Úgy fogyunk le, hogy nem mondunk le kedvenc ételeinkről. Zsíros hal diéta

Ebben a cikkben tizenhárom haldiétát nézünk meg, amelyek leírását egy konkrét terv szerint mutatjuk be.

• az étrend időtartama;
• fogyasztható alapvető élelmiszerek;
• az étrendben megengedett további élelmiszerek;
• italok;
• minta menü a napra;
• egyes diétás ételek receptjei;
• az étrend jellemzői.

Diétás hal+zöldség

Ez a diéta egy hétig tart. Igény szerint akár tíz nappal is meghosszabbíthatja, ha egészsége és kitartása megengedi.

Bármilyen formában szabad enni, amint azt valaki megérti, diétás halat és zöldséget. A további termékek közé tartoznak a gyümölcsök.

Az italok a következők: tea kevés cukorral vagy cukor nélkül, gyümölcslevek és friss gyümölcslevek. Különösen ajánlott a gyógytea, amely nem csak finom, de egészséges is.

Minta menü a napra

1. Megfőzheted reggelire zöldség saláta, behúzva citromlé vagy egy kanál vajat.
2. Ebédre egy adag diétás sült hal zöldségekkel megengedett. Friss gyümölcsöt lehet enni. Például narancs, alma.
3. Vacsora: ismét hal, csak az adag legyen kisebb. Készítsen salátát is.

Sült hal receptje zöldségekkel

Az előkészítéshez szüksége van:

• 0,5 kg halhús (hake stb.);
• több padlizsán;
• 1 cukkini;
• 2 paradicsom;
• 2 kaliforniai paprika;
• izzó;
• olívaolaj vagy bármilyen más;
• fűszerek: só, bors;

Készítmény:

1. A halat megtisztítjuk a belsejétől, jól leöblítjük, és sütőpapíros tepsire tesszük.
2. A zöldségeket feldaraboljuk, és egy tepsibe tesszük a hal köré.
3. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, borsot és egyéb fűszereket.
4. Helyezze be a sütőbe, és állítsa be a hőmérsékletet és a főzési időt.

Diétás hús+hal+zöldség

A diéta időtartama szintén egy hét.

Engedélyezett termékek:

• hal;
• diétás hús (csirke, marha, borjúhús);
• zöldségek.

Ezen kívül gyümölcsöt is fogyaszthat. Ezenkívül kis adagokban fogyasztható további élelmiszerek: savanyú káposzta, főtt tojás.

Italok: ugyanazok a teák, gyümölcslevek és friss gyümölcslevek.

Minta menü a napra

1. Reggeli: egy főtt tojás, friss zöldségek, csirkeszelet.
2. Ebéd: egy darab főtt marhahús, zöldségsaláta.
3. Vacsora: egy kis adag diétás hal, savanyú káposzta és hagymasaláta.

Párolt hal recept

Az előkészítéshez szüksége van:

• tengeri sügér filé;
• saláta levelek;
• egy kis kapor és fűszerek.

A főzés lépései:

1. Helyezze a salátaleveleket a párolóba.
2. Egyenletesen ráhelyezzük a halhúst, amit először sózni, borsozni kell. Adjunk hozzá babérlevelet.
3. Válassza ki a megfelelő programot a gőzölőben.

Diétás hal + túró

Ez a diéta általában hét napig tart, bár ez az időszak két hétre is meghosszabbítható.

A fő termékek a hal és a túró. Az étrend kiegészíthető zöldségekkel, gyümölcsökkel. A túróhoz tehetünk egy kanál mézet.

Napi menü

1. Reggeli: 125 g túrós massza, pohár ásványvíz, gyümölcs.
2. Ebéd: 300 g hal, több burgonya, egy pohár víz citromlével.
3. Délutáni uzsonna: néhány kanál túrós massza mézzel.
4. Vacsora: zöldségsaláta, diétás hal, egy alma vagy grapefruit.

A diéta jellemzői

A halból és túróból készült ételek meglehetősen táplálóak. Ezért kell figyelni az elfogyasztott kalóriákra. Az interneten találhat táblázatokat bizonyos élelmiszerek kalóriatartalmáról.

Diétás rizs + hal

A diéta időtartama öt-hét nap.

Étel:

• Hal és tenger gyümölcsei;
• rizskása.

Az elfogyasztott ételt lemoshatja gyógynövényes vagy zöld cukrozatlan teával vagy vízzel.

A diétás menü meglehetősen szigorú: nem szabad rizst és haltermékek. Reggelire bármelyiket megteheti rizs zabkása, vagy hal. Ezt a szabályt szem előtt tartva állítsa össze saját étrendjét.

Egy nap alatt legfeljebb 1500 kilokalóriát ehet meg.

Főtt hal receptje

Hozzávalók:

• izzó;
• közepes méretű sárgarépa (köretként használható);
• fűszerek;
• citromlé.

Készítmény:

1. Tisztítsa meg és öblítse le a halat. A legjobb a tengeri hal használata, mivel a folyami hal alkalmasabb sütésre.
2. Forraljuk fel a vizet, sózzuk, borsozzuk.
3. Helyezze a halhúst a vízbe.
4. A sárgarépát meghámozzuk, és szintén a serpenyőbe tesszük. Adjunk hozzá hagymát is.
5. A kész halat tányérra tesszük.
6. A halra öntjük a citromlevet. Ettől lesz némi fűszer.

Főtt hal diéta

A haldiéta két hétig tart. Ez idő alatt körülbelül nyolc kilogrammot fogyhat le.

Az engedélyezett termékek csak halakat tartalmaznak. Ezenkívül a második héttől ehet gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és tejtermékeket.

Az egyetlen megengedett ital a víz és a gyógytea. A legjobb a cukrot ugyanúgy kizárni, mint a sót. Ha nehezen mondunk le a fűszerekről, egy kis sózzuk az ételeinket.

Az első héten csak halat együnk, egyenlő adagokat reggelire, ebédre és vacsorára. Összesen legfeljebb 1500 kilokalóriát fogyaszthat naponta.

A második héten még főzhet vagy párolhat zöldségeket. Például köretként főzhetsz pár burgonyát hallal. A sárgarépa csodálatos ízminőségek. Ezért a legjobb nyersen fogyasztani. Délutáni uzsonnának jó egy alma, grapefruit vagy narancs.

Italok: csak kefir és víz.

A napi mintamenü a következő:

1. Reggel egyen 200 g főtt halat és igyon meg egy pohár vizet.
2. Reggeli és ebéd között mindenképpen igyunk kefirt.
3. Ebédre készítsen egy adag halat, salátát friss uborka, pohár szénsavas víz.
4. Délutáni snackhez igyon egy pohár kefirt.
5. Vacsorára egyél egy darab halat és néhány paradicsomot.

Sült hal és burgonya receptje

Szükségünk lesz:

• 0,5 kg tőkehal filé;
• 0,5 kg burgonya és sárgarépa;
• 5 g citromlé;
• zsemlemorzsa;
• 2 tojás;
• olivaolaj;
• só, bors.

A főzés lépései:

1. A zöldségeket megmossuk és feldaraboljuk, nem kell meghámozni.
2. A burgonyát és a sárgarépát sütőpapíros tepsire tesszük, és 25 percre 200 fokos sütőbe tesszük.
3. Készítsen három csészét, amelyben külön-külön kell összekevernie a lisztet sóval és borssal, a citromlével kekszet és a tojást.
4. A haldarabokat lisztbe, tojásba, majd zsemlemorzsába mártjuk.
5. A második tepsit kikenjük olajjal, majd óvatosan belerakjuk a halfiléket.
6. Helyezze a sütőbe.

Diétás hal + káposzta

Hal+káposzta diétával gyorsan és nagy károk nélkül fogyhatsz.

A hal és káposzta diéta viszonylag rövid időn belül megszünteti az éhségérzetet és elősegíti a fogyást.

Az ilyen diéta időtartama hét nap. Ez idő alatt négy-öt kilogrammot fogyhat.

Az étrendben szereplő élelmiszerek listája:

• hal;
• káposzta bármilyen formában (saláta, párolt stb.);
• zöldségek;
• gyümölcsök.

Nincsenek további termékek, kivéve talán azokat, amelyek a főzéshez szükségesek lesznek.

A diétás időszakra nincs külön menü. Saját belátása szerint saját maga is összeállíthatja.

Diétás tojás + hal + túró

A diéta időtartama nem haladja meg a tíz napot. Az étrend betartása mellett ehetsz tojást, zsírszegény halat és teljesen zsírszegény túrót. A zöldségsaláták is megengedettek, különösen reggelire és délutáni uzsonnára. A gyógyteával elfogyasztott ételt lemoshatod egy kanál cukorral, vagy ami még jobb, anélkül is. Ezen kívül megengedett zöld teaés kefir.

Minta menü a napra

1. Reggeli: kettő főtt tojásés néhány kanál túrós masszát. Moss le mindent gyógyteával.
2. Ebéd: 200 g hal, könnyű saláta, egy pohár kefir.
3. Délutáni uzsonna: 2 tojás és grapefruit.
4. Vacsora: halszelet, tea túróval.

Hajdina + hal diéta

A következő diéta, amit szeretnénk bemutatni nektek, nem egy, hanem két hétig tart.

Engedélyezett termékek:

• hajdina zabkása;
• hal;
• zöldségek;
• gyümölcsök.

Ez alól kivétel a banán és a szőlő. Ezenkívül háromnaponta egyszer ehet csirkét, marha- vagy borjúhúst.

Italok: ugyanazok a teák, gyümölcslevek és víz.

A legjobb reggelire és vacsorára fogyasztani könnyű étel, például különféle zöldség- és gyümölcssaláták. Ebédre - hal vagy egy darab sovány hús.

Diéta után fontos, hogy ne térj vissza a megszokott étrendedhez, mert villámgyorsan elvész minden eredmény. Javasoljuk, hogy betartson néhány egyszerű diétát.

Zsíros hal diéta

Ez a diéta is legalább két hétig tart.

Csak halat, zöldséget, gyümölcsöt és olyan ételeket szabad fogyasztani, amelyek elősegítik a zsírlerakódások elégetését. Például a szervezetnek sokkal több energiára lesz szüksége a savanyú káposzta megemésztéséhez, mint amennyit kap belőle. A grapefruitnak ugyanaz a tulajdonsága.

A diéta során mértékkel és korlátlan fogyasztással zsíros halat kell fogyasztania savanyú káposzta napi több grapefruittal.

A menüt saját maga is elkészítheti, saját preferenciái és jellemzői alapján.

Gyors haldiéta

Van egy expressz haldiéta, amely lehetővé teszi, hogy három nap alatt három kilogrammot fogyjon le.

A termékek listája meglehetősen nagy:

• aludttej;
• főtt tojás;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• kefir;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• hal.

Zöld teával vagy vízzel mindent lemoshatsz.

Minta menü a napra

1. Reggeli: túró vagy néhány tojás, egy pohár kefir vagy joghurt.
2. Ebéd: egy adag hal és egy kis gyümölcs. Mossa le mindent meleg, forralt vízzel.
3. Ebéd: hal zöldségekkel. Használhat tenger gyümölcseit: garnélarák, tintahal stb.
4. Vacsora: gyakorlatilag nem különbözik az ebédtől, kivéve, hogy néhány ételt helyettesíthet.

Diéta hal és tenger gyümölcsei

Ezt a diétát legfeljebb két hétig tartják be.

A diéta azon alapul halászlé amelyet minden nap meg kell ennie.

Őszintén válaszolj a kérdésekre ;)

Minden fogyni vágyó finom, hatékony és egészséges fogyni szeretne. Az étkezés örömét és a kalóriacsökkentő hatást egyaránt elérheti, ha haldiétát folytat. Milyen halat érdemes enni ezen a diétán és mivel kombinálni?

Haldiéta azt sugallja, hogy közben csak halat ehetsz. Létezik egy hal monodiéta, amely magában foglalja a hal bármilyen elkészítési módját és annak különböző fajtáit. A hal, mint diétás termék népszerűsége már régen elkezdődött. Elegendő fehérje-, zsír- és kalóriatartalmú.

Milyen halat lehet enni diéta alatt?? Zsíros és nem zsíros halat egyaránt fogyaszthat. Egyes táplálkozási szakértők az utóbbit hasznosabbnak tartják, mivel jobban eltávolítják a koleszterint a szervezetből. Mások éppen ellenkezőleg, azzal érvelnek, hogy a zsíros halfajtákat a diéta során kevésbé zsíros halakkal kell helyettesíteni. Tehát ha egy táplálkozási szakembert megkérdeznek, melyik hal a legalkalmasabb a diétához, ne lepődj meg, amikor elkezdi felsorolni a zsíros halakat. Ezenkívül hasznosabbnak tartják élő hal, nem konzerv.

A halfogyasztás előnyei

A hal ellátja a szervezetet foszforral, kalciummal és magnéziummal, valamint számos alapvető vitaminnal. BAN BEN ez a termék többszörösen telítetlen anyagokat is tartalmaz zsírsav omega. Jól helyettesítik a zsírokat, de velük ellentétben nem okoznak ilyen kárt a szervezetben. Ezek a savak pozitív hatással vannak a szívműködésre, erősítik az immunrendszert, és elősegítik a szervezet kalciummal való telítését. Számos különféle étrend létezik, amelyek halat tartalmaznak, mivel a kalóriatartalom minimális. Milyen halat lehet enni diéta alatt? A táplálkozási szakemberek általában kiemelik a tőkehalat, a foltos tőkehalat, a navagát, a burokot és a pisztrángot.

A halétrendet általában vegetáriánusok hirdetik, és a halételeket 5+-ra értékelik. Számos haldiéta recept létezik, ezek megtalálhatók az interneten..

Létezik egy ilyen diéta egy változata, amely többek között más termékeket is tartalmaz. A zöldségek például jól passzolnak a halhoz. A haldiétát a szervezet jól tolerálja, és meglehetősen népszerű. A válasz arra a kérdésre, hogy milyen halat ehet egy diéta alatt, egyszerű - elvileg bármilyen halat, de bizonyos korlátozásokkal. Tökéletes a diétás főtt hal.

Ebéd és vacsora közben tetszőleges mennyiségben fogyaszthat halat. A megvásárolt kalória egyébként sem lesz sok. A lényeg az, hogy ne felejts el inni halzsír reggel.

Különféle halétrendek léteznek. Legalább 5 különböző halétrend létezik. Nagyon hatékony, ha zöldségeket és gyümölcsöket is beiktat a halétrendbe. Átlagosan az ilyen diétákat 10-14 napra tervezték. A haldiéta során nincs éhségérzet, hiszen a hal jobban telít, mint különféle fajták joghurtok, zöldségek és gyümölcsök. De nem olyan magas kalóriatartalmú.

A haldiéta lehetővé teszi, hogy három nap alatt körülbelül 3 kg-ot fogyjon. Ennek a diétának egyes változataival akár 15 kg-ot is leadhat 10 nap alatt. Ezt a diétát csak 3 hónap után folytathatja újra. Az étrendek közötti ilyen távolság egyértelműen nem azt jelzi, hogy az ilyen étrend nem túl előnyös a szervezet számára.

Vitathatatlan pozitív hatás haldiéta az, hogy ha egy nő ülő életmódot folytat, vagy mérsékelten aktív, akkor elegendő fehérje van egy ilyen étrend mellett. Természetesen előfordulhat, hogy a lelkes sportolóknak nincs elegendő fehérje egy ilyen étrendben, de általában nem kell diétázniuk.

A test foszforral való dúsításával a hal javítja a csontok és a bőr állapotát. Az egészségesebb bőr másik oka a kollagén jelenléte a halakban.

Az étrend pozitív oldalai

A listán egészséges termékek, amelyek segítenek az embernek megkapni a szükséges tápanyagokat és megőrizni magát jó egészségi állapotában fizikai erőnlét hal az egyik vezető. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a halnak minden ember étlapján szerepelnie kell, gyakrabban, mint hétnaponként. A hal az egyedülálló lehetőségétkezzen rendesen, miközben fogy. A hal fehérjetartalma megegyezik a húséval, de diétás termékként a hal tartalmilag meghaladja azt hasznos anyagok. Ezen túlmenően fehérjéje az emberi szervezetben nagyon jól felszívódik. Nem túl fontos milyen halat együnk diéta mellett. Bármi hasznos. A hal tápanyagtartalmát tekintve felülmúlja a húst.

A halak összetétele a vitaminok és hasznos ásványi anyagok sokkal komolyabb, mint a hús.

A szakértők azt mondják, hogy a hal teljes mértékben megfelel a fogalmaknak egészséges módokon fogyás, különösen, ha a diéta részeként történik külön tápegység.

A halban sok van kötőszöveti, nagyrészt kollagénből áll. Melegítéskor gyorsan zselatinná alakul, ami könnyen emészthető. A hal aminosavakat tartalmaz. A húsban nem találhatók meg. A hal sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Bizonyos betegségek esetén halétrend javasolt. Például, ha problémák vannak a endokrin rendszer, elhízás.

A haldiéta ellenjavallatai és hátrányai

A halétrendnek számos ellenjavallata van. A terhes nőknek kerülniük kell ezt a diétát. A halak gyakran tartalmaznak higanyt, ez pedig károsan hathat az embrió fejlődésére, pontyból és harcsából nem javasolt sok fogyasztás. Ezek a halak felszívják káros anyagokés fennáll annak a veszélye, hogy táplálékkal együtt bejutnak az emberi szervezetbe. Tehát a harcsa és a ponty nem a legjobb hal diétához. Azok, akik korábban magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztottak, és úgy döntöttek, hogy haldiétát folytatnak, figyelmesen figyeljenek testükre.

Komoly ellenjavallat az allergia és a termék egyéni intoleranciája. Máj- és veseproblémák esetén sem javasolt a haldiéta betartása, valamint húgyúti. Azok sem fogyhatnak így, akik diéta után nem tudnak uralkodni magán. Jobb, ha nem folytatja ezt a diétát különféle gyomorbetegségek, rendellenességek gyomor-bél traktus, valamint hipoglikémia esetén. Mások orvosi ellenjavallatok Nem.

Ellenkező esetben a hal valójában nem okoz kárt, nem rendelkezik eltömődési tulajdonságokkal emésztőrendszer. A halalapú étrend alacsony kalóriatartalmú, így nem terheli túl és nem tömíti el a beleket. Mindazonáltal, mielőtt megterhelné a szervezetét egy diétával, el kell mennie az orvosokhoz.

Azt is fel kell ismernie, hogy a hal minősége számít. Oroszországban a legjobb hal a diéta számára akkor is folyó lesz. A folyami halak kevésbé káros sókat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy csökken a mérgezés kockázata. Még a külföldi táplálkozási szakértők is úgy vélik, hogy a tengeri halat heti két-három alkalomra kell korlátozni, a fennmaradó időben pedig faiskolákból származó környezetbarát halat kell fogyasztani.

A legtöbb nagyon fontos a hal sok fehérjét tartalmaz. A test építőanyaga, de mégsem energiaforrás. Ebben a tekintetben az a személy, aki több mint két hétig ilyen diétán van, fáradtságot és túlterheltséget tapasztal. Ez azért is káros, mert csak fehérje fogyasztása vérrögök kialakulásához vezethet. Ennek elkerülése érdekében emlékezzen a C-vitamin bevitelére a diéta során. Egyes szakértők véleménye szerint a hal gátolja a rostok bejutását a szervezetbe. A rost pedig szükséges a normál emberi működéshez. E tekintetben számos táplálkozási szakember úgy ítéli meg, hogy a haldiéta veszélyes az emberre, és a fogyás nem olyan jelentős, hogy meghaladja Negatív következmények. Azt állítják, hogy egy ilyen diéta mellett fogyók egészsége hamarabb kezd romlani, mint két hét múlva, és a fogyás nem haladja meg a 3 kg-ot.

Más táplálkozási szakértők valóban eltérő véleményen vannak, ezeket a véleményeket fentebb tárgyaltuk. Ezek a szakértők úgy vélik, hogy sok máshoz képest a halétrend a kisebbik rossznak tekinthető. 18 éves kor előtt azonban nem ajánlott haldiétát folytatni.

Látható, hogy a halétrend rendkívül vitatott kérdés. A számos táplálkozási szakember azonban, aki ezt a diétát szorgalmazza, nem tudja eldönteni, melyik hal a legmegfelelőbb az étrendhez. Ha szereti a halat, és szeretné kipróbálni ezt a diétát, akkor nagyon óvatosan közelítse meg ezt.

Bármilyen diéta során fontos, hogy komolyan vegye az egészségét, és figyeljen a szervezetében bekövetkező változásokra. Ha valami elromlik, le kell állítani a diétát. Ha szédülést, hányingert vagy fájdalmat tapasztal, azonnal menjen a klinikára. Általában a diéta előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

Haldiéta szabályai a fogyáshoz

A diéta hatékonyságának fokozása érdekében számos ajánlást be kell tartani. Haldiétához ajánlatos olaj nélküli recepteket használni. A halat jobb, ha tapadásmentes serpenyőben sütjük. Köretként használhatunk cukkinit, rizst, káposztát a halak mellé, burgonyát, gombát jobb, ha nem eszünk diéta alatt. Nem kell lisztet, zsíros ételeket enni, kávét inni, alkoholos italok. Ne sózzuk túl az ételt. Ha főtt halat eszel az étrendeden, akkor ez természetesen felgyorsíthatja a kalóriaégetés folyamatát. Ha halat eszik, természetesen nem kell hozzá enni sült krumpli vagy bőségesen meglocsoljuk ketchuppal és majonézzel. Ennek nem lesz más hatása, mint a nem kívánt hatás. A zabkása és a pehely a haldiéta kiegészítője lehet. Nem kell kihagyni az étkezéseket, mivel a szervezetnek jól kell dolgoznia és meg kell emészteni az ételt. Még egy fontos szabály napi másfél liter vizet kell inni, ez fokozza a zsírok lebontását. Léteznek haldiéták is, amelyekben egy hét hal felváltva egy hét rendes halat, de Az egészséges táplálkozás. Ez az étrend a táplálkozási szakértők szerint még kiegyensúlyozottabb.

A haldiéta az egyik legelterjedtebb, egyszerű és leghatékonyabb táplálkozási rendszer, amelyet a fogyáshoz terveztek. Köztudott, hogy a hal az orvosok és táplálkozási szakértők által ajánlott egészséges élelmiszerek egyike a test szépségének és egészségének megőrzése érdekében. A technikát többféle változatban mutatják be, amelyek időtartama, étrendje és végeredménye eltérő.

A fehérjehal étrend szabályai

A fogyókúrás halétrend a megnövelt mennyiségű fehérje fogyasztásán alapul, nem keményítőtartalmú zöldségekkel kombinálva. A hal könnyen emészthető formában fehérjeforrás, keményítőt nem tartalmazó termékekkel kombinálva ideális választás a diétás étrendhez.

Nem mindenki ehet halat minden nap hosszú ideig - átlagosan 10 napig. Ebben az esetben alkalmanként helyettesíthető tenger gyümölcseivel, vagy váltogatva az étrend változatosabbá tétele érdekében. Annak ellenére, hogy a tenger gyümölcsei és a halak teljesen eltérőek kémiai összetétel, a diéta hatékonysága nem változik.

A fogyást célzó halétrend a következő szabályokon alapul:

• Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, naponta 4-5 alkalommal kell enni, körülbelül azonos időközönként.
• A főétkezések között sima vagy gázmentes ásványvizet kell inni. Napi mennyisége 1,5-2 liter legyen.
• A fogyás során a halat az étkezési módok egyikével lehet elkészíteni - főzve, párolva, sütve, párolva vagy grillezve.
• A 10 napos diéta betartása esetén a táplálkozási szakértők napi egy tabletta bevételét javasolják C-vitamin, mivel C-vitamin hiány léphet fel a szervezetben.
• Minden étkezés előtt és közvetlenül ébredés után 1-2 pohár szobahőmérsékletű vizet ajánlott inni. Ez megtéveszti a gyomrot, amivel gyorsabban telhetsz, emellett a belekre is lazító és serkentő hatással lesz.
• Az étrend kizárólag alacsony zsírtartalmú tengeri és folyami halak fogyasztását foglalja magában. Alkalmasak a szürke tőkehal, a gömbhal, a süllő, a tonhal, a lepényhal, a navaga.
• A diéta hatékonyabb lesz, ha helyesen kombinálja a megvalósíthatóval a fizikai aktivitás. Ebben az időszakban olyan sportok ajánlottak, mint a jóga, a pilates, az úszás és a vízi aerobik.

Engedélyezett termékek a haldiétához

Diétás módszerrel a következő termékek fogyaszthatók:

• friss hal;
• tenger gyümölcsei;
• zöldségek keményítő nélkül - kaliforniai paprika, minden fajta káposzta, uborka, paradicsom, zöldbab, padlizsán, saláta;
• gyümölcsök;
• csirke és fürjtojás;
• tejtermékek;
• Növényi olajok saláták öntetéhez;
• zöld tea;
• fekete kávé;
• szénsavmentes ásványvíz;
• gyógynövényes főzetek és infúziók;
• időnként egy pohár száraz vörösbort.

Minden olyan terméket, amely nem szerepel ebben a listában, teljesen ki kell zárni az étrendből, miközben ezzel a technikával fogy. A sót kis mennyiségben lehet hozzáadni az ételekhez, de minden nap csökkenteni kell. Kerülni kell a cukor és a csípős fűszerek fogyasztását is.

A halétrend előnyei és hátrányai

A fogyasztás alapú táplálkozási rendszer egyik fontos előnye nagy mennyiség hal, az egyensúlya. Figyelembe véve a fehérje diéta ezen előnyét, több mint 7 napig követheti. Ha nincs egészségügyi problémád, akár két hétig is ragaszkodhatsz ehhez a népszerű diétás módszerhez.

A diéta másik tagadhatatlan előnye, hogy a hal nagyon könnyen emészthető, és jól felszívódik az emberi szervezetben anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. emésztőrendszer. Annak ellenére, hogy a hal emésztése nem tart sokáig, jól telíti a szervezetet, így nem kell fájdalmas éhségérzetet tapasztalnia ezzel a módszerrel fogyás közben.

Amikor a következőre váltunk új rendszer fogyást célzó diéta, az emberek gyakran rosszul érzik magukat. Rossz érzés nem fog fellépni ennek a diétának a kezdetével, mivel az ilyen táplálkozás éppen ellenkezőleg, javítja a test egészségét, így erőnövekedést, lendületet és energiát fog érezni.

A haldiétának is megvannak a maga hátrányai, amelyeket fontos figyelembe venni, amikor ezt a fogyási módszert választjuk. Nem alkalmas azoknak, akik allergiásak a halakra és a tenger gyümölcseire, és azok, akik egyszerűen nem szeretik az ilyen termékeket, nem fogják tudni ellenállni ennek az élelmiszer-rendszernek. A halétrend szigorúan ellenjavallt a betegségben szenvedők számára krónikus betegségek vese- és máj-, gyomor- és nyombélfekély.

Haldiéta lehetőségek 3 napra

A 3 napos haldiétát több lehetőség is bemutatja.

A módszer első változata napi 1,5 kg főtt sovány hal elfogyasztását jelenti 3 napon keresztül, húslevessel vagy anélkül. Semmilyen más ételt nem szabad bevenni az étrendbe. Másfél kilogramm halat 4-5 étkezésre kell osztani.

A haldiétás menü tartalmazhat teát és kávét cukor nélkül, de legfeljebb napi 1-2 csészét. Ha követi ezt a diétás opciót, fontos, hogy helyesen lépjen ki belőle. Végül - a 4. napon a napi étrendnek 500 g alacsony zsírtartalmú halból és 1,5 kg zöldségből kell állnia bármilyen formában, kivéve a sülteket. Az 5. napon visszatérhet a normál étrendhez. Ismételje meg ezt három napos diéta legfeljebb havonta egyszer.

A fogyókúra halétrendjének a következő lehetőségei lehetnek:

• Reggeli: 200 g zabpehely vízen dióval és mézzel.
• Ebéd: 200 sovány tengeri hal, ugyanennyi zöldségsaláta nem keményítőtartalmú zöldségekből, hidegen sajtolt olíva- vagy dióolajjal fűszerezve.
• Vacsora: 300 g lazac vagy makréla, párolt zöldségek - brokkoli, zöldbab, spárga vagy más zöld zöldség.

Nem tanácsos nassolni, de ha erős érzéséhség a főétkezések között, ehetsz spárgát, pirospaprikát, zsírszegény joghurtot adalékanyagok nélkül. Ne egyen zabpelyhet, diót vagy gyümölcsöt snackként.

Ezt a halétrendi napot háromszor egymás után meg kell ismételni. Ha szükséges, a technika egy hónap múlva megismételhető.

Haldiétás heti menü (táblázattal)

A 7 napos haldiéta 4-6 kg-tól ígér megszabadulni túlsúly minden szabályának betartása mellett. Ez a diétás program azoknak készült, akik alaposabban szeretnének fogyni. Az első három nap heti étrend tesztek. Ebben az időszakban megértheti, mennyire alkalmas ez a táplálkozási rendszer az Ön számára: ha jól érzi magát, nyugodtan folytathatja a fogyás folyamatát.

A 7 napos haldiétás menü a táblázatban látható:

Diétás nap	Reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
	150 g főtt vagy párolt pollock, 150 g káposzta, cukrozatlan tea	Zöldségleves, 150 g lazac, rizs	Bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt, 150 g mennyiségben	200 g főtt tintahal, koreai sárgarépa, egy szelet fekete kenyér, tea
	Grillezett lepényhal, szárított gyümölcs tea (kivéve datolya)	Egy adag savanyúság, gőzszeleteket tonhal, egy darab fekete kenyér		Fél konzerv hal, fekete kenyér, egy marék dió, kivéve a földimogyorót, cukrozatlan tea
	Pár halszendvics olaj nélkül, 4 db dió, tea	Zöld borscs, főtt tojás, tonhal		300 g főtt garnélarák, tea 1 tk. édesem
	150 g pollock, főtt vagy párolt, reszelt retek, pirítós, tea	Halászlé, 100 g vörös hal, zöld salátalevél		Főtt tintahal tojással és friss uborka, egy szelet fekete kenyér
	150 g párolt tőkehal, káposztasaláta, pirítós, tea	Zöldségleves halgolyóval, 100 g főtt lepényhal, rizs		200 g kagyló, saláta, fekete kenyér, cukrozatlan tea
	2 kenyér vörös kaviárral, tea 1 tk. édesem	Piros halászlé, makréla, tengeri moszat saláta		Párolt halszelet, párolt sárgarépa és hagyma, 70 g gyümölcssorbet
	150 gramm főtt harcsa, tea datolyával	Piros halfarkleves, egy szelet fekete kenyér		300 g főtt garnélarák, 150 g rizs, cukrozatlan tea

Az egyhetes haldiéta nemcsak a súlyfelesleg leadásában segít, hanem az egész szervezet egészségi állapotát is jelentősen javítja.

Haldiétás menü 10 kg fogyáshoz 10 nap alatt

A 10 kg-os fogyókúra halétrendjét legalább tíz napra tervezték, ha lehetséges, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak hozzá két hétig. Célszerű fizikai aktivitással kombinálni, ami nagyobb hatékonyságot biztosít a fogyás folyamatában.

A halétrend szerinti vacsora 10 napig legkésőbb 17:00 legyen. Közvetlenül ébredés után meg kell inni egy pohárral a diéta teljes időtartama alatt. ásványvíz nincs gáz, fél óra múlva reggelizni kell.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan zöld tea, két főtt tojás, 100 g zsírszegény túró vagy joghurt.

Vacsora: 250 g sovány hal bármilyen készítményben, vagy tenger gyümölcsei - főtt garnélarák, kagyló vagy tintahal, saláta vagy zöldségek olaj nélkül, joghurttal vagy citromlével fűszerezve.

Vacsora: Pontosan ugyanaz, mint az ebéd. Az ebéd és a vacsora diétájának változatosabbá tétele érdekében váltogass halat és tenger gyümölcseit.

Lefekvés előtt fogyasszon egy csésze gyógyteát.

Hús-hal és csirke-hal diéta 3-5 napig

Hal fehérje diéta halat és húst kombináló menüopcióval reprezentálható. Az ilyen hús- és haldiétát általában 3-5 napra tervezték, a táplálkozási szakemberek szerint nem szabad tovább tartania. A zöldség- és gyümölcshiányos hús és hal formájú élelmiszerek hosszú távú fogyasztása számos egészségügyi probléma kialakulását okozhatja.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fehérjeként részesítsék előnyben a csirkét, mivel ennek a madárnak a húsát meglehetősen diétásnak tekintik. A csirke-hal diéta sportolóknak és mindenkinek ajánlott, aki a súlyfelesleg leadása után vonzó izomprofilt szeretne elérni. Ha ezt a lehetőséget választja a fehérjehal diétához, akkor megengedett a fogyasztás csirkemell bőr és alacsony zsírtartalmú halfajták nélkül. 3 óránként kell enni. A hal és a hús mellett cukrozatlan italokat is fogyaszthat - vizet, gyümölcsleveket, teát, kávét.

A menü a következő opciókat tartalmazhatja:

• Első reggeli: 150 g főtt csirke és ugyanennyi zöldségsaláta.
• Második reggeli: egy nagy zöld alma.
• Ebéd: 150 g főtt csirke, zöldségsaláta, 100 g kefir vagy túró.
• Délutáni uzsonna: 100 g zöldségpüré, pár párolt halszelet.
• Vacsora: 200 g pollock vagy más alacsony zsírtartalmú párolt hal, zsírszegény csirkehúsleves, egy szelet fekete kenyér.

Receptek haldiétához: halászlé és fasírt

Használható különböző receptek halételek olyan diétán, amely lehetővé teszi az étrend diverzifikálását.

Halászlé

Ez a halétel minden bizonnyal azoknak is tetszeni fog, akik nem tartják be a fogyás diétás módszerét.

Szükséges összetevők:

• 2 liter víz;
• 1300 gramm bármilyen sovány halfilé;
• lila hagyma;
• petrezselyem és kapor - 1 csokor;
• 2 babérlevél;
• só, bors.

Készítmény:

A halat alaposan öblítse le, távolítsa el a bőrt és az összes csontot. Szelet nagy darabokban, tegyük egy serpenyőbe, adjunk hozzá 2 liter vizet, és közepes lángon pároljuk le.

Amikor a víz forrni kezd, egy lyukas kanál segítségével távolítsa el a lerakódást.

Vágja fel a hagymát és a fűszernövényeket, és küldje el a halakhoz, adjon hozzá babérlevelet.

Sózzuk, borsozzuk a hallevest, majd fél órán át főzzük a halászlét.

Párolt hal húsgombóc

Diétás ételt készíthet a következő haldiétás recepttel:

Hozzávalók:

• 500 g halfilé;
• izzó;
• sárgarépa;
• rizs - 1/3 csésze;
• fűszerek ízlés szerint.

Főzési folyamat:

Készítse elő a darált húst halfiléből, hagymából és sárgarépából, mindent átengedve egy húsdarálón.

Az előfőzött rizst keverjük össze a darált hússal, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint.

Ebből a masszából fasírtokat formázunk, és vastag falú tepsibe tesszük.

Öntsünk vizet az edénybe úgy, hogy félig ellepje a húsgombócokat, és fedő alatt lassú tűzön pároljuk.

Ez az alapja a japánok és óceániaiak étrendjének. Az orvosok és táplálkozási szakértők azt állítják, hogy ezért nemcsak hosszú életűek, hanem a legkarcsúbb és legkarcsúbb testalkatúak is. Nem meglepő, hogy létezik haldiéta a fogyáshoz.

Miért halat?

Sokan meglepődnek, hogy a haldiéta hogyan nyert létjogosultságot, ha ez a hús meglehetősen magas kalóriatartalmú? Számos előnye azonban egyedülálló és nagyon egészséges diétás termékké teszi. Ha több napig nagy mennyiségben eszik halat megfelelő, alacsony kalóriatartalmú ételek mellett, a fogyás nem tart sokáig.

Először is, az alacsony kalóriatartalmú fajtákat választják a fogyáshoz. Így plusz kilók Nehéz velük tárcsázni. Másodszor, az étrend nagyon tápláló és gazdag. Párolt hús, grillezett, sütőben, fóliában, zöldségekkel és gombával - az ételek sokfélesége lehetővé teszi, hogy olyan menüt hozzon létre, amely egyáltalán nem tűnik diétának. Harmadszor, az élelmiszerek listája és az adagok mérete alapján jelentős élelmiszer-korlátozásokat feltételeznek. És természetesen normalizálnia kell a napi rutint a kívánt eredmény elérése érdekében.

Az ilyen drasztikus változások egy hét után minden bizonnyal hatással lesznek az alakodra. A térfogatok megolvadnak, a kilók eltűnnek, a közérzet javul.

Egy megjegyzésre. A hal 30%-kal gyorsabban emésztődik, mint bármelyik, még a legkönnyebb és legdiétásabb hús is.

Kalória táblázat

Egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy az étrendben csak alacsony zsírtartalmú fajták legyenek jelen, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a 100 kcal-t 100 gramm húsonként. Mások minden típus fogyasztását javasolják, hogy a szervezet ne érezze zsírhiányt. Keresd a középutat – legyen étrended alapja a sovány hal, de hetente párszor élvezheted a magasabb kalóriatartalmú steakeket. Az alábbi táblázat segít a választásban.

Mint látható, a választék óriási. Fogyás közben az asztalon főként alacsony kalóriatartalmú folyami halat kell tartalmaznia. De ne utasítsuk el a zsíros tengeri fajtákat sem, mert ugyanazt az Omega-3-ot és -6-ot tartalmazzák, amelyek hiánya számos szerv működését negatívan befolyásolja.

Legyen óvatos! A chum lazac egészségesebb és drágább, mint a rózsaszín lazac, bár megjelenésében nagyon hasonlítanak, és a gátlástalan eladók ezt kihasználják. Az elsőt a másodikra ​​cserélik. Ismerd meg azt a lazacot, nagy hal húsa pedig vágva élénk rózsaszín. A rózsaszín lazac kicsi, halvány rózsaszín.

Alapelvek

A haldiéta ideális gyors fogyás, mivel az étrend túlnyomórészt alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Így például egy hét alatt 7-10 kg-ot le lehet fogyni, ha a kemény opciót választja. A táplálkozási szakértők azonban nem javasolják ezt, mivel a vészhelyzeti fogyás mindig megterhelő a szervezet számára, ami ennek következtében a közérzet romlását eredményezheti.

Ahhoz, hogy a halak fogyása egészséges és hatékony legyen, tartsa be az étrend alapelveit.

Minél szigorúbban kezeled magad, minél pontosabban követed a szabályokat, annál jelentősebb lesz a szám a skálán.

Ne véts hibát! A tengeri sügért a boltban gyakran helyettesítik szürke tőkehalra, ami sokkal olcsóbb. Tanuld meg megkülönböztetni őket színük szerint: a sügér fehér, a szürke tőkehal.

Előnyök és hátrányok

Próbáljuk meg kideríteni, mi a jó a halétrendben, és vannak-e benne buktatók.

• rákmegelőzés;
• a szívbetegség kockázatának csökkentése;
• csökkent vérnyomás;
• az immunrendszer erősítése;
• gyors fogyás;
• a zsírtartalékok lebontása, és nem a felesleges folyadék eltávolítása;
• tartós eredmény (a kilogramm nem jön vissza).

Szép pillanat. A haldiéta lehetővé teszi, hogy naponta egy pohár száraz vörösbort igyon.

Fajták

A fogyást az határozza meg, hogy milyen étrendet választasz. Az étrend súlyosságától és a további termékektől függően számos változat létezik.

• Böjt nap

200 gramm alacsony zsírtartalmú, só nélkül párolt hal elfogyasztását jelenti a főétkezések alkalmával. Snackek kizárva. Csak inni (3 literig). A veszteség akár 1,5 kg is lehet.

• Három nap

Kezdőknek 3 napos lehetőséget tudunk ajánlani: próbára teszi az erejét és átérezheti magát a folyamatot. Bármilyen halat fogyaszthat, de köret és só nélkül. Ebédre könnyű zöldségsaláta megengedett. Lefekvés előtt - egy pohár. A plusz az, hogy az adagok mérete korlátlan. 2-3 kg elég könnyen fogy.

• Szigorú monodiéta

Ideális 10 kg fogyáshoz egy hét alatt. A nap folyamán 500 gramm alacsony zsírtartalmú halat és ugyanannyi alacsony kalóriatartalmú zöldséget kell enni keményítő nélkül. A citromos öntet citrommal megengedett. Italokból - csak zöld. A fő szabály: nincs só.

Nehezen tolerálható, de az eredmények lenyűgözőek lehetnek. Ha közben sportolhatsz is, abból csak az alakod profitál, de kérdés, hogy van-e elég energiád hozzá. Amint azt a gyakorlat mutatja, egy ilyen éhségsztrájk a teljesítmény csökkenésével jár.

• Zöldségekkel

A legegészségesebb étrendnek a halat és a zöldségeket tartják, mivel a növényi rostok tökéletesen kiegészítik az állati fehérjéket. A menü nem teszi lehetővé, hogy éhségérzetet érezzen, és kimerítse testét. Köretként a zöldséges ételek megakadályozzák, hogy túl sok halat együnk, és gyorsabban emésztjük. Az adagok méretére nincs korlátozás, de ez nem jelenti azt, hogy túl kell enni.

Ha egy hónapig halétrendre van szüksége, ez a választás. Csak hetente párszor egészítsd ki rizses és hajdina körettel, uzsonna közben pedig fogyassz cukrozatlan gyümölcsöket és dióféléket.

Eredmény - 5 kg hetente.

• Rizzsel

A diéta japán változata a rizs és a hal. Feladata a hatékonyság növelése és a szénhidráthiány miatti erővesztés megszüntetése.

Napközben meg kell enni egy marék barna rizst, só nélkül főzve, és egy darab alacsony zsírtartalmú párolt halat reggel, ebédre és este. Annak elkerülése érdekében, hogy az étel túl nyájasnak tűnjön, megengedett szója szószés benzinkút. Ez a diéta hatékony és 7 nap alatt 7-10 kg eredményt tud produkálni, akárcsak a kemény változat.

Nagyon fontos, hogy még a fogyás megkezdése előtt helyesen készítsen napi menüt az Ön által választott lehetőséghez.

Menü készítés

A javasolt 7 napos menü a legkiegyensúlyozottabb étrend. Az eredmény elérheti az 5 kg-ot egy hét alatt.

A haldiéta azon kevesek egyike, amely lehetővé teszi, hogy leküzdje a felesleges kilókat anélkül, hogy jelentős mértékben károsítaná egészségét. És nagy számban finom receptek a hús mindenféle, a szervezet számára előnyös anyaggal dúsított összetétele pedig megakadályozza a kimerülést.

Szakértői vélemények alapján az egészséges táplálkozás étlapján haldiétát és főtt zöldségeket kell tartalmaznia, mert ezek jótékony hatással vannak a bélműködésre. Ezenkívül egy ilyen étrend mindennel telíti a testet nélkülözhetetlen vitaminokatés mikroelemek, amelyek hozzájárulnak aktív képélet.

Haldiéta a fogyáshoz

A hal diétásnak tekinthető win-win stratégia gyors fogyás. A tenger gyümölcsei melletti választás nem csak magas tartalom fehérje, de teljesen emészthető is, ami segít elkerülni a maradék étel gyomorban való rothadását. Ez az étkezési mód gazdagítja emberi test olyan esszenciális tápanyagokat, mint az Omega-3 aminosav, amely más termékekben sokkal kevesebb.

Az ilyen étrend fő előnye a tehermentesítő hatás, amelynek köszönhetően csökken a zsírlerakódás. A szelektív táplálkozás elve itt fontos szerepet játszik, mert a tiszta fehérjék fogyasztása adalék nélkül kiküszöböli a mikrotápanyagok keveredésének lehetőségét, ezzel segítve a gyomor-bélrendszeri rendszerek működésének normalizálását. Azonban radikálisan megváltoztatja megszokott életmódját anélkül orvosi célokra nem éri meg, mert fennáll a veszélye allergiás reakciók diéta miatt.

Milyen halat lehet enni diéta alatt?

Sok lehetőség van diétás ételek, melynek kifinomult ízét a tenger gyümölcsei hangsúlyozhatják. A legjobb fogyókúrás hal erre a célra a keszeg, ponty, lepényhal vagy ponty. Tartalmaznak minimális mennyiség zsíros, és jól passzol a legtöbb ismert körethez, például főtt vagy sült burgonyához, borsóhoz, káposztához, spárgához vagy sárgarépához. Ehet zsírszegény fajtákat salátával friss zöldségek vagy külön fogyaszd a filét, miután citromlével meglocsolod a pikantéria fokozása érdekében.

Főtt hal a fogyásért

A hús feldolgozása fontos az egészséges ételek elkészítésekor. Úgy gondolják, hogy a sült ételek nehezebben emészthetők, és további erőforrásokat vesznek fel a szervezetből. Ezért a sült vagy főtt hal a fogyás érdekében jobb választás, ha az ember karcsúbb szeretne lenni. A megfelelő diéta a diéta során sovány húst, friss zöldséget vagy gyümölcsöt kell választani nagy mennyiség tápanyagok. Ezenkívül az étlapnak tartalmaznia kell a tojást és a túrót.

Lehet sült halat enni fogyás közben?

A táplálkozási szakértők egyöntetűen ragaszkodnak a sült ételek minimalizálásához az emberi étrendben, különösen a késői vacsoráknál. Ezért a leggyakrabban feltett kérdés: „Lehet enni sült hal diéta közben? A szakértők egyértelműen azt válaszolják, hogy ezen ételek fogyasztásának ellenjavallata a gyomorhurut vagy más súlyos betegségek gyomor. Minden más személy kis adagokat fogyaszthat rántott hús hal.

Halkonzervek fogyásért

A diéta során a szervezetnek meg kell kapnia elegendő mennyiségben mókus építeni izomszövet, különben a wellness program eredménye nem lesz esztétikailag vonzó. Bármely fitnesz edző megerősíti, hogy a halkonzerv elfogadható diétás termék a fogyáshoz, de csak akkor, ha beleforgatják. saját lé. A konzervben lévő olaj extra kalóriákat ad hozzá, ami semmissé teszi a diétára fordított összes erőfeszítést.

Vörös hal diéta

Halászni diétás táplálkozás nem csak az aminosavak mennyisége alapján kell kiválasztani, hanem a kalóriatartalmat is figyelembe véve. Egyes halfajták húsa túl zsíros, bár nem kevésbé egészséges. Emiatt a fogyni vágyóknak ki kell zárniuk az étrendből a következő termékeket: makréla, lazac, pisztráng, hering vagy tonhal. Néha megengedett néhány darab vörös hal fogyasztása a diéta alatt, ha a helyzet megengedi. Akit nem érdekelnek a plusz centiméterek, annak hetente háromszor ajánlott lazacot vagy pisztrángot enni, mert jótékony hatással van az agyműködésre.

A legdiétásabb hal

A súlygyarapodásra hajlamos emberek kénytelenek szorosan figyelemmel kísérni az elfogyasztott élelmiszerek zsírtartalmát, hogy ne hízzanak el. túlsúly. Ez a szabály a tenger gyümölcseire is vonatkozik, így a egészséges menü Csak a legdiétásabb halak alkalmasak - sovány vagy mérsékelten zsíros fajták. Ezek a kategóriák kalóriatartalmukat tekintve teljesen megfelelőek, semmivel sem alacsonyabbak a rokonaikban található tápanyagok mennyiségénél. A tenger gyümölcsei listáját a tőkehal vezeti alacsony tartalom zsír, ezért gyakran megtalálható mindenféle diétában és egészségdiétában.

Hogyan kell főzni a halat a fogyás érdekében

Ha nagy darabot kell készítenie, akkor sütés előtt apró darabokra kell vágni, amelyek súlya nem haladja meg a száz grammot. A legtöbb a legjobb módokon A tenger gyümölcseinek hőfeldolgozása grillezésnek vagy gőzölésnek minősül. Ezek a módszerek a legkíméletesebb hatással vannak a termékre, nem adnak extra kalóriát az ételhez, és nem teszik lehetővé rákkeltő anyagok képződését.

Haldiétás menü

A gyors és eredményes fogyáshoz az ún böjti napok vagy akár hetekig. Egy bizonyos ideig egy személy haldiéta menüt követ a fogyás érdekében, amelynek a tenger gyümölcsei mellett szükségszerűen más táplálkozási összetevőket is tartalmaznia kell. Ennek a receptnek az első szabálya, hogy minden étkezés előtt sok vizet kell inni, lehetőleg egy pohárral.

Reggelire megengedett egy csésze natúr joghurt, töltőanyag nélkül, ill sovány sajt. Néhány óra elteltével kétszáz gramm halat fogyaszthat, desszertként pedig egy naranccsal, kivivel vagy almával kényeztetheti magát. Ebédnél ismét kisütik egy darab filét egy köret zöldségekkel, például uborkával vagy zöldbabbal. Délutáni uzsonnához csipkebogyófőzet kell, vacsorára a saját levében készült halkonzerv megfelelő. Néhány órával lefekvés előtt ajánlott inni egy pohár kefirt.

Hal és zöldség alapú étrend

A zöldségek kiváló köretként szolgálnak bármilyen húshoz, kivéve a burgonyát, amelyet a nagy mennyiségű keményítő miatt a legjobb külön főzni. A halakon és zöldségeken alapuló diéta napi négy-öt étkezést foglal magában több héten keresztül, az elfogyasztott kalóriák számlálása kötelező. Az étrend főként alacsony zsírtartalmú fajtákból áll, amelyeket minden étkezéshez különféle zöldségekkel kombinálnak. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a diófélékről sem, könnyen helyettesíthetik az édességeket.

3 napig

A szervezet nem mindig áll készen a drasztikus változásokra, ezért mielőtt teljesen megváltoztatná az elfogyasztott élelmiszerek típusát, végezzen egy tesztet. A 3 napos haldiéta a legjobb módja annak, hogy meghatározzuk, hogyan reagál a szervezet a közelgő kirakodásra. Fél kiló sovány halat és többféle zöldséget kell használni, a legjobb a paradicsom, a káposzta vagy a saláta. A fenti lista egy napra szóló menüt tartalmaz, amely nem tartalmazza a snackeket és a desszerteket.

7 napig

Ha három napon belül új listaételek nem okoztak kilökődést a szervezetből, akkor nyugodtan folytathatja a kísérletet. A 7 napos haldiéta körülbelül öt kilogrammot segít leadni, és ugyanazokat az ételeket tartalmazza, amelyeket korábban említettünk. Ugyanakkor nem kell éhséggel kínoznia magát, megengedheti kedvenc zöldségeinek és gyümölcseinek fogyasztását, frissen facsart gyümölcsleveket, zöld teát vagy kávét cukor nélkül.

Videó: