كيفية زيادة الوزن للفتاة: نصائح مفيدة. كيفية استعادة شهية صحية وزيادة الوزن للوهن كيفية تناول الطعام لزيادة الوزن للوهن

يتبع مئات الآلاف من الأشخاص نظامًا غذائيًا ويرهقون أنفسهم بالأنشطة الرياضية على أمل خسارة بضعة كيلوغرامات على الأقل ويحسدون الأشخاص النحيفين. وفي الوقت نفسه، فإن نقص الوزن ليس سبباً للفرح على الإطلاق، بل مشكلة يمكن أن تؤثر سلباً على صحتك بل وتحرمك من قدرتك على أن تصبحي أماً. لذلك، من المهم معرفة كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح.

أسباب نقص الوزن

لا تتجاهل فقدان الوزن المفاجئ، لأنه قد يكون من أعراض المرض. نوصي بشدة بالاهتمام بصحتك بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا نحيفين من قبل، ولكنهم لم يجروا تغييرات كبيرة في نمط حياتهم ونظامهم الغذائي. العوامل الرئيسية التي تؤثر على ضعف زيادة أو فقدان الوزن هي:

متى يجب أن تدق ناقوس الخطر؟

صورتنا الذاتية ليست موضوعية. يمكن أن تكون النحافة مشكلة زائفة. سيساعدك الطبيب أو أخصائي التغذية في تحديد ما إذا كان وزن جسمك ضمن الحدود الطبيعية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل مستقل، والذي يساوي نسبة الوزن (بالكيلوجرام) إلى الطول (بالأمتار) مربعة. إذا كانت القيمة التي تم الحصول عليها أقل من 16، فيمكننا التحدث عن عجز واضح في الوزن، الأمر الذي يتطلب تصحيحًا إلزاميًا.

تتم الإشارة إلى المشاكل المحتملة من خلال انخفاض الوزن مع سوء الحالة الصحية والشعور المستمر بالتعب أو الدوخة أو الصداع. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب إذا كانت لديك دورات شهرية غير منتظمة أو غياب الدورة الشهرية أو عدم القدرة على الحمل. ومن العلامات المثيرة للقلق أيضًا تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر.

مبادئ التغذية. أولاً، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فيجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية. لزيادة الوزن، تحتاج إلى تنظيم 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة خلال اليوم. يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول عشاء متأخر حوالي 1.5-2 ساعة قبل موعد النوم. قم بزيادة الحصص تدريجيًا، ولكن لا تفرط في تناول الطعام حتى لا تفرط في البنكرياس والمعدة. في بعض الحالات، يشار إلى تناول مستحضرات الإنزيم لتحسين عملية الهضم.

وضع النوم والراحة. مع زيادة أعباء العمل، تتلاشى الكيلوجرامات وتتأثر صحتك بشكل خطير. قد يكون من المنطقي التفكير في إجازة أو أخذ إجازة لبضعة أيام. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن 8 ساعات من النوم هي ضمان الصحة الممتازة.

رياضة. إن تناول الحلويات بشكل غير منضبط سيساعدك على زيادة الوزن، لكن النتائج التي تحصل عليها من غير المرجح أن ترضيك. لكي يكون جسمك رشيقاً ومنحوتاً، أنت بحاجة إلى الرياضة. علاوة على ذلك، فإن النشاط البدني يساعد على زيادة وزن الجسم بسبب نمو الأنسجة العضلية. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن أي خيارات للتمارين الرياضية ليست مناسبة في هذه الحالة. سيتم توفير النتيجة المثالية من خلال تدريب القوة 2-3 مرات في الأسبوع. ومن الأفضل ممارسة الرياضة تحت إشراف المدرب الذي سيساعدك على تطوير برنامج مناسب وإنشاء خطة تغذية فردية.

راحة البال. يمكن للتوتر أن يحرق بعض الوزن في غضون أيام، كما أنه يحرمك من شهيتك. بالطبع، في واقع حياتنا، من المستحيل التخلص من القلق. حاول ألا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة، وتجنب المواقف غير السارة والأشخاص الذين لا يجلب التواصل معهم الفرح.

