Kakulangan ng zinc sa katawan: sintomas sa mga babae at lalaki. Paggamot at pag-iwas

Ang kakulangan ng zinc sa katawan ng tao ay na-rate bilang ika-5 pinakamahalagang kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng sakit. Dahil sa hindi sapat na supply ng elementong ito, ang mga hindi maunlad na bansa ay nakakaranas ng mataas na dami ng namamatay mula sa pagtatae at pulmonya sa pagkabata.

Napakaseryoso ng kakulangan sa zinc pandaigdigang problema na mayroong 176,000 pagkamatay taun-taon dahil sa pagtatae, 406,000 pagkamatay mula sa pulmonya at 207,000 pagkamatay mula sa malaria na nauugnay sa kakulangan ng zinc; pangunahin sa Africa, Eastern Mediterranean at Southeast Asia.

Ang bawat isa mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda ay nangangailangan ng regular na paggamit ng zinc upang manatiling buhay. Ito ang dahilan kung bakit ang elementong ito ay tinatawag na isang "pangunahing" micronutrient. Kahit para sa mga halaman at hayop, ang zinc ay mahalaga! Ito ay naroroon sa bawat cell, organ, buto, tissue at likido sa ating katawan, at labis mahalagang elemento sa male prostate gland at seminal fluid.

Dosis ng zinc

Ang malubhang kakulangan sa zinc ay medyo bihira, at tinatantya ng institute Linus Pauling Institute– Hanggang 2 bilyong tao ang dumaranas ng mababang antas ng zinc sa kanilang mga katawan, na maaaring makaapekto sa halos lahat ng aspeto ng iyong kalusugan. Narito ang isang talahanayan na may inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng zinc para sa iba't ibang tao grupo ayon sa idad at mga sahig:

Edad	Lalaki	Babae	Pagbubuntis	Pagpapasuso
0-6 na buwan	2 mg*	2 mg*
7-12 buwan	3 mg	3 mg
1-3 taon	3 mg	3 mg
4-8 taon	5 mg	5 mg
9-13 taon	8 mg	8 mg
14-18 taong gulang	11 mg	9 mg	12 mg	13 mg
19+ taon	11 mg	8 mg	11 mg	12 mg

* Sapat na pagkonsumo(DP)

Mahalagang tandaan na dahil ang pagbuo ng fetus at bata ay nangangailangan ng zinc, ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay pinapayuhan na sinasadya na dagdagan ang kanilang paggamit ng zinc upang matiyak na ang mga bata ay hindi magiging kulang.

Paano maalis ang kakulangan sa zinc

Kung kulang ka sa zinc, kakailanganin mong sumunod sa bahagyang magkakaibang mga dosis. Kung may malinaw na kakulangan ng zinc, inirerekumenda na uminom ng 30 mg ng zinc araw-araw sa loob ng 90 araw. Dapat ka ring kumuha ng pang-araw-araw na pandagdag na tanso sa kabuuan ng iyong regimen sa pagdaragdag ng zinc, dahil ang pag-inom ng mataas na dosis ng zinc sa mahabang panahon ay maaaring maubos ang mga tindahan ng tanso ng iyong katawan.

Mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan

Sa kasamaang palad, milyun-milyong tao sa buong mundo ang kulang sa zinc at ganap na walang kamalayan sa kanilang problema. Sa kabutihang palad, kung sinusubaybayan mo ang iyong kalusugan, maaari mong mabilis na maunawaan na mayroong kakulangan ng zinc sa iyong katawan. Narito ang 7 pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa zinc na kailangan mong malaman:

1. Pagkasira ng mga function ng neurological

Ang zinc ay ganap na mahalaga para sa paglago at neuropsychological na pagganap. Mababang antas Ang zinc ay nauugnay sa kapansanan sa atensyon at kapansanan mga function ng motor sa mga bata maagang edad, na nakaimbak din sa mature age. Ang isang Chinese na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang zinc supplement na nagbibigay lamang ng 50% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng micronutrient ay nagpabuti ng pagkaalerto. Natuklasan din ng pag-aaral na ang zinc ay pinakamahusay na hinihigop kapag pinagsama sa iba pang mga nutrients na matatagpuan sa buong pagkain.

2. Mahina ang kaligtasan sa sakit

Ang zinc ay talagang mahalaga para sa pagpapanatili immune function. Sa partikular, ito ay mahalaga para sa:

• Ang paglaki ng T cell at pagkita ng kaibhan sa mga puting selula ng dugo, na kailangan natin upang maiwasan ang sakit.
• Apoptosis (programmed cell death) upang sugpuin mapanganib na bakterya, mga virus at sirain ang mga selula ng kanser.
• Ang transkripsyon ng gene (paglipat ng genetic na impormasyon) ay ang unang hakbang ng pagpapahayag ng gene.
• Ang mga proteksiyon na function ng ating mga cell membrane.

Ang zinc ay isa ring pangunahing bahagi ng istruktura para sa iba't ibang mga receptor ng hormone at protina na nag-aambag sa malusog na balanse mood at immune function.

3. Pagtatae

Maaaring mangyari ang pagtatae dahil sa kapansanan sa kaligtasan sa sakit na sanhi ng kakulangan sa zinc. nakakahawang pinanggalingan, na isang seryoso at medyo mapanganib na problema. Ang problemang ito ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 2 milyong bata na naninirahan sa papaunlad na mga bansa bawat taon. Ang mga batang ito ay nagiging mas madaling kapitan sa coli at iba pa impeksyon sa bacterial. Ang zinc supplementation ay natagpuan na epektibo sa pagbabalik sa kakulangan ng zinc kapag ginagamot sa mga batang mas matanda sa 6 na buwan. Ito ay sumusunod na dapat kang kumunsulta sa iyong pedyatrisyan bago magbigay ng zinc sa iyong anak.

