زيادة الاستثارة العصبية - ما هو؟ استثارة عصبية.

تعد زيادة استثارة الجهاز العصبي أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا. ويحدث عند كبار السن والشباب وحتى الأطفال.

أسباب زيادة الاستثارة العصبية

إذا كانت المشاكل اليومية البسيطة تسبب رد فعل عنيفًا، فكل شيء مزعج، ويصبح الشخص عدوانيًا وغير متماسك، فإن هذه الأعراض تشير إلى أنه يجب عليك الانتباه فورًا إلى حالة الجهاز العصبي.

لوحظ وجود استثارة مفرطة للجهاز العصبي لدى 20٪ من السكان. وهذا الرقم يقلق الأطباء بسبب عدد الأشخاص الذين يعانون الاضطرابات العصبية، ينمو بسرعة سنة بعد سنة. وهذا ليس مستغربا، لأنه حياة عصريةمليئة بالتوتر، خاصة في المدن الكبيرة: الحمل العاطفي الزائد في العمل، قلة النوم، حشود من الناس النقل العام, زحمة السير، والضيق المستمر للوقت، وتدفق المعلومات السلبية التي تبثها القنوات التلفزيونية على المشاهدين، وساعات طويلة من استخدام الكمبيوتر - كل هذه العوامل تقوض الصحة النفسية. مشاكل عائلية، عبء دراسي ثقيل، سوء التغذية، الوجبات الغذائية الصارمة، العاب كمبيوترتفاقم المشكلة.

يمكن أن تتطور العصبية والتهيج تحت التأثير الاستعداد الوراثي، تثيرها الاضطرابات الأيضية ، التغيرات الهرمونيةفي الجسم، والالتهابات. في بعض الأحيان قد تشير زيادة الاستثارة العصبية إلى وجود المزيد مشاكل خطيرة: الاكتئاب والعصاب والاعتلال النفسي والفصام. كما أنه مصاحب للإدمان على الكحول والمخدرات، خاصة خلال فترات متلازمة الانسحاب.

مظهر من مظاهر اضطرابات الجهاز العصبي

يتميز الأشخاص الذين يعانون من زيادة الاستثارة العصبية بالصراع والتهيج وضعف التوجه الزمني والمكاني. إنهم يشعرون بالتوتر بسبب الأشياء الصغيرة، ويهاجمون أحبائهم ومرؤوسيهم، ويسبون في وسائل النقل العام وفي الطوابير. كثير منهم يشكون من أسباب دورية صداع، الكوابيس، هجمات الشفقة على الذات، البكاء، الشوق.

ضمن علامات خارجيةويلاحظ عدم تناسق عضلات الوجه واضطرابات الحركة مقل العيون. يهيج الشخص، ويقوم بحركات اندفاعية تشير إلى الإثارة الحركية، ويتحدث كثيراً. الأطفال الذين يعانون من زيادة استثارة الجهاز العصبي قد يعانون من تأخير طفيف في النمو العقلي.

العلامة الرئيسية لاستثارة الجهاز العصبي هي الأرق.نحن لا نتحدث عن تلك الحالات التي لا يتمكن فيها الشخص أحيانًا من النوم لفترة طويلة بعد تعرضه لصدمة عاطفية. تصبح اضطرابات النوم منهجية. إذا كان الشخص في كثير من الأحيان لا يستطيع النوم لعدة ساعات، أو يتقلب في السرير، أو يستيقظ بدون سبب في منتصف الليل ولا يغمض عينيه حتى الصباح، فهذه متلازمة زيادة استثارة عصبية.

اجراءات وقائية

إذا كان الشخص يمر بأوقات عصيبة، أو لديه بعض المشاكل الشخصية التي تجعله عصبيا، فالشيء الرئيسي هو عدم البدء في البحث عن السلام في الكحول والسجائر. وهذا لن يؤدي إلا إلى التدهور التدريجي للحالة وتفاقم المشكلة. يجدر بك محاولة تحويل انتباهك إلى جوانب أخرى من الحياة وممارسة الرياضة والذهاب للتنزه قدر الإمكان. هواء نقي.

يجب عليك أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر والتلفزيون، وتقليل تدفق المعلومات السلبية: تقارير الجرائم، وأخبار المشكلات السياسية والاقتصادية، والمحادثات حول الأمراض. يجب عليك بالتأكيد محاولة ترتيب روتينك اليومي، والنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا.

إذا كانت هناك فرصة لأخذ إجازة قصيرة والاسترخاء لبضعة أيام في الطبيعة، فهذه الفرصة ببساطة لا يمكن تفويتها. تعتمد حالة جميع أجهزة الجسم إلى حد كبير على الجهاز العصبي. زيادة استثارة الجهاز العصبي في حد ذاته ليست كذلك مرض خطيرولكن إذا لم تنتبه لذلك، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.

كيفية التعامل مع الاستثارة العصبية؟

إذا نشأت مشاكل خطيرة في عمل الجهاز العصبي، يجب عليك استشارة أخصائي.

سيقوم بإجراء الفحص اللازم ويصف المناسب العلاج من الإدمانوسوف تعطي التوصيات ذات الصلة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتناول مضادات الاكتئاب أو المهدئات أو الحبوب المنومة بنفسك، حتى لو تناول أحد أصدقائك أعراض مماثلةهذه الأدوية ينصح بها الطبيب.

هناك عدد من الوسائل أصل نباتيمما سيكون له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي خلال فترات الاضطرابات والضغط العاطفي والمواقف العصيبة. وتشمل هذه الأدوية التي تعتمد على حشيشة الهر والنبات الأم، والتي يمكن شراؤها في الصيدليات دون وصفة طبية. يتم أخذ Motherwort على شكل صبغة بمفردها أو بالاشتراك مع حشيشة الهر. محضرة من مواد خام جافة الحقن العشبيةو decoctions. في الآونة الأخيرة، يمكن أيضا شراء Motherwort في شكل أقراص. يتم أيضًا إنتاج مستحضرات فاليريان بواسطة صناعة الأدوية بأشكال مختلفة.