ماذا نأكل لزيادة الوزن؟

أول شيء يجب ملاحظته هو أنه ليست هناك حاجة للإفراط في تناول الوجبات السريعة أو السندويشات أو الأطعمة الدهنية لزيادة الوزن. يمكن تحقيق الهدف بهذه الطريقة، لكن الثمن سيكون الصحة والشكل الجميل. يمكنك تناول الطعام بشكل صحيح وفي نفس الوقت ضبط وزن جسمك.

يجب أن تكون البروتينات والكربوهيدرات موجودة على طاولتك. يجب أن تكون حذرا مع الدهون، ولكن لا يمكنك التخلي عنها تماما. سوف تساعد الخضار والزبدة على تجديد مخزونها، أضف الأول إلى السلطات، والأخير إلى عصيدة الحليب. تأكد من تناول اللحوم الدهنية أو الأسماك في كل وجبة رئيسية، والحبوب أو المعكرونة مناسبة كطبق جانبي. يساعدك الحليب والقشدة الحامضة والجبن عالي الدسم على زيادة الوزن. تناول الفواكه اللذيذة، بما في ذلك الموز والبرسيمون، وكذلك الفواكه المجففة والمكسرات.

عادة، يلاحظ الأشخاص الذين جاءوا مؤخرا إلى كمال الأجسام، ويتدربون بشكل مكثف، زيادة في كتلة العضلات بشكل خاص والوزن الإجمالي بشكل عام. لكن الرياضيين ذوي اللياقة البدنية الوهنية (غير المستعدين للسمنة أو النحافة فقط) في بعض الأحيان لا يمكنهم اكتساب بضعة كيلوغرامات على الأقل ويبحثون عن إجابات لأسئلة حول كيفية زيادة الوزن أثناء ممارسة كمال الأجسام 3-4 مرات في الأسبوع. دعونا ننظر إلى الأسباب.

قد تكون الأسباب كمية زائدة من هرمون الكورتيزول، الذي يمنع تكوين الأنسجة الدهنية، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي. إذا كان هذا عامل وراثي، حتى لو كنت تستهلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فلن تتمكن من الحصول على رطل إضافية. عادة ما تسمى هذه النحافة بالمتطرفة.

من الخطوات المهمة في تحديد كيفية زيادة الوزن هي مراجعة نظامك الغذائي وإضافة الرابحين إليه، والذي يتمتع ببنية معقدة تتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات والبروتينات التي تستغرق وقتًا طويلاً حتى يمتصها الجسم. سيكون من الخطأ استبدال الكربوهيدرات في النظام الغذائي بالدهون، فالدهون يجب أن تكون مكملة لها فقط.

يعتمد عمل الرابحين على حقيقة أن مؤشرات نسبة السكر في الدم المختلفة الموجودة في الكربوهيدرات ذات التعقيد المتفاوت تسمح للجسم بتجميع احتياطيات الجليكوجين المثالية في العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الرابحون على البروتين والفيتامينات والمعادن والكرياتين والجلوتامين. كل ذلك معًا يعزز الخصائص الابتنائية لهذه الأدوية.

البروتين ضروري كمادة بناء لعضلاتك. يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يكفي منه من الطعام العادي (يخضع للتدريب المكثف). أسهل طريقة هي استخدام البروتين المركب (في شكل مسحوق)

من الجيد أن تكون اللحوم والمرق والمكسرات والجبن.

هناك سؤال مهم آخر: كيف تكتسب الوزن في كمال الأجسام دون تحميل جسمك بالدهون؟ تظهر الممارسة أن اكتساب الوزن الجاف، كقاعدة عامة، غير ممكن.

لذلك، ركز في البداية على زيادة وزن جسمك الإجمالي.

ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون متعصبا للغاية بشأن زيادة الوزن. مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم. إذا أوصيت بـ 2500-3000 سعرة حرارية، فلا تحاول أن تأكل 5000، بل تناول 3500-4000.

ومن المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض حساسية هرمون الأنسولين. وهذا يعني أن الكربوهيدرات ستتوقف عن كونها مادة بناء للعضلات وستبدأ في بناء الأنسجة الدهنية بشكل مكثف.