4. Allergy: pagkain at kapaligiran

Ang talamak na stress ay humahantong sa adrenal fatigue at maaaring humantong sa magnesium, calcium at zinc deficiencies, na nag-aambag sa tumaas na antas histamine. Ang zinc ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-iimbak ng histamine sa katawan. At dahil sa ang katunayan na ang zinc ay may mahalagang papel sa pag-iimbak ng histamine, ang kakulangan nito ay nagpapahintulot sa histamine na mailabas sa higit pa sa mga nakapaligid na tissue fluid. Ito ay humahantong sa mga sumusunod:

• Ang sobrang histamine sa iyong katawan ay mag-aambag sa marami sa mga karaniwang sintomas na nauugnay sa mga allergy (runny nose, pagbahin, pantal, atbp.).
• Ang mataas na antas ng histamine ay nagpapataas ng sensitivity sa mga allergic reaction.

5. Pagnipis ng buhok at pagkakalbo

Ang kumbinasyon ng adrenal fatigue at hypothyroidism ay nagpapalala sa kakulangan ng zinc, na maaari ring humantong sa pagnipis ng buhok at pagkakalbo. Ayon sa mga mananaliksik ng India, ang mga hormone thyroid gland kinakailangan para sa pagsipsip ng zinc. Kasunod nito, ang pagkakalbo na dulot ng hypothyroidism ay hindi maaaring alisin sa thyroxine maliban kung pagsamahin mo ito sa mga suplementong zinc.

6. Leaky Gut Syndrome

7. Acne at skin rashes

Bukod sa katotohanan na iba mga problema sa balat nangyayari dahil sa leaky gut syndrome, na maaaring umunlad dahil sa hindi sapat na paggamit ng zinc; ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga pantal sa balat at maging ang acne kung wala silang sapat na zinc.

7 Sintomas ng Zinc Deficiency

Mga kadahilanan ng peligro

Sino ang nasa panganib na magkaroon ng kakulangan sa zinc sa katawan? Mga taong may ang mga sumusunod na sakit pinaka-madaling kapitan sa kakulangan ng zinc:

• Alkoholismo: Ang mahinang pagsipsip ng zinc ay nauugnay sa pangmatagalan at labis na pag-inom ng alak, na makabuluhang nagpapataas ng panganib na magkaroon ng kakulangan sa zinc.
• Diabetes: Karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang mga diabetic ay dapat gumamit ng mga produktong zinc nang may pag-iingat dahil ang malalaking dosis ng trace mineral na ito ay maaaring makapagpababa ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa isang kondisyon na nagbabanta sa buhay.
• Hemodialysis: Ang mga pasyente ng hemodialysis ay nasa panganib din na magkaroon ng kakulangan sa zinc, na maaaring mangailangan sa kanila na uminom ng mga suplementong zinc.
• Malabsorption: Ito ay isang talamak na karamdaman ng mga proseso ng panunaw, transportasyon at pagsipsip sustansya V maliit na bituka. Kung nagdurusa ka sa kondisyong ito, ang iyong panganib na magkaroon ng kakulangan sa zinc ay tumaas nang malaki. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa malabsorption dito - Malabsorption (malabsorption syndrome): sanhi, sintomas, paggamot.
• Rheumatoid arthritis(RA): Ang mga pasyente na may RA ay sumisipsip ng mas kaunting zinc at nangangailangan ng karagdagang mapagkukunan ng elementong ito.

Mayroong isang grupo ng mga tao na nasa ilang panganib din na magkaroon ng kakulangan sa zinc sa katawan:

• Mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang ng kapanganakan at mga premature na sanggol.
• Mga bata kamusmusan mas matatandang bata na pinapasuso, gayundin ang mga batang hindi sapat ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa zinc.
• Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
• Mga pasyente na tumatanggap ng parenteral (intravenous) na nutrisyon.
• Mga taong pagod sa anorexia at bulimia.
• Mga taong may malubha o patuloy na pagtatae.
• Mga taong may nagpapaalab na sakit bituka.
• Mga taong may malalang sakit bato
• Mga taong may sickle cell disease.
• Mga taong umiinom ng mga gamot gaya ng tetracycline at quinolone antibiotics, at bisphosphonates.
• Mga matatandang tao (65 taong gulang at mas matanda).
• Ang mga mahigpit na vegetarian na ang diyeta ay pangunahing binubuo ng mga butil at munggo ay maaaring kulang sa zinc, dahil ang mataas na antas ng phytic acid sa mga pagkaing ito ay nakakabawas sa pagsipsip nito.

Nangungunang 10 Pagkaing Mataas sa Zinc

Kung pinaghihinalaan mo ang iyong katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng zinc at gusto mong lagyang muli ang iyong mga antas at balansehin ang iyong diyeta, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng natural na zinc supplement. Ang mga suplemento ay karaniwang naglalaman ng ilang uri ng zinc, tulad ng zinc acetate, zinc gluconate, at zinc sulfate. Ang porsyento ng elemental na zinc ay nag-iiba depende sa anyo. Ayon kay National Institutes of Health (NIH)"Hindi natukoy ng pananaliksik kung may mga pagkakaiba sa pagitan ng mga anyo ng zinc sa pagsipsip, bioavailability, o tolerability," kaya mahalagang ubusin ang mga ito nang regular TOP 10 mga produkto na may mataas na nilalaman sink:

1. Pumpkin Seeds – 1/2 cup: 8.4 mg (57% DV)
2. Organic Beef – 120 gramo: 5.2 mg (32% DV)
3. Tupa – 120 gramo: 5.2 mg (32% DV)
4. Cashews – 1/2 tasa: 3.8 mg (25% DV)
5. Chickpeas (snap peas) – 1 tasa, niluto: 2.5 mg (17% DV)
6. Mga kabute – 1 tasa, niluto: 1.9 mg (13% DV)
7. Manok – 120 mg: 1.6 mg (12% DV)
8. Kefir o yogurt – 1 tasa: 1.4 mg (10% DV)
9. Spinach – 1 tasa, niluto: 1.4 mg (9% DV)
10. Cocoa powder – 1 kutsara: 0.4 mg (2% DV)

Zinc - mga epekto

Karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ay sumasang-ayon diyan mas mataas na dosis Ang pag-inom ng zinc supplement sa mahabang panahon ay hindi ligtas. Maaari itong magdulot ng ubo, pagkapagod, lagnat, pananakit ng tiyan, at iba't ibang problema sa kalusugan. Sinasabi pa nga ng ilang source na " Ang pag-inom ng pang-araw-araw na zinc supplement na higit sa 100 mg o karagdagang dosis Ang zinc supplementation para sa 10 taon o higit pa ay doble ang panganib ng prostate cancer. Mayroon ding pag-aalala na ang pag-inom ng maraming multivitamins at pag-inom ng hiwalay na zinc supplement ay nagpapataas ng posibilidad na mamatay mula sa prostate cancer!».

