Gotovo svima je danas stalo. Najpopularniji razlog takvog interesa je taj što u pravilu ne vodimo iz razloga koji su svima razumljivi. Iako bi mnogi htjeli promijeniti svoje navike.

Pravila zdrava slikaživot

• Odbijanje nametljivih usluga civilizacije

Modernost ne može bez čuda tehnologije, mehanizacije i informatizacije. Iako nam tehnologija olakšava život u smislu uštede vremena, ipak nas čini lijenima. I koliko god se svakodnevno višesatno sjedenje za računalom trudili opravdati potrebama posla, naše tijelo, potajno od nas, kategorički ne prihvaća tešku tjelesnu neaktivnost na koju ga osuđujemo. Čak i ako imate auto, ponekad pješačite, savjetuju liječnici. Tako, prvo pravilo zdravlja- Ovo je kretanje i tjelesna aktivnost. Zdrav način života počinje kretanjem.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do poremećaja cirkulacije krvi i smanjenog tonusa mišića. Otuda bolest i prerana mlohavost. Treba naći vremena za planinarenje, barem kratke treninge, vikende provedite u prirodi ili na bazenu.

• Svježi zrak

Vrlo je važno naučiti održavati zdravlje dišite ispravno. Duboko, smireno, cikličko disanje jogiji prakticiraju kao lijek za većinu bolesti.

Prozračite prostorije u kojima živite i radite. Ako uvjeti dopuštaju, ostavite prozor otvoren cijelu noć – to je neophodno i za pluća i za kožu.

• Ispravno držanje

Posljedica nepravilnog držanja nije samo nesabranost izgled, ali i brzo nastajanje umora. Pogrbljena leđa utječu na položaj pluća koja postaju stisnuta. Zbog toga se smanjuje volumen udahnutog zraka. Mišići, koji ne primaju dovoljno kisika, brže oksidiraju i umaraju se.

Morate paziti na svoje držanje ne samo dok hodate, već i dok sjedite za stolom. Ne naslanjajte se prenisko na stol dok radite jer to dodatno opterećuje vaša leđa. Preopterećena kralježnica može negativno utjecati na rad mnogih organa i dovesti do glavobolje.

• Kontrola stresa

Stres je uzrok mnogih bolesti. Ima razloga u tome kronični umor I Loše raspoloženje.

Pronađite nekoliko minuta dnevno kako biste se oslobodili nagomilanog umora. Da biste to učinili, sjednite na stol, zabacite glavu i zatvorite oči. Pokušajte se opustiti. Dovoljno je nekoliko minuta takvog odmora da tijelo osjeti olakšanje i povrati snagu.

Možete se opustiti ležeći na podu ili tvrdoj sofi. Dobro je nakon toga se istuširati - ovo je 100% lijek koji daje snagu i polet.

• Pun san

Normalan san je 7-8 sati potpunog odmora. Nedostatak sna pridonosi nakupljanju kroničnog umora u tijelu, što dovodi do brzog umora i smanjene učinkovitosti. Višak sna također loše utječe na tijelo: snižava tonus i uvelike potiče debljanje.

• Pravilna prehrana

Neuravnotežena prehrana dovodi do činjenice da tijelo ne može pravilno rasporediti dolazna opterećenja i raspodijeliti im snagu. Dakle, prezaposlenost je sindrom našeg vremena. Potrebno je osigurati da tijelo prima tvari i elemente koji su mu potrebni u potrebnoj količini.. Ali u isto vrijeme, uopće ga nije potrebno napuniti nepotrebnim ugljikohidratima i mastima. Ali nije preporučljivo mučiti se dijetama. Bolje je konzultirati se s kompetentnim nutricionistom. Zdrav način života njihova je jača strana.

Važno je piti tijekom dana dovoljna količina tekućine. Zahvaljujući tome tijelo se obnavlja, što povoljno utječe kako na izgled tako i na zdravlje svih organa.

• Pozitivan stav

Depresija i strah od daljnjih poteškoća imaju isti učinak Negativan utjecaj na tijelu, kao Ne pravilna prehrana ili Nemojte podleći depresiji i apatiji. Naporom volje izvucite se iz stiska beznađa. Upamtite da su sve poteškoće prolazne, a zdravlje je tako lako izgubiti...

Da biste odgovorili na pitanje kako voditi zdrav način života, ne morate ponovno čitati brdo literature - samo poslušajte nekoliko mudar savjet, koje je tako lako napraviti i budite sretni!

izvješće“Zdrav obiteljski način života ključ je za punu tjelesnu i mentalno zdravlje dijete"

Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja sve je ništa.

Sokrate

“Čuvajte svoje zdravlje od malih nogu!” - ova poslovica ima duboko značenje. Formiranje zdravog načina života trebalo bi započeti već u predškolska dob. Cilj zdravstvenog rada u predškolskoj odgojnoj ustanovi je stvaranje održive motivacije i potrebe za održavanjem vlastito zdravlje i zdravlje drugih. Predškolski obrazovna ustanova pruža značajnu pomoć obitelji u očuvanju i jačanju tjelesnog i psihičkog zdravlja djeteta.

U tu svrhu koriste se raznih oblika sredstva i metode formiranja temelja zdravog načina života djece predškolske dobi. Razgovori, didaktički i sižejni igre uloga, fikcija pridonijeti stvaranju uvjeta za dječju emocionalnu percepciju informacija o zdravom načinu života, konsolidaciju primljenih ideja i njihovu sistematizaciju.