قيد التوقيف:
· تناول وجبات متوازنة في كثير من الأحيان،
· تقليل وقت التدريب إلى 1-1.5 ساعة.
· التنفس العميق والمتساوي أثناء التدريب يساعد على تشبع العضلات بالأحماض الأمينية.
· التقليل من النشاط البدني بين التدريبات الرئيسية.
· استخدم المكملات الغذائية الرياضية إذا كنت تريد تحقيق أسرع النتائج الممكنة.

اليوم، عندما تم تطوير عبادة الجسم للغاية، فإن العديد من الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن ينظرون بحسد إلى أولئك الذين لديهم اللياقة البدنية رقيقة. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم الوهن، ويتميزون بملامح وجه رقيقة وعظام رقيقة.

يجد النساء والرجال والأطفال من هذا النوع صعوبة في زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الميزة، الواضحة للوهلة الأولى، لها أيضًا وجه آخر للعملة، لأن هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكون لديهم إمكانات طاقة منخفضة.

الجسيم اليوناني "sthenos" يعني "القوة"، وعندما يقترن بالبادئة "a" فإنه يعني النفي. لذلك، في الواقع، الوهن يعني عاجزًا وضعيفًا. يتم وضع الدستور البشري حتى قبل الولادة ويتم تحديده مسبقًا بواسطة علم الوراثة.

لا يمتلك الوهن سمات خارجية معينة فحسب، بل يمتلك أيضًا عالمًا داخليًا نفسيًا وعاطفيًا فريدًا، وهو نوع خاص من الجهاز العصبي. بصريا، يتميز الوهن بالنحافة. هؤلاء الأشخاص لديهم عظام رفيعة، ومعصمين وأيدي رفيعة، وأكتاف ضيقة، ووجه شاحب ممدود، وطول متوسط ​​أو أعلى من المتوسط.

تم ملاحظة العلاقة بين التكوين الجسدي والخصائص العقلية لأول مرة من قبل عالم النفس الألماني كريتشمر. وأشار إلى أن الأشخاص المعرضين للحثل لديهم جهاز عصبي متطور ولكنه حساس للغاية. القدرات العقلية لهؤلاء الأشخاص أعلى من المتوسط.

ومع ذلك، فإن الضعف المفرط يجعلهم منعزلين وباردين عاطفياً. يتميز الوهن بزيادة التعب وانخفاض مقاومة الإجهاد.مع التعب المتراكم بشكل مفرط، يصبح الأشخاص المصابون بالوهن سريع الانفعال، ومتفجّرين، ومتشككين، وقلقين.

بالمقارنة مع الأنواع الأخرى (الوهن الطبيعي وفرط الوهن)، فإن الوهن أقل مرونة جسديًا ومعنويًا. النشاط الاجتماعي المفرط يحرمهم من الطاقة، والتي، دون الراحة المناسبة، ليس لديها وقت للتعافي.

العلامات الخارجية لنوع الجسم الوهني

تتميز اللياقة البدنية الوهنية لدى النساء والرجال والأطفال بسمات خارجية مميزة يمكن رؤيتها بوضوح للآخرين بصريًا:

• لا تكتسب وزن الجسم - غالبًا ما يكون الحثل سمة من سمات الوهن، فهم يعانون من فقدان الشهية أكثر من غيرهم. لا يزداد سمك الوهن، فزيادة الوزن مشكلة بالنسبة لهم؛
• فوق متوسط ​​الارتفاع؛
• شحوب الجلد – غالبًا ما يرتبط بتطور فقر الدم بسبب انخفاض الشهية.
• أكتاف ضيقة والحوض.
• أطراف علوية وسفلية رفيعة وطويلة.
• الوجه ممدود والأنف مدبب وممدود.
• غالبًا ما يحدث سوء الإطباق بسبب تخلف الفك السفلي.

الشيخوخة في الوهن من النوع الواضح تبدأ في وقت سابق.

