Training „prevenirea sindromului de burnout emoțional în activități profesionale”. Prevenirea epuizării emoționale în rândul profesorilor preșcolari

Instruire pentru profesori în domeniul prevenirii epuizare emoțională

Problema epuizării emoționale în rândul educatorilor este întotdeauna relevantă. Această pregătire îi va ajuta pe profesori să găsească o tehnică potrivită, o modalitate de a preveni stresul emoțional. Accentul se pune pe căutarea independentă de către participanți a modalităților de a preveni nevrozele. Acest lucru încurajează în continuare profesorii să creadă în ei înșiși.
Materialul va fi util psihologilor

Ţintă: Prevenirea epuizării emoționale.
Sarcini:
Formarea unei stări emoționale pozitive prin vorbire pozitivă.
Prevenirea nevrozelor prin experiențe pozitive de comunicare pozitivă.
Învățarea tehnicilor de autoreglare și de ameliorare a stresului emoțional.
Echipament: coli de hârtie, pixuri, creioane, valentine goale cu o pildă lipită

I. Introducere. Încălzire

Exercițiul „Salutări cu coatele”
Scop: stabilirea contactului între participanți, ruperea stereotipurilor obișnuite de salut, dezvoltarea creativității.
Mutare: se propune plata cu trei. Numerele 1 își pun mâinile în spatele capului. Numerele 2 își sprijină mâinile pe șolduri. Numerele 3 își țin brațele încrucișate în cruce pe piept. În toate cazurile, coatele sunt întoarse în lateral. Prezentatorul dă un semnal și participanții încearcă să salută cât mai mult posibil o cantitate mare cei prezenți atingându-se cu coatele. În acest caz, trebuie să indicați numele participantului.
Exercițiul „Animalul meu”
Scop: încălzire
Instrucțiuni: „Ia pe rând pentru a veni cu și a arăta particularitățile animalului tău imaginar. Următorul numește caracteristicile animalului anterior și le arată pe ale lui. Așa că continuăm într-un cerc.”

I. Partea principală

Introducere:
Prezentator: - Profesia de profesor este foarte consumatoare de energie. Necesită costuri intelectuale, emoționale și mentale enorme.
Și astăzi problema conservării sănătății mintale a profesorilor este deosebit de relevantă. În fiecare an, cerințele pentru personalitatea profesorului și rolul acestuia în proces educațional. Schimbările din sistemul de învățământ ridică, de asemenea, ștacheta: o abordare creativă a muncii, inovarea, activitățile de proiect și tehnologiile pedagogice sunt încurajate.
Odată cu sarcina de antrenament, stresul neuropsihic și surmenaj cresc. Toate acestea sunt agravate de diverse temeri: teama de a fi abandonat, de a nu gasi sprijin; frica de a fi neprofesionist; frica de control.
Această situație poate duce la epuizare emoțională, cunoscută sub numele de sindrom de epuizare. Profesorii „arși emoțional” diferă anxietate crescutăși agresivitate, categoricitate și autocenzură strictă. Aceste manifestări limitează semnificativ creativitatea și libertatea, creșterea profesională și dorința de auto-îmbunătățire. Ca urmare, personalitatea profesorului suferă o serie de astfel de deformări și el devine absolut închis și impermeabil la orice inovații și schimbări.
Astăzi vom învăța tehnici care vă vor ajuta să evitați și să preveniți epuizarea emoțională.
Exercițiul „Transferul sentimentelor”
Scop: eliminarea stresului emoțional

Procedură: Participanții stau unul după altul. Ultimul îl întoarce pe al doilea și îi transmite un sentiment (bucurie, furie, tristețe, surpriză etc.) prin expresii faciale. Cea de-a doua persoană trebuie să transmită aceleași sentimente persoanei următoare. Primul este întrebat ce sentiment a primit și îl compară cu ce sentiment a fost transmis la început.
Reflecție: împărtășește-ți impresiile despre exercițiu. Ce nu a funcționat și de ce. Ce mi-a plăcut. Cum te simți acum?
Conversație „Ajutorare de urgență”
Scop: dezvoltarea tehnicilor pentru ameliorarea emoțiilor și experiențelor negative
Progres: prezentatorul întreabă problema: cum, cu ajutorul ce tehnici în condiții de muncă grădiniţă Puteți scăpa rapid de experiențele negative de moment. Participanții discută problema în modul brainstorming și își împărtășesc experiențele. Răspunsurile sunt scrise pe tablă.
Instrucțiuni: „Sunt momente în care o persoană într-o anumită situație este brusc depășită de emoții negative, neplăcute. Ele nu trebuie cedate și de care trebuie scăpate, fără a fi suprimate în vreun fel. Gândiți-vă cum, atunci când lucrați într-o grădiniță, puteți scăpa rapid de experiențele negative de moment.”
Exemple de răspunsuri:
ridică-te brusc și plimbă-te;
desenați pe o coală de hârtie, mototoliți/spărțiți și aruncați;
Urla intr-o perna/bata o perna;

Exercițiul „Portretul unui profesor”
Scop: activarea activității mentale, „includere” în problemă burnout profesional profesor
Lucrați în grupuri.
Instrucțiuni: „Desenează sau descrie metaforic un portret al unui profesor ars emoțional. Povestește-ne despre imaginea rezultată.”

Instrucțiuni: „Desenează portretul unui profesor prosper din punct de vedere emoțional. Povestește-ne despre portretul pe care l-ai creat.”

Instrucțiuni: „În grupuri, dezvoltați și scrieți recomandări care vă vor ajuta să preveniți sau să depășiți epuizarea emoțională.”

Reflecție, discuție. Prezentatorul subliniază că participanții înșiși au elaborat recomandări și au găsit modalități de a rezolva problema.

Concluzii:în depăşirea prof. Burnout-ul depinde foarte mult de tine. Prin urmare, rezervele interne ale unui profesor sunt deosebit de semnificative.

Exercițiul „Plăcere”
Scop: găsirea unor modalități individuale de a elibera stresul emoțional.
Procedură: Participanții scriu cel puțin 5 activități zilnice care le aduc plăcere. Apoi trebuie să fie clasate la cele mai plăcute. Prezentatorul explică că aceste acțiuni sunt resursa de recuperare a profesorului.

Exercițiul „Relaxare”
Procedură: participanții sunt rugați să închidă ochii, să stea cât mai confortabil posibil (dacă există un covor, este mai bine să se întindă) și să se relaxeze. Prezentatorul citește orice text de relaxare însoțit de muzică.
Reflecție: discuție despre impresii.

Exercițiul „Sunt în razele soarelui”
Scop: autodeterminare, reflecție, folosirea autohipnozei.
Prezentator: „Una dintre modalitățile de a-ți regla starea emoțională este autohipnoza și auto-încurajarea. Așa că laudă-te mai des în timpul serviciului. Lăudați-vă chiar și pentru micile succese.”
Instrucțiuni: „Desenează un soare cu raze. Scrie-ți numele în mijloc. Pentru fiecare rază, scrie ceva bun despre tine.”
Participanții lucrează cu muzică melodică plăcută.

„Agățați soarele într-un loc vizibil. Completați razele. Și dacă te simți rău în suflet sau ti se pare că nu ești bun de nimic, prinde-l.”
Exercițiul „Dorință unui prieten”
Scop: crearea unui fundal emoțional pozitiv.
Instrucțiuni: „Pe această felicitare de Valentine, scrieți urari frumoase sau o frază pe care ai vrea să o auzi."
Prezentatorul strânge Valentine într-o pungă și îl invită pe participant să scoată unul singur.
Pe partea din spate Cărți poștale veți găsi o pildă care vă va permite să înțelegeți multe despre experiențele goale (Pilda „Doi călugări”). Salvați aceste valentine și consultați-le atunci când aveți dificultăți.

IRINA BRATSEVA
Training pentru prevenirea epuizării emoționale pentru profesori.

Training pentru prevenirea burnout-ului

profesori.

Goluri: Prevenirea sănătatea psihologică profesori.

Familiarizarea profesori cu tehnici de autoreglare.

Sarcini: 1. Reducerea nivelului epuizarea emoțională a profesorilor.

2. Coeziune sporită profesori.

Buna ziua. Mă bucur să vă văd pe toți. Sa se incalzeasca putin dupa zi de lucru, vă sugerez să jucați jocul

"Cunoștință". Cred că ar trebui să ne cunoaștem din nou, de regulă, în Instruire Este obișnuit ca grupurile să se numească unul pe celălalt, așa că pentru o vreme vom uita de faptul că aveți un al doilea nume.

Să ne prezentăm pasând mingea și rostindu-ne numele, precum și un cuvânt care reflectă starea noastră de spirit sau starea de a fi. acest moment. (de exemplu, Olga este veselă)

Un joc "Coş"

Există un coș în mijlocul camerei. Toată lumea poate lăsa în ea tot ceea ce îi împiedică să se simtă fericit, liber și vesel. Când efectuați exercițiul, încercați cât mai mult posibil este mai emotionant sa pierzi„descărcarea de probleme” Adaugă in coş. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de gândurile neplăcute și să oferiți acțiunile necesare.

Azi a noastră instruirea este dedicată temei:

« Prevenirea epuizării emoționale» .

Sindromul epuizare emoțională este definită în psihologia internă și străină ca o reacție de stres pe termen lung care apare în legătură cu specificul activitate profesională . Un rol cheie în dezvoltarea sa îl joacă din punct de vedere emoțional tensiuni în sistem "om-om". Sindromul se caracterizează prin emoţional epuizare cu dezvoltarea indiferenței, apatiei, depresiei.

