Kako pobijediti strah: riješite se straha jednom zauvijek! Kako se na zdrav način riješiti straha. Kako pobijediti svoj strah pozitivnim razmišljanjem

Danas ćemo razgovarati o fobije, koji nam ponekad smetaju u životu, kao i kako se riješiti opsesivnog straha.

Strahovi su ozbiljna prepreka uspjehu. Često ljudi koji su na terenu zastanu jer ne rade dovoljno. Još jedan čest problem, koji stoji na putu uspjeha je lijenost. Ljudi ne znaju, a ponekad ni ne shvaćaju da je razlog zašto ne uspijevaju to što ne rade naporno.

Mnogi ljudi pate opsesivni strahovi. A to je, bez sumnje, još jedna prepreka za postizanje uspjeha. Međutim, ako osoba ima određene strahove, to ne znači da ne može postići uspjeh. Fobije dolaze u različitim prirodama i intenzitetima. S nekim se strahovima lako može živjeti, dok drugi mogu čak uvelike utjecati na kvalitetu života mentalni poremećaji. Ali malo ljudi zna da postoji čak i tako neobična fobija kao što je - ljudi se podsvjesno boje postizanja uspjeha u jednom ili drugom nastojanju, pa radije ostaju neaktivni. Ovo se također naziva sindromom varalice.

Kao djeca, bojimo se malog. Ali s vremenom dođe iskustvo koje vas nauči da se bojite utičnice, vruće peći i tako dalje. Ponekad nam se u djetinjstvu može dogoditi nešto što nam se vrlo čvrsto učvrsti u glavi u obliku novog straha. Strahovi mogu biti korisni (pomažu nam da preživimo). Ali postoje i strahovi koji mogu ometati vašu karijeru i život. Previše jaki strahovi Trebalo bi ih zvati fobije.

Na Engleski jezik strah je označen riječju Strah. Riječ fobija dolazi od grčke riječi phobos i u slobodnom prijevodu znači strah. Pogledajmo najčešće strahove i razgovarajmo o njima kako se riješiti fobija.

Top 10 najčešćih fobija

1. Eremofobija- od grčkog eremos (pustinja) - strah od pustih mjesta i strah od samoće. Ovaj strah se također naziva monofobija, autofobija, anuptafobija, izolofobija i eremifobija. Otprilike svaka peta osoba u Rusiji boji se samoće u jednoj ili drugoj mjeri, a svaka treća osoba se boji više. Svaki drugi od ispitanih razmišlja o usamljenosti.

2. Tanatofobija od grčkog thanatos (smrt) – strah od smrti. Ova vrsta fobije može se manifestirati na različite načine. Na primjer, u pretjeranoj tjeskobi za voljene osobe. Postoji i strah od leševa i pogrebnih potrepština – nekrofobija (od grč. nekros – mrtav). Postoji i neobična fobija - to je strah da će biti živ pokopan - tafefobija (taphe - od grčkog pogreba).

3. Pteromerchanophobia- To je strah od letenja avionom. Neću lagati, i sam se bojim letjeti avionom. Iako nikad nisam letio na njemu. Statistike pokazuju da je let avionom mnogo sigurniji od putovanja automobilom. Ali ljudi se još uvijek puno više boje srušiti avion nego doživjeti prometnu nesreću. Istraživanja pokazuju da svaki peti ispitanik doživljava veliki stres tijekom leta zbog straha od zrakoplova. Teroristi svojim terorističkim napadima samo dolijevaju ulje na vatru.

4. Mnogi su patili u djetinjstvu niktofobija(od grčkog nyktos - noć). Strah od tame i noći je uobičajena pojavačak i među odraslima. Taj se strah naziva i skotofobija (skotos – u prijevodu s grčkog tama). Također se nalazi i pojam akluofobija. U pravilu, u odrasloj dobi, strah od mraka nestaje. Ali ne uvijek. Dobar način suočite se sa strahom od mraka – spavajte uz noćnu lampu. Istina, to loše utječe na dubinu i kvalitetu sna.

5. Ksenofobija- To je strah od stranih kultura. Riječ kseno prevedena je s grčkog kao "stranac". A ksenofobija je doslovno strah od stranaca. Tipično, ksenofobija se shvaća kao strah od stranih kultura, nacionalnosti i religija. Otuda etnofobija, koja može dovesti do rasizma i diskriminacije na temelju nekih vanjski znakovi druga kultura. Ksenofobija se može pojaviti, na primjer, prema novim subkulturama (ranije su bili popularni "emo", "goti" itd.). Jednom riječju, ksenofobija nije najugodnija vrsta straha, koja često dovodi do konfliktnih situacija.

6. Klaustrofobija- strah od zatvorenih prostora. Claustrum se s grčkog prevodi kao zatvoreno. Osobe s klaustrofobijom se boje skuceni prostor kao što je dizalo ili skladište. Prema različitim procjenama, dosta ljudi u svijetu pati od klaustrofobije - otprilike svaka dvadeseta osoba (6-7%). I iako se vjeruje da je to jedna od najčešćih fobija, takve ljude nisam sreo. Možda je stvar u tome što u Rusiji nije uobičajeno govoriti o svojim strahovima, a pogotovo o stvarima poput klaustrofobije.

9. Akrofobija- ovo je strah od visine (acro je preveden s grčkog kao vrh). Taj strah možete doživjeti, primjerice, na panoramskom kotaču. Također se koristi izraz "hypsophobia". Prema istraživačima, akrofobija je urođena fobija svojstvena ljudima na razini instinkata.

10. Socijalna fobija- strah od društva. Postoje različiti oblici manifestacije fobije. Na primjer, strah od javnog nastupa (peirafobija), antropofobija (strah stranci), agorafobija - strah od otvorenih prostora.

Kako se riješiti fobije

Kad sam tek došla raditi kao profesorica na fakultetu, bilo me strah izaći pred studente. Tada sam bio na postdiplomskom studiju i to je bilo moje prvo iskustvo. S vremenom sam držao sve više predavanja i strah od govora pred publikom se postupno smanjivao.

Psiholozi kažu da se ne treba boriti protiv samog straha (fobije), već protiv njegovog intenziteta. Potrebno je osigurati da fobija bude takvog intenziteta da ni na koji način ne ometa kvalitetu života niti postizanje uspjeha.

Usput, na primjer, kada javni govor Malo treme može čak biti i dobra stvar.

Umjereni stres mobilizira vašu snagu da radite dobro, saberete svoje misli i budete pametniji od drugih. Signal kada biste trebali razmišljati o fobiji je kada vam ona ne dopušta da postignete svoje ciljeve. Na primjer, imali smo slučaj na našem institutu kada se jedan mladić toliko bojao braniti svoj diplomski rad da se nije javio braniti ga. Koliko znam, nastavno osoblje je pristalo na sastanak i diploma mu je ipak priznata poluodsutno. No, ako vaša fobija poprimi toliko alarmantne razmjere da vam može, primjerice, poremetiti obranu diplomskog rada, možda biste se trebali obratiti dobrom psihologu koji će vam pomoći riješiti problem.

Normalno je osjećati strahove u ovom ili onom obliku. Nije normalno kada strah sputava radnje i sprječava vas da postignete svoje ciljeve. Ili kada je strah previše iracionalan.

