Problem stresa u suvremenom svijetu. Uzroci stresa u suvremenom društvu i njegov utjecaj na ljudski organizam

Tipični simptomi ispitnog stresa

Anksioznost i agresija.

Psihosomatske bolesti

Stres i depresija dvije su strane istog procesa

Yu.V. Hmelevsky

Je li depresija bolest ili stanje tijela? Pokušajmo ovo zajedno shvatiti. Medicina karakterizira depresiju sljedećim simptomima:

depresivno, depresivno raspoloženje, gubitak interesa za voljene osobe, svakodnevne aktivnosti, posao;

nesanica, buđenje rano ujutro ili, naprotiv, predugo spavanje;

razdražljivost i tjeskoba, umor i gubitak snage;

nedostatak apetita i gubitak težine ili ponekad, naprotiv, prejedanje i debljanje;

nemogućnost koncentracije i donošenja odluka;

smanjen seksualni nagon;

osjećaj bezvrijednosti i krivnje, osjećaj beznađa i bespomoćnosti;

česti napadi jecanja;

misli o samoubojstvu.

S druge strane, depresija se može promatrati kao odgovor na stres. Gotovo stalno se susrećemo sa stresom pri rješavanju određenih problema. Na primjer, loša ocjena na ispitu ili neuspjeh na ispitu uzrokuje stres (jake negativne emocije) u većoj ili manjoj mjeri. Stres možemo doživjeti kada stojimo u dugom redu, zbog poteškoća na poslu ili problema u obitelji, kada nema međusobne ljubavi, kada želimo puno učiniti, ali za to nema vremena, kada postoje nerealizirane prilike, kada svaki dan gledamo krimiće na TV-u, i mnogi drugi razlozi čiji se popis može nastavljati gotovo unedogled. A nakon stresa nužno se javlja odgovor (zaštitna) reakcija tijela - stanje depresije. Kao odgovor na svaki, pa i najmanji (neznatan) stres, tijelo odgovara adekvatnom depresijom. Ali malo stresa čak je i korisno za tijelo. Konstantno ga treniraju, dovodeći ga u stanje aktivacije ili treniranja (prema terminologiji kanadskog znanstvenika Hansa Selyea). Što je stres veći, to je depresija jača (dublja) i duža. Depresija umjerene težine traje do dva tjedna. U teškim slučajevima (tijekom jakog stresa, poput smrti voljene osobe), depresija može trajati nekoliko mjeseci ili čak nekoliko godina. Zato obvezno obilježavanje pokojnika nakon 3, 9, a posebno 40 dana (“oproštaj duše”) pomaže najprije u smanjenju stresa, a potom i u izlasku iz depresivnog stanja članova obitelji, rodbine i prijatelja. Tijekom stresa tijelo mobilizira i maksimalno koristi svoju energiju te je usmjerava na zaštitu organizma. Nakon stresa tijelo je u stanju “niske baterije”, iscrpljenosti, odnosno depresije, nakon čega počinje postupna akumulacija energije (“punjenje” tijela) do potpuni oporavak snagu i energiju. Proces (trajanje) depresije ili inhibicije organizma u vremenu (trajanju) je približno tri puta duži od vremena izloženosti stresnoj situaciji (proces ekscitacije organizma) i to se mora uzeti u obzir pri otklanjanju posljedice bilo kakvog stresa, velikog ili malog.

Grafikon prikazuje procese (dvije krivulje) ekscitacije i inhibicije tijela u različitim stresnim situacijama. 1. grafikon odražava reakciju tijela na mali (male amplitude i trajanja) stres s kojim se svakodnevno susrećemo. Krivulja 2 odražava odgovor tijela na jak stres. U negativnoj fazi tijelo je energetski najviše oslabljeno i na toj pozadini mogu se razviti razne bolesti, osobito u razdobljima dugotrajne depresije. Prema statistikama, do 70% onih koji idu u kliniku za somatske bolesti imaju jedan ili drugi oblik depresije.

I tako, “bombardiranje” tijela malim stresovima i zaštita malim i kratkotrajnim depresijama je normalno stanje organizma, naviknutog na stalnu zaštitu od okoliš. Jak stres oduzima puno energije tijelu i uzrokuje duboku (na grafikonu je dubina depresije označena segmentom BC) i dugotrajnu depresiju (tešku letargiju tijela sa značajnim smanjenjem aktivnosti). Tijelo postupno akumulira energiju pokušavajući se vratiti u stanje dinamičke ravnoteže koje je imalo prije stresa, tj. samoizlječenje. Želio bih vam skrenuti pozornost na činjenicu da najteže i najopasnije vrijeme za pojavu drugih bolesti za tijelo tijekom depresije ne dolazi odmah nakon završetka stresa (točka A, za krivulju 2), već nakon nekog vremena. vrijeme, od kraja naprezanja (točka B). U tom razdoblju morate posebno pratiti svoje zdravlje. Jasno možemo zaključiti da je uzrok svake depresije (depresivnog stanja) stres. Depresija je nespecifična reakcija tijela na stres. Manja depresija, uz blagi stres, normalno je stanje organizma s kojim se organizam, u pravilu, sam nosi. Teška, duboka depresija je već bolest i ne možete bez pomoći liječnika.

U pravilu su kod melankoličnih osoba stresne reakcije najčešće povezane s konstitucionalnim uzbuđenjem, kao što su tjeskoba ili strah, fobija ili neurotična tjeskoba. Kolerici imaju tipičnu reakciju na stres – ljutnju. Zbog toga češće obolijevaju od hipertenzije, čira na želucu, ulcerozni kolitis. Kod flegmatika pod utjecajem stresa dolazi do smanjenja aktivnosti štitnjače, usporavanja metabolizma i povećanja šećera u krvi, što dovodi do preddijabetesa. U stresnim situacijama “pritišću” hranu, zbog čega mogu postati pretili. Sangvinici sa svojim jakim živčanim sustavom najlakše podnose stres.

U idealnom slučaju tijelo ne bi trebalo reagirati na bilo kakav stres uopće ili minimalnom reakcijom, no to se u životu praktički ne događa i da bi se to postiglo potrebno je ustrajno i dugotrajno treniranje tijela. Osobe koje nemaju kulturu zdravlja, posebice mladi, probleme povezane sa stresom i depresijom pokušavaju riješiti uz pomoć lijekova (najbrži, najlakši i najdostupniji način za prevladavanje stresa ili izlazak iz depresije, ali i naj štetno za zdravlje). Nakon toga razvijaju ovisnost (stalnu žudnju) za drogama kao što su duhan, alkohol, marihuana i tako dalje, od koje se više nije moguće osloboditi bez vanjske pomoći. I ti problemi postupno prelaze iz osobnih u državne (borba države protiv narkomafije, liječenje ovisnika o drogama itd.). Tradicionalna medicina rješava ove probleme svojim metodama koje nisu manje učinkovite, ali apsolutno sigurne za zdravlje. A kako bi umanjila učinke stresa na tijelo, razvila je određene preporuke i savjete.

Pod riječju "stres" mnogi misle na iscrpljenost ljudskog tijela. Međutim, njegova izvorna interpretacija zvuči drugačije. “Stres” se prevodi kao napetost, pritisak. Dakle, to je fizički ili psihički stres koji osoba doživljava tijekom promjena životnih uvjeta i čimbenika okoline.

Potpuno drugačiji koncept "nevolja". To je ekstremni stupanj iscrpljenosti uzrokovan dugotrajnim stresom i nesposobnošću osobe da se s njim nosi.

Čimbenici stresa

Za potpuno funkcioniranje, osoba se, kao i svako živo biće, prilagođava svojoj okolini. Na to utječu sljedeće skupine čimbenika:

• Fizički: temperaturne fluktuacije, atmosferski tlak, ultraljubičasto zračenje.
• Kemijski: izloženost toksinima, agresivnim tvarima.
• Biološki: prodiranje bakterija i virusa u tijelo.
• Mehanički, kao što je ozljeda.
• Psihogeni. Ova skupina ima posebnu ulogu u životu modernog čovjeka. Upravo zbog psihogenih čimbenika doživljava najveći stres. Stres na poslu, brz tempo gradova, teški događaji u životu, preopterećenost informacijama – sve nas to pogađa, ako ne svaki dan, onda redovito i često.

Biokemija i pozitivna uloga stresa

Stres igra pozitivnu ulogu. Recimo da utječe na nas konfliktna situacija kada je potrebno brzo djelovati – napad divljači. Aktivira se simpatički živčani sustav, nadbubrežne žlijezde luče hormone adrenalin i norepinefrin koji povećavaju arterijski tlak, ubrzati disanje, mobilizirati rezerve glukoze i zaustaviti proces probave kako bi se uštedjela energija za zaštitu.

Ako je stres dugotrajan (na primjer, psihogeni), koriste se drugi hormoni - glukokortikoidi. Utječu na ljudski život u dugoročno, potičući metabolizam i prebacujući tijelo na korištenje rezervi kao što je glikogen, koji se razgrađuje u glukozu. Dakle, stres, bez obzira na njegovo podrijetlo, daje nam poticaj za potpuno funkcioniranje i obavljanje posla.

Faze stresa

Godine 1936. Hans Selye, poznati fiziolog, iznio je teoriju prema kojoj se razlikuju tri faze stresa:

Predispozicija za razvoj patološkog stresa

Svi ljudi, bez iznimke, tijekom života doživljavaju stres. Hans Selye ga je usporedio sa začinom, solju, bez koje jelo postaje bezukusno. Stres daje okus životu, a oni koji ga nikada ne dožive i žive u idealnim, “stakleničkim” uvjetima ne osjećaju radost. Razvijaju depresiju, disforiju (morbidno raspoloženje), apatiju prema svemu.

Primjerice, u distopijskom romanu O. Huxleya “Wonderful Novi svijet“Ljudi su živjeli u idealnom društvu u kojem je bila isključena svaka agresija i napetost. No, povremeno im je prepisivana doza “brige” u obliku lijeka koji potiče proizvodnju hormona stresa kako bi ih zaštitili od depresije.

Ljudi, zbog svojih mentalnih i karakternih osobina, doživljavaju stres na različite načine. Jedna osoba djeluje, koristi vanjske okolnosti da se nosi s problemom koji je nastao. Drugi pada u očaj, iscrpljuje se stalnim mislima i postupno ulazi u fazu dekompenzacije.

Prema Pavlovu, to je zbog tipa našeg živčanog sustava - temperament. Sangvinici, flegmatičari, melankolični ljudi i kolerici rješavaju situaciju na različite načine. Na primjer, usporedimo problem s kamenom na cesti. Flegmatik ili sangvinik će ga zaobići, kolerik će to učiniti brzo i munjevito, s primjesama agresije usmjerene na neživu stvar, a melankolik će početi kriviti sebe za neuspjeh i propast, što će u konačnici dovesti do povratka natrag.

Naravno, takva je podjela gruba i netočna. Isprepliću se različiti temperamenti, a razvijamo se pod utjecajem društvene sredine. Stoga postoje anksiozne, neurotične, sumnjičave osobe koje su sklone stresu.

Također velika uloga igra odgoj. Čovjekova otpornost na stres ovisi o njegovoj vjeri u vlastitu snagu i sposobnosti da trezveno procijeni situaciju. Ali ako je djetetu od djetinjstva usađen kompleks inferiornosti ili je okruženo pretjeranom zaštitom, ne dopuštajući mu da se samostalno nosi s poteškoćama, tada neće ispravno reagirati na stres u odrasloj dobi.

Simptomi stresa i uznemirenosti

Pozitivan stres nas stimulira. Osjećamo se dobro i uredno jer kontroliramo situaciju. Misaoni procesi se ubrzavaju i tjelesna aktivnost povećava se.

Međutim, uznemirenost dovodi do sljedećih skupina simptoma.

Što je stres?

Ovo je stanje uma kada je osobi nemoguće ili teško nositi se s reakcijom na bilo koji događaj. Stresovi se razlikuju po snazi, nastaju kao odgovor na situacije koje predstavljaju prijetnju životu - zatočeništvo, rat, prirodne katastrofe. Teški stres može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću ili smrću voljeni, veliki financijski gubici, razvod, gubitak posla ili prisilna migracija.

Malo stresa.

Nastaju zbog problema za koje se čovjek treba potruditi ili su uzrokovani problemima koje osoba ne može sama riješiti. Za vrijeme stresa osoba dugo vremena doživljava stres niskog intenziteta, ali je šteta po zdravlje jednaka onoj uzrokovanoj jakim stresom.

Stres Svakidašnjica .

Što je opasno i kako se podnosi stres?

Ne pate svi ljudi koji doživljavaju stres na isti način. Ali kakve će biti posljedice stresa za osobu ovisi o životnim uvjetima osobe i njegovoj okolini. Ako imate obitelj, prijatelje i voljene, onda je stres puno lakše podnijeti. Stres uzrokuje raspad oslabljenih tjelesnih sustava.
Razvoj bolesti kao što su peptički ulkus, Bronhijalna astma, koronarna bolest srca, hipertenzija mogu ubrzati produljeni ili jaki stres. Posljedično se javljaju problemi kao što su depresivni ili neurotični, anksiozni poremećaji koji uvelike smanjuju kvalitetu života ljudi.

Kako se zaštititi od stresa?

Jutarnje vježbe mogu pomoći u tome. A navečer satovi joge, autotrening, opuštanje. Također je poželjno redovito se opuštati u prirodi.

10 savjeta kako samostalno prevladati stres u životu modernog čovjeka:

1. Usporite tempo svog života. Uvijek planirajte svoj radni dan i izmjenjujte intenzivan rad s pravilnim odmorom.
2. Spavajte dovoljno, jer odrasla osoba mora spavati 8 sati dnevno.
3. Ne biste trebali jesti u hodu, tako da doručak, ručak i večera trebaju biti vrijeme odmora.
4. Ne oslobađajte se stresa alkoholom ili duhanom. Zdravlje će zbog njih stradati, a stres i problemi koji su ga uzrokovali neće nestati.
5. Pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa stres vježbanja, posebno u vezi s vodom: za to se bavite aerobikom u vodi ili plivanjem.
6. Odvojite malo vremena za opuštanje, sjednite u udobnu stolicu, uključite omiljenu glazbu i zatvorivši oči na trenutak zamislite da sjedite uz more.
7. Odvratite pažnju, preusmjerite pozornost na aktivnosti koje će vam dati pozitivne emocije: razgovor s prijateljima, šetnja u prirodi, čitanje, odlazak na koncert.
8. Analizirajte svoja emocionalna negativna iskustva; najvjerojatnije ne zaslužuju tako jake osjećaje.
9. Trebali biste se fokusirati na pozitivno, jer su životne okolnosti mnogo bolje nego što mislite kada ste uzrujani.
10. Pažljivo pratite svoje raspoloženje, tretirajte svoju narav i razdražljivost kao izvor bolesti. Osmijeh i prijateljski izraz lica pomoći će poboljšati raspoloženje i stav ljudi oko vas.

Podaci:

1. Trećina svih radnika je zbog stresa na poslu barem jednom u životu razmišljala o davanju otkaza.
2. Ako je osoba potpuno oslobođena stresa, on će se smanjiti opći ton organizma, smanjit će motivaciju za rad, izazvati apatiju i dosadu.
3. Stres je peti važan faktor koji predisponira dijabetes.
4. Kada je u društvu velika razina stresa, ljudi sve češće jedu čokoladu.
5. Duhan i alkohol povećavaju stres.
6. Đumbir, banane, orasi, tamna čokolada pomažu u borbi protiv stresa i poboljšavaju raspoloženje.
7. Blagi stres je dio ljudskog života.

Zaključno, dodajmo da u životu svake moderne osobe postoji stres i najbolji način Boriti se sa stresom znači živjeti zdravim načinom života.

Nemoguće je sakriti se od stresa: javlja se čak i uz banalnu promjenu temperature zraka. Važno je kako naše tijelo to podnosi i koliko je otporno.

Čovjek ne može u potpunosti izbjeći stres tijekom svog života.

Stres u moderni svijet modificirana: potreba za bijegom od predatora zamijenjena je potrebom za samoostvarenjem; potraga za hranom je u moderno doba zamijenjena složenim obrascem prehrane i tjelovježbe; a odnos je postao nešto više od običnog nastavka vrste. Ovdje možete dodati sukobe na poslu, u obitelji, poteškoće socijalna adaptacija, zdravstveni problemi, besparica.

Što je stres

Ovaj koncept se pojavio 1930. godine zahvaljujući kanadskom fiziologu Hansu Selyeu. Unatoč kratkom vremenskom razdoblju, pojam je čvrsto ukorijenjen u našem rječniku.

Stres je stanje koje se javlja kao odgovor na uvjete okoline i njihove promjene; karakteriziran je ne samo mentalnim, već i fizičkim očitovanjem. I suprotno uvriježenom mišljenju, stres nije uvijek negativna pojava, pozitivni događaji ništa manje ne opterećuju našu psihu.

Vrste stresa

• začinjeno;
• kronični;
• informativni;
• fizički i psihički.

Akutno - trenutni odgovor na problem u životu: gubitak voljene osobe, ozbiljna svađa, bolest, bilo koji nepredviđeni događaj koji vas izbacuje iz ravnoteže.

Kronična se javlja uz stalne živčana napetost ili česti šokovi. Može dovesti do depresije, bolesti živčanog, kardiovaskularnog i probavnog sustava te opće iscrpljenosti. Kronični stres- odgovor na nisku sposobnost našeg tijela da se prilagodi modernim stvarnostima.

informativno - moderan izgled stres, relevantan za 21. stoljeće. Previše je podataka okolo, a naše tijelo jednostavno nema vremena reagirati na sve dolazne informacije. To može biti posebno vidljivo među stanovnicima metropole. Ljudski mozak dizajniran da reagira na obrise objekata u divljini, analizira ih i uoči opasnost; u gradovima je krajolik potpuno identičan, što stvara informacijski “vakuum”. Urbanisti trenutno pokušavaju ispraviti ovaj problem stvaranjem raznih dizajna kuća, parkova i zelenih površina.

Tjelesno-psihički - intenzivan fizički i psihički stres veliki utjecaj na našem tijelu i umu.

Ovisno o tome kako stres utječe na osobu, stres se dijeli na pozitivan (eustres) i negativan (distres).

Eustress se aktivira ljudsko tijelo boriti se i svladavati prepreke, daje osjećaj pobjede kada nevolja ostane iza nas.

Ako problem ostaje u životu dulje vrijeme, a s obzirom na mnoge čimbenike okoliša, to je moguće, tada se eustres pretvara u nevolju. Tijelo brzo troši svoje resurse, javlja se osjećaj stalne depresije, počinje depresija, agresija, razdražljivost.

Vrijedno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest, a ne samo "loše raspoloženje", te je treba liječiti kombinacijom psiholoških i medicinskih metoda. Ako je depresija teška, može biti potrebno ozbiljno liječenje fiziološki utjecaji na tijelu.

Depresija je ozbiljan poremećaj

Kontrola stresa

Stres u moderno društvo- opasna pojava koja može dovesti do bolesti (depresija, tjelesni i psihički poremećaji), ali je je nerealno potpuno se riješiti, čak i ako uobičajeni ubrzani ritam života promijenite u sporiji (preselite se iz grada u ladanje).

Postoji nekoliko načina za smanjenje utjecaja stresa na tijelo:

• Sportska opterećenja. Tijekom bavljenja sportom oslobađaju se endorfini i adrenalin koji pozitivno djeluju na tijelo. Osim snažne doze "hormona sreće", osoba također prima lijepa figura i dobro zdravlje, što je samo po sebi prekrasno.
• Kućni ljubimci. U psihologiji postoji metoda "animal terapije" koja se koristi za osobe s poteškoćama u socijalnoj prilagodbi. Imati psa ili mačku produljuje čovjekov život, jer njihovi vlasnici vode više aktivna slikaživot. Kućni ljubimci vam pomažu da se opustite nakon napornog dana i pronađete harmoniju.
• Meditacija. U životu morate ne samo imati vremena učiniti sve odjednom, već se i opustiti, usporiti i zastati, promatrajući svijet oko sebe. Joga danas dobiva na važnosti među ljudima, jer... To je tjelesna aktivnost koja proizvodi odgovarajuće hormone koji pozitivno djeluju na tijelo.
• izleti. Ništa ne pogađa depresiju jače od promjene sredine, potrebe za prilagodbom na nove uvjete, oslobađanja od rutine, novih iskustava. Nije potrebno ići na put oko svijeta, samo otići u susjedni grad, na more ljeti, istražiti nepoznato područje vlastitog grada. Dostupno je mnogo povoljnih jednodnevnih izleta. Ugodno novo iskustvo privremeno će skrenuti vašu pozornost i pružiti priliku za bijeg od užurbanog života.
• Lijekovi. Stres može uzrokovati nesanicu, bolesti srca, probavni poremećaji. Mnogi se s posljedicama nose gutanjem nebrojenih tableta za smirenje i probavu. Prema preporuci liječnika, trebali biste uzimati lijekove koji pomažu u obnavljanju tijela: sedativi, antidepresivi, vitaminski kompleksi, takvi lijekovi pomažu riješiti se izvora bolesti, vratiti unutarnji sustav, ojačati imunitet i poboljšati vlastitu prilagodbu.

Kućni ljubimci odlično oslobađaju od stresa

Utjecaj stresa na organizam je neizbježan, s njim se suočavaju svi, bez obzira gdje žive, društveni status, spol, dob. Ne postoji jedno ispravno rješenje koje će odmah riješiti sve probleme.

Sa stresom se trebate nositi povećanjem vlastite otpornosti, kombiniranjem različitih metoda, odabirom one koja će imati najpovoljniji učinak.

Selivanova Milena

Suvremeni život karakterizira iznimna potreba za ljudskom prilagodbom zbog utjecaja društvenih i tehnoloških uvjeta koji se brzo mijenjaju. Promjena uvjeta života uzrokuje stres. Jedan od gorućih problema današnjice je stalan utjecaj različitih faktora stresa na osobu, ali većina ljudi ne zna kako se s njima nositi. Nemogućnost ili nemogućnost suočavanja sa stresom temelj je za zdravstveni poremećaj ili, prema barem, pogoršanje života u razna polja. Zbog ovoga veliki značaj Problem prevladavanja stresa je sve veći i svaka osoba mora naučiti kako to učiniti.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Općinski proračunski opći internat

“Sveopća škola internatskog tipa osnovnog općeg obrazovanja

sportski profil"

NOU "UNIS"

UZROCI STRESA U SUVREMENOM DRUŠTVU

I NJEGOV UTJECAJ NA LJUDSKI ORGANIZAM

(istraživački rad)

Izvodi Milena Sergejevna Selivanova

7. razred

Voditelj N.P. Larina

Profesor biologije

__________

(potpis)

Lenjinsk-Kuznjecki

2013

Uvod………………………………………………………………………………………..3

1. Stres i njegov učinak na ljudski organizam………………………………….5

1.1. Stres i njegovi uzroci…………………………………………………………..5

1.2. Utjecaj stresnih uvjeta na ljudsku aktivnost……………….7

Metode istraživanja…………………………………………………………..10

Rezultati istraživanja…………………………………………………………12

Zaključak………………………………………………………………………………………13

Zaključci……………………………………………………………………………………..14

Reference………………………………………………………………..15

Prijave……………………………………………………………………………………..16

Uvod

Suvremeni život karakterizira iznimna potreba za ljudskom prilagodbom zbog utjecaja društvenih i tehnoloških uvjeta koji se brzo mijenjaju. Promjena uvjeta života uzrokuje stres. Jedan od aktualnih problema je stalan utjecaj različitih faktora stresa na osobu, ali većina ljudi ne zna kako se s njima nositi. Nemogućnost ili nemogućnost suočavanja sa stresom temelj je za poremećaje zdravlja ili barem pogoršanje života na raznim područjima. S tim u vezi, problem prevladavanja stresa postao je od velike važnosti i svaka osoba treba naučiti kako to učiniti.

Proučavanje stresa ima višestruku povijest. Prvi put u stručnoj literaturi prikazan je utjecaj stresora na nastanak mentalni poremećaji zabilježeno 1621. Znan eksperimentalne studije o životinjama V. Cannona, rad G. Selyea, psihološki model stresa R. Lazarusa. Međutim, još uvijek nije dovoljno jasno čime se može objasniti varijabilnost reakcija na stres, zašto neki ljudi brzo reagiraju stvaranjem somatskih ili psihičkih poremećaja, dok drugi ostaju otporni na stres ili čak iz njega izvlače korisna iskustva. Može se pretpostaviti da ako osoba zna učinkovite načine za rješavanje stresa, tada njegova otpornost na stres neće prijeći normu.

Možemo reći da je stres sastavni dio ljudski život. Ako ih nema prirodni uzrok, onda mi sami organiziramo njihov utjecaj na nas. Primjer je kako sami sebe tjeramo u stres ostavljajući stvari za zadnji trenutak. Štoviše, ne žuri nam se ne samo s neugodnim, već i s ugodnim stvarima, čak i ako imamo zadovoljstvo ili materijalnu korist od njih. Tako je slavni francuski pisac Balzac pisao tek kad se nagomilao mnogo dugova. Stoga možemo reći da u nekim slučajevima stres povećava interes za život, tjera vas da pružite ruku, pomaže vam da brže razmišljate i djelujete. " Raznim ljudima“Sreća zahtijeva različite stupnjeve stresa”, primijetio je G. Selye

Svrha ovog rada je identificirati glavne okolišne stresore za suvremenog čovjeka i njihov utjecaj na tijelo.

Glavni ciljevi studije uključuju:

1. Razmotrite što je stres, navedite uzroke stresa.

2. Proučite reakcije tijela na stres.

4. Istražite otpornost adolescenata na stres.

5. Utvrditi koliko se često javljaju psihičke reakcije karakteristične za stresne situacije kod adolescenata.

Predmet istraživanja su uzroci stresa i njegov učinak na organizam suvremenog čovjeka, predmet je proces manifestacije stresa.

Metode korištene u ovom radu:

1. Analiza psihološke i pedagoške literature.

2. Ispitivanje

3. Intervju.

1. Stres i njegov učinak na ljudski organizam

1.1. Stres i njegovi uzroci

Nije lako točno definirati stres jer ga ljudi u različitim zanimanjima koriste za različite stvari. Liječnici impliciraju fiziološke mehanizme stresa koje tijelo može podnijeti; stručnjaci za menadžment – ​​utjecaj društvenih čimbenika; obični ljudi - sve ono što ih sprječava da žive. Psiholozi također imaju ambivalentne stavove prema ovom pojmu, ali najčešće pod stresom (od engleskog stress - pritisak, napetost) razumiju emocionalno stanje koje nastaje kao odgovor na ekstremni utjecaj. Ovaj koncept uveo je kanadski fiziolog G. Selye kako bi označio neobičnu reakciju tijela na bilo koju snažan utjecaj. Njegovo je istraživanje pokazalo da razne nepovoljni faktori: umor, strah, ljutnja, hladnoća, bol, poniženje i još mnogo toga - izazivaju istu vrstu složene reakcije u tijelu, koja ne ovisi o tome kakav iritant djeluje na njega u ovaj trenutak. Štoviše, ti podražaji ne moraju nužno postojati u stvarnosti.

Godine 1963. kanadski fiziolog Hans Selye objavio je poruku "Sindrom uzrokovan raznim štetnim tvarima", u kojoj je prvi opisao fenomen stresa - čest nespecifična reakcija tijelo, usmjereno na mobilizaciju svoje obrane pod utjecajem iritantnih čimbenika. Identificirane su tri faze razvoja stresa:

1. Faza anksioznosti, izražena u mobilizaciji svih tjelesnih resursa
2. Faza otpora, kada se tijelo uspijeva (zbog prethodne mobilizacije) uspješno nositi štetni učinci. Tijekom tog razdoblja može se primijetiti povećana otpornost na stres.
3. Stadij iscrpljenosti, ako nije moguće eliminirati štetne čimbenike dugo vremena. U posljednjoj fazi, sposobnost prilagodbe tijela se smanjuje, ono je manje otporno na druge štetne utjecaje, a rizik od bolesti se povećava. U tom slučaju bilježe se poremećaji metaboličke, hormonske i homeostatske ravnoteže.

G. Selye formulirao je teoriju o “općem adaptacijskom sindromu” (GAS) i adaptacijskim bolestima kao posljedici adaptacijske reakcije, prema kojoj se OSA manifestira uvijek kada osoba osjeća opasnost za sebe.

Uzroci stresa, odnosno stresori, životni su događaji koji su sistematizirani prema veličini negativnog utjecaja i vremenu potrebnom za oporavak. Tablica 1 prikazuje glavne uzroke stresa i njihov utjecaj na ljudski organizam.

Stol 1.

Vrste stresora i njihove karakteristike.

Istraživanja pokazuju da i intenzivni, kratkotrajni stresni životni događaji i kronični stresori mogu naštetiti zdravlju i dobrobiti. To se odnosi na pojavu simptoma općenito, a posebno specifičnih psihičkih poremećaja.

1.2. Utjecaj stresnih uvjeta na ljudsku aktivnost

Ovisno o uzročniku stresa, možemo razlikovati različite vrste stres, koji su najviše opći pogled može se svesti na fiziološki i psihički stres.

Uzroci stresa mogu biti prijetnja bilo biološkom integritetu tijela ili psihološki status osoba. Na temelju toga razlikuju se dvije skupine stresnih stanja – fiziološki i psihološki stres. Fiziološki uzroci stresa razne vrste prepreke, kao i jaki zvukovi, intenzivno osvjetljenje, povišena temperatura zrak, vibracije. Tablica 2 prikazuje pozitivne i negativne učinke stresa na organizam.

Tablica 2.

Mehanizam fiziološkog stresa

Kod psihičkog stresa ekstremnost situacije određena je odnosom osobe prema danoj situaciji i procjenom njezine složenosti. Neočekivana promjena zadatka, nedostatak potrebne pripreme, nedostatak vremena, veliki značaj posla, kao i osobna odgovornost za uspješnost dodijeljenog zadatka – tipične su situacije u kojima dolazi do psihičkog stresa.

Psihološki stres se pak može podijeliti na informacijski i emocionalni. Ako se osoba ne uspijeva nositi sa zadatkom, nema vremena za uzeti ispravne odluke traženim tempom visok stupanj odgovornost, tj. kada dođe do preopterećenja informacijama, može se razviti informacijski stres. Ovu vrstu stresa karakterizira smanjenje volumena i koncentracije pažnje, povećana distraktibilnost, nesposobnost koncentracije, oštećenje pamćenja; razmišljanje postaje zbunjeno, izgubljena je sposobnost procjene postojeće stanje ili predvidjeti posljedice.

U posebnim, ekstremnim situacijama, osoba doživljava stanje emocionalnog stresa. Emocionalni stres pojavljuje se u situaciji prijetnje, opasnosti, ogorčenosti i sl., kada je osoba dugo vremena ostavljena sama sa svojim iskustvima. Istodobno dolazi do porasta napetosti, tjeskobe i tjeskobe. Pojavljuje se bolna sumnjičavost, nestaje osjećaj zdravlja. Spavanje se pogoršava. Povećava se potrošnja droga i stimulansa. Osobine ličnosti se mijenjaju: uredni ljudi mogu postati aljkavi, a druželjubivi mogu postati tmurni i povučeni. Težnje i životni ciljevi može se prekinuti, hobiji napušteni. Moguće kao pojava depresije, bespomoćnosti i emocionalnih ispada.

Stresni uvjeti značajno utječu na ljudsku aktivnost. Ljudi s različitim karakteristikama živčanog sustava različito reagiraju na isti psihički stres. Neki doživljavaju povećanu aktivnost, mobilizaciju snage, povećanu učinkovitost aktivnosti, to je takozvani "lavlji stres". Kod drugih ljudi stres može uzrokovati dezorganizaciju aktivnosti, nagli pad njezine učinkovitosti, pasivnost i opću inhibiciju („zečji stres“).

Tako su postavljena pitanja što je stres, njegovi uzroci, te su proučavane reakcije tijela na stres. Ponašanje u stresnoj situaciji ovisi o mnogim uvjetima, ali prije svega o psihološka priprema osoba, uključujući sposobnost brze procjene situacije, trenutnog snalaženja u neočekivanim okolnostima, snažne volje i odlučnosti, iskustvo ponašanja u sličnim situacijama.

Metode istraživanja

U svrhu proučavanja otpornosti na stres i utvrđivanja učestalosti pojavljivanja psihičkih reakcija karakterističnih za stresne situacije kod adolescenata, učenicima 5.-9. razreda SHISP-a ponuđeni su testovi.

U testiranju su sudjelovale 83 osobe.

1. Određivanje razine otpornosti na stres.

Stres i stalno preopterećenje često se nazivaju "bolešću stoljeća". Mnogi od nas primjećuju da smo sve razdražljiviji, nervozniji i nervozniji. Kako se nosimo sa svakodnevnim podražajima? Koliko se uspijevamo kontrolirati u važnom, kritičnom trenutku? Ovaj test može odgovoriti na ova pitanja.

Mogući odgovori na pitanja: “jako”, “ne naročito”, “ni u kom slučaju”.

Nervira li vas:

• zgužvanu novinsku stranicu koju želite čitati?
• “stara” žena odjevena poput mlade djevojke?
• pretjerana blizina sugovornika (npr. u tramvaju na špici)?
• žena puši na ulici?
• ako netko zakašlje u tvom smjeru?
• što ako netko grize nokte?
• ako se netko nasmije na mjestu?
• ako te netko pokušava naučiti što i kako raditi?
• ako vaša voljena djevojka (dečko) stalno kasni?
• ako u kinu ili kazalištu osoba koja sjedi ispred tebe stalno vrti i komentira film?
• ako pokušavaju prepričati radnju zanimljivog romana koji ćete upravo čitati?
• ako vam daju nepotrebne stvari?
• glasan razgovor u javnom prijevozu?
• previše jak miris duhovi?
• osoba koja gestikulira dok govori?
• Poznanik koji često koristi strane riječi?

Za svaki odgovor "vrlo" upišite 3 boda, za odgovor "ne posebno" - 1 bod, za odgovor "nikako" - 0.

Više od 40 bodova. To su ljudi koji se ne mogu svrstati u strpljive i smirene ljude. Iritiraju ih sve, pa i sitnice. Nagle su naravi i lako izgube živce. A to slabi živčani sustav, zbog čega drugi pate. Niska otpornost na stres.

Od 12 do 39 bodova. Ovi ljudi pripadaju najobičnijoj skupini ljudi. Iritiraju ih samo najneugodnije stvari, ali od običnih nedaća ne prave dramu. Nevoljama znaju "okrenuti leđa" i lako ih zaboraviti. Normalna otpornost na stres.

11 ili manje bodova. Ovo je vrlo mirni ljudi koji stvarno gledaju na život. Za njih možete reći: “Niste osoba koju je lako naljutiti.” Visoka razina otpornosti na stres.

2. Odredite koliko ste često izloženi dolje navedenim psihičkim reakcijama karakterističnim za stresne situacije – koliko puta dnevno, tjedno, mjesečno.

• nemogućnost koncentracije;
• poteškoće u prihvaćanju jednostavna rješenja;
• nedostatak samopouzdanja;
• razdražljivost, česti izljevi bijesa;
• tjeskoba, zbunjenost;
• bezrazložan strah ili potpuna panika.

U radu je korišten intervju sa školskim psihologom E.P. Gorna, tijekom kojeg su proučavana sljedeća pitanja:

1. Uzroci stresa i njegov učinak na ljudski organizam.

2. Kako se može dijagnosticirati stres?

3. Načini rješavanja stresa.

Rezultati istraživanja

Tijekom prvog testiranja pokazalo se da 98% učenika ima normalnu otpornost na stres, 2% učenika ima visoku otpornost.

Kako bi se utvrdilo jesu li adolescenti podložni mentalnim reakcijama karakterističnim za stresne situacije, predložen je test broj 2. Kako se pokazalo, reakcije karakteristične za stresne situacije javljaju se često u 20%, ponekad u 68%, rijetko u 12% ispitanika. proučavani (Prilog 1, dijagram 1). Treba napomenuti da 14% učenika nema takve reakcije (Prilog 1, dijagram 2).

Rezultati pokazuju koje su reakcije najtipičnije za adolescente s visokim i normalna razina otpornosti na naprezanje prikazane su na dijagramu 3 (prilog 1). Nemogućnost koncentracije uočena je kod 31% učenika. Poteškoće u donošenju jednostavnih odluka javljaju se kod 20%, nedostatak samopouzdanja tipičan je za 23%, a razdražljivost je tipična za 26% adolescenata.

Na temelju rezultata ispitivanja možemo reći da otpornost adolescenata na stres ne prelazi normu, tj. Tijelo se uspijeva nositi sa štetnim utjecajima unatoč izloženosti stresorima.

Zaključak

Prevencija stresa, kao i zaštita od stresa, temelji se na jednom principu - potrebno je pokušati se zaštititi od utjecaja jakih faktora stresa, naučiti regulirati stres i voditi zdrav način života.

Važne vještine za ponašanje u teškim uvjetima su sposobnost racionalne raspodjele vremenskih resursa i izgradnja jasnog programa djelovanja.

Osnovne vještine radne kulture, na primjer, podešavanje glasnoće komunikacijskih uređaja, visokokvalitetne slike na zaslonu, smanjuju vjerojatnost fiziološkog stresa.

Drugi način oslobađanja od stresa je bavljenje tjelesnim odgojem i sportom. Trebalo bi više hodati, plesati, disati svježi zrak. Opuštajuća masaža pomaže u oslobađanju od stresa.

Potrebno je više vremena posvetiti svim vrstama vodeni postupci, uzmite opuštajuće kupke, idite na bazen, uzmite hladan i topao tuš, obrišite mokrim ručnikom.

San je također važan faktor u borbi i prevenciji stresa. Morate pokušati dobiti dovoljno sna, i spavati noću.

Ali, prije svega, treba početi raditi iz glave: napustiti negativne misli i izgraditi pozitivne, istisnuti razne strahove i nesigurnosti iz podsvijesti. Za to postoji mnogo različitih vježbi (Dodatak 2)

A najvažnije pravilo za suočavanje sa stresom je da ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj.

zaključke

Općenito, stres je uobičajena stvarnost naših života. Samo ne znamo uvijek što je iza toga. Za modernog čovjeka, ako je poslovni čovjek, stres je želja za uspjehom, prestižom i poštivanjem utvrđenih normi; ako govorimo o sportašu, tada će glavni stresori biti sudjelovanje u natjecanjima, želja za pobjedom, utjecaj navijača; Studenti imaju i svoje stresore - odnos s nastavnikom, ocjene u dnevniku, polaganje ispita. Unatoč utjecaju stresora, otpornost na stres kod učenika 5.-9. razreda GŠ ne prelazi normu, što ukazuje na dobre adaptacijske sposobnosti organizma, razvijenu sposobnost zaštite od negativnih utjecaja. okoliša, te u vezi s bavljenjem sportom.

Fiziološki mehanizmi mobilizirati tijelo da odgovori na utjecaj kojem je izloženo. Fiziološki mehanizmi stresa uzrokuju i pozitivne i negativne učinke na tijelo. Ali svaka reakcija može naškoditi tijelu ako se predugo nastavi.

Vidljivi uzroci stresa mogu biti promjene abiotičkih i biotičkih čimbenika okoliša. Posljednjih desetljeća značajno se povećao broj antropogenih čimbenika okoliša s visokim učinkom stresa (kemijsko onečišćenje, zračenje, izloženost računalima tijekom sustavnog rada s njima). U stresne okolišne čimbenike treba ubrojiti i negativne promjene u suvremenom društvu: povećanu gustoću naseljenosti, promjene u omjeru urbanog i ruralnog stanovništva, povećanu nezaposlenost i kriminal.

Zaključno treba reći da je nemoguće živjeti bez stresa, stoga je potrebno riješiti problem “Kako živjeti pod stresom?” U ovoj situaciji, osobi su potrebne dobre adaptivne sposobnosti koje će joj pomoći da preživi najteže životne kušnje.

Bibliografija

1. Ababkov, V.A. Prilagodba na stres [Tekst]: osnovna teorija, dijagnoza, terapija / V.A. Ababkov, M. Pere. – St. Petersburg: Reč, 2004. – 166 str.

2. Fitnes protiv stresa [Elektronički izvor] www.protein-shop.ru

3. Grisyuk, S.V. Stres, otpornost na stres i upravljanje [Elektronički izvor] / S.V. Grisyuk // Knjižnica obrazovne i znanstvene literature. -http://sbiblio.com.

4. Gubareva, L.I. Humana ekologija [Tekst]: radionica za sveučilišta / L.I. Gubareva, O.M. Mizireva, T.M. Churilova. – M.: Vlados, 2003. – P. 84-94.

5. Rogov, E.I. Emocije i volja [Tekst] / E.I. Rogov. – M.: Vlados. – 1999. 240 str.

6. Samukina, N.V. Psihologija i pedagogija profesionalna djelatnost[Tekst]: udžbenik / N.V. Samoukina. – M.: Udruga autora i izdavača “Tandem”. Izdavačka kuća EKMOS. – 2000. Str. 187-189.

7. Simptomi i uzroci stresa [Elektronički izvor]www.ayzdorov.ru

8. Moderna praktična psihologija [Tekst]: tutorial za studente visokog obrazovanja obrazovne ustanove studenti koji studiraju u nepsihološkim specijalnostima / ur. M.K. Tutuškina. M.: ACADEMIA, 2005. – S. 168.

Prilog 1

Dijagram 1

Učestalost pojavljivanja mentalnih reakcija karakterističnih za stresne situacije

Prilog 1

Dijagram 2

Pojava mentalnih reakcija karakterističnih za stresne situacije

Prilog 1

Dijagram 3

Pojava razne reakcije psiha karakteristična za stres

31% - nemogućnost koncentracije

20% - poteškoće u donošenju jednostavnih odluka

23% - nedostatak samopouzdanja

26% - razdražljivost

Dodatak 2

Vježbe za ublažavanje stresa

1. Ujutro, prije ustajanja iz kreveta, trebate se nasmiješiti novom danu, sebi i cijelom svijetu i reći: “Kako sam dobar. Danas ću biti sretan! Sreća je u meni i ne ovisi o vanjskim uvjetima i okolnostima!”

2. Podijelite svoje ciljeve na male podzadatke kako biste češće uživali u svojim uspjesima i davali sebi darove za njihova postignuća.

3. Tijekom dana gledajte se u ogledalo, nasmijte se sami sebi i bodrite se.

4. Navečer sumirajte rezultate dana na pozitivan način i planirajte sljedeći, vodeći računa samo o svojim snagama i prednostima.

Antistres fitness vježbe

1. Ispravite leđa, ispravite ramena i uvucite trbuh. To možete učiniti stojeći, sjedeći - u položaju u kojem vas je uhvatio stres. Stres, u pravilu, odmah savija osobu i pogoršava njegovo držanje.

2. Sjednite minutu zatvorenih očiju. Prestanite razmišljati o nevoljama.

3. Opustite lice, uklonite s njega napet i uvrijeđen izraz. Stavite ruke na čelo i lagano pritisnite. Dlanovima nježno tapkajte jagodice i trljajte sljepoočnice.

4. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, stavljajući ruke na koljena i opuštajući ih. Zatim nekoliko puta duboko udahnite, isprepletajući prste.

5. Udarci rubom dlana o tvrdu podlogu. To vas smiruje i omogućuje koncentraciju, a ujedno jača oštricu dlana.

6. Ako vas trenutno nitko ne vidi, možete se poslužiti ovom metodom rješavanja stresa – skakutanjem i mahanjem rukama i nogama.

7. Vježbe disanja pomažu ublažiti napetost i iritaciju te su dobar lijek boriti se protiv umora.