السمات المميزة للأشخاص من نوع الجسم الوهني

تتشكل جميع أنواع الجسم في مرحلة نمو الجنين داخل الرحم ولا يمكن تغييرها بمساعدة النشاط البدني والقيود الغذائية. تؤثر ملامح بنية الجسم على تشكيل نمط الملابس وتقرير المصير وتترك بصمة على تصور العالم من حولنا ومكاننا فيه.

تتميز اللياقة البدنية الوهنية لدى النساء والرجال بعدد من الميزات بسبب الاختلافات بين الجنسين. ستختلف أيضًا بعض خصائص الهيكل العظمي وتطور الطفل المصاب بالوهن والبالغ المصاب بالوهن وكبار السن الذين يعانون من الوهن بسبب خصائص العمر. وهذا لا ينطبق فقط على المظاهر الملحوظة خارجيا، ولكن أيضا على الشخصية والتغيرات في النفس.

نحيف

يعتبر الكثيرون أن اللياقة البدنية الوهنية لدى النساء هي هدية القدر. على الأرجح لن تواجه الفتاة (المرأة) التي تعاني من الوهن مشاكل الوزن الزائد (باستثناء اضطرابات الغدد الصماء أو الاضطرابات الهرمونية الخطيرة).

بالنسبة للجنس الأنثوي، يتميز نوع البنية الوهنية بما يلي:

• النحافة، انخفاض وزن الجسم (نقص الوزن في كثير من الأحيان)؛
• رقبة رفيعة وطويلة
• العظمة.
• الصدر الضيق والغدد الثديية المسطحة.
• وجه بيضاوي ممدود
• أصابع رفيعة طويلة
• الأطراف العلوية والسفلية ممدودة.
• أنف رفيع وطويل.

من حيث اللياقة البدنية، يمكن للمرأة الوهنية أن تشبه الرجال الوهنيين. غالبًا ما تفتقر إلى الأشكال المستديرة الجذابة وتكون زاويّة. في الوقت نفسه، فإن الوهن القصير أكثر شيوعا بين النساء. نظامهم الهيكلي هش للغاية. تنخفض شهية هؤلاء النساء مما يسبب مشاكل في الهيموجلوبين وانخفاض ضغط الدم وعدم انتظام الدورة الشهرية والحمل والحمل.

يؤدي سوء التغذية الذي تلتزم به الفتيات المصابات بالوهن بشكل حدسي إلى انخفاض المناعة ونزلات البرد المتكررة ومشاكل في الجهاز الهضمي. يسمح انخفاض وزن الجسم للنساء بالبقاء نشيطات، لكنهن ما زلن يفتقرن إلى القدرة على التحمل والقوة لممارسة الرياضات الجادة.

رجال

يتميز الذكور ذوو نوع الجسم الوهني بالنمو المرتفع ونقص الوزن. عادة لا يتم تطوير عضلاتهم، ومحاولات بنائها أو "ضخها" غير ناجحة، لأنها لا تتميز بالقوة والتحمل.

وجه الرجال الوهنيين يخلو من عظام الخد المميزة، ولكن في نفس الوقت تكون ملامح الوجه زاويّة.عادة ما تكون الأذرع والأرجل والأصابع الطويلة والرفيعة شاحبة. يؤثر الدستور الوهني للجسم أيضًا على الحياة الحميمة لهؤلاء الرجال. هم أكثر عرضة لمواجهة مشاكل مع الفاعلية والعمر في وقت مبكر. في الوقت نفسه، هؤلاء الرجال هم رجال عائلة موثوقون وجيدون.

أطفال

يسبب الطفل المصاب بالوهن منذ سن مبكرة قلقًا لدى البالغين لأنه يأكل القليل جدًا. كل الجهود لإطعامه تنتهي بالفشل. محاولات الضغط على الطفل لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الوضع، لأن الوهن لديه نظام عصبي غير مستقر.

الأطفال الذين يعانون من الوهن لديهم عظام رقيقة ويختلفون عن أقرانهم في طولهم ونحافتهم. في مرحلة المراهقة، عندما تحدث قفزة في النمو، يصبح نقص وزن الجسم أكثر وضوحًا. يأتي الحيض الأول للفتيات في وقت متأخر عن أقرانهن. يبدو الأولاد المراهقون أضعف جسديًا من أقرانهم ذوي البنية الطبيعية.

إذا تحدثنا عن صورة نفسية، فإن هؤلاء الأطفال عادة ما يكونون خجولين، ولديهم تدني احترام الذات، ومتوافقون، وضعفاء، وغير حاسمين. ينجذبون أكثر للبالغين، على الرغم من أنهم يحبون اللعب مع الأطفال. يتم تطوير هؤلاء الأطفال فكريا أكثر من أقرانهم. يجب أن يهدف التعليم في الأسرة إلى التنشئة الاجتماعية واكتساب الثقة بالنفس.

كيفية تحديد نوع الجسم على أساس الطول وطول الساق

ومن الناحية المترية، يمكن تحديد نوع جسم الشخص من خلال معرفة طوله وطول ساقيه. مع هيكل الجسم عريض العظام وطبيعي العظام، يتراوح ارتفاعه من 164 إلى 170 سم، وعادة ما يبلغ ارتفاع الوهن 170 سم وما فوق.

ارتفاع وطول الساقين لهما نسب معينة بالنسبة لبعضهما البعض. إذا كان طول الأطراف السفلية أقل من نصف طول الارتفاع، فإن الساقين تعتبر قصيرة. يتم قياسه من عظمة الفخذ (الحديبة) التي تقع مقابل مفصل الورك، إلى أخمص القدمين، إلى الأرض.

العلاقة بين بنية الجسم والمزاج

تترك اللياقة البدنية الوهنية للنساء والرجال والأطفال بصمة على خصائص سلوكهم وشخصيتهم. من بين الأشخاص الوهنيين هناك المزيد من المراقين والكآبة الذين يتميزون بالقلق وعدم الإيمان بقوتهم والنظرة الاكتئابية الحرجة للحياة والخجل.

إنهم يتعاملون بشكل سيئ مع التوتر وغالباً ما يصابون بالاكتئاب. يتم تفسير الانتماء إلى مثل هذه الأنواع الضعيفة من المزاج من خلال الضعف الجسدي الأولي والصعوبات في إدراك العالم.

المشكلة مع هؤلاء الناس هي نقص الطاقة. بسبب غيابه، لا يمكنهم دائما التعامل مع الصعوبات اليومية واليومية وتعدد المهام.

ومع ذلك، نظرًا لكونهم حزينين ومراقين، فإن الوهن عادة ما يتكيف جيدًا مع الظروف البيئية. كونهم أشخاصًا أذكياء ولطيفين بطبيعتهم، فإنهم غالبًا ما يحلون مشكلاتهم مع أحبائهم الأقوياء الذين يقبلونهم كما هم.

خصائص الوهن

بالإضافة إلى نوع معين من المزاج، فإن الوهن لديه السمات الشخصية التالية:

• الخوف من المسؤولية والحياة المستقلة؛
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• عدم القدرة على الوجود دون دعم خارجي؛
• الرغبة في تحويل القرارات المهمة للآخرين؛
• إفادة؛
• عزل؛
• مفرزة؛
• العجز.

نظرًا لسمات شخصيتهم، غالبًا ما يقعون طوعًا في وضع التبعية عندما يتحمل الآخرون المسؤولية عنهم، ويتكيفون. يمكننا القول أن سمات شخصيتهم تتعارض مع تطورهم وتقرير مصيرهم. إنهم يتكيفون لتكييف رغباتهم مع احتياجات ورغبات الآخرين، مما يعيق تطورهم في الاتجاه الفردي.

السمات الشخصية الإيجابية للوهن هي:

• تعاطف؛
• الاجتهاد والاجتهاد والدقة.
• اِمتِنان؛
• براعة؛
• القدرة على إعطاء الحب؛
• الإيثار.
• تعاطف؛
• التفاني.

