Ang gulugod ay ang susi sa kalusugan. Ang spinal cord ay isang mahusay na conductor

21.04.2019

Kung ako ay tatanungin upang matukoy ang pinaka mahalagang organ ng ating katawan, nang walang pag-aalinlangan, ito ay magiging gulugod. Matatag kong masasabi na nakasalalay ang kalusugan ng ating buong katawan kalusugan ng gulugod, dahil ang gulugod ay ang nerve at energy core ng buong katawan!

Sa pamamagitan ng gulugod dumadaan sa spinal cord, isang manipis at sa parehong oras kumplikadong plexus ng nerbiyos na nagpapadala ng nerve impulses mula sa utak sa buong katawan.

Ang paggana ng buong organismo ay nakasalalay sa paggana spinal cord, na kung saan ay hindi kapani-paniwalang mahina. At kung hindi mo ito aalagaan, madali itong masira, at ang pinakamaliit na pinsala sa spinal cord ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Sa kabutihang palad, pinangalagaan ng kalikasan ang proteksyon nito sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang makapal ngunit nababaluktot na spinal column, na binubuo ng matitigas na buto na hiwalay sa isa't isa mga pad ng kartilago(mga intervertebral disc). Sa isang may sapat na gulang, ang mga disc ay bumubuo ng 25% ng haba spinal column.

Kung titingnan mo ang spinal column mula sa gilid, ito ay hindi isang tuwid na linya, ngunit isang "S" na hugis na kurba. Sa pagsilang, ang spinal column ng sanggol ay nakakurba pasulong sa hugis na "C". Sa mga matatanda, ang pasulong na kurbada na ito ay nagpapatuloy sa thoracic at sacral na mga rehiyon(pangunahing yumuko). Upang mas mahusay na balansehin ang bigat ng katawan at ulo sa pagkabata, dalawang reverse curve ang nabuo sa cervical at lumbar regions. Ang cervical curve ay lilitaw kapag ang bata ay nagsimulang itaas ang kanyang ulo, at ang lumbar curve ay lilitaw kapag ang bata ay natutong umupo, tumayo at lumakad. Dahil ang cervical at lumbar curves ay lumilitaw pagkatapos ng kapanganakan, ang mga ito ay karaniwang tinatawag na pangalawang curves.

Gulugod- ito ang tanging articular joint sa balangkas ng tao na walang tiyak na bilang ng mga buto! Dahil sa ilang mga tao ang tailbone ay binubuo ng 4 na vertebrae, habang sa iba ay binubuo ito ng lima o kahit anim! At kaya tampok na anatomikal ay hindi itinuturing na isang patolohiya.

Isa pa kawili-wiling tampok Ang gulugod ay may pag-aari ng pag-urong at pagpapalawak sa buong araw. Ang banal na puwersa ng grabidad ay nagpapako sa atin sa lupa. AT gulugod(na maaaring makatiis ng presyon hanggang sa 400 kilo patayo) ay nagsisimula sa pagkontrata mula sa gravity na ito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga astronaut ay namamahala sa paglaki sa kanilang pananatili sa kalawakan - kung minsan ay hanggang sa 5 cm! Para sa parehong dahilan, pagkatapos ng 40 taon ang mga tao ay nagiging mas maikli. Ito ay hindi isang gawa-gawa, ito ay isang malupit na katotohanan.

Ang mahahalagang aktibidad ng ating mga organo at sistema ay hindi tinitiyak ng huling paraan 31 pares ng spinal nerves, ang pangalan nito ay tumutugma sa pangalan ng antas kung saan sila umalis sa spinal column. Ang bawat ugat ay nagsisilbi sa isang tiyak na lugar ng balat at kalamnan! Halimbawa, ang mga ugat na lumalabas sa cervical region gulugod, innervate (i.e. supply mga selula ng nerbiyos) mga braso at balikat; nerbiyos na lumalabas sa thoracic, innervate ang katawan ng tao; at ang mga nerbiyos na lumalabas mula sa mga rehiyon ng lumbar at sacral ay nagpapaloob sa mga puwit at binti. Anumang pinsala sa gulugod na nakakaapekto sa mga nerbiyos ng gulugod o sa kanilang mga sanga ay maaaring magdulot ng pananakit o kahit paralisis sa halos anumang bahagi ng katawan.

Nararapat pa bang maghanap ng mga argumento upang kumbinsihin ka sa halaga malusog na gulugod?

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kalusugan ng gulugod?