Stat epuizare emoțională mai des experienţă:

56% profesori - de 1-2 ori pe an

21% de 3-4 ori pe an

15% mai mult de 5 ori pe an

Care sunt cauzele dezvoltării sindromului? epuizare emoțională.

Înalt emoţional implicarea in activitati, supraîncărcare emoțională(30%)

Incapacitatea de a-și reglementa propria persoană stare emoțională(31%)

Aspecte organizatorice activitate pedagogică: încărcături, stimulare morală și materială (42%)

Responsabilitatea față de administrație, părinți, societate pentru rezultatele muncii cuiva

Toți factorii observați pot fi combinați în grupuri:

Personal

organizatoric

Social

Profesorii sărbătoresc, Ce epuizare emoțională afectează negativ performanța muncii, deoarece duce la emoţionalși detașarea personală, nemulțumirea față de sine, urmată de anxietate, depresie și tot felul de tulburări psihosomatice.

Vă sugerez să încercați să răspundeți la întrebare

Unde poate găsi o persoană resurse pentru a evita sindromul? epuizare emoțională.

Folosiți plăci și markere pentru a lucra.

Rezumând: toate resursele pe care le-ați numit pot fi împărțite în 4 grupuri:

Oameni apropiați (familie)

Interese si hobiuri

Nu este un secret pentru nimeni că, dacă oricare dintre resurse predomină sau este absentă, atunci apare un dezechilibru și, prin urmare, persoana devine mai susceptibilă la sindrom. epuizare emoțională.

Aș dori să vă ofer o serie de exerciții pe care fiecare le poate face singur pentru a le prelungi viata activa si gestioneaza stare psiho-emoțională.

Metodă îndepărtare rapidă puternic emoţionalși stres fizic.

Exercițiu "Lămâie"

Ţintă

Stai confortabil: Puneți mâinile lejer pe genunchi (cu palmele sus) umerii și capul sunt coborâți, ochii sunt închiși. Imaginează-ți mental ce ai în tine mana dreapta există o lămâie. Începeți să-l strângeți încet până când simțiți "stors" suc. Amintește-ți cum te simți. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna voastră stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiu "Sloi de gheaţă" ("Înghețată")

Ţintă: managementul statului tensiune musculară si relaxare.

Vă rog să vă ridicați, să ridicați mâinile și să închideți ochii. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strânge-ți toți mușchii corp: palme, umeri, gat, corp, stomac, fese, picioare. Amintește-ți cum te simți. Înghețați în această poziție. Îngheață-te. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxeaza-ti treptat mainile, apoi muschii umerilor, gatului, corpului, picioarelor, etc. Aminteste-ti senzatiile intr-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la optim stare psiho-emoțională . Să facem din nou exercițiul.

Exercițiu „Gimnastica sunetului”

Ţintă: cunoaștere cu gimnastica sonoră, întărirea spiritului și a corpului.

Înainte de a începe gimnastica sonoră, trebuie să cunoașteți câteva reguli aplicatii: stare calmă, relaxată, stând, cu spatele drept. În primul rând, respirăm adânc pe nas și, pe măsură ce expirăm, pronunțăm sunetul tare și energic.

Cântați următoarele sunete timp de 30 de secunde.

A – are un efect benefic asupra întregului organism

I – afectează funcționarea întregului organism

O – afectează inima, plămânii

HA – ajută la îmbunătățirea stării de spirit

Faptul că muzica poate schimba starea mentală și fizică a unei persoane este cunoscut de atunci Grecia antică. Fiziologul rus Tarkhanov a demonstrat că muzica care aduce bucurie unei persoane ajută la dilatarea vaselor de sânge și normalizează tensiunea arterială. Se observă că femeile răspund în principal la muzica clasică.

Cântatul melodiilor calme, cu sunet lung este foarte eficient.

Este recomandabil să faceți plimbări zilnice de cel puțin 40 de minute.

Sângele este saturat cu oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra procesele metabolice, previne epuizare nervoasă, îmbunătățește starea de spirit. Se știe că copacii sunt capabili să furnizeze energie pozitivă și să ia energia negativă. Stejarul are cea mai puternică energie. Stați lângă el sau un alt copac donator (pin, mesteacăn, arțar, salcâm, rowan) .

Acum propun pe sunetul lui E. Grieg "Dimineaţă"și vizionând peisajele naturii, mergeți la o plimbare mentală.

Una dintre metodele eficiente de autoreglare este... relaxare.

Aceasta este o metodă prin care poți face față parțial sau complet efectelor stresului, dar nu te va ajuta să nu experimentezi deloc stresul. Relaxarea va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.

Tehnică „Vizualizare liniștită”

Vizualizarea este un instrument puternic al conștiinței. Cercetările au arătat că subconștientul nu poate distinge evenimente reale din cele vizualizate. Prin urmare, imaginile vizualizate au un impact semnificativ asupra conștiinței.

Stați confortabil sau întindeți-vă. Închideți ochii și respirați câteva minute. Opriți toate mijloacele de comunicare pentru a evita distragerile.

Imaginați-vă într-un loc liniștit și liniștit la alegere. Aceasta ar putea fi o plajă pustie, o pădure, o barcă sau orice alt loc în care te simți relaxat.

Țineți această imagine și, în timp ce experimentați beatitudinea momentului, imaginați-vă toate sentimentele pozitive care apar în acest loc.

Cu cât imaginea este mai realistă, cu atât mai pozitivă emoții pe care le vei primi.

Când te simți confortabil și calm, ieși încet din lumea imaginară și revine la cea reală.

Valoare mare pentru ameliorarea oboselii, tensiune nervoasa au terapie prin culoare,

aromaterapie (tratament Uleiuri esentiale plantelor. Originile sale se află în cele mai vechi timpuri. Egiptenii, grecii și romanii nu s-au despărțit de uleiuri de-a lungul vieții. Se știe că simțul mirosului este conectat la sistemul limbic al creierului, ceea ce face posibilă experimentarea diverselor emoții. Mirosurile au un efect neobișnuit de puternic asupra subconștientului, iar aromaterapia, care a fost uitată o vreme, este reînviată.

Terapia cu apă Apa este un agent de vindecare accesibil, sigur și plăcut.

Toata lumea stie: puteți ameliora oboseala și puteți reface puterea prin contactul cu apa.

Când se află sub stres "capul se invarte" trebuie să stai sub un jet puternic de duș, îndreptați-l direct spre cap pentru a nu auzi nimic. In 3min. starea de stres va dispărea.

Pentru a te relaxa, este pur și simplu util să te uiți la apă.

Terapie prin dans. Cum să dansezi bine singur, transmițându-ți starea sufletească cu mișcările corpului. În acest moment, există un fel de conversație fără cuvinte cu sine.

Dans- cea mai veche cale expresii de sentimente și experiențe.

Mișcările active ale corpului promovează creșterea fluxului sanguin către organe interne, fiecare celulă a corpului. Dansul aduce sistemul nervos într-o stare activă și oferă un plus de energie vizibil.

Terapia prin râs Râsul are un efect benefic asupra organismului, în care are loc un proces chimic complex - excreția "hormonii fericirii"- endorfine, care dau unei persoane un sentiment de satisfacție. Dar ele sunt produse numai atunci când o persoană are experiențe pozitive emoții. Râsul este un exercițiu cardiovascular excelent. sistem vascularși activitatea respiratorie. Îmbunătățește-ți starea de spirit și râzi

Puteți viziona comediile preferate. Nu ratați ocazia de a râde la o glumă, o anecdotă, o situație amuzantă.

Exercițiu „Cinci cuvinte amabile”

Echipamente: foi de hârtie, pixuri

Forma de lucru: Participanții sunt împărțiți în subgrupe de 6 persoane.

Exercițiu. Fiecare dintre voi trebuie sa:

Încercuiește-l pe al tău mâna stângă pe o bucată de hârtie;

Scrie-ți numele pe palmă;

Apoi îi dai foaia vecinului din dreapta, iar tu însuți primești un desen de la vecinul din stânga.

Într-una din "degete" a primit desenul altcuiva, scrieți o calitate atractivă, după părerea dvs., a proprietarului său.

O altă persoană scrie pe alt deget etc., până când foaia este returnată proprietarului.

Discuţie

Cum te-ai simțit când ai citit inscripțiile de pe ta "mână"?

Erai conștient de toate virtuțile tale despre care au scris alții?

Pilda fântânii

Și vreau să închei întâlnirea noastră cu tine cu o pildă. (sunete de muzică calmă, profesorii închid ochii.)

Într-o zi, un măgar a căzut într-o fântână și a început să țipe tare, strigând după ajutor. Stăpânul măgarului a venit în fugă la țipete și și-a aruncat mâinile în sus - până la urmă, era imposibil să scoți măgarul din fântână.

Atunci proprietarul a decis Asa de: „Măgarul meu este deja bătrân și nu mai are mult timp, dar tot am vrut să cumpăr un măgar tânăr nou. Această fântână s-a secat deja complet și de mult îmi doream să o umplu și să sap o nouă. unu. Așa că de ce să nu ucizi două păsări dintr-o piatră - o voi umple, sunt o fântână veche și, în același timp, voi îngropa măgarul."

Fără să se gândească de două ori, și-a invitat vecinii - toți au luat lopeți și au început să arunce pământ în fântână. Măgarul a înțeles imediat ce se întâmplă și a început să țipe tare, dar oamenii nu au dat atenție țipetelor lui și au continuat în tăcere să arunce pământ în fântână.

Cu toate acestea, foarte curând măgarul a tăcut. Când proprietarul s-a uitat în fântână, a văzut următoarea imagine - a scuturat fiecare bucată de pământ care a căzut pe spatele măgarului și a zdrobit-o cu picioarele. După ceva timp, spre surprinderea tuturor, măgarul era în vârf și a sărit din fântână! Asa de...

Poate că au existat multe necazuri în viața ta, iar în viitor viața îți va trimite altele din ce în ce mai noi. Și de fiecare dată când un alt bulgăre cade peste tine, amintește-ți că poți să-l scuturi și, datorită acestui bulgăre, să te ridici puțin mai sus. În acest fel, vei putea ieși treptat din cea mai adâncă fântână.

Amintiți-vă de cinci simple reguli:

1. Eliberează-ți inima de ură - iartă-i pe toți cei de care ai fost jignit.

2. Eliberează-ți inima de griji – majoritatea sunt inutile.

3. Plumb viata simplași apreciază ceea ce ai.

4. Dă mai mult.

5. Așteptați-vă la mai puțin.

Vă doresc succes creativ în continuare! Buna ziua! Bucurie!

Mulțumesc pentru muncă!

Scop: cunoașterea membrilor grupului; conștientizarea de către profesori a emoțiilor și sentimentelor lor, acceptarea acestora; stăpânirea modalităților eficiente de ameliorare a tensiunii interne și a tehnicilor de autoreglare.

Dotare: cartonașe fantomă, creioane colorate, coli A4, pixuri.

Progresul pregătirii psihologilor la grădiniță

Exercițiul „Cel mai valoros cadou pentru copii”

Spune-ți numele, cel mai valoros cadou pentru copii.

Întâlnirea noastră de astăzi este dedicată subiectului: „ Prevenirea epuizării profesorilor».

Ce este " sindromul de epuizare»?

Aceasta este o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică excesivă a unei persoane, care este cauzată de o ședere îndelungată într-o situație supraîncărcată emoțional. Principalul factor în apariția acestei „boli” este stresul. Și în munca și viața unui profesor sunt mai mult decât destui. Prin urmare, nu ne vom opri asupra întrebărilor „de ce?” și „de ce?”, să revenim la „ce să facem?”. Pentru început, îți voi oferi un exercițiu care îți va arăta ce domenii ale vieții tale dai preferință și în care nu îți dai seama.

Exercițiul „Roluri sociale”

(Sunt profesoară, soție, mamă, fiică, prietenă, femeie, bunica, colegă, casnică)

Marcați, din centru, fiecare rol în funcție de măsura și cantitatea de timp și energie pe care i-o dedicați. Cu cât dai mai mult, cu atât sărbătorești mai mult.

Discuții. Pe diagrama pe care ați primit-o, puteți vedea clar care roluri sociale sunt pe primul loc pentru dvs. și pentru cei care suferă din cauza lipsei de energie.

Realizarea tehnicii „Casa de locuit”.

Scop: diagnosticarea percepției subiective a clientului asupra spațiului psihologic al relațiilor de familie.

Sarcini:

identificarea perspectivelor pentru munca de consultanta;

determinarea rolului persoanelor apropiate în mediul clientului;

clarificarea în mintea clientului a relațiilor sale reale cu cei dragi;

Identificare situație conflictualăîn familie.

Dotare: coală de hârtie (A-4), creioane colorate, creion, pix.

Algoritm de lucru:

Introducere. Vă rugăm să enumerați în scris sau oral acele persoane cu care persoana locuiește împreună sub același acoperiș.

Parte principală

Pe o foaie de format A-4 desenați cu un creion simplu o casă de sat, care trebuie să aibă fundație, pereți, ferestre, acoperiș, pod, coș de fum, uși, prag.

Dați un nume fiecărei părți a casei persoană anume, începând cu tine însuți. Adică scrieți direct pe desen care dintre persoanele pe care le-ați indicat ar putea fi acoperișul, care ar putea fi ferestrele, pereții etc.

Discutați posibile interpretări ale lucrării cu clientul.

Interpretări posibile:

Fundația este principalul „furnizor” material și spiritual al familiei, cea pe care se sprijină totul;

Pereți - o persoană care este responsabilă de starea emoțională a familiei și direct autorul desenului;

Ferestrele sunt viitorul, oameni de la care familia așteaptă ceva, în care își pun speranțe (în mod normal, ferestrele sunt asociate cu copiii);

Acoperiș - o persoană din familie care îi este milă și protejează clientul, creează un sentiment de securitate sau clientul ar dori să primească acest lucru de la el;

mansardă - simbolizează o relație secretă, precum și dorința clientului de a avea o relație de mai multă încredere cu această persoană. Mansarda se poate referi și la o persoană cu care clientul a dezvoltat o relație în trecut, dar în prezent este mai puțin activă;

Trompeta este o persoană de la care clientul primește sau ar dori să primească îngrijire și sprijin special. De asemenea, poate fi interpretat ca o desemnare simbolică a unei persoane care ajută la „scăpat de abur” și la reglarea emoțiilor;

uși - portal informativ; cel care a învățat cum să construiți relații cu lumea; unul de la care clientul învață să interacționeze cu alte persoane;

Prag - o persoană cu care clientul asociază posibilitatea de comunicare în viitor.

Concluzii. Tehnica permite suficient un timp scurt determinați rolul fiecărui membru al familiei pentru client și, de asemenea, înțelegeți ce rol își atribuie în sistemul său familial.

Exercițiul „Antrenarea emoțiilor”

Toată munca noastră se desfășoară în comunicare. Contactul verbal oferă doar 35% din informații, iar non-verbal - 65%. Să vedem cât de bun ești în a recunoaște emoțiile altora.

Cheia imaginii:

Bucurie

Frică

Furie

Dezamăgire

Incertitudine

Captură

Resentiment

Supărare

Groază

Furie

Plăcere

Vinovăţie

Uimire

Jale

Exercițiul „Fără limite”

Epuizarea emoțională și dobândirea „sindromului de epuizare emoțională” este soarta inevitabilă a aproape fiecărui profesor care a lucrat mai mult de 15 ani într-o singură poziție. Adesea, noi, profesorii, avem o trăsătură de caracter precum categoricitatea excesivă, cunoașterea a ceea ce este corect, ceea ce reprezintă un risc de epuizare emoțională.

În acest sens, vă propun un astfel de experiment.

Fiecare participant are un formular pe care sunt desenate 9 puncte. Ele trebuie să fie unite în patru rânduri fără să ridici mâna. Acest exercițiu arată cum putem să ne despărțim de stereotipuri și să gândim neconvențional.

Povestea metaforică „Al patrulea tunel”

O persoană își construiește realitatea prin propriile sale convingeri și concluzii, adesea acum zece ani.

Există un exemplu foarte grăitor cu un șobolan și tuneluri.

Dacă punem un șobolan într-un labirint cu patru tuneluri și punem întotdeauna brânză în al patrulea tunel, animalul va învăța curând să caute brânză în al patrulea tunel. Vrei niște brânză? Fugi în al patrulea tunel - aici vine brânza! Mai vrei niște brânză? În al patrulea tunel primești brânză. După ceva timp, marele Dumnezeu în halat alb pune brânza într-un alt tunel. Șobolanul a vrut brânză, a fugit în al patrulea tunel, dar nu era brânză. Șobolanul fuge. Din nou în al patrulea tunel - nu există brânză. Ramane fara. După ceva timp, șobolanul încetează să alerge în al patrulea tunel și se uită într-un alt tunel.

Diferența dintre un șobolan și o persoană este simplă - o persoană va alerga în al patrulea tunel pentru totdeauna! Bărbatul a crezut în al patrulea tunel. Șobolanii nu cred în nimic, au nevoie de brânză. Și o persoană, după ce a crezut în al patrulea tunel, consideră că este corect să alerge acolo, indiferent dacă există brânză acolo sau nu. Este mai important ca o persoană să se simtă bine decât să aibă brânză. Și vom continua să mergem pe aceeași cale, chiar dacă nu am mai mâncat brânză de mult și viața noastră nu merge bine. Oamenii tind să creadă în „al patrulea tunel” al lor.

O persoană preferă să aibă dreptate și să se țină de convingerile sale decât să fie fericită. Putem alerga prin al patrulea tunel toată viața pentru a nu ne schimba convingerile și a dovedi că avem dreptate. Și acest lucru este mai important pentru noi decât să fim fericiți. Și marele Dumnezeu al vieții nu uită să mute brânza.

Și nu vei fi niciodată fericit încercând să obții fericire dacă te ghidezi după credința că știi unde este brânza.

Exercițiul „Phantom”

Emoțiile, abundența sau deficitul lor, ocupă un loc proeminent în dezvoltarea „sindromului de epuizare emoțională” a unui profesor, care, la rândul său, implică multe boli somatice. (Distribuiți tuturor participanților foi de hârtie cu desenul unui corp uman)

Instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum sunteți foarte supărat pe cineva sau ceva. Încearcă să simți această furie cu tot corpul tău. S-ar putea să-ți fie mai ușor să-ți imaginezi când îți amintești un anumit moment în care te-ai supărat pe cineva. Simte unde este furia ta in corpul tau. Ce crezi despre asta? Poate că arată ca un foc undeva în corpul tău? Poate că sunt pumnii care mâncărime? Umbriți aceste zone cu un creion roșu în desen. Acum imaginați-vă că vă este frică de ceva. Ce te-ar putea speria? Unde este frica ta? Cum arată el? Colorează acest loc din desenul tău cu un creion negru.” În mod similar, cereți participanților să indice frica cu un creion albastru.

Discuţie. Observați care părți ale corpului sunt umbrite. S-a dovedit deja că emoțiile negative puternice și constante provoacă anumite boli. În special, mânia, frica, tristețea... Și, privindu-ți fantoma, poți înțelege ce boli te pot amenința dacă experimentezi frecvent aceste emoții.

Piramida de sprijin pentru epuizarea emoțională

Ce să faci dacă observi simptome de „epuizare emoțională” în tine? Și asta:

Oboseală rapidă;

Anxietate crescută;

Tulburări de memorie;

Negativism în comunicarea cu copiii și colegii;

Insomnie;

Apatie și pasivitate;

Stare depresivă;

Scăderea stimei de sine;

Iritabilitate crescută;

erori frecvente în muncă;

Tulburări de alimentație – supraalimentare sau refuz de a mânca;

Boli somatice - dureri de cap, boli ale ficatului, intestinelor, inimii, sistem nervos, hipertensiune arterială etc.

Există o așa-numită piramidă de sprijin (pentru epuizarea emoțională)

După cum puteți vedea, auto-susținerea este pe primul loc.

Există astfel de moduri de auto-susținere:

Exercițiu fizic,

Dieta sanatoasa echilibrata,

Odihnește-te și dormi

Relaxare și moduri sanatoase a te distra,

Capacitatea de a stabili un echilibru între viața oficială și cea personală.

Exercițiul „Sacul de resurse”

Comunicarea pozitivă și prietenoasă joacă un rol important în prevenirea epuizării emoționale.

Am adunat câte o pungă de resurse pentru fiecare dintre voi. Contine mirodenii revigorante care iti vor aminti prin aromele lor ca tot ce ai nevoie este mereu cu tine.

Cafeaua este o băutură delicioasă care aduce satisfacție, revigorează și tonifică. Acesta este unul dintre cele mai iubite mirosuri ale omenirii.

Cardamomul întărește sistemul nervos, ameliorează oboseala și apatia.

Scorțișoara ameliorează sentimentele de singurătate și frică.

Cuvânt de încheiere din partea prezentatorului

Memo „Sfaturi pentru profesori pentru a depăși situațiile stresante”

Zâmbește mai des și fii sănătos!

Instruire pentru profesori

"Iubeste-te"

(pentru prevenirea epuizării emoționale)

Ţintă: ameliorarea tensiunii emoționale și musculare; constructia unei echipe; prevenirea epuizării profesionale a cadrelor didactice.

Progresul antrenamentului:

1. Salutare

2. Testul „Despre vreme rea și șosete nespălate”

Ai fost transportat înapoi într-o perioadă în care spălai totul manual și îți atârnai hainele la uscat în curte. Imaginați-vă că aveți multe rufe murdare și că trebuie să spălați rufe chiar acum. Cu toate acestea, când te uiți la cer, vezi un nor mare și negru, prevestind ploaia. Ce gânduri îți trec prin cap?

„Oh, nu, probabil că este o glumă. Asta înseamnă că trebuie să aștept până mâine? Ce să fac?"

„Hai să așteptăm puțin și să vedem dacă vremea se limpezește”

„Bine, la urma urmei, nu va trebui să spăl rufele astăzi.”

„Voi spăla rufele asta chiar dacă plouă sau nu.”

1. „Oh, nu, probabil că este o glumă. Asta înseamnă că trebuie să aștept până mâine? Ce să fac?" - nivelul de stres: 80. Permiți ca tot felul de lucruri mărunte să-ți strice viața, iar acum stresul s-a acumulat în așa măsură încât chiar și cea mai mică iritare îți poate strica starea de spirit pentru întreaga zi. Este timpul să iei o pauză și să te relaxezi înainte ca asta să-ți afecteze grav sănătatea.

2. „Hai să așteptăm puțin și să vedem dacă vremea se limpezește” - Nivel de stres: 50. Nu renunți la stres și reușești să menții o perspectivă pozitivă chiar și atunci când lucrurile nu merg conform planului. Continuați să lucrați la problemele pe care le puteți rezolva pe măsură ce apar și veți fi bine. Amintiți-vă: nu tot stresul este rău. Lasă stresul să fie un factor motivant în viața ta.

3. „Bine, la urma urmei, nu va trebui să spăl rufe astăzi.” - nivelul de stres: 0. Nu lași micile probleme să te deranjeze și nu vezi nici un rost să-ți faci griji. Filosofia ta este foarte simplă: nu poți opri ploaia făcându-ți griji pentru ea.

4. „Voi spăla rufele, indiferent dacă plouă sau nu” - Nivel de stres: 100. Simți atât de mult stres în viața ta încât ignori realitatea și încerci să atingi imposibilul. Și când eșuezi, ajungi cu tot mai multe probleme și stres. Dacă te-ai opri să te grăbești, să te relaxezi și să te gândești la toate, ai vedea cât de mult din efortul tău merge în gol. Încetiniți și luați lucrurile mai ușor. Nu vei muri dacă vei purta din nou aceeași pereche de șosete sau dacă vei cumpăra alții noi.

3. Ce obosește un profesor modern?

Meseria de profesor necesită bine sănătate fizicăși rezistența sistemului nervos. Ce obosește un profesor modern?

În primul rând, este necesară concentrarea constantă a forțelor mentale. Sună la serviciu atitudine atentă fiecare minut al lecției seamănă cu ritmul de viață al unei benzi transportoare, expunerea constantă la oameni, lipsa de intimitate interferează cu relaxarea și contribuie la acumularea de oboseală.

Monotonia muncii didactice este însoțită de un sentiment de incertitudine și dă naștere la anxietate.

Control constant de către administrație, automonitorizare a calității propriei lucrări, anxietate din cauza obiectivelor de lecție uneori nerealizate, din cauza competenței insuficiente tehnologii pedagogice iar comunicarea neproductivă cu copiii perpetuează sentimentele de oboseală și dă naștere la iritabilitate.

Creșteți ciclurile de oboseală an scolarși campanii organizaționale aferente. În plus, profesorii laudă puțin și subliniază mai mult neajunsurile. Profesorul este o persoană vie și propriul său corp este influențat ritmuri biologiceși necesită un mod special de viață, care nu este întotdeauna menținut. Un profesor bolnav perturbă procesul educațional.

Astfel, profesorul se află în permanență sub influența timpului și a ritmului „comprimat”. Nu observă cum i se epuizează vitalitatea.

Dacă presupunem că viața de zi cu zi activă a unui profesor durează 18 ore, atunci pentru fiecare 6 ore de activitate există 1 oră dedicată sinelui - sănătate personală și relaxare.

Succesul implementării oricărui sistem depinde în mare măsură de motivația cadrelor didactice implicate în acesta. Spune-i profesorului tău, care este ocupat cu probleme de muncă și de familie, că astăzi, după școală, un psiholog te va învăța cum să trăiești corect și vei avea garantat un rezultat negativ.

Din păcate, profesorii își transferă adesea emoțiile și experiențele negative asupra elevilor. Cei care încearcă sincer să păstreze negativitatea în ei înșiși, de regulă, dezvoltă ei înșiși boli somatice. Astfel, sănătatea psihologică a profesorilor este o conditie necesara sănătatea copiilor. Și trebuie să ne gândim la igiena mintală - un sistem de măsuri care vizează păstrarea și întărirea sănătății psihologice a cadrelor didactice.

Astăzi vom încerca să învățăm cum să ne reglăm starea emoțională, ne vom familiariza cu metode care ne permit să eliminăm emoțiile negative cât mai repede și cu cel mai mic efort. Și să ne odihnim.

Reflecții despre bine și plăcut

Exercițiul „Asociații”

Jucătorii spun pe rând cu ce se asociază:

Revelion

Lecții la școală

Zi fierbinte

Plan de lucru pentru anul

Apartament studio

Dimineață ploioasă

Bilet la sanatoriu

Cina gătită de soț

Comunicarea cu oameni drăguți

Jocul „Suntem asemănători, suntem diferiți”

Prin adăugarea corectă a imaginilor tăiate în jumătate, sunt selectate perechi. În 2 minute, fiecare pereche trebuie să găsească 5 calități similare și 5 diferite. Aspectul, evenimentele, calitățile personale etc. pot fi comparate.

Lectură cărți, reviste

Joc „Expresie într-un cerc”

Trebuie să citiți textul propus cu diferite intonații, cu sentiment: întrebător, vesel, solemn, furios, șoptind, speriat, surprins, indiferent, afectuos, grăbit, tare, trist.

Terapia prin artă

Desen de grup

În sunetul muzicii, participanții desenează ceea ce doresc, îl transmit unui vecin, completează desenul până când se obține un rezultat pozitiv, până când desenul este returnat proprietarului.

Activitate fizica

Jocul „Uită-te și ghici”

Participantul ia un card care descrie situația, fără a o arăta nimănui. Înfățișează ceea ce este scris pe card folosind expresii faciale și gesturi. Colegii ghicesc ce ar putea fi

Opțiuni de situație:

Directorul vorbește la telefon

Profesorul îi certa pe elevi în clasă

Un bărbat a fost ars de un fier fierbinte

Călcâiul fetei s-a rupt

Bărbat stropit de mașină

Un bărbat înoată într-o gaură de gheață

Râsete, zâmbet, umor

Jocul „Începutul și sfârșitul poveștii”

Jucătorilor li se dă o carte pe care sunt scrise începutul și sfârșitul poveștii. Trebuie să venim cu mijlocul poveștii. De exemplu: „Mama a cumpărat pește și l-a adus acasă… Așa că seara am luat cina la lumina lumânărilor.”

Laude, complimente

Jocul „Telegramă”

Adjectivele propuse de participanți sunt introduse în textul precompilat al telegramei. Telegrama se citește cu voce tare.

„Astăzi ne-am adunat pentru... antrenamentul nostru. Ne uităm...și...Dar dacă vremea ar fi astăzi...atunci am fi...și poate chiar...Dar nu ne vom descuraja. Suntem ocupați la muncă... Să le dorim tuturor totul... și anume... sănătate,... succes,... studenți.”

4. Partea finală

Colaj (dorinta virtuala)

Toți participanții își scriu numele pe bucăți de hârtie, care sunt apoi amestecate. Toți scot pe rând bucăți de hârtie cu numele lor. O dorință de cadou este dată persoanei al cărei nume este scris pe bucata de hârtie. Puteți oferi nu numai beneficii materiale, ci și spirituale. Acest lucru se face folosind un colaj: imaginile sunt selectate și decupate din diverse reviste ilustrate, fotografii care corespund cu ceea ce a fost planificat și lipite pe Foaie albă hârtie. La sfârșitul lucrării, toată lumea își exprimă dorințe pozitive unul altuia și oferă cadouri.

Vreau să termin antrenamentul zicala inteleapta: „Doamne, dă-mi putere schimba ceea ce pot schimba; răbdare– accept ceea ce nu pot schimba; Și minte- pentru a distinge unul de altul."

Sindromul Burnout este un proces de pierdere treptată a energiei emoționale, cognitive și fizice, manifestată prin simptome de epuizare emoțională, psihică, oboseală fizică, detașare personală și scădere a satisfacției profesionale.

Este văzut ca rezultat al constantei stresul la locul de muncă.

Ritm ridicat, planuri, raportare, ore suplimentare, conflicte între angajați, presiunea conducerii, evaluarea nedreaptă a contribuției etc., toate acestea duc la apariția stres cronicîn rândul personalului, iar consecința este pierderea productivității, scăderea angajamentului și conflicte între angajați.

Mulți angajați notează că au stări mentale, activitatea profesională destabilizatoare (anxietate, deznădejde, depresie, apatie, dezamăgire, oboseală cronică).

Practica reală arată că astăzi este destul de clar vizibil faptul că pierderea interesului față de responsabilitățile de muncă în decurs de 1-2 ani.

Toate acestea determină necesitatea urgentă de a lucra cu personalul pentru a preveni epuizarea emoțională.

Program de antrenament

Antrenamentul durează două până la trei ore cu un grup de 10–15 persoane.

Grupul este selectat dintre angajații care prezintă simptome de stres sau epuizare, fie de către managerii de resurse umane, fie la recomandarea șefului de departament.

Forma antrenamentului este un cerc, mișcarea liberă în jurul camerei este posibilă atunci când se efectuează exerciții în subgrupe.

Spații, echipamente și materiale:

— un auditoriu cu găzduire de 15 persoane cu spațiu pentru activități active, dotat cu PC, proiector, difuzoare;
— scaune în funcție de numărul de participanți la formare;
— birouri, în funcție de numărul de subgrupe de participanți (2-3 buc.);
- pixuri, pixuri;
— cartonașe din hârtie în format A5;
- aparat foto.

Obiective de formare:
1. Prevenirea sănătății psihologice a angajaților.

2. Familiarizați-vă angajații cu tehnicile de a face față stresului și amânării.

3. Colectarea de informații pentru desfășurarea evenimentelor corporative, îmbunătățirea microclimatului companiei, crearea condițiilor pentru un mediu de lucru favorabil.

Obiective de formare:
1. Reducerea nivelului de epuizare emoțională a angajaților.

2. Planificarea, prin brainstorming, a activităților de prevenire a epuizării emoționale.

3. Creșterea nivelului de coeziune a echipei.

Instruirea constă din trei părți.

Prima (introducere) are ca scop cunoașterea reciprocă, crearea unei atmosfere de încredere, bunăvoință și acceptare reciprocă de către participanții la training.

Al doilea (principal) are ca scop găsirea de oportunități, motivatori individuali și activități în munca în echipă pentru a reduce stresul emoțional și a crea un mediu de lucru confortabil.

A treia etapă (finală) este familiarizarea cu metodele de ameliorare rapidă a stresului, a tensiunii emoționale și fizice, a exercițiilor de respirație și de sunet.

Efectuarea de formare pentru „prevenirea epuizării emoționale”

Ordin consultatie gratuita privind organizarea și desfășurarea de training-uri pe team building, comunicare, management, vânzări etc.

Pseudonul tău (obligatoriu)

E-mailul dvs. (obligatoriu)

numarul tau de telefon

Mesaj

Pe parcursul întregului antrenament, este recomandabil să aveți muzică liniștită și relaxantă în cameră.

1. Începutul antrenamentului. Salutări, reguli, stabilirea așteptărilor și ajustări.

Salutări din partea prezentatorului.„Mă bucur că ne-am întâlnit, astăzi vom încerca să ne relaxăm puțin, să ne odihnim, să ne jucăm și, cel mai important, să facem ceva pentru a preveni epuizarea emoțională.”

Pe parcursul remarci de deschidere, prezentatorul vorbește despre obiectivele instruirii, dezvăluie pe scurt conceptele de bază utilizate în timpul orelor și discută cu participanții principiile și modul de funcționare a grupului de instruire.

1. Stabilirea regulilor de grup.

Prezentatorul explică că fiecare participant trebuie să aibă reguli pentru o muncă deplină și eficientă.

Regulile sunt în discuție:
comunicare confidențială
comunicare bazată pe principiul „aici și acum”.
sinceritate în comunicare
confidențialitatea
definiție punctele forte personalități
inadmisibilitatea evaluărilor directe ale unei persoane;
introducerea de sancțiuni pentru încălcarea regulilor de bază.

2. Așteptări și preocupări.

Ţintă: Identificarea așteptărilor participanților la formare. Rectificarea cererii.

Când te pregătești pentru antrenamentul de astăzi, poate te-ai întrebat: „Ce fel de eveniment va fi?”, „Cum va decurge totul?”, „Ma va ajuta asta?”

Ai propriile tale așteptări și poate și temeri. Ar fi logic să vorbim acum despre aceste AȘTEPTĂRI și TERI. Încercați să vă formulați pe scurt așteptările și preocupările personale, iar noi le vom nota, astfel încât apoi să putem exprima ceea ce putem face astăzi, la ce trebuie să fiți deosebit de atenți.

Gândește-te din nou, ce ești dispus să investești în training?

Participanții vorbesc în cerc despre așteptările lor de la formare și despre contribuțiile lor.
Corectarea cererilor.
Mult va depinde și de activitatea generală. La sfârșitul trainingului, tu și cu mine vom avea ocazia să vă revizuim așteptările.

3. Descrierea problemei.

Pentru început, este necesar să definim ce este „sindromul de epuizare emoțională”.

Epuizare emoțională- acesta este un mecanism de apărare psihologică dezvoltat de individ sub forma excluderii totale sau parțiale a emoțiilor (scăderea energiei acestora) ca răspuns la influențe psiho-traumatice selectate.

Lista semnelor principale și opționale ale acestui sindrom:
1) epuizare, oboseală;
2) complicatii psihosomatice;
3) insomnie;
4) atitudini negative față de clienți;
5) atitudini negative față de munca proprie;
6) neglijarea de a-și îndeplini îndatoririle;
7) aport crescut de psihostimulante (tutun, cafea, alcool, medicamente);
8) scăderea apetitului sau supraalimentarea;
9) stima de sine negativă;
10) agresivitate crescută (iritabilitate, furie, tensiune);
11) pasivitate crescută (cinism, pesimism, sentiment de deznădejde, apatie);
12) sentiment de vinovăție.

Procrastinarea este o altă problemă a angajaților.

Uneori nu este nimic rău în a amâna lucrurile pentru mai târziu.

Dar dacă faci asta cu multe lucruri importante, amânându-le zi de zi sau înlocuind activitățile necesare cu treburi ușoare casnice sau distracție, atunci amânați.

Amânare (din engleză procrastination - întârziere, amânare)- tendința de a amâna constant chiar și chestiunile importante și urgente, ducând la probleme de viață și efecte psihologice dureroase.

Amânarea diferă de lene prin aceea că în caz de lene o persoană nu vrea să facă nimic și nu își face griji pentru asta, iar într-o stare de amânare își dă seama de importanța și urgența muncii, dar nu o face, găsind una sau o altă autojustificare.

Tehnici de automotivare.

Aceasta este o programare discretă pentru succes și atingerea obiectivelor. Nu trebuie să așteptați până când ceva se schimbă sau apare o oportunitate. Trebuie să lucrăm pe noi înșine aici și acum! Cu toate acestea, un astfel de proces nu necesită efort deosebit. Trece natural și chiar neobservat.

Povestește-ne despre tehnicile de automotivare

Principala întrebare a antrenamentului: cum să faceți față stresului, amânării și epuizării emoționale?

4. Prezentarea grupului, stabilirea contactului.

Specificul instruirii este legat de caracteristicile programului, pentru implementarea căruia este necesară crearea unui mediu prietenos în grup încă de la primii pași - un mediu care încurajează gândirea și comportamentul creativ.

Se recomandă împărțirea mai multor exerciții în trei etape:
Etapa 1: cunoașterea grupului.
Etapa 2 – schimbul de informații, creșterea stimei de sine a membrilor grupului.
3 Etapa – pregătire la partea principală a instruirii.

Este recomandabil să folosiți 2-3 antrenamente pentru a vă cunoaște și pentru a stabili contactul în grup. Câteva opțiuni pentru introducerea participanților la grupul de formare.

Prezentarea participanților grupului de formare.

EXERCITIUL 1.

„Să începem munca noastră cu introduceri: fiecare la rândul său își va spune numele și trei calități inerente care încep cu aceeași literă cu numele lor.”
O astfel de prezentare necesită participanții să fie inventivi și flexibili în gândirea lor, oferind o abordare oarecum neobișnuită de a lua în considerare calitățile și trăsăturile lor de personalitate. Acțiunea pe care o sarcină îi determină pe membrii grupului este în concordanță cu caracteristicile unui mediu creativ.

Sarcina necesită un efort semnificativ pentru a o finaliza informal, deoarece tentația de a numi primele calități care vin în minte cu litera potrivită se dovedește uneori a fi mai puternică decât disponibilitatea de a căuta caracteristici mai precise care să corespundă propriilor idei despre sine.

EXERCIȚIUL 2.
Membrii grupului stau în cerc.

„Hai să ne cunoaștem și să o facem astfel: fiecare, pe rând, într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic, își va spune numele, precum și unul dintre adevăratele lor hobby-uri, interese și un hobby dorit, cel pe care ți-ai dori să-l ai, dar deocamdată acest lucru dintr-un motiv sau altul nu s-a concretizat, cel care se prezintă ca al doilea, înainte de a vorbi despre sine, va repeta ceea ce spune primul, iar începând cu al treilea, totul va repeta ceea ce vor spune cei doi anteriori. despre ei înșiși. Deci, numele, adevăratul hobby și hobby-ul dorit...”
Antrenorul face o pauză, dând tuturor șansa de a gândi. Dacă cineva își exprimă dorința de a începe, trainerul începe antrenamentul, dar numai după ce se asigură că toată lumea este pregătită și invită persoana care vrea să înceapă.
Ca urmare a unei astfel de cunoștințe, are loc o schimbare tangibilă în starea emoțională a grupului: toată lumea apare înaintea tuturor într-o nouă capacitate: grupul învață că cineva sare cu o parașută și cineva crește flori.

Printre hobby-urile care nu au fost încă realizate, se numără de multe ori unele foarte neașteptate, nestandardizate, care corespund conținutului antrenamentului și creează o atmosferă în concordanță cu obiectivele antrenamentului.

EXERCIȚIUL 3.
Membrii grupului stau în cerc.

„Acum ne vom cunoaște și o vom face așa. Fiecare persoană, la rândul său, va numi trei cuvinte care sunt oarecum legate de numele său. În acest caz, nu este nevoie să menționați numele în sine. Noi toți, după ce vor fi rostite trei cuvinte care dau informații despre numele celui care le-a numit, vom încerca să înțelegem care este numele acestei persoane și să-i spunem numele.”

Această sarcină crește semnificativ activitatea participanților și gradul de implicare a acestora în muncă. În plus, exercițiul oferă material pentru discutarea multor fenomene legate de conținutul instruirii: gândire asociativă, bariere în calea creativității (în special, gândirea stereotipă), influența factorilor improbabili asupra interacțiunii oamenilor etc.

Finalizarea sarcinii are un efect motivant asupra participanților, deoarece în mintea fiecărui participant are loc în mod natural o comparație a opțiunilor de reprezentare, pe baza criteriilor subiective de standarditate - nestandarditate, adecvare - inadecvare.

Continuarea cunoștințelor, schimbul de informații, creșterea stimei de sine a participanților.

EXERCIȚIUL 4.
Aceasta, precum și următoarea opțiune de introducere, este cel mai bine utilizată după ce membrii grupului s-au prezentat și au vorbit puțin despre ei înșiși.

Membrii grupului stau în cerc.

„Să continuăm cunoștințele noastre. Imaginați-vă că a apărut o situație pe care trebuie să o transformați într-un obiect Lumea materială, animal sau plantă. Gândește-te și spune-mi ce obiect, ce animal și ce plantă ai alege.”

Această versiune a reprezentării activează unul dintre mecanismele procesului creativ, în care problema este procesată în mod repetat prin mijloace logice (procese din emisfera stângă) și tradusă în formă figurativă, asociind ideile emergente cu conținutul experienței (mecanisme din emisfera dreaptă). ). Membrii grupului urmează strategii diferite atunci când îndeplinesc această sarcină. Aceste strategii nu sunt analizate în această etapă de lucru, în același timp, prezentatorul înregistrează manifestările acestora. Ulterior, experiența acumulată este folosită pentru a ilustra date despre etapele și mecanismele procesului de creație.

Cele mai comune sunt două strategii. În primul caz, transformarea are loc ca și cum ar fi de la sine, iar apoi participantul se străduiește să spună imediat imaginile care au apărut sau se gândește și le clarifică de ceva timp. Într-un alt caz, participantul își identifică câteva dintre caracteristicile sale și selectează un obiect din lumea materială, un animal și o plantă, pentru a le simboliza.

EXERCIȚIUL 5.
Membrii grupului stau în cerc.

„Acum ne vom cunoaște și o vom face într-un mod oarecum neobișnuit. Gândește-te la ce poți face în afară de profesia ta actuală și, folosind numele tău, enumera mai multe opțiuni pentru aceste posibile roluri profesionale. În același timp, fii atent, încearcă să-ți amintești ce spun restul membrilor grupului.”

EXERCIȚIUL 6.
Membrii grupului stau în cerc.
„Compliment pentru participantul care stă lângă tine” Participanții trebuie să se gândească la un compliment pentru participantul care stă lângă ei, folosind informațiile primite despre participanți de la exercițiile anterioare.

EXERCIȚIUL 7.
Membrii grupului stau în două rânduri, față în față. Fiecare participant merge între rânduri. Toți cei din rând îl mângâie pe cel care trece pe cap. Ești încurajat să-i complimentezi pe cei care trec.

Exercițiu din teoria „mângâierii” de Eric Berne. Cuvântul „mângâiat” reflectă nevoia de atingere a copilului. Byrne a observat că, ca adulți, oamenii încă tind să se atingă, de parcă și-ar confirma existența fizică. Dar, după părăsirea copilăriei, oamenii se trezesc într-o societate în care contactul fizic este strict limitat, așa că trebuie să se mulțumească să înlocuiască această nevoie cu alte forme de „mângâiere”. Un zâmbet, o scurtă conversație sau un compliment sunt semne că ai fost remarcat, iar asta ne aduce bucurie.

Pregătirea și configurarea pentru partea principală a instruirii.

EXERCIȚIUL 8.
Membrii grupului stau în cerc.
Antrenorul stă în centrul cercului.

„Acum vom avea ocazia să ne continuăm cunoștințele. Să procedăm astfel: persoana care stă în centrul cercului (pentru început, voi fi eu) se oferă să schimbe locurile (schimbarea locurilor) tuturor celor care au un fel de pricepere. El numește această abilitate. De exemplu, voi spune: „Schimbați locurile, toți cei care știu să conducă o mașină”, iar toți cei care știu să conducă o mașină trebuie să schimbe locul. În acest caz, cel care stă în centrul cercului va încerca să ocupe unul dintre locurile libere în momentul schimbării locurilor, iar cel care rămâne în centrul cercului fără loc va continua să lucreze.

Să folosim această situație pentru a afla mai multe unul despre celălalt. În plus, trebuie să fii foarte atent și să încerci să-ți amintești cine și-a schimbat locurile când a fost chemată cutare sau cutare abilitate. În timpul exercițiului, trainerul încurajează participanții să numească o varietate de abilități, notându-le pe cele care sunt deosebit de originale și interesante.

EXERCIȚIUL 9.
Membrii grupului stau în cerc.

„Să facem cunoștință și să o facem astfel: fiecare își va spune numele și cei 2-3 motivatori care îi încurajează să fie creativi, să creeze ceva nou, să se angajeze într-un comportament creativ non-standard.
Aceste opțiuni de introducere încurajează participanții să vorbească despre ei înșiși, ceea ce ajută la apropierea membrilor grupului și creează o atmosferă de încredere. În plus, apar multe idei care pot fi utile în viitor atunci când discutăm modalități de combatere a epuizării.

În timpul exercițiilor, se produce o schimbare semnificativă a atmosferei de grup, apare libertatea emoțională, iar tensiunea atât de caracteristică începerii unui lucru în grup scade. Participanții se deschid uneori din laturi neașteptate, noi.

5. Brainstorming „Epuizare emoțională. Ce să fac?"

Partea principală a instruirii.

Scopul exercițiului: Creșteți motivația și gradul de implicare emoțională în antrenament. Formulați motivatori personali și o listă de activități care reduc tensiunea emoțională.

Rezultatele sesiunii de brainstorming ar trebui folosite în eforturile de prevenire a epuizării angajaților din companie.

I. Etapa de generare a ideii. „Epuizare emoțională. Ce să fac?"

Participanții sunt împărțiți în mai multe echipe (3-5 persoane în fiecare). Echipele primesc un teanc de cărți goale.

Noi idei vor fi înregistrate pe ele - cum să faceți față epuizării emoționale. O idee, o carte.

Sugestii pentru subiecte:
1. Metode munca individuala cu stres.
2. Automotivarea.
3. Mediu de lucru îmbunătățit.
4. Cultura corporativă.
5. Echilibrul dintre viața profesională și viața privată.

Prezentatorul informează despre regulile obligatorii ale acestei etape:

Absolut toate ideile prezentate sunt acceptate și înregistrate. Acest lucru este necesar pentru a nu interfera cu zborul liber al gândirii creative.
Este necesar să lăudăm orice gând exprimat, chiar dacă pare absurd. Această demonstrație de sprijin și aprobare stimulează și inspiră foarte mult generatorul nostru interior de idei.

Cele mai bune idei sunt cele nebune. Renunțați la șabloane și stereotipuri, priviți problema dintr-un alt punct de vedere.

Trebuie să venim cu cât mai multe idei posibil si inregistreaza totul. O idee pe card.

Timpul pentru această etapă este de 30 de minute.

La sfârșitul timpului alocat, facilitatorul cere să raporteze numărul de idei prezentate în fiecare grup.

II. Etapa de analiză a ideii.

Sarcina principală este prelucrarea și lustruirea profundă a propunerilor făcute.

Reguli pentru această etapă:

Cea mai bună idee este cea pe care o iei în considerare acum. Analizează-l ca și cum nu ar exista deloc alte idei. Această regulă implică maximul Atitudine atentă la fiecare idee. Deși critica nu mai este interzisă, nu trebuie să fie nediscriminatorie.

Este necesar să găsim o bob rațională în fiecare idee. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați pe găsirea constructivității în orice idee, chiar și în una aparent absurdă.

Nu poți arunca idei.

Timpul de finalizare este de aproximativ treizeci de minute, uneori durează mai mult. Dacă este necesar, participanții își adaugă gândurile pe carduri pentru a dezvolta ideea exprimată.

III. Etapa de căutare a oportunităților de implementare.

Cele mai bune idei vor rămâne idei dacă pașii de implementare a acestora nu sunt gândiți.

Participanții sunt rugați să revizuiască din nou toate propunerile în ceea ce privește conformitatea lor cu două criterii - originalitate și fezabilitate.

Fiecare carte de idee ar trebui să fie marcată cu două tipuri de pictograme:

+ + – foarte bine, idee originală;
+ – nu este o idee rea;
0 – constructul nu a putut fi găsit.

Și referitor la fezabilitatea ideii:

PP – implementează în mod realist;
TP - greu de implementat;
HP – imposibil de implementat.

Desigur, sunt posibile o varietate de combinații ale acestor pictograme. La urma urmei, o idee poate fi genială, strălucitoare, neobișnuită, dar pur și simplu nu există oportunități pentru implementarea ei în acest moment.

Timpul alocat acestei etape este de treizeci de minute.

IV. Etapa finală.

Să trecem la etapa finală a Brainstorming-ului. Toată lumea se adună într-un cerc comun.

Fiecare reprezentant al fiecărui grup este invitat să întocmească un raport cu privire la rezultatele muncii grupului.
Grupurile trebuie să vorbească despre acele idei care au primit fie două plusuri, o insignă PP, fie ambele aceste insigne.

Rezultatele „suferinte” obținute în procesul de muncă destul de lungă au mare importanță. Prin urmare, pare recomandabil să se oficializeze rezultatele „brainstormingului” cele mai bune ideiși să le prezinte ca recomandări pentru personal și conducere.

Cardurile citite sunt colectate în plicuri pe categorii:

1. Metode de lucru individual. Automotivarea.
2. Îmbunătățirea organizării mediului de lucru și a spațiului de birouri.
3. Cultura corporativă.
4. Echilibrul vieții profesionale.

Ideile cu pictograma „PP” (cu adevărat implementabilă) ar trebui incluse în planul de lucru al companiei pentru prevenirea stării emoționale.

Discuție asupra rezultatului sesiunii de brainstorming.

Se dezvoltă o înțelegere a faptului că epuizarea emoțională și stresul sunt problema serioasaîn viețile noastre, dar poate fi combatet eficient.

În timpul discuției despre munca depusă, apare de obicei ideea care este importantă pentru antrenament, că pentru a combate stresul și epuizarea emoțională este necesară munca colectivă generală. Respectarea regulilor de comunicare, politețe, respect reciproc și asistență reciprocă, iar pentru aceasta trebuie să fii atent, observator, receptiv și interesat.

Participanții la grupul de formare vorbesc mai deschis despre ceea ce le provoacă disconfort în mediul de lucru, își exprimă problemele presante cu mai multă sinceritate și rezolvă conflictele prelungite.
Sunt inventate noi modalități de a combate stresul, burnout-ul și amânarea.

Managementul primește feedback valoros de la angajați despre mediul de lucru al companiei și sugestii de îmbunătățire.

6. Familiarizarea participanților la antrenament cu tehnici și exerciții pentru ameliorarea stresului

Prezentatorul sugerează să trecem la următoarea parte a antrenamentului: „Toată lumea a lucrat foarte fructuos, iar acum trecem la exerciții și tehnici pentru ameliorarea stresului.”

Prezentatorul poate alege să desfășoare mai multe exerciții cu grupul dintre cele propuse. Pentru alte exerciții, pur și simplu informați participanții.

Exerciții de respirație pentru a elimina stresul

Exercițiul nr. 1.

Inspirați și expirați încet. Pentru a începe, respira încet, numărând până la 4, apoi, când numări până la 4, ține-ți respirația timp de 5-6 secunde și expiră încet. Repetați acest exercițiu de 5 – 6 ori. Puteți face acest exercițiu și înainte de culcare pentru a adormi mai târziu.

Exercițiul nr. 2. „Respirație” cu stomacul.”
Primul lucru de făcut este să stai într-o poziție confortabilă pentru tine. Îndreptați-vă spatele și ridicați ușor bărbia. Inspirați încet și complet pe nas, astfel încât mai întâi să vă umpleți stomacul cu aer, apoi cufăr. Ține-ți respirația pentru o clipă. Apoi, pe măsură ce expirați, mai întâi relaxați-vă și coborâți-vă pieptul, apoi trageți ușor stomacul. Efectuați 10-15 cicluri, în timp ce încercați să inspirați cât mai profund posibil.

Exerciții psihologice pentru combaterea stresului

Exercițiul nr. 1 „Problemă”.
Pentru a ameliora o stare psihologică emoțională, trebuie să aflați problema care i-a influențat apariția. După eliminarea sau atenuarea iritantului, trebuie să luați măsuri pentru a ajuta la atingerea păcii interioare: ar trebui să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați și să vă imaginați problema din exterior. Mod eficientîn această situație, este de a compara problema presantă cu mai multe catastrofe globale la scară globală, ceea ce va permite minimizarea acesteia;

Exercițiul nr. 2 „Lumina interioară”.
Este nevoie de 5 minute pentru a elibera stresul în acest fel. Acest exercițiu folosește o tehnică de vizualizare care vizează imaginarea unui fascicul de lumină care apare în partea de sus a capului și se mișcă încet de sus în jos, luminând fața, brațele și umerii cu o strălucire caldă plăcută. Ar trebui să vă imaginați nu doar lumina, ci și efectele sale benefice: dispariția ridurilor, estomparea tensiunii, încărcarea cu forța interioară;

Exercițiul nr. 3 „Dispoziție”.
Ajută să facă față stresului după certuri timp de 15 minute. Pentru a finaliza acest lucru, aveți nevoie de creioane sau pixuri, cu ajutorul cărora trebuie să vă exprimați starea pe hârtie, alegând culorile și imaginile potrivite. După desenat, îți poți exprima emoțiile în cuvinte scriindu-le pe spatele foii. După ce ați terminat de exprimat starea de spirit, „capodopera” ar trebui să fie ruptă, scăpând de emoțiile negative.

Exercițiul nr. 4 „Afirmații simple”.
Scop: creșterea încrederii în sine, concentrarea asupra punctelor forte.

Repetarea afirmațiilor scurte și simple te ajută să faci față stres emoțional, ameliorează anxietatea. Astfel de afirmații sunt numite și „afirmații”.

Aici sunt cateva exemple:
Acum ma simt mai bine.
Mă pot relaxa complet și apoi să mă pregătesc rapid.
Îmi pot controla sentimentele interioare.
Mă descurc cu stresul oricând vreau.
Viața este prea scurtă ca să o pierzi îngrijorând.
Indiferent ce s-ar întâmpla, voi încerca să fac tot ce îmi stă în putere pentru a evita stresul.
Pe plan intern simt ca totul este bine.

Alcătuiește-ți propriile afirmații! Le poți repeta ori de câte ori te trezești într-o situație inconfortabilă. Reguli importante a face afirmații: sună la timpul prezent; lipsesc particula „nu” și prepoziția „fără”.

Exercițiul nr. 5 „Întrebări pentru tine”.

Scop: raționalizarea fricilor și anxietăților, reducerea anxietății situaționale.

Când simți că te confrunți cu o problemă și, cu atât mai mult, că exagerezi semnificația ei, pune-ți următoarele întrebări:
Asta e pe bune mare lucru?
Este ceva cu adevărat important în pericol acum?
Este chiar mai rău decât tot ce a apărut înainte?
Va părea la fel de important în 2 săptămâni, șase luni, un an, 10 ani..?
Merită să-ți faci atâtea griji?
Merită să mori pentru?
Ce s-ar putea întâmpla dacă eșuez?
Pot să mă descurc cu asta?

Amintește-ți că nervii tăi și sănătate mentală mai important decât toate problemele din lume!

Închide ochii pentru a putea identifica mai bine ce se întâmplă în corpul și mintea ta.
Observați cum reacționați în primele cinci secunde. Ce se întâmplă în corpul tău (respirația, ritmul cardiac și zonele de tensiune musculară), care sunt gândurile sau imaginile tale, care sunt sentimentele tale? Cum vorbești singur?
Observați reacțiile voastre fără a face judecăți sau comparații. Pur și simplu observați și apoi notați-vă reacțiile automate la stres și confruntare. Și scrie din nou:
a) senzații fizice;
b) gânduri sau imagini;
c) dialogul intern.
Rămâneți în aceste condiții stresante timp de 30 de secunde (adică 5-6 respirații adânci) și obțineți o „vaccinare” care vă va ajuta să deveniți mai puțin sensibil la frici și stres în viitor. Când decizi să fii singur cu ceva pe care l-ai evitat anterior, spui reflexelor tale primare că „un lider rezolvă o problemă, nu un

Exercițiul nr. 6 „Râsete”.
Râsul ajută la ameliorarea stresului.

Psihologul american Don Powell sfătuiește: „Găsiți un motiv să râdeți puțin în fiecare zi”. Puterea vindecătoare a râsului este cunoscută de toată lumea: râsul îmbunătățește circulația sângelui, digestia, râsul ajută creierul să elibereze endorfine – substanțe naturale care ameliorează durerea. Ține minte, cel care râde trăiește mult!

Pe Internet, prezentatorul poate selecta videoclipuri amuzante sau coobs cu o durată totală de 5-10 minute și le poate arăta grupului folosind un proiector.

Exercițiu de relaxare (relaxare)

Exercițiul nr. 1 „Relaxare”.

Scop: ameliorarea stresului mental, excitarea, reducerea anxietății, deoarece stresul și anxietatea sunt asociate cu tensiunea musculară.

Pentru a efectua singur exercițiul, ar trebui să înregistrați instrucțiunile pe un reportofon cu o voce calmă, uniformă, oprindu-vă în timp cu respirația. Este recomandat să o faceți zilnic.

Eliberați-vă de îmbrăcămintea strâmtă. Porniți muzica calmă. Reduceți luminile. Întinde-te pe spate, închide ochii. Dați mental instrucțiuni anumitor grupuri musculare.

„Începem să ne relaxăm din vârfurile degetelor de la picioare... Ne relaxăm picioarele... gleznele... mușchi de vițel… articulațiile genunchiului... șoldurile... Ne simțim ca și cum un val cald se ridică de jos în sus de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului... Mușchii fesieri se relaxează și articulațiile șoldului... Apoi mâinile... încheieturile... antebrațele... coatele... umerii... încep să se relaxeze. articulațiile umărului... Mușchii spatelui se relaxează de jos în sus („evantai”)... Corpul pare să devină moale... a devenit greu... nemișcat... Nu există nicio dorință de a ridica nici brațele, nici picioarele ... Nu există nicio dorință de a rosti un singur cuvânt... Mușchii abdomenului... ai pieptului încep să se relaxeze... Mușchii se relaxează organe interne, foarte adânc... Respirația devine uniformă și calmă... Aerul pare să pătrundă în piept fără prea mult efort... Foarte bine, mușchii gâtului și ai limbii se relaxează profund... Globii oculari se relaxează... toți mușchii ochilor și toți mușchii feței... Toate ridurile sunt netezite... Fața capătă o expresie calmă, liniștită... Și, în final, toți mușchii capului se relaxează.”

Cufundați-vă într-o senzație de relaxare timp de 3 până la 20 de minute.

Exerciții fizice pentru relaxare.

Scop: controlul starii de tensiune musculara si relaxare.

Exercițiul nr. 1 „Înghețată”.
Stai drept, ridică brațele. Întindeți-vă și încordați, astfel încât să îl puteți simți pe tot corpul. Rămâneți în această stare câteva minute pentru a vă obișnui cu tensiunea și chiar să vă săturați de ea. Imaginează-ți că ești înghețat ca înghețata. Acum imaginează-ți că soarele a apărut deasupra ta și razele lui au început să te încălzească. Începeți să „topiți” încet sub razele invizibile. Mai întâi relaxați-vă mâinile, apoi antebrațele, apoi umerii, apoi gâtul, apoi corpul și apoi picioarele. Relaxează-te complet. Veți vedea: nu va mai rămâne nicio urmă de tensiune.

Exercițiul nr. 2 „Atinge stele”.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele în sus și întindeți-vă ca și cum ați încerca să ajungeți la stele. Pe măsură ce expirați, eliberați și scuturați-vă brațele și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori. Pentru un efect mai mare de la exercițiu, încercați să respirați foarte profund și desfășurați degetele în momentul în care ridicați mâna.

Exercițiul nr. 3 „Încurcătură”.
Participanții stau într-o linie și își iau mâinile unul altuia, apoi primul începe să se răsucească în jurul axei sale și îi trage pe ceilalți împreună cu el până când se formează o „spirală”. În această poziție, participanții trebuie să meargă o anumită distanță. Puteți invita grupul să se ghemuiască cu atenție la sfârșitul mișcării.

Exercițiul nr. 4 „Lămâie”.
Scop: controlul starii de tensiune musculara si relaxare.

Așezați-vă confortabil: puneți-vă mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați stors tot sucul. Relaxați-vă. Amintește-ți cum te simți. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna voastră stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi efectuați exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de o stare de pace.

Exercițiul nr. 5 „Gimnastica sonoră”.
Scop: familiarizarea cu gimnastica sonoră, întărirea minții și a corpului.

Înainte de a începe gimnastica sonoră, prezentatorul vorbește despre regulile de aplicare: stare calmă, relaxată, șezând, cu spatele drept. În primul rând, respirăm adânc pe nas și, pe măsură ce expirăm, pronunțăm sunetul tare și energic.

Fredonăm următoarele sunete timp de 30 de secunde:
A – are un efect benefic asupra întregului organism;
E – afectează glanda tiroidă;
Și - afectează creierul, ochii, nasul, urechile;
O – afectează inima, plămânii;
U - afectează organele situate în zona abdominală;
I – afectează funcționarea întregului organism;
M – afectează funcționarea întregului organism;
X – ajută la curățarea organismului;
HA – ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Exercițiul nr. 6 „Mașină de scris”.
Scop: atenția este mobilizată, starea de spirit se îmbunătățește, activitatea crește.
Să ne imaginăm că suntem cu toții o mare mașină de scris. Fiecare dintre noi sunt literele de pe tastatură (puțin mai târziu vom distribui literele, fiecare dintre noi va primi două sau trei litere ale alfabetului). Mașina noastră poate imprima cuvinte diferiteși o face așa: spun un cuvânt, de exemplu, „râsete”, apoi cel care primește litera „c” bate din palme, apoi batem din palme cu toții, apoi cel care primește litera „m ” bate din palme, iar din nou o palmă generală, etc. Spațiu între cuvinte - toată lumea trebuie să se ridice.

Antrenorul distribuie literele din alfabet într-un cerc.
Dacă aparatul nostru face o greșeală, vom imprima de la bun început.

Și vom tipări fraza: „Sănătatea este mai valoroasă decât aurul” William Shakespeare.

Exercițiul nr. 7 „Yoga”.

Yoga ajută foarte mult la stres și la diferite exerciții de întindere a mușchilor. Ele permit unei persoane să se calmeze și să-și revină rapid în fire. Puteți face următorul exercițiu de întindere acasă:
stai pe picioare, tine spatele drept;
respiră adânc și, în timp ce expiri, stai pe degetele de la picioare;
Pe măsură ce inspirați, ridicați simultan ambele brațe în sus și, pe măsură ce expirați, coborâți-le în jos, în timp ce vă încordați puternic mușchii;
apoi aplecați-vă înainte, imaginându-vă că eliberați toată tensiunea;
stai in aceasta pozitie aproximativ un minut, incearca sa te relaxezi cat mai mult in acest moment;
apoi reveniți brusc la poziția inițială și începeți să vă scuturați corpul, ca animalele după o baie.

Exercițiul #8

Afișați câteva videoclipuri de pe YouTube despre eliminarea stresului și a tensiunii. Pentru a evidenția faptul că pe Internet există o mulțime de materiale despre reducerea stresului.
De exemplu: Qigong Li Holden. Eliberarea stresului și a tensiunii

Sfârșitul antrenamentului

Ţintă: stabilirea feedback-ului, analizarea experienței acumulate în grup.

Fiecare membru al grupului trebuie să completeze fraza: „Astăzi eu...”
Ce instrumente de management al stresului pot folosi singur?
Cum pot să mă motivez?
V-au fost îndeplinite așteptările?
Rezumând lecția.

O zi buna tuturor!

Ideile participanților la training privind prevenirea epuizării emoționale sugerează utilizarea în continuare a recomandărilor în discutarea și planificarea strategiei de dezvoltare a companiei.

Cuvinte cheie: prevenirea epuizării emoționale, sindromul de epuizare emoțională, ameliorarea stresului, ameliorarea stresului emoțional și fizic, exerciții, automotivare.