يواجه الشخص باستمرار العواطف و ظروف مختلفة. الآن هو منزعج، وتارة مبتهج، وتارة هادئ. ويلاحظ حالات مماثلة في أشخاص آخرين. في بعض الأحيان يمكن أن يتغير مزاجك أمام عينيك مباشرة. يتم تسهيل ذلك من خلال استثارة الجهاز العصبي الذي يتأثر بالعوامل بيئة. وسيتم النظر في موضوع الاستثارة وتأثير الاستثارة عليها.

ما هي الاستثارة؟

ما هي الاستثارة؟ هذا المفهوميتضمن خاصية أن الشخص يصبح متحمسًا تحت تأثير المحفزات الخارجية. إثارة الجهاز العصبي هي استجابة الخلايا العصبية للمحفزات المزعجة ودخولها إلى الدماغ، مما يثير الحالة المقابلة.

كل الناس درجات متفاوتهالاهتياجية. يصعب إثارة بعضها، والبعض الآخر يسهل استثارتها. كلما أصبح متحمسًا بشكل أسرع الجهاز العصبي، كلما دل ذلك على ذلك اضطرابات مختلفةفيه.

الإثارة هي نتيجة الضغط المستمر والمشاكل والضغط على الشخص. تسبب المخاوف والصعوبات والمهام والمتاعب وغيرها من المشاكل التوتر العصبيداخل. كلما تراكمت أكثر، كلما أصبح الشخص أكثر إثارة. في بعض الأحيان يؤدي هذا إلى انهيار عصبي، إنهاك. يصاب بعض الأشخاص بالعصاب بناءً على الاستثارة المستمرة.

لا يحرم أي إنسان المواقف العصيبة. حتى الأطفال الصغار يواجهون دائمًا مواقف يبدأون فيها بالقلق والخوف والقلق. حتى لو كان الشخص قادرا على تحمل الوضع المجهد، فإنه لا يزال عرضة لمظاهر مثل التهيج والعدوان والعصبية والقلق. تؤثر هذه التجارب على إنتاجيته وسلوكه أيضًا. عند الاتصال بأشخاص آخرين، غالبا ما يثير الشخص في حالة من الإثارة صراعات. وهذا يؤثر سلبا على نوعية حياته.

لماذا تحدث الإثارة؟ ويرجع ذلك إلى عوامل مهمة ينتبه إليها الشخص. إذا كان الوضع ينطوي على فقدان شيء ذي قيمة لشخص ما، فإن مستوى استثارته سيكون أعلى بكثير من الحدث عندما يحدث الحزن لأشخاص آخرين.

ينبغي تتبعها هذه الدولة. إذا لم ينجح ذلك، فيمكنك طلب المساعدة من معالج نفسي على الموقع. سيكون من الخطأ الاعتقاد بأنه يمكنك التغلب على الحالة العصبية بتناول الكحول أو السجائر. في الواقع، هذا يتطلب تقنيات خاصة تؤثر بشكل مباشر على النفس.

يجب ألا تشاهد الأفلام السلبية (أفلام الرعب، أفلام الأكشن، الأخبار)، أو التركيز على شيء سيء. ومن الأفضل التفكير في الأشياء الجيدة التي من شأنها تهدئة الجهاز العصبي وزيادة استقراره. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدام الممارسات التالية:

• اليوغا.
• تأمل.
• يمشي في الحديقة.
• التمارين الرياضية.

لأقصى حد الحالات الشديدةيمكنك اللجوء إلى المهدئات التي تخفف من إثارة الجهاز العصبي.

زيادة الاستثارة العصبية

أصبحت بيئة المدن الكبيرة خطيرة للغاية ومواتية لزيادة الإثارة العصبية. هنا يصاحب الشخص التوتر باستمرار. المخاوف المنزلية ومشاكل العمل والصراعات الشخصية التي تنشأ في كل خطوة - كل هذا يؤدي إلى التوتر الذي يؤثر على الحالة العصبية.

ليس من المستغرب أن يعاني الناس في المدن الكبرى أكثر فأكثر من الاضطرابات العصبية المختلفة. تؤثر عوامل مختلفة على الشخص كل يوم، مما يسبب زيادة الاستثارة العصبية. وغالبا ما يحدث ليس فقط في البالغين، ولكن أيضا في المراهقين والأطفال.

يمكن تحديد زيادة الاستثارة العصبية من خلال العلامات التالية:

• ضعف حركة العين.
• فقد في الفضاء.
• ضاع في الوقت المناسب.
• عدم تناسق عضلات الوجه.
• الصداع غير المنتظم.
• قلة التركيز.
• الخرقاء في الحركات.
• بطء التفكير.

أيضًا ، يمكن التعرف على زيادة الإثارة من خلال حقيقة أن الشخص كان يتفاعل بهدوء مع بعض المحفزات في السابق ، ولكنها الآن تسبب له تهيجًا. وكلما زاد ضعف وظيفة الاستقرار العصبي، فإن أسرع رجليصبح منزعجًا ويصبح عدوانيًا عند تعرضه لمحفزات تافهة.

العوامل التي تثير تطور الاستثارة العصبية هي أسباب نفسية:

1. مشاكل في العمل.
2. الصراعات مع أحبائهم.
3. نقص بالدعم.
4. الشعور بالوحدة.
5. غزو ​​الفضاء الشخصي.
6. قلة المساحة الشخصية.
7. حشد كبير من الناس.
8. الخسائر، الخ.

لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ويأكل بشكل سيء ولا يرتاح عملياً. فهو منغمس باستمرار في مشاكله الخاصة التي يحاول حلها دون تحقيق النتيجة المرجوة. كل هذا يثير الإرهاق العاطفي، والذي يتم التعبير عنه من خلال الانفجارات مع الأشخاص الذين كانت لدينا علاقات جيدة معهم في السابق.

في حالات نادرة، تشمل أسباب زيادة الاستثارة العصبية ما يلي:

1. الاستعداد الوراثي.
2. الفشل الأيضي.
3. الالتهابات.
4. التغيرات الهرمونية.
5. المشاكل العقلية: العصاب، الفصام، الاعتلال النفسي.

في بعض الأحيان تضاف الأفكار المقلقة والمشبوهة إلى جميع الأسباب الموضحة أعلاه. يقضي الشخص، بناءً على حالته المتهيجة، وقتًا طويلاً في تمرير الأفكار السيئة في رأسه، مما يمنعه من الراحة والنوم والأكل وما إلى ذلك. ويؤدي الافتقار إلى الراحة والتغذية المناسبة إلى زيادة التهيج، مما يحدد الآلية في الحركة في دائرة.

هنا يوجه علماء النفس جهودهم للقضاء على السبب الذي أثار الاستثارة. إذا كان من الضروري تناول المهدئات، فيجب وصفها.

الإثارة والإثارة

ليس من الضروري دائمًا الحديث عن الاستثارة على وجه الحصر رد فعل سلبيجسم. لا يحتوي الجسم على صفات سيئة، بل يتم استخدامه في بعض الأحيان بشكل غير صحيح من قبل الشخص. الاستثارة هي خاصية الجهاز العصبي لتوصيل النبضات إلى أعضاء معينة وتغيير حالتها وزيادة أدائها. في بعض الحالات يتعلق الأمر بالإثارة.

يمكننا أن نتحدث عن الاستثارة الجنسية، والتي تم تطويرها بشكل جيد لدى الرجال. هناك مناقشات كثيرة تجري هنا، أحدها يتعلق بمسألة تعدد الزوجات من الجنس الأقوى. لماذا لا يكون الرجال مخلصين للنساء فقط؟ يشير الكثيرون إلى الرغبة الغريزية للجنس الأقوى للوصول إلى ذروة المتعة - القذف، والذي يختلف بشكل كبير عن استثارة الأنثى.

تصبح كمية ممارسة الجنس مهمة بالنسبة للرجل، حيث يصل إلى قمة المتعة. تهتم المرأة بأشياء أخرى: الاهتمام والمودة والحنان. لهذا السبب يصبح نوعية مهمةحميمية.

لا يمكن أن تكون الإثارة جنسية فقط. يمكن إرسال المحفزات عبر الخلايا العصبيةإلى الأجهزة المختلفة التي تحتاج إلى التنشيط. يحدث هذا غالبًا في حالة "الاستعداد الكامل" عندما يكون من الضروري صد هجوم العدوى وإزالتها من الجسم. الهيئات الأجنبية، قم بتعزيز وظائفك من أجل تجديد الطاقة التي ينفقها الشخص، وما إلى ذلك.

الحد الأدنى

تلعب استثارة الجهاز العصبي دورًا مهمًا - فهو يتفاعل معه على الفور المحفزات المختلفةمما يجعل الجسم مستعداً للقيام بأعمال صعبة وهادفة. كثيرا ما يتحدث الناس عن الجانب السلبيالإثارة التي تتجلى في التعب وعدم الرضا عن الحياة والعواطف السيئة. ومع ذلك، فإن الإثارة لا تتحقق دائمًا وظيفة سلبية. غالبا ما يؤدي وظيفة التعبئة حصريا من أجل القضاء على السلبية، الأمر الذي يؤدي إلى نتيجة إيجابية.

كل شخص لديه مستوى خاص به من الإثارة. يعتمد الكثير على السمات الهيكلية للجهاز العصبي. وينبغي أن يشمل ذلك أيضًا أيديولوجية كل شخص وسماته الشخصية. يؤثر كل هذا معًا على مدى سهولة غضبه.

تؤثر صفات الشخصية والسلوك وموقف الشخص تجاه ظروف العالم من حوله على مدى حماسته. إذا لم يكن الأمر يتعلق عوامل نفسيةوعن الأمور الفسيولوجية فنتحدث عن الإثارة - تراكم الطاقة في منطقة واحدة من أجل حل مشكلة ما أو إزالة صعوبة ما.

لسوء الحظ، أصبحت هذه الظاهرة، مثل زيادة الإثارة العصبية، هي القاعدة اليوم. تحدث هذه المشكلة عند كل من الرضع بعمر سنة واحدة وكبار السن.

إذا أصبحت مشتتًا، وغير متماسك، ولديك توجه ضعيف في الزمان والمكان، وتعاني من الصداع المنتظم - فكر في الأمر. مع احتمال كبيرتشير هذه العلامات إلى أن متلازمة زيادة الإثارة قد تجاوزت جسمك، مما قد يؤدي إلى تكوين العصاب. ماذا قد يكون السبب من هذا المرضوكيفية التخلص منه؟

لذا، زيادة الاستثارة العاطفية - وهذا من أكثر اضطرابات الجهاز العصبي شيوعاً. من المؤكد أنك تعرف بشكل مباشر كيف يمكن حتى لأفضل ضبط النفس أن ينكسر تحت ضغط المشاكل اليومية. كلهم يضغطون على صحتنا، ويجمعون، مثل الألغاز، في كتلة ضخمة من المضاعفات النفسية.

الأسباب التي لديك زيادة استثارةالجهاز العصبي، يمكن أن تكون متنوعة للغاية - الإجهاد المتكرر في العمل، وفي البيئة المنزلية, قلة النوم المستمرةوالقابلية للعصبية والتهيج. في معظم الحالات، يمكن لهذه العوامل أن تتجلى في صراعات مع أشخاص آخرين، مما يجعل الحياة صعبة حياة كاملة. بالإضافة إلى ذلك، فإن متلازمة زيادة الإثارة العصبية يمكن أن تؤثر على شخص لديه نمط نفسي قلق ومريب.

