Ano ang maiinom sa panahon ng pagsasanay? Mga inuming pampalakasan. Uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay: kailangan ba, posible ba, magkano?

Mga tagubilin

Kung ikaw ay kasangkot sa isang aktibong isport na naglalayong magsunog ng mga calorie, simulan ang paghahanda para sa ehersisyo ng isa pang 2 oras nang maaga. Uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal o isang baso ng juice, mas mainam na sariwang lamutak. Kaagad bago mag-ehersisyo, uminom ng ilang malalaking higop ng tubig.

Sa oras pag-eehersisyo Ang katawan mismo ang magbibigay ng senyales na ito ay dehydrated. Mauunawaan mo na oras na para magpahangin kapag nabuo ang malapot na laway at natuyo. Maaaring lumitaw mula sa bibig mabaho. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay magsasaad na ang katawan ay aktibong nagsusunog ng taba. Ang mga produktong nabubulok ay ilalabas ng mga bato, kaya kailangan nila ng tulong. Sa oras pag-eehersisyo Inirerekomenda na kumuha ng isang paghigop tuwing 10-15 minuto.

Pagkatapos lamang makumpleto ang aralin maaari kang uminom ng isang buong baso ng malinis na tubig. Mangyaring tandaan na kasama ng tubig oras aktibo pisikal na Aktibidad talo ang katawan mga mineral na asing-gamot. Ang isang baso ng mineral na tubig ay mapapawi rin ang iyong uhaw. O banlawan lang ang iyong bibig ng tubig na inasnan.

Sa oras lakas ng load, pagsasanay sa mga barbell, atbp. ang katawan ay nawawalan ng moisture nang hindi gaanong intensive. Nangangahulugan ito na maaaring hindi mo naramdaman ang pangangailangang lagyang muli ito. SA sa kasong ito Uminom kung kailan mo gusto at nauuhaw. Sa buong kapangyarihan pag-eehersisyo Sa prinsipyo, magagawa mo nang walang tubig. Pagkatapos makumpleto ang iyong mga ehersisyo, siguraduhing uminom ng isang baso o dalawa ng likido.

Inirerekomendang pagkonsumo ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad: - 2 oras bago pag-eehersisyo– 200-300 ml;- sa loob ng 10 minuto – 80-100 ml;- isinasagawa pag-eehersisyo– 100-150 ml bawat 15-20 minuto; - pagkatapos pag-eehersisyo- 200 ml, ulitin tuwing 15 minuto hanggang sa mabusog ang iyong uhaw.

Video sa paksa

tala

Ang pag-inom ng tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang salik sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad ay isang pag-iwas sa atake sa puso, thromboembolism, cholelithiasis at urolithiasis.

Karamihan sa mga propesyonal sa sports ay sumasang-ayon na dapat kang uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, iba-iba ang mga opinyon sa kung ano ang ligtas na dami ng tubig.

Bakit mahalagang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo?

Mayroong isang walang muwang na maling kuru-kuro sa mga nagsisimula at hindi propesyonal na ang pag-inom sa panahon ng ehersisyo ay pumipigil sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang ilusyon ng makabuluhang pagbaba ng timbang ay nauugnay sa pagsingaw ng tubig mula sa katawan.

Ang pag-inom ng tubig ay lubos na inirerekomenda sa anumang pisikal na aktibidad, hindi lamang sa sports. Ang ating katawan ay 80% na tubig, kaya ang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin ay lalong mahalaga. Ang dehydration at mga kaugnay na kondisyon ay nagdudulot ng malubhang banta.

Kahit na ang isang panandaliang kakulangan sa tubig ay tiyak na makakaapekto sa kapakanan ng atleta, at samakatuwid ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Kung hindi ka umiinom ng tubig sa isang mahabang ehersisyo, ang iyong dugo ay nagiging mas makapal. Sa kasong ito, mas malala ang pamamahagi ng oxygen sa buong katawan.

Ang pagsingaw ng isang kritikal na dami ng tubig ay humahantong sa sobrang pag-init ng katawan, na nagpapataas ng pagkarga sa cardiovascular system at maaaring humantong sa pagkawala ng malay. Kaya, dahil sa kakulangan ng tubig, ang katawan ay nakakaranas ng stress at mabilis na nagiging sobrang pagod.

Upang maiwasan ang kondisyong ito, kailangan mong pana-panahong uminom ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng katamtaman rehimen ng pag-inom upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang labis na tubig sa katawan ay hindi gaanong nakakapinsala sa puso kaysa sa kakulangan nito. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng dugo, na nagbibigay sa puso ng karagdagang trabaho. Gayundin, ang labis na pagkonsumo ng tubig ay nagiging sanhi ng labis na pagtatrabaho ng mga bato at nagiging sanhi ng pag-leaching ng mga asing-gamot mula sa katawan.

Magkano at gaano kadalas uminom

So, nanatili ako huling tanong. Gaano karaming tubig ang maiinom sa panahon ng pagsasanay upang hindi makapinsala sa katawan? Ang pinakamahusay na pagpipilian– uminom ng ilang maliliit na sips bawat 10-15 minuto.

Ang ilang mga uri ng load ay nangangailangan higit pa tubig, mas kaunti. Ang ilang mga propesyonal na mananayaw ay nagsasabi na sa panahon ng mga klase ng sayaw ay sapat na magmumog ng tubig sa pana-panahon. Ang mga bodybuilder, sa kabilang banda, ay may posibilidad na labis na gumamit ng tubig sa panahon ng pagsasanay.

Maaari mo ring palitan ang iyong paggamit ng tubig bago mag-ehersisyo. Sa kasong ito, dapat kang uminom ng 0.5-1 litro ng tubig sa loob ng isang oras. Sa ilalim ng kondisyong ito, ang katawan ay hindi mangangailangan ng karagdagang mga likido sa panahon ng ehersisyo sa mahabang panahon.

Isang mahalagang punto: hindi ka dapat uminom ng napakalamig na tubig sa panahon ng pagsasanay. Gamitin malamig na tubig nagsasangkot ng isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, na negatibong nakakaapekto cardiovascular system. Mas mainam na kumuha ng tubig sa temperatura ng kuwarto kasama mo, at panahon ng taglamig Maaari ka ring uminom ng mainit na tubig.

Panginoon ng buong site at fitness trainer | higit pang mga detalye >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999 Nagsanay mula noong 2007. Kandidato ng Masters sa powerlifting. Champion ng Russia at South Russia ayon sa AWPC. Kampeon ng rehiyon ng Krasnodar ayon sa IPF. 1st kategorya sa weightlifting. 2-beses na nagwagi ng Krasnodar Territory championship sa t/a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athletics. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Ilagay sa : wala sa kompetisyon ()
Petsa ng: 2014-08-14 Mga view: 92 664 Marka: 5.0 Maraming mga coach ang nagbabawal sa kanilang mga manlalaro na uminom ng tubig habang at pagkatapos ng pagsasanay. Sila ay nag-uudyok dito sa pamamagitan ng katotohanan na ang taba ay bahagyang binubuo ng tubig. At kung hindi ka uminom, ang katawan ay kukuha ng tubig mula sa taba, sa gayon ay binabawasan ang dami subcutaneous na taba. Ganoon ba? Ito ay totoo, ngunit mayroong isang napakalaking caveat. Ang katawan ay maaaring aktwal na kumuha ng tubig mula sa adipose tissue. Ngunit para dito hindi sapat na hindi uminom ng maraming oras. Upang gawin ito, kailangan mong huwag uminom ng ILANG ARAW! Ibig sabihin, kailangan mong dalhin ang iyong katawan sa malakas na antas dehydration. Sumasang-ayon ka ba na ang presyo para sa pagbaba ng timbang ay medyo mataas? Bukod dito, ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit nang walang ganitong pang-aabuso sa katawan. Ang katawan ay nag-iimbak ng taba ng katawan lalo na bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa halip na tubig. Ang supply ng tubig ay pangalawa nito, hindi ang pangunahing tungkulin nito. Sinasabi rin ng ilang mga tao na ang tiyan ay nasa "sleep mode" sa panahon ng pagsasanay dahil ang lahat ng dugo ay nasa mga kalamnan. At samakatuwid ay hindi na kailangang i-load ito muli. At ito ay totoo rin. Ngunit IMPOSIBLE na kargahan ang iyong tiyan ng tubig (maliban kung uminom ka ng 2 litro sa isang pagkakataon), dahil hindi ito kailangang masira. Ibig sabihin, walang load dito. At kahit na sa panahon ng pagsasanay, ang iyong tiyan ay madaling makayanan ang pagsipsip ng tubig. Ngunit ano ang mangyayari kung hindi ka umiinom sa panahon ng pagsasanay at sa loob ng 2 oras pagkatapos nito? Walang nangyari. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay gumugugol ng humigit-kumulang 500 ML ng tubig. Well, minsan 1 litro. Sa loob ng 24 na oras, babayaran pa rin ng katawan ang pagkawalang ito. Well, pasensya na lang ng 2 hours. At pagkatapos ay iinom ka pa rin ng higit sa karaniwan sa loob ng 24 na oras, na pinapalitan ang pagkawala ng likido. Samakatuwid, bukod sa pagkauhaw ng ilang oras, wala kang makakamit.

Naniniwala ako na ang pag-inom sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan!

Ngayon ipapaliwanag ko kung bakit. Ang metabolic rate ay direktang nakasalalay sa dami ng tubig sa katawan. Ang mas maraming tubig, mas mataas ang metabolismo. At isa sa mga pundasyon ng pagbaba ng timbang (siyempre) ay. Sa pamamagitan ng pagpilit sa katawan na pana-panahong makaranas ng kakulangan ng tubig, pinapabagal natin ang metabolismo. Samakatuwid, kailangan mong uminom hangga't gusto mo. Kailangan mo lamang subukang uminom ng maliliit na bahagi sa panahon ng pagsasanay. Hindi hihigit sa 100 ML sa isang pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, ang isang tiyan na puno ng tubig ay pipigil sa iyo na mag-ehersisyo nang normal. Samakatuwid, hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa pagkauhaw sa pag-asang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Dapat mong subukang uminom ng maraming tubig hindi lamang pagkatapos at sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa buong araw. Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat nang pantay sa pagtaas ng timbang. Walang pagkakaiba. Good luck!

May nakitang error sa artikulo? Piliin ito gamit ang mouse at i-click Ctrl + Enter. At aayusin natin ito!

Kumusta mga kaibigan, ang bawat isa sa atin ay minsan ay may tanong: posible bang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, bago at pagkatapos nito? Kaya ang tanong na ito ay napaka-kaugnay at nag-aalala hindi lamang sa mga nagsisimula sa palakasan, kundi pati na rin sa mga nakaranas ng mga atleta. Mayroong isang malaking bilang ng mga alamat sa paligid nito na sumasalungat sa kanilang sarili, kaya susubukan kong sagutin ang iyong tanong nang malinaw at detalyado.

Kaya, kailangan lang natin ng tubig para patuloy na umiral. Kami ay halos 70-90% na tubig (depende sa edad at physiological factor ng katawan). Muli itong nagpapatunay na ang tubig ay may napakahalagang papel sa ating katawan. Ang lahat ng mga biochemical reaksyon sa katawan ay nangyayari sa tulong ng tubig. Sa lalong madaling ito ay nagiging mas maliit, ang bilis mga reaksiyong kemikal bumabagal sa ating katawan. Ang mga katotohanang ito ay kilala ng mga doktor, ngunit kakaunti ang nalalaman ng mga baguhang atleta.

Laging pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo, ang isang tao ay nauuhaw. Ang estado na ito ay natural. Simple lang ang paliwanag. Sa panahon ng ehersisyo, maraming enerhiya ang inilalabas. Upang maiwasan ang sobrang pag-init sa balat, ang tubig sa anyo ng pawis ay nagsisimulang sumingaw. Ganito nangyayari ang paglamig. At kapag nagsimulang bumaba ang suplay ng tubig sa kritikal na kondisyon, ang isang mekanismo ay isinaaktibo na nagpapahiwatig, sa anyo ng isang pakiramdam ng pagkauhaw, ang kakulangan nito.

Ang kakulangan ng tubig ay hudyat ng:

1. Isang pakiramdam ng pagkauhaw, at kung mas malakas ito, mas maraming tubig ang mapapalampas mo.
2. Naiipon ang mga pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo. Ito ay isang defensive reaction. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang proseso ng sobrang pag-init ng katawan sa lalong madaling panahon.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagnanais na uminom habang at pagkatapos ng ehersisyo:

1. Mga katangian ng bawat organismo.
2. Uri ng pagkarga, tagal at intensity.
3. Mga kondisyon ng pagsasanay: kahalumigmigan at temperatura ng kapaligiran.
4. Dehydration ng katawan.

Ang sagot sa tanong ay posible na uminom ng tubig sa panahon, bago at pagkatapos ng pagsasanay.

1. Sa panahon ng pagsasanay, maaari kang uminom ng tubig, dahil may pagkawala ng kahalumigmigan, ngunit ang pagkawala nito ay depende sa intensity ng pagsasanay. Samakatuwid, uminom ng tubig sa maliit na dami (isang pares ng mga sips sa bawat pahinga), kung hindi man, kung uminom ka ng maraming tubig nang sabay-sabay, magiging napakahirap na ipagpatuloy ang pagsasanay na may buong tiyan.
2. Bago ang pagsasanay, kailangan mong uminom ng halos kalahating litro ng tubig o higit pa (lahat ito ay nakasalalay sa katawan). Pinakamainam na uminom ng tubig 30 minuto bago ang pagsasanay. Gayunpaman, bago magsimula ang matinding trabaho, ang katawan ay naglalaman ng isang tiyak, balanseng dami ng tubig. Kung uminom ka ng higit sa kailangan mo, kung gayon ang pagsasanay ay hindi magiging komportable (tulad ng sa unang punto).
3. Matapos tapusin ang ehersisyo, kinakailangan upang palitan ang mga pagkawala ng tubig. Minsan nakakaramdam ka ng sobrang uhaw na ikaw sa mahabang panahon hindi maaaring tumigil sa pag-inom ng higit sa isang litro ng tubig.

Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya ang pag-inom ng tubig o hindi sa panahon ng pagsasanay ay nakasalalay sa iyo nang personal, depende sa iyong nararamdaman. Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan - ito ay magsasabi sa iyo. Dahil, tiyak para sa lahat, hindi masasabi na kinakailangang uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo o kaagad pagkatapos nito. Samakatuwid, tingnan para sa iyong sarili, sa anumang kaso, walang nakamamatay dito.

Ang mas mahusay na ang uhaw ay napawi

Ang nag-iisa buong produkto, pagkatapos nito ay ayaw mong uminom ng tubig. Dinisenyo ito ng kalikasan sa ganitong paraan na sa buong ebolusyon ng tao ang likidong ito ang tanging paraan upang mapawi ang kanyang uhaw. Kamakailan lamang, kung titingnan mo ito mula sa isang makasaysayang pananaw, ang mga tao ay natutong gumawa ng mga inumin at sa ilang yugto ay nagsimulang taimtim na naniniwala na sila ang tumulong sa kanila sa panahon ng pag-aalis ng tubig.

Hindi yan totoo. Sa anumang inuming naimbento ng tao, karamihan sa masa ay tubig pa rin. Totoo, may mas kaunti nito sa isang litro ng juice, dahil magkakaroon ng iba pang mga sangkap na naroroon, na nangangahulugang kailangan mong uminom ng higit pa sa likidong ito. Ngunit dapat kang sumang-ayon na ang sariwang kinatas na juice ay mas masarap at naglalaman sustansya, tulad ng: mga protina, carbohydrates, bitamina, mineral at trace elements, na magiging kapaki-pakinabang sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay.

Mukhang nakakumbinsi ito at nag-udyok ito sa mga tagagawa na maglabas ng mga inumin para sa iba't ibang layunin. Lumitaw ang mga katas ng enerhiya, inuming pampababa ng timbang, inuming "magic", atbp. Karamihan sa kanila ay may kumplikadong komposisyon, kung saan napakaliit ng espasyo. natural na mga produkto, at higit sa lahat ang kimika - mga lasa, tina, pampatamis at marami pang katulad na dumi. Samakatuwid, huwag abusuhin ang mga kaduda-dudang inumin sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Isang maliit na trick para sa uhaw

1. Matutong makinig sa iyong katawan - ito ay makakatulong sa iyong mas mahusay na makayanan ang pagkauhaw.
2. Iwasan ang pag-inom ng matatamis na inumin dahil sila ay magpapauhaw sa iyo.
3. Maglagay ng asin sa gilid ng baso at uminom ng tubig sa pamamagitan nito. Kahit na sa matinding init, ang pamamaraang ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Halimbawa, sa napakainit na bansa, ang pamamaraang ito hindi maaaring palitan, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa higit na saturation. At iyon lang, dahil kapag nawala ang moisture, umaalis din ang asin sa katawan. Ang pag-inom ng inasnan na tubig ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit sa ilang kadahilanan ay masarap pa rin ito sa asin. Gayunpaman, ang halaga ng asin bawat araw ay humigit-kumulang 5 gramo, tandaan ito.
4. Subukang maghanda ng sarili mong inumin, halimbawa berdeng tsaa o kape ay mga thermogenic na nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa pagsunog ng taba. Minsan ay maaari pa silang tumulong na magkaroon ng magiliw na pakikipag-ugnayan estranghero. At ito ay maaaring maging napaka-kaaya-aya.

Ibuod

Ang tubig ay may malaking epekto sa paggana ng lahat ng organ at sistema ng tao. Kahit sa ilalim ng normal na mga kondisyon ito ay isang pangangailangan, at higit pa kaya kapag naglalaro tayo ng sports. Matagal na akong hindi nagpapansinan ang isyung ito nararapat na atensyon. Lagi kong iniisip na kapag gusto ko, saka ako umiinom. Ngunit kami ay 60% na tubig. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating katawan ay nawawalan ng malaking reserba ng kahalumigmigan. Sa isang high-intensity session maaari tayong mawalan ng hanggang isang litro ng tubig. Pagkatapos ng isang mahusay na pisikal na aktibidad, bilang isang panuntunan, palagi kang nakakaramdam ng pagkauhaw. Ito ay isang senyales na walang sapat na kahalumigmigan at dapat ay uminom ka ng tubig nang mas maaga. Plano kong patuloy na mag-ehersisyo nang regular sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit gusto kong isipin kung paano protektahan ang aking katawan mula sa pag-aalis ng tubig sa isang napapanahong paraan. Alam nating lahat na kailangan nating uminom sa araw. sapat na dami tubig. Gayunpaman, maraming iba pang mga katanungan ang nananatili. Posible bang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay? Anong mga benepisyo ang dulot nito at ano ang epekto nito? Alamin natin ito.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?

Ang tubig ay tumutulong sa ating katawan na maalis ang mga lason. Pinoprotektahan din nito ang vital mahahalagang organo, kinokontrol ang temperatura ng katawan, tumutulong upang gumana nang maayos sistema ng pagtunaw, nagpapadulas ng mga kasukasuan, nagpapanatili ng balanse ng electrolyte, nagdadala ng mga sustansya at oxygen.

Kung mas maraming pawis ang ating pawis sa panahon ng ehersisyo, mas tumataas ang temperatura ng ating katawan at mas maraming tubig ang nawawala sa atin. Kung gaano karaming likido ang kailangan mong inumin araw-araw ay depende sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, mula sa timbang ng katawan ng isang tao, antas pisikal na pagsasanay, edad at maging ang klima. Gayunpaman, mayroon pangkalahatang tuntunin, uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng purified water bawat araw. Upang mas tumpak na matukoy ang dami ng tubig na kailangan sa panahon ng pisikal na aktibidad, inirerekomenda na timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay. Dahil dito, nalaman natin kung gaano karaming likido ang nawawala kasama ng paghinga at pawis. Kung ang timbang ay bumababa nang malaki, nangangahulugan ito na nawalan tayo ng maraming kahalumigmigan at kinakailangan upang palitan ang mga pagkalugi na ito.

Bilang karagdagan sa dehydration, may isa pang kondisyon na tinatawag na hyponatremia. Ito ay isang napakababang konsentrasyon ng sodium sa dugo. Ito ay maaaring sanhi dahil sa sobrang pag-inom ng tubig. Samakatuwid, hindi mo dapat itaas ang bar ng masyadong mataas at hindi maabot ang antas ng kakulangan sa ginhawa. Uminom ng eksakto hangga't kailangan ng iyong katawan para sa ganap at maayos na paggana.

Sa pagsasalita sa mga numero, sa panahon ng pagsasanay kailangan mong uminom ng tubig sa maliliit na sips tuwing 15 minuto. Ito ay hindi angkop para sa lahat at hindi lahat ay maaaring gawin ito. Samakatuwid, mas mahusay na uminom ng iyong karaniwang pamantayan sa isang regular na araw. At sa araw ng matinding pisikal na aktibidad, magdagdag ng 100 ML para sa bawat 15 minuto na ginugol sa gym. Sa karaniwan, sa araw ng pagsasanay, ang pagkonsumo ng tubig ay tumataas ng 500 ML.

Paano maayos na uminom ng tubig bago magsanay?

Ang paghihintay hanggang tayo ay pahirapan ng uhaw ay isang malaking pagkakamali. Hindi na kailangang pahintulutan kahit ang kaunting pag-aalis ng tubig. Higit pa rito, kapag nagsimula kaming magsanay, ang mga panloob na reserbang tubig ay maubos nang napakabilis. Tulungan ang iyong katawan na gumana nang mas produktibo. Kung wala kang malinaw na iskedyul para sa inuming tubig, pagkatapos ay tandaan na uminom ito ng ilang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Makakatulong ito sa pag-hydrate ng iyong katawan nang maayos at magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang maghanda para sa pisikal na aktibidad. Samakatuwid, kapag nagsimula tayong magpawis sa gym, ang tubig ay mag-iiwan ng mga reserbang naipon natin nang maaga.

Paano maayos na uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay?

Kapag sapat na nating na-hydrated ang ating sarili bago ang pisikal na aktibidad, kailangan nating iwasan ang pag-aalis ng tubig sa panahon mismo ng ehersisyo. Kapag pinagpapawisan tayo, maraming tubig na iniinom natin ang mawawala. Samakatuwid, dapat nating tiyakin na umiinom tayo ng humigit-kumulang 100 ML ng tubig tuwing 10-15 minuto na ginugugol natin sa gym. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong patuloy na huminto at sukatin. kinakailangang bilang mga likido. Maaari ka lamang uminom ng tubig sa isang maikling pahinga. Huwag uminom sa malalaking sips at huwag magbuhos ng masyadong maraming tubig sa iyong sarili sa isang pagkakataon. Ito ay maaaring makagambala sa iyong pag-eehersisyo dahil sa kakulangan sa ginhawa.

Ang aming kakayahan sa pagganap pisikal na trabaho bumababa kahit na may bahagyang pag-aalis ng tubig. Ang pagkawala lamang ng 2% ng ating kabuuang timbang sa likido ay nagreresulta sa hanggang 25% na pagbaba sa pagganap. Kaya, ang tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad ay mahalaga kung gusto nating masulit ang ating pag-eehersisyo at maging maganda at magaan ang pakiramdam. Kung ang katawan ay dehydrated, makakaranas tayo ng pagkahilo, mabagal na reaksyon, at ang ating mga kalamnan ay hindi gagana nang buong lakas. Tinutulungan ng tubig ang ating katawan na mag-ehersisyo nang mabisa at mahusay.

Paano maayos na uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo?

Kapag natapos na ang workout, kailangan pa rin ng ating katawan ng tubig. Ngayon upang palitan ang mga reserbang nawala sa panahon ng sports. Upang matulungan ang iyong katawan na muling ayusin at ayusin ang temperatura nito, kailangan mong i-hydrate ito mula sa loob. Kung tumapak tayo sa sukat at makita na tayo ay naging 0.5-1 kg na mas magaan, hindi ito resulta ng pagkawala ng taba ng masa. Ito ay ang tubig na nawala, ang kakulangan nito ay kailangang mapunan. Tulad ng alam na natin, mas mainam na uminom sa maliliit na sips at unti-unti. Halimbawa, uminom ng ilang sips bawat kalahating oras hanggang sa ganap na maibalik ang nawalang kahalumigmigan.

Ang regular na pag-inom ng tubig sa buong araw ay ang pinakamagandang bagay na magagawa natin para sa ating katawan. Sa pamamagitan nito poprotektahan natin lamang loob at mga kalamnan mula sa pinsala. Upang makamit ang anumang mga resulta ng atletiko, dapat kang uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang wastong hydration ng katawan ay magpapabilis ng metabolismo, magsunog ng taba nang mas mabilis, at mag-alis ng mga lason. Ang tubig ay buhay, kalusugan at kagalingan!

Sa panahon ng anumang pisikal na Aktibidad Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng likido. Ang pagpapawis ay nangyayari, na kinakailangan upang maprotektahan ang katawan mula sa isang malakas na pagtaas ng temperatura. Upang matukoy kung maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong pag-aralan ang epekto ng pagkawala ng likido sa katawan.

Pagpapawis habang nag-eehersisyo

Ang isang tao ay patuloy na nagpapawis. Kahit sa pagpapahinga ay talo siya malaking bilang ng tuluy-tuloy, ngunit hindi ito palaging kapansin-pansin, kaya hindi binibigyang pansin ng mga tao ang pagtatago ng pawis. Kapag pinapanatili ang normal na temperatura ng silid, ang balat ng tao ay naglalabas ng humigit-kumulang 0.5 litro ng pawis bawat araw.

Ang thermoregulation ay isa lamang sa mga katangian ng pagpapawis. Kasama ng pawis, ang mga produkto ng pagkabulok ay inilabas mula sa katawan at ang labis na mga asin ay inaalis. Kasama ng pawis, ang mga electrolyte (mga asin na pantay na natunaw sa likido) ay inilabas, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga espesyal na kahihinatnan para sa katawan. Ang pinagmumulan ng mga asing-gamot ay plasma ng dugo, kaya ang proseso ng pagpapawis ay nagiging sanhi ng bahagyang pag-aalis ng tubig sa katawan.

Ang pangangailangang uminom ng tubig kung ikaw ay na-dehydrate habang nag-eehersisyo

Kung ang isang tao ay nauuhaw, nangangahulugan ito na ang dehydration ay naganap na. Kapag lumipas ang kaunting oras mula nang lumitaw ang pagnanais na uminom ng tubig, maliit pa rin ang antas ng pag-aalis ng tubig. Sa sandaling ito, kailangan mong bayaran ang kakulangan ng kahalumigmigan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Minsan hindi ito ginagawa ng mga tao, na nakakaapekto sa dami ng electrolytes sa katawan at humahantong sa iba't ibang mga karamdaman.

Kapag ang dami ng dugo sa patuloy na sirkulasyon ay bumababa, ang renin ay ginawa, na nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo, na nagpapataas ng kanilang tono. Bilang isang resulta, sila ay makitid, na nagiging sanhi ng pagtaas presyon ng dugo. Ang presyon ng vascular ay dapat na nasa parehong antas, kaya ang lahat ng mga proseso sa katawan ay naglalayong mapanatili ito. Ang tubig ay inilalabas mula sa iba't ibang mga cell at ipinadala sa dakilang sasakyang-dagat. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang matiyak normal na suplay ng dugo mahahalagang bahagi ng katawan.

Bakit kailangan mong uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo?

Sa panahon ng isang karaniwang pag-eehersisyo, ang pagkawala ng likido ay hindi sapat upang makabuluhang makaapekto sa kalusugan ng katawan. Gayunpaman, dapat tandaan na kahit na ang isang maliit na pagkawala ng likido ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansing pagbaba sa kakayahang magtrabaho.

Mahalaga ito para sa mga atleta, dahil ang mga resulta ng pagsasanay ay magiging mas mababa kaysa sa tamang muling pagdadagdag ng kahalumigmigan sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil sa kakulangan ng kahalumigmigan, marami ang napipilitang tapusin ang pagsasanay nang mas maaga. Dahil dito, maaaring hindi lumipas ang sapat na oras para sa isang tao na aktibong magbigay ng enerhiya sa tulong ng mga taba, na plano niyang alisin.

Pag-inom ng mga likido sa panahon ng ehersisyo

Ang tubig ay itinuturing na pinakamalusog at pinaka-naa-access na inumin sa panahon ng pagsasanay. Ang likido ay dapat magkaroon ng wastong kalidad, iyon ay, dapat itong hilaw at dalisay. Upang matukoy kung posible na uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang malinaw na maitatag ang katotohanan na ang likido ay hindi maaaring makuha mula sa suplay ng tubig para sa layuning ito. Ito ay mapanganib sa maraming kadahilanan.

Sa malamig na panahon, kinakailangan upang dalhin ang likido sa temperatura kapaligiran, at sa mainit na panahon maaari mong ibaba ito nang bahagya sa +15 degrees. Ang mga alituntuning ito ay dapat isaalang-alang sa mga kaso kung saan lumitaw ang tanong kung posible bang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan.

Kung ang pagsasanay ay nagaganap sa mainit na mga kondisyon at napaka-aktibo, iyon ay, maraming mga asing-gamot ang lumalabas na may pawis, inirerekumenda na gamitin mineral na tubig. Kung ang paggawa ng mga ehersisyo ay nangangailangan ng maraming enerhiya, maaari kang magdagdag ng pulot sa likido. Para sa 0.5 litro, sapat na ang isa at kalahating kutsara ng sangkap na ito.

Magkano ang eksaktong maaari mong inumin?

Sa panahon ng pagsasanay, maaari kang uminom ng mas maraming likido hangga't kailangan mo. Walang partikular na limitasyon sa dami nito. Dapat mo lamang kontrolin kung gaano karaming tubig ang iyong inumin sa isang pagkakataon. Kung mayroon kang sapat na libreng oras, dapat kang uminom ng likido sa pagitan ng bawat hanay, iyon ay, sa dulo ng susunod na diskarte. Kailan sila gaganapin? larong pampalakasan, kailangan mong uminom ng ilang higop ng likido pagkatapos ng bawat timeout. Kung ikaw ay gumagawa ng matagal na pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng humigit-kumulang 200 ML ng likido bawat 15 minuto. Kinakailangang tandaan ang mga tagubiling ito kung ang tanong ay lumitaw tungkol sa kung maaari kang uminom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Kapag natapos na ang pag-eehersisyo, kailangan mong ganap na mabawi balanse ng tubig sa organismo. Kailangan mong uminom hangga't kailangan mo, ganap na mapawi ang iyong uhaw. Kapag hindi na kailangan ang pagkonsumo ng tubig, dapat kang huminto, dahil ang labis na likido sa katawan ay hindi praktikal.

Mga istatistika na may kaugnayan sa pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo

1. Sa panahon ng moderate-intensity workout na tumatagal ng mga 60 minuto, ang katawan ng tao ay gumagawa ng halos isang litro ng pawis.
2. Malaking porsyento ng mga taong nag-eehersisyo ang nakakaranas ng mga kapansin-pansing senyales ng dehydration habang nagsasanay.
3. Kung hindi mo mapupunan ang iyong supply ng tubig sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng hanggang 2% ng timbang ng iyong katawan.
4. Maaaring mabawasan ang matinding dehydration positibong epekto mula sa pisikal na ehersisyo 2 beses.

Upang maiwasan ang mabilis na pagkawala ng likido sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan na mga aktibidad sa palakasan uminom ng isang basong tubig. Kahit na hindi ka nauuhaw sa panahon ng ehersisyo, mahalagang uminom ng kahit ilang lagok ng tubig nang regular. Kahit na may mga pahinga sa pagitan ng mga klase, kailangan mong uminom ng higit sa 1 litro ng tubig araw-araw. Sa mainit na araw, hindi mo dapat pabayaan ang pag-inom ng mga likido kung kinakailangan. Sa isip, ang isang tao ay umiinom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Mga tuntunin sa pagpasok

1. Inirerekomenda na uminom ng maraming tubig sa buong araw, kaya dapat kang magdala ng de-boteng tubig sa iyo. Ito ang ginagawa ng mga propesyonal na atleta. Ang likido ay dapat na nasa kamay, hindi alintana kung ang tao ay nasa gym, sa trabaho o pagmamaneho sa isang kotse.
2. Upang mapanatili ang pinakamainam na balanse ng tubig sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong kumuha ng 100-200 ML ng likido tuwing 10-20 minuto. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa palakasan, dapat mong patuloy na lagyang muli ang iyong balanse ng kahalumigmigan. Kapag lumitaw ang tanong tungkol sa kung posible bang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong tandaan na dapat itong gawin bago ito magsimula, sa panahon at pagkatapos ng pagtatapos, pati na rin ilang oras pagkatapos hanggang sa ganap na mapawi ang uhaw. Kinakailangang isaalang-alang ang mga katotohanang ito kung ang tanong kung maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay sa timbang ay may kaugnayan.
3. Maaari kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo sa buong araw. Walang tiyak na mga alituntunin o limitasyon na dapat sundin, dahil iba-iba ang pangangailangan ng hydration ng bawat tao. Hindi inirerekumenda na artipisyal na dagdagan ang dami ng likido na natupok. Ang labis ay nakakasama rin gaya ng kakulangan. Ito ay mahalagang malaman kung ikaw ay nagtataka kung maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay sa boksing.
4. Dapat kang magluto ng pagkain na may mataas na kalidad na purified water.
5. Posible bang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay? Oo, bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan na dapat mong ubusin ang likido sa temperatura ng silid o bahagyang mas malamig kaysa dito. Sa panahon ng malamig na panahon, pinapayagan na uminom ng mainit at kung minsan ay mainit na likido.
6. Mangyaring tandaan na kapag kumukuha mga additives ng pagkain Ang pagkonsumo ng likido sa katawan ay tumataas, na nangangailangan ng pagtaas ng pagkonsumo ng tubig.

Kalidad ng produkto

Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong maging maingat tungkol sa kadalisayan ng likido na iyong inumin. Itinuturing na hindi katanggap-tanggap ang tubig sa gripo dahil naglalaman ito ng organic at mga di-organikong sangkap nakakapinsala sa kalusugan. Ang kalidad ay dapat bigyan ng malaking pansin, lalo na kapag ang tanong ay lumitaw tungkol sa kung maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay kung nais mong mawalan ng timbang.

Upang malutas ang problemang ito, maaari mong pakuluan at pagkatapos ay tumira. Gayunpaman ang pamamaraang ito ay hindi mas kanais-nais, dahil dahil sa paggamot sa init sila ay lumabas sa tubig kapaki-pakinabang na elemento. Maipapayo na gumamit ng na-filter na tubig. Maaari kang gumamit ng filter ng sambahayan. Kung mas advanced ang mga sistema ng paggamot, mas mabuti, ngunit mas mahal ang magagandang yunit. Ang mga atleta ay maaari ding bumili ng likidong nakabalot sa mga bote. Dapat kang pumili ng isa sa mga opsyong ito upang maunawaan kung maaari kang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo sa gym.

Ang nasabing tubig ay sumasailalim sa pang-industriya na paglilinis, kaya higit pa ang tinanggal mula dito. mga nakakapinsalang sangkap. Dapat pansinin na maraming mga eksperto ang naniniwala na ang naturang likido ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, dahil dahil sa mga espesyal na pag-install, hindi lamang nakakapinsala, kundi pati na rin ang maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ay na-filter mula dito.

Upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta mula sa iyong mga ehersisyo, dapat kang uminom ng regular. Ito ang sagot sa tanong kung maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo upang mawalan ng timbang. Para sa mga atleta na nagmamahal mga pagsasanay sa lakas, ipinapayong uminom ng likido na may mataas na nilalaman mga carbon. Gayundin, ang tubig na ito ay mahusay para sa mga taong nakikibahagi sa matinding sports nang higit sa 60 minuto nang walang makabuluhang pahinga. Hindi ka dapat uminom ng tubig na naglalaman asin, dahil madaragdagan lamang nito ang pagkauhaw.