خصوصيات إدراك العالم المحيط

تساهم اللياقة البدنية الوهنية لدى الناس في تكوين رؤية خاصة للواقع من حولهم. هؤلاء النساء والرجال معرضون للخطر ولديهم جهاز عصبي حساس. عندما يواجه هؤلاء الأشخاص حقائق الحياة وصعوباتها، فإنهم لا يهاجمون، بل يحاولون الاختباء والابتعاد عن المشكلة والانطواء على أنفسهم. تسمى جودة الشخصية هذه بالدفاعية.

الوهن الدفاعي ضميري للغاية، على عكس الأشخاص العدوانيين والكسالى غير المبالين. إنهم يتميزون بالصراع الداخلي والشعور المبالغ فيه بالدونية.

في نقاط التحول الصعبة في الحياة، يعتبر المصابون بالوهن أنفسهم أكثر عديمة القيمة وأقل أهمية. كل هذا يترك بصمة على التكيف الاجتماعي. يتجنب المصابون بالوهن الشركات الصاخبة أو تغيير المهن خوفًا من سوء الفهم أو السخرية. العالم من حولنا يخيف الشخص الوهن، لأنه لا يعرف كيف يقدم نفسه بشكل صحيح بسبب تدني احترام الذات.

ملامح الوهن التي تظهر في التواصل

إن الحفاظ على العديد من الاتصالات والتواصل الاجتماعي والشعبية وزيادة الطلب ليس من اختصاص المصابين بالوهن. ويتميز بعضهم بأسلوب الحياة الزاهد. كونهم مثقفين، كقاعدة عامة، بحلول وقت البلوغ، لديهم دائرة اجتماعية تناسبهم.

يشعر المصابون باضطراب الوهن بالحاجة إلى رعاية الآخرين لهم، مما يدفعهم إلى التواضع والمودة والخوف من الانفصال. الموافقة هي لحظة مهمة أخرى في حياة الوهن. إذا لم تتم الموافقة على الشخص الوهن، فإن عدم يقينه يزداد ويصبح من الصعب عليه اتخاذ القرارات.

على الرغم من الرغبة في الابتعاد عن عدد كبير من الناس، لا يمكن للوهن البقاء بمفردهم لفترة طويلة. في هذه الحالة، يبدأون في الشعور بالوحدة والتخلي عنهم، ويبدو لهم أن لا أحد يحتاج إليهم على الإطلاق.

ميزة أخرى مهمة للأشخاص الوهنيين هي زيادة النقد الذاتي. إنهم يفهمون أخطاء الآخرين ويبررونها، بينما بسبب أخطائهم ينخرطون في جلد أنفسهم.

ميزات أداء أنشطة العمل

يتمتع الأشخاص الوهنيون بإمكانات فكرية جيدة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، يصبح الخجل الطبيعي وبعض الافتقار إلى الطاقة والشكوك في قدرات الفرد عقبة أمام التنمية.

ليست كل المهن مناسبة للوهن. لذلك، من المهم لهؤلاء الأشخاص أن يميزوا نقاط قوتهم ويقرروا نوع النشاط بشكل صحيح.

إن البيئة العدوانية التي تكون فيها المنافسة قوية ولا يوجد مجال للعواطف ليست مناسبة للوهن. إن إدارة الأعمال التجارية أو المبيعات النشطة أو العمل السياسي ليست مناسبة لهذا النوع من الأشخاص. يمكن الكشف عن قدراتهم بشكل مثالي في المهن الإبداعية والفنية، وكذلك المهن حيث من الضروري إظهار التعاطف والتفاهم تجاه الناس - المعلم، العامل الصحي، الطبيب، عالم نفسي، الأخصائي الاجتماعي.

الميزات الصحية

لا يتميز الأشخاص من النوع الوهني باللياقة البدنية الجيدة أو القوة أو القدرة على التحمل. كل هذا يترك بصمة على الحالة الصحية. لا يسمح لك سوء التغذية على المدى الطويل وانخفاض الحاجة إلى الغذاء بتجديد تكاليف الطاقة بالكامل.

انخفاض ضغط الدم وفقر الدم هما الرفيق المخلص للوهن.على خلفية انخفاض ضغط الدم، يشعر المصابون بالوهن بفقدان القوة والضعف وعدم القدرة على النوم حتى بعد الراحة لفترة طويلة. غالبًا ما يعاني المصابون بالوهن من نزلات البرد والسارس.

