תרגילי כוח בזמן הווסת. מחזורים חסרים עקב פעילות גופנית

אדון האתר כולו ומאמן כושר | פרטים נוספים >>

סוּג. 1984 מאומן משנת 1999 מאומן משנת 2007. מועמד לתואר שני בהרמת כוח. אלוף רוסיה ודרום רוסיה לפי AWPC. אלוף אזור קרסנודר לפי IPF. קטגוריה 1 בהרמת משקולות. זוכה פעמיים באליפות טריטוריית קרסנודאר ב-t/a. מחברם של יותר מ-700 מאמרים בנושא כושר ואתלטיקה חובבנית. מחבר ומחבר שותף של 5 ספרים.

מדוע ניתנות מדליות למאמרים:

באופן כללי, נראה לי שמאמר כזה צריך להיכתב על ידי מאמנת אישה. אבל עקב בקשות רבות, החלטתי לקחת על עצמי את העניין הזה. אני מניח שיהיו הרבה התקפות כמו: "איך אתה יכול לכתוב על זה אם אתה גבר?!" אבל מכיוון שאני מכשירה גם בנות, אני נתקלת כל הזמן בבעיות שצצות בזמן המחזור.

נשים רבות המתאמנות באופן קבוע בחדר כושר אינן רוצות להפסיק להתאמן במהלך המחזור. למרות שחבריהם וכמה רופאים טוענים שאסור להם להתאמן בשום פנים ואופן. והבנות מתחילות להתייסר בספקות מעורפלים: האם הן עושות את הדבר הנכון בכך שהולכות לאימונים למרות הכל?

אתה יכול להתאמן בזמן הווסת.השאלה היא כמה לשנות את העומס. זה קשור לא רק עם תחושות סובייקטיביות (כאב, חולשה, סחרחורת), אלא גם מאפיינים פיזיולוגייםהגוף בתקופה זו.

בזמן הווסת חלה ירידה חדה באסטרוגן ובפרוגסטרון, המשפיעה לרעה על הכוח, הסיבולת והרווחה באופן כללי. כל אישה בתקופה זו לא יכולה להראות תוצאות אתלטיות גבוהות באופן עקרוני, ולכן עדיף להימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית וכבדה. מחזור הוא כמובן לא מחלה, אבל כאן אפשר להשוות את זה למחלה קלה, למשל... נזלת. אם אתה מצונן, אתה לא צריך לדלג על האימון, אבל צריך להפחית את העומס.

עכשיו לכמה המלצות ספציפיות יותר. רוב הנשים חוות דרגות שונות של כאב בבטן התחתונה במהלך הווסת. עם כאב כזה, עדיף להסיר לחלוטין את העומס על שרירי הבטן, או לעשות משהו קל למדי. עדיף גם לא להרים משקלים כבדים במשך 8 חזרות או פחות. אישה היא לא גבר, ומבחינתה משקל שהיא יכולה להרים רק 8 פעמים כבר כבד מאוד. אפשר גם בלי, ו. באופן כללי, תרגילים שבהם יש כיפוף חזק של הגוף. אבל זה, כמו שאומרים, תלוי איך אתה מרגיש.

באופן כללי, כדאי להרים פחות משקל ולנוח יותר בין הסטים.במקרים בודדים, יש צורך להוציא את התרגילים המתוארים לעיל. במקרים נדירים מאוד, כאשר המחזור קשה מאוד לשאת, עדיף לדלג על אימון אחד לגמרי.

אני רוצה לומר עוד כמה מילים על CMC. לאחר הפסקת הווסת אצל נשים, כמות ההורמונים עולה בחדות, ובמקביל, גם הביצועים וגם הרווחה עולים. וכל זה נמשך עד לביוץ בערך. בתקופה זו (בדרך כלל 10 - 12 ימים) ניתן לתת עומסים חזקים ואינטנסיביים ולקבוע שיאים. אז יש ירידה, שמגיעה לשיא בזמן הווסת.

אני מקווה, נשים יקרות, שהמאמר הזה עזר לכן להפיג חלק מהספקות והפחדים. בהצלחה ושיאים חדשים!

דעת מומחה

אלסיה ניקולייבנה- מאמן חדר הכושר VIKING (מינסק).

כאישה וכמאמנת, אני יכולה לומר ששאלת תהליך האימון בזמן הווסת באמת עולה לא פעם. ישנם שני סוגים של בנות:

סוג 1- בנות אינן חוות אי נוחות פיזית במהלך הווסת.

סוג 2- ניסיון לבנות כאב חמור, קיימת אי נוחות פיזית משמעותית באזורי האגן והבטן.

מטבע הדברים, אם את שייכת לסוג השני, אז עדיף לבטל את הביקור בחדר הכושר בימים הראשונים של הווסת.

הרפואה המודרנית אינה נותנת לנשים המלצות ספציפיות לגבי אורח חיים בזמן הווסת. מומחים רבים מעריכים באופן חיובי פעילות גופנית במהלך הווסת, אך ישנה גם נקודת מבט הפוכה.

הרופאים מסבירים את ההרשאה לפעילות גופנית פעילה לקטגוריה זו של חולים בכך שחלק מהתרגילים מקלים על מצבה של האישה, מפחיתים את חומרת הכאב ומפחיתים את עצבנותה הרגשית. מומלץ להקפיד חוקים מסוימיםשלא יאפשר לאישה לפגוע בגופה.

קרא במאמר זה

הבסיס לפעילויות בטוחות הוא הכנה נכונה לקראתן.

רופאי ספורט אומרים את זה שיעורים רגיליםספורט תורם לנורמליזציה של תפקוד רוב האיברים והמערכות, וקשה לא להסכים עם זה. אימון גופנילהגביר את זרימת הדם בכלי הדם, מה שמגביר את הרוויה של רקמות הגוף עם חמצן ו חומרים שימושיים, וגם מקדם חילוף חומרים מואץ ברמה התאית.

עומסים פעילים על הגוף מפחיתים את ההשפעה של שחרור הורמוני המין הנשיים במהלך הווסת. אל לנו לשכוח שחינוך גופני מקדם ייצור של אנדורפינים או "הורמוני אושר", שיעזרו לאישה מצב רוח טובלשרוד את תקופת הווסת.

יש כמה כללים פשוטיםשכל אישה צריכה לדבוק בו במהלך תקופה זו כאשר היא עוסקת בספורט:

אם אתה עוקב אחר אלה עצות פשוטות, כל גברת תוכל לשמור על הפעילות הגופנית הרגילה שלה במהלך דימום הווסת ללא כל נזק לבריאותה. ספורט צריך להביא שמחה, ולא לגרום לבעיות מיותרות לבנות.

אם אישה מחליטה לא להפסיק פעילות גופנית פעילה בתקופה זו, היא עדיין תצטרך לדבוק בהגבלות מסוימות. מומחים ממליצים להתחיל כל סט של תרגילים עם חימום קל או מתיחה.

מחזור יכול להוביל לירידה באספקת החמצן לרקמות. זה בדרך כלל גורם להתכווצויות שרירים קלות ולכאבי שרירים. הכנה לפעילות גופנית תעזור לנשים להימנע מרוב התחושות הלא נעימות.

• עם תרגילי הרפיה.האישה צריכה לשבת ולחבר את רגליה. לאחר 5 - 10 שניות של נשימה רגועה, מומלץ לשכב על הגב, להחזיק גפיים תחתונותבאותה עמדה. לאחר נטילת 3-4 נשימות ונשיפות, אתה יכול לעמוד על המרפקים והברכיים, מרכין את הראש נמוך. תנוחה זו תעזור להקל על מתח הבטן ולהפחית כאבים באזור הרחם.
• מומלץ לאחר חימום של 10 דקות להמשיך להליכה או ריצה על הליכון מיוחד.יחידה זו מאפשרת לך לבחור את העומס המתאים למטופל. הליכה מהירהאו ריצה אפשר להמשיך עד 30 דקות, תוך מעקב אחר מצבך. כאבים באזור הבטן עשויים להעיד על כך שהגברת עברה את הסף עומס מותר. תרגיל זה יעזור להגביר את זרימת הדם דרך כלי הדם ולהפחית רעב חמצןבדים.
• נראה שהבריכה והמחזור לא תואמים לחלוטין, אבל עם רמות ההיגיינה המודרניות, שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות הטובות ביותר בזמן הווסת. אם הגיע הזמן לבחור אילו תרגילים לעשות במהלך המחזור שלך, מומחים רבים ימליצו לה ללכת לבריכה. שחייה מרפה בצורה מושלמת את שרירי הגוף, כולל שרירי הבטן, מה שמסייע בהפחתת גירויי כאב.
• תרגילי הרמת משקולות במהלך הווסת נותרו שנויים במחלוקת למדי.מאמנים רבים ממליצים לשחקנים שלהם לא להפחית את העומס שלהם במהלך תקופה זו; הם רק ממליצים להגביל את הבטן והאגן מחשיפה מיותרת. הורמונים בתקופה זו מגבירים בחדות את כוח השרירים של האישה, ולכן המשקולות הרגילות שלה ייראו לה קלות יותר. אתה לא צריך לשנות פתאום את העומס על הגוף.
• ובכן, כמובן, אתה צריך למקסם צריכה יומיתנוזלים.זה חל לא רק חדר כושראו מועדון כושר. בזמן הווסת הגוף מתייבש, מה שמוביל לעיבוי הדם. פעילות גופנית גורמת עוד יותר לגודש בכלי הדם, מה שעלול לגרום לבעיות נוירולוגיות שונות אצל אישה. מים ומיצים יעזרו לנשים להפחית תסמונת כאב, להפחית עייפות ולשפר את מצב הרוח.

אלה המלצות פשוטותיעזור לנערות לא להפסיק פעילות אקטיביתלהתאמן גם בזמן הווסת. אם אישה משתמשת בפעילות גופנית במהלך המחזור שלה כדי לרדת במשקל, היא לא תצטרך להפריע לתסביך שנקבע. כוחה של פעילות גופנית טמון בעקביות ובאחידות שלה.

צפו בסרטון על תרגילים בזמן הווסת:

יוגה למחזור: יתרונות וחסרונות

רופאים רבים מסכימים שכדי להפחית את הכאב בזמן הווסת, עדיף להשתמש בהתעמלות הודית עתיקה. יוגה מאפשרת למטופלים להפחית כאבי בטן, להפחית עצבנות ולשקם שינה בריאהותיאבון בתקופה זו.

מומחים ממליצים לנשים לא לדחות את התחלת תרגילים כאלה במהלך הווסת, אלא להתכונן לרגע זה לאורך כל החודש, ולהקדיש 30 דקות לפעילות גופנית כל יום. אמנם תואר סט מיוחד של תרגילים שיסייעו למטופלים ישירות במהלך הווסת.

למאמני יוגה אין ספק: האם אפשר לעשות תרגילים בזמן הווסת? הם ייעצו לה קודם תרגילי נשימה. פעולות אלו יעזרו לה להפחית את כאבי הבטן ולהכין את גופה לפעילויות נוספות.

המטופלת צריכה לשכב על הגב, שרירי הבטן ברגע זה צריכים להחזיק עומס של עד 3 ק"ג במשקל. הנשימה צריכה להיות רגועה ומדודה: שאפו ל-3 שניות, הפסקה ל-5 שניות, נשיפה למשך 3 שניות.

לאחר 10 דקות של תרגילים כאלה, מומלץ למטופל לנקוט בתנוחת הלוטוס הידועה. מיקום זה של הגוף מאפשר לך להסיר מתח עודף מאיברי האגן והרחם. חשוב מאוד לאישה להירגע לחלוטין במצב זה, אשר ניתן להקל על ידי מוזיקה מיוחדת. יש הרבה תקליטורים של מדיטציה זמינים למכירה.

להמשיך פעילויות פיזיותבמהלך הווסת, יוגה מספקת לנשים מספיק בחירה גדולהתרגילים ספציפיים שיתאימו לטעם שלך. ל פעולות דומותכוללים "תנוחת קוברה", "תנוחת ילד", "תנוחת עובר" וכו'.

רופאים ממליצים לנשים, כאשר משתמשות ביוגה לכוסות רוח, לשים לב לתנוחות עם רגליהן מורמות. תנוחות כאלה מקדמות את יציאת הדם מאיברים. חלל הבטןואגן, מה שמקל באופן משמעותי על מצבו של המטופל. אבל יש לזכור שהמטופלת יכולה להיות במצב עם רגליה מורמות לא יותר מ-20 דקות.

לאחר סיום תרגילי התעמלות, כמה מומחים מייעצים לנשים להשתמש בכרית חימום חמה על הבטן. כמובן שחום מפחית את הכאב, אך במקביל הוא מגביר את הדימום. במקרה זה, הפתרון הסביר ביותר יהיה להימנע מכל השפעה פיזית מיותרת על איברי האגן.

אילו תרגילים אסורים בזמן הווסת?

לעתים קרובות, נערות צעירות פונות לרופאים במרפאה לפני לידה כדי לברר אילו תרגילים ניתן לעשות במהלך הווסת ללא פגיעה בבריאות. רוב המומחים יענו כי אירובי, עיצוב, פילאטיס וסוגים מסוימים של אומנויות לחימה מותרים לחלוטין לנשים בתקופה זו.

זה בטוח לחלוטין עבור מטופלים לתרגל מתיחות, יוגה ו-bodyflex במהלך פרק זמן זה. תרגילים כאלה אינם משפיעים במיוחד על טונוס הרחם ואינם מגבירים דימום חודשי.

אבל ישנן פעילויות גופניות שאינן התווית לנשים במהלך דימום וסת. אלו כוללים:

• כל תרגיל שמפעיל לחץ על שרירי הבטן. זה יכול להיות סיבובי גוף, פיתול ופעולות דומות.
• משיכות, הרמת משקולות מהרצפה וקפיצות פתאומיות יש להחריג לחלוטין מתרגילים בתקופה זו. יחד עם זאת, הרמת משקולות בישיבה, מבלי להפעיל לחץ על הבטן, מותרת לחלוטין.
• אירובי אפשרי בזמן הווסת רק במצב עדין. עומסים פיזיים גבוהים וקפיצה אינם מומלצים, והשימוש בחישוק הוא התווית נגד לחלוטין.

כמובן, אישה צריכה להפסיק כל פעילות גופנית אם פעילות גופנית גורמת להחמרה במצבה. זה יכול להיות דימום מוגבר, כאבי בטן חזקים מאוד, רק חולשה כללית, סחרחורת ואחרים. תסמינים פתולוגייםממערכת העצבים המרכזית.

צריך לזכור שספורט פעיל יכול לגרום. ספורטאיות מפורסמות רבות התלוננו על הפרעה בתפקוד זה, אפילו עד כדי הפסקה מוחלטת של הווסת. תופעות דומות קשורות ל הפרעות הורמונליותעם פעילות גופנית מוגברת.

כל גברת עושה תרבות פיזית, צריך לבקר באופן קבוע גינקולוג. רק רופא יכול לתת עצה טובהלגבי אפשרות של פעילות גופנית בזמן הווסת.

מאמרים דומים

סיבות תיאבון מוגברלפני הווסת, דרכים לרדת במשקל. ... התרגילים הללו מאפשרים לך לשמור על הגוף שלך במצב טוב ובו זמנית להימנע...

המחזור החודשי מביא לאישה לעיתים קרובות תחושת אי נוחות: היא מוטרדת מכאבים בבטן התחתונה ושינויים פתאומיים במצב הרוח. IN ימים קריטייםיש רצון לעשות משהו כדי להסיח את הדעת מתחושות לא נעימות, ויש בנות שמעדיפות להקל על מתח באמצעות פעילות גופנית חדר כושר. האם ניתן לעשות ספורט בימי מחזור? האם זה בטוח ללכת לחדר כושר במהלך המחזור שלך? השאלה אם אפשר להמשיך להתאמן בזמן הווסת היא די רלוונטית, שכן צעירות רבות מתרגלות תרגילים במכשירי כושר.

מחזור הוא לא מחלה, אבל יש מעט נעים בימים קריטיים. במהלך הווסת, גוף האישה עובר שינויים שאי אפשר להימנע מהם, ואתה צריך להבין שבזמן זה לא רק שכל התחושות והרגשות נעשים אינטנסיביים יותר, אלא גם מושקעת הרבה אנרגיה. רמת ההמוגלובין ותאי הדם האדומים יורדת. כל זה משפיע על סיבולת האישה במהלך האימון; היא כבר לא יכולה לבצע תרגילים רגילים בקלות.

בריאותך נפגעת במיוחד בתחילת המחזור שלך, ולכן ביקור בחדר הכושר ביום הראשון אינו מומלץ. הגוף צריך זמן לחזור לשגרה. אם אישה מרגישה לא טוב בימים אחרים, עליה להימנע מפעילות גופנית.

איזה סוג של אימון מותר?

האם ללכת לחדר כושר בזמן הווסת או לא היא בחירה אישית של כל אישה. בְּ מרגיש טובוהיעדר כאב, ספורט בטוח ויש לו מעט הגבלות. לפני שאתה הולך לחדר כושר, אתה צריך לחשוב מראש על אילו תרגילים אתה יכול לעשות במהלך המחזור שלך:

• האימון חייב להיעשות בזהירות רבה. יש להפחית עומסים ולבצע פעילות גופנית במהירות מתונה. ספורט פעיל יצטרך להיות מוחלף בספורט רגוע יותר. אימונים שבהם הפעילות הגופנית מופחתת ב-30% לפחות בימים הראשונים של הווסת נחשבים בטוחים לגוף.
• הדבר הטוב ביותר עבור אישה לעשות במהלך המחזור שלה הוא ריצה. בימים קריטיים, ריצה קלה תעזור להיפטר מכאבים באזור הבטן. אירובי מים אינו פוגע בגוף. מתיחה כדי למתוח את השרירים גם מבטלת כאב. אימונים אלו אינם דורשים הרבה אנרגיה, ולכן הגוף סובל אותם בקלות.
• ספורט כמו יוגה ופילאטיס לא יפגע בבריאותך.

• חל איסור מוחלט לשאוב את שרירי הבטן או לבצע תרגילים אחרים עבור קבוצת שרירי הבטן. הטעם לאיסור הוא שתנועות אלו מגבירות את ההפרשות בזמן הווסת, בשל כך אִי נוֹחוּתעלול להתעצם. אתה לא יכול להתכופף או להתכופף מעל העז.
• בזמן הווסת כדאי להימנע מתנוחות בהן הגוף נמצא במצב הפוך. כדאי גם להימנע מקפיצה, הרמת חפצים כבדים ותרגילים שונים תוך שימוש בכוח ובתנועות פתאומיות.
• רצוי לבטל עומסים על אזור המותניעמוד השדרה כדי לא לעורר דימום מוגזם.

רופאים ממליצים להימנע מכל מתח במהלך הווסת. אבל אם הרצון ללכת לחדר כושר עדיין נמשך, אז כדאי להתייעץ עם גינקולוג כדי שייתן המלצות מדויקות על תרגילים שניתן לבצע.

התוויות נגד

יש צורך לסרב לתרגילי ספורט במהלך הווסת אם אישה סובלת מחלות כרוניותאיברי רבייה. יש לדחות את השיעורים גם אם לחץ עורקיגבוה או נמוך מדי, יש התכווצויות חזקות בבטן התחתונה, חולשה מטרידה. סביר לדחות את התרגילים הגופניים ליום אחר ולהחליף אותם בהליכה קבועה באוויר הצח.

כאשר המחזור החודשי של אישה אינו עקבי, והדימום כבד וכואב, עליה להפסיק לעסוק בספורט. בנוסף, ישנן התוויות נגד אחרות הקשורות לבריאות האישה, אך פתולוגיות אלה מתרחשות לעתים קרובות יותר.

פעילות גופנית מוגזמת בזמן הווסת פוגעת גם בנערה צעירה בגיל ההתבגרות. יש צורך לקחת הפסקה, שכן פעילות ספורטיבית יכולה לעורר הפרעות בהיווצרות הגוף של הילדה.

עבור נשים העוסקות ברצינות בספורט, המחזור לא תמיד משמש סיבה לביטול אימונים. הגוף שלהם מאומן מספיק כדי לעמוד בפעילות גופנית בימים קריטיים.

פעילויות ספורט אסורות בהחלט לאישה לאחר הפלה עד הווסת הבאה.

מחזור וספורט תואמים

תן תשובה מדויקת לשאלה האם מותר תרגילי ספורטבמהלך הווסת, רק גינקולוג יכול. רוב המומחים מסכימים שאם מקפידים על כללים מסוימים, ספורט במהלך הווסת בטוח:

1. אתה צריך להעריך בצורה נבונה את החוזקות שלך ולא להתאמץ יתר על המידה.
2. יש צורך לבחור את הבגדים הנכונים.
3. התנאים בחדר הכושר לא צריכים לגרום לאישה אי נוחות.
4. אישה צריכה להיות נקייה מים מתוקיםלשתייה, שכן התייבשות בימי הווסת היא התווית נגד.
5. תרגילים צריכים להתחיל במתיחות.

תקופת הימים הקריטיים עוברת בנפרד על כל ילדה ואישה. שאלה מאוד דוחקת היא האם אפשר לעשות כושר בזמן הווסת. למי שהימים האלה קשים במיוחד, התשובה ברורה מאוד. בחילות, כאבים בבטן התחתונה ועוויתות ראש, אדישות כללית ועצבנות גורפים כל מחשבה על אימון נוסף. אבל מה צריך למי שיש תסמינים דומיםאינו נצפה כלל, והכל ממשיך כרגיל. ככלל, בנות מתמקדות במיוחד ברווחתן. עם זאת, לא הכל כל כך פשוט.

האם אפשר ללכת לחדר כושר בזמן הווסת? עדיף לברר את התשובה לשאלה זו אצל גינקולוג. הוא זה שמכיר את כל תכונות הגוף שלך ויוכל לצייר נכון את התמונה. עם זאת, ישנם כמה נקודות מפתח, שכדאי לשים לב אליהם כשהאימונים מתקדמים, וימים קריטיים בעיצומם.

זה אסור

אז למה אסור לך להתאמן במהלך המחזור שלך, לפי מומחים רבים? העובדה היא שבמהלך תקופה זו מתרחשים תהליכים רציניים בגוף האישה, הקשורים בעיקר רמות הורמונליות. גם בזמן הווסת הוא משתנה עקב איבוד חלק מכמותו, למשל, כמות ההמוגלובין יורדת. זה יכול להשפיע על הרווחה שלך. במהלך האימון, חולשה עלולה להיות חמורה למדי, אפילו עד כדי אובדן הכרה.

לכן, בנות שלא סובלות תקופה כזו היטב, מפעילות פעילות גופניתעדיף לסרב. אלו שהמחזור שלו מלווה ב הפרשות כבדות. פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה להגביר את איבוד הדם, מה שעלול להוביל השלכות שליליותלבריאות טובה. יש צורך קודם כל לבדוק את הדם לקרישת דם. אם רמתו נמוכה מספיק, אז שיעורי כושר בזמן הווסת יצטרכו להידחות.

אתה יכול לשחק רק ענפי ספורט מסוימים

לבנות שמתקשות לעבור מחזור, בצורה הטובה ביותרבתקופה זו, אין צורך לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית, אלא רק להתאים את עוצמתה. אז, למשל, ללכת לחדר כושר בשביל אימון כחעדיף להחליף אותו בשיעור פילאטיס או יוגה. אם היום הראשון של הווסת הוא הקשה ביותר, אז פשוט צריך לבלות אותו בצורה רגועה יותר. עדיף להחליף את האימון בטיול באוויר הצח.

בימים קריטיים חשוב מאוד להקפיד, גם מחסור וגם עודף נוזלים בגוף עלולים להחמיר את הבריאות. עדיף להימנע מאימוני כוח ואימוני אירובי אינטנסיביים בימים אלה. אז האם אפשר להתאמן במהלך המחזור? כן. האופציה הטובה ביותרעומסים לימים כאלה הם מתיחות, פילאטיס, יוגה, ריקוד, תרגילים לקבוצת השרירים העליונה.

לא רק שזה אפשרי, זה גם הכרחי

בנות רבות מופתעות לשמוע בפגישה עם גינקולוג שהן יכולות ללכת לחדר כושר במהלך המחזור שלהן. יש לזה הסבר מאוד פשוט והגיוני. העובדה היא שקיפאון של דם בגוף, כולל באגן, מגביר את הכאב וגם מונע פריקה רגילה V הכמות הנכונה. כדי למנוע הידרדרות בבריאות, אתה לא צריך לסרב לחלוטין להתאמן.

רצוי רק להפחית את עוצמתם ולהחליף חלק מהם. לדוגמה, אם רכיבה על אופניים נמצאת בלוח הזמנים, אז עדיף להעדיף קומפלקס לאימון פלג הגוף העליון. גם איתם צריך לעשות את אותו הדבר, עדיף להחליף אותם בסימני מתיחה או כל אחר נוף נוחעומס לתקופה נתונה. זה גם לא יהיה מאוד נוח ללכת לשחות בימים קריטיים, אם כי אנשים רבים מצילים את עצמם רק בכך, ומשיגים הרפיה מקסימלית.

אתה יכול להתאמן, אבל לאחר התייעצות עם רופא

האם אפשר להתאמן בזמן הווסת? שאלה זו צריכה להתייחס לאותן בנות שיש להן סטיות כלשהן בעבודתן, את יכולה לברר על כך רק אצל רופא הנשים המטפל שלך. לכל השאר מומלצת פעילות גופנית בעצימות מתונה ונמוכה, תלוי בהרגשתך.

גם ליעילות האימון חשיבות רבהיש סיבולת. בימים קריטיים רמתו יורדת מעט ולכן יש להפחית את קצב הפעילות הגופנית בכל מקרה. פעילות גופניתזה חשוב ביותר בזמן הווסת, שכן כאשר השרירים פועלים, הריכוז יורד, מה שיש לו השפעה משמעותית על הכאב, כמו גם על המצב הפסיכו-רגשי.

סיכום

לסיכום, כדאי להתרכז שוב בשאלה האם אפשר לעשות כושר בזמן הווסת. אם לא אינדיקציות רפואיות, אבל אם יש לך את הכוח והרצון, אז אתה אפילו צריך את זה. לכן, אתה יכול ללכת בבטחה לחדר הכושר ולהתמכר למאבק על הגוף האידיאלי. אחרי הכל, העיקר בעניין זה הוא עקביות. אתה לא צריך לקטוע את הדרך שלך לשלמות בגלל אי ​​נוחות כלשהי.

שאלה: "האם אפשר להתאמן בזמן הווסת?" נכלל ב-5 השאלות הפופולריות ביותר לזוז'ניק. והיום סוף סוף נדון בנושא הזה.

חומר

אנחנו חושבים שזה יהיה שימושי לדבר על השלבים פעם נוספת מחזור חודשי. משך המחזור השחלתי-ווסתי (להלן CMC) נע בין 21 ל-36 ימים, עם ממוצע של 28 ימים. ניתן לחלק את כל המחזור ל-5 שלבים:

אני פאזה - וסת

בשלב הראשון, בפועל דימום וסת. בתקופה זו חלה ירידה חדה ברמת חילוף החומרים, האישה נעשית יותר נעדרת, והרגישות של כולם מערכות חישה(ראייה, שמיעה, מישוש). בנות בתקופה זו עצבניות ולא יציבות רגשית. בשל ההשפעה הגוברת עצב הוואגוס, כלי דם מתרחבים והנשימה וקצב הלב יורדים. ומכיוון שדם אובד ונשמר נוזלים, מספר תאי הדם האדומים, המוגלובין, לויקוציטים וטסיות הדם בגוף יורד.

שלב ב' - לאחר הווסת

בשלב השני מתפתח הזקיק בשחלה עד שהוא מבשיל ונקרע. בתקופה זו יש יותר אסטרוגן בדם - העיקרי הורמון נשי, ומתרחשת התפתחות רירית הרחם. ואם לפני הווסת בנות רבות מרגישות נפיחות, נפוחות ועשויות להבחין בעלייה של 1-2 ק"ג, אז מיד לאחר הווסת הנשים בדרך כלל עליצות, עליצות ורזות. בימים אלה נשים הן הכי קרובות ברקע הרגשי לגברים.

שלב III - ביוץ

בשלב השלישי, הביצית עוזבת את הזקיק ונכנסת אל החצוצרותובהמשך לתוך הרחם. ריכוז האסטרוגן בדם מתחיל לרדת, ורמת הפרוגסטרון עדיין נמוכה. קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד, יכולת העבודה יורדת בחדות, פעילויות רגילות דורשות Oצריכת אנרגיה גבוהה יותר.

שלב IV - לאחר הביוץ

בשלב הרביעי נוצרות שאריות הזקיק קורפוס צהובשהופכת לבלוטה חדשה הפרשה פנימיתומתחיל להפריש את הורמון הפרוגסטרון. הרמה שוב עולה תהליכים מטבולייםוביצועים. נשים בדרך כלל הופכות שקטות ועצובות בתקופה זו.

שלב V - קדם וסתי

בשלב V, הגופיף הצהוב מתנוון 2-3 ימים לפני תחילת הווסת. ריכוז הפרוגסטרון והאסטרוגן בדם יורד, יורד פונקציונליותגוּף.

ריגוש מוגברת של המרכז מערכת עצבים, קצב הלב והנשימה עולים, כלי הדם מתכווצים ולחץ הדם עולה. תכולת הגליקוגן בכבד יורדת, וריכוז הגלוקוז והסידן בדם עולה, ורמת התהליכים המטבוליים בגוף עולה. בנות רבות מציינות הידרדרות בשמיעה ובחדות הראייה, וכמעט כולן חוות עצבנות, עייפות, בחילות, כאבים בבטן התחתונה ובגב התחתון בתקופה זו, כְּאֵב רֹאשׁ. היעילות יורדת, והתיאבון עולה, ואפילו על המאזניים +2 ק"ג ובטן כמו אישה בהריון.

איך להתאמן במחזורים שונים?

לאחר שלמדנו בקפידה את הציוד, אנו מסיקים שביצועי האישה תלויים ישירות במבנה מחדש של תפקודי הגוף ב שלבים שונים CMC: מחמיר בשלבים I, III ו-V מצב תפקודיוהביצועים הנפשיים והפיזיים יורדים, העלות התפקודית של העבודה המבוצעת עולה ומתעוררת מתח פיזיולוגי, ובשלבים II ו-IV הביצועים עולים.

מהיום ה-12 עד ה-15 של המחזור, הכי הרבה רמה נמוכהביצועים וחוסר חשיבה. לכן, מאמנים מנוסים ממליצים בימים אלו להפחית את העומס ב-50%, וגם לא ממליצים לאמן את שרירי הבטן, האגן והרגליים, או ללמוד תרגילים מורכבים חדשים.

בשלב הקדם-וסתי מתרחשת הירידה השנייה בביצועים במהלך המחזור. כן, זו התקופה ה"מועדפת" שלנו של PMS. במהלך תקופה זו, אנשים רבים מתבוננים בעצמם עצבנות מוגברת, דיכאון וירידה במוטיבציה. וכל זה אינו בדיה, או גחמות, אלא תגובה לתהליכים פיזיולוגיים.

ישירות בימי הווסת לא מומלץ לבצע תרגילי כוח, המלוות במאמץ, תנועות פתאומיות, חימום וקירור הגוף. כלומר, לא כדאי לשפוף עם משקולת, לעשות לחיצות רגליים על פלטפורמה, או לעשות חתירה וביקראם יוגה. ובכלל, נפח אימוני הכוח בימינו צריך להיות קטן.

אבל כדאי לשים לב שככל שאתה עוסק בפעילות גופנית זמן רב יותר, הספורטיביות שלך גבוהה יותר, כך פחות בולט השפעה רעה"שלבים לא חיוביים של המחזור" על מדדי מצב הרוח והכוח שלך.

ישנן גם התוויות נגד לספורט במהלך הווסת:

• גיל ההתבגרות,
• אינפנטיליזם,
• אי סדרים כלשהם במחזור החודשי (מחזורים כואבים, מחזורים לא אחידים),
• תהליך דלקתי באיברי המין (כן, גם קיכלי ודלקת שלפוחית ​​השתן נחשבים),
• מחלות זיהומיות בעבר,
• הפלה לפני המחזור הבא.