Paano baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Bakit tayo kumakain ng mali at kung paano madaig ang masamang gawi sa pagkain

Ilang beses sa iyong buhay sinubukan mong magbawas ng timbang?

Tungkol sa "ilan" mayroong isang lumang biro: Tinanong ng isang asawang lalaki ang kanyang asawa: "Mahal, ilang lalaki ang nauna sa akin?" Kumunot ang noo ng babae at tumahimik. Kinabukasan, hindi nakatiis ang asawa at nagtanong: "Mahal, nananahimik ka ba dahil nasaktan mo ako?" "Hindi, nagbibilang lang ako!" - sumagot siya.

Umaasa ako na ang mga bagay ay hindi masyadong masama para sa iyo, ang ibig kong sabihin ay sinusubukan mong magbawas ng timbang :), ngunit sa palagay ko hindi ito ang unang pagkakataon na sinusubukan mong magbawas ng timbang. Anong problema? Alamin Natin!

Ang alinman ay binubuo ng tatlong katumbas na elemento:

• kamalayan,
• sapat na pisikal na aktibidad,
• pagbabago sa gawi sa pagkain.

At, kung, bilang isang patakaran, walang mga espesyal na problema ang lumitaw sa unang dalawang punto ng programa, kung gayon ang pagbabago ng pag-uugali sa pagkain ay nagiging sanhi ng pinakamalaking paghihirap.

Ang aming gawi sa pagkain ay higit sa lahat ay resulta ng aming itinatag na mga gawi sa pagkain.

Ano ang anumang ugali, kabilang ang pagkain? Ito ay isang paraan ng pag-uugali na tumatagal sa katangian ng isang pangangailangan. Sa madaling salita, ang mga gawi ay ilang mga programa sa pag-uugali na palaging "gumagana" sa ilalim ng ilang mga kundisyon.

Siyempre, napakabuti kapag ang ating gawi sa pagkain ay tinutukoy ng "malusog" na mga gawi para sa pagiging slim.

Ang ilang mga salita tungkol sa "magandang gawi sa pagkain". Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang insidente na nangyari sa akin kamakailan lamang!

Tulad ng alam mo, kamakailan lamang lahat tayo ay kinakailangang sumailalim medikal na pagsusuri. Kasabay nito, mahigpit nilang binalaan na kakailanganing magpasuri ng dugo, kaya lahat ay dapat pumunta para sa pagsusuri na walang laman ang tiyan.

Kinaumagahan bago ang pagsusulit, bumangon ako at nag-almusal gaya ng dati. Naalala ko na bawal pala kumain kapag lumalapit sa clinic.

Anong nangyari? Ang "magandang" gawi sa pagkain ng pagkain ng almusal ay gumana. Ibig sabihin, ito ang napag-usapan na natin - isang paraan ng pag-uugali na isang pangangailangan.

Para sa akin, ito ay ang parehong ugali at pangangailangan bilang pagsisipilyo ng aking ngipin. Hindi ko na iniisip kung gusto ko bang mag-almusal o hindi, palaging kailangan ng katawan ko. At ang galing!

Bagaman, sa oras na iyon, hindi ako makakapag-almusal, ayaw ko, at naisip ko na sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal, pinapabilis ko ang rate ng pagbaba ng timbang.

Ito ay isang malaking isa, huwag ulitin ito!

Inabot ako ng halos 1 buwan upang mabuo ang ugali ng pagkain ng almusal, at higit sa 5 taon ito ay natural na pangangailangan ng aking katawan.

Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang mga bagay na may mga gawi ay hindi masyadong positibo.

mali mga gawi sa pagkain, na sa huli ay tumutukoy sa gawi sa pagkain, ay nabuo sa atin sa loob ng higit sa isang araw. At sila ang higit na tumutukoy sa mga problema sobra sa timbang ang mga bagay na mayroon tayo.

Kapag nagsimula kami, sinusubukan naming baguhin ang aming gawi sa pagkain, ngunit ang aming mga pagtatangka na baguhin ang isang bagay ay sumalungat sa mga dati nang stereotype sa pagkain. Na maaaring sirain ang ating mga pagsusumikap sa simula.

Isasaalang-alang ko ang pinaka-negatibong mga saloobin sa pagkain para sa pagpapapayat na:

• walang almusal,
• ugali ng pagkain habang naglalakbay,
• kumakain sa harap ng TV,
• pagkain kapag naiinip o nababalisa,
• magtiis ng gutom
• huwag uminom ng tubig...

Ano ang gagawin sa lahat ng bagahe na ito?

Pag-uugali sa pagkain: pagbuo ng isang bagong istilo

Pag-uugali sa pagkain, tulad ng nalaman na natin, ay tinutukoy ng ating mga gawi. Alinsunod dito, ang makatwirang pag-uugali sa pagkain ay nangangailangan ng mga bagong "tamang" gawi sa pagkain.

Ang pagbabago ng mga umiiral na gawi ay hindi madali. Ang mga ito ay nabuo sa buong buhay at naging mahalagang bahagi na ng bawat isa sa atin.

Pero walang imposible sa taong may gusto talaga.

Siyempre, madaling pag-usapan ito, ngunit paano mo ito maisasabuhay, na puno ng stress, alalahanin at problema?

Mga kaibigan, ngayon ay ibabahagi ko sa inyo ang aking pananaw sa problemang ito, na nakatulong sa akin na baguhin ang maraming "maling" saloobin.

Ang pagbabago ng gawi sa pagkain ay nangangailangan ng:

• pananampalataya sa resulta;
• kamalayan sa layunin kung saan handa kang gumawa ng mga pagsisikap;
• mga pagkakasunud-sunod;
• pasensya.

1. Kapag sinusubukang alisin ang mga hindi gustong mga gawi, huwag masyadong lumayo. Tandaan na hindi mo magagawang baguhin ang lahat nang sabay-sabay.
2. Gawin itong isang panuntunan upang gumana sa isa, maximum na dalawang "maling" mga saloobin sa pagkain sa isang pagkakataon.
3. Sa karaniwan, inaabot tayo ng 21 hanggang 28 araw para makabuo ng bagong ugali. Ang mga ito, siyempre, ay karaniwang mga numero, at sa iyong kaso maaari silang magbago pataas o pababa.
4. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa negatibong saloobin na gusto mong gawin.
5. Susunod, lumikha ng isang imahe ng iyong "ideal" na pag-uugali at magtakda ng isang deadline kung saan plano mong makamit ito, at huwag kalimutang italaga ang iyong sarili ng isang gantimpala para sa pagkamit ng kinakailangang resulta.
6. Ang susunod na yugto ay ang unti-unting pagpapakilala ng mga pagbabago at pagsasama-sama ng mga ito sa iyong pag-uugali.

Subukan natin ngayon na magsulat ng isang programa para sa pagbabago ng "masamang" ugali ng hindi pagkain ng almusal.

Kaya, ngayon hindi ka nag-aalmusal.

Kasabay nito, alam mo na ang almusal sa loob ng unang oras pagkatapos magising ay nagpapabilis sa bilis ng mga proseso ng metabolic, ginagawang mas mabilis at mas epektibo ang pagbaba ng timbang, nakakatulong na kontrolin ang mga pag-atake ng gana, at tinitiyak na ang mga nakamit na resulta ay napanatili sa mahabang panahon.

Sa lahat ng mga benepisyong ito sa isip, napagtanto namin na ang pagkain ng almusal ay isang napakahusay na gawi sa pagkain na sa huli ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Mahusay, ang unang yugto ng pagtatrabaho sa problema ay nakumpleto na.

Ngayon isipin natin ang time frame na itatakda natin para sa pagbuo at pagpapatatag ng ugali ng almusal.

Ang pinakamababang panahon, gaya ng alam na natin, ay 21 araw. Dagdagan natin ito sa 30 araw para magkaroon ng ilang oras na matitira. Kaya, binibigyan namin ang aming sarili ng 30 araw upang bumuo ng isang bagong kapaki-pakinabang na kasanayan.

Anumang tagumpay ay karapat-dapat sa gantimpala. Sumang-ayon sa iyong sarili na kung pagkatapos ng 30 araw ay nararamdaman mo ang pangangailangan para sa almusal tuwing umaga at, higit sa lahat, kumain ng almusal, bibigyan mo ang iyong sarili ng regalo.

Kung ano ito - magpasya ka para sa iyong sarili. Hayaan itong maging isang bagay o ibang bagay na talagang gusto mo, ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang pera ay isang awa. Hindi lamang isang cake o pastry, ngunit isang bagay na kaaya-aya para sa katawan, isang bagay na magpapaalala sa iyo ng iyong tagumpay.

Ang proseso ng pagbuo ng isang plano ay nakumpleto: ang layunin, mga deadline, inaasahang resulta, at gantimpala para sa tagumpay ay natukoy na. Ang natitira na lang ay simulan ang pagpapatupad ng mga plano.

Maging handa sa katotohanan na hindi lahat ay magiging maayos. Sa una ito ay mangangailangan ng ilang pagsisikap.

Maging kalmado kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa iyong naisip. Ito ay ganap na normal, ang buhay ay laging gumagawa ng mga pagsasaayos sa ating mga plano.

Kunin ang anumang problema bilang isang pagkakataon upang makakuha ng bagong karanasan. Hindi mo kailangang maging perpekto sa lahat ng bagay, may karapatan kang magkamali. Ang mga posibleng pagkabigo ay karanasan mo lamang, at hindi patunay na hindi mo makamit ang iyong mga layunin.

Maging matiyaga, panatilihin ang iyong layunin bago ang iyong mga mata at lumipat patungo dito, kahit na dahan-dahan at unti-unti, ngunit ang pinakamahalaga, sa tamang direksyon. Huwag matakot sa mga pagkakamali at pagkabigo - natural ang mga ito!

Mga kaibigan, subukang magkaroon ng mga gawi na gagawing mas makatwiran ang iyong pag-uugali sa pagkain. Bilang resulta, ang iyong pagiging slim ay hindi resulta ng matinding pagsisikap, ngunit isang natural na bunga ng iyong pamumuhay at nutrisyon.

Sa susunod na artikulo ay ipagpapatuloy natin ang pag-uusap tungkol sa mga gawi sa pagpapapayat. Huwag palampasin ito at kumuha ng mga bagong artikulo sa iyong inbox.

Marahil ay narinig mo na ang parirala nang higit sa isang beses: "Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin"? Siyempre, imposibleng manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkonsumo ng junk food tulad ng mga hamburger, fries o mga processed na pagkain araw-araw, ngunit napakakaunting kinakailangan upang mapanatili ang malusog na katawan at malusog na pag-iisip. Halimbawa, bumuo malusog na gawi sa pagkain at magsimulang kumain ng tama.

Tamang nutrisyon

1. Magluto ng oatmeal na may gatas
   Marahil ito ay isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian almusal. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang oatmeal na niluto sa tubig ay mas malusog at may mas kaunting mga calorie. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng isa iyon gatas ng baka ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina, microelements at, siyempre, protina. Ang lugaw na niluto na may gatas ay naglalaman ng mga 5-8 gramo ng protina.
2. Isama ang mga maanghang na pagkain sa iyong diyeta
   Kung nais mong magbawas ng timbang at walang kontraindikasyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang maanghang na pagkain ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Kaya, ang chili pepper at cayenne pepper ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, mas mabilis na masunog ang taba at pigilan ang iyong gana.



3. Kumain ng inihurnong patatas
   Ang mga patatas na inihurnong sa oven o sa ibabaw ng apoy ay talagang masarap. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na ang gayong ulam ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Ito ay nagpapanatili ng isang malaking halaga ng potasa, na ganap na nawasak sa panahon ng pagluluto o pagprito. Ang potasa ay kapaki-pakinabang dahil inaalis ito sa katawan labis na likido, pinapaginhawa ang pamamaga, kinokontrol ang paggana ng puso, pinapabuti ang aktibidad ng utak.



4. Magluto ng pasta al dente
   Huwag mag-alala, hindi ito isang uri ng pasta o isang pangalan trademark. Ang konsepto na ito ay nagpapahiwatig ng antas ng kahandaan ng isang ulam kung saan, na ganap na inihanda, pinapanatili nito ang pagkalastiko nito. Ang pasta na inihanda sa ganitong paraan ay mababa glycemic index, na nangangahulugan na ang mga carbohydrates sa mga ito ay nasisipsip nang mas mabagal, at pinapanatili mo ang isang pakiramdam ng kapunuan at enerhiya sa loob ng mahabang panahon.



5. Magdagdag ng kakaw sa iyong kape
   Ang pamamaraang ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Ang pulbos ng kakaw ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga natural na antioxidant (flavonoids), na nagpapataas ng daloy ng dugo sa balat, na ginagawa itong mas nababanat, makinis at napahinga.



6. Kumain ng mas maraming buto
   Kung gusto mong manatili sa mabuting kalagayan hangga't maaari, inirerekomenda namin na isama ang pinakamaraming hilaw na buto sa iyong diyeta hangga't maaari. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng polyunsaturated mga fatty acid omega-3s, na kumokontrol sa trabaho ng cardio-vascular system, mapabuti ang komposisyon ng dugo, palakasin ang immune system. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may chia, flax, pumpkin o anumang iba pang buto.



7. Gawin mo linga bahagi ng iyong diyeta
   Ang mga buto ng linga ay natatangi dahil perpekto ito para sa anumang ulam. Lubhang malusog din ang mga ito: naglalaman sila ng 7 beses na mas maraming calcium kaysa sa aming karaniwang cottage cheese. Kung gusto mong magdagdag ng kaunting sarap sa ulam, iprito ang mga buto ng linga sa isang tuyong kawali sa loob ng ilang minuto at tamasahin ang katangi-tanging lasa.



8. Bigyang-pansin ang paminta
   SA kampanilya paminta naglalaman ng malaking halaga kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina (lalo na ang bitamina C), na responsable para sa produksyon ng collagen ng katawan, pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat at malakas na kaligtasan sa sakit. Kapansin-pansin iyon pinakamataas na konsentrasyon Ang mga bitamina sa kampanilya ay matatagpuan mismo sa tangkay, sa bahagi na madalas nating pinuputol nang walang awa.



9. Uminom ng kefir sa gabi
   Ang Kefir ay isang mainam na pagpipilian para sa hapunan. Pinapabuti nito ang pagganap sistema ng pagtunaw, hindi nagpapabigat sa tiyan, nagpapabilis metabolic proseso katawan. Ang kefir ay maaari ding inumin sa umaga, halimbawa na may prutas o muesli.



10. Magluto ng mga cereal na may berdeng tsaa
    Kung hindi mo pa nasusubukan ang pagluluto ng mga cereal na may green tea, ngayon na ang oras. Isawsaw ang isang bag ng green tea sa kumukulong tubig at magdagdag ng cereal, o magtimpla ng tsaa nang hiwalay sa pamamagitan ng pagbuhos nito sa kumukulong tubig sa ratio na 1:1. Ibibigay nito ang iyong katawan naglo-load ng dosis antioxidants na nagpapahaba ng kagandahan at kabataan. Ang aming pagpipilian ay bigas at perlas na barley na niluto ng green tea.



11. Eksperimento sa pagluluto ng mga kamatis
    Ang mga kamatis ay napakasarap at malusog na gulay na hindi mawawala sa kanya natatanging katangian kahit kasama mataas na temperatura. Ang lycopene, na matatagpuan sa maraming dami sa mga kamatis, ay binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at pinipigilan ang mga problema sa paningin. Konklusyon? Huwag mag-atubiling magluto at maghurno ng mga kamatis sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba!



12. Gumawa ng omelet na may buong itlog
    Napatunayan na ang mga omelette ay maaari at dapat gawin mula sa buong itlog. Kalimutan ang lahat ng mga kuwento tungkol sa kung paano mo dapat alisin ang yolk mula sa iyong diyeta magpakailanman. Sa katunayan, ang pula ng itlog ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na naglilinis at nagpapanumbalik ng atay, nagpapalakas sistema ng nerbiyos, nagpapalusog sa tisyu ng utak, mapabuti ang memorya.



13. Palitan ang mga crouton ng chickpeas
    Kung gusto mong gumawa ng mga salad na may mga crouton, subukang palitan ang mga ito ng chickpeas. Upang maging malutong, alisan ng tubig ang likido mula sa lata, pahiran ang mga chickpeas gamit ang isang napkin at iprito ang mga ito sa langis ng oliba na may asin at paminta. Pagkatapos ay ilagay sa isang baking sheet at ilagay sa isang oven na preheated sa 200 degrees para sa 30-40 minuto. Enjoy mahusay na lasa at mga kapaki-pakinabang na sangkap.



14. Pumili ng spinach bilang side dish para sa karne.
    Ang spinach ay isang mahusay na pandagdag sa pulang karne, at mataas na nilalaman Ang mga bitamina A at C ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal nang mas mabilis, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at tumutulong na labanan ang pagkapagod.



15. Idagdag sa muesli Brazilian nut
    Dalawang Brazil nuts lang ang naglalaman pang-araw-araw na pamantayan Selena. Ang elementong ito ay nagpapalakas sa katawan, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser, pinapanumbalik ang paningin, pinoprotektahan ang katawan mula sa napaagang pag-edad. Magdagdag lamang ng tinadtad na Brazil nuts sa iyong muesli at maging malusog.



16. Gumamit ng yogurt na may mga additives bilang isang dressing.
    Palitan ang mayonesa at lahat ng uri ng mga sarsa na binili sa tindahan ng natural na yogurt. Kung ninanais, magdagdag ng mga damo o pampalasa, at makakalimutan mo ang tungkol sa labis na timbang magpakailanman!



17. Huwag itapon ang lemon zest
    Ang lemon zest ay naglalaman ng 3 beses mas maraming bitamina Sa, kaysa sa pulp mismo. Kahanga-hanga, hindi ba? Naglalaman din ito ng bioflavonoids, na pumipigil sa pag-unlad mga reaksiyong alerdyi at palakasin ang immune system. Maaari kang magdagdag ng zest sa lahat ng dako: sa mga salad, karne, side dish, inihurnong gamit, tsaa. Tangkilikin ang kaaya-ayang aroma at pagbutihin ang iyong kalusugan.



18. Magdagdag ng avocado sa mga salad
    Sa mayamang komposisyon nito, ang avocado ay mas katulad ng isang gulay. Naglalaman ito ng maraming taba at microelement, na lubhang kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga organo at sistema. Kaaya-ayang lasa Ang prutas na ito ay napupunta nang maayos sa iba pang mga produkto at maaaring maging isang karapat-dapat na kapalit para sa karaniwang langis ng oliba.

Mga gawi sa pagkain

Nakasanayan na nating gawin ang lahat nang mabilis - kung tutuusin, marami pa tayong dapat gawin, kailangan nating gawin ang lahat, maging nasa oras sa lahat ng dako, at walang makaligtaan. Ngunit sa huli, tayo mismo ay nagdurusa: ang mga tao ay ganap na tumigil sa pagpuna sa kung gaano kabilis kumain sila ng pagkain.

Alamin: ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi kaagad dumarating, ngunit 20-30 minuto lamang pagkatapos kumain. Unawain ang pangunahing bagay: mas mabilis tayong kumain ng pagkain, mas marami tayong makakain. Kung natutunan mong mahusay na iunat ang proseso ng pagkonsumo ng pagkain, kung gayon ang problema ng labis na pagkain (at samakatuwid labis na timbang) ay aalis ng mag-isa.

Madalas hinuhusgahan ng mga eksperto ang mga hangarin at pangangailangan ng isang tao gamit panlabas na impormasyon tungkol sa kanya. Halimbawa, tungkol sa kung paano mo natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkain.

Tingnan ang pagkain bilang impormasyon na humuhubog sa iyong pisikal na katawan. Naisip mo na ba kung bakit iba't ibang panahon Nagbago ba ang iyong panlasa at gawi sa pagkain sa iyong buhay? Alamin na ito ay madalas dahil sa ang katunayan na ang mga pangyayari at kondisyon ng iyong buhay ay nagbabago, mga pagnanasa, mga kasintahan, mga kaibigan, atbp.

Sa paglipas ng panahon, lahat tayo ay nagbabago sa loob at labas. Kasabay nito, ang ating mga gawi at pangangailangan para sa pagkain ay nagbabago, ang ilan ay nawawala, ang iba ay lumilitaw.

Halimbawa, mahilig ka sa gatas, kefir, keso. Kasabay nito, marahil ay hindi ka masyadong tiwala sa iyong sarili at nangangailangan ng pangangalaga at pakikilahok mula sa mga nakapaligid sa iyo.

May mga pagkakataon sa buhay na kailangan ng pagbabago, paglalakbay, at kawili-wiling mga pagpupulong. Sa oras na ito, madalas naming mas gusto ang prutas kaysa sa lahat ng iba pang pagkain.

May mga pagkakataon na ang isang tao ay kumakain ng mas maraming karne. Tila sa amin na magagawa namin nang wala ang lahat, ngunit hindi nang walang karne. Sa antas ng hindi malay, ang labis na karne ay nakakatulong na sugpuin ang mga damdamin ng galit at pagsalakay.

Gayunpaman, ang pagkain ay maaaring gawing isang kaaya-ayang ritwal. Upang gawin ito, kailangan mong magpakita ng mahusay na pagnanais, katalinuhan at kakayahang umangkop sa pag-iisip at sa iyong mga aksyon. Tandaan, halimbawa, kung paano nagsisimula ang pagkain alagang pusa na nagmamahal at nagpapahalaga sa sarili. Hindi niya kailanman mahahawakan ang pagkain hangga't hindi niya ito naaamoy, nalalasahan nang bahagya at nauunawaan na ang pagkain ay hindi makakasama sa kanya. Ang pusa ay kumakain nang dahan-dahan, na may kasiyahan, nakikinig sa pagkabusog upang hindi kumain nang labis. Karamihan sa mga pusa ay matalino at mapagmahal sa sarili.

At ikaw matalinong babae, mahal mo ba sarili mo? Pagkatapos ay magsimula sa pag-asam na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang pag-asam na ito ay humantong sa marami sa kawalan ng pag-asa: iniisip nila na wala silang sapat na lakas ng loob. Ang tunay na tungkulin ng paghahangad at disiplina sa sarili ay nasa ibang lugar. Ang lakas ng loob ay pinupunan ang kamalayan ng karunungan at pananaw sa mga sandali ng pagdududa, nagpapaalala sa iyo ng mga tip panloob na boses at ang pangangailangang ilapat ang mga ito.

Anumang mga pagtatangka na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa pandiyeta batay sa paghahangad ay tiyak na mabibigo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng desisyon na "Pipilitin ko ang aking sarili," nakikipaglaban ka sa iyong sarili. Ang isang hindi gustong split ay nangyayari sa iyong kamalayan. Maaga o huli, sa mga sandali ng kahinaan o awa sa sarili, ang tunay na pagnanasa ay lalabas sa anyo ng mga maling gawain (halimbawa, meryenda sa "ipinagbabawal" na pagkain). At kahit na ang iyong kalooban ay bakal, isang kahihiyan na gawing paraan ng pagtanggi sa sarili ang iyong proseso sa pagkain.

Ang sapilitang pagpapataw sa iyong pisikal na katawan at kamalayan ng susunod na "pinabuting" hanay ng mga prinsipyo at tuntunin ng nutrisyon ay isang malinaw na daan patungo sa isang patay na dulo.

Sa pagbabago ng pang-araw-araw na gawi sa pagkain, ang panlabas na pamimilit (mula sa mga kaibigan o kamag-anak) o pag-asa sa lakas ng loob upang limitahan ang dami at uri ay walang saysay at hindi epektibo.

Kailangan namin ng alternatibo na may kasamang kaaya-aya at malusog na diyeta, ganap na naaayon sa tunay na pangangailangan ng katawan at kaluluwa. Ang wastong nutrisyon ay hindi tungkol sa pagpigil sa iyong ligaw na gana o paglaban sa iyong mga dating gawi.

Hinihikayat ang mambabasa na magsimulang bumuo ng pagiging sensitibo at magtiwala sa mga pangangailangan ng kanilang sariling katawan - ito ang batayan ng modernong pinakamainam na nutrisyon.

Kailangan mong ihinto ang pagtingin sa iyong gana at matambok na katawan bilang sinumpaang mga kaaway. Dapat mong matutunang kilalanin ang mga mahihinang signal pisikal na katawan, isinalin ng hindi malay sa mga pinong pagnanasa, hilig at kagustuhan sa panlasa. Habang natututo kang magtiwala sa mga senyas na ito, magsisimula kang makaranas ng mas mataas na antas ng pagiging sensitibo at pagkakasundo sa iyong katawan at isipan. Kasabay nito, ang mga bago, hindi pa kilala sa karamihan, ngunit napaka-promising na mga aspeto ng proseso ng pang-araw-araw na nutrisyon ay ipinahayag.

Gayunpaman, ang gayong paglipat sa malalim na makabuluhang nutrisyon ay mangangailangan ng tunay na lakas ng loob sa loob ng ilang panahon. Kakailanganin mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagtakbo sa buhay (hindi malinaw kung saan) mapusok, lumulunok ng pagkain habang naglalakbay, hindi nagtitiwala sa sinuman (at maging sa iyong sarili) sa kung ano ang hitsura, kalusugan at maging ang tagumpay ay maaaring mabago nang malaki mas magandang panig elementarya na mga aksyon. Kailangan mo lang talagang gusto ito at mahusay na gamitin kung ano ang ibinigay sa bawat tao mula sa kapanganakan sa pamamagitan ng likas na katangian ng pakiramdam ng pagkakaisa, kagalakan at pagkakaisa sa buong mundo. Kasama ang mga matatagpuan sa ordinaryong pagkain, na kinakain araw-araw, sayang, para lamang sa isang layunin - upang matugunan ang pangangailangan ng hayop sa gutom o upang "kumain" ng isa pang stress.

Sa landas sa pinakamainam na nutrisyon kailangan mong matuto tunay na kakanyahan kawalan ng tiwala sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, lumayo sa lahat ng uri ng mga paghihigpit at pagkukulang tungkol sa nutrisyon at unti-unting alisin ang iyong sarili mula sa mga ito. Kailangan mong kumawala sa pamatok ng iyong paghahangad at maniwala na ang iyong katawan ay isang kaibigan na nagsasalita ng katotohanan. Bigyan ang katotohanang ito ng isang lehitimong katayuan sa iyong isipan, kahit na ito ay sumasalungat sa nakatanim na mga ideya ng lipunan tungkol sa "malusog" at "nakakapinsala" sa larangan ng nutrisyon. Kakailanganin mo ang isang buong paglukso ng kamalayan. Alamin na ang iyong mga pagsisikap tungo sa pinakamainam na nutrisyon ay malapit nang magantimpalaan ng sagana. Darating ang kamalayan sa sarili, na magbibigay ng malinaw na mga sagot sa maraming problema sa buhay na nais mong mabilis na malutas, kabilang ang pag-alis ng labis na timbang at pagkakaroon slim figure, matagumpay at malikhaing buhay, mabuting kalusugan at iba pa.