Hogyan lehet gyorsan hízni 5 kg-ot egy lánynak. Hogyan lehet gyorsan hízni egy lánynak, hogy szép alakot kapjon

Vannak, akik az életüket harcban töltik túlsúly, valakinek még szerencséje is volt, hogy megnyerte ezt a nehéz küzdelmet... És ezek az emberek egyszerűen nehezen tudják elképzelni, hogy valaki arról álmodik, hogy meghízik!

A vékonyság okai

Tehát kezdjük az egészségügyi problémákkal. Végül is, ha egészségügyi problémák vannak, a súlyproblémák háttérbe szorulnak. Számos betegség vezet fogyáshoz. És mindegyiket orvosnak kell kezelnie. De a betegségek két olyan csoportjára fogunk összpontosítani, amelyek normálisnak tekinthetők, és megakadályozhatják a súlygyarapodást.

Az első csoport a gerinc görbülete. A gerincproblémák nem feltétlenül soványsághoz vezetnek. De ha a munkát befolyásoló terület íves gyomor-bél traktus vagy pajzsmirigy, akkor ez soványsághoz vezethet. És általában véve, ha hajlamos a soványságra, akkor az egészségi hiányosságok fogyáshoz vezetnek. A gerinc kezeléséről itt nem lesz szó, mert... nem releváns ehhez a témához. Csak annyit lehet mondani, hogy ha gerincproblémái vannak, akkor próbáljon meg egy jó szakorvost találni. Az egyetlen probléma itt az, hogy minél hosszabb ideig fennáll a görbület, annál nehezebb lesz minimalizálni vagy teljesen megszüntetni.

A második csoport a gyomor-bél traktus betegségei. Hiszen ha az emésztőrendszerrel baj van, milyen súlygyarapodásról beszélhetünk? A problémával részletesebben foglalkozunk, mert... Ez továbbra is az oldal témájához kapcsolódik. A gyomor-bél traktusban fellépő zavarok az élelmiszerek emészthetőségének csökkenéséhez és étvágytalansághoz vezetnek. Ennek megfelelően, hogy ez ne legyen akadály, erre oda kell figyelni.

Táplálás

Tudod, van egy srác, akiről az emberek azt mondják: „Nem jó a lónak.” Ezek olyan emberek, akik látszólag sokat esznek, de nem híznak. Számukra egy kilogrammal nehezebbé válni csoda. Van néhány élettani okok miatt a test olyan állapota. Az egyik a felesleges kortizol, a szövetek lebontásáért felelős hormonunk. Az ő „könnyű kezével” égett el minden.

Az extrém soványság ellen extrém módszerekkel kell küzdeni. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem egy általános útmutató a toborzáshoz izomtömeg minden ember számára ez egy SÚLYnövelő program NAGYON VÉKONY embereknek! Azok számára, akiknek van zsírja, a következő ajánlások nem működnek.

Az egészséges táplálkozás szempontjából és testmozgás, a hízás folyamata hasonló a fogyás folyamatához. Ha megpróbálsz hízni, több kalóriát kell fogyasztanod.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell rohannia a legközelebbi automatához, és fel kell vennie egy csomó magas kalóriatartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételt. tápérték. Az úszáshoz nem zsír kell, hanem izom.

Olyan termékeket kell választani, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg növelését, és gazdagítják testét a szükséges anyagokkal tápanyagok. Egyél többet, de egyél helyesen. Igényeljen egészséges ételeket az étrendjébe, nevezetesen: gabonák, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek és fehérjében gazdag sovány húsok (csirke, hal), valamint hüvelyesek.

Egyél rendszeresen naponta háromszor

Ez azt jelenti, hogy időben és rendszeresen kell reggelizni, ebédelni és vacsorázni. Ezért minden nap főznie kell, és nem szabad kihagynia az ebédet vagy a reggelit, még akkor sem, ha késik a munkából, vagy egyszerűen nem akar enni.

Egyél naponta három harapnivalót

Ez azt jelenti, hogy a napi háromszori étkezésen kívül háromszor nassolni kell az étkezések között (reggel, ebédidőben és este). Célszerű ezt egyszerre megtenni. Állíts össze magadnak egy étkezési ütemtervet, és tartsd be.

Kerülje az alacsony kalóriatartalmú (kalóriamentes) italokat

Az ilyen italok alatt szódát, teát és kávét értünk cukor nélkül, ásványvíz. Ital tejszín, tej (1% - 1,5% zsír), 100% gyümölcslé.

Fogyassz magas kalóriatartalmú ételeket

A zellert és a sárgarépát érdemes valami táplálóbbra cserélni: burgonyával, gabonával és hüvelyesekkel. Cserélje ki az almabort ill narancslé banánhoz vagy áfonyához. A granulált gabonafélék kalóriatartalma magasabb, mint a párolt rizs. Tedd szokásoddá, hogy ellenőrizd a boltban vásárolt élelmiszerek kalóriatartalmát.

Változtassa meg az étlapot

Az étlapnak tartalmaznia kell keményítőt tartalmazó ételeket (burgonya, rizs, tészta, kenyér, gabonafélék), zöldségeket és gyümölcsöket, valamint fehérjében gazdag ételeket (csirke, vörös hús, hal, tofu, tojás, sajt, hüvelyesek, mogyoróvaj). Fogyasszunk 2-3 evőkanál margarint étellel.

A súlygyarapodás, mint első pillantásra tűnik, nem olyan nehéz. Csak néhány szabályt kell betartania, és naponta be kell tartania őket.

Tehát hogyan lehet hízni:

Mindenekelőtt vegye be a csirkehúst az étrendbe, és tegye azt a fő élelmiszertermékké a súlygyarapodás során. Könnyen emészthető és nagyon tartalmaz jó fehérje- a legjobb építőanyag az izmok számára.

Jobb, ha lágy tojást használunk (forraljuk 3 percig), de legfeljebb heti 3-4 tojást.

Túró 0% zsírtartalmú, „faluház” a legalkalmasabb, ezt a fehérjét érdemes kiegészítésként használni csirke húsés tojás.

A 1,5%-os zsírtartalmú tej az optimális, mert... elegendő fehérjét, szénhidrátot és nem sok zsírt tartalmaz.

Az étrendnek nagyrészt fehérjét kell tartalmaznia, plusz szénhidrátot és némi zsírt.

Edzés előtt és után jó rizst enni. Mivel az izmokban lévő glikogénraktárakat (az izomzatban lévő energiatartalékokat) pótolni kell. A rizs kiválóan alkalmas erre. Az edzés előtti rizs elegendő energiát biztosít magának az edzésnek, és utána segít gyorsan pótolni az energiafogyasztást. Ha akarod, edzés után ihatsz tejet, ha pedig enni akarsz, akkor rizst.

Igen, a diéták nem csak a fogyáshoz szükségesek. A diéta az különleges étel. És sok gól lehet. És nagyon gyakran előfordul, hogy fogynunk kell, vagy éppen ellenkezőleg, híznunk kell. Éppen ezért tudnunk kell, mely élelmiszerek serkentik a súlygyarapodást. Egy sportoló számára ezek a termékek áldásos áldás, de egy fogyókúra számára katasztrófa.

Hering

Ha fogy, akkor kevesebb sózott heringet kell ennie. A tény az, hogy ez a sokak által kedvelt hal az egyik legerősebb természetes anabolikus szteroid. Ezek olyan anyagok, amelyek serkentik a fehérjefolyamatokat és különösen a fehérjeszintézist, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet. Ha komolyan foglalkozik erősportokkal, ez legyen az egyik kedvenc étele. De ha fogy, korlátoznia kell a heringfogyasztást. Ráadásul a sózott hal után nagyon szeretne inni. Ez, szintén kifejezett anabolikus hatással és krómmal párosulva, amiben a hering is gazdag, nagyon jó izomtömeg-növekedést ad.

Fokhagyma

Ez furcsának tűnhet számodra, de a fokhagyma is erős természetes anabolikus szteroid. Bár ennek a hatásnak az oka nem teljesen ismert, ez tény. A fehérjeszintézis serkentésének fő oka, hogy a fokhagyma száraz érzést okoz a torokban. A fokhagymás ételek után pedig szomjasnak érezzük magunkat. A víz pedig, mint tudjuk, sejtjeink alapja. Ennyit az izomtömeg növeléséről.

Kávé

Sokan szeretik őt. Főleg a testépítők és főleg azok, akik nem szednek kreatint. Ennek a koffeint tartalmazó élénkítő italnak számos olyan tulajdonsága van, amelyek egyrészt ellentmondásosak, másrészt egészen logikusak. A kávénak meglehetősen erős vizelethajtó hatása van. Ez egyrészt jó. De másrészt... Próbáltad már egy csésze kávéval oltani a szomjadat? Sikerült? Szerintem nem. A kávé is „kér” több vizet. Eltávolítja belőlünk a vizet, de még több italra is „kényszerít”. Ez a koffein hatása. A teljesítményt is serkenti. És ha kávéval szeretné felvidítani magát, akkor emlékeznie kell arra, hogy a koffein 40 perc után kezd hatni.

Mi a teendő, ha nincs kedve enni?

Csak növelni kell az energiafogyasztást – pl. edzés. Bárki. Kezdetnek elég az alakformálás vagy az aerobik, egy úszómedence, kerékpár, görgők - minden megteszi. És a fokozatosan megjelenő izmok megadják a kívánt teltséget. Kövesse a napi rutint, aludjon eleget, és töltsön több időt a friss levegőn.

És mégis, észrevetted-e valaha ezt között Kövér ember sokkal kevesebb erősen érzelmes egyén? Tehát azon kívül kiegyensúlyozott táplálkozásÉrdemes egyensúlyba hozni az érzelmi hátteret. Az élet sokkal könnyebb lesz. Próbálj meg a lehető legidegesebb lenni, és ne menj ki az utadból. szellemi béke. Fejlesszen ki egy bizonyos flegma természetet. Kerülje a stimulánsokat idegrendszer termékek: alkohol, kávé, erős tea, cigaretta, tonik italok.

Orvosi táplálkozás

A soványság kezelésének hatása jelentősen megnő a különböző infúziók alkalmazása révén gyógynövények, javítja az étvágyat és az emésztést. A soványság kezelésének gyakorlatában olyan gyógynövények, mint a sophora, lóhere, lucerna, leuzea, pitypang, üröm, cickafark, cinquefoil, jázmin, csomósfű, csalán, koriander, borsmenta.

A fokozott terápiás táplálkozást a vékonyság formájának és a test állapotának figyelembevételével írják elő.

Ha soványságoddal együtt jár étvágytalanság, magas táplálkozási rendet ajánlunk, fehérjében gazdag(pl. hús, hal, tojás szerepeljen az ebédmenüben) a napi étrendben a kalóriák fokozatos növelésével. A szépen kidolgozott, ízletes, változatos ételek serkentik az étvágyat és jól felszívódnak a szervezetben.

Előzetes előkészítés nélkül nem tanácsos nagy mennyiségű ételre kényszeríteni a szervezetet, ez csak fokozhatja az étellel szembeni ellenszenvét. Jobb fokozatosan növelni napi fogyasztás kalóriát (például 300 kalória naponta), ezzel 5000-re.

15 aktuális tipp

Mindennek az alapja a fehérje

Képzelj el egy hosszú karácsonyfa-füzért, sokszínű gömbdíszekből. Ez egy fehérjemolekula modellje. Nos, minden színes golyó egy aminosav. Amikor egy ilyen fehérje „füzér” belép az emésztőrendszerünkbe, gyomornedv feloldja a közbenső összekötő láncszemeket és az aminosavak „golyói” elszabadulnak. Bejutnak a vérbe, és ezzel együtt megkezdik utazásukat testünkön keresztül.

Egyél több szénhidrátot

Ismeretes, hogy a növények „táplálják” a napot. Ráadásul a növekvő növényi szövetek felhalmozzák magukban a napfotonok energiáját. És mindez az energia speciális molekulákban, úgynevezett szénhidrátokban van „rejtve”.

A kalória növekedési faktor

A tudósok azzal az ötlettel álltak elő, hogy az élelmiszer mennyiségét speciális egységekben - kalóriákban - mérjék. Egy személy energiafelhasználását is mérik. Úgy tűnik, nem számít, hány kalóriát éget el, ugyanannyit kell pótolnia a konyhaasztalnál. Nem, több kalóriát kell "enned"! Ne feledje, az izomnövekedés önmagában is energiabeáramlást igényel.

A kövérek barátok, nem ellenségek

Kiválasztás esszenciális hormonokés a zsírbevitel közvetlenül összefügg. Testünk a fő anabolikus hormonokat zsírokból, köztük a tesztoszteronból „készíti”. Éppen ezért az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendre való átállás mindig a libidó csökkenését eredményezi – kevesebb tesztoszteron választódik ki a szervezetben. A felesleges zsír azonban ugyanolyan káros, mint a hiánya.

Az étkezésnek változatosnak kell lennie

Mi van, ha helyette természetes termékek vegyen be fehérje- és szénhidrátport, halzsír- teáskanálban, illetve vitaminokban és ásványi anyagokban - tablettákban? Lehet ilyen diétán felnőni? Alig. Napjainkban a táplálkozási szakemberek mintegy ötven, alapvetően új vegyületet fedeztek fel, amelyeket fitoanyagnak neveznek az „élő” növényi élelmiszerekben.

Minél nagyobb, annál jobb

Sok szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa az edzéssel járó hatalmas energiaköltségeket. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell választani, amelyek a legtöbb szénhidrátot tartalmazzák. Ilyen „tömegnövelő” élelmiszerek: burgonyapüré, tészta, rizs, mazsola, méz, palacsinta, zabkeksz, muffin, alma és érett banán. Ezek a termékek lehetővé teszik, hogy elérd a napi szénhidrát-normádat anélkül, hogy megtelne a gyomrod, amíg nem kapsz levegőt.

Edzés előtt egyél lassú felszabadulású szénhidrátot

Kétféle szénhidrát létezik: „gyors” és „lassú”. Néhányuk szinte azonnal megemésztődik. Mások a belekben időznek, fokozatosan felszabadítva az energiát. Hogyan lehet megkülönböztetni egyiket a másiktól? A „gyors” szénhidrátot tartalmazó ételek általában édesek. Íme a példák: lekvár, sütemények, sütemények, édességek...

Minden figyelmet az edzés utáni étkezésre

Az ultraintenzív edzés növeli a kortizol, a glukagon és a katekolaminok szekrécióját, amelyek hormonok láncreakció megsemmisítés izomszövet.

Uzsonna, amilyen gyakran csak lehet!

A többszörös étkezést (kis adagok, akár napi 8-szor) az orvosok találták ki. Azonban a testépítők voltak az elsők, akik elfogadták ezt a táplálkozási stratégiát. Íme a híres profi, Mike Matarazzo véleménye: „Amikor a napi étrendemet sok kis étkezésre osztottam, azonnal híztam.” Ha gyakran eszik, rövid szünetekkel, izmait állandóan ellátják aminosavakkal (fehérjéből) és glükózzal (szénhidrátból).

Ne feledkezzünk meg a C- és E-vitaminról sem

Az edzési folyamat során a sportoló szervezete elképzelhetetlen mennyiségben termel szabadgyököket. Ezek a káros vegyületek elpusztítják az izomszövetet. Ráadásul a tudósok figyelembe veszik őket fő ok számos betegség - a bőrtől a rákig. A sportolók mégis egészséges emberek maradnak idős korukig.

Használja ki a kreatin és a glutamin "szolgáltatásait".

Hogyan táplálék kiegészítő A kreatinnak nincs párja – valóban növeli az állóképességet, az izomenergia szintjét és serkenti a fehérjeszintézist. Egyszóval keményen dolgozik három emberért.

Koncentrálj a mérlegre

A fürdőszobai mérleg leolvasása közvetlenül összefügg az elfogyasztott szénhidrát mennyiségével. Hogyan? Nagyon egyszerű: ha a mérleg azt mutatja, hogy 200-ról 500 g-ra gyarapodik. hetente, ami azt jelenti, hogy elegendő szénhidrátot eszel. Ha a súlya nem növekszik, akkor valószínűleg nem elegendő az elfogyasztott szénhidrát.

A mérlegeken kívül szükség lesz egy mérőóra is

A támadás kilátásainak felméréséhez egy tapasztalt parancsnok folyamodik a legtöbbhez különböző módon helyzetértékelést. Tehát nem korlátozhatja magát pusztán mérlegekre. Van egy ilyen csodálatos dolog - egy mérőeszköz a bőrredők mérésére; lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé pontosan meghatározza az izom és a zsír fajlagos arányát tested összetételében.

Igyál több vizet

Nem fogsz benne vizet inni a megfelelő mennyiséget- marad a korábbi misén. Miért? Igen, mert a tested 75%-a víz, és enélkül a növekedés egyszerűen lehetetlen. Amikor a szervezet kiszárad, víz távozik izomsejtekés ezáltal beindítja az izomszövet-pusztulás mechanizmusát.

Ne felejtsd el egyébként, hogy a kreatin és a glutamin hatása nagyrészt az izmok „duzzadásának”, azaz folyadékkal való feltöltésének a hatására alapszik. A vizet az izomsejtekbe „vonzza” a kreatin és a glutamin további növekedésre ösztönzi az izmokat.

Támaszkodj a húsra

A tudósok legújabb kutatásai kimutatták, hogy a természetes marhahús nem rosszabb, mint a sovány marhahús csirkemellek vagy halat. A hasított test sovány részei - far, oldal - ugyanannyit tartalmaznak étkezési zsírés a koleszterin, de az „energiaigényes” B-vitaminok, köztük a B12, valamint a kreatin, a vas és a cink tekintetében a marhahúsnak nincs párja.

A B12-vitamin, a vas és a cink „katalizátorként” működnek a sejtnövekedésben; különösen a vörös szintéziséhez szükségesek vérsejtek(eritrociták). Ezenkívül a cink a tesztoszteron „termelésében” működik, amely az izomerőért és -méretért felelős férfi nemi hormon.

Tehát, ha nagyobb akar lenni, egyél sokat, de értelmesen - akkor nem zsírt, hanem első osztályú izomtömeget gyarapítasz!

A súlygyarapodásban szerepet játszó legfontosabb vitaminok: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Elérni ideális súly elég bonyolult, minden testfelépítéstől, magasságtól, kortól, nemtől függ. Nagyon gyakran találkozhat olyan férfiakkal és nőkkel, akik túlzott soványsággal küzdenek. Az emberek, akik szeretnének formába lendülni és tekintélyesebbnek tűnni, mindenféle trükkhöz folyamodnak. Vannak, akik éppen ellenkezőleg, étrendjük korlátozásával és fizikai aktivitásuk növelésével próbálnak lefogyni. Ez az opció nem megfelelő az Ön számára, sokat és helyesen kell ennie. Nézzük sorban a fontos szempontokat.

1. Mivel a súlygyarapodás a fizikai aktivitás és a testzsír növelése révén érhető el, használnia kell Komplex megközelítés. Kezdje helyesen a napot – testmozgással. Nem kell edzőterembe járnod, elég otthon végezned néhány egyszerű gyakorlatot. Vegyél súlyzót, ugrókötelet, csinálj guggolást, pumpáld fel a hasizmodat. Töltsön naponta 30-60 percet a testével való munkával, minden nap.
2. A lányok további kilogrammjainak gyarapodása azonnal tükröződik a derékban, tartsa szemmel. Ráadásul a zsír gyakran felhalmozódik a csípőben és a fenékben, ezt is figyelembe kell venni. Emiatt, ha túlzott zsírfelhalmozódást észlel, dolgozzon ezen a területen. Például megjelentek az oldalak - kezdje el csavarni a karikát. Észrevettél „füleket” a csípődön? Húzza hátra a lábát, végezzen guggolást súlyzókkal/súlyzóval.
3. Tekintse át napi étrendjét. Ha korábban alacsony kalóriatartalmú ételeket evett, cserélje ki ezeket az ételeket laktosabb, de nem zsíros ételekre. Töltsön fel burgonyát, teljes kiőrlésű tésztát, gabonaféléket és babot. Egyél sertéshúst, marhahúst. Az élelmiszerek kalóriatartalmát fokozatosan kell növelni (kb. 120 kcal naponta). Nem szabad a megfelelő szénhidrátokat rosszra cserélni, lemondani a sült ételekről, vagy heti 3-szor enni, nem gyakrabban.
4. A súlygyarapodás szakaszában „tiltott” ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak a liszttermékek mérsékelt mennyiségben, a magas keményítőtartalmú ételek, édességek, gyorsételek (legfeljebb heti 2 alkalommal). Ugyanakkor alkalmanként ehet sült bőr nélküli csirkét és sertéshúst. A „6 óra után ne egyél” szabály nem érvényes rád, egyél 1-1,5 órával lefekvés előtt.
5. A testtömeg növelése érdekében igyon ételt. Vacsorára például burgonyapürét ehetsz hússal, miközben lemoshatod az ételt paradicsommal, káposztával, ill. répalé. Ebben az esetben legalább 2,5 litert kell elfogyasztani. tiszta víz naponta, hogy megakadályozzák a végtagok duzzadását és eltávolítsák a felesleges sókat a szervezetből.

Érdemes megfontolni azokat a termékeket, amelyekre összpontosítania kell. Foglaljuk össze az információkat, és emeljük ki a főbb jellemzőket.

1. A gyümölcskedvelőknek nagyobb mértékben kell támaszkodniuk a magas kalóriatartalmú gyümölcsökre. Ide tartozik a szőlő, banán, datolyaszilva, mangó, őszibarack, sárgabarack, alma, dinnye. Ebben az esetben a felsorolt ​​gyümölcsök alapján készíthet frissen facsart gyümölcsleveket, 300 ml ivással. naponta.
2. Tedd szokásoddá, hogy egy maroknyi diót, kandírozott gyümölcsöt, aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot és mazsolát egyél. Részesítse előnyben a bogyókat magas tartalom cukor, ezek alapján készítsünk turmixokat.
3. Ha már tejtermékekről beszélünk, vegyen be napi étrendjébe teljes zsírtartalmú joghurtot, tejszínt (zsírtartalom 20%-tól), teljes házi tejet, túrót (zsírtartalom 15%-tól), tejfölt. Érdemes lágy és félkemény sajtokat, vajat és tejsavót fogyasztani.
4. Mint korábban említettük, a súlygyarapodás érdekében fontos liszttermékek fogyasztása. Egyél házi pitéket, gofrit, süteményt, zsemlét, szendvicset, süteményt. Fontos, hogy a kenyér búzából és ne rozsból legyen; az első lehetőség magasabb kalóriatartalmú. A felsorolt ​​termékeket azonban mértékkel, objektíven értékelve kell fogyasztani.
5. A kását főzze tejjel, ne vízzel. Feltétlenül adjon hozzá vajat és kristálycukrot (lehetőleg répacukrot, ne nádcukrot). Előnyben kell részesíteni az árpát, a gyöngy árpát, a hajdinát, a búzát, a zabpelyhet, a lenmagot és a rizs zabkását.
6. A napi étrendnek tartalmaznia kell a sovány és zsíros húst is. Mindent szabad enni: bárányt, csirkét, sertéshúst, pulykát, marhahúst, borjút. A szeleteket megsütjük, a húst sütőben vagy lassú tűzhelyen (opcionális) megsütjük.
7. Ha nem cukorbeteg, ügyeljen arra, hogy mindig legyen édesség a konyhaszekrényben. Ehet édességet és csokit, a lényeg, hogy ne lépje túl a 100 grammos határt. naponta. A fentebb leírt édességeket nem reggel, hanem ebédnél és este célszerű fogyasztani, hogy a szénhidrátok 30%-a zsírban raktározódjon.
8. Természetesen nem történik súlygyarapodás a csirke/fürjtojás részvétele nélkül, tengeri koktél, hal. A felsorolt ​​termékek nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek szükségesek a teljes élethez. Különösen fontos az elfogyasztásuk, ha már elkezdte az edzést. A fehérje segít az izomszövet felépítésében, ami segít a súlygyarapodásban.

5-6 kg-ot hízni. egy hét alatt fontos egyensúlyba hozni az étrendet, hogy az optimális mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazzon. Ehhez bizonyos manipulációkat kell végrehajtani, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

1. Először is határozd meg az igazi ok, mely szerint további kilogrammokat szeretne felszedni. Lehet, hogy természetesen vékony testalkata van, ami miatt a testtömeg hiánya befolyásolja a működését. belső szervek. Vannak, akik szenvednek idegrendszeri rendellenességek, anorexia és egyéb betegségek. Részletesebb információkért ajánlott orvoshoz fordulni, átfogó vizsgálatot végezni, majd megkezdeni az amatőr tevékenységet.
2. Napi étrend be kötelező megerősítettnek, kiegyensúlyozottnak, életkornak, nemnek, magasságnak megfelelőnek kell lennie. A rendszeres táplálék mellett multivitamint, halat és borzzsír. A felsorolt ​​gyógyszereket a gyógyszertárban értékesítik, az utasításokat mellékelték, nem sértik a gyártó ajánlásait.
3. Tedd szokásoddá, hogy minden nap egy különleges koktélt igyál. Keverjen össze 270 ml-t. 20% zsírtartalmú tejszín 40 gr. folyékony méz, 100 gr. túró (9%). Az így kapott pasztát az elkészítés után azonnal fogyaszd el. Kívánt esetben helyettesítheti a mézet kristálycukor, és aszalt sárgabarackot, mazsolát, fügét, aszalt szilvát is adjunk hozzá.
4. Ismeretes, hogy a súlygyarapodás közvetlenül függ az izomszövettől. Edzés 7 napig a fizikai aktivitás, kövesse a fent leírt ajánlásokat. Ha sokat eszel és egyszerre sportolsz, a folyamat sokkal hatékonyabb lesz. Fontos betartani frakcionált étkezések, ami napi ötszöri étkezésből áll. Az adagoknak egészségesnek és kielégítőnek kell lenniük. Ha szeretné, ihat fehérjét, aminosavakat, étrend-kiegészítőket, amelyeket egy sporttáplálék boltban árulnak.
5. A maximális eredmény elérése érdekében egyél olyan ételeket, amelyek étvágyat keltenek. Egyél zöldalmát, rágj rágógumit, ízesítsd ételeidet mustárral, borssal, tormával. Éhgyomorra igyon frissen facsart sárgarépát, káposztát, zellerlevet, erjesztett sült tejet és kefirt.

1. A testtömeg növeléséhez először sportolni kell. Iratkozzon fel egy edzőterembe, és hetente legalább 4 alkalommal látogassa meg. Végezzen gyakorlatokat minden izomcsoportra (de ne ugyanazon a napon). Lehetőség szerint alakítsunk ki edzővel egyéni programot, figyelembe véve testünk adottságait.
2. Magas fizikai aktivitással kombinálva legalább 3 litert kell inni. vizet naponta. Ebben az esetben fontos szerepet játszik a tej (legalább 1 liter naponta), az erjesztett sült tej (kb. 0,7 liter naponta), a tiszta fehérje ( sporttáplálkozás). Ha nem iszik, a szervezete dehidratálni kezd. Folyadékot vesz el az izmokból, energiát fordítva a zsírréteg feldolgozására.
3. Nagyon fontos szempont a használat elegendő mennyiségben napi kalória. Használjon online számológépet az érték kiszámításához, figyelembe véve a testét. Ehhez a számhoz naponta 350-450 kcal-t adjunk. Amikor a súly emelkedni kezd, majd megáll, növelje a kalóriabevitelt további 500-al. Végezze el a manipulációkat, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
4. Tedd szokásoddá, hogy naponta 5-6 nagy étkezést eszel. Fontos, hogy az étlap ne csak a második fogásokból álljon, hanem az elsőkből is. Ne hagyja ki az uzsonnát, ebben az időszakban fogyasszon a fent leírt „tiltott” ételeket. Próbáljon kiegyensúlyozottan étkezni, az ételnek maximális mennyiségben kell tartalmaznia zsírokat és szénhidrátokat.
5. Keresse fel a klinikát, és számolja ki a zsír mennyiségét százalék. Egyéni testösszetételétől függően zsír- vagy izomnövekedés révén hízhat. A végeredmény azonban mindkét esetben jelentősen eltér. Figyelje a súlygyarapodást, mérje meg magát rendszeresen, és írja le a mutatóit egy füzetbe.

Nem nehéz hízni, ha kellő ismeretekkel rendelkezik az étrendről és a lehetséges technikákról. Készítsen egyéni menüt magának, ne korlátozza testét egészségtelen étel, igyál többet. Egyél zsírban és fehérjében gazdag ételeket, és kezdj el edzeni. Ha szükséges, vásároljon olyan sporttáplálékot, amely elősegíti az izomnövekedést.

Videó: hogyan lehet hízni és gyorsan hízni

Jó estét kedves olvasóim! Ne lepődj meg a cikkemen - arról szól, hogyan lehet plusz kilókat hízni.

Először is meg kell értened, mi okozza a súlyos fogyást.

Ha normális ill túlsúlyés akkor hirtelen lefogy egy ok arra, hogy orvoshoz forduljon és további kutatásokat végezzen.

Nagyon gyakran a hirtelen fogyás vezethet hormonális egyensúlyhiány vagy komoly betegség, és egy ilyen betegség egyik tünete lesz a fogyás.

Ebben a cikkemben arról fogunk beszélni, hogy mit tegyünk, ha egészséges vagy, de valamilyen oknál fogva szükséged van plusz kilókra.

Tabletták a "súlynöveléshez"

Vannak gyógyászati ​​és nem gyógyszeres gyógyászati ​​módszerek hízni pár kilót.

Jól segíti a súlygyarapodást hormonális gyógyszerek, ugyanazok a fogamzásgátlók. Azok, akiknek hormonális problémák miatt írják fel ezeket a gyógyszereket, általában gyorsan híznak.

De az ilyen gyógyszereket csak indikációk szerint lehet bevenni. Nem szabad inni őket csak azért, hogy hízzon.

Az utasításoknak megfelelően kell bevenni. Normál étrenddel és a Megaice szedésével havonta 3-4 kilogrammot lehet hízni. Ha többet eszel a szokásosnál, gyorsabban hízol. Természetesen senki nem fogja megmondani, hogyan hízhat 10 kg-ot egy hét alatt, de a Megais-szal egy hónap múlva mások számára észrevehető lesz a megjelenése.

A Megaice másik előnye, hogy amikor abbahagyja a szedését, nincs megvonási szindróma. Ha nem hízott annyit, amennyit szeretett volna, a Megaice megismételhető, de legkorábban 4-6 hónap múlva.

Étvágyfokozó gyógynövények

Az üröm főzetének olyan tulajdonságai vannak, amelyek növelik az étvágyat. Ha megiszod ezt a csúnya dolgot, azonnal benyúlsz a hűtőbe, hogy ennivalót keress.

De komolyan, az üröm valóban ilyen hatást ad - többet akar enni. De akaraterővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezt legalább egy hónapig igya.

Súlynövelő termékek

A fagylalt az egyedi termék, amely egyszerre ötvözi az ízt és az előnyöket, feltéve, hogy a fagylalt kiváló minőségű.

100 gramm fagylalt elfogyasztásával 40-45 grammot adsz hozzá a súlyodhoz.

Csak egyél fagylaltot fanatizmus nélkül, nehogy megfázz. Elegendő napi 200-300 grammot megenni ebből a termékből. Ha egy hónapon keresztül minden nap megeszel 300 gramm fagylaltot, könnyen hízol 4-5 kg-ot. Így lehet hízni otthon!

• Sör tejföllel. Ha hízni szeretnél, akkor imádnod kell ezt az egzotikus koktélt!

1 pohár sörhöz vegyünk 3 evőkanál tejfölt (15% zsírtartalmú). Az orvosok ezt a módszert a jelentős fogyásban szenvedő betegek számára ajánlják. Nemcsak a súly növelését teszi lehetővé, hanem a leukociták számát is a vérben.

A gyakorlatból azok a betegek, akik 1-1,5 hétig isszák a keveréket, jó arccal jönnek a következő találkozóra.

Tudd, hogy a kenyér 2-2,5-szer több kalóriatartalmú, mint a hús. Ráadásul a hússal ellentétben a kenyér sokkal gyorsabban emészthető szénhidrátokat tartalmaz. Egyél zsemlét – garantáltan gyönyörű lesz a popsi.

• No és persze édességeket.

Belépünk a boltba, és a szemünk tágra nyílik. Fehér csokoládé, étcsoki, étcsokoládé, tejcsokoládé, ilyen cukorka, ilyen cukorka... És van még halva, pasztilla, lekvár, zserbó...

Úgy tűnik, itt hevernek a polcokon, hőn áhított kilogrammjaink. Csalódást kell okoznom az édesszájúaknak - az édesség és a csokoládé fokozott fogyasztása az egyik legkárosabb, bár finom hízás módszer.

Ennek több oka is van:

Sajnos a gazdasági reformok és szankciók következtében a termékek minősége nagymértékben leromlott. Nem arról van szó, hogy nagyon jó minőségű termékek érkeznek hozzánk nyugatról. De valamiért gyártóink egyre rosszabbá teszik cukorkáikat, és a fő összetevőket - a kakaóbabot - helyettesítik pálmaolajok. Ez az egyik ok, amiért nem szabad édességet enni Nagy mennyiségű. Lehet találni jó, drága édességeket, de van még egy ok, amiért nem szabad visszaélni velük.

A túlzott édességfogyasztás fogászati ​​problémákhoz és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet.

Ezenkívül az édesség túlzott fogyasztása fakó bőrhöz és számos kozmetikai hibához vezet - mondjuk a pattanásokhoz.

Az első helyen áll azon élelmiszerek között, amelyek fogyasztását semmiképpen sem javaslom súlygyarapodás céljából. Nem csak a majonéz használata Nagy mennyiségű Tönkreteszi az emésztését és rontja a bőr megjelenését, a majonéz nagyon egészségtelen zsírokat tartalmaz. Mély meggyőződésem szerint a majonéz az, ami sok cellulitisz problémájának hátterében áll.

• A hús, disznózsír és egyéb fogyasztással kapcsolatban húskészítmények, majd ha használod minőségi termékek, akkor a segítségükkel nem fogsz sokat hízni.

A húskészítmények elsősorban fehérjeforrást jelentenek a szervezet számára. És a jó disznózsír, ha kis mennyiségben fogyasztja, akkor jól emésztődik és gyakorlatilag nem rakódik le az oldalára, de nagy mennyiségben egyszerűen nem eszi meg. De a hormonokon termesztett hússal nagyon is lehetséges gyorsan és nagymértékben hízni. De nem ez a leghasznosabb módszer!

Most már tudod, hogyan hízhatsz otthon!

Meg tudsz enni mindent egyszerre?

Kézenfekvőnek tűnik, hogy ha ezeket a termékeket együtt fogyasztod - egyél fagylaltot csokoládéval, egyél zsírt kenyérrel, kenj majonézt a kenyérre, majd gyorshívó súlya garantált.

De ne feledje, hogy az Ön feladata, hogy felszedje a hiányzó kilogrammokat, hogy étvágygerjesztőbbnek tűnjön, és ne tegye tönkre a sajátját emésztőrendszer, megtömi a hasát bármivel. Ezért túlzott lelkesedés nélkül közelítse meg a kilók növekedését, és jobb, ha apránként hízik, például jó minőségű fagylalttal.

Hogyan lehet gyorsan hízni egy hét alatt?

Mi van, ha megeszel egy bárányt este?

Tudjuk, hogy a fogyáshoz gyakran kell enni, de kis adagokban, és nem éjszaka. Logikus, hogy a súlygyarapodás érdekében az ellenkezőjét kell tennünk – a teljes napi étrendünket naponta egyszer, éjszaka kell megenni!

A gyakorlatban azonban ez a logika nem működik. A súlygyarapodáshoz gyakran kell enni, mérsékelt adagokban, hogy a szervezet ne érezzen éhséget. A fogyóktól eltérően azonban érdemes 2 órával lefekvés előtt vacsorázni, nem szabad éhesen lefeküdni. És több kalóriadús ételt kell megengednie magának, mint a fogyó uraknak.

A hal szerelmeseinek – mindegy zsíros hal mindegy, hogy nem segít a súlygyarapodásban. A halak nagyon könnyen hasadnak (egyébként ez az egyik oka
miért romlik gyorsan a hal) és teljesen felszívódik a szervezetben.

A szervezet pedig rendszerint nagy molekulákat raktároz rosszul lebontott zsírból tartalékaiban (csípő, gyomor, lovaglónadrág), amelyeket nem tud azonnal felszívni és felhasználni az anyagcsere folyamatában.

Sok sikert kívánok a plusz kilók felszaporodásának nehéz, de ízletes folyamatához! És ne vigyük túlzásba, a fogyás ugyanolyan nehéz, mint a hízás.

Örömmel fogom hallani a véleményeteket arról, hogy kinek és hogyan sikerült felépülnie!

Én személy szerint elmentem galuskát enni, 168 centi magas vagyok és 55 kilogramm – néha megtehetem!

Mindenkinek jó étvágyat kívánok!

Sok különböző információ található az interneten és a könyvekben? különféle diétákról és gyakorlatokról találhat, amelyek segítenek a fogyásban túlsúly, de mi van a lányokkal, akik nem tudják, hogyan gyógyuljanak meg gyorsan? Hiszen néha a túlzott soványság még jobban kínozza a gyengébbik nemet, mint a gyűlölt centiméteres zsír.

A vékonyság okai

A kiváltó okok nagyon eltérőek lehetnek, a genetikai hajlamtól a idegösszeroppanás. De minden rossz gyökere a helytelen táplálkozásban rejlik. A szexualitás versenyében nem kell zsemlére és majonézes szendvicsre támaszkodnod, különben cellulitisz képződik, és ugyanolyan rosszul néz ki a vékony lábakon, mint a telt lábakon.

Az otthoni kezelés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon szakemberrel:

1. Táplálkozási szakértő;
2. Endokrinológus;
3. neuropatológus;
4. Pszichoterapeuta;
5. Genetikus.

A szakértők tanácskozása után megkezdheti a kifejezetten az Ön típusára szabott receptek készítését, valamint az étrend és az életmód módosítását.

Gyógyszerrel jobban leszünk

Nagyon gyakori jelenség a sportolók körében, amikor nagyon gyorsan kell hízniuk a súlykategóriájukhoz, ráadásul a tömegnek izomnak kell lennie, nem zsírnak. A fehérjék segítenek. Meglehetősen megfizethető étrend-kiegészítők, amelyeket széles körben használnak az étvágytalanság és az alulsúly kezelésében.

Először is meg kell tisztítani a beleket. Hasznos egy böjti gyümölcsnapot szervezni magának. Most kiszámítjuk a gyógyszer adagját; minden típus külön adagot igényel, amelyet az utasítások részletesen ismertetnek.

Megvásárolhatja a modern edzőtermek know-how-ját, a fehérjék és a szén keverékét - „Gainer”, nagyon jó orvosság ha gyorsan és egyszerűen híznia kell. Természetesen jó lenne kombinálni az ilyen táplálkozást az edzőteremben végzett gyakorlatokkal, de ha ez nem lehetséges, akkor az egyszerű otthoni guggolás is elegendő.

Diéta a súlygyarapodáshoz

A lány nőiesebb lesz, gyorsan felépül, de csak akkor, ha átfogóan közelíti meg a probléma megoldását. El kell kezdenünk a különleges megfigyelést fehérje diéta. A súlygyarapodás lényege nem csak a mérleg számlapján lévő szükséges számok száma, hanem egészséges testés szép megjelenés.

Hogyan étkezzünk sovány embereknek:

Első nap. Reggelente kalóriadús gabonapelyhekkel reggelizünk, lehet zabpehely, árpa, lehetőleg egy darab zsíros sajttal kombinálva. Evés után húsz perccel igyon kefirt, legalább 2,5% zsírt.

Három óra elteltével újra le kell ülni enni, délutáni uzsonnára egy tányér tejföllel és cukorral elkevert túrót lehet enni, ha nincs tejföl, cserélje ki tejszínre.
Ebédre megfőzzük a húst, a sertés vagy a csirke is megteszi, a marha nem annyira tele van szénnel. Köretként tálaljuk a salátát tojással, burgonyával és sajttal, tejföllel vagy tejszínnel ízesítve. Általában minél több zsíros tejet fogyasszunk, mert egy kis idő javítja a bélműködést és segít a gyors felépülésben. Éjszaka nem erőlködünk, különben később meg kell küzdenünk az ezzel járó bajokkal.

A délutáni uzsonna főtt hallal kezdődik, természetesen zsíros fajtákkal: makréla, tonhal, ezüstponty. Párolhatjuk sajttal vagy tejszínnel, vagy kefirrel lemoshatjuk. Most, fél órával evés után jó lenne egy rövid sétát tenni a környéken friss levegő, tornázz a vízszintes sávokon, így gyorsan és különösebb kiadások nélkül leszünk a fitneszklubok.

Vacsora legkésőbb 20-ig, mert minden, amit utána eszünk, nem fog javulni kinézet, valamint a narancsbőrben és a csúnya zsírredőkben. Ehetsz joghurtot, főzhetsz magadnak zsíros kását (árpa- vagy zabpelyhet öntsd fel forró tejjel, adj hozzá egy kanál vajat, ízlés szerint cukrot).

Igényeitől és kívánságaitól függően megteheti állítsa be az étrendjét az Ön számára megfelelő:

1. Ha gyorsan fel kell híznod öt nap alatt 3 kg-ot, akkor nyugodtan támaszkodj a zsíros tejfölre, nem kell valami mellé enni, csak egy tányér cukrot ehetsz egy délutáni uzsonna után.
2. Ha az a célunk, hogy néhány nap alatt 4 kg-ot hízzunk, akkor kombináljuk zsíros ételekés iszik pl sört, tejfölt, gyorsan hízik, de nem marad meg sokáig.
3. Néha nagyon nehéz egy hét alatt 5 kg-ot hízni, meg kell próbálni. Tehát egyél legalább 6-szor naponta, ízesíts minden ételt tejszínnel, semmi esetre se fogyaszd, jobb a vitaminokra és szénhidrátokra koncentrálni. Étkezés után egyen egy magas kalóriatartalmú szeletet.
4. A legnehezebb 10 kg-ot könnyedén felszedni, ez nagyon veszélyes, és a legjobb, ha a kezelést orvosi felügyelet mellett végzik. Hogyan lehet gyorsan hízni 15 kg-mal? Mindkét esetben valószínűleg a táplálkozási szakember injekciós gyógyszereket ír fel, ne aggódjon. Természetesen ezek fehérjék, speciális étrend-kiegészítők, fehérjeturmixok lesznek.

Speciális gyakorlatok a tömeg növelésére

Ha súlyt kell híznia a mellkasában vagy a lábában, akkor a napi hat étkezés mellett testmozgást kell végeznie. Mindkét kezünkbe veszünk egy 0,5 literes palackot (ha nincsenek fél kilogrammos súlyzók), és elkezdjük mozgatni őket különböző irányokba. Tegye ezt tízszer, minden megközelítéssel eggyel növelve. Eleinte nehéz lesz, de egy hónapos ilyen gyakorlatok után a mellkas (izom) térfogata jelentősen megnő.

Sőt, diéták nélkül is meg lehet tenni, csak egy kis szorgalom kell hozzá, és ne a zsíros sült ételekben és a gyorskajákban dögöljünk meg, különben nem szép szexi formákat sajátítunk el, hanem csúnyán elhízunk.

Minden megközelítés után mikroelemekben gazdag terméket kell enni, például a dió jótékony hatásairól mindenki tud, így a testmozgás után együnk egy marékkal, ez aktiválja az agyat, a szervezet pedig pótolja a szénhidrátveszteséget.

Gyakran nincs elegendő térfogat a lábakban, guggolni kell, így a feneke megfeszül és a csípője kerekebb lesz. Legalább 50-szer, és idővel minden megközelítés után növeljük a guggolások számát. Nagyon jó gyakorlat„csúszkák”, a fenekünkre ülünk, és ebben a helyzetben kezdünk előre haladni. Tehát öt perc, aztán egy kis szünet és egy kis dió.

A legkönnyebben a fenékben, guggolásban, ugrásban, kúszásban, futásban hízhatunk. Egyszerűen számtalan módszer létezik, a kalanetika nagyon hatékonyan segít. Jól működőképessé teszi a rejtett izmokat, amelyek a térfogat kialakulásáért vagy eltűnéséért felelősek. Ez a sport alkalmas fiatal lányok és idősebb nők számára egyaránt.

Terhesség és soványság

Az első hónapokban ez nem is lesz túl észrevehető, de a jövőben az orvosok ragaszkodnak a speciális kezeléshez. A terhes nők súlygyarapodása és hízása sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik; sok múlik az anyagcserén, ami a megszerzése után érdekes helyzet jelentősen megváltozott jóra-rosszra.

Akárhogyan is, tiltott élelmiszerek Terhes nőknél nem használjuk, igen helyes képéletet, tornát és gyakorlatokat végezni. Ez az egyetlen módja hogyan lehet gyorsan felépülni anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Itt nem lehet gyógyszert nélkülözni, különösen, ha nem három-öt centiméterről beszélünk, hanem egymás után több méretről. Mit kell tenned, ha valóban gyorsan meg akarsz gyógyulni:

1. Egyél megfelelően;
2. Végezzen gyakorlatokat, minél gyakrabban, annál jobb, de fanatizmus nélkül;
3. A lányoknak azt tanácsolják, hogy gyakrabban mozgassák a testüket, de kicsit lassabbnak kell lennie, csökkentenie kell az anyagcsere-folyamat sebességét;
4. keress fel táplálkozási szakértőt, szükség esetén pszichológust, mert a probléma bennünk rejlik.

Cikkek

Úgy tűnik, az emberek csak azon gondolkodnak, hogyan fogyjanak le. De ez messze nem igaz. Sok férfi és nő álmodik a súlygyarapodásról. És ez nem mindig sikerül nekik, mivel ebben az esetben lehetetlen a „sokat és gyakran enni” elv alapján vezérelni. Cikkünkben felfedjük az összes titkot, és elmondjuk, hogyan hízhat 10 kg-ot egy hónap alatt.

Ahhoz, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot hízzon, megfelelő étrendre van szüksége. Ne feledje, hogy ha folyamatosan sok zsíros és sült ételt eszik, ez nem vezet pozitív következményekhez. Csak súlyosan alááshatja egészségét, és a legcsúnyább helyeken lévő zsírredők tulajdonosává válik.

A következő diéta segít a férfiaknak és a nőknek 10 kg-ot hízni egy hónap alatt:

• Reggeli;
• Második reggeli 3 óra elteltével;
• Az ebédnek 1 ételből (leves), 2 ételből (lehetőleg hús körettel) és desszertből (gyümölcsök, diófélék) kell állnia;
• Délutáni uzsonna ebéd után 3 órával;
• Vacsora;
• Késői vacsora (1,5-2 órával lefekvés előtt).

Emellett a nap folyamán korlátozás nélkül fogyaszthat diót, szárított gyümölcsöt, datolyát és banánt. Összességében legalább 4500 kcal-t kell fogyasztanod, ez segít havonta 10 kg-ot hízni.

Azt is javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen testmozgást. Először is, ez segít abban, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot hízzon az izomtömeg révén. Másodszor, a fizikai aktivitás segít abban, hogy a napi étrendet egyenletesen ossza el az egész alakon, hogy az új kilogrammok ne csak a hason, az oldalakon, a fenéken stb. halmozódjanak fel.

Menü napi 10 kg-ot hízni egy hónap alatt.

Számos napi étrendi lehetőséget kínálunk a testtömeg növelésére havonta 10 kg-mal. Ízléseinek és igényeinek megfelelően módosíthatja. A fő feladat a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyának fenntartása 45/30/25 arányban és legalább 4500 kalóriát naponta. A zsírok közé tartoznak a sajtok, a tejszín, a tojás és a zsíros halak. A szénhidrátokhoz - édességek, péksütemények, tészta, zabkása. A fehérjék közé tartozik a hús és a tejtermékek. Ne felejtsen el fűszereket hozzáadni ételeihez, mert fokozzák az étvágyat (bors, koriander, szegfűszeg).

• 1 pohár frissen facsart gyümölcslé, legalább 5% zsírtartalmú tejes zabkása méz, dió és lekvár hozzáadásával, kenyér vaj, kakaó vagy kávé;
• 2 főtt tojás, aszalt szilva és egyéb szárított gyümölcsök, kenyér sonkával és feta sajttal.

• Zöldségleves húslevessel, főtt marhahússal, főtt ill sült krumpli, 1 gyümölcs, 1 zöldség;
• húsgombóc leves, zöldség saláta tejföllel, sertéshús tésztával, kávé tejszínnel, 1 gyümölcs.

• 2-3 tojásból rántotta, főtt vagy sült burgonya, zöldségsaláta;
• Zöldség saláta, tészta darált hús, szendvics.

Ebédre és vacsorára is fogyaszthatod zsíros túró, joghurt vagy szendvics sonkával, feta sajttal vagy más sajttal.

Igyál egy pohárral lefekvés előtt meleg tej mézzel és egye meg kedvenc gyümölcsét.

• Próbáljon lassan és teljes mértékben enni;
• Ne feledkezz meg róla ivási rendszer. Havi 10 kg-os súlygyarapodáshoz édességet is beiktathat étrendjébe gyümölcslevek az étvágy serkentésére és „extra” kalóriák beszerzésére;
• Egyél kisebb falatokat a főétkezések között;
• Fogyassz minél többet több termék, fehérjében gazdag. Például tenger gyümölcsei, diófélék, tejtermékek, fehérjeturmixok;
• Vegye be az étrendbe lassú szénhidrátok: rizs, kenyér, tészta;
• Egyél gazdag ételeket telítetlen zsírok(avokádó, dió, hal);
• Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról az izomtömeg növelése érdekében.