Pentru cei care se pregătesc de muncă în fiecare dimineață, este foarte important să se trezească revigorați și pregătiți pentru stres. Fiecare dintre noi se confruntă din când în când cu dificultăți cu această sarcină aparent simplă. Starea corpului după o noapte de odihnă este influențată de vreme, de oboseală acumulată pe parcursul mai multor zile, de probleme casnice și de muncă, de calitatea somnului și de mulți alți factori.

Uneori, după somn, o persoană se simte leneșă, starea lui lasă de dorit. Acest lucru poate avea un impact negativ nu numai asupra rezultatelor producției, ci și asupra sănătate fizică: slăbiciunea matinală provoacă adesea slăbiciune forte de protectie corp. Cu toate acestea, nu este nevoie să disperați. Există mai multe modalități dovedite de a vă înveseli rapid și de a vă pune în ordine înainte de ziua de lucru. Să facem cunoștință cu cei mai faimoși dintre ei.

Masați lobii urechilor și scalpul

Îți poți freca lobii urechilor cu degetele fără să te ridici din pat. Procedura este simplă, dar dacă este efectuată timp de câteva minute, zonele situate pe urechi sunt activate. puncte de acupunctura, care te ajută să-ți revii în fire.

După ce te ridici, este util să faci un masaj ușor al scalpului - cu degetele sau cu o perie de masaj moderat tare. Acest lucru promovează fluxul de sânge către cap, tonifică și îmbunătățește starea de bine.

Sursa: depositphotos.com

Curățarea limbii

Oamenii știu de mult timp că curățarea regulată a limbii este necesară pentru a menține sănătatea. Această procedură a fost recomandată pacienților lor de către medicii antici. La urma urmei, placa care se acumulează pe suprafața limbii conține un număr mare de microorganisme patogene care intră în tractul digestiv și provoacă dezvoltarea patologiilor. În plus, placa de pe limbă cauzează adesea miros neplăcut, care îi irită pe ceilalți și poate interfera cu comunicarea.

Limba se curăță cu o racletă specială sau suprafața din spate a unei periuțe de dinți adaptată în acest scop. Curățarea se efectuează în direcția de la partea îndepărtată a limbii către dinți; în cele din urmă, ar trebui să vă clătiți gura de mai multe ori cu apă curată.

Un adaos extrem de util este mestecatul ierburilor aromatice. Cea mai bună alegere este menta, care poate fi achiziționată cu ușurință de la magazin sau cultivată din semințe într-un ghiveci de flori. După curățarea dinților și a limbii, este suficient să mesteci și să înghiți o frunză din această plantă pentru a lăsa o aromă minunată și o senzație de prospețime în gură pentru o lungă perioadă de timp.

Sursa: depositphotos.com

Bea un pahar cu apă fierbinte

După o noapte de odihnă este foarte important să vă recuperați echilibrul apă-sare. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu apă fierbinte și lămâie. Băutura ajută la pregătirea stomacului pentru masa de dimineață, normalizează și curăță tractul digestiv și saturează corpul cu vitamine. Trebuie doar să încălziți un pahar cu apă filtrată (aproape până la fierbere) și să puneți în el o felie de lămâie (sau să stoarceți puțin suc de lămâie). Produsul se bea in inghitituri mici cu 20 de minute inainte de micul dejun.

Apa cu suc de lămâie nu numai că îți revigorează și îmbunătățește sănătatea - se crede că consumul regulat al unei astfel de băuturi previne supraalimentarea și îmbunătățește metabolismul, ajutând astfel la normalizarea greutății.

Sursa: depositphotos.com

Mâncăm miere înainte de micul dejun

Mulți experți recomandă să consumați o linguriță de miere cu 10 minute înainte de micul dejun, spălând-o cu câteva înghițituri de apă. Glucoza și fructoza conținute în miere activează activitatea creierului și vă ajută să vă concentrați mai repede la sarcinile de zi cu zi. În plus, mierea este bogată în substanțe care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar, încetinesc procesul de îmbătrânire și ameliorează organismul. microflora patogenă. Este foarte important să ne amintim că consum zilnic mierea este contraindicată persoanelor care suferă de intoleranță individuală la produsele apicole și reacții alergice.

Sursa: depositphotos.com

Procedurile descrise sunt simple și plăcute, nu necesită mult timp sau pregătire preliminară. Cu toate acestea, eficacitatea unor astfel de măsuri depinde direct de regularitatea lor. Daca le folosesti zilnic, dupa cateva saptamani vei simti ca trezirea dimineata a incetat sa mai fie o problema si disponibilitatea de a lucra pare de la sine. Tot ce rămâne este să sprijinim tonul general corp pentru a saluta cu bucurie fiecare noua zi.

Cum îți poți restabili sănătatea corpului fără medicamente? Partea 1.

Aceste informații pot fi utile celor care au un stil de viață sedentar, sedentar și care au avut deja de a face cu „lucruri neașteptate” sub formă de probleme cu intestine, probleme de spate, dureri de cap și alte anomalii în funcționarea organismului. Poate că cineva va decide să nu aștepte astfel de „coliziuni”, ci să le evite folosind aceste informații.

Cu mai bine de douăzeci de ani în urmă, corpul meu a intrat în dezordine. Durerile de spate au început să mă deranjeze, intestinele mi-au lucrat cu întreruperi prelungite și au apărut durerile de cap. Desigur, acest lucru nu a putut decât să afecteze productivitatea muncii mele IT. Și nu numai atât - viața a început să capete din ce în ce mai multe culori gri. Mai multe călătorii la medici și chiropracticieni m-au convins treptat că, în cel mai bun caz, nu m-ar ajuta. În cel mai rău caz, cu ajutorul lor mă voi „îneca” mai repede. Mi-a dat seama că trebuie să mă ocup eu de această problemă, deoarece am creat-o singur. L-am creat prin atitudinea mea față de propriul meu corp, prin exploatarea lui fără milă pentru a atinge obiective care sunt foarte importante pentru mine și, cel mai important, prin ignoranța mea. După cum se spune, viața m-a forțat și nu mi-am mai putut spune că nu am timp să am grijă de corpul meu.

Voi încerca să rezum într-o formă concisă esența a ceea ce m-a ajutat pe mine personal și pe unii dintre familia și prietenii mei. Ceea ce este scris nu este un panaceu. Fiecare are propriile caracteristici ale corpului, propria sa rezervă de forță, propriile gene și, cel mai important, propriul grad de dorință de sănătate pentru ei. Și nu vă îndemn să abandonați complet Esculapienii - există cazuri când nu puteți trăi fără ei, mai ales în în caz de urgențăși când nu înțelegi ce se întâmplă cu corpul tău.

Primul și cel mai important lucru este dorința de a avea un corp sănătos și de a fi gata să aloce un anumit buget de timp în acest scop.

A doua este realizarea faptului că starea corpului meu în acest moment este determinată în principal de obiceiurile mele din trecut. Dacă există defecțiuni în funcționarea corpului, partea leului din „creditul” pentru aceasta este a mea. Desigur, sunt importanți și factorii externi. Dar, cu o probabilitate foarte mare, sursa problemelor sunt eu însumi și nimeni nu mi le va rezolva. De aici și nevoia de a observa corpul și de a-i studia structura. Deoarece „chimia” corpului, hormonii săi, sunt strâns legate de starea emoțională, ar fi de asemenea util să se lucreze la stabilizarea psihicului cuiva - relaxarea și yoga sunt binevenite.

Corpurile noastre pot fi considerate ca o structură foarte complexă de conducte de diferite lungimi și diametre - intestine, artere, vene, capilare etc. Starea „logisticii” interne este extrem de importantă pentru organism. De fapt, mișcarea lichidelor prin aceste conducte este una dintre cele mai multe conditii importante funcționarea normală a organismului. Livrarea în timp util și completă a nutriției fiecărei celule și eliminarea sigură și în timp util a deșeurilor acesteia este cheia sănătății organismului. La fel ca mișcarea normală a alimentelor tract gastrointestinal, asimilarea acestuia și îndepărtarea la timp a deșeurilor de prelucrare.

Din acest punct de vedere, majoritatea așa-numitelor. boli ale organismului este o problemă a logisticii sale interne. De exemplu, dacă aveți dureri de cap, sistemul nervos semnalează că poate celulele creierului nu primesc suficientă „hrană” sau „se îneacă în fecale”. Un alt exemplu este dacă o persoană are așa-numitul. gușă - cu o probabilitate foarte mare are probleme cu fluxul sanguin în gât (contractură musculară, umflare) și glanda tiroida este foame sau „nu poate merge la toaletă” din cauza deficienței fluxului sanguin venos. Același motiv este posibil pentru deteriorarea vederii - depinde foarte mult de starea gâtului. Dacă îți masezi gâtul cu atenție și temeinic, de obicei vederea se îmbunătățește. Uneori semnificativ și mai ales la copii. O persoană vede nu atât cu ochii, cât cu înapoi creierul - de aceea este atât de important să existe un flux sanguin bun în această parte. Și ochii înșiși primesc nutriție din zona gâtului. Și există multe astfel de exemple.

După cum știți, conductele pot transporta fie lichid, fie gaz. În marea majoritate a cazurilor, fluidul este transportat în organism, a cărui bază este curat apa este un solvent universal și un agent de transport. Dacă o persoană bea puțin apă curată- mai devreme sau mai târziu acest lucru va duce la tulburări în organism. Acest lucru poate fi comparat cu faptul că, după cum am aflat, într-unul dintre orașele Ucrainei, lucrătorii de utilități trag un semnal de alarmă - din cauza tarifelor ridicate pentru apă și canalizare, oamenii au redus drastic volumul apei de spălare, debitul de care în conductele de canalizare a devenit insuficientă pentru a spăla aceste conducte și au început să se umple treptat cu nămol.

Prima concluzie practică.

Trebuie să beți apă curată în cantitate suficientă.

În ceea ce privește cantitatea, fiecare are propria măsură, dar, de regulă, pentru un adult este de cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi.

Cât despre puritatea apei.

1. Ceaiul, cafeaua, jeleul, compoturile, coca, Pepsi și alte tonice nu pot fi considerate apă pură. Organismul trebuie să depună mult efort pentru a „desaliniza” aceste băuturi și a risipi apa „desalinizată” pentru a risipi produsele de „desalinizare”.

2. Nu în fiecare oraș apa din alimentarea cu apă poate fi considerată curată. De exemplu, nu mi-a trecut imediat prin cap să fiu atent la calitate apă de la robinet. Când am întrebat specialiștii locali în aprovizionarea cu apă, aceștia m-au asigurat că apa din orașul nostru este excelentă. Dar am căutat cauza bolii și am pus sub semnul întrebării tot ceea ce este extern și o mulțime de lucruri interne. Când a fost posibil să se organizeze livrarea? bând apă dintr-un izvor din mediul rural, mi-am dat seama că apa de la robinet necesită purificare. Nu știam de ce să-l curăț și cum să-l curăț, dar rezultatul a fost evident - cu apa importată, balonarea constantă s-a oprit și funcția intestinală s-a îmbunătățit vizibil. Pentru curățare, am încercat mai întâi să folosesc filtre de carbon - încă nu existau filtre cu membrană. M-am gândit chiar să comand unele foarte scumpe de peste mări, dar s-a găsit o soluție foarte simplă - înghețarea apei de la robinet în congelator. Am turnat apa intr-un recipient de plastic de 10 litri cu capac si am pus-o la congelator pentru aproximativ o zi, astfel incat aproximativ 1/5 - 1/6 din volumul total sa ramana necongelat. Când apa îngheață, tinde să formeze cristale obișnuite și toate impuritățile sunt forțate să iasă în partea neînghețată a apei. Când scoți capacul, vezi că lichidul neînghețat se află în interiorul masei de gheață. Pentru a scurge acești unu și jumătate până la doi litri de saramură cu impurități, trebuie să spargeți gheața în două locuri cu un cuțit puternic. Gheața rămasă conține apă de o puritate nu cu mult inferioară apei de munte. După decongelare, am folosit această apă pentru băut și gătit. Cu utilizarea pe termen lung a unei astfel de ape, rezultatele au fost chiar mai bune decât atunci când am băut apă de izvor - bunăstarea mea s-a îmbunătățit semnificativ, dar problema nu a dispărut complet.

Au rămas întrebări despre cea mai groasă conductă a corpului - intestinul gros, peristaltismul său. Această problemă a fost rezolvată după cum urmează.

S-a dovedit că fibrele vegetale trebuie să fie prezente cu siguranță în bolusul alimentar. Acesta este unul dintre principalii parteneri ai intestinului gros - pe lângă îmbunătățirea peristaltismului, este capabil să rețină apa în bolusul alimentar, iar fecalele nu sunt suprauscate, nu sunt dure, ci moi și elastice. Oricine a suferit de constipație știe despre ce vorbim.

A doua concluzie practică.

Alimentele trebuie să conțină suficiente fibre.

Pentru mine, am rezolvat această problemă renunțând complet la pâinea cumpărată din magazin, care, de regulă, este făcută din făină pură, fără tărâțe și, de asemenea, este fermentată cu ceva ce nu pot controla. Și există mai mult decât suficiente întrebări despre drojdia modernă de brutărie; acesta este un subiect separat.

Am înlocuit pâinea cumpărată din magazin cu a mea. La început am cumpărat de la piață făină și tărâțe obișnuite. Am făcut aluat din făină, tărâțe, apă, sare, puțin ulei vegetal (sau fără) și pâine coptă fără nicio fermentație. Mai târziu am cumpărat un mic concasor de cereale și o plasă milimetrică pentru el și am început să măcinat cereale integrale. Nu trebuie să adăugați tărâțe la această făină, dar dacă trebuie să ajutați mai repede intestinele, este mai bine să o întăriți cu tărâțe.

De-a lungul timpului, s-a dovedit că există un spațiu imens pentru creativitate în coacerea propriei pâini. Puteți adăuga diverse condimente, legume, stafide în aluat - nu puteți enumera totul. Dacă doriți pâine dospită, puteți adăuga puțină brânză de vaci și smântână în aluat și o lăsați peste noapte într-un loc cald și să o coaceți dimineața. Foaia de copt se stropește cu tărâțe sau făină pentru ca pâinea să poată fi îndepărtată ușor după coacere.

Folosirea pâinii cu tărâțe a avut un efect decisiv - din acel moment și până în ziua de azi practic am uitat de problemele grave ale intestinelor, pe care le doresc tuturor celor care suferă.

Desigur că acesta efect pozitiv poate fi resetat cu ușurință prin consumul insuficient de apă curată, supraalimentarea și mâncarea târziu. Totul poate fi, de asemenea, ruinat de tutun, alcool și fast-food. De exemplu, îmi place să mănânc produse lactate în loc de carne. De asemenea, proteinele din amarant sunt de calitate superioară decât cele din carne, așa că adaug adesea făină de amarant în pâinea mea - se dovedește foarte gustoasă, satisfăcătoare și oferă performanțe sporite.

Poate părea că toate acestea necesită mult timp. Conștiinței se teme întotdeauna de nou și necunoscut. De fapt, cel care este pictat nu este atât de înfricoșător - în timp, unele abilități sunt dobândite și totul se face rapid, parcă în treacăt, fără a fi distras în mod deosebit de la principalele sarcini ale existenței în această lume.

Următorul articol va vorbi despre modalități suplimentare de îmbunătățire a „logisticii” în cavitatea abdominală, precum și despre cauzele problemelor de spate și moduri practice deciziile lor

Cum îți poți restabili sănătatea corpului fără medicamente? Partea 2.

Să continuăm subiectul îmbunătățirii logisticii în cavitatea abdominală.

Acest masaj se mai numește și masaj visceral, terapie viscerală, chiropractic visceral, masaj abdominal. Acest masaj nu este un panaceu, dar în unele cazuri accelerează semnificativ recuperarea atunci când este combinat cu alte metode de tratament. Și uneori este pur și simplu de neînlocuit în sine.

În cea de-a doua parte a articolului, a fost deja dat un exemplu când, cu ajutorul masajului visceral și a unor medicamente simple, a fost posibilă evitarea intervenției chirurgicale pentru îndepărtarea unui apendice inflamat.

Alt exemplu. În urmă cu câțiva ani, nepoata mea de 10 ani a avut un atac de rinichi acut. După cum am aflat mai târziu, ea a mâncat porumb fiertşi împreună cu ştiuleţii peste care au dat matase de porumb, care a provocat atacul. O ședință de masaj visceral a fost suficientă pentru a rezolva problema. Nu s-a mai plâns de rinichiul ei.

În opinia mea, dacă părinții au cel puțin abilități de bază în astfel de masaj, problemele de sănătate ale copiilor lor se vor rezolva în principal fără medicamente. Experiența arată că boli acute organele interne din cavitatea abdominală, în special la copii, pot fi adesea oprite în una sau două ședințe. Un alt lucru sunt bolile cronice, în special la adulți - aici trebuie să „tranpiri” pentru a îmbunătăți starea de sănătate. Desigur, fiecare are propriile caracteristici, există situatii diferite, dar practic tendința este aceasta.

Pentru a înțelege mecanismul masajului visceral, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă în cavitatea abdominală atunci când apar diferite anomalii funcționale în funcționarea organelor sale. Motivele abaterilor pot fi foarte diferite (nu luăm în considerare leziunile). Deși, în general, principalele motive sunt că mâncăm ceva greșit, în cantitate greșită și la momentul nepotrivit, ne este frică de ceva, ne îngrijorăm, ne efortăm excesiv, ne mișcăm puțin, permitem multă negativitate. gânduri în capul nostru și puține pozitive.

Din multe motive, burta reacţionează în cele din urmă perturbând logistica internă. Pentru un anumit organ, aceasta înseamnă fie înfometare, fie revărsare cu propriile sale deșeuri, fie cu deșeurile unui organ vecin. Rezultatul este umflarea și debordarea cu sânge a organului și a membranei mucoase a venelor abdominale (până la vene varicoase), spasme ale valvelor interne, degenerarea vaselor de sânge și a organelor. În limbajul medical sună ca „boală circulatorie venoasă a organelor abdominale” (3).

Sarcina masajului visceral este de a atenua consecințele acestei boli și, dacă este posibil, de a elimina cauza acesteia.

Acest articol se concentrează pe faptul existenței unei tehnici atât de eficiente precum masajul visceral, dar nu pretinde a fi o descriere completă a acesteia. Pentru cei care sunt interesați de ea și doresc să o cunoască mai detaliat, pot folosi cărțile care sunt enumerate la sfârșitul articolului, precum și videoclipuri (în special cu participarea lui A.T. Ogulov), dintre care multe poate fi găsit pe Internet. Aici sunt menționate doar punctele principale ale utilizării tehnicii.

Adesea, cunoștințele unei persoane despre structura corpului său se reduc la expresia: „Aici ceva mă doare”. Din această „sobă” vom „dansa”. Dar înainte de a începe munca practică, este recomandabil să vă familiarizați cu și să vă amintiți sau să tipăriți o diagramă cu succesiunea locațiilor punctelor de pe stomac:

În ordinea indicată de cifre este indicat să se maseze organele abdominale. De ce este importantă această secvență și pentru cine este obligatorie?

Să explic cu exemple.
Dacă nu lucrați la capul pancreasului (punctul 2) și ligamentul hepatoduodenal (punctul 4), dar începeți imediat să lucrați cu vezica biliară (punctul 5) și activați mișcarea bilei din ficat sau vezica biliară, pot apărea probleme. cu deversarea acestei bile în duoden. Aceste probleme pot apărea atunci când există spasm sau umflare a căilor biliare (sau a altor vase din acest ligament), care trec în interiorul ligamentului, sau a capului pancreasului, în adâncimea căruia canalele biliare își încheie călătoria către cavitate. a duodenului.
Alt exemplu. În primul rând, vezica urinară este prelucrată (punctul 6), ureterele 7 și 9) și apoi rinichii (8 și 10). Acest lucru previne problemele de scurgere a urinei atunci când afectează rinichii.

notez că cu cât stomacul este mai problematic, cu atât mai strict trebuie să urmați această secvență. Dacă cunoașteți deja caracteristicile unui anumit abdomen, atunci puteți începe imediat de la locul în care este necesar impactul principal. Dar este mai bine să nu-ți asumi riscuri, ci să o faci în mod consecvent.

Conform topografiei zonelor de impact din diagramă. Este destul de arbitrar și poate fi ușor ajustat în funcție de designul specific al cavității abdominale și de locația curentă a organelor din ea (organele sunt mobile într-un organism viu). Punctele de referință ale diagramei sunt: ​​buricul, procesul xifoid (partea centrală inferioară a sternului) și osul pubian. De exemplu, punctul 1 este situat la 2/3 din distanța de la buric până la procesul xifoid. Zonele 2 și 3 - 1/3 din această distanță. Punctul 6 - aproape imediat deasupra osului pubian. Ficatul nu este indicat în diagramă, se presupune că se poate lucra împreună cu vezica biliară (punctul 5). În mod similar, este indicat să lucrați pe stomac împreună cu pancreasul (zona 3).

Cred că este util aici să te uiți din nou la diagrama organelor abdominale și să încerci să o îmbini în imaginația ta cu succesiunea indicată mai sus.

Acum poți începe să exersezi. Cel mai bine este să exersezi pe tine însuți. Ne întindem pe spate, capul pe o pernă joasă, picioarele îndoite la genunchi (puteți pune ceva sub picioare pentru ca picioarele să nu se miște și să fie relaxate). Poziția trebuie să fie confortabilă, iar corpul să fie cât mai relaxat posibil.

Găsim punctul 1 (bulbul duodenal) pe stomac și cu trei degete (index, mijloc și inel) ale mâinii drepte începem să apăsăm ușor spre spate. Forța de influență se dezvoltă cu experiență; nu trebuie să fie foarte puternică, dar și suficientă pentru a imersa degetele adânc în cavitatea abdominală.

Dacă nu există durere sau întărire evidentă în acest loc, verificăm în mod constant împrejurimile acestui punct în același mod. Dacă pe o rază de aproximativ 3 cm (la un copil - mai puțin proporțional cu dimensiunea abdomenului) nu sunt detectate dureri și întăriri - bulbul este, într-o primă aproximare, în ordine.

Dacă apare durerea, fixați presiunea până când apare o ușoară durere, țineți-o timp de un minut sau două și urmăriți cum durerea se diminuează. În același timp, o bucată de gheață pare să se topească sub degete, iar degetele în sine se scufundă mai adânc, fără a crește forța de apăsare. În același mod, lucrăm pe o zonă înconjurătoare a punctului dureros și ne asigurăm că întreaga zonă a becului este moale și nedureroasă.

Ne uităm la diagramă (sau o amintim) și trecem la punctul 2, care este elaborat în același mod ca și punctul 1. Și așa mai departe conform schemei.

Important! Contraindicații pentru masajul visceral - atunci când se aplică presiune, durerea la punct nu dispare în timp, dar chiar crește.

Principiu general masaj visceral - nu foarte puternic, dar efect de lungă durată.

Interesant este că același principiu este aplicat de fapt în yoga și acupunctură.

Direcția preferată de impact asupra organelor abdominale este spre spate și către buric, adică. ușor oblic, ca și cum ar fi împingând organele spre centrul abdomenului.

LA. Ogulov, după cum am înțeles, la momentul în care i-am studiat metodele nu ținea cont de experiența lui V.V. Turelă datorită capacității pancreasului de a se deplasa în sus din priza sa și de a comprima venele mezenterice. De asemenea, nu am știut acest lucru la început și am eșuat de mai multe ori încercând să ajut oamenii cu o masă asemănătoare tumorii „săritoare” în abdomenul superior. Așa se face cunoscut pancreasul, care s-a deplasat în sus.

O versiune simplificată a masajului visceral - întindeți-vă pe burtă (de exemplu, înainte de a merge la culcare) și plasați pumnul drept (sau stâng) aproximativ în zona primului punct de pe diagramă. Minti asa pana trece disconfortul initial. Apoi mutați pumnul în zona următorului punct din diagramă. Întinde-te din nou pentru un timp până când durerea și umflarea dispar. Și așa mai departe conform schemei. Dacă vrei neapărat să dormi și nu ai puterea să urmezi diagrama, pune pumnul sub buric și poți dormi :)

Ultimul sfat pentru normalizarea funcționării organelor abdominale este că un bun plus la terapia viscerală ar fi posturile cu arcul și păunul, care sunt efectuate timp de cel puțin 3-5 minute și, dacă este posibil, mai mult.

S-ar putea să nu funcționeze imediat, cel mai probabil va fi așa ceva

Poza păunului în special Unealtă puternică efecte viscerale:

Pentru început, acest lucru va face:

În ciuda complexității aparente, toată lumea poate stăpâni aceste ipostaze într-o formă sau alta. Poate nu atât de repede pe cât ne-am dori. De exemplu, a trebuit să petrec câteva luni pentru a-mi obișnui corpul cu poziția păunului.

Sunt potrivite și alte exerciții și ipostaze, dar numai statice, corespunzătoare principiului principal al masajului visceral - efecte nu foarte puternice, dar de lungă durată.

În articolul următor voi încerca să descriu lucrul cu spatele.

Va urma.

Literatură.

1. Ogulov A.T. ABC terapie viscerală
Rusia, Forerunner, 2010

2. Ogulov A.T. Chiropractica viscerală în medicina rusă veche sau manual
terapie organe interne, M.: Litard, 1994

3. Bashnyak V.V. Boala de circulație venoasă a organelor abdominale Kiev: Zdorovya, 1993.

4. Bashnyak V.V. Terapia manuală a abdomenului
Lutsk: Nadstir"ya, 1993

Cum îți poți restabili sănătatea corpului fără medicamente? Partea 4. Înapoi.

Logistica fluidelor nutritive din spate este fundamental diferită de logistica majorității restului corpului. Poate că acest lucru se datorează ignoranței flagrante în alegerea metodelor de tratament și prevenire a bolilor coloanei vertebrale care predomină în timpul nostru.

Un exemplu de astfel de concepție greșită este credința despre „depunerea de sare” ca una dintre principalele cauze ale problemelor de spate, care a intrat ferm în conștiința nu numai a „maselor largi”, ci și a majorității celor care se autointitulează vertebrologi, adică specialiști ai coloanei vertebrale. Această afirmație nu va părea prea categoric dacă studiați cu atenție anatomia corpului nostru.

Poza de mai jos arată forma generala coloana vertebrală (vedere din spate și din stânga):

Și în această figură există o secțiune verticală foarte clară a acestei perechi de vertebre (întorsă de apofizele spinoase spre dreapta).

Aș dori să vă atrag atenția asupra substanței spongioase a structurii poroase a vertebrelor și absența completă a oricăror vase care duc la discul intervertebral (denumit în continuare pur și simplu disc).

Nici arterele, nici venele nu se apropie de disc; acesta este hrănit exclusiv prin difuzia (fluxul liber) și osmoza (principiul pompei) a fluidului nutritiv din structura poroasă a vertebrelor superioare și inferioare în țesutul discului.

Este foarte important moment cheieîn înțelegerea sănătății spatelui. Mai multe despre asta mai jos, dar acum, în timp ce desenul este încă în vedere, aș dori, de asemenea, să atrag atenția asupra modului în care vertebra superioară „se sprijină” pe cea inferioară. Partea leului sarcina de la vertebra superioară la cea inferioară se transmite prin disc și o parte mai mică din sarcină se transmite prin două articulații (doar una este vizibilă în secțiune), formată din procesele articulare ale vertebrelor.

Pentru a ne imagina mai clar care este principala parte portantă a corpului nostru, coloana vertebrală, voi încerca să fac următoarea analogie. Deși este dur și nu în întregime corect, poate ajuta la înțelegerea structurii spatelui.

Imaginați-vă ca o vertebră, de exemplu, coloana lombară corpul uman.
Te așezi în interiorul acestui organism, cu fața la spate, pe o minge elastică, turtită, care se lipește de fundul tău cu superglue.
Această minge este situată pe capul (și lipită de el) unei alte vertebre care se află sub tine. În interiorul mingii există o masă asemănătoare unui gel care poate absorbi apa de la vertebre (superioare și inferioare) și reține apa, ceea ce asigură proprietățile elastice, de absorbție a șocurilor mingii.
Cu cele două brațe (procesele articulare superioare), ridicate în sus și în lateral, vertebra inferioară vă sprijină cele două picioare de călcâiele, îndoite la genunchi și răspândite în lateral (procesele articulare inferioare).
Există o minge lipită de vârful capului, care este aproximativ aceeași cu cea de dedesubt. Pe ea (de asemenea lipită) stă vecinul tău, vertebra deasupra, ale cărei călcâie le ții în mâini.
În spatele tău și al vertebrelor învecinate există o bandă largă de bandă care merge de sus în jos, care este slab lipită de bile, dar foarte bine - de corpul tău (ligamentul anterior).
În față, tot de sus în jos, există aproape aceeași bandă largă de bandă adezivă, care este bine lipită de bile și relativ slab de corpul tău (ligamentul posterior).
În fața „feței”, între brațe și picioare, un tub gros trece de sus în jos - măduva spinării.
Deasupra capului și sub fundul tău, tuburi mai subțiri se extind din această țeavă la dreapta și la stânga - asta rădăcinile nervoaseȘi vase de sânge.
În spatele tău se află abdomen a organismului in care esti vertebra (esti vertebra lombara:).
Și există douăzeci și trei de link-uri ca tine (cu unele diferențe de jos în sus).

Imaginează-ți câți oameni stau unul peste altul ca niște verigi într-o coloană, al căror echilibru depinde de capacitatea fiecărei vertebre de a menține acest echilibru. Această „echipă” cu toată puterea încearcă să îndeplinească toate capriciile motorii ale proprietarul corpului, care în orice moment poate simți nevoia să alerge, să sară și să se prăbușească, să sape cartofi sau doar să stea în fața monitorului sau să se întindă pe canapea în fața televizorului.

Și, în același timp, el (echipa) încearcă să mențină integritatea sistemului și să evite deteriorarea măduva spinării, rădăcinile nervoase, vasele de sânge din cauza întoarcerilor sau înclinărilor excesive ale corpului.
De exemplu, dacă dintr-o dată proprietarul vrea să se întoarcă top parte a corpului său la 360 de grade față de partea inferioară, atunci este puțin probabil să reușească - tu, ca o vertebră, cu propriile mâini ții ferm călcâiele vecinului de deasupra, iar călcâiele tale sunt în mâinile puternice ale vecinului de dedesubt. Din acest motiv, vecinii tăi se pot întoarce față de tine într-un unghi relativ mic, care protejează de distrugerea sau ruperea bilelor (discurilor) care se află între tine și de alte consecințe nedorite. Același lucru este valabil și pentru încercările de îndoire excesivă.

Vom reveni la modelul coloanei vertebrale descris mai sus. Și acum - mai multe despre discuri.

Discurile intervertebrale îndeplinesc trei funcții principale în corpul uman:

Ele țin ferm vertebrele adiacente una lângă alta;

Ele asigură o anumită mobilitate a vertebrelor una față de alta, de exemplu. acționează ca o semiarticulație;

Ele protejează corpurile vertebrale de la ciocnirea constantă între ele - acţionează ca un amortizor de şoc.

Un disc sănătos nucleus pulposus (prezentat în figura anterioară) conține mai mult de 80% apă. Datorită acestei cantități de apă, precum și a inelului fibros puternic și elastic, discul intervertebral este capabil să își îndeplinească cele trei funcții. Acesta „stinge” aproximativ 80% din sarcina pe acest segment de mișcare a coloanei vertebrale.

Prin urmare, Sănătatea nucleului pulpos al discului este determinată de capacitatea sa de a absorbi și reține apa. După cum sa menționat deja, fluidul nutritiv din țesutul spongios al vertebrelor intră în nucleul pulpos al discului (printr-un strat de „superglue” - plăci terminale) în două moduri: - datorită curentului liber (difuziei) și datorită osmozei în timpul mersului, când o sarcină moderată asupra corpului este alternarea ritmică a discurilor.

Cantitatea de apă din nucleul pulpos nu este constantă și variază în funcție de sarcina pe disc. De regulă, până seara înălțimea corpului uman scade cu 1-2 cm din cauza „strângerii” apei din nucleii pulpoși prin încărcăturile din timpul zilei și, în consecință, scăderii grosimii discurilor spinale.

S-a constatat că singurul stimulator activ al nutrienților care intră în disc este mersul. Mai mult decât atât, nutriția începe să curgă în disc la 15 - 20 de minute după începerea mersului continuu, calm, într-un ritm lejer, care ar trebui să dureze 1,5 - 2 ore (pentru a „hrăni” discurile timp de o zi). Această sarcină este dozată - discurile nu sunt supraîncărcate și modul optim de funcționare al pompei osmotice este pornit.

După cum vedem, „biroul de proiectare” care a proiectat corpul nostru a pornit de la premisa unui stil de viață activ în acest organism. Un stil de viață sedentar nu a fost inclus în principiul funcționării sale și este plin de defalcarea acestuia. În plus, fracturile crestei, de regulă, complică sau blochează complet capacitatea de mișcare a corpului. După cum se spune, dacă cineva nu are dorința de a se mișca, dorința lui va fi pe deplin împlinită.

Problemele de spate încep când nucleul pulpos discul intervertebralîși pierde capacitatea de a reține apa și se usucă. Discul devine ca o minge dezumflată, își pierde proprietățile de absorbție a șocurilor, iar vertebrele încep să „urce” una față de cealaltă în direcția orizontală. Apar fisuri în inelul fibros, care este „primul clopot” la apariția unei hernii de disc. Vertebrele pot deveni prea apropiate unele de altele, ciupind rădăcinile nervoase și vasele de sânge.

Osteocondroza coloanei vertebrale, de regulă, începe cu degenerarea și distrofia discurilor intervertebrale, atunci când acestea nu primesc o nutriție adecvată, își pierd proprietățile elastice și încetează să facă față stresului.

De exemplu, aceleași vertebre lombare ale unui corp care cântărește 70 kg suferă o sarcină statică de aproximativ 140 kg în poziție șezând. În acest caz, practic nu există nicio nutriție pentru discurile vertebrale - acestea sunt comprimate în mod constant. Dacă o persoană stă toată ziua (de exemplu, la un monitor de computer), încărcarea discurilor devine prohibitivă. Dacă aceste încărcături nu sunt compensate de 2 ore de mers liniștit, atunci discurile încep să moară de foame (la fel ca prizonierii dintr-un lagăr de concentrare - multă muncă, dar aproape fără mâncare) și devin distrofice. Prin urmare, oamenii mai des decât alții au probleme cu regiunea lombară - un stil de viață sedentar domină în societatea noastră. Mai precis, stilul de viață al consumatorului domină, iar inactivitatea este consecința acesteia.

Depunerea de săruri în coloana vertebrală ca cauză a osteocondrozei este vorbită de acei oameni care sunt prea leneși pentru a-și da seama singuri ce se întâmplă de fapt în corpul uman. Cineva a oferit o astfel de explicație și a fost preluată de mulți, fără prea multe întrebări sau verificări. Poate că această explicație a apărut ca o încercare de a face o analogie cu problemele altor organe ale corpului (de exemplu, vasele de sânge, rinichii, Vezica urinara), care se manifestă efectiv în timpul depunerii diferitelor tipuri de toxine. Dar în legătură cu coloana vertebrală, această analogie nu este pe deplin aplicabilă - logistica discurilor intervertebrale este fundamental diferită de logistica „conductă” a majorității celorlalte organe.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că versiunea despre sărurile din coloana vertebrală este foarte profitabilă pentru un număr semnificativ de oameni care se consideră experți în această problemă. Dar mai multe despre ei mai jos.

Dacă există goluri într-unul dintre discuri, acest lucru nu poate decât să afecteze starea restului coloanei vertebrale. Să ne amintim modelul nostru - dacă o vertebra nu poate menține echilibrul ei înșiși și al vecinilor săi, atunci întreaga „coloană” a coloanei vertebrale se transformă în Turnul înclinat din Pisa. Pentru a salva situația, alte vertebre încearcă să compenseze căderea „turnului” prin preluarea unor sarcini suplimentare, adesea prohibitive. Dar dacă și discurile acestor vertebre mor de foame, atunci nu pot dura mult în acest mod - ei înșiși încep să aibă probleme, ceea ce agravează și mai mult situația. Osteocondroza progresează, implicând alte părți ale coloanei vertebrale în orbita sa.

Pentru claritate, să revenim la modelul descris mai sus. Debutul osteocondrozei este atunci când mingea de sub fundul tău pierde apă și, după ce a primit-o, nu o poate ține - substanța asemănătoare gelului din ea s-a degradat din cauza foametei. Distanța de la fundul tău până la capul vertebrei inferioare a scăzut semnificativ și șocurile la alergare, mers și sărituri ale corpului nu mai pot fi atenuate de mingea dezumflată de sub tine. Cu degetele fundului începi să lovești în capul vecinului de dedesubt, în plus, apăsând nervii și vasele care vin din măduva spinării pe acest biet cap.

Și aceasta este deja durere (adesea acută) și proprietarul corpului începe o căutare febrilă a modalităților de a scăpa de ea. În această etapă, este deosebit de important să luați decizii informate de tratament bazate pe cunoștințe, mai degrabă decât pe publicitate aleatorie. Deși o persoană înțeleaptă încearcă să nu-și aducă corpul într-un asemenea punct. La urma urmei, totul nu se întâmplă brusc - corpul își semnalează cu disperare proprietarul despre apariția unei probleme, mai întâi cu dureri minore și disconfort în spate.
Dar dacă se întâmplă acest lucru și durerea a devenit deja acută, este foarte important să nu agravezi (uneori ireversibil) starea coloanei vertebrale cu alegerea greșită a tratamentului, să nu cedezi mai multor reclame, ci să gândești cu capul tău.

În partea următoare vom lua în considerare aspectele de prevenire și tratare a coloanei vertebrale. Și, de asemenea, „anti-tratamentele” sale - cum nu poate fi tratată și cu ce sunt pline greșelile în alegerea metodelor de tratament.

Literatură

Danilov I.M. Osteocondroza pentru pacientul profesionist.
K.: 2010. - 416 p.: ill.

Cum îți poți restabili sănătatea corpului fără medicamente? Partea 5. Înapoi (continuare).

Din păcate, trăim într-o societate de consum. Și o persoană care are probleme de sănătate (sau cei dragi) trebuie să fie pregătită pentru faptul că va încerca să-l înșele, profitând de nenorocirea lui în propriile scopuri egoiste. Îi pot oferi o aparență de soluție la problemele sale, un fel de bomboane într-un pachet frumos. Dar după ce a încercat această bomboană, o persoană își dă adesea seama cu întârziere că este, în cel mai bun caz, caca și, în cel mai rău caz, otravă, ceea ce nu face decât să înrăutățească problemele.

Cunoașterea, ca întotdeauna, vine în ajutor. Pentru a rezolva o problemă, trebuie mai întâi să înțelegeți care este esența ei și să o studiați cu atenție. Atunci nimeni nu va putea să vă înșele, să vă intimideze, să vă ademenească - „vino la noi, altfel va fi mai rău”.

Ar fi optim ca copiilor să li se ofere cunoștințe simple, accesibile despre coloana vertebrală și caracteristicile utilizării corecte a acesteia de la școală. Atunci oamenii cu spate rău ar fi o excepție într-o societate sănătoasă.
La urma urmei, nu este dificil să ne amintim că problemele cu spatele încep de obicei din cauza degradării și uscării discurilor intervertebrale. Că motivul degradării lor este „înfometarea” discurilor în combinație cu supraîncărcările lor. Și alimentația lor insuficientă este cauzată într-o manieră sedentară viaţă. Este prea simplist, dar cel puțin ar fi bine.

Dacă durerile de spate v-au forțat să consultați un medic, atunci acordați atenție dacă există astfel de puncte precum:
- pe baza doar a cuvintelor, plângerilor și examenului extern, el pune un diagnostic final fără RMN (imagistica prin rezonanță magnetică) sau cel puțin tomografie computerizata(CT);
- fără un diagnostic precis și o examinare suplimentară, el prescrie tratamentul întregii vertebre sau a secțiunilor sale individuale folosind metode fizice sau mecanice (atârnare, tracțiune, yoga, fizioterapie, pomparea corsetului muscular); excepție - medicamente - este obligat să le prescrie pentru a atenua suferința până la finalizarea unui examen complet și stabilirea unui diagnostic precis;
- te invită să pui discul sau să „spargi sărurile” în coloana vertebrală.

Dacă aveți cel puțin unul dintre punctele menționate - un astfel de medic are nevoie de îngrijirea dumneavoastră (cât mai repede și cât mai departe de el), veți fi mai sănătoși.

sfătuiesc când probleme serioase cu spatele, începeți cu un RMN al zonei cu probleme a spatelui. În primul rând, nu numai că vă vor face un RMN, ci și îl vor interpreta. În al doilea rând, având în mâini imagini RMN ale zonei cu probleme a coloanei vertebrale, vă puteți da seama ce este (ghidul de carte este în lista de referințe de la sfârșitul articolului). Și odată ce înțelegi, este mai ușor să iei o decizie.

Să spunem că există deja un diagnostic și este inexorabil - există degradarea discurilor într-un stadiu sau altul - osteocondroza este „evidentă”. Ce urmeaza?

Să ne uităm în mod specific la ceea ce este oferit în prezent ca mijloc de tratare a coloanei vertebrale. Nu țin cont de tot felul de plăci, curele, etc. promovate. Nu există multe metode de tratament și mai întâi le vom enumera pur și simplu:
- metoda medicinala;
- metoda de tractiune;
- metoda manuala;
- intarirea corsetului muscular;
- interventie chirurgicala.

O altă metodă va fi menționată mai jos; aceasta va fi discutată separat.

Metoda medicatiei- cel mai inofensiv dintre toate cele cinci enumerate. Desigur, dacă sunt prescrise medicamente care nu dau efecte secundare sub formă de boli noi, precum aplicație gratuită la aceste medicamente. Sunt necesare ca ambulanță pentru dureri insuportabile. Medicamentele nu vindecă osteocondroza, ci doar ameliorează temporar durerea.
Medicamentul nu poate îmbunătăți nutriția discului, care este hrănit exclusiv cu osmoză activă. Și nu poate forța țesutul discului „foame” să se regenereze.
Avantajul folosirii medicamentelor este că, slavă Domnului, măcar nu provoacă daune ireparabile. Spre deosebire de alte metode.

Următoarele trei metode: tracțiune, manual și „pomparea corsetului muscular”În ciuda diferenței externe aparente, în raport cu osteocondroză, au aproape aceeași natură a impactului. Leziunile coloanei vertebrale și subluxațiile articulațiilor vertebrale sunt un lucru, atunci când poate că utilizarea uneia dintre aceste metode poate fi justificată (acest subiect depășește domeniul de aplicare al acestui articol). Dar când discurile se degradează, de exemplu. osteocondroza, consecințele utilizării lor pot fi catastrofale pentru pacient.

Aș clasifica aceste trei metode în ordinea creșterii probabilității de a provoca un rău, în următoarea ordine:
- terapie manuală,
- metoda de tractiune (tragerea vertebrei) - foarte insidiosa, adesea prelungita in timp,
- „pomparea” corsetului muscular – cel mai probabil duce la invaliditate.

Cineva poate obiecta: „Am fost recent la un chiropractician - m-am simțit mult mai bine, durerea a dispărut.” Altcineva: "Am început să ridic - grozav! Durerea a dispărut, mă simt grozav! Continuă... cu sfatul tău." Sau: „Am placa lui Evminov - ajută!” La care voi răspunde: "Aș dori să aud părerea ta despre această chestiune într-un an, un an și jumătate, sau doi. Conform planului lui Evminov, poate în trei."

De regulă, niciunul dintre specialiștii din aceste trei metode nu își „însoțește” pacientul pentru o lungă perioadă de timp, cel puțin câțiva ani. Da, ameliorează durerea, dar, de regulă, ei înșiși nu știu sau, în cel mai rău caz, ascund prețul pe care corpul tău îl va plăti pentru această ameliorare temporară a durerii.

Schema obișnuită a calvarului unei persoane cu spate rău, care a căzut pe „orbita” vizitei unor astfel de specialiști, este aproximativ următoarea. O persoană vine la un specialist, pare că l-a ajutat, durerea a dispărut. Dar nu atât de departe pe cât ne-am dori. După o perioadă relativ scurtă de timp, durerea revine și este adesea și mai intensă. O persoană decide că pur și simplu a ajuns cu un chiropractician fără experiență, de exemplu, și începe să caute altul, mai profesionist. Îl găsește și îl „ajută” din nou. Din nou pentru o vreme. Și așa mai departe.
În ceea ce privește „pomparea” corsetului, totul este mai simplu acolo - de regulă, câteva luni sunt suficiente pentru ca aceste încărcături sălbatice să zdrobească în cele din urmă discurile deja „moarte” cu tot ceea ce presupune.
Mai devreme sau mai târziu, fiecare astfel de pacient nefericit începe să realizeze că, după cum se spune, mobilierul nu este de vină pentru performanța slabă a întreprinderii, întreprinderea în sine trebuie schimbată.

Să ne dăm seama care este esența „ajutorului” metodelor de mai sus. Pentru a face acest lucru, permiteți-mi să vă reamintesc cum este structurat segmentul de mișcare a coloanei vertebrale (SMS) al coloanei vertebrale (a se vedea partea 4 anterioară a articolului).

După cum se poate observa din figură, influențele externe asupra SMS prin oricare dintre cele trei metode menționate mai sus (întindere, răsucire, compresie) vor afecta într-un fel sau altul discul intervertebral și articulațiile fațete ale vertebrelor. Secretul ameliorării durerii datorită transcendentalului influență externă pe PDS constă în efectul asupra articulațiilor fațete.

Articulațiile fațete au o membrană sinovială, o capsulă fibroasă, o cavitate articulară cu lichid sinovial și ligamente. Sunt acoperite cu cartilaj hialin, de-a lungul marginii căruia este atașată capsula articulară.
Designul articulației permite coloanei vertebrale să aibă gradul dorit de mobilitate și poate rezista la majoritatea sarcinilor în timpul unei varietăți de mișcări ale corpului fără influențe externe. Este o problemă complet diferită atunci când unele dispozitive mecanice sau pur și simplu forță externă brută sunt folosite pentru impact. Articulațiile au o anumită limită elastică și nu pot rezista la sarcini extreme fără răniri.

Chiropracticienii elimină „subluxația” (care există doar în capul lor) și „pun articulațiile la loc” făcând ca aceste articulații sărace să emită un crâșnire caracteristic, la auz, pe care ei, foarte mulțumiți, cu un sentiment de realizare, îl explică pacientului. că acum poate dormi liniștit - „articulațiile sunt din nou la locul lor, subluxația este eliminată”.

Ce provoacă scărcărirea articulațiilor în timpul acestui „tratament”?
Pe scurt, chiropracticienii au învățat să lovească cu pricepere pereții vaselor arcuate folosind ciocanul de ariete. lichid sinovialîn capsula articulară, Acesta este asemănător cu zgomotul fluturat al unui covor când doi oameni scutură praful ținându-i cele patru colțuri cu mâinile. O mișcare lină în sus cu brațele reunite și apoi o mișcare bruscă în jos cu brațele întinse în lateral produce o bătaie caracteristică. La strângere, capsula articulară este deteriorată, vasele de sânge se sparg și se asigură hemoragia la nivelul articulațiilor.
Un sunet similar poate fi produs prin trosnirea degetelor - de asemenea, nu este o activitate inofensivă.

De exemplu, aceste imagini RMN, preluate din Cartea 1 (lista de referințe la sfârșitul articolului), afișează rezultatul unui experiment cu un voluntar care a avut probleme cu spatele (RMN 88) - degenerarea tuturor discurilor lombare, spondiloză etc. .
La RMN 89 - la fel, dar după o ședință cu un chiropractician cu 17 ani de experiență. După cum vedem, nu există modificări pozitive, dar hemoragia a apărut la nivelul articulațiilor fațete.
La MP 90 - aceeași persoană după trei ședințe de terapie manuală cu același chiropractician cu un interval de 24 de ore. Din nou - nu există modificări pozitive, dar a existat o creștere semnificativă a sângelui în articulații.

Fragmente corespunzătoare din aceleași imagini cu o mărire mai mare:

După cum se spune, comentariile sunt inutile. Pentru cei care nu l-au văzut, pe RMN 93, acordați atenție dungii verticale întunecate, sau mai degrabă negre, groase din centrul și josul imaginii. Acest lucru este indicat de hemoragia la nivelul articulațiilor vertebrelor.

Întrucât aici am folosit material din cartea lui I.M. Danilova „Osteocondroza pentru pacientul profesionist” - în același timp, aș dori să sfătuiesc cu tărie pe toți cei cărora le pasă de sănătatea spatelui lor și de sănătatea celor dragi să găsească timp și să „studieze” această carte. Personal, ea mi-a deschis ochii la multe lucruri și nu am întâlnit încă cunoștințe mai aprofundate despre coloana vertebrală și rezolvarea problemelor asociate cu aceasta.

Să revenim la secretul ameliorării durerii datorită efectului asupra articulațiilor fațete. După expunerea care duce la traumatizarea acestor articulații, pacientul simte o ușurință extraordinară, euforie, stare de spirit ridicată și absența durerii (principalul lucru pe care o persoană tânjea). Această stare îți amintește de ceva? Acest lucru îmi amintește de o perioadă în care în tinerețe am fost operată și mi s-a injectat un medicament înainte de aceasta, am simțit cam același lucru și am intrat vesel și neînfricat în sala de operație și m-am întins pe masă.

Chestia este că numeroși receptori localizați în articulațiile fațete nu pot face distincția între manipulările unui chiropractician care provoacă leziuni ale articulațiilor fațete ale spatelui tău și o lovitură de la ceva greu pe același spate. Pentru ei, ambele sunt o urgență și raportează imediat acest lucru creierului, care reacționează instantaneu trimițând multe comenzi pentru a elimina consecințele accidentului. Inclusiv o comandă către organism de a produce encefaline și endorfine, care au un efect asemănător morfinei.

În mod similar, receptorii din aceste articulații reacționează la întinderea sau compresia lor extremă atunci când se aplică tracțiunea coloanei vertebrale (atârne, tot felul de mese inchizitoriale, scânduri etc.) și „pompează” corsetul muscular cu o sarcină de rangă.

Care este insidiositatea acestor trei metode de influență? Nu ai senzația că nu ești ajutat, iar starea ta de spate este adesea agravată. Dimpotrivă, medicamentul intern (encefaline și endorfine) creează impresia de progres în tratament. Crezi că mergi în direcția corectă. Deși, de fapt, totul este exact invers. Iar percepția este adesea întârziată, când totul a mers prea departe.

Gândește-te de zece, douăzeci de ori, studiază tot ce îți este la dispoziție înainte de a-ți da spatele „pentru a fi rupt în bucăți” de influența fizică sau mecanică exterioară.

Sper că acum înțelegeți de ce metoda medicamentului a fost numită la începutul articolului cea mai inofensivă dintre toate cele enumerate. Cele trei metode de mai sus obligă organismul să-și producă propriile medicamente. Dar, în același timp, îl distrug.

Interventie chirurgicala.

Această metodă de tratament este aplicabilă în cazurile cele mai extreme și când există 100% indicații pentru intervenție chirurgicală. De exemplu, atunci când un disc intervertebral herniat sechestrat dăunează grav structurile măduvei spinării și încep perturbări grave în funcționarea sistemului nervos central, ceea ce poate duce la dizabilitate.

Ar trebui să-ți amintești mereu asta intervenția chirurgicală nu elimină cauzele aceleiași hernie de disc. Această hernie este pur și simplu îndepărtată și totul rămâne așa cum a fost, se adaugă doar probleme din consecințele operației în sine - aderențe, cicatrici, biomecanica afectată a coloanei vertebrale și mecanismele sale compensatorii sunt destabilizate.

Chirurgii sunt conștienți de faptul că îndepărtarea chirurgicală a herniei de disc intervertebrale duce aproape întotdeauna la recidivă și operatii repetate duce adesea pacientul într-un scaun cu rotile. Dar au încredere aproape totală că o hernie de disc nu poate fi tratată fără intervenție chirurgicală. Cerc vicios.

Privind în perspectivă, voi spune că o hernie de disc poate fi tratată fără intervenție chirurgicală. Dar mai multe despre asta în partea următoare.

Trebuie să faceți o pauză și să „hrăniți” discurile coloanei vertebrale prin mers. Spatele meu este deja obosit de stat la computer.

Va urma.

Literatură

K.: 2010. - 416 p.: ill.

Cum îți poți restabili sănătatea corpului fără medicamente? Partea 6. Spate (capăt).

Mai bine, consultați sursa la care se face referire în acest articol.

Toate cele bune!

În următoarea parte a articolului, poate ultima, voi încerca să descriu experiența mea de presopunctură.

Va urma

Literatură

1. Danilov I.M. Osteocondroza pentru pacientul profesionist.

Autorul articolului suferă de scleroză multiplă. În ciuda naturii ireversibile a bolii, autorul este profund convins că o persoană este capabilă să se ajute singură. Să nu-și revină complet din boala care l-a lovit, ceea ce este imposibil prin definiție, ci să-și îmbunătățească semnificativ starea de bine cu ajutorul unor mijloace simple și complet accesibile pentru toată lumea.

TREI CĂI CORECTE PENTRU A-ȚI ÎMBUNĂTĂȚI SEMNIFICAT BUNĂSTAREA

Un spirit puternic salvează corpul. (Hipocrate)

Aș dori să prezint cititorilor modurile mele de a menține un bun starea fizică, desigur, în măsura în care acest cuvânt este potrivit pentru o persoană cu dizabilități cu boala mea.

Vom vorbi despre dușuri reci, dietă și autohipnoză. Toată lumea știe, fără îndoială, despre aceste trei condiții pentru o sănătate bună. Necazul este că, știind despre beneficiile neîndoielnice ale fiecăruia, nu facem nimic, absolut nimic pentru a le pune în practică – pentru a le aplica în viața de zi cu zi.

Aceste trei, foarte eficiente, după părerea mea, modalități de a-ți îmbunătăți semnificativ starea de bine sunt relevante nu numai pentru boli precum a mea. Sunt cam universale, dacă vrei. Deoarece cu boala mea foarte grea, aceste metode au ajutat să pună frâna acestei boli ireversibile, care, vezi tu, este deja importantă, atunci, fără îndoială, vor ajuta pe toți ceilalți.

Cum să crezi în vitalitatea ta, să-i întărești pentru a rezista bolii și multe altele, am subliniat în broșura „Cum să nu-ți fie frică de o boală incurabilă și să începi să o depășești”. Întrucât formatul acestui articol nu ne permite să discutăm acest subiect mai detaliat și mai detaliat, vom sublinia pe scurt doar fiecare dintre cele trei componente ale îmbunătățirii bunăstării noastre și rolul lor important pentru noi.

DUS RECE

Este mai bine să nu începi decât să te oprești la jumătate

(Seneca)

În primul rând, începeți să faceți un duș dimineața. Cald, foarte cald, orice - orice vi se pare cel mai confortabil. Cel mai important lucru este să începi. Un duș dimineața îți dă energie și o dispoziție bună, aș spune, mobilizatoare.

Dar acest lucru nu este suficient, scopul tău este bunastare. Treptat, nu neapărat în fiecare zi - acest lucru este absolut inutil, faceți apa puțin mai rece.

De la apă fierbinte, treceți la cald, apoi la călduță. Dacă te-ai obișnuit cu puțin cald, treci la răcit. Linia dintre cei doi ultimele definiții foarte subtil pentru percepția tuturor.

Notează-ți toate acțiunile (pentru tine vor fi nimic mai puțin decât realizări) în a face un duș rece într-un caiet: când ai început, după ce oră ai trecut la apă rece și apoi la rece, când a crescut numărul (mai multe despre asta mai jos), în ce zi am ajuns la un minut și așa mai departe. Pentru a controla timpul petrecut sub un dus rece, este util sa ai o clepsidra in baie. Deși, trebuie să spun că în loc de nisip există un fel de masă lichidă groasă în ceasul meu - sunt special concepute pentru procedurile de apă.

Judecând după înregistrarea din jurnal, am făcut un duș rece timp de aproape trei săptămâni - 20 de zile. După un duș rece, trebuie să vă frecați rapid corpul bine cu un prosop (spate, brațe, piept și spate din nou), iar îmbrăcându-vă un halat, mergeți la cap. Mai întâi, frecați bine gâtul-cerebel, partea din spate a capului, apoi coroana, partea superioară și părțile laterale. În aceeași ordine, frecați-vă capul cu un prosop de cel puțin trei ori până când simțiți o căldură plăcută.

Revenind la ceea ce s-a spus, voi clarifica: după ce mi-am frecat corpul, mi-am îmbrăcat rapid un tricou, o cămașă și mai întâi le-am fixat cu un singur nasture - astfel încât să fie convenabil să-mi pun un halat. După ce mi-am pus halatul, îmi nastuiesc cămașa cu încă 2-3 nasturi și o înfășuresc. Abia atunci încep să mă frec pe cap. Acest lucru se face astfel încât corpul încălzit de prosop să rețină căldura. În acest scop, părăsind baia, mi-am pus peste halat o vestă caldă fără mâneci - o „jachetă de duș”, în termeni simpli.

La 20 de zile după ce am început să fac un duș rece, mi-am dat seama că este timpul să trec la dușuri reci: eram „matură” pentru asta mental și mi-am pregătit corpul.

Un alt memento important: cu siguranță ar trebui să te trezești într-un duș rece condamnare: ACUM VA FI BINE - pentru că chiar va deveni bun! Doamne ferește, trebuie să stai sub un duș rece cu forța, depășindu-te pe tine însuți. „Poate câștiga orice victorie, dar acea victorie este de scurtă durată” - Lincoln. Dacă vă forțați să intrați în cadă, nu vă va dura mult - una sau două zile, nu mai mult sau chiar o dată va fi suficient. Cu toate acestea, dacă urmați aceste recomandări, frica de apă rece inainte sa aiba timp sa prinda radacini in tine si vei percepe apa rece destul de normal, vei intra lin, ca sa zic asa, in ea.

Când te simți gata să faci un duș rece, ia-o așa.

Mai întâi, turnați apă rece peste corp în următoarea secvență: față, piept, spate, brațe, picioare. După aceasta, așezați-vă capul sub fluxul rece pentru o secundă, adică pentru un moment care corespunde unui număr unu-doi. NU MAI MULT! Apoi transferați curentul de apă în corp. Nu vei fi sub un duș rece mult timp, în funcție de cum te simți.

După ce direcționați un flux rece asupra corpului pentru prima dată sub duș, corpul dorește involuntar să se îndrepte, să se întindă și, prin urmare, ar trebui să se țină de ceva sau să se sprijine de ceva. Întinde-te cu plăcere, din inimă. Pe viitor, organismul nu va mai avea un asemenea impuls.

Timp de o săptămână, capul tău ar trebui să fie sub curentul rece timp de 1-2 secunde: exact atât timp îți va lua să-ți numere unul sau doi pentru tine. Timpul pe care corpul îl petrece sub apă rece se bazează pe percepția de sine. În această procedură, capul este mai important, motiv pentru care vorbim despre el.

Pune-ți capul sub jetul rece (în același timp) de două ori: la începutul dușului și înainte de a-l termina. Faceți acest lucru timp de cinci până la șapte zile.

Creșteți treptat numărul mental al capului sub apă rece la începutul și la sfârșitul dușului: până la trei, patru, cinci.

Începi să te obișnuiești cu un duș rece, iar dimineața te vei strădui să-l iei. E bine să fii sub ea, te simți pozitiv din această procedură.

Turnați apă rece peste cap mai des - de trei ori, de patru ori. În același timp, crește-ți numărul mental.

„Veți învăța să mergeți și apoi cel puțin să alergați” - din momentul în care începeți să faceți un duș rece:

În a 13-a zi, mi-am stropit capul de trei ori la început, iar în a 16-a zi de trei ori și la sfârșitul dușului, până am numărat: una sau două.

După trei luni, mi-am adus timpul sub un duș rece la două minute. Mai mult mai rapid: după două minute într-o săptămână - până la patru.

Șase luni mai târziu (era luna august, când apa rece nu este atât de rece, o tautologie, dar...) capul a fost sub curentul rece de cinci ori astfel: numărând până la 50 - corpul, numărând de la 50 - capul (până la 80-90), apoi până la 100 - corp.

De ce număr? În primul rând, nu este împovărător, iar în al doilea rând, îți permite să controlezi timpul petrecut la duș.

În general, durata unui duș rece ar trebui să se bazeze, de asemenea, exclusiv pe modul în care vă simțiți. Este frumos - așteptați, dacă simțiți disconfort - închideți apa, frecați-vă. Nu vă străduiți pentru înregistrări - nu sunt necesare. Amintiți-vă: cel mai bun este dușmanul binelui. Atunci când faci un duș rece, important nu este săriturile înainte și viteza „de mers”, ci o consolidare încrezătoare, deși lentă a rezultatului obținut. Însuși faptul că stai sub apă rece este deja bun!

Trebuie spus că la aproximativ cinci până la șapte minute după ce părăsiți baia, s-ar putea să aveți un „buton” (frisoane). Nu vă alarmați - v-ați frecat bine, este în regulă - aceasta este o reacție sănătoasă a corpului. Imediat după micul dejun, și adesea în timpul acestuia, „bătaia” se va opri, corpul se va încălzi și înainte de a mă întoarce la baie să mă spăl pe dinți, îmi dau jos vesta fără mâneci, halatul și cămașa.

Sunt convins că un duș rece seara este deosebit de benefic. Corpul se încălzește în timpul zilei, iar încălzirea, în special supraîncălzirea, nu este de folos niciunui corp (o baie, o plajă, ca și fizicienii, neglijăm frecarea). Caroseria trebuie să fie răcită, ca un carburator într-un motor de mașină supraîncălzit. Un duș de seară este necesar pentru a răci corpul.

După un duș rece de seară, starea de spirit este complet diferită. La fel de vesel ca după dimineață, dar apare ceva diferit. Această diferență de senzații poate fi exprimată astfel: dimineața - un băiat, seara - o persoană cu experiență care își cunoaște valoarea. Încearcă, compară sentimentele tale cu ale mele.

În plus, un duș rece de seară este foarte disciplinat și îți permite să fii adunat.

Datorită dietei, nu am nicio problemă să fac un duș de seară. Anterior, am mâncat din abundență, după cum se spune, „până la sațietate”. Corpul, greoi după ce a mâncat, nu vrea decât liniște. După prânz este epuizat, mâncarea durează mult până se digeră. Înainte de a avea timp să-l digerați cu adevărat, este deja prânz, iar apoi cina este chiar după colț. Nu se poate vorbi despre niciun suflet.

Doar atunci când „am luat” o dietă, când corpul a devenit vizibil mai ușor, când gândurile mi s-au limpezit - apropo, acordați atenție conexiunii: „luminarea” corpului prin dietă ne afectează și gândurile. Vă asigur: cu siguranță vor deveni mai clare și mai curate.

Un duș de seară nu este foarte diferit de un duș de dimineață. Dacă dimineața încep imediat să fac duș cu apă rece (apoi caldă - igiena corpului și iar rece), apoi seara - cu apă foarte caldă. În acest moment, nu ar trebui să creați pentru organism situație stresantă. După ce a stat o jumătate de minut sub foarte apa calda(Nu-mi pun capul sub el), după ce mi-am încălzit corpul, mă întorc imediat la apă rece.

De obicei fac un duș de seară inainte de cină. Prefer de data asta. Corpul, oricât de tare îl freci, se răcește după un duș rece. Dimineata il incalzesc cu micul dejun si ceai fierbinte. Dacă este înainte de cină, îl voi folosi pentru a încălzi corpul. Dacă faci un duș înainte de a merge la culcare, trebuie să bei din nou ceai fierbinte pentru a te „încălzi”. Dar după cină nu vrei să mănânci sau să bei și nu este recomandat. Într-un cuvânt, este mai bine înainte de cină.

Pe lângă senzațiile plăcute de la un duș rece de seară, și poate că acesta este principalul lucru, dependența mea de vreme și sensibilitatea la vreme s-au redus considerabil.

Am început să fac dușuri reci, nefiind o persoană tolerantă la frig. Dacă o luați așa cum este scris mai sus, este imposibil să răciți sau să vă îmbolnăviți de ea. Nu va exista niciun disconfort de la un duș rece dacă începeți să îl luați treptat, așa cum se spune, „cu o atingere ușoară”. Nu te vei înfiora la simpla menționare a apei rece - nu este nici un rău din cauza ei, iar beneficiile pentru noi sunt indubitabile și tangibile.

În sfârșit, dar nu mai puțin important: pe lângă lejeritate, acum am vitalitate și, oricât de paradoxal sună, având în vedere boala mea, încredere în viitor!

CURA DE SLABIRE

„Ține-ți capul rece*), stomacul înăuntru foame, iar picioarele tale sunt calde"

*) vezi subsecțiunea anterioară

Dieta a început cu faptul că am observat că după o masă grea îmi era greu să mă ridic de la masă - picioarele mele erau grele și capul.

Restricțiile la mâncare (pentru mine aceasta este așa-numita dietă) au avut un efect imediat: m-am ridicat ușor de la masă, dar cu o senzație de foame. Dar când, după foarte scurt timp, senzația de foame dispare, apare un alt sentiment: sațietatea și, din anumite motive, satisfacția cu sine.

Repet încă o dată: când vorbesc despre dietă, nu mă refer prin acest cuvânt la niciun produs recomandat, ci exclusiv la cantitatea acestora.

Desigur, nu aderă la o dietă deosebit de strictă, deși dacă este imposibil, dar vreau neapărat... mănânc ce vreau, dar nu suficient.

În alimentație, este necesar să excludem abuzul de orice: totul este bun cu moderație. Adevărurile comune păreau că nu merită să fie vorbite, dar nu. Aruncă o privire mai atentă la micul dejun, prânzul și cina. Puteți refuza unele componente ale vaselor și este complet nedureros pentru dvs.

De multe ori mâncăm mecanic, fără mari dificultăți în alegerea produselor și a varietatii acestora. Deci, pentru unii, „supa de varză este subțire, dar pentru alții, mărgelele sunt mici”, spuneți. Este posibil și chiar sigur că este adevărat: „cine știe ce știe, își mănâncă cina la fel”. Și dacă priviți cu alți ochi lucrurile de zi cu zi: amintiți-vă, chiar și în epoca penuriei de alimente sovietice, ei au reușit să pregătească alimente foarte gustoase și sănătoase (!) și chiar variate, dintr-un set minim de produse.

Când mănânci, nu ar trebui să te concentrezi niciodată asupra stomacului - nu se ajunge până când nu este plin. Și creierul uman, după cum se spune, „încetinește”, în argoul tinerilor: îi ia 15-20 de minute să înțeleagă cât de plin este. Până la el, continuăm să mâncăm și să ne umplem stomacul. Nu întâmplător britanicii spun că trebuie să părăsești masa cu senzația de foame. Și aici este potrivit să ne amintim cuvintele vechiului medic roman Claudius Galen: „Ridică-te de la masă ușor foame - și vei fi mereu sănătos”.

Simte-ți capul, urmărește senzațiile din el. De îndată ce simți că îți devine capul din ce în ce mai greu din cauza alimentelor pe care le-ai consumat (indiferent de natura ei), a apărut un ușor zgomot în ea - lasă imediat jos furculița, lingura, îndepărtați farfuria: asta e, masa s-a terminat. Capul în acest caz acționează ca un fel de indicator al schimbărilor în starea ta de bine. Principalul lucru este să fii în acord cu corpul tău, să-l poți auzi la timp. Dar stomacul, zici tu, este și el o parte a corpului, de ce să nu-l asculți? Dar aici intervin prioritățile: care dintre cele două părți ale corpului este mai semnificativă pentru tine, ascultă-o pe aceea. Acesta este ceva din categoria „Mănânc pentru a trăi, dar nu trăiesc pentru a mânca”.

Apropo, ar trebui să-ți asculți capul ca un indicator al schimbărilor care apar în tine nu numai în timp ce mănânci. Orice ai face, orice ai face, capul tău este fixatorul tău, limitatorul oricărui tip de activitate. Desigur, acest lucru se aplică în principal persoanelor care suferă de boli vasculare sau predispuse la acestea.

Voi termina conversația despre dietă cu cuvintele celebrului nostru chirurg cardiac Leo Bokeria: „urmează modul corect nutriție. Zicala „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina dușmanului tău” este o prostie completă din punctul de vedere al cardiologiei. A mânca dimineața, când organismul nu s-a trezit încă, este antifiziologic. Înfometând seara, nu dăm ocazia refacerea sistemului nervos(sublinierea mea - Ig.P). Trebuie să mănânci suficient pentru a supraviețui până la următoarea masă. O condiție necesară pentru menținerea sănătății este menținerea unei greutăți constante.”

Principalul și plăcut pentru mine ca urmare a dietei: nu o stare grea, la pământ, a corpului, ci una ușor de ridicat.

AUTOSUGESTIE

Puterea asupra ta este cea mai mare putere

(Cicero)

Fiecare proprietar are muncitori buni, de încredere, dar există și cei nepăsători, cei care renunță, lucrători lenți, hacki. Așa este și cu organele tale: unele funcționează în mod fiabil și corect, în timp ce altele, din cauza circumstanțelor și, de regulă, a unei atenții insuficiente din partea ta, devin slăbite, scăpate de sub control și provoacă multe probleme.

Dar dacă proprietarul scapă de muncitorii răi, atunci nu putem scăpa de ei. Poți influența doar: fizic (medicamente, medicamente) și moral (autohipnoză, auto-antrenament) cu scopul final de a subordona aceste organe neglijente, și corpul în ansamblu, voinței tale.

Să ne concentrăm asupra impactului moral. Acest lucru nu trebuie tratat cu dispreț, cu atât mai puțin lăsat deoparte.

Există cazuri când o persoană, într-un moment de pericol, a manifestat capacități corporale necunoscute anterior. Fie ar putea sări peste un obstacol de înălțimi de neimaginat, fie ar putea urca Dumnezeu știe ce fără niciun mijloc la îndemână. Corpul se mobilizează într-un moment de pericol, în el se trezesc toate rezervele, care în starea de calm a unei persoane sunt parcă în animație suspendată.

Pentru a mobiliza rezervele organismului, nu este nevoie să ceri ajutor de la stres. Capacitățile corpului ar trebui „educate”, cultivate, adică, pentru a spune simplu, crescute.

În primul rând, avem nevoie de emoții pozitive - au un efect foarte fructuos asupra organismului.

Dimineața trebuie să vă pregătiți într-o dispoziție de „mobilizare”. Exercițiile de dimineață promovează calmul și inteligența. Dar pentru mine este mai corect să-i spun „întindere”.

Încărcare-întindere

Corpul, care a devenit rigid în timpul nopții, ar trebui să fie îndreptat și întins. Mai întâi, să restabilim respirația: brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, ușor departe de acesta. Apoi inspirăm profund simultan cu o balansare ascuțită a mâinii drepte spre umărul stâng. Expiră: când mâna dreaptă ajunge la umărul stâng. Și fac asta brusc alternativ cu mâna stângă și dreaptă de 30-35 de ori la rând. În timp ce efectuați exercițiul, spuneți-vă cu convingere: aerul proaspăt intră în creier, îl împrospătează, îl aerisește.

Apropo, pentru ca aerul proaspăt să „ventileze” cu adevărat creierul, camera în care facem exerciții trebuie să fie mai întâi ventilată.

Al doilea exercițiu: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite orizontal la coate, mâinile în centrul pieptului. Unu-doi - pe măsură ce inhalați, îndreptați coatele cu elasticitate spre spate; pe măsură ce expirați, unu-doi - vă întindem brațele în lateral. Fac exercițiul de patru până la cinci ori.

Apoi, din aceeași poziție de plecare, ne îndreptăm mâinile orizontal îndoite la coate în timp ce ne întoarcem umerii alternativ spre stânga și dreapta.

Al treilea exercițiu este, de asemenea, picioarele depărtate la lățimea umerilor și aceleași mișcări elastice ale mâinilor spre spate: ridicând simultan stânga vertical și coborând arbitrar dreapta. Alternând poziția mâinilor, fac și exercițiul de patru până la cinci ori.

În timpul celui de-al doilea și al treilea exercițiu, mă gândesc la piept, la aerul proaspăt care intră în plămâni, la flexibilitatea spatelui inferior și a coloanei vertebrale.

În continuare, al patrulea exercițiu (primul va fi 4a): mana dreapta se sprijină pe partea inferioară a spatelui, iar cu ajutorul unei mâini stângi foarte ridicate ne aplecăm cât mai mult spre dreapta. Apoi invers. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aceasta este ceea ce eu numesc „întindere”. În timp ce faci exercițiul, spune-ți: coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui devin mai flexibile. Uvertura la „întindere” este exercițiul anterior.

Pentru a ne îndrepta mai mult, suplimentăm al patrulea exercițiu cu următorul - 4b: mutați palma întinsă pe partea inferioară a spatelui puțin mai aproape de coloana vertebrală, iar când balansăm cealaltă mână în sus și în direcția opusă deget mareÎmpingeți puțin talia înainte, împingând simultan omoplații înapoi.

Apoi, ținându-ți mâinile pe șolduri, fă o mișcare de hula-hoop cu pelvisul, adică rotind cercul. Nu este deloc împovărător, chiar plăcut. Desigur, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

În continuare: ridicând brusc piciorul stâng și apoi drept, încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu vârful degetelor. Nu vei putea ajunge la degete, dar poți ajunge destul de ușor la gleznă. Și din nou spuneți-vă: coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui devin mai flexibile. Încercați nu doar să vă balansați picioarele, ci să vă întindeți glezna și să vă întindeți. Fac exercițiul de opt până la zece ori.

Și în sfârșit, al șaptelea exercițiu: mă ghemuiesc (cu spatele drept, cel puțin încerc să rămân așa) de cel mult cinci-șapte ori. Este recomandabil să vă ridicați călcâiele de pe podea.

Gata, exercițiul meu de întindere s-a terminat. Ridicându-mi și coborând brațele sus, inspir și expir. Apropo, fac inhalare și expirație profundă, ridicând și coborând brațele sus (de trei sau patru ori), după aproape fiecare exercițiu - iar oxigenul de care avem nevoie intră în cap și ameliorează tensiunea în exces.

De ce am evidențiat cele șapte exerciții de mai sus? Prin încercare și eroare, m-am stabilit pe ele ca fiind optime pentru mine: nu creează disconfort sau tensiune deosebită și, în același timp, îmi permit să mă încălzesc și să mă întind bine.

Fiecare exercițiu de întindere are un efect benefic asupra corpului - îl vei simți singur. Încercați să înregistrați toate schimbările pozitive din conștiința voastră: să presupunem că fac acest exercițiu mai bine în număr de trei și chiar mai încrezător la număr de patru.

Desigur, fac toate exercițiile într-un tricou cu deschide fereastra(fereastră). Închid fereastra după ce fac duș, pentru că este mai plăcut să ieși din baie într-o cameră în care este aer curat.

Acum, după exerciții și întinderi, bărbierit și tratament cu apă - un duș rece.

În timp ce sunt sub duș, îmi imaginez cum un jet de apă „curăță”, îmi „spălă” creierul, îl „întinerește”, îmi face corpul mai puternic; aceasta din urmă este mai mult o afirmație decât o idee). Spun aceste cuvinte nu doar în mintea mea, ci de parcă aș „vorbește” cu creierul meu, îl văd, îl conving, îl „conectez” la cuvintele mele, le insuflez în el. Și când fac acest tip de muncă cu creierul meu, chiar mă „opresc” pentru câteva fracțiuni de moment. În orice caz, sub un duș rece, autohipnoza, după părerea mea, este mai eficientă. Creierul și conștiința sunt două substanțe diferite pentru mine.

Deoarece sunt bolnav scleroză multiplăÎmi imaginez procesul de refacere a stratului protector al fibrelor nervoase - mielina astfel: fibra nervoasă sub formă de sârmă este învelită (deja înfășurată!) în mielină ca o bandă izolatoare. Desigur, cel mai bine este să te întorci direct la neuronul din imaginația ta, dar, din păcate, nu-i pot înțelege „aspectul” în niciun fel. Nu contează ce fel de imagine ai, este important ca aceasta să fie cât mai luminoasă și tangibilă posibil. Pentru obtinerea efectul dorit, ar trebui să „vedeți” cât mai clar posibil cum boala (aceasta sau aceea) dispare și corpul se vindecă. Îmi imaginez procesul de refacere a stratului protector aproape constant, fiind nu numai în baie,

Conectează-ți mereu creierul la acțiunile tale și invers, toate acțiunile tale ar trebui să aibă loc pe fondul autohipnozei cuvintelor simple: pot (ceea ce vrei să poți face); voi reuși (reuși); Am făcut-o mai bine decât înainte. Spuneți-vă cuvintele fără nicio forță sau presiune, dar cu un sentiment de afirmație calmă de pozitivitate. Spune-ți asta în mod constant, simți cum se întâmplă procesul în creierul tău. Cuvintele de sugestie sunt implantate, imprimate, întărite în creier pentru a rămâne în el pentru totdeauna. Voi remarca în trecere: autohipnoza nu lasă loc pentru gânduri rele, pesimiste și alte gânduri negative, dar cuvinte simple sugestiile se vor transforma în adevăruri pentru tine.

Antrenamentul autogen ajută la restabilirea funcțiilor normale ale corpului. Nu descopăr America și nu reinventez roata - vorbesc despre adevăruri comune cunoscute de toată lumea. Singura problemă, repet, este că știm despre ele, dar nu ne grăbim să le urmăm și să le aplicăm în viața de zi cu zi. Eficiența antrenamentului autogen în tratamentul multor boli cronice este cunoscută și este dedicată acestui subiect. cantitate suficientă literatură. Nu îmi pun aici sarcina de a generaliza și de a repovesti conținutul lor (și nu le-am citit atât de mult), vreau doar să vă atrag atenția asupra acestei metode de restabilire a reglării nervoase a multor procese. Relativ recent, am început să folosesc antrenamentul autogen pentru a-mi depăși boala. Nici chiar așa - nu în depășirea unei boli - nu se poate vorbi de boală în timpul antrenamentului meu autogen, ci de acordarea corpului la un efect pozitiv, constatarea lui.

Un duș rece de seară contribuie foarte mult la acest lucru. Însuși faptul de a o accepta este deja o bună autohipnoză. Pentru mine, a devenit important nu atât ca întărirea corpului, ci mai degrabă întărirea caracterului. Foarte, foarte eficient. În plus, un duș de seară te mobilizează pe tine și pe corpul tău, permițându-ți să fii în formă.

Merg la culcare. Dacă mă deranjează ceva, mă conving, mă conving că noaptea va dispărea și totul va fi bine dimineața. Dimineața, de multe ori, totul revine cu adevărat la normal și acest lucru nu mă mai surprinde.

Lucrul asupra mea, iar în el un duș rece ocupă locul principal, mi-a afectat și bugetul - am început să cheltuiesc mai puțin pe medicamente. Acest lucru este important deoarece medicamentele de care avem nevoie nu sunt deloc ieftine.

Un set de măsuri de sănătate, după cum se spune, a sufletului și a trupului, vă va ajuta să obțineți putere pentru a rezista circumstanțelor vieții și a depăși cu îndrăzneală dificultățile. Bunăstarea mentală și va deveni inerentă în tine, îți va permite să-ți găsești liniștea sufletească.

La urma urmei, așa cum spuneau vechii romani, „nimic nu este dificil dacă ai dorința”. În primul rând, trebuie să ne cucerim pe noi înșine. Numai câștigând victoria asupra ta poți lupta cu îndrăzneală împotriva oricăror dificultăți. În mănăstirea chineză Shao-Lin se spune: nu contează. Câți inamici poți învinge, principalul lucru este să te învingi!

Sunt convins ca vei completa PUZZLE-ul unei vieti sanatoase, cu conditia ca ultima bucata din acesta sa fie un dus rece de seara..

Sănătatea, după cum se spune, nu poate fi cumpărată, dar poate fi îmbunătățită sau chiar făcută. Fă-te sănătos ca în jucăria aia pentru copii Do-It-Yourself. A fi sănătos pentru noi nu înseamnă a alerga o sută de metri împotriva timpului. Sănătatea pentru noi este încredere în sine și o „frână” la boli, utilizarea medicamentelor doar la minimum necesar și, de asemenea,... o dispoziție bună de a simți toate schimbările pozitive în tine!

Astăzi spiritul meu sănătos trăiește în „matricea” unui corp sănătos. Mă conving constant (declar): toate organele mele funcționează normal, neîntrerupt. Sistemul imunitarîntărește - sunt sănătos, corpul devine mai tânăr, mielina „învăluie și înfășoară” fibrele nervoase și ajută la accelerarea transmiterii impulsurilor de-a lungul acestora. Vreau și voi merge fără baston, vreau și voi urca și cobor scările fără să țin de balustradă. Se va întâmpla, cu siguranță se va întâmpla - se întâmplă acum. Chiar dacă distanța nu este mare și scările nu sunt atât de abrupte, există un început.

Aș fi foarte recunoscător tuturor celor care au citit articolul și au dorit să-i răspundă. Comentariile și completările tale vor fi cu siguranță luate în considerare de mine atunci când rafinam în continuare subiectul: cum să nu-ți fie frică de o boală incurabilă și să începi să o depășești

Vă rugăm să trimiteți comentariile și sugestiile dvs. prin e-mail E-Poștă : [email protected]

//

Pe măsură ce ajungem la vârsta mijlocie, menținerea unui organism sănătos devine din ce în ce mai dificilă. Cu toate acestea, cele mai bune 10 recomandări de mai jos vă vor ajuta să vă mențineți o sănătate excelentă. Incepe acum!

Reduce stresul. Nu este un secret pentru nimeni că stresul poate avea o Influență negativă asupra creierului și corpului tău, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. În același timp, se dezvoltă diverse boli, precum problemele de somn, bolile de inimă și depresia. Desigur, corpul tău poate face față unui anumit nivel de stres natural, dar trebuie să-l ajuți și cu asta.

Fă-ți un obicei de a elimina stresul în fiecare zi.. Chiar și doar să fredonezi melodia ta preferată este o modalitate prin care poți ajuta influență pozitivă pentru sanatatea ta. Puteți citi o carte, puteți face o plimbare sau pur și simplu vă puteți relaxa cu ochii închiși pentru câteva minute.

Bea mai multă apă. Desigur, consumul zilnic cantitate mare Lichidele nu te vor face complet sănătos, cu toate acestea, există încă unele beneficii pentru organism. Menținerea corpului adecvat hidratat ajută operatie normala articulațiilor și fluxul de nutrienți către toate organele și, de asemenea, vă ajută rinichii și ficatul să elimine deșeurile și substanțele nocive din organism.

Fă o plimbare. Când vine vorba de modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea, nimic nu ar putea fi mai ușor. Mișcarea te va ajuta. Mersul pe jos vă întărește inima și oasele, îmbunătățește somnul și reduce nivelul de stres. Mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mintea ascuțită, reducând la minimum pierderea naturală de memorie care vine odată cu vârsta. Un studiu efectuat pe 6.000 de femei cu vârsta de 65 de ani și mai mult a constatat că cele care au mers cel puțin 4 km pe zi au avut cu 17% mai puțină scădere a memoriei decât femeile care au mers mai puțin de 1,5 mile pe zi, km pe săptămână. Prin urmare, alege pantofi comozi și mergi la plimbare!

Vizitați-vă regulat medicul. Fă asta tot timpul, nu doar când te doare ceva. Această procedură este cel mai important punct dintre toate modalitățile de a vă îmbunătăți sănătatea. Medicul vă va răspunde la orice întrebări pe care le aveți despre mai multe mod sănătos viata si te va ajuta sa te asiguri ca corpul tau este pregatit pentru activitate fizica regulata. De asemenea, poate detecta debutul unei boli înainte de a avea orice simptom.

Joaca Jocuri ale mintii . De fapt, multe jocuri, fie că este vorba de cuvinte încrucișate sau jocuri pe calculator, vă poate îmbunătăți sănătatea prin reducerea simptomelor de demență și menținerea minții ascuțite.

Citiți etichetele. Unul dintre cele mai simple și mai utile lucruri îl puteți face chiar în bucătărie sau în interior magazin alimentar. Citirea etichetelor alimentelor vă oferă informații care, fără îndoială, vă vor aduce beneficii sănătății. portalul femeilor La ce ar trebui să acordați atenție în primul rând depinde de nevoile dumneavoastră nutriționale specifice, obiectivele și starea de sănătate. De asemenea, vă rugăm să rețineți că nu trebuie să luați în considerare etichetele publicitare de pe partea din față a ambalajului, cum ar fi sărace în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. S-ar putea să vă inducă în eroare. Analizați compoziția produsului indicat pe etichetă. În primul rând, acordați atenție cantității de grăsimi, sodiu și carbohidrați. Și în fiecare caz, cu cât valoarea specificată este mai mică, cu atât mai bine. Cantitatea de vitamine, minerale și alți nutrienți, cum ar fi fibrele, joacă un rol important mare rol. De asemenea, unul dintre cele mai importante aspecte este dimensiunea porției. Acest lucru vă va ajuta să determinați numărul de calorii din alimente.

Evita bauturile zaharoase. Stai departe de apa spumanta. O sticlă standard de sifon conține echivalentul a 10 lingurițe de zahăr. Un studiu recent a constatat că chiar și o porție de sifon pe zi poate crește riscul de dezvoltare boli cardiovasculare la bărbați cu 20% și crește riscul de diabet la femei cu 25%. De asemenea, băuturile zaharoase dietetice nu sunt o alegere bună.

Mănâncă zilnic fructe și legume. Fructele și legumele conțin mulți nutrienți vitali precum calciu (sănătatea oaselor), fibre (reduce riscul de boală coronariană), fier (celule sanguine sănătoase), potasiu (normalizează). presiunea arterială), vitamina A (vedere, piele) și vitamina C (dinți, gingii). De asemenea, încearcă să faci parte din pește în dieta ta, macar, de doua ori pe saptamana. Acest produs conține foarte puțin sodiu și este o sursă excelentă de proteine, care ajută la menținerea sănătății tuturor celulelor din organism și este folosit pentru a construi masa muscularași restaurarea țesuturilor. În plus, peștele conține multă vitamina B12, care este o componentă cheie a sângelui. Această substanță este folosită pentru a produce noi celule și pentru a menține un sistem nervos sănătos. Încă una element important, găsit în pește, este un acid gras omega-3 care poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate ajuta la afecțiuni precum artrita și depresia. De asemenea, uleiul de peste este o sursa excelenta de vitamina D. Si, in plus, consumul de ulei de peste te va ajuta.

Controlați dimensiunea porției. Regula ta ar trebui să fie următoarea. Farfuria trebuie să conțină o porție de mărimea unui pumn de proteine, cereale și legume. Dacă credeți că este prea mic, utilizați farfurii mai mici.

Dormi mai mult. Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai dificil să dormi suficient. Ritmul ceasului nostru corporal se schimbă și devenim mai susceptibili la insomnie, sforăit și apnee în somn. Lipsa somnului poate duce la dezvoltare diverse boli. În special, la modificările nivelului de hormoni din organism care ne reglează metabolismul și apetitul. Astfel, lipsa somnului poate duce la exces de greutate și stres. Unul dintre cele mai importante lucruri la care contribuie somn bun, este o saltea noua. Cercetările au arătat că multe persoane în vârstă dorm pe aceeași saltea mai mult de 10 ani. Prin urmare, pe măsură ce îmbătrânim, salteaua devine mai puțin confortabilă, ceea ce înseamnă că nu avem un somn de calitate. În plus, medicii recomandă evitarea cofeinei și a alcoolului.

Încearcă aceste 10 moduri simpleîmbunătățește starea corpului tău astăzi și vei avea o dispoziție grozavă și un viitor sănătos!

A fi sănătos este o dorință normală a fiecărei persoane. Pentru că calitatea vieții depinde de sănătatea noastră. Dacă o persoană suferă de un fel de boală sau pur și simplu de oboseala cronica, atunci va percepe lumea ca pe un mediu ostil. Ce ar trebui să faci pentru a rămâne sănătos și în armonie cu lumea din jurul tău?

Iată-te reguli simpleîn fiecare zi, urmează-i - și lumea ta se va schimba. Să începem să ne îmbunătățim sănătatea și să ne îmbunătățim starea de spirit în același timp.

În primul rând, obișnuiește-te să-ți începi dimineața cu un zâmbet, chiar dacă afară este iarnă, sălbăticie și întuneric. Şi ce dacă? Oferă un zâmbet persoanei dragi. Nimeni nu poate face această zi perfectă pentru tine. Zâmbește - o dispoziție bună te încarcă cu energie pozitivă.

Schimbați-vă obiceiurile. Schimbă rău cu bine. Schimbați-vă chiar și pentru că a trăi cu vechi obiceiuri devine plictisitor. Apropo, aceasta este și una dintre reguli.

Mai departe. Așa că ne-am trezit, de preferat zâmbind))), și atunci ceea ce ne așteaptă este... un duș rece, un duș revigorant))). Da, exact rece, pentru că doar stropirea cu apă rece ne va face să ne trezim, să ne ridice moralul și să ne mențină în formă.

Dar vom începe încet. La inceput, timp de trei saptamani, vom uda doar spatele, putin deasupra spatelui inferioara, indreptand jetul de la dus de sus in jos, astfel incat apa sa curga de la spate in jos pe picioare. Și facem asta doar 30 de secunde, nu mai mult.

După șase luni, puteți începe să vă udați tot spatele, tot de sus în jos. Pe parcursul anului, foarte treptat, aducem acest timp la un minut, iar eu voi spune - nu mai mult. Și putem uda tot corpul de sus, cu excepția capului. Nu este nevoie să vă udați capul.

Apoi uscați-vă cu un prosop și îmbrăcați-vă pentru a preveni hipotermia. Un duș rece nu numai că întărește corpul, ci și promovează eliberarea de endorfine - hormonii fericirii. Starea ta de spirit este garantată să se îmbunătățească în aproximativ patruzeci de secunde.

Următoarea regulă este: mișcă-te cât mai mult posibil, ori de câte ori este posibil. Mergeți, de preferință mult, cel puțin doi kilometri pe zi. Drumeții Nu numai că sunt bune pentru sănătate, dar ajută și la schimbare sistem nervos. Mai ales în timpul stresului, tensiunii emoționale și nervoase.

Foarte punct important: pentru a comuta sistemul nervos trebuie să mergeți în locuri necunoscute. Desigur, ar trebui să mergi ușor și nu cu genți grele. Aflați când și unde puteți merge. Este important să mergeți într-un ritm alert și este indicat să mențineți mușchii picioarelor și abdomenului încordați.

Daca locuiesti in clădire cu mai multe etaje, în zilele în care nu mergi, urcă pe scări până la etajul al nouălea, numărul de etaje poate varia. Desigur, dacă vârsta și condiția fizică îți permit să alergi pe scări. Apoi poți pur și simplu să mergi sus. Și dacă locuiești la etaje joase, să spunem până la etajul șase, atunci Dumnezeu însuși ți-a spus să mergi în fiecare zi.

Trei reguli foarte importante în alimentație: nu mâncați în exces, nu mușcați și nu mâncați noaptea. Toate acestea ne obligă corpul să se încordeze mult și să lucreze atunci când ar trebui să se odihnească. Organismul nu are suficient timp pentru a se recupera și acest lucru îl face să îmbătrânească mai repede.

Prin urmare, mănâncă de trei, maxim patru ori pe zi. Pauzele dintre mese trebuie să fie de la 3 la maximum 5 ore. Iar ultima masă a fost nu mai târziu de ora 19.30.

Distribuiți-vă dieta zilnică în astfel de proporții încât masa principală să apară în momente de stres mai mare, cel mai adesea micul dejun și prânzul. Deoarece majoritatea caloriilor primite de la micul dejun și prânz sunt cheltuite în timpul zilei. Și dacă nu avem unde să cheltuim caloriile primite de la cină, atunci, așa cum ne amintim din zicală, cina trebuie dată inamicului.

Adică lăsați cel mai mic procent din dieta zilnică la cină. Pentru ca organismul să aibă timp să-și termine munca și să se pregătească pentru somn, iar noaptea să nu fie nevoit să-și irosească rezervele interne.

Mânca sănătos! Legume proaspete, fructe, ierburi și carne - toate acestea trebuie să fie în dieta ta. Renunță la fast-food pentru totdeauna. De asemenea, evitați toate băuturile carbogazoase și sucurile ambalate. Nu cumpărați produse semifabricate - nu știți din ce este făcut totul. Pregătește totul singur.

O altă regulă: adaugă la viața ta exercițiu fizic Ar putea fi alergat pe scări, ar putea fi gimnastică, yoga, indiferent ce. Alegeți ceea ce vă place cel mai mult și faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână - vi se va oferi un plus de energie și pozitivitate pentru săptămână.

Regula finală: acesta este un somn sănătos, sau mai degrabă un model de somn. Tiparele necorespunzătoare de somn și lipsa acestora duc la iritabilitate și pot duce la epuizare nervoasă.

Pentru somn bun Sunt necesare 8-9 ore. Mergeți la culcare nu mai târziu de ora 2 dimineața - acest lucru este foarte important. Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.

Nu dormi mai mult de zece ore. Somnul excesiv cronic este mai rău decât să nu dormi suficient. În caz contrar, te vei trezi epuizat și toată ziua va merge la scurgere. Nu lăsa lipsa cronică de somn. Ține minte - corpul tău nu este etern. Știm că în timpul somnului sunt restaurate toate sistemele din organism.

Mențineți o atitudine pozitivă pe tot parcursul zilei. Ține minte - aceasta este lumea ta. Modul în care îl creezi pentru tine este felul în care va fi pentru tine. Și nu contează ce fel de lume are vecinul tău sau ruda îndepărtată, nu te privește.

Nu lăsați oamenii cu emoții negative să intre acasă, în suflet. Nu mai comunicați cu ei. Schimbă-te și mediul tău se va schimba și el.

Vino cu ceva divertisment pentru tine. Acesta poate fi un hobby permanent sau poate veni cu un hobby nou de fiecare dată. Fă-ți viața interesantă. Aceasta este viața TA, ce alte argumente sunt necesare?