Dieta balerinei: o metodă expresă dură de a pierde în greutate. Dieta balerinelor pentru pierderea în greutate de la Maya Plisetskaya și alte opțiuni

29.04.2019

Ce fel de pâine hrănesc ei micile lebede și își poate permite o prima sofisticată un Big Mac vulgar?

Ne uităm la balerini cu admirație și puțină invidie. Chiar și în in varsta arată uimitor: doamne impunătoare, în formă, cu părul strâns într-un coc strâns, iar privirea lor este dreaptă și fermă - ani de disciplină severă li se întipăresc. Și nici un gram în plus pe talie. Fără slăbire a mușchilor adductori ai coapsei, fără fund lasat sau burtă umflată. Este de înțeles: ei mănâncă frunza de varza. Nu am putut face asta.

Ksenia Ryzhkova, 20 de ani

Petreceri: Nikia („La Bayadère”), Prințesa Masha („Spărgătorul de nuci”), Fleur De Lys („Esmeralda”), Vilisa („Giselle”), Dryad („Don Quijote”).

Greutate: 45-48 kg.

Înălţime: 168 cm.

Mic dejun: terci (aproximativ 2 linguri)/cafea cu brânză glazurată.

Cină: fructe/ciocolata.

Cină: carne si salata/ legume inabusite/ dupa spectacol - salata si desert/ paste

cursuri de coregrafie și repetiții de la 2 la 6 ore pe zi + spectacole. Pilates, sala de sport. Se trenează 7 zile pe săptămână.

Vitamine și suplimente alimentare: Vitamine B, aminoacizi, vitamine cu extract de ginseng, vitamine efervescente cu taurină și l-carnitină.

Dacă trebuie să slăbești: reduce portiile, limiteaza consumul de carbohidrati, dulciuri, face Pilates si merge la sala.

Produse interzise:îşi permite totul.

Felul de mâncare/bucătăria preferat: Desert.

Aveți întotdeauna în frigider: brânză, carne, legume, fructe, uneori cârnați.

„Balerinii mănâncă de toate. Foarte des înainte de spectacole mă tratez cu ceva ce îmi place cu adevărat. Îmi permit o prăjitură seara și o farfurie cu paste după-amiaza pentru a-mi reîncărca energia. Dar dacă simt că ies în formă, încerc să mă limitez și să nu mănânc seara. Dar cu volumul nostru de muncă, nu are rost să ținem o dietă foarte strictă - totul se epuizează. Balerinii iau rar masa de prânz, asta din cauza programului lor. Dacă între repetiții este mai puțin de jumătate de oră și mănânci, atunci mâncarea nu va avea timp să fie digerată într-o perioadă atât de scurtă și atunci simți un disconfort, dansând cu stomacul plin.

Pe vremuri – pe când eram încă la facultate – m-am îngrășat foarte mult și a trebuit să slăbesc. M-am strâns și am încercat să mănânc în porții mici - literalmente 2-3 linguri de mâncare odată. Dar, în același timp, și-a permis totul: putea să vină acasă la prânz și să mănânce supă, carne cu hrișcă. Ea a mâncat într-un ritm măsurat - aproximativ o oră.

La școala de balet, greutatea noastră era strict controlată și eram cântăriți o dată sau de două ori la șase luni. Acum, la teatru, nimeni nu se uită în mod special la asta, forma mea este pe conștiință. Dar, desigur, dacă balerina s-a lăsat să plece, atunci poate auzi comentarii de la directorul artistic sau de la profesori despre asta.

În destul vârstă fragedă Am început să am probleme cu stomacul și intestinele. La școala de balet, fetele încearcă să slăbească cu toată lumea moduri posibile, iar eu nu am făcut excepție. Uneori nu mâncam după ora 14:00. Au fost avarii, apoi o altă dietă. Și acest lucru, desigur, a afectat tractul gastrointestinal.”

Tatyana Melnik, 27 de ani

solist al Teatrului Academic Muzical care poartă numele. Stanislavski și Nemirovici-Danchenko

Petreceri: Kitri (Don Quijote), Prima umbră (La Bayadère), Masha prințesa și păpușa (Spărgătorul de nuci).

Greutate: 43 kg.

Înălţime: 161 cm.

Mic dejun: cafea neagră și brânză glazurată.

Prânz (13:00 – 14:00): cafea cu o prajitura mica/ciocolata/bucata de pui cu salata.

Cina (21:00 – 24:00): carne (deseori pui sau inimioare de pui) cu salata/spaghete.

cursuri de coregrafie și repetiții de la 2 la 6 ore pe zi, 6 zile pe săptămână + spectacole.

Vitamine și suplimente alimentare: „Tonic energetic.”

Dacă trebuie să slăbești: pur și simplu încearcă să mănânce mai puțin, mai ales dacă în această perioadă de timp există mai puțină presiune asupra repetițiilor.

Produse interzise: făină, inclusiv pâine.

Felul de mâncare/bucătăria preferat: bucătărie rusească.

Aveți întotdeauna în frigider: caș glazut, cârnați, brânză, fructe

„Sincer să fiu, nu mă cântăresc deloc. Corpul meu arde tot ce nu este necesar în timpul lucrului. Îmi urmăresc forma după reflexia din oglindă. Când este puțină încărcătură, mă pot îngrășa puțin. Dar acest lucru este vizibil doar pentru mine; cei din jurul meu nu văd diferența.

Nu pot mânca mult dimineața pentru că atunci este greu să mă antrenez cu stomacul plin. Prânzul în sine este, de asemenea, rar. Adesea nu există timp pentru asta, iar volumul de muncă al repetițiilor te face să vrei să bei mai mult decât mănânci. Masa principală a zilei este cina.

O zi de lucru standard pentru o balerină arată astfel: cursul începe la ora 11, unde ne încălzim timp de o oră; apoi o scurtă pauză și începeți să repetiți - solo, cu masele (balet) sau cu un partener. Spectacolul începe la ora 19, de obicei în aceste zile după cursuri suntem liberi și reușim să mâncăm ceva ușor, precum pui, în cantină. Mai sunt două ore de dormit până la spectacol și trebuie să alergi la machiaj și coafură. După spectacol, cina are loc în jurul orei douăsprezece dimineața. Nu simt nicio senzație specială de foame – simt adrenalină și îmi este foarte sete. Îmi place lucrul „urât” – Coca-Cola.

La un moment dat am avut probleme cu stomacul după ce am mâncat sărat sau alimente grase a început durerea. A trebuit să urmez un curs de tratament. Dieta balerinelor nu este ideală; nu mâncăm doar spanac. Ne plac prajiturile, ciocolata, dulciurile si ne rasfatam cu placere.”

Elizaveta Misler, 39 de ani

prima a Teatrului Muzical de Stat din Rostov

Petreceri: Albă ca Zăpada (Albă ca Zăpada și cei 7 pitici), Julieta (Romeo și Julieta), Giselle (Giselle), Zâna Prunelor de zahăr și Clara (Spărgătorul de nuci), Prințesa Aurora (Frumoasa Adormită).

Înălţime: 163 cm.

Greutate: 47-50 kg (inainte si dupa nastere).

Mic dejun: fulgi de tarate cu lapte/fulgi de hrisca cu lapte, cafea cu smantana si o bucata de zahar, chifla cu unt/clatite cu smantana, ou moale/paine de tarate cu branza feta si carne de porc/caviar fiarta.
Al doilea mic dejun (până la ora 12:00): cheesecake cu smântână/ caserolă cu brânză de vaci.

Cină: supa si salata de legume.

Cină: salata de carne sau peste si legume.

Cu o oră înainte de culcare: chefir.

cursuri de coregrafie și repetiții de la 2 la 6 ore pe zi, 6 zile pe săptămână + spectacole. Înainte de sarcină – dansuri moderne de 2 ori pe săptămână.

Vitamine și suplimente alimentare:înainte de naștere - un complex de multivitamine pentru persoanele cu activitate fizică crescută.

Dacă trebuie să slăbești, mergi timp de două săptămâni la dieta Irinei Viner, o renumită antrenoare de gimnastică ritmică. Dietă: terci de hrișcă, carne de pasăre albă (fiartă sau coaptă), pește slab, fructe de mare, 5 căni de ceai verde pe zi, legume verzi. Dieta are ca scop accelerarea metabolismului și trebuie combinată cu activitate fizică activă.

Produse interzise: sifon. De asemenea, se limitează la făină și dulciuri, prăjeli, carne și brânzeturi grase și înghețată.

Felul de mâncare/bucătăria preferat: Bucătărie italiană (salata Caprese, lasagna, paste bolognese, carpaccio de somon cu capere, fettuccine în sos cremos de ciuperci, tiramisu, salată Caesar).

Păstrați-l întotdeauna în frigider: legume, salata verde, chefir, lapte.

„Am un băiat, Renat, are 1 an și 2 luni. În timpul sarcinii, nu mi-am schimbat prea mult dieta, pur și simplu nu am mâncat carne deloc - nu am vrut. Am mâncat multe fructe în fiecare zi - terci de hrișcă. In timpul sarcinii am luat 9 kg.

Ale mele greutate normalăîntors deja în maternitate - 50 kg. Odată cu venirea lui Renat, mi-am ajustat alimentația și am eliminat alergenii încă de când alăptam. În general, dieta obișnuită pentru o mamă care alăptează. Mi-am pus imediat tocuri comode și am început să merg mult timp pe străzi. Mersul în tocuri tonifică mușchii picioarelor și feselor. La numai două luni de la naștere, doctorul mi-a permis exercițiu fizic pe spate, abdomene, stretching si exercitii in sala de balet. După 3,5 luni, am început deja repetițiile pentru piesa „Albă ca Zăpada și cei 7 pitici”. Odată cu venirea pe lume a bebelușului, silueta nu a suferit nicio modificare, cu excepția sânilor, care au crescut cu două mărimi. Dar cred că acesta este un efect temporar în timp ce mă hrănesc.

Îmi pot controla complet dorințele, dar, în principiu, nu mă refuz mâncarea mea preferată - mănânc doar, combinând alimentele corect și la fix. Până la ora 12:00 puteți mânca de toate (făină, dulciuri, prăjituri, unt și pâine). Carbohidrații (paste, cereale, cartofi) sunt permise până la ora 17:00. Și după acest timp este mai bine să te concentrezi asupra alimente proteiceși legume proaspete.”

Iulia Griboyedova, 24 de ani

profesor de coregrafie clasică, Body Ballet și Booty Barre la Studioul Coregrafic Ksenia Belaya; fost solist al trupei de balet clasic rusesc sub conducerea lui Khasan Usmanov

Petreceri (înainte de pensionare): Mireasă rusă („Lacul lebedelor”), soră („Cenuşăreasa”).

Greutate: 50 kg.

Înălţime: 175 cm.

Mic dejun: ceai, omletă, pâine, salată verde, bucată de pui.

Prânz (16:00): supă, salată, uneori fel principal.

Cină: optional - depinde de gradul de oboseala si senzatia de foame: paste cu chiftelute / galuste / ceai cu prajitura, sau nicio cina - mergeti direct in pat.

Body Ballet, coregrafie clasică, Booty Barre de 5 ori pe săptămână.

Vitamine și suplimente alimentare: nu acceptă.

Dacă trebuie să slăbești: dă preferinţă alimentatie sportiva, care ajută la construirea mușchilor și la eliminarea excesului de grăsime - sunt excluse un echilibru strict de proteine, grăsimi și carbohidrați, un accent pe lactate și fructe, făină și dulciuri.

Produse interzise: fast food.

Felul de mâncare/bucătăria preferat: Bucătăria italiană (spaghete, lasagna).

Întotdeauna la frigider: brânză, cârnați, carne, legume.

„Formarea mea nu îmi permite să mă îngraș mult. M-am născut așa, am aceeași siluetă cu mama mea, care, de altfel, are patru copii și este în formă. Eu mananc foarte putin. Dar încă am avut probleme cu supraponderala la școală. Am fost cântăriți în fiecare săptămână și forțați să stăm literalmente pe apă și ceai. Am fost tratați mai ales dur în perioada pubertății, când eram fete natural a inceput sa se ingrase. Faptul este că la disciplina „dans în duet”, băieții ne ridică, sarcina principală le cade pe spate și, de asemenea, cresc în acest moment, iar greutatea în exces a partenerului poate duce la răni. La această vârstă, cu o înălțime de 175, am reușit să slăbesc la 49 kg 200 g. Îmi amintesc și acum această cifră. Întreaga mea dietă s-a limitat la brânză și ceai verde. Eram constant amețită și stomacul meu refuza să accepte mâncare. A fost o fată care a studiat cu noi care suferea de anorexie.

După ce am absolvit facultatea, am fost acceptat într-o trupă care a făcut turnee în toată lumea. Două luni de repetiții și am plecat în prima mea călătorie - în Germania, timp de trei luni. Acolo dieta mea s-a schimbat semnificativ. Germanii mănâncă în principal cârnați, șniteluri grase, cartofi și sandvișuri. Cu această dietă, am luat brusc în greutate până la 57 kg. Sânii mei au crescut la mărimea 4! Directorul artistic a tratat acest lucru cu înțelegere și nu m-a amendat, pentru că aveam doar 17 ani - un organism în creștere. Fetele de 20-23 de ani care dansau cu mine au primit amenzi pentru că s-au îngrășat. Turul înseamnă stres constant și alimentație neregulată. Stabilizarea greutății este extrem de dificilă. Abia după 1,5 ani am reușit să recâștig un confortabil 50-52 kg.