Tandaan ang pangunahing tuntunin: ang isang malusog na gulugod ay isang nababaluktot na gulugod. At ang edad ng gulugod ng isang tao ay natutukoy hindi sa bilang ng mga taon na nabuhay, ngunit sa pamamagitan ng kakayahang umangkop nito! Gayon din ang mga yogis sa edad na 70 gulugod Sa mga tuntunin ng kakayahang umangkop, hindi ito mababa sa 15-taong-gulang na mga lalaki. At hindi nila alam ang tungkol sa pagkakaroon ng osteochondrosis! At kung ang pag-iisip ng iyong kakayahang umangkop ay nagpapangiti sa iyo nang malungkot, alamin na ang kakayahang umangkop ay ang tanging pisikal na kalidad ng isang tao na, na may regular na ehersisyo, ay maaaring umunlad sa buong buhay, at ang prosesong ito ay hindi lamang nagpapalakas sa ating gulugod, ngunit nag-aambag din sa pag-renew ng ang buong katawan sa kabuuan!

Para sa kaunlaran kakayahang umangkop Iba't ibang mga kasanayan at paraan ng pagsasanay ang nilalayon. Kami naman ay nagpapakita sa iyong atensyon "set ng kama ng mga ehersisyo". Maaari mo itong gawin pareho kapag nagising ka sa umaga (at hindi man lang bumabangon sa kama) at sa gabi bago matulog.

Depende sa oras ng araw kung kailan ka nagpasya na gawin ito, babaguhin ng complex na ito ang mga gawain nito. Kaya, paggawa ng mga inirerekomendang ehersisyo sa umaga ay naglalayong dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos at stretchability ng mga kalamnan at ligaments, na nagsusulong ng pagpapakilos ng musculoskeletal system - i.e. ay magbibigay-daan sa iyo upang ihanda ang iyong gulugod sa sa darating na araw. A sa gabi ang parehong hanay ng mga pagsasanay ay mapapabuti ang kakayahang umangkop ng gulugod at mapawi ang hypertonicity mula sa mga kalamnan sa likod, na kadalasang naiipon sa pagtatapos ng araw.

Ang complex ay batay sa paggamit ng isotonic muscle contraction, sa madaling salita -. Ang pangunahing panuntunan ay ang tamang kumbinasyon ng diskarte sa paghinga at ang ehersisyo mismo. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang peak phase ng stretching ay dapat na tumutugma sa yugto ng buong pagbuga. Huwag spring! Sa kabaligtaran: habang humihinga ka, magpahinga at habang tumatagal ang iyong pagbuga, mag-inat! Ang pagbuga ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga nang higit pa, at ang mga nakakarelaks na kalamnan ay mas madali at mas ligtas na hilahin. Gawin ang bawat ehersisyo para sa 5-6 exhalations na may pinakamataas na konsentrasyon . Ang iyong bilis sa panahon ng ehersisyo ay dapat tumugma sa iyong paghinga.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay pinili sa paraang maayos na palitan ang isa't isa, kaya maglaan ng oras! Ang pangunahing ideya ng complex ay upang gumana ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod (at, nang naaayon, ang gulugod mismo) sa lahat ng mga eroplano kung saan gumagalaw ang ating katawan: frontal, sagittal at pahalang, na nangangahulugan na hindi isang solong kalamnan sa linya ng spinal column ang makakatakas sa atin!

Iunat ang iyong tuwid na braso sa itaas ng iyong ulo, nang hindi itinataas ito mula sa sahig ng kama, at iunat ang binti sa tapat ng iyong braso pababa, nang hindi rin itinataas ito mula sa sahig ng kama. Pakiramdam ang kahabaan sa linya ng iyong gulugod. Baguhin ang iyong braso at binti at gawin ang lahat sa parehong paraan.

Iniwan ang mga talim ng balikat na nakadikit sa sahig ng kama, magsagawa ng isang side turn ng katawan. Ang pagliko ay dapat na malinaw na iunat ang linya ng mas mababang likod. Hawakan ang posisyon gamit ang iyong kamay, subukang lumiko hangga't maaari, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon ay gumawa ng mga biglaang paggalaw.

Pagsasanay 3. Spinal twist

I-relax ang iyong likod hangga't maaari, ilagay ang lahat ng iyong lakas sa iyong mga kamay. Gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Pakiramdam ang kaaya-ayang kahabaan sa buong haba ng iyong gulugod.

Pagsasanay 4. Extension ng gulugod

Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, mahalaga na huwag lumabag sa linya ng gulugod - i.e. huwag itaas ang iyong ulo, gawin ang ehersisyo na may pantay na pagsasama ng lahat ng bahagi ng gulugod. Pag-angat ng iyong dibdib mula sa sahig ng kama, subukang iangat ang iyong sarili sa isang tuwid na likod.

Magandang kalusugan sa iyo at huwag kalimutan, ang isa na laging handang suportahan ka ay sa iyo gulugod!

ANG HEALTHY SPINE ANG SUSI SA KALIDAD NA BUHAY

Sinasabi ng karunungan sa Silangan: "Ang paggalaw ay buhay." Ang mahalagang function na ito ay ginagampanan ng musculoskeletal system. Kung iniisip mo ang sistema ng musculoskeletal ng tao bilang isang sistema ng mga lever at motor, kung gayon ang mga buto at kasukasuan ay ang mga lever, at ang mga kalamnan ay gumaganap ng papel ng mga motor. Ito ay hindi nagkataon na ang mga kalamnan ay tinatawag na "kaluluwa ng paggalaw." Ang pamamahagi ng karga sa mga kasukasuan at buto ay depende sa estado ng mga ito, tense o nakakarelaks. Lumalala ang kondisyon ng mga kalamnan mula sa madalas na stress, mga proseso ng pathological sa katawan at maging mula sa likas na ugali ng isang tao na gumalaw sa isang tiyak na paraan. Pagkatapos ng lahat, bawat isa sa atin ay may espesyal na lakad, bawat isa ay tumatagal mga katangiang pose sa mga posisyong nakaupo o nakatayo. Ang hanay ng mga gawi na ito ay tinatawag na motor stereotype, na kadalasang lumilihis mula sa physiological norm. Ang kalusugan at kabataan ng isang tao ay nakasalalay sa kondisyon ng gulugod, na nagsisilbi hindi lamang bilang pangunahing core ng katawan, kundi pati na rin bilang upuan ng spinal cord, isang conductor ng enerhiya, nerve impulses at ang sistema ng daloy ng dugo.

haligi ng gulugod- ito ay isang elastic at springy formation, na binubuo ng 24 na indibidwal na vertebrae na flexible na konektado sa isa't isa (7 cervical, 12 thoracic at 5 lumbar), ang sacrum (5 fused vertebrae) at ang coccyx (4-5 fused vertebrae). Ang kanilang kadaliang mapakilos na may kaugnayan sa bawat isa ay sinisiguro ng cartilage shock absorber pad - intervertebral disc, pati na rin ang mga joints, ligaments ng spinal column at katabing mga kalamnan. Ang mga istrukturang ito ay bumubuo sa pangunahing elemento ng gulugod - ang segment ng motor. Anuman ang mga galaw na ginagawa natin, ito man ay pagbubuhat ng mabigat na barbell o tahimik na pag-ikot ng mga pahina ng isang libro, ang ilang bahagi ng motor ay palaging kasangkot sa trabaho. Ang mga joints ng lumbar vertebrae ay idinisenyo sa paraang kapag na-load kasama ang vertical axis, na likas sa isang tuwid na tao, magkasya sila sa isa't isa tulad ng isang cork sa isang bote, ngunit kung ang mga natural na physiological curves ay tama na nabuo: lordosis at kyphosis. Karaniwan, mayroon tayong dalawang pasulong na liko (lordosis) - sa servikal at lumbar na mga rehiyon, at dalawang paatras na liko (kyphosis) - sa thoracic at lumbosacral na rehiyon. Ang mga kurba na ito ay bumubuo ng isang natatanging spiral na hugis ng gulugod, na nagsisiguro ng isang maayos na pamamahagi ng pagkarga sa lahat ng mga istruktura nito. Ang pangunahing manggagawa sa segment ng paggalaw ay ang intervertebral disc, na, salamat sa natatanging istraktura nito, ay makatiis ng hindi kapani-paniwalang mga pagkarga. Ito ay sakop sa itaas at ibaba ng mga cartilaginous plate na nagpoprotekta sa mga vertebral na katawan mula sa labis na presyon. Ang gilid ng disc ay ang fibrous ring, ang mga plato kung saan, nakatiklop tulad ng isang sibuyas, ay konektado sa gitna sa nucleus pulposus - ang pinakamahalagang bahagi ng disc. Ito ay isang pormasyon na mukhang biconvex lens, ay isang gelatinous gel ng isang polysaccharide-protein complex. Nagbibigay ito ng core pinakamataas na antas pagkalastiko at ang kakayahang mabilis na sumipsip at maglabas ng tubig. Kapag nakakaranas ng compression, ang gelatinous shock absorber ay maaaring patagin ng 1-2 mm, at kapag nakaunat, sa kabaligtaran, dagdagan ang taas nito. Kapag tumaas ang pagkarga sa gulugod (madalas na nangyayari ito kapag nagbubuhat ng mga timbang), ang core ay agad na nagbubuklod sa tubig na nasa disc at nagiging nababanat. Ang magnitude ng load ay depende rin sa posisyon ng katawan. Kung, halimbawa, ang isang tao ay kumukuha ng timbang sa pamamagitan ng pagyuko sa baywang, ang pagkarga sa disc ay tataas sa hindi maisip na mga limitasyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang taong tumitimbang ng 70 kg na may hawak na 15 kg na load sa isang 20 degree tilt ay may load na 1 square meter. cm ng disc sa pagitan ng 5th lumbar at 1st sacral vertebrae ay tumataas sa 200 kg. Kung yumuko ka kahit na mas mababa, sa isang anggulo ng 70 degrees, pagkatapos ay ang pagkarga ay tataas sa 300 kg! Hindi kataka-taka na sa paulit-ulit na naturang stress, ang fibrous ring ay maaaring hindi makatiis at magbigay ng mga bitak, kung saan ang nucleus ay unti-unting napipiga, tulad ng toothpaste mula sa isang tubo. Ang isang intervertebral disc herniation ay nangyayari, matinding sakit, ang mga paggalaw ay limitado. Ang mga problema sa gulugod ay hindi lamang nasa tamang pamamahagi ng mga load. 80% ng populasyon globo, ayon sa World Health Organization, dumaranas ng osteochondrosis - "isang sakit ng sibilisasyon." Ang Osteochondrosis ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Ang dystrophic na proseso sa segment ng motor ay nagsisimula sa pagkabulok ng nucleus pulposus, na humahantong sa pagyupi ng mga intervertebral disc, pagkagambala sa kanilang nutrisyon at pagkasira ng kartilago. Ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay bumababa, at habang ang sakit ay umuunlad, ang pamamaga at pamamaga ng mga tisyu, compression ng kalapit na spinal nerve at vessel, at convulsive muscle contraction ay nangyayari, na nagdudulot ng matinding pananakit sa tao. Sa isang herniated disc, ang sakit ay nagiging pare-pareho.

