتمالية البقاء بدون أطفال بشكل ملحوظ. التبغ يثير السرطان.

إن التخلي عن العادات السيئة يمنحك الثبات ويساعدك على تجنب المشاكل الصحية غير المرغوب فيها.

تقوية الجسم

وهذا عنصر مهم في نمط حياة صحي. كيفية تحديد أن الجسم ليس قويا بما فيه الكفاية؟

يشعر الشخص بالقلق إزاء:

• نزلات البرد المتكررة.
• الشعور المستمر بالتعب.
• اضطراب النوم
• آلام العضلات والمفاصل.
• صداع؛
• طفح جلدي.

إذا ظهرت مثل هذه العلامات فمن المستحسن استشارة الطبيب مساعدة مؤهلة. سوف يصف أدوية تقوية المناعة ودورة العلاج. إذا كنت لا ترغب في تناول الحبوب، عليك أن تطلب نصيحة طبيبك حول الطرق المنزلية. لتقوية جهاز المناعة، غالبًا ما يتضمن النظام الغذائي ما يلي:

• ورق الغار
• فجل حار؛
• الجمبري؛
• الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات أ، ج، هـ؛
• النبيذ الاحمر الجافة

كثير من الناس يغمرون أنفسهم بالماء البارد لتحسين صحتهم وتقوية أجسامهم، حتى إلى حد السباحة في فصل الشتاء. الآباء مع السنوات المبكرةتعويد طفلهم على هذا الإجراء لحمايته من الأمراض المعدية.

الصحة النفسية للإنسان كأحد عوامل نمط الحياة الصحي

تتعلق الصحة العقلية باستجابة الفرد لتأثيرات العالم الخارجي. البيئة لها تأثير عدواني على الحالة الذهنيةشخص. التجارب والضغوط تجلب الأمراض إلى الجسم و أمراض عقلية. لحماية نفسك من المعاناة، يتم استخدام الوقاية من الأمراض.

وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن الصحة النفسية هي السلوك المناسب للإنسان عند تفاعله مع البيئة. ويشمل 3 عوامل رئيسية.

1. لا اضطرابات عقلية.
2. مقاومة الإجهاد.
3. احترام الذات الكافي.

كن سعيدا مع نفسك - هذا هو الأساس الصحة النفسية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب المتكرر أو التقلبات المزاجية، استشر طبيبًا نفسيًا.

سيصف الأدوية اللازمة ويقدم العلاج العقلاني.

يتمتع متبعو نمط الحياة الصحي بعدد من المزايا:

• المزاج السيئ أمر نادر الحدوث.
• الأمراض المعدية غير قادرة على الهجوم مناعة قوية"زوجنيك" ؛
• تنحسر الأمراض المزمنة في الخلفية، وتتلاشى أو تظهر نفسها بشكل أقل نشاطا؛
• الحالة النفسية على مستوى مستقر.
• يستمر عمل الجسم دون انقطاع.
• قضاء الوقت يصبح أكثر إنتاجية.

خاتمة

بعد أن قمت بتحليل نمط الحياة الصحي بالتفصيل، يجب أن تفهم أيضًا أن المهمة الرئيسية للمواطن هي الاعتناء بنفسه ومن حوله. أسلوب الحياة الصحي يعني أيضًا شخصية قوية. يخطط جميع الناس للعيش لفترة طويلة، ولا يريدون أن يمرضوا أو يروا أطفالهم مرضى. ولكن ليس كل شخص يتخذ خيارًا لصالح نمط حياة صحي.

والسبب هو عدم وجود الدافع المناسب والكسل البسيط. من الأفضل الجلوس على الأريكة مع رقائق البطاطس بدلاً من المشي لمدة نصف ساعة. ويشارك هذا الرأي غالبية مواطني بلدنا. يجب عليك استشارة الطبيب فقط عندما يصبح الألم غير محتمل.

فكر في صحتك، وامنح جسدك عادات نمط حياة صحية. وتأكد أن جسدك سوف يعوضك. شعور جيدوغياب المرض.