Alam din na ang regular na pang-araw-araw na paggamit ng 450 mg o higit pang zinc ay may epekto sa mga antas ng bakal sa dugo. Bukod pa rito, narito ang ilang mahahalagang rekomendasyon para sa mga kababaihan:

• Ang mga buntis na kababaihan na higit sa 18 taong gulang ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng zinc sa 40 mg bawat araw.
• Ang mga buntis na kababaihan na wala pang 18 taong gulang ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng zinc sa 34 mg bawat araw.
• Ang mga babaeng nagpapasuso na higit sa 18 taong gulang ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng zinc sa 40 mg bawat araw.
• Ang mga babaeng nagpapasuso sa ilalim ng 18 taong gulang ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng zinc sa 34 mg bawat araw.

Ang mga sintomas ng kakulangan ng zinc sa katawan ay nangyayari kahit na may bahagyang paglihis sa konsentrasyon ng mineral mula sa pamantayan. Lalo silang naghihirap parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata, utak, balat.

Ang katawan ay naglalaman ng 1.5 hanggang 2 g ng zinc (Zn). Karamihan ay puro sa skeletal muscles (hanggang 62%), atay, buto, pancreas, prostate gland, at kornea.

Ang dugo ay naglalaman ng 7-8 mg/l, na ang karamihan (hanggang 85%) ay puro sa mga pulang selula ng dugo. Ang Zn ay kinakailangan para sa paggawa ng tamud at sagana sa mga male reproductive organ.

Mga sanhi ng kakulangan

Ang mga sanhi ng kakulangan sa zinc ay:

• hindi sapat na paggamit ng pagkain;
• mahinang pagsipsip sa digestive tract;
• nadagdagang pangangailangan na dulot ng sakit, pisikal, tensiyon sa nerbiyos.

Ang Zn ay mahinang nasisipsip sa mga sakit ng pancreas, bato, ulcerative colitis, sakit na Crohn. Ang pagsipsip ng microelement na ito sa bituka ay may kapansanan kapag helminthic infestations, talamak na nakakahawang sakit, sakit sa balat, tulad ng psoriasis, dermatitis.

Ang isang malaking halaga ng Zn ay nawawala sa pamamagitan ng pawis - hanggang sa 3 mg sa mainit na panahon, sa pamamagitan ng mga bituka - hanggang sa 10 mg, at hanggang sa 0.6 mg ng trace element ay excreted sa ihi bawat araw. Ang mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan ay nangyayari sa mga sakit na tumor.

Ang microelement ay aktibong natupok sa panahon ng paggagatas. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bata para sa gatas ng ina Ang Zn ay nakapaloob sa tumaas na konsentrasyon.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan ng isang babae ay sinusunod din sa labas ng panahon ng paggagatas. Ang mga ito ay maaaring sanhi ng pagkuha pagpipigil sa pagbubuntis, pinabilis ang paglabas ng mga elemento ng bakas sa ihi.

Mga Sintomas ng Kakulangan

Ang mga unang sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan ay ipinakikita ng kawalang-interes at pagkalito ng mga pag-iisip. Ang kakulangan ng mineral ay nauugnay sa pag-unlad ng schizophrenia. Masamang impluwensya kakulangan nito sa gitna sistema ng nerbiyos nagpapakita mismo:

• pagkamayamutin;
• nanginginig na mga daliri;
• may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw;
• mga pagkilos ng pagpapakamatay;
• Matinding depresyon.

Ang kakulangan ng Zn ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat at mga mucous membrane. Ang kakulangan sa micronutrient ay nauugnay sa pagpapahina ng paglaki sa mga bata at bihira ang pinagbabatayan genetic na sakit enteropathic acrodermatitis.

Ang namamana na sakit na ito ay sanhi ng hindi sapat na produksyon ng enzyme oligopepidase, na kinakailangan para sa pagsipsip ng zinc sa mga bituka.

Ang enteropathic acrodermatitis ay maaari ding hindi namamana at mangyari dahil sa kakulangan ng mineral sa diyeta.

Mga pagpapakita ng enteropathic acrodermatitis:

• pamamaga ng oral mucosa - glossitis, stomatitis, mga seizure sa mga sulok ng bibig;
• alopecia - pagkawala ng buhok;
• mga sakit sa mata - blepharitis, conjunctivitis, photophobia;
• pagtatae;
• antok, pagkamayamutin.

Ang kakulangan ng Zn ay naghihikayat sa pag-unlad ng sakit na Prasad sa katawan, kung saan ang mga sumusunod ay nabanggit:

• dwarf tangkad;
• paglabag sa sekswal na pag-unlad;
• pagtaas sa laki ng atay;
• magaspang, tuyong balat.

Sa kakulangan ng Zn, ang mga kondisyon ay nilikha para sa paglitaw ng diabetes, allergy, at mga sakit sa balat. Acne, malutong na mga kuko, mga puting spot sa mga plato ng kuko - lahat ng mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng zinc sa katawan.

Bunga ng kakulangan

Sa kakulangan ng Zn, ang iron, copper, cadmium, at lead ay naiipon sa mga tisyu. Ang kahihinatnan ng isang kakulangan ay maaaring maging mga allergy, pagbaba ng visual acuity at paghina ng immunity, anemia, at depression. Ang isang kakulangan ng mineral ay maaaring maging batayan para sa pagtaas ng timbang, dahil ang kakulangan nito ay binabawasan ang kakayahang masira ang mga reserbang taba para sa enerhiya.

Ang katawan ng isang babae ay mabilis na tumutugon sa kakulangan ng zinc na may mga sintomas na katulad ng mga pagpapakita ng hypovitaminosis B at kakulangan ng folic acid.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng zinc sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring napaaga kapanganakan, kahirapan sa panganganak.

Sa kakulangan ng microelement, lumalala ang kondisyon ng balat, nagkakaroon ng anemia, at sa katandaan ay tumataas ang panganib senile dementia– pagkakaroon ng demensya, na maaaring mapigilan ng napapanahong konsultasyon sa doktor at pagkuha mga gamot naglalaman ng zinc.

Ang zinc ay isang mahalagang elemento na kasangkot sa mga proseso ng regulasyon panloob na kapaligiran katawan. Ito ay naroroon sa bawat selula ng ating katawan. Ang zinc ay umiikot sa dugo at maaaring maipon sa mga organo at tisyu o mabilis na umalis sa katawan. Ang pagbawas sa konsentrasyon ng elementong ito ay humahantong sa isang pagkasira sa kalusugan. Upang mapangalagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong malaman kung paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan, kung ano ang humahantong sa pagbawas nito sa katawan at kung paano maayos na haharapin ang sakit na ito.

Epekto sa katawan

Ang ating mga katawan ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang dami ng iba't ibang mga sangkap at elemento ng kemikal. Upang ang kanilang trabaho ay maging maayos at maayos, kinakailangan upang mapanatili ang kanilang balanse at antas ng konsentrasyon sa mga tisyu ng katawan. Ang normal na nilalaman ng zinc sa katawan ay: sa mga lalaki - 2.4-3 g, sa mga kababaihan - 1.3-1.7 g, sa mga bata sa unang taon ng buhay, sa dugo - 6-8 mcg / ml.

Ang isang kapansin-pansing halaga ng zinc ay naisalokal sa buhok, kung saan ang nilalaman ng elementong ito ay mas mataas kaysa sa daluyan ng dugo!

Ang mga function ng zinc sa katawan ay magkakaiba. Ang pagiging nasa mga lamad ng cell, nakakaapekto ang zinc paghahati ng selula at ang kanilang paglaki. buto nagbibigay din ng kredito sa maraming nalalamang metal na ito para sa pagbibigay sa kanila ng tulong sa mga proseso ng paglago at pag-unlad. Bilang karagdagan, kinokontrol ng zinc ang paggana ng ilang mga hormone, kabilang ang insulin at testosterone. Ang pagbabagong-buhay ng tissue ay nakasalalay din sa mga antas ng zinc. Sina-neutralize ng zinc ang mga lason sa alkohol at kasangkot sa paglikha ng hemoglobin at pulang selula ng dugo. Ang pakikilahok ng zinc sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ay nagpapahiwatig ng pambihirang pangangailangan para sa metal na ito. Kasama sa mga espesyal na merito ang regulasyon ng kaligtasan sa sakit, kontrol sa mga function ng reproductive, pag-unlad at pagpapanatili ng central nervous system sa tamang antas.

Video: ang epekto ng zinc sa kalusugan ng tao

Mga Palatandaan ng Kakulangan

Pakitandaan na ang pagbaba sa antas ng zinc sa mga pagsusuri sa dugo ay hindi nangangahulugang isang kakulangan. Ang kundisyong ito ay nangyayari bilang resulta ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan, pagkatapos ng mga pinsala, mabibigat na pagkarga at emosyonal na stress. Karaniwan, ang pagbaba sa zinc ay nangyayari sa loob ng maikling panahon pagkatapos kumain ng pagkain.

Ang balanse ng zinc sa katawan ay napakahalaga, at kahit na ang isang maliit na paglihis mula sa pamantayan ay agad na nakumpirma sa pamamagitan ng kapansin-pansin na mga negatibong pagpapakita ng kalusugan.

Talaan ng mga pagpapakita at sanhi ng mga kakulangan

	Mga pagpapakita	Mga sanhi
Mga bata	Mga sakit sa balat, mental retardation, retardation paglago at pagdadalaga, nadagdagan ang saklaw impeksyon, sakit sa mata.	Artipisyal na pagpapakain, kakulangan ng zinc ang ina ay may sakit sa panahon ng pagbubuntis duodenum, kakulangan ng zinc sa natupok na mga produktong pagkain.
Lalaki	Pagkakalbo, stress, panginginig, kapansanan sa memorya, nadagdagan ang hina ng buto, pagnipis at pag-crack enamel ng ngipin, kawalan ng lakas, pagtaas ng antas ng kolesterol	Madalas mga interbensyon sa kirurhiko, nasusunog malaking lugar, lead metal poisoning at tanso, alkoholismo, sakit sa atay.
Babae	Tuyong balat mga pantal sa balat, pagkalagas ng buhok mga lugar, hindi pantay na mga plato ng kuko, anemia, nabawasan ang visual acuity, kawalan ng katabaan.	Vegetarianism, pagkuha ng bibig mga contraceptive, pag-inom ng kape nang labis dami, pag-abuso sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Buntis	Mahirap na paggawa at kahinaan nito, miscarriages at premature births, congenital mga deformidad sa mga bata na ang mga ina ay nagdusa mula sa kakulangan	Pagkaubos ng mga elemento sa pagtatapos ng pagbubuntis, kakulangan ng zinc sa pagkain na natupok, sakit bituka, mga diyeta na nakabatay sa halaman, stress, pagtaas mga estrogen.

Tanging ang nilalaman nito sa dugo ang makapagsasabi ng mapagkakatiwalaan tungkol sa antas ng zinc sa katawan.

Ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ng kakulangan sa zinc ay ang mga sumusunod na kondisyon: kawalan ng katabaan ng lalaki at babae, pagkaantala sa pag-iisip sa pagkabata, permanenteng pagkawala ng paningin, pagkakuha, namamana na mga sakit humahantong sa maagang pagkamatay.

