ביצועים נכונים של קריה shank prakshalana. Shank Prakhalana - השיטה האידיאלית לניקוי המעי הגס

Shankh Prakhalana ("שאנק" (סנסקריט) - "קליפה", "פרקשאלנה" (סנסקריט) - "מחווה") היא שאטקארמה שבה מערכת העיכול מתנקה על ידי שתייה כמות גדולהמים מומלחים ואחריהם סט מיוחד של אסאנות. שמו של התרגול נובע מהעובדה שהוא שוטף את המעיים, המגולגלים כמו קליפה. תרגול זה מקדם ניקוי מלא מערכת עיכול: מהפה ועד פי הטבעת. השם השני לתרגול ניקוי זה שניתן לו בטקסטים העתיקים "האתה יוגה פראדיפיקה" ו"גרנדה סמהיטה" הוא וריסארה דוטי.

"מלא את הגרון שלך במים ושתה אותם לאט. הזזת המים בקיבה, בתנועה זו מכריחים אותם לצאת מפי הטבעת" (ג) "Gheranda Samhita", 1.17

יתרונות התרגול

מהם היתרונות בביצוע שאנק פרקשלאנה? כתוצאה מתרגול זה:

• מערכת העיכול מתנקה לחלוטין מרעלנים ומוצרי פסולת אחרים של הגוף.
• העיכול משתפר, הכל נספג בצורה יעילה יותר חומרים מזינים.
• נוצרות יציאות סדירות.
• קשיי עיכול ודלקת קיבה נעלמים. מחלות הקשורות למערכת העיכול מסולקות: דיזנטריה כרונית, חומציות מוגברת, סוכרת.
• עודף מרה מוסר מהגוף.
• כל האיברים המעורבים בתהליך העיכול (לדוגמה, הכבד והבלוטות האנדוקריניות) בעלי גוון.
• מצב העור משתפר.
• החסינות מתחזקת.
• היעילות עולה, העייפות יורדת.
• יש תחושה של קלילות ועליזות.

לשאנך פרקשלאנה יש השפעה מורכבת על הגוף כולו. היעדר רעלים במערכת העיכול גורם לכך שהרעלים אינם חודרים לאספקת הדם ואינם מזהמים את הדם. דם טהור, המתפשט בכל הגוף, תורם לניקוי המקיף שלו.

וידאו: תרגילים לשאנך פרקשלאנה

הכנה לשאנך פרקשלאנה

כמה ימים לפני ההליך, הימנע מאלכוהול, סיגריות, מזון בשר וקפאין. ניקוי המעי הגס יהיה קל יותר אם תצמדו דיאטה מיוחדתעל דייסות וירקות מעובדים תרמית.

בצע הליך זה על בטן ריקה. ביום ההליך יש להימנע מאכילת מזון (כולל תה, קפה ומשקאות אחרים). לכן, רצוי לבצע אותו בבוקר, זמן קצר לאחר ההשכמה. לבשו בגדים נוחים שלא יגבילו את תנועותיכם.

מכינים כ-4-5 ליטר מים נקיים. מחממים אותו לטמפרטורת החדר ומוסיפים שם מלח (בקצב של שתי כפיות לליטר מים).

מכינים קיצ'ארי: תערובת ללא מלח של אורז ודאל, מבושלת בגהי נוזלי (או שמן צמחי מובהר). זה יהיה שימושי עבורך ליציאה חלקה מהתרגול.

טכניקה לביצוע Shank Prakhalana

איך לבצע את שנך פרקשלאנה? הוראות + תמונות

• שתו שתי כוסות מי מלח, רצוי בלגימה אחת.
• המשך לבצע סט של חמישה תרגילים. מטרתו להרפות את שרירי השסתומים הממוקמים בין הקיבה לבין פִּי הַטַבַּעַת. הם שולטים בתנועת המזון במהלך תהליך העיכול, ולכן, הודות להרגעה שלהם, המים יגיעו במהירות אל פי הטבעת.

הערה!התיאור של כל תרגיל נספר בבת אחת. עליך לבצע כל תרגיל 8 פעמים, תוך הקפדה על סדר הביצוע:

Tadasana (תנוחת מתיחה חזקה).

שזר את האצבעות והרם את הידיים מעל הראש, כפות הידיים למעלה. תסתכל על הידיים שלך. התרוממו על בהונות הרגליים ומותחו את הידיים למעלה. הרגישו את המתיחה לאורך עמוד השדרה ואת הדופן הקדמית של הבטן. הורד לאט על העקבים.

Tiryaka Tadasana (תנוחת עץ שמתכופפת בלחץ הרוח).

I.P. כמו בטאדסנה.

הזרועות מושטות מעל הראש, האצבעות שלובות, כפות הידיים פונות לתקרה. האגן מקובע. כופפו את הגוף, התכופפו במותניים. קודם ימינה ואז שמאלה. ניתן להתרכז בתחושות באזור הבטן.

קטי צ'קרסנה (סיבוב מותניים)

I.P. עמידה, רגליים ברוחב של כ-60 ס"מ. הידיים מוצמדות לצדדים, ישרות, בגובה הכתפיים.

סובב את הגוף ימינה תוך כדי שכיבה יד שמאלעל כתף ימין, ועם יד ימין כרוכה על המותניים מאחור. בצע את התנועה בכיוון השני.

Tiryaka Bhujangasana (תנוחת קוברה עם סיבוב ראש)

I.P. שכב על הבטן. הנח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, פרש את הרגליים ברוחב הירכיים. החלק העליון של הרגליים נלחץ לרצפה. להרים חלק עליוןהגוף באמצעות שרירי הגב.

סובב את הגוף ל צד שמאלמנסה לראות את העקב רגל ימין. חזור אל I.P. ולבצע את התנועה בכיוון ההפוך.

Udarakarshanasana

I.P. שב על השפל, הרגליים פשוקות מעט, גב ישר. הניחו את כפות הידיים על הברכיים.

כופף את ברך שמאל לכיוון הרצפה, סובב את גופך ימינה ככל האפשר. שמור את ברך ימין במצב אנכי. השתמשו בידיים כדי להנחות את הברכיים אחת לשנייה. בזמן שאתה מתפתל, הארך את עמוד השדרה שלך על ידי הסתכלות מעבר לכתף ימין. מתחו את הכתר כלפי מעלה. חזור אל I.P. ולעשות את זה בדרך אחרת.

• שתו שוב שתי כוסות מי מלח ועשו את כל התרגילים.
• נסה לעשות יציאות. אל תנסה לעשות זאת באמצעות מאמץ ומתח מוגזם! הכל חייב לקרות באופן טבעי. גם אם פעולת המעיים לא התרחשה, המשך לשלב הבא.
• בצע את הרצף של "שתיית מים" - "ביצוע פעילות גופנית" - יציאות עוד כמה פעמים. בהתחלה צוֹאָהיהיו מוצקים, ואז יתווספו להם מים. האות להשלמת ההליך הוא יציאת מים נקיים מהגוף. אם יש לה קצת צבעים צהובים- אל תיבהל. זו התוצאה של ההשפעה הכולרטית של תרגול זה.
• בצע את השלב האחרון של שאנק פראקשלאנה - קונג'ל קריה וג'אלה נטי. פעולה זו תנקה את מערכת העיכול משאריות מים וגם תנקה את מעברי האף.
• מנוחה היא שלב הכרחי לאחר סיום ההליך. שכבו על הגב ועשו Savasana למשך 45 דקות. זה יאפשר למערכת העיכול שלך לנוח.

