ضرب موكب من الحلويات الصحية وغير الصحية. الحلويات التي هي جيدة لشخصيتك

حلويات الدقيق هي الأعلى في السعرات الحرارية. لذلك، 100 جرام من المخبوزات تحتوي على 300 إلى 600 سعرة حرارية. أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي الكعك والمعجنات الزيتية. في منتجات الدقيقلا يوجد شيء مفيد عمليًا: الكربوهيدرات الصلبة والصابورة. ومع ذلك، الحلاوة الطحينية علاج صحيلصحة جيدة. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة وغير المشبعة الأحماض الدهنية. يرجى ملاحظة أن الحلاوة الطحينية هي حلوى ذات سعرات حرارية عالية للغاية. 100 جرام من المنتج تحتوي على 550 سعرة حرارية. لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة الشرقية الشهية.

الأطعمة الدهنية تضر بقوامك تمامًا مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق. 1 جرام من المنتج الدهني يحتوي على 9 سعرة حرارية. للمقارنة، 1 غرام من الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية تحتوي على 4 سعرة حرارية. تذكر أن الشوكولاتة والبسكويت تحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون. يمكن أن تكون الشوكولاتة صحية، ولكن الشوكولاتة المرة فقط.

المعكرونة بدون زيت أو صلصة لا تحتوي على دهون. لذلك يصعب زيادة الوزن من هذه المعكرونة. لا توجد دهون في الكراميل، لذلك لا يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لقوامك. في هذه الحالة، عليك أن تقلق أكثر بشأن صحة أسنانك.

زائد الأطعمة الدسمةوالحقيقة هي أنه بعد تناوله، لا تشعر بالجوع لفترة طويلة. لا يتم حرق الدهون بسهولة: فهي مخزنة في احتياطيات الجسم. وبالتالي، فإن استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية، سوف يزيد وزنك من الأطعمة الدهنية بشكل أسرع من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

ما الحلويات ليست ضارة لشخصيتك؟

مربى البرتقال لذيذ وحلو للغاية حلوى صحيةمن اجل الشاي. بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية: حوالي 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. الشيء الرئيسي هو أن مربى البرتقال مصنوع من مواد خام طبيعية. يمنح البكتين والأجار أجار الحلاوة قوامًا يشبه الهلام. يعتمد البكتين على قشور الحمضيات وقشور التفاح وسلال عباد الشمس. ومن المعروف أن قشر البرتقال يحتوي على المزيد من الفيتاميناتو الزيوت العطريةمن اللب. أجار أجار مصنوع من الطحالب. يساعد على تطهير الكبد والكلى. غالبًا ما يضاف الجيلاتين إلى مربى البرتقال لجعله شفافًا. هذه المادة مفيدة للتقوية الأنسجة الغضروفيةوالشعر والأظافر والجلد.

تناول مربى البرتقال هو إجراء وقائي أمراض الجهاز الهضمي. يساعد العلاج الحلو على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تساعد عوامل التبلور على إزالة السموم والنويدات المشعة. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، من المهم أيضًا أن يكون مربى البرتقال مضادًا ممتازًا للاكتئاب.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك تشتهي الحلويات بشدة، فتناول وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية. يمكن أن تكون تفاحة واحدة كبيرة (80 سعرة حرارية)، وحفنة من اللوز (12 قطعة - 90 سعرة حرارية)، و3 حبات خوخ متوسطة (90 سعرة حرارية)، وقطعة موسلي بدون طلاء (92 سعرة حرارية)، و30 جرامًا من مربى البرتقال (96 سعرة حرارية)، 17 جرامًا من الفواكه المسكرة (98 سعرة حرارية)، 20 جرامًا من البسكويت (96 سعرة حرارية)، 30 عنبًا (100 سعرة حرارية).

جميع الأنظمة الغذائية ل شكل جميل باستثناء الشوكولاتة، ينصح بالامتناع عن تناولها حتى حلويات صحية. ولكن ماذا لو كان يوم بدون قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى يجعلك مكتئبا؟ ما هي كمية الحلويات التي لن تضر بشخصية جميلة وهل هناك حلويات صحية لن يضعها خبراء التغذية في "القائمة السوداء"؟

عسل- خارج المنافسة. تعمل هذه الهدية الجميلة من الطبيعة على تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي، لذلك لن تضيف سنتيمترات إضافية إلى شخصيتك الجميلة. لكن لا يجب الإفراط في استخدامه – حيث يجب ألا يتجاوز معدل الاستهلاك اليومي ملعقتين كبيرتين.

ثلج الفاكهة– حل وسط معقول لشخصية جميلة بين الآيس كريم عالي السعرات الحرارية والرغبة في التهدئة في يوم حار. يوصى بهذه الحلوى الصحية كأحد عناصر النظام الغذائي "البارد" عندما ينفق الجسم عدد كبير منالطاقة إلى الطعام "الدافئ"، ونتيجة لهذا العمل يفقد السعرات الحرارية.

شوكولا مرةلن تؤذي شخصية جميلة إذا تعلمت إيقاف نفسك في الوقت المناسب. على سبيل المثال، عند تناول 15-30 جرامًا من هذا، أرسل البلاط بيد حاسمة إلى مكان منعزل. تختلف الشوكولاتة الداكنة عن أي شيء آخر في أنها لا تحتوي على حليب، بل تحتوي على المزيد من مشروب الشوكولاتة، وحوالي ثلث السكر وزبدة الكاكاو. كما أنها تحتوي على الكثير من الحديد. والخبر السار هو أن الكربوهيدرات الموجودة في الشوكولاتة تتحلل بسرعة وتستهلك بنفس السرعة. لكن لا يمكنك إساءة استخدام هذه الحلاوة الصحية حتى في ظل هذه الظروف.

فواكه مجففة 30 جرامًا يوميًا ستسمح لك بعدم التفكير في الحلويات باعتبارها هوسًا وستفيد شخصيتك الجميلة. على سبيل المثال، البرقوق والمشمش المجفف والزبيب مصادر طبيعيةالفيتامينات والعناصر الدقيقة، وكذلك تحسين حركية الأمعاء.

مربى البرتقال– الكمية الموصى بها من هذه الحلوى الصحية، والتي لا يمكن أن تضر بجسم جميل، هي 20-30 جرامًا يوميًا. ومع ذلك، يجب أن يكون مربى البرتقال عالي الجودة ويجب أن يحتوي على البكتين - مكثفات طبيعية. هذا المكون يقلل من المستوى الكولسترول السيئفي الدم، ويحسن نوعيا وظيفة المعدة ويزيل السموم.

مرشملوو– الذي يحتوي على مكونات طبيعية، وبكمية لا تزيد عن 50 جرامًا يوميًا، لن يساهم في تكوين الرواسب الوزن الزائدولن يفسد شخصيتك الجميلة. المكون الرئيسي لهذا هو البكتين. إنه يخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ويعيد الوظائف إلى طبيعتها الجهاز الهضمي. مكون آخر هو هريس الفاكهة والتوت، الذي يزود الجسم بالفيتامينات، بياض البيض- مواد البناء ل الأنسجة العضلية، والدبس يقوي جهاز المناعة، ويحسن الذاكرة ووظائف المخ.

معجون- تحتوي هذه الحلوى الصحية على سعرات حرارية تبلغ 300 سعرة حرارية/100 جرام. وهو يتألف من الفاكهة - هريس التوت والسكر والبروتين وأجار أجار مثخن طبيعي والبكتين. خصائص مفيدةلا يوجد فرق عملياً بين أعشاب من الفصيلة الخبازية والفيتامينات، حيث يتم تدميرها جميعاً أثناء عملية التحضير الحراري. الكمية الموصى بها من الخطمي دون الإضرار بالشكل الجميل لا تزيد عن 50 جرامًا يوميًا. و ميزة مهمة– يجب ألا يحتوي المارشميلو على أي إضافات تزيد منه قيمة الطاقة.

متى تتناول الحلويات الصحية؟

حتى بكميات محدودة، يجب أن تأكل في الوقت الذي يمكن فيه استهلاك السعرات الحرارية المستهلكة. ولذلك فإن الوقت الأمثل لشخصية جميلة لتناول الحلويات اللذيذة هو النصف الأول من اليوم واستراحة الغداء.

يحلم الكثير من الناس بإنقاص الوزن، لكنهم لا يستطيعون حرمان أنفسهم من الأطعمة الحلوة. وبدون الحصول على الحلويات المفضلة لديهم، يمكن أن يصابوا بالاكتئاب والتوتر ويكسروا نظامهم الغذائي. لمنع حدوث ذلك، عليك أن تعرف أنه يمكن استهلاك الحلويات أثناء النظام الغذائي، والشيء الرئيسي هو معرفة ماذا وكيف.

• متى وكيف تأكل الحلويات.
• حلويات صحية
• كيفية صنع كعكة آمنة الشكل
• بديل لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة
• متى وكيف تأكل الحلويات

معظم الخيار الأفضلتناول الحلويات يكون في النصف الأول من النهار، قبل الظهر. من خلال الاقتصار على هذا الوقت، ستقلل من خطر الوزن الزائد إلى الحد الأدنى، بالطبع، بشرط تقنين الكمية بشكل صارم. الحقيقة هي أنه قبل الساعة 12 ظهرًا يحدث التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا في الجسم. ولذلك، فإن احتمال تحويل جميع الحلويات إلى طاقة يزيد بشكل كبير. من المهم بشكل خاص معرفة متى تتوقف وتتوقف عن نفسك في الوقت المناسب، وكذلك تناول الحلويات عندما يحتاجها الجسم حقًا، وليس فقط بسبب العادة. اجعل من القاعدة عدم الجمع بين شرب الشاي والحلويات. أولاً، بهذه الطريقة يمكنك تناول كميات أقل من الحلويات، وثانيًا، بالاشتراك مع السوائل، تتحلل الحلويات بشكل أسوأ. وهذا هو، لا تغسل الحلويات ليس فقط مع الشاي، ولكن أيضا مع أي مشروب آخر

2. الحلويات الصحية ذات المكونات الطبيعية.

خلافاً للاعتقاد الشائع، هناك حلويات لا تؤثر على قوامك فحسب، بل هي مفيدة للجسم أيضاً! ومنها: العسل، والشوكولاتة الداكنة، مربى البرتقال، أعشاب من الفصيلة الخبازية، بيليفسكايا أعشاب من الفصيلة الخبازية. تحتاج فقط إلى فهم تكوينها: هذا الحد الأقصى للمبلغالمكونات الصحية القائمة منتجات طبيعية — عصير التفاح، بدون ألوان صناعية، جيلاتين، مربى فواكه، عصائر نقية، بكتين التفاح، نكهات طبيعية (فانيلين).

العسل مفيد للبشرة، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن عملية التمثيل الغذائي. الشوكولاتة الداكنة مفيدة للقلب والأوعية الدموية. يعد مربى البرتقال علاجًا ممتازًا لتحسين وظيفة المعدة وخفض نسبة الكوليسترول في الدم. يساعد أعشاب من الفصيلة الخبازية والفصيلة الخبازية أيضًا في مكافحة الكوليسترول، بالإضافة إلى أن لها تأثيرًا مضادًا للفيروسات.

3. كيفية صنع كعكة آمنة لشخصيتك.

هناك أوقات لا يمكنك فيها الاستغناء عن الكعكة: أعياد الميلاد، واحتفالات الذكرى السنوية، وحفلات الزفاف، وأيام الأسماء. في هذه الحالة، تحتاج إلى خبز الكعكة بنفسك وجعلها خفيفة قدر الإمكان. في البداية، تجنب كعكة الغريبة والمعجنات المنتفخة ومعجنات الشو وأنواع العجين الأخرى. يجب أن تكون الكعك عبارة عن كعكات إسفنجية فقط (ولكن يجب أن يكون عددها أقل عدد ممكن)، مبللة بالعصير الطازج. يمكن أن تكون الكريمة قشدة حامضة أو جبنة قريش أو كاسترد. اصنع الزخارف والطبقات فقط من الفواكه الطازجة أو التوت (لا تستخدم أبدًا المعلبات) والهلام. الكعكة المصنوعة وفقًا لهذه القواعد البسيطة لن تسبب ضررًا كبيرًا، ولكنها ستسعدك بمذاقها.

4. بديل لأولئك الذين يحبون الحلويات

إذا كنت لا تزال تقرر تقييد نفسك بشكل صارم، فيمكنك استخدام بديل للمفهوم التقليدي للحلويات. بدلًا من البسكويت والشوكولاتة والحلويات، دلل نفسك بحفنة صغيرة من الفواكه المجففة. لكن تذكري أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذا لا يجب إساءة استخدامها. تناول وجبة خفيفة بعد الظهر تتكون من الفواكه الحلوة والتوت: الموز والفراولة والعنب. سيحصل الجسم على الفيتامينات والطعم الحلو المفضل لديك. يمكنك أيضًا تدليل نفسك بكوكتيلات الكفير الصحية: اهرس الموز أو الفراولة أو الخوخ واسكب الكفير (حسب ذوقك). اتضح مغذية وصحية ولذيذة.

من الطبيعي أن يحب الإنسان الحلويات. لكن لسوء الحظ فإن الاستهلاك المفرط للحلويات والحلويات التي يتم شراؤها من المتاجر له تأثير سلبي على الصحة والشكل. كيفية تحضير المخبوزات والحلويات المنزلية بطريقة صحية وممتعة أطباق لذيذةمع الحد الأدنى من الضرر للجسم؟

الدقيق المناسب

أول شيء يمكنك القيام به الخبز محلي الصنعتوقف عن وضع الوزن الزائد على الجانبين وبدأ في تعزيز عملية الهضم - وذلك لاستبدال الدقيق الأبيض بدقيق الحبوب الكاملة. يمكن أن يكون دقيق القمح، دقيق الحنطة، دقيق الأرز، دقيق الحمص، دقيق الحنطة السوداء، إلخ. بالطبع، سيتعين عليك التعود عليه، لأنه أنواع مختلفةيتصرف الدقيق بشكل مختلف قليلاً عند طهيه. للبدء، يمكنك استخدام 50% من الدقيق العادي و50% من دقيق القمح الكامل. وتتخلى تدريجياً عن اللون الأبيض تماماً. وتكمن أضرار الدقيق الأبيض في عدم احتوائه على الفيتامينات والمعادن والألياف، مما يؤدي إلى فقدانها أثناء عملية الطحن، بينما يحتفظ دقيق الحبوب الكاملة بخصائصه المفيدة.

سكر آخر

الخطوة التالية في جعل الحلويات محلية الصنع أكثر صحة هي تجنب السكر الأبيض. كما هو الحال مع الدقيق، يتم تكرير السكر الأبيض بالكامل، لذلك فهو يحتوي على سعرات حرارية فقط ويتم امتصاصه بسرعة في مجرى الدم. قم بالتبديل إلى السكر البني أو قصب السكر أو جوز الهند. هذه الأنواع من السكر ليست كذلك الأطعمة الصحيةولكن آثارها الضارة أقل على الجسم. حاول تقليل كمية السكر في الحلويات. عادة ما تكون الكمية المذكورة في الوصفة مبالغ فيها، وإذا قمت بتقليل كمية السكر مثلا بمقدار الثلث، فلن يتأثر طعم الطبق.

الحيل الصغيرة

عند خبز الكعك والكعك، أضف 1-2 حفنة من دقيق الشوفان العادي إلى العجينة. بهذه الطريقة، ستحتوي مخبوزاتك على المزيد من الألياف، مما سيمنع امتصاص السكر ويحسن عملية الهضم. يمكنك أيضًا إضافة بذور الكتان أو بذور السمسم.

خيار مثير للاهتمام هو إضافة الكوسة المبشورة أو البنجر إلى المخبوزات. نعم، يبدو الأمر غريبًا وغير متوافق مع الحلوى. لكن من المدهش أن طعم الكعك لا يشبه طعم الخضار، لكنه يصبح مليئًا بالفيتامينات والمعادن والألياف.

مثال على مثل هذا كب كيك غير عادي:

2 كوب كوسة مقطعة، كوب زيت نباتي- نخلط 2 بيضة جيداً بالخلاط. في وعاء آخر، اخلطي 2.5 كوب دقيق القمح الكامل، مسحوق الخبز، القرفة، الكاكاو، 1 كوب سكر بني. تخلط المكونات الجافة والرطبة وتخبز في فرن مسخن مسبقاً على حرارة 200 درجة لمدة 40 دقيقة تقريباً.

ملفات تعريف الارتباط الخالية من الذنب

إذا كنت لا تستطيع تخيل حفلة شاي بدون ملفات تعريف الارتباط، ولكن تلك التي يتم شراؤها من المتجر ليست خيارًا بسبب السكر الزائد والمواد الحافظة ومحسنات النكهة والمنكهات، فيمكنك خبز ملفات تعريف الارتباط لأسلوب حياة صحي.

في وعاء واحد، قم بجمع 1 1/2 كوب دقيق القمح الكامل، 1 كوب شوفان، 1/4 كوب شوفان ملفوف بذور الكتان 1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر، شوكولاتة داكنة مقطعة (اختياري)، قليل من الملح والبهارات حسب الرغبة (قرفة، زنجبيل، بهارات، إلخ). في وعاء آخر، اخلطي 12 ملعقة كبيرة من الطحين المخفف سمنة, 1 كوب سكر بني و 2 بيضة. نخلط المكونات الجافة والرطبة ونضع العجينة في صينية خبز مبطنة بورق الخبز. اخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (10-12 دقيقة).

حلويات الكمأة

إذا كنت تريد الحلويات حقًا، لكنك رفضت شرائها، فحاول استخدام التمر كقاعدة. للقيام بذلك، يجب أن تكون غارقة لعدة ساعات وحفرها. في وعاء آخر، نقع حفنة من أي نوع من المكسرات. يجب سحق التمر والمكسرات في الخلاط أو لفها إلى كرات أو إلى حلوى من الكتلة الناتجة ولفها في مسحوق الكاكاو. سوف تحصل على حلويات الكمأة. يعد التمر أيضًا قاعدة رائعة لألواح الجرانولا. ما عليك سوى خلط التمر المطحون مع دقيق الشوفان, بذور الكتانوالمكسرات.

الموز في كل مناسبة

عندما تريد حلوى ذات ملمس ناعم وذائب، حاول استخدام الموز. يمكن طحنها في الخلاط مع الكاكاو أو المكسرات المنقوعة، أو يمكن قليها وتقديمها مع القرفة والتوت والزبادي الطبيعي.

للحصول على وجبة خفيفة حلوة، يمكنك تناول شرائح الموز مع زبدة الجوز. العجينة بالطبع يجب أن تكون طبيعية بدون سكر أو إضافات منكهة.

يمكن تحضير "بودنغ" صحي ولذيذ عن طريق طحن موزة وحفنة من بذور الكتان المنقوعة مسبقاً في الخلاط. خيار آخر لهذا الطبق هو الجمع بين الموز مع التوفو وزبدة الجوز في الخلاط والبرد في الثلاجة. يمكن تجميد هذا الطبق للحصول على الآيس كريم الصحي الذي يمكنك إضافة المكسرات أو التوت أو الشوكولاتة المفرومة إليه.

قد يكون من الصعب التخلي عن الحلويات. خاصة عندما يكون هناك العديد من الإغراءات حولك: الآيس كريم والشوكولاتة والكعك والكثير من الحلويات الأخرى. كيف يمكنك الحفاظ على شخصيتك دون حرمان نفسك من هذه الملذات؟

الحقيقة حول الحلويات

إنه لأمر مدهش، لكن التجارب تظهر أن العديد من محبي الحلويات يكتسبون الوزن بشكل أبطأ بكثير من غيرهم. غالبا ما ينقذون الوزن الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يحبون الحلويات هم أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم. ولكن لكي لا تتجاوز الوزن الطبيعيالجسم، ما لا يقل عن 15٪ من السعرات الحرارية يجب أن تدخل الجسم مع ما يسمى الكربوهيدرات البطيئة، أي. الكربوهيدرات مع فترة امتصاص طويلة.

السبب الرئيسي لزيادة الوزن من تناول الحلويات هو ما تحتويه. كمية كبيرة الكربوهيدرات السريعةحيث يحدث تحللها وتحولها إلى جلوكوز بشكل أسرع مما يستطيع الجسم امتصاصه. ولا يحتاج الجسم إلى مثل هذه الكمية من الجلوكوز، والذي ينتج عن تناول الكربوهيدرات السريعة، ويقوم بتخزينه على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الحلويات على كمية كبيرة من الدهون.

كيف تأكل الحلويات بشكل صحيح؟

المراقبة القواعد التالية، يمكنك الانغماس بانتظام في الحلويات الحلوة دون الإضرار بشخصيتك. فقط تذكر أن كل هذه القواعد تأتي مع تحذير مهم: لا ينبغي الإفراط في تناول الحلويات! إذا كنت تأكل كيلوغراما من الحلويات وملفات تعريف الارتباط الأكثر غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، فإن ظهور رواسب الدهون الزائدة أمر لا مفر منه.

1. الحلويات التي يتم تناولها قبل الظهر أو من الساعة 4 إلى 6 مساءً لن تجلب سوى فوائد، لأنه خلال هذه الساعات تنخفض كمية السكر في الدم، وهو ضروري للحياة الطبيعية.
2. تناول الحلويات ليلاً سيعطل نومك ويؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.
3. في أيام الأسبوع، ينفق الشخص الكثير من السعرات الحرارية، مما يعني أن خطر زيادة الوزن من الحلويات هذه الأيام أقل.
4. من الأفضل اختيار الحلويات منخفضة السعرات الحرارية محتوى منخفضالصحراء.
5. سيؤدي استبعاد المشروبات الغازية من القائمة الخاصة بك إلى تقليل تناول السكر.
6. تحكم في كمية الحلويات الموجودة في القائمة: إذا كنت تراقب وزنك فمن الأفضل عدم الانغماس فيها.
7. حاولي تناول الحلويات فقط عندما يحتاجها جسمك فعلاً، دون تحويل تناول الحلويات إلى عادة سيئة.

فوائد الحلويات

سوف تساعد التمارين البدنية المنتظمة على تحييدها ضرر محتملمن الحلويات: بعد التمرين لمدة نصف ساعة يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات، حيث تنخفض نسبة الجلوكوز في الدم. لذلك، من خلال تناول كمية معتدلة من الحلويات خلال هذه الفترة، لن تكسبين فقط زيادة الوزن، ولكن أيضًا حافظ على لياقتك البدنية.

حلويات لن تؤثر على قوامك

عسل

هذا المنتج يحل محل السكر بنجاح. يضاف إلى الشاي والعصيدة والموسلي. تناول العسل لا يؤدي إلى ظهور السيلوليت و زيادة الوزن. ملعقة من العسل الطبيعي ستثبط الرغبة في تناول الحلويات. لكن شرب العسل دون قيود هو أيضًا أمر غير عقلاني: فقد تؤذي نفسك.

شوكولاتة سوداء

يمكن استهلاك أنواع الشوكولاتة المرة دون عواقب على الشكل. حاول شراء الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل. أنه يقلل من خطر التكوين أورام خطيرة، قادر على القيام بدور وقائيمن أمراض الأوعية الدموية والقلب.

مربى البرتقال

على الرغم من أن مربى البرتقال منتج عالي السعرات الحرارية، إلا أنه غير ضار بالجسم. يساعد مربى البرتقال على إزالة الفضلات والسموم من الجسم جسم الإنسان‎يخفض نسبة الكولسترول في الدم. لا يحتوي مربى البرتقال على دهون ضارة.

مرشملوو

السناجب، نعم ضروري للجسم، هي أساس هذا المنتج. بالإضافة إلى ذلك، فإن أعشاب من الفصيلة الخبازية التي لا تحتوي على إضافات (مثل الشوكولاتة) هي منتجات منخفضة السعرات الحرارية.

حلويات شرقية

وهي تتكون أساسًا من العسل والمكسرات والفواكه المجففة، والتي يمكن أن تطفئ الجوع بسرعة وتحافظ على الشعور بالشبع.

بوظة

من الأفضل تفضيل الأصناف التي تحتوي على الحليب خالي الدسم. حاول ألا تشتري الآيس كريم بالشوكولاتة أو المربى. يعتبر ثلج الفاكهة غير ضار من حيث السعرات الحرارية، وإذا كانت هذه الحلوى مصنوعة من العصائر الطبيعية، فهي صحية.

جيلي و بودنغ

تحتوي هذه الحلويات على مواد لها تأثير إيجابي على عملية الهضم، العمليات الأيضيةومستويات الكولسترول. الجيلي والحلويات ليست من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن نتذكر أنه يحتوي على المزيد من الحلويات مكونات طبيعية، أقل منهم تأثيرات مؤذيةعلى الجسم.