مع تقدم العمر، يعاني العديد من الوهن من ضمور الأنسجة العضلية والنقص التام في الدهون. هذا يدل على اضطراب التمثيل الغذائي. على خلفية هذه الاضطرابات، تحدث شيخوخة الجسم في وقت مبكر. يبدو العديد من الأشخاص المصابين بالوهن الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 40 عامًا كبارًا في السن، وبشرتهم مترهلة ومتجعدة.

كيفية الحد من التوتر العاطفي لدى النساء ذوات اللياقة البدنية الوهنية

بسبب الخصائص الفسيولوجية والتنظيم العاطفي الأكثر دقة، يكون الضغط العاطفي لدى النساء المصابات بالوهن أعلى منه لدى الرجال. في الفترة التي تسبق بداية الدورة الشهرية، وبسبب الطفرة الهرمونية، تعاني المرأة من التهيج والعصبية وزيادة الشعور بالقلق وعدم القيمة.

لتقليل مثل هذه الحالات، يجب على النساء متابعة دوراتهن وتناول المهدئات. يمكن أن تكون هذه الأعشاب أو الأدوية العشبية (زهور البابونج، صبغة حشيشة الهر، نوفوباسيت).

يساعد التأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتدريب النفسي على التهدئة وقبول الذات. في حالة حدوث أزمات خطيرة، يجب عليك استشارة الطبيب النفسي الذي سيختار مضادات الاكتئاب.

كيفية زيادة الوزن للوهن؟

يُنصح المصابون بالوهن بالتشاور مع أخصائي التغذية الذي سيساعد في إنشاء برنامج فردي لزيادة وزن الجسم.

من الضروري أن يدخل المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم. ومع ذلك، لا ينبغي أن تأكل الوجبات السريعة والكعك والحلويات. من الأفضل تضمين الدجاج والأسماك الدهنية والحبوب والمكسرات في نظامك الغذائي.

المبادئ الأساسية للتغذية التي تعزز زيادة الوزن:

• تنوع؛
• انتظام؛
• تتبع السعرات الحرارية.
• وجود نشاط بدني ممكن.
• الامتثال لنظام الشرب.
• التقليل من المواقف العصيبة.

الصعوبات والمضايقات للأشخاص الوهنيين؟

في الحياة، يواجه الوهن عددا من الصعوبات. ومن الناحية المادية فهو:

• انخفاض القدرة على التحمل (يؤثر على الأداء، وبالتالي ليس مرتفعا أيضا)؛
• النحافة المفرطة (خلال فترة البلوغ، غالبا ما يصبح الوهن موضوعا للسخرية، مما يقلل من احترام الذات المنخفض بالفعل)؛
• سوء الحالة الصحية (التهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة، انخفاض ضغط الدم).

من الناحية النفسية والعاطفية، يصعب على المصابين بالوهن بناء علاقات جديدة وتحقيق أهدافهم. طاقتهم ليست كافية لقيادة حياة اجتماعية نشطة، واحتمالات اتخاذ قرارات مستقلة مخيفة.

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن حياة الوهن لا يمكن أن تكون سعيدة. يجب اختيار مهنتك ومهنتك بعناية، مع الأخذ بعين الاعتبار قدراتك. في هذه الحالة، ستنكشف إمكانات الوهن بالكامل، ولن يضيع في وظيفة لا آفاق لها فيها، حيث يجب عليه الوصول إلى القمة بقوة وغطرسة وضغط.

يترك نوع الجسم الوهني بصمة على حياة وشخصية كل من النساء والرجال. ومع ذلك، في الواقع، لا يوجد الكثير من الوهن في شكله النقي. الأنواع المختلطة أكثر شيوعًا عندما يكون لدى الأشخاص بعض سمات الوهن. الشيء الرئيسي بالنسبة لهؤلاء الأشخاص هو قبول الذات، مما سيفتح حدود التواصل مع الآخرين والتنمية.

تنسيق المقالة: فلاديمير الكبير

فيديو عن الوهن

ملامح نوع الجسم الوهني: