Ovih 5 izbora zdravih životnih navika mogu dovesti do duljeg i zdravijeg života.
Novo istraživanje pokazalo je da nikad nije kasno promijeniti životne navike i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Istraživači su identificirali 5 jednostavnih zdravih životnih navika koje mogu spriječiti napredovanje koronarna bolest srca. Kardiovaskularne bolesti jedan su od vodećih uzroka smrti u suvremenom svijetu.

Dobra vijest iz ove studije je da ako promijenite način života u svojim 30-ima ili 40-ima i pridržavate ga se, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i produžiti život.

Loša vijest je da su istraživači otkrili da ako netko razvije loše navike kako stari, one pridonose štetni učinci na koronarne arterije. Nažalost, 40 posto ljudi u studiji je odbilo dobre navike zdrav način života i stekao više loše navike, sve stariji.

Bonnie Spring, voditeljica istraživanja i profesorica preventivne medicine na Sveučilištu Northwestern Feinberg, rekla je: “Još nije prekasno. Niste osuđeni ako ih steknete u mladosti loše navike, na primjer, pijenje alkohola. Još uvijek se možete promijeniti, a to će imati koristi za vaše srce."

Istraživači su analizirali odnos između načina života i kalcifikacije i zadebljanja koronarnih arterija među više od 5000 sudionika. Sudionici su procijenjeni kada su bili u dobi između 18 i 30 godina i 20 godina kasnije.

Svako povećanje zdravih životnih navika bilo je povezano sa smanjenjem izgleda vidljive kalcifikacije i zadebljanja koronarne arterije. Oba su pokazatelji kardiovaskularnih bolesti koji mogu predvidjeti vaš potencijalni rizik od srčanog udara.

Zdrave životne navike

koji vam mogu pomoći da živite duže

1. Podrška zdravu težinu tijela.

2. Ne pušite.

3. Vježba prema barem 30 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu.

4. Ne konzumirajte više od jednog alkoholno piće dnevno za žene, ne više od dva pića za muškarce.

5. Slijedite zdrava dijeta s manje obrađenim prehrambeni proizvodi, sa visok sadržaj vlakna, sa nizak sadržaj natrija, što uključuje mnogo voća i povrća.

Koliko je ovih zdravih životnih navika dio vašeg života? Niste sami ako se ne pridržavate svih 5 navika. Na početku studije znanstvenici su otkrili da je manje od 10 posto sudionika uključilo ovih pet zdravih životnih navika u svoj svakodnevni život.

Iako istraživači nisu uključili društvenu povezanost kao jedan od 5 najvažnijih ključeva zdravlja srca, ne zaboravite da su društvena izolacija i usamljenost loše za zdravlje vaše koronarne arterije i mogu vam skratiti život.

Osim toga, meditacija i joga pomoći će u smanjenju stresa i poboljšanju zdravlja srca, čime će vam produžiti godine života.

Zaključak: Počnite sada razvijati zdrave životne navike i živjet ćete dulje

Zdrave životne navike trebale bi imati značajan utjecaj na zdravlje vaših koronarnih arterija. Sa svakom promjenom zdravih životnih navika, koronarne arterije postaju kalcificiranije, deblje, a rizik od kardiovaskularnih bolesti raste.

stranica se nada da će vas ovi rezultati motivirati da se držite zdravih svakodnevnih navika i inspirirati vas da napravite dodatne promjene u kreiranju životnog stila koji uključuje svih pet pravila zdravog načina života, te održavanju društvenih veza i smanjenju stresa.

Nikada nije kasno promijeniti svoje dnevna pravila način života. Tako će zdrave životne navike postati dio vaših Svakidašnjica i pomoći vam da živite duže i osjećate se bolje. Započnite već danas!

Iako geni igraju značajnu ulogu u oblikovanju tipa tijela, najnovija istraživanja pokazali da možemo utjecati na ovu situaciju i pokazati im bolja strana. U bilo kojem trenutku našeg života, stanice masnog tkiva mogu se povećati ili smanjiti, a to prije ovisi o načinu života (prehrana i tjelesna aktivnost) nego iz gena.

Budući da teorija gena više nema istu težinu, što određuje koliko ćemo mršavi biti?

Da ste imali priliku provesti 24 sata u društvu vitke osobe koja se zalaže za zdrav način života, sigurno biste primijetili nekoliko stvari koje ga razlikuju od većine koja vodi sjedilački način životaživot. Saznajte kako neki ljudi uspijevaju uštedjeti vitka figura i dobrog zdravlja do starosti i pokušajte usvojiti ove zdrave navike.

1. Naspavajte se i probudite se prirodno. Većina ljudi koji vode zdrav način života probudi se bez budilice odličnog raspoloženja, odmornog i s dobrim apetitom. Napravili su fitnes plan i pridržavaju ga se. Takvi ljudi lakše zaspu, spavaju čvršće, a osim toga imaju manju potrebu za snom, tj. potrebno im je samo nekoliko sati da se oporave Dobar san. Poznato je da postoji snažna povezanost između nedostatka sna i prekomjerne težine (pretilosti). San vraća snagu tijelu, pomaže u obnovi i pripremi za novi dan.

2. Budite spremni. Ljudi koji vode zdrav stil života navečer pripremaju sportsku opremu i odjeću za sljedeći dan, planiraju svoju rutinu za cijeli tjedan unaprijed, uzimajući u obzir sportski trening. Usput, oni shvaćaju trening jednako ozbiljno kao poslovni sastanci ili društvene obveze.

3. Radite jutarnje vježbe. Vježbanje ujutro je učinkovitije od vježbanja navečer i bolje se uklapa u vašu dnevnu rutinu. Nakon jutarnje vježbe javlja se ugodan osjećaj zadovoljstva i ponosa koji vam pomaže da tijekom dana birate zdravu hranu, uspješno prevladavate stresne situacije i održavate dobro raspoloženje. Jutarnja tjelovježba najbolji je početak dana, što u konačnici utječe na mnoge odluke koje donosimo tijekom dana.

4. Planirajte svoju prehranu. Ljudi koji vode zdrav način života jedu u određeno vrijeme, planiraju obroke na temelju treninga i točno znaju što će jesti i kada. U početku će možda trebati malo truda da odaberete zdravu hranu i grickalice, ali ne prepuštajte prehranu slučaju. Ako ste toliko gladni da se zaputite u bife ili naručite hranu iz restorana brze hrane, to je prvi znak katastrofe.

5. Ne zadržavajte se na neuspjesima. Ljudi koji vode zdrav način života ne dopuštaju da ih neuspjesi zaustave na putu do ciljeva - jedan propušteni trening ne pretvara se u dva ili tri. Nakon propuštenog treninga kreću u teretanu i vježbaju još intenzivnije. Također, ne biste se trebali previše živcirati i prekinuti dijetu zbog jednog komada pizze ili kolača. Moramo se vratiti rutini zdrava prehrana, redovito vježbajte i dovoljno spavajte kako biste si s vremena na vrijeme mogli dopustiti malo ugađanja i preskočiti trening, a da se ne okrivljujete za sve smrtne grijehe.

6. Promijenite stil života i navike. Vitke osobe nisu takve postale preko noći – trebalo im je puno više vremena. Puno čitaju o fitnessu i prehrani i ne pokušavaju se transformirati preko noći, postupno mijenjajući svoje navike dok ne postanu prirodni dio njihova života. Kao što su mudraci rekli, izaberi najbolje, a navika će ga učiniti ugodnim i prirodnim.

7. Naučite razlikovati psihologiju uspjeha od beskorisnog i loš savjet"kako brzo smršaviti bez napora." Ljudi koji vode zdrav način života ne slijede čarobni lijekovi Smršavite i ozdravite brzo i bez napora. Oni znaju da dugovječnost, dobro zdravlje i vitka figura ne dolaze lako i potrebno je mnogo truda da bi se u tim blagodatima uživalo svaki dan. Zapamtite: ako je nešto predobro da bi bilo istinito, nije istina.

8. Ponovno postavite višak kilograma i sačuvaj ono što si postigao. Ljudi koji vode zdrav način života znaju da sama prehrana nije dovoljna za mršavljenje i održavanje postignute tjelesne težine. dugo vremena. Satovi fitnessa ključ su uspješnog mršavljenja. Redovitom tjelovježbom postignutu težinu moguće je održati doživotno.

9. Nemojte zanemariti pozitivan auto-trening. Da biste zadržali dobru figuru, morate koristiti pozitivne tehnike auto-treninga. Malo je vjerojatno da ćete izgubiti na težini ako si stalno govorite “ja sam debeo” ili “ja sam lijen”. Češće ponavljajte fraze "Ja sam jak", "Uspjet ću", "Pazim na svoju figuru" itd.

10. Postavite realne ciljeve. Ljudi koji vode zdrav način života i paze na svoju figuru uvijek teže realnim ciljevima. Neki ljudi žele izgubiti težinu na određenu veličinu ili parametre. Drugi koriste svoje ponašanje kako bi podržali neki cilj, poput trčanja u borbi protiv raka dojke ili vožnje bicikla u borbi protiv leukemije. Nakon što postignete jedan cilj, postavite sljedeći i napravite plan kako ga postići.

Sanjate li o vitkom, zdravom, snažnom i izdržljivom tijelu, odaberite barem jednu od gore navedenih navika i ne odstupajte od nje. Kada vam ova navika postane druga priroda, prijeđite na sljedeću. Upamtite – što više zdravih navika imate, to će vam život biti lakši i bogatiji te ćete biti zadovoljniji svojim odrazom u ogledalu.

Ako vodite zdrav način života (zdrav način života), onda biste trebali znati sve o zdravoj prehrani, a također i da u ovoj dobi ne treba puno hrane, treba vam puno hranjivim tvarima. Ne količina, nego kvaliteta prehrane za očuvanje zdravlja. Postoji deset namirnica koje bi se trebale naći na vašem stolu svaki dan, iako u vrlo malim količinama (to će biti pravilna prehrana).

Svatko bira za sebe: ograničenja i zdravlje (pravilna prehrana ili zdrava prehrana), ili sloboda u hrani i bolesti. Dok se čistite, počet ćete instinktivno izbjegavati nezdrava hrana. Možete nastaviti naš popis "štetnih stvari".

Pravilna prehrana i zdrav način života

1. Smeđa riža

Mnogi ljudi izbjegavaju ugljikohidrate jer navodno debljaju. Ali oni su potrebni za održavanje razine energije. Zdravo je sve što se sastoji od cjelovitih žitarica: smeđa riža, kruh i žitarice su pravilna prehrana. Sadrže puno vlakana koja su vrlo korisna za zdrav način života. To će pomoći u snižavanju razine kolesterola, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka debelog crijeva, kamenca žučni mjehur, dijabetes i pretilost. To je važno za zdravlje crijeva, koja postaju manje aktivna kako starimo.

Čak i ako ste zabrinuti zbog kolesterola, ne morate ih se odreći. Jaja su izvor proteina i luteina koji štite oči od katarakte, a jaja su dio pravilne prehrane. Postoje dokazi koji upućuju na to da sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara. Štoviše, konzumacija šest jaja tjedno smanjuje rizik od raka dojke za 44%. Danas nutricionisti kažu da jedno ili dva jajeta dnevno ne povećavaju razinu kolesterola, jer ga tijelo samo proizvodi iz zasićene masti nego ga dobivati ​​iz hrane bogate kolesterolom. Jaja - zdrava hrana za zdrav načinživot (HLS).

Potreba za kalcijem raste s godinama. Niska masnoća kravlje mlijeko bogat kalcijem, neophodan za kosti i prevenciju osteoporoze, kao i uz pravilnu prehranu. Mliječni proizvodi sprječavaju gubitak koštane mase zbog menopauze ili reumatoidni artritis(povoljno za zdrav način života). Pijte dvije čaše obranog mlijeka dnevno ili u prehranu uključite nemasni jogurt i voće bogato kalcijem.

Ima više hranjivih tvari od bilo koje druge (vrlo dobro za zdrava prehrana). Izvor je željeza, vitamina C, A i K te antioksidansa, koji se mogu nazvati štitom od srčanog i moždanog udara, raka debelog crijeva, osteoporoze i artritisa - nezaobilazan ako vodite zdrav način života. Kao i jaja, bogato je luteinom koji je dobar za oči, pa za doručak pojedite jaja sa špinatom – što je neophodno za pravilnu i zdravu prehranu.

Samo jedan žuti plod sadrži 467 mg kalija koji je potreban da bi mišići (osobito srce) bili jaki i zdravi. Smanjuje arterijski tlak. Banane su odlična prevencija kardiovaskularnih bolesti, neutraliziraju kiselinu pa su korisne za liječenje žgaravice. Probajte kako je ukusno dodati kriške banane u zobene pahuljice, jogurt, mlijeko ili voćni sok. Leća, sardine i suhe marelice također su izvori kalija.

6. Piletina

Ovo je najzdravije meso. Samo je bolje uzeti pileća prsa koja imaju malo masnoće i obavezno skinuti kožu. Piletina je bogata proteinima, vitaminima B skupine, selenom - koji je neophodan za pravilnu prehranu i vođenje zdravog načina života. Oni sprječavaju gubitak koštane mase, rak, daju energiju i poboljšavaju rad mozga.

7. Losos

Bogata je omega-3 masnoćama koje snižavaju kolesterol, štite od određenih vrsta raka i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

Istraživanja pokazuju da losos pomaže pri opuštanju depresivna stanja te sprječava gubitak pamćenja jer sadrži nikotinska kiselina. A ona, prema nekim podacima, štiti od Alzheimerove bolesti. Ako je moguće, jedite svježi ili konzervirani losos najmanje tri puta tjedno - ako vodite zdrav način života (HLS). Omega-3 masti također se nalaze u orasima.

8. Borovnice

Ova mala bobica sadrži antioksidanse koji sprječavaju kataraktu, glaukom, proširene vene, hemoroide, čir na želucu, kardiovaskularne bolesti i rak. Borovnice (neophodne u zdravoj prehrani) pomažu smanjiti disfunkciju mozga nakon moždanog udara i smanjuju upalu probavni trakt, pomaže u borbi protiv zatvora i proljeva.

Tri stupa zdravog načina života su odricanje od loših navika, prelazak na Uravnotežena prehrana I redovna nastava sportski. Samo osobi koja je navikla sjediti na kauču teško je zamijeniti brzu hranu svježe povrće i volim večernje trčanje. Morate postupno prijeći na svijetlu stranu. Nagle promjene test su za tijelo i stres za mozak. Tijelu treba vremena da se prilagodi, inače će pokušaj da postanete vitki i zdravi završiti neuspjehom.

Zakazivanje

Odakle krenuti običnom smrtniku koji je odlučio prijeći na zdrav način života ili tzv. Naviknite se na dnevnu rutinu. Ljubitelji sporta i pravilne prehrane žive po rasporedu. Idu u teretanu u isto vrijeme. Jedu na sat i pokušavaju jasno planirati sve svoje radnje.

Prvi korak je promjena rasporeda spavanja i buđenja. Zastupnici zdravog načina života jutro ne počinju kavom ili kajganom sa slaninom, već trčanjem. I tako da ima vremena za sport, puni doručak, tuš i ostale kućne sitnice, trebate ustati s prvim zrakama sunca, odnosno u 6-7 sati. Ali ako je osoba sjedila do zore, au 5 ujutro je tek stigla u krevet, o kakvom trčanju ili vježbanju možemo govoriti?

Drugi razlog za promjenu rasporeda spavanja/buđenja je metabolizam. Metabolički procesi usporavaju se ako osoba redovito odlazi u krevet s prvim zrakama sunca. Zbog lošeg metabolizma mast se nakuplja u potkožju. Rad se pogoršava probavni organi i cirkulaciju krvi. Apsorpcija hranjivih tvari se smanjuje.

Morate ići u krevet u 22-23 sata noću. Sat vremena prije spavanja isključite sve uređaje i opremu:

• pametni telefoni;
• TELEVIZOR;
• e-knjiga;
• Računalo.

Možete provesti 60 minuta bez prijenosnog računala tretmani vodom, masaža, planiranje sljedeći dan i vođenje dnevnika. Vikendom također ne bi trebalo biti popuštanja. Ne možete ležati u krevetu do podneva, zanemarujući sport i doručak.

Drugi korak na putu ka zdravom načinu života je stvaranje dnevne rutine. U dnevniku ili posebnom programu navedeno je u koje vrijeme se održavaju doručak, ručak, popodnevni snack i večera. Kada se baviti sportom i opustiti s prijateljima. U prvim tjednima morate postaviti podsjetnik, jer dok se tijelo ne navikne na novi režim, mozak će povremeno zaboraviti na tjelovježbu, drugi doručak i večernju šetnju.

Odbijanje štetnih proizvoda počinje čašom vode. Tekućina počinje metabolički procesi i jača imunološki sustav. Pijte vodu odmah nakon buđenja, a također i 30-40 minuta prije svakog međuobroka. Suzbija apetit i pomaže smanjiti veličinu porcije.

Predstavnici zdravog načina života ne piju gazirana i slatka pića. Ako je čaj ili kava, onda bez šećera. Bez pakiranih sokova ili energetskih pića. Voda je dopunjena biljni dekocije. Na primjer, čaj od šipka, kamilice, korijena đumbira ili metvice. Tijelo treba tekućinu za snagu i wellness. Vodu nosite sa sobom u bočicama ili termosicama kako bi vam uvijek bila pri ruci.

Štetna hrana postupno se uklanja iz prehrane. Prvo zaborave na postojanje tave. Meso ili riba se ne prže, već kuhaju u pećnici ili na pari. Kobasice i mast zamjenjuju se domaćim kobasicama iz pileća prsa. Umjesto pizze, jedu sendviče od kruha s mekinjama, avokada i crvene ribe. A čokoladu, sladoled i kolače zamjenjuju voćni smoothieji, deserti od nemasni svježi sir i slatkiši od sušenog voća i orašastih plodova.

Zdrav način života ne znači dijete. Naprotiv, ne biste trebali gladovati. Ali da osoba ne rasteže želudac velikim porcijama i ne gleda u hladnjak nakon ponoći, treba jesti hranu 5-7 puta dnevno. Odjednom pojede 100-150 g kaše, juhe ili drugog jela. A između obroka pravi pauzu od dva sata.

Glavna stvar je odabrati prirodni proizvodi. Ako sadrži:

• mononatrijev glutamat;
• aspartam;
• zaslađivač;
• arome;
• bojila;
• sastojci s teško izgovorljivim riječima.

Kutija s ovim jogurtom ili sokom ostaje u trgovini. U hladnjak ide samo svježe voće i povrće, bez marinada. Uz pravilnu prehranu dopušteno je sljedeće:

• orasi;
• sušeno voće;
• dijetalno meso;
• mliječni proizvodi, ali samo niske masnoće;
• kaša;
• mahunarke;
• morska i riječna riba;
• biljne masti;
• tjestenina od durum pšenice;
• mekinje i raženi kruh;
• plodovi mora.

Prehrana bi trebala sadržavati mnogo izvora proteina i složeni ugljikohidrati. Oni su odgovorni za razvoj mišićna masa, osjećajući se veselo i energično. Ne isplati se u potpunosti eliminirati životinjske masti, ali one čine samo 5% prehrane.

Povrće se dodaje svim jelima. Obrok počinje salatom, varivom ili sendvičem s kriškama krastavca, peršina i rajčice. Od celera i jabuke priprema se vitaminski koktel koji čisti tijelo od toksina.

Povrće je izvor vlakana. A gruba dijetalna vlakna neophodna su za smanjenje apetita, normalna operacija crijeva i brzi metabolizam. Može se živjeti bez kobasica, kotleta i hrenovki, ali se ne može bez brokule, mrkve i slatke paprike.

Kako biste izbjegli iskušenje da se vratite na prijašnju dijetu, sve zabranjene namirnice uklanjaju se iz ormara i hladnjaka. Nema gomilanja kolačića ili konzervirani grašak za kišni dan. Šalju ga u trgovinu s popisom. I kupuju samo ono što je u njemu naznačeno.

Sport nije kazna, već način da postanete jači i zdraviji. Nije potrebno upisati se u teretanu i dizati šipke i utege. Uvijek možete izabrati tu opciju tjelesna aktivnost koji će donijeti zadovoljstvo. Jutarnji jogging lako se može zamijeniti pola sata plesa uz energičnu glazbu ili vožnje biciklom.

Umjesto fitnessa savladajte rolanje ili skateboarding. Dovedite svoje tijelo u red plivanjem ili nordijskim hodanjem. Sprijateljite se s loptom za odbojku ili košarku. A ako ste jako lijeni, ograničit ćete se na pola sata vježbanja ili istezanja.

Sport je izvor elana i hormon radosti. Ali ne biste se trebali prenaprezati u prvim mjesecima, inače će se tijelo brzo umoriti prekomjerna opterećenja, a mozak će odlučiti da je puno bolje živio bez bučica i užeta za skakanje. Pojavit će se lijenost. I vrlo je teško oduprijeti se želji za ležanjem na kauču.

Da biste navikli tijelo na sport, dovoljna su 2-3 treninga tjedno. A osobama koje žele brzo izgubiti težinu i tonirati svoje tijelo preporuča se da istezanje nadopune drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Na primjer, hodanje. Nemojte ići trolejbusom, već pješačite do najbliže trgovine vlastitim nogama. Hodajte od ureda do stana i obrnuto. Igrajte nogomet ili badminton s prijateljima umjesto gledanja serija uz pizzu i pivo.

Savjet: Ako mozak ne pristaje barem na tjelovježbu, trebate navečer staviti stolicu pokraj kreveta i na nju obući sportsku odjeću. A nakon buđenja odmah skinite pidžamu i presvucite se u udobno odijelo. Predlažu hlače i majica jutarnji jogging, a osoba postaje motivirana.

Glavno je postaviti sebi mikrozadatke. Nemojte trčati 5 km bez pripreme, već danas napravite 15 čučnjeva, a sutra 20. Ako se očekivanja ne ispune, želja za bilo čime nestaje. I obrnuto. Male pobjede čine te ponosnim na sebe i idu naprijed.

Nekim ljudima je teško sami se boriti protiv lijenosti. U takvim slučajevima preporuča se pronaći sestru u nesreći u društvenim mrežama ili na forumima. Djevojka koja je spremna trčati ujutro ili navečer ili ići na bazen. Također je korisno imati prijateljsko natjecanje. Na primjer, tko može preskočiti uže, napraviti više sklekova ili više zgibova. Ali atmosfera bi trebala biti topla i prijateljska. Ponižavanje i međusobno vrijeđanje ne pomaže postizanju visokih rezultata, već samo ubija želju za vježbanjem i usavršavanjem vlastitog tijela.

Loše navike i pozitivno razmišljanje

U prvim tjednima osoba osjeća euforiju. Strastveni je za nova pravila prehrane i uživa u sportu. Svima oko sebe govori da više ne jede kemikalije niti GMO hranu. Ali postupno entuzijazam nestaje, ustupajući mjesto lijenosti i želji da kupite barem 200 g kobasice. Ako početnik posrne, vratit će se na početnu poziciju i neće htjeti ponoviti eksperiment s prelaskom na zdrav način života.

Trebat će 2 do 3 mjeseca da se vaše tijelo navikne na drugačiju rutinu i stekne zdrave navike. Optimizam će vam pomoći da izdržite test. Na stvari treba gledati pozitivno. Hvalite se za male uspjehe i redovito si postavljajte male ciljeve. Možete napisati popis zadataka za mjesec ili nekoliko tjedana. A za svaku ispunjenu stavku nagradite se epizodom omiljene serije, lijepom odjećom ili knjigom.

Važno je da je osoba okružena istomišljenicima. Kad vam svi rođaci vrte prstima po sljepoočnici i govore vam da ne radite gluposti, teško je ne odustati. Ako među vašim pravim prijateljima nema ljubitelja zdravog načina života, možete ili promijeniti društvo ili pronaći “kolege” pravilna prehrana na forumima ili društvenim mrežama. Iskusni sportaši svoje trikove rado dijele s početnicima i usmjeravaju ih na pravi put.

Ako je jedan od razloga prelaska na zdrav način života bila želja za mršavljenjem, ne preporučuje se vaganje ili mjerenje struka u prvom mjesecu. prsa i bokovima. Uslijed stalne vježbe dolazi do nakupljanja tekućine u mišićima, što uzrokuje oticanje. Tijelo se vizualno povećava. Povećava se i tjelesna težina. Ako početnik vidi da vaga pokazuje 2-3 kg više nego prije, uzrujat će se i zaključiti da mu zdrav način života nije prikladan. Ali tijelo dobiva prekrasan oblik tek 3-4 mjeseca nakon prelaska na svijetlu stranu, tako da ne morate očajavati i redovito vježbati.

Jednako je važno odreći se loših navika:

• pušenje;
• zloupotreba alkohola;
• zanemarivanje pravila osobne higijene;
• ovisnost o računalu;
• prejedanje.

Ne možete prvo istrčati 2-3 km, a zatim sjesti na klupu i popiti bocu piva. Alkohol će poništiti sva postignuća, baš kao i cigarete. Online igre, kolači i peciva ne koriste tijelu, stresne situacije. Naravno, ne može svaka osoba napustiti prestižan posao i nastaniti se u planinama ili šumi, ali možete svladati jogu i meditaciju. Redovito se masirajte. Provedite vikende u prirodi. I također voli dousing hladna voda ili hladan i topao tuš. Svi ovi postupci su opuštajući živčani sustav, povećavaju imunitet i pomažu da se ne izgubi kontrola u stresnim situacijama.

Teško je promijeniti navike koje su se razvijale godinama ili desetljećima. Nema potrebe postavljati grandiozne i nedostižne ciljeve. Bolje je izvršiti mikrozadatke i uživati ​​u uspjehu. Postupno odustanite od štetne hrane i naviknite tijelo na sport. Trenirajte smirenost i optimizam. Ojačajte svoje tijelo i um. I nemojte odustati, čak i ako vam se čini da nikada nećete moći prijeći na zdrav način života.

Video: 5 razloga zašto je teško prijeći na zdrav način života

Što je navika? Proces stvaranja navika

Proces stvaranja navike traje dosta dugo Dugo vrijeme i zahtijeva strpljenje i upornost. Svaka radnja dovedena do točke automatizma prirodno se pretvara u naviku.

Trajanje ovaj proces ovisi o složenosti navike koju želimo formirati. Među psiholozima je uvriježeno mišljenje da je za stvaranje svake navike potreban 21 dan. Zanimljivo je da je upravo toliko dana potrebno osobi koja je doživjela amputaciju da se navikne na promjene u svom tijelu.

Na Sveučilištu u Londonu provedeno je istraživanje u kojem je sudjelovalo 96 ljudi. Navike koje su željeli stvoriti uključivale su zdrav način života.

Svaki dan su sudionici eksperimenta bilježili svoje osjećaje, naime koliko su automatski osjećali radnje koje su izvodili; odnosno koliko je bilo teško izvršiti namjeravanu radnju i je li ona izvedena “bez razmišljanja”.

Studija je otkrila logičan obrazac: što se radnja dulje uvježbavala, postajala je sve automatskija. Međutim, sudionicima je u prosjeku trebalo 60 dana da steknu naviku.

Naravno, rezultat studije je samo prosječna vrijednost. Nekima je trebalo 18 dana da se priviknu na nove radnje, a drugima mjesecima. Mnogo ovisi o samoj navici koju treba formirati.

Uvjeti za stvaranje navika

Važni uvjeti za stvaranje navike su svakodnevno obavljanje potrebne radnje, dovoljno visoka razina motivacije i manifestacija snage volje.

No, ne treba zaboraviti da postoje navike koje nisu nimalo korisne, iako se obično stvaraju na isti način kao i korisne. Na primjer, navika pričanja dok jedete, navika kašnjenja i mnoge druge koje samo štete.

Automatske radnje ponekad su potrebne, a ponekad nemaju apsolutno nikakvo značenje. Morate shvatiti koliko će ova navika biti korisna u vašem životu, kakvo značenje nosi.

Počnite s malim

Ne biste se trebali pokušavati promijeniti u svemu odjednom, počnite s formiranjem jedne zdrave životne navike. Na primjer, odlučili ste raditi jutarnje vježbe. Prisilite se na to svaki dan i nakon nekoliko tjedana shvatit ćete da vam je već lako. Tada možete sigurno stvoriti svoju sljedeću zdravu životnu naviku.

Dobro odrađena tehnika

Tehnika "Dobro obavljeno" pomoći će da se određena radnja dovede do automatizma. Njegovo značenje je vrlo jednostavno: svaki dan, kada ispunjavate svoj plan, zapišite jedno slovo od riječi dobro učinjeno u bilježnicu (u ponedjeljak - M, u utorak - O, itd.)

Nakon 7 dana, nakon završene cijele riječi, napravite pauzu od jednog dana i nagradite se. Nakon toga imate novi test za upisivanje dva dobro urađeno i opet dan odmora. Zatim dolazite do cilja, gdje trebate završiti 3 tipa.

Vjerujte mi, rezultat korištenja ove tehnike je još jedna korisna navika. Ne baš ugodan uvjet tehnike je da ako propustite čak i jedan dan, trebate prekrižiti riječ ili riječi i početi ispočetka. Ipak, prednost tehnike je što će vam dati dodatnu motivaciju da postignete ono što želite.

Pozitivan stav

Stvaranje navika zdravog načina života prati pozitivan stav i samopouzdanje. Negativne misli najbolji način utjecat će na stvaranje nečeg novog, te će uvelike povećati mogućnost odustajanja od onoga što ste planirali. Stoga se unaprijed pripremite na poteškoće, očekujte najbolje i zamolite obitelj i prijatelje da vas podrže.

Cijeli naš život sastoji se od jedne ili druge navike. Pritom su neke navike štetne, a druge korisne. Kako razviti zdrave životne navike koje nam mogu promijeniti život na bolje?

Početi - zanimljiva činjenica: prema znanstvenicima, ako se prisilite da ponavljate radnju 21 dan, tada 22. dana osoba tu radnju izvodi, bez razmišljanja, automatski. Tako se stvaraju navike.

U praktičnoj stvarnosti obični ljudi Postaje sve teže – preporučljivo je razviti održivu naviku unutar 3 mjeseca. To je zbog rada našeg mozga i naših starih programa. Nemoguće je odjednom promijeniti način života. To je razdoblje od 3 mjeseca koje vam omogućuje da prevladate razdoblje "neugodnosti" i ne odreknete se svojih navika. Osim elementarnog automatizma, tu se, ni manje ni više, dodaje i svjesnost važna točka kada razvijate prave navike u različitim područjimaživot.

Ako se ne možete pohvaliti da imate dobre navike– samo počnite dodavati jednu po jednu naviku. U prvom razdoblju postupno ćete formirati jednu od zdravih životnih navika, u drugom razdoblju steći ćete drugu i tako dalje. Glavno je započeti!

Navika jedan je ustati rano ujutro.

Ova vam navika omogućuje da postignete više i uskladite svoju dnevnu rutinu. Za zdrav način života nije teško. Možete pokušati za sebe i malo motivacije. Uostalom, postoji toliko mnogo zanimljivih stvari koje možete raditi ujutro, a ne možete poslijepodne ili navečer.

Druga navika: pijte vodu ujutro

Kad se probudite, popijte čašu čista voda– hladna ili sobna temperatura. Tijekom dana morate piti najmanje 2 litre vode. To će pomoći očistiti tijelo, smanjiti apetit i izgladiti bore, a osim toga, normalizirati rad gastrointestinalni trakt. Prema statistici najveći rizik srčani udari - ujutro, kada se krv zgusne, tijelo nema dovoljno vode. Bolje je ne riskirati i činiti ono što je svojstveno ljudskoj prirodi. Osim toga, ako ne pijete vodu, zbog gusta krv Učinkovitost lijekova i dodataka prehrani osjetno je smanjena. Vrlo često ljudi brkaju osjećaj žeđi s osjećajem gladi i počinju jesti, kada je dovoljno samo popiti čašu vode.

Navika tri – vježbajte i tuširajte se hladnom vodom

Iznenadit ćete se koliko se više energije možete osjećati nakon nekoliko jednostavnih psihička vježba i hladan tuš! Možete odabrati najzanimljivije i najugodnije vježbe za sebe - skakanje užeta, trbušnjake, sklekove, čučnjeve ili trčanje oko bloka. Tijelo će se napuniti energijom i ako se u prvim danima osjećate umorno, nakon tjedan dana vježbat ćete s užitkom.

Četvrta navika: doručkujte

Šalica kave nije doručak. Sendvič s kobasicama pogrešan je doručak. Ustanete li 10 minuta ranije, lako ćete sami kuhati zdrav doručak, koji će vas napuniti potrebnom energijom do ručka. Kaša, povrtna salata, omlet, nemasno meso ili riba, voće, začinsko bilje, mliječni proizvodi - svatko može odabrati nešto zdravo i ukusno za sebe. Odvojite vrijeme za pripremu zdrava hrana! Zapravo, samo se štedi vrijeme, jer sada možete brzo i jednostavno učiniti mnoge stvari za koje prije niste imali dovoljno snage i energije.

Navika pet – konzumirajte zdrave proizvode

Prirodno i biološki sigurno aktivni dodaci na hranu - danas su neophodan uvjet zdravog načina života u civiliziranom svijetu. Možete riješiti mnoge probleme - od čišćenja tijela, što je osnova zdravlja, zaštite tijela u suvremenim uvjetima okoliša, do zasićenja tijela flavonoidima, mikroelementima, vitaminima i drugim biološkim djelatne tvari. Korištenje takvih proizvoda u kombinaciji s drugim zdrave navike omogućit će vam da živite dugo i zdrav život, Izbjeći negativan utjecaj lijekova na tijelo, i vaša djeca mogu se pravilno i potpuno razvijati.

Navika šest: pravite pauze u poslu

Iz vlastitog iskustva znam koliko je teško otrgnuti se od posla, pogotovo za računalom. Želim završiti ono što sam planirao, a zatim se odmoriti mirne savjesti. Ali nije u redu! Svakih sat vremena potrebno je napraviti pauzu od 5-10 minuta - skuhati čaj, odraditi nekoliko tjelesnih vježbi, izaći na balkon ili van. Vidjet ćete, ovih 10 minuta odmora pomoći će vam da se ubuduće lakše nosite s poslom.

Navika sedma – šetajte

Svaki dan morate hodati najmanje sat vremena. Pokušajte hodati barem dvije ili tri stanice, za to ćete samo morati izaći iz kuće malo ranije kako ne biste zakasnili. To će vam pomoći opskrbiti tijelo općenito, a posebno mozak kisikom. Osim toga, dobit ćete vitku figuru i dobro raspoloženje.

Navika osam: vježbanje

Za mnoge, ova točka postaje najteža za postizanje. Ali naše tijelo je stvoreno za aktivne akcije, a ne za ležanje na trosjedu! Nerad i pasivnost nas doslovno ubija, opskrbljuje višak kilograma, loše zdravlje i brzo starenje. Idealno bi bilo da vježbate barem 2-3 sata tjedno.

Deveta navika - topli tuš ili kupka prije spavanja

Voda uklanja negativna energija, akumuliran tijekom dana i omogućuje vam da pripremite tijelo za spavanje.

Navika deseta – dovoljno spavajte

Zdrav san neophodan je za oporavak vitalnost cijelo tijelo.

Još nekoliko korisnih navika

• Srdačno se nasmiješite strancima;
• Izgovarajte riječ "hvala" češće;
• Pokušajte se više smijati;
• Nemojte se sramiti reći ne;
• Dajte puno i dajte s radošću;
• Komunicirajte s onim ljudima koji vam se sviđaju i inspiriraju vas.