ومهما كان الأمر، فلا يمكن تأجيل حل المشكلة

ووفقا للإحصاءات، يعاني كل شخص خامس من هذا المرض. إذا لاحظت البكاء غير المعقول والعدوان واللمس والرغبة في تمزيق أي شخص يجرؤ على لمسك، فقد حان الوقت للبدء في علاج زيادة الإثارة. تجدر الإشارة على الفور إلى أن فترات الراحة المتكررة للتدخين والكحول لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة غير السارة.

• تساعد التقنيات النفسية البسيطة في مكافحة هذه الحالة. على سبيل المثال، قم بترتيب خلفية المعلومات الخاصة بك - احمِ نفسك من قصص الجرائم المختلفة والبرامج الإخبارية المثيرة.
• التركيز على المشاعر الإيجابية، والتخلص من الطاقة السلبية.
• جرب بعض التمارين الرياضية - اليوغا والتمارين الرياضية والمشي في الخارج يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
• في كثير من الأحيان لا يستطيع الجسم استعادة الآليات الفردية لمكافحة الإجهاد دون استخدام المهدئات الخاصة الموصى بها لكل من الرجال والنساء.

واحد من هؤلاء هو NERVOLEK. لا يسبب الإدمان أو النعاس، ولا يعطل سير العمليات في الجسم كما هو طبيعي. تقييم الوضع بهدوء وبناء ورصين - هكذا خلق الكون الناس. يبذل NERVOLEK كل ما في وسعه لإعادة الشخص إلى حالته الطبيعية. كن بصحة جيدة!

الإنسان ليس كائنا ثابتا. يتغير مزاجه، وحالة الجسم تخضع لتغيرات مختلفة في الأحاسيس. يكون الإنسان أحيانًا نائمًا، وأحيانًا مستيقظًا. استثارة الجهاز العصبي هي القدرة على التوتر تحت تأثير عوامل خارجية. يتضمن هذا أيضًا نفس مفهوم الإثارة.

يؤدي الجهاز العصبي وظيفتين متعارضتين: الإثارة والتثبيط. يمكن أن يتجلى هذا في العدوانية أو التهيج عند حدوث الاستثارة، أو السلبية والنعاس عند تثبيط النبضات العصبية. يهدف الجهاز العصبي إلى الحفاظ على التوازن، الحالة الداخليةالعقلية و ومع ذلك، يصبح هذا الأمر شبه مستحيل بسبب التأثير المستمر للعوامل الخارجية.

يكون الشخص دائمًا تقريبًا في حالة من الإثارة. إن اليقظة في حد ذاتها هي بالفعل مستوى معين من الإثارة عندما يقوم الشخص بشد عضلاته، الأحبال الصوتية، ألياف الدماغ. يتخلل الجهاز العصبي جسم الإنسان بأكمله، لذلك يمكن أن يحدث الإثارة بسبب الدغدغة الأولية أو التمسيد.

ما هي الاستثارة؟

يتمتع الجهاز العصبي بقدرة فريدة على التحول على الفور إلى حالة أخرى تحت تأثير المحفزات الخارجية. وهذا يساعد في الوقت المناسب على سحب يدك من غلاية ساخنة أو البدء في الهروب منها كلب ينبح. ما هو؟ الاستثارة هي انتقال الجهاز العصبي إلى حالة من الإثارة نتيجة لتأثير محفزات محددة من الخارج على جسم الإنسان.

يعتبر زيادة استثارة اضطراب عصبي. أ استثارة قويةيحدث عندما يكون الشخص في حدود قدراته العقلية. مثل هذه المواقف نادرة، لكن الناس يواجهونها، على سبيل المثال، في بيئة العمل أو في الأسرة. هناك الكثير من المشاكل أو أنها قوية لدرجة أن الشخص يتوقف ببساطة عن الاهتمام بها أو التفاعل معها، مما يشير إلى حدوث مضاعفات نفسية.

إن زيادة الإثارة تثير اهتمام علماء النفس، لأن الأشخاص في هذه الحالة لا يستطيعون التعامل مع مشاكلهم. إذا لاحظت ردود فعل عصبية غير معقولة ولكنها حادة (البكاء، والتهيج، والعدوانية، وما إلى ذلك)، فيجب عليك الاتصال بأخصائي. وتشير هذه الأعراض إلى ظهورها مشاكل نفسيةأن الإنسان لم يعد قادراً على التغلب عليه بمفرده.

تعتبر زيادة الإثارة حالة طبيعية تمامًا بالنسبة لبعض الأشخاص. يتعلق الأمر بالاتجاهات. العالم الحديث. في كل مكان وفي كل ما تحتاجه لمواكبة. يواجه الإنسان العديد من المواقف العصيبة، خاصة في العمل والمنزل. من المشاكل الشائعة هي العلاقات الشخصية بين الأشخاص، حيث قد لا يتمكن الجهاز العصبي من تحمل الضغط الخارجي.

كلما زادت المواقف العصيبة في حياة الإنسان والتي تثير جهازه العصبي، كلما أصبح أكثر عرضة للإصابة. حتى العوامل البسيطة المزعجة تجعله يركع على ركبتيه. إذا كان الفرد في وقت سابق يستطيع السيطرة على نفسه، فقد أصبح من الصعب الآن القيام بذلك، وهو ما يمكن أن يلاحظه الشخص نفسه.

كيفية الحد من استثارة؟ هناك اعتقاد خاطئ بأن الكحول والتدخين مهدئان. في الواقع، هذه الأموال تصرف الانتباه عن الصعوبات لبعض الوقت. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يعود الشخص إليهم، الأمر الذي يثير تفشي المرض مرة أخرى.

• تجنب مشاهدة الأخبار وأفلام الرعب والبرامج التي تتحدث عن مصائب الناس.
• التركيز على المشاعر والأحداث الإيجابية.
• تواصل أكثر مع الأشخاص المحترمين والودودين.
• مارسي التمارين الرياضية واليوجا.
• المشي في الهواء الطلق في الطبيعة.

في الحالات الشديدة سوف يساعدون المهدئاتوالتي من الأفضل شراؤها وفقًا لتوصيات الطبيب.

زيادة الاستثارة العصبية

الاضطرابات العصبية المختلفة الإنسان المعاصرشائعة. ويرجع ذلك إلى زيادة الإثارة العصبية، والتي لوحظت بسبب العديد من المواقف العصيبة. ليست هناك حاجة للقول إن حياة شخص ما أسهل وأفضل:

1. يعاني الأطفال من ضغوط الآباء والمعلمين والمعلمين. عليهم أن يعيشوا وفقًا لقواعد شخص آخر.
2. يضطر المراهقون إلى حل عدة مشاكل في نفس الوقت: تحسين دراستهم، والقدرة على التواصل مع أقرانهم، وتجنب الصراعات مع الوالدين والدفاع عن حقهم في الآراء والمصالح.
3. الشباب مشغولون بالتعلم الحياه الحقيقيه. إذا كان والديهم يعتنون بهم في السابق، فإنهم الآن يواجهون أشخاصًا لن يشعروا بالأسف تجاههم.
4. الكبار يحلون المشاكل المتعلقة بالصحة والعمل والأسرة. في كل مكان تحتاج إلى أن تكون ناجحًا وسعيدًا وتحافظ على التوازن والمواكبة.
5. يواجه كبار السن مشاكل صحية تجعلهم أقل قدرة على الحركة. تتفكك الأسرة بسبب رحيل الأطفال. يتم تحرير الكثير من وقت الفراغ، والذي لم يعد يعرف مكان وضعه وماذا يفعل به.

تتجلى زيادة الاستثارة العصبية في الأعراض التالية:

• عدم تناسق عضلات الوجه.
• ضعف حركة العين.
• ضاع في المكان والزمان.
• عدم وجود رباطة جأش، والحرج في الحركات.
• صداع.
• تدهور القدرات العقلية.

يمكن التعرف على زيادة الاستثارة من خلال هذه العلامة - حيث يتفاعل الشخص بسهولة ووضوح مع المحفزات التي لم تؤثر عليه من قبل. على سبيل المثال، في السابق، يمكن للفتاة أن تتفاعل بهدوء مع أي حفيف خارج الباب، ولكن بعد سرقة منزل، عندما كادت أن تُقتل، أصبحت الآن قلقة بشأن أي ضجيج.

يسبق ظهور زيادة استثارة الجهاز العصبي العديد من العوامل التي قد تكون أقل مأساوية من القتل أو الموت أو الاغتصاب، ولكنها متكررة، على عكس ما سبق:

1. قلة النوم.
2. الزائد العاطفي في العمل.
3. - ضيق الوقت للمصالح الشخصية.
4. التعدي على المساحة الشخصية.
5. حشد كبير من الناس.
6. المعلومات السلبية تأتي من مصادر مختلفة.
7. الصراعات في الأسرة، مع أحبائهم.
8. المشاكل التي لم يتم حلها والتي تذكرك بنفسها باستمرار.
9. الأمراض التي تتداخل بشكل دوري مع عيش حياة كاملة.
10. سوء التغذية والأنظمة الغذائية الصارمة.

تساهم هذه العوامل والعديد من العوامل الأخرى في وصول الجهاز العصبي لكل شخص إلى حدوده القصوى. يطرح السؤال بشكل خاص عندما يعيش الشخص في بلد في ظل الأحكام العرفية، أو أن حياته في خطر أو لا يمكن لأحد أن يضمن له أن كل شيء سيكون على ما يرام غدًا، وأن حياته تعتمد على قرارات الآخرين.

لا تستبعد ذلك أسباب فسيولوجيةحدوث زيادة في الاستثارة العصبية:

• الفشل الأيضي.
• الاستعداد الوراثي.
• التغيرات الهرمونية.
• الاعتلال النفسي.
• الالتهابات.
• اكتئاب.

يمكن دمج بعض العوامل في شخص واحد. على سبيل المثال، ينام الإنسان بشكل سيئ بسبب الأفكار السلبية، مما يؤدي إلى قلة النوم، والتهيج، مما يثير حالات عصبية يفكر فيها الفرد ليلاً، مرة أخرى عدم القدرة على النوم.

قد يكون الأرق أحد العوامل التي تشير إلى زيادة الاستثارة العصبية. لا يستطيع الإنسان النوم لمدة 3-4 ساعات أو يستيقظ في منتصف الليل ولا ينام حتى الصباح. تنظيم جدول نومك، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت، والاستيقاظ مع المنبه يمكن أن يساعدك هنا.

الأعشاب التالية مناسبة أيضًا لتهدئة الجهاز العصبي:

1. فاليريان. يعطي تأثير مهدئ.
2. نبتة الأم. له خصائص مهدئة.
3. البابونج.

الإثارة والإثارة

الإثارة والإثارة مفهومان مختلفان:

• الاستثارة هي قدرة العضو أو الأنسجة على الإثارة.
• الإثارة هي تغيير في الحالة الأيضية المميزة للراحة، تحت تأثير عوامل مختلفة. هناك ردود فعل:

1. محددة - تقلص العضلات، وإفراز الغدة، وتكوين المواد الكيميائية.
2. شائع – ظهور النبضات الكهربائية والاستهلاك أكثرالأكسجين والإفراج ثاني أكسيد الكربون، توليد حراري.

يستجيب الجهاز العصبي للمنبهات. كل هذا يتوقف على عتبة الاستثارة، التي تحدد أدنى قوة للمحفز الذي سيستجيب له الجهاز العصبي بالفعل.

• تشير استثارة عالية إلى عتبة حساسية منخفضة.
• يشير انخفاض استثارة عتبة عاليةحساسية.

إذا كانت قوة التحفيز قوية، فقد يكون تأثيرها قصير الأمد ليسبب الإثارة.

إذا كانت قوة الحافز ضعيفة، فإن مجال تأثيره يكون ضئيلا. يتفاعل الجسم فقط في المنطقة التي حدث فيها التأثير. إذا كانت قوة التحفيز ضعيفة ولكن لفترة طويلة، فإن الاستثارة تزداد وتبدأ في الانتشار إلى مناطق أخرى.

موصلية الأنسجة هي قدرتها على توصيل النبضات العصبية من منطقة التهيج إلى الآخرين. هذه الأنسجة هي العضلات والهيكل العظمي والأعصاب.

الحد الأدنى

الجهاز العصبي مسؤول عن الحفاظ على التوازن داخل الجسم والنفسية. في حالة حدوث اضطرابات مختلفة، يبدأ الجهاز العصبي في التفاعل. في كثير من الأحيان، تثير المحفزات الخارجية ردود فعل مثيرة فقط، الأمر الذي يؤدي إلى النتيجة - استثارة منطقة معينة أو الكائن الحي بأكمله.

من الطبيعي أن يكون الشخص مستيقظًا، على الرغم من أنه يمكن وصف هذا الوضع بأنه مثير إلى حد ما. ومع ذلك، فإن آثار التوتر والمزاج المكتئب والعوامل الخارجية السلبية تزيد من التوتر. يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالصداع والتعب العاطفي والفراغ قبل الذهاب إلى السرير. وهذا يدل على أن نمط الحياة الحالي مرهق للإنسان، مما يؤدي إلى توتر جهازه العصبي.

النصيحة التي يمكن أن يقدمها علماء النفس هي محاولة العثور على أنشطة أكثر هدوءًا، وبيئة ودية، وعمل أقل إرهاقًا، وما إلى ذلك. إذا كان من المستحيل تغيير حياتك، فيمكنك اختيار وقت يستريح فيه الشخص. الراحة والاسترخاء وحدهما بطرق جيدةوالتي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي واستعادته وحتى التفكير في مشاكلك التي تثير حالة سلبية.

تمت كتابة هذه المقالة للأشخاص الذين مروا بفترة الانسحاب ويتعلمون العيش بدون كحول. سنتحدث عن إثارة وتثبيط الجهاز العصبي للشخص المدمن.

مبدأ عمل الجهاز العصبي المركزي

يعمل نظامنا العصبي المركزي (CNS) على النحو التالي.

عند حدوث "تغيير" أو "اضطراب خارجي"، على سبيل المثال:

• مهمة في العمل؛
• حل مشكلة مع شخص ما؛
• أي حالة تتطلب زيادة النشاط.

يتفاعل الجهاز العصبي المركزي بطريقة معينة، الإثارة. خارجيا يتم التعبير عنه في:

• زيادة التركيز
• زيادة معدل ضربات القلب،
• زيادة الاهتمام
• إطلاق المزيد من الطاقة مما كانت عليه في الحالة الطبيعية.

كل هذا ضروري لحل المشكلة التي نشأت أو المرور بفترة من السخط من خلال الاستجابة لها بشكل مناسب.

عند الإثارة، يؤثر الجهاز العصبي المركزي على الأجهزة الأخرى في الجسم:

• نشاط المخ؛
• نظام القلب والأوعية الدموية؛
• نظام الطاقة.

يبدأ الجسم كله في العمل بسرعات أعلى. وهذا أمر طبيعي: هكذا نحل المشكلة أو الموقف الذي نشأ دون أي مشاكل.

بعد حل المشكلة أو الموقف النظام المركزي"يتباطأ" ويعود إلى حالته السابقة من "الأداء المعتدل". كما تعود جميع أجهزة الجسم الأخرى إلى وضعها الطبيعي. بعد مرور بعض الوقت على الوضع (20-30 دقيقة)، نهدأ ونستمر في العيش بوتيرة محسوبة.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها الجهاز العصبي المركزي، مما يعيد الجسم إلى الحالة التي يتطلبها الموقف.

يؤثر الكحول والأدوية الأخرى (النيكوتين وغيرها) على مرحلة التثبيط. تذكر ما السبب الذي تعطيه عندما تشرب؟

• المشكلة في الحياة
• المشكلة في العلاقة.
• تحتاج إلى الاسترخاء.
• بحاجة لتخفيف التوتر.
• أريد أن أشعر أنني بحالة جيدة.

في الواقع، ينتهي بك الأمر إلى استبدال شرب الكحول عملية طبيعية"تثبيط" النفس. تدريجيا، يتكيف الجسم مع السيناريو "المملي" عليه. الآن نتحمس بسهولة، ولكن أصبح من الصعب على نحو متزايد أن نتوقف. ورأى الجسد أنه بدلاً من انتظار التثبيط الطبيعي للنظام، فإننا نأخذ بديلاً على شكل كحول ونيكوتين، والذي "يهدأ" و"يسترخي". هذه هي الطريقة التي نحصل بها على التثبيط عندما نكون معتمدين.

ما هي الآثار الجانبية التي نحصل عليها؟

ينسى نظامنا العصبي كيف يتباطأ من تلقاء نفسه. ماذا يعني هذا؟

عند حدوث اضطراب أو تغيير خارجي فإننا نتغير ولا نستطيع التوقف لفترة طويلة. لقد اعتدنا على "شرب المشكلة" أو "التدخين".

إذا لم نتمكن من الوصول إلى الدواء (الكحول)، فإننا نصبح مفرطين في التحفيز. تستمر محركات النفس في العمل بأقصى سرعة عندما لا يكون ذلك ضروريًا. تخيل أن الصراع قد انتهى منذ فترة طويلة أو تم حل المشكلة، لكنك لا تزال في حالة من فرط الإثارة لعدة ساعات أو حتى عدة أيام (وهذا أمر واقعي تمامًا).

وكل ذلك بسبب نفسيتك نسيت كيفاستخدم "الكبح".

وهذه أيضًا هي صعوبة الخروج من الإدمان.

• الآن يبدو لك أنه من أجل "تخفيف التوتر" (إبطاء)، تحتاج إلى "الشرب".
• عن طريق الشرب، تنسى أكثر كيفية "الإبطاء" والهدوء. بطبيعة الحالدون استخدام الكحول.
• الوضع يزداد سوءا.

الحياة هي التغيير

حياتنا كلها ليست سوى التغيير. هذه سلسلة من الأحداث والاضطرابات التي تحل محل بعضها البعض. يتأقلم الإنسان الرصين بهدوء مع أي محنة أو تغيير أو اضطراب. من المهم بشكل أساسي استعادة القدرة على "إبطاء الجهاز العصبي".

إذا لم يتم ذلك، فإن العواقب يمكن أن تكون وخيمة:

• انفصال؛
• نوبة قلبية؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الاكتئاب المزمن.
• الاضطرابات النفسية بسبب التوتر.

كيف تحدد قدرة الفرامل لديك؟

الشخص المعال والشخص الذي بدأ مؤخرًا في الامتناع عن تناول الكحول لديهم قدرة منخفضة على تثبيط الجهاز العصبي. كيف يمكنك تحديد ما إذا كان جهازك العصبي قادراً على التعامل مع الأحداث والتغيرات في حياتك حسب الحاجة؟

إذا كنت تعاني من مشاكل في تثبيط الجهاز العصبي المركزي، فعادةً ما تقوم بما يلي:

• المبالغة في ردود الفعل تجاه أحداث الحياة. على سبيل المثال، يتطلب حدث ما وحدتي رد فعل، وأنت تتفاعل بـ 10 وحدات. لقد خصصت مقالا منفصلا "" لردود الفعل هذه. أوصي بالقراءة.
• يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتهدئة بعد التوتر. الإجهاد هو مجرد شرارة. والسؤال هو مدى السرعة التي يمكنك أن تهدأ بها. يجب أن يأتي الشخص الذي يتمتع بجهاز عصبي سليم حالة الهدوءبعد:
  • مستوى خفيف من التوتر بعد 3-5 دقائق؛
  • مستوى ضغط متوسط ​​بعد 20-30 دقيقة؛
  • ارتفاع مستوى التوتر بعد 1-2 ساعات.

بالنسبة للشخص المدمن الذي لا يستطيع التغلب على التوتر دون شرب الكحول، سيأتي الهدوء بعد:

• إجهاد خفيف بعد 3-6 ساعات.
• مستوى ضغط متوسط ​​بعد 2-3 أيام؛
• مستوى مرتفع من التوتر بعد 6-20 يومًا (أو أكثر، حتى عدم الهدوء).

العلامات التالية إذا نسي جهازك العصبي كيفية "الإبطاء":

• لمسة حادة
• المبالغة في تقدير أهمية الأحداث؛
• تأخذ كل شيء على محمل الجد.
• التعميم من الأشياء البسيطة إلى الأشياء المعقدة.

من الشائع أن يقوم الشخص المعال دائمًا "بتعقيد الوضع". في الواقع، ليس هناك الكثير مما يمكن لأي شخص أن يفعله في هذه الحالة.

إن عملية "كبح" الجهاز العصبي تتم في اللاوعي. ليس لدينا أي سيطرة عليها تقريبًا. مثل العديد من العمليات الأخرى في الجسم، على سبيل المثال:

• نبض القلب؛
• هضم الطعام
• يتنفس.

إن عملية "التثبيط" تكاد تكون خارج نطاق السيطرة الواعية.

كيف تؤثر القدرة المثبطة المنخفضة للجهاز العصبي على التفكير؟

وبما أننا في حالة إثارة أكثر من اللازم ولا نستطيع أن نهدأ لفترة طويلة، فإن تفكيرنا يكون أيضًا في حالة إثارة.

إذا كنا بحاجة في وقت ما إلى تفكير نشط، وزيادة النشاط الفكري وزيادة الإثارة، فعندما يتم حل المشكلة، فإن هذا يمنعنا فقط من العيش بشكل طبيعي.

لقد مر الوضع، وحدث التغيير، لكن الجسم يستمر في العمل بأقصى سرعة. أولا، يستمر التفكير المتحمس. وإذا كان نشاطنا العقلي في البداية يهدف إلى حل المشكلة (أي، كان هناك إطلاق إيجابي للطاقة)، ​​فإن هذه الأفكار تبدأ الآن في "أكلنا" بسبب حقيقة أنها لا تستطيع إظهار نفسها في الإجراءات.

عندما نكون في حالة من الإثارة، لا يمكننا أن نكون هادئين عقليًا.

هناك علاقة مباشرة بين ما "نشعر به" وما "نفكر فيه". هاتان الحالتان تتوافقان دائمًا بشكل مباشر مع بعضهما البعض، ولا يمكننا أن نكون متحمسين عقليًا وأن نكون هادئين في مشاعرنا.

وبالتالي، فإن تحفيز الجهاز العصبي يستلزم بشكل مباشر تحفيز التفكير. كتبت عن تأثير الكحول على المشاعر والتفكير في المقال "".

ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين لا "يتباطأ" نظامهم العصبي بشكل جيد، يتميزون بالإثارة العقلية والقلق.

نظرًا لأن عملية التثبيط تتم في الغالب في اللاوعي، فلا يمكننا أن نفعل الكثير حتى نتمكن من التهدئة في الوقت المناسب.

وعي

إن مجرد إدراك حقيقة أن نظامنا العصبي يتفاعل بطريقة خاصة سيساعدنا كثيرًا على عدم القلق مرة أخرى عندما لا نتمكن من الهدوء بسرعة مرة أخرى.

وعدم فهم المشكلة يولد المزيد من القلق، ولهذا السبب يتم تأجيل حالة الهدوء إلى فترة لاحقة.

توقف بوعي

إن الوعي بحقيقة رد الفعل المثبط سيساعدنا على التوقف في الوقت المناسب. مع أخذ هذه الميزة في الاعتبار، يمكننا نحن أنفسنا إبطاء الجهاز العصبي بوعي. بواسطة على الأقل، توقف عن تصعيد الوضع.

على سبيل المثال، التنفس هو عملية اللاوعي. لا تحتاج إلى التحكم في كل شهيق وزفير. لكن يمكنك التنفس بعمق بوعي. الشيء نفسه ينطبق على الجهاز العصبي. يمكنك أن تقلق دون وعي، ولكن يمكنك التوقف عن وعي. بالطبع، ليس من السهل القيام بذلك، ولكن مع مرور الوقت سوف تتحسن وأفضل. من خلال إيقاف السباق العقلي، وإبطاء تجاربك الخاصة، فإنك تقدم خدمة لا تقدر بثمن للجهاز العصبي.

تذكر أيضًا أن أي إجراء واعٍ يتكرر مرارًا وتكرارًا يصبح في النهاية لا شعوريًا ويعمل بشكل افتراضي. تمامًا كما قمت بتدريب جهازك العصبي على التباطؤ فقط عندما تحصل على جرعة من الكحول أو النيكوتين، يمكنك أيضًا تدريبه على التباطؤ من تلقاء نفسه.

بطبيعة الحال، هذه العملية تدريجية ويمكنك استعادة السيطرة الكاملة على عملية "التثبيط" بعد 12 إلى 24 شهرًا فقط من الامتناع التام عن تناول الكحول، وممارسة "التهدئة الواعية" بنشاط.

سيساعد التأمل والاسترخاء على استعادة "الفرامل الطبيعية". تتيح لك هذه التقنيات الدخول في حالة من الاسترخاء. ولا ينبغي الاستهانة بهم.

على الرغم من أنه في ظل العملية نفسها، فإن الاسترخاء لفترة معينة يبدو أمرًا بسيطًا. سوف يظهر جانبه العملي عندما تواجه مشكلة جديدة.

الاسترخاء، الاسترخاء الواعي، التأمل يساعد:

• استعادة السيطرة على الجهاز العصبي.
• تدريب نفسك على "الاسترخاء".
• تطوير السيطرة على الأفكار والمشاعر.
• تقليل الاستثارة العصبية.

خلصت دراسة حديثة أجراها العلماء إلى أن أكثر من 90% من الأمراض التي تصيب الإنسان سببها الاضطرابات العصبية والتوتر المفرط.

لذلك، في العصر الذي يواجه فيه المرء الكثير من التوتر والتغيير و"الضوضاء" الخارجية، فإن الاستثمار في القدرة على "الاسترخاء" يعد استثمارًا قيمًا ليس فقط في العقل الصافي، ولكن أيضًا في صحتك.

يمكنك العيش بطرق مختلفة. السيطرة على أفكارك ومشاعرك بسبب تأثير "التثبيط" واسترخاء الجهاز العصبي نوعية الحياة. بعد كل شيء، لا يمكننا القيام حتى بإجراءات عالية الجودة إلا من حالة من الراحة أو من حالة قريبة منها. تذكر بنفسك أنه لا يمكن فعل الكثير من الفعالية عندما تكون مرهقًا أو متحمسًا للغاية.

والخبر السار هو أنك توقفت بالفعل عن سكب الكحول في نفسك. على الأقل لا تستمر في جعل الأمور أسوأ. نفسيتك تتعافى بالفعل. بطريقة أو بأخرى، من خلال الألم، من خلال الانزعاج، ستتعلم في النهاية كيفية الرد بشكل صحيح على أحداث الحياة والتوقف.
ستساعدك النصائح الموضحة أعلاه على القيام بذلك بشكل أسرع:

• أدرك أن نفسيتك ليست في أفضل حالاتها الآن.
• تدرب على إيقاف الأفكار والتجارب بوعي.
• استخدم تقنيات الاسترخاء والتأمل.

حقيقة أنك تعيش أسلوب حياة رصين أمر جيد بالفعل. نعم، من الممكن على هذه اللحظةيستمر الجهاز العصبي في مواجهة صعوبات في إيقاف التجارب وتطوير ردود الفعل المناسبة.

إن الطبيعة التدريجية للتعافي ستعني أنك قد لا تلاحظ أن الغد سيكون أفضل من اليوم. ولكن، إذا قارنتك قبل ستة أشهر والآن، فسيكون الفرق واضحا. لا تقلق إذا كنت تعتقد أنك لا ترى أي تغييرات.

تذكر (حتى لو بدا الأمر متناقضًا) أن:

• من خلال القلق بشأن ما "تختبره"، تبدأ في القلق أكثر؛
• من خلال التصالح مع الحقيقة، سوف تكون أكثر هدوءًا؛
• عليك أن تتعلم كيف تعيش في الحالة التي تكون فيها نفسك الآن.

إغراء العودة إلى الطرق القديمة

هناك إغراء كبير للتخلي عن الأمر والعودة إلى الطرق الانهزامية القديمة للتعامل مع التوتر أو المشاكل: شرب الخمر أو التدخين أو تعاطي المخدرات.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن هذا الطريق يؤدي إلى الأسفل وبسرعة كبيرة بحيث لن يكون لديك الوقت الكافي للعودة إلى رشدك. انظر إلى الطريق إلى الرصانة كطريق مشرق.

الطريق إلى الأعلى دائماً أصعب من الطريق إلى الأسفل. من السهل والسريع الانزلاق إلى الظلام. للتطوير، أو على الأقل البقاء في مكانه، تحتاج دائمًا إلى بذل بعض الجهد على نفسك والتطور.

إن البقاء حيث نحن يعني الحفاظ على رصانتنا. لكي تظل متيقظًا، عليك أن تعمل باستمرار على نفسك:

• مراقبة ردود أفعال الجهاز العصبي.
• مراقبة مشاعرك.
• توقف في الوقت المحدد.
• خذ فترات راحة واسترخي.

خاتمة

من خلال تطبيق بعض المعرفة والنصائح الواردة في هذه المقالة على الأقل، سوف تتعلم كيف تعيش حياة مريحة في الرصانة، وتتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع تغييرات الحياة والعقبات، وكذلك تطوير "الفرامل الطبيعية" للجهاز العصبي.