Mga pamamaraan ng muling pagdadagdag

Mga pagkaing mayaman sa zinc:

• karne (karne ng baka, baboy, karne ng kabayo);
• manok (manok, pato);
• pagkaing-dagat at isda;
• buong butil na mga produkto ng pagkain;
• pula ng itlog;
• mga produkto ng keso;
• pamilya ng legume;
• mani;
• mushroom;
• tinapay ng bran;
• butil ng trigo at buto.

Gallery: Mataas na Zinc Foods

Zinc content bawat 100g na itlog - 3.25 mg Zinc content bawat 100g shrimp - 5.2 mg Zinc content bawat 100g mushroom - 3 mg Zinc content sa 100g ng karne ng baka - 3.24 mg Zinc content sa 100g ng herring - 6 mg

Mga gamot:

• zinc sulfate;
• sink oksido;
• zincite;
• siglo;
• zinkteral;
• zinc picolinate.

Ilang uri ng gamot sa larawan

Zincite. Aktibong sangkap: sink sulfate
Mula A hanggang Zinc. Aktibong sangkap: multivitamins at mga mineral complex
Centrum. Aktibong sangkap: multivitamins + minerals Turamine. Aktibong sangkap: paghahanda ng selenium

Sa kasalukuyan, ang mga sakit na sanhi ng pagbaba ng antas ng zinc sa katawan ay hindi karaniwan. marami naman mabisang paraan pagpapanatili ng konsentrasyon ng elementong ito sa tamang antas. Ang mga pasyente ay inaalok ng isang malawak na hanay mga kagamitang medikal, na nakakapagpabuti ng zinc content sa katawan. Gayunpaman, ang karamihan ang pinakamahusay na paraan ang pag-iwas sa sakit ay tamang diyeta. Huwag kalimutan na ang hindi makontrol na paggamit ng mga gamot ay magpapalubha sa kurso ng sakit, kaya siguraduhing magtiwala sa iyong mga doktor sa bagay na ito. Ngayong alam mo na ang mga palatandaan ng mga sakit at ang mga ito malubhang kahihinatnan, magkaroon ng higit na responsibilidad para sa iyong kalusugan at pangalagaan ang iyong pamilya at mga kaibigan. Maging malusog!

Ang pagkuha ng zinc ay mahalaga katawan ng tao, at ang pinagmumulan ng sangkap na ito ay pagkain. Dahil sa kakulangan ng anumang bitamina o mineral sa katawan, maaga o huli ay lilitaw ang mga unang kaguluhan at kaguluhan sa paggana ng mga organo at sistema. Kung tungkol sa kakulangan ng zinc, ito ay humahantong sa dysfunction ng thyroid gland, atay, bituka at tiyan.

Tungkol sa katawan ng lalaki, ang kakulangan ng zinc sa katawan ng isang lalaki ay maaaring humantong sa mga karamdaman at dysfunction ng reproductive system, dahil ang zinc ay isang mahalagang elemento sa paggawa ng sex hormone testosterone. Bukod sa Ang pag-andar ng reproduktibo, iyon ay, ang kakayahang mag-procreate, direktang nakasalalay sa sangkap na ito. Sa scientifically speaking, ang zinc ay isang building block sa bawat cell ng katawan ng tao.

Bakit kailangan ng zinc sa katawan ng lalaki?

Ang katawan ng tao ay karaniwang naglalaman lamang ng 2-3 gramo ng zinc, na karamihan sa mga ito ay puro sa mga kalamnan at balangkas, at ang natitira ay sa tabod, dugo at balat ng lalaki. Kaya, nagiging malinaw kung bakit ang zinc ay kapaki-pakinabang para sa potency ng mga lalaki, dahil ito ay isang constituent microelement ng male semilya, pati na rin isang katulong. endocrine system para sa produksyon ng testosterone.

Sa pangkalahatan, ang papel ng zinc ay nasa mga sumusunod na proseso:

• regulasyon ng mga function sebaceous glands, normal na kondisyon ng balat, produksyon ng hormone, pati na rin ang pagbabagong-buhay ng cell;
• pinabilis na pagpapagaling ng sugat, pati na rin ang pag-iwas sa pamamaga;
• pagpapanatili ng malakas na ngipin at buto;
• pagsipsip ng panlabas na natanggap na bitamina A;
• pagpapasigla sistema ng hormonal at prostate gland sa produksyon ng testosterone;
• tulong sa pagkasira ng carbohydrates at taba, pati na rin ang mga protina;
• suportahan ang pag-andar ng adrenal glands, testes at ovaries, pati na rin ang pituitary gland;
• pagpapalakas ng immune system, pagtulong sa paggawa ng mga proteksiyon na antibodies at leukocytes;
• pagpapalakas ng nervous system;
• tulong sa aktibidad ng utak.

Kung bakit kapaki-pakinabang ang microelement na ito ay mauunawaan batay sa listahan sa itaas ng mga proseso kasama ang partisipasyon nito. Ang trace element ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapahusay ng mental, pisikal, immune at sekswal na pag-unlad ng isang lalaki. Pinipigilan nito ang labis na karga ng hindi pantay na sistema, tumutulong sa normal na paggana ng mga visual na organo, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalusog sa utak at marami pang iba.

Pang-araw-araw na halaga ng zinc para sa mga lalaki

Upang maunawaan kung gaano karaming zinc ang kailangan mong ubusin kasama ng pagkain para sa pag-iwas iba't ibang karamdaman na nauugnay sa isang kakulangan ng sangkap na ito, binibigyang diin ng mga eksperto iyon araw-araw na dosis ang zinc ay depende sa edad ng tao.

• kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga batang wala pang 13 taong gulang, ang kanilang katawan ay nangangailangan ng 2-8 mg ng microelement bawat araw;
• ang mga kabataan ay kailangang kumonsumo ng 9-11 mg ng microelement zinc para sa pag-unlad at paglaki;
• Sa karaniwan, ang mga matatanda ay nangangailangan ng 15 mg, at para sa mga atleta at mga taong may malubhang kakulangan - 15-25 mg ng zinc.

Ang katawan ay kailangang mapunan ng tulad ng isang microelement araw-araw, sa gayon ay pumipigil iba't ibang sakit at mga karamdaman. Para sa mga lalaki, malaking bilang ng Ang zinc ay nawawala kasama ng tamud, kaya mas mahalaga para sa kanila na lagyang muli ang mga naturang pagkawala sa katawan.

Paano ipinahayag ang kakulangan sa zinc at bakit ito mapanganib?

Para sa malakas na potency, erectile at reproductive function pinakamahalaga may selenium at zinc. Dahil sa napakalaking kahalagahan ng sangkap, ang kakulangan ng zinc ay agad na mapapansin ng mga kaukulang sintomas.

Mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa mga lalaki:

• mga problema sa metabolic;
• kawalang-interes o labis na pagkamayamutin;
• pagkawala ng visual acuity;
• pagbaluktot ng paggana ng mga lasa at pang-unawa ng pagkain;
• alopecia;
• nanginginig sa mga daliri;
• pagbaba ng immune system;
• may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw;
• dermatitis;
• walang gana.

Kung sa katawan matagal na panahon mayroong isang sakuna na kakulangan ng zinc, maaari itong humantong sa isang pagbawas sa bilang ng mga phagocytes at lymphocytes, pagkatapos nito mga proseso ng tumor. Higit pang naghihirap reproductive system, ngunit sa pangkalahatan, ang kakulangan sa zinc ay humahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• pag-unlad ng atherosclerosis;
• epilepsy;
• kapansanan sa memorya;
• malignant formations;
• cirrhosis;
• kawalan ng katabaan at kawalan ng lakas.

Ang mga problema sa potensyal ay maaaring malutas sa tulong ng isang doktor, pati na rin ang isang maayos na formulated na diyeta. Kung malubha ang kakulangan sa microelement, maaaring mag-iskedyul ng appointment ang isang espesyalista mga espesyal na gamot na may nilalaman ng zinc.

Aling zinc ang pinakamainam para sa mga lalaki: sa anong anyo?

Upang makabawi sa mga pagkalugi ng katawan, sapat na upang malaman kung magkano ito pang-araw-araw na pamantayan zinc, at pagkatapos ay tanggapin ito na may espesyal na formulated diet. Ang mga paghahanda na naglalaman ng zinc ay hindi angkop para sa bawat katawan, na nagiging sanhi ng mga karamdaman ng gastrointestinal tract, na hindi masasabi tungkol sa mga produktong pagkain.

Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat kainin araw-araw:

• munggo;
• karne ng baka;
• itlog ng manok (yolks);
• pagkaing-dagat;
• mani;
• itim na kurant;
• raspberry;
• petsa;
• buto ng kalabasa;
• sprouted trigo;
• mansanas;
• bran.

Karamihan sa kanilang mga nakalistang produkto ay malayang magagamit ng mga tao nang hindi nangangailangan ng malalaking gastusin upang bilhin ang mga ito. Kung ubusin mo ang gayong mga pagkain araw-araw, sa paglipas ng panahon ang antas ng zinc sa katawan ay mapupunan, at lahat ng mahahalagang proseso na malapit na nauugnay sa microelement na ito ay maitatag.

Ang ilan pang mga katotohanan tungkol sa zinc

Bawat taon ang katawan ng tao ay nagiging mas at mas mahirap na sumipsip ng tulad ng isang microelement bilang zinc. Bilang karagdagan, ang mga kadahilanan tulad ng: masamang ugali at pag-abuso sa tsaa at kape, pati na rin ang pag-inom ng mga gamot at pagkakaroon ng mga nakakahawang sakit.

Ang hindi makatwiran na pagkonsumo ng mga produkto o gamot na naglalaman ng zinc ay maaaring humantong sa labis nito. Sa kasong ito, ang tao ay makaramdam mga sintomas ng katangian- pagduduwal at pananakit ng ulo, alopecia, pagpapatong ng mga kuko, mga problema sa atay at immune system. Ngunit tulad ng ipinakita ng pagsasanay, natural na mga produkto huwag maging sanhi ng labis na kasaganaan ng mga microelement, na hindi masasabi tungkol sa mga bitamina at pandagdag.

Ang zinc ay isang trace element na may mahalagang papel sa ating katawan. biyolohikal na papel. Ito ay bahagi ng maraming mga enzyme, kinokontrol ang paggana ng tisyu ng buto at kalamnan, tinitiyak ang aktibidad ng mga organikong compound (synthesis, pagtatago at aktibidad ng mga sex hormone, insulin, na responsable para sa paggana ng pancreas, somatotropin - isang kadahilanan ng paglago, corticotropin - isang sangkap na nauugnay sa adrenal glands). Itinataguyod ng zinc ang pagsipsip at pagkilos ng mga bitamina B, pag-normalize ng mga proseso ng physiological ng utak at spinal cord. Bilang karagdagan, ang microelement ay kasangkot sa metabolismo, tumutulong sa buong paggana ng male gonads (testicles na may mga appendage, prostate), nagpapanatili ng magandang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit at visual acuity, at pinabilis din ang paggaling ng mga sugat. at nasusunog.

• Mga bata mula sa kapanganakan hanggang 6 na buwan - 2-3 mg / araw;
• mula 6 na buwan hanggang 3 taon - 3-5 mg / araw;
• mula 3-8 taon - 5-8 mg / araw;
• mula 8-13 taon - 8-11 mg / araw;
• mga lalaki mula 13-18 taong gulang - 11-15 mg / araw, babae - 9-12 mg / araw;
• mga lalaki na higit sa 18 taong gulang - 15-20 mg / araw, kababaihan - 12-15 mg / araw;
• – 20–25 mg/araw.

Kaugnayan ng problema ng kakulangan sa zinc sa mga bata

Makatuwiran at balanseng diyeta kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay ng normal, wastong pag-unlad fetus

Ang zinc ay nagbibigay ng impluwensya nito sa katawan ng tao mula sa sandaling ito. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga intrauterine anomalya at mga depekto: hydrocephalus (dropsy ng utak), Problema sa panganganak puso, cleft palate (cleft lip), microphthalmia o anophthalmia (pagbawas ng lahat ng laki bola ng mata o ang hindi pag-unlad nito), atbp. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga lugar na endemic para sa kakulangan ng zinc (ang teritoryo ng Gitnang Silangan), mayroong isang mataas na dalas ng mga deformidad ng pangsanggol, lalo na sa central nervous system.

SA Kamakailan lamang Ang kakulangan sa microelement ay nauugnay din sa pagkaantala ng pagdadalaga sa mga lalaki, at kasunod nito - kawalan ng katabaan ng lalaki, dahil elemento ng kemikal ay bahagi ng tamud at nakakaapekto sa kalidad nito at dami ng komposisyon. Sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, ang kakulangan sa zinc ay maaaring maging sanhi ng pagkakuha o maagang panganganak, at posibleng pagkaantala sa paglaki at pag-unlad ng fetus.

Ang kakulangan ng microelement ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga cravings para sa alkohol sa mga bata at kabataan.

Ang sakit ay nagsisimula sa paglitaw ng iba't ibang elemento ng isang pantal laban sa background ng pamamaga (mga pulang spot, paltos at paltos, pustules, sugat at crust) sa balat ng mukha, pangunahin sa paligid ng mga labi, sa puwit at anus, V lugar ng singit na may unti-unting pagkalat sa mga limbs (mga siko at kasukasuan ng tuhod) at torso. Ang mauhog lamad ng bibig, mata, at maselang bahagi ng katawan ay apektado din dahil sa paglaganap ng lebadura na may pinababang kaligtasan sa sakit. Nalalagas ang buhok, kilay, pilikmata, namumula ang mga plato ng kuko - pamumula at pamamaga, pampalapot, paghihiwalay, atbp. Lumilitaw ang photophobia na may sakit sa mga mata at lacrimation (ang mga bata ay duling nang husto sa maliwanag na liwanag).

Bukod sa pagkatalo balat nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga ng bituka. Ang mga bata ay dumaranas ng bloating at masakit na pagtatae na madalas (5 hanggang 15 o higit pang beses sa isang araw) maluwag na dumi. Ang dumi ay naglalaman ng mga gulay, mucus,... Dahil sa matinding pag-aalis ng tubig, ang mga bata ay mabilis na nawalan ng timbang at nagkakaroon ng matinding dystrophy. May kasamang pamamaga matinding pagkalasing(pagtaas ng temperatura sa 38 C pataas, matinding kahinaan, kawalang-interes, pagkamayamutin at pagluha, hindi pagpaparaan sa pagkain - anorexia).

Ang sakit ay may talamak na kurso na may mga panahon ng exacerbation. Kadalasang kumplikado sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga impeksiyon dahil sa pagpaparami pathogenic microflora(Pseudomonas aeruginosa, staphylococcus, streptococcus, atbp.). Ang pagkaantala ng diagnosis ng acrodermatitis enteropathica ay maaaring humantong sa pagkamatay ng isang bata.

Upang gamutin ang sakit, ginagamit ang mga paghahanda ng zinc (zinc sulfate at zinc oxide). Ang mga bata mula sa pagkabata hanggang 4 na taong gulang ay inireseta ng zinc sulfate (Zincteral) sa isang dosis na 35-40 mg 3 beses sa isang araw. Sa mga matatandang tao, ang zinc sulfate ay ginagamit sa isang dosis na 50-60 mg 3 beses sa isang araw. Mahalagang subaybayan ang nilalaman ng zinc sa dugo upang maiwasan ang labis na dosis ng gamot. Mga nagpapasiklab na pagbabago mula sa balat, mga mucous membrane at bituka ay nawawala sa loob ng 7-10 araw mula sa simula ng therapy. Kapag ang lahat ng mga sintomas ng sakit ay inalis, ang dosis ng zinc ay nabawasan sa 15 mg 3 beses sa isang araw o 45 mg sa isang pagkakataon, ang paggamot ay nagpapatuloy sa mahabang panahon ng buhay (hanggang sa simula ng pagdadalaga). Bilang karagdagan sa pangunahing therapy, inireseta din mga gamot na antibacterial(Enteroseptol) at detoxification, glucocorticoids, enzymes, bitamina, atbp. Upang gamutin ang mga nagpapasiklab na elemento sa balat, gumamit ng solusyon ng makikinang na berde (makikinang na berde), fucorcin, 3% hydrogen peroxide, ichthyol at zinc ointment(zinc oxide), atbp.

Mga Pagkaing Mataas sa Zinc

Mga mani, kalabasa at buto ng mirasol ay makakatulong sa muling pagdaragdag ng kakulangan sa zinc.

Ang microelement ay pinakamahusay na hinihigop mula sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop (seafood, matapang na keso, karne at offal: atay, puso, dila). Ngunit, sa kasamaang-palad, karamihan sa zinc ay nawala sa panahon ng mekanikal at thermal processing ng mga produkto. SA mga pagkaing halaman(mga cereal at soybeans) ay nag-iipon ng phytic acid at naglalaman ng maraming hibla. Binabawasan nila ang pagsipsip ng zinc ng 80%. Sa kasong ito, ang tinapay na lebadura ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Kinakailangang ubusin ang mga inihurnong produkto na gawa sa wholemeal na harina na inihanda ng sourdough upang maalis ang mga phytic compound. Ang mga mani (mani, pine nuts, walnuts), sesame at wheat germ, pati na rin ang mga legume, ay kapaki-pakinabang para sa muling pagdaragdag ng kakulangan sa zinc.

Ang mga produktong mataas sa zinc ay ipinakita sa talahanayan:

Mga produkto	Zinc, mg/100 g ng produkto
Mga talaba	100–400
Pritong veal atay	16
Bran ng trigo	16
mikrobyo ng trigo	13–30
	10
buto ng kalabasa	10
Nilagang baka	9,5
Lebadura ng Brewer	8–30
Linga	7,8
Pinakuluang puso ng manok	7,3
Mga pine nuts	6,5
Mga lentil	5,0
Soybeans	4,9
Keso	4,9
Pinakuluang dila ng baka	4,8
Mga cereal	4,5–7,6
trigo	4,1
Tuyong cream	4,1
Mga kabute	4–10
Magaspang na harina ng trigo	3,1
Berdeng gisantes	3–5
kakaw	3–5
mani	2,8
Walnut	2,7
Ang pula ng itlog	2,5–4
karne	2–3
Mga alimango	2–3
Sibuyas	1,4–8,5
Isda	1,0

Mga paghahanda upang mabayaran ang kakulangan sa zinc

Zincteral

Paghahanda ng zinc sulfate. Ang isang tablet ay naglalaman ng 45 mg ng Zn²+ (zinc ions). Ginagamit ang Zincteral para sa kakulangan ng microelement sa katawan: enteropathic acrodermatitis, pagkakalbo (alopecia), acne, mahaba hindi gumagaling na mga sugat(ulser), mga kahihinatnan ng paggamot na may corticosteroids (reaksyon sa pag-withdraw ng hormone), atbp. Ang mga tablet ay kinuha isang oras bago kumain o 2 oras pagkatapos kumain - mula 1 hanggang 3 beses sa isang araw, depende sa kalubhaan ng kondisyon. Ginagamit ang gamot hanggang sa ganap na mawala ang mga sintomas.

Sa pangmatagalang paggamit Maaaring mangyari ang kakulangan sa tanso dahil sa mga nakikipagkumpitensyang epekto ng mga microelement. Ang malalaking dosis ng zinc sulfate ay dapat na iwasan. manggaling side effects mula sa labas gastrointestinal tract(sakit sa puso, pagduduwal, pagtatae) at ang hematopoietic system (anemia - nabawasan ang mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, leukopenia - nabawasan ang mga puting selula ng dugo). Ang isang intoxication syndrome ay bubuo: lagnat, panginginig, kahinaan, sakit ng ulo.

Sa kaso ng labis na dosis ng gamot, malubhang komplikasyon– pulmonary edema, hepatitis, pagbagsak (matalim na pagkahulog presyon ng dugo, nahimatay), convulsions, pagkatalo digestive tract(nasusunog na sakit sa lalamunan, madugong pagtatae) at bato (anuria - talamak na pagpapanatili ng ihi, hematuria - ang pagkakaroon ng dugo sa ihi).

Contraindications: indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot.

Zinc oxide

Anti-inflammatory na gamot para sa panlabas na paggamit (pamahid, liniment, i-paste). May pagpapatuyo at antiseptikong epekto. Binabawasan ang produksyon ng nagpapaalab na likido (exudate), pangangati ng balat, at bumubuo ng isang proteksiyon na hadlang.

Mga pahiwatig: prickly heat sa mga bata, diaper dermatitis, mababaw na sugat, nasusunog at ulcerative lesyon, eksema sa panahon ng exacerbation, streptoderma - impeksyon balat na dulot ng streptococcus, atbp.

Ang zinc oxide sa anyo ng isang pamahid ay ginagamit hanggang sa 5 beses sa isang araw, na inilapat sa isang manipis na layer sa mga apektadong lugar. Ang Liniment, bilang panuntunan, ay ginagamit bilang isang bendahe para sa mga sugat at pagkasunog, dahil mabilis itong hinihigop (sa pamahid taba base, at para sa liniment ito ay tubig). Kapag basang-basa nagpapasiklab na proseso isang i-paste ang ginagamit (ang adsorption ay mas malinaw dahil sa bahagi ng pulbos).

Contraindications: nadagdagan ang pagiging sensitibo sa mga bahagi ng gamot.

Brewer's yeast na may zinc

Ito ay biological aktibong additive sa pagkain (dietary supplement). Naglalaman ito ng single-celled fungi ng genus Saccharomycetes, na ginagamit sa produksyon upang gumawa ng beer. Kasama rin sa dietary supplement ang zinc oxide at bitamina (), microcrystalline cellulose.

Ang gamot ay inireseta para sa mga kondisyon ng kakulangan sa zinc: anemia, dermatoses (eksema, psoriasis), acne (neuralgia, polyneuritis).

Contraindications: indibidwal na hindi pagpaparaan.

Ang gamot ay ginagamit sa mga bata na higit sa 12 taong gulang at matatanda, 2-3 tablet 2-3 beses sa isang araw na may pagkain. Kurso - 1 buwan.

SA layuning pang-iwas zinc ay maaaring inireseta bilang bahagi ng mga multivitamin complex(“Vita Bears Multi+”, “Multitabs Baby” o “Junior”, “Alphabet our baby”, “Alphabet Kindergarten", "Schoolboy" o "Teenager", atbp.).

Konklusyon

Malaki ang kahalagahan ng zinc para sa katawan ng bata. Sa normal na konsentrasyon sa dugo, ang microelement ay isang antioxidant, i.e. pinipigilan nito ang labis na mga proseso ng oxidative at ang akumulasyon ng mga nakakapinsalang compound (radicals). Kaya, sa panahon ng aktibong paglaki ng buto at pag-unlad ng kalamnan sa mga bata, pati na rin sa panahon ng pisikal na pagsasanay at palakasan, ang mga form ng zinc mabuting kalusugan at pagtitiis.

Sa panahon ng pagdadalaga sa mga kabataan, ang microelement ay may malaking epekto sa reproductive function, pag-iwas sa pagkabaog.

Ang mineral ay may direktang koneksyon sa mga bitamina B at kasangkot sa transportasyon, nagtataguyod ng magandang memorya sa mga bata, sikolohikal na katatagan at normal na paningin.

Ang magandang balat, buhok at mga kuko ay resulta ng kawalan ng kakulangan sa bitamina at kakulangan ng zinc sa katawan. Kailangan namin ang mineral na ito para sa normal na paggana.