Activatori cerebrali. Discursul „Un mijloc puternic de activare a creierului – Psihosomatica culorilor” al academicianului G.L.

Nu există limită pentru perfecțiune! Fiecare persoană rezonabilă este motivată să-și îmbunătățească viața: un corp ideal, o locuință confortabilă, auto-dezvoltare continuă, îngrijire pentru cei dragi, liniște sufletească și armonie. Pentru a atinge toate aceste obiective, nu este nevoie de mare lucru: o atitudine pozitivă, sănătate bună, activitate fizică și psihică. Pentru a îmbunătăți activitatea creierului, puteți utiliza medicamente speciale. Se recomanda folosirea lor in cadrul cursurilor in scop preventiv, sau in ajunul unor evenimente importante - examene, interviuri sau negocieri dificile. De asemenea, medicamentele speciale sunt recomandate pentru utilizare în perioadele de stres psihic ridicat, în extrasezon și în perioadele de epuizare nervoasă. Utilizarea medicamentelor pentru îmbunătățirea activității creierului este indicată persoanelor de toate vârstele. Pentru adolescenți și adulți tineri se recomandă administrarea de medicamente pentru tratamentul și prevenirea distoniei neurocirculare și vegetativ-vasculare. La orice vârstă, medicamentele sunt prescrise persoanelor care suferă de osteocondroză, care împiedică circulația normală a sângelui la creier, precum și pentru terapia după leziuni cerebrale traumatice. Pentru persoanele mature și în vârstă, utilizarea medicamentelor este necesară pentru a restabili celulele creierului după un accident vascular cerebral, în tratamentul și prevenirea aterosclerozei și a altor boli ale sistemului nervos.

Medicamentele pentru îmbunătățirea activității creierului au următoarele acțiuni:

• Măriți viteza de reacție;
• Vă permite să vă concentrați atenția;
• Îmbunătățirea memoriei;
• Normalizează circulația sângelui;
• Întărește nutriția celulelor creierului cu oxigen și substanțe nutritive;
• Stabilizează sistemul nervos central;
• Au efect antioxidant.

Pastile pentru creier

Din ce în ce mai des trebuie să repeți fraza: „Complet din memoria mea!”, ai uitat de ziua de naștere a celui mai bun prieten, la serviciu nu poți absorbi cantitatea necesară de informații - trebuie să acționezi urgent. Puteți să vă schimbați stilul de viață, să vă antrenați memoria sau să utilizați medicamente care stimulează funcția creierului.

Toate pastilele pentru îmbunătățirea funcționării „substanței cenușii” sunt de obicei utilizate numai în cazuri de extremă necesitate - examene, muncă urgentă sau în terapie complexă. Adevărat, înainte de a începe să luați orice mijloace speciale pentru a îmbunătăți memoria și atenția, ar trebui să cântăriți argumentele pro și contra și, dacă este posibil, să consultați un medic.

Medicamente populare pentru îmbunătățirea memoriei

Glicina.

Acest medicament este familiar tuturor fără excepție și este liderul în popularitate în Rusia. De obicei este luată pentru a crește performanța mentală și în timpul stresului. Folosit adesea de studenți în pregătirea pentru examene și în timpul examenelor. Disponibil sub formă de pastile. Se recomandă să luați 1 comprimat de trei ori pe zi timp de o lună.

Nootropil.

De obicei este prescris pacienților cu tulburări de memorie, dar uneori este băut de oameni complet sănătoși pentru a îmbunătăți performanța creierului. Disponibil sub formă de tabletă. Mod de utilizare: cură de 30 de zile, 4,8 g pe zi. Dacă trebuie să continuați să îl luați, atunci doza este ulterior redusă și adusă la 2,4 g pe zi.

Bilobil sau bilobil forte.

Medicamentul este recomandat pentru scăderea abilităților intelectuale și memoria slăbită, insomnie și slabă concentrare. Ambele medicamente sunt disponibile sub formă de capsule. Bilobil se ia în cură timp de trei luni, câte 1 capsulă de trei ori pe zi. Bilobil forte se administrează 1 capsulă dimineața și seara timp de trei luni.

Intelan.

Cu stres constant și tensiune nervoasă severă, uneori este imposibil să faci fără medicamente. Intelan se descurcă bine în astfel de situații și este eficient și în cazurile de afectare a memoriei și probleme de atenție. Disponibil sub formă de tablete sau sirop. Adulților li se recomandă să ia 1 capsulă (2 lingurițe) de două ori pe zi după mese. Copiii sub 15 ani nu trebuie să ia mai mult de o lingură dimineața și seara.

Phezam.

Medicamentul este indicat pentru tulburări de memorie și gândire, schimbări bruște de dispoziție și iritabilitate. Disponibil sub formă de capsule. Doza recomandată pentru adulți este de 2 capsule de trei ori pe zi. Cursul durează 1-3 luni. Copiii de la vârsta de 5 ani au voie să ia Fezam, 1 capsulă de două ori pe zi, tot pentru o cură de până la trei luni.

Piracetam.

La fel ca glicina, este populară în rândul studenților, ajutând la accelerarea procesului de învățare și la îmbunătățirea memoriei. Este recomandabil să luați acest medicament numai atunci când este prescris de un medic. Pentru tratament, este necesar să luați până la 400 mg de medicament (doză zilnică) de trei ori pe zi. Cursul tratamentului durează de la două săptămâni la șase luni, în funcție de boală.

Fenotropil.

Medicamentul ameliorează tensiunea, combate stresul, normalizează somnul, îmbunătățește memoria și atenția. Popular printre studenți în timpul sesiunilor și printre sportivi, deoarece ajută la îmbunătățirea performanței și a IQ-ului. Disponibil sub formă de tabletă. Se recomandă utilizarea a 100-200 mg o dată pe zi dimineața timp de două săptămâni.

Memoria Vitrum.

Dacă există o scădere a atenției, pierderea vitezei de reacție și a gândirii, puteți recurge la acest medicament complex din plante pentru îmbunătățirea circulației cerebrale. Disponibil sub formă de tabletă. De obicei, se recomandă să luați 1 comprimat de două ori pe zi timp de trei luni.

Undevit.

Vitaminele obișnuite nu vă vor face rău pentru probleme de memorie. Pentru a activa activitatea „substanței cenușii”, vitaminele B, E și C sunt cele mai necesare. Combinația optimă a acestor vitamine poate fi găsită în capsulele obișnuite de ulei de vitamina E și în preparatul simplu „Undevit” (disponibil sub formă. de pastile galbene). Trebuie să luați două bucăți pe zi.

Aminalon.

Normalizează funcționarea sistemului nervos, îmbunătățește procesele metabolice din creier, îmbunătățește memoria și alimentarea cu sânge. Disponibil sub formă de tabletă. Adulților li se recomandă să ia 0,5 g dimineața și seara înainte de mese. După o săptămână, doza poate fi crescută la 1 g Medicamentul trebuie luat într-un curs de la trei săptămâni la patru luni.

Encephabol

Normalizează metabolismul și stimulează metabolismul glucozei în creier, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește memoria și crește performanța. Disponibil sub formă de tablete și suspensie. Doza zilnică de suspensie pentru adulți este de 10 ml de trei ori pe zi. De asemenea, se recomandă administrarea comprimatelor de trei ori pe zi, câte 2 comprimate. Este recomandabil să nu beți encefabol mai târziu de trei ore înainte de culcare.

Cavinton.

Indicat pentru tulburările de memorie și atenție, îmbunătățește circulația sângelui, dilată vasele de sânge și activează furnizarea de oxigen a creierului. Disponibil sub formă de tablete și soluție în fiole. Adulții trebuie să ia 2 comprimate de trei ori pe zi. Cursul de tratament poate dura de la două săptămâni la două luni sau mai mult. Doar un medic poate prescrie o picurare cu Cavinton.

Picamilon.

Acest medicament (medicament nootrop) stimulează funcția creierului, îmbunătățește activitatea mentală, întărește memoria și este un medicament vascular, crește rezistența organismului și rezistența la stresul psihic și fizic greu. Disponibil sub formă de tabletă. Îl poți bea oricând fără a fi nevoie să-l legați de masă. Doza recomandată pentru adulții cu stres mental intens este de până la 0,08 g pe zi timp de 1,5 luni.

Cerebrolizina

Ajută la îmbunătățirea metabolismului în creier. Conține un număr mare de aminoacizi necesari pentru îmbunătățirea activității mentale și restabilirea memoriei. Disponibil sub formă de soluție în fiole. Se administrează intravenos sau intramuscular în doza prescrisă de medic.

Ginko biloba

Conține extract de frunze din planta ginkgo biloba. Are un efect activ asupra funcției creierului și este un excelent antioxidant. Disponibil sub formă de capsule. Medicamentul trebuie luat cu mese, câte 2 capsule de două ori pe zi. De obicei, cursul tratamentului durează trei luni.

Majoritatea oamenilor sunt cel mai adesea nemulțumiți de propriile cunoștințe și încearcă să-și îmbunătățească memoria și funcționarea creierului prin orice mijloace. Cu toate acestea, exercițiul în sine nu este adesea suficient.

La urma urmei, pot exista multe motive pentru distragerea excesivă și uitare: acestea sunt oboseala excesivă, alimentația deficitară, lipsa de oxigen din cauza unui stil de viață sedentar, obiceiurile proaste etc.

Exercițiu fizic

Profesorii universitari au observat de mult că studenții care duc un stil de viață sănătos au succes și în studii. Puterea magică a sportului de a ajuta la obținerea clarității mentale are o explicație complet științifică. Conform datelor recente, cu fiecare bătaie a inimii, 20-25% din sânge ajunge la creier. Odată cu ea intră nu numai nutrienții, ci și oxigenul.

Exercițiile de respirație aerobă au un efect semnificativ asupra hipocampului (partea creierului responsabilă de trecerea memoriei pe termen scurt la memoria pe termen lung). Mai mult decât atât, conform cercetătorilor din Canada, este posibil să-și mărească dimensiunea prin sport la orice vârstă, inclusiv la bătrânețe.

Exercițiile fizice regulate, care favorizează fluxul de oxigen, pot crește și producția unei proteine ​​speciale specifice doar sistemului nervos, care este responsabilă de dezvoltarea celulelor creierului și de supraviețuirea acestora.

Sfat!O alergare regulată de seară înainte de un examen nu numai că va ameliora tensiunea nervoasă înainte de un test serios, dar va satura și sângele și, prin urmare, celulele creierului, cu oxigen.

Antrenamentul memoriei

Se crede că majoritatea oamenilor își amintesc doar 5% din informațiile pe care le învață în timpul vieții. Alți 35% dintre ei își pot aminti o parte din ea cu ajutorul întrebărilor principale. Cu toate acestea, orice organ, inclusiv creierul, poate și trebuie antrenat.

Există multe metode de îmbunătățire a funcției creierului și de dezvoltare a memoriei. Ar putea fi:

• lectură regulată;
• memorarea poezii sau cântece;
• hobby interesant;
• rezolvarea de cuvinte încrucișate sau puzzle-uri;
• jocul de șah etc.

De asemenea, vă puteți ajuta creierul să se concentreze mai bine cu ajutorul unor exerciții speciale. Mai mult, le puteți face „din mers”:

• în timp ce sunteți în transport sau pe stradă, priviți persoana pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă și amintiți-vă apariția în memorie (culoarea părului, a ochilor, a hainelor etc.); Puteți examina și analiza nu numai oameni, ci și orice obiecte;
• Atunci când achiziționați produse, încercați să calculați mental cel puțin costul aproximativ al achizițiilor; comparați și amintiți-vă prețurile din diferite magazine, acest lucru vă va ajuta nu numai să vă antrenați creierul, ci și să economisiți;
• orice activitate nouă o stimulează și el - adică chiar dacă dimineața te speli pe dinți nu cu mâna dreaptă, ci cu mâna stângă, acest lucru va fi deja neobișnuit pentru creier și, prin urmare, un nou eveniment care necesită concentrare.

Sfat! Psihologii au dezvoltat un număr destul de mare de tehnici care ajută la îmbunătățirea memoriei și a atenției creierului. Cu toate acestea, o persoană își amintește foarte repede doar informațiile care sunt interesante pentru el. Prin urmare, alege dintre toate metodele existente pe cea care ti se potriveste. În același timp, introduceți în mod regulat unele dintre propriile inovații în complexul de antrenament.

Îmbunătățiți memoria și funcționarea creierului prin meditație

Majoritatea oamenilor nu știu să se concentreze pe deplin și să se deconecteze de gândurile străine sau stimulii externi. Puteți învăța să vă concentrați propria atenție cu ajutorul unor exerciții simple.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care practică meditația au o densitate crescută a materiei cenușii. Numărul de conexiuni neuronale pe care le au este, de asemenea, mult mai mare. Cu ajutorul yoga, puteți sincroniza semnificativ activitatea ambelor emisfere ale creierului.

Mai mult, pentru a îmbunătăți funcția creierului, nu este absolut necesar să efectuați exerciții complexe. Cele mai simple asane și etapele inițiale ale meditației îi vor ajuta munca. Ele nu numai că te vor învăța să te concentrezi, ci și să îmbunătățească circulația creierului și să întărească sistemul nervos.

Sfat! Toate exercițiile trebuie efectuate în liniște deplină. Mușchii corpului ar trebui să fie complet relaxați. La început, atenția este concentrată asupra propriului corp și asupra părților sale individuale. Treptat trece la sunetele și mirosurile din jur. Prezența oricăror gânduri străine în timpul orelor este nedorită.

Mancare sanatoasa

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului? Ele pot fi împărțite în două grupe: efecte rapide și efecte pe termen lung. De exemplu, ciocolata care contine magneziu si glucoza poate stimula destul de puternic celulele creierului. Cu toate acestea, valabilitatea sa este limitată în timp. Prin consumul regulat de nuci, memoria pe termen lung poate fi îmbunătățită semnificativ.
Vitaminele stimulente naturale care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• bioflavonoide (vitamine D, E și P);
• toate vitaminele B, inclusiv acidul folic (vitamina „genială”);
• vitaminele C.

Sfat! Este mai bine să combinați aportul de vitamine cu medicamente care conțin acizi Omega-3.

Cele mai importante pentru funcționarea pe termen lung a creierului sunt majoritatea vitaminelor B care se găsesc în ficat, legumele cu frunze verzi, ouăle și produsele lactate. Aceleași ouă, produse lactate, precum și fasolea și carnea de pasăre conțin, de asemenea, adrenalină și dopamină, care ajută la creșterea activității nu numai fizice, ci și psihice.

De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dvs. roșii, boabe de soia, curmale, smochine, banane și ciocolată, care conțin serotină, hormonul bucuriei. El este responsabil nu numai pentru apetitul și dorințele noastre sexuale, ci și pentru memoria și capacitatea de învățare.

Sfat! S-a observat că locuitorii Italiei care consumă suficient ulei vegetal (de măsline), care conține acizi omega, reduce nivelul de colesterol „rău” și normalizează tensiunea arterială, mențin mult mai mult timp claritatea minții.

Nu uitați de acest produs, care este foarte benefic pentru creier. De asemenea, puteți compensa lipsa acizilor omega cu ajutorul nucilor, peștelui gras și dovleacului.

Menține-ți greutatea

Echilibrul glucozei, cel mai important nutrient pentru celulele creierului, este afectat semnificativ la persoanele supraponderale. Odată cu un conținut crescut de carbohidrați și grăsimi animale, scade și conținutul unei proteine ​​cu un nume destul de lung - factor neurotropic cerebral - responsabil de sănătatea neuronilor.

Prin urmare, dacă vrei să ai succes, ai grijă la greutatea ta. Mănâncă mai multe alimente care îmbunătățesc memoria și funcționarea creierului din cereale integrale, pește, nuci, verdeață, legume și fructe proaspete sau aburite. Mai mult, pentru buna funcționare a creierului este importantă nu numai compoziția, ci și echilibrul alimentației. Aportul de nutrienți importanți în organism nu ar trebui să apară ocazional, ci sistematic și regulat.

Sfat!Când mâncați în exces, o cantitate mare de energie este cheltuită pentru procesarea alimentelor. Acesta este motivul pentru care o persoană devine letargică și somnolență după ce mănâncă. Pentru a rămâne în formă, înainte de o întâlnire sau un eveniment important, limitează-te la alimente ușoare, care conțin un minim de calorii.

Beneficiile somnului

Cu lipsa somnului, întregul corp suferă. Dar absența sa are un efect deosebit de dureros asupra creierului. La urma urmei, în timpul somnului sunt analizate și procesate informațiile primite în timpul zilei. Fără o sortare și o procesare adecvată, creierul va fi pur și simplu incapabil să perceapă ceva nou.

Cu lipsa constantă de somn, performanța unei persoane scade rapid. Dacă trezirea nocturnă are loc în mod regulat, aceasta poate duce chiar la boli funcționale grave, inclusiv tulburări mentale și psihomotorii.

Ar trebui să alegeți o cameră caldă și întunecată pentru a dormi. Obiceiul de a merge la culcare la aceeași oră în fiecare zi are un efect benefic asupra odihnei - în acest caz, adormirea apare fără dificultate. Ar trebui să fie precedată de un mediu calm, relaxant. A face un duș cald, relaxant, a citi o carte bună etc. are un efect benefic asupra adormirii.

Sfat! Durata somnului este individuală pentru fiecare persoană. În plus, excesul de somn este la fel de dăunător ca și lipsa acestuia. Dar dacă vă simțiți amețit chiar și după 7-8 ore de somn bun, încercați să vă revizuiți rutina și să creșteți durata acesteia cu cel puțin o jumătate de oră. De asemenea, este necesar un somn mai lung în cazul muncii fizice sau mentale intense.

Remedii populare

Remedii populare care ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului:

• suc de afine;
• un amestec de sucuri de sfeclă și morcovi proaspăt stoarse;
• rădăcini și frunze de hrean;
• scoarță de rowan roșie;
• muguri de pin;
• mentă;
• salvie;
• trifoi;
• rădăcini de calamus;
• rădăcinile elecampane

Toate aceste plante ajută la întărirea vaselor de sânge ale creierului și la îmbunătățirea aportului de sânge.

Sfat! Orice preparate din plante și ierburi care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi incluse în cursurile de aromoterapie. Asigurați-vă că găsiți timp pentru a vă plimba prin grădini și parcuri înflorite: aromele de trandafiri, lacramioare, tei și cireșe pot avea un efect benefic asupra celulelor neuronale.

Memoria copilului

Cu somn regulat și suficient, activitate fizică fezabilă, alimentație adecvată și absența stresului și a conflictelor în familie și școală, un copil sănătos nu ar trebui să aibă probleme cu memoria. La urma urmei, neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a se adapta la cerințele noastre – este mai bine dezvoltată la copii decât la adulți la o vârstă fragedă.

Cu toate acestea, la vârsta școlii primare, capacitatea de a concentra atenția pentru o lungă perioadă de timp și gândirea logică sunt încă slab dezvoltate, așa că în primul rând ar trebui să acordați atenție pregătirii lor. În plus, acest lucru ar trebui făcut într-o formă de joc discretă. Pentru a susține dorința copilului dvs. de a învăța lucruri noi, cu siguranță ar trebui să-i arătați cum să folosească cunoștințele noi în viața de zi cu zi sau în joacă.

Este posibilă îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului la un copil cu dezvoltarea a cel puțin două dintre cele trei canale principale - auditiv, motor și vizual. Copiii care pot vizualiza ceea ce aud și îl pot prezenta în „imagini” stăpânesc, de asemenea, cu ușurință noile cunoștințe. Este grozav dacă pentru învățare se folosesc exemple vizuale: jucării sau desene.

Sfat! Tensiunea excesivă a creierului este percepută de corp ca fiind violentă și declanșează imediat o reacție de apărare sub formă de somnolență, dureri de cap etc. Prin urmare, numărul de activități cu un copil ar trebui să fie strict proporțional cu vârsta lui.

Medicamente care îmbunătățesc memoria

După 30 de ani, viteza de percepție a informațiilor noi începe să scadă, iar până la vârsta de 40-50 de ani, amintirea acesteia devine destul de des o problemă serioasă. Pentru a menține claritatea mentală cât mai mult timp posibil, experții sfătuiesc nu numai să mănânce corect, să facă exerciții fizice și să antreneze în mod regulat creierul, ci și să ia formulări speciale. Medicamentele care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• glicina: ajuta la accelerarea reactiilor chimice, reduce tensiunea nervoasa;
• piracetam: îmbunătățește circulația cerebrală și concentrarea;
• aminalon: intensifică procesele energetice din celulele nervoase, accelerează transmiterea impulsurilor, stimulează absorbția glucozei;
• Phenibut: imbunatateste somnul, reduce tensiunea; facilitarea transmiterii impulsurilor nervoase către sistemul nervos central;

• pantogam: stimularea proceselor metabolice în neuroni; adesea prescris copiilor cu retard mintal;
• fenotropil: accelerează descompunerea glucozei; circulatia sangelui; îmbunătățește concentrarea;
• Vitrum Memory: îmbunătățește aportul de oxigen și glucoză a creierului, crescând circulația cerebrală.

Cu toate acestea, toate aceste medicamente pot provoca efecte secundare și fluctuații ale tensiunii arteriale. Prin urmare, nu ar trebui să le luați fără a consulta mai întâi un medic.

Sfat!Fumatul ucide vasele de sânge care alimentează creierul. Mai mult, în lupta împotriva acestei otrăviri, chiar și cele mai puternice mijloace care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi neputincioase. Dacă vrei ca creierul tău să funcționeze ca un ceas, renunță la acest obicei prost cât mai repede posibil.

Cum alimentele, alcoolul, exercițiile fizice și stresul intelectual afectează funcția creierului? Numeroase studii permit nu numai să răspundă la această întrebare, ci și să înțeleagă cum să activezi activitatea creierului unei persoane obișnuite.

15:19 15.02.2013

Oamenii de știință nu au rezolvat încă toate misterele creierului uman. Din păcate, boli precum boala Alzheimer rămân unul dintre aceste mistere. Dar totuși, cercetătorii îi pot ajuta pe cei care doresc să-și mențină organul de gândire în formă. Acest lucru este complet în puterea ta - sfatul medicilor este foarte simplu. Principalul lucru este să vă amintiți că rezultatul va fi vizibil dacă vă antrenați în mod regulat.

Verifică-te!

Acest test simplu te va ajuta să înțelegi dacă creierul tău are nevoie de ajutor pentru a acționa la timp.

1. Ați uitat nume, date, numere de telefon, chei?
2. Te îndoiești adesea că ai închis ușa sau ai oprit fierul de călcat?
3. Îți amintești evenimentele de demult mai bine decât cele întâmplate ieri?
4. Nu vă puteți concentra sau nu vă puteți concentra?
5. Aveți volum de muncă crescut sau stres la locul de muncă?
6. Sunteți îngrijorat de dureri de cap frecvente, amețeli sau tinitus?
7. Crește tensiunea arterială?
8. Au existat cazuri de ateroscleroză cu tulburări de memorie în familia dumneavoastră?
Dacă ai răspuns „NU” la toate întrebările, nu ai de ce să-ți faci griji - creierul tău funcționează perfect!

Dacă ați răspuns „DA” la întrebările de la 1 la 5: trebuie să vă ajutați creierul. O dietă adecvată și 2-3 săptămâni de un stil de viață sănătos vor aduce rezultate.

Dacă ai răspuns „DA” la 6-8: creierul tău are nevoie urgentă de ajutor. Nu amânați acțiunea decisivă. Urmăriți-vă dieta, obțineți o mișcare mai activă în aer curat. Pentru a preveni problemele, consultați un neurolog.

Curățarea vaselor

Există multe motive pentru poluarea organismului: aer, alimente și apă care conțin substanțe nocive, tutun, alcool, medicamente. Pentru a restabili funcția creierului, este necesar să curățați vasele de sânge și sângele.

Trecerea sângelui prin capilare și pereții acestora este posibilă numai cu o bună permeabilitate a membranelor celulare și fluiditatea sângelui. Sunt patru pericole principale care ne așteaptă. Prima este contaminarea celulelor și a membranelor celulare. Al doilea este blocarea vaselor de sânge și a capilarelor cu plăci ateroslecrotice (80% dintre persoanele peste 30 de ani le au!). Al treilea este comprimarea vaselor de sânge, arterelor și venelor de către depozitele de grăsime, ceea ce duce la scăderea diametrului acestora și, în consecință, la afectarea circulației cerebrale. A patra este o încetinire a vitezei fluxului sanguin, inclusiv din cauza aportului insuficient de lichide.

Vă rugăm să rețineți: în timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de lichid: acesta poate fi apă, sucuri, ceai, compot.

Înainte de prânz, este util să bei un pahar de suc de mere, varză sau morcovi.
În timpul prânzului și al cinei, încercați să fiți sigur că mâncați ceapă, un cățel de usturoi, morcovi, salată de varză cu hrean și pătrunjel sau o porție de terci de hrișcă. Aceste produse joacă rolul unui fel de „mătură”.

Ceapa, usturoiul și preparatele făcute din ele sunt foarte utile. Ele distrug plăcile aterosclerotice care împiedică mișcarea sângelui prin vasele creierului.

Iată o rețetă excelentă anti-sclerotică: Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă cu sifon și suc de lămâie pentru a dizolva depozitele de colesterol. A doua zi - un pahar de decoct de plante din floare de tei, frunze de trifoi, oregano, sunătoare, căpșuni, coacăze, luate în părți egale, cu o lingură de gem de viburn și rowan.

Purificarea sângelui

• Turnați o lingură de pulpă de hrean într-un pahar de smântână. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi inainte de mese.
• Amesteca un pahar de suc de ceapa cu un pahar de miere. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi cu o ora inainte de masa cel putin o luna.
• Se toarnă 50 g de rădăcină uscată de elecampane în 0,5 litri de vodcă, se lasă 2 săptămâni, se strecoară, se ia 1 linguriță de 3 ori pe zi înainte de mese timp de cel puțin trei luni.
• Se toarnă apă clocotită peste frunzele de melisa, se lasă într-un termos, se bea 40-50 g de 3 ori pe zi.
• Pentru a curăța sângele și vasele de sânge, încercați o colecție specială. Include: dud - 5 părți, cicoare, coada-calului, flori de păducel - câte 4 părți, frunze de nuc, roză, urzică - câte 3 părți, mamă și semințe de in - câte 2 părți, imortelle - 5 părți. O lingură din amestec se toarnă în 200 ml de apă și se fierbe câteva minute. Luați 1/3 cană de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese. Cursul durează 30 de zile.

Creierul are nevoie de oxigen!

Exercițiile, datorită cărora sângele și celulele creierului sunt saturate cu oxigen, sunt foarte importante! Să învățăm câteva tehnici simple!

Cercetările oamenilor de știință au confirmat că antrenamentul de reținere a respirației creează cele mai favorabile condiții pentru absorbția oxigenului de către sânge și pentru o nutriție adecvată a creierului. Exersați să vă țineți respirația în timp ce expirați, încercând să creșteți treptat timpul. Fiecare secundă câștigată prelungește viața: alveolele din plămâni se deschid mai mult, sângele este saturat cu oxigen și, îmbogățit, intră în creier. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu zilnic.

A doua tehnică importantă este respirația ritmică. Se efectuează în medie timp de 10 minute: inspiră timp de 8 bătăi de puls, ține-ți respirația timp de 8 bătăi, expiră, de asemenea, se întinde timp de 8 bătăi și este urmată de o nouă menținere pentru 8 bătăi de puls.

Aceste două exerciții sunt suficiente pentru a îmbunătăți circulația cerebrală dacă sunt făcute în mod regulat timp de câteva luni. Este foarte util să faci asta la aer curat, de exemplu la țară sau în timp ce te plimbi prin parc.

!După terminarea exercițiilor de respirație, respirați calm aromele plantelor, care stimulează și normalizează funcționarea inimii și a creierului. Pentru aceasta sunt potrivite ardeiul, cuișoarele, foile de dafin, mărarul, coriandru, pătrunjel proaspăt sau busuioc.

Aroma vindecătoare

Respirați des în aerul plin de aromă de trandafiri, măceșe, cireșe, lacramioare, tei, oregano, mentă și hamei. Ori de câte ori este posibil, puneți o picătură de ulei de trandafir sau ulei de arbore de ceai lângă nas și continuați-vă afacerea. Fă o regulă să așezi un buchet de flori pe birou. Primăvara - cireș de pasăre, crin sau tei înflorit, vara - trandafiri. Iar iarna, un buchet poate înlocui câteva picături de ulei de trandafiri dizolvate într-o cană cu apă.

5 cele mai comune concepții greșite

Creierul uman, una dintre cele mai mari creații ale evoluției, rămâne încă un mare mister pentru oamenii de știință. Oamenii de știință care studiază creierul spun că este mai puțin cunoscut decât spațiul. Nu este surprinzător faptul că există multe concepții greșite despre modul în care funcționează creierul.

1. Opinia că, cu cât creierul este mai mare, cu atât persoana este mai inteligentă, există încă în rândul oamenilor. Este gresit. Apropo, greutatea creierului este cea mai mare la persoanele bolnave mintal. Apropo, cercetările savantului german T. Bischof, care în urmă cu 120 de ani a studiat masa materiei cenușii în două mii de reprezentanți ai diferitelor pături sociale, au arătat că cele mai grele creiere nu erau posedate de oameni de știință sau nobili, ci... muncitorii!

2. De asemenea, nu este adevărat că popoarele dezvoltate au creier mai greu. De exemplu, britanicii au o masă cerebrală medie de 1.346 de grame, buriații - 1.481 g, iar kenyenii - 1.296 g, mai mult decât francezii - 1.280 g.

3. Opinia populară în rândul oamenilor că inteligența unei persoane depinde de numărul de circumvoluții ale creierului și de adâncimea acestora este, de asemenea, neadevărată. Ca și în cazul greutății creierului, s-a dovedit că idioții au cele mai multe circumvoluții.

4. Neurofiziologii au respins complet opinia susținută anterior că creierul uman este o persoană leneșă fără speranță și doar 10% din celulele nervoase lucrează în el în același timp. Deși neuronii individuali își iau o zi liberă din când în când, în cea mai mare parte, aproape toți lucrează cu sârguință, chiar și în timp ce dormim.

5. Și despre încă o concepție greșită legată de activitatea creierului nostru. Este în general acceptat că creierele diferă doar în masă, dar sunt similare între ele, precum fotocopiile mărite sau reduse ale aceluiași dispozitiv. Aceasta este, de asemenea, o greșeală - creierul fiecăruia dintre noi este unic nu numai prin conținut, ci și ca formă.

Activitate fizică - da!

Ai observat că după mișcări active te gândești mai bine? Sângele începe să circule activ în organism, ceea ce îmbunătățește semnificativ funcția creierului. În repaus, vasele de sânge ale creierului sunt umplute cu sânge doar 10-20%.

Avicenna a remarcat, de asemenea, că creierul este cel mai bine alimentat cu sânge, iar vasele creierului sunt cel mai bine antrenate atunci când se execută îndoiri. Ele nu numai că măresc fluxul sanguin și îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge, dar și promovează formarea de noi conexiuni neuronale necesare activității mentale productive.

Efectuați exercițiile cu atenție la început - vasele noastre de sânge sunt atât de slabe încât chiar și o simplă îndoire poate provoca amețeli și „plutitori” sclipind în fața ochilor. Foarte curând te vei obișnui și nimic nu te va deranja. Apropo, medicii au observat că cei care se ridică pe cap de obicei nu au accidente vasculare cerebrale sau alte boli asociate cu accidente cerebrovasculare și spasme vasculare cerebrale.

Înclinări și rotații ale capului.Întinde-ți gâtul, aruncă-ți capul pe spate, apoi coboară-l brusc înainte, încercând să-ți atingi bărbia de piept. Înclinați alternativ capul spre umerii stângi și drepti, încercând să-i atingeți cu urechea. De asemenea, efectuați rotații complete ale capului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, crescând treptat numărul acestora de la 1-2 la 10 ori.

Rotații asincrone. Acest exercițiu se face cel mai bine în picioare, dar poate fi făcut și în timp ce stați, deoarece numai mâinile sunt implicate în lucru: mâna dreaptă este rotită spre sine, iar cea stângă - departe de sine. Astfel de mișcări asincrone antrenează ambele emisfere ale creierului, dintre care una este „responsabilă” pentru gândirea logică, iar cealaltă pentru gândirea imaginativă.

Nutriție pentru creier

Din cei 20 de aminoacizi cunoscuți care sunt blocurile de construcție ale proteinelor, 8 sunt considerați esențiali. Aceasta înseamnă că organismul nu le poate sintetiza, ci le primește din exterior, cu alimente. În consecință, pentru funcționarea normală a întregului organism și a creierului în special, acești aminoacizi trebuie să fie furnizați în cantități suficiente.

Aminoacidul esențial fenilalanina este necesar pentru sinteza hormonilor adrenalină și norepinefrină, care sunt responsabili de viteza reacției. Principalii furnizori de fenilalanina sunt produsele de origine animala: carnea, pestele, pasarile, laptele, smantana, branza de vaci si ouale. În cursul cercetărilor, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au mâncat doar alimente slabe timp de o lună au avut o scădere a vitezei de reacție. Legumele conțin foarte puțină fenilalanină, așa că vegetarienii trebuie să ia măsuri speciale pentru a o completa.

Pentru o funcționare optimă a creierului și menținerea unei stări mentale normale, mai ales la bătrânețe, este necesar aminoacidul esențial triptofan. Unii oameni de știință cred că triptofanul previne îmbătrânirea - o cantitate suficientă din el în alimente vă permite să opriți procesul de îmbătrânire a celulelor. O mulțime de triptofan se găsește în carnea de pui și curcan, pește, brânză de vaci, nuci, curmale, smochine, caise uscate, banane și struguri.

Un aminoacid important pentru creier este lizina. Corpul trebuie să aibă suficient acest aminoacid esențial dacă o persoană dorește să se gândească rapid și clar la bătrânețe. Procesul de gândire poate fi activat prin consumul de alimente bogate în lizină – ciocolată neagră, cacao, porumb, leguminoase, nuci, semințe, grâu încolțit și ovăz. Supa de fulgi de ovăz este deosebit de utilă. Există multă din această substanță în produsele de origine animală: carne, pui, curcan.

Aminoacidul esențial leucina ajută la stimularea activității mentale și la întărirea memoriei. Trebuie să mănânci mai multă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de secară încolțite și, de asemenea, să bei lapte (de preferință de capră), să mănânci iaurt și chefir. Există multă leucină în carnea slabă și ficat.

Pentru un metabolism corect al colesterolului, organismul are nevoie de aminoacidul metionină. Sursele de metionină includ gălbenușurile de ou, peștele, leguminoasele, hrișca, varza, morcovii, mazărea verde, portocalele, pepenii verzi și pepenii.

Nu degeaba oamenii au o vorbă: „Ține-ți picioarele calde și capul rece”. Antrenarea vaselor creierului cu frig (spălare cu apă rece, stropire) este, de asemenea, o gimnastică excelentă pentru vasele creierului.

Capul trebuie să funcționeze!

Pentru a preveni îmbătrânirea creierului, este necesar să-i dea de lucru. În timpul activității mentale intense, sângele oxigenat intră activ în celulele creierului.

Pentru cei care își folosesc constant potențialul intelectual, o oarecare deteriorare a funcției creierului apare doar la bătrânețe. Toată lumea știe că pentru a întări mușchii trebuie să fie încărcate și antrenate. Același lucru se întâmplă și cu creierul: funcționarea lui normală este posibilă doar cu stresul intelectual zilnic. Creierul unei persoane care citește, gândește și reflectă multe se află într-o stare de pregătire stabilă.

Dar de îndată ce încetați să vă încărcați creierul, celulele responsabile de funcțiile mentale încep să moară ca fiind inutile. Filosoful francez B. Pascal nu a uitat niciuna dintre magnificele sale aforisme și a avut mai mult de două mii dintre ele. Cunoscând multe limbi, el a susținut că nu a uitat niciodată un cuvânt pe care l-a învățat odată. Seneca putea să repete două mii de cuvinte după ce le-a auzit o singură dată, în aceeași ordine în care au fost rostite.

Guineas, ambasadorul regelui Pyrrhus la Roma, și-a amintit atât de bine numele celor adunați în timpul zilei, încât a putut saluta senatorii și poporul, chemând pe toți pe nume. Nu este nimic incredibil în asta. Fiecare persoană poate dezvolta astfel de abilități printr-un antrenament regulat. Trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții, de exemplu, rezolvarea cuvintelor încrucișate. Acest lucru vă antrenează perfect memoria, vă crește erudiția și vă forțează să vă încordați girusul, sporind mobilitatea acestora.

Încercați să dezvoltați memoria figurativă. Seara, într-un mediu calm, închide ochii și amintește-ți în detaliu ce ți-a adus o plăcere deosebită în timpul zilei, de exemplu, un preparat delicios. Trebuie să-i simți aroma, să gusti, să-ți amintești cum a fost așezată masa, să examinezi mental farfuriile, furculițele, șervețelele, culoarea, forma lor... Treptat vei înregistra acele fenomene sau obiecte cărora nu le-ai băgat în seamă până acum. De exemplu, o picătură de rouă care se joacă în soare, o petală de trandafir înflorit, un curcubeu după ploaie. Este indicat să scrieți cele mai vii impresii.

5 din principiile tale

De ce funcționează aceste sfaturi simple? Există cercetări medicale serioase în spatele lor!

1. Mănâncă alimente care sunt bune pentru creierul tău
Suntem ceea ce mâncăm, cel puțin pentru creier acest lucru este adevărat. O dietă cu alimente nesănătoase bogate în grăsimi trans poate fi dăunătoare pentru funcționarea sinapselor creierului tău. Sinapsele creează conexiuni între neuroni și sunt extrem de importante în procesele de învățare și memorie. Pe de altă parte, o dietă echilibrată, bogată în acizi grași omega-3 (gășiți în peștii marini (somon, macrou, somon), nuci și kiwi) poate îmbunătăți performanța.

2. Faceți sport
Medicii spun că antrenând corpul, facem ca creierul să funcționeze mai bine. Activitatea fizică este stres pentru organism. Ca rezultat, mai multă energie este folosită pentru a lucra mușchii, forțând creierul să se descurce cu mai puțină energie. În același timp, sunt eliberate substanțe speciale care fac neuronii mai puternici și mai sănătoși. O jumătate de oră de mișcare în sală la fiecare două zile este suficientă.

3. Puzzle-uri
Nu numai mușchii corpului trebuie să lucreze, ci și creierul trebuie să se încordeze uneori. Puzzle-urile, cuvintele încrucișate, puzzle-urile, jocurile de memorie sau jocurile intelectuale precum „inelul creierului” sunt destul de potrivite pentru asta. Chiar și urmărirea îndeaproape a dezbaterilor politice activează sisteme care controlează atenția și învățarea care sunt profund conectate în creier.

4. Trucuri de memorie
Amintirea și recuperarea amintirilor poate fi, de asemenea, o chestiune de practică pe măsură ce îmbătrânești. De exemplu, încrederea în abilitățile cuiva poate afecta efectiv performanța memoriei, în special la persoanele în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim din ce în ce mai tentați să atribuim totul vârstei, fără să încercăm măcar să ne amintim ceva cu adevărat. De asemenea, vă puteți îmbunătăți memoria dacă vă pregătiți din timp. Dacă aveți o idee aproximativă despre ceea ce ați putea avea nevoie să vă amintiți după ceva timp, probabilitatea de a vă aminti cu succes totul este mai mare.

5. Odihnă
Somnul oferă creierului timp să proceseze amintirile și să le transfere din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Un studiu sugerează că aceste procese au loc mult mai repede în timpul somnului decât în ​​timpul stării de veghe. Un pui de somn de 90 de minute la ora prânzului poate ajuta la întărirea memoriei pe termen lung, inclusiv a abilităților pe care încercați să le învățați.

Instrucțiuni

Antrenează-ți memoria ori de câte ori este posibil. De exemplu, loto, șah, dame și cărți nu numai că optimizează memoria, ci și dezvoltă ingeniozitatea și inteligența. Nu mai puțin utilă pentru antrenamentul memoriei este rezolvarea puzzle-urilor, problemele matematice și rezolvarea cuvintelor încrucișate. Studiați limbi străine - una dintre modalitățile dificile, dar eficiente de a vă „trezi” creierul. Acest lucru influențează bine, dezvoltă gândirea asociativă și îmbunătățește abilitățile de comunicare. Cu toate acestea, puteți începe antrenamentul de memorare mic - de exemplu, memorați numerele de telefon, dar nu numai pe cele de care aveți nevoie în viața de zi cu zi, ci și pe cele pe care le apelați destul de rar. Dacă ești predispus la gândire imaginativă, poți încerca să înveți o fabulă lungă sau o poezie. Cu cât „încărcați” mai mult în „computerul” cranian, cu atât performanța și randamentul acestuia vor fi mai mari.

Cu câțiva ani în urmă, psihologul francez Francis Rocher a făcut ceva care a produs „efectul Mozart”. Ascultarea operelor muzicale ale marelui compozitor Mozart poate îmbunătăți gândirea matematică. Experimentele au fost efectuate pe șobolani, rezultatele și lucrările științifice au fost publicate în multe limbi ale lumii. Astfel, șobolanii au depășit obstacolele și labirinturile mult mai repede după ce ascultau Mozart decât după muzică zgomotoasă, de exemplu, a compozitorului Philip Glass. Muzica nu este doar cel mai armonios mod de a-ți crește abilitățile mentale, este convins savantul, ci și de a-ți îmbunătăți sănătatea în general.

Nu doar mâncarea intelectuală și muzicală este importantă pentru noi, ci și o alimentație bună din interior. Prin consumul de alimente naturale, vă ajutați creierul să reînnoiască celulele, asigurându-vă că sistemul circulator furnizează constant nutrienți creierului. Materialele de construcție includ acizi grași de origine vegetală (de exemplu, ulei vegetal, nuci) și minerale, și anume: fosfor, cupru, sulf, zinc, calciu, magneziu, fier. Fosforul, care promovează formarea de noi celule cerebrale, se găsește din abundență în leguminoase, conopidă, țelină, castraveți, ridichi și soia. Sulful, care asigură saturarea celulelor creierului cu oxigen, este prezent în varză, usturoi, morcovi, smochine, ceapă și cartofi. Zincul, care crește abilitățile mentale și îmbunătățește compoziția sângelui, poate fi furnizat organismului prin grâu încolțit și tărâțe de grâu. Iar calciul și fierul, care sunt responsabile pentru hematopoieza, un nivel suficient de hemoglobină și compoziția sângelui, se găsesc în mere, caise, sfeclă, varză, legume verzi, roșii, leguminoase și orez. Și, în final, magneziul, care este responsabil pentru funcționarea normală a întregului sistem nervos, pătrunde în organism alături de migdale, mentă, cicoare, măsline, alune și cereale integrale de grâu.

Oxigenul este cel mai bun mod de a activa creierul. Este suficient să respiri adânc câteva respirații, de preferință aer proaspăt (pe stradă, nu într-o cameră închisă) în momentul în care trebuie să „gândești prin creier”. Este mai bine să respiri pe nas și să stai drept. Experiment: încercați să rezolvați o problemă simplă de matematică în cap în timp ce stați într-o poziție aplecată, cu gura deschisă, apoi rezolvați o altă problemă în timp ce stați drept și închideți gura. Diferența va fi evidentă. Apropo, exercițiile ușoare vor fi suficiente pentru ca sângele să curgă mai activ către creier. Doar zece genuflexiuni, sarituri si indoiri iti vor „trezi” creierul. Cu siguranță ați observat că în timpul unei plimbări rapide sau al alergării fluxul gândurilor este mai activ.

Cine știe, poate că va veni ziua în care vom putea să dezvoltăm abilități mentale incredibile prin biotehnologiile viitorului. Este încă departe, dar și astăzi cei mai nerăbdători pot găsi multe modalități de a-și crește nivelul de inteligență. De exemplu, folosind așa-numita tehnică. Desigur, nu vei deveni următorul Stephen Hawking, dar cu siguranță vei observa o creștere a capacității de învățare, îmbunătățirea memoriei și claritatea conștiinței, împreună cu normalizarea fondului emoțional. Așadar, iată o duzină de produse, medicamente și suplimente nutritive care te vor ajuta să te ridici la un nou nivel de dezvoltare intelectuală!

Înainte de a începe, considerăm că este de datoria noastră să vă avertizăm. Consultați-vă medicul înainte de a lua oricare dintre acești nutrienți, cu excepția ciocolatei negre, pe care o puteți mânca după pofta inimii fără restricții. În ciuda siguranței relative a suplimentelor enumerate în acest articol, ar trebui să vă asigurați că starea dumneavoastră de sănătate vă permite să le luați și nu veți deveni victima reacțiilor alergice, a efectelor secundare și a interacțiunilor negative cu medicamentele. De acord? De acord.

Facem același lucru cu dozajul. Deși facem recomandări generale de dozare, ar trebui să urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare a produsului pe care intenționați să îl luați.

Un alt punct important. Nu fi nesăbuit și începe să iei toate medicamentele în același timp. Toate studiile științifice menționate în acest material au studiat efectul unui singur nutrient asupra funcției cognitive. Prin combinarea a două sau mai multe medicamente, riscați să obțineți o combinație care nu va fi eficientă, mai mult, puteți chiar să aveți o deteriorare a sănătății.

Trebuie să urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare ale produsului pe care intenționați să îl luați

Și un ultim lucru. Veți dori să urmăriți și să măsurați rezultatele pe care le veți obține luând acești nutrienți. Nu uitați că fiecare persoană este individuală și, prin urmare, nu toată lumea va primi efectele descrise în articol. Tine un jurnal si vezi ce substante si alimente functioneaza cel mai bine pentru tine.

Aceasta încheie introducerea și trece la studiul nootropicelor (în nicio ordine anume):

1. Cofeina + L-teanina

În sine, nu este un stimulent cognitiv super-puternic. Mai mult, experimentele au arătat că cofeina nu îmbunătățește efectiv performanța la sarcinile care necesită învățarea și memorarea informațiilor. Proprietățile sale de stimulare pot avea, din când în când, un efect pozitiv asupra activității mentale și asupra stării de spirit, dar acest efect este de scurtă durată, iar excitarea nervoasă de scurtă durată este rapid înlocuită de o scădere bruscă a performanței.

Cu toate acestea, atunci când este combinată cu L-teanina, care se găsește în ceaiul verde obișnuit, cofeina produce efecte de lungă durată și mai pronunțate, inclusiv creșterea memoriei pe termen scurt, procesare vizuală mai rapidă și, în special, o schimbare îmbunătățită a atenției (adică, distractibilitatea redusă).

Motivul pentru un efect atât de puternic este capacitatea L-teaninei de a pătrunde în bariera hemato-encefalică și de a neutraliza efectele negative de stimulare ale cofeinei, inclusiv anxietatea și creșterea tensiunii arteriale. Cercetătorii au descoperit că acest efect a fost obținut cu 50 mg de cofeină (aproximativ o ceașcă de cafea) și 100 mg de L-teanină. Ceaiul verde conține aproximativ 5-8 mg, așa că veți avea nevoie de suplimente, deși unii rămân la un raport de 2:1, bea două pahare de ceai verde pentru fiecare ceașcă de cafea.

2. Ciocolata neagra (flavanoli)

Ciocolata neagră – sau, mai precis, cacao conținută în ciocolată – este bogată în flavanoli, substanțe fitochimice care îmbunătățesc performanța mentală și au, de asemenea, efecte benefice asupra stării de spirit și sănătății cardiovasculare. Efectul se realizează prin interacțiunea moleculelor care stimulează perfuzia creierului și normalizarea proceselor neurofiziologice din centrele responsabile de învățare și memorie.

Deși nu este la fel de puternică ca unele dintre medicamentele enumerate aici, ciocolata neagră este un nootrop delicios și accesibil. Lăsați ciocolata prea dulce în magazin, altfel zahărul va anula beneficiile produsului (obișnuiți-vă cu ciocolata cu conținut de 90% cacao). Mănâncă de la 35 la 200 de grame zilnic, răspândind plăcerea pe tot parcursul zilei.

3. Piracetam + colină

Poate că această pereche este cea mai populară combinație printre iubitorii de nootropice. Piracetamul, cunoscut și sub numele de Nootropil sau Lucetam, crește activitatea funcțională a neurotransmițătorilor (acetilcolină) și a receptorilor. Deși medicii îl prescriu de obicei pacienților care suferă de depresie, boala Alzheimer și chiar schizofrenie, Piracetam poate fi luat în siguranță de oameni sănătoși pentru a crește activitatea acetilcolinei, un neurotransmițător esențial.

Pentru a realiza pe deplin potențialul nutrientului de îmbunătățire a clarității mentale, a memoriei spațiale și a funcției generale a creierului, trebuie să adăugați Piracetam. Colina, fiind o substanță esențială solubilă în apă, interacționează cu Piracetam și este adesea folosită pentru a preveni durerile de cap cauzate uneori de administrarea Piracetamului. (De aceea vă recomandăm să vă consultați cu medicii dumneavoastră înainte de a începe orice substanță.) Doza eficientă este de 300 mg Piracetam plus 300 mg colină de 3 ori pe zi (aproximativ la fiecare patru ore).

Excelent în ulei de pește (care poate fi obținut sub formă pură în capsule), nuci, carne hrănită cu iarbă, semințe de in și leguminoase. Recent, omega-3 au fost considerați aproape principalul aliment pentru creier și sunt din ce în ce mai folosiți sub formă de suplimente alimentare pentru a preveni declinul cognitiv legat de vârstă, inclusiv în bolile neurodegenerative precum boala Alzheimer.

Rezultatele unui studiu publicat recent sunt, de asemenea, încurajatoare, arătând că aceeași îmbunătățire a performanței mentale se observă la persoanele complet sănătoase. Efectele benefice ale acizilor omega-3 (acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosohexaenoic (DHA)) se extind până la creșterea concentrării și îmbunătățirea fondului emoțional. În ceea ce privește doza, este suficientă 1200 până la 2400 mg pe zi (aproximativ 1-2 capsule de ulei de pește).

Omega 3

5. Creatina

Găsit în mod natural la animale, acidul organic care conține azot a devenit rapid un supliment alimentar popular - și nu doar pentru capacitatea sa de a crește puterea musculară prin creșterea fluxului de energie către celule și promovarea activă a creșterii musculare. Astăzi vom lăsa aceste proprietăți fiziologice ale nutrientului în pace și vom acorda toată atenția capacității creatinei de a îmbunătăți memoria și concentrarea. Oamenii de știință au descoperit că creatina joacă un rol cheie în menținerea echilibrului energetic în creier și acționează ca un tampon al rezervelor de energie intracelulară în citosol și mitocondrii. Începeți să luați 5 grame pe zi sau, mai bine, urmați instrucțiunile de utilizare a medicamentului pe care îl țineți în mâini.

Creatina

6. L-tirozină

Ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea concentrării mentale. În plus, face o treabă excelentă de prevenire a patologiei sistemului endocrin, în special a bolilor glandei pituitare și ale glandei tiroide.

Atenție: Dacă luați medicamente tiroidiene, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați nutrientul, deoarece există un risc ridicat de interacțiuni medicamentoase nedorite.

L-tirozină

7. Extract de Ginkgo Biloba

Extractul este obținut din arborele Ginkgo, o plantă complet unică originară din China. Ginkgo nu are specii înrudite și este considerat o fosilă vie. Extractul de Ginkgo Biloba conține glicozide flavonoide și terpenoide (ginkgolide, bilobalide), care sunt renumite pentru proprietățile lor farmacologice, inclusiv creșterea memoriei și îmbunătățirea concentrării.

Recent, extractul de Ginkgo Biloba a fost folosit pentru a trata pacienții cu demență, deși capacitatea sa de a combate boala Alzheimer a fost pusă la îndoială. Ultimele cercetări au arătat că extractul crește semnificativ viteza de fixare a atenției la persoanele sănătoase, iar efectul maxim este atins la 2,5 ore de la administrare.

Efectul benefic asupra funcției cognitive se extinde și la creșterea concentrării, memorarea mai rapidă a informațiilor și îmbunătățirea calității memoriei. Cu toate acestea, datele din unele experimente pun la îndoială efectul stimulant al extractului de Ginkgo asupra activității mentale. Dozajul este cheia. Studiile au arătat că 120 mg pe zi este prea scăzut și este recomandabil să creșteți doza la 240 mg sau 360 mg pe zi. În plus, Ginkgo Biloba este adesea combinat cu coryllium indian (Bacopa monnieri), deși nu s-a demonstrat că acești nutrienți au un efect sinergic.

8. Ginseng asiatic

Asiatica a fost folosită în medicina chineză de mii de ani. Acesta este un produs cu adevărat uimitor care afectează aproape toate procesele activității creierului. Poate fi luat pentru a dezvolta memoria pe termen scurt, pentru a îmbunătăți atenția, pentru a obține calm, pentru a îmbunătăți starea de spirit și chiar pentru a reduce oboseala. În plus, această plantă perenă cu creștere lentă, cu rădăcini cărnoase, poate scădea glicemia la post și poate îmbunătăți performanța cognitivă la persoanele altfel sănătoase. Luați 500 mg de nutrient de două ori pe zi.

ginseng asiatic

9. Rhodiola rosea

Nu există nicio îndoială că Rhodiola rosea poate fi folosită pentru a îmbunătăți memoria și procesele de gândire, dar adevărata sa putere constă în capacitatea sa de a reduce sentimentele de anxietate și oboseală, ceea ce vă va îmbunătăți cu siguranță performanța generală. Planta, care crește în climatele reci, inclusiv în regiunile arctice, este bogată în compuși fitochimici fantastic de benefice, ale căror proprietăți vindecătoare au fost folosite de popoarele din nordul Rusiei și Scandinaviei de secole.

Rhodiola afectează concentrația de serotonină și dopamină în sistemul nervos central prin inhibarea enzimei monoaminoxidază. Cercetările au arătat că Rhodiola rosea poate crește pragul de oboseală mentală și oboseală legată de stres și, de asemenea, are efecte benefice asupra proceselor perceptuale și abilităților mentale (în special gândirea asociativă, memoria pe termen scurt, calculul, concentrarea și viteza vizual-auditivă) . În ceea ce privește doza, veți avea nevoie de 100 mg până la 1000 mg pe zi, împărțite în două porții egale.

Acest aminoacid este direct implicat în reglarea formării energiei intracelulare. În plus, afectează metabolismul carbohidraților.

Acetil-L-carnitina ajută la menținerea nivelurilor ridicate de energie, are efecte cardioprotectoare și îmbunătățește funcționarea generală a creierului. Trei într-unul – un câștig-câștig pentru pompieri!

Un studiu publicat în Buletinul Academiei Naționale de Științe a constatat că persoanele care iau acetil-L-carnitină au avut rezultate mai bune la sarcinile care necesitau memorarea informațiilor. Efectul nutrientului este asociat cu îmbunătățirea funcției mitocondriale în celulele creierului.

Primă! Băieții care doresc să crească producția de testosteron endogen se pot aștepta la beneficii suplimentare de la acetil-L-carnitină.