Számold ki egy lány súlyát! Az ideális testsúlyt a magasság, testalkat és életkor figyelembevételével határozzuk meg

Ki ne szeretne jól kinézni és karcsúnak érezni magát? De nem mindig világos, hogyan kell kiszámítani ideális súly, milyen alakra törekedjünk és szükséges-e egyáltalán.

Vannak lányok, akik őszintén meg vannak győződve arról, hogy le kell fogyniuk, de valójában nekik az ellenkezője igaz – hízniuk kell. Vannak nők, akik azt hiszik, hogy minden rendben van, és néhány plusz kilónak nincs hatása. Bár az orvosi statisztikák mást mondanak.

A súlyának objektívebb felmérése érdekében vannak képletek a túlsúly kiszámítására. Nem ideálisak, és számos hiányosságuk van. De lehetővé teszik, hogy újragondolja véleményét a túlsúly kérdéséről. Az ideális súly kiszámítására szolgáló leghíresebb képletek ebben a cikkben találhatók.

Az ideális testsúly meghatározása

A módszerek, amelyekről beszélünk, különböznek egymástól. És bizonyos mértékig tükrözik az ideális testsúly kiszámítására szolgáló módszerek fejlődését. A tekintélyelvű Lorenz-módszerből, amely csak fiatal lányok számára alkalmas. Brock képlete előtt, amely figyelembe veszi a testalkatot és a számítási képleteket az életkor és a magasság alapján.
Ha kíváncsi vagy, ceruzával és papírral a kezében olvassa el a cikket. De ne legyen túl szigorú a kapott számokat illetően. Egyetlen képlet sem képes leírni egy adott nő egyéniségét, életmódját, egészségi állapotát és érzéseit egy adott testsúly mellett.

Első út. Lorentz módszer

A Lorentz-módszer előnyei: kiszámítja a súlynormát azoknak a lányoknak, akik mindig 18 évesek. De komolyan, ez az egyik legszigorúbb módszer, amelyre nem szabad hagyatkozni.

Ennek a módszernek a hátrányaÚgy tartják, hogy ez csak a lányoknál működik, de nem a fiúknál. Akkor sem szabad használni, ha a nő 175 cm-nél magasabb.

E módszer szerint a lányok ideális testsúlyát a következőképpen kell kiszámítani:

1. Mérje meg a magasságát centiméterben.
2. Vonjunk le belőle 100 egységet.
3. A második művelet 150 centiméter levonása lesz a magasság értékéből.
4. Határozza meg az első és a második eredmény közötti különbséget!
5. Osszuk ketté a kapott egységeket.

Így néz ki a nőstények testsúlyának becslésére szolgáló képlet: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Például: a lány 170 cm magas, kiszámoljuk: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Második út. Quetelet index

A Quetelet index előnye sokoldalúsága - nők és férfiak számára egyaránt alkalmas.

A képlet hátránya kamaszoknál és időseknél nem alkalmazható. Nagyon alacsony vagy nagyon magas férfi és női termet esetén sem szabad számolni a módszer objektivitásával. A módszer érvényes képviselői az erősebb nem 1,68-1,88 méter, és a gyenge - 1,54-1,74 méter. Terhes nőknek, szoptatós anyáknak és sportolóknak is „hazudik”.

Fontos! A helyes súlynorma kiszámítása a BMI (testtömegindex) kiszámításával kezdődik.

Az orvosok gyakran használják a BMI-t annak meghatározására, hogy van-e elhízás vagy disztrófia.

Hogyan lehet meghatározni, hogy hány kilogramm súlyfelesleggel rendelkezik egy lány? A Quetelet-képlet segítségével a BMI kiszámítása:

1. Mérleg segítségével állapítsa meg az ember testsúlyát kilogrammban.
2. A magasságot méterben mérik.
3. Az első mutató el van osztva a második négyzetével.
4. Végezzen számítást, és keresse meg BMI-jét a táblázatban.
5. Majd megtudják az eredményt.

A módszert egy táblázat kíséri, amelyben a BMI-t életkor szerint számítják ki:

Testtömeg-index		Az emberi testsúly paraméterei
18-25 éves korig	26-46 éves korig
> 17,5	> 18,0	Az anorexia állapota
19.5-ig	Legfeljebb 20	Kis hiány
23-ig	26-ig	Norma
27-ig	28-ig	Elhízás előtti állapot
30-ig	31-ig	1. fokú elhízás
35-ig	36-ig	2. fokú elhízás
40-ig	41-ig	3. fokú elhízás
40 és több	41 és több	4 fokos elhízás

Például: A 24 éves lány 1,59 m magas és 61 kg. Egy nő súlynormájának kiszámításakor kiderül: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Kiderül, hogy van egy kis súlyfelesleg. Ha a lány 2 évvel idősebb volt, akkor paraméterei megfelelnek az életkorának.

Harmadik út. Broca képlete

Előny: helyes meghatározásának technikáját túlsúly személy Broca szerint, 155-200 cm magasságú emberek számára alkalmas.

Hiba:életkorát nem veszik figyelembe.

Fontos! A test felépítésének megismeréséhez meg kell találnia a csukló legvékonyabb helyét, és meg kell határoznia a kerületét.

A mérési eredmények a táblázatban találhatók:

1. A 110-es számot levonják a centiméterben megadott magasságból, ha a személy életkora 40 év alatti.
2. Minél idősebb egy férfi vagy nő, annál nagyobb lesz a súlya. Miután egy személy eléri a negyven éves kort, paraméterét a következőképpen számítják ki: a 100-as számot levonják a magasságából.
3. Az aszténiás és hiperszténiás típusok számításaiban is korrekciókat végeznek. Az első esetben 10%-ot vonnak le az eredményből, a másodikban pedig ugyanezeket a százalékokat adják hozzá.

Példa: Egy harminc éves nő normál súlyát a következőképpen határozhatja meg: 167 cm-es magasságából vonjon le 110 egységet. Kiderült, hogy a súlyának 57 kg-nak kell lennie. Ha aszténikus testalkatú, akkor a végeredmény: 57 – 5,7 = 51,3 kilogramm, ha pedig hiperszténiás, akkor 57 + 5,7 = 62,7 kilogramm.

Negyedik út. Nagler módszere

A Nagler-módszer előnye A lényeg az, hogy ha van adatod a magasságodról, akkor ki tudod számolni, hogy egy lánynak hány kilogrammja van ideálisnak.

Hiba: ez a képlet csak nőstényekre érvényes. Nem veszi figyelembe az életkort és a testtípust.

1. 152,4 cm-nél női magasság vegyen 45 kg-ot.
2. Ezután minden új hüvelyk (5,54 cm) után további 0,9 kg kerül kiosztásra.
3. A számítás végén a talált tömeg további 10%-át hozzáadjuk.

Példa: a szép nem képviselője 170 cm magas. A kiszámításhoz 170 cm-ből kivonjuk a 152,4-et. Ez egyenlő 17,6-tal. Ezt az értéket elosztjuk egy hüvelyk méretével - 2,54 cm, 6,93-at kapunk, és megszorozzuk 0,9 kg-mal. Ennek eredményeként további 6,24 kilogrammunk van. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Adjunk hozzá a kapott tömeg 10%-át 51,24 + 5,124. Az eredmény az, hogy körülbelül 56,364 kilogrammot kell nyomnia.

Ötödik út. Női képlet életkor és magasság alapján

Előny: ez a módszer figyelembe veszi a tisztességes nem életkorral összefüggő változásait.

Hátrány az, hogy a módszer csak nők számára alkalmas. Ez semmilyen módon nem tükrözi a testalkatukat.

A legtöbb nő súlynormája az életkor előrehaladtával fokozatosan növekszik. Ennek oka a lassulás anyagcsere folyamatok szervezetükben, és természetes jelenség.

Ez a képlet válaszol arra a kérdésre, hogy hogyan lehet meghatározni a megfelelő kilogramm arányt egy nő számára, figyelembe véve az életkorát:
50 + 0,75 (magasság – 150) + (életkor – 20) / 4

Példa: A nő 42 éves, magassága 168 cm Az ideális testsúly megtalálása:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramm.

De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindannyian egyéniek vagyunk, és az ideális kilogrammszám eltérhet a számítotttól - a lényeg az, hogy az ember jól érezze magát.

Ráadásul a mérlegen szereplő számok gyakran nem a test állapotát és közérzetét, a zsír- ill. izomszövet. Ugyanis gyönyörű íveket és illeszkedést adnak.

Az ideális testsúly kiszámításának melyik módszere tetszett a legjobban?

Mennyit kell kimérned?

❧ A legfontosabb mutató emberi egészség- normál súly és stabilitása, hosszú ideig megtartva.

Ha az életmódod helyes és egészséges, akkor a testsúlyod közel lesz az ideálishoz, és a normál határok között könnyű lesz tartani.

A helytelen életmód a testsúly megváltozásához vezet (gyakrabban növekszik), ami után különböző betegségek kezdődnek.

A testtömeg (súly) az emberi szervezetben zajló anyagcsere-, energia- és információs folyamatok mértékének integrált felmérése.

❧ A súlyszabályozás a szervezetben végbemenő összes folyamat szabályozása.

A súlybecsléshez minden otthonnak rendelkeznie kell padlózati háztartási mérleggel. Ez az egyszerű eszköz kétségtelenül előnyökkel jár. Jelenleg az üzletekben hazai és külföldi gyártású, egyszerű mechanikus és elektronikus padlómérlegeket vásárolhat. Könnyű megtenni az első lépést a mérleg felé – egy lépést az egészség felé.

Az ellenőrző mérlegelést legjobb reggel, reggeli előtt, WC-használat, reggeli gyakorlatok és zuhanyozás után végezni. Célszerű minimális ruházatot viselni. A mérlegelés előtt a mérleget vízszintes helyre kell helyezni a padlón, és ellenőrizni kell a nulla beállítást. Stabil helyzetben kell állnia a mérlegen, két lábbal szimmetrikusan a mérleg középpontjához és széleihez képest. Miután a skálamutató megnyugodott, olvassa el a leolvasást a mutató és a skála mentén. Emlékezzen az eredményre, és amikor lelép a mérlegről, írja fel a dátumot és a súlyát az ellenőrző lapra.

Egészségi állapotának figyelemmel kíséréséhez elegendő hetente egyszer megmérni magát, mondjuk vasárnap. A napi mérlegelésnek csak akkor van értelme, ha elég intenzív harcba kezd ellene túlsúly.

Most nézzük meg, mi a normál és az ideális testsúly.

A normál súlyt a következő képlet határozza meg: emberi magasság (cm-ben) - 100.

Ez az érték azonban csak hozzávetőleges maximális irányadó.

Alacsonyabb, ideálisnak nevezett súlyértékre kell törekedni, amelynek értéke figyelembe veszi a nem, az életkor és a testtípus szerinti korrekciót.

Az ideális testsúlyhoz tartozó hozzávetőleges irányérték meghatározható a normál értékből úgy, hogy a férfiaknál ennek az értéknek a 10%-át, a nőknél pedig 15%-át levonják.

Itt vannak az ideális súlyok férfiak és nők számára.

Ideális testsúly egy férfi számára

	Normál súly, kg	Ideális súly, kg
Ideális testsúly egy nő számára
	Normál súly, kg	Ideális súly, kg

Megjegyzések:

1. Az első ideális súlyérték a számított értéknek, a második érték a korrigált értéknek felel meg könnyű típus fizikum, a harmadik - az átlagos típusnak, a negyedik - a nehéz típusnak.

2. A táblázatban fel nem sorolt ​​magasságok mindegyikéhez hozzávetőleges értéket kaphatunk a két megadott érték átlagolásával.

3. A beállított ideális súlyértékek a minimális súlyszinten alapulnak. Ez valóban az az ideál, amelyre törekednünk kell.

4. Valójában minden testtípushoz létezik egy ideális súlytartomány.

5. Sokan előszeretettel rögzítik a rendszeres mérés eredményeit egy speciális naplóba, amelyen feltüntetik a mérlegelés dátumait és a súlymutatókat.

6. Az ebben a fejezetben található táblázatok csak példák. Ne próbáld meg feltétlenül elérni a súlyod minimális határait. Meg kell választanod a súlyhatárodat, hogy energiát és erőt érezhess.

És most a táblázat alapján megtudjuk, mekkora súlyú lehet egy 180 cm magas férfi.

Egy ilyen férfi normál súlya 80 kg, ideális számított súlya 72 kg lehet, könnyű típusnál 63-67 kg, közepes típusnál 66-72 kg, nehéz típusnál 70-79 kg. .

Ezenkívül a rendszeres mérlegelés eredményei alapján mindig következtetéseket vonhat le egészségi állapotára vonatkozóan.

Nagyszerű, ha az ember 20 és 70 évesen is megtartja ideális testsúlyát.

❧ Megfelelés közben hosszú évekig Az ideális testsúly azt jelenti, hogy az ember betartja a megfelelő képéletében a szervezetben minden élettani folyamat normálisan megy végbe, és az ember egészséges.

Drámai fogyás vagy a hirtelen felfoghatatlan póttáplálkozási igény és az élesen romló étvágy miatti éles súlygyarapodás ugyanazon étrend mellett vagy fokozott táplálkozás mellett csak egyet jelenthet: a szervezetben az irányítási folyamatok zavarai léptek fel. Súlyos betegség lépett fel.

❧ Az éles súlyváltozásra való hajlam azt jelzi, hogy ideje orvoshoz fordulni a konkrét ok kiderítésére.

ÉLES FOGYÁS akkor következhet be, ha onkológiai betegségek, cukorbetegség, betegségek gyomor-bél traktus, tüdőbetegségek, helminthiasis és más súlyos betegségek.

GYORS SÚLYGYŰJTÉS figyelhető meg, amikor endokrin betegségek, szív- és vesebetegségek következtében felhalmozódó folyadékkal és egyéb esetekben.

De fokozatos, semmilyen betegség által nem okozott súlygyarapodás figyelhető meg azoknál az embereknél, akik szeretnek ízletesen, sokat, gyakran enni, és nem terhelik meg magukat jelentős megterheléssel. Például egy aktív nyaralás után egy személy lefogy, vidámnak és erősnek érzi magát. És amikor a vakáció nem más, mint a sok étel evése, a kanapén fekvés és tévénézés egész nap és hosszú alvás, a személy hízik és letargikusnak érzi magát.

A mérlegeléskor rögzített súlyfelesleg, amely a túlzott táplálkozás és a kellő fizikai aktivitás hiánya miatt halmozódott fel, csak egyet jelenthet: búcsút az egészségnek. Bármilyen finom is volt enni, előbb-utóbb az egészségeddel kell fizetni.

Állapotát a MAGASSÁG-SÚLY INDEX segítségével is felmérheti.

Pontosan tudnia kell a magasságát és a súlyát.

Ennek az indexnek a kiszámításához meg kell szoroznia testsúlyát (kg-ban) 100-zal, majd el kell osztania a kapott terméket a magasságával (cm-ben).

által okozott kimerültségben szenvedő betegeknél a 37-nél lényegesen kisebb index is jelen lehet különféle betegségek anyagcserét befolyásoló, vagy hosszú ideig tartó elégtelen és rossz táplálkozással.

A magasság és a súly közötti normális összefüggést egy 37 és 40 közötti indextartományban lévő szám fejezi ki. Ez az az ideális, amelyre törekednünk kell.

❧ Ha a magasság-súly arány meghaladja a 40-et, akkor túl nehéz vagy a magasságodhoz képest..

Az állapot ellenőrzésének másik módja az OTOB index használata. Használjon rugalmas mérőt a derék és a csípő méréséhez. Ossza el az első számot a másodikkal. Ha az index több mint 0,95 egy férfinál és több mint 0,85 egy nőnél, akkor a túlsúly problémái vannak.

Még egyszerűbb meghatározni a zsírfelesleg jelenlétét a csipetpróbával. Csípéssel ragadjon meg egy bőrredőt a hason. Ha a zsírredő meghaladja a 2,5 cm-t, akkor problémái vannak a súlyfelesleggel.

Egy másik egyszerű módszer fizikai állapotának ellenőrzésére, ha kritikus pillantást vet a tükörbe. Vetkőzz le a tükör előtt. Nézd: vannak jelentős zsírredőid, amelyek rontják az alakodat? Állj egyenesen. Hajtsa le a fejét. Látod a hasad alját? Álljon egyenesen, és próbálja meg enyhén az ajtóhoz nyomni a hátát. Ha a teste öt ponton (a fej hátsó részén, a lapockákon, a fenéken, a vádliban és a sarokrészen) vagy három ponton érintette az ajtót, akkor ez normális. Ha egyenes testhelyzetben csak a fenekével tudja megérinteni az ajtót, akkor problémái vannak a súlyfelesleggel.

Ha időhiány miatt nem tudja rendszeresen ellenőrizni a testsúlyát, érdemes odafigyelni arra, hogy ruhái hogyan állnak. Ha a ruha egyre szűkebb lesz, az övet meg kell igazítani, a ruhákat meg kell venni nagyobb méretű, akkor problémái vannak a súlyfelesleggel.

Ha a ruháid egyre lazábbak, lógnak rajtad, kisebb ruhaméretet kell vásárolnod, és normális életmódot folytatsz táplálkozási, fizikai aktivitási szempontból, akkor mindenképpen orvoshoz kell fordulni. A hirtelen fogyást súlyos betegség is okozhatja.

A mérleg néhány embernek segíthet a túlsúly elleni küzdelemben, míg mások csak akadályozzák. Az ilyen emberek a mindennapi mérlegeléskor megrögzülnek a mérlegen, és idegesek lesznek, ha a tű mozdulatlan marad, vagy túl lassan mozog balra. Az ember elkezdi meggyőzni magát arról, hogy nem tud semmit tenni, és abba kell hagynia a küzdelmet. Valójában át kell gondolnia, milyen lépéseket tehet a súlyának hatékony csökkentése érdekében.

Mit jelent egy nő ideális súlya, milyen mutatók tekinthetők optimálisnak az erősebb nem számára? Általában ezek az értékek számos tényező kombinációja: nem, magasság, testtérfogat, pszichológiai állapot, túlsúlyra való hajlam és mások. Ezeket az ideálishoz közeli mutatók számítási módszereivel veszik figyelembe. Használatuk során érdemes megjegyezni, hogy átlagos eredményeket adnak. BAN BEN való élet Nem a számokra összpontosítanak, hanem a kényelem és a belső harmónia érzésére.

• magasság, életkor;
• a testtömeg és a térfogat aránya;
• Broca, Quetelet technika;
• Nagler, John McCallum, Devin képletei.

Testtömeg-index (BMI)

A BMI egy olyan mutató, amely meghatározza, hogy mennyire arányos egy személy súlya és magassága. Az orvosok gyakran számításokat végeznek a dystrophia és az elhízás optimális kezelési módszerének kiválasztásakor. Az indexet hasznos tudni azoknak, akik dirigálni szeretnének átfogó értékelést egészségi állapotát, és kiszámítja a hiányzó vagy felesleges kilogrammok számát. Ezt a mutatót egyszerűen számítják ki: el kell osztani egy személy súlyát (kg-ban) a magasságával (méterben), négyzetesen.

A következő BMI értékeket különböztetjük meg: 15-nél kevesebb - akut súlyhiány; 15-18,5 - súlyhiány; 18,5 és 24 között - normál súly; 25-29 - túlsúly; 30-40 - elhízás; 40 felett - súlyos elhízás.

A magas BMI-vel (több mint 35) rendelkező emberek nehezen tudnak mozogni, nagy távolságokat megtenni vagy lépcsőzni. A túlsúly súlyos betegségeket okoz:

• magas vérnyomás, migrén;
• érelmeszesedés, visszér erek;
• ízületi betegségek, szív;
• diabetes mellitus, bőrelváltozások.

Érdemes a túlsúlytól megszabadulni egy sor intézkedéscsomag kidolgozásával, beleértve az étrendet, a fizikai aktivitást, az alvási szokásokat, a pihenést és a pszichológiai állapot normalizálását.

A sportolás és az étrend kiegyensúlyozása olyan esetekben is javasolt, ahol a BMI normális, de az alak elepedt, középkorúnak tűnik, a bőr megereszkedett, petyhüdt lesz. Korrigálni fogják a helyzetet speciális diéták, mérsékelt sportterhelések, amelyek célja a száraz izomtömeg.

Optimális mutatók magasság, életkor

Hogyan lehet megérteni, figyelembe véve az életkort, a magasságot, a mi van túlsúly? Javasoljuk, hogy a WHO által kidolgozott számítást használja. A szebbik nem képviselőinek ideális testsúlyát a következőképpen számíthatja ki:

• magasság (centiméter) szorozva 3-mal, kivonva 450-et, hozzáadva az életkort (év);
• szorozzuk meg a kapott számot 0,25-tel, adjunk hozzá 40-et;
• Egy összehasonlító táblázat segít az eredmények ellenőrzésében.

Egy másik számítási módszer segít meghatározni a férfiak túlsúlyát:

• magasság centiméterben szorozva 3-mal, levonva 450-nel, hozzáadva az életkort;
• a kapott eredményt megszorozzuk 0,25-ös tényezővel, hozzáadjuk a 45-öt;
• ellenőrizze az adatokat a táblázatban.

Broca módszere

A Paul Broc francia sebész és antropológus által kifejlesztett technológia segít a túlsúly kiszámításában. Az alap az emberi magasságon alapul. 165 cm-ig vonjon le 100-at, 166-175 cm-t, vonjon le 105-öt, 170 cm-nél nagyobb értékek esetén - 110. A képlet készítője javasolja, hogy a megadott számot módosítsa, figyelembe véve az Ön testalkatát:

• Normosztén (normál) - az alak arányos felépítésű, átlagos magasság, karcsú lábak, vékony derék. Az izmok jól fejlettek, a zsírréteg az egészséghez szükséges minimum.
• Aszténikus (kicsi) - a test megnyúlt, a keresztirányú paraméterek kisebbek, mint a hosszanti. A mellkas keskeny, lapos, a nyak, a végtagok vékonyak, hosszúak, a típusok arca vékony, az orr vékony. Az aszténikus emberek izmai gyengén fejlettek, a túlsúlyra való hajlam minimális. Az elhízás akkor jelentkezik, ha súlyos betegségek: után műtéti beavatkozás, sérülések, anyagcserezavarok, hormonális egyensúlyzavarok.
• Hypersthenic (nagy) - a test keresztirányú paraméterei nagyobbak, mint a hosszanti, a csontok és a csontváz szélesek, nehézek, a lábak rövidek és sűrűek. Egy személy magassága általában alacsonyabb az átlagosnál, és magas a túlsúlyra való hajlam.

A hosszantinál sokkal kisebb keresztirányú méretekkel rendelkező vékony csontozatú aszténiák esetében 10% -ot le kell vonni a kapott számból. Hypersthenics rövid lábakkal, széles csípővel, mellkas A kapott számhoz hozzá kell adni 10%-ot. Az arányos testű normaszténeknek nem kell megváltoztatniuk a végső értéket, a végső számot tekintik a főnek.

Brock technika, a számítások árnyalatai

A módszer segítségével a számított ideális testsúly paramétert az életkorhoz igazítjuk. Táplálkozási szakemberek, természetgyógyászok a szebbik nem 40-50 éves képviselői számára helyesnek tartják a számokat. A 20 és 30 év közötti lányok 10-12%-kal csökkentsék a számot, az 50 év feletti hölgyek 5-7%-kal.

Nincs értelme a Brock-féle módszerrel megállapítani a súlyfelesleget 18 év alatti tinédzserek, terhes vagy szoptató nők számára. Nem releváns sportolók, testépítők vagy azok számára, akiknek edzése az izomtömeg aktív növelésére irányul. Számukra más módszerek is vannak a zsírszövet és az izmok arányának kiszámítására, ami segít meghatározni a vékonyságot és az elhízást.

Quetelet index

A Quetelet számítási képlete segít meghatározni a felesleges kilogrammokat. A kapott eredmények a 20-65 éves nők és férfiak elhízásának és soványságának mértékét mutatják. A számítások eredményei torzulnak terhesség, etetés, serdülőkor 18 éves korig, 46 év feletti felnőttek, sportolók.

Meghatározására normál súlyú A BMI kiszámítása: a súly (kilogramm) osztva a magasság négyzetével ( négyzetméter). Példa:

• Súlyom 67, magasságom 170;
• kiderül: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Az eredményeket összehasonlítjuk a táblázat adataival:

Quetelet képlete, figyelembe véve az életkort és a testalkatot

A normákat olyan képlet segítségével számítják ki, amely figyelembe veszi a testtípust és az életkort. A számítás során a tömeget (gramm) elosztjuk a magassággal (centiméter), és a kapott adatokat összehasonlítjuk a táblázatban.

A Quetelet index jelzi a zsír mennyiségét a testben, de nem teszi lehetővé, hogy megtudja, hogyan oszlik el a réteg a test különböző részein. Az alábbiakban leírt képlet segít ellenőrizni az alakja ideálisságát.

A tömeg függése a testtérfogattól

Hogyan állapíthatod meg testméreted alapján, hogy ideje diétázni? Ha különböző technikákat próbáltak ki, de kinézet taszítja, a térfogatokat figyelembe vevő számítási lehetőség segít ellenőrizni túlsúlyát:

• mérje meg a derékbőséget a köldök szintjén, cm;
• határozza meg a fenék térfogatát, cm;
• az első mutatót elosztjuk a másodikkal, az eredményt összehasonlítjuk a normának megfelelő adatokkal.

Mennyi legyen? Az együttható a következő: nők – 0,65-0,85, férfiak – 0,85-1.

John McCallum módszer

John McCallum mérési körökön alapuló képlete pontosnak tekinthető különböző részek testek. A kapott eredmények átlagosak és megfelelőek az emberek számára különböző korúak, build, általuk biztosan megérted, hogy arányos-e az ábra vagy sem.

Hogyan állapítható meg, hogy túlsúlyos-e McCallum szerint? Az elméleti tudós a csukló kerületére (cm) való összpontosítást javasolta. Először megmérjük és megszorozzuk az eredményt 6,5-tel. Ideális esetben a szám megfelel a mellkas kerületének. Ezután a kapott adatokat alapul véve kiszámítjuk százalék a csukló paraméterei a test más részeihez:

• 70% – derékbőség;
• 85% – csípőkörfogat;
• 37% – nyak kerülete;
• 53% – comb kerülete;
• 29% – alkar kerülete;
• 36% – bicepsz kerülete;
• 34% – vádli kerülete.

Képlet a teljességre hajlamos számításokhoz

Ha veleszületett hajlam van a túlsúlyra, akkor külön technika határozza meg a figura paramétereit. Részletes leírás megtalálható Barbara Edelstein Diet for People with Low Metabolism című könyvében.

A számításokat szakaszosan végzik. Először is meghatározzuk, hogy mekkora súly lehet normál anyagcsere mellett. Példa: az optimális súly 50 kilogramm, ehhez adunk 1 kilogrammot minden 150 feletti testmagasság centiméteréhez. Az így kapott számhoz 25-től kezdődően minden évre ½ kilogrammot adunk. Általában legfeljebb 7 kilogrammot adunk hozzá.

Térjünk át az adatjavításra:

• adjunk hozzá 4,5-7 kilogrammot;
• majd adjunk hozzá 4-7 kilogrammot (ha a súly több mint 90);
• plusz 2-3 kilogramm (ha a testsúly meghaladja a 100 kg-ot).

Példa: egy 48 éves hölgy magassága 155, súlya 95. A következőt kapjuk: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramm.

Az így kapott szám egy adott eset viszonyítási alapja. A 60-62 kilogrammra való fogyás egészségügyi problémákat okoz. Ha a jövőben a hölgy jobbá akar válni, gyorsan visszatér eredeti pozíciójába. Sőt, kövérebb leszel, miközben az étvágyad kontrollálhatatlan lesz, ami az elhízással fenyeget.

Hogyan ne kövessünk el hibákat a számításokban

Az Önnek tetsző képlet használatával vegye figyelembe, hogy az ábra paraméterei a napszaktól, a hét napjától, a hónaptól függően változnak. Ez normális, mert minden szervezet egyéni fiziológiai ingadozásoknak van kitéve. A testsúly ingadozik az étrend, a pihenés, az alvási szokások, az éghajlat, a jólét és különböző tényezők miatt. Pontos adatokat hetente legfeljebb egyszeri mérleggel kapunk.

A női test egy finom szerkezet, ahol a tömeg ingadozik attól függően kritikus napok, megivott víz mennyisége. Ha reggel 61 kilogramm volt, estére pedig 62 kilogramm, ne essen pánikba, sürgősen fogyjon, kezdjen el diétát. Az ilyen teljesség átmeneti jelenség, amely nem érdemel különösebb figyelmet.

A testépítők és a sportolók körében gyakori a túlsúly. Képzésük a legtöbb esetben egy faragott, izmos alak felépítésére irányul. A sportoló emberek izmai kétszer akkora súlyúak, mint a zsírréteg. Ez normális, természetes jelenség.

BMI, vakon higgyünk a kapott eredményekben?

A testtömegindex egy relatív érték, amely olyan statisztikákon alapul, amelyek figyelembe veszik az emberek testfelépítését különböző országok. A legtöbb esetben a BMI magasabb a normálnál, például ha az ember csontjai szélesek, nehézek, vagy az alakja izmos és sűrű. Ez normális, ismét bizonyítja, hogy nem kell azonnal diétázni, vagy edzésekkel kimeríteni a szervezetet.

A WHO adatai szerint Oroszország lakosságának több mint fele szenved I. stádiumú elhízástól. Ha összehasonlítjuk az amerikai adatokat, kiderül, hogy az amerikaiak sokkal nagyobb eséllyel esznek túl sokat és elhízottak, mint az oroszok.

1. A táplálkozási szakértők és a természetgyógyászok úgy vélik, hogy az embernek figyelemmel kell kísérnie saját súlyát és jólétét. Ez mozgósítja a szervezetet, növeli a vezetési vágyat egészséges képéletet, tartsa be a táplálkozás szabályait, sportoljon.
2. A pszichológusok ellenzik a BMI-számításokat, mert mélyen meg vannak győződve arról, hogy az online számológépek a felelősek az alakukkal elégedetlen felhasználók növekvő számáért.

Bármelyik számítási képletet is választja, összpontosítson Általános egészség, hallgasd meg a testen belüli érzéseket. A súly éles csökkenése súlyos következményekkel jár, különösen akkor, ha krónikus betegségek. Ha nehéz megállapítani, mennyire súlyos az elhízás, érdemes táplálkozási szakértő segítségét kérni.

Hibát talált a szövegben? Válassza ki és kattintson Ctrl+Enter, és mindent megjavítunk!

Évente legalább egyszer minden önmagát tisztelő lány szeretne valamit kezdeni az alakjával. Ugyanakkor a szemed előtt ott van egy bizonyos homályos elképzelés egy ideálról, amelyet minden áron el kell érni. Mi az ideális súly egy bizonyos magassághoz? Ez egyébként a nőket és a férfiakat is nagyon érdekli. Megpróbálja megérteni a számítási módszerek sokféleségét.

Kiindulópont

Létezik egy elmélet, amely szerint az ideális testsúlynak azt kell tekinteni, amelyik 18 évesen volt. De ez nem jelenti azt, hogy erre a számra folyamatosan törekedni kellene. Az életkor mellett és hormonális változások, az ember súlyát befolyásolja az energiafelhasználás. Fiatal korban magasabbak, de 10 évente - a fizikai aktivitás általános csökkenésével - körülbelül 10%-kal csökken az energiafelhasználás, és ezzel arányosan nő a súly. Lehetetlen hirtelen megszabadulni a feleslegtől. Azért, hogy később ne jöjjenek vissza, és ne ragadjanak hozzá kilós barátokat. Valós és teljesen elérhető ideálra kell törekedni, amit az alábbi képletek valamelyike ​​jelez majd.

Sportoláskor figyelembe kell venni a természetes súlyingadozásokat. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ezért ne lepődj meg, ha az edzőterem után a súly felfelé halad, nem pedig csökken. Az eredmény egy faragott, karcsú test lesz.

A felsorolt ​​módszerek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. Majd beszélünk róluk is.

Testtömeg-index

Gyakran a BMI-adatok alapján születnek olyan döntések, amelyek szerint ideje változtatni valamit az alakján. Amint a súly már nem fér bele a táblázatban feltüntetettekbe, azonnal megkezdődik az aktív süteményevés, vagy a szélben való versenyzés szobakerékpáron. Ennek az indexnek a kiszámítása egyszerű:

Súly kg-ban / (Magasság m * 2-ben).

Összehasonlítjuk az eredményeket a táblázattal

Az egészségi állapotok osztályozása a BMI-től függően	BMI		Egészségügyi kockázat	Mit kell tenni?
	18-25 éves korig	több mint 25 éve
Anorexia ideges. Anorexia ataroxikus.	Súly kevesebb, mint a várt 15%-a, BMI kevesebb, mint 17,5		Magas	A testtömeg növelése és az anorexia kezelése javasolt.
Súlyszegény	Kevesebb, mint 18,5		Hiányzó
Norma	19,5-22,9	20,0-25,9
Túlzott testsúly	23,0-27,4	26,0-27,9	Emelkedett
Elhízás I. fokozat	27,5-29,9	28,0-30,9	Emelkedett	Fogyás javasolt
Elhízás II fokozat	30,0-34,9	31,0-35,9	Magas
Elhízás III fokozat	35,0-39,9	36,0-40,9	Nagyon magas	A fogyás erősen ajánlott
Elhízás IV fok	40.0 felett	41,0- felett	Túl magasan	Azonnali fogyás szükséges

Megfelel a színvonalnak? Tehát a képletek szerint fusson átlósan. Nem? Ezután kiszámoljuk, hogy mekkora legyen a súly.

Szolovjov index

Mielőtt elkezdené a matematikát, készletet kell gyűjtenie elegendő mennyiségben forrásadatok. Ellenőrizze a magasságát, emlékezzen életkorára, és mérje meg a csuklóját a legvékonyabb ponton. Így határozzák meg a csonttérfogatot, amelyből a híres orvos, Szolovjov három testtípus fogalmát vezette le:

Aszténiás: férfiaknál kevesebb, mint 18 cm, nőknél kevesebb, mint 15 cm.
Normosztén: férfiaknál 18-20 cm, nőknél 15-17 cm.
Hiperszténiás: férfiaknál több mint 20 cm, nőknél több mint 17 cm.

Lorentz-képlet

X-100-(X-150)/2

Vagy egy egyszerűsített változat:

ahol X a magasság centiméterben.

A módszer nyilvánvaló egyszerűségének van pozitív és negatív oldala is. A Lorenz-képlet nem különbözteti meg az embereket típus szerint (astheniás, normoszténiás, hiperszténikus), és nem veszi figyelembe az életkort és a fizikai aktivitás jelenlétét. Az eredmény meglehetősen átlagosnak mondható.

Broca képlete

Fiatalkorában mindenki Brock szerint számolta ki ideális súlyát:

X-100 férfiaknak,

X-110 nőknek, ahol X a magasság centiméterben.

Amint látható, itt az eredményt is átlagoljuk, mivel a növekedésen kívül más paramétereket nem veszünk figyelembe.

A tudósok kissé módosították ezt a képletet, és azt javasolják, hogy a kivonás eredményeként kapott eredményt megszorozzák 1,15-ös tényezővel:

(X-100)*1,15 férfiaknak,

(X-110)*1,15 nőknek.

Ebben a formában a képlet inkább a valósághoz kezdett hasonlítani. Például, ha korábban egy 168 cm magas nő súlyának 58 kg-nak kellett volna lennie, akkor az új számítások szerint (168-110) * 1,15 = 66,7.

Figyelembe véve, hogy az emberek 18-25 éves koruk körül abbahagyják a növekedést, a régi képlet makacsul visszaadná a sok évvel ezelőtti ideális állapotot.

Broca-Brugsch formula

Az előző képlet a testalkat és a nem szabványos magasság figyelembevételével módosult. Tehát a hiperszténikusok 10%-ot adnak az űrlaphoz, az aszténikusok pedig levonnak 10%-ot. Ami a növekedést illeti, most azt javasolják, hogy a következőképpen számítsák ki:

165 cm-nél kisebb: X - 100
165-175 cm: X - 105
Több mint 175 cm: X - 110.
Már ebben a formában is optimálisabb az eredmény. Tehát egy normosztén testalkatú és 168 cm magas lány súlya: 168-105 = 63 kg.

Cooper képlete

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, nők esetében,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, férfiaknál,

ahol X a magasság centiméterben.

Egorov-Levitsky asztal

Nincs szükség képletekre ahhoz, hogy megtudja a magasságához tartozó maximális súlyhatárt. A magasság, nem és életkor metszéspontjában egy szám van feltüntetve, amelyet nem szabad átlépni.

Magasság, cm	20-29 évesek		30-39 évesek		40-49 évesek		50-59 évesek		60-69 évesek
	M	ÉS	M	ÉS	M	ÉS	M	ÉS	M	ÉS
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Talán ezt a táblázatot csak azért lehet kifogásolni, mert nincs feltüntetve a minimális súlyhatár. Hasznos lesz azonban azoknak, akik nem akarnak plusz kilókat cipelni. A táblázat a testösszetétel kivételével mindent figyelembe vesz. A számítástechnika egyik legkiegyensúlyozottabb megközelítésének tekinthető.

Bornhardt index (1886)

ahol X a magasság cm-ben, Y a mellkas kerülete cm-ben.

Devin képlet

45,5 + 2,3 * (X - 60) nőknek,

50 + 2,3 * (X-60) férfiaknak,

ahol X a magasság hüvelykben.

Miller képlete (1983)

Miller módosította Devin létező matematikai képletét, amely nem használt mást, mint statisztikai adatokat. Az adagok helyes kiszámítására használták gyógyszerek. Az ideális testsúly meghatározásához Miller képletével, ismernie kell a magasságát (hüvelykben):

53,1 + 1,36 * (X - 60), nők számára,

56,2 + 1,41 * (X - 60), férfiaknak,

ahol X a magasság hüvelykben.

Kref képlete

Broca képlete alapján, de a testtípus és az életkor hozzáadásával:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

ahol X a magasság cm-ben, Y az életkor, Z a testtípustól függő együttható.

Együttható = 0,9 15 cm-nél kisebb csuklókörfogat esetén

Együttható = 1 15 cm és 17 cm közötti csuklókörfogat esetén

Együttható = 1,1 17 cm-nél nagyobb csuklókörfogat esetén

A megközelítés elvileg teljesen helyes, mivel figyelembe veszi az alapvető paramétereket.

Nagler képlete

Ez a képlet figyelembe veszi a magasságot és a nemet, de kizárja a súlyt és az életkort.

45,3 + 2,27 * (X - 60) nők számára,

ahol X a magasság hüvelykben.

Küttl képlet (testtömegindex)

Ezt a számítási módszert az orvosok világszerte elismerik:

BMI = súly (kg): (magasság (m))2

A kapott eredményt összehasonlítjuk a táblázat adataival:

Mohammed képlete (2010)

Ez a képlet csak a magasságot használja a számításokhoz:
X * X * 0,00225,

ahol X a magasság cm-ben.

Robinson képlete (1983)

A képlet így néz ki:

49 + 1,7 * (X - 60) nőknek,

52 + 1,9 * (X-60) férfiaknak,

ahol X a magasság hüvelykben.

A képlet ellenzői azzal érvelnek, hogy ez helytelen a férfiak számára.

Monneroth-Dumain képlet

A számításhoz figyelembe veszi a Szolovjov-indexet és a növekedést:

X - 100 + (4*csukló kerülete)/2,

ahol X a magasság cm-ben.

Formula Humvee (1964)

Ezt „használják” az internetes online súlykalkulátorok:

45,5 + 2,2 * (X - 60) nőknek,

48 + 2,7 * (X-60) férfiaknak,

ahol X a magasság hüvelykben.

A képletek sokfélesége ad különböző eredményeket ugyanazokkal a kezdeti adatokkal. Talán kombinálhatók azzal, hogy az ideális testsúly az egészséges testsúly. Olyan, amely személyesen nem okoz kényelmetlenséget, és nem vezet különféle betegségek megjelenéséhez.

A testtömegindexet a BMI=súly/magasság^2 képlettel számíthatja ki, a számítás egyszerűsödik online számológép BMI. A testtömegindexet a magasság és a súly arányában számítják ki, ezek a mutatók eltérőek a férfiak és a nők esetében. A BMI-től függően megtudhatja, hogy mikor milyen ajánlásokat kell követnie túlsúly, és fordítva, a testsúly hiányával.

Testtömegindex kalkulátor

kg

cm

BMI táblázat

A BMI-kalkulátor csak felnőtteknél (18 év felett) számol helyesen.

Útmutató a BMI meghatározásához

A BMI-kalkulátorban a következő mezőket kell kitölteni:

• súly (kilogrammban);
• magasság (centiméterben);
• nyomja meg a gombot a mutatók kiszámításához.

A kapott magasság és súly arányának mutatóját (indexét) össze kell hasonlítani a BMI táblázattal.

1. Súlyszegény. Az emberek alulsúlyossá válhatnak több okból – veleszületett alkat (vékony testalkat), elégtelen táplálkozás (kiegyensúlyozatlan étrend), hormonális zavarok, túl gyors anyagcsere és hiperglikémia – a szervezet azon képessége, hogy nagy sebességgel képes felvenni a glükózt. A hormonális egyensúlyhiányt endokrinológusnak kell korrigálnia. Más jogsértések megkövetelik az étkezési hibák független korrekcióját: növelje a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Sokkal több energiát kell felvennie, mint amennyit egy ilyen szervezet elkölt, bár ez elég gyorsan megtörténik. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása nem tilos. A terhelést célozni kell, az aerob edzés csak lassítja a testsúlygyarapodás folyamatát.
2. Normál súly. A norma boldog tulajdonosainak csak ebben a szellemben kell követniük. Nál nél kiegyensúlyozott étrendés moderál a fizikai aktivitás, a testsúly a helyén marad. A túlevés növelheti a BMI-t, ezért ne növelje a kalóriabevitelt, nehogy később diétához folyamodjon.
3. Túlsúly. Azoknak, akiknek indexe meghaladja a 25-öt, érdemes átgondolniuk életmódjukat. Először nézze át az étrendjét. Ha az étlapon a szénhidrátok dominálnak (liszt, édesség), akkor ezek fogyasztását érdemes minimálisra csökkenteni. Távolítsa el a cukros ételeket, és növelje a fehérjét az étrendben. Másodszor, elemezze a fizikai aktivitás. Az ülő életmód mellett a zsírok különösen jól felszívódnak, mivel a szervezet nem költ energiát, ezért felhalmozódik szubkután zsír. Kezdjen el fizikai tevékenységet végezni, de figyelemmel kíséri az ízületek állapotát Ha túlsúlyos, az ízületei már ki vannak téve a stressznek.
4. Elhízottság. Az elhízás egyik oka nemcsak a túlzott kalória és a mozgásszegény életmód, hanem a hormonális zavarok is. Hormonális egyensúlyhiány Például a túlzott női és a férfi hímzés hiánya a felesleges zsír felhalmozódásához vezethet, nem beszélve az olyan betegségekről, mint a cukorbetegség. Ezt a problémát csak segítséggel lehet megoldani hormonterápia. Ha nincsenek jogsértések, be kell tartani a túlsúlyra vonatkozó ajánlásokban szereplő intézkedéseket. Mindenesetre csökkentse az étrend teljes kalóriatartalmát, távolítsa el egyszerű szénhidrátok(édességek, sőt gyümölcsök is), sétálj többet. ÉS ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Súlyos elhízás. Ha súlyosan elhízott, orvoshoz kell fordulnia. Inkább az elhízásnak ezt a fokát nem egyszerűen az étrend okozza. Szükséges a hormonvizsgálatok elvégzése és az enzimtartalom meghatározása, lehetséges hiányzás amelyek nem képesek megemészteni bizonyos tápanyagok- zsírok és szénhidrátok. Ellenkező esetben a megfelelő táplálkozás és a séta nem árt.

1. Súlyszegény. A férfiaknak is számos oka van a súlyhiánynak – hormonális egyensúlyhiány, hiperglikémia, felgyorsult anyagcsere és táplálkozáshiány. Magas intenzív terhelés és fizikai munkával járó munka esetén biztosítania kell a túlzott kalóriát az étrendben, meghaladva a szénhidrátok mennyiségét a fehérjékhez és zsírokhoz képest. Gyakran kell enni, legalább napi 6 alkalommal. A képzés nem tarthat tovább egy óránál.
2. Normál súly. Nál nél megfelelő táplálkozásés a fizikai aktivitást, tartsa fenn megszokott életmódját anélkül, hogy bármit is jelentősen megváltoztatna étrendjében és edzésében.
3. Túlsúly. Férfiaknál gyakori előfordulás a túlsúly nem csak ételfüggőség, hanem italok, például sör függősége is. A sör fitoösztrogének tartalma növeli a termelést női hormonok ami zsírfelhalmozódáshoz vezet női típus(has és comb). Mindenesetre van rá lehetőség hormonális zavar, az ösztrogén növekedése és az androgének csökkentése irányába. Ha az ok az szegényes táplálkozás, zárja ki a magas glikémiás index az étrendedből és mozogj többet.
4. Elhízottság. A férfiaknál, akárcsak a nőknél, az elhízást rendellenességek okozhatják endokrin rendszer, valamint a kalóriatöbblet az étrendben. A túlevést szociálpszichológiai tényezők is negatívan befolyásolhatják. Ezért ki kell zárnia minden betegséget, és át kell térnie egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre magas tartalom fehérje és rost.
5. Súlyos elhízás. Sürgősen konzultálnia kell egy endokrinológussal vagy gasztroenterológussal. Intézkedéseket is tehet a további toborzás lehetőségének kizárására nagyobb súly amelyeket túlsúly és elhízás esetén ajánlanak.

(1 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)