Iskusni psiholozi savjetuju bavljenje sportom koji u konačnici djeluje umirujuće na vašu psihu. Čitatelji preporučuju češće provođenje vremena u prirodi kako biste smirili živce i svježi zrak. Također, iz općih savjeta, mnogi preporučuju da pokušate prihvatiti svoj strah i manje razmišljati o njemu na negativan način. Morate razumjeti svoj strah, razmisliti postoje li iza njega stvarni razlozi ili je vaša fobija prilično nategnuta?

Ako osjećate da se ne možete nositi, obratite se stručnjaku. U Rusiji nije uobičajeno posjećivati ​​psihologa, ali to vas ne bi trebalo brinuti. Ponekad i sam razgovor o ovoj temi s drugom osobom pomaže u prevladavanju fobije. I svoje najtajnije stvari možete povjeriti psihologu.

Fobije– prilično čest fenomen, ovo je snažan strah od nečega što, zapravo, u stvarnosti ne može predstavljati opasnost. Mogu se javiti kod svakoga od nas u djetinjstvu, a ponekad nestanu same od sebe. Ali fobije se često razvijaju u odrasloj dobi. U ovom slučaju, najvjerojatnije, oni će trajati cijeli život i mogu se smanjiti uz pomoć psihoterapijskih utjecaja.

Fobija se od običnog straha razlikuje po tome što osoba najčešće shvaća da je njen strah od mraka, visine, pauka, zatvorenog prostora i ostalog besmislen i neutemeljen. Ali razumijevanje toga ne pomaže vam kontrolirati svoje osjećaje i iskustva. Fobije mogu biti prilično jake, bolne i postojane. Oni uzrokuju takvu napetost da može promijeniti kvalitetu života na gore. Osobni, društveni i profesionalni život mogu patiti. Fobije tjeraju osobu da izbjegava situacije u kojima se može susresti s objektom koji izaziva strah. Na primjer, ako imate aerofobiju (strah od letenja), tada najvjerojatnije nećete dobiti posao koji uključuje česte letove.

Znakovi i simptomi fobije

Osobe s fobijama mogu doživjeti razne simptome kada su izloženi predmetu ili situaciji koje se boje. To može uključivati ​​gušenje, ubrzan rad srca, grčeve u grlu, pojačano znojenje, vrtoglavicu, slabost, obamrlost, nesvjesticu, mučninu, osjećaj nestvarnosti, osjećaj straha ili hladnoće. Takvi se simptomi pojavljuju iznenada i mogu potaknuti osobu na poduzimanje neprikladnih radnji.

Kada je vrijeme za posjet liječniku?

Ako imate fobiju dulje od 6 mjeseci, ona vam uzrokuje značajnu nelagodu i jako utječe na razna područja svoj život, odnosno ima smisla potražiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Psihoanaliza je tradicionalno bila učinkovita u liječenju fobija. Međutim, ovo je najskuplja, dugotrajna i intenzivna metoda liječenja. Druge metode psihoterapije, na primjer, kognitivno ponašanje, nisu ništa manje učinkovite u rješavanju fobija. U kognitivno bihevioralnoj psihoterapiji, metoda izlaganja uspješno se koristi za liječenje fobija. Suština je da se klijent, pod stručnim nadzorom stručnjaka, izlaže objektu koji u njemu izaziva strah. Pritom se s pacijentom neprestano razgovara o svemu što mu se događa. Snaga udara objekta postupno se povećava dok razina straha ne postane maksimalna, zatim se izravnava i odmah smanjuje. Ovom učinku potrebno se više puta izložiti uz pomoć psihoterapeuta, nakon čega u 95% slučajeva dolazi do značajnog olakšanja simptoma fobije.

Kako se sami riješiti fobije

Možete si pokušati pomoći sami kod kuće. Neke fobije postaju irelevantne ako osoba prilagodi svoj životni stil na način da smanji mogućnost susreta sa zastrašujućim objektom na nulu ili da izbjegne ponavljanje neželjene situacije. Recimo, ako se čovjek boji zmija, onda mu je dovoljno da jednostavno ne posjećuje mjesta gdje ih može sresti. Ako imate strah od visine, možete odabrati smještaj u prizemlju. Jasno je da se time nećete riješiti same fobije, ali će život učiniti ugodnijim.

Moramo shvatiti da ako se fobija pojavi, to znači da je ima uzroci. Iako uzrok fobije može biti teško odrediti, čak i ako to ne znate, možete se boriti protiv napadaja straha. Obratite pozornost na svoje negativne tjeskobne misli, one su najčešće nerealne, no one hrane vašu fobiju. Kad primijetite takvu misao, odmah je preispitajte. Na primjer, primijetili ste negativnu misao: "možete se ugušiti u podzemnoj željeznici." Počnite si postavljati pitanja: koliko ljudi poznajete koji su umrli od gušenja u podzemnoj? Što omogućuje milijunima ljudi da koriste podzemnu željeznicu svaki dan i ostanu živi? Razmislite što biste rekli prijatelju koji ima taj strah. Pročitajte o sustavu ventilacije u podzemnoj željeznici. Krenite na putovanje s prijateljem podzemnom željeznicom, pokušajte se voziti na suprotnim krajevima vagona, zatim u različitim vagonima i ostanite povezani. To se mora činiti redovito.

Svoje strahove možete zapisati na papir. Kad se pojavi tjeskoba, zapišite sve što vam padne na pamet dok od straha ne ostane ni traga. Stvar je u tome da se čini da se strahovi izneseni na papiru materijaliziraju, poprimaju jasne konture i izgledaju potpuno besmisleno.

Aktivno koristite tehnike opuštanja duboko disanje, meditacija. To je moćno oružje u borbi protiv straha, tjeskobe i brige. Redovitim prakticiranjem ovih tehnika razvit ćete sposobnost brzog smirivanja i održavanja psihičke ravnoteže. Osim toga, možete koristiti masažu i samomasažu.

Glavna stvar je shvatiti da je sasvim moguće riješiti se fobija, samo trebate odabrati metodu i uporno slijediti svoj cilj.

Prepoznati osobu obuzetu strahovima nije nimalo lako. Od fobija ne pate samo pacijenti psihijatrijskih klinika, pokazalo se da se mnogi sasvim zdravi ljudi boje visine, dubine, mraka itd. Strahove ne znamo otkloniti, ali ih je moguće neutralizirati.

Poteškoće u postizanju uspjeha uzrokovane su brojnim razlozima. Netko ne vjeruje u sebe i ne zna kako steći povjerenje u vlastite sposobnosti. Neki se ne trude dovoljno i nemaju upornosti, a drugi, ni ležeći na štednjaku, ne znaju kako pobijediti svoju lijenost.

Mnogo je razloga koji nas sprječavaju u ostvarenju naših ciljeva. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi. Ljudi koji doživljavaju opsesivni strah nisu uvijek nesposobni postići uspjeh, kao što pokazuju priče mnogih poznati ljudi. Ali vrijedi znati da stupanj straha varira.

Ponekad to može oduzeti puno energije i snage, a ponekad dovesti do psihičkog poremećaja. Strahovi se javljaju u različitim oblicima, o strahu i strahu od uspjeha već je bilo riječi u jednom od prethodnih članaka. U ovom članku ćemo se udaljiti od specifičnosti i sagledati problem općenito. Čovjek se rađa neustrašiv. Malo djete ne boji se dodirnuti vatru, spotaknuti se, pasti itd. Svi ti strahovi dolaze kasnije. Zajedno s korisnih strahovaČesto kupljen i beskoristan. Kada postanu prejake, zovu se fobije.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 milijuna ljudi pati od fobija, ali zbog straha nekih da priznaju problem teško je znati koliko ih je točno. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije za Britansko nacionalno društvo za fobije, kaže: “Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji broj ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkim slučajevima fobije."

Kako se riješiti fobije

Fobije se možete riješiti tako da U nekim slučajevimaČak i sami, važno je samo ispravno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će se nositi opći karakter, jer svaki specifični strah ima svoje razloge. Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, morate ih pokriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ostvariti se u onim područjima u kojima ste najbolji.

Svatko, pa i najplašljiviji, uvijek ima polje povjerenja - taj prostor, to vrijeme, te okolnosti i uvjete, taj posao, tu osobu - s kojom, gdje i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. Ni u jednoj situaciji ne treba postići potpunu smirenost, očekivati ​​da će strah nestati, da će ukočenost i uzbuđenje nestati. Uzbuđenje i borbeno uzbuđenje su upravo ono što je potrebno za aktivnost.

Vrijedi se boriti ne sa strahom, već s njegovom žestinom. Što se osoba više bori da ih se riješi opsesivne misli, to više svladavaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi, bez iznimke. Strah je najstariji obrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njezinu mogućnost. Koliko god to izgledalo paradoksalno, ali Najbolji način Zaista se osloboditi straha znači priznati da se bojite i naučiti živjeti s tom mišlju. Stoga morate priznati svoj strah i čak uroniti u njega, dopustiti sebi da se bojite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postupno smanjuje.

Baviti se sportom. Tjelesna aktivnost i vježbanje spaljuju višak adrenalina. Skriveni tjelesni poremećaji, kao i nedovoljna ispunjenost života, često se očituju kroz neuspjehe i poremećaje upravo na psihičkoj razini. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaku kvalitetu koju možete zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - koja se mijenja, razvija i beskrajno je različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u djetinjstvu prihvaćanjem samo svoje “svijetle” slike. A ovo je samo krnja slika stvarnosti.

Sigurno će biti ljudi koji to misle najbolji lijek od pojave opsesivnih strahova - nikada se ne bojte ničega. I bit će u krivu: barem zato što je, prvo, odsutnost bilo kakvih tjeskoba i strahova upravo znak psihičkog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najugodnija pojava, ali vjerojatno je bolje doživjeti strah "niotkuda" nego izgubiti život zbog nepromišljene smjelosti ili glupe nepromišljenosti.

Oslobađanje od opsesivnih misli

Isključivo um i sposobnost mišljenja razlikuju čovjeka od ostalih živih bića. Mozak je učinio našu osobu svjesnijom u usporedbi s ostalim stanovnicima planeta. Glavna svrha svijesti je stvoriti maksimum racionalne metode odgovor na svijet. Možemo biti svjesni jednog dijela svojih misli jer o nečemu namjerno razmišljamo. Drugoga ne kontroliramo, i to ostaje u našoj podsvijesti. Ne primjećujemo uvijek ovaj dio rada našeg mozga jer on stvara nova, znatno učinkovitija ponašanja.

Kao nuspojava naš mozak, kao rezultat "kreativnog" procesa, može generirati doista čudne misli koje mogu iznenaditi ili čak alarmirati. Želim se što brže i učinkovitije odmaknuti od takvih ideja. Pogledajmo kako se riješiti opsesivnih misli i postići jasnoću svijesti. Nije uvijek moguće samostalno se nositi s ovim zadatkom. Međutim, postoji niz vježbi među kojima možete odabrati jednu ili više optimalnih za sebe.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Prvo, možete pokušati izraziti svoje emocije. Ako su vam uznemirujuće misli obuzele um, dovoljno ih je nabrojati. Ovo je metoda koju preporučuje Gestalt terapeut Nifont Dolgopolov. U slučaju da vas progone misli poput “Nemam vremena učiniti nešto...” ili “Brinem se zbog nečega...”, trebate se sjetiti okolnosti pod kojima su se ti osjećaji pojavili u vama .

Možda ste, kad ste se nečega prihvatili, sumnjali da to nećete moći završiti na vrijeme. Morate pokušati vrlo jasno izraziti svoje emocije. Ne bi bilo suvišno poboljšati ih pokretima tijela, nijansama intonacije i gestama. Ovaj postupak Bolje je to učiniti tamo gdje vas nitko neće ometati. Nifont Dolgopolov navodi da suzdržavanje emocija postaje razlogom da se misli stalno vrte oko ovog problema. Jednom kada osoba ima priliku izraziti svoje emocije, beskrajni ciklus misli prestaje.

Druga metoda, koja pomaže riješiti se opsesivnih misli, temelji se na pravilno disanje. Kako bi uznemirujuće ideje napustile vašu glavu, morate zatvoriti oči i početi disati ravnomjerno i smireno. Prilikom izvođenja ovog postupka osluškujte svoje tijelo, pratite njegove pokrete, kontrolirajte disanje, gledajte kako vam se trbuh diže i spušta.

Wellness stručnjakinja Lelya Savosina, govoreći kako se disanjem riješiti opsesivnih misli, kaže da je tijekom izvođenja ove vježbe bolje koncentrirati se na tjelesne senzacije. Postupak pomaže usredotočiti se na nešto udaljeno i ublažava napetost mišića. Još jedan način da se riješite opsesivnih misli je sljedeća tehnika. Trebate uzeti komad papira i početi pisati na njemu sve što vam padne na pamet. Nema potrebe birati riječi i fokusirati se na pravopis. Moći ćete gledati kako će se vaš rukopis iz isprekidanog i oštrog pretvoriti u gladak.

To će značiti da postupno postižete unutarnju ravnotežu. Psihoterapeut Alexander Orlov navodi da ova vježba omogućuje pogled na iskustva iz druge perspektive i daje oduška emocijama. Ista se praksa koristi u metodi slobodnih asocijacija i metodi vođene slike. Osnova psihoterapije je slobodna i povjerljiva komunikacija, tijekom koje se govori sve što brine i brine.

Ostati svjestan još je jedan način da se oslobodite opsesivnih misli. Ako je osoba uronjena u unutarnja iskustva, počinje lošije opažati što se događa oko nje. Ovaj mehanizam radi obrnuto. Egzistencijalna psihoterapeutkinja Maria Soloveichik savjetuje fokusiranje na predmete i događaje oko sebe odmah nakon što primijetite da ste zarobljeni u opsesivnim mislima.

Možete obratiti pozornost na najbeznačajnije sitnice, poput lista na drvetu. Ako ne obratite pozornost na takve detalje, vratit ćete se u sferu razmišljanja. Nakon što primijetite ovu reakciju u sebi, ponovno se uključite u pažljivo promatranje. Pokušajte proširiti svoje polje percepcije.

Na primjer, nakon lista, počnite gledati krunu stabla, s vremena na vrijeme prelazeći na male detalje. Povremeno promijenite fokus. Neka u vaše vidno polje ne padnu samo drveće, već i ljudi, kuće, oblaci i drugi predmeti. Ova tehnika može vam znatno olakšati život, jer ćete se puno lakše nositi s opsesivnim mislima.

Mnogi koji se zanimaju za psihologiju znaju da je osoba stalno u jednom od tri stanja svog unutarnjeg "ja": roditelj, dijete ili odrasla osoba. Svatko je sklon donositi odluke poput odrasle osobe, pomagati i brinuti se poput roditelja, a također se pokoravati i biti hirovit poput djeteta.

Doktor psiholoških znanosti Vadim Petrovsky tvrdi da stalno ponavljanje opsesivnih misli predstavlja beskrajnu komunikaciju s jednim od "ja". Kako biste učinkovito smanjili ozloglašeni unutarnji dijalog, morate naučiti razumjeti tko je unutra ovaj trenutak govori iz ova tri “ja”. Kada su vam misli usmjerene na scenarij neuspjeha, najvjerojatnije vam se obraća vaš unutarnji glas u obliku roditelja.

Transakcijska analitičarka Isabelle Crespel tvrdi da se u takvoj situaciji morate pobrinuti da kritičar počne govoriti tonom mentora koji vam govori kako ispravno postupiti i kako prihvatiti ispravno rješenje. U isto vrijeme, trebate se mentalno podržati motivirajućim frazama poput "Budi siguran da će sve uspjeti", "Možeš sve". Ovaj unutarnji stav pomoći će vam da se koncentrirate na konstruktivna rješenja.

Odgovarajući na pitanje kako se odvratiti od opsesivnih misli, vrijedi spomenuti još jednu metodu, a to je postavljanje pitanja. U većini slučajeva ne brinemo zbog stvarnih poteškoća, već samo zbog percipiranih problema. Autorica metode “Rad”, psihologinja Katie Byron, savjetuje da, ako je nemoguće promijeniti stvarnost, pokušajte promijeniti svoje mišljenje o njoj. Predlaže da si postavite četiri pitanja: "Koliko je to istina?", "Jesam li sto posto siguran da je to istina?", "Kako da odgovorim na te misli?" i "Tko bih ja bio bez ovih misli?"

Recimo da nemate pojma što je ispravno učiniti jer mislite da će netko biti uzrujan ili ljut. Radeći po gore navedenoj metodi, doći ćete do zaključka da se nitko neće ljutiti na vas i da ste to sami zamislili. U drugom slučaju, možda ćete shvatiti da su misli o nečijem nezadovoljstvu samo izgovor za lijenost i nerad. Ova tehnika pomoći će nam da shvatimo relativnost mnogih naših uvjerenja, promijenimo kut percepcije i otkrijemo potpuno neobična rješenja za određene probleme.

Budući da nije uvijek moguće ukloniti opsesivne misli, možete prakticirati meditaciju kao način da se riješite nepotrebnih briga. Trenerica joge Natalija Šuvalova sigurna je da se čovjek koncentrira na dobre i loše misli. Meditacija nam pomaže da se usredotočimo isključivo na ono što nam koristi.

Možete se koncentrirati na dah, određeni simbol ili čak zvuk. Za početak će biti dovoljno da naučite svoje osjećaje i mentalna iskustva promatrati na distanciran način. Nakon što ste prvo zauzeli udoban položaj, počnite pratiti sve procese koji se događaju u vašem mozgu i tijelu.

Neka vaše emocije, misli i osjećaji teku. Ne treba ih osuđivati, samo ih treba pokušati proučiti. Natalia Shuvalova kaže da je vrlo važno shvatiti da smo sposobni kontrolirati misli i emocije, a ne obrnuto. Promatranje isključuje misli i oslobađa glavu od opsesivnih ideja.

Druga metoda koja pomaže u prevladavanju nepotrebnih ideja je metoda isključivanja zvuka. Poslovni konzultant i doktor psiholoških znanosti Alexey Sitnikov kaže da za nas najvažnije događaje i uspomene prikazujemo što zornije i slikovitije.

Ako zamislite tok misli kao film, onda bolja kvaliteta slike i zvuka jači utjecaj na nas ove ili one parcele. Stoga najopsesivnije ideje i misli treba “promatrati” prigušenim zvukom i nejasnim slikama kako bi se značajno smanjila razina njihovog utjecaja. Na taj ćete način značajno smanjiti njihovu važnost.

Ako vježbe usmjerene na rješavanje pitanja kako se riješiti opsesivnih misli ne pomažu, postoji mogućnost da su potonje postale toliko intenzivne da gore navedene metode ne pružaju dovoljno smirenje. Psihoanalitičarka Ksenia Korbut vjeruje da se opsesivne misli mogu ispravno promatrati kao obrambeni mehanizam ljudska psiha, pomaže u prevladavanju zastrašujućih i nepredvidivih osjećaja.

Često se javljaju kod osoba koje ne znaju ili nisu u stanju pokazati emocije. Upravo u takvim situacijama čovjek pokušava logično objasniti određena iskustva ili ih svesti na nešto racionalno i razumljivo. Budući da je to nemoguće učiniti, prisiljeni smo ih ponavljati uvijek iznova bez uspjeha. Ako ne možete pobjeći od opsesivnih misli, ima smisla kontaktirati stručnjaka koji će stvoriti uvjete za razumijevanje svijeta vlastitih emocija.

S fobijom se možete nositi sami, ali bolje je konzultirati psihoterapeuta. Glavna stvar je ne dopustiti da ovaj proces ide svojim tokom i ne pokušavati izbjeći rješavanje problema. Kako biste prevladali svoj strah, trebali biste shvatiti da su u većini slučajeva sve fobije neutemeljene i besmislene. Važno je naučiti vjerovati u sebe i svoje snage, voditi zdrav i aktivna slikaživot. Da biste manje razmišljali o fobiji, trebali biste posvetiti puno vremena svojoj omiljenoj aktivnosti, hobiju.

Možete se pokušati suočiti sa svojim strahom. Međutim, neće svi moći nadvladati sebe i iskoristiti to radikalna metoda. Tijekom napada napad panike trebali biste pravilno disati, znati opustiti mišiće lica i tijela i razmišljati o pozitivnim stvarima. Da biste se riješili strahova, ne biste trebali pribjegavati pijenju alkohola, droga ili kave, jer će to samo dovesti do uzbuđenja živčani sustav.

Pokaži sve

Opći pojam patologije

Opsesivni strahovi razlikuju se po tome što osoba shvaća besmislenost fobije, ali se i dalje boji. Ova pojava se najčešće javlja u djetinjstvo i može čovjeka pratiti cijeli život.

Postoji nekoliko stotina opsesivnih strahova. Među njima su strah od visine, društva, pauka, zatvorenog prostora, bolesti, intimnih odnosa, komunikacije i drugi. Slične fobijeČesto su nekontrolirani i donose puno problema osobi, jer ometaju uspostavljanje osobnog života, dobivanje posla ili komunikaciju s prijateljima i obitelji.

Fobije se mogu klasificirati na temelju situacije, specifičnog objekta, dobi, simptoma i spola osobe. Danas znanstvenici razlikuju 4 skupine glavnih fobija:

1. 1. Zoofobije su strahovi koji su povezani s florom i faunom.
2. 2. Socijalne fobije podrazumijevaju strah od svega s čime se osoba svakodnevno susreće.
3. 3. Agorafobija – strah od otvorenog prostora. To mogu biti vrata, prozori.
4. 4. Strahovi koji se ne mogu svrstati u prethodne kategorije. To uključuje fobije povezane sa zdravljem, strah od mraka, strah od zatvorenih prostora i mnoge druge.

Znakovi opsesivnih strahova

Fobije se lako mogu prepoznati po sljedećim simptomima:

• Osjećaj otežanog disanja, grč u grlu.
• Visok broj otkucaja srca.
• Osjećaj slabosti, nesvjestica.
• Utrnulost cijelog tijela.
• Osjećaj užasa, intenzivan strah.
• Tremor u cijelom tijelu.
• Povraćanje, probavne smetnje.
• Tijelo "ne sluša" osobu.
• Osoba se osjeća kao da "ludi".

O postojanju fobije možemo govoriti ako su prisutna najmanje 4 od navedenih znakova opsesivnih strahova.



Muški strahovi

U moderni svijet Postoji mišljenje da muškarci nisu skloni pretjeranim brigama i praktički se ničega ne boje. Međutim, ovo gledište je pogrešno, jer predstavnici jače polovice čovječanstva također imaju mnogo strahova koje muškarci pokušavaju prevladati:

1. 1. Najčešća fobija muškaraca je strah od samoće. Boje se da će izgubiti svoju srodnu dušu, ostati sami, napušteni i neželjeni. Međutim, većina muškaraca to nikada neće priznati jer ne žele izgledati patetično.
2. 2. Strah od novih veza. Za razliku od žena, koje lako mogu uroniti u nove osjećaje, muškarci pokušavaju sakriti svoje emocije, iskustva i suze. Pokušavaju se kontrolirati kako se ne bi ponovno zaljubili i kako ne bi izgubili neprocjenjivu slobodu.
3. 3. Strah od izgleda ženstvenog, s čim to muškarci povezuju slab karakter, poslušnost i poniznost. Ako je barem jednom primijetio ženske osobine u svom karakteru ili ponašanju, taj strah će uvijek biti prisutan u umu muškarca.
4. 4. Strah od podređenog. Mnogi muškarci vole tračati o podkoknjivosti. Ako mladić primijeti da je njegov prijatelj potpuno podložan svojoj drugoj polovici, to će izazvati buru protesta. Stoga muškarci čine sve da se ne nađu u takvoj situaciji pokazujući svoje najmuževnije osobine.
5. 5. Strah od neuspjeha. Svaki čovjek želi postići materijalno blagostanje i financijsku neovisnost. Stoga, ako shvati da je u nečemu zakazao, odmah se ubraja u redove gubitnika. Pozitivna strana ovog straha je da ova fobija tjera muškarce da postanu jači, da dosegnu nove visine, prevladavajući poteškoće i prepreke.

Čovjeku je teško sam pobijediti strah, bez obzira s čime se on povezivao. Trebat će mu pomoć izvana. Međutim, mora shvatiti da se svi strahovi temelje na subjektivnim čimbenicima i karakteristikama samog čovjeka.

Većina muških fobija nastala je u djetinjstvu ili adolescenciji. Na primjer, ako je mladić nekoliko puta odbijen od strane žena, onda će taj strah ostati u njemu do kraja života. Ako se bojite susreta sa suprotnim spolom, morate odmah upozoriti djevojku na to. U većini slučajeva takva iskrenost u muškom ponašanju razoružava dame. Može upoznavati djevojke koliko god je potrebno dok se ne počne osjećati ugodno u društvu dame. Inteligentna i taktična žena pomoći će u ovom slučaju. Sve ovisi o snazi ​​volje i karakteru čovjeka. Uostalom, da bi prevladali svoj strah, neki ljudi trebaju delikatan tretman, dok drugi trebaju oštriji pristup.

Često se muškarci oslobađaju strahova uz pomoć alkohola. Ovo je jedna od najvećih grešaka, jer pod utjecajem alkohola možete samo pogoršati situaciju. Kako biste prevladali svoje strahove, možete koristiti druge metode, na primjer, hobije, hobije. Pomoći će vam da riješite problem slobodno vrijeme, posjećivanje klubova, odlazak u kino. Oni vam mogu pomoći da se ponovno napunite pozitivom i ojačate svoj duh. psihička vježba. Bolje je dati prednost takvim aktivnim sportovima kao što su tenis, nogomet, kickboxing.



Ženske fobije

Razlika između tipičnih ženskih fobija i muških je u tome što one nisu povezane specifično s jednom temom, već predstavljaju cijeli niz međusobno povezanih strahova.

Ostavljen sam

To je zbog činjenice da se žena boji da se neće udati i biti djevojka predugo. Udane žene boje se preljuba i napuštanja od strane muškarca, čak i ako za to nema ozbiljnih razloga. Postupno, ova misao postaje opsesivna i razvija se u ozbiljnu fobiju, te se razvija depresija. Razlog za pojavu takvih strahova je kompleks inferiornosti žene, sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Borba protiv ove vrste straha mora započeti ljubavlju prema sebi. Moramo vjerovati da svaka osoba zaslužuje dobar život i tretman pun poštovanja.

Izgubiti ljepotu, starost

Ova fobija svojstvena je uspješnim i samouvjerenim ženama. Međutim, s vremenom počinju misliti da vrijeme neumoljivo ide naprijed. Najbolje rješenje u borbi protiv ovog straha neće biti skupe plastične operacije i kreme, već zdrava slikaživota, uravnotežene prehrane, aktivnog bavljenja sportom i pozitivnog razmišljanja.

Fobija od starosti najčešće se počinje manifestirati kod žena starijih od 50 godina i povezuje se s njezinim mjestom u društvu i obitelji. To može uključivati ​​krivo prijavljivanje svoje dobi u društvenim mrežama, upitnici. Druga mogućnost manifestacije fobije je da se žena počinje oblačiti neprikladno za svoje godine, dok izgleda smiješno i smiješno. Žene ne žele otići u mirovinu niti se brinuti o unucima, a kao razlog navode svoje zaposlenje u javnom sektoru. Korekcija ove fobije mora započeti osvještavanjem sebe. Morate naučiti shvatiti i prihvatiti svoje godine zajedno s njihovim pozitivnim i pozitivnim negativne osobine, znaj vrijednost svojih godina.

Potpunost

Strah od pretilosti može biti prilično opasne posljedice. Pokušavajući izgledati poput modela s naslovnica sjajnih časopisa, žene idu na radikalne dijete, što dovodi do anoreksije i poremećaja rada svih organa i sustava.

Da biste se riješili ove fobije, trebali biste shvatiti vrijednost svog zdravlja. Umjesto posta, možete se početi držati racionalna ishrana i voditi aktivan stil života. To će vam pomoći da održite svoju težinu.

Prije rođenja

Strah od majčinstva, koji uključuje strah od poroda i trudnoće. Žena ima strah od poroda, boji se boli i smrti. Ova fobija tipična je za žene s kompleksom inferiornosti. Negativna strana ovog straha je što ga prate smetnje u radu autonomni sustav, ima štetan učinak na proces začeća, trudnoće i porođaja.

Briga za dijete sastavni je dio majčinske skrbi. Ali ne smijemo dopustiti da se prirodni osjećaji razviju u fobiju, što može utjecati na stanje ženskog živčanog sustava. Morate shvatiti da porod traje samo nekoliko sati, to je beznačajno u usporedbi sa cijelim životom koji je pred vama. Moderna medicina može osigurati relativno ugodan porod (uz primjenu epiduralne anestezije) i 99% jamčiti da će sa ženom sve biti u redu. Glavna stvar je pozvati hitnu pomoć na vrijeme s prvim kontrakcijama. Trebate manje čitati priče na internetu i ostati pozitivni jer je svaki porod drugačiji. Ako su ih vaši prijatelji ili sestre imali jako, bolno i trajali su danima, to ne znači da će tako biti i kod vas. Ima ih mnogo protuprimjeri.

Insekti, vodozemci

Razlog za pojavu takvog straha leži u djetinjstvu. Da biste se riješili opsesivnog straha od insekata, pauka i zmija, morate strahu pogledati u oči: podići ga, dodirnuti.

Voziti auto

Strah od vožnje automobila je zbog činjenice da se žena boji upasti u nesreću, oštetiti automobil, prekršiti pravila promet ili biti ismijavan od strane drugih sudionika u prometu. Ovaj strah ne zahtijeva posebnu korekciju. Strah od ceste i automobila nestaje sam od sebe nakon što žena s vremenom stekne vozačko iskustvo. Možete poboljšati svoje vještine na vježbalištima ili ne baš prometnim cestama.

Javno mišljenje i osuda od strane drugih ljudi

Strah se najčešće javlja kod žena s kompleksima i nedostatkom samopouzdanja. Da biste ga se riješili, trebali biste sebi postaviti jasne prioritete, shvatiti da vaša vlastita sreća ne ovisi o mišljenju ljudi oko vas.

Vrste fobija i metode kako ih se riješiti

Svatko može imati jednu ili više fobija, što utječe na njegov karakter, ponašanje i odnos prema određenim stvarima.

Vrsta fobije	Kako ga se riješiti?
Klaustrofobija je strah od zatvorenih prostora. Manifestira se napadima paničnog straha u zatvorenom prostoru. Može biti dizalo, automobil. U ovu skupinu strahova spada strah od gužve	Morate pokušati više komunicirati s ljudima koji su već prevladali strah. Ne biste trebali izbjegavati prepuna mjesta i skučene prostore, jer je nemoguće riješiti se ovog straha u odsutnosti. Ako se u dizalu dogodi napad straha, tada snagom volje trebate koncentrirati pozornost na neki predmet, na primjer, gumbe
Gerontofobija - strah od vlastitog starenja i strah od komunikacije sa starijim osobama	Liječnici kažu da ljudi koji imaju svoje stajalište, koje je teško naljutiti i koji ne podliježu melankoličnom raspoloženju, izgledaju dobro i dulje zadržavaju mladost. Trebalo bi se zamijeniti loše navike korisno, misli pozitivno
Tripanofobija - strah od igala, šprica, injekcija, što je uzrokovano lošom kvalitetom medicinske skrbi, nemarnim odnosom liječnika prema pacijentima	Da biste izbjegli napad panike, ne morate gledati kako zdravstveni radnik izvodi manipulaciju. Trebali biste se nečim odvratiti, na primjer, slušati glazbu, gledati zanimljiv video
Aerofobija - strah od letenja u avionu	Trebali biste letjeti što je češće moguće. Svako uspješno slijetanje ostavit će u podsvijesti trag da je letenje avionom sigurno. Morate kupiti karte od tvrtke koja ima dobru reputaciju. Prilikom kupnje ulaznice birajte srednji red dalje od prozora. Ne biste trebali piti kavu prije polijetanja. Bolje pojedi bombon od mente
Dentofobija je strah od posjeta stomatologu. Osobe koje pate od ove fobije izuzetno rijetko odlaze stomatologu.	Kako bi se olakšalo stanje pacijenta, stomatolozi preporučuju izvođenje svih postupaka pod sedativima. Prije posjeta stomatologu, morate razmisliti o tome što moderna medicina ima veliki iznos nove tablete protiv bolova. Možete razgovarati s voljenima koji su nedavno bili kod zubara i ništa im se nije dogodilo. Moramo zapamtiti da čak i najviše jaka bol sjećanje osobe se briše nakon 3 sata
Insektofobija - strah od insekata, posebno mrava i pčela	Kada naiđete na insekta, morate duboko disati, pokušati se opustiti i čak se nasmiješiti. Možete razviti program za sebe koji će vam pomoći da se riješite ove fobije za nekoliko mjeseci. Da biste to učinili, prvo morate naučiti ostati u istoj prostoriji s insektom do 3 minute. Onda se ne bojte prići na udaljenost od 2-3 metra. Nakon toga morate prevladati svoj strah i ne bojati se promatrati insekta 1 minutu. Morate naučiti pokriti životinju limenkom ili kantom vezanom za dugi štap
Herpetofobija je strah od gmazova. Ovaj strah nije neuobičajen. Uglavnom se povezuje s gušterima i zmijama	Najbolji način da se riješite ove fobije je hipnoterapija. Da biste se nosili sa strahom, trebali biste naučiti što više zanimljivih informacija i čitati o gmazovima
Agrafobija je fobija od seksualnog uznemiravanja. Znakovi ovog straha su ubrzani otkucaji srca, otežano disanje, suha usta, povećana tjeskoba	Ako vas strah od seksualnog uznemiravanja sprječava u normalnom životu i komunikaciji sa suprotnim spolom, preporučuje se liječenje kod kvalificiranih stručnjaka. U procesu terapije koriste se metode poput sugestije, razgovora, hipnoze.
Autofobija je patološki strah od samoće. Osjećaj straha javlja se u situacijama kada osoba ostane sama i pokušava se nečim zaokupiti, ali bezuspješno.	Trebali biste shvatiti da je nemoguće stalno komunicirati s ljudima. Usamljenost je sasvim normalna pojava. Morate pronaći nešto za raditi što vam neće dati priliku da budete tužni. To bi mogao biti novi posao, hobi, strast, ljubimac
Agorafobija je strah od otvorenog prostora. To mogu biti velike površine, puste ulice	Trebali biste se opustiti, zatvoriti oči i zamisliti kako osoba dolazi kući i prelazi prag kuće, nastavljajući se kretati po stanu sporim koracima. Ako u bilo kojoj fazi postoji osjećaj nelagode, trebali biste započeti putovanje ispočetka. Trebali biste razumjeti gdje je "sidrišna točka", što prisiljava osobu da bude kod kuće. Veličina točke ne bi smjela biti veća od 1 cm.Kada osoba otkrije ovo mjesto i osjeća se tamo ugodno, treba se kretati dalje dok se ne shvati činjenica da zonu udobnosti stvara samo osoba sama i nitko drugi
Algofobija - strah od boli. Razlog za razvoj ove fobije je bol prethodno doživljena u neugodnoj situaciji, na primjer, u borbi.	Trebali biste raditi auto-trening 3 puta tjedno, proučavati tehnike opuštanja kao što su joga, akupresura, tai chi. Tijekom napadaja panike trebali biste duboko udahnuti i izdisati trbuhom.
Spektrofobija - strah od ogledala i vlastitog odraza	Treba savladati sebe i tijekom dana stati pred ogledalo, početi govoriti lijepe riječi sebi, sobi, ogledalu. Možete pozvati nekoga ko vam je blizak da vam pomogne

Jedva čekate da proces napreduje teški oblik. Ako propustite trenutak kada se strah počne razvijati, kasnije ga nećete moći sami prevladati.

• Pogledaj okoliš i živjeti život iz pozitivne perspektive. Ako zamislite neugodnu budućnost, situacija će se samo pogoršati.
• Upoznajte svoju fobiju oči u oči. Metoda je prilično radikalna i prilično učinkovita. Iako se ne može svatko odvažiti na ovo.
• Sposobnost opuštanja tijekom napadaja panike. Možete početi glasno pričati, pjevati, smijati se.
• Dišite ispravno. Grčeviti jecaji i uzdasi nikako neće pomoći u prevladavanju napada paničnog straha. Disanje treba biti mirno, ravnomjerno, duboko i ritmično.
• Potpuna relaksacija mišića tijela i lica pomoći će vam da se brže smirite.
• Ne biste trebali koristiti droge, alkohol ili kavu kako biste prevladali svoju fobiju. To će samo pogoršati situaciju, jer ove metode imaju stimulirajući učinak na ljudski živčani sustav.

Posebne tehnike za suočavanje sa strahovima

Postoje mnoge posebne psihološke tehnike koje će vam pomoći da sami prevladate strah.

1. Tehnika licem u lice.

Ovu tehniku ​​treba prakticirati dva puta dnevno. 10 minuta trebali biste razmišljati samo o svom strahu, dovodeći se do točke da započnete napad panike. Njegov paradoks leži u činjenici da se, da bi se riješio straha, mora doživjeti jaku emocionalnu nelagodu. Nakon nekoliko minuta osoba počinje shvaćati da opasnosti nema. Samo trebate smireno ponoviti one misli koje su prije izazivale tjeskobu. Ovo stanje mora se održavati tijekom svih 10 minuta, inače će sve biti beskorisno.

Ova tehnika temelji se na sposobnosti živčanog sustava da se brzo oporavi i stabilizira nakon jakog emocionalni šok. Već nakon nekoliko dana korištenja ove tehnike čovjek primijeti da jednostavno nema čime ispuniti tih 10 minuta. Počet će mu se dosađivati ​​jer osjećaj straha počne postupno nestajati. Tjelesni sustav za stres više neće burno reagirati svaki put na pojavu podražaja.

2. Tehnika za zapisivanje svojih strahova.

Kako biste prevladali opsesivni strah, možete isprobati tehniku ​​zapisivanja svoje fobije. Sastoji se od doslovnog zapisivanja tijekom dana svih vaših misli o strahu od trenutka kada briga počne do kraja. Ne treba pokušavati sve napisati lijepim rečenicama. Možete jednostavno riječ po riječ kao stenograf na sastanku.

Suština ove metode je da kada strah prijeđe iz svijesti osobe na papir, on se materijalizira, poprima obilježja i kao rezultat toga izgleda primitivno i besmisleno. Nakon nekog vremena postat će nezanimljivo pisati iste riječi, a strah će postupno nestati.

3. Tehnika pjevanja vaših fobija.

Tehnika pjevanja straha pomaže da se riješite opsesivnih misli. Morate pjevati točno onako kako vam se pojavljuju u glavi. Ako osoba pjeva, onda jednostavno fizički ne može ostati u stresnom stanju. Obavezno odabrati kratka fraza i pjevušite je uz jednostavnu melodiju nekoliko minuta. Čim negativni osjećaji počnu nestajati, morate odmah prebaciti pažnju na nešto drugo.

4. Tehnika mijenjanja slike u glavi.

Ova tehnika dobro funkcionira u slučajevima kada osoba ne može izraziti svoje osjećaje riječima, jer su oni samo slika koja se pojavljuje u njegovoj glavi. U trenutku kada se pojavi strah, trebate zamisliti sliku potpuno suprotnu od vaše fobije. Na primjer, ako osoba pati od klaustrofobije, tada se morate odmah zamisliti na velikom otvorenom polju. Ako se čovjek boji neke bolesti, mora sebe zamisliti sretnim i zdravim.

Ne morate se bojati potražiti pomoć stručnjaka. Potrebno je razlikovati psihoterapeuta - liječnika koji se bavi lakšim psihičkim poremećajima, primjerice fobijama, i psihijatra koji liječi teške bolesti, primjerice shizofreniju, i koji može evidentirati bolesnika. Odlazak kod psihoterapeuta nema nikakvih posljedica. Liječnik vam neće prepisati ozbiljne lijekove, već će vam razgovorom, sugestijom i hipnozom pomoći da se nosite s fobijom.

Poteškoće u postizanju uspjeha uzrokovane su brojnim razlozima. Netko ne vjeruje u sebe i ne zna kako steći povjerenje u vlastitoj snazi. Neki se ne trude dovoljno i nemaju upornosti, a drugi i ne znaju ležeći na peći, kako pobijediti svoju lijenost. Mnogo je razloga koji nas sprječavaju u ostvarenju naših ciljeva. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi.

Ne uvijek ljudi doživljavaju opsesivni strah, ne mogu postići uspjeh, primjeri su priče mnogih poznatih ljudi. Ali vrijedi znati da stupanj straha varira. Ponekad to može oduzeti puno energije i snage, a ponekad dovesti do psihičkog poremećaja. Strahovi se javljaju u različitim oblicima, o tome je već bilo riječi u jednom od prethodnih članaka - strah i strah od uspjeha. U ovom članku ćemo se udaljiti od specifičnosti i sagledati problem općenito.

Čovjek se rađa neustrašiv. Malo dijete se ne boji dodirnuti vatru, spotaći se, pasti itd. Svi ti strahovi dolaze kasnije. Zajedno s korisnim strahovima često se stječu i beskorisni. Kada postanu prejake, zovu se fobije.

Fobija(od starogrčkog phobos - strah) - jak i neutemeljen strah od nečega. Ovo je izraženi opsesivni, panični strah. Gotovo svi imaju šanse razviti opsesivne strahove. Postoji ogroman broj vrsta fobija. Postoji čak i "fobofobija" - strah od stjecanja neke vrste fobije. Odlučio sam razmotriti glavne, najčešće strahove i na kraju dati opće preporuke Oko, Kakoriješite se fobija.

Najčešće fobije

1. Socijalna fobija (od latinskog socius - zajednički, zajednički + starogrčki phobos - strah) - opsesivni strah - strah od obavljanja bilo kakvih društvenih radnji. Socijalna fobija pogađa do 13% ljudi u različita razdobljaživot. U većini slučajeva socijalna fobija počinje u školske godine kada se dijete (ili tinejdžer) suoči s mnogim stresne situacije– izvedba, komunikacija sa suprotnim spolom i sl. Često je popraćena socijalna fobija nisko samopouzdanje i potpuna odsutnost komunikacijske vještine. Socijalna fobija je cijela skupina fobičnih fenomena. To uključuje fobije kao što su:
2. Akrofobija (od grčkog acro – vrh + phobos – strah) je opsesivni strah od visine, visokih mjesta (balkona, krovova, tornjeva i sl.). Sinonim - hipsofobija (grč. hypsos visina + phobos - strah). Osobe s akrofobijom mogu doživjeti napade panike na visokim mjestima i boje se sami sići. Znanstvenici su dokazali da je strah od visine vlastiti instinkt. Glavni simptomi akrofobije su mučnina i vrtoglavica. Alla Pugacheva se užasava visine.
3. Verminofobija (latinski vermis - crv + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od infekcije nekom bolešću, mikroorganizmima, bakterijama i mikrobima, crvima, kukcima. Poznati nositelj ove fobije bio je Majakovski. Kvake na vratima pokušavao je dotaknuti samo rupčićem... Otac mu je svojedobno umro od trovanja krvi. Scarlett Johansson radije posprema svoju hotelsku sobu puno prije dolaska njezine sluškinje.
4. Zoofobija (od grčkog zoo - životinja + phobos - strah) - opsesivni strah- strah od životinja, često od određene vrste. Uzrok zoofobije, kao i mnogih drugih fobija, često je nesreća. Na primjer, dijete je ugrizeno ili jako prestrašeno veliki pas. Može se usvojiti i od druge osobe. Na primjer, dijete vidi svoju majku kako vrišti ugledavši miša i počinje miša povezivati ​​s opasnošću. postoji veliki broj vrste zoofobije, evo samo neke od njih:
5. Klaustrofobija (od lat. claustrum - zatvoren + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od zatvorenih prostora, strah od zatvorenih prostora, skučenih prostora, strah od dizala... Najčešća vrsta fobije u svijetu. Prema statistikama, 6-7% pati od klaustrofobije. Ovaj strah prati ubrzan rad srca, bol u prsima, drhtanje, pojačano znojenje i vrtoglavica; osoba se čak može osjećati kao da ima moždani udar. Michelle Pfeiffer i Uma Thurman boje se zatvorenih prostora. Thurman se morala boriti protiv tog straha za scenu u Kill Bill vol.2 gdje se njezin lik nađe živ zakopan u lijesu.
6. Ksenofobija (od grčkog kseno - stranac + phobos - strah) - netolerancija prema nekome ili nečem stranom, nepoznatom, neobičnom. U suvremenom društvu ksenofobija se proteže na vrlo širok raspon objekata, prema kojem se razlikuju sljedeće vrste:
7. Niktofobija (od grčkog nyktos - noć + phobos - strah) je opsesivni strah - strah od mračnih, neosvijetljenih prostorija. Sinonim - achluophobia, scotophobia (od grčkog Skotos - tama + phobos - strah) - patološki strah od noći ili tame. Čest u djece i vrlo rijedak u odraslih. Strah od mraka još uvijek proganja Jennifer Lopez i Keanu Reevesa. Anna Semenovich zaspi samo uz svjetlo i ne podnosi tamu. “Moja glavna fobija je strah od mraka. Istina, nije se pojavio u djetinjstvu, kao što se događa kod većine ljudi. Tek sad sam počela primjećivati ​​da mi je neugodno kad je previše mračno - kaže pjevačica.
8. Pteromerchanophobia - strah od letenja. Strah od letenja proučava se oko 25 godina, a velike zrakoplovne kompanije, zračne luke i sveučilišta udružili su snage u borbi protiv aerofobije. Za 20% ljudi letenje zrakoplovom uključuje ogroman stres. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher i Colin Farrell, Billy Bob Thornton i mnoge druge poznate osobe pate od straha od putovanja avionom.
9. Tanatofobija (od grčkog thanatos - smrt + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od iznenadne iznenadne smrti. Vaš vlastiti strah od smrti može se očitovati u snažnoj tjeskobi i zabrinutosti za voljene osobe. Bez sinonima, sljedeća bolest je bliska po značenju:
   • Nekrofobija (od grčkog nekros - mrtav + phobos - strah) je opsesivni strah od leševa, pogrebnog pribora i povorke. Ubojica vampira Sarah Michelle Gellar ne podnosi groblja. Prilikom snimanja televizijske serije, producenti su čak morali stvoriti umjetno groblje.
   • Tafefobija (grč. taphe – sprovod + phobos – strah) – opsesivni strah – strah da će biti živ pokopan. Edgar Poe i Gogolj najviše su se bojali da će biti živi pokopani.
10. Eremofobija (od grčkog eremos - napušteno + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od pustih mjesta ili samoće. Sinonim - monofobija (engleski rječnik medicinskih pojmova: Monophobia - strah od ostavljenosti na miru), autofobija, anuptafobija, izolofobija (francuski isolement usamljenost), eremifobija. Mnogi ljudi pate od ove vrste fobije, osobito u početnoj fazi. Stručnjaci su skloni vjerovati da su takvi ljudi doživjeli psihički poremećaj u djetinjstvu (primjerice, kao posljedicu odvajanja od roditelja). Istodobno, prema istraživačkom centru SuperJob.ru, 51% stanovnika Rusije razmišlja o samoći i boji je se. U isto vrijeme, 17% se "definitivno boji", a 34% je "prilično da".

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 milijuna ljudi pati od fobija, ali zbog straha nekih da priznaju problem teško je znati koliko ih je točno. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije za Britansko nacionalno društvo za fobije, kaže: "Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji broj ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkih slučajeva fobija ."

Kako se riješiti fobije

Fobije se možete riješiti, au nekim slučajevima i sami, važno je samo ispravno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će biti općenite, jer svaki specifični strah ima svoje razloge.

Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, morate ih pokriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ostvariti se u onim područjima u kojima ste najbolji. Svatko, pa i najplašljiviji, uvijek ima polje povjerenja - taj prostor, to vrijeme, te okolnosti i uvjete, taj posao, tu osobu - s kojom, gdje i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. Ni u jednoj situaciji ne treba postići potpunu smirenost, očekivati ​​da će strah nestati, da će ukočenost i uzbuđenje nestati. Uzbuđenje i borbeno uzbuđenje su upravo ono što je potrebno za aktivnost.

Vrijedi se boriti ne sa strahom, već s njegovom žestinom. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, one je više obuzimaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi, bez iznimke. Strah je najstariji obrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njezinu mogućnost. Paradoksalno, najbolji način da se istinski riješite straha jest priznati da se bojite i naučiti živjeti s tom mišlju. Stoga morate priznati svoj strah i čak uroniti u njega, dopustiti sebi da se bojite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postupno smanjuje.

Baviti se sportom. Tjelesna aktivnost i vježbanje spaljuju višak adrenalina. Skriveni tjelesni poremećaji, kao i nedovoljna ispunjenost života, često se očituju kroz neuspjehe i poremećaje upravo na psihičkoj razini.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaku kvalitetu koju možete zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - koja se mijenja, razvija i beskrajno je različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u djetinjstvu prihvaćanjem samo svoje “svijetle” slike. A ovo je samo krnja slika stvarnosti.

Sigurno će biti ljudi koji vjeruju da je najbolji lijek za opsesivne strahove ne bojati se ničega. I bit će u krivu: barem zato što je, prvo, odsutnost bilo kakvih tjeskoba i strahova upravo znak psihičkog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najugodnija pojava, ali vjerojatno je bolje doživjeti strah "niotkuda" nego izgubiti život zbog nepromišljene smjelosti ili glupe nepromišljenosti.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.