Dati, ito ang inaalala ng mga neurosurgeon lamang; ngayon, sa maraming kaso, ang tumpak, naka-calibrate na soft tissue technique ng manual therapy ay sumagip. Ang sangkatauhan ay naka-program lamang para sa osteochondrosis - kaya kailangan nating magbayad para sa tuwid na paglalakad. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa halos lahat ng mga tao (90 - 96%!) Ang mga physiological curves ng gulugod ay makinis o labis na tumaas. Parehong hindi maiiwasang humantong sa sakit. Marami ang dumaranas ng traumatic spinal injuries sa kapanganakan, kahit na ang kapanganakan ay ganap na physiological. Ayon sa mga obserbasyon, 80-90% ng mga bata ay nagkakaroon ng mga sakit sa gulugod para sa kadahilanang ito. Kadalasan, halimbawa, mayroong isang bahagyang pagkakaiba sa haba ng mga binti, na, gayunpaman, sa paglipas ng mga taon ay nangangailangan ng pagbaluktot ng mga pelvic bones at kalamnan, at bilang isang resulta, isang sakit ng gulugod. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat magbayad ng pansin sa anumang mga kawalaan ng simetrya sa istraktura ng katawan ng sanggol at sa mga paggalaw ng bata. Paano naunang bata na may mga karamdaman ng musculoskeletal system, kung pupunta ka sa isang chiropractor, mas madaling iwasto ang mga ito at maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Sa anumang kaso, dapat itong gawin bago ang edad na 18-20, kapag nangyari ang panghuling ossification ng balangkas.

Among mga layuning dahilan na humahantong sa pag-unlad ng mga degenerative na proseso ng gulugod, ang mga pathology ay wala sa huling lugar lamang loob- mga sakit sa puso, atay, bato, pantog ng apdo, mga sakit na ginekologiko At iba pa. At ito ay hindi nakakagulat: ang gulugod at spinal cord ay konektado sa lahat ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng innervation at ang sistema ng sirkulasyon, at samakatuwid ang anumang problema sa isang lugar maaga o huli ay nakakaapekto sa isa pa.

Sa wakas, sa napaagang pag-edad Ang suporta ng ating katawan ay hinihimok ng labis na pagkain, ginhawa sa temperatura at pisikal na kawalan ng aktibidad, kabilang ang maraming oras ng pag-upo sa computer, at maging sa mga mesa na hindi angkop para dito. Nagdaragdag sa mga problema ay ang mga pinsala at microtrauma na natatanggap kapag nagbubuhat ng mga timbang o hindi wasto pisikal na Aktibidad. Ang mga salik na nakakapukaw ay ang hypothermia at sobrang pag-init.

Ang mga sisidlan na nagbibigay ng utak ay dumadaan sa leeg. Ang mga kapansanan sa patency ng mga sisidlan na ito ay kadalasang nauugnay sa alinman sa compression o subluxation ng cervical vertebrae. Inilipat cervical vertebrae sanhi ng pananakit ng ulo, pagkahilo, vascular spasms, pressure surges, Masamang panaginip, pagkabalisa, pagkalimot, pagkamayamutin, kadalasang may bigat sa likod ng ulo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga karamdaman gamit ang banayad at walang sakit na pamamaraan ng manual therapy, nilulutas ng doktor ang lahat ng mga problemang ito nang hindi gumagamit ng tulong ng mga kemikal na gamot.

Para sa kalusugan ng gulugod, ang normal na kondisyon ng rehiyon ng lumbar nito, na tumatagal ng higit sa kalahati ng timbang ng katawan, ay napakahalaga. Ang pagpapanatili ng balanse at katatagan sa departamentong ito ay sinisiguro ng natural na anterior curve - lumbar lordosis, pati na rin ang malakas na ligaments at physiological fusion ng sacral vertebrae na may pelvic bone. Upang matiyak ang mahusay na kadaliang kumilos mga intervertebral disc lalo na makapangyarihan dito. Ang isang tao ay dapat na patuloy na mapanatili ang kadaliang ito sa loob ng mga limitasyon ng physiological, iyon ay, yumuko at i-unbend ang lumbar region, paikutin ito sa paligid ng isang vertical axis at yumuko sa iba't ibang direksyon. Para sa labis na katabaan, sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng operasyon lukab ng tiyan at sa simpleng edad, humihina ang mga kalamnan na responsable sa mga paggalaw na ito, na humahantong sa mga pagbabago lumbar lordosis. Masama itong nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod, maselang bahagi ng katawan, kalamnan ng puwit, balakang, tuhod at mga kasukasuan ng balakang, na maaaring humantong sa kapansanan sa potency at cycle ng regla, lumikha ng mga paghihirap sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. At dito Ang mga rekomendasyon na, kung susundin, ay makakabawas sa paglitaw ng pananakit ng likod:

magbuhat ng mga timbang sa pamamagitan ng pag-squat at pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, hindi kailanman yumuyuko rehiyon ng lumbar. Pipigilan nito ang pagkalagot ng fibrous ring at ang hitsura ng intervertebral hernia
Kapag bumangon ka sa kama sa umaga, huwag agad na i-load ang iyong gulugod at mga kasukasuan. Pagmasdan kung paano kumilos ang pusa kapag nagising ito: una itong umuunat, arko, at pagkatapos ay nagsisimulang aktibong gumalaw. Sa parehong paraan, dapat nating gisingin ang musculoskeletal system na may malambot, banayad at nakakalibang na pag-uunat, na inihahanda ito para sa pang-araw-araw na stress.

Payo sa mga magulang: huwag pagalitan ang iyong anak kung siya ay nakaupo sa mga aralin, nakayuko sa gilid, o nakatayong nakayuko. Ginagawa niya ito nang katutubo dahil ang kanyang gulugod, na nasira na, ay nangangailangan nito. Kinakailangan na gamutin muna ang bata gamit ang mga kumplikadong pamamaraan ng manual therapy at pagkatapos ay kailanganin siyang mapanatili ang tamang pustura.

Rating 4.50 (1 Boto)

Ginantimpalaan ng kalikasan ang sangkatauhan ng tuwid na paglalakad, ngunit binabayaran natin ito ng maraming sakit sa gulugod at hindi lamang iyon. Ang gulugod ay ang suporta ng ating katawan, at sa buong buhay ito ay nakakaranas ng napakalaking presyon. Ang pagtakbo, paglukso, paglalakad, matalim na pagliko, pagliko, pagbubuhat ng mabibigat na bagay - lahat ng ito, sa isang antas o iba pa, ay nakakaapekto sa kalagayan ng ating gulugod.

©DepositPhotos

Sa paglipas ng panahon, ang vertebrae ay "lumubog" nang higit pa at ang distansya sa pagitan nila ay bumababa, mga intervertebral disc hawakan. Ito ay humahantong sa pagpapapangit at pag-aalis ng mga disc, compression ng nerve trunks at mga daluyan ng dugo. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ito?

Editoryal "Sobrang simple!" ibabahagi sa iyo ehersisyo upang palakasin ang gulugod, na makakatulong sa iyo na mabilis na i-level ito.

Malusog na gulugod

Karamihan sa mga tao ay namumuno sa isang pamumuhay na hindi talaga nakakatulong sa kalusugan at mahabang buhay. Makabagong buhay pinipilit ang mga tao na gumugol ng mas maraming oras sa pag-upo, na may napakasamang epekto sa ating kalusugan, at lalo na sa kondisyon ng gulugod. Hindi nagtagal, lumitaw ang parirala: "Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo!" At totoo nga. Ang pag-upo ay nagdudulot ng hindi gaanong pinsala sa katawan.

Kadalasan, hindi posible na ganap na baguhin ang iyong pamumuhay, ngunit palaging may pagkakataon na pangalagaan ang iyong gulugod. Hindi ito nangangailangan ng marami. Ang dalubhasa sa mahabang buhay na si Alexander Drozhennikov ay nagrerekomenda ng isang ehersisyo lamang na makakatulong itama ang iyong postura at ituwid ang iyong gulugod.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mo lamang ng isang upuan o dumi. Panimulang posisyon - nakaupo, mga tuhod sa tamang mga anggulo, ang mga paa ay matatag sa sahig. Ang mga kamay ay inilalagay sa mga balakang, ang mga pulso ay nakapatong sa ibabang bahagi ng tiyan. Ngayon ay dahan-dahang simulan ang pag-arko ng iyong gulugod.

Kailangan mong yumuko upang ang iyong tailbone ay parallel sa sahig. Dapat mong maramdaman ang pagpapalihis na ito, tanging sa posisyong ito ang lahat ng bahagi ng gulugod ay nakahanay. Pagkatapos mong maayos ang iyong gulugod sa posisyong ito, simulan mong pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.

