Legyen jobb, mint a friss levegő. A gyaloglás előnyei

A modern ritmusos élet hozzájárul a társadalom minden folyamatának állandó felgyorsulásához. Az emberek sietnek, aggódnak, az idegeiket fecsérelik a problémák megoldására és mindenféle apróságra, megfeledkezve egy olyan fontos tényezőről, mint a friss levegő. Amikor véletlenül a természetes környezetben találjuk magunkat, elkezdjük belélegezni a fák által megtisztított oxigént, és megértjük az élet minden örömét.

A legtöbb ember nem érti, hogy a friss levegő elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez az élet első perceitől a halálig. Fiatal anyukák rendszeresen sétálnak gyermekeikkel a park sikátoraiban. Általában ez legalább 2-3 órát vesz igénybe. A felnőtteknek ugyanannyi időt kell a szabadban tölteniük. De vajon mindig betartjuk a viselkedési szabályokat, és értékes órákat szánunk a sétákra?

A legtöbb esetben a sétáink rövid sétákra korlátozódnak otthonról a garázsba, egy közeli boltba vásárolni, vagy a parkolótól az iroda bejáratáig. Fiatalon még mindig látogatják az emberek a szórakozóhelyeket, és néha kimennek társaik társaságába. Ha vannak gyerekek a családban, akkor a szülők néha egy szabadnapot szentelnek nekik, hogy ellátogassanak a parkba vagy kiránduljanak a városból. Emiatt ritkán büszkélkedhet valaki három órás sétával.

Az oxigénhiány miatt az emberek elgyengülnek, és áldozatokká válhatnak különféle betegségek mint a tüdőgyulladás vagy a szívelégtelenség. A fáradtság fokozódik, a személy letargikussá és ingerlékeny lesz. Belélegzés tiszta levegő rendkívül szükséges, akkor a megértés folyamata valamiért elhalasztja utóbbi évekéletet és már idős korban megnyilvánul.

A friss levegő belélegzése normalizálhatja a rendszerek működését emberi test. Leginkább oxigénre van szükség az agy és az idegrendszer megbízható működéséhez. Ennek hiánya memóriazavart, szórakozottságot és depressziót okoz. Elegendő mennyiség a levegő javítja a tüdő szellőzését, a szívműködést, az érpermeabilitást és az emésztőrendszer állapotát. Erősíti általános állapot a szervezet, a betegségek valószínűsége csökken, a várható élettartam nő.

Ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse szervezetét oxigénnel, minden nap sétálnia kell. A legjobb, ha zöldfelülettel borított területeket választanak: fák, cserjék, fű. A városlakók felkereshetik a legközelebbi parkot vagy a közeli erdőt. Ennek eredményeként a tüdő megkapja a szükséges mennyiségű oxigént, a test tónusa emelkedik, és az erő helyreáll a további sikeres tevékenységeket.

Sétáljon a szabadban

A tudósok az egészséges életmódot kutatják különböző országok. Az amerikaiak gyakorlati kísérletekkel megerősítették a gyaloglás magas megtérülését. Ennek érdekében úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a testmozgás eredményeit különböző típusok. Egy csoport ember különböző korúak két egyenlő részre osztották. Az egyik izomfeszítő gyakorlatokat végzett fekvőbeteg állapotok, a másik hetente háromszor fél órától 45 percig sétált a levegőben.

Egy évvel később a tudósok felméréseket végeztek mindkét csoportban. A „sétálók” agytérfogata 2%-kal nagyobbnak bizonyult, mint a gyakorlóké. testmozgás. Ráadásul a növekedés a memóriáért és a tervezésért felelős területek miatt következett be. Azoknál, akik nyújtóztak, 1,5%-kal csökkent az agy mérete.

Egy hosszú távú kísérlet kimutatta, hogy a levegőnek való kitettség elősegíti az agysejtek megfiatalodását. Az eredmények javultak, ha a sétákat memóriatréninggel, fejszámolással, logikus gondolkodásÉs gyors olvasás.

Hogyan kell helyesen sétálni?

A park vagy tér sikátoraiban való mozgás nemcsak a testet segíti szükséges mennyiség oxigént, hanem segít megerősíteni a láb és a hát izmait, megismerteti a természettel, és segít a zöld lombozat élvezetében.

Annak érdekében, hogy minden nap egy kis időt szánjon a sétákra, megismerkedhet a következő ajánlásokkal:

• Használjon ki minden lehetőséget egy sétára. Ha munkába vagy haza megy, az út egy részét sétálja el. Ebédidőben szánjon fél órát, és sétáljon körbe a legközelebbi téren vagy parkban. Sétáljon a boltba;
• Szervezzen találkozókat barátaival vagy szeretteivel a természetben. Hétvégén az egész csoporttal menjen a szabadba;
• Időnként szánjon időt és pénzügyeket az utazásra. Egy utazás egy másik városba oxigénnel gazdagíthatja a testet, és sok új benyomást az agyban;
• Ahhoz, hogy a sétát benyomásokkal töltse meg, szerezzen magának egy hobbit vagy egy kutyát. Fényképeket készíthet vagy herbáriumokat gyűjthet;
• A terhelést fokozatosan kell növelni. A kezdéshez elég 15 perc. Ezután fokozatosan növelje egy órára. Idővel a séták 2-3 órára nőnek.

Gyakran halljuk a „sétálj tovább friss levegő hasznos”, hogy úgy döntöttek, kiderítik, valóban így van-e. Általában kitaláltuk - nagyon hasznos. Ebben az anyagban öt megerősítést talál erre.

1. A séta erősíti az immunrendszert

Már Japánban hosszú ideje Létezik olyan módszer, amely nemcsak a stresszoldásban segít, hanem az immunrendszerre is pozitív hatással van. Shinrin-yokunak (sinrin-yoku) vagy erdei fürdőzésnek hívják - a szó szerinti fordítás: „fürdés az erdők között”. A tokiói Nippon Medical School által készített cikkben az áll, hogy az erdőben tett séta növelheti a daganatellenes anyagok mennyiségét és növelheti a természetes, úgynevezett gyilkos sejtek aktivitását, amelyek célja a daganatsejtek elpusztítása. Tehát hogyan kell „fürödni” az erdőben, hogy hasonló hatást érj el? A kutatók a következőképpen írják le ezt a folyamatot: „tegyünk egy sétát az erdőben pihenni, mélyeket lélegezve be a levegőt, amely különleges illékony anyagok- fitoncidek ( illóolajok fák)". Minden ezekről a fitoncidekről szól – elpusztítják és/vagy elnyomják a patogén baktériumok növekedését és fejlődését.

A stressz csökkentése és az immunrendszer erősítése mellett a kutatók megjegyezték, hogy az erdőben járás a kortizol hormon termelésének csökkenéséhez vezet. A magunk nevében szeretnénk hozzátenni, hogy erős az immunrendszert sok tényezőtől függ - sporttevékenység, jó éjszakát, Az egészséges táplálkozás stb. Ezért nem szabad egyik végletből a másikba rohanni.

2. Csökkentse a depresszió kialakulásának kockázatát

Ősszel és télen sok ember le van takarva Rosszkedv, amely lassan kialakulhat. Ennek elkerülése érdekében a tudósok azt tanácsolják, hogy a lehető leggyakrabban sétáljanak a friss levegőn. A Stanford Egyetemen végzett tanulmány szerint egy 90 perces séta az erdőben csökkenti az agy egy bizonyos területének aktivitását, amely akkor aktív, amikor egy személy negatív érzelmeket vagy depressziót tapasztal. Ezenkívül a depresszió valószínűsége attól függ, hogy hol élsz. A kutatók megjegyzik: a városban élők 20%-kal, illetve 40%-kal hajlamosabbak a szorongásos és érzelmi zavarokra, mint azok, akik a városban élnek. vidéki területek. Ez elvileg különböző tanulmányok – forgalmi dugók, nyüzsgés, sorok, munkahelyi problémák – nélkül is érthető. Kevés ember lesz képes nyugodtnak maradni és uralkodni az érzelmein, de ezt meg lehet és meg is kell tanulni. Hogyan – mondtuk el.

3. Javítja a memóriát és a koncentrációt

Nehéz vizsgád lesz hamarosan? Menj ki a természetbe, ha úgy érzed, hogy mást nem tudsz megtanulni. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány a következőket állapította meg: az erdőben való séta még télen is 20%-kal javítja a memóriát és a figyelmet a városban való sétáláshoz képest. Ezenkívül egy másik, az American Journal of Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekek általában jobban összpontosítanak, amikor a szabadban vannak.

4. Növelje az alvás időtartamát

Egészséges és mély alvás azzal kezdődik, hogy kimegyünk a szabadba és találkozunk a nappal. A The Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik nagyszámú töltsön időt a szabadban és természetes megvilágítású szobákban, aludjon átlagosan 46 perccel többet naponta. A tanulmány azt is megállapította, hogy az alvás mellett a résztvevők jobb hangulatot, fizikailag aktívabbak és összességében boldogabbak voltak.

A friss levegő minden életfolyamatra jótékony hatással van. Javítja a test összes szervének és rendszerének működését.

Emiatt felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt ajánlott a friss levegőn sétálni. Orvosokat hívnak pontos időpont, amit a szabadban kell tenni az egészség megőrzése érdekében.

A séta az év bármely szakában hasznos lesz. A lényeg, hogy az időjárásnak megfelelően öltözz fel, hogy ne legyen hideg vagy meleg. A friss levegő előnyeit a tudósok régóta bizonyítják. Emiatt nagyon fontos, hogy minden nap szánjunk időt a szabadban töltött időre.

Hívj meg, hogy csatlakozzak hozzád szeretett vagy egy barát, hogy még élvezetesebb legyen a séta. Ez csodálatos hangulatot biztosít, és energiával tölti fel az egész napra.

Szükséges a megfelelő napszak kiválasztása. Egyesek számára a friss levegőn való tartózkodás az lesz egészséges reggel, és egyesek számára - este.

Friss levegő szükséges ahhoz wellness. Például a japánok úgy gondolják, hogy minden nap sok időt kell a szabadban tölteni. Séta közben, ahogy Japánban hiszik, legalább 10 000 lépést kell megtennie. Ennek a csodálatos ázsiai országnak a lakói szerint ez az emberi egészség kulcsa.

Az amerikai szakértők megjegyzik, hogy sétálni kell. Úgy gondolják, hogy legalább egy órát kell a friss levegőn tartózkodni, és jobb, ha ezt az időt megduplázzák.

Ez idő alatt legalább 5000 lépést kell megtennie. Ma már léteznek lépésszámláló funkcióval ellátott okoskarkötők. Ha fejlődni készül fizikai erőnlét, javasoljuk egy ilyen hasznos kiegészítő beszerzését.

Friss levegő bármikor hasznos. De egy dolgot érdemes megjegyezni fontos jellemzője allergiában szenvedők. Az allergének koncentrációja reggel a legmagasabb. Természetesen vannak előnyei az anyagokkal való érintkezésnek allergiát okozva, kétséges.

Emiatt az allergiásoknak este vagy nappal kell sétálniuk, ha a kinti hőmérséklet kellemes.

Ha nincs allergia megnyilvánulása, kiválaszthatja a megfelelő időt a friss levegőn való tartózkodásra.

Az előnyök nagyobbak lesznek, ha a friss levegőn sétát testmozgással kombinálja.

Ez lehet kocogás, reggeli gyakorlatok, gyakorlatok a vízszintes sávon. A gyakorlat felgyorsítja a gázcserét a szervezetben. Ezenkívül a gyakorlat erősíti a szívizmot. Tudományosan bebizonyosodott testmozgás csökkenti a kialakulásának kockázatát onkológiai betegségek. Az edzés erősíti az izmait, és kiváló formában marad.

A friss levegő előnyei

A tudósok régóta megállapították, hogy a friss levegő nagyon jót tesz az egészségnek. Nitrogénből, szén-dioxidból és oxigénből áll. A beltéri levegőben magasabb a szén-dioxid százalék. A friss levegőnek éppen az az előnye, hogy több oxigént tartalmaz.

A séta és a friss levegőn végzett munka jótékony hatással van a szervezetre. Ezt a hatást a magas tartalom az oxigén légkör alsó rétegében.

Létfontosságú minden szerv és rendszer normál működéséhez. Az előny az, hogy minden sejt oxigénnel telített, aminek köszönhetően jobban kezdenek működni.

Úgy gondolják, hogy a rák kialakulásának egyik oka a szervezet összes szövetének oxigénellátásának hiánya.

Ha megfelelő helyet választunk egy sétához, testünk egészségi állapotát is javíthatjuk. Az a tény, hogy az erdőterületek levegője gazdag fitoncidekben.

Meg kell jegyezni, hogy a fitoncideket a következő fák termelik:

• fenyő;
• nyárfa;
• boróka;
• eukaliptusz.

Az erdő közelében élők nagyon szerencsések. Ha egy nagy metropolisz határain belül él, próbáljon meg olyan parkokban és tereken sétálni, ahol fák és bokrok nőnek. A friss levegőn járás jótékony hatással van idegrendszer. Ilyenkor mindenki ellazulhat és elfelejtheti a mindennapi problémákat.

Nagyon fontos, hogy a kismamák legalább két órát sétáljanak naponta. Ez jelentősen csökkenti a fejlődés veszélyét oxigén éhezés a magzatban. A tudósok mást neveznek meg pozitív tényező az utcán maradva.

Az ultraibolya sugarak és a szilárd részecskékkel való súrlódás hatására az oxigénmolekulák negatív töltést fejlesztenek ki. Szén-dioxid, éppen ellenkezőleg, pozitív töltést kap.

A negatív töltésű oxigén előnyei többszörösére nőnek. Sajnos nagyon kevés a negatív töltésű oxigénrészecske a beltérben.

Életkortól függetlenül a friss levegőn séta mindenki számára előnyös. Dr. Jevgenyij Olegovics Komarovszkij, aki a szülei tekintélyét élvezi, azt állítja, hogy ameddig csak lehet, kint kell lenni.

Azt mondja, még egy másfél hónapos gyerek is jobban alkalmazkodik a friss levegőn való tartózkodáshoz, mint ahhoz, hogy olyan szobában legyen, ahol porszemcsék, molekulák vannak. vegyszerek tisztításhoz, és ahol a légcsere megszakad.

A friss levegő többszörösen csökkenti a betegség valószínűségét légúti fertőzések, biztosítja normál munka tüdő, javítja az immunitást, ez a garancia Jó hangulatotés a jólét.

Ha választás előtt áll - menjen sétálni, vagy töltsön időt a monitor vagy a TV előtt, feltétlenül válassza az első lehetőséget. Garantáljuk, hogy a tested azt fogja mondani: „Köszönöm!”

Sokan a napi forgatagban, vezetni igyekeznek egészséges kép sportklubok látogatására és az élelmiszerek gondos kiválasztására korlátozódnak. Mindeközben a gyermekkorból ismerős legősibb „orvos – friss levegő – méltatlanul feledésbe merült.
Minden gondoskodó szülő tudja, hogy babájának több órát kell a szabadban töltenie. Ha nem tartja be ezt a szabályt, a következmények állandó sírás, álmatlanság és egészségügyi problémák formájában nem tartanak sokáig. Miért töltünk felnőttkorunk során egyre kevesebb időt sétálással, amikor a fokozatosan öregedő testünk minden eddiginél jobban igényli a különleges törődést és törődést? Nem lenne itt az ideje, hogy emlékezzen a friss levegőn séta jótékony hatásaira, és beépítse a szokásos napi rutinjába? Szinte azonnal érezni fogja az erő felfutását, a jó hangulatot, és néhány hét múlva - a jólét észrevehető javulását.

Öt ok arra, hogy bármilyen időben sétáljunk a szabadban

1. Javított érzelmi állapot. Felhívjuk figyelmét, hogy egyetlen ember sem jön el boldogtalanul egy séta után. A séta csodálatosan megnyugtat és ellazít kiváló gyógymód az álmatlanságtól.
2. A séta segítségével megnyugtathatod az elmédet, és rendet tehetsz gondolataidban. A problémák kezdenek kevésbé bonyolultnak tűnni, és megjelenik az élet könnyebb és tisztább felfogása.
3. Az egyes sejtek oxigéntelítettsége jótékony hatással van az anyagcserére, erősíti szív-és érrendszerés az immunitás.
4. Séta - hatékony gyakorlat izmok és ízületek számára. Idővel szép testtartás jelenik meg, ami még vonzóbbá teszi a nőket.
5. A friss levegőn séta másik bónusza a nők számára gyönyörű szín arcok.

Honnan tudhatod, hogy jó-e a friss levegőn sétálni?

• Ha depressziós vagy krónikus fáradtság, a friss levegő visszaadja az életerőt, az energiát és a jó hangulatot.
• Amikor stresszt tapasztal. A séta könnyűvé és tisztává teszi a gondolatait, és megnyugtatja az idegeit.
• Nál nél gyakori betegségekés gyenge immunitás.
• Ha van túlsúly, a séta segít gyorsan megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

Tehát van elég ok arra, hogy sétáljon a friss levegőn. És nem szabad elhanyagolni az egészség előmozdításának ezt az igazán csodálatos eszközét. Az ezzel a kifizetődő tevékenységgel töltött idő jelentős befektetés önmagadba és a jövődbe.

Mennyi időt kell sétálni a szabadban? Azt hiszem, a kérdésre adott válasz nagymértékben függ attól, hogy „milyen családból származol”, és a jellemed jellemzőitől. És valóban, van, aki alig bírja betartani az egyórás „normát”, másoknak pedig pár óra kint már semmi idő...

Miért írtam, hogy az utcán maradás nagymértékben a családon múlik? Van egy egyszerű példám: a szüleim mindig sok időt töltöttek kint. Erdő, hegyek, szanatóriumok, természeti látnivalók... Igen, sosem unatkoztunk. Természetesen valamivel lustább vagyok, mint a szüleim, és nem bánom, ha lehet otthon maradok. De! Amint otthon ülök legalább egy napig, és nem megyek ki, elkezdek „elhalványulni” – fájni kezd a fejem, leesik a hangulatom, letargikusnak érzem magam, és van egy olyan érzésem, hogy „valami nincs rendben. hiányzó." Tehát a hozzám hasonlóknak egyszerűen levegőre van szükségük. Szeretné, hogy gyermekei sok friss levegőt kapjanak? Gyerekkoruk óta sétálj velük!

Ráadásul az egészségem közvetlenül függ a friss levegőtől. És magamtól tudom, hogy ha a hemoglobin csökken, és ez megtörténik, akkor semmilyen gyógyszer nem segít rajtam. A friss levegő az egyetlen gyógymódom!

Hol sétáljunk, hogyan és mikor sétáljunk?

Természetesen ott a legkellemesebb sétálni, ahol „a szemnek kedve van”, nem pedig poros utcákon, ahol nincs mit lélegezni és nincs mit látni. Az első hely, ami eszembe jut, természetesen az erdő. Az itt tett séták hosszúak és érdekesek lehetnek.

Családunk kedvenc útja egy ilyen templommal kezdődik, amely szinte az erdőben található. A templom körül a szerzetesek hatalmas, leírhatatlan szépségű virágágyást tartanak fenn!


Ettől a templomtól távolabb az erdőn keresztül vezet az út a Volga folyóhoz. Szinte lehetetlen ide lejutni autóval, de ahogy el tudod képzelni, itt a legtisztább a levegő! Gázszennyezés nincs, strandszezonban itt minimális az ember.


Természetesen az időjárást is meg kell nézni - nyáron a séták alapvetően boldogságot jelentenek, és nem kell legalább egész napra hazamenni! A természetnek azonban, ahogy abban a dalban is mondják, nincs rossz idő, így télen nagyon jól érezheti magát az erdőben a családjával!


Apropó a cég. Én személy szerint nem bírom egyedül a hosszú sétákat, így egy óra egyedül elég nekem! De ha van jó társaság, akkor a séta akár két óráig is eltarthat! És nem csak nyáron, hanem télen is! Extrém esetben a fejhallgatós zene lesz a társam, és ekkor a friss levegőn eltöltött idő is érezhetően megnő.


A férjemmel is nagyon szeretjük az „éjszakai” sétákat. Persze most már nem nagyon lehet kimenni a gyerekekkel éjszaka, de néha még mindig találunk időt egy kis „esti” levegőre. Ez a kép egy ilyen séta közben készült...

Séták a szabadban. Az orvosok véleménye.

Természetesen a friss levegőn séta is egyfajta testmozgás, így ha korábban csak 15 percet voltunk kint „otthonról munkába”, akkor nem szabad elkomolyodni, és szó szerint az utcára költözni. Nem, az izmaid nem kezdenek megszokásból fájni, mint az edzés után. És még a tüdő sem kezd „gyorsabban lélegezni” megszokásból, nem. Egyszerűen kiégsz lelkileg, és haza akarsz menni a szülőhelyed melegébe.

Kezdje fokozatosan fél órával, és fokozatosan növelje az időt 2 órára vagy többre. Itt nincs konkrét norma, de az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább napi fél órát sétáljon.


Aktív oxigénfelvétel, vagyis a friss levegőn való futás ill gyors séta Rövid időre. Ez egyfajta szívinfarktus megelőzés lesz és szív-és érrendszeri betegségek. Elindul szabadidő Ismét meg kell fokozatosan - 10 percről, majd növekvő. Idővel legalább hetente kétszer aktív pihenést kell végeznie.