النوم المضطرب عند البالغين. لماذا نحلم بأحلام مزعجة؟

النوم الطبيعي للشخص السليم هو في المقام الأول كامل و عطلة بأسعار معقولةأعطته له الطبيعة نفسها. هذا هو الوقت الذي يرتاح فيه جسم الإنسان تمامًا، ويتناقص نشاط جميع الأعضاء والأنظمة. يهدف عمل دماغ الشخص النائم إلى إنتاج الهرمونات التي، عند الاستيقاظ، ستجلب له شعورًا لطيفًا بالخفة والانتعاش والترميم.

إذا لم يشعر الشخص بعد الاستيقاظ بالبهجة وزيادة القوة، فربما تكون هذه هي الإشارة الأولى لأي انتهاكات. في الحياة اليومية يقولون: "لم أحصل على قسط كافٍ من النوم".

إن شعور الإنسان بقلة النوم هو العرض الأول والرئيسي لاضطراب النوم.

أنواع مشاكل النوم

لسوء الحظ، هناك العديد من الصعوبات المختلفة المرتبطة بعملية النوم والنوم نفسها. فيما بينها:

• عدم القدرة على النوم بسرعة وسهولة في الوقت المحدد، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالقلق والمخاوف، أفكار هوسية. نوم حساس ومزعج للغاية مع الاستيقاظ من أدنى حفيف أو صرير أو إضاءة؛
• بعد النوم المرضي، الاستيقاظ المبكر للغاية (في الساعة 4.00-5.00)، وبعد ذلك إما لا يكون هناك نوم مرة أخرى، أو أن النوم المضطرب يبدأ بأحلام فوضوية، وهو أكثر إرهاقًا من الشفاء؛
• الخمول، النعاس، النوم التلقائي، النعاس النهار;
• التعب المتراكم بشكل مزمن.
• حالة من التوتر والقلق قبل الذهاب إلى السرير، والخوف من أنك لن تتمكن من الحصول على نوم جيد أثناء الليل؛

الأسباب

النوم هو آلية طبيعية مثالية ومعقدة للغاية، غالبًا ما يتغلغل فيها الاضطراب والخلاف. ليس فقط الشباب المشغولين، ولكن أيضًا الأطفال وكبار السن يعانون من قلة النوم. دعونا ننظر إليها بمزيد من التفصيل الأسباب الشائعةاضطرابات النوم في كل الأعمار.

مشاكل النوم عند البالغين:

• زيادة الخلفية العاطفية للحياة، وسهولة الإثارة، والتهيج، والمظاهر التلقائية للغضب أو كبح المشاعر السلبية في النفس، كل هذا مرهق للغاية الجهاز العصبي
• التعرض لمواقف مؤلمة نفسيًا: الفصل المفاجئ من العمل، خيبة الأمل في العمل قيم الحياةأو الطلاق أو المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته
• أمراض عقليةوالأمراض: الاكتئاب الخفيف والمطول والعصاب والهستيريا
• تناول غير المنضبط للمنشطات النفسية، والمواد ذات التأثير النفساني: الكحول، والنيكوتين، والمخدرات، والكافيين، والمكملات الغذائية، وبعض الأدوية الهرمونية، ومزيلات الاحتقان، ومضادات السعال.
• اضطراب نمط النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة بسبب تغيرات المنطقة الزمنية والعمل في المناوبات الليلية
• بعد تلف الدماغ المؤلم

عند الأطفال:

• عدم وجود روتين يومي منظم بشكل صحيح، بما في ذلك الذهاب إلى السرير في نفس الوقت
• فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه
• الرغبة في الخلوة مع الوالدين دون حضور الإخوة والأخوات
• قد يعاني الأطفال الذين يقضون وقتًا قليلًا مع والديهم أثناء النهار من قلق متزايد بشأن الانفصال عنهم أثناء الليل.
• عادة مكتسبة تتمثل في عدم النوم لفترة طويلة في المساء حتى تتم تسوية جميع الأعمال المنزلية ويذهب الوالدان إلى السرير
• الاستعداد البيولوجي الداخلي للنوم في وقت متأخر، وهو ما يسمى بـ "بومة الليل" وهو نوع من إيقاف وإيقاظ الجهاز العصبي

عند كبار السن:

• تآكل الجهاز العصبي
• الآثار الجانبية لتناول الأدوية
• حالات القلق
• خلفية الحياة المجهدة والاكتئابية بعد فقدان الأحباء
• تناول الوجبات المتأخرة، وتعاطي الكحول والقهوة
• متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس لفترة وجيزة أثناء النوم)

مظاهر اضطرابات النوم عند كبار السن:

• الأرق العابر هو نتيجة التعرض لمواقف مرهقة حادة. وعندما يهدأ فإنه يذهب بعيدا.
• الأرق المزمن هو نتيجة للتغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ وبنية الأنسجة العصبية. يستمر من شهر إلى عدة سنوات، ولسوء الحظ، غالبا ما لا يتم علاجه تماما.
• متلازمة أرجل مضطربة، حيث لا يستطيع الإنسان النوم بسبب شعور مهووس بوجود "دبابيس وإبر" في الساقين.
• متلازمة حركة الأطراف الدورية، والتي تتجلى في الانثناء إبهامالقدمين، والثني الجزئي أو الكامل للساقين عند الركبة والورك. تحدث هذه الحالة بسبب اضطرابات في تبادل الناقلات العصبية في الأنسجة العصبية.

أنواع خاصة

نظرا لأن الشكاوى، بطريقة أو بأخرى تتعلق بعملية النوم، متنوعة للغاية، يحدد الخبراء العديد من الحالات المرضية الخاصة.

أرق

الأرق هو اضطراب في عملية النوم، وكذلك عدم القدرة على النوم لفترة طويلة وبعمق. تعتبر مثل هذه الاضطرابات نفسية جسدية، أي أنها تنشأ رد فعل جسديالجسم للتجارب العاطفية والقلق.

يمكن أن تكون ظرفية - لقد مر الوضع المتوتر وعاد النوم تدريجيًا، كما يمكن أن تكون دائمة - يُنصح بمعالجتها مع معالج نفسي يفهم الأسباب ويختار العلاج الفردي.

فرط النوم

فرط النوم هو تطور حاجة الجسم للنوم لفترات طويلة من 12 إلى 20 ساعة يوميا. ولكن حتى لو كان من الممكن النوم لفترة طويلة، فإن الشخص لا يشعر بالراحة، فهو نعسان ومشتت باستمرار.

يمكن أن تتطور هذه الحالة لدى أي شخص مصاب قلة النوم المزمنةفي الليل، أو في ثقيلة المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع خاصة من فرط النوم، مثل الخدار وفرط النوم ما بعد الصدمة وفرط النوم مجهول السبب.

الباراسومنيا

الباراسومنيا - اضطرابات مرحلة النوم والاستيقاظ الدوري غير المكتمل في الليل. وتشمل: المشي أثناء النوم، والكوابيس، والتحدث والتشنجات أثناء النوم، والاستيقاظ مع الارتباك، شلل النوم‎الانتصاب المؤلم عند الرجال.

غالبًا ما يكون انتهاك نمط النوم والاستيقاظ مؤقتًا إذا كان مرتبطًا بتغيير جدول العمل أو الطيران إلى خطوط عرض جغرافية أخرى أو تغيير عادي في الساعات إلى التوقيت الشتوي أو الصيفي.

ولكن بسبب الإفراط في شرب الخمر وإدمان المخدرات والقمار، الاستخدام المتكرريمكن أن يصبح الباراسومنيا الناتج عن مشروبات الطاقة مزمنا. ويؤدي هذا أيضًا إلى تجارب عاطفية شديدة واكتئاب طويل الأمد يترك دون علاج في الوقت المناسب.

ما يجب القيام به: العلاج

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أن يقوموا أولاً بتحليل أسلوب حياتهم. هل هناك أي إرهاق أو مخاوف أو مخاوف غير ضرورية، وإذا كانت موجودة، فحاول تقليلها. إذا لم يتم حل المشكلة بهذه الطريقة، يجب عليك استشارة الطبيب.

يوجد اليوم ترسانة كبيرة من الأدوية التي تعمل على تطبيع عملية النوم وإيقاعات النوم أثناء الليل. يمكن للطبيب فقط أن يصفهم. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد العمل مع طبيب نفساني أو معالج نفسي.

فيديو حول الموضوع

وفيما يلي مقطع فيديو يتحدث فيه طبيب أعصاب عن مشاكل النوم:

النوم هو عمل فسيولوجي معقد يحدث خلاله "إعادة تشغيل" العمليات الأساسية للجهاز العصبي. الراحة اليومية ضرورية لأداء الجسم الطبيعي. نوم بدون راحة – الحالة المرضيةحيث ينام الإنسان ولكن دماغه يستمر في التصرف العمل النشط. لماذا يحدث هذا وما هي العواقب التي يمكن أن يؤدي إليها: دعونا نكتشف ذلك.

النوم المضطرب لدى شخص بالغ: أسباب الحالة

تشمل العوامل الرئيسية التي تسبب النوم المضطرب لدى البالغين ما يلي:

• الأعمال غير المكتملة التي تسبب أفكارا مقلقة؛
• زيادة استثارة عصبيةأو العاطفية المفرطة أو على العكس من ذلك، محاولة السيطرة دائما على عواطفك (انظر)؛
• الإجهاد (وفاة أحد أفراد أسرته، والفصل من العمل، والطلاق)؛
• تناول المنشطات غير المنضبط (القهوة والكحول والمخدرات وما إلى ذلك) ؛
• انتهاكات منتظمة للروتين اليومي بسبب الرحلات الجوية المتكررة، والعمل في نوبات ليلية؛
• تفاقم الربو القصبي(ضيق في التنفس لدى المرضى المصابين بأمراض مزمنة أمراض الجهاز التنفسييتكثف، كقاعدة عامة، في الليل)؛
• التهاب المفاصل والروماتيزم وغيرها من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، والتي تتجلى في الألم.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية (انظر)؛
• الاضطرابات العصبية والعقلية (انظر).

النوم المضطرب لدى شخص بالغ، والذي تمت مناقشة أسبابه وعلاجه في هذه المقالة، هو مرض شائع إلى حد ما. لقد واجهها ما يصل إلى 75٪ من سكان الكوكب مرة واحدة على الأقل.

كيف يتجلى النوم المضطرب؟

يمكن أن يظهر النوم المضطرب لدى شخص بالغ، اعتمادًا على السبب، على النحو التالي:

• ارتعاش وارتعاش - عمل عضلي لا إرادي ناتج عن وجود مناطق نشطة "غير نائمة" في الدماغ.
• صريف الأسنان - طحن الأسنان غير سارة، والتي يمكن أن تضعف التنفس.
• الرعب الليلي والكوابيس. يستيقظ الإنسان وهو يتصبب عرقاً بارداً، وتكون ضربات قلبه سريعة، ويكون تنفسه متقطعاً.

تتغير أيضًا طبيعة الحلم نفسه:

• بشر لفترة طويلةلا أستطيع النوم، أتقلب في السرير، وتظهر مئات الأفكار ثم تتوقف في رأسي؛
• الحلم مزعج للغاية وحساس: الاستيقاظ يحدث عند أدنى صوت.
• بعد النوم الطبيعي، قد يحدث استيقاظ مبكر جدًا (في الساعة الثالثة إلى الرابعة صباحًا). وبعد ذلك، إما أن لا يأتي النوم على الإطلاق، أو يصبح مرهقًا، متقطعًا، مليئًا بالأحلام المزعجة؛
• الضعف الشديد أثناء النهار: انعدام الطاقة للعمل أو الدراسة، التعب المزمن، الرغبة المستمرة في النوم؛
• المشاعر السلبية قبل النوم ليلًا، الخوف من أنك لن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم مرة أخرى.

لماذا لا توجد قوة في الجسم؟ والحقيقة هي أن النوم المضطرب يصعب وصفه بأنه كامل، ولا يوفر الحاجة إلى الراحة الضرورية جدًا لكل شخص. جميع الأنظمة، وخاصة الجهاز العصبي، تعمل بجد، وعاجلاً أم آجلاً سوف تفشل.

النوم المضطرب: مبادئ العلاج

إن عجز الجسم أثناء النوم المضطرب هو إشارة للمساعدة. ماذا تفعل عندما لا تكون لديك القوة والضعف يتعارض مع الحياة الطبيعية والعمل؟ لتطبيع النوم، من المهم تحديد سبب اضطراب النوم والقضاء عليه:

• حاول أن تنسى كل شيء عندما تعبر عتبة غرفة النوم. القدرة على "التبديل" - نقطة مهمةفي صحة الجهاز العصبي.
• لا يمكنك دائمًا التعامل مع التوتر بمفردك. لا تتجنب المشكلة، اطلب المساعدة من متخصص (طبيب نفسي أو معالج نفسي)؛
• حاول تعديل روتينك اليومي. إذا كانت مشاكل النوم ناجمة عن رحلات العمل المستمرة و مخارج متكررةفي النوبة الليلية، قد تحتاج إلى تغيير وظيفتك؛
• الجميع الأمراض المزمنةيصاحبه ألم وضيق في التنفس وغيرها أعراض غير سارة، والتي تميل إلى التكثيف في الليل، تتطلب التشخيص في الوقت المناسبوالعلاج. تأكد من الاتصال بالمعالج بخصوص شكاواك.

1. اجعل سريرك مكانًا للنوم فقط. لا تقضي الكثير من وقت الاستيقاظ في الاستلقاء.
2. قم بإنشاء روتين يومي تقريبي وحاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا.
3. يستسلم قيلولةبغض النظر عن مدى رغبتك في الاسترخاء.
4. ضع الساعة بعيدًا في غرفة النوم.
5. لا تشاهد التلفاز، وتجنب الضوضاء الأنشطة النشطةعلى الأقل 2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير. خصص الأمسية للقراءة والتواصل مع الأحباء.
6. تجنب الكحول والقهوة والتبغ. لكن الحليب الدافئ سيساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
7. لا تمر عليه. لكن لا تذهب إلى الفراش جائعًا: إذا كنت جائعًا، اشرب كوبًا من الكفير أو قضم تفاحة.
8. خلق جو لطيف ومريح في غرفة النوم الخاصة بك.

ستساعدك الطرق التقليدية أيضًا على التغلب على مشكلة النوم.

مشروب الحليب والعسل

مكونات:

• العسل - 1 ملعقة صغيرة؛
• عصير الشبت - 1 ملعقة صغيرة؛
• الحليب - 1 كوب.

صب العسل وعصير الشبت الطازج حليب دافئخذ في المساء إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.

مغلي اليقطين

مكونات:

• اليقطين الطازج - 200 غرام؛
• العسل – 1 ملعقة صغيرة.

قشر اليقطين، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، صب 250 مل من الماء المغلي ويطهى على نار خفيفة لمدة ربع ساعة. يصفى ويضاف العسل ويتناول نصف كوب قبل النوم.

تعرفنا على أسباب الحالة وأعراضها، وكذلك لماذا يسبب النوم المضطرب العجز الجنسي في الجسم، وما يجب فعله لتحسينه الراحة الليلية. بالإضافة إلى تحديد سبب رئيسيالمشاكل التي لا تكون مخفية دائمًا في اضطرابات الجهاز العصبي، من المهم الاهتمام بالبيئة في المنزل وترسيخ ثقافة وقت النوم. يقوم المعالج النفسي بدراسة مشاكل النوم. يجدر اللجوء إليه بسبب الأرق طويل الأمد والنوم المضطرب والمزعج.

ومن المفهوم أن الناس خائفون أحلام سيئة. بعد كل شيء، كونهم مثيرين للإعجاب للغاية، يتم تذكرهم بشكل أفضل ويغادرون شعور غير سارة. أثناء الليل يكون الشخص قادرًا على رؤية عدة أحلام مختلفة جدًا. ويعتمد مدى حيوية الحلم وعاطفيته جزئيًا على ما يسمى بمرحلة النوم التي يكون فيها الشخص وقت الحلم. من بين جميع مراحل النوم، هناك مرحلتان لهما أهمية خاصة: مرحلة حركة العين السريعة ومرحلة النوم النوم البطيء. في المرحلة البطيئة، لا يعمل الدماغ بصعوبة. التمثيل الغذائي في حده الأدنى، والتنفس بطيء وعميق. نادراً ما يتذكر الأشخاص المستيقظون في هذه الحالة أحلامهم. إن الانتقال من نوم الموجة البطيئة إلى النوم السريع واضح جدًا. خلال نوم الريميقوم التلاميذ تحت الجفون المغلقة بحركات نشطة تشبه تقريبًا أثناء اليقظة. يصبح التنفس متكررا ومتقطعا. يستخدم الدماغ نفس كمية الطاقة التي يستخدمها خلال النهار. وتحدث الكوابيس في أغلب الأحيان خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك، بعد عشر دقائق من نوم حركة العين السريعة، يمكن للإنسان أن يستيقظ متذكرًا الحلم، وينتقل إلى النوم مرحلة بطيئة. خلال الليل، يمر الشخص بحوالي ست دورات نوم، يمكن أن تستمر كل واحدة منها لمدة تصل إلى ساعتين.

في كثير من الأحيان يعتقد الشخص أن الحالم حلم سيئبالتأكيد ينذر بالمتاعب. في الواقع، هذا ليس صحيحا. الحلم القلق هو في المقام الأول إشارة إلى نوع من القلق الشخصي لدى الشخص، وهو قلق موجود بالفعل. يمكن أن يكون أيضًا نوعًا من الخبرة العاطفية المرتبطة بمشكلة لم يتم حلها. وقد تكون هناك أيضًا مخاوف ناجمة عن توقع حدوث بعض التغييرات. خطوة، امتحان، تغيير مكان العمل، علاقة جديدة، مشاكل في الأسرة - كل ما قد يقلق الشخص بشأنه يمكن أن يسبب أحلامًا غير سارة. بالمناسبة، التعب المفرطأو يمكن أن يسبب الإرهاق أيضًا مثل هذا الحلم. من هذا الحلم يستيقظ الشخص دائمًا ويشعر بشعور حقيقي بالخوف. في الطب النفسي، تُصنف هذه الأحلام على أنها "أحلام يومية". هناك فئات أخرى من الكوابيس. وقد تكون مصحوبة بالصراخ أو حتى البكاء. من مثل هذا الحلموقد لا يستيقظ الإنسان منها أو حتى يتذكرها.

تكرار الأحلام له أهمية خاصة. يمكنك في كثير من الأحيان سماع الشكوى: "لدي نفس الكابوس". المشكلة هنا هي أيضًا مسألة تجارب شخصية. أصعب فئة من الأحلام المزعجة هي اضطراب النوم بعد التوتر. أنها تنشأ بعد معاناة الأحداث الصعبة. تظهر في الحلم صور لأحداث حقيقية أثرت في الإنسان بشكل كبير. هناك كوابيس تكون نتيجة الإصابة ببعض الأمراض، مثل الاكتئاب. ولكن هنا، بطبيعة الحال، السبب أعمق وأكثر تعقيدا. ولن يتمكن الإنسان من التغلب على هذا الخوف دون الاستعانة بأساليب العلاج النفسي للمساعدة. للتخلص من "أفلام الرعب المصغرة" هذه، ليس من الضروري على الإطلاق اللجوء إلى الحبوب المنومة. أولا عليك أن تفهم سببهم. ما الذي يثير القلق؟ ما هو الاكتئاب؟ ما هو عالق بشكل مؤلم في أفكارك؟ ما الوضع الذي لم يتم حله بعد؟ حاول إعادة بناء الأحداث التي سبقت ظهور الكوابيس. للقيام بذلك، يمكنك تجربة هذه الطريقة البسيطة. اكتب جميع الأحداث التي حدثت سابقًا على قطعة من الورق.

علاوة على ذلك، اكتب كل شيء على التوالي، دون مراعاة أن بعضها مهم، والبعض الآخر ليس كذلك. بعد ذلك، اقرأ بعناية مرة أخرى وسلط الضوء على ما يسبب أكبر قدر من الإثارة. إذا تم العثور على سبب، فسيكون هذا هو "نهاية الحبل"، حيث يمكنك سحب "التشابك" بأكمله. هناك طريقة أخرى - عليك أن ترسم خوفك. عليك أن تحاول التركيز على خوفك ورسم سلسلة من الرسومات. ربما سيظهر فيهم شيء يشير إلى سبب هذا الخوف. انها مثل النظر إليه في وجهه. وبعد ذلك يختفي ما حلمت به الفزاعة ويمر وكأنه من تلقاء نفسه. لا تهمل قواعد بسيطة- حافظ على روتينك اليومي المعتاد. حاول أن تحمي نفسك من الصراعات المحتملة خلال النهار. انتبه إلى البيئة التي تستعد فيها للنوم. ليس من المستحسن "الذهاب إلى البرية" قبل النوم، والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة بشكل أقل وتناول الأطعمة الثقيلة. والمشي المسائي في الهواء سيضيف فقط المشاعر الايجابية، وبالتالي أحلام جيدة وجيدة.

أسباب عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. الأعراض وطرق العلاج تهدئة، نوم صحي- وظيفة حيوية جسم الإنسان، والتي تتم خلالها المعالجة النفسية للأنشطة اليومية الداخلية العمليات الأيضية، يحدث الشفاء الذاتي للأعضاء بعد الإصابة الشديدة يوم عمل. حلم سيئفي الليل عند شخص بالغيعتبر الشخص إشارة تنذر بالخطر ولا ينبغي إهمالها لمصلحة صحته.

اضطرابات النوم هي ظاهرة شائعة تحدث في في مختلف الأعمار، بينما لكل الفئة العمريةلديهم أسبابهم الخاصة.

يمكن أن يكون النعاس المرضي مظهرًا من مظاهر الاضطرابات الهرمونية، نتيجة لأمراض جسدية، حيث يُمنع الشخص المريض من النوم بسلام بسبب نوبة الربو أو الحكة أو الذبحة الصدرية أو زيادة التبول. يمكن أن يكون هناك عدد كبير من الأسباب لاضطرابات النوم.

ما الذي يمنع الإنسان من الحصول على قسط كافٍ من النوم؟

ما هي أسباب قلة النوم عند البالغين؟ ما هي العوامل التي تؤثر على الليالي المضطربة والأرق؟ الأسباب الرئيسية للنوم المضطرب ليلاً:

• العوامل الخارجية: المكالمات الهاتفية، الضوضاء من الجيران، الضوء من الشارع؛
• زيادة الخلفية العاطفية، والتهيج، ومضات الغضب، وتعاني من صعوبة مواقف الحياة(الطلاق، الفصل، خيانة الأصدقاء) - يضغط بشدة على الجهاز العصبي ويثير مشاكل في النوم؛
• الاستخدام غير المنضبط للمنشطات العقلية والمكملات الغذائية والأدوية الهرمونية.
• قلة النوم مضمونة بعد الكحول والمخدرات.
• ازدهار المعلومات: وسائل الإعلام الحديثة والإنترنت مليئة بتدفق لا يمكن السيطرة عليه من المعلومات - يمكن توقع الكوابيس التي شوهدت في اليوم السابق في الحلم؛
• سوء التغذية: في المساء، يتباطأ الإيقاع الحيوي ويجد الجهاز الهضمي صعوبة في هضم الأطعمة الثقيلة.
• يوم عمل 24 ساعة، تغيير المناطق الزمنية؛
• قلة النوم بعد التدريب: لا تسيء استخدام تدريب القوة في وقت متأخر من المساء، كل شيء يجب أن يكون باعتدال، امنح الجسم الفرصة للتعافي.

إلى الأمام: هذا هو مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميًا

لكي تغفو وتستيقظ بسهولة، اهتم بالظروف المريحة مقدمًا، مع التخلص من المهيج، ستضمن لك نومًا مريحًا.

ما هي مخاطر قلة النوم؟ عواقب

قد تكون أسباب اضطرابات النوم مؤقتة. يمكن أن تحدث قلة النوم على مدار ثلاثة أيام وتكون عرضية. إذا أزعجك اضطراب النوم لأكثر من ثلاثة أسابيع، يصبح الأرق مزمنا. العواقب المحتملة:

• يزداد خطر وقوع الحوادث.
• يتدهور المظهر
• تتناقص وظائف الحمايةجسم؛
• يظهر التهيج و حالة الاكتئاب(كيف يمكن للسيدات التعامل مع الاكتئاب - اقرأ المقال حول كيف يمكن للمرأة الخروج من الاكتئاب بمفردها)؛
• هناك مشاكل في الذاكرة والتركيز.
• يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.

لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون نوم، كما هو الحال بدون الطعام والماء والأكسجين. الناس الذين يقولون أنهم لا ينامون مخطئون. هناك نوم ولكنه قلق متقطع ولا يكون هناك شحنة من النشاط بعد الاستيقاظ.

كيف تكسر الحلقة المفرغة وتمنح نفسك قسطًا من الراحة أثناء الليل؟

على خلفية المشاكل الصحية والإجهاد والتعب الجسدي والعاطفي وسوء المعاملة عادات سيئة- كل واحد منا يسأل نفسه السؤال: "لماذا أعاني من صعوبة في النوم، لماذا أستيقظ كثيرًا في الليل؟ كيف تستمتع بنومك، وتستيقظ مرتاحًا، مليئًا بالقوة والطاقة؟

إلى الأمام: ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق؟

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، قم بتحليل روتينك اليومي، ونمط حياتك، وتحقق مما تأكله، ومدى صحة الأطعمة للجسم، وعدد مرات تناول الطعام جولة على الأقدامعلى هواء نقي. القلق والقلق المفرط لا يسمح لك بالاسترخاء حتى أثناء النوم - حاول تقليلها بنفسك أو بطلب المشورة من أحد المتخصصين.

حديث الإمدادات الطبيةلا تسبب الإدمان، وتطبيع عملية النوم. تعمل الأدوية اللطيفة على تثبيت إيقاعات النوم ليلاً وتسمح للشخص البالغ بنسيان الأرق. في كثير من الأحيان يصف الطبيب في تركيبة العلاج المثليالحقن الأعشاب المهدئةوالتوصيات العامة - كل شيء فردي حسب أسباب الفشل والأعراض الشخصية.

قلة النوم ليلاً يمكن أن تضعف الشخص البالغ، نصيحتنا ستخبرك بما يجب عليك فعله. توصيات عامةمما سيساعدك على الاستيقاظ كشخص نشيط ومرتاح.

اضطراب النوم ظاهرة شائعة جدًا. ما يقرب من 8-15 في المئة من البالغين يشكون من قلة النوم، و9-11 في المئة يأخذون ذلك وسائل مختلفةمع تأثير منوم. علاوة على ذلك هذه الإحصائيةبين المتقاعدين هو أعلى من ذلك بكثير. يمكن أن يحدث النوم المضطرب المتقطع في أي عمر، حتى عند الرضع.

لكل الفئات العمريةلديهم أنواع خاصة بهم من الاضطرابات. يحدث سلس البول الليلي، والمشي أثناء النوم، والمخاوف في مرحلة الطفولة، في حين أن المشاعر المرضية مثل النعاس والأرق والنوم الحساس والقلق أكثر شيوعًا عند كبار السن.

وخاصة في كثير من الأحيان انتهاكات مختلفةالنساء فوق سن 50 عامًا اللاتي بدأن انقطاع الطمث معرضات للإصابة. تحدث مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بمعدل 3 أو حتى 4 مرات أكثر من الأشخاص في منتصف العمر.

هناك أيضًا مشاكل في النوم تنشأ مع طفولةمرافقة الشخص طوال حياته، على سبيل المثال، الخدار. في مثل هذه الحالات، من الضروري الاتصال بشكل عاجل بأخصائي لوصف العلاج.

وتختلف المدة الطبيعية للفترة التي ينام فيها الإنسان من شخص لآخر – من 4-5 إلى 10-12 ساعة يومياً. وهذا يعني أن هناك من ينامون بشكل صحي قصير ومن ينامون لفترة طويلة. المؤشر الرئيسي للنوم الطبيعي هو الشعور بالراحة.فقدانه هو سبب للشك في حدوث مضاعفات في دورة النوم واليقظة.

إذا انخفض الأداء خلال ساعات النهار بشكل ملحوظ بسبب التعب المزمنالذي يستمر لفترة طويلة رغم النوم المنتظم في الليل فيجب فحص الجسم بعناية.

أسباب وأنواع الانتهاكات

من خلال دراسة التسبب في اضطرابات النوم، حدد العلماء عددًا من العوامل التي تثيرها. يمكن أن يحدث قلة النوم لدى الشخص السليم للأسباب التالية:

1. عادة تناول العشاء في وقت متأخر (3-4 ساعات قبل النوم).
2. حالة مضطربة (الإثارة المفرطة). يحدث بسبب: التدريب المكثف أو العمل العقلي، ووجود مشاعر قوية (يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية بسبب التوتر)؛ العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز، الأصوات العالية; تعاطي مشروبات الطاقة (الشاي المخمر بقوة ومشروبات القهوة).
3. قلة الحركة خلال النهار، قلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني، الاستيقاظ في وقت متأخر، النوم أثناء النهار.
4. عدم الراحة أثناء النوم: سوء اختيار المرتبة والوسادة والفراش، زيادة أو نقصان نظام درجة الحرارةالهواء، الخ.
5. التغيرات المتكررة في المناطق الزمنية، والعمل في الليل.

يمكن أن تكون اضطرابات النوم أولية (لا علاقة لها بعلم الأمراض في الأعضاء) وثانوية ناجمة عن أمراض مختلفة. غالبًا ما تنتج اضطرابات النوم عن أمراض الجهاز العصبي المركزي. قد يكون نتيجة لاضطرابات عقلية.

كثير أمراض جسديةيؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً بسبب ألم, هجمات السعالمشاكل في القلب مثل الذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب والحكة. غالبا ما يتم ملاحظة المشكلة مع التسمم من أصول مختلفة.

يمكن أن يكون فقدان النوم أيضًا بسبب الانزعاج المستويات الهرمونية. مع ظاهرة الضحلة غفوة قصيرةتواجه النساء أثناء الحمل (خاصة في الثلث الثالث بسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون قبل الولادة) وأثناء انقطاع الطمث.

ضمن الاضطرابات الهرمونيةيمكن أن تشمل الأمراض التي تؤدي إلى مثل هذه الانحرافات أيضًا أمراضًا تتميز بأمراض منطقة ما تحت المهاد والدماغ المتوسط. نحن نتحدث عن التهاب الدماغ الوبائيالأورام.

ويمكن تصنيف الانتهاكات إلى أربعة أنواع رئيسية:

أرق

أحد أكثر الأمراض شيوعًا هو الأرق - الأرق. هذا اضطراب يرتبط بعملية النوم والاستمرار في النوم. يتميز الأرق بعدم كفاية عمق النوم (يمكن تسميته بالسطحي)، والاستيقاظ المتكرر، وصعوبة النوم بعد كل منها.

يمكن لأي شخص أن يتقلب ويتقلب طوال الليل، ويدخل بشكل دوري في نوم قصير وخفيف، وفي الصباح يشعر بالإرهاق والتعب، ويحرم تمامًا من النوم. مشكلة مماثلةيمكن ملاحظتها عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا ظهر بعد السكتة الدماغية.

كما أنه يسبب العصاب والاكتئاب وإدمان المخدرات وإدمان الكحول والأمراض التي تصيب الكبد والكلى المزمنة متلازمات الألم. غالبًا ما يحدث الأرق عند أولئك الذين لديهم أمراض الجلدمصحوبة بحكة مما يعطل الراحة الليلية. يحدث الأرق:

1. نفسية جسدية (حسب حالة نفسية). لها طبيعة ظرفية (مؤقتة) أو دائمة.
2. يحدث بسبب التعرض للكحول (خاصة أثناء شرب الخمر بكثرة) أو تناوله الأدوية، مما يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، ويمنعه أو ينشطه.
3. أثارتها الاضطرابات النفسية.
4. يرافقه انقطاع النفس أو انخفاض التهوية السنخية.
5. ناجمة عن متلازمة تسمى "". غالبًا ما يتم ملاحظة هذا المرض عند أولئك الذين يعانون من مرض باركنسون.
6. تنشأ بسبب مشاكل مرضية أخرى.

يمكنك معرفة المزيد عن أسباب الأرق وطرق مكافحته من برنامج "عش بصحة جيدة" مع إيلينا ماليشيفا.

فرط النوم

اضطراب شائع آخر هو فرط النوم. نحن نتحدث عن زيادة مرضية في مدة النوم ( زيادة النعاس). التأثير في هذه المشكلةلديهم أمراض عصبية وغدد صماء وروماتيزمية.

وعادة ما يصاحبه اكتئاب زيادة التهيجقلق بلا سبب. وبعد الاستيقاظ لا يشعر الإنسان بأنه استراح أثناء الليل. يفتقر إلى النوم، ويتجول متوتراً، خاملاً، يشعر بالنعاس طوال اليوم، ويريد الحلوى. فرط النوم يمكن أن يكون:

1. الأصل النفسي الفسيولوجي ذو طبيعة مؤقتة أو دائمة.
2. استفزاز مشروبات كحوليةأو الأدوية.
3. نتيجة المرض العقلي؛
4. جنبا إلى جنب مع اضطرابات التنفس في الليل.
5. سببها الخدار.
6. الناتجة عن حالات مرضية أخرى.

وضع خاطئ

عدم الالتزام بالروتين الليلي والنهاري يسبب اضطرابات في النوم:

1. مؤقت. يمكن أن تحدث مع تغيير مفاجئ في جدول العمل أو المنطقة الزمنية.
2. دائم. معهم، لوحظ بطء النوم المبكر.

الباراسومنيا

نوع آخر من الانحراف هو الباراسومنيا. نحن نتحدث عن اضطرابات في عمل الأعضاء المرتبطة بالنوم أو الاستيقاظ في الصباح. يتم تصنيف المظاهر التالية على أنها الباراسومنيا:

• المشي أثناء النوم هو أفعال غير واعية يقوم بها الشخص أثناء نومه. في هذه الحالة، يمكن للناس أن يرتفعوا إلى الوقت المظلمأيام خارج السرير، والتحرك وحتى القيام بشيء ما. علاوة على ذلك، فإنهم يقومون بهذه الإجراءات دون الاستيقاظ. عند محاولتهم إعادتهم إلى الوعي، فإنهم يظهرون مقاومة ويمكن أن يشكلوا خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين في مثل هذه اللحظات. في الأساس، هذه الحالة لا تدوم أكثر من 15 دقيقة. ثم يعود الشخص الذي يمشي أثناء النوم إلى السرير، ويستمر في النوم، أو يستيقظ. ويلاحظ أن المشي أثناء النوم له علاقة بالمراحل تقويم قمري. ويحدث تدهور الحالة، بحسب الخبراء، أثناء اكتمال القمر؛
• سلس البول – التبول اللاإراديبالليل؛
• الخوف والقلق. غالبًا ما تظهر المخاوف في بداية الأحلام. رجل يقفز من السرير وهو يصرخ ويتم ملاحظته نوبات ذعروالذي يصاحبه نبض سريع في القلب، التعرق الزائد، التنفس المتقطع، اتساع حدقة العين. وبعد دقائق قليلة يعود الشخص إلى رشده وينام مرة أخرى. وعندما يستيقظ لا يتذكر شيئًا من كوابيسه؛
• آخر.

أعراض

تشمل العلامات الشائعة لاضطرابات النوم ما يلي:

1. الشعور بعدم الراحة الكافية ليلاً.
2. اضطرابات Presomnia، والتي يتم التعبير عنها في عدم القدرة على النوم في المساء، والتحول من جانب إلى آخر. وغالبا ما تكون مصحوبة بالقلق والهواجس والخوف.
3. تفاقم داخل النوم. يمكن التعرف عليهم من خلال النوم الضحل والمضطرب مع الاستيقاظ الدوري.
4. اضطرابات ما بعد النوم. عند النوم جيدًا، يستيقظ المريض مبكرًا عن المعتاد، فلا يستطيع النوم مرة أخرى، أو يقع في نوم مضطرب. وغالبا ما يتجلى في الجنس اللطيف والرجال الأكبر سنا، وكذلك في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
5. الشعور بعدم استعادة القوة في الصباح.
6. شعور بالنعاس. يبدأ المريض بالنعاس طوال اليوم.
7. حالة من التعب.
8. القلق قبل النوم.

تشخبص

يمكن أن تكون مشاكل الراحة الليلية بمثابة دليل على وجود أمراض مختلفة وخطيرة جدًا في ذلك.

يوصف تشخيص مثل هذه الاضطرابات لصعوبة التنفس والشخير والسلوك غير الطبيعي عند الأطفال وصعوبة النهوض من السرير والخوف وسلس البول والخدار ومتلازمة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأمراض النمو وانقطاع التنفس والصرع والأرق.

لمعرفة أسباب الصعوبات في النوم والراحة في الظلام، يجب عليك اللجوء إلى تخطيط النوم (PSG).

باريس سان جيرمان هو طريقة التشخيصوالتي تتضمن تسجيل مخطط كهربية الدماغ (4 قنوات)، مخطط العين، مخطط كهربية القلب، مخطط عضلي، تسجيل نسبة الأكسجين في الدم، تسجيل حركات الذراعين والساقين، قياس التنفس والرطوبة.

علاج

يعد القضاء على الاضطرابات المرتبطة بحالة الراحة في الليل عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تحسين حالة المريض. نحن نتحدث عن خاص تمرين جسدي، تقنيات الاسترخاء، العلاج النفسي، العلاج بالروائح، العلاج بالعقاقير.

لكل حالة على حدة، يختار الأخصائي العلاج بشكل فردي. العديد من الاضطرابات مثل الأرق لا يمكن علاجها بأقراص لها تأثير النوم. إن تناول مثل هذه الأدوية لا يوفر نتائج طويلة المدى، وفي بعض الحالات يتم بطلانه تمامًا.

لذلك يتم علاج المشكلة الناتجة عن انقطاع التنفس بالحبوب المنومة أو المهدئاتيشكل خطرا على حياة المريض. للتخلص من الأرق أو فرط النوم الذي ينشأ على خلفية مثل هذا المرض، يمكنك فقط اتباع تعليمات طبيبك بدقة.

أي علاج بالعقاقيريجب وصف اضطرابات النوم من قبل متخصص.

يتم وصفه عادة عندما لا توفر الطرق الأخرى، بما في ذلك العلاج النفسي تأثير إيجابي. يتم اختيار الأدوية بعناية، خاصة فيما يتعلق بجرعاتها. التطبيب الذاتي أمر غير مقبول، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع ويؤدي إلى عواقب وخيمة.

تشمل الطرق المنزلية التي يمكن استخدامها لمكافحة هذه المشكلة ما يلي:

1. الامتثال واليقظة.
2. الذهاب إلى الفراش ليلاً مع ظهور أولى علامات النعاس.
3. عادة النوم حصرا في السرير. كثير من الناس ينامون أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب على الكرسي، ثم يضطرون إلى مقاطعته للذهاب إلى غرفة النوم. هذا يؤثر سلبا على نوعية الراحة في الظلام.
4. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
5. تدريب نفسك على التوقف عن الغفوة خلال ساعات النهار.
6. أدخل طقوسًا مسائية مريحة في حياتك. قد يكون لديهم عادة المشي في الخارج في الساعات الأولى من الليل، أو أخذ حمام دافئ، أو القراءة.

كثير الأعشاب العلاجيةتساعد بشكل فعال في مكافحة اضطرابات النوم في المنزل. هناك عدد لا بأس به وصفات فعالة الطب التقليدي، يستخدم لهذه المشكلة:

1. يوصي المعالجون بالأعشاب بشرب مغلي جذور حشيشة الهر في الليلة السابقة للنوم.
2. ضخ ميليسا له تأثير جيد.
3. يمكنك حل مشكلة الأرق بفضل حمامات دافئةمع ديكوتيون من مخاريط القفزات. ويمكن أيضا أن تؤخذ عن طريق الفم.
4. سوف يساعد في التغلب على الاضطرابات جمع الطبيةوالتي تشمل زهور البردقوش والخزامى والزعرور. يُنصح بشرب منقوع هذه الأعشاب دافئًا قبل النوم.

يمكن القضاء على معظم حالات اضطرابات النوم من خلال العلاج المناسب مع القضاء على أعراض المرض الأساسي. ومن أجل الوقاية منها، ينصح باتباع روتين يومي، والمحافظة عليه صورة صحيةالحياة مع الإجهاد البدني والعقلي الطبيعي، لا تسيء الأدويةالتأثير على عمل الدماغ والجهاز العصبي.