Iunat ang iyong buong katawan pataas, at dapat mong maramdaman kung paano naghihiwalay ang bawat vertebrae sa isa't isa. Isipin ito sa iyong ulo, at pisikal na pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at mag-unat paitaas nang higit pa. Pakiramdam ang bawat vertebra.

Ngayon ituon ang iyong pansin sa iyong leeg. Bitawan ang presyon mula sa iyong mga kamay at magsimulang dahan-dahang iunat ang iyong leeg. Hilahin ang higit pa sa likod ng iyong ulo kaysa sa iyong baba, tandaan na panatilihin ang isang liko. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa itaas na likod at magdagdag muli ng presyon gamit ang iyong mga kamay. Dapat kang yumuko hanggang sa ang iyong mga braso ay ganap na tuwid. Manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto at pagkatapos ay magpahinga.

Ang bawat tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng oras upang makumpleto ang pagsasanay na ito. Maaari mong tapusin ang ehersisyo kapag naramdaman mo ang buong pagpapalihis ng gulugod. Ngunit ang dalas ng pagsasagawa ng ehersisyo ay depende sa iyong pagnanais, ngunit mas madalas, mas mabuti.

Pagkatapos ng ehersisyo, makakaramdam ka ng kaluwagan, ang mga disc ay mahuhulog sa lugar, ang gulugod ay magkakahanay. Kung regular mong gagawin ang ehersisyong ito, mapapansin mo kung paano bumubuti ang iyong kalusugan. Ang gawain ng maraming mga panloob na organo ay nakasalalay sa gulugod; ang bawat vertebra ay nauugnay sa isang tiyak na organ. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na maibalik ang suplay ng dugo at mapabuti ang paggana ng buong katawan.

Sa video na ito, ipinaliwanag ni Alexander Drozhennikov nang detalyado at ipinapakita kung paano isasagawa ang kahanga-hangang ehersisyo na ito.

Sa katawan ng tao, marami ang nakasalalay sa kondisyon ng gulugod, dahil ang gulugod ay hindi lamang isang suporta para sa katawan, kundi isang lalagyan din para sa spinal cord. Ito ang dahilan kung bakit ang mga problema sa gulugod ay lubhang mapanganib. Ang paggamot sa mga sakit ng spinal column ay napakahirap at matagal, mas madali at mas tama na hindi humantong sa sakit. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang binanggit sa artikulo, maiiwasan mo ang karamihan sa mga problemang nauugnay sa gulugod, kabilang ang mga itinuturing na may kaugnayan sa edad, ngunit hindi ito maiiwasan.

Tamang kondisyon ng pagtulog

Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog, kaya mahalaga kung ano ang eksaktong nararamdaman ng katawan binigay na oras. Para sa gulugod pahinga sa gabi V pahalang na posisyon ay napakahalaga, dahil ginagawa nitong posible na i-unload ito - ngunit kapag ang lugar ng pagtulog ay maayos na nakaayos. Kung maaari, ang kama ay dapat na ginustong sa isang natitiklop na sofa, ang kutson ay dapat na semi-matibay, ang unan ay dapat na orthopedic.

Pinagmulan: depositphotos.com

Tamang postura

Sa dalawang-katlo ng buhay na natitira mula sa pagtulog, gumaganap ang gulugod mahirap na trabaho, pagsuporta sa katawan sa isang tuwid na posisyon, nagsisilbing suporta para sa musculoskeletal system at mga panloob na organo. Ang tamang postura ay isang posisyon ng katawan na ginagawang mas madali hangga't maaari para sa gulugod na gumana, na nagbibigay ng suporta at paglambot panlabas na impluwensya. Ang maling postura ay humahantong sa malnutrisyon ng mga tisyu ng gulugod, mabilis na pagkasira, pagpapapangit, at pag-compress ng mga panloob na organo (bilang resulta kung saan ang kanilang paggana ay lumala).

Pinagmulan: depositphotos.com

Gumagawa ng mga ehersisyo para sa pustura

Tamang postura modernong tao bihirang nabuo nang kusang-loob, dahil ang ating paraan ng pamumuhay ay hindi naman nakakatulong dito. Maaaring itama ng isport ang sitwasyon. Karamihan sa mga uri ng mga aktibidad sa palakasan ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, ang tinatawag na muscular frame - mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng gulugod sa isang tuwid na posisyon. Ang pinakamainam na isport para dito ay swimming, yoga at Pilates ay mabuti. Kung hindi posible na dumalo sa pagsasanay, kung gayon ang isang tao na walang mga problema sa musculoskeletal system ay maaari lamang regular na magsagawa ng gymnastic complex na may kasamang back stretching exercises. Kung ang mga pathologies ng osteoarticular system ay naroroon pa rin, kung gayon ang isang espesyalista sa pisikal na therapy (rehabilitologist) o isang orthopedic na doktor ay dapat pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Pinagmulan: depositphotos.com

