Aproape tuturor le pasă astăzi. Cel mai popular motiv pentru un astfel de interes este că, de regulă, nu conducem din motive care sunt pe înțelesul tuturor. Deși mulți ar dori să-și schimbe obiceiurile.

Reguli imagine sănătoasă viaţă

• Refuzul serviciilor intruzive ale civilizației

Modernitatea nu se poate lipsi de minunile tehnologiei, mecanizării și informatizării. În timp ce tehnologia ne face viața mai ușoară în ceea ce privește economisirea de timp, ea ne face totuși leneși. Și oricât ne-am strădui să justificăm să stăm multe ore în fiecare zi la computer cu nevoile de muncă, corpul nostru, în secret de la noi, nu acceptă categoric inactivitatea fizică severă la care îl condamnăm. Chiar dacă ai mașină, uneori mergi pe jos, sfătuiesc medicii. Asa de, prima regula a sanatatii- aceasta este mișcarea și activitatea fizică. Un stil de viață sănătos începe cu mișcarea.

Lipsa activității fizice duce la afectarea circulației sângelui și la scăderea tonusului muscular. De aici boală și flacabilitate prematură. Trebuie să găsești timp pentru drumeții, cel puțin antrenamente scurte, petreceți weekend-uri în natură sau vizitând piscină.

• Aer proaspat

Este foarte important să înveți să menții sănătatea respira corect. Respirația profundă, calmă, ciclică este practicată de yoghini ca remediu pentru majoritatea bolilor.

Aerisiți zonele în care locuiți și lucrați. Dacă condițiile permit, lăsați fereastra deschisă toată noaptea - acest lucru este necesar atât pentru plămâni, cât și pentru piele.

• Poziția corectă

Consecința posturii incorecte nu este doar necolectată aspect, dar și oboseală care a apărut rapid. Un spate aplecat afectează poziția plămânilor, care devin comprimați. Din această cauză, volumul de aer inhalat este redus. Mușchii, neprimind suficient oxigen, se oxidează mai repede și obosesc.

Trebuie să vă urmăriți postura nu numai în timp ce mergeți, ci și în timp ce stați la masă. Nu vă aplecați prea jos pe birou în timp ce lucrați, deoarece acest lucru vă pune o presiune suplimentară pe spate. O coloană supraîncărcată poate afecta negativ funcționarea multor organe și poate duce la dureri de cap.

• Managementul stresului

Stresul este cauza multor boli. Există motive în ea oboseala cronicaȘi stare rea de spirit.

Găsiți câteva minute pe zi pentru a elimina oboseala acumulată. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe masă, aruncați-vă capul pe spate și închideți ochii. Incearca sa te relaxezi. Câteva minute de astfel de odihnă sunt suficiente pentru ca organismul să simtă ușurare și să își poată recăpăta forțele.

Vă puteți relaxa întinzându-vă pe podea sau pe o canapea tare. Este bine să faci un duș după aceasta - acesta este un remediu 100% care dă putere și vigoare.

• Somn plin

Somnul normal este de 7-8 ore de odihnă completă. Lipsa somnului contribuie la acumularea de oboseală cronică în organism, ceea ce duce la oboseală rapidă și scăderea performanței. Somnul în exces are și un efect negativ asupra organismului: scade tonusul și promovează foarte mult creșterea în greutate.

• Alimentație adecvată

O dietă dezechilibrată duce la faptul că organismul nu poate distribui în mod corespunzător sarcinile primite și să le distribuie puterea. Prin urmare, suprasolicitarea este sindromul timpului nostru. Este necesar să ne asigurăm că organismul primește substanțele și elementele de care are nevoie în cantitățile necesare.. Dar, în același timp, nu este deloc necesar să-l umpleți cu carbohidrați și grăsimi inutile. Dar nu este recomandat să te torturi cu diete. Este mai bine să consultați un nutriționist competent. Un stil de viață sănătos este punctul lor forte.

Este important să bei pe tot parcursul zilei cantitate suficientă lichide. Datorită acesteia, organismul este reînnoit, ceea ce are un efect benefic atât asupra aspectului, cât și asupra sănătății tuturor organelor.

• Atitudine pozitiva

Depresia și teama de dificultăți ulterioare au același efect Influență negativă pe corp, ca Nu alimentație adecvată sau Nu cedați depresiei și apatiei. Cu un efort de voință, scăpați-vă din strânsoarea deznădejdii. Amintiți-vă că toate dificultățile sunt temporare, iar sănătatea este atât de ușor de pierdut...

Pentru a răspunde la întrebarea cum să duci un stil de viață sănătos, nu trebuie să recitiți un munte de literatură - doar ascultați câteva sfat înțelept, care sunt atât de ușor de făcut și de a fi fericit!

Raport„Un stil de viață sănătos de familie este cheia pentru a fi complet și fizic sănătate mentală copil"

Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul este nimic.

Socrate

„Ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă!” - acest proverb are înțeles adânc. Formarea unui stil de viață sănătos ar trebui să înceapă cât mai devreme vârsta preșcolară. Scopul activității de sănătate într-o instituție de învățământ preșcolar este de a crea o motivație durabilă și necesitatea de a-și menține propria sănătateși sănătatea celorlalți. Preşcolar instituție educațională oferă asistență semnificativă familiei în păstrarea și întărirea sănătății fizice și psihice a copilului.

În acest scop sunt folosite diverse forme mijloace și metode de formare a bazelor unui stil de viață sănătos pentru copiii preșcolari. Conversații, didactice și bazate pe intriga jocuri de rol, fictiune contribuie la crearea condițiilor pentru percepția emoțională de către copii a informațiilor despre un stil de viață sănătos, consolidarea ideilor primite și sistematizarea acestora.

Condițiile de care depind direcția formării personalității copilului, precum și sănătatea acestuia, sunt stabilite în familie. Ceea ce este insuflat unui copil din copilărie în familie în domeniul principiilor etice și de altă natură determină tot comportamentul său ulterioară în viață, atitudinea față de sine, sănătatea și

Sănătatea unui adult este determinată în proporție de 75% de condițiile formării sale în copilărie. Este cu vârstă fragedă Este necesar să încurajăm copilul să aibă grijă de sănătatea lui, să-i insufleți interesul pentru propria dezvoltare și autoconservare.

Odată, în timp ce vorbeam cu copiii despre sănătate, am întrebat: „Ce ar trebui să facă o persoană pentru a evita să se îmbolnăvească?” Răspunsul a fost clar - luați pastile. „Stai”, am spus. - La urma urmei, persoana nu este bolnavă. Ce ar trebui să faci pentru a rămâne sănătos? . "Ia pastile." Am început să ne dăm seama și am ajuns la concluzia: pentru a rămâne sănătos, trebuie să duci un stil de viață sănătos. Și asta:

1. Mănâncă corect.

2. Modul.

4. Întărire.

5. Cultură fizică.

6. Mersul mai departe aer proaspat.

7. Refuzul obiceiuri proaste.

Cum copil mai devremeîși va face o idee despre structura corpului uman, funcțiile sale, va învăța despre importanța unei alimentații adecvate, a rutinei zilnice, a întăririi, a mișcării, cu atât mai devreme se va alătura unui stil de viață sănătos.

Iată ce scrie celebrul psiholog Vladimir Levi: „De-a lungul anilor practică medicală Am ajuns să cunosc peste o sută de oameni, mici și mari, care:

Ei nu salută;

Ei nu se spală;

Nu vă spălați pe dinți;

Ei nu citesc cărți;

Nu vă angajați în (sport, educație fizică, dans etc.);

Nu funcționează;

Ei nu se căsătoresc;

Nu sunt tratați.

Și totul doar pentru că au fost forțați să facă asta. În cele mai multe cazuri, puteți face fără constrângere. Pentru a face acest lucru, trebuie să dai dovadă de artă, viclenie și imaginație. Ei bine, desigur propriul exemplu părinţi. Dacă un copil este forțat să se angajeze în educație fizică și să respecte regulile de igienă, își pierde rapid interesul pentru acest lucru.”

Deci, cea mai favorabilă modalitate de a crește cu succesun copil este un stil de viață sănătos pentru întreaga familie.

Ce ne afectează sănătatea?

Stil de viata sanatos;

Ereditate;

Ecologie;

Medicament.

Care este componenta SĂNĂTĂȚII?

Sănătate fizică;

Spune-mi, ce înseamnă „sănătate fizică”? (încărcare, întărire, alimentație adecvată)

Sănătatea psihologică;

Spune-mi, ce înseamnă „sănătate mintală”? (atmosfera din familie, psihicul copilului)

Sănătatea morală;

Spune-mi, ce înseamnă „sănătate morală”? (o combinație de calități morale inerente oamenilor)

Sănătate socială.

Spune-mi, ce înseamnă „sănătate socială”? (echipă, societate)

Acestea sunt tocmai componentele care formează „ sanatatea generala"copiii nostri.

Astăzi vorbim despre un stil de viață sănătos în familie. Un stil de viață sănătos în familie este, desigur, de mare importanță. Și ca să nu spună că grădinița sau școala este de vină pentru creșterea sau sănătatea copilului, FAMILIA, adică. Părinții poartă cea mai mare responsabilitate, atât direct față de ei înșiși și față de copil, cât și penal. Așa nu este ușor să fii părinți. Dar, din moment ce ne-am asumat această responsabilitate, o vom purta cu mândrie, corect și în folosul lumii întregi.

Deci, stil de viață sănătos:

1. Nutriție adecvată.

2. Moduri zi și noapte.

3. Abilități culturale și igienice.

4. Întărire.

5. Educație fizică.

6. Plimbări în aer curat.

7. Renunțarea la obiceiurile proaste.

8. Stabil stare psiho-emoțională.

1. Nutriție adecvată.

1. Diversificați cât mai mult masa.

2. Încercați să includeți în dieta dumneavoastră legume și fructe cultivate în regiunea noastră.

3. Nu forța pe cineva să mănânce când nu vrei.

4. Nu recompensa cu mâncare.

5. Nu te certa în timp ce mănânci. Lasă confruntarea pentru altă dată.

6. Elimina din dieta ta bauturile precum Coca-Cola si chipsurile.

7. Amintiți-vă că dulciurile după masa principală provoacă fermentație în tractul gastrointestinal.

8.Ia cina nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Spune-mi care dintre ele feluri de mâncare sănătoase Gătiți în familia dvs.?

2. Mod zi și noapte.

O rutină zilnică bine organizată ajută la creștere forte de protectie copil, performanța lui. Disciplinează copiii, promovează formarea multor abilități utile (igiena, exerciții fizice), îi obișnuiește cu un anumit ritm. Părinții copiilor care merg la grădiniță trebuie să se asigure că rutina zilnică în weekenduri acasă nu diferă de rutina zilnică din grădiniță. Somnul ocupă un loc important în rutina zilnică. Este principalul mijloc de restabilire a performanței. Ca urmare a lipsei de somn, o persoană devine iritabilă, nerăbdătoare, furioasă și nerăbdătoare.

Pentru noapte bună trebuie respectate anumite reguli:

1 .Nu mânca prea mult înainte de culcare.

2. Trebuie să dormi într-o cameră bine ventilată, la o temperatură a aerului de 16-18 grade.

3. Trebuie să dormi cât mai dezbrăcat.

4. Activitatea fizică bună în timpul zilei promovează un somn sănătos.

5. Este grozav să ai un ritual de culcare (scăldat, poveste înainte de culcare, sărut de noapte bună).

6. Înainte de culcare este momentul cel mai liniștit. Fără certuri sau plângeri.

7. Important este ca copilul să adoarmă în același timp acasă.

Spune-mi, la ce oră se culcă copilul tău în weekend, după-amiaza și seara?

3. Abilități culturale și igienice.

Abilitățile de igienă sunt dezvoltate la copii încă de la început. primii ani. Cultura igienică este la fel de importantă pentru o persoană ca și capacitatea de a vorbi, de a scrie și de a citi. Îngrijirea de sine oferă unei persoane un sentiment minunat de curățenie,sănătate : fiecare celulă a corpului începe să trăiască într-un mod optim, fără a-și supăra proprietarul. Câtă bucurie îi dă unei persoane sentimentul unui organism bun și funcțional armonios. De la formarea la un copil a unei atitudini amabile și grijulie față de corpul său. Este important ca bebelușul să învețe că în corpul lui nu există organe, părți inutile sau urâte, că toate părțile corpului trebuie îngrijite la fel de constant și, în primul rând, păstrate curate.

Unii părinți cred că, deși copiii lor sunt mici, nu este nevoie să le învețe reguli de igienă de bază. De fapt, acest lucru nu este adevărat. De la o vârstă fragedă a copilăriei se formează caracterul, disciplina, independența și se insufla abilitățile de igienă care îl vor ajuta pe copil să intre în lume sănătos și puternic.

Spune-mi, ce proceduri de igienă încă nu pot realiza copiii tăi?

4. Întărire.

Călirea este cea mai simplă și mod eficientîntărirea apărării organismului. De obicei, întărirea se referă la expunerea la frig. Dar și efectele termice au efect de vindecare. Drumeții comune Pe lângă beneficiile pentru sănătate, mersul la baie dă o mulțime de emoții pozitive. Cel mai important lucru este diferența de temperatură. Corpul uman devine invulnerabil la fluctuațiile de temperatură mediu inconjurator. Se întăresc prin aer, soare, apă. Efect maximîntărirea aduce, dacă este combinată cu activitate fizica, somn bunși alimentație rațională. Procedurile de întărire ar trebui efectuate numai cu o atitudine emoțională pozitivă. Respectați principiile consistenței, continuității, gradualismului. Evitați extremele. Hipotermia este inacceptabilă!

Celebrul medic Sebastian Kneipp a prezentat sloganurile „Cei mai buni pantofi nu sunt pantofi”, „Fiecare pas desculț este un minut în plus de viață”. Copilul ar trebui să meargă desculț cât mai curând posibil. Dă-i copiilor perioada de vara capacitatea de a merge desculț pe nisip și asfalt, peste pietricele mici și conuri. Pe lângă efectul de întărire, acesta este un mijloc excelent de prevenire a picioarelor plate.

Spuneți-mi, ce proceduri efectuați pentru călire acasă?

5. Cultură fizică și activitate fizică.

Există o legătură între dezvoltarea fizică copilul și dezvoltarea intelectului său. Joacă-te cu copiii. Jocul este un mod de a înțelege lumea. A interzice unui copil să se joace înseamnă a-i interzice să se dezvolte! Trebuie să combinați activitatea fizică cu plimbările în familie în natură.

Pe lângă beneficii, există doar beneficii.

Spune-mi care dintre ele exercițiu fizic te descurci cu copiii acasa?

6. Plimbare în aer curat .

Plimbări comune cu bicicleta, un patinoar, o excursie în parc, cioturi, șanțuri, copaci, pâraie, bușteni, materiale naturale (conuri, ghinde, pietre, bețe) - toate acestea stimulează activitatea motrică a copiilor. În timpul plimbărilor, abilitățile de mers pe teren accidentat sunt îmbunătățite.

Când întreaga familie face astfel de plimbări, nu numai că îmbunătățește sănătatea tuturor, ci și întărește relațiile de familie între ei.

Spune-mi, ce fel de plimbări faci cu copiii tăi?

7. Renunțarea la obiceiurile proaste

Limitarea televizorului și a computerului .

Potrivit experților, părintele mediu din țară vorbește clar cu copilul lor timp de 38 de minute pe săptămână. Și copilul petrece în medie 28 de ore uitându-se la televizor pe săptămână.

Printre efecte nocive TV și computer – vedere încețoșată, boli articulare, obezitate, crescută tensiune arteriala. Copiii își pierd adesea simțul realității. Copiii mici sunt mai sensibili influență negativă scene de violență. S-a stabilit că copiii care sunt iubiți, cu care părinții comunică foarte mult, se uită la televizor împreună, scenele de violență au un impact mai mic impact puternic decât asupra copiilor care cresc în condiţii nefavorabile.

Cât timp petrece copilul tău, în general, jucându-se pe computer, folosind un telefon sau o tabletă sau uitându-se la televizor?

Alte obiceiuri proaste includ următoarele: mâncare nedorită, fumat și băutură bauturi alcoolice. Copiii văd toate acestea în casa lor și sunt convinși că „dacă mamele și tații fac asta, de ce nu pot să o fac eu”.

Spune-mi dacă copilul tău vede că fumează acasă produse din tutunși consumul de băuturi alcoolice?

8. Menținerea unei stări stabile – psiho-emoționale

Relațiile de familie sunt baza stare psihologică copil: depinde de ei cât de încrezător este copilul în abilitățile sale, cât de vesel și curios, cât de deschis este la comunicare și gata pentru prietenie adevărată. Dacă un copil știe că acasă îl așteaptă părinți iubitori, care se grăbesc să-l vadă după o zi lungă de muncă, cărora le poate încredința toate grijile și eșecurile, de la care va primi o nouă sarcină de dragoste și căldură, el va putea îndura multe necazuri și greutăți. Cât despre relațiile de la grădiniță,

apoi, de regulă, orice situație conflictuală poate fi rezolvată.

Dificultățile de comunicare cu anumite copii pot fi rezolvate prin contactarea unui psiholog și planificarea unei soluții la problemă împreună cu profesorul.

Acum este de fapt o perioadă foarte dificilă. Ei încearcă să zombieze copiii noștri, să-i rănească și să-i facă să se simtă rău. Aceștia sunt toți factori externi.

Dar acest lucru se întâmplă rar în familii. Violență domestică. Când un copil vede cum părinții rezolvă lucrurile, se înjură unii pe alții și chiar are loc un atac, ce beneficii va câștiga copilul? Doar rău.

Sănătatea copilului tău este în mâinile tale, dragi părinți!

Din păcate, din cauza dezvoltării insuficiente a nivelului de cultură și educație în societatea noastră în În ultima vreme Sănătatea copilului în familie nu este o prioritate absolută! Mulți părinți nu pot servi drept exemplu pozitiv de stil de viață sănătos pentru copiii lor, la fel cum nu pot crea o motivație pozitivă pentru copilul lor să fie sănătos!

Sănătatea este o muncă cu scop pentru viață!

Și ceea ce este insuflat unui copil din copilărie rămâne la el pentru viață!

Chestionar pentru părinți:

“Calea către sănătatea copilului trece prin familie.”

Dragi părinți! Grija pentru educație copil sanatos este semnificativ pentru noi preşcolar. Vă rugăm să răspundeți la chestionarul privind sănătatea copiilor din familie.

Vă mulțumesc anticipat!

Cum evaluezi starea de sănătate a copilului tău?:

rău,

satisfăcător,

bun? (Subliniați orice este cazul.)

De câte ori a fost bolnav copilul dumneavoastră în ultimul an calendaristic? ________________________________________________________________

La ce oră se culcă copilul dumneavoastră?__________________

Copilul tău face exerciții? ____________________________

Îți faci propriile exerciții dimineața?________________________________

Ce îi place copilului să facă în timpul liber?____________

7. Cât timp se uită copilul dumneavoastră la televizor sau se joacă la computer?_________________________________________________

Aveți tradiții de educație fizică în familia dvs.? Dacă „Da”, atunci care?________________________________________________________________________________________________________________________________

Cum dezvolti interesul pentru un stil de viață sănătos la copilul tău?_________________________________________________

Pentru a păstra sănătatea copiilor mei, sugerez _________

Instituție municipală de învățământ preșcolar

" Grădiniţă № 112"

Raport

„Un stil de viață sănătos în familie -

garanţie de deplină fizică şi

sănătatea mintală a copilului"

Pregătite de:

profesor

Yolgina G. M.

Saransk, 2018

Un stil de viață sănătos în familie este cheia sănătății copilului

Un stil de viață sănătos în familie este cheia sănătății copilului

În prezent, problema îmbolnăvirii populației a devenit acută. Din ce în ce mai des învățăm despre bolile pe care mediul, poluarea apei și produsele nenaturale le adaugă vieții noastre. Un copil ar trebui să fie învățat un stil de viață sănătos încă de la o vârstă fragedă. Copilul tău pentru tine este viitorul tău, aceasta este nemurirea ta. La urma urmei, fiecare om continuă fizic în copiii săi, nepoții, în descendenții săi. Și tu, bineînțeles, vrei ca continuarea ta fizică să fie demnă, astfel încât nu numai să-ți păstreze toate avantajele, ci și să le mărească. Și, dragi părinți, trebuie să vă amintiți: ceea ce vă învățați copiii, ei vor lua în familiile lor. Dar ne dorim ca familiile celor dragi să fie sănătoase. Sunt mereu surprins că toată lumea știe că cel mai valoros lucru este sănătatea. Dar puțini oameni găsesc puterea să-l urmeze atunci când încă există. Când ne îmbolnăvim, alergăm la spitale și ne plângem, dar în multe privințe suntem noi înșine de vină. Nașterea unei persoane a fost și va fi întotdeauna unul dintre cele mai uimitoare și semnificative evenimente din viața noastră. La fel ca majoritatea părinților, așteptați cu nerăbdare bucuria și fericirea maternității și a paternității. În același timp, îți imaginezi toate dificultățile și grijile care vor apărea în viața ta. Pentru a da naștere copil sanatos iar creșterea unei persoane care să se ridice la înălțimea speranțelor și aspirațiilor tale va necesita multă forță, îndemânare și răbdare. Fiecare părinte își dorește să-și vadă copiii sănătoși și fericiți, dar nu se gândește la cum să se asigure că copiii lor trăiesc în armonie cu ei înșiși, cu lumea din jur, cu oamenii.

Secretul acestei armonii este simplu - un stil de viață sănătos:

întreținere sănătate fizică,

Fără obiceiuri proaste

Alimentație adecvată,

Atitudine tolerantă față de oameni

Un sentiment vesel al existenței tale în această lume.

Rezultatul unui stil de viață sănătos pentru copii este sănătatea fizică și morală. Nu este o coincidență că oamenii spun: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Da, a sosit momentul în care toată lumea nu trebuie să se gândească doar la sănătatea sa, ci și să acționeze, deoarece tu alegi singur calea către un stil de viață sănătos, fericire și longevitate! Drumul vieții poate fi dificil. Aș dori pe al tău drumul vietii iar pe calea copiilor tăi nu a existat niciodată nimic distrugător indicatoare rutiere: „SIDA”, „Alcool”, „Droguri”, „Nicotină”, etc.

Copiii cresc. Din mici și neputincioși se transformă în adulți. Pe măsură ce copiii cresc, problemele cu care ne confruntăm astăzi devin mai grave. Valoarea principală este sănătatea, iar sarcina noastră, și a ta, este să-i ajutăm să păstreze acest dar al naturii. Copiii încearcă să se afirme, să-și ia locul în această lume, în familie, la școală, la clasă și pe stradă.

Da, un copil este fericit și vesel doar atunci când are o familie sănătoasă. Familie sanatoasa- acesta este firmamentul pe care soarele strălucește mereu, înțelegere reciprocă, respect, dragoste, prietenie, relații comune. Să ne amintim că toată lumea: atât adulții, cât și copiii doresc să trăiască într-o lume a frumuseții, fanteziei și creativității. Aceasta este familia noastră, acesta este copiii noștri, acesta este viitorul nostru.

Nu trebuie să uităm că familia este un sprijin pentru copil, în familie copilul ar trebui să se simtă protejat, necesar și înțeles.

Sunteți oameni care au o educație diferită, temperamente diferite, viziuni diferite asupra vieții, destine diferite, dar există un lucru. Ceea ce vă unește pe toți sunt copiii voștri, băieți și fete, care pot fi durerea sau bucuria voastră.

Cum și ce trebuie să faci pentru ca copilul să devină fericirea ta, astfel încât într-o zi să-ți poți spune: „Viața este bună!”

Totuși, a fi atent nu înseamnă a monitoriza îndeaproape fiecare pas al copilului și a-l suspecta de tot ce este rău. Aceasta înseamnă să-l iubești și să-l susții.

Formarea unui stil de viață sănătos

Majoritate probleme tipice problemele legate de sănătate pot fi evitate pentru aceasta este necesar, în primul rând, să le cunoști și, în al doilea rând, să le excluzi din viața ta. Este mai bine dacă este O abordare complexă, care poate fi numit formarea unui stil de viață sănătos.

Sarcina de a crea un stil de viață sănătos (HLS) este înțeleasă după cum urmează reguli simpleși standarde care contribuie la păstrarea și promovarea sănătății. Există două tipuri de factori care au un impact direct și indirect asupra sănătății umane.

LA factori pozitivi raporta:

Dieta echilibrata

Educație fizică și activități sportive

Menținerea unei rutine zilnice (somn)

Relații bune cu ceilalți

La factorii negativi

Fumatul, alcoolul, drogurile

Tensiune emoțională și mentală, stres

Ecologie nefavorabilă

Prin urmare, luarea în considerare a factorilor care influențează starea de sănătate este sarcina principală a creării unui stil de viață sănătos.

Factorii care determină un stil de viață sănătos

Dieta echilibrata

Nu există dogme stricte în materie de nutriție, dar există o serie de puncte care ar trebui să fie luate în considerare de toată lumea. În primul rând, alimentele trebuie să fie variate și hrănitoare, de exemplu. contine in cantitatea potrivită iar în anumite proporţii toate principalele nutrienți. Prin urmare, o dietă monotonă este foarte dăunătoare sănătății, în care organismul nu primește mulți nutrienți vitali, ceea ce duce la diverse tulburări. Acest lucru este deosebit de important la copii și adolescent când organismul crește și se dezvoltă, și lipsa de substante necesare duce la dezechilibre în dezvoltarea sa.

Malnutriția sistematică și în special supraalimentarea sunt o cale directă spre scurtarea speranței de viață și deteriorarea sănătății. În zilele noastre, problemele asociate cu supraalimentarea, care duce la obezitate, sunt mai presante.

Obezitatea afectează în primul rând activitatea a sistemului cardio-vascular, funcția respiratorie, afectarea ficatului este destul de des observată, metabolismul este perturbat, ceea ce duce la disfuncție SIstemul musculoscheletal. Mâncatul prea mult duce la supraîncărcare tract gastrointestinalși modificările sale anatomice. De fapt, nu există un singur organ, nici un singur sistem care să nu sufere de obezitate. Schimbările apar mai întâi metabolismul grăsimilorîn sânge și țesuturi, ceea ce duce la dezvoltarea aterosclerozei, ducând la reducerea speranței de viață.

Intervalele dintre mese nu trebuie să fie prea lungi nu trebuie să mănânci doar de 1 sau de 2 ori pe zi, mai ales în porții excesive, deoarece acest lucru creează prea mult stres pentru organism și afectează funcționarea tuturor sistemelor sale. Este optim să mănânci de 3-4 ori pe zi. Cu trei mese pe zi, prânzul ar trebui să fie cel mai satisfăcător, iar cina ar trebui să fie cea mai ușoară.

Este dăunător să citești, să te uiți la televizor, să lucrezi la computer și, în general, să fii distras prin rezolvarea oricăror probleme în timp ce mănânci. Nu te grăbi, mănâncă prea cald sau rece. Mestecarea temeinică într-o anumită măsură protejează membrana mucoasă organele digestive din deteriorare mecanicăși promovează o mai bună digestie și absorbție a alimentelor. Trebuie să monitorizați în mod constant starea dinților și cavitatea bucală. Mâncarea uscată sistematică are un efect negativ asupra organismului. Persoanele care nu urmeaza o dieta, in special tinerii, sunt expuse riscului de a dezvolta in timp boli digestive, gastrite, ulcere etc.

Educație fizică și sport

Se știe că chiar și la o persoană sănătoasă și nu bătrână, dacă nu este antrenată, duce un stil de viață sedentar și nu se angajează în educație fizică sau sport, chiar și cu cel mai mic efort fizic, respirația se accelerează și apar bătăile inimii. S-a observat că odată cu vârsta, persoanele care nu întrețin o activitate fizică regulată la un nivel adecvat se îmbolnăvesc mai des și se simt mai rău. Dimpotrivă, o persoană antrenată, chiar și la o vârstă înaintată, poate face față cu ușurință unei activități fizice semnificative. Forța și rezistența mușchiului inimii, motorul principal al circulației sângelui, este direct dependentă de forța și dezvoltarea tuturor mușchilor. Orice obișnuit activitate fizicaîntărește scheletul, cardiovascular și sistemul respirator, are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Exercițiul zilnic este un minim obligatoriu pentru fiecare persoană care aderă la un stil de viață sănătos. În mod ideal, ar trebui să devină un obicei, cum ar fi să te speli pe față dimineața. Și mai bine este exercițiul regulat. Este util să te angajezi în aproape orice sport la nivel de amatori. Jogging, fitness, înotul sunt o alegere excelentă pentru menținerea și întărirea sănătății.

Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și pentru lucrătorii de birou, exercițiile în aer liber sunt deosebit de importante. Este util să mergi la serviciu dimineața și să mergi seara după muncă. Petrecerea de cel puțin o oră în aer curat în fiecare zi este una dintre cele mai importante componente importante crearea unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, o plimbare sau jogging seara, înainte de culcare, este deosebit de importantă. Ameliorează stresul după muncă și grijile zilei, calmează centrii nervoși și stabilizează respirația.

Pentru activități normale sistem nervos si tot corpul mare importanță are somn plin.

Pavlov a mai subliniat că somnul protejează sistemul nervos de stresul excesiv și de oboseală. Somnul ar trebui să fie suficient de lung și profund. Dacă o persoană doarme puțin, atunci se trezește dimineața iritată, copleșită și uneori cu o durere de cap, iar în timpul zilei se simte obosită și lent.

Este imposibil pentru toți oamenii, fără excepție, să determine cu exactitate timpul necesar pentru somn. Din moment ce nevoia de somn este oameni diferiti nu este același și depinde de mulți factori chiar și pentru o singură persoană. Dar, în medie, această normă este de aproximativ 8 ore, pentru copii 9. Din păcate, unii consideră timpul de somn ca o rezervă de la care pot împrumuta timp pentru a face anumite lucruri. Deși lipsa sistematică de somn duce la perturbarea sistemului nervos, scăderea performanței, oboseală crescutăși iritabilitate.

Pentru normal și somn bun Este necesar să opriți munca mentală intensă cu 1-1,5 ore înainte de a începe. Trebuie să mănânci nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Acest lucru este important pentru digestia completă a alimentelor și somn bun. Ar trebui să dormi într-o cameră bine ventilată, este și mai bine să te obișnuiești să dormi cu fereastra deschisă, iar în sezonul cald cu ferestre deschise. Este indicat să mergeți la culcare în același timp - acest lucru vă ajută să adormiți rapid.

Ignorarea acestor reguli de igienă a somnului provoacă o serie de fenomene negative. Somnul devine superficial și agitat, de regulă, insomnia și diverse tulburări ale sistemului nervos se dezvoltă în timp.

Formarea unui stil de viață sănătos trebuie să înceapă din copilărie, fără a întârzia până mai târziu, când probleme serioase cu sănătate datorită ignorării regulilor simple. Moderat dieta echilibrata, activitatea fizică regulată, respectarea unui program zilnic și de somn, precum și absența obiceiurilor proaste vă vor permite dumneavoastră și copiilor dumneavoastră să vă bucurați de o viață activă, sănătoasă până la bătrânețe.

Și nu uita, sănătatea ta este în mâinile tale!

Lumea noastră se îmbunătățește rapid, calitatea vieții se îmbunătățește și oamenii își pot permite mult mai mult decât înainte. Chiar și acum 20 de ani Telefon celular a fost un articol de lux în Rusia, dar acum fiecare student avansat are propriul său telefon mobil. Producătorii ne-au inundat cu mărfuri care până atunci erau insuficiente, rafturile magazinelor explodează cu o abundență de produse importate și autohtone, o mare parte a populației a trecut la mașini scumpe de import.

Iar îmbunătățiri se văd nu numai în producție. societatea rusă devenit mai calm. Nimeni nu mai încearcă să declare libertatea mitică stând spectaculos pe un tanc în fața clădirii administrative principale a țării. Clovnii politici rămân, desigur, dar rușii au devenit mai indiferenți la declarațiile lor și o revoluție cu siguranță nu este pe cărți. Mulți ruși au posibilitatea de a-și începe propria afacere, statisticile privind beția generală sunt în scădere...

Dar nu totul este atât de frumos și minunat pe cât ar părea la prima vedere. Cert este că sănătatea rușilor se deteriorează și acesta este un fapt. Numărul deceselor cauzate de boli este în creștere de diverse etiologii, numărul bolnavilor cronici este în creștere, iar acest lucru nu face decât să mulțumească proprietarilor de spitale private, al căror număr a crescut de peste 3 ori față de anul 2000.

De ce se îmbolnăvesc oamenii?

Extinderea producției în majoritatea cazurilor duce la deteriorarea mediului în regiunea în care este concentrată capacitatea de producție. Creșterea transportului cu motor, sesizabilă mai ales în orașele mari, contribuie și la prăbușirea mediului în cartierele individuale, cartierele sau întregul oraș.

Boli cronice poate fi cauzată de o alimentație proastă. Alegerea produselor alimentare a crescut, dar nu toate produsele au crescut proprietăți benefice. În acest sens, se poate afirma că restaurantele fast food prosperă în detrimentul sănătății noastre.

Stresul poate provoca, de asemenea diverse boli...dar există o veste bună. Pentru a te bucura de toate beneficiile civilizației moderne și pentru a trăi fericit, tot ce trebuie să faci este să duci un stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos presupune un set de acțiuni specifice menite să păstreze și să îmbunătățească cel mai prețios lucru pe care îl ai - sănătatea ta.

Trei reguli de aur pentru un stil de viață sănătos:

1. Fii atent la dieta ta, asta este mai important decât ar părea. Imediat după ce vei începe să mănânci rațional, vei simți îmbunătățiri semnificative. Omul este conceput în așa fel încât să poată mânca o mare varietate de alimente, să obțină calorii și să trăiască viata activa. Cu toate acestea, există produse care, pe lângă componentele nutriționale benefice, au componente nedorite. Un exemplu izbitor de astfel de bunuri sunt produsele fast-food - hamburgeri, sandvișuri și chipsuri. Nu este nimic greșit în a mânca un hamburger, dar consumul zilnic de hamburgeri va duce cu siguranță la obezitate, modificări ale compoziției sângelui și o scădere a activității generale. Dacă activitatea dvs. necesită să cumpărați prânzul de la restaurante fast-food, atunci încercați să reduceți la minimum consumul de hamburgeri, sandvișuri și chipsuri.

Pentru funcționarea normală, organismul uman are nevoie de 1,5-2 litri de apă pe zi. Ar trebui să fii cel puțin aproximativ în aceste limite, dar asta nu înseamnă că trebuie să bei 2 litri de apă pe zi. Va fi mult mai sanatos sa iti cresti aportul de fructe si legume, care contin si apa, nutrienti si vitamine suplimentare. Consumul zilnic de fructe și legume vă ajută să vă îmbunătățiți tenul și vă optimizează performanța generală. organe interne. Dacă nu aveți ocazia sau dorința de a mânca mai multe portocale, mere, castraveți și roșii în fiecare zi, atunci trebuie totuși să refaceți echilibrul de vitamine din organism cu ajutorul sintetizat. complexe de vitamine. Este recomandabil să folosiți complexe multivitaminice, deoarece acestea conțin absolut tot ce este vital vitamine esentiale. Cele mai importante vitamine pentru viața omului sunt C, B și A. Un adult sănătos poate avea nevoie de 0,1 - 0,2 g de vitamina C zilnic, dar este mai bine să consumi alte vitamine, mai ales dacă faci sport.

2. Somn sănătos. Datorită importanței mari a acestui moment, somn sănătos evidențiat ca element separat. O stare bună a corpului și a minții este posibilă doar cu odihnă regulată. Opt ore de somn este vital pentru oricine, iar dacă ai prea puține sau prea multe ore de odihnă în viața ta, atunci viața ta nu este optimă. Schimbați-vă rutina zilnică, astfel încât să dormi exact 8 ore în fiecare zi.

3. Faceți sport. Fără exerciții fizice, îți poți menține sănătatea la un anumit nivel, dar nu o vei îmbunătăți. Persoanele care fac sport sunt cel mai puțin susceptibile la boli și stres. Dacă locuiți în oraș, vizitați centrul de fitness, deoarece această unitate vă va permite să intrați rapid într-o formă excelentă. Centrul de fitness este exact locul unde se organizeaza activitatile sportive in cel mai convenabil mod. În centrul de fitness poți alege un set de exerciții care să fie optim pentru tine, iar toate condițiile au fost deja create pentru asta.

Urmând cele trei reguli de aur ale unui stil de viață sănătos, îți vei asigura un viitor de succes, vei fi în formă și sănătos. bună dispoziție. Lung şi viață sănătoasă Merită să neglijăm obiceiurile proaste și să faceți ajustări în conformitate cu regulile de mai sus ale unui stil de viață sănătos.

Scop: Promovarea conștientizării părinților cu privire la responsabilitatea dezvoltării unei atitudini grijulii față de sănătatea lor la copiii lor.

Bună seara, dragi părinți!

Care crezi că este cel mai important lucru, cel mai important lucru pentru orice persoană, atât mică, cât și mare?

Desigur, aceasta este sănătatea. Tema întâlnirii de astăzi este „„Un stil de viață sănătos în familie este cheia sănătății unui copil”

Omul este perfectiunea naturii. Dar pentru ca el să se bucure de beneficiile vieții și să se bucure de frumusețea ei, este foarte important să aibă sănătate. „Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate nu există nimic”, spunea înțeleptul Socrate.

Fiecare părinte își dorește să-și vadă copiii sănătoși și fericiți, dar nu se gândește la cum să se asigure că copiii lor trăiesc în armonie cu ei înșiși, cu lumea din jurul lor și cu oamenii.

Secretul acestei armonii este simplu - un stil de viață sănătos:

Menținerea sănătății fizice

Fără obiceiuri proaste

Alimentație adecvată,

Atitudine bună față de oameni.

Rezultatul unui stil de viață sănătos pentru orice persoană este sănătatea sa fizică și morală. Nu este o coincidență că oamenii spun: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Psihologii au constatat că vârstele cele mai favorabile pentru dezvoltarea obiceiurilor sănătoase sunt preșcoala și școala. În această perioadă, copilul își petrece o parte semnificativă a timpului în familie, la școală, între rude, profesori și colegi, al căror stil de viață și tipare de comportament devin cei mai puternici factori în modelarea ideilor lor despre viață.

Un stil de viață sănătos este o bucurie pentru mari și mici, dar pentru a-l crea trebuie îndeplinite câteva condiții:

Crearea unui climat moral favorabil, care se manifestă în bunăvoință, dorința de a ierta, de a înțelege, dorința de a veni în ajutor, de a face ceva plăcut reciproc,

Strânsă prietenie sinceră a copiilor, părinților, profesorilor. Comunicare - putere mare, care ajută la înțelegerea trenului de gândire al copilului și la determinarea tendinței spre acțiuni negative pentru a le preveni la timp,

Atenție sporită la sanatatea copiilor atat de la parinti cat si de la profesori.

Da, a venit momentul în care toată lumea nu trebuie să se gândească doar la sănătatea sa, ci și să acționeze, din moment ce tu alegi singur calea spre fericire și longevitate! Drumul vieții poate fi dificil. Mi-aș dori ca pe calea vieții tale și pe calea copiilor tăi să nu întâlnești niciodată semne rutiere distructive: „SIDA”, „Alcool”, „Droguri”, „Nicotină”, etc.

Conform cercetărilor științifice, sănătatea unei persoane se datorează în proporție de 50% stilului său de viață, 20% -ereditatea, încă 20% - mediul înconjurător și doar 10% - îngrijirea sănătății.

Mediu inconjurator. Toți trăim pe planeta Pământ. Și viața umanității depinde în cele din urmă de dacă suntem capabili să păstrăm natura. Din păcate, orașul nostru nu este unul dintre orașele prietenoase cu mediul. 2013 a fost declarat anul mediului în Federația Rusă iar în Republica Bashkortostan. Dar nu trebuie să așteptați ca Guvernul să adopte Decretele, Regulamentele și Ordinele relevante, începeți cu dvs. și familia dvs.: plantați un copac, flori, curățați gunoiul din jurul casei.

Mod de viata

În primul rând, o alimentație adecvată este ceea ce părinții ar trebui să aibă grijă mai întâi. Filosoful grec antic Socrate a dat omenirii sfatul „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”. Nimeni nu l-a provocat încă pe Socrate, dar puțini îi urmează sfatul.

Obicei. Se spune că obiceiul este a doua natură. Auzim adesea aceste cuvinte. Obiceiuri utile vă ajută să vă simțiți colectați și pregătiți să depășiți dificultățile. Dar există și dăunătoare. Cu toții știm despre pericolele fumatului și alcoolismului, știm la ce duc aceste farse nevinovate. Cu toate acestea, numărul persoanelor care consumă alcool și pufăie din țigări crește de la an la an Și cel mai rău lucru este că copiii de vârstă școlară medie și primară se implică în asta.

Se iau masuri: Duma de Stat supune în considerare vânzarea băuturilor alcoolice începând cu vârsta de 21 de ani, la or acest moment permis să cumpere de la vârsta de 18 ani. Pe pachetele de țigări, Ministerul Sănătății avertizează cu litere mari despre pericolele fumatului. Se fac propuneri de interzicere a fumatului în locuri publice etc. Dar legile singure nu vor schimba situația până când atitudinea noastră nu se va schimba, până când conștiința noastră nu se va schimba că toate măsurile sunt îndreptate spre beneficiul nostru și nu în detrimentul nostru.

ÎN lumea modernă există o problemă reală la care fiecare dintre noi nu vrea să se gândească, crezând că ne va ocoli cu siguranță. Și această problemă este dependența de droguri.

Deci, drogurile sunt o realitate astăzi și, odată cu ele:

Un medicament este un medicament care crește în mod constant nevoia de utilizare;

Medicamentul este o risipă constantă de bani;

Drogurile sunt degradarea personalității

Potrivit anchetelor sociale, 12% dintre adolescenții sub 16 ani au încercat droguri cel puțin o dată în viață, 1% le consumă constant. Dar aceștia sunt copiii noștri.

Totuși, a fi atent nu înseamnă a monitoriza îndeaproape fiecare pas al copilului și a-l suspecta de tot ce este rău. Aceasta înseamnă să-l iubești și să-l susții.

Si in concluzie as vrea sa spun:

Părinții ar trebui să fie primii care se eliberează de obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool

Nu pentru a edifica, ci pentru a-ți susține copiii, pentru a afirma că totul va funcționa dacă o persoană vrea să realizeze ceva.

Și arată copiilor:

Atenţie

Tact și delicatețe

Abilitatea de a te pune în locul copilului

sistem de control flexibil,

Nu trebuie să uităm că familia este un sprijin pentru un adolescent, în familie un copil trebuie să se simtă protejat, necesar și înțeles. În familie se află stima de sine a copilului, relația lui cu el însuși și cu oamenii din jurul lui. La urma urmei, un stil de viață sănătos în familie este cheia sănătății unui copil.