יציאה מההליך

לאחר 45 דקות, לאחר מנוחה, צורכים קיצ'ארי (תערובת של אורז ודאל). זה יאפשר לך להתחיל בעדינות את תהליך העיכול. אורז הוא פחמימה מתעכלת במהירות, דאל הוא חלבון. כלומר, אפשרות האוכל הזו היא לא רק קלה, אלא גם ארוחה שלמה.

אל תשכח להוסיף ghee או שמן צמחי מובהר לקיצ'ארי. זה הכרחי כי במהלך תהליך הניקוי מערכת עיכוליחד עם הפסולת מוסרת שכבת ההגנה הדרושה למעיים. השמן מסייע ביצירת שכבת הגנה זמנית שתגן על המעיים עד שהגוף יפתח שכבה טבעית חדשה.

על מנת ליצור מיקרופלורת מעיים חדשה "נכונה" ולהמשיך בתהליך ניקוי הגוף, עליך להקפיד על תזונה מיוחדת במשך מספר שבועות לאחר ההליך. הימנעו מאכילת מוצרי בשר, אלכוהול, סיגריות, קפאין, משקאות מוגזים, מוצרי חלב, קמח, תבלינים, סוכר לבן, פירות הדר, ירקות טריים ומזון חמוץ.

אז מה מקובל לאכול?

מאחר שלאחר ההליך כל מערכת העיכול מתנקה, היא הופכת להיות רגישה מאוד לכל מזון מזיק ורעיל. השתדלו לאכול אוכל נכון ופשוט במשך מספר שבועות לאחר שנך פרקשלאנה: צמחוני, לא חמוץ מדי, בלי להשתמש בהרבה תבלינים. זו יכולה להיות דייסה עם מים או ירקות מבושלים.

• בזמן ביצוע התרגול, עליך להישאר רגוע ובמצב רוח טוב. רצוי לבצע את התרגול בפעם הראשונה בפיקוח מומחה. זה יעזור לך להימנע מלחץ וחרדה.
• נסה ללמוד קבוצה של אסאנות לפני שאתה מתחיל להתאמן. זה יאפשר לך לא להיות מוסחת שוב.
• אל תדאג אם יציאות לא מתחילות מיד. הגוף של כל אדם הוא אינדיבידואלי, אז כל האנשים צריכים זמן שונהוכמות המים כדי להתחיל את תהליך הטיהור.
• כמות המים הממוצעת הנדרשת כדי שיצאו מים נקיים מהמעיים היא 16-25 כוסות. הזמן הנדרש הוא כ-3-4 שעות.
• נסו להקדיש יום שלם להליך. לאחר השלמתו, אל תמהרו לנהל את העסק שלכם.
• על מנת למנוע גירוי של אזור הנקבים, רצוי לא להשתמש בנייר טואלט. עדיף להכין מים נקיים ומגבת לכביסה. ניתן גם להשתמש בשמן לשימון אזור הנקבים - זה יהווה מניעה מצוינת של אי נוחות ו אִי נוֹחוּתבאזור זה.
• בפעם הראשונה, רצוי להתאמן לאחר התייעצות עם מומחה מנוסה ובפיקוחו.

באיזו תדירות לבצע shatkarma?

Lifehack
מה צריכים לעשות מי שמתקשה לבצע את שנך פרקשלאנה? למי שמתקשה לבצע את הגרסה המלאה של שנך פרקשלאנה, יש גרסה קלילה יותר שלו - Laghu Prakhalana ("laghu" - "קצר"). זה שונה מ גרסה מלאהכי זה מפחית את כמות המים שאתה שותה. יש צורך לצרוך 6 כוסות מים, כלומר, המחזור "שתיית שתי כוסות מים - ביצוע אסאנות" מתבצע רק 3 פעמים. בכל שאר הבחינות, ההליך דומה לשנך פרקשלאנה.

מתי שאנק פראקשאלנה יכול להזיק?

לאחר ניקוי המעיים, הכל מיקרופלורה פתוגנית. זה יוצר תנאים נוחים להופעתה של מיקרופלורת מעיים חדשה "נכונה". עם זאת, במהלך פרק זמן זה הגוף הוא הכי פגיע ורגיש ל השפעות חיצוניות. לכן, על מנת שההליך יביא לשיפור הרווחה והבריאות, יש צורך לעקוב בקפידה לא רק אחר ההמלצות לביצוע ההליך, אלא גם טיפים ליציאה ממנו. אחרת יש סיכון לקבל תגובות לא רצויותכגון הפרעות עיכול, עצירות או חום.

התוויות נגד

• החמרות של מחלות מערכת העיכול.
• הֵרָיוֹן.
• מחלות לב.
• בעיות כליה.

אם יש לך בעיות בריאות אחרות (כגון כיבי קיבה או מחלה תְרֵיסַריוֹן) לפני תחילת התרגול, עליך להתייעץ עם מומחה.

עוד קצת על היתרונות של שאנק פראקשאלנה

שאנק פראקשלאנה היא אחת מהשאטקרמות שהיו בשימוש, ככל הנראה, עוד לפני תחילת המאה ה-15 (ההערכה היא שבמאה ה-15 נכתבה האטה יוגה פראדיפיקה, המתארת ​​את כל ששת השאטקרמות). אז למה זה שימושי? תרגול זה? ולמה זה עדיין פופולרי? אחרי הכל, יש אלטרנטיבות, יותר שיטות מהירותניקוי מעיים, כגון חוקן.

בהשוואה לאחרון, Shankh Prakhalana יעיל יותר, מכיוון שהוא מנקה לא רק את המעי הגס, אלא גם את המעי הדק. במעי הדק מתרחש התהליך הסופי של פירוק רכיבי תזונה וספיגתם בדם. רִירִי מעי דקמובלט, שכן הוא מורכב מקפלים וסיבים בצורת אצבע. אלה שרירי מעיים רבים (כ-4 מיליון מהם) הם שסופגים חומרים מזינים. מכיוון שהעיכול שלנו תלוי ישירות בווילי אלה, יש צורך לנקות אותם מעת לעת.

כיצד מתרחש זיהום מעיים? שרידי מזון לא מעוכל מופיעים במעיים עקב פגיעה בתנועתיות. זה מתרחש כתגובה לנשימה לא נכונה, לא סדירה ולמתח. שימור מזון במעיים מוביל לתהליכי התסיסה והרקבון בו.