Uvjeti o kojima ovisi smjer formiranja djetetove osobnosti, kao i njegovo zdravlje, postavljaju se u obitelji. Ono što se djetetu od djetinjstva usađuje u obitelji na polju etičkih i drugih načela određuje svo njegovo daljnje ponašanje u životu, odnos prema sebi, svom zdravlju i

Zdravlje odrasle osobe 75% je određeno uvjetima njegovog formiranja djetinjstvo. To je sa ranoj dobi Potrebno je poticati dijete da se brine za svoje zdravlje, usaditi mu interes za vlastiti razvoj i samoodržanje.

Jednom sam, razgovarajući s djecom o zdravlju, upitao: “Što čovjek treba učiniti da se ne razboli?” Odgovor je bio jasan – pijte tablete. "Čekaj", rekao sam. - Uostalom, osoba nije bolesna. Što trebate učiniti da ostanete zdravi? . "Uzmi tablete." Počeli smo to shvaćati i došli do zaključka: da biste ostali zdravi, morate voditi zdrav stil života. I to:

1. Jedite pravilno.

2. Način rada.

4. Stvrdnjavanje.

5. Tjelesna kultura.

6. Hodajući dalje svježi zrak.

7. Odbijanje loše navike.

Kako ranije dijete steći će predodžbu o građi ljudskog tijela, njegovim funkcijama, upoznati važnost pravilne prehrane, dnevne rutine, kaljenja, kretanja, što prije će se uključiti u zdrav način života.

Evo što piše poznati psiholog Vladimir Levi: “Tijekom godina medicinska praksa Upoznao sam više od stotinu ljudi, malih i velikih, koji:

Ne pozdravljaju se;

Ne peru se;

Ne perite zube;

Oni ne čitaju knjige;

Ne bavite se (sportom, tjelesnim odgojem, plesom itd.);

Ne radi;

Oni se ne vjenčaju;

Ne liječe se.

A sve samo zato što su bili prisiljeni na to. U većini slučajeva možete bez prisile. Da biste to učinili, morate pokazati umjetnost, lukavost i maštu. Pa naravno vlastiti primjer roditelji. Ako je dijete prisiljeno baviti se tjelesnim odgojem i pridržavati se higijenskih pravila, ono brzo gubi interes za to.”

Dakle, najpovoljniji način za uspješno podizanjedijete je zdrav način života za cijelu obitelj.

Što utječe na naše zdravlje?

Zdrav stil života;

Nasljedstvo;

Ekologija;

Lijek.

Što je sastavni dio ZDRAVLJA?

Fizičko zdravlje;

Recite mi, što znači "tjelesno zdravlje"? (punjenje, otvrdnjavanje, pravilna prehrana)

Psihološko zdravlje;

Recite mi, što znači "mentalno zdravlje"? (atmosfera u obitelji, psiha djeteta)

Moralno zdravlje;

Recite mi, što znači "moralno zdravlje"? (kombinacija moralnih kvaliteta svojstvenih ljudima)

Socijalno zdravlje.

Recite mi, što znači "socijalno zdravlje"? (tim, društvo)

To su same komponente koje tvore " opće zdravlje"naša djeca.

Danas govorimo o zdravom obiteljskom načinu života. Zdrav način života u obitelji je, naravno, od velike važnosti. I da ne bi rekli da je za odgoj ili zdravlje djeteta kriv vrtić ili škola, OBITELJ,tj. Roditelji snose najveću odgovornost, kako izravnu prema sebi i djetetu, tako i kaznenu. Ovako nije lako biti roditelj. Ali budući da smo preuzeli ovu odgovornost, nosit ćemo je ponosno, korektno, na dobrobit cijelog svijeta.

Dakle, zdrav način života:

1. Pravilna prehrana.

2. Dnevni i noćni način rada.

3. Kulturno-higijenske vještine.

4. Stvrdnjavanje.

5. Tjelesni odgoj.

6. Šetnje na svježem zraku.

7. Odricanje od loših navika.

8. Stabilan psiho-emocionalno stanje.

1. Pravilna prehrana.

1. Diverzificirajte stol što je više moguće.

2. Pokušajte u prehranu uključiti povrće i voće uzgojeno u našim krajevima.

3. Ne tjerajte ljude da jedu kada oni to ne žele.

4. Ne nagrađujte hranom.

5. Nemojte se svađati dok jedete. Ostavite obračun za drugi put.

6. Iz prehrane izbacite pića poput Coca-Cole i čipsa.

7. Zapamtite da slatkiši nakon glavnog obroka uzrokuju fermentaciju u gastrointestinalnom traktu.

8. Večerajte najkasnije 2 sata prije spavanja.

Reci mi koje zdrava jela Kuhate li u svojoj obitelji?

2. Dnevni i noćni način rada.

Pravilno organizirana dnevna rutina pomaže u povećanju zaštitne sile dijete, njegova izvedba. Disciplinira djecu, potiče formiranje mnogih korisnih vještina (higijena, vježbanje), navikava ih na određeni ritam. Roditelji djece koja pohađaju vrtić trebaju se pobrinuti da se dnevna rutina vikendom kod kuće ne razlikuje od dnevne rutine u vrtiću. San zauzima važno mjesto u svakodnevnoj rutini. To je glavno sredstvo za vraćanje performansi. Kao posljedica nedostatka sna, čovjek postaje razdražljiv, nestrpljiv, ljut i nestrpljiv.

Za laku noć mora se promatrati određena pravila:

1 .Ne jedite previše prije spavanja.

2. Morate spavati u dobro prozračenoj prostoriji na temperaturi zraka od 16-18 stupnjeva.

3. Morate spavati što razodjeveniji.

4. Dobra tjelesna aktivnost tijekom dana potiče dobar san.

5. Super je imati ritual prije spavanja (kupanje, priča za laku noć, poljubac za laku noć).

6. Prije spavanja je najmirnije vrijeme. Bez svađa i pritužbi.

7. Kod kuće je važno da dijete zaspi u isto vrijeme.

Recite mi, u koliko sati vaše dijete ide spavati vikendom popodne i navečer?

3. Kulturno-higijenske vještine.

Higijenske vještine razvijaju se kod djece od samog početka. ranih godina. Higijenska kultura jednako je važna za čovjeka kao i sposobnost govora, pisanja i čitanja. Njega o sebi daje osobi prekrasan osjećaj čistoće,zdravlje : svaka stanica tijela počinje živjeti u optimalnom načinu, bez uzrujavanja svog vlasnika. Koliko radosti čovjeku pruža osjećaj dobrog i skladnog funkcioniranja organizma. Od formiranja u djetetu ljubaznog i brižnog odnosa prema svom tijelu. Važno je da beba nauči da u njenom tijelu nema organa, nepotrebnih i ružnih dijelova, da se svi dijelovi tijela moraju podjednako neprestano njegovati i prije svega održavati čistima.

Neki roditelji smatraju da dok su im djeca mala, nema potrebe učiti ih osnovnim higijenskim pravilima. Zapravo to nije istina. Od ranog djetinjstva formiraju se karakter, disciplina, samostalnost i usađuju higijenske vještine koje će pomoći djetetu da u svijet uđe zdravo i snažno.

Recite mi, koje higijenske postupke vaša djeca još uvijek ne mogu postići?

4. Stvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje je najjednostavnije i učinkovit način jačanje obrambenih snaga organizma. Obično se stvrdnjavanje odnosi na izlaganje hladnoći. Ali toplinski učinci također imaju ljekovito djelovanje. Zajedničke šetnje Osim zdravstvenih prednosti, odlazak u kupaonicu daje puno pozitivnih emocija. Najvažnija je razlika u temperaturi. Ljudsko tijelo postaje neosjetljivo na temperaturne fluktuacije okoliš. Postoje kaljenje zrakom, suncem, vodom. Maksimalan učinak stvrdnjavanje donosi, ako se kombinira sa tjelesna aktivnost, Dobar san i racionalna ishrana. Postupci otvrdnjavanja trebaju se provoditi samo s pozitivnim emocionalnim stavom. Poštujte načela dosljednosti, kontinuiteta, postupnosti. Izbjegavajte krajnosti. Hipotermija je nedopustiva!

Poznati liječnik Sebastian Kneipp iznio je slogane “Najbolje cipele su cipele bez cipela”, “Svaki korak bosih nogu dodatna je minuta života”. Dijete treba što prije krenuti boso. Daj djeci ljetno razdoblje sposobnost hodanja bosih nogu po pijesku i asfaltu, preko malih kamenčića i čunjeva. Osim učinka otvrdnjavanja, ovo je izvrsno sredstvo za prevenciju ravnih stopala.

Recite mi, koje postupke provodite za otvrdnjavanje kod kuće?

5. Tjelesna kultura i tjelesna aktivnost.

Postoji veza između tjelesni razvoj djeteta i razvoj njegovog intelekta. Igrajte se s djecom. Igra je način razumijevanja svijeta. Zabraniti djetetu da se igra znači zabraniti mu da se razvija! Tjelesnu aktivnost trebate kombinirati s obiteljskim šetnjama u prirodi.

Osim beneficija postoje samo beneficije.

Reci mi koje psihička vježba radite li s djecom kod kuće?

6. Šetnja na svježem zraku .

Zajedničke vožnje biciklom, klizalište, izlet u park, panjevi, jarci, drveće, potoci, balvani, prirodni materijali (čunjevi, žirovi, kamenčići, štapovi) – sve to potiče tjelesnu aktivnost djece. Tijekom šetnje poboljšavaju se vještine hodanja po neravnom terenu.

Kada cijela obitelj ide u takve šetnje, to ne samo da poboljšava zdravlje svih, već i jača međusobne obiteljske odnose.

Recite mi kakve šetnje provodite sa svojom djecom?

7. Odricanje od loših navika

Ograničenje TV-a i računala .

Prema riječima stručnjaka, prosječan roditelj u zemlji jasno razgovara sa svojim djetetom 38 minuta tjedno. A prosječno dijete tjedno provede 28 sati gledajući televiziju.

Među štetni učinci TV i računalo – zamagljen vid, bolesti zglobova, pretilost, povećana krvni tlak. Djeca često gube osjećaj za stvarnost. Mala djeca su osjetljivija negativan utjecaj scene nasilja. Utvrđeno je da djeca koja su voljena, s kojima roditelji puno komuniciraju, zajedno gledaju televiziju, manje utječu scene nasilja snažan utjecaj nego na djecu koja rastu u nepovoljnim uvjetima.

Koliko vremena vaše dijete provodi, općenito, igrajući se na računalu, koristeći telefon ili tablet ili gledajući TV?

Ostale loše navike uključuju sljedeće: nezdravu hranu, pušenje i pijenje alkoholna pića. Sve to djeca vide u svom obiteljskom domu i uvjerena su “ako to rade mame i tate, zašto ne bih ja”.

Recite mi ako vaše dijete vidi pušenje kod kuće duhanskih proizvoda i pijenje alkoholnih pića?

8. Održavanje stabilnog – psihoemocionalnog stanja

Osnova su obiteljski odnosi psihološko stanje dijete: o njima ovisi koliko je dijete uvjereno u svoje sposobnosti, koliko je veselo i radoznalo, koliko je otvoreno za komunikaciju i spremno za pravo prijateljstvo. Ako dijete zna da ga kod kuće čekaju roditelji puni ljubavi, koji žure da ga vide nakon dugog radnog dana, kojima može povjeriti sve svoje brige i neuspjehe, od kojih će dobiti novi naboj ljubavi i toplinu, moći će podnijeti mnoge nevolje i nevolje. Što se tiče odnosa u vrtiću,

zatim, u pravilu, bilo koji konfliktna situacija može se riješiti.

Poteškoće u komunikaciji s određenom djecom mogu se riješiti kontaktom s psihologom i planiranjem rješenja problema zajedno s učiteljem.

Sada je zapravo jako teško vrijeme. Pokušavaju zombificirati našu djecu, povrijediti ih i učiniti da se osjećaju loše. Sve su to vanjski faktori.

Ali to se rijetko događa u obiteljima. Nasilje u obitelji. Kad dijete vidi kako se roditelji rješavaju, psuju jedni druge, pa i napadaju, kakvu će korist dijete imati? Samo šteta.

Zdravlje vašeg djeteta je u vašim rukama, dragi roditelji!

Nažalost, zbog nedovoljne razvijenosti razine kulture i obrazovanja u našem društvu u U zadnje vrijeme Zdravlje djeteta u obitelji nije apsolutni prioritet! Mnogi roditelji ne mogu svojoj djeci poslužiti kao pozitivan primjer zdravog načina života, kao što ne mogu stvoriti pozitivnu motivaciju za svoje dijete da bude zdravo!

Zdravlje je svrhovit rad za cijeli život!

A ono što se djetetu usadi od djetinjstva ostaje s njim za cijeli život!

Upitnik za roditelje:

“Put do zdravlja djeteta leži kroz obitelj.”

Dragi roditelji! Briga za obrazovanje zdravo dijete značajan je za naše predškolski. Molimo Vas da odgovorite na upitnik o zdravlju djece u obitelji.

Hvala unaprijed!

Kako procjenjujete zdravlje svog djeteta?:

loše,

zadovoljavajući,

dobro? (Podcrtajte sve što je primjenjivo.)

Koliko je puta vaše dijete bilo bolesno u protekloj kalendarskoj godini? ___________________________________________________________

U koliko sati vaše dijete ide spavati?_____________________

Radi li vaše dijete vježbe? __________________________

Radite li sami ujutro vježbe?__________________________

Što vaše dijete voli raditi u slobodno vrijeme?____________

7. Koliko vremena Vaše dijete gleda TV ili se igra na računalu?_____________________________________________________________

Imate li tradiciju tjelesnog odgoja u svojoj obitelji? Ako "Da", onda koje?_________________________________________________________________________________________________________________

Kako kod djeteta razviti interes za zdrav način života?_________________________________________________

Za očuvanje zdravlja svoje djece predlažem _________

Općinska predškolska obrazovna ustanova

" Dječji vrtić № 112"

izvješće

“Zdrav obiteljski način života –

jamstvo pune fizičke i

mentalno zdravlje djeteta"

Pripremio:

učitelj, nastavnik, profesor

Yolgina G. M.

Saransk, 2018

Zdrav način života u obitelji ključ je zdravlja djeteta

Zdrav način života u obitelji ključ je zdravlja djeteta

Trenutno je problem bolesti stanovništva postao akutan. Sve češće učimo o bolestima koje nam okoliš, zagađenje vode i neprirodni proizvodi dodaju u život. Dijete treba učiti zdravom načinu života od najranije dobi. Vaše dijete za vas je vaša budućnost, ovo je vaša besmrtnost. Uostalom, svaki se čovjek fizički nastavlja u svojoj djeci, unucima, u svojim potomcima. I vi, naravno, želite da vaš fizički nastavak bude dostojan, tako da ne samo da sačuva sve vaše prednosti, već ih i poveća. I, dragi roditelji, morate upamtiti: ono što naučite svoju djecu, ona će ponijeti u svoje obitelji. Ali želimo da obitelji naših najmilijih budu zdrave. Uvijek me iznenadi kako svi znaju da je zdravlje najvrjednije. Ali malo ljudi nalazi snage slijediti ga kad još postoji. Kad se razbolimo, trčimo u bolnice i žalimo se, ali u mnogočemu smo i sami krivi. Rođenje osobe bilo je i uvijek će biti jedan od najčudesnijih i najznačajnijih događaja u našim životima. Kao i većina roditelja, veselite se radosti i sreći majčinstva i očinstva. U isto vrijeme zamišljate sve poteškoće i brige koje će se pojaviti u vašem životu. Kako bi rodila zdrava beba a podizanje osobe koja će ispuniti vaše nade i težnje zahtijevat će mnogo snage, vještine i strpljenja. Svaki roditelj želi vidjeti svoju djecu zdravu i sretnu, ali ne razmišlja o tome kako osigurati da njihova djeca žive u skladu sa sobom, sa svijetom oko sebe, s ljudima.

Tajna te harmonije je jednostavna - zdrav način života:

Održavanje fizičko zdravlje,

Bez loših navika

Pravilna prehrana,

Tolerantan odnos prema ljudima

Radosni osjećaj vašeg postojanja na ovom svijetu.

Rezultat zdravog načina života djece je tjelesno i moralno zdravlje. Nije slučajno što ljudi kažu: „U zdravom tijelu zdrav duh“. Da, došlo je vrijeme kada svatko treba ne samo razmišljati o svom zdravlju, već i djelovati, jer sami birate put do zdravog načina života, sreće i dugovječnosti! Put života može biti težak. Htio bih to na vašem životni put i na putu vaše djece nikada nije bilo destruktivnog prometni znakovi: “SIDA”, “Alkohol”, “Droga”, “Nikotin” itd.

Djeca rastu. Od malih i bespomoćnih pretvaraju se u odrasle. Kako djeca rastu, problemi s kojima se danas suočavamo postaju sve ozbiljniji. Glavna vrijednost je zdravlje, a naša i vaša zadaća je pomoći im u očuvanju ovog dara prirode. Djeca se pokušavaju afirmirati, zauzeti svoje mjesto u ovom svijetu, u obitelji, u školi, u razredu i na ulici.

Da, dijete je sretno i veselo samo kad ima zdravu obitelj. Zdrava obitelj- ovo je nebeski svod na kojem sunce uvijek sja, međusobno razumijevanje, poštovanje, ljubav, prijateljstvo, zajednički poslovi. Upamtimo da svi: i odrasli i djeca žele živjeti u svijetu ljepote, mašte i kreativnosti. Ovo je naša obitelj, ovo su naša djeca, ovo je naša budućnost.

Ne smijemo zaboraviti da je obitelj oslonac djetetu, u njoj se dijete treba osjećati zaštićeno, potrebno i shvaćeno.

Vi ste ljudi koji imaju drugačije obrazovanje, različite ćudi,različiti pogledi na život, različite sudbine, ali ima jedna stvar. Ono što vas sve spaja su vaša djeca, dječaci i djevojčice, koji mogu biti vaša tuga ili radost.

Kako i što trebate učiniti da vaše dijete postane vaša sreća, da jednog dana možete reći sebi: “Život je dobar!”

No, biti pažljiv ne znači pomno pratiti svaki djetetov korak i sumnjati u sve loše. To znači voljeti ga i podržavati ga.

Formiranje zdravog načina života

Većina tipični problemi zdravstveni problemi se mogu izbjeći; za to je potrebno, prvo, biti ih svjestan i, drugo, isključiti ih iz svog života. Bolje je ako jest Kompleksan pristup, što se može nazvati formiranjem zdravog načina života.

Zadatak stvaranja zdravog načina života (HLS) shvaća se na sljedeći način jednostavna pravila te standarde koji doprinose očuvanju i promicanju zdravlja. Dvije su vrste čimbenika koji imaju izravan i neizravan utjecaj na ljudsko zdravlje.

DO pozitivni faktori odnositi se:

Uravnotežena prehrana

Tjelesni odgoj i sportske aktivnosti

Održavanje dnevne rutine (spavanje)

Dobri odnosi s drugima

Na negativne faktore

Pušenje, alkohol, droge

Emocionalna i psihička napetost, stres

Nepovoljno okruženje

Stoga je uzimanje u obzir čimbenika koji utječu na zdravstveno stanje glavni zadatak stvaranja zdravog načina života.

Čimbenici koji određuju zdrav stil života

Uravnotežena prehrana

Ne postoje stroge dogme u pitanjima prehrane, ali postoji niz točaka koje bi svi trebali uzeti u obzir. Prvo, hrana treba biti raznolika i hranjiva, tj. sadržavati u pravu količinu a u određenim omjerima sve glavne hranjivim tvarima. Stoga je za zdravlje vrlo štetna jednolična prehrana u kojoj tijelo ne dobiva mnoge vitalne hranjive tvari, što dovodi do raznih poremećaja. Ovo je posebno važno kod djece i mladost kada tijelo raste i razvija se, a nedostatak potrebne tvari dovodi do neravnoteže u njegovom razvoju.

Sustavna pothranjenost, a posebno prejedanje izravan su put do skraćenja životnog vijeka i pogoršanja zdravlja. Danas su problemi povezani s prejedanjem, što dovodi do pretilosti, sve gorući.

Pretilost prije svega otežava aktivnost kardio-vaskularnog sustava, respiratorna funkcija, često se primjećuje oštećenje jetre, metabolizam je poremećen, što dovodi do disfunkcije mišićno-koštani sustav. Previše jesti dovodi do preopterećenja gastrointestinalni trakt i njegove anatomske promjene. Zapravo, ne postoji niti jedan organ, niti jedan sustav koji ne pati od pretilosti. Promjene se prvo događaju metabolizam masti u krvi i tkivima, što dovodi do razvoja ateroskleroze, što dovodi do smanjenja očekivanog životnog vijeka.

Razmaci između obroka ne smiju biti predugi; ne smijete jesti samo 1 ili 2 puta dnevno, posebno u prevelikim porcijama, jer to stvara preveliki stres za tijelo i otežava funkcioniranje svih njegovih sustava. Optimalno je jesti 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzasitniji, a večera najlakša.

Štetno je čitati, gledati televiziju, raditi za računalom i općenito se ometati rješavanjem problema dok jedete. Nemojte žuriti, jedite prevruće ili hladno. Temeljito žvakanje u određenoj mjeri štiti sluznicu probavni organi iz mehanička oštećenja, te potiče bolju probavu i apsorpciju hrane. Morate stalno pratiti stanje svojih zuba i usne šupljine. Sustavna suha hrana ima loš učinak na tijelo. Osobe koje se ne pridržavaju dijete, a posebno mlade osobe, izložene su riziku od razvoja probavnih bolesti, gastritisa, čira i sl. s vremenom.

Tjelesni odgoj i sport

Poznato je da čak iu zdravoj i nestaroj osobi, ako nije treniran, vodi sjedilački način života i ne bavi se tjelesnim odgojem ili sportom, čak i uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava i pojavljuju se otkucaji srca. Uočeno je da s godinama ljudi koji ne održavaju redovitu tjelesnu aktivnost na odgovarajućoj razini češće obolijevaju i osjećaju se sve lošije. Naprotiv, trenirana osoba čak iu poodmakloj dobi može lako podnijeti značajnu tjelesnu aktivnost. Snaga i izdržljivost srčanog mišića, glavnog pokretača krvotoka, izravno je ovisna o snazi ​​i razvijenosti svih mišića. Svaka redovita tjelesna aktivnost jača kostur, kardiovaskularni i dišni sustav, blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Svakodnevna tjelovježba obavezan je minimum za svaku osobu koja se pridržava zdravog načina života. U idealnom slučaju, to bi vam trebalo postati navika, poput jutarnjeg pranja lica. Još bolje je redovito vježbanje. Korisno je baviti se gotovo svim sportovima na amaterskoj razini. Jogging, fitness, plivanje odličan su izbor za očuvanje i jačanje zdravlja.

Za ljude koji vode sjedilački način života i uredske radnike, vježbanje na otvorenom je posebno važno. Korisno je hodati ujutro na posao i hodati navečer nakon posla. Provesti barem sat vremena na svježem zraku svaki dan jedan je od važne komponente stvaranje zdravog načina života. Kod rada u zatvorenom prostoru posebno je važna šetnja ili trčanje navečer, prije spavanja. Ublažava stres nakon posla i dnevnih briga, smiruje živčane centre i stabilizira disanje.

Za normalne aktivnosti živčani sustav i cijelo tijelo veliki značaj ima pun san.

Pavlov je također istaknuo da san štiti živčani sustav od pretjerane napetosti i umora. San bi trebao biti dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje razdražena, premorena, a ponekad i s glavoboljom, tijekom dana se osjeća umorno i tromo.

Nemoguće je svim ljudima, bez iznimke, točno odrediti vrijeme potrebno za spavanje. Budući da je potreba za snom razliciti ljudi nije isto i ovisi o mnogo čimbenika čak i za jednu osobu. Ali u prosjeku je ta norma oko 8 sati, za djecu 9. Nažalost, neki ljudi vrijeme za spavanje smatraju rezervom iz koje mogu posuditi vrijeme za obavljanje određenih stvari. Iako sustavni nedostatak sna dovodi do poremećaja živčanog sustava, smanjene učinkovitosti, povećan umor i razdražljivost.

Za normalno i Dobar san Potrebno je prekinuti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sat prije njegovog početka. Morate jesti najkasnije dva sata prije spavanja. Ovo je važno za potpunu probavu hrane i Dobar san. Trebali biste spavati u dobro prozračenoj prostoriji; još je bolje naviknuti se spavati s otvorenim prozorom, au toploj sezoni s njim otvoreni prozori. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to vam pomaže da brže zaspite.

Zanemarivanje ovih pravila higijene spavanja uzrokuje niz negativnih pojava. San postaje plitak i nemiran, u pravilu se s vremenom razvijaju nesanica i razni poremećaji živčanog sustava.

Formiranje zdravog načina života mora započeti u djetinjstvu, bez odgađanja za kasnije, kada ozbiljnih problema sa zdravljem zbog ignoriranja jednostavnih pravila. Umjereno Uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost, pridržavanje dnevnog rasporeda i rasporeda spavanja te odsustvo loših navika omogućit će vama i vašoj djeci aktivan, zdrav život do duboke starosti.

I zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama!

Naš svijet se brzo poboljšava, kvaliteta života se poboljšava, a ljudi si mogu priuštiti puno više nego prije. Još prije 20 godina mobilni telefon bio je luksuz u Rusiji, ali sada svaki napredni učenik ima svoj mobilni telefon. Proizvođači su nas preplavili robom koja je prije bila deficitarna, police trgovina pucaju od obilja uvoznih i domaćih proizvoda, veliki dio stanovništva prešao je na skupe uvozne automobile.

I poboljšanja se ne vide samo u proizvodnji. rusko društvo postao smireniji. Nitko više ne pokušava proglasiti mitsku slobodu spektakularnim stajanjem na tenku ispred glavne upravne zgrade zemlje. Politički klaunovi, naravno, ostaju, ali Rusi su postali ravnodušniji na njihove izjave i revolucija definitivno nije na vidiku. Mnogi Rusi imaju priliku pokrenuti vlastiti posao, statistika općeg pijanstva pada...

Ali nije sve tako lijepo i divno kako se na prvi pogled čini. Činjenica je da se zdravlje Rusa pogoršava i to je činjenica. Broj umrlih od bolesti raste raznih etiologija, broj kroničnih bolesnika raste, a to jedino raduje vlasnike privatnih bolnica, čiji se broj u odnosu na 2000. godinu povećao više od 3 puta.

Zašto se ljudi razboljevaju?

Proširenje proizvodnje u većini slučajeva dovodi do pogoršanja okoliša u regiji u kojoj su proizvodni kapaciteti koncentrirani. Porast motornog prometa, posebno zamjetan u velikim gradovima, također pridonosi ekološkom kolapsu pojedinih naselja, četvrti ili cijelog grada.

Kronična bolest može biti uzrokovano lošom prehranom. Izbor prehrambenih proizvoda je povećan, ali nisu svi proizvodi korisna svojstva. S tim u vezi može se konstatirati da restorani brza hrana napreduju nauštrb našeg zdravlja.

Stres također može uzrokovati razne bolesti...ali ima dobrih vijesti. Kako biste uživali u svim blagodatima moderne civilizacije i živjeli sretno, dovoljno je voditi zdrav način života.

Zdrav način života podrazumijeva skup specifičnih radnji usmjerenih na očuvanje i unapređenje onoga najdragocjenijeg što imate – svog zdravlja.

Tri zlatna pravila za zdrav način života:

1. Obratite pozornost na prehranu, to je važnije nego što se čini. Odmah nakon što se počnete racionalno hraniti, osjetit ćete značajna poboljšanja. Čovjek je dizajniran na takav način da može jesti najrazličitiju hranu, unositi kalorije i živjeti aktivan život. Međutim, postoje proizvodi koji osim korisnih hranjivih sastojaka imaju i nepoželjne sastojke. Upečatljiv primjer takve robe su proizvodi brze hrane - hamburgeri, sendviči i čips. Nema ništa loše u tome da pojedete jedan hamburger, ali svakodnevna konzumacija hamburgera sigurno će dovesti do pretilosti, promjena u sastavu krvi i smanjenja ukupne aktivnosti. Ako vaš posao zahtijeva da ručak kupujete u restoranima brze hrane, pokušajte smanjiti konzumaciju hamburgera, sendviča i čipsa.

Za normalno funkcioniranje ljudsko tijelo treba 1,5-2 litre vode dnevno. Trebali biste biti barem približno u tim granicama, ali to ne znači da trebate piti 2 litre vode dnevno. Puno će zdravije biti povećati unos voća i povrća, koje također sadrži vodu, dodatne hranjive tvari i vitamine. Svakodnevna konzumacija voća i povrća pomaže poboljšati vaš ten i optimizira vašu ukupnu izvedbu. unutarnji organi. Ako nemate priliku ili želju svaki dan pojesti nekoliko naranči, jabuka, krastavaca i rajčica, tada ipak trebate nadoknaditi vitaminsku ravnotežu u tijelu uz pomoć sintetiziranih vitaminski kompleksi. Preporučljivo je koristiti multivitaminske komplekse, jer sadrže apsolutno sve vitalne esencijalni vitamini. Najvažniji vitamini za ljudski život su C, B i A. Zdravoj odrasloj osobi može biti potrebno 0,1 - 0,2 g vitamina C dnevno, no bolje je unositi i druge vitamine, pogotovo ako se bavite sportom.

2. Zdrav san. Zbog velike važnosti ovog trenutka, zdrav san istaknuto kao posebna stavka. Dobro stanje tijela i duha moguće je samo uz redovit odmor. Osam sati sna je vitalno za svakoga, a ako imate premalo ili previše sati odmora u životu, onda vaš život nije optimalan. Promijenite svoju dnevnu rutinu tako da svaki dan spavate točno 8 sati.

3. Bavite se sportom. Bez vježbanja možete donekle održati svoje zdravlje, ali ga nećete poboljšati. Ljudi koji se bave sportom najmanje su podložni bolestima i stresu. Ako živite u gradu, posjetite fitness centar, jer će vam ova ustanova omogućiti da brzo dođete u odličnu formu. Upravo je fitness centar mjesto gdje se na najpovoljniji način organiziraju sportske aktivnosti. U fitness centru možete odabrati skup vježbi koji će biti optimalan za vas, a za to su već stvoreni svi uvjeti.

Pridržavajući se tri zlatna pravila zdravog načina života, osigurat ćete uspješnu budućnost, biti u izvrsnoj formi i dobrog zdravlja. dobro raspoloženje. Dugo i zdrav život Vrijedno je zanemariti loše navike i izvršiti prilagodbe u skladu s gore navedenim pravilima zdravog načina života.

Cilj: Promicati svijest roditelja o odgovornosti za razvijanje brižnog odnosa prema vlastitom zdravlju kod svoje djece.

Dobra večer, dragi roditelji!

Što je po vama najvažnije, najbitnije za svakog čovjeka, i malog i velikog?

Naravno, ovo je zdravlje. Tema današnjeg sastanka je ““Zdrav način života u obitelji ključ je zdravlja djeteta”

Čovjek je savršenstvo prirode. No, da bi mogao uživati ​​u blagodatima života i uživati ​​u njegovoj ljepoti, vrlo je važno imati zdravlje. “Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja nema ničega”, rekao je mudri Sokrat.

Svaki roditelj želi vidjeti svoju djecu zdravu i sretnu, ali ne razmišlja o tome kako osigurati da njihova djeca žive u skladu sa sobom, sa svijetom oko sebe i s ljudima.

Tajna te harmonije je jednostavna - zdrav način života:

Očuvanje tjelesnog zdravlja

Bez loših navika

Pravilna prehrana,

Dobar odnos prema ljudima.

Rezultat zdravog načina života svake osobe je njegovo fizičko i moralno zdravlje. Nije slučajno što ljudi kažu: „U zdravom tijelu zdrav duh“.

Psiholozi su utvrdili da su najpovoljnije dobi za razvoj zdravih navika predškolska i školska dob. U tom razdoblju dijete značajan dio vremena provodi u obitelji, školi, među rodbinom, učiteljima i vršnjacima, čiji stil života i obrasci ponašanja postaju najjači čimbenici u oblikovanju njegovih predodžbi o životu.

Zdrav način života je radost za velike i male, ali za njegovo stvaranje potrebno je ispuniti nekoliko uvjeta:

Stvaranje povoljne moralne klime koja se očituje u dobroj volji, spremnosti na opraštanje, razumijevanje, želji da se priskoči u pomoć, učini nešto ugodno jedni druge,

Blisko iskreno prijateljstvo djece, roditelja, učitelja. Komunikacija - velika moć, koji pomaže razumjeti tijek djetetovih misli i odrediti sklonost negativnim radnjama kako bi ih na vrijeme spriječili,

Povećana pozornost na zdravlje djece i od roditelja i od učitelja.

Da, došlo je vrijeme kada svatko treba ne samo razmišljati o svom zdravlju, već i djelovati, jer put do sreće i dugovječnosti birate sami! Put života može biti težak. Želio bih da na svom životnom putu i na putu svoje djece nikada ne naiđete na destruktivne putokaze: “SIDA”, “Alkohol”, “Droga”, “Nikotin” itd.

Prema znanstvenim istraživanjima, zdravlje osobe je 50% rezultat njegovog načina života, 20% -nasljedstvo, još 20% - okoliš i samo 10% - zdravstvena zaštita.

Okoliš. Svi živimo na planeti Zemlji. A život čovječanstva u konačnici ovisi o tome hoćemo li moći očuvati prirodu. Nažalost, naš grad ne spada u ekološki prihvatljive gradove. 2013. godina proglašena je godinom zaštite okoliša Ruska Federacija i u Republici Baškortostan. Ali ne morate čekati da Vlada donese odgovarajuće uredbe, uredbe i naredbe, počnite od sebe i svoje obitelji: posadite stablo, cvijeće, počistite smeće oko kuće.

Životni stil

Prije svega, pravilna prehrana je ono o čemu bi roditelji prije svega trebali voditi računa. Starogrčki filozof Sokrat jednom je dao čovječanstvu savjet "Jedite da biste živjeli, a ne živite da biste jeli". Nitko još nije izazvao Sokrata, ali malo tko posluša njegov savjet.

Navika. Kažu da je navika druga priroda. Često čujemo ove riječi. Korisne navike pomoći da se osjećate sabrano i spremno prevladati poteškoće. Ali ima i štetnih. Svi znamo o opasnostima pušenja i alkoholizma, znamo čemu dovode ove nedužne podvale. No, broj ljudi koji konzumiraju alkohol i puše cigarete raste iz godine u godinu, a najgore je što se u to uključuju i djeca srednje i osnovnoškolske dobi.

Poduzimaju se mjere: Državna duma podnosi na razmatranje prodaju alkoholnih pića od 21 godine života, na ovaj trenutak dopuštena kupnja od 18 godina. Na kutijama cigareta Ministarstvo zdravlja velikim slovima upozorava na opasnosti pušenja. Daju se prijedlozi za zabranu pušenja u na javnim mjestima itd. Ali sami zakoni neće promijeniti situaciju dok se naš stav ne promijeni, dok se naša svijest ne promijeni da su sve mjere usmjerene u našu korist, a ne na našu štetu.

U moderni svijet postoji pravi problem o kojem svatko od nas ne želi razmišljati vjerujući da će nas sigurno zaobići. A ovaj problem je ovisnost o drogama.

Dakle, droge su danas stvarnost, a s njima i:

Lijek je lijek koji stalno povećava potrebu za njegovom uporabom;

Lijek je stalno bacanje novca;

Droga je degradacija osobnosti

Prema društvenim istraživanjima, 12% adolescenata mlađih od 16 godina probalo je drogu barem jednom u životu, 1% ih stalno koristi. Ali to su naša djeca.

No, biti pažljiv ne znači pomno pratiti svaki djetetov korak i sumnjati u sve loše. To znači voljeti ga i podržavati ga.

I na kraju bih želio reći:

Roditelji bi se prvi trebali osloboditi loših navika: pušenja, pijenja alkohola

Ne poučavati, nego podržati svoju djecu, ustvrditi da će sve uspjeti ako osoba želi nešto postići.

I pokažite djeci:

Pažnja

Taktičnost i delikatnost

Sposobnost da se stavite na djetetovo mjesto

Fleksibilni sustav upravljanja,

Ne smijemo zaboraviti da je obitelj podrška tinejdžeru, u njoj se dijete treba osjećati zaštićeno, potrebno i shvaćeno. U obitelji se postavlja djetetovo samopoštovanje, njegov odnos prema sebi i ljudima oko sebe. Uostalom, zdrav način života u obitelji ključ je zdravlja djeteta.