האם ייתכן שאישה בהריון תשכב על הצד? איך לישון נכון לאישה בהריון? האם אפשר לישון על הבטן, הגב ואיזה צד עדיף?

23.06.2020

תנוחת הצד היא אחת התנוחות המועדפות על נשים בהריון. במצב זה, שום דבר לא מפעיל לחץ על הבטן הגדלה ואינו מפריע לאספקת הדם התקינה לשליה. האם אמהות לעתיד יכולות לישון על צד ימין או שהן צריכות להעדיף את הצד השמאלי?

לפגוע

מומחים מאוניברסיטת ניו זילנד ערכו מחקר שבו השתתפו 155 נשים הרות. בהתבסס על נתוני הבדיקה, הוסקו המסקנה הבאה: לאמהות לעתיד אסור לישון על הצד הימני בשלבים המאוחרים יותר. האם הטקטיקה הזו מוצדקת?

רופאים מיילדים מאמינים ששינה על צד ימין גורמת לדחיסה של הווריד הנבוב התחתון. במצב זה הווריד נדחס פחות מאשר במצב על הגב, אך עדיין קיימת אפשרות של דחיסה של הכלים והפרעה בזרימת הדם באברי האגן. במקביל, גם השליה, האיבר המספק לתינוק את כל אבות המזון והחמצן הדרושים, סובלת. רעב חמצן ממושך מעורר התפתחות של היפוקסיה ומוביל לעיכוב בהתפתחות הגופנית של העובר.

היפוקסיה כרונית משפיעה גם על היווצרות מערכת העצבים של התינוק. נוירונים במוח רגישים ביותר לחוסר חמצן. במקרה של היפוקסיה, הם נפגעים ויצירת הקשרים בין חלקי המוח מופרעת. כל זה מוביל לעיכוב בהתפתחות הילד זמן קצר לאחר לידתו.

שינה על צד ימין משפיעה לרעה גם על תפקוד מערכת העיכול. במצב זה, בשלבים המאוחרים יותר, יש לחץ חזק על הכבד וכיס המרה. יציאת המרה מופרעת ומתרחשת סטגנציה. מופיעות צרבת, גיהוקים, נפיחות ועצירות. כאב מתרחש באפיגסטריום ובהיפוכונדריום הימני, המעיד על בעיות במערכת העיכול.

תועלת

בניגוד לכל האמור לעיל, קרדיולוגים ממליצים בחום לנשים בהריון לישון על צד ימין. שכיבה על צד שמאל מגבירה את העומס על הלב והכלים הגדולים היוצאים ממנו. ישנה הפרעה בקצב והפרעות בתפקוד שריר הלב. שינה על צד ימין עלולה להיות מסוכנת במיוחד עבור נשים הסובלות ממחלות כרוניות של מערכת הלב וכלי הדם.

איך לישון טוב יותר?

בשליש הראשון של ההריון, אישה יכולה לישון בצורה נוחה ככל האפשר. כל עוד הרחם אינו משתרע מעבר לרחם, התינוק אינו בסכנה. במצב בצד ימין, האם לעתיד יכולה לישון ולבלות את הלילה בנוחות.
בשליש השני כדאי להתמקד ברווחתו ובמצבו של העובר. אם אין אי נוחות במנח בצד ימין, ניתן להמשיך לישון במצב זה. אם מופיעים תסמינים לא נעימים, עליך להתהפך לצד שמאל.

סְחַרחוֹרֶת;
קשיי נשימה או קוצר נשימה;
טכיקרדיה;
אובדן ההכרה;
צַרֶבֶת;
גזים ונפיחות.

אם מתגלה אחד מהתסמינים הלא רצויים, עליך לשנות את עמדתך בדחיפות. כדאי להתהפך בהדרגה, ללא תנועות פתאומיות. במצב בצד שמאל, כל התחושות הלא נעימות חולפות מעצמן.

כדי לישון בנוחות על הצד, על האם לעתיד להשתמש בכריות מקושתות מיוחדות. כריות אלו תוכננו במיוחד עבור נשים בהריון. הם מאפשרים לך להקל על השרירים, להקל על הלחץ מהגב התחתון, ולהפחית נפיחות עקב דליות. במהלך השינה, ניתן להניח כרית בין הרגליים כך שהברך של רגל אחת מוגבהת לחלוטין. במצב זה, השינה תהיה נוחה ובטוחה ככל האפשר.

על מנת שאישה בהריון תנוח במלואה ותחזור לכוחותיה, עליה לישון לפחות 8 שעות ביום. ולפעוט המתפתח ברחם חשוב לא רק משך השינה של אמו, אלא גם המיקום בו היא נמצאת. איך לישון במהלך ההריון כדי לא להזיק לתינוק?

האם אישה בהריון יכולה לישון על הגב?

במחצית הראשונה של ההריון אין הגבלות, גם אם זו התנוחה המועדפת בה מבלה האם לעתיד את רוב הלילה. אבל בערך אחרי 22 שבועות כדאי לנסות לא לשקר ככה. בין הרחם לעמוד השדרה עובר הווריד הנבוב התחתון, הכלי הגדול ביותר שדרכו חוזר דם מהגו והרגליים אל הלב. אם עובר גדל, מי שפיר ורחם כבד סוחטים כלי זה, מצב הנקרא תסמונת הווריד הנבוב התחתון . זהו מצב מסוכן מאוד בו נפח הדם במחזור יורד בחדות, כמו באיבוד דם מסיבי חריף. ככל שאישה בהריון נמצאת בתנוחת שכיבה, כך התסמינים חמורים יותר: סחרחורת, חולשה, תחושת חוסר אוויר, אובדן הכרה, ירידה בלחץ הדם עד למצב של הלם היפו-וולמי. והעובר ברחם חווה במקביל מחסור גובר בחמצן, מצבו גם מחמיר בהדרגה. אם בזמן ערות אישה יכולה להגיב במהירות למחלה שהתעוררה ולשנות את תנוחת גופה בזמן (למשל, במהלך אולטרסאונד), אז במהלך השינה מנגנוני ההגנה פועלים לאט. כתוצאה מכך, גם התינוק וגם אמו עלולים להיפצע קשה.

אם מאובחן הריון מרובה עוברים, או שיש פוליהידרמניוס, עדיף להפסיק לישון על הגב בתחילת השליש השני. כדאי גם לעקוב אחר המלצה זו כאשר ראש העובר נמוך וקיים איום להפלה.

האם אישה בהריון יכולה לישון על הבטן?

בכוונה, בעצת חברים או "מרפאים", אתה בהחלט לא צריך לשכב על הבטן. אבל אם זו תנוחת השינה המועדפת עליך, אז אתה יכול לפנק את עצמך. אבל רק עד 12 שבועות, בעוד הרחם נמצא עמוק באגן ומוגן על ידי עצמות הרחם. מאוחר יותר, הלחץ של גוף האם על בטנה ההריונית אינו רצוי, ו לאחר 20 שבועות - ומסוכן לתינוקה. במצב זה, הווריד הנבוב התחתון נדחס פחות, אך במקביל כלי השליה נדחסים. כלומר, העובר סובל הרבה יותר מאשר אם האישה הייתה שוכבת על הגב.

כבר בשבועות הראשונים להריון, בעיקר אצל יולדות לראשונה, רבות נאלצות לוותר על שינה על הבטן בשל הרגישות המוגברת בחדות של בלוטות החלב הנפוחות. אם זה לא יקרה, אז משבוע 20, לאחר שהסתובבה בטעות על בטנה, האם תתעורר מהדחיפות המתמשכות של ילדה. ובכן, לאחר 28 שבועות, השאלה "האם אפשר לישון על הבטן במהלך ההריון" כבר לא רלוונטית: לשכב עם הפנים כלפי מטה על כדור ענק זה לא נוח!

איך לישון נכון במהלך ההריון

בכל שלבי ההריון, העמדה הפיזיולוגית ביותר נחשבת לכזו שבה האישה שוכבת על צדה השמאלי, מכורבלת בנוחות.כל כך חם ורגוע גם לאמא וגם לתינוק שלה. המיקום בצד ימין מעודד גם על ידי מיילדות. הוא האמין כי במקרה זה הרחם הוא רגוע ביותר ומסופק היטב עם דם.

ככל שגיל ההריון עולה, אישה נעשית זקופה יותר ויותר במהלך השינה. זה מוסבר לא רק על ידי הגידול בגודל הרחם, אלא גם על ידי העקמומיות ההולכת וגוברת של עמוד השדרה באזור המותני. זה הופך יותר ויותר קשה להתכופף קדימה, ומתוך שכיבה מתמדת על הצד מתחילות לכאוב הירכיים. מה עלי לעשות?

1. מותר לשכב לא רק על הצד, אלא גם להישען מעט אחורה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים שמיכה עבה מאחור.

2. פרש את הרגליים כפופות מעט בברכיים, הנח ביניהן כרית ספה קטנה.

3. הניחו על המזרון מזרון רך או שמיכה עבה.

כדי להפוך את השינה על הצד שלך במהלך ההריון לנוחה עוד יותר, תוכל להניח את הרגל או הזרוע שלך על בעלך השוכב לידך. האבא לעתיד חייב להרגיש את הקשיים של לשאת יורש. לילה טוב וחלומות פז!

שינה מספקת במהלך ההריון היא המפתח לרווחתה של האם המצפה, ולכן הילד. אבל איך כדאי לישון במהלך ההריון כדי שאחרי ההתעוררות תרגישי עליזה ולא תסבלי מכאבים וחוסר תחושה בחלקים מסוימים בגוף?

השליש הראשון.בשלבים המוקדמים, כשהעובר עדיין קטן מאוד, האישה יכולה לישון בכל תנוחה נוחה. אתה יכול לישון על הבטן רק במהלך 11 השבועות הראשונים של לידת תינוק, כי בשליש הראשון הרחם מוגן מפני דחיסה על ידי עצמות הערווה והאגן, ושלפוחית השתן סובלת את כל ההלם והלחץ. הדבר היחיד שיכול להביא אי נוחות לאישה בהריון הוא כאב ורגישות מוגברת של השדיים. זו הסיבה שנשים רבות מוותרות על תנוחת השינה האהובה עליהן מתחילת השליש הראשון להריון.

טרימסטר שני.בשבוע ה-12, הרחם מתחיל להתרחב מעבר לגבולות הסמפיזיס הערווה, ולמרות שהעובר מוגן בצורה מהימנה מפני לחץ חיצוני על ידי רקמת השומן, דופן הרחם ומי השפיר, הוא עדיין מתחיל מהטרימסטר השני. לא מומלץ לישון על הבטן.

משבוע 25-28 להריון, כאשר העובר מתחיל לגדול באופן פעיל, אסור לישון על הגב, מכיוון שתנוחת שינה זו עלולה לגרום ל:

הידרדרות במחזור הדם בשליה, וכתוצאה מכך העובר עלול לסבול מרעב בחמצן (היפוקסיה);
התפתחות באם לעתיד של טחורים, סטגנציה ורידית ובצקת בגפיים התחתונות, דליות ואפילו thrombophlebitis;
כאבי גב כואבים;
ירידה בלחץ הדם, וכתוצאה מכך הופעת סחרחורת, חולשה, כהות עיניים, טינטון, נשימה מהירה, הזעה כבדה, בחילות (אולי אפילו הקאות);
הופעת בעיות עיכול (כיוון שהרחם יפעיל לחץ על המעיים וכלי הדם הגדולים שלו);
הפרעה בכליות ובלב.

הסיבוכים המתוארים לעיל מתרחשים מכיוון שכאשר ישנים על הגב, הרחם המוגדל נלחץ אל עמוד השדרה, ודוחס את הווריד הנבוב התחתון ואת אבי העורקים (ראה איור 1). כיווץ הווריד הנבוב התחתון, המוביל דם מהגפיים התחתונות עד ללב, גורם לירידה בהחזרת הדם הוורידי ללב, ולחץ הדם של האישה יורד, הדם עומד בוורידים ודם הרחם והכליות. הזרימה יורדת.

איור 1 - תמונת הדגמה מדוע כדאי לישון על הצד במהלך ההריון

ניתן להניח מתחת לגב כרית גדולה שתמנע מהאישה לשכב על הגב בעת החלפת תנוחה.

תנוחת השינה כל כך אינדיבידואלית שלחלק יהיה נוח יותר לישון על צד ימין, לאחרים התינוק יסמן בבעיטות שלא נוח לו להיות במצב הזה, ואז עדיף להתהפך הצד השני.

טרימסטר 3.בתקופה זו מומלץ לישון אך ורק על צד שמאל, כי בשכיבה על צד ימין, התינוק הבוגר מפעיל לחץ על הכבד והכליה הימנית של האישה, הממוקמת מעט נמוך יותר מהשמאלית. דחיסה של השופכן בכליות מובילה לסטגנציה של שתן, וכתוצאה מכך עלולה להתפתח מחלה כמו פיאלונפריטיס.

לשינה נוחה יותר, מומלץ להניח כרית בין הרגליים, כאשר רגל שמאל מורחבת ורגל ימין כפופה בברך (ראה איור 2). בדרך זו הרגליים שלך לא יהפכו קהות, והעומס על האגן שלך יהיה פחות. אתה יכול גם להניח כרית קטנה מתחת לבטן.

איור 2 - תמונה של תנוחת הגוף הנכונה במהלך השינה

כמו כן, מומלץ לישון על צד שמאל אם העובר אינו ממוקם נכון. עם מצג רוחבי של העובר, אתה צריך לישון על הצד שבו ראשו נעקר. כדאי גם לבצע את התרגיל הבא: שכבו על צד אחד במשך כ-5-10 דקות, ולאחר מכן הפכו לצד השני למשך 5-10 דקות. בצע על בטן ריקה במשך שעה 2-3 פעמים ביום.

עם תנוחת אגן של העובר, כדאי לישון על צד שמאל ולבצע באופן קבוע את התרגיל הבא: שכיבה על משטח קשיח ושטוח, הנחת כרית מתחת לישבן, מקופלת לשניים כך שהאגן עולה 20-30 ס"מ מעל גובה הראש. הישאר במצב זה כ-5 דקות (אך לא יותר מ-15 דקות). אנו לוקחים תנוחה זו 2 פעמים ביום למשך 2-3 שבועות החל משבוע 32 (לא מוקדם יותר).
וברגע שהתינוק תופס את המיקום הנכון, אתה צריך להתחיל ללבוש תחבושת באופן קבוע (אם אתה נשאר על הרגליים במשך זמן רב).

אם אישה בהריון חווה לעתים קרובות צרבת, גודש באף או קשיי נשימה, עליה לישון בפלג גופה העליון מורם.

לדליות, נפיחות והתכווצויות ברגליים, מומלץ להניח כרית מתחת לכפות הרגליים בזמן מנוחה על מנת שהדם יתנקז טוב יותר מהגפיים התחתונות.

אי אפשר לשלוט בתנוחת הגוף שלך בזמן השינה, ולכן עבור האם לעתיד, עוזר חיוני בעניין זה יהיה כרית הריון, אשר לאחר לידת התינוק יכולה לעזור לאם לנקוט תנוחה נוחה במהלך האכלה.

על איזו כרית הכי טוב לישון בהריון?

ישנם סוגים רבים של כריות בשוק, אבל במהלך ההריון אישה צריכה גרסה מיוחדת של מצעים אלה, כי בתקופה זו האנטומיה של גופה משתנה. לכן פותחה כרית מיוחדת לנשים בהריון.

חסרונות של כרית זו:

יכול לתפוס הרבה מקום על המיטה (עם ממדים קטנים של המיטה, הישן הבא ירגיש לא בנוח לישון);
חם בקיץ, כי חומרי המילוי שומרים על חום ואינם סופגים לחות שמשחררת הגוף;
יש לנקות יבש (אם הכרית אינה מתאימה למכונה);
מסוגל להתחשמל;
חומר המילוי העשוי מכדורי פוליסטירן מרשרש.

חוֹמֶר. כדור הולופייבר- כדורי סיליקון שנראים כמו תלתלים של צמר כבשים.

הולופייבר משחזר במהירות את צורתו ועמיד בפני כביסה וקמטוטים. מוצרים העשויים ממנו רכים לשינה, הם ידידותיים לסביבה והיפואלרגניים, קרדית לא צומחת בחומר כזה וזיעה וריחות לא נספגים. ניתן לכבס את החומר במכונה וביד בטמפרטורה שלא תעלה על 40 מעלות צלזיוס; ניתן לייבש את המוצר בצנטריפוגה.

כדורי פוליסטירן מורחבים (או גרגירים)- חומר עמיד ידידותי לסביבה המזכיר כדורי קצף. חומר המילוי הקשה ביותר בהשוואה לסוגים אחרים של חומרים סינתטיים.
לא ניתן לכבס את הכדורים הללו במכונת כביסה.

ברבור פוך מלאכותי– חומר סינטטי בעל מבנה סיבי. למילוי זה המאפיינים הבאים: אינו גורם לאלרגיות, אנטיבקטריאלי, קל ואלסטי ואינו מתגבש לאחר הכביסה.
פוך סינטטי ניתן לכבס ביד ובמכונת כביסה (בטמפרטורות של עד 40 מעלות צלזיוס), הוא מתייבש במהירות.

סינטפוןבדרך כלל לא נעשה בו שימוש בייצור כריות לנשים בהריון, מכיוון שהוא אינו מתאים לסובלים מאלרגיות וחולי אסטמה, מכיוון מכיל דבק שעלול לגרום להתקפי שיעול וביטויים אחרים של מחלות אלו. בנוסף, חומר זה מתגבש במהירות.

טפסים. בצורת G- כרית גדולה. מבצע את התפקידים הבאים: תומך בראש ובבטן; מונע מהאישה ההרה להתהפך על גבה; מאפשר לך לשבת בנוחות עם הרגל על הכרית.

בצורת U– כרית גדולה בצורת פרסה. זה יבטיח שינה טובה, זמן פנאי נוח והאכלת התינוק. הכרית בצורת U מבטיחה תנוחת גוף נכונה במהלך השינה ומקלה על הלחץ על האגן ועמוד השדרה. אפילו הילדים והבעל יאהבו את הכרית הזו, כי את רק רוצה לשכב איתה בחיבוק.

צורה C– דגם כרית אוניברסלי. מיועד הן לשינה והן להאכלת התינוק. במהלך האכלה, היא תומכת במרפקיה, משחררת מתח מהכתף (בעת האכלה בישיבה). נוח להאכיל בשכיבה.

צורת ה"קן" מאפשרת לך להשאיר את התינוק ללא השגחה בזמן שאמא מביאה בגדים נקיים. על ידי הנחת תינוקך במחריץ באמצע הכרית, תגן עליו מנפילה מהמיטה. כמו כן, חצי העיגול הפנימי של ה"אסקי" יכול לשמש כתמיכה עזר בהושבת התינוק.

בצורת Lו בצורה I- אפשרויות טובות למיטה קטנה. הדגם בצורת L מחליף בצורה מושלמת כרית ראש רגילה. יחד עם זאת, הוא תומך היטב בגב, ומונע מהאישה להתהפך על גבה בשנתה.

צורת ה-I מיועדת לשמש ככר לראש ותמיכה לירך. ניתן לסלסל לצורה הרצויה.

בצורת V (סהר או בומרנג)- אפשרות קומפקטית. למרות גודלה הקטן, היא שומרת על הפונקציות הנחוצות של כרית לנשים בהריון: היא יכולה לתמוך בראש ובבטן, או בגב או בצוואר (במצב "ישיבה" או "חצי ישיבה"), או באגן ובבטן (כאשר הוא ממוקם בין הרגליים). הכרחי בעת האכלת תינוק.

אתה יכול לרכוש כריות כאלה בחנות מקוונת זו.

כל אחת מהכריות המתוארות יכולה להיעשות במו ידיך אם תרצה בכך. כדי לעזור למחטנית, התמונות מציגות את הגדלים של הכריות כך שניתן ליצור מהם דוגמאות.

ניתן לרכוש את Holofiber וחומרי מילוי אחרים באינטרנט. לכרית אחת גדולה תזדקק לכ-3 ק"ג הולופייבר.

הערה!
כדורי קלקר מורחב מחושמלים מאוד, ולמלא איתם כרית זה לא פשוט, הכל נדבק לבד, ויהיה הרבה ניקוי אחר כך.

כדורי פוליסטירן מורחב מתכווצים עם הזמן, ויש צורך למלא אותם עם גרגירים חדשים, שמחירם עבור 50 ליטר מגיע עד 7 דולר (430 רובל). עבור מוצר אחד גדול תצטרך 100-120 ליטר.

אתה יכול לקנות אותם באתרי אינטרנט שמוכרים שקיות שעועית ללא מסגרת, עות'מאנים וכריות לנשים בהריון.

הסרטון מראה בבירור היכן עובר הווריד הנבוב התחתון ומדוע אסור לישון על הגב בשליש השלישי של ההריון.

יש הרבה דברים שנשים בהריון לא לומדות: בחירת בגדים, ספורט ואפילו שינה! ההמתנה לתינוק היא בטיפול בעצמך ובתינוק. בשלב זה, אמהות לעתיד מבחינות לעיתים קרובות בהפרעות בדפוסי השינה שלהן; זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים הנלווים לעמדה מעניינת. כבר בשלבים המוקדמים, גוף האישה משתנה, כמו גם דפוס השינה שלה, ובשלבים המאוחרים יותר, בטן גדולה מקשה על מציאת תנוחה נוחה. כמו כן, לנשים בהריון יש שאלות רבות - האם אפשר לישון על הבטן, האם אפשר לישון על הגב ובאיזה צד עדיף לישון - ימין או שמאל.

לישון בשקט בשליש הראשון

זמן זה מאופיין לרוב בדיכאון של מערכת העצבים. האם לעתיד מתחילה להרגיש מנומנמת. אין צורך להילחם בזה, פשוט הרשו לעצמכם לישון טוב בלילה. תחשוב על הילד העתידי, שעדיין חסר הגנה. השינה שלך חשובה גם עבורו.

בשלבים המוקדמים ניתן לישון בכל תנוחה נוחה.זה אולי לא מאוד נוח על הבטן שלך, מכיוון שהשדיים הופכים לכאובים ורגישים מאוד בגלל שינויים הורמונליים. בשלב זה כדאי להרגיל את עצמכם לתנוחות שתשתמשו בהן בעוד מספר חודשים – על הגב ועל הצד.

תכונות של השליש השני

רווחתה של האישה משתפרת לאחר 12 שבועות של הריון. שינויים במצב הרוח ובחילות הבוקר נעלמים. בשלב זה, הצרות הקשורות לשינויים הורמונליים כבר הסתיימו. ואי נעימויות חדשות, כמו כאבי גב, משקל עודף, סרבול, עדיין לא החלו. הם מופיעים, ככלל, בחודשים האחרונים. אבל השאלה איך לישון הופכת לדוחקת יותר ויותר. באיזו תנוחה כדאי לבחור?

שינה על הבטן כבר לא מתאימה לזמן הזה. אחרי הכל, זה מתגבר עד כדי כך שבמצב זה אתה יכול למחוץ את התינוק עם המשקל שלך. כדאי לשקול אפשרויות אחרות על מנת להבטיח שינה רציפה ושקטה. אחרי הכל, אתה עצמך כנראה תרגיש לא בנוח במצב הזה בגלל הבטן העגולה שלך.

המיקום האופטימלי בשליש השני הוא על הגב.מכיוון שמשקלו של התינוק עדיין קטן, האם המצפה תרגיש בנוח - הסרעפת ועמוד השדרה לא יידחסו. עם זאת, לאחר שהתינוק מתחיל לזוז, רצוי לשנות את התנוחה. הדרך הנוחה והמועילה ביותר לישון בזמן הזה היא לישון על הצד. השמאלי הוא הטוב ביותר, אבל באמצע ההריון הימני יתאים.

איך לישון מספיק בשליש השלישי

הבטן בשלב זה גדלה משמעותית, מה שיוצר בעיות ושאלות חדשות. לישון מספיק בשליש השלישי זה לא קל כמו פעם. לכן כדאי לקחת בחשבון פרטים חשוביםשיעזור לך לעשות זאת.

אתה צריך להכין לא רק את עצמך, אלא גם את החדר למיטה. אתה בהחלט צריך לאוורר אותו. זה מספיק כדי לפתוח את החלון במשך 10-15 דקות. בקיץ מומלץ לישון עם חלון פתוח.
כתונת הלילה והתחתונים שלך צריכים להיות עשויים מבד טבעי. זה יהפוך את השינה שלך לנוחה יותר.
בחירת הכרית משחקת תפקיד גדול. חשוב שיהיה אלסטי וגם גבוה מספיק כדי שהעקומה של עמוד השדרה והצוואר תהיה נכונה. במהלך השינה, אתה יכול לשים אותו מתחת לגב, ולא רק מתחת לראש. זה יפחית את העומס על עמוד השדרה, ושרירי הגב יוכלו להירגע ככל האפשר. ישנן כריות מיוחדות לנשים בהריון שניתן לעשות בהן "קן" לבטן. זה עוזר מאוד לישון כמו שצריך בשליש השלישי. ניסוי עם כריות רגילות בגדלים שונים. אתה יכול לשים אותם מתחת לרגל, מתחת לבטן, מתחת לגב התחתון, בין הרגליים - מה שנוח לך יותר.

באיזה צד?

בשלבים מאוחרים יותר מומלץ לישון על צד שמאל. למה דווקא משמאל? זה מוסבר על ידי המוזרויות של האנטומיה של נשים, או ליתר דיוק, על ידי המיקום של הווריד הנבוב התחתון, העובר לאורך הצד הימני של הרחם. שינה על צד ימין עלולה לגרום לו להיצבט על ידי התינוק, שמשקלו כבר די גדול בשליש השלישי. כדאי לנסות להימנע מכך. העובדה היא שהווריד הנבוב התחתון מעורב ביציאת הדם מאיברי האגן והרגליים. אם אישה בהריון ישנה לעתים קרובות על הצד, מתרחשת דחיסה. כתוצאה מכך, דליות עלולות להופיע על הרגליים. בנוסף, אספקת הדם של התינוק עלולה להיפגע. התינוק כבר לא יקבל מספיק חמצן דרך השליה. אתה תרגיש שהתנועות שלו נעשות אינטנסיביות יותר.

בסוף ההריון, זה יכול להיות לא נוח לישון אפילו על הצד שלך. מה על האם לעתיד לעשות במקרה זה? אם אתה שוכב על צד שמאל, מומלץ לשים כרית מתחתכפוף בברך רגל ימין. בתנוחה זו:

זרימת הדם לשליה עולה, ולכן התינוק יקבל כמות מספקת של חמצן להתפתחות;
תפקוד הכליות משתפר, וזה חשוב במיוחד בשליש האחרון;
אתה תהיה פחות מוטרד מנפיחות של הרגליים והידיים שלך;
אין לחץ על הכבד;
אין כאב באזור האגן או הגב;
מבטיח תפקוד מיטבי של הלב שלך.

עם זאת, לא תמיד עדיף לישון על צד שמאל בשלבים מאוחרים יותר.לפעמים צריך לבחור נכון. אנחנו מדברים על המקרה שבו ראשו של התינוק שלך נמצא בצד הזה. הרופאים קוראים לעמדה זו של העובר מצג רוחבי וממליצים לישון בצד ימין. זה יעזור לילד לקחת את העמדה הנכונה בעתיד.

מהפורומים

zamarusiaכמה שזה נוח - פשוט תשכב שם)))!!! רק אל תשלב את הרגליים))) נסה לא על הגב, אלא על הצד שלך - זה לא משנה. אתה צריך להקשיב לרגשות שלך - אישה היא היצור הרגיש ביותר! קרוב לטבע, אתה צריך לפעול כפי שהאינטואיציה שלך אומרת לך 😉 🙂

m@rinaואני ישנה או על ימין או על שמאל. אבל אני תמיד נרדמת על הגב. ובמהלך ההריון הראשון שלי, ישנתי בלי לחשוב, הדבר היחיד שעשיתי זה לשים כריות קטנות מתחת לגב, לא הצלחתי לישון בלעדיהם. ולא שמעתי בכלל שלא ממליצים לישון על צד אחד עכשיו אני מצליחה לישון על הבטן (אני מתהפכת בשינה) 😀 תישן כמה שיותר נוח, תקשיב לגוף ולתינוק שלך 😉

אירינהאני ישן רק על צד שמאל, אם כי כל 15-20 דקות. הבטן שלי מתחילה לכאוב נורא. למסיק שלי יש את הישבן שלו בצד שמאל ואיתו הוא לוחץ את הבטן מתחת לצלעות עד כדי כאב בלתי נסבל. הייתה לנו מצגת עכוז ורק לאחרונה הבן שלנו הוריד את הראש, אבל הוא עדיין מאוד פעיל ופונה לצדדים. אז אני נאלץ לישון על הצד שבו נמצא הגב שלו כדי להחזיק אותו במצב הנכון.
בדיוק כמו שאולגה כתבה, פשוט הפסקתי לישון כי זה היה נורא לא נוח. בצד שמאל זה כואב, בצד ימין התינוק מסתובב ושוב עלול להתמקם בצורה לא נכונה, והרופא לא ממליץ על הגב, כי אפילו ב-CTG היה ברור שהלב שלו סובל כששכבתי על הגב.
אנחנו רק 35 שבועות, יש לי עוד חודש וחצי ללכת, אבל אני לא מצליח לישון בכלל. הסתגלתי לנמנם בחצי ישיבה, השענתי שתי כריות, אבל הצוואר שלי מתקשה כל כך מהר והגב שלי כואב בבוקר.

נטליהבנות יקרות, אל תדאג מי ישן מאיזה צד. לישון כמו שאתה רוצה. אם התינוק לא אוהב את זה, הוא יודיע לך. לאורך כל ההריון ישנתי הכי בנוחות שיכולתי, על הגב, על הצד השמאלי ועל ימין. הוורידים, הבטן או הלב של אף אחד לא סבלו. הבעיה היחידה, זמן קצר לפני הלידה, הייתה התהפכות מצד לצד בלילה, וכל פעם נאלצתי להתעורר. כשהילד לא נותן לך לישון בלילה, אתה תישן בכל תנוחה.

אתה לא צריך להשתמש בכדורי שינה אם אתה לא יכול לישון. ניתן להשתמש בהם רק בהמלצת רופא ובמקרים נדירים ביותר. כל תרופה, כולל כדורי שינה, משפיעה לא רק על הגוף שלך, אלא גם על הגוף השביר של הילד.
הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין בלילה. אלה כוללים לא רק קפה, אלא גם תה. אגב, בתה ירוק יש יותר קפאין מאשר בתה שחור.
מומלץ לצרוך מים מוגזים כמה שפחות. אתה לא צריך לקחת כמויות גדולות של מזון או מים 2-3 שעות לפני השינה. כוס קפיר וחטיף קטן בצורה של כמה קרקרים יעזרו להיפטר מרעילות.
שאו אוויר צח לפני השינה. הליכה תועיל, אך פעילות גופנית כבדה בלילה אינה מומלצת.
נסו לקום וללכת לישון בערך באותה שעה. סדר יום שינה קבוע חשוב מאוד לגוף.
אם אתה מתעורר פתאום עם התכווצויות ברגליים, קום ועמוד לזמן מה. לאחר מכן, בצע עיסוי הרפיה בצביטה. התכווצויות מצביעות על כך שאין מספיק סידן בגוף. הגבירו את צריכת המזונות המכילים אותו בכמויות גדולות. הוא מצוי בשפע במיוחד בפרג, שומשום, שקדים, ירקות, שעועית ומוצרי חלב.
אל תפחדי מלידה. פחד מהם הוא גורם שכיח למדי לנדודי שינה, במיוחד בשלבים האחרונים. קורסים מיוחדים לנשים בהריון או סיפורים מחברות שכבר ילדו יעזרו לכם להתכונן לאירוע חשוב זה. התמודדו עם הפחד הזה עם הרצון לראות את התינוק, ותרגישו שהוא נסוג. קראנו גם:

השתמש בהריון שלך כדי לצבור את הכוח שתצטרך לאחר הלידה. כשהתינוק ייוולד, כבר לא יהיה לך זמן לישון בשקט. הילד עשוי לדרוש טיפול גם בלילה. אבל לאחר הלידה, תוכלי שוב לישון בכל תנוחה.

וִידֵאוֹ

לא מצליח לישון? התינוק דוחף? לא מוצאים תנוחת שינה מתאימה? הסיבה לאינסומניה היא לא תמיד בטן גדלה. איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים ומה יכולה אישה בהריון להרשות לעצמה כדי להילחם בחוסר שינה, מלבד חלב ודבש? יקטרינה אישצ'נקו, בניסיון להירדם, חיפשה את תנוחת השינה הנכונה בפיקוח של ראש ייעוץ נשים מס' 25, אלנה פרפונובה.

אולגה לאונידובנה מסלניקובה, רופאת נשים-מיילדות מהקטגוריה הגבוהה ביותר. ניסיון בעבודה ברפואה מעשית - 31 שנים. מדברת על איזו תנוחה אפשר לישון בהריון?

אמהות לעתיד בכל שעה עגולה צריכות לחשוב על לא לעשות משהו שיש לו התווית נגד ולא לפגוע בילד שלהן. וזה חל לא רק על תזונה והרגלים רעים, אלא גם על שינה. בחודשים הראשונים, ברוב המקרים, בעיות עם פריחות אינן מתרחשות, אבל מאמצע השליש השני, אמהות כבר צריכות לחשוב ברצינות באיזו תנוחה אישה בהריון צריכה לישון, ומנוחת לילה היא המפתח להחלמה.

האם אפשר לישון על הבטן?

לכל אדם יש תנוחת שינה נוחה משלו, וכאשר משתנה תנוחה זו מתחילות בעיות שינה ואחריהן כאבי ראש, הפרעות עצבים וכו'. קשה להימנע מהשלכות כאלה, במיוחד עבור אמהות לעתיד, ולכן כדאי להתרגל לישון על הצד כבר מהשלבים המוקדמים של ההריון.

מדי יום עולה העומס על הגוף, מה שמגביר את הצורך במנוחה ובשינה ארוכה. החל מהטרימסטר השני נשים רבות סובלות מבחילות ומכאבי ראש מוגברים, מופיעה עצבנות, הנגרמת גם מהעובדה שהאם לא בטוחה אם נשים בהריון יכולות לישון על הבטן, אם עד כה זו הייתה התנוחה האהובה עליהן.

לשאלה זו יש שני צדדים למטבע: מצד אחד, אתה יכול לתת תשובה חיובית "כן", מצד שני - "לא". העובדה היא שבשלבים המוקדמים, שינה על הבטן אינה גורמת נזק קל לעובר, שכן הרחם עדיין אינו גדול מספיק ומוגן על ידי עצם הערווה. בשליש הראשון, התינוק מוסתר היטב ברחם, ללא קשר לתנוחת השינה.

עם זאת, כשנשאלים האם נשים בהריון יכולות לישון על הבטן בשלב מאוחר בחיים, התשובה ברורה: "אין מצב!" החל מהחודש הרביעי, יש צורך לשנות בדחיפות את תנוחת השינה, אחרת הסיכון לפגיעה בתינוק גבוה ביותר. זה לא קל להיפטר מהרגל לילי כזה, אבל אמהות צריכות לעשות את זה למען בריאות הילד שטרם נולד. עם זאת, מהטרימסטר השלישי, שכיבה על הבטן לא תעבוד בכל מקרה, כי התינוק כבר די גדול.

האם אפשר לישון על הגב

בדומה למנח על הבטן, לא מומלץ ליולדות עם הריון של יותר מ-12 שבועות לישון על הגב. העובדה היא שהרחם גדל מיום ליום ביחס ישר לצמיחת הילד. בשכיבה העובר מתחיל להפעיל לחץ עז על עמוד השדרה והמעיים של האם, אך העיקר שסביר מאוד שהווריד הנבוב, שאחראי על זרימת הדם ואספקת החמצן לילד, יהיה דָחוּס.

החל מהשבוע ה-28 חל איסור מוחלט על נשים בהריון לישון על הגב, אחרת נשים עלולות לחוות סחרחורת חמורה המובילה להתעלפות, קשיי נשימה, הפרעות קצב ולחץ דם נמוך. בשלב זה, התינוק עצמו יתחיל לתת אותות אזעקה שאין לו מספיק חמצן. לכן, אם, כאשר האישה ההרה שוכבת על גבה, הילד מתחיל לדחוף חזק, אתה צריך בדחיפות להתהפך לצד אחד.

ישנם מקרים שבהם, בשלבים המוקדמים, נשים בהריון מתחילות לחוות כאבים עזים בלחץ בשכיבה. במקרים כאלה מומלץ לפנות לרופא נשים.

באיזה צד עדיף לישון?

עד השליש האחרון של ההריון, את יכולה לשכב על הצד ועל הצד ללא חשש. עם תחילת השבוע ה-28, שינה ומנוחה מומלצות בחום רק בצד שלך. היתרון העיקרי של עמדה זו הוא שהעובר אינו דוחס את הווריד הראשי, ובכך מגביל את זרימת הדם ללב.

בגדול, אין הבדל באיזה צד ישנות נשים בהריון. אבל הרופאים ממליצים לבלות יותר זמן בצד שמאל. במצב זה, זרימת הדם לרחם גבוהה בהרבה, ולכן העובר מקבל יותר חומרים מזינים וחמצן, החיוניים להתפתחותו התקינה. מצד שני, שכיבה ממושכת על צד אחד היא גם התווית נגד, שכן לחץ על האיברים הפנימיים של האם עשוי להופיע בקרוב.

אתה רק צריך להתהפך על הגב. בממוצע, מומלץ להחליף תנוחה 3-4 פעמים בלילה.

רופאים רבים רושמים לאמהות עם תנוחת עובר לא תקינה לבלות יותר זמן בצד שלהן, היכן שראש התינוק נמצא, כאמצעי מניעה.

איך לבחור את התנוחה הנכונה

לצד תזונה וויטמינים, שינה נכונה חשובה ביותר לאמהות לעתיד. תנוחה נוחה תמיד עזרה לך להירדם מהר יותר ולקבל שנת לילה טובה יותר, אבל כשהלידה מתקרבת, נשים בהריון צריכות להקריב קצת קורבנות. במהלך השליש הראשון אין הגבלות על מנוחת לילה. אבל החל מהשבוע ה-12, קיים סיכון לתינוק בעת שינה בתנוחות נוחות. ראשית, כבר אי אפשר לישון על הגב, מאחר והעובר כבד מספיק כדי לדחוס את הווריד הנבוב וליצור בעיות בריאותיות לעצמך ולאם. האם נשים בהריון יכולות לישון על הבטן מהטרימסטר השני? אסור גם בגלל שמשקל האם יכול להפעיל לחץ רב על התינוק.

לכן, מ 3-4 חודשים של הריון, כדאי לבחור תנוחה נוחה יותר עבור עצמך, על סמך האפשרויות הנותרות.

תנוחות שינה שימושיות

התנוחה הנוחה והמועילה ביותר לעובר למנוחה ושינה בכל שלב היא שכיבה על צד שמאל, כיפוף רגל ימין והנחתה על כרית. זה משפר משמעותית את זרימת הדם, אין נפיחות של הגפיים, והכליות, הכבד והלב מתפקדים באופן מלא. בנוסף, תנוחה זו לא תשאיר כאבי גב עזים בבוקר ונוחה לתינוק. בשלבים המוקדמים, לא צריך לשים כרית מתחת לרגל, אבל נשים הרות עם בטן ענקית נדרשות לעשות זאת.

אם הילד ממוקם עם ראשו בצד ימין, אז אתה צריך להתמקד בעמדה דומה בצד ימין.