O metodă de a scăpa treptat de obiceiurile proaste. Renunțarea la obiceiurile proaste - îmbunătățirea vieții

Renunțe la fumat

Tutunul în sine este o plantă toxică. Lucrătorii agricoli care cultivă tutun s-au confruntat cu probleme de sănătate asociate cu acest lucru, precum și cu faptul că, atunci când cultivă tutun, se folosesc adesea pesticide dăunătoare; la fabricarea produselor din tutun (țigări, țigări, tutun de mestecat), aditivi și aditivi sunt adesea utilizate pentru reducerea costurilor și materialelor a căror compoziție nu este dezvăluită de producători.

Drept urmare, fumul de tutun conține aproximativ 70 de substanțe cancerigene și multe alte substanțe mutagene și toxice. Consumul de tutun (fumatul activ și pasiv, mestecatul, suptul și adulmecarea produselor din tutun) este asociat cu dezvoltarea boli cronice inclusiv neoplasme maligne, boli respiratorii (boală pulmonară obstructivă cronică, emfizem, bronșită), boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral, ateroscleroză, hipertensiune arterială), hipoacuzie, cataractă și boli inflamatorii ale stomacului. În plus, consumul de tutun contribuie la infertilitate, avorturi spontane și impotență.

S-a stabilit că fumatul accelerează îmbătrânirea pielii și a corpului în ansamblu, ceea ce, după cum arată cercetările, se poate datora stresului oxidativ și scurtării telomerilor cauzate de fumatul de tutun. Potrivit statisticilor, consumul de tutun este principala cauză de deces (10% din mortalitatea adulților, 5,4 milioane de persoane) și de dizabilitate în lume. Numărul persoanelor care mor din cauza tuberculozei, HIV/SIDA și malariei este mai mic decât numărul persoanelor care mor din cauza consecințelor fumatului. În Rusia, conform datelor OMS, aproximativ 400 de mii de oameni mor anual din cauza patologiilor cauzate de fumat. Mai mult de jumătate dintre decese (63%) se datorează bolilor sistemului circulator, deoarece Fumatul provoacă daune sistemice și adesea ireversibile vase de sânge. Potrivit studiilor rusești, fumatul reduce speranța de viață cu 8-12 ani.

Există o concepție greșită că fumatul pasiv - adică a fi aproape persoană fumătoare– nu dăunează sănătății, dar datele științifice arată că nu este așa. Chiar dacă există doar un miros slab de tutun, asta înseamnă că în aer există substanțe toxice, mutagene și cancerigene, iar atunci când respiră acestea pătrund în corpul nefumătorilor. Astfel, renunțarea la fumat este o condiție importantă menținerea sănătății pe tot parcursul vieții și mai ales la vârste înaintate. Consumul de tutun provoacă o dependență puternică, care, potrivit experților, este comparabilă cu heroina. In acest sens, cel mai bine este sa nu il incercati deloc si sa nu reluati sub nicio forma consumul de tutun (nu recidiva) dupa ce renunti la el.

Locuitorii Rusiei care doresc să renunțe la tutun pot cere sfaturi sunând la numărul gratuit de linia fierbinte pentru renuntarea la tutun: 8-800-200-0-200. Trebuie subliniat faptul că majoritatea celor care s-au lăsat de fumat au făcut-o singuri, fără niciun sprijin sau terapie medicamentoasă. Rata de succes a fiecărei încercări individuale de a renunța la fumat este, în medie, de aproximativ 3%.

Baza dependenței de tutun este dependența de nicotină. Metode diverse terapie de înlocuire a nicotinei ( gumă de mestecat, plasturi și aerosol intranazal) cresc probabilitatea renunțării pe termen lung la tutun la persoanele care decid să renunțe la fumat de 1,5-1,7 ori. Medicamentele de terapie de substituție cu nicotină sunt prescrise pentru o perioadă lungă de timp, la intervale scurte de timp pe parcursul zilei, ținând cont de regimul de fumat. Medicamentele sunt bine tolerate de către pacienți și, de regulă, nu provoacă efecte secundare. Combinaţie forme diferite Terapia de substituție cu nicotină crește probabilitatea de a renunța la tutun.

Medicamentul vareniclina, prescris pe bază de prescripție medicală, interacționează cu receptorii nicotinici, blochează efectul nicotinei, dar în același timp stimulează receptorii nicotinici, datorită cărora o persoană nu simte plăcere de la fumat și, în același timp, simptomele " retragerea” sunt slăbite semnificativ. Luarea vareniclinei crește probabilitatea de succes de durată de 2-3 ori în comparație cu renunțarea la tutun pe cont propriu, în timp ce o doză mai mare de vareniclină este mai eficientă.

Simptome de sevraj ( disconfort după renunțarea la tutun) slăbește bupropionul antidepresiv prescris, ceea ce crește probabilitatea renunțării cu succes la tutun de 1,5 ori. Hipotensiv și sedativ Clonidina (clonidina) reduce, de asemenea, severitatea simptomelor de sevraj la renunțarea la tutun și crește probabilitatea de succes de aproximativ 2 ori. În același timp, utilizarea sa este însoțită de efecte secundare semnificative, inclusiv gură uscată și letargie. Vareniclina și bupropionul pot afecta starea psihologica persoană și, prin urmare, în cazurile de anxietate și schimbări de dispoziție, este necesar să se caute alte forme de sprijin.

Alături de medicamentele utilizate pe scară largă, medicamentul origine vegetală citizină, a cărei acțiune este în multe privințe similară cu cea a vareniclinei. Unele estimări sugerează că administrarea de citizină dublează probabilitatea de a renunța cu succes la tutun. În același timp, studiile privind eficacitatea citizinei în renunțarea la fumat sunt puține, ceea ce necesită studii suplimentare.

Eficacitatea acupuncturii ca ajutor pentru renunțarea la fumat a fost destul de bine cercetată. Această metodă crește probabilitatea de a renunța la fumat pentru o perioadă lungă de timp cu nu mai mult de 5%, adică la nivel placebo. Eficacitatea altor metode decât cele descrise nu a fost încă confirmată.

Dispozitivele electronice de livrare a nicotinei folosesc, de asemenea, nicotină și, prin urmare, producătorii de astfel de „ tigari electronice» Ele sunt adesea promovate ca dispozitive de renunțare la fumat. Cu toate acestea, nu există dovezi sigure că astfel de dispozitive pot fi utilizate pentru a preveni sau trata dependența de tutun.

Meta-evaluări ale studiilor încă rare sugerează că dispozitivele electronice de livrare a nicotinei pot fi la fel de eficiente ca terapia de înlocuire a nicotinei în promovarea întreruperii țigărilor sau a reducerii consumului de țigări. În același timp, studiile clinice au arătat că 29% dintre utilizatorii de țigări electronice au continuat să le folosească în decurs de un an, în timp ce pentru plasturii cu nicotină această cifră a fost de doar 8%. Astfel, există îngrijorarea că utilizarea țigărilor electronice împiedică încetarea. dependența de nicotină.

În ceea ce privește siguranța dispozitivelor electronice de livrare a nicotinei, imaginea de aici este contradictorie. Vaporii eliberați de țigările electronice conțin adesea unele substanțe nocive, precum nitrozaminele și compușii carbonilici, dar concentrația acestora este de zeci și sute de ori mai mică decât în ​​fumul de țigară. În același timp, ca urmare a utilizării materialelor de calitate scăzută de către producătorii de țigări electronice, aerosolii unor dispozitive electronice de livrare a nicotinei conțin nanoparticule periculoase de siliciu și metale în concentrații mai mari decât în ​​fumul de tutun. Astfel, este mai bine să alegeți alte metode de a renunța la tutun până când cerințele de siguranță ale țigărilor electronice sunt stabilite și eficacitatea lor este dovedită în mod fiabil.

Legislația împotriva tutunului, inclusiv interzicerea fumatului în locuri publice, cresterea accizelor si a preturilor pt produse din tutun, interzicerea publicității și promovarea consumului de tutun, avertismente grafice pe pachetele de țigări - toate acestea cresc semnificativ numărul de persoane care se lasă de fumat.

Nu există dovezi care să susțină îngrijorarea că renunțarea la fumat poate fi dăunătoare în orice situație. Renunțarea la fumat nu este dăunătoare, ci, dimpotrivă, este de o importanță vitală în timpul sarcinii pentru a preveni avorturile spontane, a prematurității și pentru a păstra sănătatea copilului nenăscut. La pacienții operați, renunțarea la tutun înainte de operație reduce riscurile complicații purulente si de aceea recomandat.

Trebuie menționat că renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate, mai ales în primele trei luni după renunțarea la tutun. Dacă acest lucru nu este de dorit, vă puteți pregăti prin planificarea de a trece la o dietă care are mai puține calorii și mai mult imagine activă viaţă.

În general, conform Organizației Mondiale a Sănătății: Oamenii tuturor grupe de vârstă, care au dezvoltat deja probleme de sănătate legate de fumat pot beneficia în continuare de renunțarea la fumat.

Avantajele persoanelor care renunță la tutun în comparație cu cele care continuă să fumeze:

Dacă te lași de fumat în 30 de ani, speranța de viață crește cu aproximativ 10 ani.
Dacă te lași de fumat în jurul vârstei de 40 de ani, speranța de viață crește cu 9 ani.
Cei care renunță la tutun în jurul vârstei de 50 de ani au o creștere a speranței de viață cu 6 ani.
Renunțarea la fumat la vârsta de 60 de ani îți va crește speranța de viață cu 3 ani.
Renunțarea la fumat după dezvoltarea unei boli care pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord, reduce probabilitatea de a dezvolta un alt atac de cord cu 50%.

Evitarea consumului excesiv de alcool

Abuzul de alcool prezintă riscuri grave pentru sănătatea și viața umană, în timp ce pericol principal reprezintă consumul de doze mari de alcool la un moment dat. Organizația Mondială a Sănătății definește abuzul de alcool ca fiind consumul a mai mult de 60 ml într-un singur eveniment. etanol pur (alcool etilic, alcool anhidru) pentru bărbați și mai mult de 50 ml. pentru femei conform macar o data pe luna.

60 ml. etanol corespunde la 150 ml. vodcă, 500 ml. vin, 1,3 l. bere.
- 50 ml. etanol corespunde la 125 ml. vodcă, 417 ml. vin, 1,1 l. bere.
- Consumând mai mult de 100 ml. etanol la un moment dat (250 ml. vodcă, 0,83 litri de vin, 2,2 litri de bere) se află într-o zonă de risc foarte mare.

În cele din urmă, o doză letală de alcool este o singură doză de 400 ml. etanol, care corespunde la 1 litru. vodcă, 3,3 l. vin și 8,9 l. bere. Evident, dozele periculoase se consumă mult mai repede sub formă de băuturi tari și este imposibil să bei o doză letală de alcool consumând bere sau vin. Prin urmare, nu este surprinzător că cercetările arată mult mai multe riscuri mari mortalitatea în rândul consumatorilor de băuturi tari. De exemplu, un studiu al Institutului de Cercetare pentru Carcinogeneză al Academiei Ruse de Științe Medicale, care a acoperit 200 de mii de ruși din Tomsk, Barnaul și Biysk timp de 15 ani, a arătat că consumul a mai mult de trei sticle de vodcă pe săptămână crește riscul de decesul pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 35-54 de ani cu 119% și cu 28% pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 55-74 de ani. Cu toate acestea, consumul de băuturi cu conținut scăzut de alcool nu a avut un asemenea efect asupra ratei mortalității.

Un alt studiu, care acoperă peste 10 mii de ruși pe o perioadă de peste 20 de ani, a arătat că consumul frecvent de vodcă scurtează viața cu o medie de 9-10 ani. Studiile între țări arată, de asemenea, rate de mortalitate catastrofal ridicate în țările în care rezidenții beau băuturi tari, ceea ce nu se observă în țările în care vinul sau berea sunt predominant populare sau în țările musulmane care nu consumă băuturi. Drept urmare, rata mortalității în Rusia este mult mai mare decât în ​​țările foarte sărace, dar nu puternice consumatoare de alcool, precum Tadjikistan, Yemen, Pakistan, Bangladesh sau Honduras. În Rusia însăși, mortalitatea masculină este cea mai scăzută în regiunile musulmane sărace, dar fără băutură. Studiile privind datele de examinare medicală criminalistică într-un număr de regiuni ale Rusiei au arătat că un procent ridicat de decese din cauza boli cardiovasculare avea continut crescut alcool în fluidele biologice.

Astfel, este mai bine să evitați consumul de alcool în doze periculoase (mai mult de 50-60 ml), să evitați sărbătorile cu consumul de băuturi tari, și mai ales în formă nediluată.

Oamenii de știință au studiat compoziție chimicăși proprietățile toxice ale alcoolului ilegal și surogat consumat de ruși. Majoritatea probelor nu conțin impurități toxice suplimentare, iar principala substanță toxică este alcoolul etilic. Cu toate acestea, în 2014, aproximativ 4% dintre otrăvirile cu lichide care conțin alcool din Rusia implicau încă metanol, izopropanol și alți alcooli. În același timp, în rândul consumatorilor de surogate alcoolice ultra-puternice pe bază de alcool etilic fără alte impurități, rata mortalității este de 7-8 ori mai mare comparativ cu chiar și consumatorii de vodcă, din cauza foarte concentrație mare etanol (60% sau mai mult). În acest sens, consumați alcool ilegal și surogat, în special cele care nu sunt destinate consumului oral sau care nu implică doze mari ( tincturi medicinale, antiseptice, parfumuri si cosmetice, fluide tehnice, alcool etilic, alcool etilic medical etc.) sunt extrem de periculoase.

Mortalitatea legată de alcool include decesele din motive externe, inclusiv din intoxicații cu alcool, crime, sinucideri, răni, înec, incendii, degerături, căderi. Cu cât concentrația de alcool în sânge este mai mare, cu atât este mai dificil pentru o persoană să controleze situația, ca să nu mai vorbim de riscul pierderii cunoștinței atunci când intoxicație cu alcool. Hipotermia frecventă, imunitatea scăzută și neatenția generală față de sănătate duc la faptul că mortalitatea cauzată de pneumonie în rândul consumatorilor de alcool este mult mai mare decât media. Problema conexiunii dintre consumul de alcool și bolile cardiovasculare, inclusiv atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, precum și diferitele complicații asociate cu ateroscleroza și tromboza merită o atenție specială.

Un numar mare de studiile arată că printre cei care consumă alcool moderat - până la 30 ml de etanol pe zi și fără episoade de abuz, așa cum am menționat mai sus - în comparație cu deloc oameni băutori rata mortalității din cauza bolilor cardiovasculare este puțin mai mică, ceea ce înseamnă că rata mortalității generale este mai mică, deoarece bolile cardiovasculare sunt cea mai frecventă cauză de deces. Mai mult, pe măsură ce consumul de alcool al unei persoane crește (peste 30 ml pe zi), riscul de deces, inclusiv din cauza bolilor cardiovasculare, crește cu progresie geometrică. În prezent sunt în curs de desfășurare studii epidemiologice pentru a determina ponderea deceselor legate de alcool în structura deceselor cardiovasculare în Rusia. (Note de la editorul site-ului: Cu siguranță rata ridicată a mortalității în rândul nebăutorilor se datorează și faptului că oamenii nu beau alcool nu de bunăvoie, ci pentru că indicatii medicale)

Criticii „efectului cardioprotector” al alcoolului în doze mici subliniază că acesta se poate datora subgrupurilor de nebăutori – persoane cu sănătate precară, precum și persoane care au încetat să mai bea din cauza problemelor legate de alcool – iar unele studii susțin acest lucru. Cu toate acestea, acest argument nu explică efectul dependent de doză de reducere a riscului de evenimente cardiovasculare în rândul consumatorilor de alcool ușor. În plus, efectul oricărei intervenții asupra sănătății poate fi dovedit în mod fiabil doar folosind studii clinice, mai degrabă decât studii observaționale care au constatat o mortalitate redusă în rândul băutorilor ușori, urmate de ani de zile. Din motive etice, practic nu au fost efectuate studii clinice cu alcool (doar ca parte a studiului). dieta mediteraneana).

Printre băutorii uşoare se înregistrează nivel redus coagularea sângelui, ceea ce poate explica efectul observat. În același timp, la consum doze mari Cu fiecare nouă doză de alcool, riscul de tromboză crește și, prin urmare, - atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale hemoragice, pierderea vederii, insuficienta hepatica, demența vasculară (demența), etc. Aceste riscuri cresc mai ales pe fondul hipertensiunii arteriale în timpul intoxicației cu alcool și mahmureală. În plus, trebuie să ne amintim că chiar și dozele mici de alcool cresc riscul de a dezvolta cancer la gât, la gură, sistem digestiv, sân, rect, precum și traume, ciroză hepatică, pancreatită și, în final, dezvoltare dependenta de alcool.

Implicații asupra sănătății forme severe alcoolismul este cu adevărat deplorabil, începând cu cardiomiopatia alcoolică (inima bovină) și terminând cu degradarea țesutului cerebral și demența asociată. Dacă renunțați la alcool, aceste efecte sunt parțial reversibile.

Testul CAGE pentru alcoolism și abuz de alcool

V-ați gândit vreodată să reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați?
Te simți iritat când oamenii te critică pentru că bei?
Te-ai simțit vreodată vinovat că ai băut prea mult?
Ați băut vreodată alcool pentru a vă ridica energia dimineața sau după o mahmureală?

Răspunsul „da” la două sau mai multe dintre aceste întrebări indică o problemă cu băutura.

Există multe metode de tratare a alcoolismului, dar această problemă a fost studiată mult mai puțin bine decât, de exemplu, dependența de tutun. În același timp, din cercetări reiese clar că aproape orice sprijin terapeutic pentru o persoană este semnificativ mai bun decât nici un sprijin. Persoanele cu dependență de alcool pot fi sfătuite să încerce diverse forme tratarea alcoolismului, evitând, desigur, cele riscante și prea risipitoare, deoarece nu există o legătură dovedită între costul și eficacitatea tratamentului. Grupurile de auto-susținere, cum ar fi Alcoolicii Anonimi sau organizațiile absente care promovează o viață sobră îi pot ajuta pe cei care doresc să renunțe la alcool din cauza dependenței de alcool.

Dintre formele psihoterapeutice de sprijin, terapia cognitiv-comportamentală, care vizează înțelegerea tiparelor de comportament distructiv, și interviul motivațional, care vizează compararea obiectivelor pe care o persoană și-o stabilește cu răul abuzului de alcool, sunt eficiente. Eficiență crescută are terapie cu unii medicamente atât din punct de vedere al eficacităţii renunţării la alcool, cât şi al reducerii consumului acestuia. Acestea includ medicamente care normalizează biochimia creierului prin reducerea eliberării în exces a neurotransmițătorului glutamat, cum ar fi doze mici de medicament acamprosat (25-200 mg).

Eficacitatea antagoniştilor receptorilor opioizi, cum ar fi naltrexona şi nalmefena, a fost dovedită. Aceste medicamente reduc probabilitatea recăderilor și a consumului de alcool prin reducerea poftelor și plăcerii de la consumul de alcool. Medicamentul disulfiram, utilizat sub formă de tablete sau implant subcutanat (codare), care provoacă disconfort la consumul de alcool, are, de asemenea, o anumită eficacitate.

Medicamentele antiepileptice topiramatul și acidul valproic sunt promițătoare, dar până acum puțin studiate în ceea ce privește eficacitatea și siguranța în tratamentul alcoolismului. Eficacitatea antidepresivelor și a antipsihoticelor pentru tratamentul alcoolismului nu a fost dovedită. Toate medicamentele descrise sunt grave efecte secundareși contraindicații și poate fi luat doar conform prescripției medicului.

Cum să scapi de obiceiuri proaste? Fumatul, alcoolul, drogurile, jocuri pe calculator, alimentație nesănătoasă - toate acestea ne ruinează viața într-o măsură mai mare sau mai mică.?

Nu vom vorbi despre rău și despre motivele pentru a scăpa de obiceiurile proaste. În schimb, ne vom uita la un dar simplu metoda eficienta refuzându-le.

Vrei să știi cum să elimini pentru totdeauna obiceiurile proaste din viața ta? Atunci citeste acest articol...

Renunțarea la obiceiurile proaste este inutilă. Da, da, poate suna oarecum provocator, dar este adevărat. De exemplu, fiecare fumător sau băutor știe despre influență nocivă asupra sănătăţii obiceiurilor sale. Si ce? Cel mai probabil, au existat mai multe încercări nereușite de a renunța, dar apoi totul a revenit la normal.

Adevărul este că, renunțând la un obicei prost, rămânem încă atașați de el. Hrănindu-l cu gânduri că trebuie să renunțăm la acest obicei prost, în același timp suntem chinuiți de amintiri despre cât de bun și simplu a fost când nu ne-am limitat la nimic. Există o luptă cu sine.

Mai mult, chiar și după ce renunțăm la un obicei prost cu un efort monstruos de voință, descoperim că oamenii din jurul nostru, din anumite motive, nu văd rostul să ne urmeze exemplul. Dimpotrivă, cu cât suntem mai hotărâți să scăpăm de un obicei prost, cu atât primim mai multe ispite. De îndată ce renunțăm la ceva nociv, ni se oferă imediat, parcă din ciudă, să fumăm sau să bem bere. Și există motive (sau mai bine zis, le găsim noi înșine). Și din nou trebuie să cheltuiești energie luptând cu tine însuți. Nu este nimic surprinzător aici: obiceiul care a prins rădăcini în noi nu vrea să renunțe.

Treptat, nu mai rămâne nici o urmă din hotărârea noastră de a renunța la un obicei prost. Desigur, există și excepții. Onoare și respect pentru acei oameni care și-au schimbat viața în bine doar singuri.Dar din păcate, pentru mulți dintre noi acest lucru este nerealist. Există întotdeauna un motiv pentru a încălca promisiunea făcută ție și pentru a trece din nou la toate necazurile. Dar au fost atât de multe motive pentru a scăpa de obiceiurile proaste... Dar ne întoarcem din nou. Și cu cât mergem mai departe, cu atât suntem mai atrași în mlaștina unui obicei prost și cu atât este mai dificil să ieșim din această mlaștină și cu atât mai mult mai multa putere acest lucru este necesar.

O metodă simplă de a scăpa de obiceiurile proaste este următoarea. Nu este nevoie să renunți la un obicei prost. După cum ați înțeles deja, acest lucru este inutil (sau foarte dificil). Ce să fac? Ar trebui să înlocuiți obiceiurile proaste cu unele sănătoase! Acesta este scopul metodei noastre simple.

Cel mai bun mod de a găsi altele noi obiceiuri bune iar a scăpa de vechile dăunătoare înseamnă a-ți schimba stilul de viață.

Incepe imagine sănătoasă viaţă. Tot ceea ce nu se încadrează în acest concept va cădea de la sine. Treptat, mai devreme sau mai târziu, acest lucru se va întâmpla cu siguranță. Și cea mai bună parte este, a scăpa de obiceiurile proaste va fi posibilă fără violență împotriva ta.

Cum functioneaza? Foarte simplu si eficient. Când ne alăturăm unui stil de viață sănătos (sau și mai bine =), atunci treptat atitudinile și stereotipurile noastre comportamentale încep să sufere schimbări. De fapt, devenim dependenți de obiceiuri noi, dar de data aceasta utile. Adică golul nu apare atunci când renunțăm la ceva. La urma urmei, ne umplem cu ceva nou, iar vechiul nu are de ales decât să dispară din viețile noastre.?

De exemplu, dacă fumezi, atunci începe să alergi dimineața și să faci sport. Treptat obicei sănătos la auto-îmbunătățire va înlocui obiceiul de a vă otrăvi cu nicotină și gudron. Situația este similară cu alte obiceiuri proaste. Principalul lucru este să găsiți un înlocuitor, de preferință unul util. Și e în geantă!

Astfel, scopul nostru este atins - obiceiurile proaste sunt excluse din viața noastră pentru totdeauna. Și toate acestea datorită schimbărilor în stilul de viață.

O alta sfaturi utile — schimba-ti imaginea in cap. Dacă mai devreme te-ai văzut într-un fel sau altul, acum formulează și difuzează-ți imagine noua. De exemplu, te gândeai la tine ca la un fel de persoană îndrăzneață, cu o țigară în gură și o sticlă în mâini. Ca pentru totdeauna tânăr, pentru totdeauna beat. Intrări, cluburi, petreceri - ai fost acolo ca o rață la apă. Acum creează și menține noua ta imagine - imaginea unei persoane de succes, inteligentă și sănătoasă. O persoană care dorește să se dezvolte și să se perfecționeze. O persoană care își atinge întotdeauna obiectivele. Un om pe care nimic nu-l poate doborî de pe acest drum.

Vei fi surprins, dar crearea unei astfel de imagini îți va schimba în curând atitudinea față de viață. Și dacă, odată cu atitudinea ta față de viață, și stilul tău de viață se schimbă, atunci scăparea de obiceiurile proaste va fi de două ori eficientă.

Cu alte cuvinte, Lifestyle and Healthy Lifestyle sfătuiește să te înarmezi cu doi mijloace puternice pentru a combate obiceiurile proaste:

1) Schimbarea stilului de viață.
2) Schimbarea atitudinii față de viață.

Folosind metoda de înlocuire, puteți scăpa cu ușurință de obiceiurile proaste. Dacă ai fi așteptat înainte zile favorabile să încep o viață nouă (cum aș începe mâine, luni sau chiar în noul an), atunci acum viață nouă ea vine la tine. Dacă obișnuiai să numeri zilele după ce ai renunțat la un obicei prost, acum pur și simplu nu-ți pasă. Pentru că odată ce vechiul obicei prost nu se mai încadrează în stilul tău de viață, atunci pur și simplu nu te mai gândești la el. Asta e, nu există pentru tine. Obiectiv atins!?

Metoda de înlocuire vă permite să scăpați de orice dependențe și obiceiuri proaste. Alimentație proastă, jocuri pe calculator, tutun și alte droguri - poți scăpa de toate acestea prin simpla înlocuire a dăunătorului cu utilul. Treptat, pas cu pas. Totul se va rezolva!

CONCLUZIE

Obiceiurile proaste și un stil de viață sănătos sunt incompatibile. Când urmezi calea unui stil de viață sănătos, renunțarea la obiceiurile proaste apare automat. Da, nu este la fel de rapid ca să folosești singur voința. Dar probabilitatea de succes este mult mai mare. Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar renunțarea la obiceiurile proaste, ci și prevenirea acestora. La urma urmei, nu numai că te vezi diferit, dar și gândești altfel decât înainte. Cu alte cuvinte, nu mai trebuie să lupți cu ispitele, pentru că acum înțelegi cât de stupide și absurde erau obiceiurile tale. viata anterioara. Acum pur și simplu nu mai este loc pentru ei!

Băieți, vă rog să scrieți comentarii despre scaparea de obiceiurile proaste. Ce te-a ajutat cu asta? Ce obiceiuri te-au oprit? Care a fost motivul pentru a le abandona?

Mai multe despre subiect:

Cum să scapi de obiceiurile proaste și să dobândești unele bune? 7 obiceiuri proaste ale minții

ÎN În ultima vreme Expresia „stil de viață sănătos” este adesea menționată în mass-media. Din ce în ce mai mulți oameni încep să urmeze această tendință. Iată câteva motive pentru a renunța complet la obiceiurile proaste.

Vei trăi mai mult. Tutunul și drogurile nu fac decât să ne reducă deja viata scurta. Probabil că fiecare persoană vrea să-și vadă nepoții și să aibă grijă de ei. Așa că fii înțelept și fă alegerea potrivita.

Deoarece mintea ta nu va fi tulburată de nimic, nu vei face greșeli pe care le vei regreta pentru tot restul vieții. vei accepta decizii corecte.

Vei face viața copiilor tăi mai fericită. Ai ști câte lacrimi de copii vărsă în timpul certurilor în stare de ebrietate între părinți! Copiii vor fi foarte recunoscători că le dedicați mai mult timp. Semenii lor, ai căror părinți sunt alcoolici și dependenți de droguri, îi vor invidia. Cu siguranță vă veți oferi notoriul „pahar cu apă la bătrânețe”.

Situația ta financiară va fi mai stabilă și mai bună. În fiecare an, prețurile la alcool și țigări doar cresc și ocupă o cheltuială din ce în ce mai mare în bugetul tău. Nu vei deveni cu un ordin de mărime mai bogat, dar vei avea ceva mai mulți bani.

Vei avea un rang mai sus la locul de muncă. Un angajat fără obiceiuri proaste este mai responsabil, eficient, din moment ce se îmbolnăvește mai rar, poate merge la muncă la începutul lunii ianuarie, din moment ce nu se îmbolnăvește din cauza mahmurelii etc. Sefii vor aprecia această calitate la tine și vor promova tu în treptele carierei tale

Vei arăta mai sănătos și mai frumos decât oamenii supuse obiceiurilor proaste. Pielea ta va fi mai curată, respirația nu va mirosi și nu vei avea o burtă de bere.

Sexul opus va fi mai interesat de tine. Dacă ești bărbat, femeile pur și simplu visează la un soț fără obiceiuri proaste. Aceasta este cheia unei relații puternice, pentru că nu vei veni seara târziu din barurile de bere, o vei mulțumi în pat, pentru că ești mai puternică și mai rezistentă, copiii tăi vor fi sănătoși și puternici. Dacă ești femeie, atunci bărbații vor lupta pur și simplu pentru dreptul de a fi partenerul tău de viață. Vei fi mai zvelt, nu te vei teme de celulita, iti vei pastra frumusetea mai mult timp.

Vă puteți proteja de boli cardiovasculare, atacuri de cord, accident vascular cerebral, boli oncologice. Bătrânețea ta va fi mai fericită, o vei putea petrece mai activ. Semenii tăi te vor privi cu invidie.

Obiceiurile proaste pot provoca, chiar și la o persoană inițial sănătoasă, probleme cu inima și vasele de sânge și dezvoltarea unor boli care reduc calitatea vieții și chiar conduc la rezultat fatal. Vorbim despre obiceiuri proaste cunoscute precum alcoolismul, dependența de produsele nicotinice și dependența de droguri.

Odată cu consumul pe termen lung și regulat de produse cu nicotină, frecvența contracțiilor mușchiului inimii crește și, de asemenea, crește tensiune arteriala. La fumat, sarcina asupra inimii crește și nevoia de oxigen a acesteia, iar în același timp, fumul de tutun eliberează substanțe care reduc cantitatea de oxigen care ajunge la inimă împreună cu sângele.

Pereții arterelor sunt, de asemenea, deteriorați, iar substanțele asemănătoare grăsimilor care circulă în mod normal în sânge se scurg în ei. Ca urmare, pereții arterelor devin acoperiți de cicatrici, deschiderile din ele se îngustează și chiar se închid complet. Modificări degenerativeîn arterele coronare la fumători apare mult mai rapid decât la nefumători.

Un fumător are aproximativ 20% mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare decât o persoană care nu consumă produse cu nicotină. A părinți fumători cresc riscul de astfel de boli la copilul lor nenăscut. Cu toate acestea, dacă o persoană reușește să se lase complet de fumat, atunci după trei până la patru ani riscul său de boli de inimă este redus la niveluri normale.

În ceea ce privește alcoolismul, băuturile alcoolice sunt destul de bune cantitati mari au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. După consumul de alcool, vasele de sânge - atât pielea, creierul cât și venoase - se dilată - dar foarte un timp scurt, după care apare spasmul lor. Permeabilitatea crește pereții vasculari. Alcoolul perturbă reglarea normală a circulației coronariene.

Astfel, băuturile alcoolice, mai ales dacă sunt consumate în mod regulat, provoacă dezvoltarea boli cardiovasculare la oameni sanatosiși agravarea cursului oricăror astfel de boli, dacă acestea există deja. Pentru persoanele cu angină, alcoolul, de exemplu, va provoca atac de cord acut miocardului.

Potrivit statisticilor, decesul din cauza bolilor cardiovasculare la persoanele sub cincizeci de ani, în aproape 40% din cazuri, survine tocmai ca urmare a consumului de alcool. Acest obicei prost poate deteriora definitiv vasele de sânge și inima și, chiar dacă o persoană scăpa ulterior de el, nu va mai fi posibil să corecteze ceea ce a făcut.

Influență substanțe narcotice asupra corpului uman în general, și asupra sistemului cardiovascular în special, variază în funcție de ce fel de medicament vorbim. Cu toate acestea, este întotdeauna negativ și apare foarte repede, și scapă de dependența de droguri, după cum știți, este foarte dificil. Așa că e mai bine să nu te atingi niciodată de droguri.

În primul rând, trebuie menționat că, în mod ideal, un stil de viață sănătos nu presupune renunțarea la obiceiurile proaste, ci absența lor inițială. Dacă dintr-un motiv oarecare o persoană le are deja, atunci este necesar să se ia toate măsurile pentru a elibera individul de dependențe atât de dăunătoare pentru el.

Obiceiurile proaste includ în primul rând consumul de alcool și fumatul, iar în literatura de specialitate fumatul este prezentat ca un obicei mai comun și, prin urmare, ca un rău mai mare pentru oameni.

Fumatul pune multe vieți în pericol organe importante. Fumătorii riscă să devină boli pulmonare, și sunt, de asemenea, expuse pericol crescut boala coronariană inimă și accident vascular cerebral. „Țigările accelerează îngustarea arterelor, reduc conținutul de oxigen din sânge cu până la 15% și, în consecință, creează o suprasolicitare a întregului sistem cardiovascular.”

Alcoolul nu este mai puțin dăunător pentru organism. Cei care abuzează de el au mai multe șanse de a experimenta creșterea presiunea arterială. Ei bine, toată lumea știe că alcoolul distruge ficatul. Este deosebit de regretabil faptul că alcoolul și tutunul afectează negativ caracteristicile înnăscute ale copiilor și pot provoca abateri grave în dezvoltarea lor.

Pentru cei care doresc să renunțe la alcool și la fumat, un stil de viață sănătos în general este de o importanță deosebită. Regulat exercițiu fizic, dieta echilibrata contribuie foarte mult la depășirea obiceiurilor proaste.

Desigur, toată lumea își dorește să aibă o sănătate bună și un corp frumos, dar nu toată lumea reușește. Un factor foarte important care interferează cu atingerea acestui obiectiv sunt obiceiurile proaste. Trebuie să-ți dai seama că chiar și un obicei prost pe care îl crezi nesemnificativ poate provoca daune ireparabile sănătății tale.

Cele mai comune obiceiuri proaste:

Dacă cel puțin una dintre aceste probleme este prezentă în viața unei persoane, atunci vorbiți despre Sanatate buna nu e nevoie sa. Sănătatea fizică și psihologică a unor astfel de oameni este departe de a fi normală și ei înșiși înțeleg acest lucru.

Alcool

Un obicei foarte des întâlnit, mai ales la noi, este consumul de alcool. Autorul articolului este de părere că consumul de alcool chiar și în cantități mici dăunează organismului și contribuie la formarea dependenței. Există și alte opinii în această chestiune, totuși, în opinia mea, ele doar induc oamenii în eroare, provocând vătămări evidente societății.

Consumul de alcool lasă o amprentă negativă asupra psihicului uman. Dând un sentiment iluzoriu de bucurie, alcoolul îți distruge în liniște fizic și sănătate mentală. Când este beat, o persoană își pierde atenția, reacția și caracterul adecvat al comportamentului, își pierde controlul propria avere. Acest lucru duce la acțiuni pripite, certuri cu ceilalți și tot ce decurge din aceasta. Scandalurile de beție, luptele și chiar crimele sunt obișnuite. Apropo, conform statisticilor, cele mai grave infracțiuni sunt comise în stare de ebrietate.

Alcoolul este foarte periculos pentru că dă unei persoane euforie, un fals sentiment de bucurie și bunăstare. Acestea sunt sentimente și emoții false care nu sunt în niciun fel determinate de starea reală a lucrurilor. O persoană își pierde obiectivele în viață și singurul său interes devine beția. De-a lungul timpului, apare un cerc social corespunzător, vechile cunoștințe trec pe fundal, iar prietenii băutori ies în prim-plan. Nu mai este posibil ca o astfel de persoană să obțină succes în viață. Există o singură cale de ieșire aici - eșec complet de la consumul de alcool și de la un curs de reabilitare. Este important să găsești noi hobby-uri și obiective în viață, să faci ceea ce îți place și, de asemenea, să protejezi o persoană pe cât posibil de socializarea în companiile în care consumă alcool. Este deosebit de important să respectați această regulă la începutul drumului către un stil de viață sănătos. Acest lucru va ajuta la asigurarea împotriva recăderilor, deoarece probabilitatea unei defecțiuni și a reveni la obicei prost depinde foarte mult de mediu.

Alcoolul este un drog care distruge corpul uman, perturbă psihicul, activitate mentalași duce la îmbătrânirea rapidă a organismului. Starea fizică și emoțională se înrăutățește. Și ce în schimb? În schimb, nu primești decât iluzia bucuriei, euforia de scurtă durată pe care ți-o dă intoxicația cu droguri. Dar trece curând, dând loc unei depresii severe. O persoană trebuie să-și depășească cu siguranță pofta de alcool, altfel va deveni slabă din toate punctele de vedere. Renunță la acest obicei prost.

Fumat

Altă problema societate modernă- fumatul. Fumatul nu este la fel de periculos din punct de vedere social precum băutul, dar dăunează enorm sănătății. Prin inhalarea fumului de tutun, oamenii poluează Căile aeriene, otrăvește sângele, trăiește corpul lipsa de oxigenși ca urmare, activitatea cardiacă este afectată. Fumatul cauzează probleme cu vasele de sânge, afectează potența la bărbați și provoacă infertilitate la femei. Fumatul contribuie la deteriorarea rezistenței, dificultăți de respirație și slăbiciune. Fumătorii au adesea probleme cu dinții, părul și pielea. Pentru a culmea asta listă înfricoșătoare Trebuie adăugat că fumatul este cauza tumori canceroase. Sper că toată lumea va fi de acord cu mine că fumatul și un stil de viață sănătos sunt pur și simplu incompatibile. În clasamentul celor mai mortale obiceiuri proaste, fumatul ocupă cu merite o poziţie de frunte.

Droguri

Dependența de droguri este unul dintre cele mai distructive obiceiuri/dependențe proaste. Drogurile pot schimba o persoană fără a fi recunoscută într-un timp foarte scurt. Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, droguri. Cu toate acestea, există multe alte substanțe care pot, într-o măsură sau alta, schimba conștiința unei persoane. Există multe tipuri de droguri: stimulente, halucinogene, opiacee, canabis, ecstasy și altele. Pentru a înțelege și a vorbi despre acțiunea fiecăruia dintre ei, va trebui să scrieți o carte separată. Dar acest lucru nu este fundamental important și nu o voi face. Toate aceste substanțe au un lucru în comun - mai întâi îți vor ruina viața, o vor transforma într-un coșmar și apoi te vor ucide. Și, dacă le folosești, atunci dacă aș fi în locul tău, nu aș mai avea speranțe mai optimiste. Aveți două opțiuni. Renunță și revine la o viață normală sau mor în curând. Iar alegerea este a ta.

Există multe motive pentru răspândirea pe scară largă a obiceiurilor proaste. Promovarea deschisă a unui stil de viață nesănătos dă roade. Acum este la modă și onorabil să bei bere și să consumi droguri. Recent, în rândul tinerilor, drogul „Spice” și cocktailurile cu energie alcoolică precum „Jaguar”, „Strike”, „Revo” au devenit deosebit de populare. Dar foarte puțini oameni știu despre pericolele asociate consumului acestor produse. Până în momentul în care încep să apară consecințele, s-a format deja o dependență persistentă și este extrem de greu să renunți la aceste obiceiuri. Există o singură concluzie - este necesară o abandonare decisivă și completă a obiceiurilor proaste. Indiferent de cât de greu crezi că treci în viața ta, nu te scuza pentru tine. Și amintiți-vă că este în puterea voastră. Pot să vă spun chiar și puțin mai mult: nu este atât de dificil pe cât crezi. Da, la început vor apărea ceva disconfort, senzații neplăcute. Dar sunt temporare și vor dispărea de la sine destul de curând. Principalul lucru este să înțelegi că orice obicei rău nu este altceva decât o acțiune inutilă, nejustificată, care nu-ți aduce nimic bun. Și o persoană este capabilă să primească plăcere în viață chiar și fără ajutorul cuiva Substanțe dăunătoare sau acțiuni. Și nimeni nu te împiedică să înveți să te bucuri și să obții un „high” din viața așa cum este. Și te vei putea menține în stare excelentă, atât fizic, cât și psihic.