Shank Prakhalana הוא לא רק ניקוי מכני של המעיים מזיהומים, אלא גם עיסוי. זה, בתורו, מאפשר לך לבסס תפקוד סדיר של המעיים, להיפטר מתרדמה כרונית (עצירות) או פעילות מוגזמת (שלשול) של המעיים.

בנוסף לבעיות עיכול, זיהום המעי גורם להצטברות של חומרים רעילים בו. זה, בתורו, גורם לזיהום דם, שעלול להוביל להרעלת מעיים אוטומטית ו מחלות שונות. לכן, ניקוי בזמן של מערכת העיכול הוא המפתח בריאותובריאות כללית.

האם אתה עושה את התרגול הזה? אם כן, באיזו תדירות? אילו השפעות הצלחת לעקוב אחרי היישום שלו? אנחנו מחכים לתשובות שלכם בתגובות.

Shank Prakhalana היא טכניקה אידיאלית בפשטותה ויעילה מאוד. על ידי ניקוי המעי הגס כולו, shank prakshalana מסירה שאריות מזון מכל מערכת העיכול, מהקיבה ועד לפי הטבעת.

מים נכנסים לקיבה דרך הפה, ולאחר מכן, מכוונים תרגילים פשוטים, עובר דרך כל המעי עד שהוא יוצא. ההליך נמשך עד שהמים יוצאים צלולים כפי שנכנסו. הליך זה אינו מהווה כל סכנה ומומלץ לכולם - בתנאי שכל הטכניקות שלו מבוצעות בצורה מדויקת.

הכנה

מחממים מים שבהם מומס מלח ים (או מלח שולחן לא מזוקק) בשיעור של 5-6 גרם לליטר מים (1 כפית גדושה), שייתן ריכוז מעט נמוך יותר מאשר בתמיסת מלח. המים חייבים להיות מלוחים כי אחרת הם ייספגו באוסמוזה דרך הקרום הרירי ויוסרו מהגוף באופן רגיל (בצורת שתן). אם המים נראים לכם מלוחים מדי, אפשר להוריד את ריכוז המלח לטעם מקובל.

רגע חיובי

רוב רגע נוחהזמן הטוב ביותר לבצע את ההליך הוא בבוקר (לפני הארוחות). שימו לב שכל ההליך אורך בתחילה יותר משעה, כך שהזמן המתאים ביותר עבורו הוא בוקר סוף השבוע. ביום זה אתה לא יכול לבצע אסאנות או תרגילים חדים - ואפילו למחרת הם התווית נגד.

הנה תוכנית לביצוע ניקוי (למעט התרגילים הדרושים כדי להבטיח מעבר שלםמי מלח דרך מערכת העיכול - אלה יתוארו להלן).

1. שתו כוס מים חמימים עם מלח (הטמפרטורה שלו צריכה להיות שווה לטמפרטורת המרק שאוכלים בהנאה).

2. בצעו מיד את הקריות שנקבעו (תנועות, תרגילים).

3. שתו עוד כוס ועשו שוב את כל סדרת התרגילים.

4. המשך לעקוב אחר ההוראות בסעיף 3 עד שתשתה 6 כוסות מי מלח ותעשה שישה סטים של תרגילים.

5. לאחר השלמת ההליך השישי, אתה צריך ללכת לשירותים.

בדרך כלל הפינוי הראשון מתרחש כמעט מיד. במקרה זה, צואה רגילה בעלת צורה תבוא אחריה אחרות, רכות יותר ולאחר מכן נוזליות (אולי צהבהבות).

אם זה לא קורה מיד או לא יאוחר מ-5 דקות, אז אתה צריך לחזור על סדרת התרגילים ואז לחזור לשירותים.

אם התוצאה עדיין שלילית - וזה לא סביר, אבל אפשרי - אז יש לעורר פינוי על ידי שטיפת הקיבה עם חצי ליטר מים חמימים ללא מלח באמצעות חוקן (לאחר ביצוע חוקן קטן, רצוי לשכב ו להירגע לכמה דקות). ברגע שמנגנון הפינוי מופעל, כלומר ברגע שישתחררו היציאות הראשונות, הבאות יופעלו אוטומטית.

אחד עצה מועילה: לאחר כל ביקור בשירותים, רצוי לא להשתמש נייר טואלט, ועם מים, ואז לנגב ביסודיות פִּי הַטַבַּעַתולשמן אותו בשמן צמחי (זית, קיק וכו') כדי למנוע גירוי הנגרם ממלח.

לאחר יציאת המעיים הראשונה עליך:

שתו שוב כוס מי מלח;

בצע את התרגילים המצוינים;

חזור לשירותים, שם צריכות להתרחש יציאות.

המשיכו במחזוריות (שתיית מי מלח – סדרת תרגילים – ריקון המעיים) עד שהמים יוצאים נקיים כמו שנכנסו לגוף. בהתאם למידת זיהום המעיים, זה יקרה לאחר שתיית 10-14 כוסות מי מלח (יותר במקרים נדירים ביותר).

כאשר אתה מחליט שאתה מרוצה מתוצאות ההליך,

כלומר, אם המים היוצאים הם, לדעתכם, נקיים מספיק, אז ניתן להפסיק את ההליך. לאחר הפסקת ההליך, אתה יכול ללכת לשירותים עוד מספר פעמים במהלך השעה הקרובה - זו אי הנוחות היחידה שנותרה.

בנוסף, כעת מומלץ לשתות אחת עד שלוש כוסות מים חמים ללא מלח ולעשות Vamana Dhauti על ידי דגדוג המשטח האחורי בשלוש אצבעות יד ימין. חיך עליוןולשון. זה יכבה את מנגנון הפינוי וירוקן לחלוטין את הקיבה.

במקרה של כישלון

אם לאחר שתיית, למשל, ארבע כוסות מי מלח, אתה מרגיש שתכולת הקיבה לא עוברת כרגיל למעיים (אתה מרגיש מלא בקיבה, גורם לבחילה), אז זה אומר שהסוגר הראשון לא נפתח כמו שצריך. זה לא כזה בלתי הפיך. מבלי לקחת נוזלים נוספים, בצע שתיים או שלוש קבוצות של תרגילים. הפסקת הבחילות תעיד על כך שהמעבר לקיבה פתוח. לאחר הפעלת מנגנון הפינוי לא יהיו יותר קשיים וניתן להמשיך בהליך.

עם זאת, במקרים מסוימים עלול לקרות שנוצר פקק גז במעיים המונע את הפעלת מנגנון הפינוי. במקרה זה, מספיק ללחוץ על הבטן עם הידיים או לעשות sarvangasana או "מחרשה" (ניתן לעשות עמדת כתפיים או "מחרשה" בגרסה "עצלנית", בלי להתיישר יותר מדי ובלי לגעת ברצפה עם רגל, למשך כדקה אחת) יחד עם ארבעה תרגילים נוספים.

במקרה הכי לא חיובי, כלומר אם הנוזל לא יוצא, נשארת עם החלטה: do vamana dhauti, כלומר רוקן את הבטן על ידי דגדוג בסיס הלשון בשלוש אצבעות יד ימין כדי לגרום להקאה (מתרחשת הקלה). מיד), או ששום דבר לא תנקוט פעולה - ואז המים ייצאו החוצה באופן טבעיבצורה של שתן.

לאחר ההליך, עליך לנוח ולהימנע מתחושת רעב.

ארוחה ראשונה

לאחר שאנק פרקשלאנה, עליך לפעול לפי ההמלצות הבאות. אכלו לא לפני חצי שעה ולא יאוחר משעה לאחר סיום ההליך. אסור בתכלית האיסור להשאיר את מערכת העיכול ריקה יותר משעה!

הארוחה הראשונה צריכה להיות מורכבת מאורז מקולף, מבושל במים, אך לא מבושל מדי (גרגרי האורז צריכים להימס בפה). ניתן לתבל אורז במלח קלות מיץ עגבניות, אך אין להשתמש בפלפל או בכל תבלינים חמים. אפשר להוסיף לאורז עדשים או גזר מבושלים היטב. אתה חייב לאכול גם 40 גרם עם אורז חמאה. את החמאה אפשר להמיס באורז (עדיף להמיס בנפרד באמבט מים) או לאכול לא מומס מכף. ניתן להחליף אורז בחיטה מבושלת, שיבולת שועל או מוצרי קמח(פסטה, אטריות, ספגטי וכו') מתובל בגבינה מגוררת.

תשומת הלב! אי אפשר לבשל אורז בחלב. במהלך 24 השעות הקרובות, אסור לשתות חלב או קפיר. בנוסף, במהלך 24 השעות הקרובות, מזון ומשקאות חמוצים, פירות ו ירקות טריים. לחם מותר לאכול בסעודה השנייה. אתה יכול לאכול כל גבינה קשה וחצי קשות. גבינה לבנה וגבינות מותססות (ברי, קממבר) אינן מומלצות. לאחר יום, אתה יכול לחזור למשטר הרגיל שלך, עם זאת להימנע מכל עודף בשר.

ספיגת מי מלח במהלך תהליך ההחלפה תפנה חלק מנוזלי הגוף שלך למערכת העיכול. זה יהיה חלק בלתי נפרדניקוי. לכן, לאחר ביצוע ההליך, טבעי להרגיש צמא מורגש. אל תשתה נוזלים, אפילו מים רגילים, לפני הארוחה הראשונה שלך כי אתה תתמוך במנגנון הבריחה, כלומר ללכת לשירותים. להיפך, במהלך הארוחה הראשונה ולאחריה ניתן לשתות מים או חליטות חלשות: חליטת לינדן-מנטה, מים מינרלים(מעט מוגז או דומם). שתיית אלכוהול במהלך היום אסורה בהחלט!

העובדה שיציאות לא יופיעו עד 24 או 36 שעות לאחר ההליך לא צריכה להפתיע אותך. הם יהיו בצבע צהוב זהוב וחסרי ריח, כמו אלה של תינוק יונק.

הליך זה צריך להתבצע לפחות פעמיים בשנה. התדירות הממוצעת של יישומו היא ארבע פעמים בשנה (כאשר העונות מתחלפות). מי שרוצה לעשות ניקוי יסודי יכול לבצע את ההליך מדי חודש. Dhirendra Brahmachari מייעץ לבצע shank prakshalana פעם ב-15 ימים.

למעשה, הליך זה אינו נעים, אם כי יש בילויים נעימים יותר. החלק הכי לא נעים בו הוא שתיית מי מלח חמים, השאר לא משנה. עם זאת, לבעלי טעם מעודן, אנו מציעים להכין משקה ממרתח חלש של כרישה או ירקות אחרים.

אנשים הסובלים מעצירות יכולים לעשות שוק פראקשאלנה מדי שבוע, אך להגביל זאת ל-6 כוסות מים. במקרה זה, המחזור כולו מסתיים תוך כחצי שעה. זוהי ה"התקשות" הטובה ביותר עבור המעיים: היא אינה מותחת את דפנות המעי הגס.

השפעות חיוביות

התוצאה הראשונה היא הסרת זיהומים, כלומר משקעים שהוטמעו בקרום הרירי של המעי הגס. אפשר להחריד ממה שהמעיים יכולים לספוג. אנשים שתנועות מעיים קבועות נותנות להם אשליה שהם לא סובלים מעצירות, מופתעים למצוא בין ה"דברים" שהוסרו. בור דובדבנים, נבלע לפני מספר חודשים. בבית החולים היוגי נדהמים לא פעם להבחין כמה פסולת יכולה להצטבר במעיים, להצטבר שם במשך חודשים ואף שנים. לא ייאמן שאדם יכול לשאת בתוכו כל כך הרבה טומאה, והפלא ופלא שמחלות רבות יצוצו לאחר מכן, אם הגוף כולו, במובן המילולי של המילה, יורעל על ידי הרעלים המצטברים בו.

לכל הפחות, זה לא הגיוני להשלים עם זה. לכן, בצע את שאנק פרקשלנה והיפטר מכל המשקעים שהצטברו במערכת העיכול שלך.

ההשפעות המועילות של ההליך לא יופיעו למחרת ולא יהיו מורגשות, אבל זה לא יהיה איטי להשפיע על עצמו באמצעות נשימה רעננה, היעלמות של פריחות על הפנים והגוף. אם תבחרו במשטר מזון דל רעיל (ללא עודף בשר), ריחות הגוף, שיכולים להיות די חזקים, נעלמים, עור הפנים שלכם מתרענן ומשתפר. בנוסף, הליך זה הוא גם טוניק וגם מגרה את הכבד (מה שמורגש בצבע ההפרשה).

רופאים בלונובלה ריפאו בהצלחה חולי סוכרת בשלבים מוקדמים על ידי ביצוע Shank Prakhalana פעם ביומיים במשך חודשיים (אם כי הטיפול היה מלווה בתזונה נכונה, פראניאמה והליכים יוגיים אחרים). אולי הלבלב, בהשפעת גירוי כללי, מפריש יותר אינסולין.

מאוד קל ומהיר לריפוי הצטננותועוד מחלות רבות, הקשורות לחילוף החומרים ולכאורה לא קשורות אליו.

אחת ההשלכות העיקריות של ביצוע Shank Prakhalana היא היפטרות ממחלות אלרגיות.

התוצאה של ניקוי מערכת העיכול היא ספיגה תקינה של המזון, מה שגורם לאנשים הרזים לעלות במשקל, ולמי שצריך להיפרד ממנו ללא חרטה. קילוגרמים מיותרים, - לרדת במשקל.

התוויות נגד

יש מעט התוויות נגד. אנשים הסובלים מכיב קיבה צריכים להימנע מביצוע ההליך ותחילה לרפא את הכיב, ולאחר מכן להיפטר מהכיב הפפטי בעזרת שאנק פראקשלאנה. אותו הדבר חל על אלה שיש להם מחלות של מערכת העיכול צורה חריפה: דיזנטריה, שלשול, קוליטיס חריפה (קוליטיס כרוניתהודות לשימוש בהליך זה, ניתן להקל עליו במידה ניכרת אם הוא לא מבוצע במהלך החמרה), דלקת בתוספתןובנוסף לכך, סרטן.

התוויות נגד אלה אינן, ככל הנראה, סופיות. ידוע ב לפחותמקרה אחד של דיזנטריה, נרפא ע"י שאנק פראקשאלנה, ולפני כן המטופל עבר קורס טיפול בשיטות קלאסיות מבלי לקבל הקלה.

הליך זה יעיל מאוד גם בשלב הסופי של הטיפול באוקסיורוזיס. ואכן, כאשר מפנים את תוכן המעיים, משתחררים התולעים, יחד עם הביציות. עם זאת, יש כל כך הרבה מהם שביצה כזו או אחרת יכולה להימלט מהשמדה.

כדי להעביר מים דרך מערכת העיכול עד היציאה, מספיק לבצע את התרגילים שניתנו כאן. יש לחזור על כל תנועה ארבע פעמים לכל כיוון לסירוגין בקצב מהיר למדי: כל הסדרה צריכה להימשך כדקה אחת (אפשר קצת יותר מהר).

תרגילים

סיכום התהליך הכללי

1. שתו כוס מים חמימים, מומלחים בשיעור של כפית מלח לליטר מים.

2. בצע קומפלקס מלאתרגילים.

3. שתו כוס מים שנייה ובצעו סט תרגילים.

4. המשיכו כך עד ששתיתם שש כוסות.

5. גשו לשירותים והמתינו עד שיתרחש הפינוי הראשון. אם זה לא קורה תוך 5 דקות, חזור על סט התרגילים מבלי לשתות עוד מים. אם אין תוצאה, אז לעשות חוקן קטן כדי לשפר את הפריסטלטיקה.

6. שתו שוב כוס מים, עשו את התרגילים והלכו לשירותים.

7. המשיכו לסירוגין במים – פעילות גופנית – שירותים עד להשגת תוצאה משביעת רצון. יוגים ממשיכים בהליך עד שהמים יוצאים נקיים כפי שנכנסו לגוף.

8. כדי להשלים את ההליך ולהוציא מים ממערכת העיכול, אתה צריך לעשות Vamana Dhauti: לשתות שתי כוסות מים חמים ללא מלח ולרוקן את הבטן. זה מנקה את הכבד, הטחול, כיס המרהומנגנון הפינוי כבוי. אם לא תעשה vamana dhau ti, אתה תרוץ לשירותים עוד כמה פעמים תוך שעה.

9. יש צורך לנוח לפחות חצי שעה לפני האכילה, אך בשום מקרה אין להשאיר את הבטן ריקה יותר משעה.

10. יש צורך להתנגד לצמא לפחות עד סיום הארוחה הראשונה.

אחרי החגים יש לחץ רב על הבטן והמעיים. אכילת יתר, מתח מתמיד, יחד עם שגרה יומית לא סדירה ותזונה מעוררים הפרעה בכל מערכת העיכול. לגוף קשה לספוג ויטמינים וחומרי מזון, פסולת ורעלים כבר לא מופרשים כרגיל, מה שמעורר אלרגיות, עצירות ומחלות רבות אחרות.

ניקוי המעיים במי מלח או Shank-Prakshalana משפיע לטובה על כל מערכת העיכול, משפר את מצב העור ומחזיר נשימה רעננה, ובטווח הארוך מסייע בטיפול בהצטננות ומחלות מערכת האנדוקרינית. תכונה ייחודיתניקוי המעיים עם מי מלח הוא שהליך זה בטוח ומאפשר להתמודד עם משקעים ישנים ושאריות מזון לפני פִּי הַטַבַּעַתבניגוד לשטיפות וחוקנים.

תכונות של הליך ניקוי המעי הגס בשאנק-פרקשאלנה

הכינו כמה ליטרים מי שתייה. מחממים חצי ושומרים על הטמפרטורה שלו לפחות 40 מעלות כדי שלא ישרוף לך את הלשון. דרישה זו היא חובה כדי לא לגרום נזק איברים פנימיים. התנאי השני הוא ריכוז תמיסת מלח(1 כף ללא יוד או מלח יםלכל ליטר מים). אחרת, מי מלח לא ייצאו דרך המעיים, אלא יערבו את הכליות.

ניקוי מלא של המעיים מתרחש עקב המנגנון המנוגד לספיגה טבעית. פעילות אוסמוטית משמעותית מתרחשת כאשר צורכים מים העולים על אחוז המלח בתמיסה הפיזיולוגית. זה מאלץ את החלק הנוזלי של הדם לעזוב את דפנות המעיים ולנקות את כל הוויליות והקפלים מבפנים. בגלל זה שיטה פעילהניקוי שימושי יותר מהליכים פסיביים שיכולים להחליש את מנגנוני הרפלקס של מערכת העיכול (חוקנים, הידרותרפיה של המעי הגס ושימוש בחומרים משלשלים). בנוסף, הם אינם מערבים את כל מערכת העיכול.

תכננו את טקס ה-Shank Prakhalana שלכם לבוקר של סוף שבוע. יחד עם זאת, אסור לאכול בערב, ארוחת ערב צריכה להיות קלילה ללא בשר, יום לפני ואחרי הניקוי יש להשתחרר מכל אימון אירובי וכוח.

שמור על סיבוב רציף תרגילים מיוחדיםבין כוסות מים. בהתאם למשקל הגוף שלך, כמות המים שאתה צריך לשתות כדי לנקות לחלוטין את המעיים עשויה להשתנות. במהלך כל הטקס, שיכול לקחת בין 1 עד 6 שעות, אתה לא יכול לשתות מים רגילים. אם הצמא הופך לבלתי נסבל, פשוט שטפו את הפה במים. הגבלה זו הכרחית ליצירת שכבת הגנה חדשה במעיים ובקיבה.

התוצאה האידיאלית עבור Shank Prakhalana היא כאשר המים בכניסה דומים בצבעם למים ביציאה.

לאחר עשיית הצרכים, אסור להשתמש בנייר טואלט. תשטוף את עצמך מים חמיםולשמן את החור בכל שמן צמחי, שכן מלח יכול להיות השפעה דלקתיתעל הקרום הרירי.

יוגים משלימים את הטקס על ידי שתיית מספר כוסות מי מלח וגרימת הקאות כדי לסגור באופן טבעי את כל השסתומים. לאחר מכן יש מנוחה של שעה ואפשר לאכול. מומחים ממליצים לטפל ביצירת מיקרופלורה חדשה במעי על ידי התחלת צריכת ביפידובקטריה.

קשיים

אתה לא צריך למהר, להתאמץ או לדאוג אם תהליך שחרור הנוזלים אינו מהיר כפי שדמיינת. מים עלולים להישמר עקב פעילות גופנית לא נכונה, כאשר שסתומי הקיבה והמעיים אינם נפתחים, או עקב חסימת גזים. אם אחרי 6 כוסות מים לא בא לך ללכת לשירותים, אז המשך לעשות סט תרגילים ללא מים. עסו את הבטן עם כיוון השעון, עשו תנוחת עץ ליבנה נמוכה על הידיים, או הורידו את פלג הגוף העליון בעמידה עם רגליים ישרות. מקפיאים במצב זה למשך 1-2 דקות, ולאחר מכן נשכב על המיטה ומנוחה. אם אתה מרגיש כבד בבטן ובחילות גם לאחר תרגילים חוזרים ונשנים, זה אומר שלא נפתחת. במקרה זה, גרמו להקאה והפסיקו את טקס ניקוי המעי הגס במי מלח.

5 תרגילים להליך שאנק-פרקשלנה

טדסנה.ממצב עמידה, התרוממו על בהונות בזמן השאיפה והורידו על העקבים בזמן הנשיפה. שמור את הידיים מעל הראש ומתוח את כל הגוף למעלה. שרירי הבטן והאגן נסוגים. לעשות 12 סטים.

טיריאקה-טאדסנה.ממצב עמידה עם הידיים מושטות כלפי מעלה, התכופף תחילה לצד אחד, ואז לצד השני. כופפו את פלג הגוף העליון כך שהאגן יישאר ללא תנועה והזרועות לא יזוזו קדימה או אחורה. בצע 12 עיקולים לכל כיוון. תרגיל זה פותח את פילורוס הקיבה.

קטי-צ'קרסנה.בעמידה מתמתחים יד ימיןקדימה במקביל לרצפה, כופפו את השמאלית וגעו בעצם הבריח הימנית בקצות האצבעות. פיתול במותניים, הזזת יד ימין לאחור ומותח את הבטן. האגן והברכיים צריכים להישאר ללא תנועה ולפנות קדימה. סובב 12 פעמים בכיוון אחד ובכיוון השני, שינוי מיקום הידיים.

טיריאקה-בהוג'נגסנהאו תנוחת קוברה עם פיתולים בצד. קח עמידה על הידיים והבהונות, קמר את הגב, שמור את הברכיים והאגן מהרצפה. כפות הרגליים מרוחקות 30 ס"מ זו מזו. סובב במותניים כך שהאגן שלך יסתכל למטה, נסה לראות את העקב של הרגל הנגדית. הבטן והגב רפויים. בצע 12 סיבובים בכיוון אחד ובכיוון השני.

Udara-karshanasana.שכפו למטה והורידו את ברך שמאל למטה. סובב ימינה, הבא את ברך ימין לכיוון הבטן הרגועה. החלף רגליים על ידי ביצוע 12 כפיפות בטן לכל כיוון.

תְזוּנָה

שעה לאחר השלמת הטקס, עדיף להרתיח אורז לא מלוטש עם עדשים ללא מלח ותבלינים ולשמן אותו בחמאה או בשמן צמחי. אפשר גם לבשל פסטה ולפזר עליה גבינה קשה מגוררת. אתה יכול לאכול בפעם השנייה לאחר 3 שעות. לאחר ניקוי המעיים במי מלח, אסור לשתות אלכוהול ומיצים במשך מספר ימים, לאכול בשר, דגים, גבינת קוטג', מוצרי חלב ומוצרי חלב. מוצרי חלב, לחם, סוכר, ירקות טרייםופירות, פירות יער, דבש. הם עלולים לגרום לתסיסה לא רצויה, ולנטרל את תוצאות הניקוי. הימנע משימורים וממזונות עתירי קלוריות. בשבוע הראשון, התזונה שלך צריכה להידמות לתזונה העדינה של צמחוני או אדם בצום. לבשל דגנים, לתבשיל ירקות, למצוא מתכונים למרקי ירקות מראש; לקינוח מתאימים תפוחים ואגוזים אפויים, לחם דגנים עם חמאת בוטנים.

התוויות נגד

אנשים רבים שלוקחים את בריאותם ברצינות חשבו לא פעם על ניקוי גופם. וכאן הם יכולים להיעזר במהירות ו שיטה יעילה- שאנק פראקשלאנה (). טכניקה זו מתוארכת למאות שנים רבות ועדיין רלוונטית. אף אחד לא רוצה להשתמש בו, וניקוי המעי הגס עם Shank Prakhalana הוא מפתה להפליא, שפירושו המילולי הוא "מחוות קליפה".

כיוון שהמים דומים למי ים מלוחים, והמעיים מקושטים כמו קליפה. זה באמת רך וטבעי, מה שמדבר רק על היתרונות שלו בהשוואה לחקנים, בעזרתם מנקים רק את פי הטבעת. התרחיש הטוב ביותרחלק מהמעי הגס.

Shank Prakhalana - ניקוי המעי הגס אידיאלי

Shank Prakhalana היא לא טכניקה מסובכת ויעילה למדי. במהלך ההליך, המעי הגס מתנקה לחלוטין, שאר חלקי המזון מוסרים מכל אברי העיכול מהקיבה ועד לתעלה האחורית.

המים שאתה שותה נכנסים לבטן שלך, וכאשר אתה משתמש בתרגילים פשוטים, הם מתחילים לנוע בכל הגוף לכיוון המוצא התחתון שלו. משך התהליך הזה מתרחש עד שהנוזל הופך שקוף באותה מידה עם היציאה כפי שהוא נכנס.

לצד שיטת פרקשלאנה, תוכלו להכיר את השיטה.

איך לעשות ניקוי שאנק פראקשאלנה: הוראות

מלכתחילה מחממים מים עם ים מומס מראש או מלח רגיל, בערך כפית לליטר מים, מה שנותן צפיפות מלח נמוכה יותר מאשר בתמיסה פיזיולוגית.

כמה מלח צריך להכיל? פתרון מים- מספיק כדי שלא ניתן להיספג מים בספיגה דרך הממברנה הרירית ולסלק אותם בצורת שתן. בכל פעם שיש עודף מלח בתמיסת מלח מים, צריך להוריד את הריכוז ולהביא אותו לטעם נגיש.

הליך הניקוי מתבצע ברצף הבא (תרגילים המבטיחים את תנועת המים דרך תעלת העיכול יתוארו בפירוט בנפרד):

• שתו כוס מיד תמיסת מלחטמפרטורה מתונה;
• לאחר מכן, בצע סדרה של תנועות שנקבעו;
• שתו שוב כוס תמיסת מלח וחזרו על כל מחזור התרגילים;
• המשיכו את הסדר הזה, לסירוגין עם 1 כוס מים ומערכת תרגילים, עד ש-6 כוסות תמיסת מלח ריקות ובוצעו שש סדרות של תנועות כאלה;
• לאחר סיום ההליך השני, תרצה ללכת לשירותים.

שימו לב למאמר המעניין הזה על. וגם איך לדבוק.

תשומת הלב! אם אחרי הכוס השנייה של תמיסת מי מלח אתה לא רוצה ללכת לשירותים, אל תדאג, המשך לעשות את המחזורים (כוס נוזל - תרגילים) ובקרוב הגוף יבקש יציאות.

בדרך כלל ההפרשות הראשונות מתרחשות מיד, ואחריהן הפרשות רכות יותר, ולאחר מכן נוזלות בעלות גוון צהבהב.

אם יציאות לא מתרחשות, אז אתה צריך לחזור על מחזור התרגיל וללכת שוב לשירותים.
אם התוצאה נשארת ללא שינוי, יש צורך לפנות לשטיפה של חצי ליטר בצורה של אמצעים סטנדרטיים (אגס או השקיה). ואחרי היציאות הראשונה, השאר יקרה אוטומטית.

לאחר מכן עקוב אחר ההוראות הבאות לאחר יציאת המעיים הראשונה:

1. חזור על כוס תמיסת מלח;
2. בצע שוב את מחזור התרגיל;
3. לך לשירותים ותעשה יציאות.

באיזו תדירות לבצע הוראות כאלה - הקפד לעקוב אחריהן רצף נכוןעד שהמים יוצאים באותו צורה טהורה, שבו הוא נכנס לגוף. בהתאם למצב המעיים, זה יכול לקרות לאחר שתיית 10-14 כוסות תמיסת מלח.

כאשר אתה מרוצה לחלוטין מהתוצאה הליך דומה, והמים ייצאו כמעט שקופים, אז יש להשלים תהליך דומה. לאחר השלמת ההליך, ביקור בשירותים יהיה בלתי נמנע בשעה הקרובה, וזו אי הנוחות היחידה שנותרה.

תרגילים במהלך שאנק פרקשלאנה

המטרה העיקרית של שאנק פראקשאלנה היא להשלים מי מלחדרך המעיים באמצעות התרגילים הבאים:

1) הניחו את כפות הרגליים בדיוק ברוחב הכתפיים ומשכו את הידיים לאט למעלה, עולים על בהונות, והורידו את עצמכם בתנועה חדה למטה על העקבים, כך שהמים הנכנסים יוכלו "ליפול".

3) כעת אנו מותחים את הידיים לפנינו במצב מקביל לרצפה ומתכופפים לכיוונים שונים, כאשר הבטן מתפתלת בעזרת הידיים, והאגן והרגליים נותרים ללא תנועה.

4) אז אתה צריך להניח את הידיים מאחורי הראש שלך, באזור האחורי של הראש או החוליה הצווארית השביעית, ו כף יד ימיןצריך להיות למעלה. אנחנו ממשיכים לעשות את הכפיפות, כאשר הגוף כבר נמתח כלפי מעלה וניתן להרגיש את מעבר המים לאורך תחתית המעיים.

5) היכנסו לתנוחת "כלב פונה כלפי מעלה" והמשיכו לסובב את הבטן לכיוונים שונים כך שתוכלו לראות את העקב מאחורי הגב.

6) אנחנו מתכופפים וממשיכים לעמוד על הרצפה, ואז מסובבים את הגוף ימינה, והברך של רגל שמאל צריכה להיות מכוונת לכיוון הרגל של רגל ימין, בעמידה יציבה על הרצפה, בעמידה על הבוהן. רגל שמאל. הידיים מסייעות באופן דינמי להכנסת הברכיים פנימה. לאחר מכן אנו מבצעים את אותן תנועות שמאלה.

7) ניתן להשתמש גם בשיטת תנועה זו - בעזרת הידיים אנו מנסים להצמיד את הברך העליונה של הרגל אל הבטן כדי ללחוץ עליה.

מחזור תרגילים זה צריך להתבצע לאחר כל כוס משקה ולאחר ביקור בשירותים, המשך לפי הסכמה הבאה: שתה מים - עשה תרגילים - בקר בשירותים.

שיטות אחרות:

• מתכונים עממיים משיבולת שועל לניקוי הגוף;

תזונה לאחר שנקה פרקשלאנה

לאחר ביצוע Shank Prakhalana, עליך לציית להוראות הבאות. חשוב לדעת.

• אכלו לא לפני חצי שעה מאוחר יותר ולא יאוחר משעה לאחר סיום ההליך.
• לא מורשה מערכת עיכולהשאר ללא מזון במשך יותר משעה לאחר יציאת המעיים האחרונה! ומה אפשר לאכול אחרי תהליך כזה זו שאלה חשובה!

הארוחה הראשונה כוללת אורז קלוף ומבושל במים, כך שהוא בהחלט מבושל ועם טעם עדין. ניתן לתבל קלות אורז במיץ עגבניות מלוח מעט מבלי להוסיף פלפל או תבלינים חמים אחרים.

תוספת אידיאלית תהיה עדשים מבושלות עם גזר וכ-40 גרם חמאה שצריך להמיס באמבט מים או להמיס באורז, או שאפשר גם לאכול בצורה מוצקה. תחליף לאורז יכול להיות חיטה מבושלת, שיבולת שועל, מוצרי קמח (פסטה, ספגטי, אטריות, מתובל בכמות קטנה של גבינה מגוררת).

חשוב מאוד לבשל אורז לא בחלב, אלא במים, ואסור לשתות משקאות חלב במהלך היום. במהלך היום השני, השימוש אסור. מזונות חומצייםומשקאות, מוצרי מאפהובשר.

לארוחה הבאה מותר להוסיף ירקות ופירות חיים, גבינות שונות קשות וחצי קשות, למעט לבנות ומותססות (ברי, קממבר). לאחר 24 שעות האכילה מתחילה כרגיל, אך יש להימנע מעודפים במנות בשריות.

השפעות מועילות של ניקוי בשיטת Shank Prakhalana

בנוסף לכיוון העיקרי של שאנק פראקשלאנה - ניקוי המעיים, התאים החיצוניים של הגוף נתונים לניקוי מפריחות ו תגובות אלרגיות, הראייה והשמיעה משתפרים, הגורם להתרחשות מתבטל ריח לא נעיםמהפה, גם השינה מנורמלת, ומערכת החיסון מתחזקת.

ביקורות רבות מוכיחות כי לאחר ניקוי כזה, הכבד הופך להיות הרבה יותר פעיל ותפקודם של כל איברי מערכת העיכול משתפר. נספג הרבה יותר טוב חומר שימושי, אבל בהתחלה האוכל צריך להיות מיוחד ולא בכמויות גדולות, או שיש להקפיד על דיאטה כדי לא לפגוע בגוף.

השימוש ב-Shank Prakhalana למחלות הלמינתיות מאפשר להסיר חלק מההלמיטים. ניקוי מלא מושג על ידי חזרה על הליך הטיפול ועם נפח מים מוגבר שעבר בגוף. רצוי לחזור על נהלים כאלה מספר פעמים במרווחי שבוע.

היו מקרים של רופאים בלונבלה שהצליחו לרפא סוכרת בדרגה נמוכה על ידי ביצוע הליך Shank Prakhalana כל יומיים במשך חודשיים. במקביל, נצפה משטר תזונתי מיוחד במעורבות של יותר מוצרים טבעייםעם קצב עבודה מסוים של איברי העיכול.

התוויות נגד לשאנק פראקשאלנה

כמה התוויות נגד צוינו בעת שימוש בשיטת Shank Prakhalana. זה חל על מי שסובל כיב פפטיקיבה, אז הם צריכים לרפא את הכיב תחילה, ולאחר מכן ניתן להשתמש בתהליך ניקוי דומה.

כנ"ל לגבי חולים עם מחלות מעיים והפרעות במערכת העיכול המתרחשות באקוטיות או צורה כרונית:

• שיגלוזיס - דיזנטריה;
• קלקול קיבה - שלשול;
• קוליטיס בצורה חריפה או כרונית (הרבה יותר קל עם הליך ניקוי לא במהלך החמרה);
תמיסת שום.

אל תשכח שזה עוזר להסיר פסולת ורעלים מכל האיברים.


התוויות נגד אלה ככל הנראה אינן סופיות. העולם מכיר מקרה אחד מפורסם של דיזנטריה, אשר נרפא על ידי שאנק פרקשלאנה, ומהלך הטיפול הסטנדרטי לא הביא הקלה למטופל.

כעת, לאחר שהכרנו את שאנק פרקשלאנה, רבים עשויים לחשוב ששטיפה של כל מערכת העיכול במי מלח יכולה להתבצע תוך שעה וחצי בלבד ולשכוח מכל המחלות.

אבל זה לא לגמרי נכון, כי שיטה זו של ניקוי מתייחסת השיטה הישנהיוגים ומשמש את אותם אנשים ששומרים על מעיים נקיים. לכן, ניקוי הגוף בשיטה זו מומלץ בשילוב עם תזונה "בריאה" נכונה - ירקות ופירות חיים.

שמור על הגוף שלך נקי עם תזונה נכונהולא תצטרך לפנות סוגים שוניםנהלים באופן כללי.

1. שתו מים בהם המלח לא התמוסס לחלוטין.למעשה, המים צריכים להיות מוכנים בצורה נכונה. החישוב הוא כדלקמן: 1 כף. כף קטנה גדושה של מלח לכל 1 ליטר מים רותחים. תן לזה להתבשל לפחות 5-7 דקות. עבור ההליך, 3 ליטר של תמיסה מספיקים. היה מקרה מעניין, כשהגיעה אלי אישה שלא הצליחה לקבל את הטכניקה הנכונה. המים נספגו, אך לא לפי הצורך, לא הייתה השפעה. התחלתי לשאול שאלות בפירוט. התברר שהיא מוזגת כוס מים חמימים ומוסיפה לה כפית מלח ושותה מיד. אתה לא צריך לעשות את זה. היזהר בעת הכנת מים. אל תפגע בעצמך!
2. נסו לשתות 5 ליטר מים.בפועל, מעט אנשים יכולים להתמודד עם 5 ליטר של תמיסה מוכנה. השתדלו לשתות לפחות 3 ליטר מים (8 ספלים סטנדרטיים). אם המשך ההליך הוא לא נוח וקשה לחלוטין, סיים בסימן זה. שלושה ליטר זה מספיק. זכור אהימסה (עקרון אי האלימות) - אל תכריח את עצמך.
3. הדקו את הבטן התחתונה.מתרגלי יוגה יודעים שכאשר מבצעים אסאנות, אתה צריך לסלסל ​​את עצם הזנב ו"להחזיק" את הבטן. במהלך שאנק פראקשלאנה, ישנם שני כללים ברורים: אתה צריך להרפות את הבטן כמה שיותר ולא להדק את עצם הזנב, לעשות את התרגילים לאט, חלק ומדיטטיבי.
4. מהרו ואל תעצרו.כדי למנוע בחילות, הכינו את הלימון החתוך מראש. אתה יכול "לנשנש" את המים עם פרוסות הדרים. זה יעזור להפסיק להסתיר. השהה 5-7 דקות בין סט לסט כאשר הבחילה חמורה.
5. שכב או שב על הגב התחתון.כמו מה זה נראה? תאר לעצמך ששתית את התמיסה ונשענת על הספה (יושבת על הגב התחתון). אבל אתה צריך לחץ מקסימלי על המעיים, אם כך ההליך יעבורמהיר יותר. נסה לשבת עם גב זקוף בעת שתיית מים. בדקו את עצמכם: ציירו קו ישר מהאגן לראשכם, התיישרו.
6. תתעלם מהדיאטה.אני ממליץ לכולם להקפיד על הדיאטה. ועוד מפתח קטן - השתדלו לא לאכול ארוחת ערב לפני האימון. לפחות יומיים לפני הניקוי, אל תכלול מזונות "כבדים": בשר, דגים, קמח, ממתקים, תה, קפה, אגוזים, ירקות חיים ופירות. אתה יכול לאכול ירקות תבשילים או מבושלים ודייסה. שתו מים, קומפוט או מים רותחים. בצע את אותה דיאטה במשך 2-3 ימים לאחר ההליך. Bifidobacteria כדי לעזור: קח שעה אחת לאחר השלמת prakshalana ולשתות את החיידקים עוד 3-7 ימים. אם אתה נוטל תרופות איורוודיות או תוספי תזונה, עדיף להימנע במשך 5-7 ימים.
7. יצירת מתח נוסף לגוף.מקורות שונים אומרים כי באופן אידיאלי ההליך צריך להתבצע בין 5 ל-7 בבוקר. בואו נהיה מציאותיים. אם אתה רגיל להתעורר ב-10:00 בבוקר, אז אתה לא צריך להכריח את עצמך. הרשו לי להזכיר שוב את העיקרון הבסיסי של היאמה - אהימסה (עקרון אי האלימות). קום בשעה 10:00 בבוקר והתחל בהליך.
8. פאניקה בזמן בחילות.לפי התצפיות שלי, כ-60% מהאנשים מקיאים במהלך ההליך. אל תיבהלו, הפסקה של עד 10 דקות תרגיע את הגוף. אין לשתות מים בזמן זה. עדיף לעשות מספר סטים של תרגילים ולאכול כמה פרוסות לימון. לאחר עשר דקות, המשך בהליך.

לסיכום, אספר לכם עוד מקרה אחד. בחורה כותבת. היא מנסה בפעם השלישית לעשות תרגול פרקשלאנה בעצמה, אבל היא לא מצליחה. אני מתחיל לשאול בפירוט איך הכנתי את המים, מה ומתי פעם אחרונהאכל יום קודם וכו'. נראה שהכל נכון. אנא תאר את פעולותיה ברצף מההתחלה ועד הסוף. ואז היא מוציאה משפט ששובר את הדפוסים שלי: "ובכן, הנה אני, כשאני עושה אסאנות הפוכות בתרגילים, אז אני לא יכול לבצע פרקשלנה יותר. אני מרגיש בחילה כל הזמן". אני בהלם, כי במהלך פרקשלאנה אתה לא יכול לעשות אסאנות הפוכות - זהו כלל חשובהדרך בה הגוף מתנקה באופן טבעי.