Pagbabawas ng labis na timbang

Bawat dagdag na kilo pinatataas ang pagkarga sa gulugod: ang katawan ay muling namamahagi ng malalaking akumulasyon ng taba sa paraang ang pagkarga ay hindi pisyolohikal para sa gulugod. Mga taong may sobra sa timbang Maya-maya ay makakaranas ka ng pananakit ng likod. Nagbabawas ng timbang dating matabang lalaki pakiramdam ng pambihirang liwanag at kadaliang kumilos hindi lamang dahil sa ang katunayan na ang mabigat na taba ay nawala, ngunit din dahil sa pagbawi tamang posisyon spinal column. Isang payat na katawan(bilang karagdagan sa pagiging mas aesthetically kasiya-siya) ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang kagalakan ng paggalaw at mapupuksa talamak na sakit sa likod.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang tamang kondisyon sa pagtatrabaho

Maraming tao sa trabaho ang gumugugol ng mahabang panahon sa isang sapilitang posisyon. Ang ganitong pangmatagalang pagkarga sa ilang bahagi ng gulugod ay humahantong sa kanilang sobrang pagkapagod. Kung ito ay tumatagal ng maraming taon, kung gayon sa mga departamentong ito ay mayroon mga degenerative na proseso, na nagreresulta sa talamak sakit na sindrom at dysfunction ng gulugod. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng maayos na pag-aayos ng lugar ng trabaho at proseso ng trabaho. Lugar ng trabaho dapat maging komportable hangga't maaari, na tumutulong na mapanatili ang spinal column sa pinaka-pisyolohikal na posisyon nito. Sa mga oras ng trabaho kinakailangan na magpahinga, magbigay pansuportang kagamitan magpahinga.

Pinagmulan: depositphotos.com

Pisikal na Aktibidad

Ang pinakatamang bagay mula sa punto ng view ng kalusugan ng tao sa pangkalahatan at ang kanyang musculoskeletal system sa partikular ay isang aktibo, mobile na pamumuhay. Kapag ang isang tao ay gumagalaw ng maraming, ang posisyon ng katawan ay nagbabago, walang pagwawalang-kilos sa anumang isang posisyon na nagiging sanhi ng labis na karga, ang suplay ng dugo ay isinaaktibo sa panahon ng paggalaw, ang mga intervertebral disc ay hugasan ng intervertebral fluid, na nagpoprotekta sa kanila mula sa pagkatuyo, ang Ang ligamentous apparatus ay nananatiling nababanat at matatag. Ang tao ay nilikha para sa paggalaw, ang paggalaw ay buhay (at ang kasabihan sa itaas ay may direktang, hindi matalinghagang kahulugan). Dapat mong subukang kumilos nang higit pa sa araw, kung maaari, maglakad sa halip na magmaneho, umakyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator, at huwag magpabaya sa paglalakad at mga laro sa labas.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang tamang sapatos

Ang masasamang sapatos ay kadalasang nagdudulot ng talamak na pananakit ng likod, na maaaring tumagal ng ilang taon bago gumaling. Ang mga sapatos ay dapat maging komportable - ito ay isang axiom. Hindi ka dapat mag-save dito, dahil ang mga murang sapatos ay idinisenyo nang hindi isinasaalang-alang ang mga katangian ng paa, ang mga binti sa kanila ay mas mabilis na napapagod, ang gulugod ay na-overload at napupunta. Ang isa pang problema ay ang studs. Sa kasamaang palad, ang mga kababaihan ay may posibilidad na isakripisyo ang kaginhawaan para sa kagandahan. Kung ayaw mong isuko ang mga ito, maaari kang magsuot ng mga sapatos na may mataas na takong paminsan-minsan, ngunit ang mga stiletto na takong ay ganap na hindi angkop para sa pang-araw-araw na sapatos.

Kailangan mong gumalaw ng marami. Huwag mag-imbak ng asin. Huwag hayaang umabot sa talamak na yugto.
Panatilihing tuwid ang iyong likod. Umupo ng tuwid. Tumayo ng tuwid. Maglakad ng diretso. Matulog sa iyong likod. Huwag mag-ipon ng tensyon sa iyong katawan.
Maglakad araw-araw. Maglakad ng marami! Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga paa!
Kung may masakit, huwag tumakbo hanggang sa gumaling ka. Ang pagtakbo ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Palitan ang pagtakbo ng mga pahalang na bar at parallel bar o paglalakad sa hagdan.
Huwag magbuhat ng mabibigat na bagay nang nakayuko ang iyong likod. Magbuhat ng mga timbang tulad ng isang weightlifter, iyon ay, tama. Hindi mo kaya? - Huwag magbuhat ng mga timbang.
Siguraduhing gumawa ng hindi bababa sa mga pangunahing pag-inat para sa iyong likod. Tandaan ang kindergarten, o mas mabuti pa, gawin ang yoga o Pilates.
Ipamahagi ang load at panatilihin itong malapit sa iyong katawan.
Kung maaari, magpamasahe 2-3 beses sa isang linggo!
Magdala ng backpack sa dalawang balikat.
Kapag naglilinis, subukang huwag yumuko - Gumagamit ako ng vacuum cleaner na may mahabang tubo at mahabang mop.
Kapag nagtatrabaho sa hardin, gumamit ng isang maliit na bangko o isang angkop na upuan.
Sa panahon ng pagmamaneho at mahabang trabaho sa opisina, kapag ang katawan ay nasa parehong posisyon, kinakailangan na magpahinga at magpainit.
Iwasang paikutin ang lumbar spine habang sabay na yumuyuko.
Huwag tumayo nang tuwid ang iyong mga binti.
Sa isang nakahiga na posisyon, ibaluktot ang iyong mga binti.
Maglaro ng sports: paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta.
Sanayin ang iyong mga kalamnan sa gulugod araw-araw.
Sanayin at bumuo ng simetriko. Nagtrabaho ka ba sa iyong likod? – Gawin ang iyong abs at dibdib! Iwasan ang mga asymmetric effect sa katawan. Ito ay hindi natural at puno ng mga pinsala na madaling maiiwasan.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa kalusugan ng gulugod ay ang paglangoy sa iba't ibang estilo. Mas mabuti sa pool na walang chlorine!
Pumunta sa bathhouse at patigasin ang iyong sarili upang mapanatili ang mga metabolic process sa paligid ng gulugod.
Patigasin, ngunit huwag mag-overcool. Iwasan ang mga draft. Sundin ang mga tuntunin ng wastong hardening. Madaling sipon ang kalamnan, ngunit mas mahirap gamutin.
Ang ating saloobin sa buhay ay maaaring "imbak" sa gulugod. Maging positibo, huwag mag-ipon ng negativity sa iyong katawan.
Kumain ng tama - iwasan ang fast food at mga pagkaing kemikal. Ang pagkaing may kontaminadong kemikal ay hindi lamang nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit maaari ring mag-alis sigla at gamitin ang mga reserba ng katawan.
Huwag manigarilyo. Huwag ubusin ang mga produktong may alkohol. Huwag mong patayin ang iyong sarili.
Magdagdag ng flaxseed at poppy flour sa iyong diyeta upang mapunan ang mga reserbang calcium sa katawan.
Uminom ng maraming malinis na tubig!
Hinila o sinalo ng kalamnan? Lagyan ng sage oil. Ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa maraming "na-promote" na mga ointment. Ang langis ng sage ay nakakarelaks din ng panahunan, "barado" na mga kalamnan nang maayos.
Magsuot ng komportableng sapatos at umiwas mataas na Takong. Lalo na kung lalaki ka.
Ang gulugod ay ang salamin ng kalusugan, ang batayan ng kaligtasan sa sakit at ang "core" ng isang tao. Bigyan ito ng pangunahing kahalagahan at pagkatapos ay maraming "mga sugat" ang mawawala sa kanilang sarili.
Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, huwag uminom ng mga pangpawala ng sakit, seryosohin ang isyung ito, ang isang bagong vertebra ay hindi lalago at hindi nila ito ibibigay sa iyo.
Masakit ba likod mo? Alamin kung bakit. Pumunta sa isang espesyalista, kumuha ng litrato. Kung alam mo ang problema, makakahanap ka ng solusyon. Maaaring mayroon kang pinched nerve o isang displaced vertebra! Ang isang bahagyang paggalaw ng iyong mga daliri at ikaw ay masaya at malusog muli!
Bata pa lang ako, nagpaparagos ako at natamaan ang aking puwitan, may kung saan na dumudugo ng husto, naging manhid, masakit. Mahilig ka bang magboxing o bago ka lang nanganak? malusog na sanggol? Suriin ang kondisyon ng tailbone, leeg, ibabang likod. Huwag hayaang umabot sa talamak na yugto!
Mag-ingat ka! Hindi ka makakabuo ng mga kalamnan (muscle corset) pagkatapos ng isang pinsala nang hindi naaayos ang vertebrae!!!
Ang pagpapanumbalik sa likod ay isang kumplikadong isyu. At kailangan nilang gawin nang regular, araw-araw, lalo na kung may mga seryosong problema.
Kung ikaw ay nag-iipon ng tensyon, mga asing-gamot at iba pang mga problema sa iyong katawan sa loob ng maraming taon, huwag asahan ang paggaling sa loob ng 15 minuto. Ang prosesong ito ay mahaba ngunit kasiya-siya.
Kung sinabihan ka sa telepono nang walang pagsusuri na kakailanganin mo ng hindi bababa sa "99" na mga sesyon, siguraduhin na una sa lahat gusto nilang kumita ng pera mula sa iyo at pagkatapos ay tulungan ka, marahil.

Mga katulad na artikulo: