U osnovna škola uzorno učenje i ocjene pojavljuju se ne samo zbog napora djece, već i zbog pravilnog odmora, danju i noću. Dnevni režim odnosi se na optimalnu raspodjelu vremena za određeni rad i odmor tijekom dana.

Dnevna rutina školarca osnovne razrede ima elemente:

• aktivnosti u školi i kod kuće;
• redoviti odmor za svježi zrak;
• dobra prehrana;
• zvuk, zdrav san;
• samostalne hobije i aktivnosti po izboru.

Osnovnoškolsko dijete trebalo bi spavati najmanje 11 sati. Ako dijete tijekom školovanja često pobolijeva, preporuča mu se spavanje tijekom dana, nakon nastave. Tijekom sna dobit će snagu i energiju, što će mu pomoći da završi domaću zadaću.

Bolje je ići spavati u 22 ili 23 sata kako bi imao vremena odspavati i ujutro se spremiti za školu. Ne možete vikati ili psovati djecu prije spavanja, inače će se uzrujati i uznemiriti. živčani sustav, i neće moći mirno spavati.

Potrebno je pitati o proteklom danu, razgovarati o postojećim problemima i pohvaliti uspjehe. Roditelji se moraju pobrinuti da se njihovo dijete ujutro spremi za školu bez žurbe i buke.

Sastoji se:

1. Peglanje odjeće i preuzimanje aktovke treba obaviti navečer.
2. Sve stvari, odjeća, obuća trebaju biti na stalnom mjestu kako ih ne biste morali tražiti prije nastave.
3. Obavezno sa svojom djecom radite jutarnje vježbe koje će im dati snagu, snagu i energiju za cijeli dan.
4. Najbolje je doručkovati nakon vježbanja, 5 minuta prije odlaska u školu.

Morate unaprijed planirati i izračunati koliko će vam vremena trebati da se spremite za školu. U osnovnoj školi roditelji su uvijek dužni pratiti dijete u školu. Morate upravljati svojim vremenom kako biste mogli hodati mirnim tempom i ne zakasniti na nastavu.

1. Uz odabranu rutu, objasnite djetetu značenja prometnih znakova koji se sreću na putu.
2. Promatrajte druge sudionike u prometu, govorite svom djetetu o pogreškama koje čini tijekom vožnje.
3. Recite svom djetetu kako pravilno prijeći ulicu i koristiti semafore.

Važno je znati! Objasnite svom djetetu da čak i ako je na semaforu zeleno, morate pogledati na obje strane prije nego što pređete cestu.

Raspored učenika

Kako biste svom djetetu olakšali pridržavanje rasporeda, možete sami izraditi ogledni raspored za školski tjedan.

Možete vlastitim rukama nacrtati raspored za svoje dijete, u tome vam može pomoći tablica, i objesite ga na vidljivo mjesto. Ili možete kupiti poseban obrazac i ispuniti ga. Ali ima nastave koja se odvija u drugoj smjeni, gdje djeca uče od ručka. Teže se prilagođavaju i naviknu na ovaj režim.

Morate napraviti pravilan dnevni raspored kako bi dijete imalo vremena za pisanje zadaće, igru ​​i odmor. Zdravstveno stanje, pozitivne ocjene u školi i fizički razvoj izravno ovise o dobro osmišljenoj dnevnoj rutini.

Svaki učenik treba određeno područje za dovršavanje domaćih zadataka. Radna površina treba biti udobna kako bi na nju stale radne bilježnice i bilježnice.

Dimenzije stola i stolice moraju odgovarati visini djeteta. Ako ne pristaju, može doći do krivljenja kralježnice, beba će se brzo umoriti i neće moći raditi stvari kako treba. domaća zadaća.

Dnevna rutina za vrijeme ispita

Ispiti predstavljaju mentalni stres za tijela studenata. Tijekom tog razdoblja trebali biste pomno pripaziti na dnevnu rutinu te povremeno mijenjati aktivnosti i odmor. Prilikom polaganja ispita morate strogo pratiti povoljnu atmosferu i situaciju u obitelji.

Vrijeme odmora i spavanja ne smije se prekidati kako bi se produžio psihički stres. To može ozbiljno utjecati na živčani sustav i fizičko stanje učenika u cjelini. Vikendom i Praznici Dnevni raspored trebao bi se razlikovati od školskog tjedna.

Ovih dana treba što više vremena provoditi na svježem zraku, ići u kazališta, trgovine, kina. Tijekom praznika djeci je korisno opustiti se u zdravstvenim kampovima i sanatorijima. Također je potrebno napraviti dnevnu rutinu za ljeto kako bi se dijete oporavilo za novu školsku godinu.

Rutina za srednju školu

Dnevna rutina za srednju školu. Kao i za mlađe razrede, i za srednjoškolce je važna pravilna dnevna rutina. Imaju razlike jedni od drugih. Odrasla djeca smiju ostati budna tijekom pauze za ručak.

Srednjoškolcima će također dobro doći šetnje vani, zdravstveni sportovi, živčani sustav, i mišićno-koštanog sustava.

Povoljno vrijeme za izradu domaće zadaće je od 16-00 do 19-00, nakon čega tijelo počinje biti preumorno, počinju glavobolje i pogoršanje pamćenja.

Ne smijete odvlačiti pozornost djece dok rade domaću zadaću, jer mogu izgubiti misli i bit će teško zapamtiti glavnu ideju. Školski uspjeh i dobre ocjene uvelike ovise o roditeljima.

Moramo im pomoći u obavljanju dnevne rutine, pripremiti stvari da bude uredan i naviknut na red.

Ako učenik ne slijedi ispravnu dnevnu rutinu, nastava u školi može negativno utjecati na njegovo zdravlje:

• nepravilno držanje za stolom uzrokuje zakrivljenost kralježnice;
• mišićni sustav slabi;
• cirkulacija krvi u mišićima i mozgu je oslabljena;
• česti stres može uzrokovati živčane slomove;
• do kraja treninga dijete postaje umorno i pospano;
• mogu se pojaviti želučane tegobe zbog loše prehrane;
• vid se smanjuje.

Ako ne brinete o svojoj djeci, škola može negativno utjecati na njihov fizički i psihički razvoj.

Koristan video

Povezane objave

Pravilno planirana dnevna rutina organizira dijete, pomaže mu da bude sabrano i uredno. Mlađi i stariji školarci trebali bi imati svoju dnevnu rutinu koja bi odgovarala fiziološkim karakteristikama određene dobi.

U osnovna škola Posebna pažnja se daje takvim procesima kao što su podučavanje ustrajnosti, pažnje i pamćenja. Kod malog školarca ti procesi još nisu zreli, već su u fazi aktivnog razvoja. Srednjoškolac bi se trebao fokusirati na upornost, jer je sposoban pisati, čitati i pamtiti informacije, ali zbog unosa pubertet, ustrajnost zamjenjuje lijenost.

Za sve dobne skupine Vrlo je važno ne samo razvijati svoj intelekt, već i brinuti se o svom fizičkom zdravlju.

Kako strukturirati svoj dan tako da možete učiniti sve, ne umoriti se i ostati zdravi?

Ustajanje u 6.30 - 7.00.

Dan školarca trebao bi započeti aktivnim buđenjem: tuširanjem hladna voda lice, ruke i noge. Ova ekspresna metoda buđenja ne samo da će natjerati sve tjelesne snage da se mobiliziraju, već ima i učinak otvrdnjavanja.

Doručak 7.10 – 7.30

Pripremite svom školarcu ukusno toplo jelo za doručak. Doručak treba biti bogat i kaloričan. Ne brinite za figuru vašeg djeteta - sve te kalorije mozak će "pojesti" tijekom prvih sati škole. Poznato je da nakon obilnog, obilnog doručka, glad nastupa kasnije, bliže 12 sati, i svi mentalna aktivnostškolarac je usmjeren na učenje, a ne na shvaćanje osjećaja gladi.

Put do škole 7.40 – 8.00

Pošaljite dijete od kuće u školu 10-15 minuta ranije, neka to dodatno vrijeme provede vani, udišući svjež zrak. Krv je zasićena kisikom, pružajući djetetu "svježu" glavu i snagu.

Školska nastava 8.00 – 12.00 sati

Dajte djetetu užinu između odmora. Orasi, slatke lepinje, slatki čaj. Međuobrok ne bi trebao biti toliko zasitan koliko sladak – mozgu je glukoza zaista potrebna tijekom razdoblja učenja. Tijelo troši ogromnu količinu energije na mentalne i mentalne procese. Čini se da je mozak vrlo malen u usporedbi s cijelim tijelom, ali u trenucima intenzivnog učenja više se energije troši na njegovo održavanje nego na mišiće tijekom trčanja.

Tijekom školskih aktivnosti djetetova se inteligencija povećava, ali se njegovo zdravlje pogoršava:

Dugo statično držanje u sjedećem položaju uzrokuje pojavu skolioze i skoliotičnog držanja

Mišići slabe

Dotok krvi u mišiće i mozak je poremećen

Razdoblja kratkotrajnog, ali čestog stresa štete živčanom sustavu

Na kraju nastavnog dana dijete je pospano i umorno.

Probavni problemi mogu se javiti zbog neredovite i nezdrave prehrane.

Vizija se pogoršava

Ako ne brinete o djetetu i ne organizirate mu rutinu, onda škola može postati, koliko god to strašno zvučalo, paralizna pojava.

Za učenike osnovnih škola:

Put kući, šetnja nakon škole, sportski dio 12.00 – 14.00 sati.

Nakon škole djetetu je potrebno neko vrijeme da se “opuše” na svježem zraku. Ako je zaspao u razredu, onda vani postaje fizički aktivan, mišići su mu zasićeni kisikom, umor se oslobađa, a obrazi postaju ružičasti.

Dnevno spavanje 14.00 – 16.00

Ako je dijete od vrtića naviknuto spavati danju, onda ovog rumenog, vedrog momka treba, po staroj navici, staviti danju u krevet, a prije toga ga nahraniti toplim ručkom. Do cca 15.00-16.00 dijete će imati dnevni san.

Izrada domaće zadaće 16.00 – 19.00 sati

Nakon drijemati Vrijeme je da s njim napravimo zadaću. Treba imati na umu da se osnovnoškolci vrlo brzo umore, a da ne govorimo o njihovoj slaboj upornosti i rasejanosti. Ne treba im dugo da pišu neprekidno - ne više od 10 minuta. Pri kontinuiranom čitanju još se brže umaraju. Stoga uzmite kratke pauze za tjelesnu aktivnost dok čitate ili pišete. Nakon završetka jedne lekcije, napravite dugu pauzu i prijeđite na sljedeći predmet. Nema potrebe učiti lekcije do noći, dovoljno je nekoliko sati. Činjenica je da nakon 19.00 sati uspješnost srednjoškolca naglo opada i sve što pročita ili napiše neće se taložiti u njegovoj glavi. A kako biste sve domaće zadaće obavili u nekoliko sati, upotrijebite tehnike igrica za dovršavanje zadatka: ako dijete ne razumije dobro matematiku, analizirajte ovaj primjer koristeći njegove omiljene igračke, a umjesto čitanja, organizirajte malu samostalnu igru pokazati - tako će dijete bolje zapamtiti slike, a tekst će mu biti lakši.

Šetnje i sportski klubovi, vrijeme za druženje s obitelji i prijateljima 19.00 – 21.00

Nakon 19 sati vrijeme je za aktivne šetnje ili sportske sekcije. U školske godine Najbolje je poslati dijete na aktivnosti, sport ili bazen. Naravno, dobro je ako svoje dijete odgajate da bude svestrano razvijena ličnost koja govori pet jezika, razumije slike Van Gogha i Picassa, te veze križićem, satenom i vrpcama. Ali, nažalost, ovaj način života neće poboljšati vaše zdravlje. Idealno, ako uspijete spojiti sve interesne skupine (često prema interesima roditelja, a ne djeteta) - i sportske i rukotvorine i intelektualce, ali, ipak, trebate odabrati u korist sporta i tjelesni razvoj.

Spavanje 21.00 – 7.00

Noćni san za učenika osnovne škole trebao bi početi najkasnije u 22 sata. Prije odlaska u krevet, roditelji bi trebali pokušati što je više moguće uravnotežiti psihičko stanje dijete: smanjite njegovu aktivnost, umirite ga. Da biste to učinili, prigušite svjetla u stanu, uklonite sve izvore buke (TV, radio), dajte djetetu nešto za piće toplo mlijeko s medom, prozračite spavaću sobu. U ovom slučaju, padanje u san bit će fiziološko, bez pretjeranog uzbuđenja.

Za srednjoškolce.

Odrasli učenici ne moraju spavati danju. Ali za ublažavanje nervoze i mišićno-koštani sustav potrebno. Za to se preporučuju iste šetnje nakon škole i sportski klubovi. Srednjoškolac može ići na sekcije i odmah nakon nastave i nakon 19.00 sati.

Najbolje je učiti lekcije od 15.00 do 20.00 sati. Nakon 20.00 sati učenikova izvedba opada i pamćenje se pogoršava. Nema smisla proučavati daljnje lekcije - živčani sustav je preopterećen, oči su umorne, glava može boljeti, pojavljuju se simptomi preopterećenosti.

Srednjoškolci imaju puno toga izvannastavne aktivnosti- od klubova unutar same škole do priprema za fakultet. Ponekad se sve vrijeme potroši na te pripreme, a ne ostane vremena za fizički razvoj. Nije u redu. Nedostatak treninga mišića dovodi do lošeg držanja, ravnih stopala, smanjenog tonusa i pojave astenije. Važno je da se roditelji organiziraju u slučajevima svakodnevnog rada učenika sportske aktivnosti za vikend. Jasno je da je sviranje gitare ili komuniciranje na internetu često zanimljivije od fizičkog razvoja. Stoga je važna misija roditelja na neki način utjecati na svoje dijete i uključiti se u njegov fizički razvoj.

Uspon 7.30 – 8.00

Doručak, vodeni postupci 8.00 – 9.00

Učenicima druge smjene preporučuje se ustajanje najkasnije do 8.00 sati. Dan trebate započeti okrepljujućim tuširanjem hladne vode na licu, rukama i nogama ili općim kontrastnim tušem. Zatim svakako doručkujte ukusno i izdašno, dajući prednost visokokaloričnim, ali zdravim namirnicama.

Izrada domaće zadaće 9.00 – 11.00

Nakon doručka prozračite sobu i napravite zadaću.

Ručak, spremanje za školu 11.00 – 12.00

Morate imati obilan ručak prije škole. Ručak bi se, za razliku od doručka, trebao sastojati od jela od mesa i po mogućnosti juha. Obilni mesni ručak pomoći će vam da odbijete osjećaj gladi na duže vrijeme.

Školska nastava 13.00 – 17.00 sati

Nakon nastave, vrijeme je za odlazak na sportsku sekciju. Za učenike srednjih škola, kada su jako opterećeni dodatnom nastavom, optimalno je provesti vrijeme u sekcijama barem dva puta radnim danom i uvijek vikendom.

Šetnje, sekcije, klubovi 17.00 – 19.00

Izrada domaće zadaće 19.00 – 21.00

Nakon 19.00 sati, kada se učenik vrati kući, možete naučiti neke od lekcija. Idite u krevet najkasnije od 22.00-23.00.

Život učenika ne može se regulirati nastavom i strogom disciplinom. Dijete ima puno drugih važnih stvari - prijatelje, računalo, skateboard, kupovinu, vožnju biciklom i još mnogo toga.

Važno! Početkom tjedna dijete se privikava na proces učenja. Traje do sredine tjedna, kada se promatra vrhunska izvedba. Do kraja tjedna učinak se naglo smanjuje; četvrtak i petak su posebno teški dani. Ako uzmemo u obzir učinak tijekom dana, on doseže svoj vrhunac u 12.00-13.00 i u 16.00-19.00 sati.

Na temelju tjednih špica rada potrebno je planirati raspored dionica za utorak i srijedu, kao i vikende. Radnim danom dijete koje pohađa školu u drugoj smjeni mora ići u odjel odmah nakon škole, a vikendom - nakon 10.00 ili navečer od 16.00-19.00

Zasebna složena tema ostaje računalo i televizija u svakodnevnoj rutini učenika. Danas sva djeca, počevši od pelena, znaju baratati tehnologijom. Do završetka škole mnoga djeca postaju ovisnici o kocki. Ovaj prijeteći trend zabrinjava i roditelje i pedijatre i psihologe. Dijete je izuzetno teško odviknuti od računala, jer se privrženosti stvorene u djetinjstvu vrlo teško odriče. Dakle, roditelji samo svojim osobnim primjerom mogu pokazati svom djetetu da u životu postoji mnogo stvari gdje zanimljiviji od kompjutera. Pedijatri savjetuju da ne provodite više od 2 sata tjedno na monitoru.

Pažnja! Dok radite domaću zadaću, ne ometajte dijete sitnim poslovima: ugasite kuhalo za vodu, otvorite vrata, dajte nešto. Takve sitnice odvlače pozornost i dezorganiziraju. Za kasniji rad dijete treba puno truda da se „sabere“ i vrati učenju.

Provjerite je li navečer sve pripremljeno za školu – odjeća ispeglana, cipele čiste, knjige u ruksaku. Konstantna neorganiziranost neurotizira i usporava dijete – postaje nemarno i zaboravno.

Za dijete je važna dosljednost - pomozite mu da ide spavati i ustaje svaki dan u isto vrijeme, uvijek pripremite svježi doručak, provjerite njegove lekcije, glavno je da to ne radite u naletima, već sustavno. Obrazovni uspjeh djeteta uvelike ovisi o roditeljima!

Dnevna rutina školarca

AD EXEMPLUM

prema modelu

Što trebate znati?

1. Dnevni režim - ovo je racionalna raspodjela vremena za sve vrste aktivnosti i odmora tijekom dana.
2. Potrebno je osigurati dnevnu rutinuvisoke performanse kroz cijelo razdoblje budnosti.
3. Režim se gradi na temelju biološki ritam funkcioniranja tijela.

Povećana izvedbazabilježeno od 11 do 13 sati. .

Drugi uspon u 16-18 sati manji intenzitet i trajanje.

Osnovni elementi dnevnog režima školarca

1. Obrazovne aktivnosti u školi i kod kuće
2. Aktivan odmor uz maksimalno izlaganje svježem zraku
3. Redovita i adekvatna prehrana
4. Fiziološki potpun san
5. Besplatna aktivnost po individualnom izboru.

! Pri organiziranju režima treba voditi računa o zdravstvenom stanju i funkcionalnim karakteristikama danog dobno razdoblje. Uz jasnu dnevnu rutinu, navika se stvara kada je određeno vrijeme signal za odgovarajuće radnje.

Sa 6-7 godina zabilježeno povećana osjetljivost do nepovoljnog vanjski faktori i brzo umaranje tijekom treninga.

U osnovnoškolskoj dobi Nastavljaju se procesi okoštavanja i rasta kostura, razvoja malih mišića šake i funkcionalnog usavršavanja živčanog sustava.

Dob 11-14 godina karakteriziran oštrim hormonalne promjene i intenzivan rast. Dolazi do ubrzanog razvoja unutarnji organi: srce raste brže od lumena krvnih žila i javlja se juvenilna hipertenzija.

Sa 15-18 godina Pubertet završava, a prevlast općeg uzbuđenja i psihičke neravnoteže i dalje postoji.

Jutarnji trening

Nije slučajno što se jutarnje vježbe nazivaju vježbama, one ublažavaju pospanost i "napune" tijelo energijom za cijeli dan.

Gimnastičke vježbe jačaju rad srca i pluća, poboljšavaju metabolizam i pozitivno djeluju na živčani sustav.

! Vježbe se moraju izvoditi određenim slijedom: prvopijuckanje,zatim vježbeza ruke i pojas za rame , onda torzo i noge. Završite punjenjeskakanje i trčanje, nakon čega to čineumirujući dah. Trajanje punjenja ovisno o dobi od10 do 30 minuta. Vježbe postupno postaju složenije, a tempo pokreta ubrzava. Preporučljivo je mijenjati setove vježbi svakih 7-10 dana. Za vrijeme nastave potrebno je osigurati dotok svježeg zraka.

Osim vježbanja, tjelesni odgoj uključuje igre na otvorenom . Igre i sportovi na otvorenom smatraju se najboljima. Igra poboljšava motoriku i podiže emocionalni tonus.

Osim toga, igre na otvorenom pružaju dobro ljekovito djelovanje. Obratite pažnju na plivanje, skijanje, biciklizam i druge dijelove ovisno o vašim sklonostima.

Timske igre su dobro disciplinirane: odbojka, košarka, nogomet. Ne zaboravite na ples.

Posebno je važno da dijete boravi vani navečer prije spavanja. Dokazano je da je najbolji režim 3-4 šetnje u ukupnom trajanju od 2,5-3,5 sata.

! H jesti mlađe dijete, što više vremena treba provoditi vani .

Vodeni tretmani

Nakon jutarnje vježbe čekaju vas vodeni tretmani. Za djecu školske dobi nakon svakog fizičkog vježbanja koje biste trebali uzeti udoban tuš .

Temperatura se postupno smanjuje: od 30 do 20-15 stupnjeva na kraju. Ovo je dobar postupak otvrdnjavanja. Dostupno hladan i topao tuš s izmjeničnim strujanjem tople i hladne vode. Ništa ne tjera san bolje od jutarnjeg pranja lica hladnom vodom.

Najslabiji vodeni postupak su trljanja, pa s njima morate započeti vodene postupke.

Doručak

Doručak mora biti topao i prilično obilan, u iznosu od četvrtine dnevne potrebe dijete.

Obroci se trebaju odvijati u tihom, mirnom i prijateljskom okruženju. Nema potrebe čitati knjige ili razgovarati dok jedete.

Ručak oko 13-14 sati, večera najkasnije do 19.30.

Pridržavanje redovnog rasporeda prehrane osigurat će obiteljske obroke, dovoljnu raznolikost jela i bez grickalica.

Nakon škole odmor

Po povratku iz škole dijete treba ručajte i svakako se opustite . Popodnevni odmor će trajati oko 1-1,5 sat, bez čitanja knjiga ili gledanja televizije. Slaba i često bolesna djeca trebaju ovo vrijeme posvetiti spavanju.

Tijekom odmora poboljšavaju se procesi obnove tvari u tkivima, eliminiraju se metabolički pomaci koji su se dogodili i vraća se pravilan učinak.

To je dokazao najveći ruski znanstvenik I. M. SechenovNajbolji odmor nije potpuni odmor, već tzv slobodno vrijeme, tj. mijenjanje jedne vrste aktivnosti drugom.

Najbolja aktivna rekreacija je tjelesna aktivnost, osobito na otvorenom. Svježe, svježi zrak jača tijelo, poboljšava metaboličke procese, aktivnost kardio-vaskularnog sustava i dišnih organa, povećava njegovu otpornost na infekcije.

Najbolje vrste pokretnih aktivnosti su pokreti koje sama djeca izaberu, a koja ona izvode s užitkom, radošću i emocionalnim uzdizanjem. Takvi pokreti su igre na otvorenom i sportska zabava(u toploj sezoni - igre s loptom, skakanje užeta, mali gradovi itd.; zimi - sanjkanje, klizanje, skijanje).

Za igre na otvorenom učenicima prve smjene treba dati vremena nakon ručka prije nego počnu s domaćom zadaćom. Ukupno trajanje boravak na otvorenom, uključujući putovanje do i iz škole, trebalo bi biti Za za mlađe učenike najmanje 3-3,5 sata, za starije učenike - najmanje 2-2,5 sata.

U svojoj dnevnoj rutini trebali biste odvojiti vrijeme za slobodno odabrano kreativna aktivnost, poput dizajniranja, crtanja, kiparstva, glazbe, čitanja fikcija. Na ovo za jedan dan za mlađe učenike potrebno je 1-1,5 sat, a za starije učenike - 1,5-2,5 sata.

Svaki bi školarac trebao biti uključen u izvodljive poslove po kući. Mlađima se može povjeriti čišćenje sobe, zalijevanje cvijeća, pranje suđa; za starije - šetnja s djecom, kupovina namirnica, rad u vrtu i sl.

Domaća zadaća

Za pripremu kućne nastave tijekom dana Školska djeca mlađi razredi trebaju provesti 1,5-2 sata, srednji razredi - 2-3 sata, viši razredi 3-4 sata.

S takvim trajanjem domaće zadaće, kako su pokazala posebna istraživanja, djeca cijelo vrijeme rade pažljivo, koncentrirano i do kraja nastave ostaju vesela i vesela.

! Ako kasni priprema domaće zadaće, onda obrazovni materijal slabo apsorbira. Ne možete raditi domaću zadaću odmah nakon škole! U tim slučajevima učenik nakon mentalnog rada u školi, a da nije imao vremena za odmor, odmah dobiva novo opterećenje. Kao rezultat toga, brzo postaje umoran, brzina izvršavanja zadataka se smanjuje, a pamćenje novog materijala se pogoršava.

! Pauza između učenja u školi i početka pripreme zadaće kod kuće mora biti najmanje 2,5 sata. Učenici će veći dio ovog odmora provesti u šetnji ili igri na otvorenom.

! Učenici koji uče u prvoj smjeni mogu započeti s izradom domaćih zadaća najranije od 16-17 sati. Prilikom izrade zadaće, baš kao iu školi, svakih 45 minuta treba napraviti pauzu od 10 minuta, tijekom koje je potrebno prozračiti sobu, ustati, prošetati i napraviti nekoliko vježbi disanja.

U mnogim slučajevima učenici moraju pripremati zadatke kada se u učionici glasno priča, svađa ili je radio.

Ti vanjski vanjski podražaji odvlače pažnju (što se osobito lako događa kod djece), koče i dezorganiziraju nesmetano funkcioniranje tijela.

Kao rezultat toga, ne samo da se produljuje vrijeme pripreme za nastavu, već se povećava i djetetov umor, a osim toga, ono ne razvija vještine koncentriranog rada, uči se omesti.

Interesna nastava

Dijete može iskoristiti jedan i pol do dva sata slobodnog vremena za aktivnosti po interesu (čitanje, crtanje, igranje, gledanje televizije i sl.).

! Trajanje gledanja TV emisija - ne više od 1,5 sata 2-3 puta tjedno. L Najbolja zabava bila bi šetnja na svježem zraku. Nastava u hobi grupama vrlo je korisna.

! Dijete može sudjelovati u najviše dva kluba.

Približan dijagram dnevne rutine školaraca prve smjene (nastava počinje u 8:30 sati)

Vrsta aktivnosti i rekreacije	Dob školaraca
	7-9 godina	10 godina	11-13 godina	14-17 godina
popeti se	7.00	7.00	7.00	7.00
Jutarnji trening Vodeni tretmani Čišćenje kreveta, toaleta	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Jutarnji doručak	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Put do škole	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Školski satovi	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Topli doručak u školi	oko 11 sati	oko 11 sati	oko 11 sati	oko 11 sati
Večera	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Poslijepodne spavanje ili odmor	13.30-14.30	–	–	–
Hodati Igre i sport Aktivnosti na otvorenom	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Popodnevni snack	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Priprema domaća zadaća	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Hodati na otvorenom	17.30-19.00	–	–	–
Večera i slobodno aktivnosti (čitanje, satovi glazbe, fizički rad, pomoć obitelj, aktivnosti strani jezik, itd.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Za 14-15 godina: 20.00-21.30 Za 16-17 godina: 20.00-22.00
Spremanje za krevet (čišćenje odjeće, obuće, higijenski postupci)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
San	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Za 14-15 godina: 22.00-7.00 Za 16-17 godina: 22.30-7.00

! Vikendom i praznicima dnevna rutina učenika trebala bi se razlikovati od uobičajene tako što bi trebalo osigurati mnogo više vremena za boravak na otvorenom, za posjete kinima, kazalištima, muzejima i sl.

! Odmor bi trebao biti aktivan - planinarenje u šumi, branje bobica, gljiva, ljekovito bilje, prikupljanje materijala za zbirke, razne igre na otvorenom, kupanje. Koristan je i izvediv fizički rad na zraku, u vrtu.

! Pravilno organizirana dnevna rutina učenika tijekom praznika temelj je kvalitetnog odmora i doprinosi puna obnova performanse djetetovog tijela.

Trajanjerazličite vrste dnevne aktivnosti(u satima)

Dob, godine	Edukativni klase Kuće	Sport Igre Šetnje	Čitanje Nastava u krugovima Pomozite obitelj	Recepcija hrana WC Punjač	Noć san
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Ponekad, nakon pripreme djeteta za školu, roditelji mogu zaboraviti na takvu komponentu svog načina života kao što je rutina. Dijete mora imati dnevnu rutinu kako bi se osigurala sigurnost njegovog zdravlja. Dnevna rutina suvremenih školaraca može se razlikovati ovisno o njihovoj dobi, smjeni u kojoj uče i zdravstvenom stanju. U ovom ćemo članku objasniti sve nijanse stvaranja dnevne rutine.

Što uključuje dnevna rutina?

Dnevna rutina u obavezna pruža:

• dobra prehrana;
• psihička vježba;
• obrazovanje;
• usklađenost sa higijenskim standardima;

Prehrana

Dijete mora jesti pet puta dnevno. Obroci uključuju: doručak, ručak, popodnevnu užinu, večeru i drugu večeru. Sva jela moraju biti hranjiva i zdrava. Ako su doručak, ručak i večera osmišljeni tako da uključuju pune obroke, onda popodnevni snack i druga večera mogu uključivati ​​pecivo, voće, kefir, čaj, sok.

Važnost dnevne rutine za školarca u okviru obroka je ogromna. Dijete treba jesti u isto vrijeme - to osigurava normalan rad gastrointestinalni trakt. Jelo u krivo vrijeme može dovesti do ozbiljne bolesti, na primjer, gastritis ili peptički ulkus.

Psihička vježba

Pod, ispod tjelesna aktivnost za školarce razumiju: jutarnje vježbe i vježbe između rješavanja domaće zadaće, aktivne igre na ulici, kao i šetnje na svježem zraku. Stupanj opterećenja razlikuje se ovisno o dobi. Za bolesnu djecu prilagođavaju ga stručnjaci.

Obrazovanje

Ljudski bioritam predviđa dva razdoblja aktivne radne sposobnosti - vrijeme od 11 do 13 sati i od 16 do 18 sati. Prema tim bioritmovima treba računati školski raspored i vrijeme u kojem djeca rade domaće zadaće.

Održavanje higijene

Za održavanje stanja vlastito zdravlje dijete se mora naučiti pridržavati se higijenskih standarda. To uključuje jutarnju toaletu koja uključuje njegu usta i lica te večernju toaletu kada se dijete, osim oralne njege, mora i tuširati. U dobre navikeŠkolsku djecu treba obvezati da peru ruke prije jela i nakon izlaska vani.

Dnevnu rutinu učenika treba organizirati tako da zaspi i budi se u isto vrijeme. To djetetu daje priliku da se dobro naspava, lako se probudi te bude aktivno i budno tijekom dana. Zdrav san za dijete traje 9,5-10 sati.

Približnu dnevnu rutinu školarca možete vidjeti u tablici. Razlike u grafikonima su posljedica dobne karakteristike djece.

Dnevna rutina učenika osnovne škole

Ispravan način rada Dan osnovnoškolca uključuje manje sati za rješavanje domaće zadaće. Raspoloživo vrijeme mora biti dodijeljeno tjelesna aktivnost, što je djeci u ovoj dobi itekako potrebno. Maksimalno vrijeme gledanje televizije za učenik mlađe škole je 45 minuta. Dječji živčani sustav ne treba previše opterećivati ​​jer još nije savršen.

Dnevna rutina za starijeg učenika

Stariji školarci imaju svoje osobitosti u organiziranju dnevne rutine. Hormonska neravnoteža i veliko mentalno opterećenje također zahtijevaju odmor i dekompresiju između nastave i domaće zadaće. Rekreacija za djecu ne smije biti pasivna. Bit će korisno jednostavno promijeniti vrstu aktivnosti, na primjer, zamijeniti mentalni stres tjelesnom aktivnošću.

Djecu od 10 godina treba sve više uključivati ​​u kućanske poslove. Ova točka predviđeno dnevnom rutinom, ima veliki značaj u životu školarca, jer vam omogućuje da razvijete naporan rad.

Dnevna rutina učenika koji uči u 2. smjeni

Učenje u drugoj smjeni podrazumijeva nešto drugačiju organizaciju dnevne rutine učenika. Dakle, dijete radi zadaću ujutro, pola sata nakon doručka. Ovo vrijeme za izradu domaće zadaće omogućuje mu da se oslobodi za dugu šetnju na svježem zraku prije škole. Dijete treba ručati prije škole, a popodnevnu užinu u školi. Ne preporučuje se raditi zadaću navečer, jer tijelo više ne može normalno funkcionirati. Vrijeme namijenjeno za pomoć roditeljima u kući također je malo smanjeno. Vrijeme ustajanja i odlaska na spavanje ostaje isto kao i za učenike prve smjene.

O dobrobitima rutine priča se diljem svijeta. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam pravilnu raspodjelu tereta i stvaranje biološki ritmovi. O tome ovisi psihički razvoj djeteta.

Racionalna raspodjela vremena, uzimajući u obzir odmor, čini dijete sabranijim i discipliniranijim. Takve su kvalitete vrlo važne u modernog života. Osim toga, time ćete izbjeći prekomjerni rad i nervozu, na što su djeca vrlo osjetljiva.

Školski život unosi značajne promjene u uobičajeni ritam. Djeca koja su pohađala Dječji vrtić, lakše se prilagođavaju. Međutim, također im je potreban pravi režim. Što uzeti u obzir pri stvaranju idealne dnevne rutine?

1. Lokacija škole.Što je škola dalje od kuće, to morate ranije ustati. Beba bi trebala imati dovoljno vremena da se mirno spremi i doručkuje;
2. Gimnastika. Nije komplicirano psihička vježba, čije će izvođenje trajati 10 minuta, pomoći će vašem djetetu da se oraspoloži za rad i odagna pospanost. Psiholozi savjetuju vježbanje s bebom. Brza i vesela glazba u kombinaciji s dobro prozračenom prostorijom pomoći će vam da brzo dođete u odličnu formu i napunite se energijom za cijeli dan.
3. Doručak. Zdrav doručak potrebna i djeci i odraslima. Međutim, ne biste trebali tjerati bebu da jede ako ona to ne želi. Tražite kompromise i skuhajte nešto što će vaše dijete s užitkom pojesti.
4. Jutarnja šetnja. Pokušajte ne pretvoriti odlazak u školu u utrku. Jutarnja šetnja mirnim koracima omogućit će bebi održavanje dobro raspoloženje. U to vrijeme možete razgovarati sa svojim djetetom i udahnuti svježeg zraka, stoga biste trebali izaći iz kuće s dovoljno vremena prije početka nastave.
5. Popodnevni odmor. Istraživanja pokazuju da su mnoga djeca vrlo umorna nakon škole. Poteškoće u prilagodbi na školski proces samo pogoršavaju ovaj pokazatelj. Nakon škole vrijedi dati djetetu priliku da se opusti i radi ugodne stvari.
6. Dnevno spavanje. Drijemanje tijekom dana pomoći će vam da se nosite s umorom. Ako je beba spremna za spavanje tijekom dana, nemojte ga ometati. U slučaju prvašića, dnevno spavanje, prema liječnicima, trebalo bi postati obavezan postupak.
7. Aktivne igre na svježem zraku. Ovo je još jedan način oporavka od mentalnog rada.
8. Učeniku prvog razreda preporučuje se jesti svaka četiri sata. Istovremeno, moraju spavati najmanje 10 sati dnevno. Čak i mali nedostatak sna negativno utječe na zdravlje i dobrobit bebe. Dijete od 6-7 godina treba ići na spavanje najkasnije do 21 sat.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina školarca?

Prilikom sastavljanja približne dnevne rutine za školarca, vrijedi uzeti u obzir vrijeme za odmor, izvršavanje zadataka, igranje itd. Za svakoga dobna kategorija Dnevna rutina ima svoje karakteristike.

Pravilna dnevna rutina za osnovnoškolca

Puno ovisi o racionalnoj raspodjeli vremena osnovnoškolca. Liječnici preporučuju sljedeće preporuke:

• Ustajanje u 7:00 – 7:30 je najviše povoljno vrijeme za buđenje;
• Punjenje i higijenski postupci— 7:30-7:45. Vježbanje će pomoći vašoj bebi da se oraspoloži i uđe u radni ritam;
• Doručak 7:45-8:00. Doručak pomaže u održavanju visokih performansi i zdravlja djeteta. Kršenje vremenskih intervala između obroka negativno utječe na rad probavni sustav, kao i na bebin apetit;
• Ostanak u školi 8:30 – 12:30. U ovom trenutku, beba bi se trebala koncentrirati na proces učenja;
• Šetnja na svježem zraku 12:30 -13:00. Nakon škole dijete se treba odmoriti i osloboditi psihičkog stresa. Za to su prikladne igre na otvorenom. Vrijeme hodanja se može prilagoditi;
• Ručak 13:00-13:30;
• Dnevno spavanje 14:00-15:30. Preporučeno vrijeme drijemanja je sat do sat i pol. Pedijatri diljem svijeta inzistiraju na tome da spavanje za učenike prvog razreda treba biti obavezna stavka u svakodnevnoj rutini;
• Igre na otvorenom 15:30-16:30. Tijekom dana dijete treba provesti najmanje tri sata na svježem zraku;
• Popodnevni čaj 16:30-17:00;
• Samostalna nastava 17:00-18:00. Nakon toga možete ići van s bebom ili posjetiti dio koji voli;
• Večera 19:00-19:30;
• Kućne obaveze 19:30-20:00. Učenik prvog razreda već bi se trebao moći savršeno nositi sa svojim obvezama. Može pospremiti sobu, pospremiti igračke i brinuti se za ljubimca;
• Večernja šetnja 20:00-20:30. Prije odlaska u krevet, vrlo je korisno provesti večernju šetnju mirnim tempom;
• Higijenski postupci 20:30-21:00;
• Noćni odmor od 21:00.

Idealna dnevna rutina za apsolventa

Učenici viših razreda razvijaju mnoge vlastite hobije. Pritom ne treba spavati danju. No, i takvo se dijete treba oporaviti nakon teškog školskog dana. Za to se preporuča šetnja na svježem zraku ili posjećivanje sportskih klubova, koje može pohađati navečer ili odmah nakon škole.

Također je potrebno naći vremena za pripremu domaće zadaće. Najbolje je raditi domaću zadaću prije 20:00. Nakon osam sati navečer, performanse osobe značajno opadaju. Priprema za budući školski dan u ovom trenutku nije samo beskorisna, već i štetna, jer su djetetovo pamćenje i živčani sustav već preopterećeni.

Vrijedno je napomenuti da studenti diplomskih studija puno vremena provode učeći. To je zbog upisa na visoko obrazovanje obrazovne ustanove i ozbiljna opterećenja. Pronaći vrijeme za vježbanje gotovo je nemoguće. Ovo je glavna greška. Nedostatak treninga dovodi do ozbiljnih problema sa zdravljem. da i najbolji odmor je promjena aktivnosti pa pokušajte djetetu omogućiti barem minimalnu tjelesnu aktivnost.

Studentski način rada u drugoj smjeni

Mnogo je teže organizirati djetetovu kompetentnu rutinu po satu tijekom druge smjene. Međutim, roditelji bi trebali pokušati pomoći svom djetetu da pravilno raspolaže vremenom. Mnogi ljudi vjeruju da učenje u drugoj smjeni omogućuje djetetu dulje spavanje, dok se vrijeme noćnog sna pomiče. Nije u redu. Učenik mora ići na spavanje najkasnije u 21 sat, a ustati najkasnije u 7:30 sati. Doručak, ručak i večera trebaju biti u isto vrijeme kao i učenici prve smjene. Glavne promjene u režimu odnose se na vrijeme provedeno u pripremama za nastavu. Najbolje ih je raditi ujutro.

Evo primjera dnevnog rasporeda:

• Ustajanje, higijenski postupci, vježbe, spremanje kreveta - 7:00 - 7:30;
• Doručak 7:30-7:45;
• Šetnja na svježem zraku 8:00-8:30;
• Pripreme za nastavu 8:30 – 10:30;
• Drugi doručak - 10:45;
• Slobodno vrijeme i šetnja – 11:20 – 13:00;
• Ručak 13:00 – 13:30;
• Školska nastava 14:00-18:20;
• Ulična šetnja od 18:30-19:10;
• Večera – 19:30;
• Slobodno vrijeme do 20:15;
• Spremanje za spavanje i spavanje -20:00-20:30.

Za dijete na odmoru

Praznici su svakom djetetu najdraže vrijeme, jer sada nema potrebe ići u školu. Međutim, ovo vrijeme također mora biti pravilno organizirano za učenika. Preporuča se održavati vrijeme spavanja i budnosti djeteta. Osim toga, svoje slobodno vrijeme od nastave trebate provesti što je moguće korisnije. Što vrijedi zapamtiti kada organizirate ljetnu rutinu?

Kao prvo, dijete treba dovoljno spavati. Ovdje se ne preporučuje odstupanje od uobičajenih vremenskih granica.

Drugo, prehrana djeteta treba biti raznolika i uravnotežena. Tijekom ljetnih praznika djeca bi trebala steći maksimalnu snagu. Štoviše, postoji sve za ovo: svježe povrće, voće, bobice.

Treći, roditeljima je zdravlje djeteta prioritet. Ako ne možete ići na more, onda bi bilo lijepo provesti više vremena izvan grada na svježem zraku.

Četvrta, ljeto nije vrijeme za prestanak učenja. Ne govorimo o dnevnom opterećenju u cijelosti. Dijete treba nastaviti čitati knjige, gledati obrazovne programe i sl.

Video: primjer dnevne rutine školarca

Ovaj video pokazat će vam kako pravilno organizirati dnevnu rutinu djeteta i koliko je to važno za njegov skladan rast i razvoj. Nakon gledanja naučit ćete kako rasporediti vrijeme za spavanje, odmor, učenje, hranu i šetnje, a također ćete moći osobno procijeniti predloženu dnevnu rutinu koja se smatra idealnom za djecu ovisno o različitim dobnim kategorijama.