De când mi-am încheiat cariera de balerină și am început să predau, activitatea mea fizică, destul de ciudat, a crescut. Am început să ard mai multe calorii. Lucrul cu copiii necesită multă dedicare, lucrăm 10 ore pe zi - un program atât de activ nu îmi permite să câștig prea mult.”

Tipul dietei- nivel scazut de calorii

Pierdere în greutate- 4-5 kg

Perioada de aplicare- 7 zile

Balerinii aparțin categoriei de femei la care poți și ar trebui să le apreciezi în ceea ce privește atitudinea corectă față de greutatea ta. De-a lungul anilor, fiecare balerină și-a dezvoltat propriul sistem nutrițional strict, care îi permite să-și mențină greutatea dorită de-a lungul carierei. Prin urmare, site-ul nu a putut ignora regulile de bază pentru pierderea în greutate de la balerini. Folosirea lor în practică va permite oricărei femei să rămână subțire pe tot parcursul vieții.

Există câteva reguli nutriționale de bază pe care balerinii le urmează pentru a menține greutatea optimă:

Regula unu - orice porție de mâncare trebuie redusă exact la jumătate. Urmând această regulă, este ușor să reduceți aportul caloric fără a vă schimba dieta.

Regula a doua - supele sunt un aliment independent si nu se consuma impreuna cu alte feluri de mancare. După cum știți, supele stimulează foarte bine metabolismul, așa că supa consumată separat de alte alimente ajută la arderea grăsimilor din organism.

Regula trei- nu combinați o varietate de proteine într-o singură masă - de exemplu, pește și carne, brânză și carne etc., acest lucru permite organismului să digere alimentele mai eficient și să nu depoziteze excesul de grăsime.

Regula patru - excludeți maioneza din alimentație. Acesta nu este doar un produs bogat în calorii datorită conținut grozav contine grasimi, dar si produs nociv, care încetinește digestia și promovează depunerea grăsimilor.

A cincea regulă - este necesar să excludeți sarea de masă din dietă sau să reduceți semnificativ consumul acesteia. Pentru a înlocui, utilizați condimente, roșii, ierburi, condimente, sos de soia. Sare reține apa în organism și, de asemenea, stimulează apetitul.

Regula șase - incearca sa bei apa corect: bea cu cel putin 30 de minute inainte de masa si nu mai devreme de o ora dupa masa/foarte regula buna- apa de baut, sucuri, bauturi dulci in timpul mesei si imediat dupa, incetineste digestia si favorizeaza depunerea de grasime/.

A șaptea regulă - in aceasta perioada se bea cel putin 1,5-2 litri de apa necarbonatata pe zi. Utilizare regulată lichidul ajută la reducerea poftei de mâncare și întinerește organismul.

Regula opt- mentine echilibrul corect. Dieta ta zilnică ar trebui să fie variată și echilibrată în proteine, grăsimi, carbohidrați și, de asemenea, să conțină cantitate suficientă vitamine și microelemente. Acest lucru vă va salva nu numai de o deficiență a unei anumite substanțe, dar va elimina și posibilitatea de a mânca în exces necontrolat.

Regula nouă - Atunci când alegeți produse lactate, ar trebui să se acorde preferință celor cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conțin mai puține calorii. Respectarea acestor reguli simple și rezonabile vă va permite să pierdeți cu ușurință în greutate, să vă normalizați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea. Ei bine, dacă respectați și regula de a nu mânca după ora 18-19, atunci rezultatele dvs. vor fi și mai vizibile.

De asemenea este si dieta speciala balerini, care pot fi folosiți dacă trebuie să slăbiți urgent de kilogramele în plus. Dieta este concepută pentru 7 zile, dintre care primele două zile sunt pregătitoare.

Meniu pentru zilele pregătitoare ale dietei balerinei:

Prima zi de post: roșie

Mic dejun:Începem ziua cu un pahar de suc de roșii.
Cină: Mâncăm o bucată de pâine neagră cu două pahare de suc de roșii.
Cină:Încheiem ziua, așa cum am început, cu un pahar de suc de roșii.

A doua zi de post: lapte-chefir

Mic dejun: beți la alegere un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: două pahare de chefir cu o felie de pâine neagră.
Cină: La fel ca la micul dejun, bea un pahar de chefir sau lapte.

Astfel de zile de post pot fi folosite independent o dată pe săptămână pentru a oferi corpului o pauză și a pierde una sau două kilogramele în plus A.

După zile de post Timp de 4-5 zile trebuie să urmați următoarea dietă:

Meniu dietetic pentru balerine pentru ziua:

	*Mic dejun:* un sfert de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu smântână, stafide, fructe de padure proaspete sau miere. O porție de terci pe apă. O felie de pâine neagră făcută din făină integrală cu o bucată de brânză tare.
	*Masa de pranz:* bea un pahar de proaspăt stors suc de fructe(preferabil portocale sau grapefruit), după o jumătate de oră mâncăm un măr cu un pahar de iaurt „viu” cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.
	*Cină:* hrișcă sau orez cu o bucată de pește și salată legume proaspete, măr, bucată de ciocolată neagră.
	*Gustare de după amiază* : supa cu bulion de legume, peste sau carne usoara, fara paine
	*Cină:* peste copt cu legume inabusite, salata de legume proaspete si ierburi.

Dansatorii profesioniști care practică baletul trebuie să urmeze întotdeauna o dietă pentru a-și menține corpul în formă potrivită. In plus, acestea trebuie sa ofere organismului nutrienti pentru o functionare optima si estetica aspect balerinii Oamenii de această profesie au nevoi nutriționale speciale, deoarece rutina zilnică este foarte dificilă, antrenament constant, turnee si in acelasi timp este necesara mentinerea unei alimentatii echilibrate corespunzatoare, care sa fie hranitoare.

Multe fete s-au uitat nu o dată la frumoasele balerine cu mare încântare și cu dorința de a fi în rolul lor măcar pentru o secundă. Deoarece figura unei balerine este perfecțiunea în sine, aceasta include subtilitate, eleganță, grație, proporționalitate de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului. Principalul lucru este să vă mențineți indicele de masă corporală în intervalul dorit și imagine sănătoasă viaţă. Prin urmare, dacă vrei să te schimbi pe tine, corpul tău, atunci dieta balerinei este o alternativă excelentă la aceasta. Nu numai că te vei cufunda în lumea baletului pe toată durata mesei, dar vei îmbunătăți și sănătatea corpului tău și te vei duce pe calea cea bună. imaginea potrivită viaţă.

Esența dietei balerinei, utilitate, reguli principale și avantaje

Esența nutriției pentru balerini este o dietă compusă în mod corespunzător, care se bazează pe următoarele puncte: vârsta, fiziologia corpului, stilul de viață activ. În ceea ce privește conținutul de calorii al alimentelor consumate, trebuie să calculați pentru greutatea dumneavoastră, pentru 1 kilogram de greutate corporală nu mai mult de 20 kcal (dar nu mai mult de 1200 kcal pe zi). Este imperativ să numărați caloriile, deoarece rezultatul final va depinde de acestea. Avantajul alimentației dietetice este că pentru balerini este foarte important să aibă forță pentru fiecare sesiune de antrenament și concert, astfel încât să poți uita de existența foametei. Vei fi mereu în bună dispoziție, deoarece alimentele sunt destul de hrănitoare și bogate în vitamine. Toate produsele pe care se bazează meniul constau din toate vitaminele necesare, microelementele și alte substanțe importante pentru viață. Pentru o circulație bună a nutriției dietetice, trebuie respectate următoarele reguli principale, care sunt următoarele:

Ca de obicei, înainte de a utiliza dieta, trebuie obligatoriu consultați medicul sau nutriționistul;
Regula de bază este reducerea porției obișnuite cu exact ½ din cea anterioară;
Pentru mesele de prânz, pregătiți supe, acestea sunt un fel de mâncare separat și nu pot fi consumate împreună cu alte ingrediente;
Nu puteți combina proteine, de exemplu, produse din pește sau brânză cu carne;
Excludeți cu strictețe următoarele ingrediente: bogat în calorii lactate, carne grasă și pește, sosuri (ketchup, maioneză, tartru), sare și alte condimente, semifabricate, chipsuri, fast-food, biscuiți, făină, dulciuri, produse de panificație și cofetărie, fructe dulci și băuturi carbogazoase, prăjite și grase alimente;
Pe întreaga durată a dietei, excludeți-le pe toate obiceiuri proaste(fumatul și consumul de alcool);
Este foarte important să se conformeze utilizare corectă ceva apa. Ar trebui să fie simplu, necarbonatat. Cantitatea zilnică de apă pe care o bei este de aproximativ doi litri sau zece pahare. Beți întotdeauna înainte de masă (puteți calcula acest volum și individual - 30 ml apă la 1 kilogram din greutatea dumneavoastră);
Păstrați întotdeauna echilibrul potrivit. Alimentația zilnică ar trebui să includă atât proteine (aproximativ 15%), grăsimi (până la 30%), cât și carbohidrați (până la 55%);
Pentru a utiliza produse lactate în dieta dvs., trebuie să alegeți un conținut scăzut de calorii, conținut scăzut grăsime (nu mai mult de 1%);
Mâncați mese mici, nu vă grăbiți, mestecați bine mâncarea, încercați să mâncați întotdeauna la aceeași oră, ultima masă nu mai târziu de ora șapte seara;
Exerciții regulate în sală sau fitness (principalul este că sunt sistematice);
Pentru prepararea mâncărurilor, folosiți următoarele metode: fierbeți, fierbeți, coaceți la cuptor sau pe grătar, folosind un boiler dublu sau slow cooker;
Menține un program de somn (trebuie să dormi cel puțin șapte ore);
Încercați să nu schimbați meniul dietetic sau felurile de mâncare sau ingredientele individuale.

Aspecte pozitive ale nutriției dietetice:

Nu trebuie să vă schimbați dieta, doar reduceți dimensiunea porției;
Pierde cu ușurință în greutate;
Normalizare procesele metaboliceîn organism;
Accelerarea metabolismului;
Aspect și stare îmbunătățite piele, păr, unghii;
Refacerea rezervelor de vitamine ale organismului;
Curățarea tractului gastro-intestinal;
Sănătate generală îmbunătățită.

Tipuri de dietă a balerinelor și caracteristici ale meniului

Dieta este creată pe baza sănătății dansatorilor, a succesului acestora și include principii nutriționale. Durata acestui tip de nutriție variază între trei și zece zile (eventual mai mult, în funcție de pierderea dorită a kilogramelor în plus). În aproximativ zece zile poți slăbi de la zece până la douăsprezece kilograme, dar trebuie să ții cont de greutatea preliminară, fiziologia și structura corpului.

Înainte de a utiliza dieta, trebuie să faceți două până la trei zile de post.

Tipuri de nutriție adecvată:

Zilele de post ale dietei balerinei.În aceste zile, toate eforturile sunt îndreptate spre pregătirea organismului pentru o cantitate diferită de calorii consumate, care este necesară pentru o bunăstare ulterioară.
Exemplu de meniu pentru două zile de post.
prima zi.
Micul dejun - un pahar de suc natural de roșii.
Prânz - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
Prânz - două pahare de suc de roșii, pâine prăjită cu file de pui cu conținut scăzut de calorii și legume.
Cina - la fel ca pentru prânzul de dimineață.
a 2-a zi.
Mic dejun - porție de dimineață (pahar) de chefir cu conținut scăzut de calorii.
Pranz - salata de fructe (mere, portocale, kiwi, banane, mango, prune);
Prânz - o bucată de pâine neagră.
Cina - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 200 ml).
Dieta de trei zile a balerinelor. Trebuie să mănânci după o zi de post adecvată. Vă va permite să pierdeți 1 până la 2 kilograme.
Meniu dieta balerinei
prima zi.
Mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, aproximativ 35 de grame de stafide decojite și procesate. Terci Hercules pe apa.
Prânz - un pahar de suc natural proaspăt (citrice).
Pranz - se pregateste o portie de orez cu file de pui (se inmuieaza in prealabil in sos de soia si se coace pe gratar sau la cuptor).
Cina - file de peste de mare la cuptor cu legume proaspete.
a 2-a zi.
Mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte de soia, o cana de ceai de plante fara zahar.
Prânz - un măr verde.
Prânz - terci de hrișcă, fiert în apă, iepure înăbușit în sos de smântână (cumpărați ultimul produs cu un procent mic de grăsime).
Cină - tocană de legume cu carne albă dietetică (curcan sau iepure).
a 3-a zi.
Mic dejun - caserolă de brânză de vaci cu nuci, stafide și prune uscate (caise uscate), o ceașcă de cafea neîndulcită.
Pranz - o salata de legume bogate in vitamine (ardei gras rosu, castraveti, rosii, ierburi, salata verde, rucola).
Pranz - piure de fructe si piept de rata la cuptor cu sos de afine.
Cina - folosiți un cuptor cu abur pentru a abur legumele (broccoli, conopidă, dovlecel, morcovi, fasole verde).
Dieta de patru zile a balerinelor. Principiul nutriției este același, principalul lucru este să urmați regulile de bază și să nu încălcați meniul principal. Mâncați mese mici și beți suficientă apă. Volumul unei singure porții nu trebuie să depășească 200 de grame, intervalul dintre mese este de două ore. Se referă la o dietă mai strictă.
Meniu dietetic timp de patru zile.
prima zi.
Dieta de azi constă dintr-un ou fiert tare, două pâine prăjită cu pâine de secara cu cereale, aproximativ un litru jumate de suc de rosii (nu din ambalaj), impartit in mai multe doze.
a 2-a zi.
În această zi, consumați produse lactate fermentate cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânză degresată aproximativ 200 de grame, aproximativ un litru de lapte, fructe proaspete cu vitamine (împărțiți totul în patru doze), nu uitați de cantitatea zilnică necesară de apă.
a 3-a zi.
Trebuie să vă pregătiți supa de legume preferată și să o mâncați pentru toate cele patru mese, bând apă plată obișnuită între ele. Pentru cină, pregătiți piure de morcovi și 100 de grame de orez brun, care poate fi aburit.
a 4-a zi.
Ultima zi a dietei constă în post tractului digestiv, așa că trebuie să bei doar chefir (lapte copt fermentat) cu conținut scăzut de grăsimi sau apă plată fără gaz. Când ți-e foame, poți mânca un măr.
Dieta pe termen lung pentru balerini. Durata nutriției este de la șapte zile. Ideea este să pe deplin și dieta echilibrata. În plus, este necesar să se aloce aproximativ o oră pe zi pt activitate fizica, merg la sală, merg la yoga. Nu poți bea cafea, doar pe bază de plante sau ceai verde fara zahar adaugat. Dieta constă din șapte zile, apoi se repetă din prima.
Meniu pentru șapte zile
prima zi.
Mic dejun - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete, un pahar decoct din plante.
Prânz - pâine prăjită din pâine integrală și brânză tare cu conținut scăzut de calorii, una castravete proaspăt.
Prânz - orez fiert și cotlet de pui la abur, salată de varză proaspătă, ierburi și morcovi.
Gustare de după-amiază - o porție mică de bulion de legume fără cartofi.
Cina - tocană de legume (dovlecei, vinete, conopidă, morcovi, țelină, șampioane, ardei gras, verdeață), gătiți folosind un aragaz lent sau pur și simplu fierbeți, nu adăugați sare sau alte condimente, doar ierburi naturale(busuioc).
a 2-a zi.
Mic dejun - cereale pe apa cu fructe uscate, o cana de ceai negru cu o felie de lamaie.
Pranz - un pahar de iaurt hipocaloric, fara aditivi.
Cină - terci de orz perlatși chifteluțe de pește, gătite la fierbere.
Gustare de după-amiază - un grapefruit mediu.
Cina - coaptă fileu de puiîn folie și un cartof jachetă copt.
a 3-a zi.
Mic dejun - porție chefir cu conținut scăzut de grăsimi si o salata de fructe cu vitamine.
Pranz - salata de legume.
Prânz - terci de hrișcă și fasole înăbușită în sos de roșii.
Gustare de după-amiază - o porție de bulion de pui fără cartofi și tăiței.
Cina - măr copt umplut cu brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și caise uscate, o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
a 4-a zi.
Mic dejun - brânză de vaci cu legume și iaurt, o puteți mânca pur și simplu amestecând sau batând până la omogenizare folosind un blender sau robot de bucătărie.
Pranz - un pahar de natural suc de rodie fara conservanti.
Prânz - gătiți orez cu fructe de mare și o salată de legume verzi.
Gustare de după-amiază - un curmal.
Cina - o salata cu legume proaspete preferate si ingredientul principal - avocado.
a 5-a zi.
Mic dejun - două omlete ouă de găină, legume proaspete, o ceașcă de ceai de tei.
Prânz - o salată de sfeclă fiartă (răzătoare pe răzătoarea grosieră) și brânză tare.
Prânz - terci de hrișcă cu vițel fiert.
Gustare de după-amiază - supă fără pâine cu legume.
Cina - caserolă de orez cu mere.
a 6-a zi.
Mic dejun - un pahar de lapte copt fermentat și un măr verde.
Pranz - jeleu de fructe.
Prânz - o porție mică de hrișcă și pește fiert, vinegretă de salată.
Gustare de după-amiază - supă de broccoli și spanac.
Cina - legume la cuptor si file de curcan.
a 7-a zi.
Micul dejun - fierbe terci de hrișcă în lapte, o bucată mică de ciocolată neagră.
Pranz - un pahar de fructe de padure (zmeura, afine, mure, coacaze si altele).
Pranz - salata cu spanac, ardei gras verde si castraveti, o cantitate mica de orez fiert.
Gustare de după amiază -
Cina - fierbeți o bucată mică de pește, mâncați-o cu o salată de legume.

Cum să ieși din dieta balerinei

Pentru a menține rezultatul final și chiar pentru a-l îmbunătăți, este necesar să renunțați treptat la dietă. Pentru a reveni la dieta anterioară, trebuie să țineți cont de următoarele puncte și să le respectați în viitor: pentru a preveni procesul invers, nu trebuie să vă năpustiți asupra alimentelor grase și prăjite, fast-food-urilor, semifabricatelor, aportul caloric ar trebui să nu depășește mai mult de 1800 - 2000 kcal. Încercați să vă concentrați alegerea produselor pentru uz normal zilnic pe fructe și legume proaspete, mâncați numai carne dietetică (iepure, curcan, vițel), pește de mare și fructe de mare (creveți, midii, calmar, scoici, crabi, caracatiță), puteți, de asemenea consumați toate alimentele cu conținut minim de grăsimi. Continuați să beți apă plată plată dintr-un filtru sau din magazin. Se consuma ca in timpul dietei - fractionat, in portii mici si intotdeauna in acelasi timp.

Duceți un stil de viață sănătos, faceți exerciții regulate, mergeți la GYM-urile, mergi la fitness, yoga, atletism. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți corpul tonifiat, sculptat și atractiv. Jogging regulat dimineața este potrivit pentru vindecarea și întărirea corpului; după aceasta, asigurați-vă că luați duș rece și fierbinte. Pentru a îmbunătăți starea pielii, faceți un masaj corporal profund, împachetări corporale, vizitați băi, saune. Culcă-te între orele 22:00 și 01:00, deoarece acesta este momentul în care corpul tău își revine. sistemul imunitar, Vis frumosîți va oferi sănătate în tot corpul tău, stare de spirit excelentă, muncă intelectuală adecvată și o influență pozitivă asupra celorlalți.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei balerinei

Punctul negativ este că în timp ce utilizați dieta este necesar să faceți exerciții fizice.

Principalele contraindicații includ:

Copii în perioada de creștere activă;
Sarcina, femeile în timpul alăptării;
Oamenii mai în vârstă;
Tulburări ale tractului digestiv;
Stres psiho-emoțional sever;
Perioada din timpul tratamentului sau reabilitării;
Anorexie, obezitate;
Boli endocrine;
Boli hepatice (hepatită, ciroză);
pancreatită;
Gută;
dezechilibru hormonal;
Procese oncologice.

„Ca o balerină!” - câte fete visează ca aceste cuvinte prețuite să le fie rostite în mod special. Dieta balerinelor, care nu presupune mâncatul strict după un program, și în care nu există o listă strictă de alimente interzise și interzise, te va ajuta să-ți faci visul să devină realitate. produse necesare. Și, în general, fiecare balerină are propria ei dietă, dar toate aceste diete se bazează pe aceleași principii sau „reguli de aur” ale nutriției, aderarea constantă și strictă la care cu siguranță va da lejeritatea și aerisirea inerente dansatorilor de balet. Balerinii sunt standardul armoniei și grației, precum și al rezistenței fizice, deoarece în fiecare zi trebuie să petreacă șase până la șapte ore la bară, aducând la perfecțiune cele mai complexe pași de balet, piruete, fouettés... Principalul lucru aici este să nu mergi prea departe: „nu mânca”, așa cum a spus ea marea Plisetskaya, dar nu să moară de foame, ci să mănânci o dietă echilibrată, astfel încât să poată fi găsită putere pentru exerciții istovitoare de balet, iar silueta păstrează aerul și grația . Trecerea la o dietă cu balerina te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, iar aderarea în continuare la principiile acesteia va garanta stabilitatea rezultatelor obținute.

Volochkova despre dieta unei balerine

la conţinuturi

Pregătirea pentru dieta dansatorilor de balet

Înainte de a trece la „nutriția de balet”, este indicat să acordați corpului dumneavoastră câteva zile de post pentru a începe viața cu tabula rasa, lăsând totul inutil în urmă.

Prima zi de post: roșie

Mic dejun: incepeti ziua cu un pahar de suc de rosii.
Prânz: mâncați o bucată de pâine neagră cu două pahare de suc de roșii.
Cina: încheiem ziua, așa cum am început, cu un pahar de suc de roșii.

A doua zi de post: lapte-chefir

1. Mănâncă puțin câte puțin

Este mai bine să mănânci puțin, dar des. Împărțim porția noastră obișnuită în două părți și o mâncăm în două doze. Mâncăm a doua parte a porției nu mai devreme de o oră mai târziu. Trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Această regulă simplă, la prima vedere, în practică se dovedește a fi extrem de complexă pentru mulți, deoarece obiceiul de a mânca săturat și de a mânca în exces se întoarce din copilărie, când mama își implora copilul să nu lase mâncarea pe farfurie, să mănânce. încă o lingură pentru mama, pentru tata, pentru bunica cu bunicul meu, pentru iubitul meu hamster, pentru papagalul meu... E foarte greu să faci față unei astfel de moșteniri și apoi mai este și ritmul modern viața se blochează atunci când este mult mai ușor să faci plinul de câteva ori decât să găsești un moment pentru „mese” frecvente și să te bucuri de mâncare. De fapt, va fi dificil doar la început, până când organismul se va adapta la o nouă dietă și va intra în ritmul dat.

2. Echilibru sănătos

Dieta trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați, necesare organismului pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor și organelor și pentru menținerea unei activități fizice ridicate. Daca le consumi in proportii rezonabile, nu iti vor afecta in niciun fel silueta. Accentul principal este pus pe carbohidrați complecși, care sunt o sursă de energie: diverse cereale, pâine integrală. Mușchii puternici au nevoie de proteine, care se găsesc în carne, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie acordată preferință cărnurilor dietetice: curcan, iepure, vițel, vită. Dieta ar trebui să conțină cea mai mică cantitate de grăsime, dar nu puteți face fără ea, deoarece acestea sunt responsabile pentru elasticitatea ligamentelor și protejează împotriva rănilor. Cea mai bună sursă grăsimi – soiuri grase de pește de mare.

3. Nu amestecați albușurile

Este extrem de nedorit să amestecați proteine odată. de origini diferite. De exemplu, carne și pește, carne și ouă, pește și produse lactate etc. Ele trebuie utilizate separat unul de celălalt. Intervalul dintre consumul de preparate din carne și pește în dieta balerinelor ar trebui să fie de cel puțin 18 ore, așa că nu se recomandă consumul de pește și carne în aceeași zi. Acest punct este important nu numai pentru o silueta subțire, ci și pentru o digestie sănătoasă.

4. Supa este un fel de mâncare independent

În înțelegerea majorității oamenilor, supa este primul fel, care este cu siguranță urmat de o continuare hrănitoare și gustoasă. De asemenea, va trebui să vă înțărcați de acest obicei „cu mai multe feluri de mâncare”. De acum, ciorba este o masă completă, un preparat independent, autosuficient, fără să o urmeze nimic! Și încă unul punct important: Mâncăm supă fără pâine!!!

5. Produse lactate

Laptele și produsele lactate din dieta balerinei ar trebui să fie sărace în grăsimi sau sărace în grăsimi. Mai mult, este indicat să diluați produsele lactate și laptele înainte de consum în cantitate de 20 de mililitri de apă sau 1 cub de gheață la 1 pahar de băutură.

6. Eliminați maioneza

Este necesar să excludem complet maioneza din dietă, care este un produs bogat în calorii și greu de digerat. Este mai bine să asezonați salatele cu ulei de măsline, smântână sau iaurt. Dacă dragostea ta pentru maioneză este prea mare, o poți pregăti singur cantitate minima sare sau diluează maioneza din magazin la jumătate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Evitați dulciurile și alimentele sărate

Balerinii nu stau la ceremonie cu zaharuri și sare. Alimentele sărate și dulciurile sunt excluse fără milă din dietă. Zahărul duce la apelare rapida greutate, iar sarea reține lichidul în organism, crescând astfel și greutatea, făcându-vă să uitați de lejeritate și aerisire. Dulciul sănătos permis este ciocolata neagră și puteți adăuga în siguranță miere la ceai. Pentru a preveni alimentele fade și lipsite de gust, înlocuim sarea cu ierburi, ierburi, condimente, suc de lămâie și sos de soia.

8. Bea multe lichide

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă plată curată. Nu doar volumul de lichid consumat este important, ci și metoda de administrare: ar trebui să bei cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de o oră și jumătate după masă. Doar un pahar apă curată, băut cu 30 de minute înainte de masă, poate face adevărate minuni! Pentru mulți, această manipulare simplă este suficientă pentru a pierde în greutate fără a ține dietă. Dar lichidul consumat în timpul meselor nu numai că întinde și mai mult stomacul, ci și diluează suc gastric necesare pentru digestia completă a alimentelor. Pe lângă apă, puteți bea ceai, cafea și, fără greș, fructe naturale și sucuri de legume.
la conţinuturi
Exemplu de meniu pentru o balerină pentru o zi

Pentru a vă facilita crearea propriului meniu, vă prezentăm o versiune a meniului standard al balerinei pentru ziua respectivă. Înainte de fiecare masă, nu uitați să beți un pahar cu apă sau ceai. Între mese, dar nu mai puțin de o oră după masă, beți apă, sucuri, ceai, cafea și alte băuturi.

Mic dejun: un sfert de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, stafide, fructe de pădure proaspete sau miere. O porție de terci pe apă. O felie de pâine neagră făcută din făină integrală cu o bucată de brânză tare.

Masa de pranz: beți un pahar de suc de fructe proaspăt stors (de preferință portocale sau grapefruit), după o jumătate de oră mâncați un măr cu un pahar de iaurt „viu” cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

Cină: hrisca sau orez cu o bucata de peste si salata de legume proaspete, un mar, o bucata de ciocolata neagra.

Gustare de după amiază: supa cu bulion de legume, peste sau carne usoara, fara paine.

Cină: peste copt cu legume inabusite, salata de legume proaspete si ierburi.

Astea sunt toate secretele dietei balerinelor! Urmând regulile de nutriție de balet, puteți pierde cu ușurință excesul de greutate, vă puteți normaliza metabolismul și puteți rămâne întotdeauna în formă excelentă. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de activitatea fizică, care este o parte esențială a vieții balerinelor. Nimeni nu spune că trebuie să te epuizezi cu ore de antrenament. Moderația va fi suficientă, dar cursuri regulate sport.

În secret

Ai încercat vreodată să scapi de excesul de greutate? Judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu a fost de partea ta.

Balerinii grațioși și fragili cunosc secretul de a fi slabi încă din copilărie și astăzi îl împărtășesc cu tine. Obține 5 diete eficiente și învață 8 reguli, a căror respectare te va scuti pentru totdeauna de problema excesului de greutate!

Grația și lejeritatea balerinelor sunt admirate de mulți, dar o siluetă cizelată este rezultatul muncii fizice grele. Adesea, fetele trebuie să urmeze diete stricte pentru a se menține în formă, iar astăzi vei afla care dintre ele sunt cele mai eficiente și ce rezultate pot fi obținute cu ajutorul lor.

Balerinii au mai multe opțiuni pentru programele de ardere a excesului de greutate. Unele dintre ele sunt mai eficiente, altele sunt considerate mai blânde. Indiferent de dieta ai alege, este indicat sa urmezi cateva recomandari care te vor apropia obiectiv prețuit la maxim timp scurt. Aici sunt câțiva dintre ei:

Bea cel puțin un litru și jumătate de apă plată în fiecare zi. Supe, sucuri, ceai și cafea nu sunt incluse. Mulți oameni adesea nu beau cantitatea necesară de lichid din cauza uitării. În acest caz, există un sfat: dimineața, umpleți 7-8 pahare cu apă și așezați-le în jurul apartamentului (lângă calculator, pe un dulap pe hol, în bucătărie etc.) sau așezați-le pe birou. la birou, de îndată ce vezi un pahar cu apă, bea-l.
Mâncați o dietă echilibrată. Organismul trebuie să primească proteine, grăsimi și carbohidrați, altfel problemele de sănătate nu pot fi evitate.
Minimizați aportul de sare. Reține lichidul în organism, astfel încât împiedică dispariția kilogramelor. Cu toate acestea, evitați complet sarea perioadă lungă de timp nu este nevoie, nici nu ar trebui să vă limitați atunci când vine vorba de condimente - adăugați condimente, ierburi și sos de soia la feluri de mâncare.
Nu trebuie să combinați diferite tipuri de proteine într-o singură masă. Mănâncă fie produse lactate, pește, carne sau ouă. In caz contrar sistem digestiv va trebui să muncești din greu pentru a digera ceea ce mănânci.
Reduceți porțiile obișnuite la jumătate. Dacă acest lucru pare dificil la început, împărțiți doar o masă în 2, adică micul dejun în mic dejun și prânz, prânz în prânz și o gustare de după-amiază, cina în cină și o gustare înainte de culcare. După aceasta, corpul tău va învăța să mănânce în doze mici și, prin urmare, kilogramele vor dispărea mai ușor.
Evitați complet maioneza cumpărată din magazin și sosurile pe bază de ea.
Nu bea în timpul mesei sau imediat după masă; este mai bine să-ți potolești setea cu jumătate de oră înainte de masă sau cu o oră după masă, pentru ca ceea ce mănânci să fie mai ușor de digerat.
Și, desigur, împrietenește-te cu sportul. Nu vă puteți crea silueta de vis doar cu o alimentație adecvată; este necesară activitatea fizică.

Contraindicații

Ca toate programele de slăbit, dieta destinată balerinelor nu este recomandată dacă aveți boli cronice. De asemenea, sfătuim femeile însărcinate și care alăptează să găsească o altă modalitate de a pierde excesul de greutate. Înainte de a face o detoxifiere, asigurați-vă că vă consultați cu un medic calificat.

Meniul

Balerinii slabesc folosind diverse tehnici. Cele mai populare sunt dietele care durează 4, 7 și 10 zile.

Timp de 4 zile

Un maraton de 4 zile vă permite să slăbiți până la 4 kilograme din excesul de greutate. Există 2 opțiuni cunoscute pentru dieta de patru zile a balerinelor.

Zile de post alternate

Primul program este o alternanță de zile de post. Nu toată lumea o poate rezista, deoarece senzația de foame te va deranja pe tot parcursul evenimentului.

Prima zi: 1,5 litri suc de rosii, 3-4 bucati de paine neagra uscata.
A doua zi: 1,5 litri de lapte, aceeași cantitate de biscuiți.
A treia zi: 750 ml bulion, 250 g carne, 5 lingurițe de orez fiert, 1 morcov ras.
A patra zi: 1,5 litri apă minerală. Dacă descărcarea pe apă nu vă convine, o puteți înlocui cu lapte sau chefir.

Este necesar să împărțiți proviziile în 5 porții, adică pentru cinci mese.

Dieta pentru balerine și actrițe

La fel ca prima, această opțiune presupune alternarea zilelor cu un anumit meniu. Pe lângă alimentele permise, trebuie să bei ceai verde și/sau apă.

Prima zi este orezul: 200 de grame de orez fiert fara sare si condimente si 1 litru de suc de rosii.
A doua zi este ziua laptelui: 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau lapte copt fermentat fără zahăr. Este permisă diversificarea meniului cu brânză de vaci cu un procent minim de grăsimi, dar în acest caz porția băutură cu lapte fermentat va trebui redusă.
A treia zi este carnea: in timpul zilei, consumati 500 de grame de carne slaba de pui, curcan si/sau porc fara sare, condimente si sosuri.
A patra zi este o zi de vin: aveți voie să mâncați brânză în cantități nelimitate (totuși, păstrați-o cu moderație) și să beți o sticlă de vin roșu de înaltă calitate. Este interzis consumul altor lichide.

Timp de 7 zile

Când trebuie să slăbiți 5-7 kilograme, planurile de masă deja sugerate nu vă vor ajuta, dar un eveniment de o săptămână va fi util. Pentru a-i rezista ai nevoie de vointa de invidiat, daca esti increzator in abilitatile tale, atunci iata un meniu de dieta aproximativa pentru balerini timp de sapte zile.

luni

Mic dejun si cina: 250 ml suc de rosii.
Prânz: 0,5 litri din același suc; o felie de pâine Borodino.

Mic dejun și cină: 250 ml de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: jumătate de litru de chefir; o bucată de pâine.

Mic dejun: 50 g branza de vaci cu fructe de padure; toast cu branza.
Pranz: 150 g peste; 100 g orez.
Cina: legume fierte; Salata de legume.

Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa.
Prânz: legume înăbușite; salata de varza aromata cu suc de lamaie.
Cina: 150 g carne fiarta; 100 g hrișcă.

Mic dejun: 3 linguri de brânză de vaci; o mână de fructe de pădure preferate.
Prânz: 150 g carne sau pește aburit; salata de legume.
Cina: dovlecel aburit, rosii si ardei.

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu apă, îi puteți îmbunătăți gustul cu fructele de pădure preferate.
Pranz: meniu din cina de ieri.
Cina: la fel cu ceea ce ai luat ieri la prânz.

duminică

Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de pădure (se poate folosi congelată).
Prânz: pește sau carne la grătar; hrişcă; salata de legume.
Cina: legume la abur.

Pranzul este acelasi in fiecare zi: un pahar de suc proaspat si 125 ml de iaurt. Nici meniul de gustare de după-amiază nu este foarte divers - supă de legume, condimentată, dar fără sare. Dacă se dorește, pot fi schimbate, adică, mâncați supă în timpul celui de-al doilea mic dejun și beți suc și iaurt pentru o gustare de după-amiază.

Timp de 10 zile

Cea mai lungă dietă pe care o urmează multe prima este concepută pentru 10 zile. Greutatea unei porții nu trebuie să depășească 300 de grame, deoarece nu este ușor să dansezi cu stomacul plin. Amintiți-vă că dacă beți un pahar de suc sau smoothie, acesta contează ca o masă separată și nu ca un plus la prânz sau cină.

Dulciurile dau energie, așa că le puteți mânca, dar nu toate, doar marshmallows și marmeladă, dar în cantități limitate.

Dieta zilnica

brânză de vaci – 65 gr.;
un pahar de lapte cu conținut minim de grăsime.

o ceașcă de cafea neagră neîndulcită;
toast cu unt si miere.

o portie de supa, “asamblata” de la 75 gr. carne slaba, o lingura de orez, o lingurita de morcovi rasi si 150 ml bulion.

fructe.

dimineata portie de lapte cu o lingurita de miere.

Pentru fete balerine

Adolescenților nu li se recomandă să urmeze diete stricte, deoarece acestea sunt pline de probleme de sănătate. Cu toate acestea, elevii școlilor coregrafice trebuie adesea să se limiteze în mâncare pentru a se ridica pe scenă. Fetele pot alege unul dintre meniurile sugerate mai sus, însă, având în vedere particularitățile metabolismului copiilor, uneori este suficient să urmezi doar câteva reguli nutriționale pentru a nu te epuiza cu diete. Astfel, este recomandabil să excludeți din alimentația copilului produsele din făină, inclusiv prăjiturile și produsele de patiserie, alimentele grase, prăjite, băuturile carbogazoase, produsele lactate grase, nucile și sosurile și este mai bine să înlocuiți dulciurile obișnuite cu bezele, marmeladă și întuneric. ciocolată.

Pentru gimnaste și balerine

Rutina zilnică atât a dansatorilor, cât și a gimnastelor este în mare măsură similară. Prin urmare, nu este de mirare că programele de nutriție sunt similare.

În acele zile pentru care este planificat un antrenament, trebuie să mănânci de 4 ori. Dacă există două antrenamente, atunci ar trebui să existe mese 5. În zilele libere, puteți face o masă de post eliminând dulciurile și alimentele cu amidon din alimentație și înlocuind, de asemenea, sucurile proaspete de fructe cu legume.

Exemplu de meniu

În funcție de rutina zilnică, micul dejun al gimnastelor poate fi intens (dacă este planificat antrenamentul) sau ușor (în zilele libere de la antrenament).

Versiune ușoară a micului dejun (dintre care alege):

Fulgi de ovăz, pâine prăjită cu brânză.
Hrișcă sau terci de grâu pe lapte.
150 gr. omletă.

După ce ai mâncat, ai voie să bei o ceașcă de ceai.

Dacă plănuiești un antrenament serios:

O porție de fulgi de ovăz cu miere și nuci, un sandviș cu unt și câteva felii de brânză, o ceașcă de ceai dulce.
Fulgi de ovaz, 100 gr. peste rosu copt, ou fiert moale, 1-2 fursecuri, ceai.

Există mai multe opțiuni de prânz:

Măr copt, pahar de chefir.
Câteva banane, ceai.
Morcovi rasi, chefir.
Brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi, cocktail de miere și lămâie.

Meniu de prânz (la alegere):

100 ml supă de orz perlat, 150 g carne fiartă, 50 g salată de legume, băutură cu lămâie.
Gulas, hrisca fiarta, bucata de 100 de grame fiarta piept de pui, roșie mică, compot.
150 gr. carne alba fiarta, 100 g orez, legume feliate, bautura miere-lamaie.
100 ml supă de varză slabă, cotlet de carne slabă aburit, salată de morcovi, 1/2 cană suc proaspăt.

Idei de cină:

200 ml iaurt de baut, mere.
Cotlet de pește la abur, castraveți, ceai.
Dovlecei și dovlecei înăbușiți, morcov proaspăt și măr.
Brânză de vaci cu un procent minim de grăsime, băutură de lămâie cu miere.

Dietă expresă de două zile pentru gimnaste

Dacă sportivii trebuie să piardă 3 kilograme în câteva zile, ei practică următoarea schemă:

În prima zi ei beau suc de roșii cu verdeturi. Pentru prepararea cocktail-ului, curățați roșiile de coajă, după ce le-ați stropit cu apă clocotită și măcinați-le împreună cu mărar, țelină, pătrunjel și/sau coriandru într-un blender. Nu este recomandat să bei multă apă în această zi.

În a doua zi ei mănâncă exclusiv cireșe. Puteți mânca fructe de pădure în orice cantitate. Aveți voie să beți apă și/sau ceai verde fără zahăr.

Dieta Mayei Plisetskaya

Cea mai talentată Maya Plisetskaya spunea mereu asta Cel mai bun mod A pierde in greutate nu inseamna a manca. Deoarece nu poți renunța cu totul la mâncare, am decis să-ți prezentăm atenția planul de nutriție al genialei balerine.

Ce poți mânca, potrivit Plisetskaya? Desigur legume, fructe, pește și cereale. La ce ar trebui să renunți? Din făină, dulciuri, cafea, carne, ouă și lapte.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă